Ваш, скорее всего, виновником является тепло. Много людей работать медленнее из-за перегрева, потому что у вас нет ветерка, чтобы охладить вас. Я не бегаю медленнее, но я нахожу, что я не могу бежать так долго на беговой дорожке (или на тренажер велосипед на то пошло) по этой причине. +1. Очевидно, это не парадокс и не противоречие в том, что начинающие набирать мышцы и терять жир, так как они делают это. @JohnP - если я делаю какой-то спринтерский забег или расстояние, это не может быть свидетельством медленного плавания, но менее частого дыхания. Если я буду 100 м или более, да каждый третий строк. 50 м или меньше? Я дышу каждый пятый, или седьмой, или девятый удар. Имейте в виду, лучший пловец, чем эффективнее подводные потянет, поэтому, довольно часто, человек, перебирая свои циклы хода быстрее-это человек, который является менее эффективным пловцом. Но это фристайл, так что, ваше замечание справедливо для брассом, я думаю. Может быть, ближе к 4 по 200 м или более. @Моисей - :) да, хорошее замечание. Природные "натуральные продукты" и овощей значительно лучше, чем сладкую газировку и фастфуд. Я имел в виду только то, что вы не могли просто добавить какую-то добавку (чай, рыбий жир и т. д.) В противном случае неправильное питание, и ожидать, чтобы увидеть пользу. Если штангой не стоит вопрос, или ты действительно так рад с EZ-бар, наверняка силовую раму. Как еще можно приседать (я знаю, как я это сделал, я ненавидел ее)? Даже Передние приседания остановки, где чисто ваша власть делает. Полу пресс на самом деле не уступает жиму лежа, так что скамейка-это на данный момент совсем необязательно. @Grohlier - на самом деле, цикл Кребса аэробный. Он берет на себя после АТП-ПК (до 10 секунд) и цикл Кори (усилия до 2 минут, также известный как анаэробный гликолиз) завершены. Я бы порекомендовал вам поговорить с вашим хирургом, они, вероятно, смогу дать более точный совет, чем случайных незнакомцев в интернете. Ответа нет с научной аргументацией. Существуют методики тейпирования/подтяжки, которые и смогут поддержать суставы для стабильности, но не тендинит. Добавив к тому, что сказал Стефано Доменикали: вы просыпаетесь гликогена истощены, прежде чем вы едите утром. Итак, если вы оздоровительный бег-первых, это еще один хороший вариант для сжигания жира. Если вы новичок, зачем вы пытаетесь создать свою собственную программу, когда есть сотни программ, доступных для вас делают люди с многолетним опытом работы и образованием? Нет, это не то, что я говорю. Я не комментируя структуру вашей программы. Скорее, я говорю, что общий суточный объем работы на отдельные части тела очень большие. Помните, больше-не значит лучше, особенно, если вы тренируетесь без наркотиков. Вы должны смотреть, чтобы тренироваться труднее и умнее, а не больше. Да, но я имел в виду по сравнению с бегом. Сформулировал, что немного плохо Я сказал, что я знал, что нет идеального соотношения, но должно быть что-то, чтобы быть вокруг, чтобы достичь какого-то равновесия. Я не буду говорить о перетренированности синдром в техническом смысле слова, я просто имел в виду перетренироваться определенной части тела слишком много по отношению к другим частям. Перефразируя, слишком много работаю, что-то и не делает чего-то другого. Я не думаю, что делают это хаотично поможет Если вы не можете брать в баре в спине приседать, **очень осторожно** со скамейкой и накладные прессы. Возможно, вам придется сделать некоторые ремонтные работы перед началом работы со штангой. Я боюсь, что она все еще имеет очень мало общего с фитнесом. @Salsero69 - вот пример. Моя поездка на тренажер сегодня, измеренная с помощью powermeter: 2 часа 39,5 км, 1209 кДж работы, так около 1270 калорий. Я не убивал его, но я не шляться тоже. Вы можете запустить 100км с растопыренными ногами в туфли, которые работают для вас. Я всегда рекомендую идти в хорошем рабочем магазине и получить их, чтобы соответствовать вам для обуви. Прежде чем я получил мою Мизуно след обуви я получал травмы, после этих травм. Я бегаю в Asics для своей дорогой обуви. Это кипячение в течение 15 минут с курса. **Вау братан, ты даже логику?** Broscience базируется на brologic, которая вращается вокруг основной вопрос - "Ты даже поднять бро?". Ключевым доказательством в Brologic составляет **"Брост Хок эрго bropter специального"**, где указано, что **"если они выглядят как они поднимают, они должны знать о лифтинг"**. Поскольку Брет огромен, и смотрит, как он поднимает, он должен знать об отмене. Сейчас, как и формальной логики и булевой логики не являются взаимоисключающими, ни brologic, поэтому могут быть и другие методы доказывания Бретов учетные данные. Я выбрал самый эффективный способ. @Валентин - ты действительно там. У меня нет полномочий. Я не понимаю, в обеденный перерыв на работе - будет пить протеиновый коктейль, прежде чем я помочь? Причина в том, что vibrams у меня имеют идеальный размер. Если я одела эти носки ног, они будут слишком туго...но я думаю, что если мои ноги будут со временем становятся бесчувственными и не будете чувствовать дискомфорт, у меня нет проблем с этим.. Нет, нет, нет, я обманываю 3 раза в неделю. В субботу днем после работы, в субботу вечером или в будний день вечером и в воскресенье после полудня или вечером, в зависимости от того, когда моя команда играет в футбол. Я нахожу меньше наборах часто достаточно для тяги, но хороший ответ +1. Чувствуете ли вы мой ответ, ненавидя на кроссфит? Это не "теоретическая". У меня много дисбалансов (как очень жесткая с одной стороны тела) - но я не знаю, если и как у меня сил дисбаланса Вы думаете, что я должен заменить chinups со взвешенными перевернутый строк? Зависит от того, что спорт и то, что их тренировки нацелены небось. Я могу ссылаться топ-уровня пауэрлифтеров, которые тренировки довольно редко... в моем случае я перегружена на работе и мало времени в последнее время, так что это казалось хорошей возможностью, чтобы дать этому попытку. Спасибо за Ваш вклад. Я удивляюсь, почему это надо повторять каждый второй день? Почему не каждый день? "АБС выявлены на кухне" будет более точным. Ведь, если вы не тренируетесь АБС вы будете иметь очень трудное время получить их, чтобы показать даже на более низком БФ%. Я не могу согласиться с последней части вашего вопроса: Pendlay строк использовать больше мышц и укреплять их в течение более длительного диапазона движения. Вот почему они тяжелее, но и эффективнее набирать силу и мышцы. У меня нет опыта с такими инструментами. Как я буду выполнять таким образом проверить? Все изображения в нем выглядит намного более достоверным, вам не кажется, что @Грэг? ;-) +1 для объяснения вещей! @Док, может быть, это отчасти потому, что лифтеры Олы делать кучу синглов с огромными отдыха между ними. @BerinLoritsch Хм, я знаю несколько конкурентов силач, и я об этом не знал. Я знаю, что они будут носить Rehband трусы, но это не совсем механизм. Вы уверены, что они носят фактический тяга устраивает? Заключается в том, что если есть реальная DL или вы видели это на машине дл шин дл?

Если вы уже сильная, это неправильный план. Поставив перед бодибилдинг силовой тренинг не имеет никакого смысла.

Сила Тогда Бодибилдинг

Практически все в силу и бодибилдинг сообщество соглашается: один становится бодибилдером, разрабатывая основы прочности и массы во-первых, затем, направленные на конкретные мышцы и тела-состав работы. Это означает, что сначала вы должны использовать программу, которая будет сделать вас сильнее и больше, как можно быстрее. Когда выгоды от этой программы были исчерпаны, то вам переключиться на бодибилдинг такой, как описано выше.

Начинающих программы Арнольда

Из Мышц И Мускулов:

Если вы новичок и вы хотите тренироваться как Арнольд Шварценеггер, тогда вы должны тренироваться как Арнольд Шварценеггер тренировался как Новичок. Когда Арнольд впервые начал обучение он тренировался 3 дня в неделю, так что вы будете тренироваться три дня в неделю. Когда Арнольд впервые начал обучение он прошел Рег парки рутины, так что вы будете следовать Рег парки рутины. Когда Арнольд впервые начал обучение, он сосредоточился на больших тяжелых составных лифтов, так что вы сможете сосредоточиться на больших тяжелых составных лифтов.

Ключевая фраза в этой цитате, как Арнольд тренировался "как Новичок". Его позже программирование для бодибилдинга после того, как он разработал свою базу. Его Новичок программирования имеет важное значение для получения его достаточно большим и сильным, чтобы bodybuild.

Программа Рег Парк включает в себя много составных лифтов (приседания, становая тяга, отжимания на брусьях, жим и накладные прессов), а также хорошую сделку бодибилдинга, ориентированных на подсобные работы (икры, запястья). На ваши конкретные вопросы: (1) это поможет вам больше, (2) он работает противоположных групп мышц (заметьте толкает и тянет), и (3) он делает небольшие упражнения после больших (обратите внимание на запястья и икры после приседания, становая тяга, тянет и давит).

Тренировки

  • Спины Приседания 5×5
  • Подтягивания или подтягивания 5×5
  • Дипы или жим лежа 5×5
  • Запястье Работы (Сцепление Работает) 2×10
  • Телята 2×15-20

Тренировки B

  • Передние Приседания 5×5
  • Строк 5×5
  • Постоянный Пресс 5×5
  • Становая тяга 3×5 (2 разминочных сета и 1 “установить стабилизатор”)
  • Запястье Работы 2×10
  • Телята 2×15-20

Неделя 1: А, Б, В

Неделя 2: Б, А, Б

Более подробная информация доступна по ссылке выше. Как только вы выполнили эту программу в течение нескольких месяцев, было бы целесообразно, чтобы перейти на так называемую программу среднего подъема. Ваш промежуточными программа будет включать силу работы, но больше упор на бодибилдинг.

Наращивание Массы И Силы Быстро

Основная проблема с бодибилдинг такие как вы описываете, что это неэффективно для постановки на серийное (и все сильнее). Почему?

  1. Машины изолировать мышцы вместо того, чтобы работать несколько групп мышц. Организм реагирует гораздо лучше, когда сопротивление наносится на все тело, двигаясь в нескольких суставах. В программе вы опишете использует большое машина упражнения и упражнения изоляции, которые прекрасно подходят для наращивания мышечной массы, но оптимальным для получения больше и сильнее как можно быстрее.
  2. Соединение движений , таких как приседания, становая тяга, жимы, подтягивания и провалы-это лучший способ сказать вашему телу стать больше и сильнее. Делать эти полный-спектр-из-движения упражнения с тяжелым весом несколько раз в неделю стимулирует их рост. Присед и становая тяга-ориентированных программ, в частности, как известно, порождают рост со скоростью, не сопоставимой программ, посвященных пожимает плечами и локонами.

Другие Варианты

Вполне возможно, что я неправильно понимаю ваши цели.

  • Если вы хотите выглядеть сильным, то план выше-это нормально.
  • Если вы хотите быть сильным, то не нужно bodybuild на всех. Для этого, вы должны смотреть на прочность, ориентированных на начинающих, программа как Rippetoe по стартовой силы.
  • Если вы хотите быть сильными (другими словами, поднимать тяжелые вещи быстро, как это), то вы, вероятно, следует искать в тяжелой атлетике. Что предполагает программа новичка прочность с акцентом на развитие силы и в конце концов перейдут на программы полностью ориентированы на "быстрые лифты" (урвать, чистый, рывок).

То, Что Я Рекомендую

Из ваших комментариев, это звучит, как вы хотите быть большим и сильным. Я рекомендую покупать Rippetoe в стартовую силу и после его программу. По сути, она включает в себя:

  1. Три подъема тренировок в неделю, без других упражнений. Это означает, что не работает в выходные дни. Идея в том, чтобы сосредоточиться на получении больше, как можно быстрее, зная, что можно сократить вес поменьше есть и работает.
  2. В каждой тренировке вы будете приседать, нажимать и тянуть. Давит чередуются между скамейкой и накладные. Тянуть поочередно становая тяга и очищает власть. Если вы не знаете как чистой энергии, 3 комплекта подтягиваешься до отказа будет делать. Тяги являются 1х5 (1 Набор из 5 повторений, после разминки), очищает власти 5х3, а все остальное-это 3х5.
  3. Добавить 5 фунтов на каждый лифт в каждую тренировку. Так что если вы начинаете с 3 подхода по 5 приседаний в 135 фунтов, ваша следующая тренировка будет 3 подхода по 5 приседаний в 140 фунтов.
  4. Если вы хотите получить больше, вы съедаете огромное количество пищи, особенно белков, особенно мяса, яиц и молока. Один из популярных метод называется GOMAD: вы выпиваете литр молока в день в дополнение к 3 больших приемов пищи.

Я последовал за программу плохо для четырех месяцев ... я прогуливал тренировки (включая недельный отпуск) и не ел и не спал достаточно. Несмотря на не следуя программе, ну я набрала около 12 килограммов. Это не необычно: большинство людей набирают 10-20 килограмм, следуя программе в течение примерно шести месяцев.

Как только вы делаете программу, в течение нескольких месяцев, вы можете решить, что вы хотите сделать: сбросить вес и получить худой, переключиться на программы бодибилдинг, или перейти к программе промежуточными сила.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil