Дело в том, что я хожу в два зала, мой тренажерный зал кикбоксинга и обычный тренажерный зал. Я не люблю, жир или что-то, на самом деле я на меньшую сторону. Кикбоксинг тренажерный зал я иметь проблемы с из-за как неопытная я, я не уверен, если у вас есть какие-нибудь советы для этого, но я предполагаю, что это та же концепция, да? @когтями: в программе также отмечается, что люди, которые уже имеют опыт подъема с легкостью запускать на половину их 5rm. В конце концов, это не должно иметь значения. В ответ на ваше редактирование, я действительно думаю, что прогрев с работе техники, прежде чем делать свой подъемники для либо будет работать очень хорошо для вас, пока вы не вернетесь к вашему тренеру или заглохнуть несколько раз. В этот момент Вы будете находиться в лучшем положении для того чтобы специализировать. Спасибо за ваш подробный и очень информативный ответ. В частности, мне нравится вариант № 2, и я буду начиная с завтра. Я хотел бы проголосовать больше чем один раз, я уверен, что другие выиграют от этого и сделать это. Ура! Хороший вопрос. Вероятно, это будут в основном дело экспериментировать и находить свои предпочтения. Очевидно, вода будет делать свое дело, молоко может тоже, но @Док по праву предупреждает леденящие, но она не может быть плохой. Я никогда не пробовал это сам, но, возможно, "альтернативный" молока, такие как миндальное молоко или что-то? (держаться подальше от сои, хотя) @mchlfchr их не хватает и у меня очень плотный график жизни, что я иногда забываю поесть :Д Я не знаю, о чем ты просишь. Не могли бы вы перефразировать ваш вопрос(ы) с помощью слова "не" меньше (или нет) раз? @bantandor: в интернете полно противоречивой информации. Одна из целей сайты StackExchange является дать окончательного ответа на некоторые общие вопросы. Я считаю, что мой вопрос является достаточно общим, что он заслуживает хорошего ответа. Кстати, почти все ссылки о повышении производительности на велосипеде, я хочу, чтобы улучшить мое общее здоровье. @StianYttervik я согласен, именно поэтому я склонен склоняться к анекдотичности, или "в окопах" совет по научным исследованиям. Кто-то приходит ко мне с вопросами питания, я буду строить предположения, основываясь на опыт (мой и других), если они не работают, я предлагаю что-то другое. Я знаю некоторых людей, неукоснительно придерживаюсь науки, и если что-то не работает, они сразу же предположили, что проблема с реализацией, а не само ДЕЙСТВИЕ (т. е. ты не считаешь калории, вы не запись хватает, ты изменяешь свой рацион и т. д., и т. д.) Не забывайте, что приседания больше для них, чем просто ноги. Есть также сила участвует в этом. Эти вопросы открыты для обсуждения, мнения и т. д. Поэтому они не подходят для стек Exchange в вопросах и стиль. Я предлагаю вам проверить некоторые интернет-форуме вы можете получить несколько мнений на эту тему или еще лучше спросить у того, кто имеет соответствующие знания (пример, приведенный кем-то, кто является врач-диетолог и не только "интернет-гуру" с большим количеством сообщений на форуме и т. д.). Если все вы хотите, чтобы похудеть ... делать все кардио! Я бы больше ссылок, но мою копию науки Тома Курца' спортивной подготовки находится в упаковке. @RobSterach: я не предлагаю его сделать 5000 отжиманий "одновременно". Он разделен на (по крайней мере) 8 комплектов. Он займет около 9 лет достигнет 400 отжиманий в 10 минутах. Очень постепенное прогрессирование. Его усилия приближается к рекордному ГБ попытку, чем обычные тренировки мышц. Как таковой, я говорил о случаях рекордсмены ГБ, которые не обязательно всех одаренных, которых я впоследствии добавить в качестве комментария. Что сказал, я добавлю еще нюанс на мой ответ, так что это более сбалансированный. Я рад, что вы добавили с другой стороны. После перелома большой палец за ногами/бег, ортопед в состояние художественной практики поручил мне ленту вместе пальцы, которые подвержены травмам в качестве бандажа в будущем. Ну это возможно, правда если это был 1998 год. Новое исследование доказывает, что теория неправильная. На протяжении многих лет было доказано, что HIIT является световых лет впереди любых других видах тренировок. Вы сжигаете калории до 48 часов с ТОЦ. Однако, есть научные исследования, проведенные за много лет, что здоровье и фитнес-индустрии, и фармацевтические компании не хотят выходить. Фитнес-программы, что некий доктор сделал, это показывает, что с 7 минут тренировки и правильное питание, что тело и мозг повернется вспять и мы могли бы жить до 120-150 лет. Есть ли у вас неудачный опыт с работе непосредственно после еды? Никаких причин, почему вам не получилось до еды? Вы нашли какую-нибудь информацию, что противоречивая? Основываясь на этой информации, я могу только дать вам такой же ответ @bonhoffer и @Майкл дал вам. Конечно, нет проблем. Различие заключается в том, что максимальное усилие не максимальной силы. Максимальное усилие требуется, чтобы сделать один шаг в конце бега ультрамарафон, но это не продемонстрировать силу (в техническом смысле). Следует различать "сила" в повседневной речи (в смысле усилий, физическую или умственную силу духа) от "силы" технический термин (в смысле сколько максимальное усилие можно приложить). Вы не можете определить-уменьшения жира на любом участке тела. Вы можете потерять вес, но вы не можете выбрать, где вы его потеряете и в каком порядке Отличный ответ, я рад, что кто-то здесь имеет много знаний в этой области. @JohnP конечно, я буду рад сделать мое дело. Я не могу прийти в чат в данный момент, но если я зайду в около 2-3 часов. Какой чат? Да, но если у вас есть диеты с высоким содержанием белка, кальция необходимо для того чтобы предотвратить тело вымывание кальция из костей для обработки белка. @SirYakalot конечно же, как вы оцениваете калорий на любой другой активности. @BackInShapeBuddy нет у меня нет, но я должна получить мое физическое сделано в ближайшее время. Я думал, что эти чувства были нормально, нет? @DaveLiepmann, когда я пытался на пару недель я могу сделать, 140x5, но на данный момент он выскальзывает после трех повторений, потому что моя рука слаба и она начинает болеть спина. ОК, я проверил рутинную и я буду делать наборы не далеко от 5х4 в 87.5 кг, 105 кг, 122.5 кг, 140 кг Ах, Брюса Тегнера... но это действительно похоже на копипаст ответа, особенно в "интернет-архив" текст. Заслуживает голосуйте, не хватает рэп. Ах! Я думаю, что это один из пользователей в файл/USB-флешки. Но это работает! Легко! Спасибо! Зачем вы держите свой рацион таким же, если вы не используете такое же количество калорий? @DavidScarlett, спасибо. Я обновил этот ответ с поддержки справочник, и улучшение словоблудие на основе ваших отзывов. Отличный ответ и ссылку, очень полезная - спасибо да, я в принципе работает 4дня сплит рутины: Д1 покачать пресс + спина; Д2: квадроциклы ягодицы и икры; Д3: грудь и бицепс; Д4: становая тяга и трицепс; у меня нет времени на пятый день, но это было бы здорово...

Во-первых: креатин и прочие добавки надо только после того, как вы основы программы подъема и диета выпрямился. Не беспокойтесь о них сейчас.

Во-вторых, самый эффективный способ получить больше чтобы А) сказать ваше тело, чтобы сделать больше подъем штанги и Б) кормить свой организм много еды, поэтому она имеет материал, чтобы получить больше.

  • Приседа и тяги, являются основой любой программы поднимаясь. Жим лежа, накладные пресс или отжиманий/подтягиваний должны быть включены также.
  • Базовый план тренировки, чтобы поднять три раза в неделю, делаю 3 тяжелых сетов из 5 повторений после прогрева и работы на вес. (Подтягиваний и отжиманий должно быть сделано 3 комплекта, как многие, как вы можете сделать.) Каждый раз, когда вы тренируетесь, добавить небольшое количество веса в бар. Для дальнейших подробностей рекомендую книгу Марк Rippetoe, начиная силе. Это объясняет упражнений и планированию тренировок в такую деталь, что может понадобиться.

На продовольственном фронте, вы хотите, чтобы съесть много овощей, много мяса, молока, яиц, и не слишком много сахара или углеводов. Как только вы начинаете поднимать тяжелые нужно съесть огромное количество еды (особенно белка, особенно животного белка). Для дальнейших подробностей рекомендую Роб Волк и шаблон Палео.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil