@DaveLiepmann я просто думаю, что этот вопрос слишком неконкретен, тоже получают ответы, которые отличаются от других вопросов. Да, никогда не испытывал ничего подобного. Интересно. Другие исследования (например, Саттертвайт и соавт, 1999) показали, что кросс-тренинг (велосипед, плавание), действительно, коррелирует с более низкой частотой запущенных травм в марафонах. Однако, доказательств этого слабее, как в плане силы воздействия и направления причинно-следственных связей. Так, а это положительный признак того, что вы на велосипеде и плавать иногда, я рекомендовал бы предостеречь от чрезмерной оценки важности этой детали, по отношению к вашей общей ситуации. Становая тяга, приседания, подтягивания, мышцы-апы, дипы,... все учебные ядро, когда выполняется правильно. Процедура рекомендуется больше ориентирован на силу, чем на хитрость движений, как человека флагов и т. д. Но, конечно, вы можете добавить основных упражнений который является, почему я сказал это просто, чтобы изменить и расширить. Если он просто хочет узнать поведение трюк, я согласен, что процедура не будет обучать вас по человечески флаг и т. д. Но от его вопроса я не понял, что он хочет выучить эти упражнения. Многие ответы предполагают составных лифтов (приседания, становая тяга, жимы) и начинающий прогрессии. Мне кажется, что если вы *не* сделано линейной прогрессии, используя соединение подъемники, вы должны сделать так, а затем вернуться к гипертрофии обучения. Это так? Так что, если у меня есть еще две тарелки 25фунтов? Вау - спасибо за деталь. Мне интересно, если я был слишком оптимистичен в том, чтобы мчаться на всех так что я, безусловно, забронировать в с физио, когда отек спадет. Лучшие советы! Гантели да штанги нет. Картинка номер с лавкой у дальней стены и только 2 футов пространства между другой конец скамьи и стены. Ширина комнаты примерно 3 фута шире, чем штангой. Принимает некоторые порывались сделать вещи из комнаты. У вас есть доказательства того, что растяжка перед силовой тренинг увеличивает риск травмы? Если так, это сделает ваш ответ более сильными, чтобы обеспечить, что, а также подробно какой вид растяжки вы говорите. (Я знаю, что статическая растяжка перед тренировкой снижает выходную мощность, но я не в курсе повышенным риском травматизма) Фон: я 5'6", 155lbs. Я делаю СЛ 5х5 и в то время как я продолжаю читать, что ОНР-это первый лифт, который я пропускаю рэп, я уверен, что это будет мой присед. Поскольку это не обычный, это заставило меня задаться вопросом, если моя форма перепутались. Не в "Ты сломаешь спину" путь (у меня нет спины или боли в колене), но в том смысле, что у меня возникли проблемы при перемещении веса (мой вес), что я чувствую, я не должен был иметь. Борется заставило меня попробовать угол новой позиции и ноги, но я все еще не нашел свою форму. Дивана, чтобы 5K программы, что @BackInShapeBuddy , или Галлоуэй запуска программа должна была стать моей рекомендации, а также. Все это смешать/медленное прогрессирование будет работать. Большую часть времени работает травмы, пытаясь сделать слишком много, слишком быстро на высокой активности воздействия. Я с ответом Дэйва. За исключением нескольких конкретных соединений нашли только в корочках или кожу растений, сока листьев большое питание нетронутыми. Однако, как он сказал, Вы пропустите на волокна. Я считаю, FDA рекомендует не более 2-х порций фруктов/овощей, чтобы заменить соком. (_argh, не хватило времени, чтобы edit_) важно знать, что он предназначен для общей физической подготовки, а не конкретных спортивных результатов, массивные силы, или значительная потеря веса. Я думаю, что это может помочь сохранить фитнес или (как в моем случае) поможет построить базу для других учебных. @G_H переключения для высокой-бар приседания могут помочь, а также программирования в Передние приседания для 5х8-10 при меньшем весе. Я лично нашел мое доброе утро, происходящие почти мой максимум и если мой вес смещен к передней части ноги. Снимать себя не помогают, используйте вашу разминку делать медленные приседания с осторожной форме обучить ваш баланс. Привет Дэйв, я не уверен, что нет. раз я "deloaded" ? Честно говоря, я заработал 5-10 фунтов легко на каждый лифт в неделю, так что я не беспокоилась. Всякий раз, когда меня не было в основном из-за внешнего фактора, как "болезнь" или "усталость". Кроме того, я никогда не хотел достичь 300-400 фунтов в любой лифт, все лифты находятся около 190 фунтов(жим, тяга, приседания), подтягивания 40 (8*5), 110 фунтов накладные прессы. Кроме того, я отвлеклась в последние 2 месяца, пытаясь пошалить с программой из-за моего повышенного веса.Я доволен своей нынешней численности, или я должен сказать, что я боюсь больше жира :-( +1 за ответ. @На колени перед Зодом, он положил стресса на ваш организм, но это также помогает улучшить ваши легкие и выносливость. Она заставляет вас сосредоточиться на вашем теле, а не ваш ум. Проблема депрессии заключается в том, что вы склонны торопить события и беспокоиться обо всем. Когда я был достигнуть этой точки, я начал бег и тренировки для жесткой Маддер и держал свой ум занят. Которые в свою очередь, помогло мне сосредоточиться на учебе, работе и семье. Не говоря уже о Ваше тело чувствует себя удивительно после последовательных кардио тренировки. Вот почему я упомянул меньше Спасибо, есть много информации в этом посте. Я подписался на ironstrong.org просто почитать комментарии, и они полезны тоже. "Боевой костную систему", Вы имеете в виду, что ваша позиция является слишком широким? Я мог видеть это в любом случае. Тай Чи, Как правило, учат пожилых граждан, имеет больше общего с фитнесом, чем боевые искусства на мой взгляд. Пока вы не позволяйте усталости взять верх над вашей форме, 5х10 на становую тягу по сути не плохая вещь, чтобы сделать. В качестве альтернативы можно сделать объем работы с сумо становая тяга, так как переложить нагрузку на квадрицепсы. Спасибо за ссылку Армстронга. Для меня важно видеть реальные цифры. И это не столько о том, сколько калорий вы можете съесть в течение часа (я могу съесть много!), но на самом деле все наоборот: если вашего ежедневного потребления калорий поступает от 2000 до 1000, как часть краткосрочной диеты, я не думаю, что любое упражнение смогут такое калории "сгорают" за один день (тем более, если поддерживается в течение 10 дней или более). Так ведь, с точки зрения эффективности мне кажется "сосредоточиться на диете, упражнение может прийти позже на техническое обслуживание".

Я искренне надеюсь, что никто не читает эти ответы в будущем сделать это правильно. Поэтому я чувствую необходимость, спустя четыре года после оригинальной Аскер был здесь, чтобы добавить некоторый контекст.

Что начиная силу

Стартовая сила предназначен для добавления максимальная сила как можно быстрее, а не конкретно дом гипертрофии или трудоспособность. Он делает это очень хорошо, и если это то, что вы хотите это сделать, но палка точно на программу, она работает. К вашему сведению программа длится не дольше, чем месяц или три для большинства людей.

Что начальная сила не делает

Что он не делает для обычного человека-это построить хорошее телосложение, или подготовить вас к лучшей прочности успехов в вашей будущей карьере подниматься. Очень много пони на один трюк.

Если вы хотите быть лучше, быть сильнее и выглядеть лучше, чем обычный человек, который хочет немного сил, вы бы также посоветовал сделать намного больше работы. Построить себе базу трудоспособности, и сосредоточиться на одном аспекте вашей карьеры обучение, что каждый стремится к максимальной прочности и максимальной мышцы должны сосредоточиться на наращивании мышечной массы.

Как понять здесь других ответов

Все эти ответы выше о том, как три дня установки в стартовую силу-то лучше или эффективнее, верны только если ваша цель-как можно больше непосредственной силы, как это возможно в ближайшие несколько месяцев, и вы не заботитесь о замедлении вашего долгосрочного силы и телосложения потенциал на то, чтобы возвратиться и работать над созданием базы, позже, когда новичок получает умирают и ты остаешься тянет как обоснованно кита.

Тл др; если вы чувствуете, что вы можете сделать больше, и вы хотите на самом деле сделать долгосрочные прогресса, то, пожалуйста, делай то, что ваш мозг говорит вам, и не более.

Если кто-то хочет дополнительные рекомендации, как строить больше работы, возможностей, как создать программу, чтобы делать больше работы и т. д., Не стесняйтесь спрашивать.

Редактирование дополнение:

Так что еще я могу сделать? Какая программа позволит мне сделать больше?

http://strengtheory.com/complete-strength-training-guide/ Проверьте ссылку в этой статье, чтобы загрузить полный пакет программ, который хорошо продуман, начинающих программу, которая вам обучение 4 дня в неделю и делаю 4 основных подъемников (З/б/с/ОНР) в каждой сессии, а также аксессуаров. Если вы хотите сделать больше, здесь вы идете.

И через эту ссылку вы найдете сообщил рекордсмен мира по пауэрлифтингу по как освоить свою карьеру тренировки, чтобы получить так сильны, и как можно больше. Охватывает начинающих, промежуточных и продвинутых.

Для кого смутил мой вид, это должно быть интересно читать. Надеюсь, что это поучительно.

У тебя есть что-нибудь еще? Я не джайв с этой программой

Вот еще одна замечательная программа, а просто так случается, Пн - Пт: http://www.powerliftingtowin.com/forums/viewtopic.php?f=14&t=1726

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil