Присед сила-это то, что будет важно для скорости. Сила в ногах-это то, что поможет превратить эту силу в взрывоопасности для быстрого ускорения и изменения направления. @HappyDev что ты ел в эти 5 приемов пищи? Они должны быть 300 калорий еды по крайней мере при правильном белка и распределением углеводов. Только фрукты на обед может не хватить. Добавить достаточно хлеба и белка. Контролировать порции. МММ...это все-таки не совсем правильно для меня. Большинство мышц, участвующих в обход те же мотиваторы для плавания на спине. Вам не придется компенсировать ползанию дня на спине день, чтобы компенсировать. Большинство конкурсных программ плавать включать в себя все мазки на все тренировки, с акцентом (но не исключительности) инсульт/расстояние, на котором вы конкурируете. +1. Очень старалась *чтобы набрать мышечную* как и в еде очень тяжело, я бы рискнул сказать. @HDE226868 я бегу на 1500 м и 4х400 м Это не так просто. Небольшое заблуждение - кости различаются по весу и толщине согласно рациона питания и других нужд. Кости являются основным местом хранения для кальция, и в случае необходимости организм выделяет гормоны, которые вызывают кости отдавать кальций, что уменьшает их вес. Вы также забыли в список органов, которые также могут отличаться по весу (например, печень, которая является основным гликогена склад). Там на самом деле очень мало в организме, который остается неизменным в весе изо дня в день. Вы хоть представляете, что ваш уровень метаболизма является (РМР), который будет ваш BMR умножается на коэффициент активности (1.5 для сидячей работы в офисе до 2.0 для тяжелых строительных работ)? Ты хоть представляешь, сколько калорий вы тратите во время тренировки? Вполне возможно, вы просто недостаточно едите. @MuntasirAlam пожалуйста, прочитайте Моя **всего** ответ, прежде чем комментировать. Я **не** утверждают, что пояс доберемся предотвратить травмы. Как я уже говорил, это сочетание тянется мобильность, прочность здания со временем, и, видя, PT, чтобы продиагностировать, в чем проблема может быть. (хотя, очевидно, не в таком порядке). Ничего более определенного, что бы 1) невозможно ответить без обследования, и 2) вне рамок этого сайта и так у нас есть один ответ на каждый из моих альтернатив. Цифры. ;) Плюс, Стив Ривз обнаружил, что оптимальная частота тренировок для него был только 3 дня в неделю. Другие природные культуристы делали то же назад в день, прежде чем стероиды. Как ни странно, даже для новичка вы можете легко повредить ваш прогресс на обучение чаще, чем это. Как было бы здорово, но потеря жира будет на первом месте. Это невозможно ответить, учитывая, что мы ничего не знаем о вас. Некоторые люди могли бы это провернуть, но это много тренировок, и очень мало реституции. Ваш рацион должен быть на точке, и вы должны спать больше, чем в среднем за ночь. Учета схема фиксированной рэп, когда вы не можете добавлять вес-это не самый умный поступок. Добавить повторений в наборах постепенно, и вы сможете получить некоторую дополнительную прочность, в то же время пока вы ждете сентября (и вы будете строить некоторые выносливость). Ок, это не оптимальное, что нужно сделать для прочности, но это намного лучше, чем *не делать какие-либо дальнейшего прогресса на всех* после достижения 36 кг х 5 х 5. Сжигать больше жира, чтобы получить больше четкости. @dmckee я не уверен, что ваш нетто-обороты аргумент, учитывающий силы вращения, любое противодействие с другой ногой, или других биомеханических проблем. Но я думаю, я вижу вашу точку. Я голосую, чтобы закрыть этот вопрос также не по теме, потому что речь идет о рекомендации программы. Я сделал изрядное количество Плесе в колледже в футбол - я все еще около 225 фунтов, так что даже посадка на шарах моих ног, быстро по-прежнему может вызвать много шума :D Я не учел это, так как я изначально искал более силовые тренировки, но это хорошее предложение, тем не менее. Еще одно уточнение - я должен проводить наборы только 1 раз в день? (Я просто озадачен, Это звучит слишком просто ;) Можете ли вы добавить некоторые доказательства, чтобы поддержать ваши претензии? Большое спасибо. Мой метод кажется правильным и так, как вы сказали. Времени так же, как я уже упоминал. Теперь я думаю, что это вопрос мышечной силы, не может быть? Я спрашиваю здесь, потому что моя страховка не позволяет мне искать врача, диетолога, или нутрициолога. По этому определению, почти все тренажеры и связанные с движениями, не считаются упражнения. Извините, но ваше определение настолько узок, чтобы быть бесполезным, и летит в лицо здравому смыслу, спорт, наука, и правильное использование английского языка. Работает ядро, безусловно, важна, но подразумевая, что ничто не может быть упражнения без критериев-абсурд. Только потому, что он не полный-тренировка тела не означает, что он полностью исключен из категории, и подразумевает, иначе это просто идиотизм. Я наградит вас нет очков, и пусть Бог помилует вашу душу. Может быть, некоторые соусы и что-то в работу нижнюю часть спины, как расширения? Да только потеря веса. Боль в бедренных и икроножных части ноги. Вы говорите, что не имеют целью выполнение конкретной расе, а есть ли у вас цель вообще? Бегу все дальше/быстрее? Я предположил, что правильный метод выходит за рамки вопроса, как просили. @DaveLiepmann, пожалуйста, не утверждают, - только последний представляет собой набор работ, когда дело доходит до тяги в MadCow. Да, только последний толкает свой 5RM, но я обещаю вам, 2-й и особенно 3-й комплект будет чувствовать работу задает слишком, как только вы нажмете больший вес. Да, сержант, спасибо! Случайно он приносит анемии (которая у меня действительно есть) не знаю, как это связано в мг или если он говорит об этом только касаемо добавок. @Холлис, это сложно увеличить прочность так много (25) повторений в сете, это по сути "кондиционер", а не силовые тренировки. Вам нужны силовые тренировки строят мышцы, которые вы хотите отобразить. Для каждого упражнения, попробуйте делать 3 подхода по 5 повторений с весом, что вы можете справиться с некоторым усилием. В следующей тренировке (например, два дня спустя), добавить 2,5 фунта до 10 фунтов, в зависимости от упражнения.

Так и я про 5 месяцев обучения и я борюсь, чтобы придумать подходящий режим. Мой тренажерный зал приятель предложил мне делать то, что Рок Ли, который просто-поставил, одна группа мышц в день, 2 дня отдыха, повторите (руки/ноги/спина/грудь/плечи).

Но от чего я читал, я найду супер-компенсации путь, прежде чем я повторить мышечную группу в мой график, как я делаю это 1/7 дней. Поэтому, чтобы достичь супер-компенсация, мне нужно, чтобы поразить каждую группу мышц два раза в неделю, но это, кажется, много, чтобы покрыть в день(около 6 разных упражнения для каждой группы). Так что я не уверен, что то, что я делаю сейчас-это лучший график для меня.

Так каким должен быть мой подход, чтобы получить эффективные результаты. Должен ли я считать супер-компенсации в счет? Тренировки нескольких групп мышц и ударил им чаще? Или я должен просто нажмите одну группу мышц в день как рок ли?

P. S Я не принимать белковые добавки и следите за справедливую диету.

Высота - 6', Вес - 173 кг, БФ% - ~15%, Присед - 120 кг, Жим лежа - 135 кг, Мертвые-лифт - 105 кг.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil