Вы также можете использовать онлайн калорий Tracker. У них вся пища, которую вы обычно едите, и они вычисляют ваши ежедневные макросы от еды вы вошли. "Адаптируйся или умри" - это не то, что происходит в течение одной жизни, это происходит на протяжении многих поколений. Кроме того, есть предел тому, что вы можете достичь, но я не думаю, что много людей никогда не достичь своего полного потенциала. Я согласен с вами, что есть некоторые покупают наши качает, но контент хороший. Я не рекомендую свои вещи, но хороший протеин (электронная.я. протеиновые коктейли), а также реально помочь с получением ваших ежедневных белка (ваш вес в фунтах * 1.5 = г к потреблению). Сывороточный протеин очень хорош для эктоморфов, и вы можете получить некоторые относительно дешевые в Walmart или ГНЦ. Я скейтборд за более чем 4 часа, и я в порядке послесловия. Я получаю только боль, когда я стою на одном месте. Например, если я стою за компьютером по 4 часа в том же положении, то колени будут болеть. @HeatherCarter ха-ха, я бы сказал, что это хорошая замена для молочных коктейлей (как вы знаете, смешайте клубничный протеиновый порошок с низким содержанием жира молоко). Но, в любом случае, вы можете получить свой белок из обычной здоровой пищи. И для совместного здоровья и в первую очередь - она должна придерживаться правой техниками внушения, второй - использовать некоторые глюкозамин/коллаген вкладок вы умны, но чуть более..Да, господа, сначала он в силу своего предплечья и сцепление тогда он сможет сделать шлейф повесить (прыгать вверх на турнике), которые помогут ему развить силу мышц описать только фитнес-гуру в этом мире, и постепенно он будет наращивать силы, чтобы сделать тянуть ИБП. Почему бы просто не сделать клетку? @JJosaur я слышал, что это для кого-то посиди в течение более чем одного часа, например, плохо. И я просто хотел бы знать, если это правда и если это действительно один и сколько времени мы должны переехать через час. или вы могли бы ввести в "это невозможно, чтобы получить мышцы и терять жир одновременно?" в Академии Google/Гугл. и вам все улики вам нужно. Есть много "зависит", "я думаю" и Бро-наука здесь. У вас есть какие-либо ссылки, чтобы подкрепить свои убеждения? Посмотрев несколько ваших постов, эти вопросы даже серьезно? Или "духовные беседы" Это может быть субъективно, но я нашел, что строки и подтягивания на самом деле развил свои бицепсы больше, чем когда я делал проповедник кудри и локоны молотком пару раз в неделю. Я думаю, он должен дать ему некоторое время, и как только он попадает на большие лифты в становая тяга и строк и начинается наезд высших представителей подбородки/тяги, бицепс должен начинаться 'эстетическое развитие' С точки зрения прогресса, я не имел опыта ни с одним из ранее лифты и начали все, кроме становой тяги с меньшим, чем пустой Олимпийский бар за все. @RyanMiller - см. Пример пояснения в моем ответе. Да, я владею книгой, и действительно прочитать его несколько раз. Как я и говорил, обсуждал с другим здесь было крайне полезно. Спасибо за вашу помощь!!! Ах, справедливое замечание, это не то, что я рассмотрел. Моя точка зрения тут в основном приходят из боевых видов спорта, а также катания на роликах и попытки серфинга :) С медицинским образованием мы не можем дать кому-либо окончательные сроки. Это потому что все люди разные. Я знаю, что это звучит как отговорка, но это действительно так. Это зависит от того, почему руки вращаются. В вашем посте предположить (и я согласен, звучит наиболее логично) это от лет, сгорбившись за клавиатурой. Я думаю, что @EricKaufman имеет ваш лучший ответ. Положить в работе с хорошо округлены точки зрения, и если вы перестаете видеть результаты или развитие болей обратиться к врачу. Было бы здорово увидеть какой-нибудь дополнительный текст или изображения, чтобы сделать этот ответ более наглядным. Имея связей как ресурса, но если они исчезнут или их содержание уходит в будущее, то ответ не будет столь полезным. Этот вопрос был предназначен для усиления мышц. Извините за путаницу вы измеряете сразу после часть, это сработало? На будущее я бы хотел отметить, что мы здесь не для того, чтобы развенчать мифы без каких-либо приличный источник, который поддерживает его. Благодарю вас за этот Mehrad - вы совершенно правы, без конкретных деталей на диету, этот вопрос становится еще более сложным, чтобы ответить. Я подозреваю, что моя диета не самый лучший, и мне понадобится помощь (лучше задать другой вопрос!), и я очень ценю помощь! Это было давало мне покоя на некоторое время теперь. Я бы хотел пометить все ответы как правильные, поскольку для целей настоящего вопрос, я был просто ищет твердой совет и помощь...Итак, следующий этап, улучшения рациона питания и лучшего сна! +1

Я читал на {1}:

Было установлено, что употребление углеводов и белков перед (13,14) и/или после тренировки (5,10,11,13–15) подавляет распад белков, стимулирует синтез мышечного белка, в результате чего чистая мышечного белка аккреции во время восстановления.

и {2}:

enter image description here

Существуют некоторые специфические типы углеводов (зеркало), что я должна есть до/во время/после тяжелой сессии, когда coingested с белками для оптимизации синтеза мышечного белка и восстановления?

Я знаю из стека обмен вопрос едите достаточно углеводов для наращивания мышечной массы , но это не сосредоточиться на coingestion углеводов и белков.


Ссылки:

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil