Я настоятельно рекомендую вам добавить некоторые характеристики ответов, потому что в его нынешнем виде он будет привлекать только один-лайнер ответы! Итак, какие упражнения вы ищете, какой цели вы хотите достигнуть, он должен иметь приложение, а также, что является настолько большим о веб-приложения, они на самом деле использовать его или просто нашел его через Google? Я укрепил мое колено с приседаниями. Сначала только с собственным весом, потом с гантелями, прежде чем я перешел на штангу. Сегодня я поднимаю ~72кг (158lbs) и мое колено теперь болит очень редко. Я знаю, что некоторые люди утверждают, что приседания плохи для коленей, но это только с плохой формой. Если вы идете всю дорогу (перерыв параллель), вы можете избежать поперечных сил на колене, что делает это очень хорошее упражнение для укрепления (и не только) колена. Она должна быть обратно в нору, хотя, как Передние приседания, zercher приседания, приседания gobblet и чаша приседания очень тяжело на колени и поэтому его следует избегать. такие приседания делать с гантелями? штанга и гантели? У меня была два дня температура после делаете несколько больших сессий велосипедом, между которыми была вечеринка, где много пива потребляется. Сочетание пьянствуя и велосипедом полностью разорили меня. Никогда не исправит rippetoe Я хочу поблагодарить Дэйва Liepmann и JohnP и другие ребята здесь, кто пытался помочь мне много раз, и наконец они мне посоветовали искать тренера. Это время для меня, чтобы признать, что надо либо искать тренера или вообще отказаться от тренажерный зал и ограничивать себя в плавании. @DaveLiepmann, вы, наверное, правы! Как полагают, пойти и сходить к врачу. Если это упражнение индуцированной астмы, вы будете чувствовать себя лучше осуществлять, когда у вас есть насос По объему/интенсивности: я верю в использовании AMRAP устанавливает как 4/5-й сет (AMRAP-не значит-отказ). Громкость конкретной программы, хотя несколько наборов поможет вашему телу стать вновь привычно быстрее. Почему? Парень считает, что он имеет доступ к одному, поэтому я думаю, что он должен делать это так долго, как это необходимо. Если вы хотите узнать о удлинение упражнения для ног, это должен быть отдельный вопрос. @Павел - ты программист (как я). Это ничем не отличается от планирования программы. Главная цель: потерять в ближайшие 4 года 50 кг. Подцели. Ешьте здоровую диету, увеличить Фитнес и т. д. и т. д. Потом выложу. В течение 3 месяцев, вырезали 80% фаст-фуда и ланчах. В течение 6 месяцев, увеличили пробег на велосипеде на величину X. И т. д. и т. п. Если вы обнаружите, что вы отстали по целям, или не встречу вехи, то вы должны видеть, если это ты или план, который не удается. Если план слишком амбициозный, масштабировать его обратно немного. Если это тебе не...ну, сделать тренировки приятель или что-то. :) @Дэйв я уже ищу тренера для работы над своей фигурой. @Usedtobefat отредактированы, для домашнего использования Я думаю, что это скорее комментарий, чем ответ. Пожалуйста, проверьте [чаво] как работает сайт. не "ферментированные продукты" включают в себя пиво? @JohnP не Боян - в другой вопрос, его дети старше 15 лет девушка, которая предположительно имеет некоторый рост, остается делать. В 21, пластины роста начинают предохранитель и сделает сверхвысокого невероятным. @DaveLiepmann я не чувствую себя квалифицированным, чтобы принять удар на этот. Я действительно Новичок в фитнесе, и я постоянно внедряются новые формы совершенства. Я могу только повторить то, что другие, более квалифицированные люди говорят в книгах. Может быть, если кто-то определил "общая выносливость", но я даже не знаю, возможно ли это. Много кокса и пива, и ты сдался в спортзал ... ты ждешь волшебную пилюлю? Кроме того, я не мог не заметить, что многие Ваши ответы, как правило, упоминания есть больше/меньше. Мне интересно знать, как ***ел больше/меньше затрагивает чьи-то способности выполнять отжимания?*** Выдыхается изометрическим действием? Я голосую, чтобы закрыть этот вопрос не по теме, потому что это легко гуглится Ваша цель-поднять в 2 раза ваш текущий максимум возможного в 8 месяцев. Я бы, честно говоря, это непростая задача, но мы не знаем, как ваш организм реагирует на отмену, так трудно сказать. Все, что вы можете сделать, это сделать прогрессивной перегрузки. Это значит, добавьте 5-10 фунтов веса в неделю постепенно. У вас есть около 34 недель. Это значит, что вы сможете поднять 170-340 фунтов больше? Перегрузка не является линейной от того, что я знаю. Он работает в волны. Нет ответа, кроме попыток. Сказав, что оставаться в безопасности, ваша безопасность более важна, чем любой конкуренции. Успокойся. @Grohlier у меня не было физической терапии. Я не знаю много английских терминов анатомии, но в основном, где кость выше колена встречает кость под коленом, нет мозга. Это приводит к боли, когда он часто загибается/растянуто или, когда существует большое давление на колено (т. е. стоя на одной ноге). BillN первый случай, когда мои ноги находятся на земле. Я думаю, что боль может быть от вставания/лежа часто, а не от самих отжиманий. Однако я постараюсь положить ноги на стул, так что должно помочь, а также. Спасибо Подробное объяснение, вероятно, тоже (просто говорю) Так как я оба движения в полугодовой фитнес-тест для моей работы, я обычно объединить две программы в течение нескольких недель дважды в год. Я думаю, что они тем не менее эффективное для их целей общества, согласен с Дэйвом, что они не являются достаточными для круглогодичного тренировочный режим. @TestWell Да, я сделаю это. Спасибо за совет. Удивительный опыт! Спасибо за ваш комментарий. Я прочитал этот пост еще до того как я разместил вопрос. Это было полезно Я отредактировал мой вопрос. Пока вы не чувствуете, как вы сами голодающие, вы должны быть в порядке. Вы приближаетесь к цели вашего скорость потери веса замедлится, и вы должны уменьшить потребление или увеличить активность (или оба) На данный момент становую тягу не дает мне никаких проблем, поэтому я могу положить его рядом на корточки, не беспокоясь, но когда это не в прошлом, ты думаешь, закидывая подбородок UPS в Между будет делать трюк? @МИТРО на практическом уровне я обнаружил, что мне не нужно обязательно делать 315 спине приседания, чтобы сохранить спину здоровой. Кучу воздушных приседаний, хороший поход, длительная прогулка, 30 минут на цепи гири и т. д. Просто *что-то* что заставляет меня использовать мои мышцы. Я из спортзала много на профессиональный бизнес, но я все еще могу остаться здоровым, если не сидеть на заднице в течение двух дней. Это, как говорится, я все еще хочу стойки для приседаний и куча тарелок, когда я могу получить их. Это может быть полезно проверить ваш омега-3/Омега-6 соотношение, или, если вы уже не дополняя омега-3, которые способствуют повышению потребления через травы кормили говядины и молочных продуктов, яиц пасли, и добавки. Довольно твердый совет. Делаешь что-то вам понравится, а работа на общее состояние здоровья хорошее. Кроме того, принять вашей куртки. Thats право. Мой quadrices слишком трясти, сидя после сеанса ноги. Я выпиваю 2-3 литра воды и ровно 2600 калорий в день. Сочетание 40-40-20. Я постараюсь съесть больше соли, так как я потею, помогите. Может быть, дела пойдут лучше. Спасибо за ваше время.

Как @Ник упомянул, есть несколько изменений, чтобы предложить. Переключатель вверх ваши тренировки, с акцентом на составных лифтов. Придерживаться верный и тренировки, Если вы не чувствуете себя комфортно, делая ваше собственное. Я предлагаю начать сила или либо 5х5.

Я также предложил бы снизить количество повторений до 5. Пять, кажется, добиться максимального эффекта за обучение (от начальной прочности Вики).

Repetitions

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil