Как я могу структурировать ходить в спортзал два раза в день?

Я хожу в тренажерный зал уже почти 3 месяца, ориентируясь на набирает размер. Я езжу 5 дней в неделю (Воскресенье, Понедельник, Среда, Четверг, Пятница) и заметили хорошие результаты, особенно в руках, груди, спине и ногах. Я набрала примерно 4кг, доводя меня до 70 кг (154 фунтов).

Я не сделал серьезных изменений в том, что я ем, хотя я прилагала усилия, чтобы завтракать каждый день (раньше не было) и инвестировали значительные средства в высококачественные белки, такие как Utilmate ИСО масс экстрим гейнер. С учетом сказанного, я вам, по крайней мере, большие порции овощей в день и не ем ничего очевидно плохого (как фаст-фуд, чипсы, шоколадки и т. д.).

Я тоже не делал много кардио, потому что от того, что я читал или слышал, что будет снижать свою прибыль.

Я ставлю все, что я могу в мои цели, чтобы получить достаточно большие, а затем в следующем году в это время капля вниз. Я хочу пойти так далеко, насколько это возможно, чтобы быстро и эффективно увеличить, поэтому я думал пойти в тренажерный зал дважды в день. То, что я понял, хотя я не знаю, что мне делать по утрам, то ли это какая-то чисто прочность здания упражнения (например, кросс-фит, направленных исключительно на получение сильнее), кардио и сердечник, или просто более поднятия тяжестей.

Последнее кажется наиболее привлекательным для моей цели, но я не уверен, что поднимая гирю два раза в день будет полезно. Я также найти его трудно, чтобы включить утренний сеанс вес в моей еженедельной рутины не покидает ощущение, что я просто собираюсь надеть себе на тот вечер, или на следующий день.

Чисто силовые тренировки звучит более привлекательным, потому что я думаю, что приведет к тому, что я могу поднять тяжелее, и таким образом получить более быстро, но я не уверен, если это работает. Много силовых тренировок материал также достаточно кардио тяжелого и снова я не хочу отнять от моих доходов.

Стоит ли ходить в тренажерный зал дважды в день, или даже просто ходить по утрам два или три раза в неделю? Если это так, что я могу сделать там лучший комплимент моя цель стать большим? Я был также интересно, если я мог бы даже просто делать кардио и ядра (чтобы получить АБС в том числе), не влияет на мои успехи слишком много, учитывая, что я все равно будет делать эти сеансы вес в соответствии с действующим 5 раз в неделю.

+249
Kanav 27 авг. 2019 г., 11:26:56
28 ответов

Ок, буду по ходу вены человека, который тренирует сам есть дурак для клиента, я ищу рекомендации на цикл обучения для поддержки соревнуются в боевых искусствах формы и оружия, соревнования, спарринг, возможно (хотя я не так быстро, что смерти в нашем стиле поинт спарринг). Отредактированный, чтобы добавить: мой стиль-Ата таэквондо, и я в настоящее время 4-й степени.

Я буду заботиться о моих собственных кардио-фитнес и тренировки гибкости (хотя если у вас есть питомец упражнения для гибкости {ЭСП ног}, поделитесь, пожалуйста), и я буду иметь 30-60 минут (возможно, немного больше в определенные дни) каждый день, чтобы иметь возможность посвятить конкретно силовые нагрузки. Я не ищу "Ах, вы должны сделать некоторые латов", если у вас есть предложения по упражнениям, я бы также ее обоснование.

Вот несколько факторов:
Я уже на протяжении последних 3-4 лет обнажать верхнюю часть тела массы и веса, так как я участвовал в триатлоне в течение этого времени, так что верхняя часть тела гораздо слабее, чем это было раньше. Это не слишком слабым, но определенно слабее в сравнении с тем, где мои нижние тела на. Я тоже на ранних стадиях восстанавливался правильный разрыв ахиллова сухожилия, но не позволяйте, что остановить вас рекомендовать, я просто не может быть в состоянии сделать некоторые ноги вещи сразу. Я планирую провести следующие 11 месяцев восстанавливался и готовился к следующему сезону турнира, который начнется в июне следующего года.

Вот отличный пример формы я в настоящее время конкурировать. (Обратите внимание, это на турнире мира, который следует за чемпионские перстни мира, первый турнир нового года.)

(Я колебался между здесь и сайт боевых искусств се, я мог бы быть убежден в посте есть, но я думал, что это было здесь немного другое отношение.)

+980
Karau Mosmos 03 февр. '09 в 4:24

Мне кажется, культурист носить грузы из ткани для кардио тренировки перед соревнованиями. Они делают это, чтобы минимизировать водное тело, которое будет в стройное и тренированное тело привести мышцы выглядят более определенными.

Это, однако, не является здоровым. Ваше тело регулирует температуру от пота, который испаряется с кожи и охлаждает тело вниз (можно охладить напитки летом, завернув его в мокрую газету и положить его на солнце - тот же эффект).

Больше париться будет не делать ничего, потому что ваше тело будет просто резьба по больше воды после тренировки. Так что носить то, что вас устраивает.

+945
Tom Lianza 4 июн. 2010 г., 15:12:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Белок обеспечивает два преимущества для тела: калории и аминокислоты, и употребление сала не отменяет любой из этих целей.

Калорий из жира и калорий из протеина, как обеспечить топливо для движения; при условии полной пищеварения, общая энергия доступна для вашего тела складывается из сало калории и протеин калорий.

Аминокислоты из протеина могут ... когда нужно ... быть использованы для построения и восстановления мышц и других тканей, и потребляя жир не мешает или мешает этому.

+905
yonigo 17 авг. 2019 г., 17:55:33

Вы можете быть заинтересованы в проверке из "зомби, беги!"

Они представляют собой проект Kickstarter, который сочетает в себе GPS отслеживание выполнения с РПГ-как саундтрек для При запуске. Это уже финансировала (они получили $72,627 их 12,500 $цель), так что вам придется ждать некоторое время. Но, вы можете получить более подробную информацию, предзаказ, а также посмотреть видео на их сайте.

+891
Pedro Kali 22 окт. 2012 г., 22:51:23

Джей говорил что-то чрезвычайно важное с программистами и упражнения, и вот когда программисты говорят, что они работают долгие часы, они имели в виду много часов, а не 10-12 часов, а 14-16.

Часто руки неподвижны, не даже мышь. Взгляд неподвижный, глаза даже не двигаться.

Стенд-ап столы являются большими, чтобы решить постоянную проблему сидя. Я начал этот путь.

Столы беговая дорожка лучше.

18 месяцев я использую один, в среднем около 80 часов в неделю.

Я даже не помню, что такое боль в спине, чувствует, как сейчас, и я был на стадии, когда 20 минут сижу мне дали агонии, если стоять спиной вверх.

Если я читаю какой-то документ, я стараюсь использовать всю длину беговой дорожки, варьируя мой фокусное расстояние, по крайней мере, немного.

Калории облезла (а затем отпрыгнул назад, когда беговая дорожка недавно выведенных из строя на 2 месяца).

Я бы близко к пройдя 10 000 миль сейчас, без ущерба одну минуту времени программирования. На самом деле, это заставило меня работать еще больше часов, а иногда, когда я знаю, что я ел слишком много, я решил сделать несколько часов пешком, чтобы отработать.

Другое дело, что помогла: я нахожу два меньше, 21-24" дюймовые мониторы лучше, чем один большой монитор-это делает вас двигаться шею.

+869
Rowan Woodward 29 сент. 2011 г., 5:21:57

Я делаю около часа или так высокоинтенсивного кардио каждый день, обычно по дуге тренер или эллиптические, в зависимости от того, что доступно. Я считаю, что я потею много. Тренировки не удивительно тяжелой для меня, но я обычно отмачиваю всю мою одежду, и кроме того, я, как правило, промокает, по крайней мере, два спортзала полотенца (не полного размера, а может и 16" х 25", полотенца для лица) в каждую тренировку.

Обычно я нахожу это мягко говоря раздражает пот на всем протяжении моего тела, поэтому я протрите его на полотенца, поэтому я замачиваю их два каждый день - но мне интересно, если, в конечном счете, это делает больше вреда, чем пользы. Когда я бегу на улицу, я, как правило, не приносит с собой полотенце и я только предполагаю, что пот выполняет свою функцию и охлаждения меня вниз, но в спортзал я хожу не имеют вентилятора направленный прямо на меня, и арки тренера встроенный вентилятор жалок и едва заметным.

Я в основном заставляя себя больше хлопот на вытирания пота? Ли пота, я вытираю просто сделать сразу все равно заменить? Это может быть больно моей тренировки?

Примечание: Я обычно пью 1л "Пауэрэйд" ноль во время моей тренировки, которая, кажется, заменить электролиты в порядке. Несколько лет назад я использовал, чтобы просто пить воду и я буду чувствовать себя плохо после 1-2 часа кардио, но после перехода на "Пауэрэйд" это не проблема.

+860
Chandan Jog 25 дек. 2016 г., 12:29:58

Время вы увидите много людей, которые делают это в некорректной форме, особенно если вы поднимаете тяжелые веса, ваши ноги должны быть прочно посадил на пол и поможет вам поддерживать Ваш баланс.

+850
anhtuannd 13 сент. 2016 г., 6:39:56

Насколько это предсказал один повторный максимум (1ПМ) точный, если есть несколько секунд между повторениями?

Например, используя этот сайт.

Пример: Допустим я делаю 10 х 150 кг на становую тягу со средней рэп время 9 сек (время от первого подхода до последнего тянуть делятся представители).

Есть ли формула, которая принимает рэп время в счет? Если нет, то какие рэп время допустимо между повторениями назвать набор /, так предсказанного 1ПМ работает?

+749
Xander Solis 7 янв. 2018 г., 8:58:41

Вот статья о человеке, который имел это случиться, но он на немецком.

Согласно статье, он выпил 2 бутылки морковного сока в день в течение трех месяцев. Однако это коснулось только его руки и ноги, а не все тело.

Кроме того, цвет действительно оранжевый, а не коричневый. В лучшем случае это будет выглядеть очень плохой искусственный загар. Если вы контант с этим, почему бы не использовать реальных поддельных продуктов? Гораздо быстрее и надежнее...

+728
gostb228 3 нояб. 2016 г., 20:11:28

В настоящее время работает 6К, но планирую пойти на 10К. Я делаю его на бетонную поверхность 5 раз в неделю и нет никаких вариантов для меня относительно поверхности.Я буду заботиться о своем теле относительно хорошую обувь, хорошую осанку,заранее после растяжения и другие, когда дело доходит до бега по бетону. Теперь, чтобы увеличить свое долголетие мне интересно, что будет лучший завтрак для меня, так что мои суставы жидкостей и суставы работают в идеальном состоянии. Я новичок в мире работает.

На данный момент я имею : - 1 стакан сока лайма (прямо Outta извести). - 2 половина-жарить яйца - 500мл молока

+634
nastyha5 17 мая 2018 г., 12:45:24

В зависимости от конкретного набора упражнений, да!.

Рекомендуется, что они знают об этом и попробовать его.

Что не рекомендуется спрашивать, что они пошли по той же интенсивностью, как кто-то, кто знаком с ним. Они должны идти в темпе их тела позволяют.

Как они продолжают делать упражнения, они будут становиться все лучше и сильнее.

Если вы не лентяй или тот, кто не делает кардио, вы никогда не сможете выполнять некоторые упражнения, Если вы начинаете в какой-то момент. Тогда, чем сильнее ты становишься, тем ты лучше.

Огромным преимуществом является драматический результат они начнут опыт работы в органах (если они придерживаться программы долго).

+571
Patrick Chibale 29 апр. 2010 г., 3:03:47

Вы должны принять электролитов до, во время и после запуска. Затем проверить, если проблема не устранена или устранена. Это из-за потери минералов через пот.

+492
user277838 27 февр. 2018 г., 22:44:10

Старые Науки: "Ходьба Является Достаточно"

Давайте рамка для здоровья вопрос с Некоторые данные из Американской ассоциации сердца:

Малоподвижный образ жизни является одной из 5 основных факторов риска (наряду с высоким кровяным давлением, аномальные значения липидов крови, курение, ожирение), сердечно-сосудистых заболеваний.

Американская ассоциация сердца говаривал (и правительство согласилось), что практически все, что удовлетворило бы самый минимум, чтобы "сидячий образ жизни":

[Преимущества тренировки] обычно происходят посредством участия в по крайней мере 30 минут умеренной деятельности по наиболее предпочтительно все, дни недели. Скромная активность определяется как любое действие, подобное по интенсивности-быстрая ходьба со скоростью около 3 до 4 миль в час.

Что 30 минут, даже считалось накопительное через день:

Было показано, что многократное прерывистое или короткие приступы активности (например, 10 минут), в том числе производственной и рекреационной деятельности или повседневной деятельности, имеют схожие сердечно-сосудистая и другие преимущества для здоровья, если выполнять его на умеренном уровня интенсивности общей продолжительностью не менее 30 минут в день.

Важно отметить:

Люди, которые уже соответствуют этим стандартам, будут получать дополнительные преимущества от более активной деятельности.

В ЦКЗ ломается "более активной деятельности", необходимые для достижения этих "дополнительных льгот":

  • 2 часа 30 минут (150 минут) каждую неделю vigrous-интенсивности аэробной активности
  • мышцы-усиление деятельности на 2 или более дней в неделю, что работать все основные группы мышц.

Исправленный Науки: "Ходьба-Почти Никогда Не Хватает"

Вышеприведенная рекомендация "была пересмотрена учеными, которые разработали первое" его!

Старый совет был принят Всемирной организацией здравоохранения и правительств США и Великобритании. Теперь выясняется, что в то время это было технически правильно, это не как политики.

До сих пор, рекомендаций правительства предположили, что люди могут достичь минимального уровня фитнес через их повседневной жизни. Но на фоне опасений, что самые легкие виды деятельности, такие как опилки и прогуляться до автомобиля учитываются как физические упражнения, новое исследование экспертов в области общественного здравоохранения за Формулой приходит к выводу, взрослым нужно добавить бег и два раза в неделю силовые тренировки занятия если они хотят снизить риск сердечных заболеваний и ожирения.

Источник: "Гардиан", в частности, Полли Кертис, здоровья корреспондент, 17 августа 2007 года.

Почему это не политика? Потому что, как Би-би-си показывает, люди думали, что то, что они делают много упражнений. Сюрприз! Это не было:

В ходе опроса около 1200 человек, примерно половина мужчин и три четверти женщин, думала, что умеренные физические нагрузки, возложенные наибольшую пользу для здоровья.

...

"Крайне тревожит то, что сейчас взрослых британцев считают, что краткая прогулка и немного садоводства достаточно, чтобы сделать их пригодными и здоровыми", - сказал д-р Гэри О'Донован, ведущий автор.

"Быстрая ходьба предлагает некоторые преимущества для здоровья, но и бег, бег и прочие энергичные упражнения дают максимальную защиту от болезней."

Вывод: ходьба ОК - бег и подъем высокий

  • Ходьба в умеренном или медленном темпе не поможет йоту.
  • Идут какое-то время каждый день будет предоставить минимум рекомендованных активности.
  • Делать больше получите хорошие вещи. Бег, занятия спортом и поднятие тяжелых вещей обеспечит преимущества для здоровья мы после: повышается настроение и энергию, предотвращая сердечно-сосудистые заболевания и остеопороз.

Одна из причин, мы не поняли ученые, что мы слушаем только половину того, что говорят. Исследования показывают, что бойкая ходьба обеспечивает минимальные необходимые упражнения, Если делать по 150 минут в неделю, и опять же, это минимум времени. Перевод, Что сказать, что умеренная ходьба 2 или 3 раза в неделю по 20 минут вполне достаточно, это фактически неверно. Мы не поняли ученые, потому что они используют очень специфический язык, и люди обычно используют расплывчатую формулировку. В этом случае, ученые стараются быть более ясным: самый минимум-это минимум, и никаких реальных преимуществ для здоровья, нам всем лучше вернуться к работе.

+477
Ajmal M A 6 янв. 2013 г., 23:37:44

Смотри внимательней, спринтеры имеют мускулистое все...

Люди склонны сваливать все различные виды бега в одной категории, но это сложнее.

Марафонцы бегают на большие расстояния, в пределах аэробной центре диапазона (бывшая 133 < 152 ударов в минуту для 30yr мужчина), максимальное расстояние за счет уменьшения нагрузки как можно больше. Как правило, если у вас специальная выносливость бег полк вашему организму пользу типа I (медленно сокращающихся) мышечных масс, который использует энергию (кислород, гликоген) более эффективно и сократить типа II (быстросокращающихся) мышечной массы, эффективность торгов за власть. Вот почему опытные марафонцы обычно выглядят очень худыми.

Спринтеры наоборот. Спринтерский бег требует упражнение, чтобы быть загнанным в аэробном диапазоне до v02 позволяет Макс (экс 152 < 190 ударов в минуту для 30yr мужчина). Тело имеет ограниченное количество времени, он может сохранять анаэробной интенсивности из-за примесей, которые анаэробного метаболизма создать. Для увеличения интенсивности и продолжительности вам понадобится больше типа II (быстросокращающихся) мышечной массы и повышенной способностью обрабатывать примесей создаются анаэробные нагрузки.

Вот почему вы можете ударить бегунов "высокий" во время аэробной тренировки, где вы чувствуете, как вы можете держать навсегда и вы получаете 'мышцы сжечь от анаэробных тренировок.

Так почему спринтеры накаченный?

Во-первых, увеличить анаэробные диапазоне будет выше, делая HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) тренировок. В принципе, делать короткие жесткие всплески для деятельности (например, бег) на несколько минут, за которыми следуют периоды восстановления, чтобы позволить вашему телу восстановиться от анаэробного стресса. Правило, чем сильнее давишь, тем труднее вам будет возможность нажима.

Во-вторых, вот где различие между марафонцы и спринтеры начнут иметь смысл. HIIT обучение (включая спринт) использует все свое тело. Не обольщайтесь, ударопрочный, упражнения высокой интенсивности работы вашей основной и верхней части тела, а также нижней части тела. В отличие от работает на выносливость, это на самом деле выгодно ориентироваться на все группы мышц, пока вы не просто положить на ненужную массу.

В-третьих, тип II мышцы сжигают много энергии и я имею в виду много. Не только спринтеры имеют много тип II масса с головы до ног, они также были оптимизированы системы кровообращения. Высокую энергию жечь и увеличение кровотока приводит к очень низкий процент жира в организме дает очень определенными 'резать' вид.

В заключение II типа мышечной массы и силы верхней части тела, это плохо для бегуна на выносливость, потому что он добавляет вес и излишне потребляет больше энергии. Но, для типа спринтера II в верхние массы тела обычно является следствием работы, а также хороший счетчик, чтобы сбалансировать усилие, возникающее в нижней части тела.

+441
asatzhh 18 мая 2016 г., 22:20:19

У меня те же самые вопросы тепла на колено тоже. У меня есть рентгеновские снимки моих колен, и я на коленях в 25 лет, хотя мне 56. Однако, после того, как моя поясница посмотрел на были признаки защемление нерва, что может быть причиной проблемы с коленями.

В настоящее время я вижу физиотерапевт пару дней в неделю, и узлы были найдены выше нижней области копчика. После того, что зона массируется, незначительные уровни боли тренировки пошли с 6 до 2 (по шкале от 1-отсутствие боли, до 10-самый высокий боль).

Я думаю, что нижней части спины упражнения и незначительные упражнения колена может помочь эту проблему. Я надеюсь, что эта информация также может помочь вам найти ваши проблемы.

+433
jackass0528 21 окт. 2013 г., 3:43:29

Я читал в статье, что организм накапливает жир в фило формат, что означает, что он хранит жир в таком порядке: живот, грудь, бедра, затем руки.

Когда у нас тренировки, жир сгорает в формате фило, который означает, что он первый сгорает от руки, потом бедра, а затем, наконец, от пуза.

Это научно истинный?

+432
Alejandro Zurcher 19 июн. 2016 г., 16:06:45

Я думаю, что вы спрашиваете, крупные мышцы, и в частности, какие мышцы сделает меня более привлекательным для женщин? Это не тот вопрос для этого сайта, так как он так много о отзыв. Однако по моему опыту, для большинства женщина, да большие мышцы делают мужчин более привлекательными. Но это масштаб и большинство не нравится, слишком много мышц и предпочитаете более спортивный вид.

С точки зрения, что это твоя цель - я не думаю, что вы должны сосредоточиться на одной области - вместо того, чтобы сосредоточиться на создании общую прочность и размер.

+394
Alex Gregoriou 5 февр. 2019 г., 17:58:51

Не ставьте много работать на больших руки ! Руки служить, чтобы дать вам импульс и создать необходимый баланс, как только вы получите в положении прыжка. Вы должны понять один аспект силовых тренировок для дорожки и поле или скорость спорту в целом. Если вы не центр, да, вы должны получить некоторый вес на руки, если вы вперед то же самое, но не слишком, Если вы являетесь ПГ вам не нужна сильная мышц рук. Как для прыжков целью просто убедитесь, что вы иметь хорошую эластичность в плечах с полный диапазон движения. Самое важное при работе "руками" в баскетболе упражнения нужно делать, имитируя игру ! - как проходя тренировки с тяжелыми шарами или осознание мячом. Для вертикального прыжка, как только вы освоите движения из чистой окно прыгать руке узнаете, как создать необходимый импульс, также вы можете использовать легкие резинки для имитации прыжков на оружие продление.

+386
roens 22 февр. 2019 г., 1:12:59

Я вижу местных пунктов для оценки. Я только способно помочь вам, не видя вас в лицо. Однако это звучит как ИТБС.


Синдром Iliotibial группе (ИТБС)

enter image description here


  • Синдром Iliotibial группе (ИТБС) возникает при чрезмерном раздражении вызывает боль на внешней (или боковой) части колена.
  • В iliotibial группе (ИТБ), часто упоминается как "он-группа" - это тип мягкой ткани, которая проходит вдоль стороны бедра от таза до колена. По мере приближения к колену, его форма загустела так она пересекает известном районе бедра (бедренной) кости, называется латерального мыщелка бедра.

  • Около таза, он придает 2 важные мышцы бедра, тензор фасции мышц (ТФЛ) и большая ягодичная.


Источник: https://www.moveforwardpt.com/SymptomsConditionsDetail.aspx

+290
ahmar ahmar 31 авг. 2015 г., 0:30:30

Вы также отслеживать процент жира в организме и окружности талии? Если так, было ли изменение?

Если ваш вес идет вверх, но ваше тело процент жира и талия уменьшается, то вы находитесь на правильном пути. Тогда ваше увеличение веса будет отражать увеличение мышечной массы.

Однако, если ваш вес идет вверх, и Ваше тело процент жира и талия увеличивается, то нужно пересмотреть свою программу.

Долгосрочные рекомендации для потери веса 1-2 фунтов в неделю. Поздравляю с начало.

+278
crystal naing 30 июн. 2015 г., 18:48:03

Одним из разности между питательными веществами и спортивные напитки Спортивные напитки, которые сконструированы таким образом, что большинство из них примерно %6 углеводов, который является лучшим скорость усвоения метаболизма. С другой стороны, очень трудно организовать количество питательных веществ, таких как %6 углеводов от чипсов.

+234
ejig007 22 янв. 2013 г., 18:05:33

Это означает, что вы сжигаете лишние калории, но существует определенная зависимость между сжигание жиров и потоотделение. Вы можете потеть во время сжигания жира или вы может вспотеть, пока вы не используя углеводы в качестве источников энергии, но так как вы потеете вокруг вашего живота это не обязательно означает, что вы сжигания жира с вашего живота. Сжигание жира не происходит локально, кстати. Кроме того, условия окружающей среды также влияют на соотношение потливость.

+200
Sravan Mylavarapu 11 авг. 2018 г., 20:25:52

Есть действительно только 2 движения: толкать и тянуть.

Эти два движения будут разбиты в основном в 2 разных плоскостях: вертикальной и горизонтальной.

Они выглядят вот так:

ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА

Вертикальный толчок: накладные прессы

Вертикальная тяга: Chinup/подтяжки

Горизонтальный толчок: жим лежа или отжимания

Горизонтальная тяга: строки

НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА

Вертикальный толчок: приседания

Вертикальная тяга: Становая тяга

Если вы делаете все эти движения, вы камня на камне. Что является лучшим (и наиболее эффективным) является ли антагонистического связывания (т. е. противоположных движений в одной плоскости). Если вы действительно мало времени, сделать три комплекта с нижней тренировки тела (приседания или становая тяга) бросили в там также.

 А1) присед (--передняя)
 А2) ББ накладные пресс (--верхние передние)
 А3) Chinup (--верхняя часть спины)

 Б1) Становая Тяга (--Нижняя Часть Спины)
 В2) отжимания (--верхние передние)
 Б3) 1 АРМ БД строку (--верхняя часть спины)
+171
Jern 9 мар. 2014 г., 6:33:47

Би-би-си проливает некоторый свет на историю с тремя приемами пищи в день мышления:

Завтрак, как мы его знаем, не существует для большей части истории. Римляне не очень едим, он, как правило, потребляют только один раз в день около полудня, говорит, что еда историк Каролин Йелдем. На самом деле, завтрак был активно одобряется.

"Римляне верили, что это здоровее, чтобы поесть только один раз в день", - говорит она. "Они были одержимы пищеварения и еды было больше, чем одна еда считается форма чревоугодия. Это мышление влияет на то, как люди ели в течение очень долгого времени".

...

Во времена Средневековья дневной формы приема пищи, говорит День. Без электричества, люди вставали раньше, чтобы использовать дневной свет. Рабочие часто трудились на полях от рассвета, так что к полудню они были голодны.

"Весь день был структурирован иначе, чем сегодня", - говорит День. "Люди вставали гораздо раньше и ложились спать гораздо раньше."

К полудню рабочие часто работали до шести часов. Они хотели взять небольшой перерыв и съесть то, что было известно как "Бивер" или "noonshine", как правило, хлеб и сыр. В качестве искусственного освещения разработаны, ужин начал смещаться в более богатые, а результат нужен был легкий перекус в течение дня.

В статье прыгает вокруг немного, но конечный результат ясен: экономика и капризов культуры и истории имеют гораздо больший эффект, когда большинство людей люди едят еду.

+131
A4d1l 19 июн. 2014 г., 20:49:25

Для построения мышечной массы нужен избыток калорий, более калорий вы сжигаете. Ссыпать продукция подарит вам, может быть, 300-400 лишних калорий в Шейк в ваш рацион, который может быть преимуществом в наращивании мышечной массы быстрее. Однако вы также можете поставить на больше жира, чем вы бы более чистый протеиновый коктейль. Это зависит от ваших целей.

Для прочности или бодибилдинг, возможно, ссыпая трясти будет лучше, и меньше сила ориентирована атлетическое представление более чистый дрожание может быть предпочтительнее, надеюсь, что помогает.

+95
john1234 5 июн. 2018 г., 4:34:33

Я недавно смотрел программу на сайте бодибилдинг, и что-то в диета показалась мне довольно странной.

Он сказал, что на завтрак вы должны съесть 8 яичных белков, но без желтков. Что мне показалось странным, так как вы должны тратить много денег, чтобы получить просто белые. Позже, обсуждение на доске, повернулся к пламени войн, над этим вопросом. Итак, вопрос:

При тренировке, вы должны также едят яичные желтки, или только белки?

Есть ли научное обоснование этой теории, или это просто фантазии/традиции/и т. д. ?

+89
fafkulec 11 янв. 2013 г., 17:23:29

Аэробные кондиционирования имеет важное значение для силовых тренировок и общей физической подготовки. Хотя в зависимости от текущего уровня физической подготовки, избыток кондиционирования может не быть необходимым или в худшем губительно.

Я ответил что-то похожее на этот вопрос можно эффективно положить на массу, активную/подходит?.

В основном, там были исследования, которые показали, что увеличение сердечно кондиционер может улучшить восстановление между сеансами лифтинга. Улучшение восстановления означает, что вы можете поднять тяжелее каждой тренировки, что означает более быстрый рост.

Кроме того, улучшенное кондиционирование и улучшает производительность на тренировке. Это позволит вам выполнять на более высокой мощности. Это также важно, как тяжелая атлетика может быть утомительно. Дополнительным преимуществом является также получить травму меньше (когда-нибудь пытались протолкнуть набор, потому что он запланирован, но вы очень устали? Плохие вещи могут случиться).

Человек только начинает, вероятно, может уйти с пропуская кондиционирования. Они получить достаточно в обычной тренировке, и их кондиционирование улучшится вместе с силой. Как время идет, кондиционирование, которое вы получите во время обучения не достаточно, поэтому вам нужно будет дополнить ее более. Улов, вы должны убедиться, что дополнительной подготовки не настолько интенсивны, что это происходит вдали от подъема. Это балансирование.

+35
user3555835 17 нояб. 2018 г., 14:33:51

В случае, если вы ищете способ, чтобы защитить ваши ноги от мозолей, можно запускать в простые сандалии, что-то вроде племени Тараумара использует. Вы можете Google поиск изображений для "Тараумара босоножки". Они обычно сделаны из старых покрышек. Вы можете приготовить их самостоятельно. Вам нужно только твердой резины, шнурки (тонкой веревки) и инструменты. Вы можете найти инструкции по Поиск "невидимая обуви" в Google.

+33
Chead 19 июл. 2018 г., 3:14:13

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil