Ли поднятие тяжестей тянуть обратно вы вес теряете процесс?

Я из формы(иначе зачем мне быть здесь, лол), я вешу 185 фунтов, высота 178 см(5'9", я думаю). В последнее время я пытаюсь разобраться и поднимать вес около 4 недель, но вчера я играл в игру(крикет), и я чувствовал себя очень тяжелым и я не могу двигаться быстрее. Я подумала, Если я поднимаю некоторые веса я потеряю немного калорий(я делаю ежедневно, но не так быстро) и придет в форму. Но кажется все происходит наоборот.

Моя цель-снизить вес, нужно уменьшить хотяб 165-170 фунтов. Я двигаюсь в неправильном направлении, поднимать тяжести и делать кардио одновременно или я должен делать кардио только на 3 недели или что-то.

Моя диета, я ем овес/2 ломтика хлеба утром(8:30 утра). Днем(12:00 по полудню), я ем офисе продуктов питания, начиная от Chipotle для китайской еды(она бесплатная, почему я должна скучать), но я убедиться, что я не ем. И я пью две чашки кофе в день. Вечером(7:00 вечера), я ем только фрукты-обычно яблоко, персик, 2 банана. В выходные я сократил потерять не так много(не по ночам правда). Это действительно сосет, потому что после выполнения всех вышеперечисленных, мне не кажется, чтобы уменьшить вес за 4 недели, мне было 190 фунтов сейчас 185 фунтов. Просто интересно, если делаю весом тянет меня назад? Посоветуйте, пожалуйста.

На самом деле я планирую сбрасывать вес DNG для следующих 3 недель и делать только кардио. Так, если это правильный путь, чтобы сделать, сколько калорий в сутки, чтобы снизить свой вес до 170 фунтов в 3 недели(всего 21 день). Спасибо!!!

+585
Swiehwahwa Hwa 16 сент. 2014 г., 21:17:51
39 ответов

Поскольку вы работаете гораздо дольше и сложнее, чем обычно на турнирах, неудивительно, что вы ощущаете некоторую болезненность (см. Эту статью в Википедии на крепатуру подробнее), но я могу придумать пару вещей, которые могут помочь ваши икры и колени держать немного лучше:

  • Согреться правильно. Прогревание увеличивает приток крови к мышцам, что заставляет ваши мышцы менее склонны к усталости; повышает температуру ваших мышц, делая их более эластичными и менее вероятно получить травму, и увеличивает выработку синовиальной жидкости в суставах, которая помогает при смазке и амортизации. Разминка это не просто растяжка, а на самом деле, статическое растяжение (долго держит) обычно не рекомендуется как часть разминки (вы труба: правду). Это последний обзор на прогрев говорит о том, что "разминка для минимизации искажений и повышения производительности должна состоять из субмаксимальной интенсивности аэробной активности сопровождается большой амплитудой динамической растяжкой, затем закончил со спортом-определенный динамический деятельность". Так, например, можно начать с 5 до 10 минутной пробежки, а затем в динамическую растяжку пояснили в правду (ссылка выше). Вот некоторые более динамичным тянется к конкретно голени (рисунок алфавит творит чудеса для меня). Вы должны также включать в теннис-специальные упражнения, ориентируясь не только на верхней части тела, но и ног.

  • Растягивать после тренировки. Плотно нижних мышц ног может вызвать всевозможные проблемы, в том числе боли в ногах, воспаление надкостницы, и проблемы коленного сустава, поэтому важно сохранить их гибкость. Это является голени упражнения на растяжку, которые я использую, и вы можете найти некоторые другие голени тянется на ExRx (правая колонка). Плотно квадрациклов, подколенные сухожилия, и его полосы могут также способствовать боли в колене, так что вы должны растянуть это.

  • Укрепить слабые мышцы. Это хорошая программа для создания силы и гибкости в нижней части ноги мышцы. Делаю те, которые являются вызовом для вас, как часть вашего регулярного обучения может помочь решить ваши проблемы (попробовать все 3 подхода по 10, чтобы выяснить, если это проблема для тебя или нет; иногда интенсивность требуется несколько повторений для установки в). Мой муж подмножество этих упражнений после того, как он работает (с более сложной вариации на подъем пятки), и с ее помощью была ликвидирована боль, которую он использовал, чтобы получить во время/после запуска.

  • Убедитесь, что у вас есть соответствующая обувь. Обувь без надлежащей поддержки или обивка для вашего вида спорта сделает ваши мышцы нижней части ног и коленях работать намного сложнее, чем они должны для того, чтобы стабилизировать суставы и поглощения удара.

+977
Paras Rawat 03 февр. '09 в 4:24

Я буду 28-летний мужчина и хозяин 16кг гири, которые я использую на некоторое время теперь. Я нахожу этот вес будет хорошо для большинства двуручный упражнения, но когда я пытаюсь делать упражнения, с одной стороны, как 'печать' я нахожу, что он чувствует себя слишком тяжелым, и я не уверен, делать упражнения.

Мой вопрос я должен купить зажигалку колокола (или колокольчика) или я должна просто подтолкнуть себя немного, чтобы справиться с ним не так?

Также, если я перейду на легкие колокол есть правило, насколько меньше мне нужно идти, основываясь на хорошо с 16кг?

+961
Nikita Khomenko 25 дек. 2018 г., 17:25:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Простой ИМТ не принимать соотношение мышечной к жировой массы во внимание. Если вы не спортивное или мускулистое оно имеет меньше значения, чем если бы вы не.

Ожирение означает, что вы ведете нездоровый количество веса в виде жира. Поэтому истинная мера должна включать в себя % жира.

Причина простая ИМТ существует, он хорош в качестве "общей" меры. Когда я весила около 300 фунтов, я бы часто отмечают, что ИМТ был бессмысленным без жира % рассмотрение. Однако я признал, что это было скорее ближе к точным для меня, чем если бы я был мускулистые, и спортивные.

Есть расчеты, которые принимают ИМТ % жира в счете, но использовать их нужно каким-то образом надежно измерить% жира. Есть много методов, но их обсуждение выходит за рамки этого вопроса.

В сторону: Для записи, я спортсмен сейчас. Я 6'2" и весят 175 кг при % жира колеблется около 10%. Ты не обижаешь меня, но я не слишком мала на любом участке. Я ношу размер маленький мужские футболки но мне становится смешно выглядит, когда я так говорю, потому что у меня длинное туловище и достаточно широкой грудью. Я признаю, что я не особенно мускулистое выше талии.

+921
Treecity 9 авг. 2015 г., 4:54:00

При поиске, чтобы изменить способ вашего тела выглядит, например, меньше жира на руках и ногах, вы должны сосредоточиться на мониторинге, сколько веса вы потеряли или упорно тренироваться и продолжать идти, пока у вас есть тело, вы желаете, не столько заботясь о вашем весе?

Этот вопрос относится к самкам, а не самцам.

+903
user2623803 30 апр. 2013 г., 15:29:37

Нет, не поддерживают свой вес на руках

Ваши руки просто не из-за поддержки все, что вес. Если вы едете надолго, как, что, вы увидите белые или красные пятна на руках, где давление повлияло на приток крови. Это также, вероятно, усугубит повторяющиеся травмы с клавиатурой. Перчатки могут только помочь немного.

Это нормально сидел очень прямо с вашего веса на седле, по крайней мере на короткие расстояния. Это обычный "крейсер" или "комфорт" тип велосипедов. Поза с прямой вертикальной спиной, это плохо для позвоночника при общении с какой-либо ударов, так что вы, вероятно, не нужно такое позиционирование на длительных поездок или грубой едет.

Есть обстоятельства, где вы кратко поддержать добрую часть своего веса на руки, но она не должна быть ваша поза по умолчанию на велосипеде.

В идеале нужно согнуть в таз, держа вашу спину прямо (или выгнутая вперед). Локти слегка согнуты. Вес на седле и/или педали. Почти никакого веса на руле. Сохраняя спину прямой облегчает ваши основные мышцы, чтобы привлечь и держать туловище прямо. Это также намного легче на вашей шее.

Мех (комфорт велосипед):

enter image description here

Плохая (ой):

enter image description here Обратите внимание, что с искривлялся позвоночник трудно держать вес выкл своими руками, а с верхней части спины является достаточно уровня вам придется вытягивать шею, чтобы посмотреть вперед. Это вредно для поясницы, плохо для шеи, а плохо для ваших руках. Езда как долго болит.

Хорошо:

enter image description here С прямой спиной, шею не гнуть спину неуклюже, и его легче держать вес ваших рук. С локти согнуты, его легче держать под контролем решетку и дело с грубой заплаты. Ваши подколенные сухожилия (и других) ограничивает гибкость в том, как низко можно ездить с хорошей осанкой, и сила мышц в вашем ядре. Вы должны быть в состоянии легко взять или сдать в барах без него влияет на вашу руля. Вы хотите, чтобы иметь возможность толкать или тянуть на брусьях с любой рукой.

Удивительным (тяжело крутить педали):

enter image description here Если взять хорошую осанку и педали тяжелее, вы на самом деле взять свой вес почти полностью от сиденья и использовать свои руки, чтобы тянуть себя вниз (при подтягивании на руле), чтобы обеспечить большую силу по отношению к педали. Если твоя задница начинает получать немного устал, перенося свой вес с ноги на некоторое время может помочь.

Очень кратко результат:

Если вы были гонками, вы можете согнуть позвоночник на короткое время, чтобы получить дополнительные низко-и аэродинамические, но вы будете, вероятно, все еще быть подтягивание на руле, вместо того, чтобы, опираясь на них. Это ОК, чтобы сделать изогнутую вещь позвоночнике сейчас, и тогда, только не долго.

Кучугуры:

Если есть пересеченной местности впереди, с педалями по горизонтали, вы выходите из седла полностью, приседать на педалях и согнуть руки. Эта позиция не положить много веса на ваших руках, но вы только сделать это в течение нескольких секунд за один раз.

Торможения:

Если вам нужно быстро останавливаться, толкать свою задницу в обратном направлении от задней части седла, при этом сохраняя низкий зад, заставлять себя обратно в руки и вперед очень усердно, пока ты тянешь рычаги тормоза. Комбинация крепление на руль и перенося свой вес немного назад будет держать тебя за руль.

Практика:

Вы можете попробовать, чтобы пальцы вокруг баров, толкая позвоночника вперед и принимать все ваши веса с ваших рук. Если вы не очень опытный гонщик, я бы не советовал брать руки полностью от баров. Практикуя такой немного каждый раз, когда вы ездить может помочь вам получить больше в правильном положении на регулярной основе.

+894
Jeff Rose 2 февр. 2018 г., 8:56:00

Я обнаружил, что, используя мази Деситин или другие 'опрелость' помогает снять боль и отек. Нанесите на пораженный участок обильно и протереть его. Я предлагаю применение дважды в день.

enter image description here

Предупреждение: эти высыпания мази есть активные ингредиенты, а, следовательно, убедитесь, что у вас нет аллергии и прекратите использование, если кожа становится хуже. Обязательно следуйте указаниям точно.

Вы наверняка хотите, чтобы убедиться, что ваша кожа перестает тереться материал, который вызвал КАФ.

+862
Masarwa Shhadi 8 мар. 2016 г., 8:49:51

У меня есть подошвенный фасциит и я пришел, чтобы заметили походка, когда я иду. Когда я говорю, я имею в виду я чувствую, что, когда я обращаю внимание на мой шаг я склоняюсь больше на левой, и более конкретно, я, как правило, налегают больше на левую пятку моих ног, как я шаг вниз и нажмите кнопку OFF.

Я люблю ходить и делать так каждый день, в совокупности около 4 миль в день, каждый день гуляю минимум по 1,5 км без остановки после того, как я обедаю. Я недавно купил пару Nike воздуха Макс кроссовки и заметьте, что в течение 2-3 месяцев, что обивка на левой туфле под шары пальцах обивка полностью разряжен, памяти не осталось совсем.

На мой вопрос, и, надеюсь, достаточно информации, что бы быть хорошим тапки вам и универсальный доктор Scholls вставить сделать трюк, чтобы помочь с дискомфортом в ногах днем и ночью. И чем больше я хожу, тем более, что моя подошвенный фасциит действует, я хочу вернуться к около 10 миль в день, но я всегда за это на следующее утро.

Спасибо,

+848
Barz8 20 мая 2016 г., 5:47:11

Я не думаю, что начиная SL5x5 должно быть проблемой, потому что первое, что вам сделать, это проверить ваш 1ПМ, и есть цифры для вашей программы установлен в процентах от этого. Так что в конце разреза, если ты слабее, чем обычно, то это вполне разумно работать с меньшими весами, чем обычно.

Пока вы полагаетесь на свежий 1ПМ тест, а не использовать предыдущий, который, возможно, выше, чем ваш текущий, вы не будете топтаться на месте так быстро, так что вы бы также быть в состоянии сократить немного дольше, прежде чем этапности в профицит режима.

+844
Sebastian Assino 3 янв. 2019 г., 8:45:42

Медицинского сообщества и общественности в целом сводится к тому, что силовые тренировки в общей практике вуду, что будет "больно". К счастью, это уже становится развенчан беспробудно на протяжении более десяти лет.

Несмотря на прежние опасения относительно безопасности и эффективности молодежи силовые тренировки, текущие задачи общественного здравоохранения сейчас стремимся увеличение количества мальчиков и девочек в возрасте от 6 лет и старше, которые регулярно участвовать в физической деятельности, укрепление и поддержание мышечной фитнес.

Американская академия педиатрии рекомендует силовые тренировки для детей 8 лет и старше. Как сам отец, не все дети растут одинаково и некоторые дети, честно говоря, гораздо более физически одаренными, чем все остальные.

Я не думаю, что кто рекомендует бросать ребенка в такой конкурентной Пауэрлифтинг программа на 8-й день рождения, и честно говоря, некоторые дети в 8 (или 10, или 12, или 18) просто не хватает внимания или заботы-фактор, чтобы узнать серьезные силовые тренировки и выполнить его безопасно.

Как я лично обнаружил, что дети стремятся заниматься спортом гораздо раньше, чем они могут силовые тренировки. Те виды спорта и основной гимнастики учат моторный контроль, дисциплина, и физическая подготовка. Как спорт продолжают развиваться в 4-10 летней серии, вы можете медленно начать внедрение целенаправленной деятельности массы тела, что помощь в развитии спорта.

Оттуда, у вас есть дети, которые:

  • Спортивное.
  • Привык проводить время сосредоточены на физической подготовке.
  • Используется для перемещения своего тела.
  • Используется для дрели/профессиональные навыки: виды деятельности, которые не спортивно себя, но необходимые для оказания помощи спорта.

Это очень хорошая платформа, чтобы начать силовые тренировки, и вы используете фактической квалификации и мастерства ребенка, чтобы оценить дальнейшее развитие. Когда они могут спокойно делать 20 вес тела приседания, они могут сделать несколько менее десяти килограммовой штангой на спине или держа гантели у груди.

+827
juwalter 20 июл. 2014 г., 8:42:23

Я 22-летний парень с проблемами локтя. Восемь лет назад я упал с лестницы и сломал локоть. Врач не мог помочь мне, поэтому я физически отключен. Я не могу выпрямить левую руку в более чем 145 градусов. Мой тип тела эктоморф и мои друзья высмеивать мое изможденное тело. Я хочу набрать вес. Я должен присоединиться к тренажерный зал или я был бы тощий навсегда?

+815
user192443 5 янв. 2011 г., 5:17:08

Увеличение вашей мышечной массы первый поднимет ваш базальный метаболизм , что делает его легче потерять жир после. Кроме того, я думаю, что это будет очень трудно увеличить мышечную массу без применения хотя бы некоторое количество жиров, так резать, пожалуй, лучше поступить.

+745
Shreeram Bhat 30 июн. 2016 г., 10:06:52

По моим знаниям, бицепсы имея 1/3 мышц рук, чтобы построить и трицепс, имея 2/3 мышц рук для создания. Когда я делаю упражнения в спортзале, это немного трудно делать трицепс, а не бицепс. Объясните, пожалуйста, этот вопрос в глубину?

+741
Garik71 21 февр. 2017 г., 10:29:46

У меня было нечто подобное, не уверен, что именно то, что вы есть. Я мог сорваться, просто нажав немного вперед с бедра. У меня больше нет этого и решил ее держать мои ноги протянут (задняя поверхность бедра, телят), работает немного по АБС и с задними hyperextensions (положение кобры).

Невозможно точно определить, какие из них работали лучше, но основной принцип заключается в том, что вы, вероятно, невольно компенсируя дефект своей спиной, сохраняя некоторые мышцы более узким. Я не врач, так что просто проверьте это с экспертом.

Растяжка теперь является частью моей повседневной жизни.

+727
markjan 26 дек. 2017 г., 23:52:53

Ключ правильного питания, способствующих росту упражнения и здоровое отношение.

Здоровое питание, минимально обработанная пища, состоящая из цельнозерновых, овощей и если вы едите мясо, нежирное мясо помогут вашему телу расти. Я настоятельно рекомендую держаться подальше от рафинированного сахара, особенно газировки, поскольку они могут быть довольно захватывающая, несмотря на простой источник калорий может войти в привычку. Следует отметить, Вы еще молоды и переживают период полового созревания, поэтому ваш организм будет требовать больше пищи и отдыха, чем обычно, поэтому убедитесь, что вы хорошо питаться. Следует отметить, что это очень трудно переедайте овощей и цельнозерновых продуктов, так как они высоки в волокне, так что не стесняйтесь потянуться за второй овощей на ужин.

Если вы хотите, чтобы набрать вес здоровым способом, следуя программе тренировок вес будет стимулировать рост мышц, а не накоплением жира. Вопреки расхожему мнению, набирают большое количество мышечной массы довольно сложна и имеет большие органы наука позади него. Вместо того, чтобы сделать вас выглядеть как Арнольд Шварценеггер, Когда все сделано правильно вес-тренинг поможет заполнить форму и улучшить вашу способность выполнять повседневную деятельность. В самом деле, (с учетом небольшой сырой анатомические различия между мужчиной и женщиной) многие крупные мышцы подключений вокруг бедер или груди и верхней части спины, так что хороший вес-учебные программы часто помогает подчеркнет фигуры песочные часы у женщин или классической буквы " V " формы у мужчин. В большинстве случаев, из-за различий в musclular потенциал и анатомии бедро между полами, эта же программа может быть дико разные результаты для мужчин и женщин.

Есть много вопрос на этом форуме о разных веса-программы обучения, так что посмотрите и если вы не можете найти тот, который соответствует вашим потребностям или оборудование у вас есть доступ к, задам еще один вопрос конкретно по этому вопросу.

Последний фактор, который необходимо учитывать, является понимание того, почему вы хотите получить (или потерять или поддержать) вес, как время идет. Что другие люди думают, что это привлекательно изменяется во времени, и где вы находитесь, какое время суток или какие еще знаменитости выглядят. Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что другие находят привлекательными, сосредоточиться на том, как вы хотите выглядеть, и что более важно, как вы хотите чувствовать себя и что вы хотите достичь. Посмотри на спорт и физические упражнения, как хобби, развлечение, вам понравится сам по себе, а не рутиной, которая является средством для достижения цели. Силовые тренировки, езда на велосипеде, скалолазание, спортивные команды или запуска все сделает вас здоровее и сильнее по-своему, поэтому выбирайте то, что вам нравится, потому что тебе это нравится, не потому что хотите выглядеть определенным образом.

Учитывая ваш возраст, вес и пол я бы посоветовал против использования пищевой Tracker или постоянное взвешивание, если люди обеспокоены потенциальной анорексии - по крайней мере, пока не поговорите с ваших родителей или опекунов и советовать , почему вы не взвесился.

+708
Nick Rager 1 янв. 2013 г., 9:07:56

Помимо общей физической подготовки, которая помогает в какой-то степени это действительно вид спорта и особенностями этого вида спорта. Конечно кардио является одним из видов усилия отличаются от усилий, необходимых в других видах спорта. Здесь также идет разница между аэробным и анаэробным усилий.

Связанные с вы примере с управлением бразильского джиу-джитсу: Бег-это циклический вид спорта и фитнеса, вы получаете от это не нравится в боевых искусствах, если вы не чередуя ритм, как вставить спринты на беговой сессии.

Поразительное конкретных искусств усилий не является циклическим, так как вы уже лопается взрывоопасности на теракты и тогда более спокойно интервалов. Это делается аэробные.

Грэпплинг искусств также не циклический, как у вас периоды усилия в сочетании с периодами отдыха. Здесь усилие отличается от поразительных искусств, поскольку вы не будете иметь те же взрывные схватки, и вы, возможно, справится с анаэробных упражнениях, например, в период постоянного сжатия, хотя стараюсь не душить как можно плотнее.

+696
xperia64 2 мая 2015 г., 7:26:56

Просто стоять на простой, дешевый деревянный брусок. Просто так просто.

Вы можете сделать его из нескольких толстых досок, склеенных между собой.

+695
mastermind2013 29 июн. 2019 г., 13:16:42

Мне 14 лет (думаю, это важно для данного вопроса) и я люблю тренажерный зал (безопасный путь, никаких сумасшедших Весов). Я много читал об этом и я прохожу через различные статьи говорят, что если вы хотите увеличить прибыль вы должны съесть как 5000 калорий. Прежде всего, я думаю, что это просто Навальный так быстро, как вы можете потом вырезать, или это постоянно строить мышцы, не набирая много жира?

Я знаю, что у меня растет, это означает, что мне нужно больше еды и белка (2700 калорий без труда; я всегда работаю разные мышцы каждый день). И я посмотрел в интернете и вроде как лифтинг сеанс занимает около 400 калорий, и добавив, что я сумасшедшая вещь для ведения случайных отжимания:

Мне нужно съесть около 3500 - 4000 наращивать мышцы и еще продолжают расти в размер (высота)?

У меня нет проблемы с белками, потому что это легко, чтобы поесть около 80 граммов белка в день, хотя я не знаю, как я собираюсь сохранить ее естественный, когда растут. Как для макро питательных веществ, которые я понимаю, жир, углеводы и белок, я их специально в хлеб под названием "semas", 8 г жира, 8 грамм белка и около 350 калорий (очень рекомендую, если они продают их из Мексики (лол)).

Я знаю, что я не сумасшедший расти мышцы, но это хорошо, чтобы увидеть, как определение, сила и размер дорожать.

+693
Cody B 16 дек. 2016 г., 15:38:40

"Прыжки" - это не необходимая часть в смерти. Идея висит или от подбородка-к-баре и затем опустите или просто висит на прочность сцепления. Вы можете сделать это с баре-это минус прыгать и сгибать ноги в коленях. В принципе, захватить и повесить вниз ноги в коленях подгибаю ноги позади вас. Это также, как вы сделаете фактический подтяжка.

Как для вас бар, вы можете сделать много с существующими размещение и структура. Вы можете вырезать его вниз, чтобы использовать только одну прямую трубу после файл вниз и обработайте область резки. Вы можете сделать еще один прямой трубы (более дешевые трубы проводника будет работать-не использовать маленький). Сцепление с дорогой, что создает открытое кругу от кончиков палец & указательный палец лучше, чем крепче сцепление.

Еще заметим, что может быть полезным для вас, что, хотя имя "тянуть вверх" предполагает, что "потянуть", и "вверх", это совсем не так. Когда я показываю кому-то новые к нему, они часто удивляются, они не понимают всего этого, чтобы быть тяжелее, чем это. Промежуточная часть подтянуть, чтобы заниматься вашим мышцам так, что всю мышечную цепь задней/наборы (как очень хорошо видно на видео ниже) готова компресс. "Тянуть" фаза-это сжатие, когда ваше тело идет вверх на планку под углом почти как большой медведь обнять ... просто снизу вверх, а не обниматься горизонтально. Ваш основной также контракты тянут остальные части тела вместе. Именно поэтому движение является также хороший основной тренировки с ее многочисленными вариациями.

Понаблюдайте за этим прекрасным оказание подтягивающие объяснение.

Идеальный подтянуть видео Calisthenic движения

+689
Jarin Udom 13 февр. 2015 г., 14:14:09

Похоже, в целом ты на правильном пути. Я марафонец, и я был довольно ошеломлен несколько недель назад, когда я взял интервью у тренера по триатлону Ironman и он рассказал о важности 80/20 обучения (то, что я никогда не делал)... но я пробежать марафон за 3:13.

Ваш марафон время будет так хорошо, как тренировки, питание, отдых и предварительной подготовки. Вы также никогда не преуменьшайте силу веры, как причудливо, как это звучит.

Когда в сомнении, и если статьи в интернете или не вводить вас в заблуждение (как обычно и бывает), постарайтесь найти местного бегового клуба или онлайн-тренер готов дать вам совет бесплатно. Самое главное заключается в том, что вы не травмировать себя перетренированности, потому что это может сорвать все.

Надеюсь, что помогает!

+593
Christophe Ravier 11 апр. 2011 г., 17:00:58

Это не звучит, как вы получаете достаточно белка. Чтобы получить больше:

  • Попробуйте добавить яйца (или яичного белка) на завтрак, или йогурт, как @Санчо предложил.
  • Если у вас есть макароны или салат на обед, бросить в 1/2 стакана нута, черной фасоли (или бобов).
  • Нежирный сыр-это отличная белковая закуска' - Babybel Light-это моя любимая (50 калорий и 6 г белка).

Несущие кулер на работу и/или в автомобиле позволяет легко зарядите свой организм здоровой пищей на протяжении дня. И вы будете иметь больше вариантов Для что взять с собой, так как вы можете держать еду прохладно.

Наконец, экспериментировать с разными продуктами, чтобы найти варианты, которые сытно и не слишком много калорий. Разные вещи работать для разных людей, но что-то с протеина, как правило, безопасная ставка.

+576
RTech 21 июл. 2015 г., 14:00:12

Когда делаете подтягивание на перекладине (не подтягиваться), я найти его труднее, когда я смотрю вверх и мои груди торчали и обратно называется. С другой стороны, это сложнее подтягиваний чувствовать себя более интенсивные и сытно, за несколько повторений, что я могу сделать. Я чувствую, потом накачивают.

Когда вместо этого я просто смотрю вперед и не смотрю на бар, я нахожу, что я могу делать больше подтягиваний, более легко.

Это "правильная форма" смотрит вверх или смотрит прямо перед собой, если потянуть вверх?

+573
igol 8 мар. 2015 г., 22:20:30

Меня всегда удивляло, почему третбаны имеют уклоны. Мне кажется, что на чистом уровне физики, вы не должны расходовать больше энергии, так как вы фактически не делаете никакого подъема. Конечно, человеческие тела-это не просто физические эксперименты.

Что фитнес дает более высокий наклон принести, когда тренируетесь на беговой дорожке?

+570
Mutebi Bashir 5 янв. 2018 г., 22:40:24

Первый преобразовывать жир в мышцы-миф, это физиологически невозможно. Жира из адипоцитов в то время как мышцы сделаны из белков в основном.

Вы можете улучшить свой состав тела, увеличив мышечную массу при одновременном снижении жировой массы тела, но два происходящих независимо друг от друга.

Еще один миф-это тонирование. Опять же очень похожа на мышцы -> жир. Это можно достичь 'тонированное' смотреть, но я предпочитаю не использовать эти термины, поскольку его вводят в заблуждение.

Что касается причины, почему вы набираете вес от силовых тренировок. Все сводится к нескольким факторам:

  • Воспаление и удержание воде: подъемно-причины травма мышечной и костной систем, который вызывает воспалительную реакцию для того, чтобы устранить повреждения. Это приводит к гипертрофии и анаболизма, если вам поесть и отдохнуть достаточно. Более конкретно это вызывает задержку воды, что увеличивает ваши тела.

  • Увеличивает запасы гликогена: любой тип анаэробного подъемно использует непосредственный энергоснабжения найден в мышцу, которая является гликоген. Поднимаясь призывает организм накапливать больше гликогена, поэтому лучше подготовиться к будущей деятельности. Это опять же увеличивает общий вес тела.

  • Увеличение мышечной массы: подъем заставит вас набирать больше мышечной массы тела. Это не просто увеличение мышечной массы, а также увеличения В систем, которые поддерживают мышцы как соединительной ткани. Для кого-то на дефицит калорий вы бы повезло получить .25 фунтов в неделю, скорее всего меньше.

Настолько там Вы имеете его, это все факторы, которые влияют на ваш вес по отношению к обучению.

+566
sashasundrom 25 янв. 2010 г., 23:29:04

Похоже, вы уже разобрались, как укрепить его. Да, есть несколько разных мышц в ноге. Единственный способ для укрепления любых мышц, чтобы использовать его.

Много раз, надевая обувь предотвращает многие из ваших ножных мышц от активации, который также мешает им становиться сильнее. Они не должны активировать, потому что обуви обеспечивает стабильность, что мышцы обычно.

Вы можете сделать "босиком", чтобы помочь построить их. Или вы можете сделать ваши упражнения без обуви. Вы найдете, что вам придется наращивать медленно. Пожалуй, начнем с 100м и увеличивать на 10% каждый раз, когда вы запустите.

Хорошей новостью для вас является то, что вы действительно не можете укрепить их с оборудования.

+528
Antta Neil 8 окт. 2016 г., 12:19:37

Вообще говоря, для запуска вы никогда не должны носить хлопок. Как только он намокнет, она саднит и болит.

Варианты:

  • Надевай ничего под шорты. Большинство шорты вкладыш, который может быть вполне достаточно.
  • Носить короткие спортивные брюки. Это в основном для перетирания, чтобы предотвратить кожу бедра терлись друг о друга. Вам не надо носить ничего. Лично я ношу шорты поверх колготок (если очень жарко), потому что я не хочу, чтобы показать, что много.
  • Носить впитывающие трусы. Лично я использую одежда Мужская Патагонии® 1 стрейч трусы. Я ношу трусы, потом колготки, потом шорты. Трусы означает, что колготки остаются несколько гигиенично.

Наконец, я рекомендую либеральное использование той или иной формы смазкой (я использую BodyGlide) вокруг нижних областях. Это особенно важно для длинных гонок, когда она мокрая и когда жарко.

Самый главный совет-старайтесь основательно системе задолго до гонки. День гонки является не время, чтобы выяснить, что ваша система саднит!

+504
user2134226 15 нояб. 2017 г., 1:14:39

Прочитав другие ответы, я хотел бы предложить пару вещей.

  1. Начнем с велосипедом, даже на стационарном. Привыкнуть к движениям вашей ноги. Это помогает нарастить мышцы и укрепляет колени, прежде чем вы начнете принимать стучать на них по-настоящему. Если езда на реальную работу велосипеда на сидящих лезет. (Так же на спиннинг велосипед, я полагаю, но больше удовольствия на свежем воздухе.
  2. Как только вы начинаете бежать, прислушивайтесь к своему организму, как другие предложили, но и попробовать поработать над собой работать:ходить программа. Есть много подходов к этому. Это может быть бег 10 минут ходьбы 1, после того, как вы лучше на него. Но начните с бега 1 минута ходьбы, 1 минута, и повторите за все время, которое вы отвели для бега. Тогда как это становится все более комфортно, переключитесь на две минуты бега, минута ходьбы.
  3. Если вы беспокоитесь о ваших суставах, рассмотрим, начиная на беговой дорожке, так как они делают ее гораздо мягче, упругий материал, а не асфальт или бетон.
+498
David GIllespie 15 нояб. 2014 г., 15:35:39

Поскольку вы упоминаете свой вес, я собираюсь предположить, что основным стрессором суставов (а не, скажем, повторения, или высокую скорость движения, как и с сухожилия/связки условиях).

Уже упоминалось, что плавание, которое принимает вес от ваших суставов и является отличным вариантом.

Есть еще один вариант, который работает так же хорошо - делать кардио без усиления/на корточках/ногами. Если вы просто стоять, или сидеть и делать рукой движения со скоростью и в течение периода времени, вы не делаете кардио. Причиной многих движений ног ввязываться-это простой способ поднять пульс, но это надо делать не так.

Вы можете помахать руками вокруг одичало, вы можете заняться восточными единоборствами, вы можете играть на барабанах, вы можете притвориться, что самолеты флаг вниз - довольно много двигать руками вокруг без вес относительно легко на суставы.

Вы также можете лег на спину и помахать руками и ногами, для кардиотренировок.

Вы заметите, что многие классы ты только на велосипеде, однако, ты в откинутом положении. Тот же принцип применяется.

+436
LiavK 13 мар. 2014 г., 0:45:26

Вы могли, вероятно, добиться их, делая машину для жима от плеч, Жим от плеч гантелей, штангой армейский жим, боковых поднимает, передние поднимает, и снижение летает 3 раза в неделю в течение 2 лет, чтобы действительно получить их "пушечное ядро" внешний вид.

+417
Michael Klaus 8 нояб. 2015 г., 21:56:27

Я бы сказал начать с вашей диеты и просто повысить общий уровень активности. Так что ели чище, наверное, ест меньше (хотя я не любитель дефицит калорий не достаточно ест). И начинайте ходить каждый день на час или что-то.

Упражнения, которые я считаю наиболее полезными являются крупной соединение, присед и становая тяга. Эти требуют технику, хотя и если вы не хотите тратить время и силы на приобретение этого упражнения может быть способом пойти.

Насчет оружия: если это ваша единственная цель, просто завить, пока вы не можете завить не более.

+406
EliuX 7 июл. 2017 г., 23:54:06

Я не привык много бегать, но в последнее время я начал заниматься спортом и это включает в себя также. Я заметил, что после того, как я побегал 400-500 м, мои ноги (обе) начнет болеть в области камбаловидной мышцы, на внутренней стороне голени, примерно на полпути от стопы до колена, довольно локализована ближе к кости. Если я продолжу бег или прыжки, это становится хуже, пока она довольно интенсивным, так что я больше не могу бежать. Если я оставлю его в покое, она проходит через пару дней и никогда не появляется снова, если я повторно запустить или сделать много прыгать. Любые идеи, почему это происходит, это потому что я делаю что-то неправильно (неправильная обувь? неправильные движения? слабые мышцы?) и если что-то можно сделать, чтобы ее улучшить?

+338
Frederik Kammer 1 нояб. 2018 г., 2:13:35

Я новичок в художественной гимнастике, и было интересно, если кто-то может сказать мне самые элементарные упражнения, а также их тренировки и остальной рутины. Мне удалось сделать около 6-7 подбородок UPS, 15-17 отжимания 30-40 хрустит, 20-25 дворники и т. д., В хорошем виде пару недель назад, но теперь представители уменьшились. Это потому, что мои мышцы слишком болят? Если так, то, что мне нужно делать? Сейчас у меня травма колена, поэтому я ищу только укрепление верхней части тела.

+321
Justin W 30 мар. 2015 г., 12:16:42

Kickboards кухни и pullbuoys, безусловно, используются в качестве учебных пособий пловцов всех способностей. Если вы только начали обучение, то доска kickboard будет больше пользы, чем pullbuoy. Вы можете также рассмотреть применение поплавка с лапшой.

Одна вещь, чтобы иметь в виду, что если вы развивать плохие привычки, они могут очень легко закрепляется, если вы практикуете самостоятельно и потом довольно трудно сломать позже. Так это, наверное, лучше, чтобы сохранить его простым. В бассейне вы могли бы сделать вещи так просто, как регулируя дыхание, привыкая к которым лицо может быть погружен в воду. К сожалению, для большинства людей, нет хорошей заменой для правильного инструктора по плаванию.

Какие штрихи вы изучаете ? Если вы изучаете кроль на груди и/или спине вы, вероятно, не навредить отрабатывая удары с доска kickboard - но даже при этом вы можете развивать плохие привычки быстро, например, используя слишком много колен и не хватает бедра, ноги слишком далеко друг от друга; не указывая пальцами, которые вы может быть не в курсе. Если вы изучаете брассом, есть так много вещей, которые могут пойти не так с техникой, которые я не рекомендую делать много себя за это напрямую. Если вы собираетесь практиковать удары, стараться держать ноги довольно близко друг к другу, прямо и пусть власть выйдет из бедра, а не колени. Ногами от колена создает большое сопротивление. Если вы слышите много брызг позади вас, то вы делаете это неправильно - пятки должны просто разорвать в воде, вот и все. И держите пальцы указал. Наконец, не следует ожидать, чтобы быть зарядка вверх и вниз по такой бассейн - большая часть движения в кроль идет от рук, а не ног.

Как ваше общее фитнес ? Если это не так хорошо, то общие засушливых сердечно-сосудистой системы (например, велоспорт) и сила/силовые упражнения будут очень полезны. Если это так, то я бы, наверное, поставить эту задачу в качестве приоритетной, потому что это может помешать прогрессу в противном случае.

Редактирование, основанное на первый комментарий к ответу: Так вы не только обучения брассом ? Ну, лапша-float-это хорошая помощь для брассом. За одно это помогает предотвратить вас слишком вытягивать руки далеко назад. В pullbuoy на это не будет большой пользы. Движение от ног исходит от битья рода действий, которые могли бы чувствовать себя довольно неестественно. Смотрите, если вы можете найти несколько видео на YouTube, которые показывают вам, как сделать ногу и действий рукой на сушу и попытаться получить эти права во-первых, самостоятельно, прежде чем практиковать самостоятельно в бассейне.

+294
Justin Xin 24 мая 2014 г., 9:23:01

Алкоголя имеет множество отрицательных последствий в организме, и нельзя заменять углеводы с ним.

  • Снижает уровень гормона роста и тестостерона
  • Тормозит восстановление
  • Причины обезвоживания
  • Снижает мышечный гликоген
  • Снижает аэробные способности
  • Это калорийный, но не питательный

Алкоголь оказывает катаболическое действие на синтез белка; в результате снижения мышечной массы/меньший рост, но он также подавляет других белков в организме. Один эффект заключается в том, что нейрогенез (создание новых нейронов) в гиппокампе отключат в течение 4-5 дней после употребления алкоголя.

Один огромный эффект этого заключается в том, что он уменьшает синтез и высвобождение пептида (белком) гормон роста. Это достаточная причина, чтобы воздержаться от употребления алкоголя, если вы работаете.

Кроме того, он также уменьшает выброс тестостерона, так что менее доступно для увеличения мышечной массы. В конечном итоге это приводит к уменьшению мышечной массы, а также. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24658221) - некоторые исследования обувь, что тестостерон увеличивает после малых доз алкоголя, и уменьшается при умеренных и высоких дозах. Однако, синтез ингибируется, что приводит к долгосрочным последствиям. Алкоголь подавляет гонадотропин-рилизинг гормона, который в противном случае стимулирует выработку половых гормонов.

Алкоголь также замедляет восстановление. Это происходит потому, что расход энергии увеличивается для детоксикации от алкоголя, и как таковой меньше энергии используется для восстановления мышц. Что касается науки, этот эффект зависит от типа выполняемой тренировки.

Другой эффект заключается в том, что он действует как мочегонное. Это приводит к состоянию обезвоживания, которое вызывает усталость, снижает производительность и уменьшает уровень АТФ. Кроме того, обезвоживание само по себе вызывает увеличение сердечного ритма. Это делает аэробную тренировку менее эффективной и труднее выполнять.

Алкоголь снижает уровень гликогена в мышцах. При выполнении средней и высокой интенсивности обучения, мышечный гликоген является основным источником энергии; результаты сокращения преждевременного окончания обучения, с последующим более низкие доходы, чем в противном случае.

Наконец, алкоголь достаточно калорийный, но довольно низкие по питательной ценности. Есть лучшие варианты, чтобы увеличить потребление калорий, как во время завоевания и резки.

Редактировать:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4056249/ - в обзоре суммированы многие эффекты, которые я упомянул выше о гормональной функции. Я постараюсь найти исследования на другие аспекты.

+293
Hymnself 29 июл. 2015 г., 21:49:23

Ваши мышцы становятся жжение, потому что волокна стимулируются и вынуждены работать. Это какие упражнения (мышцы, по крайней мере) - это все. Вы нарушаете ваше тело, чтобы построить его обратно вверх, полноценный отдых и питание, так что она сильнее, чем это было раньше.

Тем не менее, недостаточного отдыха и питания задержит прогрессирование с весами и способность вашего организма к восстановлению. Возможное объяснение, почему эта тренировка "болит" до сих пор.

  • Приседание должно быть ограничено до одного раза в неделю

  • Общий осмотр потребление макроэлементов. Поскольку эта проблема связана с все ваши основные группы мышц, это выглядит как очевидный виновник.

Удачи и держитесь !

+250
user49495 11 мая 2013 г., 20:33:10

Fitocracy не имеет некоторые функции, как то, что вы можете запланировать тренировки на будущее, а затем следуют и положить в том, что вы действительно это сделали. Я не уверен, как далеко в будущее вы можете идти.

+194
hakamairi 4 июн. 2014 г., 8:04:19

Я лично думаю, что это пойдет вам только на пользу дела, как обучение веса и гимнастику, я делаю это в течение многих лет, и это дало мне большие результаты.

Несколько советов, хотя:

В свой первый год, сосредоточиться на основах. Мастер пуш-ап, подтягивающие, планкен, может работать на стойку, чтобы начать свой первый настоящий шаг. Не начинайте делать все сразу. Если вы пытаетесь выучить планш, передний и задний рычаг и все это в то же время, ты ничего не добьешься.

Если у вас совмещать работу, начать ваши тренировки с этим. Если, например, вы собираетесь освоить стойку на руках, не первый удар по жиму штанги лежа и стараться делать потом стойку. Самая трудная часть ритмикой движений, это баланс и ваши плечи будут способ усталым, чтобы получать реальную практику.

Не перетренироваться ваши плечи. Если вы собираетесь тренировать такие вещи, как мышцы-вверх, стойка на руках, планш, передние рычаги. Это включает в себя много работы плеча. Нет реальной необходимости также нажмите плеч с отягощением. Вы будете делать плечи в основном каждый раз, когда вы тренируетесь из-за всех этих гимнастику все равно движется.

То же самое идет для АБС. Вы будете делать столько сбалансировать работу, что вы тренируете мышцы живота каждый раз, когда вы тренировки, не нужно также тренировать их с отягощением на отдельный день. Очевидно, что если вы хотите, чтобы добавить некоторые работы АБ в день, Вы можете сделать это во время гимнастики часть, а делать вещи, как я-сидит.

Если вы продолжаете делать полное тело расщепляет необходимо выделить хотя бы 20 минут на каждой тренировке в художественной гимнастике, желательно в начале. Я настоятельно рекомендую вам сделать это, потому что вы должны практиковать движения, учиться им. Вы не можете сделать это один раз в неделю, вы должны делать это по крайней мере 3 дней в неделю. Вы также должны сосредоточиться только на 1 ход в начале, если вы только в поезде гимнастику в течение 20 минут за один раз, несколько раз в неделю.

Вы можете смешать в некоторых движениях гимнастику для тренировки начать осваивать азы. Отныне каждый раз, когда вы тренируете спину, делать подтягивающие вариации. Я лично иногда делаю 120+ подтягивания в 1 задняя позаниматься, делала 4 или 5 вариаций отжиманий. Это будет стимулировать ваш прогресс гимнастику.

Некоторые другие варианты:

Общий план тренировки может быть: (если вы тренируетесь 3 дня в неделю бодибилдинг сплит)

  • День 1: 45 минут гимнастику затем 45 минут на ноги.
  • День 2: 45 минут гимнастику затем 45 минут грудь и бицепс.
  • День 3: 45 минут гимнастику затем 45 минут для спины и трицепсы.

Общий план тренировки может быть: (если вы тренируетесь 3 дня в неделю с разделением Пауэрлифтинг)

  • День 1: 1,30 часа прочностью обучение, только делает большой подъемников (жим лежа, приседания, становая тяга), добавить оружия, если у вас достаточно времени для этого.
  • День 2: 1.30 часов по художественной гимнастике
  • День 3: 1.30 часов по художественной гимнастике

Общий план тренировки может быть: (если вы тренируетесь 4 раза в неделю с бодибилдинг сплит)

  • День 1: 45 минут гимнастику с последующим 45 минут вооружений.
  • День 2: 45 минут на гимнастику затем 45 минут на ноги.
  • День 3: 45 минут гимнастику с последующим 45 минут назад.
  • День 2: 45 минут гимнастику затем 45 минут из груди.

Если у вас возникли дополнительные вопросы, не стесняйтесь связаться со мной. Если вы хотите какие-либо доказательства того, что я знаю о чем я говорю, Мой instagram в свой профиль, так что вы можете увидеть меня там.

+160
clstaudt 4 сент. 2016 г., 13:18:35

Может быть, вы можете добавить некоторые наручные конкретных силовых упражнений в конце тренировки?

Например, есть наручные кудри, но и палец кудри, или фермера ходит.

Есть также очень хорошее видео , в котором описывается вся процедура.

+150
reevesy 23 сент. 2010 г., 10:43:20

Если вы чувствуете себя хорошо в конце сессии, то нет никаких причин не продолжать это делать. Также огромная причина, чтобы изменить темп, но в целом это хорошая идея, чтобы либо увеличить дистанцию, можно запустить в определенное время или уменьшить время, необходимое для выполнения определенного расстояния. Для устойчивости, стремится к чему-то, как резки 5 секунд от каждого дня, или поочередно, может добавить 20 метров в то же время.

Если вы действительно хотите сообщить о себе, приобретая пульсометр поможет, таким образом, вы можете отдыхать, пока ваш пульс приближается к ЧСС в покое, и снова запустить вместо установки достаточно условно 5 минут.

+74
user3469927 14 янв. 2016 г., 1:18:34

Домс представляет собой воспалительную реакцию за счет эксцентрической перегрузки и структурные изменения (Реф).

Домс отличается от острого напряжения. Его можно лечить симптоматически, как воспалительный процесс (ибупрофен, холод, массаж). Также было отмечено, что высокая скорость, быстрое концентрические мышечные сокращения могут обеспечить облегчение (тоже Реф). Занимательно, я поддерживаю этот последний маршрут.

Общий совет заключается в том, что пока ваша разминка возвращает диапазон движений, что необходимо для тренировки, вы должны быть в состоянии, чтобы упражнения не увеличивают риск получения травмы. Разминка должна быть всего тела (велосипеда), после чего началось движение-специфическая разминка низкой интенсивности (пустой-бар жим лежа, затем увеличивая вес, пока вы не достигнете вашего веса работы).

+41
Leapy 30 нояб. 2019 г., 4:46:18

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil