Будет делать эта тренировка сделает меня разорвал?

Оцените, пожалуйста, и скажите мне, если я делаю что-то неправильно или не эффективно.

У меня есть работа и ребенок, поэтому мое время очень ограничено. У меня тоже нет денег, чтобы купить гантели или абонемент в спортзал. Мне тоже нравится идея сделать обучение веса.

Единственное, что я себе являются подбородок вверх бар, гиря 8кг и 16кг гиря.

То, что я собирался сделать, было полным телом позаниматься перед работой каждое утро в понедельник, среду и пятницу.

Моей предварительной тренировки можно перекусить бы стакан воды и банан арахисовое масло на цельнозерновой тост.

Моя тренировка будет состоять из здания до 6 комплектов 8 потягивание, отжиматься, приседания и приседания.

Когда я могу закончить 6 полных комплектов этих упражнений я добавлю мой вес 8кг для каждого упражнения и выстраивать это еще раз, затем добавить мои 16кг и так далее.

Позвольте мне знать, что вы думаете.

+954
Traz Daczkowski 9 авг. 2012 г., 14:02:24
38 ответов

Я читала, что большинство альпинистов имеют большое мышечный дисбаланс, в том числе некоторые, которые влияют на правильную осанку.

  • Это правда?
  • Какие мышцы разбалансированы?
  • Как эти различия влияют на осанку?
  • Как исправить эти дисбалансы, желательно без специализированного оборудования?
+982
AbhishekRaoC 03 февр. '09 в 4:24

Конечно, можно, но зачем вы хотите? Нет никакой выгоды, чтобы шлепать гири в воздухе.

Если вы новичок в гири, придерживаться верный и процедур.

+942
Andrew Werby 11 февр. 2015 г., 19:53:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как резкая боль? Если речь идет о тупом чувство давления в нижних поясничных давления, что довольно неудобно, тогда мы наверное говорим о задней насоса. Любая мышца может попасть в насос, и после 20 повторений множеств это довольно много, учитывая. Однако, если боль острая, то мы могли бы смотреть на надрыв или разрыв.

Иметь дело с насосом

Обратно насос-это просто такое же явление, как, когда ваши бицепсы прокачаемся, после многочисленных завитков. Единственная разница заключается в том, что расположение насоса очень неудобно. Всего в 20 минутах езды от бара прояснится бицепс насоса, это верно и для задней части насоса. Единственная разница заключается в том, что мышцы больше, поэтому он может занять немного больше времени для того, что дискомфорт рассеялся.

Обратно насос только неудобно, но оно связано с усталостью. Учитывая, что 20 приседаний очень утомительно для организма, вы можете хотеть сосредоточиться на диапазоне повторений 6-12 лет и просто сделать несколько наборов.

Дело со спины

Напряжение в мышцах-это очень острая боль, которая возникает всякий раз, когда вы привести к повреждению мышц. Вот главное: поврежденные мышцы нужно время для восстановления. Это означает, что вам придется:

  • Остальное-сжатие, холодные и горячие компрессы и т. д. поможет мышцам расслабиться
  • Поезд вокруг пострадавшей мышцы (т. е. не делать упражнения, которые усугубляют его, но попытаться найти что-то, что вы можете сделать)
  • Начните свет, чтобы проверить воду, когда вы чувствуете себя достаточно уверенно о возобновлении

Другие вещи вы можете сделать

Я рекомендую работать с человеком, который знает движения штанги, чтобы увидеть, если они могут найти ничего плохого с вашей техникой. У всех нас есть вещи, которые мы можете работать на. В моем случае, мой тренер поставил диагноз некоторым переднего наклона таза и дал мне упражнения на растяжку, чтобы помочь исправить эту проблему. Я смог лучше приседать после применения советов. Он также предложил некоторые изменения в моей приземистой форме, которая заставила его работать с моим рычаги лучше.

+932
user105651 9 авг. 2019 г., 22:56:27
Абсолютный диапазон движения в суставе или ряда суставов, и длина в мышцах, которые пересекают суставы.
+927
Tyro Cart 16 янв. 2015 г., 19:37:57

Я буду работать на себя физически, если я вам. После о возрасте кости 25 человек-это очень хорошо сделали растет. Если вы моложе, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, такие как физические упражнения и есть здоровую пищу, что поможет сделать вас выше в какой-то степени.

Как взрослый, только реальные варианты у вас сделать операцию. Кроме этого, я бы вообще новичкам габариты подъемно программы, либо стартовую силу или сильный лифты, чтобы упаковать на мышцы.

+921
md khairul khan 14 апр. 2011 г., 21:37:11

Чтобы ответить на ваш вопрос "что проще", перекрестное обучение, чтобы начать. Есть несколько различных способов, чтобы начать тренировки крест. Бассейн бег в глубокий конец бассейна, где вы не можете коснуться дна примете удар от ноги. Это работает несколько таких же движениях и мышцы, которые вам придется оставаться в запущенную форму.

Эта ссылка предлагает инструкции, темп тренировки, и объясняет преимущества в бассейне работает.

http://www.runaddicts.net/tips-tricks/the-top-3-cross-training-exercises-for-runners

Из-за температуры воды, я нашел его труднее получить высокий пульс, поэтому я включил велосипедный спорт, йога, и массы, как позволил мой врачей и тренеров. Конкурент продолжает разрабатывать различные варианты для тренировки кросс (езда на велосипеде, плавание и т. д.).

http://running.competitor.com/2012/08/training/four-ways-to-cross-train_56243

+910
Jackie Grosart 24 авг. 2014 г., 16:57:09

Когда я боль я хочу восстановить с тренировки в бассейне. Вам нужно только добраться в пояс и вы выполняете серию упражнений на растяжку (квадрицепсы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, икры и т. д.). Сопротивление воды помогает с молочной кислоты. Это работает лучше для меня и, надеюсь, могут быть хорошим вариантом для вашей боли, а также.

+902
marmeladix 11 июл. 2019 г., 8:45:11

Мне интересно, если кто-нибудь может сказать мне разницу между DotFit бары и "Сникерса"?

В тренажерный зал я пойти продавать эти бары, но в супермаркетах я вижу "сникерса" и не уверен, если они имеют разные цели или то же самое, но только разных марок.

Мой тренер рекомендуется в промежутках между приемами пищи, что я ем "бар dotfit" между приемами пищи, но как я уже сказал тренажерном зале я работаю продает только "Барс dotfit".

+888
Stochastic 26 янв. 2017 г., 9:05:38

Bogdanovist,

Прочтите эту статью , так как это даст вам лучшие доказательства, основанные исследования относительно вопрос и план лечения.

Если вы можете иметь доступ к ПТ поблизости, я настоятельно рекомендую вам сходить на одно из них. Убедитесь, что ПТ имеет опыт работы со спортивными травмами. Реальные быстрые советы, чтобы встать на ноги быстро:

  1. Получить глубокий массаж ткани.
  2. Выполнять эксцентричные укрепление такой один, когда вы можете стоять на одной ноге без боли.
  3. Не бегать или прыгать, пока вы не можете выполнить 3 подхода по 20 повторений для одной ноги стоя теленка поднять боли.

Быстрые советы о том, как предотвратить травмы в будущем:

  1. Гидрат, гидрат и гидрат.
  2. Проанализировать динамический разогрев до тренировки и игры. Вы не должны делать их все, просто некоторые из них, но убедитесь, что вы слегка потом пот.
  3. Эксцентрические укрепляющие упражнения.
  4. Основной укрепляющие упражнения.

Я надеюсь, что вы найдете этот ответ полезным!

+870
user343800 20 янв. 2019 г., 17:50:47

Калькулятор калорий рассчитает, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы оставаться в том же весе. Если вы активны, это означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня, таким образом, вы должны потреблять больше калорий, чтобы оставаться таким же весом. Если вы хотите похудеть, вы должны есть меньше калорий, то, что рекомендовано (хотя не существенно).

Ключевой момент здесь-это то, что вам нужно потреблять больше калорий, чтобы оставаться того же веса. Чтобы похудеть, нужно есть меньше, чем это число. Технический термин для этого называется расход калорий вашим " или " энергетических расходов. Это значит, чтобы похудеть, вы должны употреблять меньше калорий, чем энергетические затраты вашего.

Как правило, один фунт жировых составляет около 3500 ккал (или 1 кг ~7000kcal).

В качестве примера. Допустим, ваш расход энергии составляет 2000 ккал и вы будете потреблять ровно 2000 ккал в день (т. е. вам не набрать/похудеть). Затем вы начинаете делать умеренные тренировки, что повышает ваш расход калорий в 3000 ккал в день, но сохранить тот же рацион. Сколько жировой массы тела вы должны ожидать, чтобы потерять в неделю?

Ну, так ты сжигаешь 1000 ккал больше, чем вы едите:

(дни * (калорий - расход энергии)) / 3500 = кг сжигают жир/неделя 

или...

(7 * (2000 - 3000)) / 3500 = 2 кг жира в неделю

Это является чрезмерным упрощением, так как вы получаете больше мышечной массы ваш расход калорий будет идти даже если вы не работаете и не все учения равны, но вот суть.

Для получения подробной информации о постановке целей, чтобы похудеть без ущерба для здоровья, следует обязательно взглянуть нато, что разумная скорость потери веса, чтобы работать в направлении'.

Вот некоторые ссылки о том, что именно 'расход калорийиэнергетических затратопределяют.

Вот таблица, которая показывает калорийность расходов для различных видов деятельности.

+868
user254073 12 окт. 2017 г., 22:54:12

Поскольку вы, кажется, имеют больше проблем долгосрочной мотивации, я сосредоточусь на создании базовой мотивации. Примеры, которые я даю, связанных с питанием, а вот над чем я работаю прямо сейчас. Они применяются для обучения (и все остальное), хотя.

Целеполагание:
В первую очередь, чтобы произвести неизгладимое разницу нужно какую-то цель. Если у вас нет цели, то зачем это делать вообще? Поэтому, прежде чем устанавливать вашу цель, вам нужно знать некоторые важные правила постановки цели.

Сделать ее измеримой:
А "хорошо выглядеть" и "быть здоровым", возможно, окажутся ваши цели, они слабые стремиться. Нет абсолютно никакого способа узнать, насколько далеко вы по-прежнему находитесь, так что вы не знаете свой прогресс.

Лучше цель будет "потерять 20 фунтов". Это дает вам конкретную цель, что вы можете измерить. Других хороших целей будет "уметь жим 100фунта", "полностью исключить газировку из рациона" и т. д. Просто убедитесь, что есть способ наверняка сказать, когда вы достигли ваших целей.

Установить срок:
Так что "потерять 20 фунтов" - измеримая цель, но это не держать вас к ответственности. Ведь если вы достигнете этой цели в 2 месяца или 6 месяцев-это не проблема. Это зачем нужен срок от ваших целей.

"Потерять 20 фунтов, пока мой отпуск" мог бы стать гораздо лучше цели, поскольку вам действительно придется работать, чтобы достичь этой цели, пока ваш отпуск приходит. Этот срок будет держать вас к ответственности, что делает его гораздо менее вероятно, что вы будете пропускать тренировки.

Разделить его:
Большая цель может быть очень пугающим, чтобы достичь и чем ее больше тем больше разочарований будет. Путем разделения задачи на более мелкие подцели, вы позволите себе пойти на один шаг за один раз, а не всю дорогу сразу.

Давай останемся с "потерять 20 фунтов до моего отпуска". Устанавливая вехи вы можете убедиться, что на пути, и разделить эти пугающие 20 фунтов на маленькие порции. Путем разделения своей цели, это станет гораздо легче отслеживать и держать на него.

  • потерять 5 фунтов в течение ближайших двух недель
  • потерять 10lbs (суммарно) в течение ближайших четырех недель
  • и так далее...

Вы также можете найти новые подцели, что помощь ваших больших целей, даже если они не на первый взгляд второстепенная цель. "Только пить соду по выходным, пока мои каникулы", будет одним из таких поддерживает подцели, как бы все остальное, что помогает вам в достижении больших целей.

Сделать это реалистично:
Хорошая цель должна быть достижимой, конечно. Я просто упоминаю об этом ради полноты, так как я уверен, что вы не пытались "потерять 10lbs к пятнице".

Не переусердствуйте:
Попробуйте установить ваши цели, чтобы вы хоть немного шевелить комнату. Если вам придется отказаться от дня рождения вашей бабушки торт, чтобы достичь своей цели, то, возможно, Вам установить его темпы немного слишком крутой. Вы не хотите стать изгоем в процессе достижения цели, так что планируйте соответственно.

Вывод:
Используя вышеприведенные советы, вы должны быть в состоянии работать свой путь от большой цели на несколько более мелких целей. Это может закончиться (очень) длинный список малых шагов, чтобы взять, но не пугайтесь. Все сделано правильно, каждая подцель должна быть относительно легко достичь, давая вам чувство достижения, когда она завершена. Это должно держать вас мотивированным, как вы "уже так много достигнуто" через некоторое время. Кроме того, на следующий срок является просто за углом, поэтому вы будете гораздо менее вероятно, чтобы пропустить тренировки или падения для фаст-фуда ловушку.

+863
Hikmat ullah 10 окт. 2016 г., 8:25:23

Я думаю, не выполнив определенное количество повторений, вы не предписано делать. Главная цель здесь-сделать повторений до отказа с предоставлением времени отдыха. Это помогает в предоставлении столь необходимых шоком для ваших мышц и помочь ваши мышцы, чтобы стать сильнее.

Так что это не считается, если вы сделаете 100 повторений с длительного отдыха. Делать повторений до отказа.

+854
Petr Pecha 25 февр. 2018 г., 17:27:40

Ваше решение здесь может отдохнуть на несколько важных факторов:

  • Ваше нормальное выполняется на следующий день после гонки. Вы взять выходной, поехать в течение короткого вибрационной бегать, или просто нормально тренироваться?
  • Ваш уровень комфорта с обеих дистанциях вы работаете.
  • Как вы чувствуете себя после первой гонки - в часов после, а на следующее утро.

Обычно я гонка в субботу, и сделать мой еженедельный долгосрочной перспективе на воскресенье. Это означает, что в случае, когда у меня тоже есть воскресная гонка, я буду морально и физически готова труднее работать, потому что это то, что мне уже делать! В старшей школе (говорю как колледж бегун), я бы почти всегда взять на следующий день после гонки или сделать, может быть, короткое вибрационной работать; это означало, что я был не подготовлен для удвоения в многодневных соревнований. Теперь, мой следующий день длинный медленный расстояние означает, что если я действительно должна была приехать на спина к спине дней, я мог бы чувствовать себя лучше об этом.

Я гонял на спина к спине дней раньше, но только для событий, которые являются короткими для меня - средней дистанции, как мили и две мили. Я считаю, что эти, как правило, имеют меньше вреда для меня лично в те дни, после того, как я раса одна. Сравнительно, мои пробеги в дни после 8К или 10к короче/более медленным и более трудным для меня; я чувствую их в икрах. Я быстрее восстановиться от коротких гонок, чем длиннее, но это только мое мнение. Я скорее всего буду в гонке на следующий день после 1500, чем на следующий день после мили.

Всякий раз, когда вы запускаете несколько заездов в любой день - и когда вы намерены отправиться все-в каждом из них - вы должны убедиться, что вы продолжаете оценивать себя. После 5к, думаю о том, как чувства вашего тела - с точки зрения общей усталости и конкретных признаков того, что вы могли бы быть в травме беда. Если вы не чувствуете себя достаточно хорошо, не гонка за 1500! Не чувствовать давление, чтобы пройти через это, если это путь к травме.

Занимательно, что на встречу в прошлые выходные, а мой товарищ по команде мчались 5к в пятницу и 1500 в субботу. 5к было хорошо, отчасти потому, что она хороший Стайер. На 1500 не было хорошо; она бежала медленно, почувствовала слабость и выход во второй гонке, и она сказала, что сожалела об этом. Но это только одна точка зрения, я знаю других людей, которые сделали то же самое и было просто замечательно. Как я уже сказал, Это зависит.

Подведем итоги:

  • Подумайте о своей обычной тренировки в течение дня(ей) после гонки.
  • Подумайте, как вы чувствовали после запуска 5k в прошлом.
  • Пересмотреть ваш фитнес несколько раз в период с конца 5К и начала встретиться на следующий день.
  • Будьте умнее: не беги, если ты будешь толкать себя слишком сильно.
+843
mnhmilu 27 февр. 2016 г., 14:17:00

Я думаю, единственный недостаток, от этого вы не даете своему телу достаточно времени для восстановления, что существенно происходит во время сна. Однако, если это положительно влияет на ваше настроение и другие области в вашей жизни, то все средства продолжить.

+783
rio 15 авг. 2018 г., 8:39:39

Когда я читаю про силовые тренировки, советы часто приходит с предположением, что читатель хочет получить "большой". Я хочу добиться прочности, но предпочел бы не слишком увеличить размер, если это возможно.

Так есть ли разница в том, как нужно тренироваться, чтобы увеличить размер мышц против как нужно тренироваться, чтобы увеличить силу? Если так, какая разница?

+761
vicky bishop 17 мая 2018 г., 7:42:09

Либо это программа новичка, и тем тяжелее идти лифты, то скорее всего вас нужно что-то менять. Нет ничего волшебного о 5х5. Стартовая сила-это дизайн 3х5 с самого начала. Что сказал, пожалуйста, ознакомьтесь с материалом, за то, что вы должны делать в ларьке в Либо:

  • Если вы остановились в 3 раза, подвох и работать обратно.
  • Если вы deloaded уже два раза, и тянет в третий раз, капля два комплекта на лифте.

Это от когда-либо бумаги. По сути, если ты делаешь 5х5, и ваш подвох/ларек прогрессии, переключиться на 3х5. Затем 1х5. Наконец, новая программа.

Теперь, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы держать прессу двигаться вперед:

  • Поставить Пресс перед приседаниями. Вы не свежее, поэтому присед усталость не влияют на ваш пресс.
  • Просто делай 3х5 и забыть стойло/прогрессирование подвох.
  • Использование интерполяции наборы (увеличение веса примерно на 10-15%, пока вы не получите на один верхний набор)
  • Использовать прогрессию из другой программы.

Вместо того, чтобы биться о стену, иногда нужно просто попробовать что-то другое. Это действительно помогло моей пресс-увидеть некоторые последовательные увеличения был Вендлер 5/3/1 прогрессии.

+750
Beerbaron 19 янв. 2016 г., 23:46:27

Как долго, как вы делаете подтягивания голыми руками вы, вероятно, имеют трудное время избежать мозолей. И если вы постоянно вырубки на мозоли, что у вас уже есть, вы можете обнаружить, что ваши руки стали немного сырыми в областях, которые имеют решающее значение для захвата бара. Это может в конечном итоге ваши тренировки.

Я рекомендую получить некоторые садоводы перчатки (я тренировки в парке в Нью-Йорке и почти все носят такие) или бейсбол ватин перчатки.

Они обеспечивают большую защиту и будет держать ваши мозоли под контролем.

+679
Elza3000 24 дек. 2016 г., 17:56:47

Вы задали здесь два вопроса. Название, которое касается средней численности тучных против тонких, и

"Тонкий человек, даже если они тренируются на прочность, может быть не сильнее, чем тяжелым ожирением человека, который вообще не занимается спортом?"

Для ясности, я буду первый адрес второй вопрос.

Вот некоторые цифры из крупнейших участников Loser

Biggest Loser Fat Mass

Источник.

В среднем, мы имеем

  • человек весом 325 фунтов
  • с 50% жира
  • таким образом, 170 фунтов мышцы

ОК, 170 фунтов мышц не технически точными. "Безжировой массы" также включает в себя органы, кости, но мы обычно не разбить его до такой степени. Несмотря на это, вы можете понять понятие: сильно тучный человек может иметь много мышц на них. (Это будет еще более ясно в момент.)

Если мы выводим средний non-брюзглым лицом, в Америке -мы даже не говорим супер тонкий, мы просто говорим, не страдающих ожирением (ИМТ 22.5)- весит 141 кг, а процент жира в организме 12, то у них есть обезжиренный масса 124 кг.

Мышечная сила связана с площадью поперечного сечения. Чем больше ваши мышцы, тем больше силы у вас есть.

Самый большой неудачник типа с ожирением человек может легко иметь столько жира массы / мышечной массы, а не ожирение общего веса человека.

Так что да, брюзглая персона может легко быть сильнее, чем тонкий человек, из-за того, больше мышц.

Однако, они не могут выразить сразу, что сила. Много людей, страдающих ожирением, имеют много мышц, но если они никогда не гадил раньше, они вполне могут не поднять столько же, как тонкий человек, изначально. Они, возможно, потребуется несколько недель, чтобы адаптироваться к движению на корточках, так что они могут выразить, что сила (нервно-мышечная координация). Как в первый день, кто-то делает тренировки с отягощениями, ноги часто вихляя после пару наборов веса работы.

Но уверен, набросил на диване вокруг? Перемещение мебели? Толкая машину, в которой также заметно больше массы, чтобы опереться на машину, чем тонкий человек? Ожирением человек может наверняка проще с этим.

С точки зрения среднестатистического, что действительно попадает в вопрос перспективы.

Если у меня есть тонкий клиент, который поднимает в течение нескольких месяцев, то у человека, страдающего ожирением, пытаются делать то же тренировки, у человека будет в течение тяжелый день. Если мы вприсядку, потом тяги, потом делаешь выпады, человека, страдающего ожирением, может не сделать это через без головокружения. То есть, если мы массаж термин сила означает силовую выносливость, а не чисто максимальной силы, мы изменили ожидания. Особенно потому, что в этом примере, мы использовали некоторые упражнения, которые сильно зависят от подъема собственного веса.

Если рассматривать прочность относительное прочность, т. е. нагрузка поднята относительно тела -подтягивания любимый пример иллюстрирует относительную силу - то тучный человек никогда не будет сильнее. Относительная сила снижается, когда люди получают более тяжелые (или выше).

Которая приносит конечную точку - мы только разговаривали внешней нагрузки. Если мы говорим о полной нагрузке, если человека, страдающего ожирением, может просто сидеть вверх и вниз встать с кресла -присед коробки - тогда они, вероятно, может поднять больше, чем у худого человека. В конце концов, есть не так много 140 фунт человек, который может приседать 300 с лишним фунтов, более чем в два раза больше веса!

То есть, просто перемещая вес человека, страдающего ожирением, примерно сопротивление обучению. Большее сопротивление, чем большинство худых людей никогда не столкнуться в тренажерном зале. Конечно, тучные люди склонны быть сидячий образ жизни, но это не так, как они на постельный режим.

+646
Christian Bongiorno 24 дек. 2012 г., 6:00:53

Я не уверен, как вы бы, исследование в этом :) вы бы иметь группу в составе поезда, например, только грудные мышцы (и не латов) в течение длительного достаточно времени, чтобы наблюдать это явление; продолжительность проблематично, не говоря уже убедить кого-то сделать это. Тогда я чувствую, что это тоже не на 100% этично, так как исследователь в области вы, вероятно, помните, что намеренно создавать дисбаланс сил увеличивает риск травмы.

Насколько менее научное подтверждение, я видел много говорят об этой проблеме, имеющие гораздо сильнее, чем Печ латов например, поэтому я считаю, что это противоречит теории, так как он описывает совершенно противоположную ситуацию (что нежелательных сила дисбаланса) очень распространены. Я представляю это как анекдотический, но я абсолютно уверен, что есть некоторые медицинские и научные работы, подтверждающие это.

Наконец, я думаю, что то, что происходит на их уровне (Арнольд и др.) не обязательно применимы для широких слоев населения. Когда вы не Арнольд размер (я, конечно, думал о нем в течение года, в котором он выступал), есть, наверное, тонны мелких деталей, как это, что вы можете наблюдать, потому что ты уже так выросла, и теперь пытаются толкать свое тело еще больше.

Наконец, я чувствую, что это не совсем ответ на ваш вопрос, и я сожалею об этом, но я предполагаю, что то, что я пытаюсь сказать, что я не уверен, если это можно ответить :) надеюсь, по крайней мере, что мой ответ может стать хорошим стартом для дальнейшего обсуждения.

+644
Brewmaster396 9 дек. 2016 г., 7:12:09

Это заблуждение думать, что плохая форма приводит к отсутствию развития мышц во всех случаях. Я не говорю ставить на 3 тарелки на приседе и квартал рэп это или керлинг-135 фунтов, толкая своего таза и рвануть в бар в грудную клетку, но вы должны, Нет, вы должны поднимать тяжелые (или постепенного) к дальнейшему рубец мышечной ткани и гипертрофии.

Это, как говорится, люди, которые занимаются этим какое-то время, вероятно, знаете это делать с идеальной форме, но, вероятно, начать свои тренировки с чем-то вроде креста тела завиток с тяжелым весом, чтобы получить немного накрутить локоны и стимулировать большим количеством различных волокон. Когда вы пересекаете завиток против очередной завиток молотка бьешь различных частях тела (попробуйте, это сложнее, в некоторых случаях, потому что это как стоя скручиваемость концентрации).

Эксперимент на себе, чтобы увидеть, как он чувствует. Попробуйте совместить чит керлинг и строгую форму локонов. Попробуйте оба молота и креста тела.

+622
Sayan Saha 14 нояб. 2018 г., 10:54:19

Запрет какой-то генетическая аномалия, вы найдете практически нет примеров, когда человек случайно набирает слишком много мышц. На самом деле, подавляющее большинство людей, которые хотят набрать массу мышц, все равно очень трудно сделать, потому что это требует не только длительного посвящения в рабочие, но и диету, состоящую из нужных типов пищи-часто больше этих продуктов, чем они обычно предпочитают, чтобы поесть.

Проще говоря, избегая роста мышц-это не то, что требует каких-то особых усилий. Если ваш нынешний рацион позволяет поддерживать "тонкий", просто утверждаю, что диета, а после все силы тренировки вы выберете, при необходимости добавляя здоровые закуски, чтобы компенсировать энергию вы сжигаете во время тренировки. Самая большая угроза для вашей внешности-это, вероятно, повышенный аппетит и, как вы выбираете реагировать на это. Если вы не едите специально для того, чтобы получить, вы, скорее всего, получают очень мало, и то, что вы получаете придет постепенно.

Есть некоторые точные советы уже здесь, на учениях, но убедитесь, что вы не игнорировать роль играет пища, Когда дело доходит до любой фитнес-цели.

+577
neyaz 28 сент. 2010 г., 4:25:09

Существует множество стандартных программ тренировки, которые используют соединение поднимает, но я должен все же найти тот, который использует гантели в качестве оборудования по умолчанию. Причина проста: штангой будет намного лучше. Но я знаю, что ты не один прямо сейчас, так что давайте посмотрим, как мы можем изменить просто все-сложных программ для работы с гантелями.

Тренировки:
Для простоты я сосредоточусь на самой простой программе тренировок, я знаю, что стартовую силу. Он состоит из 4 составных лифтов, которые можно выполнить с гантелями в разной степени. Это выглядит так:

  • Присед: 3х5 (3 подхода по 5 повторений)
  • Скамья для пресса/жима от плеч: 3х5, их следует чередовать, так что если ты поднимал последний раз, плечо прессы сегодня и так далее.
  • Становая тяга: 1х5

Это должно быть сделано 3 раза в неделю, так как это тренировка для всего тела.

Изменения:
Выше программа опирается на штанге в своем первоначальном виде, так, чтобы использовать его с гантелями некоторые изменения должны быть сделаны. Я пойду из самый простой модификации до самых тяжелых.

Скамейки и плечевого пояса:
Жим лежа и плечо/накладные/армейский жим можно делать с гантелями так же, как это можно сделать со штангой. Однако побочный эффект вы получаете от использования гантелями, определенная 'колебание', что вам придется компенсировать. Вам также придется использовать обе руки, так что вы не можете компенсировать слабую руку с сильным. Как побочные эффекты могут рассматриваться как полезные, а колебание усиливает координации, а через два веса предотвращает мышечный дисбаланс. Эти побочные эффекты также позволит сделать лифт сложнее для выполнения, форма будет более правоподобны для того чтобы вытерпеть и вы не сможете использовать столь большой вес. В общем, вы должны быть хорошо, если вы начать медленно и работать ваш путь до тех пор, пока вы используете хорошую форму с помощью всех ваших наборов, на все ваши повторений.

Присед:
Гантели, приседания, немного более спорным, как приседать вариантов очень разные упражнения, в зависимости от того, куда вы поставите вес. Сейчас вы не можете достаточно положить его на спину при помощи гантелей, так что вам придется найти другой способ. Я делал гантели приседания себя, когда у меня не было штанги и обнаружил, что я мог справиться с ними лучше с весом на обе стороны. Я просто пусть мои руки (с гантелями) повесить и выполнил присед. Это работало до 88lbs (40кг) для меня, до веса мешает мой диапазон движения. Опасности наклонившись вперед/назад и компенсирующие с гантелями. Старайтесь держать их рядом, ты и не перемещать их вперед и назад.

Становая тяга:
Это один подъем большинство людей не будет делать с гантелями, Как я уже не раз предупреждали. Обычная становая тяга-это очень жесткое движение и колебание вышеупомянутый гантели '' может серьезно подорвать форме. Поэтому, когда я начинал, я попытался на негнущихся ногах гантели становая тяга, которая требует намного меньше жесткости. Мне удалось работать свой путь до 88lbs (40кг) в таком варианте тяга, но могла бы, наверно, поднял еще больше.

Вывод:
Это все есть на него. С учетом изложенных выше изменений, это должно быть возможно сделать все соединения программы только с гантелями. Хотя это не самые эффективные тренировки всегда, это должно быть достаточно для новичка, чтобы добиться значительных достижений пока штанга освободится. Я сам это делал очень похожую программу на несколько месяцев и прошел просто отлично, так что это не на две недели быстрое решение проблемы, но может работать в течение длительного времени.

+565
OrdinaryNick 22 нояб. 2018 г., 1:18:07

Этот ответ упоминает, что вы не должны делать приседания упражнения в кроссовках. Почему?

Я не чувствую, что выполняя приседания и становая с кроссовок создавая никаких проблем для меня, но это также меньше, чем полгода назад, так я добавил по тяжелой атлетике на мои тренировки в зале. Я не помню, никогда не видя других людей на коммутаторе тренажерный зал обувь от подъема тяжестей и кардио подпрограмм, но, возможно, я не обратил внимание.

Бы начав кроссовки быть жизнеспособной альтернативой, или при выборе между, что и кроссовки, будет держать кроссовки На быть лучше?

+528
user64519 19 мая 2016 г., 23:40:24

Это делает для лучшего маркетинга. Диета с высоким содержанием белков животного происхождения, скорее всего, уже имеет больше креатина, чем могут быть использованы организмом. По данным этой статьи:

Типичный мужчина взрослый процессов 2 грамма креатина в день, и заменяет эту сумму за счет потребления и производства в организме.

По данным этой статьи:

За каждый кг сырого красного мяса, вы можете ожидать, чтобы найти 4,5 г креатина.

Сырая свинина содержит больше креатина на грамм, чем говядины, 5 г на кг.

Один из самых богатых источников этого вещества является сельдь, которая может содержать от 6,5 до 10 г креатина на килограмм. Лосось содержит 4,5 г и тунца содержится 4 г на кг.

Люди в возрасте до 18 лет глотают много креатина как он есть. Ни одно из требований, представленные на бутылках креатин так или иначе оценены FDA-никаких обоснований они представляют липовые.

+466
user6422 31 авг. 2015 г., 4:28:00

Я видел фитнес-программ, которые нацелены шесть дней тренировок в неделю, а следующие три или четыре недели еще целая неделя для восстановления. Термин "восстановление" вводит в заблуждение, потому что вы до сих пор тренировки шесть дней в неделю, но это только на меньший вес. Мне интересно, почему или если на этой неделе не требуется.

+433
Prathyusha Kota 18 янв. 2012 г., 11:17:16

Мои новые работы-схемы заключается в следующем:

  • Понедельник: Грудь, спина, плечи, трицепс (подтягивания ладонью вперед и назад, алмазные отжимания, пуловеры, трицепсов провалы)
  • Вторник: ноги, пресс (приседания, выпады, теленок поднимает, ноги поднимает)
  • Среда: Отдых
  • Четверг: грудь, бицепс (обычные отжимания, бицепс кудри, гантели, пресс, грудь опускается)
  • Пятница: ВИИТ (60-е годы 12к/хм, 30-х 6км/ч в общей сложности 10 раз)
  • Суббота: АБС (ногу поднимает, крутил колено поднимает, опускает), двуглавой (бицепса кудри)
  • Воскресенье: Отдых

Я никогда не работал после того, как схема и есть все необходимое оборудование дома (Башня власти, скамья, гантели до 30 кг, коврик для йоги, беговая дорожка). Может кто-нибудь порекомендовать мне некоторые дополнительные упражнения или мне может тренировать группы мышц, в другой день или несколько вместе? Я исследовал некоторые уже, но найти его так как это все очень личное конечно очень тяжело. Утепление окон будет получена из интернета и Весов будут выбраны по своей силе. Моя цель-получить как разорвал, как возможно в течение 3 месяцев, но с достаточно отдыхать.

+427
Harry Freudenberg 19 сент. 2012 г., 1:02:11

Я собираюсь начать Табата распорядок, чтобы повысить свой кардио выносливость.

Лучшее что я нашел этот калькулятор.

Эти результаты точны? Если нет, пожалуйста, предложите альтернативу.

+410
Anomaliya1310 25 нояб. 2015 г., 16:14:46

Если у вас возникли потребление белка, что белок будет использоваться для ремонта и компенсировать microdamaged мышечной ткани. Больше белка будет сделать этот ответ сильнее.

Если буквально нет потребление белка, вы будете иметь много различных медицинских проблем, одна из них в том, что вы не можете восстановить этот ущерб, то есть вы будете в организме.

+383
Phillip Petrina 10 апр. 2017 г., 19:06:58

Я не врач, но вот мой совет: раз у вас нет боли в ранее травму правого плеча во время тренировки, и он просто слабее других ваших плеч, тогда да: уменьшить вашу работу-вес столько, сколько необходимо для завершения вашего предполагаемого осуществления схемы.

Тренируйте плечи постепенно, например, делаю три сета из пяти ("3х5") накладные плечи давит два или три раза в неделю, увеличивая свой рабочий вес на соответствующую сумму (скажем, 1 кг до 2,5 кг) на каждой сессии. С обучения, прочность разрыва между ваши плечи уменьшится или исчезнет.

+367
Nijay 18 апр. 2011 г., 2:48:37

Для тех, кто на самом деле хотел сделать это тренировки

Ни один из этих ответов не является правильным в отношении тренировки, указанному выше.

В bodybuilding.com ответ по электронной почте тоже неправильно, когда применительно к этой тренировке, я полагаю, они дали общий ответ на то, что 5 х 3,2,1 значит, но это не имеет ничего общего с тренировками связано.

Тренировки требует пять комплектов 3,2,1 повторений в остальном-паузы стиль обучения.

Это означает, что вы используете тяжелый вес, который вы могли бы сделать около 3-4 повторений максимум, и провернуть 3 сложных повторений (можно просто управлять, чтобы сделать их). Затем отдышись вы отдыхаете на несколько секунд (10 секунд или около того), то силой 2 больше повторений. Затем отдыхаете еще несколько секунд, и сделать финальный рэп. Это способ надавить на вас, чтобы сделать (3+2+1=6) повторений с весом, который обычно вы можете сделать только с 3-4 повторений.

Это один набор. Вы повторяете этот процесс 5 раз делать 5 комплектов.

Обратите внимание, это не обычное значение 5 наборы 3,2,1, но это смысл в данном контексте и для данной тренировки.

+349
trip0d199 5 нояб. 2016 г., 9:24:44

Твое тело говорит тебе, что в беде, и вы просите способов, чтобы стать сильнее продолжая делать то, что вызывает тревогу. Это звучит назад. Исправить приседе форма, выяснить, что боль в колене, а далее на корточках с 5/3/1 или аналогичная программа среднего. (Или, начать делать кондиционирование или гимнастика или Олы подъема или....) Игнорирование проблемы не заставит ее исчезнуть. Тот факт, что ты сильнейший, ты когда-нибудь и ты довольно сильная для своего размера может означать травму прямо за углом.

Если толчком для изменения программа "колено болит, когда я на корточках", затем исправить боль в колене, не удаляйте приседания.

Если вы ищете программу временного подъема, потому что ты перестал сидеть на корточках, пока вы сходите в здоровье или подниматься специалистов о колено, затем "больше всего, кроме приседаний" было бы прекрасно программирования.

+279
Javier Martinez 25 февр. 2013 г., 22:26:37

Я Тринг, чтобы получить все питания из натуральных продуктов. Но я не могу найти альтернативный сывороточный. Я использую творог вместо Cesain добавки, что является низким переваривание белка. Яйца как средство переваривания белка. Но я не могу найти любой быстро усваиваемый белок, легко доступный корм как alterante сывороточных добавок. Так что лучше быстро усваивать богатые белком натуральной пищей?

+261
pink penguin 3 мар. 2017 г., 1:35:54

Все знают, что вы не должны увеличить производительность в rapdily в скалолазании, потому что ваша сила растет гораздо быстрее, чем ваши сухожилия и вы рискуете травмы.

Так как я должен тренироваться, чтобы мои сухожилия держать?

+259
oksana20000525 14 авг. 2019 г., 3:15:34

В чем причины, поддерживающие точку, что каша легко усваивается ? Почему больным рекомендуется кушать кашу вместо риса ?

+255
donkey kong 26 янв. 2017 г., 14:27:38

Штангисты можете переключиться вещи, заменив упражнения. Вместо того, чтобы заниматься штангой жим лежа делаем жим гантелей. Сделать кудри молоток вместо проповедник кудри. Поменять ручку для трицепсов опустите на веревке.

По сути, выключатель упражнение на аналогичное мероприятие, которое имеет небольшой настройки, так что организм получает что-то другое, хотя по-прежнему осуществляют те же группы мышц. Athlean-X на YouTube делал серию видеороликов, которые наглядно демонстрируют несколько разных упражнения для каждой группы мышц. (Название серии проскальзывает мой ум в данный момент, будет пытаться изменить вопрос как я могу посмотреть.)

+200
Bella Luo 29 июн. 2017 г., 23:32:54

Ок, это в ответ на ваш комментарий, но он должен быть ответ. Комментарий blockquoted ниже:

Я использую растяжка "машина" (не знаю, как это назвать, он использует свой собственный вес тела), а также растяжки на корточках, и стоя и вытянув одну ногу сзади

Не делай этого. По крайней мере, не перед тренировкой. Существует два основных вида растяжки, которые должны использоваться большинство людей, статические и динамические. (Есть и другие, такие как крестики-нолики, баллистические и другие, но этих двух достаточно для большинства людей).

Динамика-это движение на основе, начните с движений, которые имитируют то, что вы собираетесь делать, и перейти от малых до больших по амплитуде. Так, махи ногами, подъем коленей, рука, качели и т. д. Для бега, я бы просто ходить в течение 5-10 минут по нарастающей, пока в конце, что за 5-10 минут вы находитесь в вашем темпе цель для остальной части тренировки. По лестнице, махи ногами и подъемы колен.

Статическая растяжка-это типичный "согнуть и вытянуть" или "достичь и удержать" и все такое. Этого никогда не следует делать в качестве разминки, только потом на теплые мышцы. Это легко напрягать, слезу, avulse и иного вреда, мышц и сухожилий если у вас статическая растяжка на холодные мышцы.

Баллистический стретчинг - это "отскок отскок отскок" тип растягивания люди привыкли делать все время. Не делай этого. Существуют особые случаи, когда это полезно, но это очень специфические спортивные и должно быть сделано только под руководством знающего тренера/тренер.

Насколько "машина", мне придется видеть картину и как это построено прежде, чем я принял решение. Я видел кучу в свое время в боевых искусствах, и многие не поддерживают ноги в области колена правильно, чтобы содействовать правильному стрейч, плюс многие не правильно использовать машины. В любом случае, это также ничего, что вы должны делать заранее. Если нет движения, не делайте этого, чтобы начать.

Очень возможно, что ваш тянется заранее вызывая или способствуя перемежающаяся боль в колене.

+162
MOHAMMED TUKUR SAID 19 окт. 2017 г., 19:51:21

На самом деле вопрос довольно общий.. но я постараюсь ответить, а также с общими проблемами.

Мышечный дисбаланс может стать проблемой, если вы неправильно тренироваться. Например, если вы много внимания уделяется нажимного типа движений (грудные мышцы, трицепс, передние дельты), как бы быть конкретными в ударный вид спорта, но не тянуть-тип движений (спина, бицепс, задние дельты), это создаст дисбаланс сил.

Также подобные очень тяжелые тренировки АБС, если нижней части спины игнорируется, что также может привести к некоторым серьезным проблемам.

Я думаю, не тренируя свои ядра достаточно хорошо, может быть проблема. Как вы становитесь сильнее, больше и быстрее вы хотите, чтобы убедиться, что ваше тело может отставать.

+110
Rob777 2 мар. 2017 г., 0:42:57

"Настоящая еда", которая, естественно, с высоким содержанием белка всегда будет в течение порошков с точки зрения питательности. Это во многом зависит от того, где вы живете. В США сывороточный белок сравнительно недорогой, и мясо животных является относительно дорогим. Однако в большинстве развивающихся стран мяса гораздо дешевле, чем стоимость импорта ванна из сыворотки.

Так это $3.50 в курицу или $1,85 на сыворотки, грамм за граммом. Экономичный сывороточный протеин, в этом случае (2014, США) стоит примерно половину этой курицы. Другие вещи, чтобы рассмотреть:

  • Настоящая пища волокна, питательные вещества, и обычно намного медленнее переваривает. Это очень важно, потому что все разговоры о перед/внутри/после белка нарушается в значительной степени, если у вас есть постоянное состояние повышенной аминокислоты, потому что вы едите реальную пищу.
  • Настоящая еда, как правило, сделать вас чувствовать себя полным дольше.
  • Настоящая еда как в рыбе содержится (дух) рыбий жир (дополнения) и красного мяса обычно с высоким содержанием креатина (другое дополнить).
  • Протеиновые порошки (опять же, как правило) дешевле и почти всегда более удобным. Сырые куриные грудки требуют приготовления пищи, столовые приборы, топлива, охлаждения, и блюда, которые должны быть очищены.

Я советовал бы любому, чтобы основывать свои диеты в основном в цельных свежих продуктов, пытаясь получить как можно больше постного белка и свежие овощи. Если вы не можете получить достаточно белка из-за стоимости или расписания, добавки с протеиновыми порошками. Ванна из сыворотки не должны составлять основу вашего рациона, она должна быть удобной идти-к Когда реалии стоимость и расписание появится.

+69
zilba25 13 дек. 2012 г., 5:29:47

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil