Что я должен есть до/после тренировки?

Я хожу в спортзал практически каждый день. Для каждой тренировки я использую, чтобы вес тренировать одну мышечную зону и работать около 50 минут (по низким ставкам, о 130/140 БПМ). Моя цель сжечь как наиболее толстый, как я (я мужчина, поэтому мой жир особенно на животе). Иногда, если у меня нет времени, я prefear сеанс (всегда по низким тарифам, и всегда около 50 минут) до железнодорожного вес. Мне 28 и мое тело спортивное, и я всегда делаю какой-то спорт в моей жизни. Вопрос:

Что я должен съесть до тренировки? Что я должен есть, если я просто убегу? Что я должен есть, если я сделаю железнодорожного вес и бег? Сколько времени до тренировки? Это вес поезда на пустой желудок вредно или хуже плохо для мышц?

С Наилучшими Пожеланиями

+454
Kyngo 7 дек. 2019 г., 3:30:06
37 ответов

Я думаю, что каждый, кто пошел в спортзал понимает вашу ситуацию, так как мы все были новичками в свое время. Пытаясь выяснить, что машина не может быть унизительным; а если ты используешь его неправильно? По этой причине я рекомендую поговорить с личным тренером просто сделать праймер на оборудование. У меня нет никакого конфликта интересов здесь-тренер действительно может помочь сломать лед в тренажерном зале. Если это не вариант, легко заниматься самообразованием с видео в эти дни.

В любом случае, вот некоторые основные вещи, я думаю, что каждый должен знать об использовании в тренажерном зале, и как действовать уважительно по отношению к учреждению и другие меценаты:

  • Читайте правила в тренажерном зале
    Это очень важно. Если вы не читали правила в тренажерном зале, знаю, что тех, кто вокруг вас, наверное, и не довольны вам, если вы не следовать за ними. Правила будут размещены на видном где-то в тренажерный зал. Читать их и следовать за ними. Старайтесь поощрять других делать то же самое, если вы можете.
  • Шкаф вашего веса
    Это любимая мозоль каждого опытного покровителя тренажерный зал. Положить вес обратно, где вы его нашли. Кроме того, никто не любит охоту Весов, или копаться тарелки, когда 5лб плиты похоронили за четыре 35lb тарелки. Содержите его в чистоте. Положить свой вес обратно, где она принадлежит, когда вы закончите. Оставить все более организованной, чем то, как вы их нашли.
  • Правильно использовать оборудование
    Если есть стойки для приседаний и ты делаешь кудри в нем, ты мешаешь кому-то с помощью оборудования, как он был разработан. Например, вам не нужен шкаф питания, чтобы сделать кудри, если вы керлинг так много, вы физически не можете выбрать вес от Земли.
  • Быть почтительным по отношению к новичкам
    Вы тоже были когда-то новичком. Помогите им, если вы можете сделать это в дружеской и не-пугающим образом. Быть другом для новичка. Затем обнаружить их, учить их, помогать им, быть их приятель. Давайте все дружить, верно?
  • Поделиться
    Не зажимай оборудования. Пусть люди работают, если ты собираешься занять некоторое время. Если вы видите кого-то, кто выглядит как они ждут, спросите их, если они хотели бы работать. Если спортзал занят, быть особенно бдительными и стараться быть в курсе.
  • Общаться
    Если оборудование вы хотите использовать не используется, но из места, спросите других, если они используют его, или видели, кто использует его в последнее время. Тоже, в общем, спрашивай, если оборудование используется в шумном спортзале, если у вас есть возможность.
  • Убирать после себя
    Если ты потный, протереть ее антисептиком! Даже если вы не, некоторые спортзалы развивать очень чистой атмосфере. Если вы сомневаетесь, протрите его вниз.

Пару незначительных моментов:

  • Доходность к людям грузоподъемностью
    Обремененные люди имеют право. Дать им пространство.
  • Не зажимай фонтан воды
    Это невежливо, чтобы заполнить вашу бутылку с водой в фонтане воды, когда люди стоят в очереди и просто хочу глоток.

В основном все сводится к уважению. Уважать пространство так, как вы хотите, чтобы ваше собственное пространство, чтобы быть уважаемым другими, и все будет хорошо!

+991
nedstark 03 февр. '09 в 4:24

Я видел так много людей, включая меня, что, когда они начинают работать на пару минут, стороны талии больно. Я слышал, что это потому, что они пили воду перед запуском, и я также слышал, что это потому, что они не пили воду во время или перед запуском. Я думаю, что это может быть из-за плохого дыхания, но я не уверен.

Это не происходит каждый раз, когда я начать работать. Например, я делаю упражнения 3 раза в неделю, а иногда это случается со мной раз или два раза в неделю.

+920
Arkadiy Kuznetsov 19 дек. 2019 г., 17:05:48
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я ищу, чтобы купить новые наушники, я не волнует качество звука, поэтому я использую одну и ту же пару наушников, для запуска и нормального использования, и предпочитать вид наушников, которые надеваются на ухо (даже для нормального использования).

При рассмотрении какие наушники Купить на этот раз вокруг, я понял, что, хотя я не против Шнуров наушников в нормальном использовании, я нахожу их очень расстраивает, когда во время бега и тяжелой атлетики. Так, во время просмотра Амазонки наушники разделе, я думал там будет хоть какое перекрытие между Спорт и физические упражнения и беспроводной характеристика категорий, а оказалось, что нет. После выполнения некоторых копать, там вроде есть громоздкие беспроводные наушники производитель или разрешения для выполнения упражнений, но большинство их комментарии делают такие наушники кажутся очень страшно.

Поскольку избавившись от связки не представляется возможным на данный момент, какие самые лучшие способы борьбы с Шнуров наушников во время тренировки?

+917
Junaid Iqbal 27 июн. 2014 г., 18:33:19

Я слышал, как люди утверждают, что стоит кушать маленькими порциями через каждые 4 часа (некоторые люди даже пойти так далеко, как просыпаться посреди ночи для этого), а другие выступают ежедневный пост в 16 часов (ака периодическое голодание)

Есть консенсус о том, что ЗДОРОВ ?

+905
nan nookorn 2 мар. 2016 г., 0:51:08

Я обувь за 1000км до замены и я ultrarunner.

Есть ультра бегунов, я знаю, что не начну, как пару туфель , пока они сделали 100км в них.

Нормальный совет на расстоянии. Я никогда не видел каких-либо фактических доказательств, чтобы поддержать это - за исключением того, что производители обуви будет достаточно часто менять обувь.

Я бы посоветовал вам прислушиваться к своему организму и понять это оттуда. Вы заметите, когда ваши более низкие ноги начинают жаловаться - вы получите боли в голени, голени боль или похожие. Это хорошее пособие для обуви нуждаться в замене.

+869
Tasar 4 окт. 2011 г., 4:31:51

Общий консенсус в спортсмена населения, и между тренерами так же, что причина неизвестна. Однако, в мед-школе мне сказали, что это, по крайней мере в медицинском сообществе, известных. И в моей книге патология, которая в сербском, хотя был (но перевод с американского; я не помню, какой).

Идея заключается в том, что происходит в классической боковой шов (то, что влияет на правую сторону) из-за растяжения капсулы печени (волосистый покров), который высоко иннервируется болевых рецепторов. При осуществлении больший объем крови должен быть перевезен в каждый данный момент. Большая часть этой крови направляется обратно к сердцу через печень (вход через большие воротной вены, а выходить через мелкие печеночные вены).

Когда есть большой объем крови, поступающей в печень, который должен быть отведен в самое сердце, есть два фактора, которые противодействуют, что: фиксированной и узкого просвета печеночных вен, а на выходе из сердца.

Мы не можем сделать многое о ширине печеночных вен. Сердце, в этом отношении, гораздо более интересные.

Для того чтобы удалить кровь, которая объединяет в печени, так как, чтобы снять напряжение на капсуле, сердце должно иметь более высокий выход, чем вход. Если на выходе не выше, чем входное, то есть повышение давления в венозной системе.

Это можно увидеть у кардиологических больных, которые имеют высокую долю цирроза печени и варикозного расширения вен. И я могу только предположить, боковые швы от неосновной деятельности (кроме случаев, когда рецепторы потеряли чувствительность от длительной стимуляции).

Одна простая вещь вы можете сделать, это выдохнуть, когда наступаешь на левую ногу. Когда наступаю на правую ногу, есть высшее напряжение в связках (которые являются частью капсулу), чем когда ты наступаешь на левую ногу. Кроме того, выдох приносит диафрагмы и от печени, и это влечет за собой увеличение напряжения на связки и капсулу. Выдохнув, когда наступаю на левую ногу, следовательно, уменьшается напряжение на капсуле.

Другая, менее удобная вещь, чтобы положить свою руку под грудную клетку справа, и нажмите вверх. Это увеличивает давление на печень и, следовательно, сил больше крови в сердце и на кровообращение, снимает напряжение на капсуле.

Идея о том, что растяжение капсулы приводит к боли в боку объясняет, почему это происходит, когда вы начинаете быстро бежать без прогреве или увеличить темп во время длительных пробежек слишком резко: он увеличивает циркуляцию, без сопутствующего увеличения адреналина для стимуляции работы сердца. Это также объясняет, почему она может помочь наклониться вперед, и почему удлиняя спину, больше болит: расширение растягивает капсулу.

Некоторые люди говоря о боковых швов, если они правильно питаться до тренировки. Это может быть вызвано вздутие живота с левой стороны. Однако, если боль локализуется справа, то это может косвенно быть потому, что есть увеличение парасимпатической стимуляции (она нейтрализует действие адреналина), но и, непосредственно, из-за увеличения притока крови к органам пищеварения (в том числе желудка), который все слить в печени, таким образом, снова, увеличивая давление на капсулу.

+829
user80667 3 июн. 2015 г., 16:35:18

Недавние исследования показывают, что растяжка может быть больше перед тренировкой магический ритуал, чем действительно полезной функциональной составляющей. Его учили, как "правильный" путь десятилетиями, и большинство людей никогда не сомневались в этом (опять же, так "диета с низким содержанием жира делает вас худой"), так что вы, вероятно, все-таки столкнуться с учителей физкультуры и фитнес-тренеры, т. е. люди вообще не особенно хорошо известны за их научной строгости и критического мышления. Не обманывайте себя ауру профессионализма, большинство персональных тренеров функционировать лишь в качестве внешнего источника дисциплины, и обеспечить устаревшие, давно развенчан информации. Вы можете спокойно пропустить растяжку.

https://www.painscience.com/articles/stretching.php

+778
himahimahima 4 сент. 2014 г., 9:59:59

Вчера я забыл лямки и получил открытую мозоль на руке во время широким хватом Подтягивания. Какой-то мужик в спортзале дал мне резинку, и я продолжал работать, хотя вес немного меньше (в основном из-за не имеющие бретели, на лат тянуть вниз, склонился над подряд и т. д.). Раньше, когда я не иду в тренажерный зал я не использовал лямки для подтягивания и не было проблем с мозолями. Позже, когда я заявил, посещая тренажерный зал, я нашел ремни полезными, поскольку они позволили мне использовать больший вес. Итак, я предполагаю, что постоянное использование лямок размягченную кожу на ладонях. Что является хорошей практикой с лямками? Иногда я должен делать наборы без лямок с меньшего веса? Также как лечить открытые мозоли и упражнения с ними? Оборачивает его вверх с резинкой достаточно хорошо?

+699
thunderblaster 27 апр. 2013 г., 12:23:40

Мне 26 и я использовал для тренировки много(каждый день). Сейчас у меня школа, и нужно тратить много времени перед компьютером. Есть ли способ для меня, чтобы держать свою форму и мышечную массу(как супер сеты на короткий промежуток времени)? Как быстро потеряю ли я мышцы, если я перестану работать? Бы едят много влияют на мышечную массу(я бы просто набрать жир и не потерять мышечную массу, так что я могу просто записать их позже, когда я закончу школу)?

+694
ryker 29 янв. 2017 г., 19:12:26

Я очень увлеклась фитнесом и я сделал большое обучение в прошлом (как кардио и сила). Тем не менее, я стал перетрудишься очень, очень легко. Когда я перетрудишься я становлюсь очень устала, я плохо сплю, у меня болит голова, я вам бежать вниз и иногда меня тошнит. Поэтому, я должен ограничить свое обучение и это ограничивает мои успехи и то, что я в конечном итоге способны достичь.

Например, на фоне неуклонного кардио (например, велоспорт) я начала бегать 3 года назад. Я могу запустить 45-50 миль в месяц без особых проблем и я могу бежать 60 км, если я очень осторожно (в плане отдыха и не нажимать слишком сильно на мое обучение). Ранее в этом году я пробежал 75 миль в месяц и это заставило меня перебрали и он взял меня месяцев, чтобы оправиться от этого.

Последние несколько месяцев я бегала каждый месяц от 50 до 60 миль, а в этом месяце я наконец почувствовал, что готов попробовать их снова. Почти в середине месяца я бежал 36 миль. На этой неделе я бежал или шел 5 дней подряд, управление каждой сессии, чтобы не переборщить. Однако, во время вчерашнего запуска я понял, что я чувствую опустошенность, поэтому я отступил и прошел часть пути и сократить расстояние короткое. Однако, со сном было очевидно, что я стал перебрали. Спать было очень сложно, и сегодня у меня нет энергии что-либо делать. Я чувствую себя истощенным и очень устали.

Я была такой всю свою жизнь (так как я был подростком). Я проверил многих врачей и ничего не показывает. У меня нет никаких узнаваемых болезней или даже ничего, очевидно, неправильно по основным медицинским осмотрам. Кроме того, из-за моего желания быть нужным мне лучше питаться и следовать здоровому образу жизни, чем любой из моих друзей. Проблема, безусловно, не плохое питание или образ жизни.

Большинство людей, которых я знаю, кто страшнее диеты и образа жизни имеют возможность обучения намного сложнее, чем я могу.

Мне кажется, что я бы никогда не быть в состоянии пробежать марафон (или даже полумарафон) с учетом ограничений на количество тренировок мое тело может справиться. Я просто не мог следовать любой из половин учебные программы марафона я видел без быстро становится перебрали. Те же ограничения присутствуют для любого типа физической подготовки я попытался. Мне пришлось бросить спорт я любил, потому что даже у меня спортивный талант к этому, у меня не хватает выносливости, и я не мог найти любое решение для получения выносливости. (Опять же, типичный тренировок были слишком много для меня, чтобы справиться.)

Я должен просто принять, что мое тело не может справиться много упражнений? Или я должен пойти на некоторые действительно передовые медицинские тесты? Если это так, то любые идеи о том, какой должна быть испытана? (У меня был тредмил-тест, стресс пару лет назад и прошел с честью. Врач отметил мою отличную физическую форму!)

+673
Ledhund 30 дек. 2015 г., 23:21:49

Я знаю, что это не то, что вы ищете, но не беспокоиться о таких вещах. Во-первых, нет определенное количество времени, что еда автоматически превращается в жир.

Вместо того, чтобы думать в этих терминах, просто кормить твое тело питанием, оставаться активным, продолжать физические упражнения и Ваше тело будет использовать еду как топливо. В конце концов, это "калории В против калорий" для снижения веса/усиления, поэтому в сочетании с хорошей диетой и вы не должны беспокоиться о глупых детали, как, как долго, пока она не превращается в жир.

+665
Alwyn Schoeman 18 янв. 2014 г., 16:46:17

Очень важным фактором здесь является вопрос: Ты мужчина или женщина? Из того, что я наблюдал:

  • Молодые женщины , как правило, перестают расти выше, когда они в твоем возрасте.
  • Молодые мужчины , как правило, растут до их ранних 20-тыеах.

Есть исключения в обоих случаях, но как правило это то, что я наблюдал на протяжении многих лет. Мой друг был примерно вашего роста, когда он был в твоем возрасте, но к тому времени он был в колледж он вырос примерно до 6'1".

Ваше полное положение будет регулироваться вашей генетики. Вы должны ожидать, чтобы быть примерно такой же высоты, как ваши родители, когда вы сделали растет. Ожидать, чтобы быть ближе к высоте вашей матери, если вы молодая леди, или ближе к высоте вашего отца, если вы молодой человек.

Для поддержки роста:

  • Ешьте много здоровой пищи. Пока вы относительно тонкие, есть. Замедляться, когда вы начинаете набирает больше жира, чем мышц/костей.
  • Принимать мультивитамины
  • Оставаться активным. Это лучше делать активные вещи, которые вы любите, чем вещи, которые вам не нравятся.
  • Спите 8 часов каждую ночь.
  • Пить много воды

Это все можно сделать. Время и генетика сделает все остальное. Некоторые тренеры отмечают, что, когда молодой человек уходит на тренировки с гантелями, они растут больше, чем дети, которые не. Если это правда, то не ждите чудес от него. В лучшем случае вы можете получить еще один сантиметр высоты. Вы должны выбрать силовые нагрузки, придерживаться полного движения тела и тренироваться не более 3х в неделю.

+625
sscirrus 26 нояб. 2012 г., 21:10:33

Один из моих запястий слабее других. Я работаю над укреплением оба мои запястья, но я хочу защитить своих слабых запястье, когда я тренировки. Я должен использовать обхватывает запястье на слабые запястья или обе руки?

+623
wjdwldo 111 3 июн. 2019 г., 14:41:43

Я не уверена, что адрес правильный вопрос, надеюсь, что смогу объяснить лучше. Если кто-то может помочь, пожалуйста, изменить заголовок и удалить этот.

Я страдаю от апта и пытался исправить это в течение нескольких месяцев. Я видел большое улучшение от пены прокатки, статическое растяжение и просто пытается сохранить хорошую осанку во все времена. Однако, так как я начал новую работу, я сижу 8+ часов каждый день и не так много времени, как я привык выполнять на участках, которые все вместе снова ухудшилось состояние.

Я не прошу для растяжки или упражнения, которые помогут исправить apt, как я знаю, тех, кто уже. Есть ли что-нибудь , что бы не считаться упражнений , которые можно легко сделать в офисе или дома и поможет исправить мою АПТ? Я говорю о таких вещах, как сидите со скрещенными ногами или с широко открытыми ногами (наверное, одна лучше другой, хотя я не знаю, какой) или спать в определенном положении.

+596
Pratikshhya Kc 3 мар. 2015 г., 7:07:20

Прошло почти четыре года с тех пор, как я впервые начала бегать, вот мой фон:

Мне 26, я практиковал гимнастические около семи лет, с трех лет до одиннадцати, я уже плавал но регулярно, и хожу иногда на сноуборде.

Я бегаю три раза в неделю, и заполнить пробелы с сердечником и силовые упражнения три или четыре раза в неделю (45 минут разминки, основных, остыть), я не хожу в спортзал, но тренировки дома с дивана нет конечно, я использую Найк тренинг Клаб.

Я заметил, что моя производительность не сильно изменилась, за эти четыре года, я имею в виду после 10к я чувствую себя примерно так же, как я сделал четыре года назад. Мне ни разу не удалось запустить более 22к, и всякий раз, когда я пытался увеличить свои записи на следующий план, как увеличить среднее расстояние от 30 км до 50 или больше, я в конечном итоге ранив себя, я пытался бежать четыре раза в неделю, мой план имел четыре различных стиль бега, в долгосрочной перспективе, как правило, между 15 и 18 километре, после восстановления запуска при низких темпе около 6 км, интервал 30 минут и среднесрочной перспективе около 8 или 7 километр. Вот обзор моего типичного 15к, горизонтальная ось представляет время.

enter image description here

enter image description here

enter image description here

О травмах, расколотой голени по бокам, обе ноги, и недавно я узнала, моя стойка суставов (голеностоп) постоянно деформируются это случилось летом после двух хоть и сессия, 18 км и 12км. Мне нужно оплатить посещение Кинезис физические практики терапии, чтобы избавиться от воспаления.

Я переобуюсь, когда они попали в 800 км, моя правая нога (раненых) за pronates, но я всегда покупаю правильную обувь.

Я 1,65 м и 57 кг, у меня удивительная диета и я не страдают от каких-либо заболеваний или хронических травм.

Я действительно хочу, чтобы работать дольше и больше раз в неделю, но кажется невозможным.

Может ли причиной быть то, что я начал слишком поздно? Мой возраст позволил мне вниз? может ли это быть связано с моим генетическим? Или мне нужно построить вверх по сильному телу ?

+591
RAVG 23 февр. 2015 г., 19:05:09

Мне 23 лет (150 фунтов, 5'-7") и в плохой физической форме.

Я курил/пил за последние 7 лет и также живет очень малоподвижный образ жизни. Я провожу около 8 часов на компьютере на работе, а потом еще 4-5 дома. Это то, чем я занимаюсь 90% времени.

Я приняла сегодня решение бросить курить и войти в форму. Моя осанка нищ, я чувствую усталость большую часть времени, и моя выносливость и сила находятся на низком уровне.

Как вы порекомендуете мне об этом в моей истории? (Я действительно хочу, чтобы сосредоточиться на сердечно-сосудистой здоровья и осанки).

Также что-нибудь (упражнения/диеты связаны) доказано, чтобы помочь переплюнуть часть вреда от курения?

+572
linski 17 апр. 2017 г., 3:27:17

Для сжигания жира и максимальной мышечной массы вам придется делать комплекс упражнений 3-4 раза в неделю в сочетании с правильным питанием. Взгляните на это упражнение https://www.youtube.com/watch?v=Jih2uiAhl6A. Вы также можете выполнять следующие упражнения с гантелями, однако вы, возможно, потребуется еще несколько гантелей с разными весами для различных мышц вашего тела.

  1. Жим Гантелей
  2. Наклонился гантельный ряд
  3. Гантели Flyes
  4. Арнольд Гантели Пресс
  5. Гантели Альтернативный Кудри
  6. Альтернативный Кудри Гантелей Молоток
  7. Гантели Приседания
  8. Гантели Выпады
  9. Гантели румынский выпады
  10. Гантели Пожимает Плечами

Вобще в гугле "поиск картинок" из представленных выше упражнений, и вы сможете понять, как он выполняется.

Совмещать вышеперечисленные упражнения с движения гири с высокой интенсивностью и у вас есть идеальное сочетание для потери жира и получить мышцы.

Помните, когда дело доходит до потери веса,в тренажерном зале это только 30% остальное питание.

+544
Otets 28 окт. 2016 г., 23:19:07

У меня нет никакой боли, если я иду на часок. Я хожу на работу каждый день (2 х 20 минут). Я долго гулять по выходным, но нет боль в колене после этого. Я начал бегать. Небольшие расстояния сначала (в 2,5 - 3 км), затем более длинные (5 - 6км). После третьего дня бега я почувствовал боль в наружной области колени. Я хотел бы знать, если это временно и если я должен обратиться к врачу из-за этого? Я должен прекратить бегать, или просто сократить расстояния я бегу и начать удлинять их, как только мои ноги больше привыкли к нему?

+511
kazamatzuri 24 нояб. 2018 г., 8:46:32

Ожидайте Меньше

Вы выгрузились. Этого следовало ожидать. Не пытайся вернуться туда, где вы были все сразу.

Джим Вендлер представляет это так:

Игра подъема не 8-недельного преследования. Это не так долго, как ваш последний делает программа. Скорее, это стремление к жизни. Если вы это поймете, тогда продвигается медленно-не важно. На самом деле, это может быть гора упала с вашей спины. Теперь вы можете сосредоточиться на получении этих 5 лишних килограммов, а не 50.

Не беспокойтесь о том, как сильно вы можете запустить или что вы можете поднять сегодня. Беспокоиться о том, как вы будете выполнять следующий год. План тренировок вокруг.

Подвох

Брать ваш время и интенсивность и сократите это в половине или более. Сделать мини-версию старой рутины и начать делать это регулярно. Ведите журнал тренировок и обратите внимание на расстояния, время, и как вы чувствуете. Сосредоточиться на будучи последовательным, даже если иногда вы не можете закончить тренировку, или вы не можете закончить сет. У вас больше на вашей тарелке и жестче график теперь, что ты не в колледже. Через шесть месяцев вы будете удивлены тем, сколько прогресс вы сделали.

Вы не можете поднять столько, сколько вы привыкли. Нормально. Самый быстрый способ добраться туда, где вы были, чтобы сократить вес наполовину, или на две трети, и начало идет оттуда. Добавьте пять фунтов на каждой тренировке, и если вы не можете закончить набор, оставьте его на двадцать в следующей тренировке.

+411
Arianna Gotem 24 янв. 2018 г., 1:42:11

ОК, день-в-день силы. То, что вы хотите, точнее, что вы хотите, чтобы избежать, это тот вид упражнений, некоторые люди делают, чтобы выглядеть сильным, т. е. тренировки рук, пресс и грудь. Нет ничего плохого с сильными руками, но сильные руки не облагодетельствовать без хорошей спины.

Неважно, какие тренировки вы делаете, даже если это довольно легкий, я бы рекомендовал не делать это два дня подряд, так что либо сплит тренировки или сделать это 3,5 дня/неделю. Что ты можешь сделать-чередовать выносливость и сила, т. е. выполняться по понедельникам, вторникам тренировки сила, и так далее.

Вот тренировка на прочность, без тренажеров:

  • Приседания/Приседания с тяжелым рюкзаком/пистолет приседания (на одной ноге, погуглите): ноги, задница и бедра
  • Подтягивания/взвешенные подтягивания, там почти всегда что-то можно хапнуть делать подтягивания: бицепсы и верхнюю часть спины
  • Отжимания/Отжимания с что-то за спиной: трицепс и грудь.
  • Доски, либо просто досками или включают боковые планки: низ спины, АБС
  • Нажмите, найти что-нибудь тяжелое (15+кг) и поднимите ее над головой: плечи и трицепс

Эти пять для 3 комплектов 10 или 5 комплектов 5 (важно не делать слишком много повторений, Если вы ищете для прочности) или так долго, как вы можете, каждый день, и вы получите сильнее. Совершенно не обязательно иметь доступ в тренажерный зал, чтобы стать сильнее. Вы можете легко получить лучшие результаты, если вы будете последовательны сосредоточенным и немного творческим в сложных себя, чем тот, кто ходит в спортзал 2 раза в неделю и в основном придурки вокруг.

+387
blasteye 14 февр. 2016 г., 18:52:04

Когда вы смотрите на дом больше мышечной массы вы должны запомнить основные правила гипертрофии, что я чувствую, иногда забывают что-то еще происходит в вашей программе тренировки. Есть 3 очень важные основы, которые все идут в направлении наращивания мышечной массы:

Усиление Напряженности

С незаконным ответ гипертрофической нужно стимулировать мышцы как можно больше, а это значит, принуждение как много усилие через напряжение, как это возможно с каждого повторения. Именно поэтому замедление темпа представителя, строит мышцы эффективно, потому что это сразу увеличивает стресс и напряжение.

Причина это работает, потому что дополнительный стресс и напряжение, тем больше "надо" из мышц, который приравнивает к росту участия высокий порог двигательных единиц (HTMUs). Возбуждая эти мотоблоки-это самый быстрый способ, чтобы стимулировать больше мышечных волокон, что в конечном итоге приравнивается к глобальной распад мышечной ткани и гипертрофии.

Прогрессивная Перегрузка

Прогрессивная перегрузка-это еще один ключевой принцип ускоряя свой темп гипертрофии, которая означает, что в течение определенного периода времени вы ввести дополнительный стресс больше вес, больше повторений или больше времени под напряжением. Нечто, что соответствует создать обстановку, в которой ваши мышцы еще никогда не приходилось сталкиваться с таким уровнем стресса перед.

Планируется Периодизация

Периодизация-это то, что я чувствую, что большинство из сообщества фитнес-центр не использовать, который является, почему они в конечном итоге застоялось и не сумев пробить мимо него. Недостаточно просто пойти в тренажерный зал каждую неделю и упорно тренироваться, необходим методический подход, чтобы избежать плато от настройки.

Например, различные тренировочные объемы и диапазоны повторений будет незаконной другой ответ и нагрузку на ЦНС (центральная нервная система), что означает, что, вращая каждую неделю вы можете избежать плато. Как прямой результат этого вы в состоянии продолжать расти быстрее, что делает вашу тренировку более продуктивной.

В конечном счете, непрерывно создавая гипертрофия идет о понимании науки за наращивания мышечной массы и зная как манипулировать этими в положительную сторону.

Обратите внимание, что это чисто с учебной точки зрения и диеты не упоминается, хотя это важная и очень большая тема.

Источник: Нил Хилл, и множество исследований из различных журналов.

+377
Sharad Mehrotra 22 окт. 2016 г., 13:36:49

Бэрин Loritsch ошибается в том, что Аткинс будет предназначена только для потери веса. Он предназначен для длительного использования, а также любая разумная диета.

В Аткинс вы отказаться от потребления углеводов до максимум 20 граммов в день в течение двух недель. После этого вы начнете постепенно добавлять углеводы в вашем рационе, пока вы не достигнете точки, где вы перестали терять вес. Затем вы набираете потребление углеводов, пока вы не достигли желаемого веса. После этого вы сможете повысить потребление углеводов немного до точки, где вы не потерять или набрать вес. Наиболее вероятный механизм для похудения Аткинса, снижающий голод из-за есть меньше углеводов и больше главное больше белка. Это ведет к уменьшению потребления энергии, что приводит к потере веса, когда потребление энергии падает ниже энергетических затрат. Более подробное описание о различные этапы Аткинса.

Палео диета в основном основана на некоторых антропологии на основе идеи о том, что некоторые люди ели в эпоху палеолита. Основная идея заключается в том, что это будет диета мы эволюционировали, чтобы поесть, так что он должен быть хорошим. Проблема в том, что люди, живущие в эпоху палеолита ели чрезвычайно разнообразны диет на основе, где они жили. Сама диета-это в основном различные виды мяса и овощей. В зависимости от того, чьи идеи палео вы будете следовать молочные и зерновые разрешены/запрещены. Обычно на палео диеты вы едите меньше углеводов, чем это принято в эти дни. Есть много сайтов о палео вокруг. Большинство известных гуру возможно Доктор Cordain, Марк Сиссон и Робб Вулф и другие.

Ни очень много доказательной (неудивительно, что о каком-либо диеты). Я бы посоветовал, что если вы чувствуете себя нормально на один из них, тогда вперед. Вы должны принять никаких жалоб на ухудшение здоровья от имени какой-либо подход с зерном соли. Хотя ограничение плохих углеводов хорошие, есть много шумихи на основе свидетельств о любой.

+370
Ajay Singh 24 мая 2015 г., 0:37:20

Я нахожу весом сам первым делом с утра работает лучше для себя после того, как я освободился от удержания воды и, прежде чем я съел завтрак.

+347
Bashar Othman 7 окт. 2019 г., 18:15:13

Некоторые люди предложили shovelglove тренировки (я не связан с этим парнем, но его страницы кажется лучшее описание я нашел). Это в основном тренировки кувалдой ничего не задев. Поочередно, если вы хотите быть наезд-то (и есть место в вашей квартире, чтобы сделать так, несмотря на отсутствие места для шин), люди предположили, рулон старый ковер, который они также говорят тише. Если у вас есть Хабитат для человечества восстановить в вашем районе, они обычно продают рулонами ковров очень дешево.

+345
Jacson Monteirobento 13 янв. 2012 г., 18:53:04

В двух предыдущих ответов деталь двух разных протоколов разминки.

Ответ # 1 Детали ВИИТ, что высокая интенсивность интервал подготовки и как ответ # 1 предполагает "интервал" необходимо с этим считаться ВИИТ.

Для достижения ВИИТ, поезд 90 - 100% от максимальной мощности (а не мГр, который является лишь руководством и не обязательно измерьте максимальной мощности) для "интервал" (обычно от 30 до 60 сек), а затем отдохнуть в течение "интервал". Ваша работа соотношение остальное действительно зависит от того, как долго вы можете выдержать максимальное усилие и как быстро можно восстановить, чтобы иметь возможность выполнить следующий интервал работы на максимальной мощности. Общие работы/интервалы отдыха 30-х/30-х годов, 30-х годов/60-х, 60-х/60-х, 60-х/90-х годов.

Очень важно отметить, что интервал работы действительно должна быть максимальной или близкой к максимуму усилий для того, чтобы правильно выполнять ВИИТ. Используя спринте и 30-х годов/60-секундным интервалом, например, вы бы спринт на 30 секунд, как будто вы бежали гонку, т. е. "как можно быстрее". Затем вам будет отдыхать в течение 60 секунд, и это 1 полный интервал.

Почему я отделить млр и максимум усилий заключается в том, что мГр является лишь руководством. В качестве примера я 42 летний мужчина в год, поэтому мои млр будет 178 (220 - возраст). Однако я обычно ударил 200 ударов в минуту в течение каждого интервала работы HIIT и восстановить около 160 ударов в минуту через примерно 60-х годов/60-секундным интервалом. Как видите, 60-х в 178 BPM-это не мои максимальные усилия, и поэтому будет не высокой интенсивности, но будет средний интервал программы intenisty или просто известные, как интервальные тренировки (ВИИТ, прежде чем был изобретен).

Ответ # 2 писатель действительно имеете в виду тренировки высокой интенсивности. Если вы не используете "интервал", тогда вы просто нажмите интенсивности тренировок (HIT) и вы не делаете (ВИИТ).

ВИИТ, нажмите и обычная интервальная тренировка всех есть преимущества, но если вы хотите, чтобы сжигание жира преимущества ТОЦ и преимущества повышение ваш VO2-max, то ВИИТ для вас.

Помните, что ВИИТ правда о работе в анаэробный порог, восстанавливается, и снова работать в этот порог. Если вы делаете интервал работы слишком долго, то вы действительно работают верхние пределы вашего аэробного порога, который не даст преимущества ВИИТ (или, по крайней мере я не знаю ни одного исследования, которые показывают это). Большинство экспертов сходятся во мнении, что любое действие, которое длится более двух минут, имеет большой аэробный метаболический компонент. Вы не хотите аэробной составляющей тренировок ВИИТ, вы хотите только анаэробный компонент, так что вы должны пойти на максимальное усилие. В противном случае тренировки не ВИИТ.

Повторение: Если вы хотите сделать ВИИТ сохранить свою работу в рамках 2 минут за интервал работы на максимальной мощности, достаточно восстановиться для выполнения работ на максимальной мощности и повторить. Использовать обычные интервалы, перечисленные выше.

+335
user12312 10 февр. 2015 г., 0:54:20

У меня длинные руки и было интересно, что оптимальная позиция для моего хвата при жиме лежа. С кончиком пальца до пальца я измеряю 6'6". В настоящее время я скамейку с моим кольцом палец выстроились на полосе. Интересно, если это слишком широко, или если я могу спокойно уйти с широким хватом.

+327
newbreaker12 16 окт. 2010 г., 4:50:39

Пока нет особых разногласий, что вес должен быть добавлен после определенного количества повторений достигается (обычно 15), на самом деле попасть туда-это другое дело. Один из подходов, изначально популяризированный Павел Tsatsouline (см. Эту статью для получения дополнительной информации), называется "жирование ПАЗ". Павел утверждает, что "специфика + частая практика = успех", то надо как можно чаще тренироваться", а быть как можно более свежими". Хотя это может быть истолковано несколькими способами, это сводится к тому, не будет провала на каждый набор и делаю несколько комплектов в день. Конечно, вы должны иметь в легко доступном турника для этой работы.

Я лично следил за такой подход к работе с моей 2 подтягивания до ~12 довольно быстро - мне на моем пути в туалет и мое правило было прыгать и делать несколько подтягиваний каждый раз, когда я ходил под ним. Конечно, в начале я обманул, прыгала, не пройдя весь путь вниз, но я улучшил довольно быстро. Позже, я попытался изменить хватку и сделать их более строго. Самое главное, я никогда не пошел полностью на провал, просто делаю сколько я мог в то время как я чувствовал себя "сильным".

В статье я ссылался выше говорится, что это может быть применено для других упражнений, хотя это наверное не очень хорошая идея (опасаясь перетренированности), хотя оно приходит к выводу, что делаю это с провалами может быть хороший матч (который в соответствии с моими собственными мыслями и опытом, считая меня нет параллельных брусьях под рукой, поэтому я не мог проверить это).

+327
user266350 7 янв. 2017 г., 22:07:42

Я не предложил бы использовать импульс первой (т. е. Киппинг мышцы-вверх). Я бы предложил освоить жесткие мышцы-до первого, то научиться делать Киппинг мышцы-вверх.

Если нет структуры, чтобы поддержать жесткие мышцы-вверх, Киппинг мышц может испортить его плечи.

Я бы предложил работать на эксцентриковом мышцы-вверх, т. е. начиная с конца мышцы до установки (так над баром) и пытается замедлить спуск. Крис Heria есть такие видео на YouTube, и это, видимо, (на YouTube, реддит) довольно эффективный для построения строгой мышцы-вверх. Я работаю над этим прямо сейчас с помощью машины Смита, чтобы иметь бар на нужной высоте.

+282
Kei 23 февр. 2018 г., 22:02:39

Смешать в некоторые более сложные варианты отжиманий, такие как силы, снижение, щука и т. д.

+279
Adam Wilt 19 июл. 2010 г., 3:49:36

Из опыта, я лично был в обеих ситуациях, и это действительно зависит от человека. Несколько факторов могут привести к их придумать аргумент:

  1. Возраст
    1. В зависимости от возраста, некоторым может быть больше рекомендуется начинать, как они становятся старше.
  2. Пол
    1. Оба мужчина / женщина друзья могут быть запуганы , чтобы начать с более опытным человеком
  3. Время
    1. Несколько заданий
    2. Дети
    3. Рабочие смены (ночные и вечерние может вызвать больше проблем)
  4. Стоимость
    1. Цены на тренажерные залы, тренеров, программ, добавки, питание может их запугать

Перед тренировкой (18 лет)

Я был тощим 18 лет. Мои друзья были по большей части, такого же возраста, как и я. Это было очень пугающим для меня, чтобы начать тренировки (очень слабый) с моими лучшими друзьями, которые работали в течение 2 лет и получение хорошего телосложения, а также прочность.

Это было очень тяжело для моего эго, это может быть различным для каждого человека. Конечно, когда я начинал, они были очень полезны (как кому угодно будет) и добавляют нужное количество дразня толкать меня сильнее.

Важное примечание: Я начал серьезно, когда я был там, чтобы доказать себе что я могу добиться и не к моим друзьям. Это часто является причиной для людей, которые отвыкают работать.

Сейчас

Я призываю всех я могу , если у них есть сила воли. Это ключевой фактор, потому что не каждый начнет с той же мотивацией. Вы почти не можете заставить кого-то начать на том же уровне интенсивности, как вы (если они имеют огромное эго). Многие люди будут разочарованы, прежде чем они даже начать, чтобы увидеть результаты.

Для дополнительной мотивации, я предлагаю всем, кого я знаю, чтобы сфотографировать прогресс, так что они могут действительно видеть их достижения. Это помогает им оставаться мотивированным и поднапрячься.


То, что я предлагаю

Большинство людей должны начать с чего-нибудь простого, легко и весело. Программа состоит из трех сетов по 8 повторений в упражнении с ничего конкретного (ни капли сеты, суперсеты, меняя темп и т. д.). Время завершения тренировки не должна превышать 1 час за первые 3-4 недели.

Трех дневная программа сплит легкостью людей на обучение. Это займет всего 3 дня в неделю, а также в среднем 1 час на обучение. 3 часа в неделю легко управлять для многих людей.

3 день сплит

  • День 1: Грудь, Плечи, Трицепс
    • Квартира / наклона машины, пресс, отжимания, машины летают, машины плечевого пояса, боковых подъемов, кабельные pushdowns
  • День 2: Спина, Ловушки, Бицепс
    • Машина боковой pulldowns, ряду машину, штангу пожать, машина скручиваемость, скручиваемость Barbell
  • День 3: ноги, икры
    • Жим ногами, разгибание ног, кудри, ноги, выпады, приседания с собственным весом, постоянный теленок поднимает, усаженный теленок поднимает

Я также предлагаю новичкам начать с машины, так что они получают чувство изоляции мышц при выгонке. Это поможет предотвратить травмы при переходе к чему-то более продвинутые, такие как штанги и гантели.

А время идет и если они все еще заинтересованы в работе, - предлагаю сделать это тяжелее, более интенсивно и немного дольше / чаще. В конце концов, начать говорить о питании, чтобы помочь им стать еще здоровее, быстрее.

+211
Haifeng 3 апр. 2014 г., 15:39:07

Назад в день, диета бодибилдера (для роста) был печально известный 40/40/20. То есть, 40% калорий из белка, 40% калорий из углеводов, и 20% калорий из жира. Если мы посмотрим на правило: 1,5 г на фунт (вес), мы можем работать в обратном направлении.

Protein


Скажем мой вес составляет 210 фунтов:

Расчет Белка:

Зная, что 1 г белка составляет 4 ккал

Protein

Protein


Расчет общего суточного объема килокалорий:

(Белка составляет 40% нашего рациона)

Protein


Расчет Углеводов:

Так как углеводы имеют такой же процент и же ккал на грамм (энергии) как белка, легко вычислить их.

Protein


Расчета Жира:

(всего ккал - (белок + углеводы)) = жир

Protein

или

Protein

Protein


Наконец:

Что оставляет нас с 315 граммов белка, 315 г углеводов, 70 г жира в день.

Со всем этим сказал... 3150 , кажется, большое количество для меня. Я что-то пропустила?

+209
Priya Hiriyanna 31 янв. 2010 г., 7:52:32

Если вы не любите тратить много времени на упражнения, то вес тела-это неправильный способ пойти об этом. Для получения прибыли вам необходимо прогрессивной перегрузки, и единственный способ получить прогрессивной перегрузки с упражнениями, увеличить ваши повторений и сетов, и, что происходит, чтобы привлечь упражнений из.

Чтобы получить вещи сделано быстро, вы должны поднимать тяжелые веса, как вы можете получить прогрессивной перегрузки при увеличении веса вы поднимаете, сохраняя при этом такое же количество повторений и сетов, так что вы не в конечном итоге тратят больше времени.

Если вы действительно хотите сделать отжимания можно, но как вы начнете терять вес, вы на самом деле делаете меньше работы с ваши отжимания, поэтому вам придется сделать больше, чтобы просто поддерживать любой прогресс, которого вы достигли, и дальше, Джек его, чтобы продолжать делать успехи.

+192
Patrick Nguyen 21 июн. 2010 г., 23:52:06

Недавно я начал ходить к персональному тренеру и он заметил, что мои ноги повернуть в стороны, когда я бегу. Он сказал, что я должен попытаться исправить это, но я не уверен, как это сделать. Это плохо, что я бегать? Если так, есть ли упражнения или работающей дрели я могу сделать, чтобы попытаться держать мои ноги прямо? Я пытался быть в курсе, когда работает, но заставляя мои ноги, чтобы стоять прямо просто чувствует себя неуютно.

Это всего лишь небольшой поворот, но определенно заметны. Я бегаю уже несколько лет, поэтому я представляю, что это будет трудно изменить свою форму, но решил спросить.

+167
Tal Sokolinsky 15 февр. 2017 г., 6:21:42

Мой вопрос о том, как тихо эллиптический тренажер находится в использовании в домашней обстановке.

Фон

Моя жена и я бегаю нерегулярно, но очень нравится, когда мы выберемся. Мы тяжело зимой в Великобритании, потому что мы оба работают полный рабочий день и есть только около 8 часов солнечного света в Великобритании в это время года!

Мы рассматриваем куплю эллиптический тренажер, чтобы дополнить наши нерегулярные пробежки. Мы думали о лучшем времени, чтобы вписаться в какой-нибудь обычной кардио тренировки и перед работой в 6 утра и после работы около 9 вечера время у нас есть свободные.

Мои опасения:

  1. Просыпается жена, если у меня тренировка в 6 утра
  2. Раздражают соседи, если мы тренируемся в 9 вечера

Предлагаемое место

Мы живем в двухквартирном доме и в комнате я рассматриваю положить его в на первом этаже. Там сплошные кирпичные/бетонные стены между нашим домом и следующим. Наш и соседей спальня находятся на первом и втором этаже так на разумном расстоянии от места, где тренер будет.

Предлагаемое оборудование

Я рассматриваю видение фитнес X6100 час складной эллиптический. Согласно их веб-сайту "кроме того, они могут работать в рано утром или поздно вечером и не хотите беспокоить окружающих. Видение фитнес-знает об этом и поэтому разработали Тихий-скольжение™ технология, которая использует мульти-ребристые supersilent поликлиновый ремень, для того чтобы обеспечить очень спокойные тренировки."

Видение фитнес Эллиптические тренажеры - тихо

Вышесказанное звучит заманчиво, но я не верю в маркетинговые требования без реальных рекомендаций.

Резюме вопроса

  • Насколько реально, что я могу работать на первом этаже утром, пока жена крепко спала на втором?
  • Наши соседи нас ненавидят, если мы используем тренер в 9 вечера, или это будет не хуже с точки зрения шума, чем, скажем, смотреть телевизор в соседней комнате?

Любые советы по этому вопросу будут приветствоваться.

+116
Akash Athawale 15 авг. 2013 г., 11:58:13

При равновесии калорий, тело останется в том же весе. Ли содержание жира в организме изменения, будет зависеть от того, какая деятельность заставляет вас сжигать колоссальные 4000kcal.

+63
Alan Munn 15 нояб. 2018 г., 23:49:58

Друг, который является одним из элитных спортсменов на НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ, объяснил мне, что лучше всего кушать сразу после тренировки.

Он сказал, что есть короткая окно после тренировки, когда организм наиболее эффективно расходовать калории и питательные вещества.

Предполагая, что он правильный, как долго это окно, и каковы преимущества правильного питания после тренировки?

+57
millican 7 июн. 2019 г., 0:15:08

За последние пару месяцев, я сделал несколько крошечных улучшений потребление меньше калорий и сжигать больше калорий. Например:

  • завтрак с овсяными хлопьями вместо двух ломтиков многозерновой хлеб с Нутеллой
  • меньше риса блюда в неделю
  • меньше плюшек в обед
  • нет шоколада в закуски
  • только один может соды в месяц
  • ходьба 15 минут в день
  • и легкие физические упражнения (сжигание 100-200 калорий) каждый день

Еще я заметил, что я постоянно прибавляю в весе около 1 кг в месяц как минимум. Я знаю, что я не сожгу 1000 калорий в день, но не вижу потерять некоторые вес за 4-5 месяцев?

Когда я строго следил за моей пищи за день не превышает 15001 калории (максимум).

Что я делаю не так?


После прочтения Моисей ответить, я добавляю изображения, показывающие мой TTDE.

enter image description here


1: подсчитали калории рассчитывать на продуктовых этикетках.

+18
notaPowerUser 9 сент. 2012 г., 21:52:46

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil