Ягодичной мышце не чувствую, что это делает работу?

Я сейчас пытаюсь тренировать ягодичную мышцу для того, чтобы обеспечить более стабильные позиции в то время как на корточках. Мои колени чувствую себя немного шаткий, делая такие предложения и я читал, что это поможет.

Тренировать эту мышцу, я делаю боковые подъемы ног, лежа на моей стороне. Для каждой ноги в отдельности, в общей сложности я делаю 2-3 подхода из 10 повторений 2 раза в неделю, в зависимости от того, что я чувствую в этот день. На моей правой ноге, после нескольких повторений, я действительно чувствую, что мои ягодичной работу и увольнение (обычно боли в мышцах вы когда собираетесь на провал). Однако с моей левой ноге, я не чувствую, что мое ягодичной мышцы работают у всех, даже не после 15 или 20 повторений. Я знаю, что вполне вероятно, что одна сторона/ногу немного сильнее, чем другие, но это огромная разница кажется немного непривычным для меня.

Также при выполнении упражнения с левой ноги, я чувствую какую-то растяжку в задней части колена, которая распространяется и на области моего бедра и телят.

Я также хочу заявить, что я делаю движение точно так же с обеих ног, что мой партнер по тренировкам дважды тоже проверено.

Теперь мой вопрос, что я могу сделать об этом разница в ногах? Это нормальная вещь, чтобы испытать? Я хочу чувствовать мое ягодичной мышцы работают на обе ноги, а не ощущение растяжения в левой.

+962
Francisco Sandoval 11 июн. 2015 г., 5:07:06
39 ответов

Овес не медицина. Они служат пищей и источником калорий, точнее в основном углеводы. Овес волшебно не заставит вас терять жир, в самом деле, если вы едите слишком много калорий -от любой еды - вы будете толстеть. Сосредоточиться на общей калорий и питание сбалансированное питание во время пребывания в дефиците, и вы будете терять жир.

Вы должны съесть как рис и овес, не нужно выбрать или заменить.

Также GI не имеет значения сам по себе, так что вы никогда не должны судить о еду просто на основе его показатель ГИ.

ГИ продуктов питания определяется в экспериментальных условиях после ночного голодания, и не могут применяться в продуктах питания, потребляемых позже в день, потому что гликемический ответ сильно влияет состав предыдущей еды, особенно если блюда потребляются с интервалом в несколько часов. Действительно, было показано, что высокий ГИ каши на завтрак (ги = 124) вызвали ухудшение показателя в крови концентрации глюкозы в обед, чем на завтрак. Также разница в гликемическом реакции, вызванные низким и высоким ГИ каши на завтрак на обед были ниже, чем предсказывали большие разница в их ГИ, который был определен на завтрак

+914
user3736435 03 февр. '09 в 4:24

Моей целью было увеличение мышцы от 165фунта до 180lbs. Я начала отслеживать калории и макросы, стремясь к 1г жира на кг и 1,5 г белка на фунт, как минимум, пополняя мои калории любыми способами за что.

Я начал примерно 3000 калорий в день и за месяц поправилась на 5 килограммов, чтобы поставить меня на 170, но потом набирают вес остановился, так что я увеличил свой потребление первой до 3500, а теперь 4000

Я ел в избытке 4000 калорий в день в течение двух недель теперь, и я не могу показаться, чтобы переместить иглу дальше. У меня столько энергии, весь день от еды и чувствую себя прекрасно, но я не могу показаться, чтобы конвертировать это в прибыль.

Если изменение веса действительно только калории В против калорий как я могу склонить чашу весов так, что моя увеличенная энергия от повышенное потребление не просто сжечь и оставить меня в чистый ноль?

Насколько это безопасно/разумно просто держать дольше?

+904
stillanoob 10 мар. 2012 г., 7:03:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не тяжелоатлет, но я "попробовал" делать это много лет назад. Из личного опыта, вы не хотите подавлять себя с большими и тяжелыми весами, которые находятся за пределами вашего текущего уровня способности. Одной из причин является, чтобы избежать травм, которые вы могли вызвать к себе (особенно если вы работаете в одиночку). Вы не хотите перенапрягать свои мышцы и суставы и не случайно "дать" и что-то уронил. Если кто-то находится рядом, есть также шанс, что ваш плохой форме и исполнению может быть опасность для этого человека тоже.

Вы должны практиковать хорошую форму с меньшим весом и улучшить свою технику. Как вам скорректировать вес и форму с течением времени, то вы можете начать увеличивать свои нагрузки мало-помалу к вашему уровню комфорта и способности. Практикуя плохая форма будет только поощрять дурную привычку, что становится все труднее отучиться как только ваше тело и разум приспосабливаются к конкретным движениям. Эффективность плохая форма не будет так, как выгодно делать что-то правильно. Это также то, что я хотел сказать, правда, что деятельность вы делаете.

Что касается видео на YouTube, там, наверное, хороших на этом сайте и там тоже, наверное, плохие. Как новичок или тот, кто не хватает опыта, оценивая эти видео, может быть трудным и запутанным. Как только вы это сделаете правильно использовать правильную технику и улучшаться с течением времени, вы можете затем решить, что видео хорошее и различать , почему он лучше других.

+887
Paul Hendricksen 22 июн. 2010 г., 12:59:19

Короткий ответ да продолжить нормально запланированные тренировки сессии. Болезненность значительно уменьшается с течением времени, как вы привыкли регулярно использовать ваши мышцы. Лучше иметь один световой день и продолжать тренироваться, чем вообще пропустить.

Сейчас, суровые Домс (крепатуру), как это звучит, как вы испытываете, является симптомом прошу вашего неприспособленные тела сделать намного больше работы, чем он был готов. Проблема не в прочности, но усталость и восстановление. Ваш организм не привык отскакивая назад от тяжелой работы еще.

Моя рекомендация для вас:

  • Подвох около 20% (снизить вес на турнике), и сосредоточиться на форме. Вы хотите идти как минимум параллельно, чтобы получить максимум от тренировки. Если вы не можете выполнить упражнение с правильной формой, держать вес выкл, пока вы можете. Плохая техника-это то, что вызывает травмы.
  • Использовать этот новый более низкий вес, так как ваш текущий вес работать и постепенно загружать оттуда (добавить 5 кг или 2,5 кг за сеанс).
  • Используйте поролоновый валик и растягиваться после тренировки. Это поможет помочь в выздоровлении.

Скажем, например, вы прыгнул в вашей первой сессии с 135lb приседания и вы не привыкли к этому типу упражнений. Вы бы подвох в 105lb и работать оттуда. Вот, скажем, когда ты 135lb приседаний вы только пошла на полпути вниз. Вес был слишком тяжел для вас, то и это слишком тяжело для тебя теперь. Возможно, вам придется идти весь путь до 65lb или даже пустой бар, чтобы получить технику сразу. Когда вы начинаете, техника гораздо важнее, чем вес на штанге.

Становится сильнее-это не спринт. Вы там медленно.

+884
SuperWild1 22 авг. 2013 г., 20:24:12

Обычно при обучении для конкретной расы, что ваши тренировки: на этой гонке. Не попасть в ловушку изменение ради изменения или предполагая, что то, что вы делаете не дает достаточно быстрые результаты по своему вкусу. На любое расстояние, устойчивый, последовательный и взвешенный подход всегда лучше, будь то 5К или полный марафон.

Примечание в Джефф Галлоуэй обучение рекомендации для дистрибьюторы в квалификации 5K и 10Ks, графика очень последовательны.

Что вы делаете в данный момент работает, так что нет никакой реальной необходимости в "вашу игру", особенно так как вы никогда не запускать перед санкционированная гонка. Из личного опыта, день гонки различных животных из учебных дней, восхищение от события, адреналина от ожидания, и товарищество в окружении других бегунов, которые "понимают", как и вы.

Кроме того, что чувство выполненного долга, что с таким трудом даже в стартовый коридор очень рада.

На самом деле, тренировки на скоростях медленнее , чем вы надеетесь достичь в день гонки поможет вам избежать одной ошибки, что много бегунов, даже опытных-сделать в день гонки: начиная слишком быстро.

Как Галлоуэй отмечает в своей второй пункт по ссылке, которую я предоставил, начать медленно, чтобы сохранить энергию. Это касается любого расстояния, но поступательный импульс и порыв стартовой Рог будет сделать сложно. Это будет заманчивым, чтобы попытаться побить бегунов впереди вас, кто вы думаете, что должно бить, или догнать тех, кто просто проходил мимо.

Темп и толпа будет даже после первой мили, и все осядет в ритм.

Наконец, есть старая поговорка работает, что здесь применима: "поезд до гонки, не гонки на поезде." Другими словами, используйте время тренировки для повышения общей эффективности. Не относитесь к вашей тренировки, как и сами гонки. Это быстрый путь к травмам и прогорания.

Удачи, и самое главное, получайте удовольствие!

+863
devika 9 окт. 2019 г., 17:12:20

Для решения некоторых из ваших более конкретных вопросов:

  • Подходов/повторений звучат нормально, хотя я бы сосредоточился на достижении мышечного отказа в отличии от цифры. Попробуйте на месяц или так, не считая повторений и больше, пока вы не можете рэп. Что-то полезное, чтобы предотвратить себя от привычно считая повторений, чтобы просто считать каждый рэп как 1. В вашей голове, вы будете говорить '1...1....1...' и так далее. Одна из проблем с подсчетом повторений заключается в том, что вы можете как-нибудь ограничивать себя в том, сколько вы на самом деле можете сделать, потому что вы достигли заранее определенный максимум.

  • Если ты делаешь приседания и становую тягу правильно, вы должны быть в значительной степени ориентирована на свои ягодицы. Помните, что приседания очень сильно бедра и упражнения ягодицы. Попробуйте вприсядку АТГ (вплоть до земли). Убедитесь, что вы иметь хорошую форму, посмотрев следующее видео:
    http://video.google.com/videoplay?docid=-6529481301858251744#
    В следующем видео Часть 1 из 4 часть серии:
    http://www.youtube.com/watch?v=EkF9QD7oCIA

  • Старайтесь принимать протеиновый коктейль после тренировки. Предполагая, что вы пьете сывороточный протеин, вы будете в полной мере воспользоваться быстро абсорбционные свойства сыворотки по. Это поможет пополнить ваш организм после тяжелой тренировки.

Другие предложения:

  • Попробуйте наклонился строки для таргетинга мышцы спины немного лучше. Подбородок-UPS будет хорошо для бицепсов и лат. Становая тяга хорошо для нижней части спины, ягодицы и бедра. С Бент-более строк, вы будете иметь более округлые спины тренировки.

  • Skullcrushers было бы здорово для трицепсов.

  • Я знаю, что это вопрос на тренировки, но помните, диета-это столь же важно, как тренировки, поэтому убедитесь, что вы получаете правильное питание в.

Удачи!

+856
Levent Gezer 14 апр. 2014 г., 7:45:06

Насколько становится упругой и более подтянутой мышцы, это все о том, сколько жира у вас есть, тем меньше жира в теле, более худой и подтянутой/определенные мышцы будут. Я рекомендую питаться чуть меньше на пару дней в неделю просто, чтобы увидеть, если вам нравится результат. Также пектораль конкретные лифты, такие как скамьи, отжимания на брусьях и мухи бы тоже помочь. постарайтесь получать как минимум две трети или около того ваш вес тела белка в день. ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ. Вы будете более подходят, и одно я знаю чертовски уверен, что это мышца сжигает жир гораздо быстрее, чем жир сжигает жир. Другими словами Вы заметите, что вы можете съесть больше без того, чтобы беспокоиться об этом.

+826
ServerusStone 7 июл. 2013 г., 13:24:46

Каковы различия между открытой ладони и костяшки пуш-ап с форм с точки зрения выгоды, риски и перспективы развития мышц?

Открытые ладони:

Open-palm

Рулька:

Knuckle

+813
Vatsal Bhatt 6 авг. 2017 г., 15:32:23

Вы только начали тренироваться, поэтому ваш вес начнет расти, как вы будете строить мышцы. Мышечная масса тяжелее, поэтому вы будете набирать вес некоторое время. Не сдавайтесь, продолжайте работать.

Увеличение веса-это только начало. После того, как вы тренироваться дольше вы увидите, что ваш вес начинает падать. Это случилось со мной когда-то и я была в шоке, но сейчас мой вес снизился обратно до моих ожиданий.

+724
Lorraine Parente 9 мая 2015 г., 18:45:09

Поскольку этот вопрос немного старая, мне было бы интересно услышать, куда вам пойти.

Отвечая на вопрос, для кого-то это увидит, я думаю, что в Техасе способ мой любимый, чтобы перейти на. Билл Старр / Madcow / 5/3/1 как правило, хорошо структурированы и номера, который является большим, потому что промежуточные толкатели нужно угробить идею просто появляться в спортзал и делать все, что заблагорассудится.

В Техасе способ мне нравится, потому что это больше рамок, чем фиксированная программа. Так как он сидит очень здорово на свой собственный, но вы можете подключить упражнения и если вы хотите и даже добавить четвертый день. Это не для людей, которые не испытали промежуточные подъемники, но если вы знаете свое тело и наблюдайте, как ваши тренировки, как ястреб вы можете выжать немного больше результатов, что способ и цель все лучше.

Я никогда не был на "передовой" или "элитных" уровней подъема до, и, вероятно, никогда не будет, но я представляю, что Техас является хорошим шлюз к этому, а также потому, что он у тебя сложнее, нежели просто следующие таблицы Excel в течение 12 недель после того, как вы подключите четырех чисел.

Практическое Программирование ~100 страниц, посвященных Техас метода.

+721
Peter Clause 23 апр. 2016 г., 18:47:02

Боль в спине может иметь внезапное начало или может быть хроническая боль; она может быть постоянной или перемежающейся, оставаться на одном месте или иррадиировать в другие области. Это может быть тупая боль или острая или пирсинг или жжение. Боль может иррадиировать в руки, а также ноги и ступни, и может включать в себя симптомы, помимо боли, такие как слабость, онемение или покалывание. Боли в спине-одна из наиболее частых жалоб человечества. В США, острая боль в пояснице (также называют люмбаго) является пятой самой распространенной причиной для посещения врача. Примерно девять из десяти взрослых испытывают боль в пояснице в какой-то момент в их жизни, и пять из десяти работающих взрослых каждый год боли.

Википедия: боли в спине

+719
vaskort 27 июн. 2017 г., 13:19:02

Нет мышц, которые непосредственно накладываются на область ключицы, так что вы не можете покрыть его. Покопавшись в Интернете, похоже, это не редкость вопрос. Общее решение заключается в наращивании мышц с обеих сторон, что бы верхние грудные и трапециевидные мышцы. Что касается какие упражнения делать, верхние-уик, как правило, вызывает снижение отжимания (ноги подняты) если вы хотите использовать ваши тела, жим лежа наклоном, если вы хотите использовать утяжелители. Для ловушки, как правило, пожимает плечами, стойка на руках отжимания, и рука круги , чтобы построить их.

+626
dbavatar 7 апр. 2012 г., 19:38:39

Из всех разрушительных привычек, которые каждый может иметь, курение является худшим. Почти все органы тела страдают от действия токсических веществ от сигареты. Узнайте, как они могут серьезно повредить ваши успехи в тренажерном зале и почему вы должны использовать это как стимул для того чтобы бросить курить.

Если вы нацелены на значительные изменения в составе вашего тела, вам лучше свыкнуться с мыслью отказа от курения рано. Курение может быть более вреден, чем другие наркотики, такие как алкоголь и марихуана, для тех, кто тренируется с отягощениями. Узнайте, почему:

1 - курение вызывает необратимые повреждения органов дыхания

Повреждения дыхательной системы имеют прямой связи с проведением в академии, либо весами или кардио. Ущерб от курения, организм не может поглотить кислород в кровь, влияя на мышечную оксигенацию, т. е. у вас не получится тренироваться с той же интенсивностью, что человек не может курить.

2 - сердцебиение у курильщика на 30% быстрее, чем некурящего.

Это заставляет тело курильщика расходовать больше энергии, чем обычно. Это ускорение сердечного ритма происходит из-за стимулирующего эффекта никотина, изменение артериального давления, как это ни парадоксально уменьшает приток крови в сосудах, что, соответственно, снижает физическую работоспособность.

3 - курильщиков произвести дважды мокроты

Изменение может нарушить выработку мокроты при дыхании, что может влиять на физическую работоспособность. Привычка также вызывает хронический отек слизистых желез, что может хуже обозначить проблему.

4 - курение значительно снижает свободный кислород для мышц

Окись углерода присутствует в сигареты имеет более высокое сродство к гемоглобин (молекула, которая переносит кислород в крови), чем сам кислород. Акт о курение стимулирует организм обмен кислорода на окиси углерода, что приводит к снижению кислорода в мышцы, которые в свою очередь также будет влиять на производительность.

заключение

Курение явно деструктивную привычку. Трудно понять, почему кто-то начинает курить, зная все его пороки, особенно для тех, кто поезд с прикрепленным вес и качество тела.

Это очень трудно бросить курить, стремясь нарастить мышечную массу и стараемся всегда принимать тело за предел и сам является отличным вдохновением отказаться от этого разрушительного hábido навсегда. Подумай об этом!

+608
xowyow 25 мар. 2013 г., 6:29:42

Я использую их для некоторое время теперь. Я действительно в функциональной пригодности и использования ketlebells, клубы, упражнения, и т. д. Я купил кожаный болгарский мешок с побега Фитнес для около £260. Это 22кг и был слишком тяжел для первого пользователя время.

Я также взял 12кг одну из гирь Дорсет, которая гораздо лучше использовать с точки зрения веса и стоимости, около £130 доставлено. Это дешевле, потому что это не кожа, но это делает никакой разницы, если честно. Также попробуйте Wolverson для винила и близких.

Упражнения увлекательны и разнообразны. Я чувствую реальную разницу в мои основные силы и они дают фантастический тренировки кондиционирования. Смотрите на YouTube видео о том, как их использовать. Это хорошо, когда есть немного изменений в свой рацион, и они создают жестокие взрывную силу и выносливость в ногах, которые следует перевести в бега. Надеюсь, что это помогает.

+561
Juliana Ambito 5 нояб. 2011 г., 22:07:15

ТЛ; ДР: возможно да, но не очень эффективно

Многое из этого ответа базируется на практическом программировании для силовых тренировок, Если вас интересуют тонкости как выложить эффективный график обучения, вы должны обязательно дать ему прочитать.

Силовой тренинг-это, по сути, подвергая свои мышцы к стимулу, что они плохо подготовлены, чтобы справиться с - а именно, подъема тяжелых weigths. Subsequentially, пережив этот шок, ваше тело выделяет процессы, чтобы оправиться от раздражителя. Это называется "нарушение гомеостаза". Если раздражитель был соответствующих интенсивности, ваше тело будет "supercompensate", т. е. гарантирует, что в будущем, вы будете лучше подготовлены, чтобы справиться с такого рода стрессом, - ты становишься сильнее. Если раздражитель был слишком интенсивным, ваш адаптационный потенциал подавлен; если не хватало интенсивности, гомеостаз не нарушен - в обоих случаях ты стал сильнее.

Как начинающий атлет, вы полностью восстановить и supercompensate из соответствующего стимула в течение 24-72 часов. После этого срока, ваш организм начинает унижающего достоинство обратно к вашей фитнес-линии. С вашим предложенным графиком, каждая группа мышц отдыхает 84 часов в среднем, прежде чем снова активизируется. Это не оптимальным. Вы должны выбрать, чтобы проработать каждую группу мышц 3 раза в неделю.

Шпагат подходит для продвинутых спортсменов, что нужно сделать больший объем работы, чем это возможно в одном сеансе тренировки для того, чтобы нарушить гомеостаз. Как Новичок, однако, одно высокое соединение, интенсивность лифт плюс, возможно, меньшей интенсивности аксессуар лифт на группу мышц-это достаточное количество, интенсивность и объем для оптимального прогресса. Следовательно, я рекомендую полного тела рутинную три дня в неделю, сосредоточены на трех лифтов (жим, присед, становая тяга) после модели линейной прогрессии (значение каждой тренировки вы положили немного больше веса на штанге, чем до тренировки).


Вот некоторые предложения программы:

  • Мороженое фитнес это бодибилдинг-целенаправленный начинающих программа. Громкость довольно высокая, но, поскольку вы сказали, что вы можете съесть и спать весь день, это может быть наиболее подходящим для вас.

  • Greyskull LP, в эти несколько планов, построенных вокруг три дня. Они позволяют немного кастомизации и предлагает разнообразные ВИИТ, Лисс, упражнения для подвижности выходные дни, давая ему немного атлетом кроссфита спина. Это также единственная программа линейного прогресса, что удалось сделать сброс (подвох веса после неудачных попыток сделать все повторений на лифт в тренировки) фактическое удовольствие.

  • Phrak по Greyskull ЛП - модификация ядра выше обычной, что дает вытягивая работа (ряды, подтягивания) такой же приоритет, как большая тройка подъемников.

  • Начиная сила крестного отца линейной прогрессии программ. Имеет свою долю проблем, но, наверное, никогда не неправильный выбор. Даже если вы не планируете следить за стартовую силу рутины, книга абсолютно стоит покупать. Он имеет полное объяснение всех тонкостей большого движения, и Рип весело писателя в целом.

  • ProgrammingTowin это из PowerliftingTowin парень и неудивительно, выделенный по пауэрлифтингу. Точнее серии процедур призван сопровождать вас от самого начала до конца промежуточная стадия в несколько лет. Вы делаете только то, что он считает полезным для повышения общей на скамейке, приседания, становая тяга. Нет комната, предназначенная для индивидуального вкуса и лишней работы. Если вы знаете, вы хотите пойти по пути пауэрлифтер, я думаю, что это лучший из существующих программ нет. Если нет, не беспокойтесь.

  • Либо 5х5 не фанатею от него, но многим людям это нравится и дает хорошие результаты.


Кроме того, применить более общий совет, тоже:

  • Есть достаточно и достаточно белка (1-1.5 г на bodyweigth кг)
  • Долгий сон и хорошее
  • Поддержание правильной формы является более важным, чем поднятие больших весов
+556
vanneto 11 сент. 2019 г., 3:18:37

Жаль слышать о вашей проблемы со спиной.

Были там с подобными вопросами по моей спине.

Солидный подход может быть следующим.

1). Использовать питание, чтобы похудеть 2). Узнайте, что можно спокойно делать и что вы должны сделать со реабилитации и Предреабилитационный точки зрения.

Потеря Жира Питание является королем для потери жира. Вам не нужен сумасшедший FAD диеты или полностью исключить всей продовольственной группы. Начать памятуя о том, что вы едите, сократить на плохие вещи (и все мы знаем, что это), есть больше овощей и белка.

Пока вы находитесь в дефиците калорий вы будете терять вес, вы должны.

Принять ваше общий вес и умножить его на 10... это будет примерно, сколько калорий вы должны есть.

1 грамм на фунт общего веса тела протеина (умножьте на 4, чтобы получить калории) и баланс калорий раскол между углеводов и жиров. С тонну подробнее это трудно для меня, чтобы дать вам целевые углеводов и жиров... примерно на 20% и 30% соответственно каждый будет закрыть.

Кардио и персонализированные функциональные Вам не нужно кардио, чтобы похудеть. Это исходит от того, что потерял 60 фунтов и хранились, если на протяжении более 20 лет. Я также работала с тысячами как тренер и владелец тренажерного зала за последние 20 лет.

Что? Без кардио? Чем больше вы делаете кардио в лучшей форме вам попасть. Как вы получите лучше и лучше, вы сжигаете меньше калорий для этого вида деятельности. Снова мы называем это попадая в лучшей форме.

Забудьте калорий зачитал на кардиотренажер, беговая дорожка тоесть. Если вы носите нагрудный ремень монитор сердечного ритма это не вероятно и не придется вам получить в лучшей форме и горит меньше и меньше калорий.

Упражнения для fatloss Набирает мышечную массу посредством обучения веса увеличит метаболизм. Так что да, нужно тренироваться с весом.

Я бы избегать всего, что нагружает позвоночник, т. е. приседания и становая тяга, пока вы не можете сходить к психологу и получить профессиональную рекомендацию. Я не вижу смысла вы не можете сделать эти лифты и осевой нагрузки позвоночник в будущем, но сейчас вам придется стать здоровым и больше узнать о вашей травме... доктор, кажется, быть в состоянии оценить травмы и назначит решение, но не может обсудить решение он прописал...почесал голову.

Реабилитация и Предреабилитационный Я хотел бы посмотреть на доктора Стю Макгилл. Читал некоторые из его а именно

1). Кошка/Верблюд 2). Контралатеральный или Birddog 3). Макгилл Скручиваться 4). Планки, боковые планки и др.

Январско-февральском выпуске мужского здоровья делали историю на McGill и в том числе упражнения для пояснице здоровье похож на описанный выше. Вы можете, вероятно, найти его в интернете, а также другие сведения, доктор Макгилл.

Удачи.

+544
nmarley 2 мар. 2017 г., 10:59:31

Я потеряла 10кг этим летом в 5/6 месяцев из-за таких вещей, как бег по 30 минут 6 дней в неделю, не есть углеводы на ночь и не употреблять более 1000 калорий в день. Мой диетолог дал мне план питания и я остановился, а вместо этого приступили к тренировкам прочность (с 1,5 гантели), я признаю, что не полностью совершить в плане еды особенно количества риса/макарон. Теперь я всегда ем между 1300-1600 калорий в день, у меня вес 42 кг и в высоту составляет 167см. Я боюсь прекращать тренировки до н. э. причина того, что я начал именно так я могу потерять живота жир до н. э. Я всегда был тощий жира и хотел перестать быть тем и быть удобной в бикини (который я не). Я тоже люблю тренировки, это заставляет меня чувствовать себя хорошо, но я не могу контролировать себя, или добавить больше калорий, чем обычно, - поворачивает он. У меня есть расстройство пищевого поведения, и отказываются от еды ничего считать не здоровыми или что-либо уточнить, как печенье, белый рис или белый хлеб (хотя иногда мне приходится делать это, но чувствую себя ужасно после этого). Я не знаю, я знаю, что мне нужно набрать вес, но не очень хочу, если это означает больше жира на животе, как я могу набрать вес правильно? И как вы думаете, сколько я должна кушать на каждый прием пищи? Мне 18 и девушке

+478
Samizdis 24 мая 2018 г., 17:14:43

Статьи лучшее время для работы: есть наука (зеркало) дает хороший обзор существующей научной литературы по оптимальному времени суток для обучения.

Их вывод:

На основе циркадного ритма гормонов, экспрессии генов и вашу температуру тела сердечника, лучшее время, чтобы планировать свои тренировки между 14:30 и 20:30 ч, если у вас нормальные биоритмы и спать ночью примерно с 12:00 – 08:00 час.

+455
planshetist 23 февр. 2014 г., 8:45:12

Я хотел повторить то, что некоторые люди говорят о решении вашей диете, прежде чем будет новичкам советую исключительно отжиманий. Я знаю по себе, раньше я бегал пару миль каждый день (не очень регулярно, но достаточно часто я думал, что надо бы сделать разницы). Ничего не изменилось для меня, пока я не сделал диетические изменения.

По моему опыту следующих утверждений верно: (независимо от количества упражнений, которые вы обычно делаете) + (сколько вы обычно едите) = (ваш вес тела равновесия).

Изменения в структуре питания, что работал для меня было вырезать (большинство) сахара и углеводов (пшеница, рис, картофель и т. д.) Сахар и углеводы имеют высокий гликемический индекс, который в основном означает, что они превращаются в глюкозу, которая легко превращается в жир, если он не используется сразу. Не принимая в этих продуктах, в первую очередь, вы заставляете ваше тело, чтобы сжигать жир. Не морить себя голодом, просто не ем сахар и углеводы, у вас еще есть мясо, фрукты и овощи, и молочные продукты. Вам не нужно быть психопаткой, но чем больше вы будете придерживаться ее, тем более успешным вы будете.

В принципе, если вы не сделаете любые изменения в диете и вы сейчас едят много сахара и углеводов, вы не сможете обогнать свой рацион, делая упор присев и, как и другие авторы упоминали, как вы стали более пригодный вам придется делать больше отжиманий, чтобы получить тот же эффект. Вы станете более подходят, но вы не потеряете жир.

Как на работе скучно, может быть, вы просто еще не нашли тот, что не скучно для вас. Я начала более последовательно в последнее время велоспорт и я нашел, что это отличное упражнение. Я стараюсь не отставать от машины, так что я, по сути, бегущую между стоп-сигналы. Я потерял несколько фунтов только на велосипеде взад и вперед по дороге. Продолжайте пробовать, пока вы не найдете то, что вам нравится делать, и тогда он не будет так мерзко.

+443
emmanuel richard 24 сент. 2016 г., 5:39:46

Я использую Vivosmart HR группа компании Garmin. Кадровый мониторинг является очень точным. Шаги рассчитываются немного глупо, как и пол. Похоже, что группа подготовила для бегунов, так что если вы проводите больше времени в тренажерном зале - есть лучшие варианты. Я знаю, есть новая версия этой полосы, с VO2 замер, но это довольно сомнительна для меня. У них есть все данные где-то в облаке, так что я могу видеть, что они показывают.

Я поищу что-нибудь с Android, или Tizen - или лучше сказать - система, которая может быть продлен. Я могу сделать это на мой собственный, но я также можете использовать программное обеспечение, предоставляемое другим. Таким образом, я могу лучше отслеживать различные аспекты моей подготовки - как перерывы между подходами. Также я могу иметь эти данные для моего собственного.

+416
Jim Corcoran 23 дек. 2019 г., 22:29:17

Сжигать не указывают на положительный или отрицательный раздражитель. Вы часто будете получать чувство жжения, если вы делаете упражнения, где время под напряжением для мышц является постоянная. Например, кабель локонов может принести больше горящего чувства, чем гантели кудри, потому что ваши мышцы сокращаются до некоторой степени на протяжении рэп (пока вы не подвох кабеля, но сбросив вес весь путь обратно в стек).

Но, опять же, сжигать себя не совсем показатель эффективности обучения. Когда вы впервые начать, на самом деле есть две вещи, на: центральной нервной системой деформации и крепатуру. Хотя эти два тоже не четкие показатели положительные результаты, они часто коррелируют с интенсивностью. Так что если вы подчеркнув ваши мышцы в значительной степени, вы обнаружите, что управление двигателем устанавливается за время нашей тренировки. Это не только потому, что ваши мышцы болят, но и потому, что само ваше тело огневые сигналы, как сумасшедший, чтобы координировать мышечные сокращения, чтобы удовлетворить требования вы возлагаете на него. Вы напрягаете вашу ЦНС тренировать ваше тело, чтобы более эффективно набирать мышцы для дальнейших тренировок. Если вы действительно тяжеловесное соединение, таких как приседания или становая тяга системного нагрузку на все ваше тело может оставить вас дрожат не из-за мышечного истощения, а потому, что ваша нервная система нуждается в восстановлении.

Мышцы болезненность может быть немного страшно, особенно в начале тренировки, где откровенно все, что может навредить рано и часто. Но это довольно характерно для очень неприхотлива тренировки, чтобы привести мышцы нагружаешь болит 1 до 3 дней после. Это часто является хорошим показателем, что вы обеспечиваете тяжелый адаптивный стимул. Дело не в том, что боль-это хорошо (и конечно, не болей), так как ваше тело говорит вам, он был перегружен и нуждается в ремонте и адаптации. Как вы продолжаете тренироваться, то крепатура (презервативы) станет менее шокирующими и проще справляться с, если вы следуете прогрессивные схемы нагружения (т. е. свой вес на 5 фунтов в неделю).

Сам ожог не очень фактором в ВЫ достижения ваших целей обучения. Это не то, что много сигналов по сравнению с вами, делая ваш восстанавливаться между тренировками (ЦНС и мышечного напряжения).

ТЛ;ДР:

  • Поднимать больший вес и меньше повторений. Вы хотите стимулировать ваше тело расти не просто, чтобы чувствовать себя усталым.
  • Сосредоточиться на мониторинге восстановления. Чем выше интенсивность, тем дольше нужно отдыхать и исцели между тренировками.
  • Сжигать действительно не означает много в сравнение.
+404
madlen2014 14 апр. 2012 г., 18:34:20

Во-первых, поздравляю ваш прогресс!

С тех числах, хотя, как вы говорите, Я верю, что вы еще есть, чтобы получить от программы базового (линейная прогрессия) сила. Мой личный фаворит-либо, но другие клянутся стартовую силу. Либо будет работать для вас.

Либо взял мой присед с 90 кг до 125 кг (5RM) в два месяца. Я попробовал совместить его с CrossFit metcons но в конце концов почувствовал, что я не мог нормально восстанавливаться между тренировками с таким объемом. Может, хоть ты сможешь!

Дополнительное обучение aerob было бы здорово, как ваши лифты сделать тяжелее.

+365
bluekirin 6 июл. 2018 г., 8:17:22

Если вы набираете вес, вы находитесь в профицит калорий. Не бросайте ваши калории. Если что, то возможно, вы должны съесть немного больше, да, но в целом, если вы набираете вес, вы должны есть больше, чем вы потребляете.

Однако, если вы не набирает каких-либо мышц, что-то должно быть неправильно с вашей тренировки. Вы говорите, что вы подниматься 5 раз в неделю - что ты делаешь? Большие лифты делают больше для добавления мышечной массы - приседания, становая тяга, жимы и т. д. Кроме того, бег каждый день может быть хорошо для вашей сердечно-сосудистой системе, но он сжигает больше калорий и не делает ничего, чтобы помочь вам получить мышцы.

+361
dimimpou 22 июн. 2013 г., 19:43:32

Любой разговор, который непосредственно не касается общей signifigance вашей диеты и питание будет неправильным. Гораздо проще не съесть 200 калорий, чем сжигать их. Как пример, в 6 минутах мили сгорят (для 180lb человек) примерно 190 калорий: это колоссальный объем работы за сравнительно сравнительно небольшая утечка калорий.

Хотя конкретно отвечая на ваш вопрос, я хотел бы посмотреть на это так:

Силовая тренировка показала, особенно для мужчин, очень высокое изменение в РМР (отдыхая метаболически тариф) как видно в этом 2001 исследования:

РМР РМР с мужчинами увеличивается на 9%

Так что если ваш РМР было 1500 калорий, это сейчас 1650 из-за силовых тренировок. Этот эффект сохраняется: это происходит даже в те дни, когда вы не силовые тренировки, весь день и ночь. При условии, что вы хотя бы поддерживать свой уровень силы, увеличить РМР сохраняется. Это еще подкреплено в 1994 году исследование, в котором было чуть более низких темпов роста, а также исследование различных параметров.

РМР, измеренных методом непрямой калориметрии, увеличился на 7,7% с прочностью обучение

Математика вокруг аэробной активности гораздо более прямой: ваш организм активно потребляющего энергетический ресурс из-за повышенной нагрузки. Занимательно я бы добавил, что в тяжелой аэробной активности, как правило, делают большинство людей достаточно голодных, отрицая многочисленные преимущества независимо от калорий может быть потребляемым.

Еще одна щель в "аэробика для потери жира" броня последних стучать в давнюю теорию ТОЦ (избыточного послетренировочного потребления кислорода) в результате чего ваш организм вступает в "длительного периода потери веса после аэробной деятельности" (2006 исследование).

Несмотря на вышесказанное, предыдущие исследования оптимизма относительно важную роль для ТОЦ в потеря веса обычно необоснованными.

Кратко, я бы эти пункты:

  1. Понятно, что аэробная нагрузка приводит к увеличению потребления калорий, чем в состоянии покоя, при выполнении деятельности.
  2. Силовая тренировка приводит к увеличению метаболизма ставки, что приводит к увеличению потребления калорий, во время и после активности.
  3. Ваш рацион питания имеет наибольшее влияние на состав вашего тела.
+353
mahkill 31 янв. 2016 г., 22:57:41

Сцепление большая часть становая тяга, Подтягивания, Тяга-дауны и т. д. Она состоит не только мышечная сила, но и коже прочность и боли толерантности держать тонну веса. Очень часто для контроля, чтобы быть ограничивающим фактором на ранних стадиях. Не сдавайся - силы хвата-это невероятно полезный во всех аспектах жизни (работа с инструментами, восхождение, открытие банок для дам) и быстро улучшится, если вы работаете на него.

Либо есть отличное руководство по улучшению вашего хвата для становой тяги. Прочтите внимательно. Единственное, что я хотел добавить к этой статье являются:

  1. Ухаживать за руками и мозолей. Мозоли занять некоторое время для разработки, но являются очень полезными в защите ваших руках. Принимая надлежащий уход за ними не только предотвращает слезы, но и делает их менее заметными, для кого вы может быть трогательной.
  2. В дополнение к смешанным хватом, другой хват вариант цевью крючка.
  3. Не используйте ремни и не используйте перчатки. Ремни клюкой и предотвратит сцепление от становится сильнее. Перчатки (a) не допустить мозолей/волдырей особенно хорошо, (б) повысить планку толщины, сделав подтяжку сложнее и (C) сделает вас бесполезным для подъема тяжелых вещей, если вам случится, чтобы не иметь их на вас. Это печально, чтобы увидеть штангиста, который не может становая тяга, потому что он оставил его ремни или перчатки дома. С другой стороны, у меня всегда есть мои мозоли со мной.
  4. В дополнение к статическим держит в конце становая тяга, и другие упражнения, которые укрепляют сцепление включать фермера прогулки, подтягивания, очищает, вырывает и лезет.
+338
Muhammed Miah 18 янв. 2011 г., 4:19:42

Из моего личного опыта и, как результат, мое профессиональное мнение как сертифицированный фитнес-инструктор, я обнаружил, что ширина хвата в "висячие ногу поднимает" лучше и дольше терпел, когда это немного больше, чем на ширине плеч. Это может быть из-за менее наброс структур плечо, когда висит на руках. Общеукрепляющие всего плечевого пояса, активно сводили на плечах (плечо депрессии) - это еще один рекомендованный привычка, чтобы помочь уменьшить вероятность соударения структур плеча.

+330
ptev 14 сент. 2014 г., 23:12:17

Просто практикуя снова и снова стиль плавания не обязательно делает вас лучше плавать. Кроме того, вы, возможно, усиливая негативные аспекты в вашей технике.

Что нужно включить в свои тренировки является плавание упражнения. Они представляют собой специальные модифицированные упражнения, чтобы заставить вас сосредоточиться на одном аспекте техника одновременно. Вот случайный пример плавательные упражнения , но вы можете легко найти больше примеров после поиска Google.

Сейчас, что-то очень важное. Вы говорите:

с брассом мне комфортно до 50м. Колени начали болеть после этого

Это хорошо известная проблема, связанная с брассом, когда сделано неправильно. Это происходит потому, что ваш брассом техника нуждается в улучшении, и это очень важно в этот момент, что вы делаете все возможное, чтобы исправить его, в противном случае вы можете повредить колени. Проблема называется брассом колено или коленом пловца и может в конечном итоге привести к состоянию, называемому хондромаляция надколенника. В нескольких словах, в течение хлыстовые движения нога breastroke вы, вероятно, толкает только от бедра и оставляя колени чуть расслаблены. Этак одни коленных связок может воспринимать поперечные силы. Существует также много информации вокруг, вот случайную ссылку с описанием проблемы.

Вы должны сосредоточиться на вашей технике. Это важно для защиты колена при движении шейного отдела позвоночника при стрельбе мышцы ног. Это также может помочь укрепить ваши бедра и мышцы вокруг колена в целом. На вес тела одной ноги становая тяга является хорошим местом для начала.

+318
andruika 3 нояб. 2018 г., 5:28:34

Я думаю, что если бы там было одно упражнение, вы хотели бы сделать, чтобы уменьшить поясничный дискомфорт, это будет обратный гипер-расширения. Это упражнение мягко растягивает нижнюю часть поясницы. Есть не так много других способов для позвоночника для растяжения при декомпрессии.

Я слышал много свидетельств людей, которые спасли их спинами (оправился от сломанной спины, грыжи межпозвоночных дисков, грыжи межпозвоночных дисков, радикулит) при выполнении этого упражнения. Даже известный физиотерапевт Келли Старретт не могу сказать достаточно хороших вещей об этом движении.

+314
Adarsha 15 апр. 2015 г., 21:22:50

Установите некоторые сложные задачи для себя, как быть в состоянии сделать эти 44 упражнения с собственным весом.

+245
Eadwine 19 нояб. 2012 г., 7:17:08

По питанию учебника у меня нет, есть только создан ИИ (адекватные уровни потребления) для двух конкретных видах жиры: линолевая кислота (Омега-6 жирные кислоты в орехах, семенах, соевое, сафлоровое и кукурузное масло) и альфа-линоленовая кислоты (омега-3 жирная кислота сои и льняное масло). Тело может синтезировать все остальные виды жиров из этих двух. Чтобы сделать длинную историю короткой, омега-6 жирные кислоты являются воспалительные и омега-3 жирных кислот являются противовоспалительными, поэтому они работают вместе, чтобы держать тело в равновесии.

Мужчины в возрасте 19-50 требуют 17г линолевой жирной кислоты в день, а женщины в такой же возрастной группы требуется 12 г/сутки. Соответствующие значения для альфа-линоленовой кислоты составляет 1,6 и 1,1 г соответственно. Так как омега-3 и омега-6 жирных кислот работать в оппозиции, важно не overconsume одним и пренебрегать другими. Дополнительный ориентир: по данным Национальной академии наук Института медицины пищевых продуктов и питания на борту, до 10 процентов от ИИ, альфа-линоленовая можно употреблять как ЭПК и/или ДГК, которые являются омега-3 жирные кислоты содержатся в рыбе. ДГК и ЭПК обладают более мощным противовоспалительным действием, чем альфа-линолевой кислоты, но они могут быть синтезированы из него в случае необходимости.

Это не означает, что вы должны попробовать, чтобы вырезать всех остальных видов жира. Здоровые, цельные продукты имеют различные жиры и другие питательные вещества в них. Жиры также помогают снизить гликемический индекс и нести витаминов. Некоторые диеты, такие как кетогенной диеты (очень низким содержанием углеводов), имеют более высокие требования для жира-Потребление, так что вы также должны посмотреть на рацион питания-конкретные рекомендации.

Так как ГДС для протеина в минимальном и ГДС для жира-это максимум, я думаю, это имеет смысл, что значение жира больше, чем белка.

+239
FleBeling 27 мар. 2018 г., 13:07:57

Краткий ответ таков: когда в сомнении, спросите управления. Длинный ответ включает в себя некоторые общие принципы:

  • Используйте свой шкафчик для хранения одежды, и то, чего ты не хочешь в душ с вами. Замок свой шкафчик и возьмите ключ с собой (если это не кодовый замок).
  • Носить полотенце вокруг талии, идущие от шкафчика в душ. Пока никто, скорее всего, проверяет вас, вы не хотите, чтобы рекламировать либо.
  • Повесить полотенце на душевой дверью или на верхней части насадки для душа, если нет крючка для полотенец.

Насколько стиль сообщества душ сходить, это действительно зависит от вашего уровня комфорта. Более чем вероятно, в тренажерном зале большинство людей в душе, с тобой действительно не хочу видеть тебя. Пока вы не глядя все вокруг и сосредоточиться на том, чтобы очистить, вы не причинит какого-либо нарушения этикета.

Что касается одежды в душ идет, какова цель душевой в спортзале? Если просто полоскать перед и после похода в бассейн, использовать купальный костюм. Если его счистить пота от интенсивной тренировки, будучи в чем мать родила нормально.

Что касается риска для здоровья, оценить чистоту душа. Тренажерные залы, которые регулярно дезинфицировать душ будет так же безопасно, как домашний душ будет. Однако, если вы видите доказательства менее звездной содержание, сохранить некоторые вьетнамками. Используйте мыло и теплую воду. Все больше подпадает под проблемы безопасности.

Последнее, но не менее, если моюсь дома подходит вам лучше всего, делать это.

+218
jpf137 29 мар. 2011 г., 9:48:18

Этот вид экстремальной программе похудения, как Лариса говорит, будет иметь негативное влияние на ваше тело, и кроме того не очень устойчивое. Исходя из вашего веса, и ваше описание вашего тела, гораздо лучший путь для достижения ваших целей будет начиная тяжелоатлетическая программа с контролируемой диеты.

В то время как ваша главная цель может быть плоский живот, вы увидите, что вы увидите значительные улучшения с подъемниками, которые включают много мышц, такие как становая тяга, приседания, жим лежа. Я не могу изложить здесь, в тяжелой атлетике план, поскольку вы не просили, но знаю, что подобные упражнения приведут вас к результатам вы стремитесь. Если вам обязательно нужно похудеть, а затем сохранить вашу диету на нормальном уровне, как вы начнете тренировки; дефицит создается путем выработки приведет к потере веса. Я бы рекомендовал, однако, с вашим весом, что лучшей стратегией будет кушать немного больше, добавить больше белка в свой рацион, и сосредоточиться на мышцы, а это принесет вам ближе к телу я думаю, ты ищешь, чем чистая потеря веса будет.

Как Примечание стороны, вы можете иметь нормальное количество жира на вашей, но просто отсутствие мышц под ним. Веб-МД предлагает хорошее резюме роль жир живота и объясняет, как каждый человек имеет жир есть в какой-то степени. Если вы находитесь в такой ситуации, тяжелая атлетика, безусловно, следует придерживаться стратегии :)

+179
STeeve 18 нояб. 2010 г., 8:25:13

Никогда не делай максимальный вес, когда вы не чувствуете себя комфортно с движением упражнение! Как на самом деле не вес вообще.

Вот что вы делаете: Лягте на скамейку, возьмите в баре или длинную деревянную палочку и практика! Сделать 1000 жимов с гантелями каждый день, и вы почувствуете разницу. Если вы не знаете, не 2000. Задать профи в тренажерном зале, чтобы посмотреть вашу форму, пока вы делаете их, они знают вещи, и это сработало для них. Не остановить это, пока три или четыре успешных спортсменов рассказать свою делают хорошо(они будут рады поделиться знаниями и помочь вам). Причина, повторяя движения поможет вам это неврологическое: неврологический пути при движении будет "усилить" с использованием, координацией для этого конкретного движения будет увеличиваться, и он начнет чувствовать себя естественным для вас. Когда я начал заниматься боксом, мой тренер сделает мне шаг и удар по 50 минут каждый вечер. Постепенно он добавил более сложного футворка и другие удары. Я сделал это в течение нескольких часов, потому что я доверял ему. Оно того стоило, теперь я могу нанести удар в любой момент, и я знаю, что мои ноги находятся в правильном месте и сбалансированным. Он превратился в необузданного движения. Конечно с вашего стола, она не столь радикальна.. пару дней, может быть, двух недель и вы уже чувствуете значительное улучшение.

Вы должны понимать, что это не о том, что это весело и приятно - не в начале. Это будет скучный и зачастую разочаровывает(без весов вообще форма-это часто более трудно поддерживать), но иногда это необходимо для вас, чтобы оставаться здоровым и иметь хорошую производительность в дальнейшем. Вы должны оставаться сосредоточенным. Пауз в течение 1000 прессов, конечно, разрешены тяжелые(даже один бар сделать это).

Не будьте одним из тех людей, которые думают, что они могут просто прыгать в спортзал и поднимать или бегать или на велосипеде, как профи. Не торопясь, принять трудности, посвятить необходимое время и в итоге ваш стенд будет тоже потренироваться.

+175
JackTheKnife 16 окт. 2017 г., 6:30:34

Я не имею хорошие результаты после шести недель, но я чувствую, что мои движения стали лучше. Нашли много маленьких огрызается и угрызения, что я избавился от. Выявлены некоторые основные проблемы стабилизации с моей правой ногой. Масса тела-это очень функционального тренинга по своей природе.

+165
akp 10 янв. 2017 г., 10:19:08

Согласно этой статье на Армстронга, ваш мозг сжигает ~20% от энергии тела (довольно впечатляюще, учитывая, что он составляет лишь 2% от веса тела). Вот более acedemic источник для поддержки этого (Спасибо Мэтт!). Однако, по словам Армстронга, это не реально из-за мышления:

Большинство использование энергии ваш мозг посвященный операционной твое тело ... и не самосознающего мышления в ЮВ.

+140
tesster 27 мая 2011 г., 10:41:50

Я обычно делаю 20 минут на бегуна со скоростью 7-8Kmph и позже гантелями по 5 кг ,провалов 4 комплекта по 10 в каждом,жим от груди в 40lbs же 4 сета с 10 каждый.

После этого режима я не чувствую никакого пота вообще.Я не понимаю, это нормально, не потеть или что-то с серизе выполняется.

Рядом со мной есть другой человек, который также следует режим займов и потеет много после меня.Мы оба войти,выйти из спортзала в то же время, то почему существует разница(некоторые говорят, что потливость связана с усилиями в тренажерном зале, тогда я не приложить усилия)

+139
m3asmi 8 июл. 2010 г., 5:11:35

Когда вы выполняете жим лежа, в движении тянет плечо в основном внутрь, т. е. к груди, и потенциально вверх и вниз в зависимости от того, вы делаете наклон / снижение. Если ваши плечи слабые, то они могут легко стать перегружены, как ваш жим лежа повышает. В идеале вы должны укреплять вращающей манжеты плеча со всех сторон, но если я должен был выбрать только один, как вы указали, я бы укреплять ее в направлении наружной ротации, а это противоположное направление, к которому вес тянет плечо. Укрепление мышц в этом направлении будет означать, что ваше плечо будет лучше быть в состоянии стабилизировать себя, сопротивляясь тяге, которая возложена на него.

Простой способ подготовки это выполнить кабель внешней ротации, я испытал вращательной манжеты стресс от жима, так и внешнего оборотов с каждой тренировки, что включает в себя плечи решен вопрос для меня.

+135
Albeddy Gomez 13 мая 2013 г., 0:47:51

Уменьшение пятна (т. е. потеря жира, предназначенные для конкретного тела) - Это миф. Области, из которой жир удаляется через метаболизм почти исключительно функция генетика и гормоны, и особые физические упражнения, которые вы используете не может существенно изменить распределение в организме жировой ткани. Просто продолжать заниматься спортом и поддерживать здоровую диету и это почти неизбежно, что вы будете в конечном итоге начинают терять жир из тех зон тела, которые вы хотите улучшить.

По предложению Майкла, несколько источников, чтобы подтвердить мои утверждения:

  1. http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17596787 (результаты уклончиво: возможно верхний рычаг спорт снижение у мужчин через кожной складки измерения [не точный по моим прикидкам, как гипертрофия и удерживание воды может исказить эти результаты], ни у женщин. Заключение гласит: "МРТ обнаружили генерализованный подкожной потеря жира зависят от пола, поддерживая понятие, что уменьшение пятна не происходят в результате тренировок с отягощениями.")
  3. http://ajpendo.physiology.org/content/292/2/E394.full (статья гласит, что расщепление жира происходит в большей степени в жировой ткани прилегающих к рабочей мышце, чем покоящиеся мышцы по некоторым наблюдениям. Тем не менее, авторы заключают, что "[М]руды калорий расходуется во время аэробных, все упражнение тела, чем упражнения с местной группы мышц, и, соответственно, человек, стремящийся потерять жир рекомендуется выполнять упражнения для тела". Нет разумный способ интерпретировать эту статью как вспомогательная понятие "уменьшение", как это обычно преподносится, т. е. потеря жира, ориентированные на конкретные части тела, без привязки к общей всего тела-потери жира и калорий требует активности.)
+49
abeene 4 февр. 2012 г., 10:02:47

Вот объяснительная п. от того, что, видимо, Стива оригинального сайта:

Чтобы объяснить это, я приведу некоторые примеры, используя гипотетические значения лактата. Если спортсмену, прежде чем он начинает подготовку к Миле и анаэробной мощностью 16.0 ммоль (его максимальное значение лактата) и ЛТ темпе 5 минут на километр, то он тренируется, используя большое количество ЛТ работать в следующем может случиться. ЛТ работе может снизить его темп в 4:55 на милю, которая была хорошей, но это также может понизить его анаэробную мощность, или максимальное значение лактата до 12,0 ммоль. Так что если он выйдет и побежит он может гонки на самом деле хуже, чем раньше, даже если его аэробная система лучше, потому что его анаэробной системы не уделялось должного внимания и не "пойти как высоко."

Ссылку на конкретную страницу

Так что утверждение о том, что он пускает, что обучение в нашей возле вашего порога в течение длительного периода времени "снизить планку", так сказать, лактата толерантности. Так что если вам меньше лактата толерантности, или точки, где аэробные и анаэробные начать совещание, это отрицательно влияет на производительность.

Обратите внимание, это не на что не повлияет в 400м, и сильно не влияет на 400. Он также не оказывает никакого влияния больше, чем на милю, за исключением, возможно, в спринте отделки. Основное влияние на это будет идти в 4-800 метр вверх через милю (иш). (Если верить теории, я не исследовал достаточно, чтобы увидеть, если есть подтверждающие исследования по указанным выше иском).

+44
Jerry Ejonavi 18 дек. 2010 г., 11:46:32

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil