Отжимается помочь в straightning обратно?

Прямая спина-это очень важная вещь, и большинство людей не имеют прямой спиной. Обычно люди склонны сидеть с изгиба и, следовательно, сталкивается с проблемами в долгосрочной перспективе.

Отжимается помочь в получении прямой спиной? Если да, какой вид отжиманий рекомендуется? еще, какие упражнения помогут в достижении прямой спиной?

+27
riddl 5 авг. 2019 г., 16:51:18
30 ответов

У меня была пара забегов в последнее время, которые добиваются моей выносливости (соревновательной полумарафон и бег 20+ тропа миль за удовольствие-работать). В ночь после этих событий я проснулся с холодном поту--сильно потеть во сне (да, это определенно пот).

Поиск в интернете выискать различные упоминания о нем и предполагал объяснения. Мне любопытно, если есть какой-либо объективной информации о том, будет ли это обычный побочный эффект от упорных тренировок, или, если это показатель либо будет слишком трудно или делаю что-то неправильно (например, некоторые утверждают, что это побочный эффект от принятия слишком много соли).

+996
subhasish barui 03 февр. '09 в 4:24

Примечание: это объяснение не заботится о здоровье организма, хорошее самочувствие, умение соблюдать/поддерживать диету короткий/длинный срок, влияет на нервную систему и психологическое воздействие сытости, что мясо-ориентированных диеты могут предложить. Это касается только воображаемый сценарий из двух одинаковых предметов, следуя той же общей калорийности рациона, но с макро-питательные различия.


Не ест мясо вызывает увеличение веса?

Вопрос спрашивает, Если есть мясо (в дальнейшем именуемая белка) приводят к больше жировой массы, чем другие макроэлементы: жиры и углеводы (и алкоголь), если потребляется на том же уровне калорий.

Иначе говоря: для изменения веса, делает макро-питательный профиль диеты влияют на скорость и общее количество жировой массы набрал?

Общие тавтологию, используемый людьми, доказывая, что макро питательный профиль не важен, когда дело доходит до потери веса "калории-это калории".

Доказательства, или "калория-это калория"

Ряд исследований метаболической палате показали, что нет никакой разницы в потере веса, когда потребление белка проводилась постоянно. Если вы действительно ищете метаболическое преимущество за счет манипулирования макроэлементов, вы были бы гораздо лучше положить свои деньги на протеин. Есть некоторые доказательства, что более высокие уровни потребления не передать небольшой метаболические преимущества.

Неудивительно, что исследования на влияние макроэлементов на массовое изменение многочисленны, но далеко не идеальный. Приходится разыгрывать очень критическим взглядом на все противоречивые данные (и клеветы), и самостоятельно принять решение.

Хороший мета-анализ выше тавтологии с уважаемым Бухгольц переменного и ткани да. пришел к выводу, что:

...Ни макро-особых различий в наличии питательных веществ и изменение энергетических затрат можно объяснить эти различия в потере веса. Термодинамики диктует, что калория-это калория, независимо от состава макроэлементов в рационе...

Бухгольц переменного тока, ткани да. Это калория-это калория?. Ам J В Нутрь Клин. 2004;79(5):899S-906S.

Это ссылка на исследование Уорд (среди прочих, которая также пришла к такому же решению):

Как с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием белка группы потеряли вес (-2.2+/-0.9 кг, -2.5+/-1.6 кг, соответственно, Р <.05) и разница между группами не были значимыми (Р =.9).

Сарград КР, Хомко с, Mozzoli м, Боден г. эффект высокий протеин против углеводов высоким на чувствительность к инсулину, веса, гемоглобина A1c, и кровяное давление у больных сахарным диабетом 2 типа. Джей Am Диета ДОЦ. 2005;105(4):573-80.

Для продолжения доказательства-поезд на нет выигрыш в углеводы против жира:

В исследовании 2003 года Bravata ДМ и соавт. был сделан вывод, что пищевые-профиль действительно не влияет на общее изменение веса на значительном уровне.

Нет достаточных доказательств, чтобы давать рекомендации за или против использования диет с низким содержанием углеводов. [...] Среди опубликованных исследований, участник потеря вес при использовании диеты с низким содержанием углеводов, в основном, было связано с уменьшением калорийности питания и с увеличением продолжительности диеты, но не с пониженным содержанием углеводов.

Bravata ДМ, Сандерс л, Хуан Дж и соавт. Эффективность и безопасность низко-углеводных диет: систематический обзор. Джама. 2003;289(14):1837-50.

В исследовании 2009 года, напрямую сравнивая потери веса "пунктик" диеты пришли к выводу, что при условии, что вы уменьшите количество калорий, метод вы делаете это не имеет значения:

Низкокалорийной диеты привести к клинически значимого потери веса, независимо от того, какие макроэлементы подчеркивают они.

Мешки FM, Бре га, Кери В. Я., и соавт. Сравнение потери веса диеты с разным составом жиров, белков и углеводов. Н Энгл Дж Мед. 2009;360(9):859-73.

В 1996 году исследование также пришли к выводу, то же самое:

Результаты этого исследования показали, что он был в потреблении энергии, а не состав питательных веществ, что потеря веса в ответ на низкоэнергетических диет за короткий период времени.

Голай а Allaz АФ, Морель г, де tonnac Н Танькова с Reaven г. Аналогичная потеря веса с низким или высоким содержанием углеводов диеты. Ам J В Нутрь Клин. 1996;63(2):174-8.

Австралийское исследование поставило их голова к голове в течение 12 месяцев и не нашли большой разницы:

Планируемая условия isoenergetic, как и ожидалось, обе структуры питания привело к подобной потери веса и изменений в составе тела. ЛНР [низкоуглеводная] диета может предложить клинические преимущества для страдающих ожирением лиц с инсулинорезистентностью. Однако, увеличение уровня холестерина ЛПНП с диетой ЛНР говорит о том, что эта мера должна контролироваться.

Brinkworth ГД, Ноукс м, Бакли СД, Кио ЖБ, Клифтон личку. Долгосрочные последствия очень-низкоуглеводные диеты для похудения по сравнению с isocaloric обезжиренная диета после 12 мес. Ам J В Нутрь Клин. 2009;90(1):23-32.

Исследование 2010 года, пошел дальше и сделал 2-й год обучения по более чем 300 участников; пациенты потеряли в среднем 7 кг или 7% массы тела, и никаких различий между 2 группами были обнаружены:

Успешная потеря веса может быть достигнуто с низким содержанием жира или с низким содержанием углеводов диета в сочетании с поведенческими лечения.

clearly no difference

Приемные ГД, Уайатт час, Хилл Джо, и соавт. Веса и метаболических результатов после 2-х лет на низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров: рандомизированное исследование. Энн Интерн Мед. 2010;153(3):147-57.

Принимая другую точку зрения и смотреть на увеличение веса, есть меньше исследований, но доказательства указывают на один и тот же исход.

Не было никакого существенного различия в жировой баланс в контролируемых перекорм с жира, фруктоза, глюкоза или сахароза.

Макдевитт РМ, Poppitt СД, Мергатройд пр, Прентис утра. Макроэлементов во время контролируемых перекорм с глюкозы, фруктозы, сахарозы, или жиром в сухопарых и брюзглых женщин. Ам J В Нутрь Клин. 2000;72(2):369-77.

Это можно увидеть в этом небольшом исследовании 2000:

...накопление жира в перекармливание от isoenergetic количество диеты, богатые углеводами или жиров существенно не отличается, и углеводы, казалось, превращается в жир как печени, так и внепеченочных липогенеза

Ламмерт о Grunnet Н Фабер П, и соавт. Последствия isoenergetic перекорм либо углеводов или жира в молодые люди. БР J В Нутрь. 2000;84(2):233-45.

Важно отметить, что пищевой жир является то, что хранится в виде телесного жира, когда избыток калорий потребляется. Для пищевых углеводов будет хранится в виде жира, то они должны пройти преобразование через де ново липогенез, по которым будет происходить при углеводной части кто-то один диета должна приблизиться или превысить те общая суточная расход энергии (TDEE на). Вы можете прочитать больше здесь

Кроме того, для всеобъемлющего руководства на инсулин и как он действует пожалуйста, проверьте этот пост на weightology которые представлены в обобщенном виде на обывателя, на Reddit /п/ryeguy, здесь.

Доказательства "против" или "калория не просто калория"

Я не могу найти доказательств в поддержку противоположной точки зрения. Однако критики исследования их можно найти в "Дорогой сэр"в ASfCN/

Пост по Ансси ч Маннинен имеет решающее значение в Bravata исследования:

Bravata ДМ, Сандерс л, Хуан эффективность и безопасность низко-углеводных диет: систематический обзор. Журнале JAMA 2003;289:1837-50.

Она заявляет, что:

...В истинном низким содержанием углеводов группа, средняя потеря веса в ходе испытаний был 17 кг, в то время как в высших-углеводной группе было только 2 кг. Странно, что авторы не считают это существенным. Только смешение результатов испытаний с низким и средним уровнем и диеты высоким содержанием углеводов могут авторы достигли сообщают выводу привел выше.

В другой статье Ричард Фейнман и Евгений штрафа оспариваю тезиса о ООО "калория-это калория", используя первый закон термодинамики, заявив, что второй закон тоже надо учитывать.

Выводы

Что я должен съесть для похудения?

Есть меньше. Различные диеты могут сделать это проще, так что выбирайте тот лучше всего подходит ваш образ жизни. В конечном итоге, вам необходимо уменьшить калорийность потребление.

https://examine.com/nutrition/what-should-i-eat-for-weight-loss/

Многие диеты, ФАД или нет, делать работу. Это в основном потому, что они сокращают калории.

+989
oklas 16 мар. 2011 г., 12:48:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Найти углы и упражнения, которые не причиняют боль, чтобы воссоздать себя. Экспериментировать с разными упражнениями. Если болит, не делай этого. Лед твоего плеча вниз после тренировки, чтобы избежать разгорания.

Вместе с вашим упражнения, я бы начал с тщательной разминки. Начать делать вывихи плеча к стенке, группы дергать частей чтобы втянуть лопатки и тратить много времени протягивая свои грудные мышцы. Когда грудь становится туго, он приводит к Ваши плечи наката (внутренняя ротация) создания чрезмерной нагрузки на передние дельтовидные.

Как только вы получите обратно на здоровье, и далее, чтобы сбалансировать вашу накладных нажав с вашим жиму лежа в соотношении 1:1. Обязательно проводить больше времени на мышцы, вы не можете видеть (в вашем случае), а не на те, которые вы можете. Я всегда выполняйте подтягивание упражнения в соотношении 2:1 и моя толкают упражнения. Надеюсь, что помогает.

Майк

+981
Biologist24 2 июн. 2014 г., 22:12:46

Разные вещи, кажется, работают для разных людей, так что вы получите много предложений, что может или не может работать для вас. Кроме того, вот то, что работал для меня. Я уверен, что это не руководство о том, что делать, но это добавляет немного цвета к тому, что вы, наверное, слышали или читали от других.

В три месяца (или меньше на самом деле) я пошел с: (это 5-рэп цифры, а не один тянуть максимумы... я никогда не удосужился проверить, что мой один тянет максимум на что).

  • 60 до 65кг веса, от 20 до 14% жира (как измерено с суппортами)
  • 45 до 70кг жим штангой пресс
  • 40 до 80кг присед
  • 60 до 100кг становая тяга (бретели или порошок)

Моя диета была здоровой, но не с высоким содержанием белка.

Я никогда толком не спали... редко больше 7 часов в сутки; но я брал 2-3 дня между тренировками. Я ходил в спортзал 2-3 раза в неделю.

Я сделал почти исключительно только "большой тройки" - приседания, становая тяга и жим лежа: приседания и жим в один день, потом покойных и скамейки на следующее посещение. Каждое упражнение разминки один набор из 10 повторений, потом 5 сетов по 5 повторений - увеличение веса, малых или больших количествах в зависимости от того, как я почувствовал на каждый предыдущий набор. Мой последний набор будет на мой высокий вес, а в некоторых случаях я могу прыгать прямо с разминки вес набора большого веса сразу установить.

Я не принимал никаких добавок.

Так как я не предрасположен к большим мышцам, я думаю, конкретные тренировки, плюс достаточно времени между тренировками способствовала моему успеху.

Тогда я остановился и остался на эти цифры в течение длительного времени. Но так как я не нужно вам больше или намного сильнее, я перемещаю мои цели на выносливость и общей физической подготовки.

Как Примечание стороны, "большая тройка" помогут вам создать действительно сильное ядро, без хрустов! Ура.

+926
Karpak 18 апр. 2013 г., 2:09:51

Я пересмотрел этот ответ, чтобы соответствовать отредактированный вопрос.

Во-первых, просто получить его там, нет никаких причин не делать так.

Они оба имеют свои преимущества и disadvantes, крупнейший и быть фиксированной и нефиксированной ширины захвата и двойной оси движения.

Кабель рядами позволяют переключаться сцепление видах, что является огромным преимуществом, когда вы хотите выполнять движения с некоторым прогрессивной перегрузки, по условиям которой мышцы получают больше внимания. Она также позволяет, в некоторой степени, чтобы выбрать, чтобы вытащить ее выше к груди, или ниже к вашему животу для увеличения разнообразия.

Кредитное плечо сидящего подряд (как мне кажется, это называется) - это машина, где траектория тянуть все время исправлена. Это означает, что распределение рабочей нагрузки также фиксируется каждый раз. Это является как недостатком (см. предыдущий пункт на кабельных рядов), и преимущество, потому что там меньше факторов, чтобы иметь в виду с точки зрения формы. Я бы поставил это как "вспомогательные упражнения" в конце тренировки, просто чтобы сделать это в последнюю минуту сожмите и действительно утомить мышцы бицепса и верхней части спины. Преимущество здесь заключается в том, что когда ты уже уставший, форма имеет тенденцию ломаться. Этот фактор имеет меньшее влияние с фиксированной траекторией машины.

Заключение

Итак, как и в верхней строке, что оба хороши. В любой день, когда вы тренируете верхнюю часть спины, я бы искренне посоветовал делать некоторые строки (например, штангой строк и/или кабельное строк), а затем заканчивать с кредитным плечом сидящего строк в конце.

+820
ditto 19 авг. 2015 г., 1:50:45

Если я потребляю равных количествах (скажем,) манго, один в замороженные куски, другой при комнатной температуре, я их переварить на разных скоростях? То есть, они будут по-разному влиять на уровень сахара в крови, тем самым контроля веса последствия или быть легко доступны для энергии?

Следующим из того же нагрев напитки влияют на скорость поглощения?

+686
Ruoyu 10 янв. 2016 г., 0:54:22

В течение многих лет, я всегда играл вокруг делает фартлек тренировки и не заставил себя бежать быстро (7 мин/км-это быстро для меня) более чем одна миля.

Сегодня я решил запустить 7-мин/км как можно дольше. На милю 1.8, я чувствовал себя хорошо, но мои квады полностью закрыли. Мне пришлось идти пешком. К моему абсолютному удивлению, примерно через 1 минуту я смог начать работать снова (но гораздо медленнее 10-мин/миля темпе, в котором я могу бегать по несколько км без проблем).

Может вы действительно достаточно ясно молочной кислоты в как раз 1 минуте из четырехглавой перейти от просто умея ходить, чтобы быть в состоянии работать снова? Это сюрприз для меня. Или, может, еще что-то, чтобы сделать мои квады похлопала. Вопрос-это просто мои квады не достаточно сильны, чтобы выдержать мой вес, который накапливается молочная кислота, так? Мои квады не "больно", то я просто знаю/чувство они не могут поглощать больше никакого влияния.

+670
Marcia Blake 5 авг. 2014 г., 9:26:56

Я разделяю ту же профессию, как вы и имеют те же проблемы. Мой совет будет, чтобы избежать компьютерного зрительного напряжения , принимая частые перерывы от экрана. Мне посоветовали вставать от компьютера каждые двадцать минут, или около того. Частые перерывы, давать глазам возможность отдохнуть и уменьшить нагрузку. Я обнаружил, что настройка регулярный график для перерывов помогает, так что я знаю, когда вставать.

В Ясно Видеть Метод И Другие Программы: Делать Упражнения Для Улучшения Зрения?

Программы упражнение для глаз занимают Туманном пространстве где-то между медицинская наука и народное средство. Большинство окулистов и офтальмологи игнорируют типы программ, перспективных что вы можете "выбросить свои очки".

Что касается конкретных упражнений, нет ни одного научного исследования показывают, что они помогают. Есть только неподтвержденная информация. Ваш лучший выбор, чтобы избежать ситуаций, которые напрягают глаза.

+646
Rahul Thakur 29 авг. 2017 г., 10:04:35

Я никогда не соревновался в кардио-вид спорта, как езда на велосипеде. Но я знаю, что в тяжелой атлетике обычно начинается с конусностью ~3недели из конкурса. Так как вы теряете вашу сердечно-сосудистую выносливость гораздо быстрее, чем ваша сила, я думаю, что 2 недели у вас есть, чтобы играть с разумные сроки.

Я бы вырезал почти всю интенсивность и объем от вашей программы силы. Прекратить добавлять вес, и вобще 1х5 или несколько 3С на очень удобный вес (может быть %80?). Вы не потеряете очень много сил в 2 недели, потому что ты остаешься довольно активный. И я бы наверняка оставить 2 или 3 дня от вашего последнего поднятия сессии и гонки.

Я не буду говорить для вашего велосипеда/кардио тренировки только потому, что я не знаком с такого рода обучение.

+602
user66326 25 нояб. 2015 г., 3:09:51

Данная статья содержит ссылки на фактические исследования показали, что существенную пользу делать кардио с рук или лодыжки веса:

...если вы идете на 3.5 км / ч темп и сжигая 5 калорий в минуту-добавление силы или веса лодыжки может казаться сложнее, но вы не сжигая больше калорий. В 2002 году исследования в журнале спортивной медицины и физической подготовленности обнаружено дополнительное преимущество от ношения обе лодыжки Весов и рука Весов одновременно! Они по сравнению с 32 женщинами, которые носили 1.5-килограммовые утяжелители для ног и провел 3-килограммовые гантели, а делать 50 минут степ-аэробика три раза в неделю, с женщинами, которые наступили без использования весов. Все женщины улучшили свой состав тела, уменьшение жировых отложений и увеличение мышечной массы тела незначительно. Но веса не усилить эффект, хотя тренировки ощущаются сильнее!

Известный инструктор ЛФК, лен Кравиц, доктор философии, в Университете штата Нью-Мексико провели исследование, опубликованное в 1997 году в журнале прочности и кондиционирования исследований. Он сравнивал долгосрочные эффекты женщин, степ-аэробика, удерживая гантели, которые начались около 2 фунтов и работал до 4 фунтов в течение 12-недельного периода. Женщины сделали 30-минутный этап тренировки три дня в неделю. В конце периода обучения женщин обеих групп улучшили свои фитнес-уровня и снизили процент жира в организме. Но женщины, которые наступили во время подъема веса не получить лучшие результаты, предполагая, что это был шаг тренировки-не стрелка весов--что произведенные улучшения оздоровительное воздействие.

Я бы держаться подальше бежать с рукой весов с запястья тонкий и склонен к повторных травм стресс.

+592
Hamidreza Soleimani 18 сент. 2017 г., 5:46:28

реалистичная потеря веса составляет около 1 фунта в неделю. Если считать ожирением, то 2 кг в неделю это нормально. Если уровень жира ниже 10%, то полкило в неделю, вероятно, лучший.

Увеличения мышечной массы для новичка, который съедает нужное количество белка, достаточное питание и хорошее массовое строительство рутинную последовательно, я бы сказал, чуть менее половины фунта мышечной массы в неделю вполне реально. Некоторые с лучшей генетикой могут построить больше, некоторые меньше. Конечно, чем больше мышц на вашем теле, тем медленнее вы будете набирать его.

+581
Sheel Pancholi 14 авг. 2014 г., 16:25:20

Учитывая ваш контекст (детей, инвалидов, начинающих), я бы стремиться к гири(ы) в сочетании с целенаправленной, timeboxed тренировки процедур, например, tabatas

Гири-это простой, надежный и может использоваться для различных функциональных упражнений, которые соответствуют вашим потребностям с точки зрения сравнительно тяжелого ребенка-инвалида. Нет движущихся частей, могут быть оставлены на улице и недорогой по сравнению с гантелями и штангами.

Kettlebells

Существует широкий спектр упражнений и тренировок (кроме tabatas), что можно сделать с помощью гири. Некоторые примеры упражнений:

Как пишет Мид, вы должны найти простую программу и придерживаться ее в течение 2-3 месяцев. Например, найти 15 программ тренировки, которые можно делать 3 раза в неделю.

+578
Rev Matt 5 нояб. 2015 г., 2:22:01

Когда я был в армии, мы сделали широкий-руки Отжимания, повышенных отжиманий, Алмаз (рядом-руку) отжимания, Отжимания с сопротивлением (кого-нибудь давить на спину или мешок с песком на спину) и отжимания на коленях.

Колебания сопротивления, рассчитанные на разные группы мышц, и добиваться выгорания-все это способствовало разрыв мышцы вниз до точки, где она будет расти еще сильнее, во время периода восстановления.

И, наконец, выносливость-это о цифрах. Вам придется делать много подходов и много повторений, с перерывом как минимум 1 день между ними. Например, мы делали отжимания в понедельник, среду и пятницу.

+564
Pokestar Fan 29 нояб. 2013 г., 10:37:01

В нашей области, самый дешевый протеин, который не в виде порошка, так и от животного происхождения-это творог. Яйца дешевле в белка в порции либо против калорий и ценой за унцию. Сушеные Пинто фасоли являются, пожалуй, самым дешевым источником белка, но некоторые спортсмены предпочитают животный белок для наращивания мышечной массы. Если вы можете справиться с лактозой или фасоль либо вариантом станет хорошим источником белка. Однако, поскольку они не являются предварительно переваренными или чрезмерно обработаны вашему организму потребуется больше времени, чтобы переварить их, и поэтому может вызвать некоторый дискомфорт, если упражнения сразу после еды. Возможно, если у вас есть доступ к охоте в вашем регионе, дичи будет руки вниз самый дешевый источник протеина. Перед охотой обязательно ознакомьтесь с законодательством вашей страны и обновленную информацию о вирусы, заражающие местных животных, которые могут повлиять на ваше здоровье.

+483
Wangchao0721 19 авг. 2014 г., 18:14:56

Маркетинговый акцент на определенные продукты как полезные для здоровья сделает ключевых отраслей больше денег...

Идет наряду с "молоко делает тело хорошо", "говядина, это то, что у нас на обед", и "высокий кукурузный сироп фруктозы Кукурузный сахар" кампании.

Мало того, что они говорят, основывается на научно доказанных фактах и рекомендации не учитывают, что это вполне приемлемо для замены некоторых видов продуктов на другие.

Пирамиду люблю описывать то, что нужно людям. Углеводы могут быть эффективно заменены белков и по-прежнему поддерживать здоровую диету, тогда как обратное не верно, потому что наши требования амино кислоты. Определенные виды жиров важны для роста, поскольку они содержат жирные кислоты. Некоторые виды жиров (таких как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры) помощь хорошему здоровью не навредят. Овощи очень важны, но не по количеству съеденного, как разнообразие (т. е. кушать 3 головок салата в день наверняка не покроет ваших основных витаминов/питательных потребностей). Последнее, но не менее, кто решил, что здоровый рацион должен включать больше зерновых, чем все остальное? Новый даже есть один большой раздел для молока (не учитывая, что большинство молочных продуктов содержат много насыщенных жиров).

В только момент, что пищевой пирамиды получили права, важно питаться разнообразной диеты.

+445
Mukesh Bansfore 29 сент. 2013 г., 4:55:32

Актуальность спереди и накладные приседания в качестве разминки для спины приседания

Разминка комплекта предназначены для подготовки всего тела к тяжелой проблемой в работе. Они не привыкли к практике других подъемников, или, чтобы быть сложным в себя. Разминки есть чтобы увеличить гибкость и кровообращение, и на практике широкий спектр форм при подготовке к проблемы в работе. Если в работе несколько по-настоящему тяжелых, необходимо, чтобы согреться и то же упражнение для того, чтобы получить все преимущества разминки. В частности, тяжелая работа, требует полной координации и полного соблюдения надлежащей форме для конкретного вида упражнения вы делаете. Это особенно важно для новичков, форма которых не так хорошо въелась.

Также особое внимание при работе с более тяжелыми весами, где отклонение от идеальной форма имеет более тяжелые последствия. Я бы посоветовал прогревание с чем угодно, но точное приседания вашу работу набора будут если ты торчишь больше, чем вес тела умножить на 1.25.

Если ваша спина присед меньше веса тела, то единственной проблемой с помощью различных приседаний, чтобы разогреть учится неоптимальные двигательные стереотипы, а не травмы. Но в таком случае, вам будет избежать одной из главных целей разминки наборы для начинающих, которые на практике форма за счет накопления объема. Бросая в других видах приседания означает, что он будет занять больше времени, чтобы научиться хорошей форме во всех из них, так как они достаточно схожи навыков, что обучение будет мешать обучению других. Поэтому я не вижу никакой полезности в Передние приседания, прежде чем вернуться приседания. Вы сможете изучить различные движения со спины на корточках и не будут полностью готовы к работе комплекты. Если вы хотите передней приземистый затем добавить Передние приседания в вашу программу, но они не делают много хорошего, как Назад в приседе, подготовка и они могут принести вред.

Но мой номер один совет, самое главное для вас, чтобы читать и быть в курсе, что если первый набор спиной приседания Вы делаете, - это другого рода, чем то, что вы были "на разогреве", вы в конечном итоге будете иметь плохое время, если вы поднятие тяжестей. 1,5 х вес тела назад в приседе, не делая каких-либо спине приседания в тренировки спины приседания со значительно повышенным риском получения травмы. Это потому что вы по существу не разогревать, что обратно в нору.

Мой опыт работы с накладными приседания в разминке

Когда я использовал накладные приседания как часть моей разминки в прошлом, они не были частью моего разминка для спины приседания. Я хотел бы сделать их незадолго до или сразу после первого разминка для спины приседания, но это было только потому, что они были легкие и быстрые и вписывался в это место в тренировке. Они были малополезны в качестве подготовки для спины приземистые, но на самом деле я сделал их, потому что А) я хотел сделать накладные приседания и б) они хорошая общими для всего тела разминка. Поэтому они пошли после бег или скакалка и перед моим присед разминка наборы.

Я также слышал программирования чередование работы комплектов передней и задней приседаний, но только для лифтеров, где форма как на 100% несомненно укоренилась. Я думаю, что разминка для что включены оба передней и задней приседаний в умеренном весе. Опять же, я действительно не могу видеть, что это хорошая идея, чтобы "разогреть" одно упражнение, выполнив...другое упражнение. Это как не прогревается.

Предостережения

Я хочу вас предупредить о двух возможных ловушках с этими упражнениями. Одна, многие люди, даже спортсмены, физически не способны оверхед приседания с правильной формой без специфического подвижность и силу работать в плечах и спине. Будьте осторожны. Два, на спине приседать не должна иметь "главную мышцу". Если он был один, было бы поровну между ягодиц, подколенные сухожилия, нижней части спины и квадрицепсы. Представить себе разминку, как подготовку четырехглавой для работы-это значит не понимать самого приседа.

+440
Can Guney Aksakalli 18 июл. 2014 г., 8:27:56

По моему мнению, вы уже делаете много напряженной работы, которая может привести к усталости, как это. Папа, очевидно, не может быть легко работать, люди вообще рекомендуют 8+ часов сна в сутки для восстановления для ваших мышц, чтобы расти и раз ты уже делаешь много упражнений и не хватает сна, я бы, наверное, говорить было бы не возможно для вас, чтобы пойти в спортзал, но это также зависит от человека. Некоторым людям нужно меньше времени на восстановление.

Однако тренажерный зал-это сильно диеты зависит, так что если у вас нет времени, чтобы создать план диеты и следовать ему, вы также можете быть тратить свое время в зависимости от результатов, которые вы хотите сделать.

В конце концов, это только ваш выбор, но я надеюсь, что это помогает

+402
user125467 18 мар. 2019 г., 12:00:42

Чувствуется жесткость в поясницу в течение недели или около того(во время склонился над штангой строк и приседания в основном), но не обратили на это особого внимания. Однако вчера я не мог закончить мой 4х12 склонился над штангой строк, из-за этого. Так что я оставил его и сделал следующее в порядке упражнения (лат тянуть вниз, усевшись рядком, усаженный рядок кабеля и т. д.). Парень в тренажерном зале сказал мне, что это характерно и то, что я должен носить пояс во время склонился над штангой строк. Прав ли он? Я должен сделать некоторые специальные упражнения для укрепления нижней части спины (гиперэкстензии Ф. е.)? Это хорошо завтра делать приседания? (с негнущейся нижней части спины)

+391
Jeff Perlman 18 апр. 2012 г., 11:52:50

Клиника Майо предлагает большой перечень симптомов, связанных с обезвоживанием: http://www.mayoclinic.com/health/dehydration/DS00561/DSECTION=symptoms.

Можете ли вы визуально определить, если кто-то обезвоживается? Это зависит от того. Если они показывают визуальные симптомы, такие как отсутствие пота, да. Однако, из опыта, ответ не всегда "да". Иногда я обезвоживаются и мои симптомы не визуальный. Он обычно включает головную боль и вся боли в теле. Сторонний наблюдатель не смог бы предположить, что я был обезвожен, просто глядя на меня.

+331
user5377908 27 мар. 2015 г., 23:03:53

Sathyaish,

Похоже, все уже дал вам несколько хороших советов. И я согласен с Моисеем относительно его советы и план для вас. Однако, истина о устойчивой потери веса имеет много общего с диетой и меньше работать. Я не знаю ваш рацион, но всякий раз, когда я консультирую своих пациентов и клиентов, и слышу, как они говорят, что у них снова набрала вес, так как они перестают работать, я понимала тогда, что это в основном едят по привычке, нежели тренируясь.

При этом, как сказал, Кажется, что ты очень хочешь вернуться в форму. Хотя у вас есть 2 цели (сбросить вес и набрать мышечную массу), правда если вы едите хорошо и качественно упражнения, вы можете достичь обе эти цели. Однако, для достижения вашей цели и сократить ненужных травм, какой-то организованной программе План питания и тренировки должны быть применены. Я собрал некоторые советы и приемы, в дополнение к образец плана тренировки (слишком долго, чтобы поместить его здесь) для вас, чтобы похудеть как устойчивое имею в виду.

Советы и хитрости для успешной и устойчивой потери веса:

  1. Есть здоровую пищу в течение дня включает блюда и закуски. Старайтесь есть каждые 2-3 часа (включая перекусы), чтобы сохранить ваш метаболизм накалены, следовательно, сжигать больше калорий.
  2. Потребляют меньшее количество сахара, как это возможно. Продуктов, таких как молоко, соки, газированные напитки и сладкие закуски есть много сахара, который замедлит ваш метаболизм, таким образом, не будет эффективным для сжигания калорий. Обязательно читайте этикетку перед покупкой или потреблением.
  3. Пейте много воды , так что вы будете чувствовать себя сытым на протяжении дня (12-16 стаканов в день).
  4. Если вы едите поздно (после 7 вечера), стараюсь есть полезные калории, как овощи и постное белков. Если нет, то убедитесь в том, чтобы проявлять особую сжечь эти калории в ту же ночь.
  5. Да! Упражнения, но и попробовать тренировки с отягощениями. Вы не должны использовать фактические весами, а в основном вес тела, чтобы получить результаты (посмотрите на гимнастов). Плюс, тренировка сопротивления, как было показано, чтобы увеличить ваш метаболизм. Помните, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать в течение дня.
  6. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки , так как они являются более эффективными. Да это сложнее, но вы привыкнете к нему. Плюс вы сказали, что не так много времени.
  7. Попробуйте комбинированные упражнения , так как они являются более эффективными и эффективными для охвата всего тела (основные группы мышц). Кроме того, попробуйте тренироваться с большей интенсивностью , по крайней мере 15-30 минут в день, 3-5 дней в неделю. Попробуйте эти упражнения: гантели приседания жимы плеч, гантели приседания махи, гантели пуш-ап строк, приседания, подтягивания, стабильности мяч свитков, дощечек и альпинистов.
  8. Мотивация приходит с ценой; тем не менее, вы должны копать глубоко, каждый раз и задайте себе тот же вопрос, почему вы хотели сбросить вес в самом начале. Это ваши взгляды, ваши чувства, для кого-то другого или просто для здоровья это!
  9. Если вы начинаете привычку питаться здоровой пищей, скорее всего, вы будете поддерживать результаты, потому что это так естественно ешьте, и не так естественно, чтобы тренироваться и потеть.
  10. Все, что мы делаем в жизни-привычное. Надо просто начать!
    Позвольте мне знать ваши мысли или если вы хотели бы копию вашего плана тренировки. Удачи!
+297
IsauraTMorris 15 дек. 2013 г., 6:12:14

В интервью, Килиан Джорнет сказал, что во время гонок в конце он набрал 1 кг, за все, что он ел во время гонки.

- Пол-литра до одного литра в час.
Капсулы каждые 30 минут от КПП светофора до финиша. 
- Я принимал пищу Ликид [жидкой пищи] два раза.
- Соляные таблетки в один или два часа для большинства гонки. 
- И несколько бутербродов на станции скорой помощи с помидорами, ветчиной и сыром.

Сколько бы я ни есть, ни пить во время бега?

+263
NotRelevant 8 сент. 2011 г., 0:06:48

Я только что получил набор гимнастические кольца EXF (спасибо, команда хаос!) и у меня есть множество индивидуальных упражнений, которые я хотел бы попробовать. Однако, я не хочу делать просто набор случайных упражнений или отдельных прогрессии. Я ищу руководство по программированию сила рутины с помощью колец.

Я в настоящее время оценки книги, DVD и углубленного сайты (в частности, не только отдельные YouTube обучающие программы), которые имеют информацию о составлении полного кольца дрессировки. До сих пор я нашел:

Каковы лучшие ресурсы нужно посмотреть (и купить) о том, как структурировать свое кольцо обучение? Лучшие ответы будут те, которые связаны ссылками и личным опытом.

+251
Manoch Ghamary 17 нояб. 2013 г., 21:31:28

Гипогликемия, также известный как низкий уровень сахара в крови, когда сахар крови падает ниже нормального уровня. Это может повлечь за собой ряд симптомов, включая неуклюжесть, проблемы с речью, заторможенность, потеря сознания, судороги, смерть. Чувство голода, потливость, дрожь и слабость могут присутствовать.

Так что должен быть план гипогликемической человек тренажерный зал?

Если гипогликемическое внимание человека на кардио, тяжелая атлетика и кроссфит?

+246
federomano 2 мая 2010 г., 20:34:53

При добавлении 5% веса (с округлением до ближайшей 5 кг) каждые 8 недель тренировок любой лифт для любой рэп-это разумная цель. 10% будет агрессивным, но выполнимо.

Эти цифры предполагают, что вы уже прошли новичков/неподготовленный этап завоевания.

Несколько другие биты непрошенными советами:

1.) Не забывайте, что взвешенные подтягивания-хороший способ для измерения вещи, а не количество повторений. Отслеживать Ваши тела-вес, если вы уроните какой-то вес. Использование рюкзака или утяжеленного жилета.

2.) Я бы добавил тягу в свой рацион. В противном случае вы можете увидеть поджилки и низкое-назад не хватает развития. Не пренебрегайте ядра-сила либо.

+232
Simon Buechner 28 апр. 2011 г., 15:48:28

Трудно сказать точно, не следил за тобой, но это звучит как если бы вы могли быть жесткой в поясничного отдела позвоночника. Вы держите ваши пятки вниз и сидеть, а потому, что вы жестки в поясничного отдела позвоночника, вам нужно, чтобы опереться на плечи дальше, чем вы должны быть.

Продолжать работать на вашей форме. Старайтесь не так далеко наклониться вперед, и поработать над гибкостью.

+225
joshtronic 5 нояб. 2014 г., 5:27:28

Я не думаю, что вы можете использовать буквальное толкование, что упражнения описание и наложить “лестницы” поверх него. Как описано, вы не рискуете потерять какую-либо выгоду от физических упражнений, Если вы измените его, чтобы соответствовать вашим потребностям. На мой взгляд, вам будет лучше, вращая каждой ногой, после каждого набора. Так, например, последовательность может быть...

Набор 1

Правой ногой, 1 левой ногой респ, 1 реп

Набор 2

Правую ногу 2 повторений левой ногой 2 повторений

Набор 3

Правая нога 3 Повторений левой ногой 3 повторения

И так далее...

Как минимум, по вышеуказанной схеме, конечно, будет легче отслеживать, где вы находитесь.

+222
Titus Israel 13 дек. 2011 г., 7:53:36

Проблема в том, что все больше АБС не собирается дать вам видимого АБС.

Ваши брюшные мышцы находятся под слоем жира, что делает их невидимыми. Любое количество Ab тренировки не помогут вам, если вы уменьшить ваш живот жир.

Должен ли я изменить свои тренировки / не более / попробовать более жесткую диету?

Да / нет / да.

Лучший способ избавиться от жира необходимо взять под контроль свой рацион. И ваши обычные тренировки должны включать все тело, а не только одной его части.

Любые тренировки программа, которая предназначена только АБС, это дополнительные программы. Не полной программе.

+141
dekaband 18 янв. 2012 г., 20:34:59

Если это малой интенсивности, тренировки не имеют никаких соответствующих эффектов на анализ крови. Даже если это была тренировка высокой интенсивности, результатов испытаний может зависеть, но наверное не до такой степени, что вы получаете ложное срабатывание каких-либо аномальных признаков.

Существует множество других факторов, которые влияют на эти тесты, такие как время дня, количество сна, питания, температуры, высоты, иммунный статус, и даже психологический стресс, который является, почему крови уровни даются как ряд, а не фиксированная точка. Нет смысла пытаться сбалансировать все эти факторы – это невозможно.

Это также причина, почему анализы крови только если их результатом является патологическим, то есть, далеко за пределами нормального диапазона. Где именно результат в пределах нормальных границ для анализа важны для исследовательских целей, но, как правило, не то, что ваш врач будет интересоваться. Ваш врач может сказать вам только, есть ли что-то серьезно не так с твоей кровью – он не может отличить "почти здорового" человека и "совершенно здоровый" человек, как будет в пределах нормальных границ. ЛПВП/ЛПНП холестерина может быть одно исключение из этого, так как несколько человек находятся в оптимальном диапазоне, но тем не менее это справедливо по большому счету.

+131
em1lio189 5 мая 2011 г., 18:34:53

В то время как мышечная сила и мышечная масса не имеют прямого отношения один-ко, есть определенно связь между двумя. Чтобы понять, что именно эта связь и насколько большую роль она играет, это помогает иметь немного фона на принципах мышечной физиологии...

Мышцы состоят из связанных пучков мышечных волокон, которые бывают двух видов: медленно сокращающиеся и быстро сокращающиеся. Медленно сокращающиеся волокна считаются выносливость волокон, потому что они очень устойчивы к усталости, но не так быстро и не так сильны, как их коллегу. Быстро сокращающиеся волокна являются сила или власть волокна, потому что их усталость быстро но обладать взрывной скоростью и силой. Большинство мышц-это смесь из медленных и быстрых волокон (которые в свою очередь состоят из белка под названием пучки миофибрилл). Точную смесь медленно/быстро, по большей части, фиксированной в момент его рождения и зависит от множества факторов, включая тип мышц и генетика.

Силовые тренировки увеличивают размер и количество миофибрилл, а затем увеличить размер этих мышц; этот процесс называется гипертрофиейи это приводит в больших и сильных мышц.

Все это физиология из пути, давайте вернемся в наш фокус обратно на исходные вопросы:

Я слышал его часто, что размер мышц, например бицепс, не связанные с как сильный кто-то. Это правда?

И да, и нет. Как вы заметили, бодибилдеры, как правило, имеют значительно больше мышечной массы, а (по большей части), остальные значительно слабее пауэрлифтеров; это имеет много общего с типами упражнений, выполняемых, как вы определяете силу и генетики. Однако, я хочу подчеркнуть, что акцент на наращивание массы не означает, что вы забыли прочность.

Какая связь между размером мышцы и сила?

Размер мышц и сила оба пришли в результате силовых тренировок через процесс гипертрофии. С любым типом силовые тренировки упражнения вы увидите увеличивается в размере и сила, хотя и в разной степени в зависимости от тренируемой мышцы и тип упражнений.

Может ли человек набрать мышечную силу, не набирая мышечной массы?

Еще раз, ответ да и нет. Строго говоря, нет нельзя, потому что сам акт силовая тренировка приводит к гипертрофии, которая увеличивает размер и количество миофибрилл, которые фактически увеличивает размер и силу ваших мышц. Кроме того, это еще раз зависит от того, как вы определите силы, потому что в мышцах есть заметная разница между силой и выносливостью, хотя оба одинаково действительны метрики для измерения силы.

Все это, как говорится, есть способы, вы можете в значительной степени сосредоточиться на одном против другого, и это возвращает меня к вопросу о медленно - и быстро-сокращающиеся мышечные волокна.

Тренировка на силу

Редактировать: Есть две школы мысли для строя прочности мышцы без массы.

Первая школа мысли, которые я рекомендовал ранее, сосредоточен на выполнении упражнений на выносливость, которые являются низкой интенсивности с высокой повторяемостью. Вы будете придерживаться диапазона 13-20 повторений, в отличие от диапазоне 6-12 повторений, которая наиболее распространена в силовых тренировок. Делать это приведет к увеличению силы и массы, но с упором на выносливость.

Вторая школа мысли вращается вокруг делает очень низкий объем 1-5 повторений такого, что вы тонизировать и укреплять мышцы (с помощью генерации актиновых и миозиновых нитей креста), но вы не усилие мышцы так, что вы вызвать гипертрофию. Я не видел каких-либо исследований на этот и это прямо противоречит тому, что я провел в качестве распространенному мнению, так что, надеюсь, кто-то с более знания могли бы быть в состоянии пролить некоторый свет здесь.

*Одно заключительное Примечание: это важно, что вы рассмотреть вопрос о различии между массой тела и мышечной массы. Например, вы могли бы построить мышечной силы и мышечной массы в руках, все при одновременном снижении вашего оружия общей массы за счет уменьшения избыточного жира. Просто что-то рассмотреть.

+113
sara waters 12 мар. 2011 г., 19:14:48

Тяжелые взвешенные икр растяжка требовать диапазоне от 0 движения. Просто оставайтесь в нижнем положении теленка поднять и растянуть мышцы с очень тяжелым весом.

Сделать 10 комплектов холдинг растянутом положении в течение 20 секунд.

Это создает огромные икры и в то же время растягивает мышцы, поэтому вы не получите мышцы уплотнение.

По поводу веса, я обычно предлагаю начать с раза в два вес тела и прогрессирует оттуда,но в вашем случае начните с чего-нибудь менее экстремального, когда тебя плато просто переключиться от штанги с гантелями или менять положение ног.

+15
Thom Denholm 11 авг. 2013 г., 14:29:38

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil