Я эффективно набрать массу с этой программой? Слегка изменен либо 5х5

Я очень худой (184см, 61кг) и у меня действительно трудное время набирает вес. Я совершенно свободен на лето, так что я могу спать 9 часов в сутки и едят много пищи, и у меня нет других стрессоров. Я, конечно, продолжить обучение и есть после лета, но может бросить тренировки в неделю. Цели: получить как можно больше массы / веса / мышц, как это возможно.

Я планирую сделать либо программу 5х5, но три раза в неделю кажется слишком маленьким, когда я уже столько времени и ничего другого в моей жизни. Было бы вместо "ОК", чтобы всегда иметь один день отдыха между ними (не два), так что каждый нечетный неделю я бы сделал 4 тренировки вместо 3? Можно ли добавить что-нибудь еще? Я думаю, это было полностью исключено, чтобы делать упражнения каждый день.

Я планирую получать в общей сложности 3355kcal в день, состоящих из 252г протеина, 130 г жира, 293 г углеводов, исходя из расчета TDEE на когда ссыпать. Может быть, больше, чем это, если я не набрал вес (как я уже сказал, очень высокого метаболизма).

Я могу что-нибудь изменить? Будет ли это работать? Есть что-нибудь еще я могу добавить в тренажерном зале, чтобы заработать на тот факт, что я буду очень хорошо отдохнули?

Я слышал много людей говорят, что 5х5 не является оптимальным для постановки на размер, было бы лучше вместо того, чтобы следовать той же программе, но делать 3х12?

+575
Gel Beaner 6 окт. 2015 г., 0:11:30
31 ответов

Я подозреваю, что это зависит от вашего веса. Анекдотически я нашла тяжелее мужчины (которые короткие плечи и т. д.) можете найти трос лезет (без ноги) слишком легко, чтобы действительно помочь в миссии действительно завоевывает один вооруженный подбородок. Тем тяжелее (сильнее) ребята будут управлять только его большое обучение веса - взвешенный подбородок взлеты и вес-помогать одной рукой подбородок UPS. Самая трудная часть для последнего иногда находить машины, которые достаточно малы, уменьшает сопротивление к нулю-сопротивление конца. Я предполагаю, что у вас нет проблемы с хваткой учитывая, что спросил.

+984
Amanda Holden 03 февр. '09 в 4:24

Я только что прочитал статью в bodybuilding.com о сбалансированном плечо тренировки, чтобы построить мышцы плеча в здоровом и безопасным способом. Вот ссылка: http://www.bodybuilding.com/fun/the-science-of-shoulder-training-shoulder-workouts.html

Тренировка состоит из четырех упражнений,

  1. Плечо пресс
  2. Наклониться пасынков
  3. Манжеты Дриблинг
  4. ПНФ Д2 сгибания

Теперь я хочу попробовать эту тренировку (дома), чтобы получить сбалансированную программу здорового, но у меня нет набивной мяч, и даже если я был один я не могу капать его в стену. Так что альтернатив для осуществления дриблера манжеты в этой тренировке, чтобы получить подобную сбалансированной тренировки плечо? Упражнения можно использовать гантели или эспандеры в качестве оборудования.

+953
CaptMurphy 19 апр. 2014 г., 13:04:58
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Минималистский обувной компании. Производитель-магазин Обувь.
+835
tomab 28 янв. 2015 г., 14:12:22

Я пытаюсь найти некоторые разнообразные упражнения для беременных леди, 10 недель беременности. Говоря врачу, она сказала, что количество упражнений должно быть не больше, чем то, что вы делали раньше, но это безопасно.

Ранее, дама будет делать 45 минут на кросс-тренер и что бы за это ее сессии в тренажерном зале. Это будет сделано дважды в неделю. Она хотела бы потерять немного веса (больше времени!) и просто быть более здоровыми.

Я пытаюсь найти некоторые другие упражнения для нее (ведь крест-тренера стал "скучный") и я надеялся получить ответы на некоторые вопросы на этом форуме. Вес-подшипник будет возможность, легкими гантелями для упражнения рук, я думаю. Но и плавание, или просто в гору ходить?

+793
Brandy Seward 31 окт. 2010 г., 21:57:48

Я не уверен, почему Стартовая сила говорит делать только 1 комплект специально, но либо 5х5 имеет объяснение и он может ответить на ваш вопрос. Основы его заключается в том, что становая тяга работают те же мышцы, как приседания и очень утомительно на центральную нервную систему (ЦНС)

Либо: почему только 1×5 тяга, а не 5×5?

Становая тяга-это только один набор из пяти повторений, а не пять наборов из пяти, как и другие либо 5×5 упражнений. Это происходит потому, что тяга занять больше из вас.Вот почему:

  • Становая тяга и каждого повторения, начиная с мертвой остановки
  • Становая тяга используется больше мышц, чем любое другое упражнение
  • Становая тяга позволяет поднимать больший вес, чем другие упражнения

И

Имейте в виду, приседания и становая тяга работают мышцы. Становится сильнее в приседаниях поможет вам сильнее в тяге. Вы редко нужно больше, чем один набор из пяти повторений, чтобы увеличить вашу становую тягу в 180 кг (400-фунтовый).

+771
tekneee 29 мар. 2015 г., 13:12:54

Получил на руки полный текст этой статьи, и основана на исследовании, в котором сравнивались различные дозировки креатина стратегии, автор пришел к следующему выводу:

если вы ищете довольно быстрое улучшение анаэробной производительности и мышечной массы тела, он будет разумно ли фазы загрузки с КЛ. Однако, если время не является проблемой, следует дозе 2-4 г в день достаточно, чтобы полностью насытить скелетные мышцы в течение месяца.

Ваши мышцы может только держать так много креатина. Многие стратегии дозировка поможет вам в том, что максимальный уровень, но некоторые-в том числе загрузка креатина-будет вам там быстрее, чем другие.

+764
MOK9 21 авг. 2015 г., 12:06:35
  • Может быть, вам нужно, чтобы замедлить? Или уменьшить нагрузку?
  • Они сами так что вы можете увидеть , что вы делаете неправильно. Тренер касаясь ошибочной зоной , как это происходит может помочь тоже. Мой проприоцепции идет через крышу с небольшим визуальная или тактильная обратная связь.
  • Возможно, ваша сила в плече является бедным, в этом случае Pendlay строк и подтягиваний будет вызван.
  • Книга Грега Эверетта подсадил меня на сегментированные тянет. Вы тянете, как будто чистку или выхватывание, но останавливаться на 1 дюйм от пола, колени в середине бедра, а в верхней части вы выполните максимум-тянуть или вы также есть пауза. Он способствует правильному позиционированию всей тяги.

Вы более гибки и выпрямления спины сверху вниз (Rippetoe-стиль), или на корточках приклад-к-телят и выпрямляя спину, как вы встать (Burgener-стиль)? Вы можете иметь успех, пытаясь как бы ты не делал.

+764
user3417815 5 дек. 2017 г., 11:32:55

Три части вопрос.

  • Почему разминка рутина перед началом тренировки сессия?

  • Нужно прогреть по-разному для разных типов упражнений
    (кардио/сила)

  • Вредно ли не разминки перед выполнением упражнений, у нее есть
    влияет на конечный результат?

+707
Atul S 11 мар. 2012 г., 2:43:20

Я попав в тренажерный зал на 6 месяцев, когда я начал у меня было около 20% жира в организме, я был тощий парень с большим толстым животом. Сейчас после 6 месяцев силовых тренировок и кардио я уменьшил жира до 14% без потери или набирает вес, и я лучше верхнюю часть тела.

Сейчас я бы поставил на 5 кг (11.5 кг) и я хочу уменьшить жировые отложения до 10%. Мои нынешние габариты-это 65кг (143Lbs).

1) я должен снижать процент жира в моем теле, и когда ее достигнет 10% запустить калорийный избыток диеты?

или

2) Стоит ли начинать калорийный избыток диеты и набирают вес, как только я достигну своей цели сократить жир до 10%?

3) Если я сделаю второй подход, я получу больше жира на увеличение веса?

+706
Pavan Badempet 9 июл. 2016 г., 16:53:26

Я готовлюсь к марафону и я чувствую необходимость изменить свою диету, чтобы лучше подготовиться к этому событию. Каков ваш опыт? Какие изменения в вашем рационе больше всего помогло вам? Что было труднее отказаться?

+705
ch0ps 22 окт. 2018 г., 12:55:46

Я планирую начать регулярные тренировки в тренажерном зале и хотите отслеживать свой прогресс. Измерение жира в организме выглядит как хорошая отправная точка, и я уже читал о различных методах, чтобы добиться этого. Мне было интересно, есть ли смысл в измерении весь жир, когда у тебя непропорциональное тело?

Мой случай: я женщина с довольно тонким, но мускулистым телом верхние - узкие руки, выпирающие ключицы, крепкую спину и плоский живот. Нижняя часть тела тоже мускулистый, но с правильным слой жира, особенно вокруг бедер и бедер. При визуальном осмотре эти две части явно имеют разный процент жира (даже если учесть тот факт, что женщины должны иметь немного жира вокруг бедер). Есть ли способ для оценки жира в организме только в нижней или верхней части тела? Или может, все измерения тела достаточно? Я в основном заинтересованы в работе на мою нижнюю часть тела, чтобы достичь какой-то баланс и контролировать свой прогресс я не хочу полагаться только на зеркала, так как восприятие собственного тела может меняться и я могу сделать очень критично порой.

+702
Terrabalt 12 янв. 2014 г., 20:20:30

Во-первых, человеческий метаболизм не дистанционно же, как птиц. Миграции птиц похож на удар. Нажмите же метаболизировать (или раскулачить) мышечной массы. Я видел его в борцы за лет. Тренировки борца наиболее интенсивных тренировок там. Средняя тренировки нажмите тренировок. И каждый год, моя футболистов, которые получаются для борьбы вам очень разочарованы, когда они видят, что их лифт Максов (силу) спуститься. Но одна вещь, я заметил, что эти спортсмена сила пружины возвращается в супер высокой скоростью. Они будут проводить всю весну и лето работает на создание их массы и затем попробовать сохранить эту массу в течение сезона только, чтобы потерять значительное количество во сезон борьбы. Борцы называют это "закаливание" вверх.

Расширенная подготовка нажмите будет раскулачить мышечной массы. Долго анаэробных тренировок (низкое влияние), а также сбалансированной диеты, как вы метаболизировать жир. Это долгая, трудная задача.

+623
chucksense 28 сент. 2010 г., 23:05:42

Параметр наклона 15% на беговую дорожку такой же, как дороги на 15% класс?

Он должен быть выключен не менее чем на 1%, так что нужно, чтобы сделать дорожку ближе к выполняющимся на равнинные земли, так что 1% протектора = 0% дорог, но как насчет 15%?

+615
Tony McCrary 11 авг. 2015 г., 19:38:42

Вы могли бы быть заинтересованы в кабель хруст, если оборудование доступно для вас.

+498
Pranaw kumar 22 янв. 2013 г., 21:17:00
Это действительно хорошо, чтобы быстро потерять столько веса?

Да все нормально. Главное, для того чтобы получить сбалансированное питание с достаточным количеством калорий в ней. Вы можете найти ваш вес приходит в норму, как вы начнете, чтобы положить на мышцы. Просто убедитесь, что вы прислушиваться к своему организму и отдохнуть, когда вы чувствуете, что вам нужно.

Сколько будет чемпионом спортсменов ИМТ может быть (очень любопытно на что)?

ИМТ-это ужасно метрика для очень здоровых людей. Он учитывает только рост и вес, так что, очевидно, кто-то больше мышечной массы, чем у Сомон одинаковой высоты будут иметь более высокий ИМТ. Его не редкость для спортсменов, чтобы быть "ожирение" (>27.5) на этой шкале.

+467
hamid bayat 6 июн. 2015 г., 4:23:17

Я просыпаюсь рано утром (примерно за полчаса до восхода солнца). Я пью 2 стакана воды. У меня нет дефекации в это время. Мое испражнение происходит в большинстве случаев через 2-3 часа.

Для улучшения здоровья, я люблю гулять по утрам. Я прохожу около 4-5 км. Это нормально ходить (ни очень быстро, ни медленно) до дефекации? Бы он мне дает почти такие же преимущества, как ходить после дефекации? Или это вредно?

Далее, я хотел бы знать, если я могу изменить от ходьбы до бега, что бы ваш ответ?

Я должен работать на изменение кишечника время движения или все нормально?

Примечание: (Я не избыточный вес. Я не хожу (или не хотите побегать), чтобы похудеть. Это просто потому, что это заставляет меня чувствовать себя хорошо).

+450
comeonletsgo 26 нояб. 2014 г., 15:49:37

У меня есть друг, что он переживает что-то подобное, я его давно и теперь он не может делать то, что он раньше мог делать с симптомами, как у тебя, то это не значит, что у вас такая же, но я бы этого исключать, учитывая историю крови без каких-либо результатов, вы можете обратиться к врачу, чтобы сделать различные проверки.

У него проверены на синдром хронической усталости или фибромиалгии, если вы испытываете усталость и другие гриппоподобные симптомы каждый раз после тренировки, даже если это всего лишь слабый, то это может быть признаком более серьезных медицинских проблем, таких как фибромиалгия или синдром хронической усталости. Настойчивый такой симптомы должны быть проверены врачом.

Стараюсь не быть разочарованный с врачом, потому что нет никакого анализа крови или состояния и симптомов картина весьма сложна и варьируется от человека к человеку. Вас могут спросить о вашем эмоциональном состоянии, проверить состояние щитовидной железы, креатинин, мочевина, уровень железа, печень и гематологического профиля, принятые и предстоит ответить на великое множество вопросов о том, как долго, как часто и насколько широко прежде чем диагноз сделан. Некоторые люди чувствуют себя ярлыки СХУ и фибромиалгии надавать по После все остальное была ликвидирована и в какой-то степени это верно, но есть и более житейские причины многих симптомов, и логично смотреть на эти первые.

Вы можете иметь некоторые симптомы, а не другие, но в целом те симптомы, которые относятся только к синдрому хронической усталости могут быть:

Узловатые мышцы нежны на ощупь, но не обязательно вызывает стреляющие боли. Боль в горле, и увеличение лимфатических желез, но без инфекции, депрессия, раздражительность и панические атаки, экстремальные сбои в энергии, восстановления после тренировок, что занимает много дней до нескольких недель, сердцебиения, где нет сердца состояние присутствует и определенный таймфрейм, с которого все это началось.

С уважением,

+410
Abbi Samuels 22 окт. 2012 г., 14:58:26

Это звучит, как вы, возможно, подвернул свой ККСТ. Это одна из самых распространенных травм запястья, когда дело доходит до тренировки, особенно после делать много подтягиваний или отжиманий.

Как спортивный физиотерапевт, я сначала рекомендую вам, чтобы забрать все болезненные мероприятия, да это касается штамповки и подтягивания.

Далее, вы должны попробовать, чтобы защитить ваши запястья, обернув его или носить напульсник во время тренировки вес в течение следующих 4 недель. Вы также можете заменить Бент-более строк и сверху LAT вытягивает вниз для подтягиваний.

Если дела не пойдут лучше, вы должны пойти получить его и проверить, либо вашим ортопедом или физиотерапевтом.

Для будущих ссылок, вы всегда хотите тренироваться проксимальная стабильность (вращающей манжеты и стабилизаторы спдк) для дистального мобильности. Во-вторых, вы не должны пытаться слишком быстрый прогресс, а в вашем случае, похоже, что может быть. Эта прогрессия не может быть только подтягивания, но и делать много повторяющихся движений, которые могут вызвать напряжение и нагрузку на запястья (штамповка, отжиматься, сжимая и вытягивая вещи).

Надеюсь, что это помогает!

+379
cymath 4 апр. 2018 г., 9:28:46

Ваше основное питание должно быть от еды. Протеиновый порошок как следует из названия добавки, если вы используете их в пищу, он может прийти с побочными эффектами. Что касается вашего тренера, это время, чтобы получить новый. Вы новичок, и с правильное питание, питание, отдых и тренировки, вы можете увидеть преимущества, а не только нагнетать себя протеиновый порошок. Очевидно, что ваш тренер пытается продать вам продукты, или как-то связано с поставщиком товара. Я знаю таких людей лично, кто яйцо новичков, чтобы жлоб высоким содержанием белка.

Постепенно ваша выносливость, делая кардио. Ничего не приходит в одночасье волшебным образом, и вы не ожидает. Помните,ваш путь к улучшению здоровья-это марафон, а не короткий спринт.

+300
Stilltrying 13 янв. 2011 г., 17:47:13

Какие мышцы я работал, когда поднимается по лестнице, как упражнение (это каждый день по нескольку этажей)? Должен ли я возместить ему с другом упражнении? Какой эффект будет виден через некоторое время?

+274
Greg Verissimo 15 февр. 2015 г., 19:39:44

Я просто смотрю, чтобы смешать его на беговой дорожке, сейчас я 50 минут работает на 8.5 км / ч на 2% уклон, а затем 15 минут ВИИТ 1 минуту в 13mph и 1 минуту на 5 миль / час чередуя по 2% уклоном, я был просто интересно, если люди могли бы упомянуть некоторые другие способы делать ВИИТ, что я мог бы попробовать для начала, просто, чтобы стимулировать себя на самом деле. Очень приятно, и я не могу ждать, чтобы попробовать некоторые ваши предложения.

+269
cookiesonfier 27 мая 2013 г., 8:13:17

Это Ab колесо и дощатых упражнения хорошая замена для старой доброй, но скучной хрустит? Какие эффекты лучше и что она не может заменить?

+215
Kevin Rinta 22 июл. 2019 г., 19:27:01

Если вы хотите увеличить механический и метаболический стимулы вы хотите быть косвенные при осуществлении заказа.

Лучшим вариантом является мишенью для первой группы мышц, которые вы хотите prioritaze.

Существует заблуждение в бодибилдинге/интернет-сообщество, что вы можете изолировать определенные группы мышц. То есть фактически не реально. Там будет всегда больше, чем одна группа мышц участвует, разница в амплитуде стимулов.

Очевидно, тот факт, что бицепс ( например ) устали до тренировка спины не принимая ничего от вашего тренировка спины и наоборот.

Это просто вопрос внимания и точности.

+210
Jimmy Kane 8 янв. 2018 г., 1:58:41

Мне любопытно, является ли периодическое голодание, как едят один раз в день (Диета воина?) или есть остановка едим, оказывает влияние (особенно негативные) на вашу умственную работоспособность.

Я в курсе исследование, показывающее во время месяца Рамадан, когда люди постятся в течение всего дня, количество дорожно-транспортных происшествий увеличилось. Но я думал, что после Рамадана является пост от еды и воды, Обезвоживание может повлиять на ваше психическое состояние.

В другом примере, дети, которые едят завтрак, как правило, лучше в школе, чем те, кто этого не делает. Это будет модель ешьте стоп ешьте, потому что (я предполагаю) дети пропуская завтрак ем только обед и ужин, так вот за 16 часов голодания и 8 часов кормления. Это результат true, так как детей из малоимущих семей не могут себе позволить съесть завтрак, и они склонны делать хуже в школе? Или это потому, что чувство голода, (которой они не привыкли, что практически не существует в кетогенный, низкоуглеводные диеты) - это отвлекает их от работы в школе?

Причина, по которой я любопытно, что голодание на основе диеты приходят в моду для снижения веса и роста мышц, и я хотел бы знать, как это может отразиться на других аспектах моей жизни.

+185
Mohammed Saffan BL 10 авг. 2016 г., 3:29:27

Будьте осторожны, слушая себя признался гуру на YouTube 'как близнецы Ходж. Они не интеллектуалы, а значит, они часто имеют ревом дыры в своем понимании. Они хорошо для развлечения, но я лично ничего не следовать им и сказал. У них приличные физические данные, но нет никакого способа, чтобы знать, если они просто имеют хорошую генетику (все работает) или жесткий гейнеры, которые знают, как тренироваться.

Это все тут ни при чем, но "гуру", с которыми я общался, которые посвятили свою жизнь для наращивания мышечной массы, похоже, согласны на большое количество повторений для ног. Толпы я тренируюсь с, конечно, прописать в эту. На самом деле 50 (да, пятьдесят) рэп жим ногами приходит в программировании довольно часто. 15-20 приседаний и общие (очень больно). Я чувствую горячую боль людям, уверяю вас! На прошлой неделе я подтянулся 50-40-30-20 на жим ногами. Очень больно. Я понимаю, что это звучит глупо для человека, который только когда-либо обучались в 12 повторений или под диапазоны.

Если Википедии верить, есть в основном тип 1 волокон постуральных мышц, который соответствует именно то, что вы сказали. Так как Тип 1 волокон являются выносливость за обновлениями, вы определенно нацелены на усталость более высоких рэп диапазоны, чтобы стимулировать адаптивный ответ. Ноги у людей содержащих ближе к 50/50 белый(тип 2)/Красный(тип 1 & 2) типы мышечных, которая соответствует своеобразная тренировка я занимаюсь. Приседания могут достигать 20 повторений и столь же низко как 1. Нравится нам это или нет, мы ходим на наши ноги в течение всего дня и, следовательно, там всегда будут тип 1/2 волокнам и они должны быть обучены.

Для того чтобы попытаться ответить на ваш вопрос, я не уверен, кто выступает делаете те же старые рэп колеблется все время и на всех участках тела, но я бы наверняка тренировались в различных рэп диапазонов. Я знаю, как я смотрю вокруг моего спортзала, его ребята ограничивается их 3 комплекта из 10 (Загадай число) месяц в месяц, что расти меньше. Самое лучшее, что я когда-либо делал это, чтобы позволить себе рэп до 20 (и не только для ног). После 3 лет застоя обучение, я смог получить 6кг (13lb) мышцы в 5 месяцев, когда я узнала, как правильно тренироваться.

+165
f7n 16 июн. 2014 г., 13:41:56

Короткий Ответ: Конечно!

Вы можете сделать любое расписание. Технический термин для такой программы будет YNDTP: вы не делаете (Стартовая сила) программы. Ничто не остановит тебя от тренировки 5 раз в неделю, но ваш прогресс будет сложнее и медленнее.

Почему это проблематично

Если вы добавляете дополнительные тренировки, вы окажетесь не в состоянии добавить вес к вашей подъемников достаточно быстро.

Проблема в том, что невозможно в достаточной мере оправиться от тяжелой тренировки в дни восстановления. Прогулка или мягким bikeride в город было бы хорошо (это называется "активный отдых"), но ничего более напряженного не работает. Есть старая поговорка: это не поднятие тяжестей, что делает тебя сильным-он отдыхает после поднятия тяжестей.

В СС и кроссфит форумах полным-полно людей, которые стараются делать программы, но срывается, потому что они настаивают на длинные bikerides/бег/CrossFitting в дни, отведенные для отдыха и оздоровления. Эти люди попадают в тупик, не в состоянии добавить вес, не становятся сильнее, их рацион брошены в неисправном состоянии в том или ином направлении. Совет всегда один: сделать программу без дополнительных упражнений, получают достаточно еды, вам ваш сон, и делать правильно подъемников.

+158
Thanart Chamnanyantarakij 27 мая 2014 г., 12:42:08

Взгляните на старых и знаменитых 5BX прогрессивная программа разработана в 60-х годах канадским Королевским ВВС и проверена многими десятилетиями. Он был мент, чтобы держать в тонусе своих сотрудников в любых местах, в ситуациях, посредством ежедневной программы 11 мин, которые могут быть выполнены в общежитии. Цитирую его статью в Википедии:

План 5BX состоит из шести диаграммах расположены в порядке возрастания сложности. Каждая диаграмма состоит из пяти упражнений, которые выполняются в течение 11 минут. Первые четыре упражнения Лечебная гимнастика, и последние аэробных упражнений. Как индивидуум прогрессирует в системе, количество каждого типа упражнений, которые необходимо выполнять возрастает и сложность каждого упражнения увеличивается.

+112
user141957 6 февр. 2011 г., 19:14:27

В Быстрее шоссейные, по Pfitzinger и последнее, есть раздел о подготовке крест. Они делают точки, когда ваш MaxHR для различных видов деятельности-это по сути разные. Если я правильно помню, они также отметили, что MaxHR, достигнутые на велосипеде не была такой высокой, что для бега - вы можете рассчитывать на "МАКС" по более низкой ЧСС.

+96
user284814 28 сент. 2012 г., 14:14:51

При всех равных условиях, я понимаю, что означает 20 фунтов сопротивления равен 2olb веса. Однако я не думаю, что разница имеет столько же общего с тем, как эти две вещи различаются как mussles развиваться с каждым методом. С сопротивлением вы обычно изолируют mussle и не используя вспомогательные mussle вокруг него. Со свободными весами, но с другой стороны позволяет более групп mussle и поддерживая mussles, чтобы выполнить действие.

+90
user314879 8 июл. 2014 г., 3:27:02

Я могу предложить планку держать? Это работает вся грудь, спина, пресс и дельты. Это позволяет давление более чем на локтях запястьях. Также, когда в положении планка, я полагаю, вы могли бы опустить себя вверх и вниз в качестве замены обычных пуш-ап?

+88
user84806 3 февр. 2012 г., 23:21:16

Это общая проблема для большинства парней, а также активных пользователей социальных медиа на мобильный. У меня такая проблема месяц назад я пробовал некоторые хорошие позы йоги полагают Ramdev Баба( Индия). Она мне очень помогла. Вы можете искать для своей ссылкой в Google.

+87
daliso 2 нояб. 2015 г., 21:47:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil