Частота "полного тела" подготовки

Я думал о делаем полный тела 4 или даже 5 раз в неделю.

Это может быть оптимальным для роста мышц и выносливости?

Редактировать:

История обучения 5 месяцев, начиная силу, ненавидели его и пытались либо и то Madcow около года.

+805
ILYASS 2 авг. 2011 г., 10:41:36
32 ответов

Есть и другие причины, вы, вероятно, следует избегать приседания, но ваш друг не имеет понятия, о чем он говорит.

+978
binhvu 03 февр. '09 в 4:24

Под вопросом в этом стеке я кто-то прокомментировал в ответ я дал, что дополнительную изоляцию работать бесполезно (+ предоставляя некоторые исследования об этом).

Пример обозначаемого приседания как составная движение с разгибания ног и скручиваемости ноги как дальнейшей изоляции работа для ног. В предоставленных исследованиях, был сделан вывод, что разница в мышечной росте и силе между компаунд-группа testsubjects и смесь-и-isolaton-группы составляла менее 1%.

Исследования: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5744434/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26244600

Я не могу представить, как изоляция работает, будет совершенно бесполезен, при попытке нарастить мышечную массу и/или сильнее. Так я пытаюсь донести это до широкой аудитории.

Это правда, что изоляция работы практически не способствуют росту мышц и силы, которые даются вам уже делать движения смеси (например приседания, становая тяга, жим лежа и т. д.)? Или я что-то недоразумение здесь?

+956
Menotdan 20 мая 2015 г., 10:04:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Проверка реальности: Если вы "ожирением" в ИМТ вы наверняка не на 10% подкожного жира. Это невозможно доказать без фото, но я подозреваю, что вы еще много веса вы можете потерять.

Как человек, который сам большой ноги, я могу порекомендовать несколько вариантов:

  • Ешьте меньше: перейти на жесткую диету и сократить количество потребляемых калорий. У тебя ноги имеют большую площадь поверхности и таким образом потерять жир вокруг них займет некоторое время.

  • Больше двигаться: бег: бег на длинные дистанции помогает мне в сторона в свою одежду. Опять же, это займет некоторое время, чтобы иметь любой эффект.

  • Принимаю это: я проработала 2 года пытается сделать ноги меньше, но в конце концов я сдался, потому что это не имеет значения, что думают другие люди, я клевый и сильный. Я обнаружил, что буткат-/свободного кроя джинсы действительно хорошо работает, и каждый в любом случае должен быть индивидуальный костюм. Я работал (и до сих пор) жесткий на моей верхней части тела, чтобы довести его до нуля, а количество комплиментов я получаю увеличились на 1000%.

+938
Aschwin Siva 20 июл. 2015 г., 22:23:54

Сказать, что я профессиональный верстальщик / данных ученый банкир, и я провожу большую часть понедельника по пятницу сижу за своим столом, занимаясь напряженной работы на пару экранов компьютеров.

Если я перейду на постоянный рабочий стол, это улучшит мое общее состояние здоровья и образ жизни?

+925
Lekatompessy 20 окт. 2015 г., 22:47:57

50г белка в день является крайне низким, и будет меньше, чем рекомендуемая дневная норма для малоподвижного человека весом 62.5 кг. Если вы весите более 62,5 кг или вы выполняете упражнение, то вам нужно больше белка, чем.

Я не знаю ни одного исследования, специально глядя на задержки между физическими упражнениями и белок в масштабах дней, но было показано, что даже откладывают потребление белка на 2 часа-это достаточно, чтобы сделать упражнение впустую[1]. Кроме того, как восстановление после тренировки широко проводилась в течение около 48 часов, кажется, маловероятно, что вы бы извлечь пользу от тренировки с понедельника по четверг, потребляя недостаточно протеина, а потом только начинает кушать достаточно белка на пятницу, как на самое лучшее, вы начали бы потреблять достаточно белка на половине пути вашего выздоровления от четверг тренировка.

[1] https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1469-7793.2001.00301.x

+924
Brandon G 21 июл. 2015 г., 19:06:02

Нет!

Растяжение-это когда соединительная ткань повреждена, или растянута, но не сломана. Это занимает время для растяжение лечить должным образом, и пока он делает вашу совместную стабильность находится под угрозой. Растяжка, легкие или иначе, лишь усугубит и продлит время заживления.

Лучше всего это делать на растяжение, чтобы позволить ему исцелить. Лед его, сжать его, и держаться подальше от этого. Я обнаружил, что свет расчалка сжатия носить весь день может быть очень полезным для День работы и помогая сустава заживают немного быстрее.

+872
Yiyang 13 сент. 2010 г., 5:00:22

“Нет дыхания, принятые в ходе набора будет включать полную замену полного дыхательного объема легких. Это занимает слишком много времени, требует слишком много развлечений, и ненужно. Дыхание во время набора входят только топпинг огромного дыхание берется перед первым рэп после быстрого выдоха, что может состоять всего лишь из 10% от приливов громкости. Этот краткий освежитель воздуха как раз достаточно, чтобы установить, чтобы быть готовой более комфортно. Тот факт, что он составляет так мало воздуха является причиной, возможно, вы решите отказаться от него в пользу поддержания герметичности, после практиковать его”.


- Нет дыхания, принятые в ходе набора будет включать полную замену полного дыхательного объема легких.Это занимает слишком много времени, требует слишком много развлечений, и является ненужной.

-ладно, я понял.Но я не понимаю, что он говорит дальше. Пожалуйста, кто-нибудь объяснит мне.

+841
My House 14 нояб. 2016 г., 21:29:21

Нет никакой магии здесь. Это просто нервно-психологическая реакция. За окклюзии-- что происходит-это вынужденная скользя из миофасциальных структур. С обычными СМР и мануальной терапии смещения тканей компромиссы эффективности; с вуду нитью усилия обжатия adhessions ткани с силой трутся друг о друга с минимальным смещением тканей. Это заставило скользить не только устраняет дисфункции миофасциальных из-за аномального формирования ткани,но и опосредованно (или непосредственно в зависимости от намерения терапевта) выступает в качестве эффективного нейродинамические техники натяжитель. Увеличение диска не только обусловлен ингибированием тонус, а также повышенной нервной езды. Функциональных оценок движение и Hep имеют ключевое значение для сохранения изменений.

+816
user1669710 20 февр. 2011 г., 22:24:09

Ты не говоришь нам, сколько вам вес, но отжимания требуют, чтобы нажать на довольно большую часть веса вашего тела, моей собственной антинаучной мерки с руки по шкале в положение отжимания скажи мне ~60%.

Делаешь 13 кг на бицепс/тренировка трицепса вообще ничего не сказать нам. Различные виды упражнений разнообразны, как тяжелые они из-за разной механики упражнения. Я могу тяге около 160 кг, но я борюсь с весом 8 кг стоя плечом летит.

Что касается составных лифтов, тот факт, что они используют больше мышц не означает, что мышцы часть нагрузки, это означает, что движение является более сложным и требует большего количества работы в целом. Это как цепь, каждое звено должно быть достаточно сильным, поэтому они и популярны.

Мои рекомендации будут делать отжимания на коленях, негативные отжимания (вобще снижения, в первой половине движения, медленно, вы на 40% сильнее в exentric фазе, чем в концентрических поэтому он должен работать лучше), гантели прессов и досок.

+760
Anthony Sowerby 13 нояб. 2017 г., 6:33:12

Правильно становую тягу

Это почти невозможно удаленно определить в чем проблема, но:

при становой тяге, в то время как потянув, моя верхняя часть спины округления, но если я попаду в топ позиции, все заблокировано и я достигну идеального 'сундук'

Это не очень хорошо. Для сильной спине, вы хотите идеальный, напряженная, прямая, лопатками-сложенное положение для полноты каждой тяге рэп. 95кг waaaaay слишком рано для вас, чтобы начать округляя ваши плечи, чтобы преодолеть слабость. Выход-настаивать на выполнении любого становая тяга рэп. Если это означает, что гибкость работы, сделать это. Если это означает 5кг капли в максимальной тяге, сделать это.

Слабая верхняя часть спины

Верхнюю часть тела лифты также не свидетельствует о прочности верхней части тела, чтобы поддерживать действительно правой верхней части спины позиции на 70кг присед. Решение для того, чтобы действительно подтолкнуть тех верхней-тело поднимается, чтобы убедиться, что они получают внимание и прогрессирование которых они нуждаются. Не останавливайся приседа и тяги, не меняйте программы. Просто держать глаза на тех верхней части тела лифты.

Установка

Есть также задача правильно связывать для приседа. Вы правильно дышать? Вы правильно забрать свое лопатками? Ты hyperextending спину вместо того, чтобы должным образом связывая его в прямом положении? Есть много, чтобы сделать в приседе, и невозможно определить эти проблемы, по крайней мере, без проверки форма.

3х5

Помните, следовать рекомендациям программы на deloading и в конечном итоге переход к системе 3х5 на лифт, который доставляет вам неприятности. Перечитайте этот раздел программы. Ты на стадии, когда приседе может быть хорошо только с 3 комплектов 5, и остается больше энергии для других подъемников.

+759
Ricksx 24 янв. 2017 г., 21:33:36

Сегодня я попробовал бирка EAS AdvantEdge 100% сывороточный протеин.

Ниже описание сайт:

23 грамма высококачественного протеина. Только 3 грамма углеводов. Высокая концентрация ВСАА. Белка на топлива, что помогает принять спортсменов идти. Для поддержки максимальной производительности и оптимального роста мышц, протеин вы кладете в ваше тело нуждается, чтобы быть высокой качество. Шал на 100% сывороточный протеин высокая биологическая ценность белка, что естественно обильное в ветвистый цепь аминокислот ( ВСАА). Исследования показано, что аминокислоты с разветвленной цепью - изолейцина, лейцина, и валин - поддержка мышечного белка синтез и таким образом может помочь мышцы восстановиться от физических нагрузок. Шал на 100% сывороточный протеин изолированные через ряд шаги фильтрации, и полуфабрикатом для легкость смешиваемость. Это производит отличный вкус, высококачественный белок это легко смешивается в воде или любимого напитка. 100 процентов белка в этом продукте происходит от сыворотки.

Я хотел бы знать, если пить такие коктейли, вреда низкоуглеводная диета?

+746
MatayoshiMariano 27 апр. 2015 г., 11:16:48

Я хочу сидеть на полу, но это вызывает у меня низкий обратно. Я чувствую, что позвонки торчат и это полностью округлым. Я не могу выпрямить, потому что кажется, что мои бедра слишком узкие, чтобы позволить мой таз наклонять на 90 или лучше. Он застрял слегка наклонена назад.

Когда я стою, мой таз немного наклонен вперед, как это должно быть и моей пояснице находится в хорошем положении.

Так что я должен быть в состоянии сделать нормальный наклон таза, сидя на полу (в любом положении, в том числе вытянув ноги) и это значит, что мои бедра слишком узкие, и я хотел растянуть их?

+645
Ethan Wilkins 18 июл. 2018 г., 11:24:25

Я просто хочу знать, если есть какие-то ежедневные процедуры или упражнения, которые не обязательно строить мышцы, но фактически - сделать расстояние между плеч выше и в конечном итоге расширить саму верхнюю часть тела .

Нажимая эти синие точки снаружи. Какие-либо предложения? Упражнения, тренировки, растяжки ...

enter image description here

+610
leviathan34 21 окт. 2015 г., 3:52:14

Восхищаюсь твоей силой увеличивается! Но, я не понимаю, как качели гиревого может уменьшить переднего наклона таза или плеча-округления. На самом деле, я могу представить, как КБ качели может усугубить оба этих позно тенденции.

Вообще, осанка-это бессознательное. Одним из первых шагов к изменению осанки развивается осознание позы. Как вам увеличить вашу осведомленность о своей осанкой, вы можете изменить мышечную взаимодействия для укрепления осанки, что вы хотите.

У меня нет рекомендаций для упражнений для уменьшения АПТ.

Для того чтобы помочь уменьшить плечо-округления, рассмотрим укреплять спину с помощью тяги, подтягивания, и тяга штанги в наклоне строк.

+520
maskevich07mailru 19 дек. 2015 г., 2:28:20

Прогрессивная перегрузка является наиболее важным принципом, лежащим в гипертрофии, поэтому повышение веса, повторений (повторений), и устанавливает, будут иметь положительное влияние на рост мышц.

Что сказал, СС тщательно разработаны для новых подъемников, изменение громкости таким образом не пойдет на пользу вам, а также выбрать программы среднего гипертрофии и собирается с ним.

+505
super 15 февр. 2019 г., 6:10:55

Это звучит много, как вы пережили "второе дыхание". Это то, что обычно испытывают бегуны, а бег-это самый распространенный вид аэробики, и бегунов, поэтому опыта в этом довольно часто. Они бегут на некоторое время, обессиленный, и достичь своего рода второе дыхание, или как вы его описали, внезапный прилив энергии.

Когда ты подчиняешься аэробные упражнения в темпе, который не является ни слишком легко, ни слишком трудно, вы через некоторое время вызвать эндорфинов в ответ на стресс. Эндорфины-это по сути естественное болеутоляющее организма. Это достаточно мощным, чтобы преодолеть определенный уровень стресса, что делает вас чувствовать себя хорошо. Но это не достаточно мощным, чтобы преодолеть боль от сильного стресса, вызванного тотальной спринте в течение длительного времени. Таким образом, для того, чтобы получить кайф от бега, вы должны быть внимательны с выбором темпа. В вашем случае, темп был довольно сильно подобрал для вас сочетание которых то ни было активности, и уровень квалификации людей, которых Вы играли.

Кроме того, эндорфины активации опиатных рецепторов (подобных препаратов, но в гораздо более мягкой, и совершенно естественным образом), поэтому мы называем его высоко. Подобных ответов может быть получена путем достижения чувства господства, как, когда вы узнаете новый факт или навыков.

Я отправлю несколько ссылок для вас, чтобы читать, но это было в основном просто то, что вы можете найти, погуглив спорт учиться, так что если вы хотите знать еще больше об этом, вот где я начну.

+493
Rojy George 29 июл. 2016 г., 13:00:01

Из Википедии:

Точка перегиба лактата (а.к.а. Порог лактата), это интенсивность тренировки, при которой концентрация в крови лактата и/или молочная кислота начинает экспоненциально возрастать. Часто выражается как 85% от максимального сердечного ритма или 75% от максимального потребления кислорода. При физических нагрузках или ниже ЛТ, любой лактат вырабатывается мышц удаляется организмом без ее наращивания.

С целью улучшения велоспорт/время работы при работе на этом пороговый уровень лактата, может специальную подготовку, поможет улучшить мой порог лактата с течением времени? Если так, какой тип обучения лучше всего подходит?

+399
user45818 5 нояб. 2019 г., 22:18:36

В "бинтов", что "боксеры" одежда (будь то на ТВ или нет) называются повязкии носить под перчатки, чтобы добавить стабильность к костям кисти и запястья, а также для предотвращения потертостей с внутренней стороны перчатки. (Они не впитывая кровь внутри перчатки, хотя я предполагаю, что они делают эту работу.)

Я бы добавил три вещи на свой боксерский мешок тренировки:

  1. Повязки, правильно завернутый. Вам придется заставить кого-то показать вам.
  2. Инструкция по боксу, так как вы может быть делаете что-то вопиюще неправильно, что мы не можем ставить диагноз через интернет. Небольшое обучение проходит долгий путь, когда дело доходит до предотвращения членовредительства.
  3. Более короткий период времени. 15 минут работы мешка для кого-то нового это много. Вы должны дать вашему телу время, чтобы построить в пределах этой суммы работы-более жесткой кожи, более плотные кости. В противном случае вы можете порвать свои неумелые руки или растяжение слабое запястье.
+388
tasya1605 20 июл. 2014 г., 9:17:11

Я недавно начал учиться крутить (это не важно; вы можете думать о танцах) и обнаружил, что моя левая рука требует гораздо больше внимания, чтобы следовать траектории, я имею в виду, чем мой правильный. Это очень ярко выражена, прежде чем я форма какая-то мышечная память, и становится несколько менее тяжелой после. Очевидно, единственный способ стать лучше-много практики, и вот что я собираюсь сделать. Однако, думая об этой проблеме, я посетил довольно много сайтов с советами о том, как улучшить координацию не доминантной рукой. Некоторые из них рекомендуется писать этой рукой. Я сомневаюсь, что развивает мелкую моторику поможет мне с сложных движений рук в значительной степени с участием локтя и плеча. Поэтому я решил обратиться за ссылочку, желательно к какой-то научной статье (эта гипотеза выглядит легко проверяемым, поэтому такие документы, наверное, существуют). Я не смог найти ничего по этой теме, но может вы могли бы дать по крайней мере личная история.

+340
jobucks 8 мар. 2017 г., 6:47:49

Я искал вопросы о холестерине раньше, и не нашел удовлетворительного ответа; большинство, казалось, были всего лишь догадки, а сути мало. Мне интересно, есть ли общепринятые строгие ограничения на пищевой холестерин всегда должен распространяться на всех, или есть ли люди на интенсивных режимов тренировки можно смело считать различное количество пищевого холестерина, чтобы быть безопасным. Основное различие, которое приходит в голову:

  • Кардио спортсменов, таких как бегуны, велосипедисты, пловцы и так далее;
  • Гипертрофия спортсменов, таких как бодибилдеры и пауэрлифтеры

Сделать любой из этих режимов тренировки либо потреблять лишний холестерин, возможно, конкретно в стадии восстановления, уничтожить ее так, чтобы это больше не является проблемой, или выдать какой-то ферментов, или гормонов, которые делают его неактуальным?

В качестве обывателя я бы ожидал, что гипертрофические упражнения, чтобы потреблять лишний холестерин, так как они способствуют созданию дополнительной ткани, из которых холестерин является важным компонентом. Однако, я понимаю, что пищевой холестерин и клеточного холестерина совершенно разные, и потребление не обязательно коррелируют с наличием других.

Есть ли качественную научную литературу на эту тему, или у кого-нибудь есть обоснованное мнение по данному вопросу?

+331
Cygni P 4 янв. 2014 г., 21:58:53

Советы для более быстрой свободный стиль (кроль) плавание:

Пресс-Буй:

Грудь полна плавучесть воздуха, поэтому, если вы можете наклониться вперед на его помощью вы можете буквально подтолкнуть против, что плавучесть и использовать его, чтобы переместить ваши ноги выше воды.

Самый простой трюк, который я знаю для этого один, чтобы подвернуть свой подбородок в грудь и вы чувствуете, что ваша шея тянет через ваш позвоночник, чтобы поднять ваши ноги вверх.

Это может помочь с положением тела (в первую очередь, получение ноги выше воды. Вы должны добраться до точки, где, если вы слегка пиная ноги выходят из воды.

Качели от вашей талии

При ударе теннисный мяч с ракетки не махать руками, всю верхнюю часть тела попадает в это, то же самое с плаванием.

Вы должны переплетать так, что вы почти плавать боком (в пересчете на ваши плечи вверх и вниз) как вы инсульта.

Лучшие сверла для этого использовать доски пинком между ног, как руль, в основном торчит вниз в воду. Это дает вам преимущество в ноги выкручивать против. Не тянуть буй, который будет держать ваши ноги выше, а плоской доске, так что у вас есть что-нибудь в воду, чтобы выдвинуть против, когда вы крутите.

Это позволяет использовать мышцы спины в ход не только свои руки.

Намек на это, если ваша верхняя часть руки устают во время купания, делает паузу и сосредоточиться на форме, так как они просто вместе для езды, это ваш гораздо больше, плечо и мышцы спины, которые необходимо делать много работы.

Быть как долго, как вы можете быть

Максимальная скорость имеет отношение к квадратному корню из длины ватерлинии. (Который является, почему большие корабли быстрее? Все это кажется глупо для меня).

Попробуйте это, встать рядом к стене, руки над головой на вашей стороне, руки на стену. Затем поверните ваши плечи, и смотреть, где ваша рука идет, он скользит вверх, вы только что получил больше.

Так что на каждый удар вы стремитесь быть как можно дольше. Поскольку из предыдущей подсказки вы скручивания на каждом ударе, ты делаешь себя как можно дольше.

Я чувствую, что есть еще четвертая вещь, но я не могу вспомнить прямо сейчас.

+320
krilitunris 26 мая 2014 г., 20:54:50

Да. но не обязательно в способе, которым вы думаете.

Это будет иметь определенное влияние на шестом, что в состоянии можно улучшить положение тела, но большую часть с шестом техника и основные/сила верхней части тела, чтобы получить твист/оттолкнуться верного полюса. Вы можете получить какой-то эффект от кольца работают, но вы, скорее всего, чтобы увидеть лучшие результаты от конкретных тренировок вес только на шестом.

Где вы находитесь, возможно, скорее всего, заметите улучшения в прыжках в длину, метании копья и прыжках в высоту. Одним из основных понятий в гимнастика для пола и подпрограмм хранилище называется блокированием. Блокировка в основном только принимает горизонтальное импульса (скачка) и превратив его в вертикальный импульс. Мастеринг, который даст вам определенные успехи в прыжках в высоту и прыжках в длину, как вы в точку старта, и, возможно, в метании копья, а также. Можно подумать, что блокировка поможет в прыжках с шестом, но там действительно не однозначный "остановить" момент, Вы, как правило, работать немного по территории завода полюс, чтобы произвести растяжение/изгиб поле перед отправкой с земли.

+264
Eric Laipenieks 11 мая 2016 г., 13:55:15

После выполнения тестирования состава тела результаты показывают обилие жира и мышц в бедрах. Мои ляжки очень толстые и короткие одновременно. Я хочу сделать стройнее фигуры для эстетических целей. Специально стройнее ноги.

Какой тип упражнений лучше всего работает для вышеуказанной цели?

+253
Rasdin 8 сент. 2018 г., 20:09:06

Этот ответ является довольно широким и расплывчатым, но он должен быть, потому что вопрос широкий и расплывчатый.

Я могу взять протеиновый коктейль вместо обеда?

Конечно, вы можете. Вопрос: Должны ли вы?

Есть последствия этого. К сожалению, я не знаю, какие последствия для прикрытия, потому что вы не дали никаких подробностей о себе, ваш статус, ваши цели, ваши привычки, вашу тренировку.

На обед в наш офис не может считаться баланс диета

Один прием пищи не должен обеспечить сбалансированным питанием. Это должно быть частью сбалансированной диеты. Вы должны рассмотреть, если вам нужно, то, что он предоставляет. Если вы не сделать свой собственный обед.

так я боюсь, если я возьму сразу обед после тренировки

Я исхожу из этой части, что вы тренировки только до обеда? Опять же, не хватает много информации здесь.

Я, может быть, лишая мое тело от некоторых ключевых питательных веществ и протеина, когда это наиболее необходимо (после тренировки)

Если вы тренировки, и не кушать после протеина, потребность в белках до сих пор нет. Ваши мускулы не вдруг переставать нуждаться белок через час.

+212
Dennis Huang 2 дек. 2011 г., 17:39:05

Первое упражнение-это "накладные пулдаун", иногда называют "лат пулдаун", потому что он в первую очередь нацелены на мышцы спины мышц. Второе упражнение-это "воздушные гантелями пресс". Возможно, это было намеренно с вашей стороны, но они часто используются в качестве противоположных учениях, один толкает и дергает.

Что касается противоборствующей упражнения для бабочек,"обратная летать", кажется, то, что вы ищете. Reverse Fly

+171
7721186 18 июн. 2013 г., 23:32:05

В ходе накладные пресс нужно пожать плечами в верхней части движения. Видимо его для создания пространства для ротаторной манжеты сухожилий.

Как описание упражнения О-либо говорит ...

Пожав ловушки в верхней части. Это создает пространство между верхней руки и совместных переменного тока для вращателя тканей тумака. Не пожав ни пространства сдавления.

Мой вопрос,Должны ли мы продолжать наши плечи пожал плечами в накладные расходы тоже несет,учитывая, что и пресса, и выполнять подобные движения, по крайней мере для плечевого пояса.

Я не нашел никакой информации о положении плечи в накладных осуществляет продажи.

Если жмешь не должно быть сделано,то, что оптимальное положение для ведения воздушной нести?

+169
Ake Krarb 18 июл. 2018 г., 0:54:10

Лучшим вариантом является, чтобы начать медленно и взять небольшие, устойчивые шаги и маленькие цели, которые можно достичь в относительно короткие сроки (так что вы не расстраивайтесь). Бросить пить-это серьезный шаг (и успехом!) к более здоровому вас. Это не было бы удивительно, если это вызывает некоторую потерю веса самостоятельно (в зависимости от того, как много / часто вы пили).

Когда дело доходит до потери веса, диета является наиболее значимым фактором в определении вашего успеха. Вам не нужно делать упражнения, чтобы похудеть, это помогает поставить вас в дефиците или съесть больше пищи, а все равно худею. Для того чтобы потерять вес, вы должны рассчитать свой TDEE на (суммарного суточного расхода энергии) и цель есть 10%-15% меньше, чем для того, чтобы похудеть на устойчивой основе, что не сожгу тебя. Увеличение белка и потребление волокон оба хороши для увеличения сытости (так что вы можете идти дольше между приемами пищи, не получая, как голодные).

С точки зрения тренировки, силовые тренировки (или тренировки с отягощениями) могут иметь наибольшее влияние на ваше тело. Я бы лично порекомендовать силовые программы для новичков (либо 5х5, стартовую силу, мороженое Фитнес и т. д.). В самом начале вы возможно сможете избавиться от жира и обрести какую-нибудь мышцу (через некоторое время это будет очень трудно сделать одновременно). Вы должны стараться придерживаться программы занятий, пока вы не срываться на нем. К тому времени, вы можете продолжить с более программа среднего сила, или взглянуть на гипертрофию (рост мышц) на основе программы.

В общем, это хорошая идея, чтобы исчерпать ваш новичок получает на силовые программы, так как это позволит вам создать настоящий-рэп Максов, которые позволят вам использовать гипертрофия программу более эффективной основе. Если вы запустите программу новичка силу только с пустой штангой, вы не должны иметь много неприятностей, начиная слишком быстро. Вы будете быстро прогрессировать с программой, но вы также адаптироваться к стрессу программы слишком быстро.

+95
MikeRand 25 янв. 2013 г., 15:54:52

Для результаты похудения Существует ли время суток, наиболее благоприятное для физических упражнений?

+88
skiletaxe 20 авг. 2019 г., 0:25:45

Ваше сердце ставка будет оставаться достаточно высокой в течение некоторого времени после вашей высокой интенсивности интервал, это совершенно нормально. Период времени она будет оставаться высокой, будет снижаться по мере улучшения вашей физической формы. Когда я делаю интервальные тренировки, я буду искать мой пульс, чтобы возвращаться вниз примерно 65-70% от максимума перед началом очередного интервала высокой интенсивности. В основном на нижней границе аэробной зоны. Если я падение вниз ниже я нахожу, что я фактически "пригрели" и слишком много высокой интенсивности интервал тратится получать мои час назад в анаэробной зоне.

Надеюсь, в этом есть смысл?

+86
user243533 1 июн. 2013 г., 23:00:07

Так что я был отличным пловцом (2К), велосипедист (100+ мили) нормального бегунка. (10к максимум)

После опухоли головного мозга как диагноз и госпитализация, все похолодело. Начал бегать раз в несколько месяцев и Nike+ запуск приложения рекомендуемые дополнительные программы для моего первого 5K гонки. (Это был топ в моем списке желаний)

Мне очень понравилась программа, Все дело в расстоянии, так просто на 5к забег "продвинутые программы" у меня 16К! в один из дней!

Подписался на 10к в следующем, есть велосипед, а рядом есть бассейн. Следующий в моем списке-это троеборье.

К сожалению, по 10к за одну неделю я провела много (продвинутая программа имеет бег 5-6 раз в неделю), на один день отдыха у меня был кровавый циклически. Немного травмированный мои квады.

Поэтому я решил, что мне нужно объединить мое плавание и езда на велосипеде как-то не раня себя, и вот мой вопрос.

Как мне как-то цикл и иногда плавать, когда я бегу о 4/5/6 раз в неделю и не навредить себе?

Замена бегу для езды на велосипеде в любой день не слишком хорошо, да? С целью , чтобы запустить 10k гонки сейчас. Есть ли способ, чтобы сбалансировать их без ущерба для бега?

+78
TRi Bik 4 июн. 2012 г., 23:19:57

Мне 20 лет, 5ft8 (1,72 м) и весом около 120фунтов (54кг).

Я недавно записался в тренажерный зал и планирую добавить мышцы (как большинство людей). Я новичок в этом и я просматривал для исследования, чтобы увидеть, что будет работать лучше для меня. Например, я читал о GOMAD и другие вещи о моей диете и как я должен увеличить мой усвоение калорий.

Я, в основном, нужна помощь, на что я должен делать в тренажерном зале, чтобы улучшить, я планирую чередовать так идите в понедельник, вторник и т. д. В течение 2 часов или так. Какие упражнения нужно делать и как часто?

Любая помощь с благодарностью!

Я должен также сказать, что у меня быстрый обмен веществ, а также хочу отметить, что я не хочу делать GOMAD как молоко тоже имеет некоторые неприятные побочные эффекты, так что наверное 1/4 GOMAD? Поэтому я выбираю для белок из других источников.

+40
user14334 24 мар. 2015 г., 17:34:25

Этот метод известен как "стопы забастовку". Я призываю вас посмотреть на этот Гарвардский исследование на эту тему. Предпосылка заключается в том, что это естественная техника бега для всех культур, которые предшествуют Найк. Коренных народов, которые бегают босиком или в лаптях, как правило, используют эту технику, и считается, что мы прошли с тех пор, как мы покинули деревья.

Пятка является, по сути, должны прикасаться к Земле на миг, имея большую часть удара уже поглощен мяч, арки, и все остальные части между ними. Главное то, что каблук не должен быть точкой удара, как это обычно происходит между пяткой-забастовщиков.

+27
avramalex111 18 янв. 2014 г., 18:15:32

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil