Прыжки со скакалкой ака вприпрыжку

Я вешу 235 фунтов я:е. 107 кгс. Я начал скакать на скакалке в течение 30 минут, несколько упражнений на 10 минут и потом 1 час 6 км пешком, т. е. приблизительно 4 мили в час. Это хорошая тренировка??? Я не заинтересован в походе в спортзал. Я на уровне новичка в прыжках со скакалкой. Так что я вряд ли способен непрерывно 15 прыжков. Я чувствую сильную боль в ногах, но это не невыносимо. Колено является совершенным. Так просто чтобы быть на безопасной стороне, я хотел бы знать, если я должен следить за эту тренировку? Хотя после тренировки кажется, что иногда без ног. Это больно, но теперь я двигался с девизом Нет боли нет усиления. Это моя скромная просьба Пожалуйста, скажите мне, честные ответы. Спасибо!

+979
Jeff Yarger 23 мар. 2010 г., 2:42:11
35 ответов

Да, это совершенно нормально, чтобы отдохнуть, пока это всего за одну неделю и диеты и спит до сих пор держали под контролем достаточно. Мое правило большого пальца заключается в том, что каждые два месяца вы можете иметь недельный перерыв. Это дает мозгу шанс спокойствие и легкость и вашему телу шанс на долгую, но не слишком долго, и остальные. Так уверены, идти вперед. Вы не потеряете силы, если вы не наши более 3-4 недель.

+989
slavian2210 03 февр. '09 в 4:24

Я видел много тяжелоатлетов и особенно игроков в регби галстук потягать железо после них в большинстве случаев санки и потянуть его на полной скорости на расстоянии,я понимаю, это может сделать игрок в регби привыкнуть нажимать большим весом, потому что он должен толкать других игроков в играх, но не в помощь каким-либо другим способом?

+986
Hemu 9 нояб. 2018 г., 20:24:32
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Многие люди застряли в мысли, что идет отработка основных действий при удалении жира. А упражнение отличное, снижается с 330 до 320lbs необходимо пересмотреть свой рацион в целом и станет ключом к вашему успеху. Тренировки рутинной частью является дополнением к этому изменению.

Я видел кучу людей, которые тренировки на ежедневной основе и не могут сбросить килограмм веса. Я бы рекомендовал делать обычные тренировки вторичные изменения в диете, которая по сути будет делать большое различие в мире.

+910
Millie 11 дек. 2017 г., 9:08:08

Вам понадобится дисциплина и сила воли для всего в жизни. Упражнения действительно помогает их развивать, но есть какие-то специальные упражнения, или конкретного мышления, или даже продукты питания, которые помогут вам освоить два качества?

+900
celiyatsia 7 окт. 2014 г., 18:41:01

Им 22 года, 170см, ~вес 90х, начинаются какие-то усилия, чтобы прийти в форму. Я собираюсь в тренажерный зал 3 раза в неделю, я изменила свою диету с низким содержанием углеводов. Моя основная цель-понизить мой БФ%, но я не буду против, получить мышечной массы и функциональной силы. Им пытаются сделать на 10-15 БФ% диапазона в год (в настоящее время около 30-35BF%) и получите в разумной форме (сила, выносливость и т. д.)

В то время как в тренажерном зале, я обычно делаю несколько лат pulldowns, становая тяга, приседания, benchpresses, плечо прессы, кабельные строк, подколенного сухожилия кудри. Я пытаюсь остаться в 6-10 респ в заданном диапазоне.

Теперь, я бы хотел, чтобы бросить в некоторых кондиционер на мой план тренировки, так что я могу, например, бежать за автобусом или поплавать немного, не задыхаясь и хватая ртом воздух. Я думал, что добавление в некоторых плавание и интервальный бег бы быть лучший способ, чтобы сделать это.

Еще, я немного обеспокоен испортить мой зал для тренировок и перетренированности.

Вчера я попробовал Табата стиль обучения и успел сделать 8 комплектов 10 сек спринт 30 секунд ходьбы, и он чувствовал себя хорошо, и я чувствую, что сегодня последствия - всю мою ноги "знают", они получили хорошую тренировку. Но сегодня мой день тренажерный зал, и им интересно, если обычный присед/deadlifiting/выпады-это хорошая идея?

Когда я ходила в бассейн несколько дней назад, я нашел плавание довольно утомительно. 16 25м провалы лучшее, что я мог сделать, делая перерывы каждые 3 оплошности (или даже после каждого, в зависимости от того, если он был брассом или на спине) и я задыхался hevaily. Разве такое плавание, подрывая мой спортзал усилия, чтобы укрепить свою мышечную массу и метаболизм? Я должен тон его вниз и сделать его немного более буль-буль играть вокруг, просто, чтобы иметь некоторую низкую интенсивность движения и упражнения? Думаю, прогулка в парке вместо пробежки или выделенного работает.

Поэтому, чтобы прояснить мои вопросы и отделить их от справочная информация:

  • Я могу поставить интервал спринте в моей обычной тренировки, не мешая моим поднятия тяжестей усилия?
  • Если так, я должен делать это в дни отдыха, или же дней, как я хожу в тренажерный зал?
  • Как часто можно делать спринте?
  • Могу ли я включить плавание в свою рутину, не мешая остальным?
  • Насколько интенсивным должно быть плавание?

Примечание: Я читал перетренированности мои ноги делать как кардио тренировки и ноги вопрос, не все ответы, которые я искала

+821
Monarch Wadia 5 янв. 2018 г., 5:50:52

Вы правы, что определенная репутация колеблется в первую очередь вызывают определенные типы адаптации. Но это не конец истории. Хорошим примером этого является ноги высоких велосипедистов уровне. Большинство из этих людей не делаете силовых тренировок, и, конечно, очень мало тренируются для гипертрофии, но ноги у них сильные и очень мускулистые.

enter image description here

В краткосрочной перспективе, что "растет" чувство вы испытываете насоса. Из exrx:

Сразу после тренировки вес мышц может показаться полный и плотный в течение 15 до 30 минут, или "перекачивается". Мышечный "насос" вызвано ловушке плазмы в мышцы.

+769
wahwahwah 30 янв. 2010 г., 0:15:45

Вы вынуждаете ваше тело в неестественной позе с помощью руки так сильно, вы должны держать протащить через все ваше тело и активировать ваше тело как единое целое против делегирования полномочий на руки/плечи, то стержня. Вы можете сделать это всего тела, используя все эти группы мышц и увеличивая сопротивление и объем тренировок.

Ручки безопасны для использования, если они не сломаны, но заставляя руки/плечи, чтобы толкать и тянуть компонентов, которые являются движущей ногах, ты взаимозачета ногу и сердечника обязанности исключительно ваши руки, и если они болят, значит они заигрались, и если они находятся в боли, ты ранил себя.

Сосредоточиться на движении жидкости по всему организму использовать руки для поддержки и драйва с вашей руки, просто, как это звучит, это не может быть как только вы получите в поздних раундах эллиптические.

+715
Richard Jennings 19 янв. 2019 г., 16:33:43

Если у вас возникли проблемы с засыпанием, убедитесь, что вы не имеете никакого кофеина в течение 5 часов до сна. У меня есть опыт с этим, как иногда мне глоток колы, прежде чем отправиться спать, и я останусь до тех пор, пока кофеин покидает мое тело.

+704
Claudio Brasser 12 мая 2013 г., 5:01:53

Как правило, каждый день Вы должны стараться принимать в 1 грамме белка на каждый фунт мышц (если вы не на стероидах, можно растянуть до 2 грамм белка на килограмм мышечной ткани).

Когда вы работаете ваши мышцы, вы рвете волокна. Когда ваше тело восстанавливает волокна, мышечная ткань разрастается больше. Если вы работаете ногами в велоспорт и руки/плечи в тренажерном зале, просто будьте уверены, чтобы получить достаточное количество протеина для восстановления мышц.

Если вы теряете вес и не хотят, значит нужно увеличить количество калорий. Если вы прибавили в весе и хотят идти вниз, снижать ежедневное потребление калорий.

Среднее тело может обрабатывать только около 30 граммов белка в час. Если вы чавкать вниз 60 грамм протеиновый коктейль, что ваше тело не обрабатывает в течение этого часа, как правило, сохраняется (в виде жира) или промыть (в туалет).

Расти быстрее, вы хотите, чтобы разбить ваше потребление белка на более мелкие блюда, распространение через день, так что ваш общий белок г равна мышечную массу в фунтах и вы не принимаете слишком много граммов белка за один раз.

Протеиновые коктейли являются удобным, но есть и другие источники. Вяленая говядина, нежирный творог и куриные грудки на гриле-мои любимые.

Кроме того, некоторых углеводов и богатые жиром продукты приходят с хорошими источниками белка, такие как авокадо, орехи (арахис и миндаль), яйца и овсянку.

У меня 4 вареных яйца, вяленая говядина Джек, и 2 фунта контейнер квакеров быстрый овес на другой стороне. В комнате отдыха, у меня есть литр творог. Я держу их для закуски в течение дня, держа мою потребление белка высокое.

+675
Alexander Sanabria 8 июн. 2016 г., 21:57:34

Во-первых, некоторые определения:

  • Мышцы длина (для практических целей) расстояние между мышц происхождения и вставки.
  • Изометрические ("одинаковой длины") сокращение мышц происходит без изменения длины мышцы.
  • Концентрическое сокращение мышц происходит при снижении мышечной длины.
  • Эксцентрические сокращения мышц происходит при увеличении мышечной длины.

Ответы на ваши вопросы:

  1. Вы могли бы определить или придумать упражнения изометрические, эксцентрика и/или концентрические сокращения, и построить программу обучения на этих учениях.

  2. Каждый из этих типов мышечного сокращения могут быть обучены, чтобы увеличить силу ("сопротивление"), и, следовательно, размер мышц.

  3. Большинство силовых упражнений (и, следовательно, учебные программы) будет включать в себя все три из этих типов мышечного сокращения, потому что они как работают мышцы. Например, в приседание, ягодицы и четырехглавые мышцы (кроме мышц) проходят как эксцентричный и концентрические сокращения, которые мышц туловища (например, монтажников позвоночника и мышц живота) проходят в основном изометрическое сокращение.

  4. Эксцентрические сокращения приводят к более боль в мышцах, чем другие типы сокращений.

  5. Жим лежа включает в себя как эксцентричный и концентрические сокращения трицепсов и грудных мышц, и изометрических сокращений монтажников позвоночника и мышц живота.

  6. Там нет неправильного способа выполнить эти типы мышечных сокращений.

+665
flambeau 25 апр. 2012 г., 6:29:15

Да, это нормально. Не только после купания на открытой воде, хотя волны и непредсказуемость условия делают это тяжелее, чтобы держать воду из носа, чем в бассейне. Это также совершенно нормально, чтобы иметь воду в ушах, например.

+641
Workarea 2 апр. 2019 г., 4:52:22

Как я могу увеличить голеностопного массы?

+638
Duncan Whyte 27 янв. 2014 г., 14:56:52

Одна вещь, как правило, пренебрегают в обучении является стартовая скорость взрывчатого вещества, который хорошо ябедничать потребуется. Есть некоторые большие сольные упражнения для этого, хотя партнер сверлами лучше работать.

Вот краткий список:

  • Санки/автошины тянет и/или желоб трассы (также увеличивает длину шага)
  • Пропускает (предназначено для вертикальной или горизонтальной Макс)
  • Падение начинается (наклоняться вперед, пока вы не потеряете равновесие, ловишь себя на ускорении на полной скорости в течение 20-30 метров... я люблю это по каким-то причинам)
  • "Шестеренки" сверла (см. хромой ASCII арт ниже), это большой для игр такой. Или футбол.
  • Партнер-сопротивление начинается, трубопровод ускорение дрели и т. д.

Шестеренки-это круто, и может быть сделано с направленным изменениям, а также.

 ^-- 2-й передаче --^-- 3-й передаче --^-- 1-я передача --^-- 4-й передаче --^
|
 \- это конус

Возможность изменения ускорений важно, плюс это должно быть сделано скидывает способность противника, чтобы предсказать, где вы собираетесь быть.

Типичная лестница сверла не столько на выносливость, а способность превратить и развитие проприоцепции ("где я нахожусь в пространстве, и как сделать этот маневр без отключения самого себя").

+591
Docknock 3 апр. 2016 г., 1:32:29

Я не знаю специфику вас рутинную, но есть общие правила для рассмотрения на обучение при резке.

1) более низкий объем, как вы не можете восстановить, когда калорий низкое.

2) высокую интенсивность, чтобы все-таки стимулировать синтез мышечного белка и предотвратить неиспользованный расточительствовать мышцы.

Это больше похоже на силовую тренировку гипертрофии, чем мне.

Я обычно делаю полный-тело с движениями сложных и тяжелых весов при резке.

Или переключиться на лезвия рутины http://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/

+569
StormShadow 19 авг. 2012 г., 15:58:17

Мне 17 и у меня тренировки 5 раз в неделю с моим дядей после школы для кондиционирования на футбол в следующем году и мне нужно стать сильнее и больше а у нас лифт каждый день и бегать на беговой дорожке каждый день, и после моих тренировок я беру один совок из 6 звезд сывороточный белок и одну ложку телу крепость креатина в день и пью много воды, так что это безопасно для моего тела?

+551
foolfighter 23 июл. 2012 г., 2:31:06

Я довольно здоровый 22-летний, который уже начал есть лучше. Я занималась спортом и быть активным в течение примерно 5 лет, я вес 192 кг и я 6'3". Я решил, что я хочу сделать более определенными АБС, но от того, что я читаю в интернете кажется довольно невозможным.

Сначала мне нужно потерять жир на животе, но от того, что я слышала живот-последнее место, где ваше тело конвертирует жир в энергию. Так как я не могу похудеть конкретно в животе, кажется, мне придется потерять много мой нынешний мышцы и жир в других местах, прежде чем я потеряю его. Затем после нескольких месяцев, которые я мог бы увидеть какое-то определение, и тогда мне придется перестраивать все мышцы, я потерял.

Это ответ я определил, от просмотра нескольких видео на YouTube на эту тему. Это близко к правде?

+497
eclipsis 23 мар. 2013 г., 7:45:44

Вероятно, наиболее точный способ получить хорошую оценку того, сколько калорий вы сожгли с помощью монитора сердечного ритма. Если вы решите пойти по этому пути, как бы с поясом или повязкой. Группа контролирует тариф сердца и посылает сигнал на наручные часы, и наручные часы имеет компьютер, который будет анализировать все данные.

Самый достойный мод позволит вам ввести рост, вес, пол, возраст и ЧСС (что лучше принимать первым делом с утра, пока вы еще в постели). Когда вы нажмете "пуск", она начнет отслеживать ваш пульс и дать вам довольно хорошее представление о том, сколько калорий вы горите.

Имейте в виду, однако, все равно приблизительный, хотя это будет более точным, чем общую оценку что-то вроде fitocracy не. Где управление персоналом имеет самое большое преимущество в предоставлении вам точное представление о том, когда вы достигли вашей целевой диапазон сердечного, так как это является определяющим фактором для достижения ваших целей кардио.

+494
Dylan Holm 15 июн. 2014 г., 1:26:06

Употребление углеводов (сахаров и сложных углеводов, а не волокон) будет препятствовать, кружится голова, слабость, или усталость во время тренировки. Чаще всего одну конфету или печенье достаточно для восстановления и поддержания энергии. Играть вокруг и определите сумму, что лучше работает для вас, но не берите больше, чем нужно, или вы будете терять вес-потери/пособия на содержание учений.

+482
Nitin Rathi 27 апр. 2013 г., 17:10:16

Калорий используется во время пробежки варьируется значительно основанный на наклонной, а в вашей статистике тела. "Средний мужчина" бег в течение 30 минут сжигает примерно 250 калорий.

Есть около 15 калорий в чайной ложке сахара. У вас есть около 6 чайных ложек максимум сутки, на общую сумму 90 калорий.

  1. Я делаю достаточно в марафон для того чтобы компенсировать потребление сахара?

Наверное


Примечание: при преобразовании сахара в энергию не работает, как вы думаете, он делает на этот вопрос. Просто конвертировать ваши калории в течение дня всю еду и убедитесь, что он равен (или меньше, если пытаетесь сбросить вес), чем ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE на).

+423
Eli Perkins 28 дек. 2010 г., 2:14:59

Я только начал ходить в тренажерный зал и пытается похудеть (258 фунтов ~= 117 кг) и я пытаюсь сделать график, где я тренируюсь все мое тело два раза в неделю.

Перед этим, я в последний раз тренировался чуть больше года назад за 2,5 месяца удалось потерять около 30 фунтов (15 кг) в этот раз, с 6 день обычной тренировки:

  • Понедельник, среда, пятница - тренировки основных мышечных групп:
    • Ноги
    • Грудь и спина
    • Бицепс, трицепс, плечи
  • Вторник, четверг - кардио: 20 минут на беговой дорожке

  • Суббота: 3 км пробег, 1 комплект максимум отжиманий, 1 комплект максимум подтягиваний

Но мое расписание изменилось и я не могу ходить в тренажерный зал каждый день в течение рабочей недели, поэтому я вынужден иметь большинство моих расписание тренажерный зал в выходные.

До сих пор я закончил 1 неделю, походы в тренажерный зал в понедельник вечером, в пятницу вечером, субботу утром и воскресенье утром.

Я бы хотел сохранить этот формат хорошо подходит с моим графиком работы и учебным заведением, а также хотел бы, чтобы дважды поразить всех muschles в эти 4 дня.

То, что я рассмотрел, чтобы сделать 2-дневный сплит тренировки и повторить это для каждого 2 дня подряд (пятница и суббота - полный тела тренировки #1, воскресенье и понедельник - полный тренировки тела #2).

Моя единственная проблема-я не знаю, как разделить мои группы musche и мои упражнения в эти 2 дня, так как я намерен повторить все упражнения для одной и той же частью тела два дня спустя.

То, что я задумал, чтобы разделить мое расписание на:

  • тренировка #1: ноги и грудь
  • тренировка #2: - спина, бицепс, трицепс, плечи

У меня нет опыта обучения других, чем за 2,5 месяца я тренировался больше года назад, так что я надеялся получить некоторые советы от более знающих людей.

Любая помощь или руководство будет очень высоко ценится.

+416
Lee Chetwynd 3 дек. 2014 г., 15:57:04

Давайте начнем с некоторых основ:

  • Дианабол-это известный анаболический стероид, а не витамин
  • Креатин-это не стероид, и он функционирует как один

В прекрасной статье в Examine.com исследует разницу.

Генетические Различия

Даже если ваш друг не прибегнуть к помощи Дианабола, могут быть генетические различия, которые влияют на как быстро вы можете получить хорошее в жиме или даже нарастить мышечную массу. Жим лежа благоволит людям, с бочкообразной грудью и короткими руками, потому что они не должны двигать планку так далеко, как кто-то с длинными руками.

Кроме того, генетические факторы управления:

  • Как быстро можно нарастить мышечную массу/силу
  • Какой ответ вы можете получить от стероидов

Короче говоря, некоторые люди только нужно немного дозу стероидов большая разница, и другие могут быть полными нон-респондеров (т. е. стероидов никак не влияет на производительность).

Существует много вы можете сделать с просто обучение, а 5 месяцев-это слишком рано в игре, чтобы срезать.

Как построить большую скамейку

Основные направления для построения больших стенда включает:

  • Техника -- ремонт плохой метод счета для быстрых улучшений
  • Нейронная эффективность -- больше практики поможет вам набрать больше мышц у вас уже есть
  • Размер мышцы, больше мышц означает, что вы можете в конечном итоге более лифт

Большинство новичков и в начале полупродукты действительно сдерживается первые две пули. Улучшение этих, вероятно, имеют наибольшее влияние на ваш жим, как сейчас.

Что сказал, Когда ты остаешься чистым и учета от "передачи" (как с помощью сообщества стероид любит называть его), будьте осторожны, чтобы не проверить свой максимум все время. Сила построена в 70-85% диапазона. Под этим я подразумеваю большинство ваших представителей 70-85% от 1 ПМ. Просто чтобы дать вам представление о том, что это означает, когда вы не знаете ваш 1 ПМ:

  • 70% - это 10 ПМ (один набор, и вы можете сделать только 10 повторений)
  • 75% - это 8 ПМ
  • 85% - это 5 ПМ

Я нашел Strengtheory.com чтобы быть отличным ресурсом для науки силовых тренировок статьи. В последнее время, Грег Nuckols сделал 2 часть серии на свой препарат бесплатно мышцы и сила потенциал.

  • Часть 1: как Большой можете вы сделать?
  • Часть 2: Сколько стоит у вас скамейка и как туда попасть

В части 2 этой серии, есть план на 5 дней в неделю программа, чтобы помочь вам сделать большую часть мышц у вас есть. Это яркий пример того, что я имею в виду, сохраняя большинство своих представителей в 70-85% диапазона. На самом деле, я бы не проверить свои максимумы чаще одного раза в квартал. Я лично делаю это только когда я готовлю на конкурс, который я делаю раз или максимум два раза в год.

+387
rocknrolla09 25 янв. 2016 г., 20:49:53

Мне было интересно, если ношение тяжестей в повседневной жизни, как псевдо-высокой тяжести тренировки.

Считай, я ношу нога Весов, весов у меня на спине и руках, и носить их в течение дня (не во время сна, так как это было бы неудобно).

Теперь, после нескольких месяцев веса, похоже, стали обычной частью моего тела, поэтому я удалить весами теперь я думаю, я бы чувствовал себя свет подобно тому, как он будет чувствовать себя, когда идешь в место с меньшей гравитации, чем на Земле.

Итак, мое предположение верно? Или есть чего я не знаю?

+384
Axel Isouard 9 авг. 2019 г., 4:24:15

Как давно вы этим занимаетесь? Это требует времени и непрерывности, чтобы стать сильнее, так что просто продолжай. Если вы делали это на некоторое время теперь и не могу показаться, чтобы получить большой прогресс, я бы сказал, что переключить его немного. Это зависит от того, как часто вы идете хорошо. Я для себя стараюсь ходить каждый день, и я планирую свою неделю, так что я могу делать бицепс и трицепс два раза в неделю.

Я хочу изменить процедуру так, что я могу сделать их два раза в неделю

Например я делаю бицепс в понедельник и четверг (с достаточным количеством дней отдыха между ними) и трицепсы, вторник и пятница. Я надеюсь, что имелось в виду и это помогает. Если нет я готов ответить на дополнительные вопросы.

Привет

Правка: орфография (не родной, так что простите некоторые ошибки)

+357
EliasNS 7 февр. 2017 г., 19:23:51

Это действительно зависит от личности. Есть некоторые исследования на эти темы.

Вы правы по поводу "фактор конкуренции". Там были некоторые исследования, доказывающие , что

Другая причина заключается в том, как наш мозг реагирует на окружающую среду. Как и в каждом номере есть цель (т. е. спальня, кухня и т. д.) и наш мозг реагирует по-разному (т. е. подготовить для сна, еды). Нам показывают какие-то определенные физиологические, психологические и социологические ответы. Вы можете прочитать больше здесь.

Точно так же в фитнес-среде, наша психика готовит нас к физическим упражнениям.

Также тренажерные залы обычно (всегда?) разработанный дизайнерами интерьера, где свет, цвета и даже плавные изгибы способствуют тренировки/отдых.

+329
user15436 16 июл. 2013 г., 19:49:58

Я в основном бегаю по 30 минут после работы около 9:00 часов, до ужина. Иногда у меня есть полный обед примерно в 3:00 вечера, но большую часть времени у меня есть некоторые фрукты, потому что я добраться до офиса около 12:00 часов, имея утренний завтрак в 10:00 утра.

1) Можно ли бегать, если я чувствую, что мой желудок пуст? (иногда для поддержания рутины, я должен пойти туда непосредственно), я бы просто выпивая по полстакана воды.

2) Если я чувствую, что мой желудок пустой, это нормально, чтобы взять 3 банана, так как они обеспечивают мгновенный энергии?

3) или это обязательно съешьте какую-нибудь легкую закуску и прежде, чем идти на пробежку?

+324
Austin Pahl 16 дек. 2019 г., 10:52:12

Самый простой ответ-использовать соевые белковые порошки.

Более подробный ответ заключается в том, что нужно внести множество мелких изменений, как

  • Переключение с киноа вместо риса
  • Переход на цельнозерновой пасты
  • Увеличить использование нут, орехи, бобовые, соевые продукты, льняное семя и кедровые орехи
  • Ем более регулярным, небольшими порциями
+266
SOZZY 16 февр. 2010 г., 21:44:48

Wodboard был просто запущен на прошлой неделе. Оно предназначено для ориентира тренировок, распространенные в программе кроссфит. Идея в том, чтобы не отслеживать все, просто пару бенчмарк тренировок в год. Вы можете масштабировать ориентиры, они иногда имеют очень тяжелые веса для опытных культуристов.

Помимо критериев как 300 вызов и бой пошел плохо, есть также категории для расстояния и веса.

+254
Bill R 10 июл. 2011 г., 12:42:47

Используя предтренировочный за 3 года-это слишком долго.

Эти "покалывания" происходит от бета-аланина, при попытке самостоятельного 1-1,5 гр бета-аланина вы обязательно получите "покалывание", это не значит, что я рекомендую вам сделать.

Перед тренировками, в основном включают в себя креатин,бета-аланин,ВСАА,кофеин из различных стимуляторов, и extracs, может включать citruline, если это "насос"-Меченый, аргинин, таурин, агматина и др. Они могут работать в течение первых 3-4 раза, но для большинства из них ничего больше. В целом они являются просто тратой денег, смесь из дешевых ингредиентов обозначено на любой продажа компания хочет продвигать.

Вы можете использовать перед тренировкой, но не слишком долго и не каждый день. Думаю, это как маленькое оружие для тренировки, трудного дня, например, День ноги.


Но.

Если вам нужна услуга побудки до тренировки выпить эспрессо за 30-45 минут до.

Если вы хотите, энергетический насос, небольшое свежее яблоко достаточно также за 30-45 минут перед.

+197
MeenakshiSundaram R 22 авг. 2016 г., 20:51:30

Я играю в футбол на любительском уровне и хочу изменить свою межсезонье программа для основной выносливости из всего работает сочетания бега и плавания. Я сделал немного исследования о плавании, но не нашел исчерпывающего ответа на мой вопрос, Может ли плавание (по данным упражнением плана конечно) может внести существенный вклад в свою общую выносливость на суше.

Я могу сократить мои бегают и делают это с плаванием?

+194
Vladimir00983 1 июн. 2016 г., 21:14:54

Убрать свои лопатки и сдвигают ее вниз, чтобы защитить ваши плечи. Диск, верхнюю часть спины на скамью (не головой). Место прикладом на скамью, а затем поместите ноги на землю в положение, которое позволит вывести земле. Представьте себе резинку, которая натянута и готова толкать вес вверх после того, как он касался груди. Медленно опустите штангу к груди, а затем диск из нижней и верхней части тела одновременно толкать вес вверх немного по диагонали по отношению к пене. Это стиль пауэрлифтинга, что, безусловно, помогает увеличить вес.

Стиль бодибилдинг как правило идут более низкий вес, иногда нет привод ноги (старой школы, чтобы добавить больше работы на груди) и не пойти вниз к груди, не обессудьте. Акцент делается под удержание и выше повторений, чтобы добиться роста груди.

Ты позиция находится под угрозой, потому что вы не активно поддерживая в хорошей форме и ты нажимаешь жесткий на малый вес или это на самом деле тяжелее, чем вы можете справиться и компромисс ваши формы, чтобы вести его вверх. То, что я использовал, когда я начал принимать один из этих резинок вы видите на площадке для разминки и поставив его на скамейке продольно, так что есть полоска резины бегут по кожи амортизацию скамейке продольно. Это дает вашей спине сцепление и предотвращает скольжение.

Смотреть видео (Алан Тралл, Омар Isuf, лопаточной втягивание) и получить представление о правильной форме, КИИ и распространенных ошибок. Надеюсь, со временем и практикой вы получите повесить его.

+180
YxY 23 янв. 2013 г., 4:26:58

Если вы идете в приличный магазин, они смогут проанализировать вашу походку или вы не под или над пальцевой. Они также смогут порекомендовать лучшие ботинки для вас. Это обычно выполняется на беговой дорожке с камерой, и вам не придется доплачивать за это.

Если вы не топ-уровня или более короткие дистанции бегун (где работает стиль может влиять на скорость) я бы не беспокоиться слишком много о вашем стиле, если это не вызывает вас, чтобы получить травму.

Я надеюсь, что помогает

+164
Kowsalya 24 февр. 2014 г., 21:03:07

Ладно - ты задаешь трудный вопрос, без диагностики и т. д. трудно ответить, независимо от того, я дам ему шанс:

Давайте вы твердое ядро первый: полый корпус держать, досок (заднюю, переднюю и боковые), л-поднять прогрессии (целился наезжать поднимает за бедра и поясничной стабильности)

Давайте откроем ваши бедра и связанные с ними связки: сидя, скрестив ноги грушевидной мышцы стрейч, стрейч бабочки, передний выпад, диван, стрейч, стоит щука.

Давайте сделаем свой мозг и нейронные связи в курсе, что ваши бедра могут быть повернуты: поза кошки, поза верблюда, половина король голубь (это все йога кстати)

Итак, теперь вы физически можете иметь лучшую осанку, вы должны сделать это, и затем, в конечном счете, вы хотите, чтобы ваше тело сделает это за вас. Это должно сделать ваш грунтованный.

Кстати, как я ненавижу этот сайт... если вы заботитесь об активации, а затем проверить эту статью.

+110
ChrisWGerber 16 июл. 2013 г., 22:57:44

Я могу заверить вас, что при правильной форме это безопасно, при условии, что вы принять соответствующие меры предосторожности. Я просто приседал 200кг без всяких корректировщиков пару недель назад. Становая тяга является менее сложной задачей, потому что легче опустить лифт.

  • Используйте предохранители с вашим стойки для приседаний (как эти)
  • Практика демпинга в баре на предохранителе с весом вы не уверены, вы можете справиться
  • Думаю, "Супермен" и выпяти грудь вперед-это помогает держать спину плотно и в более сильной позиции

При работе в одиночку, безопасности являются абсолютной необходимостью. Вы можете использовать их как приседания и жим лежа. Это означает, что вы можете сбежать из-под бар без него возлагают вас.

Для укрепления доверия с более тяжелыми весами, я нашел пару вещей помочь:

  • Приземистый походки: нагрузка на пару 20кг пластин больше, чем то, что ваш топ-приседания, unrack баре, постоять несколько секунд, и re-стойку бара.
  • Локаут: практика верхней части движения с более тяжелый вес, но вы можете справиться. Он работает с скамье и становая тяга. Это частичное движение, поэтому установить предохранители в самой низкой точке, а затем запереть бар.

Приземистый походки сделать пару вещей для тебя. Они позволяют вам привыкнуть к тяжелым бар на спине, которая помогает укрепить свое ядро. Вы не пытаетесь сделать отрицательный (всего нисходящего движения), но это позволяет вам знать, вы можете поместить много веса на спину без травм. Функция блокировки аналогично, но они также помогут вам уверенно закончить лифт.

Что является наиболее важным, и я не могу подчеркнуть это достаточно, чтобы убедиться, что вы не округляя поясницы. На тягу, немного округляя в грудном отделе (верхняя часть спины) - это нормально, и многие сильнейшие пауэрлифтеры (сырье 100%, ОПЗ и других федераций) имеют некоторое округление есть. Поясничной области (пояснице), где самый большой риск травмы. Пока вы концентрируетесь на замок нижних поясничных и петли на бедрах, вам удастся избежать любой травмы. И, наконец, просто не беги вперед паровоза. Я не добраться до 200кг присед на ночь, и я сделал ошибку несколько раз, пытаясь повысить быстрее, чем я смог. В то время как я избегал травм, я подтолкнуть себя в состояние усталости больше, чем когда-то, что требовали от меня, чтобы замедлить мой темп прироста.

+76
Natsume 25 сент. 2013 г., 13:53:50

Я хотел бы добавить к первому в списке:

Вы не одна мышца, с большим количеством волокон, научиться пользоваться ими, передвигаться с ними, внимание их, то укрепляйте, что затем сосредоточиться узнайте о переключении очагов. После этого, скорость приходит с зная, что ваше тело учится делать.

Отказ от ответственности:
Но строить свои тренировки, чтобы ссылки во-первых, не просто прыгнуть в скоростной части боевых искусств.




+68
Shubham Kundu 13 сент. 2018 г., 10:38:53

Если вы активно обращаться за медицинской помощью для проблема давно назад, я бы не советовал начинать какой-либо тяжелой атлетике программа по крайней мере, без консультации с вашим phylsiotherapist. Также, если у вас есть недавняя история будучи не в состоянии ходить без боли, вы можете найти базовые упражнения в тренажерном зале немного подавляющим сначала. Это не значит, что вы не можете улучшить со временем, а растут в них в будущем. Как и некоторые другие люди здесь сказал, Я бы разговаривал со своим терапевтом о вступлении в программу тренировки.

@BackInShapeBuddy сделали хороший момент - убедитесь, что ваш терапевт понимает, что вы пытаетесь перейти в тяжелой атлетике в качестве конечной цели. Когда я повредил плече, и мне пришлось ехать в физиотерапии (лет назад), мой врач посадила меня на немного другого плана, чем если бы моя цель была просто избавиться от боли Без физической нагрузки - он учил меня он в лифт спокойно, а потом порекомендовать персонального тренера для меня, чтобы перейти на.

Имейте в виду, что тренеры в тренажерном зале будут иметь резких колебаний уровня сложности. Некоторые могут не понять, как помочь вам через ваши вопросы (иногда успешные спортсмены просто не знают, как бороться с людьми, которые имеют медицинские проблемы, потому что они никогда не испытывали его лично)

+61
Sam I Am 14 окт. 2014 г., 14:49:07

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil