Я могу взять протеиновый коктейль вместо обеда?

Я тренировки в офисе с 11:45 до 12:30. Это помогает мне не нарушать официальные рабочие часы. Сейчас 12:30 вечера-это время для обеда. Но что, если я беру протеиновый коктейль в 12:30 вместо обеда? И отложить свой обед до двух-трех часов. В обед в наш офис не может считаться сбалансировать питание так боюсь, если я возьму сразу обед после тренировки, я, может быть, лишая мое тело от некоторых ключевых питательных веществ и протеина, когда это наиболее необходимо (после тренировки).

+382
c0der 6 мая 2015 г., 18:14:01
38 ответов

Кроме того, часто люди будут думать, что марафон под гору легче, но на самом деле, это часто сложнее, чем тяжелый марафон. Или наоборот, оба варианта отстойные.

Я часто думаю об этом, и не совсем поверила, пока я сделал в Солт-Лейк-Сити марафон, который начинается на вершине большой горы, и капли 5000 с лишним футов по вертикали, хорошее 3000 в первые 8 миль. Это действительно wacks ваши квады, как Бэрин Loritsch в своем ответе отметил, вы должны поймать себя на каждом спуске ноги завод.

(Не помогло, что гонка начинается в 5:30 утра, в 55F, и к моменту завершения она может быть ближе к 110F был в городе, в июле).

+988
Mike Dolan Fliss 03 февр. '09 в 4:24

Да... в какой-то степени, но даже тогда это очень неэффективно. Любые работы по около 15 повторений будет строить ваш размер мышц, который поможет сила. Но не сильно, и только заметно, пока ты относительный новичок.

Это будет гораздо легче, быстрее и эффективнее для вас, чтобы работать до используя 100фунта как ваш максимальный вес на низкое число повторений, и при этом 60lbs точка будет полнейший прогулка в парке.

Максимально эффективный способ: начните подниматься сложной веса на 15 повторений, затем увеличивать вес каждую тренировку (которая заставит вас бросить повторений), пока не попал в тяжелый вес вы можете управлять несколько недель спустя на 1-2 повторений

Примечание

Если вы тренируетесь в тренажерном зале для спорта, вы не хотите тратить свое время, имитируя точные действия вашего вида спорта в тренажерном зале. Это распространенная ошибка. Использовать тренажерный зал для построения общей мышечной и общей прочностью в основных движениях, и это приведет к вашей спортивной практике вы занимаетесь вне тренажерного зала. Ваша спортивная практика это самый быстрый способ улучшить в своем спорте.

(много спортивных научной литературы по этому вопросу, если вы заинтересованы)

+987
aman poudel 3 апр. 2018 г., 1:06:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы должны всегда дышать через нос и рот и выдыхай через рот. вы не можете получить достаточное количество необходимого кислорода только через нос или рот сам по себе.

Вы должны позволить воздуху проникать через рот и нос, когда вы работаете. Ваши мышцы нуждаются в кислороде, чтобы двигаться и нос просто не могу достаточно поставить. Убедитесь, что вы больше дышать из вашего диафрагмы или живота, а не от груди ... это слишком мелко. Глубокий дыхание животом позволяет использовать больше воздуха, который также может помочь предотвратить боковые швы.

Вы должны выдохнуть через рот и попытаться сосредоточиться на выдохе полностью, что позволит удалить больше углекислого газа, а также поможет вам вдохнуть более глубоко.

+971
AAI RENUKA FOLDING HOUSE 28 февр. 2012 г., 22:48:08

Честно говоря, там действительно не курс Мастер-гибкость. Это все, что тянется, что вам нужно сделать для вашей конкретной проблемы. Растягивать после тренировки, когда мышцы находятся в тепле, а не в начале (когда вы просто хотите быть разминка). Растягиваться до точки легкого дискомфорта (не боли), задержите в ней около десяти секунд, вернуться в 90%, а потом пульс мышцы вы растяжения в 10 раз. Повторите этот процесс дважды, и перейти к следующему стрейч

Специально для ногами вверх, не вперед, поднимает ногу, делая шаг и размахивая жесткой задней частью ноги, в непринужденной манере, установить его, сделать это со следующей ногой. 10-12 повторений обеспечивает хорошие динамические растяжки.

+953
Jonas Alves 8 янв. 2016 г., 4:50:30

Я молодая девушка в ее двадцатых, и у некоторых видны темные вены на икрах. Я хочу взять танец на пилоне, но я беспокоюсь, что трется о шест и крепко обнимает ухудшит мое дело. Кто-нибудь знает, является ли это правда или я должен действовать, не задумываясь?

+945
Aby Bun 23 июн. 2018 г., 12:46:27
  1. Проверить это не последние его использование по дате
  2. Если у вас есть какие-либо диетические медицинские проблемы.г диабет или непереносимость лактозы, то свяжитесь с вашим доктором.

Может просто у вас в голове. Не может быть, мы не врачи.

+938
DesuLaifu 10 февр. 2018 г., 23:40:41

Я только что завершил свой первый марафон в минувшее воскресенье. Это было довольно много глобальных катастроф. Я начала теснить на 18км (11mile) Марк, прежде чем полностью пришедшего к остановке на км 31 (19.5 км). Я закончила примерно за 5часов. Путь за 4ч знака, который был (на мое обучение) рассчитывается как ожидалось окончания времени (=мой долгосрочной перспективе темп тренировки). В конце концов я не устал(=которое расстроило меня), я просто судороги по всему помещению.

Как я обучена тщательно в течение 6 месяцев, выполняя не менее 7 раз в 20milers , не чувствуя никакой усталости/боли.

Одна из причин моего отказа был теплый день, я считаю (рядом со мной нервничая). Это было до 26°C (78,8 F) на своих теплых. И я, как правило, не/судороги в теплую погоду. Я довольно много пытался каждый трюк в книге:

  • Пить дополнительную во время бега
  • Пить спортивные напитки или любой электролит насыщенный напиток, который я использовал в обучении
  • Принимая электролита/соль-богатый таблеток во время бега
  • Антацидные таблетки
  • ...

Сам марафон был в ближайшем прибрежном городе (Брюгге) и 100% по асфальтированным дорогам. Я живу 40 км от города и испытать те же климата/температур.

Так что я был интересно, если есть какие-то методы тренировки/советы, которые могут помочь мое тело лучше в жаркие дни? Любая была такая же проблема и как они его преодолевали?

Заметками на полях истории болезни: прежде чем говорить по-обучение

  • Предпрофильная подготовка марафона нагрузке: около 65 тысяч в неделю (=40miles)
  • Количество 20milers: 7 в 2,5 месяцев до марафона. все без судорог или усталости.
  • Расстояние подготовку(6 месяцев): 1800k (1125 мили)

Мой trainingscheme до марафона

  • Понедельник: легкая 10 до 12к на 5'45"/км (ЧСС ниже аэробного порога)
  • Вторник: 15к с 6 раз в миле по 5'/км (час на границе экстенсивного/интенсивного разминка) (отдых в беге на 400м 6'/км)
  • Среда: off или Crosstraining (40км на велосипеде максимум)
  • Четверг: 12к с 4 мили повторяется (обороты вроде во вторник) или в 6 раз 4 минуты по 4'20"/км (час на лактат treshhold) и отдых 2 минуты на 6'15"км
  • Пятница: С
  • Saterday: долгосрочной перспективе: от 22 до 30 км за 5'45" (ч ниже порога аэробного)
  • Воскресенье: выходной или какой-то свет велоспорт

Марафон

  • ПАСЕ от КМ0 до km18 (первый корч): 5'55"/км (ЧСС выше аэробного порога как-то). Был следующий флаг в 4h15'.
  • ПАСЕ от km18 в км31 (снизил скорость, чтобы компенсировать судороги): 6'10"/км (ЧСС около аэробного порога)
+918
M Lassere 7 июн. 2018 г., 5:06:56

Проблема с GPS и сердечный ритм, а все данные, что маленький Гизмо дать вам заключается в том, что они являются краткосрочными показателями, что, как правило, действует только на тот день и момент времени. Тем не менее, каждый хочет использовать их, чтобы изменить способ они завтра поезд, и он не работает.

Возьмите ваш пульс. Сегодня выходите вы, и вы запустите в 6 км и обратно, и это ветрено и холодно, и в итоге вы получите среднюю ЧСС 180. Через четыре дня после этого, вы выполните точно такой же курс, и это безветренная с умеренных температурах, и ваш средний пульс 165. Ты вдруг прибавлять в эти четыре дня?

Данные сведения. Лучше собираются и усредняются в течение длительных периодов времени (месяцев, лет), и вместо сравнения одной недели к следующему, вы посмотрите на тенденции в любой метрики вы отслеживаете. Так что если вы ищете на частоту сердечных сокращений, вы хотите увидеть общую тенденцию снижения за одни и те же типы курсов/условия, как вы получите слесарем. Или, если ваш пульс остался таким же, как, надеюсь, вы используете его в более быстрое время.

И наоборот, если вам отслеживать его и за последние 3-4 недели вы замечаете увеличение частоты пульса, то вы можете посмотреть на факторы, которые на него влияют. Вы были усилены, есть разные, не спит, перетренированности и т. д. и исправить его.

По причине, которую я указал единственный показатель, который имеет значение раса раз, заключается в том, что вы можете тренироваться по номерам все, что вы хотите, но если ваша раса не улучшается, то либо вы превышен ваши способности, или что-то еще, что вы должны рассмотреть.

Чистки рядов, я отслеживать пробег и время обучения, и я найду силы с powermeter на велосипеде, но я никогда не отслеживал пульс на всех. Если они когда-либо выйдут с коммерчески жизнеспособного powermeter для обуви (есть некоторые попытки, но меня не впечатлил пока) я буду первой в очереди, но HR (для меня) просто не многие метрики, там тоже много чего влияет на это. Однако, другие люди клянутся подготовки кадров, так что ваш пробег может варьироваться на один.

+896
nUOs 23 июн. 2016 г., 23:13:33

Трудно сказать, не зная ваших физических атрибутов, ваша методика и программа обучения....Но брить 10С в 9 месяцев-это большая задача для любого человека.

Я могу только принять эти предложения, основанные на моем собственном опыте - обучение (много), хороший тренер, и отношение/упорство. Сна и питания тоже помогает.

Я выступала на государственном и национальном уровне в молодости, и моя лучшая в 16 был 54.9 за 100м бесплатно. Я не высокий парень - 175см, весила около 55-60кгс в 16, так не большой парень либо.

Я тренировался около 8-9 раз в неделю - утром и вечером, как в клубе и школе. Несколько сеансов ударил бы 10км Марк. Клуб гонок на уик-энд. Мое обучение состояло из серии спринт работать, сердца которой, на некотором расстоянии/работа на выносливость, и на суше сила работы. И хороший период конусности перед государственной/национальной удовлетворения.

На дистанциях 50м и 100м взрывных движений - вам нужно, чтобы улучшить свою технику, свою эффективность гребков (расстояние за один ход), но, вероятно, более важно, ваш удар (как сила и выносливость). Трудно совершенная форма в спринте, но для меня срыв был такой:

  1. Дайв - устанавливает вас на хороший спринт. Работать над тем, чтобы скорость и расстояние от Блока, и ваша рационализация/скорость под водой до максимальной правовой расстояние. Не уверен, что именно в эти дни, но когда я его прошел, что-то вроде 15м под водой...улучшения вашего бабочка/Дельфин пипец вот это важно - помнить, что вы быстрее путешествовать под поверхностью, чем вы на нем. Не дышите, как вы поверхность - Вы резко потеряет скорость.

  2. Первый круг - взрывной, но не спеши. Это где вы сможете сосредоточиться на технике - вам понадобится энергия для всех сил на последнем круге. Нанести как можно больше ударов, прежде чем принимать первый вдох, а затем как можно больше в перерывах между вдохами - не менее 4 ударов/дыхание было моей целью. Постарайтесь получить как можно дальше с каждым ударом. И удар - используйте ноги.

  3. В свою очередь, - быстрый и эффективный, и создана для получения хорошей мощности со стены для быстрой подводной движение к правовой расстояние - то же, что пикирование. Опять же, не прими вправо вдох перед поворотом, ни как поверхность выхода из поворота.

  4. Последний этап - все усилия. Нет времени, чтобы сосредоточиться на технике (и ваши конкуренты) вот, это все или ничего. Снова, как много ударов, как вы можете между вдохами, и получить эти ноги двигаться.

  5. Попав в стены. В буквальном смысле. Власть через свои последние штрихи и готово с всемогущим достичь пробить эту стену. Не отступить - пусть стены вас остановить.

И одно последнее замечание - я всегда сточить на утро встретиться. Все тело. Эти порезы бритья служить в качестве реальных мотиваторов, чтобы добраться до финиша!

+878
VKS 17 авг. 2013 г., 0:08:54

Когда я делаю приседания, мои колени идти вперед, дальше, чем мои пальцы.

Это не обязательно проблема. Это может быть связано с вашими индивидуальными использует, насколько широк ваш присед позиция, и можете ли вы вы можете нажмите соответствующую глубину таким образом.

Также, когда я встаю я, как правило, двигаться больше веса в сторону ног.

Это та часть, которую я хотел заниматься. Этот симптом означает, что вы наклонились слишком далеко вперед или вы позволяете верхней части спины прогибаться. Я вернусь к этому вопросу.

Мне сказали, что этот метод неправильный ....

Пожалуйста, обратите внимание на источник, в любое время кто-то говорит вам, что вы делаете, это неправильно, и что включает меня или кого-либо еще на этом сайте. Рассмотрим их знание, или то, что они являются "кресло квотербек" (кто-то без опыта, кто просто повторяет то, что сказали другие, но без оригинального контекста). Не все советы от профессионалов будут относиться к вам конкретно. Кто-то приседает с приземистым костюм собираюсь делать вещи по-другому, чем тот, кто даже не использовать пояс. При прочтении статьи, учитывайте, кто автор и аудитория материал. Это может не относиться к вам лично.

Обратно на корточки:

Вот краткий перечень для вас, и это действительно базовые минимумы на корточки:

  1. Складки бедра опускаются ниже вершин колени. Это считается глубина. Нет ничего сверхъестественного в этой области, но это должно быть вашей целью.
  2. Бар остается по середине стопы на протяжении всего подъема. Эта позиция обеспечивает наилучший баланс и сильнейшей позиции, чтобы привстать.

Все остальное-просто вещи, чтобы помочь вам получить лучше при выполнении упражнения. Существует много противоречивых мнений как в широком и узком позиция, сидеть и просто иду. У меня (очень сильный) мнение по этому вопросу, но суть в том, что вы должны выяснить, что работает лучше для вас.

Мое самое большое возражение против колене путешествия и "сидеть": переживая, о том, где ваши колени, привычным образом люди компенсируют торчит их прикладами обратно. Что заставляет атлет должен наклониться вперед дальше, чем обычно, чтобы компенсировать. Конечным результатом является то, что они не могу попасть в глубину и уже сложно поднимать еще труднее.

Не все же, поэтому не все должны приседать одинаково. Дороге мои бедра причине, я не могу считать супер широкой стойке, что несколько человек выступают. Я обнаружил, что мои ноги примерно на ширине плеч работает хорошо для меня. Колени делать поездки немного вперед мои пальцы, и я смогла приседания 450 фунтов для нескольких повторений подобного.

Помолчал приседания: я огромный поклонник замолчал приседания, особенно если вы по-прежнему пытаясь почувствовать свой путь через присед.

  • Спуск на нормальной скорости в нижнее положение
  • Держитесь рядом, но остаются внизу на пару секунд
  • Отойдите как можно быстрее

Вы не можете остаться на дне, если бар слишком далеко вперед, так что вы в конечном итоге исправляя себя гораздо быстрее, чем приступы вопросы и видео-обратной связи может дать вам. Это также поможет вам найти положения тела, где вы лично сильнейших. Если вы используете их, я рекомендую вам держаться с весом, что вы знаете, что вы не будете застрял на дне, но все-таки достаточно тяжелый, чтобы чувствовать себя.

+870
Mycologista 1 апр. 2017 г., 4:28:59

Для того, чтобы остаться на трассе - вы должны правильно установить измеримые цели. Определите свою цель как можно более конкретно и запишите их вес, жировые отложения, обстоятельства разные части. Рассчитать свои потребности в калориях и начать вести пищевой дневник. И планировать свои дни соответственно. Если вы не планируете, можно легко потерять фокус и делать вещи, которые вы пожалеете.

Я могу порекомендовать вам две книги на тему постановки правильной цели. Одним из них является "сжигать жир питают мышцы", что имеет специфический раздел о том, как сделать это для потери веса / набор мышечной массы, а также имеет множество других правильный совет. Другой - "Психо-кибернетика" Максвелл мальца, который является более общим.

Вы спросили мое мнение о кетогенной диеты. Мне нравится их довольно много. Ну, не совсем кето - когда я теряю жир, я иду на очень низким содержанием углеводов, но, вероятно, не кетогенная как я стараюсь есть много овощей и низким содержанием углеводов фрукты (например, ягоды или кусочек яблока).

  1. Как ваше тело пытается использовать в качестве основного источника энергии типа макронутриентов вам наиболее трудоемким. Поэтому, когда вы будете на низкоуглеводной диете, то есть жир, и он начинает использовать жир (включая ваши собственные) с большим энтузиазмом. Это является одной из причин, вы не голодны - ваш организм использует больше жира, как это делает сейчас 24/7 вместо "прошу вас" дополнительные углеводы. Когда вы находитесь на умеренном/высоким содержанием углеводов, основного источника энергии углеводов, и они так легко процесс - кто будет заморачиваться расщепления жировых клеток, если у вас есть сахар вокруг!
  2. Ваш уровень сахара в крови стабильный. Ты не Муди, который также помогает вам контролировать аппетит. Также помогает вам остаться на трассе. Вы и сами замечали это harded, чтобы оставаться сосредоточенным и тренировки почти каждый день, когда на верхних Carb диеты.
  3. Ваша чувствительность к инсулину улучшает много (что является основной проблемой при у вас есть лишний жир). Это делает вас более эффективным на обработку больше калорий, даже если вы объелись. Однако, если вы переедаете углеводов, в сочетании с низкой чувствительностью к инсулину, это рецепт для хранения, что целое огромное блюдо в виде жира. Чувствительность к инсулину является одной из причин толстых людей толстеть легче и в конечном итоге развивается диабет.
  4. Низкоуглеводные диеты сделает выбор продуктов питания довольно проста. Ваша главная проблема будет "а что я должен был, как с бифштексом/колбаса/гамбургер пирожок/яйца". Который в идеале заканчивается тем, что некоторые овощи и немного соуса, как горчица/кетчуп :)

Основная проблема с низким Carb диет, Если вы потребляете слишком много мясных продуктов, которые не являются здоровыми вообще. Я настоятельно советую вам придерживаться менее обработанные пищевые продукты и едят много рыбы. Попробуйте получить яйца от кур свободного выгула и качественней еда, Если вы можете себе это позволить. Также, это может быть проблемой, если вы полностью вырезают овощи и фрукты из него. И у меня лично обучение высоким содержанием углеводов день в неделе, когда я стараюсь, чтобы соответствовать моим калорий, чтобы быть немного выше, чем в среднем мой дневной расход. Из 4-5 приемов пищи в этот день, у меня один, что я могу съесть немного обмануть пищи, если я действительно жаждут (пицца/пиво/мороженое), но, как правило, достаточно просто иметь некоторые фрукты, некоторые хорошие хлеба и других продуктов, которые я обычно пропускаю. Так что это делает невозможным пребывание в кетогенной государства, но то, что это все спланировано делает его очень трудно получить из пути.

Я надеюсь, что это помогает.

+837
Manoj Panchal 20 окт. 2014 г., 10:13:17

Какова правильная техника дыхания чтобы получить оптимальную производительность при выполнении махов ? Мне теперь делать вдох, когда гири движется назад и, когда это

+825
Anusha Kottiyal 18 окт. 2014 г., 5:58:27

Я пользуюсь этим приложением уже много лет для таких видов спорта, как катание на лыжах, бег и racewalking. Это был мой план тренировок для полумарафона и много результатов показывает прогресс, но я чувствую себя очень одинокой в его использовании. Я хотела бы найти активных пользователей это, конкурентоспособной легкой атлетики и некоторых чемпионов. Было бы здорово общаться с другими профессиональные спортсмены или просто подражателей. Большинство моих местных профессиональных друзей не пользуетесь этим сервисом в то время как некоторые менее активные люди используют его. В принципе, мне все равно, где они ... было бы здорово, чтобы найти спортсменов с аналогичными ход и результаты поэтому конкуренция с ними даже практически имело бы некоторый смысл.

Как вы находите активных партнеров обучение через приложения Endomondo?

+816
Zahid Malik 16 авг. 2016 г., 15:07:49

Для меня это звучит как воспаление ахиллова сухожилия, что очень характерно для людей, которые подбирают работает после неактивны в течение некоторого времени. Это обычно не происходит с обычной ходьбой, но из-за ожирения он может быть для вас.

Как правило, ключом к преодолению боли в ахилловом сухожилии просто отдохнуть в течение нескольких дней, затем снова попробовать, снова отдых, и так далее, до тех пор, пока мышцы приспосабливаются к росту напряженности. В вашем случае, это может быть сложно, как это звучит, как вы просто должны делать это гулять каждый день. Тем не менее, если вы не получаете достаточно отдыха, боль не может уйти, так как ваши мышцы не будут иметь шансов на ремонт. Если ваш бюджет позволяет, я бы порекомендовал взять такси в течение двух дней, затем пытается снова ходить и посмотреть, если это лучше. Промыть и повторять, пока боль ушла. Кроме того, убедитесь, что вы не много гуляем на выходных, так что ваши сухожилия успевают заживать потом.

Что касается упражнения для предотвращения деформации, стены отжимания и задняя поверхность бедра тянется , как правило, рекомендуется, чтобы предотвратить нагрузку на ахиллово сухожилие. Его не стоит делать слишком яростно, когда сухожилие уже болит, так что это скорее метод предохранения.

Получать новые туфли хорошая идея, хорошо; достойную пару кроссовок, безусловно, снимет часть напряжения во время ваших прогулок.

Просто государство, хотя и очевидное: ваше ожирение является основной причиной, почему простая прогулка приводит к симптомы большинство людей будут испытывать только после интенсивного бега.

+734
aleh5137 31 окт. 2013 г., 8:54:54

Я сломал ключицу в начале апреля, что в результате я перенесла операцию, чтобы восстановить повреждения и металлические пластины вставили. Мне дали ясно вчера вернуться в тренажерный зал и сказали, что я могу сделать, раз вес так долго, как я не более чем сделать это.

Есть у кого-нибудь посоветую тип упражнений, что я мог сделать, что не повредит моему плечу, но поможет мне еще раз нарастить мышечную массу?

+725
tamim jaouad 17 мая 2014 г., 18:21:22

Я 5'9", 158. Планирую пролить 10 фунтов жира и получить мышцы. Я надеюсь получить в отличной форме. (Я уже в форме, но я стремлюсь к резаться!)

Мне любопытно, что я должен с точки зрения моего белков соотношение, жиров и углеводов?

Я вообще ем около 1500 калорий в день.

+720
Jiri Sobotik 18 февр. 2012 г., 18:35:02

Пояс можно носить только если у вас возникли вопросы, держа спину плоской. Используя пояс все время может сорвать ваши основные силы довольно плохо. Большинство лифтеров использовать ремень на своих тяжеловесных грузов для обеспечения сжатия. Для некоторых, они как одеяло безопасности, как наручные обертывания и обертывания колена.

http://deadliftworkouts.com/choosing-the-best-deadlift-belt/

+705
jakemarsden 31 авг. 2015 г., 9:16:47

Я согласен с Эриком. Самая большая ошибка вы можете сделать, это устранить или снизить ваши весы. Сохранить интенсивность и, при необходимости, уменьшить громкость с помощью набора или два. Я хотел бы попробовать и получить три сессии в неделю, но держать их короткими. Не более чем за полчаса. Палкой с движениями соединений.

+639
jamesnik 6 окт. 2012 г., 19:02:05

В общем, это не действительно необходимо, чтобы плавать на большие расстояния длинные наборы, так как нет реальных учебных пособий, иных, чем психически зная, что вы можете проплыть дистанцию. Даже для конкурентоспособных пловцов делаю 1500, тренировки будут редко, что расстояние в плане.

Есть больше выгод для купания набор таких как 6x500 на :10 не существует по плаванию 2x1500, или 1x3000, и если вы можете полный комплект, то есть не должно быть никаких проблем в том, чтобы проплыть дистанцию прямой.

Пример для пояснения: если у вас есть 3000м забег, и вы думаете, что вы можете плавать, что в 1 час (60 минут), тогда вы должны быть в состоянии сделать 6x500, в темпе 10 минут в 500 (2:00/100) с :10 Перерыв. Если вы не можете сделать 6x500 на 10:00, :10 интервал отдыха, то ваш темп гонки-это слишком амбициозно и вы должны стремиться к более медленными темпами. Если вы просто не можете даже плавать 6x500m, то у вас более серьезные проблемы, чем беспокойство о стимуляции.

Если я тренировался для этого, я хотел бы убедиться, что мои тренировки в общей сложности более 3000 м, и что б я больше (400-800м) компонентов для каждого комплекта, но не быть чрезмерно обеспокоены набор компонентов больше, чем это.

+615
Ronit 13 окт. 2019 г., 21:39:32

Есть формулы, которые берут сколько вы можете поднять на однако много повторений и преобразовать в 1 ПМ. Есть ли подобные формулы, которые принимают одинаковые параметры и подсчитать, сколько вы можете поднять в любой рэп суммы?

Или я должен просто подсчитать, то мой 1 ПМ используйте %s в разных диапазонах повторений (например 10 повторений в 75% моих расчетную 1ПМ)?

+527
kartik kumar 18 авг. 2018 г., 0:14:16

Это не ответ на ваш вопрос, но я что-то полезное сказать по вашей ситуации, а это слишком долго для комментария.

Из-за совместных вопросов мне пришлось прекратить тренировки тяжелый вес

Как вы, наверное, знаете, тренировки с отягощениями-это ваш НР. 1 союзник против возрастной саркопении. Я предлагаю вам не сдаваться в силовые тренировки, которые, конечно, вы не сделали еще (отсюда прилагательное сильный в вашем предложении). Но для других читателей в вашей ситуации, я хотел бы предложить следующие советы:

Работать два раза в неделю

Забудь о работе на М,Х,F или похожие расписания. Старше 50 лет вы можете накачать мышцы, но оптимальная частота-два раза в неделю (Штадлер, Стаббс, и Вукович 1997; Уэсткотт и парень 1996; Уэсткотт и соавт. 2009)

Игнорировать все процедуры бодибилдингу вы читали о

Они предназначены для гораздо более молодых людей, и в большинстве случаев они проектируются с целью истощить их и сделать их чувствовать нужно покупать добавки. При применении к людям старшего возраста они являются верным средством для травм. Это не значит, что вы не можете построить мышцы больше: каждый день много людей, которым за 70 и за оправиться от сломанных костей и порванных сухожилий операции. В тех случаях, их органы имеют возможность надеть костной и мышечной массы. Очевидно, что наши тела сохраняют определенные способности, чтобы стать сильнее в пожилом возрасте, но схемы тренировок должна меняться в некотором роде.

Идти легко на суставы путем снижения веса, но снизить скорость выполнения, так что вы по-прежнему нацелены ваши мягкие ткани

В возрасте хрящи в суставах могут быть повреждены при использовании слишком большого веса. За счет снижения веса вам уменьшить этот риск. Но тогда вы должны сосредоточиться на медленной скорости выполнения для того, чтобы вызвать сигнал роста в ваших мышцах.

Делать умные замены для тренировки плеча

Плечи представляют собой общий интерес выше среднего возраста. Маленькие и нежные мышцы тумака вращателя (ответственный за размещение головки плечевой кости в правильном положении для каждого движения), как правило, имеют стерлась или ослабить, что означает, что головки плечевой кости не правильно расположены в определенных позициях (специально накладные перемещения) и это приведет к мягкой ткани наброс. В coracromial связки часто гипертрофирована из-за ношения возраста, сокращение субакромиальной пространства. Это делает определенные накладные позиции, опасные для сухожилия надостной мышцы и плеча в целом.

Поэтому следует избегать накладные прессов и работать ваши плечи, избегая поднимая плечевой кости выше горизонтальной: отжимания от пола и боковой поднимает вместо. Но будьте осторожны с боковой поднимает: у них с палец направлен вверх для того, чтобы избежать уменьшения субакромиальной пространство, и не пошевелить руками строго в одной плоскости, но заранее руки немного вперед, так называемого "лопаточной плоскости возвышений" для физиотерапевтов. Вы можете быть уверены, что они дают хорошую тренировку для боковой дельтовидной мышцы (Рейнольда и соавт. 2007) и не только надостной.

Избежать издержек упражнения в целом

Не только для тренировки плеча как уже упоминалось выше, но и на других частях тела. Например, если по какой-либо причине вы настаиваете на трицепс делаю изолирующих упражнений, выбрать кабель магазинной вместо Трицепс Расширение

Обратите особое внимание на ваш вращающей манжеты плеча

Медленно, наружной и внутренней ротации , если это делается медленно, с легким сопротивлением и с акцентом на движение, которое поможет изношенные ротаторной манжеты сухожилий, укрепить здоровье. Будьте очень осторожны, чтобы включать эти упражнения только в конце тренировки (вы не хотите использовать эти маленькие, но важные мышцы, прежде чем делать другие упражнения, потому что это важно, что они помогают большим упражнения при позиционировании головки плечевой кости правильно) и никогда не используйте высокоомный, потому что это очень легко повредить эти мускулы непроизвольно.

Избежать жиму лежа, а не отжимания

Избегайте жимов лежа, где ваши лопатки и задние мышцы плеча прижаты к скамейке, а вместо этого делать отжимания. Не только они и работают те же мышцы, но они будут способствовать вашему здоровью плеча путем укрепления плечевого пояса, зубчатая мышцы, а также дает свое ядро нежное, изометрические упражнения. Если они слишком легкие для вас, делать их с утяжеленным жилетом. Если они слишком тяжелы для вас, сделать их своими руками на Смит машины адвокатское сословие высоты которого вы можете изменить, чтобы увеличить/уменьшить кредитное плечо.

Берегите свои вены с помощью пуш-ап ручки и тянет запястье ремни для тяги упражнения (строк и т. п.)

Не пренебрегайте этими двумя узлами. Как только вы повреждаете свои запястья, они очень долго заживают.

Вообще никогда не работают до отказа. Выбрать вместо очень медленной линейной прогрессии

Начинать любую тренировку с Томом вы можете легко справиться. Устоять перед желанием протолкнуть. В следующей тренировке добавить не более одного представителя за комплект. Не менять вес или плечо, пока вы не достигли хотя бы 15 повторений наборов. Это позволит обеспечить очень медленный и безопасный прогрессии. Вы можете чувствовать, что вы не тратите время в начале, но, как элементарная логика подсказывает, что вы рано или поздно достигните интенсивности тренировок, что требует адаптации к вашей ткани, и вы достигнете его медленно и спокойно.

Соблюдайте особую осторожность на колени

Если вы были пожизненным бегун, выбрать плавание вместо бега на кардио. Велотренажер должен быть слишком хорошо, но эргономика должна быть идеальной и прогресс, должна быть тщательно медленно.

Не торопитесь, чтобы тщательно разогреть

Куча кружков плечо и (пустая рука) обратная мухи перед тренировкой верхней части тела. Использовать велотренажер для 8 до 10 минут до заимки.

Не протолкнуть упражнения, которые дают вам боли в суставах. Выбрать суррогатную упражнения для них, или снижение диапазона движений

Например, естественно, что вы чувствуете боль в суставах на самом вытянутом состоянии мухи грудь. Но, создав машину, чтобы ограничить диапазон движения, вы можете еще позаниматься.

Избегайте упражнений изоляции, если соответствующие мышцы уже работают в сложных движениях

Например, делая изоляцию трицепсов упражнения вы положите вашу локтевых суставах под ненужного стресса. Если вы делаете отжимания, трицепсы получают более чем достаточную нагрузку, чтобы стимулировать рост мышц и замедлить или (частично) вернуться саркопении.

Держитесь подальше от слишком много хрустит и работу живота

Если вы делали их в течение многих лет и ваш ядро жесткий как железо, держаться подальше от тяжелой работы в животе, или вы будете рисковать грыжи. Во время отжиманий ваш ABS получает достаточно физических упражнений.

Не задерживайте дыхание во время тренировки с отягощениями

Это может привести к опасным увеличению артериального давления.

НЕМЕДЛЕННО ПРЕКРАТИТЬ, ЕСЛИ ВЫ ПОЧУВСТВУЕТЕ ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ

И нанести визит к кардиологу, прежде чем заниматься спортом в преклонном возрасте.

+524
xeonchen 31 июл. 2013 г., 20:32:25

Вы можете использовать румблер где вы обычно крен пены. Но есть места, что будет больно больше, чем другие, и с грохотун, это может быть даже хуже. Но это не значит, что это плохая идея. На самом деле, большую часть времени, места, что очень больно, это те, которые в этом нуждаются.

3-4 раза в неделю звучит хорошо. Я не думаю, что есть определенный ориентир для того, как часто вы должны и не должны использовать его. И даже если бы был, мы все разные. Вы должны начать с то, что кажется естественным, и "слушай свое тело". Часто это скажет вам, если вы перестарались, или если он чувствует себя так хорошо, что вы должны делать это чаще.

+501
rosasomers 2 апр. 2019 г., 3:52:43

Я новичок в средней школе. Я работаю немного больше года. Я, наконец, достиг максимум в 55 завиток фунт с Одна рука и теперь я хотел бы, чтобы увеличить размер бицепса на руках, которая составляет лишь 11,5 дюйма, когда согнуты. Я хотел бы также увеличить выносливость. Может кто-нибудь дать мне идеальный вес и диапазон повторений для увеличения размера и выносливость?

+471
Marye Rusack 1 авг. 2012 г., 23:54:58

Я нахожусь в следующей ситуации:

Я занимаюсь в тренажерном зале уже шесть месяцев, и хрустит являются частью моей рутины, я делаю это дважды в неделю, но проблема в том, что recenctly я чувствую боль в спине, я делаю сухарики (300) в разных позициях, но я чувствую сильную боль, когда я лежу в полу делать хрустит (особенно такого рода), может быть, потому что такого рода требуется более сильные.

Crunches

Crunches

Ну это как я это чувствую. Я использую только вес на машинах.

Этой ситуации составляет один месяц. Кто может мне помочь?

Спасибо.

+431
Pentester 2 авг. 2017 г., 6:04:29

Какие упражнения вы рекомендуете делать в течение 15 минут для громоздкого оружия. Я пробовал какой-то вес упражнения в прошлом, но они не дали положительных результатов из-за отсутствия следовать.

спасибо!

+430
SilverStoreS 7 мая 2017 г., 3:32:17

Я согласен с Джефф Хатчинсон, но я также должен добавить, что упражнения, которые вы не знаете или вы еще не успели много раз всегда более физически требовательны, чем упражнения, которые вы выполняете в течение многих лет, потому что ваше тело помнит движения, так кажется проще.

+406
Janet B 26 мар. 2010 г., 5:09:10
Как мне получить огромные? С мышцами?
+383
huracans 18 окт. 2010 г., 2:23:43

Я знаю, что некоторые люди выйдут из себя, что ты просишь, если 26-это слишком старый.

Поскольку это короткий вопрос, заслуживающий короткого ответа, позвольте мне просто идти вперед и сказать "нет". 26 смехотворно молодыми, и вы должны начать прямо сейчас.

+332
jpm 1 янв. 2019 г., 9:35:12

Другие факторы могут включать антропоморфные различия (длина конечностей, костей размер и плотность, и т. д.) а также важно то, что мужчины в вашем сравнении прошли обучение в течение нескольких лет с тех гормонального фона, которые составляют превосходную мышечную массу и при этом высокую прочность. Женщина низким пауэрлифтеров или штангистов или культуристов гораздо сильнее, чем в среднем (и даже чуть выше среднего) посетителя тренажерного зала, потому что они потратили больше времени на тренировки в анаболическое состояние, чем у них (несмотря на их половых различий). Я бы рекомендовал взглянуть на международные рейтинги в powerliftingwatch.com для тех, кто не думает, что это так.

+324
Yoones 9 июн. 2014 г., 1:00:30

Я думаю, вы оба не правы. Если вы действительно едите 2000 калорий в день, и не меняя вес, то ты только горящий 2000 калорий в день, а не 3400. Либо вы ошибаетесь насчет вашей повседневной сжечь, или вы ошибаетесь о том, сколько калорий вы потребляете. Единственное, что можно реально проверить ваше потребление калорий, так что дважды проверьте, что 2000-это точная (я подозреваю, что это не так). Нет пути вы должны быть в "голодном режиме" (это то, что ты говоришь о?) в 6'2" и 230lbs с регулярным питанием. Вы можете не заметить потерю веса, если вы положите на мышцы.

+290
CJ McCoy 12 июн. 2010 г., 4:07:46

Нет никакой причины, почему вы не должны быть в состоянии добиться прогресса на низким содержанием углеводов и дефицитом калорий, если сделано правильно.

Мы не можем сказать, что вы едите не достаточно, если мы не знаем, сколько вы едите. Старайтесь не идти ниже, чем 20% ваших ежедневных потребностей или ваше тело начнет вас наказывать. Не быть голодным-это хороший показатель, что ты не можешь делать то, что страшно. Вы устали все время? Это может означать, среди прочего, что вы не едите достаточно (права и прочее). Становится слабее? Еще один возможный показатель. Единственный способ быть уверенным, это считать калории. Это очень безболезненная благодаря смартфон приложения, рассмотреть начать делать это, если вы еще этого не сделали.

Я не самый большой поклонник низким содержанием углеводов, потому что:

  1. Углеводы являются большими, особенно для спорта
  2. Низкие Carb изготовлен для краткосрочной потери веса. Тебе еще 40 лет впереди жизни, вы не можете съесть углеводы в течение 40 лет? Это звучит ненужные тяжело почти 0 преимущества.
  3. Приходится жертвовать большим (иногда называют здоровой, но я ненавижу это слово) продукты питания, но еще разрешается съесть мусор, если это с низким содержанием углеводов вместо того, чтобы научиться питаться сбалансированно. Все, что говорит вам, чтобы не съесть чечевицы делает что-то неправильно, если вы спросите меня. Кроме того, большое карб штука отлично!

Но я не согласен с теми, которые говорят, что вы абсолютно должны есть углеводы. Вы были до сих пор относительно ваших целей потери веса, то почему бы не продолжить? Я просто говорю, что если у вас есть хорошая причина, чтобы сделай это, сделай это. Если ты просто делаешь это, потому что это последний писк моды, спросите себя, если другой вариант лучше и оставить вас с большим количеством энергии. Вы должны иметь в виду, что произойдет, когда вы достигнете вашей целевой вес.

Нельзя также сказать, если вы упорно трудитесь достаточно (или, может быть, слишком жесткий), потому что информация тоже отсутствует из вашего поста. Вы делаете 6 отжиманий, а затем падаешь на пол и может сделать не более 3 раз в неделю или больше?

Ты не такая тяжелая, но все равно вам придется начать поднимать большой вес упражнения для парней ~25 фунтов легче и на 15 лет моложе, чем вы. Кроме того, помните, как в детстве, вы бы делали всевозможные спортивные вещи весь день. Эти мышцы были неактивны в течение десяти лет. То же самое верно для вашей координации и ваша нервная система может и забыл пару вещей. Самое замечательное то, что вы начали использовать все это снова.

Проблема с упражнений с собственным весом заключается в том, что там не четкая последовательность, как там будет с весами.

Однако, вы все еще можете сделать прогрессию, вы просто должны использовать вашу голову немного: вместо отжиманий, сделать, например Наклонные отжимания. Чем больше угол, тем легче становится. Попробуйте получить ~ 3х12 сделано, может быть, 3 раза в неделю. Если вам придется почти встаньте, сделайте это. Уменьшить угол наклона, пока вы не получите лучше в этом, и в один момент Вы будете делать стандартные отжимания или лучше. Вы найдете таких прогрессий для практически любого упражнения.

Кстати, я предполагаю, что вы сделали хороший план тренировок и тренироваться все ваше тело, избегая перекосов и так далее. Да, и кстати, вы не > 30 = вы можете иметь работу и так далее. Если быть дешевым является причиной, почему вы делаете веса вещи (как я уже говорил, как тяжелее и из формы лица, гантели и так далее может быть лучшей идеей. Вы можете легко прогресс) - не дешевые. Но если у вас есть лучшая причина, придерживаться его.

+283
esme rmelegm 13 дек. 2013 г., 15:54:14

Количество сожженных калорий на велосипеде сильно зависит от темп (скорость), по которому вы едете. Видя, как вы делаете о 7 1/2 миль/час, идя на работу, вы, вероятно, не сжигает очень много калорий.

Что сказал, Я всегда считал, что для общей пригодности, то это лучше, чем ничего. Продолжайте делать то, что ты делаешь и когда приходя домой с работы, может добавить несколько лишних миль туда-сюда.

А для этого не становится легче, одна из моих любимых поговорок:
"Нет ничего проще, вы просто садитесь быстрее".

+232
Wili 16 мар. 2011 г., 4:24:38

В старые добрые рецензия на передовые спортивное питание, Джон Берарди рекомендует пить 30 г углеводов и 15 г белка за час обучения.

Как бы съедая то же количество твердой пищи сравните, скажем, небольшой банан (~20 г углеводов, 1 г белка) + эдамаме 1 унции (12 г белка, 12 г углеводов)? Тхо цель-максимальная мышечная синтеза.

+115
Fladabosco 2 июн. 2017 г., 13:38:22

Готовим куриные грудки, наверное, самая быстрая вещь на свете, и я действительно не думаю, что намного дешевле. Но другие хорошие источники:

Творог, обезжиренное молоко, молочных продуктов, яйца и тунец (украдено из других ответов).

Из (Бэрин Loritsch) вы могли бы посмотреть на местные источники дешевой и хороший протеин.

Обратно в грудь!

  • Купить букет из груди.

  • Обернуть их в бекон/тонко нарезанная ветчина.

  • Поместите их на противень, с пекарской бумагой под.

  • Варите их в течение 20 минут на 180-200 градусов (около 380-400 Фаренгейту?).

  • Охладить и хранить в холодильнике.

Это действительно не сделать дешевле или быстрее. Вы можете нарезать их открытия и вещи, как сыр и специи, чтобы сделать некоторые вариации.

+114
Joshua Murphy 19 окт. 2013 г., 11:15:10

Привет, я собираюсь начать использовать p90x и я смотрю на меню жира Шредер и было интересно, когда он говорит, что протеиновый порошок является то, что смысл пить протеиновый коктейль или что, потому что я не совсем понимаю, что это смысл делать?

+112
Laurence Cope 14 мар. 2015 г., 0:26:27

Мне интересно, если что-нибудь в следующем списке ингредиентов будет считаться вредной. Я понимаю, что все это FDA утвержденных ингредиентов, однако аспартам является хорошим примером ингредиент (не в этот продукт), который считается канцерогеном пока не одобрен FDA.

Image of Ingredients

Этот особый протеиновый порошок имеет сильный вкус, но имеет только 2 граммов сахара. Это заставляет меня задаться вопросом, Что такое подсластитель в нем. Я вижу, что сукралоза в нем, но там не так много.

+102
Joshua Ratcliffe 26 окт. 2014 г., 8:01:41

Там, конечно, гораздо лучше упражнения вы могли бы сделать. Я не тратьте мое время с чистосердечной строк и я когда-нибудь сделать какой-либо из моих клиентов, чтобы сделать их.

Наклонился над рядами, становая тяга, жимы гантелей плеча и т. д.

В одной из статей говорил, а не вертикальные ряды, сделать вместо гантели боковой поднимает - и я соглашусь с этим. Гантели стойки поднимает тоже будет хорошо.

Гантели пожимает плечами (держа гантели на вашей стороне) не так уж и плохо. Это хорошее упражнение изоляцию сделать, и он не ставит ваше тело в любом компрометирующем положении, что я могу себе представить.

+94
ewbult 21 нояб. 2018 г., 19:59:08

Если вы перестанете работать вы будете, примерно через три-четыре недели, постепенно теряют мышцы. Мышцы "дорогих" тканей и могут быть сохранены, если есть необходимость. В зависимости от того, сколько мышц у вас и насколько вы активны и вне спортзала, ваше тело будет уменьшить объем мышц.

Мышцы не превращаются в жир, но когда вы начнете терять мышцы ваших ежедневных калорий должны также начать получать меньше. Мышцы калорий горелки и поэтому ваше тело начинает сокращать их после остановки. Если вы не уменьшаете потребление калорий с объем сокращения мышцы, вы станете толще.

+33
piperRyan 3 сент. 2016 г., 22:39:06

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil