Это калорий В и калорий из 100% то же самое для каждого отдельного человека?

Это часто преподносится, что масса тела составляет всего калорий и ... что все остальное-не играть, кроме калорий. Насчет стимуляторов с калорийностью излишки? Бустеры тестостерона? Разные продукты? Типов упражнений? Генетика? Соединений? Многие вещи ускорить/замедлить метаболизм, поэтому я бы рисунок вы могли бы получить выгоды от повышенной пищевой и питательной + профицит калорий, а калорий все-таки превышает TDEE на и не набирают жир. Я спрашиваю потому, что некоторые люди скажут, что это просто, и выйдет, и больше ничто не имеет значения, но я не думаю, что тело на 100% Этот простой, и он будет отличаться в зависимости от особенностей генетики и множества других факторов.

Некоторые люди в геометрической прогрессии мышечной массы на диетах и никогда не толстеть -- например, приобретая УШМ, сохраняя при этом твердое тело, шесть кубиков пресса. Это очень хороший признак того, что жир не растет и даже может пойти вниз с течением времени тоже.

Другие коптят и едят чуть выше техническое обслуживание и в основном жиреют. Я слышал, что это связано с P-пропорции-как тело utlizies протеин для роста мышц и просто хранить его в виде жира.

Все вещи не равны. Вот почему некоторые парни хорошо выглядят после стрижки, и даже можете приобрести мышцу/терять сало на минимальный шпагат и не сделать огромные изменения диеты.

У некоторых ребят есть абсолютно все, и тренировки, и еле-еле набирать мышцы, другие едят херовый и имеют больше мышц, несмотря на не получается так часто. Калорий В и не может быть только в игре.

Так что никаких двух тел одинаковы. Как можно калории В против калорий будет 100% одинаковый для всех то?

Стимуляторы имеют возможность сделать метаболизм быстрее, но не влияют на усвоение питательных веществ как таковых. Учитывая такое, можно временно кушать высококалорийную пищу, а еще избавиться от жира и нарастить мышцы с течением времени, поскольку увеличение стимуляторы вещи, как липолиз, сердечного ритма, кровообращения, нервной системы и т. д.

Короче, казалось бы, потеря жира/мышечной массы не о двух концах равной монет, а не 100% отвечают всем лицам непосредственно в точной пропорции калорий на день-в-день. Я не говорю, что калории не имеют значения, так как они очень важны.

Но разве это правильно, чтобы сказать, что они 100% картина, когда доказательств несогласия основывается на индивидуальности и различных реакций в организме?

Что все факторы на самом деле занимается ли человек приобретает, теряет, или и т. д., и в какой степени?

+595
user278526 18 июл. 2014 г., 18:50:54
28 ответов

Я 340lbs и я 5'10" и я пытаюсь похудеть. Я в настоящее время наблюдая за моей потребление калорий в течение дня, но как только я закончу свои тренировки, или около 10 вечера до 12 вечера, я чувствую, что я умираю от голода! Я принимаю много воды, чтобы попытаться контролировать его, но он не кажется достаточно. Я очень, очень, очень держа себя от переедания на ночь. Есть любой тип продукта, который будет контролировать это?

+995
DigiNin Gravy 03 февр. '09 в 4:24

Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно разбить цитату на две части.

На самом деле клавишей укрепляет мышцы тумака вращателя.

При нажатии накладные и правильно закончить локаут, все мышцы плеча плотно и по контракту. Как уходит вес с течением времени, прочность отделки должны увеличить и силу поэтому производится все договаривающиеся мышцы должны увеличиваться по мере хорошо.

Поскольку пресса использует манжета ротатора мышцы изометрически в стабилизировать положение блокировки в верхней части, и после надлежащей форме гарантирует, что они являются активными в этом качестве, а также безопасный относительно на должность наброс, кажется, что логичным способом укрепить мышцы тумака ... правильно пресс.

Это утверждение абсолютно правильное. Любая работа плеча, по необходимости будет включать в себя все мышцы плечевого пояса, передней, боковых и задних дельтовидных мышц, а также многочисленных мышц вращательной манжеты. Ближе к делу будет осуществлено в их правильную мощность в этой роли. Если роль вращающей манжеты плеча является stabalise плеча во время подъемов, то они будут проработаны и укреплены эффективно для этой роли.

Однако, это падает прямо здесь:

даже манжета мышцы ослаблены травмы и хирургического вмешательства

Это заявление абсолютов. Это говорит о пути (конечно не единственный) способ укрепления травмированного вращательной манжеты является накладные нажмите, или других нормальных движений.

В правильном клавишу блокировки, тем слабее мышцы поддерживаются в здоровом, и как исцелить травмированные мышцы, они способны возобновить большую долю своей нормальной функциональной нагрузки, если правильная техника используется с весами достаточно света, чтобы позволить это.

Это то, что обычно называют "план компенсации", когда организм вынужден совершить какое-либо действие за пределами своего нормального движения. Типичный пример хромает, когда мышцы ног получили ранения. Приведенном выше отрывке выступает за продолжение движения, когда необходимые мышцы травмируется, и работать вокруг нее.

В большинстве случаев это возможно, но если механизм ломается, как бывает, к концам тренировки, основной stabilisors плечевого пояса, могут не работать из-за травмы. Это потребует дополнительных усилий от альтернативных мышцы в неестественном диапазоны движения, либо при полном разгибании или сгибании. Это может в свою очередь привести к дальнейшему травмы.

Таким образом, травмированные мышцы можно вернуть к нормальному функционированию при выполнении их нормальную функцию, в действительности дали никакого выбора, кроме как исцелять, делать то, что они обычно делают.

Выше никак не вяжется с предыдущим заявлением, так как во время движения могут выглядеть одинаково, различные вспомогательные мышцы будут активны во время движения. Травмированные мышцы бы не работал нормально, поэтому никаких активных выздоровление может занять место.

Можете составное упражнение выполняется во время восстановления от ранения стабилизирующие мышцы? Да, но на значительный подвох.

В этом случае мы можем рассматривать скамейке или верхний пресс и травмы вращающей манжеты мышц или приседать изменения и травмы сгибателей бедра, или подобные соединения. Хотя важно во время восстановления, чтобы проверить ход мышц, Упражнения должны быть выполнены на вес deloaded, что не будет места тяжелым бременем на остальное совместное, если травму мышцы в спазме или плохо.

Кроме того, хорошую динамику восстановления будет включать (под руководством квалифицированного физиотерапевта) упражнений, которые конкретно включиться и помочь в восстановлении и силы мышцы.

+964
Labi Shrestha 9 февр. 2017 г., 11:49:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Да, и есть больше, чтобы рассмотреть, чем просто мышечной массы.

Около 70% от общего человека, расходование энергии происходит за счет базального жизненных процессов в органах тела (см. таблицу). Около 20% из расхода энергии происходит от физическая активность и еще 10% от термогенеза, или переваривание пищи (термогенез после приема пищи).[6] Все эти процессы не требуют потребление кислорода вместе с коферментами, чтобы обеспечить энергию для выживания (обычно от макронутриенты углеводы, жиры и белки) и изгнать углекислый газ, из-за обработки в цикле Кребса.

На БМР, большая часть энергии расходуется на поддержание уровня жидкости в ткани через кожу, и только около одной десятой расходуется на механическую работу, такие как пищеварение, сердцебиение, и дыхание.[7]

Источник: Википедия

Ключевая вещь, чтобы отметить, что РМР является, по сути, ваш общий расход калорий, если вы должны были валяться, ничего не делая весь день. Добавить какую-то активность, и это число растет.

Как BMR и РМР представляют только отдыхает расход энергии, корректировки должны быть сделаны с учетом вашего уровня активности. Это делается путем умножения ваш BMR или RMR на коэффициент активности (Макардл и соавт 1996). Обратите внимание, что следующие факторы активности также учитывать термический эффект продуктов питания:

Фактор Активности

1.2 сидячий образ жизни - мало или нет упражнение и рабочий стол работа

Слегка активный 1.375 - легкие физические упражнения или спорт 1-3 дня в неделю

1.55 умеренно активный - умеренные физические нагрузки или спорт 3-5 дней в неделю

1.725 очень активный - жесткий физкультурой или спортом 6-7 дней в week4

1.9 чрезвычайно активны - тяжелый ежедневный физкультурой или спортом и физическая работа

Источник: CaloriesPerHour.com

В основном, умножьте ваш ПОВ по одному из вышеуказанных чисел, основанные на ваш привычный уровень активности. Сожженных калорий во время тренировки на самом деле менее значительны, чем большинство людей верит, потому что люди не знают, что они также должны корректировать свои РМР их текущего уровня активности (т. е. счетчики калории, используемые на большинстве машин для расчета калорий сжигать дать только часть картины).

Есть и другие факторы, чтобы рассмотреть. Таких как тип упражнений и энергии, необходимой помощью. Например, в то время как вы будете сжигать больше калорий во время аэробной тренировки, ваш организм будет сжигать больше энергии в целом от анаэробной тренировки, Если вы не забыли включить восстановление (да, это требует энергии, чтобы оправиться от тренировки). Я бы пошел в более подробно, но я уже адресовал эти детали с этим ответом.

Если ваша конечная цель, чтобы потерять жировые отложения, то есть много других факторов, чтобы рассмотреть. Самое важное время сна (баланс гормонов) и диета.

Если вы ищете, чтобы потерять жировую массу за счет увеличения мышечной массы, считают кондиционирования вашего тела, используя все более сложные анаэробные кардио упражнения в первую очередь. Таким образом, ваш кровообращения, дыхания, увеличение анаэробного порога сделает поднятия тяжестей значительно более эффективным, а период восстановления намного короче. Построить способность вашего организма, чтобы переместить ресурсы в ваши мышцы во-первых , прежде чем начинать требуя максимальных усилий от них.

Короче говоря, увеличение мышечной массы позволит увеличить расход калорий вашего организма. Но, не сузить фокус до того, что вы пренебрегаете другими факторами (питание, сон, фитнес).

+905
Bobby White 1 июн. 2011 г., 22:20:09

Оба, и вот почему.

Продолжительность

Ответ тут довольно очевиден. Чем дольше тренировки, тем больше калорий вы сжигаете.

Конечно, если вы пытаетесь увеличить количество сожженных калорий, вы должны смотреть на большее, чем просто потраченные калории во время тренировки.

Скорость метаболизма в состоянии покоя (РМР) определяется как затраты энергии, необходимые для поддержания физиологических процессов в пост-абсорбционный государства и, в зависимости от уровня физической активности, может составлять примерно от 60 до 70% общего расхода энергии.

Диета термогенез индуцированный (ДИТ) отмечается увеличение скорости обмена веществ выше уровня покоя за счет приема пищи (т. е. с высоким содержанием белка) и соответствует примерно 10% от общего расхода энергии.

Физическая активность является наиболее вариативной части и связана с энергетическими затратами, необходимыми для деятельности скелетных мышц. У малоподвижных лиц он составляет примерно 15% от общего расхода энергии, в то время как в физически активных людей это может достигнуть 30%

Источник: hypermuscles.com

Если вы считаете, что только физические упражнения только приходится до 30% общего потребления калорий, то как ты собираешься добиться больших результатов.

Ответ прост, увеличить свой РМР (отдыхая метаболически тариф) и сжечь много калорий с помощью упражнений. Что заставляет меня говорить об интенсивности.

Интенсивность

Ученые сравнили продолжительность и величина метаболизма после тренировки в типичной тренировки сопротивления, что аэробные упражнения с одинаковой продолжительностью (27 минут) и интенсивность. Результаты показали, что потребление кислорода (показатель обмена веществ) оставался существенно повышенным до 90 мин после прекращения упражнения и только 30 мин после аэробной активности. Калории сжигаются после тренировки был выше в течение первых 30 мин после упражнений на сопротивление, чем после аэробных упражнений, что представляет собой дополнительное расходование энергии на 95kcals для подготовки печатной и 64 ккал на аэробике

Источник: hypermuscles.com

И... не забывайте о ТОЦ (избыточного послетренировочного потребления кислорода).

Давайте взглянем на это сжигание калорий, а также от того, что называется эпос, или избыток после потребления кислорода. ТОЦ, как правило, приходится на затраты энергии во время восстановления после осуществления бой или “после тренировки сжигание" калорий (9). Как правило, эта эпоха подпитывается жира и интенсивность выполняемой работы. Чем выше интенсивность, тем выше ТОЦ. По сравнению с пост тренировки окисление жиров, умеренной и низкой интенсивности упражнений почти не сравнивает. Возьмем для примера работу Трамбле и соавт. В этом исследовании сравнивали аэробной и анаэробной группы испытуемых для сжигание калорий и потеря веса. Аэробной группы тренировались в течение 20 недель в то время как анаэробная группа (интервал) обучали только 15 недель. Результаты показали, что, хотя аэробные группы сжигается почти на 50% больше калорий, анаэробные (интервал) группы сожгли девять раз больше подкожного жира, чем их аналоги (11). Для тех, кто не обращал внимания, в итоге, что на пять недель меньше работать и девять раз жир теряется. Представьте, что став тренером, который известен предлагая клиентам лучшие результаты в более короткий период времени!

Источник: ptonthenet.com

Последнее, но не менее, не забывайте, что мышечной массы требует энергии. Чем больше вы имеете, тем больше вы сжигаете.

Использование калорийность тканей в организме слишком отличается. Старая поговорка, что “мышцы сжигают жир” не совсем верно. Но если сравнивать, мышечная ткань сжигает 7-10 ккал/кг/день, в то время как жировая ткань потребляет всего 2-3 ккал/кг/сут. Посмотрите на рисунок ниже. Кто из этих спортсменов выглядит малообеспеченной? Итак, кто из этих спортсменов, кажется, они имеют больше мышечной массы? Наконец, что спортсмен спринтер (высокой интенсивности интервал) и что вы думаете-это аэробные (бег, ЛСД) бегун? Если вы угадали бегун на левом, вы были правы на все три счета.

Photo 1 Photo 2

Как вы можете видеть по изображениям, спортсмен на фото 1, кажется, имеют больший процент мышечной массы, чем спортсмен на фото 2. С этого заявления и вышеуказанных данных, представляется целесообразным, что спринтер имеет более высокую скорость метаболизма в состоянии покоя (РМР), а также из-за повышения уровня мышечной массы. На самом деле, есть основной корреляция с РМР и жира масса (фактов). Хотя миссия приходится на мышечную ткань, кости, а также органов, мышцы-единственный из этих трех, которые могут быть изменены в любое разной степени и тем самым только способствует почти 22% от РМР (2). Некоторые из дополнительных преимуществ, которые высокой интенсивности интервал обучение могут возникнуть в связи с увеличением потери жира относятся, в большей мере иначе VO2max, повышенная отклику гормона роста (за счет накопления лактата), и положительная реакция артериального давления (4, 5).


Интенсивность означает все, когда дело доходит до сжигания жировой массы. Продолжительность наверняка также играет большую роль, но только когда речь идет о том, как вы сможете оптимизировать ваши тренировки, чтобы ваши личные способности (экс. из формы = меньшая продолжительность тренировки).

Я знаю, что это идет вразрез с общепринятой мудростью учил сегодня большинство персональных тренеров (того, что аэробные тренировки якобы лучшие виды тренировок для сжигания жира), но результаты были доказаны и подкреплены научными фактами.

Плюс, оглянитесь вокруг в типичном тренажерном зале. Сколько людей вы понимаете, которые имеют избыточный вес или форму, указав свои 40 минут на беговой дорожке 2-3 раза в неделю против немногих, кто делает вес или тренировки с отягощениями?

Я всегда думала, что это маразм, что там было так много людей в моем местном тренажерном зале, кто бы там до моего приезда и после отпуска меня, так мало, чтобы показать за сколько времени/усилий они вложили в тренировки. Принимая во внимание, что я хотел бы сделать мой маленький 30-45 минут высокой интенсивности спринт (2-4 км) с каким сосредоточенным веса и сопротивления/веса упражнения дважды в неделю и больших результатов, чтобы показать.

Конечно, более высокая интенсивность означает, что вы должны быть строгими о принятии дни отдыха, но самое главное, восстановление занимает избыток тоже количество энергии (привет повышенными РМР).

+840
cmmnn 1 сент. 2017 г., 5:06:08

Ну, я хотел задать вам простой вопрос : в чем смысл твоих тренировок ?

Это делать как можно больше повторений, или он строит больше мышц ?

Я предполагаю, что второй-это ваша забота. В этой связи, что вы ищете разрушает вас мышечных волокон, чтобы ваше тело, чтобы компенсировать ваши потери.

Помните :

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, вес-это значит до конца, не самоцель.

Поэтому, очевидно, вы сможете сделать меньше повторений, и это хорошо. Большинство бодибилдеров не волнует вес их нажимать, пока они чувствуют, что подчеркивает их мышцы.

Когда вы действительно устали в конце тренировки, это нормально и хорошо - уметь давить гораздо меньше. Хорошим примером будет делать капли наборы.

Именно поэтому раскол делает много смысла.

+831
SweetHome 26 мая 2014 г., 17:01:39

Я делаю тренировки в моем доме и у меня только 18 кг вес плиты в целом. Я делаю бицепс упражнения, используя гантели с одинаковым весом пластин на каждой стороне. Мой вопрос, Могу ли я добавить 1 кг пластина только с одной стороны, если у меня нет блинов в равной степени сбалансировать обе стороны гантели? Это будет нормально для бицепс, и трицепс тоже?

+816
soerensen 22 мар. 2010 г., 16:24:48

Главное отличие-это количество калорий, что спортсмены расходуют.

Вы видите олимпийских спортсменов АБС, несмотря на их относительно недисциплинированных диет , потому что даже на 12000 калорий в день, не переедать. Их физическая активность требует все это топливо. Таким образом, их содержание жира в организме остается низким.

Их ABS являются более заметным, потому что для большинства видов спорта, основная сила имеет решающее значение, но это в одиночку не сделать их более заметными. Это очень низкий процент жира, что делает его.

Цели спринтера также отличается от профессиональной фитнес-модели. Профессиональная фитнес-модель поезда на внешний вид, в то время как спринтер поезда для прочности и мощности. Это фактически дает профессиональная фитнес-модель преимущество относительно видимости АБС. Их единственная цель-хорошо выглядеть, поэтому они могут выбрать диету, которая управляет их потери жира, и соизмерять свои нагрузки, что.

+815
agenel 20 мар. 2019 г., 11:23:50

У меня была такая же проблема, когда иногда используя эту машину(1). При составлении некоторым историческим свидетельствам, он всегда, кажется, происходят после недавнего приступа судорог икроножных. Я играл с позиционированием место и другие изменения в настройки машины, пока я понял, что не смогу полностью удалить мои икры от тренировок. Скорее, я бы уменьшить вовлеченность икроножных мышц по dorsiflexing (указывая пальцами на мою голову) сидя. Я тут нашла мышцы работали на сгибание ног сидя : ноги и спина упражнения , который внес ясность.

(1) enter image description here

+813
Cindi L Hunter 5 мая 2017 г., 20:36:28

Начните с полного тела веса программы тренировок. Либо 5х5 прекрасно работает для тех, кто в нормальном здоровье. Программа является простой, сбалансированный и предлагает большой прогресс, в то время как только около часа три раза в неделю.

Поднятие тяжестей улучшить осанку, силу, равновесие и выносливость. ИМО, это гораздо лучше, чем просто делать кардио.

Следует отметить, что правильное питание так же важно для достижения ваших целей, как проводить время в тренажерном зале. Как новичок, я думаю, что вы должны стремиться увеличить свой вес примерно на 0,25-0,5 кг/неделю в течение не менее 6 месяцев. Мышечную массу вы будете набирать делает его легче потерять лишний жир, когда вы чувствуете, как снова похудеть.

+764
onuoha12 5 нояб. 2013 г., 21:25:06

У меня были те же симптомы, когда я начал бегать. Взглянем на этой статье.

Он может иметь много разных причин. Но мой ушел после этих мер предосторожности:

Я не бегаю с полным желудком или с большим количеством жидкости. Также я пью не больше, чем несколько глотков во время бега. Вы не можете дышать хорошо с полным желудком.

Кроме того, я вообще начните с низкого темпа и стараюсь держать свое дыхание, когда ускоряется. Если вы обратите внимание на ваше дыхание, вы будете дышать намного лучше.

Растяжения, очевидно, тоже помогает. Если вы попробуйте эти и не уходит, я бы предложил говорить с врачом.

+752
user664769 2 июл. 2016 г., 12:01:30

Да, используя жилетку вес позволит вам сжигать больше калорий во время бега. Куда как тяжелее человек сжигает больше калорий, чем легче человек делает те же движения в той же интенсивностью, так что тоже через Вест веса поможет вам сжечь больше калорий. В сущности жилет делает вас более тяжелый человек. это означает, что вам придется работать усерднее, чтобы сделать любое действие, которое вы обычно делаете в свой собственный вес тела.

+730
Jaimeblt1 23 окт. 2017 г., 11:06:33

Консервированный тунец, mackeral и сардины. Как правило, не воспринимается как блюдо на завтрак, но они здоровы и наполнения. Есть белок и омега-жиры.

Очень удобно, просто открой и иди. В зависимости от того, где вы находитесь, они часто приходят с различными соусами.

Не ешьте за рабочим столом на работе.

+694
bl4ckr0se 22 окт. 2016 г., 13:55:48

За исключением номера-пауэрлифтинг и другие посторонние элементы мой домашний тренажерный зал, я потратил намного меньше, чем твой план. Вот как.

  • Craiglist стойки для приседаний: 300 долларов. Потребовалось две недели для проводки появляются. (Примечание: Я продал шкаф для только в рамках этой суммы, спустя 2 года. Не плохо.)
  • Цементный пол. Кусок фанеры для тяги.
  • Штангой и 300 фунтов пластин, найденных на Авито, около $150

Я не использую скамейке, потому что я этого не делаю, но раньше скамейки дешевые дешевые дешевые и делая это самостоятельно не так уж сложно либо.

Как вы можете сделать ваш план дешевле? Ну, решайте сами. Покупать новый дорого. Покупка 400кг веса стоит дорого. Покупая снаряжение не нужно, это дорого.

+679
wangzhe 1 апр. 2013 г., 23:53:14

Одна из моих проблем-моя диета я считаю. Мой TDEE это расчитывают быть 2439 калорий в день,

Откуда вы знаете, что? Какой источник?

что если ты снимешь 20% делает его 1952. Я ем ниже 1952 каждый день, но не вижу никакой потери веса, и я думаю, что это потому что мой организм привык что я ем.

Я не думаю, что это сработает. Если вы не получаете достаточно калорий, ваш организм не может просто "привыкнуть"--это получить калорий где-то. Если вы предполагаете, что ваш метаболизм замедлился, тогда ваше первое утверждение о TDEE это уже не исправить. Но я думаю, это, наверное, не вопрос...см. ниже...

Я потреблять около 1500 калорий в день, если мне повезет. Я обычно ем только когда я голоден и не наедаться много на нездоровую пищу. Но я все-таки довольно толстые.

Ключевые вопросы:

  • Как давно ты на это ограничение калорий?
  • Каков ваш способ взвешивания себя? (Это супер последовательным?)
  • Откуда вы знаете, что ваше ежедневное потребление калорий составляет "около 1500 калорий"? Вы очень тщательно контролировать ваши калории? Вы уверены, что вы не делаете ошибок, таких, как заблуждение, сколько одна порция это?
  • тот факт, что мои успехи на СЛ постоянно глохнуть и плато заставляет меня задаться вопросом, если я должен быть переход на HIIT кардио для уменьшения жировой массы.

Я думаю, что вы ищете волшебную технику, и, как вы сказали, захлестывают вопреки информация и информационные перегрузки. Первое, что я хотел бы попробовать, просто отвечая на выше, а затем, в зависимости от того, что вы говорите, оттачивая, и, в конечном счете, уменьшая калорийность вашего рациона и дальше. Держу пари, вы все еще едите слишком много.

Например, ваше высказывание: "Я, как правило, только ем, когда я голоден", - это красный флаг для меня: хотя хороший план для поддержания веса, не, по моему опыту (я потерял 60 фунтов жира) соответствует потере веса. Как правило, когда один худеет, один чувствует себя голодным и в те времена не может позволить себе съесть (одна из основных причин, многие люди не придерживаться его). Я помню, как будучи совсем голодными много ночей (некоторые хуже, чем другие) и просто пришлось смириться с этим и идти спать таким образом.

+648
jrcatbagan 7 мар. 2014 г., 16:51:59

Это чисто генетика. Единственное, что вы можете сделать, это развивать свои груди, чтобы сделать его больше, но вы не можете изменить саму форму.

+616
TonyMocha 26 июн. 2016 г., 10:26:04

Прежде чем вы значительно сжигать жир, вы должны поставить достаточно требования к органу по биохимии, и на велосипеде отлично. Более того телесная реакция ниже, но Сначала отметим, что езда на велосипеде медленно (6-11 км / ч) сжигает калории равен примерно 1/4 вашего веса в фунтах на милю против 2/3 вашего веса ходьба или бег. Конечно, меньше нагрузки на суставы, сухожилия и т. д. как правило, означает, что вы можете пойти гораздо дальше, езда на велосипеде и примерно в 3 раза вашу скорость ходьбы, так что езда на велосипеде имеет преимущество в сжигании калорий. Как вы увидите, это занимает меньше времени велоспорт каждый раз, когда вы едете, чтобы сказать тело лучше набирать форму.

Ваши мышечные клетки содержат ферменты, чтобы быстро сжечь сахара или жира для энергии. Если вы не в форме сжигания жира снижения ферменты в концентрации (главная причина люди утверждают, что "медленный метаболизм"), а тело едва освобождает жирные кислоты в кровь, чтобы использоваться в качестве энергии. Отметим, что исследования, проведенные в 90-х, прославившийся в Коверт Бейли фитнес книги (как Нью-Йорк Таймс бестселлер "смарт-тренировки: сжигание жира, приведение себя в форму") и PBS серии, а также в 2010-вышел из Гарварда медсестер исследования показывают, что скорость сжигания жира (как дни идут) увеличивается только если каждое упражнение достаточно долго, чтобы дать "системный ответ" из организма, которая по существу говорит, "Ок, сжигания сахара не достаточно хорош, так что мне лучше создать больше жиросжигающих энзимов в мышечных клетках, а также выпустить более жирных кислот из жировых клеток во время и после тренировки.

20 минут езды на велосипеде или плавания обычно достаточно, чтобы генерировать этот ответ, но это займет 40 минут ходьбы. Запуск занимает от 15 мин и беговые лыжи 12 минут, но все эти времена, конечно, варьироваться в зависимости от текущего уровня физической подготовки бегуна, интенсивность тренировки, и никакой личной необычных биологических факторов. В общем, чем больше мышц используется в деятельности, тем меньше времени требуется. Все, что меньше это время, как правило, делает немного, чтобы задобрить организм, чтобы войти в форму.

Гарвардский медсестры, обучающиеся по ссылке, которую я предоставил, говорит, что женщин, которые медленно шли от 1989-2005 не похудеть и женщин, которые ездили на велосипеде менее чем за 15 мин./день набирал в среднем 4,5 фунта. Все это хорошо согласуется с исследованиями Бэйли на "системный ответ".

Обратите внимание, что если вы не в форме и не должна превышать 80% рекомендуемый максимум. сердечного ритма [обычно 220 ударов/мин - ваш возраст в годах = максимальный уд/мин] вы начинаете, чтобы сжечь более высокий процент сахара и меньше жира. "Сладкое пятно" для сжигания жира для большинства людей составляет 65%-80% рекомендуемый максимум. сердцебиения, "аэробной" зоне.

Если вы идете по или превышать этот диапазон, вы сжигаете больше сахара и меньше жира и, если вы не в форме, ваше тело заменяет отработанный сахар в мышечных клетках, в основном, кровь на сахар, не значительное количество крови жирных кислот (в пересчете на сахар), которые соответствуют люди.

Конечно, даже если вы превысите 80% максимум. сердечного ритма, вы толкаете свой тело на фитнес лучше и лучше в будущем сжигание жиров, как долго, как вы превысите "системный ответ" время для тренировки.

+567
Manelle Descartin Baja 27 мая 2017 г., 15:08:04

Можно найти много мнений и несколько научных статей на растяжку перед тренировкой, за вынос, который он, вероятно, не помочь и может навредить немного для тренировки.

У меня очень плохой гибкости в целом, и это влияет на мою способность работать, чтобы стать более подтянутым и гибким. Иными словами, Моя гибкость является фактором стробирования для улучшения здоровья.

Итак, я хочу взять 10-минутный перерыв каждый час, чтобы убраться с моего компьютера и растяжки, которые я мог бы сделать время легче, чем принимать за час кусок из моего дня.

Однако, я не хочу делать то, что не будет иметь никакого эффекта, и, конечно, не то, что может оказать негативное влияние. Единственное, что я могу найти о воздействии на немедленном тренировки после холодной растяжки, но не последствия холодной растяжки на долгосрочную гибкость.

Так:

Будет холодно, протяженностью ~6 раз @ 10 минут в день увеличить свой диапазон движения долгосрочной перспективе, или это хронически ослабить растянутые мышцы?

Было бы лучше сделать экс. Ashtenga, включая надлежащую разминку позах, скажем за 30 минут в день или возможно два 15-минутных сеансов ежедневно?

+501
TDoyle 27 мая 2011 г., 8:23:57

По ссылке ты просто написал ответ:

Перед началом растяжка мышц, выполнять легкие аэробные активность в течение пяти до 10 минут.

+500
whodat 3 дек. 2017 г., 13:08:25

Я пытаюсь выяснить, какое самое безопасное размещение группы сопротивления на Передние приседания. Вот как я место эспандерами на переднем сидении на корточках:

  • Я думал о размещении сопротивление полосы на передней части плеча и позволить силе сопротивление группы сидят на моих плечах.

  • Я буду использовать классические передние стойки сцепление(чистые ручки) так: http://upl.stack.com/wp-content/uploads/2017/01/05122839/Traditional-Front-Rack-STACK.png

Примечание: Я не пытаюсь изобретать велосипед, но подробности о форме и сопротивление диапазон размещения, важно для меня, потому что я буду идти вперед диапазонах от 200 до 400 фунтов(сейчас делаю 240 фунтов с этой формой) и я хочу убедиться, что я делаю все правильно для предупреждения травм. Я новичок на эспандерами и открыты для новых советы по соображениям безопасности.

Перекрестный хват рука, кажется, немного безопаснее, чем чистые сцепление на сопротивление полосы, потому что это распространение силы внешнего сопротивления лучше. Вот видео, демонстрирующее крест рукой на сопротивление группы переднем сидении на корточках.https://youtu.be/MJQHqSJ6xFo?t=37

+483
StiviGi 9 февр. 2011 г., 11:49:31

Кстати я слышал про одноногий приседания, чтобы их вот так: стоять, опускайтесь на одной ноге, а другой указывает вперед, а затем толкает себя вверх. Когда я пытаюсь сделать это, я даже не получить мой стоя ноги на 90° согнуты перед остроумием колено hweight на это странно и я нарваться на неприятности поднимая другую ногу.

Итак, сегодня я делала так: сидя на корточках (сидеть на задней части ноги), а затем делаем присед, где я поднимите одну ногу так, другой делает всю работу. Я думаю, он прекрасно работает, и я думаю, я буду чувствовать себя завтра мои ноги. Ощущение в коленях в порядке.

Я буду делать разные в следующий раз заставить себя закончить движение с моей верхней части тела в вертикальном положении, сегодня я обманул, оставив туловище наклонено вперед. Я думаю, когда я movemnt с мое туловище в вертикальном положении я ударил задней цепи. На более позднем этапе, я могу добавить немного веса, Прежде чем я делаю, что я хочу еще почувствовать движение, как я немного настороженно к моей нижней части спины. В последний раз я сделал работу, требующую беготни он был глубиной 30 Bodyweight приседания, мог бы сделать больше, сегодня я сделал 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу. Сохраняя баланс был не вопрос.

Однако, я никогда не видел такой способ ведения одноногий приседания советуют везде и я думаю, что я читал немного о работе bodyeight. Поэтому мне интересно, если я делаю что-то ужасно нездоровое и я просто не заметил.

  • Это хороший способ сделать одноногий приседания?
  • Существуют ли риски, связанные с этим ecercise, я должен быть начеку для некоторых предвещало беды?
  • Любые уловки, чтобы улучшить тренировки?

Правка, чтобы добавить:
Я делаю это иногда с 10-12 повторений в сете и матче. Я стараюсь быть анальный о форме (ноги указывая вперед, вес на пятки, жесткий АБС) и пока мои суставы не жалуются. Когда я не строгая форма-то чувствует себя неправильно сразу. Возможно, пистолет изначально безопаснее. Другим возможным недостатком является то, что его легко обмануть себя полный диапазон движения. Вам потребуется гибкость, чтобы приседать глубоко (попой на пятки), баланс очень легко. В целом, я все еще думаю, что я наткнулся на ценный опыт.

+449
skii 30 сент. 2017 г., 5:04:17

Мне 27 лет и недавно присоединились к ММА. Они всегда начинаются с разминки бег. Мы делаем разминку пробежку в внутри сустава с ММА этих мягких матах без обуви.

Так как я последний, чтобы присоединиться, это я, кто борется, чтобы держать в 15-20 минут непрерывной пробежки. Так что тренер сказал мне, чтобы начать утренние пробежки каждый день, начиная с быстрой ходьбы.

Так что на неделю, я делаю быстрая ходьба, у меня не было проблем, я делал до 5 миль.

Тогда я начал с пробежки, и она не непрерывная, я бы медленно бегать трусцой в течение 30-40 секунд, а затем быстрой ходьбы, а затем через какое-то время бегать снова. Насколько я помню, моя началась боль в икрах и ниже его.

Я взял перерыв на 3-4 дня с пробежки, но боль была все еще там, но это было окунать вниз постепенно. Я действительно чувствовал ее влияние, когда я играл в футбол, мои ноги чувствовали себя действительно слабой и хрупкой во второй половине игры во время работы. Я играю в футбол раз в неделю.

Я уверен, что это связано с бегом за боли постепенно ушли, когда я остановил бег и быстрая ходьба в течение двух недель, я не имел никаких проблем в футбол или ММА. И теперь я пыталась вчера начиная с раз бега, боль вернулась. Единственное отличие в этот раз в марафон был способен непрерывно бежать 1 мили, без перерыва. Но боль остается той же.

Я бегаю по дорогам, которые есть только место для меня.

Мой вопрос, если это стартовая боль, которая возникает везде - в ММА, футбол при запуске после долгого времени наблюдается мышечная боль.

Если это боль то проблемы нет для меня, я могу продолжать, как с тела дома, сначала будет боль в мышцах, но он будет идти со временем, если это тоже самое, что каждый новичок проходит с бегом, то я хороший.

+428
Kumaraswami 24 февр. 2014 г., 14:25:00

Вот ваши золотые правила для потери мышечной массы:

  1. Контролировать потребление калорий. Это общий подход для потери веса. Поскольку вы хотите потерять мышечную массу, обращать особое внимание на белок. Имея это в виду, сократить потребление мяса.
  2. Подходит для длительных кардио сессий. Как вы хотите сделать дистанции, включать в себя много длительных сеансов в вашей программе тренировки (желательно дольше, чем 45'). Используйте выходные дни, чтобы сделать еще длиннее (возможно, в два раза дольше). На данном этапе, пробег не важен, просто количество часов работать в неделю/месяц. Интенсивность не должна быть выше умеренной (не более 75% от вашего максимального сердечного ритма. Кроме того, познакомиться с тренировочных зон если вы еще не.) Путем удержания низкой интенсивности не обжечь ноги, таким образом, можно избежать запуска механизмов мышечного роста.
  3. Тренировки в голодном состоянии. Если вы работаете до часа, стараюсь делать это утром и перед завтраком. Таким образом, ваш организм начнет использовать мышечную ткань, а не то, что вы уже поели, когда энергетические уровни являются низкими. Я не рекомендую эту процедуру для длительных сессий, если вы не знаете себя очень хорошо (в смысле, как ваше тело реагирует на тренировки очень долго, когда ваш уровень сахара начинают падать).

Я полагаю, вы можете продолжать работать на длительность я уже говорил. Если нет, начните свой сеанс и переключиться на ходьбу, чтобы восстановить (не остановить). Возвращайся к работе, а вы снова свое дыхание под контролем. Повторяем, пока не закончится сессия.

Делать сессии по крайней мере один раз в выходные (больше одного) и 2 или 3 раза в неделю. Если вы не знакомы еще с так много работает, замените сессии вместо прогулки, но сохранить время.


Правила просты и легко понять. Придерживаясь процедуры может быть сложнее. Если вы готовы и точно хотите добиться этой цели, дать ему попробовать в течение 1-2 месяцев.

+396
hurcane 1 нояб. 2011 г., 20:04:16

Я буду атаковать с двух сторон. Потенциальный и реальный.

Потенциал

Это более очевидным. Одним из основных преимуществ быть предварительно обучены снова становится обучение намного проще. Другими словами, "мышечная память".

В идеале, вы начнете снова работать в какой-то момент. Вы сможете нарастить мышечную массу гораздо легче, чем если вы никогда не тренировались.

Кроме того, вы будете иметь какое-то согласование, что заработает / не уходил. Иными словами, "как кататься на велосипеде".

Я обучал бывший колледж спортсменов, в их 50-ых и было очевидно, что они имели спортивное фоне. Они все гораздо быстрее, чем Джейн Доу, кто никогда не работал раньше.

Фактическое

(Я думаю, что это больше, чем ты просишь.)

Вы можете найти кучу доказательств того, что бывшие спортсмены, например, бывший очень активный человек, живут дольше, чем люди без этого фона.

Согласен, точно зная, сколько времени они могут быть сидячий образ жизни после того, как говорят, будучи профессиональным спортсменом, сколько пособия генетических против от активности, на сколько активно они поддерживают после игры и т. д. Я не верю, что это было действительно разобрался в любом месте. (А может никогда и не быть, учитывая, если вы хотите сделать это правильно, вы говорите очень дорогие исследования.)

Например, спортсмены часто имеют более высокий социально-экономический статус после игры. Выгода от деятельности, или имеющие больше денег? Многие спортсмены имеют больше, и ближе, группа друзей из своих игровых дней. Социальная поддержка является важным фактором качества жизни. (Некоторые из этих факторов можно контролировать для других-это гораздо труднее.)

Но это не является необоснованным, чтобы что-то сказать, как стать физически более скоординированной имеет тенденцию придерживаться вокруг, и когда ты станешь старше и падение становится все более могут существенно ухудшить вашу жизнь, что предварительное согласование может сделать вас менее вероятно, чтобы упасть.

Или что-то вроде болезни сердца является кумулятивным. Таким образом, если человек от 20-30 лет не накопить столько о нем, как жизни человека, потому что они были активны в свои 20 лет, потом 50 лет -при прочих равных- они до сих пор меньше, чем человек, сидячий образ жизни все это время.

Кроме того, будучи ранее активным и умственные преимущества, такие как зная определенные вещи о питании, бессознательно принимая по лестнице вместо лифта, возможно, будучи на здоровый вес, потому что вы более осведомлены о негативных последствиях ожирения, чем те, кто не попал в спортзал, не курить, и так далее.

Конечно, если вы перестать работать и пойти до крайности, то это не будет иметь особого значения. У меня был один клиент, который никогда не прекращал говорить о его военных дней и сколько он может работать, но в данный момент была диабетиком и 350 фунтов. Что бег уже не слишком актуальна! Или обходчик в НФЛ. Они нашли более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Их игровой среды -нужно быть настолько большой - не помогает.

Но в среднем, да, ваше тело измениться после того, как он стал обученным.

Вот одно исследование вы могли бы быть заинтересованы в, которого цитирует другое исследование, говорят бывших спортсменов не появляются, чтобы быть более активными, чем не спортсмены после игры, чем предлагать какие-либо выгоды из прошлого, а не, например, продолжает быть более активными.

+395
younes bouanane 9 окт. 2012 г., 0:52:15

Моя тренировка включает в себя упражнения для увеличения мышечной силы. Я пытаюсь набрать вес, придерживаясь указанного рациона и работать в соответствии с инструкциями.

Мои мышцы медленно растут, но у меня нет проблемы с этим. Проблема в том, что я инженер, и мне придется сидеть весь день программирования. Наверное, из-за этого, у меня есть небольшое увеличение в размере живота в конце дня. Почему это так?

Чтобы сохранить плоский живот в течение дня в случае если мне придется сидеть в одном месте долго, есть ли способ я могу добиться этого?

Также я хочу знать, к чему приводит увеличение размера живота временно и каковы способы, чтобы сохранить плоский живот в течение дня (как она выглядит после тренировки)?

+318
NouvelleVie 30 нояб. 2010 г., 14:50:54

Я начал этот план http://www.runnersworld.com/getting-started/the-8-week-beginners-program.

Мне комфортно в 4-й от него. С начала я бегать с этими "Филы верстальщик кроссовки"

enter image description here

Несколько дней назад на поиск больше бежать я знаю, что есть разные типа раннеров в мире:

  1. Underpronator
  2. Нейтральный
  3. Overpronator

Я хочу бежать с правильной обуви для себя. Но я запутался и у меня есть несколько запросов:

  1. Когда я бегу медленно (не спринт, а не марафон) Моя левая нога идет в среднюю линию мою сторону работает, т. е. Underpronator(кроме подошвы пасется со стороны пятки). Но когда я на полную скорость (спринтерский бег) у меня попаданием пятки в первую и ноги остаются в нейтральном направлении. Я все еще Underpronator Бегун?
  2. Это болезнь или какая-то плохая Анатомия, мое тело/ноги не предназначены не рождены, чтобы бегать? Если да, то это излечимо, с упражнения, или практикуя правильное(нейтральное) работает?
  3. Там про бегунов в мире это Underpronators?
  4. Я только собираюсь бегать 30 минут в день, мне действительно нужна дорогая обувь, предназначенная для underpronator бегунов?

Обо Мне:
Я 5'8"
172 фунтов
Используя "фитнес-мир: Зетта коммерчески моторизованный ТРЕТБАН"


+269
Enas Sharaf 6 сент. 2015 г., 13:19:06

Ваше тело нуждается в стимул для роста. Затем он должен продукты питания для роста. Работать без увеличения потребления пищи приведет к вам, чтобы получить более компактной и немного более нужным. Увеличивая потребление пищи без труда сделает тебя больше всего, потому что вы больше жира. Ни один из этих являются хорошей идеей для ваших целей.

Вот что я сделаю. Я бы съесть намного больше пищи , чем вы в настоящее время: не менее трех больших приемов пищи в день, каждая из которых в значительной части животного белка. Стрелять по крайней мере десяток яиц и пол литра молока в день.

Но ваш организм не будет голодным, и не собирается делать что-нибудь полезное с дополнительным питанием, если вы не говорите ему, что делать. Я начну поднимать тяжелые три раза в неделю: приседания со штангой, становая тяга, подтягивания, жимы над головой.

+199
user279788 31 мая 2011 г., 5:47:50

Когда тела больше массы и кожа не получает достаточно времени, вы получите растяжки. и все зависит от вашего ежедневного потребления, поэтому постарайтесь, чтобы набрать хорошую мышечную массу, так как они говорят, что это занимает 6 месяцев, чтобы построить "Роллс-Ройс" и 10 часов на Тойота. как будто сейчас что вы можете сделать, это получить аловере гель или если у вас есть завод Аловере использовать его гель. используйте его дважды.(вы можете также смешать его с кокосовым маслом.) 1. Перед сном. 2. Перед Приемом Ванны. Вы также можете купить жидкость аловере ежедневно пить пустой с утра желудок.

 это помогло мне, Надеюсь, это тебе поможет.
+138
Stephanie Stephan Statsmann 24 июн. 2013 г., 21:04:29

Приседания, выпады и становая тяга-все отлично ориентируетесь в ягодицу (если сделано правильно).

"Делать им право" предполагает:

1) правильного разогрева и активации

2) Правильная форма

Большинство людей имеют "сонное прикладов" (сидеть весь день) и нужно активировать свои ягодицы, прежде чем они смогут использовать их. Если они не делают этого и не хватает правильной активации, другие мышцы (например, бицепсы бедра и квадрицепсы) просто взять за движением. Прежде чем сделать глют активации (такой как этот), тем не менее, мы должны ослабить наши бедра (с упражнения, такие как это)

При правильной активации, ваша форма должна быть немедленно очищены. Но если у вас есть какие-либо сомнения, я предлагаю вам проверить Брет Contrera видео.

+30
Michael Cermak 29 апр. 2011 г., 16:49:11

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil