Каков правильный порядок тренировки? (Т. е. разминка, мобильность работы, лифты, тянется, охлаждение)

Так вот пара вещей, что тренировки могут состоять из:

  • Разминка кардио
  • Остывания кардио
  • Мобильность дрели
  • Динамическая растяжка
  • Статическое растяжение
  • Сжигания жира/кардио тренировка на выносливость
  • Разминка наборы
  • Тяжелая атлетика
  • Я ничего не забыл?

Так каков правильный порядок, чтобы сделать эти вещи?

Некоторые вещи я уже знаю:

  • Если делаешь кардио, то делай это после подъема. Это потому, что кардио будет использовать накопленную энергию в ваших мышцах, что необходимо для выполнения силовых тренировок.
  • Разогреть мышцы, которые будут быть использованы до тяжелой (но в какой момент раньше? См. вопросы ниже). Одной из причин этого является, так что вы можете чувствовать эту мышцу лучше, так что вы можете иметь лучший связи между мозгом и мышцами.
  • Разделить подъемников от тяжелого комплекса упражнений для упражнения изоляции, ведь вам потребуется множество мышц, работающих вместе в соединение движения, и если одна из этих мышц уже устали, они не могут сделать это также.
  • Если делаешь основную работу, сделайте это после других подъемников. Если ваше ядро уже устали, ваше тело имеет более сложно поддерживать хорошую форму и власть.

Некоторые конкретные вопросы у меня:

  • Растяжка между сетами? Или после пару упражнений? Или после всех ваших подъема?
  • Разминка Наборы Все перед началом подъема, или просто разминка перед каждым упражнением? Или как?
  • Когда делать динамические и когда делать статическую растяжку?
+485
Tua Williams 12 апр. 2019 г., 21:03:28
35 ответов

Я бы начать добавлять дополнительные маршруты на другие дни, пока вы в состоянии легко работать 4-6 дней в неделю. Работает не столько о том, как тяжело вы работаете (хотя этот фактор в какой-то степени), но сколько вы работаете.

Чем больше интенсивность, что вы добавить в ваш бег, тем больше вы увеличиваете ваши шансы на травмы, особенно если у вас нет много базовых миль/фон работает. Для вашей программы, я хотел бы сохранить 3 дней, так как у вас есть, и добавить дополнительные 5-10 минут два раза в неделю. Держать эти дополнительные тренировки, и постепенно увеличивайте дистанцию, пока вы его до 25 минут или так на каждый день.

Как только вы дошли до точки, где вы работаете 5 дней в неделю без проблем, затем вы можете начать добавлять некоторые показатели продуктивности своей работает, делая короткие рывки или почти гоночный темп, что-то вроде 8 х :30 секунд в гонке темп в середине 4 или 5 миль. Вы также можете начать понемногу увеличивать расстояние.

Один из лучших сложений я когда-либо видел для бега "беги. Бегать много. В основном медленно, иногда быстро".

+980
Neyo29 03 февр. '09 в 4:24

Часто, когда спорят о машине для сгибания ног плохо (например. болят колени во многих случаях), люди относятся к глют-Хэм-рэйз как лучше (менее вредно) альтернативы.

Для меня поведение машины сгибания ног и глют-Хэм-рэйз выглядит очень похожи. Доводы машина скручиваемости ноги плохо для коленей также может частично применяться для глют-Хэм-рэйз:

  • колени фиксированы -> сплошное сил на колени
  • бедра не участвует в движении (остается прямой в случае лежа сгибания ног)

Единственное заметное отличие для меня лично, что в глют-Хэм-рэйз, ты поднимаешь свое тело и сгибания ног тянуть руку с автоматом в сторону своей задницы. Так, еще раз для меня, они очень похожи.

Где одесситам разница между этими двумя, и почему глют-Хэм-рейзы часто говорят, что гораздо лучше вариант?

+959
Jon robert 5 янв. 2016 г., 18:43:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Наверняка звучит как палец на курок для меня. Я испытал то же самое в мой мизинец левой руки.

Вам следует обратиться к специалисту за руку, и они могут проверить. Я получил выстрел кортизона в воспаленный участок, и это было здорово так. Есть также мелкие работы вы можете у где они резали оболочки, поэтому он лечит немного больше, а не постоянно ловить на воспаленные сухожилия.

http://www.webmd.com/osteoarthritis/guide/trigger-finger

+912
Lucas Doria 18 мая 2015 г., 10:11:04

Это действительно по-настоящему сложная задача. При подсчете углеводов для вашей диеты он помогает (немного), чтобы знать, что ваш организм не может перерабатывать пищевые волокна. Это означает, что вы можете вычесть граммов волокна из общей граммов углеводов. Вы не можете сделать это для любого другого элемента на этикетке питания. Это число является истинным углеводов для еды.

Примечание: ваш салат/капуста имеет очень низкую калорийность и, как правило, работает 1 г волокон/100 г продукта, 1 г чистых углеводов. Это хороший наполнитель.

Вы собираетесь получить лучшие результаты в темно-зеленых овощах. Хорошей новостью является то вы также получите набор витаминов и минералов, ваше тело нуждается в этих овощах. К сожалению, вы не найдете ничего с невероятной 9г волокна, которые не имеют соизмеримое количество других углеводов. То, что вы можете сделать, пока вы резки углеводов является использование волокна добавки. Мне удалось найти некоторые, что дай мне клетчатка 4г/порция с чистой 2г углеводов. Что может помочь много.

+898
eling meyatmaja 6 мар. 2019 г., 4:43:56

Судя по вашему росту и весу, похоже, что вам требуется больше начинающих подход к тяжелой атлетике и пауэрлифтингу не рекомендуется. Поскольку у вас нет твердого основания, то это будет очень трудно для вас, чтобы поддерживать соответствующую форму. Я рекомендую вам начать использовать тренажеры для всех указанных упражнений, машин, предотвратить нежелательные травмы, а также поможет поддерживать вашу форму, работает на только свободными весами с инструктором пятнистость вас и глядя на вашу форму.

Медленно увеличивая свои силы и знать свои пределы, так как излишний вес может серьезно повредить спину или причиной неприятной травмы.

+868
TheTinyMan 10 июн. 2010 г., 13:18:15

Около 8 месяцев назад я начал свою практику в фирме. Ее 9-4 стационарных рабочих мест. С тех пор я медленно надевая жира вокруг моей талии. Это было очень ново для меня, так как я всегда работал мой сердечник через соединения и всегда был активным, поэтому я был удивлен, увидев пару инфантильных lovehandles, когда я снял рубашку.

Мой потребление калорий составляет около 2к и снизили его примерно на 1,8 к из-за моей практики. Если я больше опустить его, я рискую потерять силу, поскольку я поднимаю 3-5 раз в неделю. Я не совсем уверен, что виновник, так как мой потребление калорий на голые TDEE на и я не набрал какой-либо вес в любых других областях тела, таких как лицо, ноги или руки. Я думаю что это из-за плохой осанки или высокий эстроген. Последний, это возможно, но я сомневаюсь из-за того, что я постоянно видим, как набирает силу в тренажерном зале. Бывшей это правда (моя сидячая поза хреново).

Что я могу сделать, кроме как кардио, и основную работу? Сокращение калорий не вариант для меня.

Подробнее:

20 лет, 6'0 180 фунтов. Лифт 3-5 раз в неделю, в основном силовые тренировки (Candito по). Большая тройка: 190 наклонной скамье, 240 передний присед, и 50 фунтами, подтяжки (не могу сделать тягу из-за болей в спине)

Потребление калорий варьируется немного, но в основном 40% углеводы 40% жиры 20% белка. Обойти 90 до 120г белка в день. Резка углеводов и увеличить белок не вариант, так как углеводы очень дешевые в отличие от протеина, если кто-то может любезно отметить, дешевые источники протеина, кроме сывороточного и куриного.

+799
Steve Baroti 25 июн. 2016 г., 12:21:14

Я должен тренироваться плече до или после тренировки и сколько дней в неделю я должен обучать его. Кто-то же ударил меня с хорошей обычной для вращающей манжеты плеча.

+775
stgrmks 26 июн. 2011 г., 22:38:00

Квазар. Ваш режим не вредно, но не удивлюсь, если это не поможет вам достичь ваших целей.

“Будет добавлять больше на велосипеде... и бег/бег в рутинную помочь?” - Наверное, нет, и основной проблемой здесь является слово “более”. Езда на велосипеде, бег, бег и хорошие кардио упражнения, но, похоже, вы уже делаете слишком много (или отклоняются от своих целей, по крайней мере). Гореть 800-1000 калорий в день в одном упражнении-это перебор. Если ваша цель в том, чтобы наращивать делать марафон, Что будет по-другому, но ваша цель, кажется, становится вместо формы. Сжигая по 500 калорий за сеанс кардио-это много преимуществ от него, и еще одно соображение будет включать 15-30 минут HIIT тренировка в которой вы отдаете максимум усилий за относительно короткий промежуток времени. Бег и езда на велосипеде-это тоже очень хорошо, но иметь более разнообразные тренировки приведут к более сбалансированному телу.

“Во-вторых, я никогда не делал силовые тренировки всю жизнь. Не могли бы вы предложить исключительно базовые упражнения, чтобы начать с?” - Я чувствую, что этот вопрос является ошибочным. Хотя есть конечно упражнения, в которые вовлечены опытные участники движения уровня, большинство вещей, с которыми вы сталкиваетесь, имеют сравнительно простые движения. Даже продвинутые атлеты, используя базовые упражнения для наращивания мышечной массы и оставаться в форме. Ваш опыт силовых тренировок не должно повлиять, какие упражнения вы выполняете. Вместо этого, ваша текущая физическая сила (в любое время) должен показывать соответствующий уровень сопротивления для ваших мышц (в общем, сколько вы поднимаете). Делать какие-либо упражнения в надлежащей форме-это тоже очень важно, если вы можете ходить только до 5 фунтов при сохранении надлежащей форме, то это все, что вы должны сделать - 5 фунтов в хорошей форме лучше, чем 10lbs в плохой форме. Никогда не эго лифт.

"Как я могу улучшить основные силы?" - Как и любая другая группа мышц, тренировки с отягощениями будет совершенствовать силу, выносливость и размер. Некоторые упражнения являются более полезными, чем другие, и это видео смотрит, в котором Ab упражнения, как известно, лучше активировать брюшной области. Связанные упражнения взвешенный хруст, АБ раскатать, вертикальный хруст в ноге, стабильности мяч, хруст, поднять колено, и хруст велосипедов. А эти только и могут дать вам приличное количество различных, я бы не стал считать их, как только Ab упражнения вы должны делать. В этом видео рассматриваются различные функции брюшной области вместе с предложениями о том, как тренировать их.

Что бы потом я предлагаю? Первый заключается в понимании этого; ваши действия определят вашу фигуру, в то время как ваше питание будет определить ваш размер. Так что если ваша деятельность того лежебока, то ваша форма будет адаптироваться к лежебока, и Ваше питание будет определить, если вы большой или маленький лежебока. Аналогично, если деятельность спортсмена, то ваша форма будет адаптироваться к тому, что у спортсмена, и Ваше питание будет определить, если вы большой или маленький спортсмен.

Как только вы понимаете, что, я бы посоветовал найти фитнес-программу, которая была собрана кем-то, кто знает, что они делают. Либо программа 5х5-это очень простой и бесплатный вариант, и AthleanX имеет несколько программ, доступных для покупки в зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки/опыт (они также имеют множество бесплатные познавательные видео на YouTube). После грамотной программой будет сделать мир разницы по сравнению с придумываю на основе ограниченного понимания.

На стороне питания вещи, вы будете хотеть, чтобы обратить внимание на свой “TDEE на” (суммарный суточный расход энергии), что, сколько калорий ваш организм расходует каждый день (чтобы сохранить себя) с учетом всех видов. Если вы ищете, чтобы похудеть, отнимите 10-20% от вашего TDEE на и съесть это количество в день. Белок является очень важным, и вы хотите, чтобы прицелиться для еды 1.5-2 раза кг массы тела в граммах белка, так сейчас вы должны стремиться к 121-162 грамм протеин для достижения оптимальных результатов (растянуть на весь день, желательно из нескольких источников). Едой (примерно) нужное количество калорий и протеина будет достаточно, чтобы держать вас на правильном пути, и большинство других вещей (сроки, макросы) просто предпочтения.

Одно последнее примечание. Важно держать свои ожидания в узде. Потери от 0,5-1% от общей массы тела в неделю-это хороший стабильный темп, но колебания неизбежно произойдет. Рост мышц может сделать это, кажется, даже медленнее, но не ожидайте, что рост мышц будет особой причины увеличения веса потому что рост мышц-это очень медленный процесс. Вы можете заметить разницу в ваше тело через месяц (если взять хорошие фотографии прогресса), но не расстраивайтесь, если это трудно понять. После двух или трех месяцев прогресс должен быть заметным. Просто быть последовательным и делать то, что вы должны и вы будете превосходить ваших целей. Удачи!

+771
Finger 10 дек. 2016 г., 13:56:34

Диеты, Диеты, Диеты

(Отказ от ответственности: я не эксперт, это просто, что бы я делала на твоем месте.) Я готов держать пари, что другие не делают 100% уверены, что вы получаете достаточно сна, самым важным фактором будет ваша диета между двумя тренировками. Я бы сосредоточиться на прибивание мой первый пост тренировки еду и убедившись, что у меня достаточно энергии для второй тренировки.

Сразу после первой тренировки

Я хотел убедиться, что я получил хорошее количество белка и углеводов сразу после утренней тренировки. Яйца и картофель, или фрукты/сывороточный смузи, или пару стаканов молока было в моем списке. Или все три.

Между двумя тренировками

После того, как я поднимаю тяжелые, я чувствую себя гораздо лучше, если я ем большое количество углеводов и жиров. Я позабочусь о том, чтобы съесть большой еды на обед, и попробовать, чтобы поместиться в второй обед или ранний ужин. Я стараюсь поесть или перекусить за два часа до второй тренировки. Все эти блюда будут включать углеводы для восполнения мышечного гликогена (например, сладкий картофель), и вкусные жиры (например, авокадо или оливковое масло).

Если я чувствовал себя особенно низким потреблением энергии непосредственно перед второй тренировкой я хотел съесть немного арахисового масла с медом или выпейте сок.

Если бы у меня был шанс, я бы прошмыгнуть в 10-или 20-минутный сон в течение дня или непосредственно перед началом тренировки. Если я держать его коротким, они могут подпитать меня на тренировки в тот же день.

+756
omartell 7 нояб. 2017 г., 19:05:04

Я пью много газировки, в среднем литр в день. Кажется, у меня очень быстрый обмен веществ и как не набрать вес легко, не были слишком обеспокоены рисками для здоровья, отчасти потому, что я думаю, что многие претензии раздуты и преувеличены.

Мне кажется, что сода-это в основном сладкая вода, только плохо что избыточное потребление сахара, который не является проблемой соды.

Большинство проблем, кажется, быть связано с увеличения веса и, как это, кажется, не эффект мне интересно, если у меня есть причины, чтобы вырезать его из своего рациона.

Как начать упражнение, мои потребления соды держите меня обратно? Если да, то почему? Пожалуйста, создайте резервные копии ответов со ссылками на достоверные источники или исследования, где это возможно.

+728
Parker Pinette 25 мая 2014 г., 13:28:16

Плавать выходе имеет приятный обсуждение на заплыв. Различные шапочки материалами для купания включают в себя: латекса, силикона или неопрена. Для воды бег или аквааэробика, где ваше лицо и голову не обязательно в воде, они предполагают, что лайкра крышка радиатора.

Для средних или длинных волос они рекомендуют:

Если у вас есть средних и длинных волос, тогда силиконовая крышка подойдет вам лучше всего. Силиконовые колпачки пережить их латекса коллегой, более износостойкий, и не тащить в ваших волос. Как правило, мягче на ощупь, а силиконовая крышка мягко воздействует на волосы и легче надевать и снимать после тренировки.

На открытой воде плавает, они предлагают яркие цвета, чтобы помочь сделать вас более видимыми. Они также предполагают, что неопреновые и силиконовые колпачки дают больше "изоляции и размещением".

Если у вас есть чувствительность или аллергия на латекс, обязательно нужно выбрать для другой материал.

+705
Pradanka 13 дек. 2013 г., 18:50:06

Дело в том, когда вы делаете планка мышцы живота находятся в постоянном напряжении в течение времени, вы делаете это и когда время под напряжением-это больше, чем минуту, чем она работает на выносливость мышцы, а не гипертрофия. Чтобы сделать доски, пока вы не можете сделать их в течение минуты, а затем добавить взвесить или перейти в более тяжелую вариацию.

+689
Ashley Ellzey 23 окт. 2014 г., 7:10:30

Тяги и выпады хорошая фишка для глют-развитие

Вы также можете посмотреть, если ваш тренажерный зал имеет Римский стул:

http://en.wikipedia.org/wiki/Roman_chair

+607
kabab 6 дек. 2015 г., 11:51:35

Самый простой ответ на ваш вопрос-да. Это поможет улучшить ваше здоровье, если вы на самом деле использовать его по назначению.

Длинный ответ-это, конечно, немного сложнее.

Я сам сделал больше, чем пять лет назад, изначально просто для удовольствия, но некоторые приятно удивляют последствия, а именно: - Ходил вокруг и разговаривал с людьми больше. Так как я был уже стоял, и не надо было "встать и ходить", я просто всегда более склонен сделать несколько шагов, чтобы поговорить с коллегами (так просто, как кажется, это большое дело, когда это физическое привычку меняться от длительного сидения). - Потеря веса от неожиданных местах, как ручки влюбленности (я не намекаю прямым следствием потерю, но действительно помог). - Совершенно изменил мое физическое привычки к лучшему, виртуальных просто уже не сидит. Я за время сидения с 5-6 часов до менее чем 2 ( в основном встречи и grouo работе сессий).

Вернемся к тому, что это комплекс. Стол это просто еще один инструмент. Как вы используете это ключ к ее преимуществам.

Это инструмент, чтобы помочь удалить вас от длительной сидячей привычка, которая физически вредит вашему долгосрочному здоровью. Таким образом, вы должны убедиться, что переход работает для вас, и обязуются использовать ее, находя способы, чтобы сделать его естественным и удобным. Например, есть набор удобная обувь менять и использовать с ним. Есть подставка для ног, чтобы помочь вам получить одно колено и перемещение веса из стороны в сторону.

Помните, это не столько то, что вам нужно стоять все время, это избежать длительного сидения.

Вот пара статей, вы могли бы найти полезным.

Она - сидит смертельную деятельность

Низ - сидячий образ жизни и здоровье: сидячая поведение больше, чем просто физическая активность?

+597
Jorg Jansen 11 сент. 2013 г., 11:29:30

Как правило, тренировки для мышечной массы предполагает достаточно высокие повторений в сете и высокого объема (объем работы), во время обучения специально для прочности предполагает более тяжелые веса и меньшее количество повторений в сете. Есть много совпадений, хотя, даже в крайностях мире фитнеса: в теории, культуристы, например, не волнует сила, но увеличивается вес поднимается-это бесценный способ "вызов" мышцы, чтобы расти, как он становится сильнее.

Имейте в виду, что размер мышц не напрямую связана с силой. Человек с тощими руками могут нажимать гораздо больше, чем человек с развитыми руками...или подумайте об этом так: бодибилдер может потратить 3 года, чтобы получить дюйма мышцы на руках и 50 фунтов прочность на сжатие, но человек, тренировка на силу, а также может потратить 1 год, чтобы получить те же 50 фунтов, но только часть мышцы.

В вашем случае, тренировки для массы и силы/мощности могут быть достигнуты через сравнительно тяжелой смеси (мульти-совместных/Multi-направления) движения выполняется часто, может 2 или 3 раза в неделю в движение. Ваши цели являются типичными, и движения и схема тренировки я выпишу довольно универсальный, потому что они настолько эффективны.

  • Приседания, становая тяга, толчок прессов/пуш рывков, гантели жимы, отжимания на брусьях, подтягивания и т. д. будут одни из самых ценных движений выучить
  • Как правило, избегают движений "наполнителя", как гантелью разгибания на трицепс или грудь летит; приведет к еще большему болезненные ощущения (замедление времени восстановления) и эти бедные сила строителей

Хорошая тренировка может длиться 45 минут до 1 часа и состоят из:

  • Всего тела разминка
  • Штангу покачать пресс, 4 сета: 8, 3, 2, 2 повторений
  • Отжимания, 3 подхода до отказа
  • Штангу назад в приседе, 4 комплектов: 10, 10, 3, 3 Повторений
  • Задние ноги повышенной присед/сплит-присед, 2 комплекта каждого участка: 12, 5 повторений

Здесь есть несколько сложных движений штангой (толчок, пресс/спина приседания), затем следуют движения, которые нацелены на индивидуальную мышцы непосредственно для гипертрофии. А количество повторений уменьшается, груз следует увеличить. Набор из 2 повторений должно быть сложным.

Если вы хотите, чтобы ударить или пнуть посильнее, использовать боксерскую грушу в дополнение к обучению веса.

Едите много углеводов, солей, белков и жиров, чтобы набрать вес. У меня нет большого опыта в отделе питания, но набрать вес так же просто, как калорий в/калорий из. Хорошо высыпайтесь, стремитесь к ~1 литр воды в день.

Пусть тренировки будут простыми, частые (от 5 до 7 дней/неделю; выполнения данных движений 2 к 3 раза в неделю, как я говорил ранее), свободной от пуха, ориентированных на полезные движения смеси, что сохранить костяк сильный. Если вы достаточно удачливы, чтобы иметь шины, чтобы перевернуть или веревки, чтобы подняться, включить чего-нибудь. И я мог бы написать несколько абзацев, но не selectorized машины, а они зачастую заставляют пользователей переходить в неестественных путей и не допустить мышечных групп работают вместе должным образом.

Используйте хорошую технику, тяжелый вес и оторвать его.

+596
CARLOS SERGIO DEODATO 13 февр. 2018 г., 20:06:15

Продолжительность тренировки зависит от вашей интенсивности.

Если вы собираетесь на легкую прогулку, где вы говорите со своим другом и одновременно затем 30 минут не может сократить его для потери веса

Вам много нужно 45 до 90 минут кардио, Если интенсивность настолько мала, когда вы еще можете говорить без особых проблем, но с другой стороны...

если вы делаете интервалы, или HIIT, как это ВИИТ быстрая потеря веса тренировки, вот тогда вы можете уйти только с 10 до 20мин и терять столько же веса как кто-то делает 30+ минут низкой интенсивности

Поэтому идеальная длина зависит от того, насколько интенсивны тренировки будет и, возможно, ваш текущий распорядок дня. Если расписание открыто, то от 30 до 90 минут может быть нормально, но если нет, то вы будете иметь никакого выбора, кроме как найти какие-нибудь 10-20 HIIT тренировки для силы потери веса

+544
vishu kapoor 27 апр. 2019 г., 21:25:44

Ведь бодибилдинг это не точная наука, как строить мост (и даже что-то пошло не так и не раз), вам придется вести дневник питания и дневник тренировок. Пищевой дневник отслеживает калорий, белка, (и проскользнет) и ваш вес. Данный дневник тренировок отслеживает ваши силы и работоспособность и аэробика. Вы можете начать с существенным калькуляторы ИМТ и минимальное потребление калорий для поддержания веса и хорошей программой тренировки подчеркивая большие лифты. Но это лишь отправные точки. Вам нужны реальные данные, чтобы определить, что работает - и помните, что вещи будут меняться, как вы идете.

+527
madjophur 18 мар. 2012 г., 7:41:37

Час кардио будет сжигать больше калорий, чем за час тяжелой атлетики. Однако мышцы построены из час тяжелой атлетики позволит ваш базальный уровень метаболизма к увеличению количества калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

Любые упражнения будут делать мышцы. Это хорошо.

+500
user2987144 4 окт. 2013 г., 15:51:20

Напряжение связок в лодыжке? Ты уже неделю так большинство из отек должен был уйти сразу. Мой совет-сходить к физиотерапевту. Они помогут вам с:

  • даю вам хороший совет о том, когда можно начинать тренировки и сколько
  • используя аппарат УЗИ, чтобы мягко нагреть ткань, чтобы ускорить заживление
  • записываю вам просто достаточно заменить поддержке растянула связки, но снижение лентой с течением времени поощрять связки и окружающие ткани, чтобы стать сильнее.
  • даю вам упражнения, которые помогут укрепить вещи (я бы ожидал, какой материал, упражнения и некоторые стоя на одной ноге - идет, чтобы делать это с закрытыми глазами и трясла всех рук и ног.)

Типичные сроки заживления на растяжение 3 недели - вы даже не половина пути.

Важно, чтобы правильно его лечить или он будет слишком свободно (и опять вывих) или слишком туго и причинить вам гибкость и боли.

У вас есть целая жизнь, чтобы насладиться вашей лодыжки. Возвращаясь к вашей спорта на неделю или две раньше, меркнет по сравнению с этим.

+491
sudoking 4 окт. 2013 г., 8:25:16

Если вы можете сделать 70 повторений с идеальной формой (каждый из них!), он не должен быть значительно более опасным, чем 7х10 или 10х7. Поэтому вопрос можно упростить до: объем от 70 (идеальный) повторений опасно?

Это зависит от многих вещей. Если я представляю собой образец человека, состоящая из меня и моего спортзала друзья делают такой объем подготовки, я бы ожидал следующее:

  • отжимания/подтягивания раз в неделю - большинство образец без проблем
  • отжимания/подтягивания каждый день - большинство парней будут проблемы плеча в течение нескольких недель или месяцев
  • качели/урывками с Гири - большинство парней бы справиться с этим спокойно несколько раз в неделю, может каждый день

Почему? Это зависит от различных обстоятельств:

  • генетические
  • использование допинга (пешеходы)
  • выбор упражнений
  • предыдущую историю травм

Какая-то сумма из этих элементов можно назвать работоспособностью.

Вывод: в некоторых случаях, объем 70 может быть ОК (даже низкие), а в некоторых случаях, это может рассматриваться как надлежащий опасности.

Примечание: это очень важно подчеркнуть, что самая большая опасность длинных сетов держать технику идеально все время. Если вы не можете сделать это прекрасно, это опасно независимо от того, сколько повторений вы делаете.

+487
RitaT 3 дек. 2011 г., 22:49:45

Также вы новичок...после боль тренировки из-за высокой молочной кислоты в мышцах как результат низкий срок ваши нижние мышцы тела. Я предлагаю вам двигаться вперед в ваших целей в фитнесе, постепенно снижая жира и здоровое питание углеводов, жиров и достаточное количество белка.Старайтесь быть активной на протяжении всех дней недели, и пить много воды. время от времени массаж будет слишком хорошо. Что касается частоты, вы можете сделать это один или два раза в неделю. В идеале вы можете постепенно увеличивать интенсивность тренировки.

+453
user311680 20 нояб. 2017 г., 17:56:48

Учитывая упражнения целью повышения когнитивных функций (увеличение энергии, улучшение памяти и/или лучше навыки аргументации), что обеспечивает минимальную эффективную дозу упражнений, необходимых для молодых взрослых (в возрасте от 20-35)? Как и в, что минимальное количество времени, заниматься спортом (без ограничений на интервалы, типы {кардио сила против} или интенсивности) в неделю, который имеет максимальное количество когнитивные преимущества?

Примечания:

  • Я использую термин минимальная эффективная доза для обозначения "точки максимальной выгодой и минимальными затратами", как принято от "4 час тела".

  • "Есть такая вещь, как минимальное количество тренировок в неделю?" обратился к идее общих минимальных физических упражнений, но, похоже, нацелены только на общее состояние здоровья.

  • В этой статье (упоминается U-образная кривая) и этот продукт , кажется, намекать, что есть конкретные физические упражнения для повышения познавательной, но они не очень убедительны.

+345
Jim Jensen 4 сент. 2013 г., 3:26:10

На мой взгляд дальше всех пошел бы на тренировках до марафона составляет около 22 миль. И я бы только 1 из них. Остальные давно работает, я предложил бы должна быть в пределах 18-20 миль.

Почему я говорю об этом, заключается в том, что выполняется полная 26 км занимает много из вас, и я думаю, что негативно влияет на фактическое марафон, нежели положительные.

Я думаю, что 22 это нормально, как это в последние несколько миль, что вы попали в стены(если вы собираетесь). Вы наверняка не хотите, чтобы это произошло на тренировке. Делаем 22 даст вам уверенность, что вы можете сделать на расстоянии, поэтому я предлагаю вам сделать один.

Я не вижу смысла делать 3 х 10 миль. У вас действительно есть время, чтобы сделать это в один день?

Также, причина этого не делать 3 х 10, что когда ты очень долго работает ваше тело должно научиться использовать жир в качестве топлива. Если у вас 3 х 10 вы не получите это пособие.

Я надеюсь, что помогает.

Кстати, я не понимаю последний ваш вопрос - как это перевести на время гонки?

+323
pfwnicks 6 янв. 2017 г., 13:40:13

Как можно увидеть на следующей ссылке запрещается практике с поролоновым валиком в нижней части спины. Но иначе обстоит дело с теннисный мяч?

+260
Bayes5 7 нояб. 2013 г., 21:16:26

После физических нагрузок, лед используется для vasoconstrict кровеносные сосуды, которые ведут к области, которая воспаляется. Это помогает замедлить воспалительный процесс и защитить область от дальнейшего повреждения/воспаления. Лед работает только в течение первых 24 часов, а он только должен быть использован на 20 минут и потом 20 минут. После этого, жар должен быть применен, чтобы vasodilate сосудов, которая будет поддерживать поток насыщенной кислородом крови к области, чтобы помочь с исцелением напряг области.

+225
dmci 14 нояб. 2013 г., 9:27:01

Название немного двусмысленное. Но моя ситуация помещает это в контекст:

Мой вес 60кгс и высота 5'6". Я начала тренировки с отягощениями для укрепления тела за последние 3 недели. Его писать о том, где поесть огромный. Так что я начал есть огромный. Мой типичный рацион содержит:

Курица 150-мешок 200gms
Риса 400-500gms
Яйца 1-2
Молоко 250мл
Масло/масло/жир 30-40gms
Некоторые овощи (100gms)
Капсулы мультивитамин (покрывает 30%-70% различных витаминов и минералов)
Кальций (500mgx2)

Это составляет около 2800-3000 калорий. Я работаю 3 дня в неделю в тренажерный зал (за 2-2.5 часов), а в противном случае я просто сижу перед столом (так что остальные 4 дня строго сидя за столом). Вот мои тренировки последние 4 тренировки дней: http://pastebin.com/raw.php?i=2Q2be3Th

Хорошая вещь заключается в том, что, как я набрала вес. Мои руки, грудь, широчайшие, бедра (заслуга приседания) получил набухли. Я счастлив, но я накопил довольно много жира вокруг моего живота. Хоть я и очень тонкое тело, я совсем немного жира вокруг моей abodmen, особенно в нижней области живота (наследственное). Сейчас в последние 3 недели это совсем немного увеличился.

Это вызывает сомнения относительно моего диета. Я ем слишком много? Следует ли мне снизить углеводы? Я достаточно ешь? Сколько калорий я должен съесть именно для здания тела? Еще и потому, что я ничего не делаю, кроме сидения, в течение 4 дней в неделю я должен съесть меньше в течение этих дней отдыха?

+203
Gavrik 2 нояб. 2019 г., 13:11:55

Если вы хотите всегда четное число повторений в сете для каждой тренировки, чем нет. Если вы делаете силовые тренировки и работы в наборы, вы должны работать, чтобы достичь того же количества повторений в наборе, и как только вы достигнете этой цели, вы можете либо а) увеличить количество повторений, которые вы хотите достичь во всех наборах, или Б) изменить механику тренировки как увеличить количество стрессов на ваши мышцы и попытайтесь достичь того же числа повторений для различных наборов, как в предыдущем упражнении прогрессии. Для подтягиваний, я рекомендую глядя лучник подтягивание на перекладине, одной рукой подтягивания, или мышцы ИБП.

+189
David Hardy 6 апр. 2011 г., 8:21:23

Взять перерыв.

Основной вопрос здесь-почему вы ходите в тренажерный зал? Лично я хожу для снятия стресса, потому что я хочу стать сильнее, а потому что мне нравится обучение и съемки рыб!т с людьми, которых я тренируюсь.

Сказать, что я вообще иногда поражают периоды, когда обучение кажется муторно, и когда это произойдет, я взять неделю или две.

Важно отметить, что я не просто сижу на диване в трусах и запоя смотреть Netflix (ну, может иногда воскресенье...), я останавливаю свое регулярных тренировок, но все же что-то делать, чтобы держать меня активным.

Как ускользал в комментариях, становится "я", раз важно, то, что вы можете сделать самостоятельно, не испытывая давления ни от кого. Тренажерный зал иногда дают, но если ты тот человек, который прекрасно понимает людей вокруг вас, он может чувствовать себя, как вы должны работать на пике каждый раз, когда вы находитесь в тренажерном зале, так что вы не судили слишком строго окружающих (хотя, честно говоря, большинство людей очень редко волнует, что другие делают в тренажерном зале, пока они не мешают, или не делать что-то глупое или забавное (или тупо забавно)).

Я немного колеблющимся, чтобы упомянуть его, но это также возможно, что вы за обучение. Если вы удара тренажерный зал и кроссфит занятия на другие дни, то в зависимости от того, что вы делаете, что имеет потенциал, чтобы быть очень много работы и стресса на вашем теле. Если вы не полностью восстанавливаться между каждой сессии, затем системная усталость будет накапливаться в течение долгого времени, пока не достигнет точки, где ваше тело просто нуждается в отдыхе и не хочет тренироваться.

Вы можете искать симптомы из-за образования (или под восстановление, обычно, что это такое), но из памяти они включают такие вещи, как недостаток мотивации к тренировкам. Если вам не хватает мотивации, чтобы тренироваться, но все равно надеть бремя на себя, чтобы попасть в спортзал каждый день, тогда ты будешь сама себе рвешь душу за воспринимается убеждение, что вы должны тренироваться каждый день, даже когда вы действительно не хотите.

Поэтому, чтобы вернуться к моей первоначальной точке, сделайте перерыв. Взять неделю отпуска на обучение, то время, когда ты должен быть на тренировке вечером после работы, гулять и слушать подкаст, или идти и аккуратно плавать в течение часа. Побалуйте себя спа-день, взять уроки йоги, или даже просто 30 минут на растяжку для тех частях тела, которые нуждаются в этом.

Я не знаю, каковы ваши цели, или Почему ты бил его так сильно, но беру неделю отпуска не означает, что все ваши мышцы вдруг чахнет, или что все жира вы потеряли волшебным образом появляется в одночасье. Что это может означать, что вам разжечь свою страсть к ней, и добиться прогресса.

+183
Ja B 2 окт. 2010 г., 23:43:14

Низкий Carb диеты и бег не совместимы.

Если вы работаете в первую очередь для потери веса, вы, возможно, захотите, чтобы придерживаться его, пока вы не получите ближе к вашей цели веса.

Если вы переключаетесь на более высокую углеводную диету, вы сможете сжечь больше калорий в ваш работает, так что можно продолжать худеть. Однако, если вы увеличиваете ваши углеводов, и это делает ваш бежит легче и вы на самом деле не подобрать темп и работать, вы не могли бы сжечь больше калорий. Это зависит только от ваших усилий.

Если вы работаете, чтобы стать лучшим бегуном, вы должны съедать углеводов несколько раз в день. Вы должны съесть сложных углеводов, по крайней мере, 3 раза в день. Ваше тело может хранить сложных углеводов более эффективно, чем простые углеводы. Принимая в некоторых простых углеводов сразу перед тем, как запускать помимо сложных углеводов на протяжении дня может быть полезно тоже.

Вы, вероятно, чувствовал себя лучше с курица в кляре из-за жирности больше, чем от панировки...это просто большое количество калорий. Если вы едите с низким содержанием углеводов, возможно, вы очень чувствительны к углеводам, пока вы не перестроиться, поэтому углеводы могут сделать вас чувствовать себя более уставшим сейчас. Если вы сохранили ваши углеводы в течение длительного времени, вы не привыкли к повышенному уровню инсулина, так что вы можете быть более вероятно, чтобы получить немного аварии инсулина, который заставит вас чувствовать себя вялым.

+164
Salsero06 13 мар. 2010 г., 6:34:10

Найди себе пару Haviana вьетнамки. Они дешевы и идеально подходят для ношения вокруг бассейна.

Я действительно не знаю, почему ты хруст пальцах носите вьетнамки, если они подходят вам правильно. Это действительно происходит, если они слишком большие. Если вы беспокоитесь о том, что, может быть, пойти на меньший размер.

+153
user2434704 10 мая 2018 г., 17:11:58

Я бы предложил забрать копию "не Gymless" Росс Enamait. Тонны полезной информации на тему, которую вы просите.

+131
Dawn Minion 3 янв. 2016 г., 21:07:18

Фон

В великой схеме вещей, мой подтягивания было одно упражнение, где я не вижу особого прогресса. Я "всегда" могли сделать 3-5 повторений от природы, и даже теперь, спустя несколько лет, я все равно бы не назвал это прогрессом. Согласен, 5-7 повторений я делаю сейчас все больше качественных повторений, но я определенно ожидал большего прогресса.

Я начинаю смириться с возможностью того, что это просто моя рутина, что не позволяет мне самый лучший прогресс в этой области.

Моя обычная рутина...

...состоит из 3-дневный сплит. Толкать, тянуть, ноги. Вы знаете, что я имею в виду. На выдвижной дней, подтягивания это моя первая тренировка, и я делал все схема/респ, известных человеку. Все 8х3, чтобы 3х8, меняя захваты, и добавление веса на пояс на первые несколько комплектов.

Мои попытки изменить-в последнее время...

...был бросить в некоторых подтягивания в конце тренировки на пуш день и день нога тоже, просто увеличить частоту, на которой я делаю подтягивания. И я чувствую, что это было полезно. Когда я вернусь, чтобы вытащить день, я могу часто делать 1-2 больше повторений общая, но это может также быть, потому что это хороший день в целом.

Вопрос:

Что бы вы мне посоветовали для того, чтобы прогрессировать здесь? Как уже упоминалось, моя цель-прогрессировать в мышечной окон. Мой Репс сейчас довольно хорошо, и я могу вытащить себя довольно бурно, до точки, где я получаю мою грудь в баре. И я в основном делаю pronated хвата подтягивания, хотя после того, как я сделал это, я стараюсь изменить его для изменения. Все от супинации (подбородки) к нейтральным хватом.

+123
elfantin 3 окт. 2012 г., 10:28:46

Некоторые сердечно-основан (в противовес силовой) альтернатив, которые вы можете сделать внутри вашей квартиры:

  1. Скакалка
  2. Эллиптический тренажер
  3. Бег на месте
  4. Прыжки
  5. Вии Фитнес
  6. Танец Танец Революция
  7. Просто танцы
  8. Бой с тенью
  9. Переехать в квартиру на первом этаже, а затем сделать беговую дорожку
+122
Beeelze 1 мар. 2010 г., 1:36:56

Боттомлайн, чтобы сформировать мышцы, ваш организм нуждается в аминокислотах, как разветвленной цепью и простой. Продукты, которые являются высокими в те питательные вещества, белок. 1 грамм на фунт-это минимум для поддержания. Строительство потребует еще больше. Рост мышц вызван двумя вещами. Гипертрофия и затем, получив соответствующие макро-питательных веществ для организма восстанавливаются и растут от тренировки гипертрофия. Проще говоря, вы работаете рушить мышцы, чтобы это перестроить себя сильнее и толще, чтобы лучше подготовиться в следующий раз. Как только вы закончите срывая (разработка) вам нужно для ремонта. Настоящая пища является лучшим источником белка, трясет добавки. Сыворотка очень быстро впитывается, что делает его идеальным после тренировки типа Шейк.

+84
dafa gepeng 15 апр. 2014 г., 14:53:52

Ответ на этот вопрос будет довольно спекулятивный.

Есть два основных типа мышечных волокон, медленно сокращающиеся и быстро сокращающиеся, где последние являются более мощными, но и более чувствительны к усталости. Я думаю, если ты поднимаешь большую часть вашего одного ПМ, вы не сможете поднять вес больше, когда ваши быстро сокращающиеся волокна являются достаточно утомленном состоянии, т. е. когда вы поднимаете тяжелый вес, он должен загрузить ваши быстро сокращающиеся мышцы, т. е. как долго, как вы можете поднять тяжелый вес, вы на самом деле вызывает microtears в "правильном" волокна и сигнальные роста.

В конце концов, конечно, вы будете вызывать такие суммы microtears, что вы не сможете больше Восстановить из нее.

Таким образом, 3х8 не должен быть похож на 8х3, потому что это тот же объем, это все равно будет сила-ориентированного обучения.

Если вы делаете что-то вроде 8х3 и начать снижать свой вес, потому что ты больше не можешь поднять вес, вы, вероятно, на самом деле перемещение фокуса на свой еще "свежие" медленно сокращающихся волокон.

+63
Jonik Kowalewicz 29 апр. 2018 г., 1:52:31

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil