Следует тренироваться без строгой диеты?

Я хотел бы построить мой мышцы живота, но не могу себе позволить иметь указанную диету (я не работаю пока). Я ем дома-приготовленную пищу, а не фастфуды и т. д.. чаще салаты с куриным мясом. Я регулярно раньше с хорошими эффектами. Говорят, что 70% строительства мышц является диета, но это не значит, что нам нужна диета, подготовленных диетологов для изготовления даже небольшой прогресс?

+262
Michelle Amory 12 окт. 2015 г., 17:14:21
32 ответов

Краткий ответ про совет вашего друга

Движение быть функциональным (что бы это ни значило) не лишают его вызывает чрезмерное травмы или перетренированности. Либо ваш друг ошибся или мы не понимаем аргументов вашего друга.

Что такое функциональное движение?

Классифицировать движение как "функциональный" является нечеткой работе. Он мог бы использовать определение кроссфиту, которая не совсем наука (насколько я знаю), но это популярно и не безосновательно. Вот критерии:

Функциональные движения являются универсальными моделей подбор электродвигателя; они выполняются в виде волны сокращения от ядра к конечности; и их составных движений—т. е. суставы. Они натуральные, эффективные, и эффективные движителями тела и внешних объектов. Но ни один аспект функциональных движений является более важным, чем их способность перемещать большие грузы на дальние расстояния, и делать это быстро.

(Источник: Грег Глассман, Понимание Кроссфит. Увидеть этот кроссфит форум пост также).

Это звучит как хороший набор руководящих принципов для меня. К сожалению, определение придает очень быстро к деградации в ", что звучит как весело". Например, этот кроссфит в тренажерном зале , использует как широкий термин, чтобы оправдать движений, они уже делают. (Обратите внимание, что они используют несколько определений, и применять их критерии бессистемно.) И откуда эти критерии взялись, вообще? Я бы приветствуем любые доказательства того, что Глассман не просто создавать их из воздуха.

Другие определения функционального могли бы включать:

  • Касающиеся ваших целей
  • Максимальной эффективности движений
  • Максимум-неэффективность движений (которые, будучи тяжелее, создавать больше мышц)
  • Полный диапазон движения и движения
  • Упражнения, которые имитируют доисторических моделей охоте человека

И так далее. Нижняя линия, "функциональная" - размытый термин, и через это не сделать упражнение волшебным образом не следовать законам млекопитающих при адаптации к стрессу. Максить на отжимания (или приседания, или выпады) каждый день в течение десяти дней (особенно если человек неподготовленный) может работать, но, вероятно, не самый безопасный или самый продуктивный способ избавиться.

+969
markjwill 03 февр. '09 в 4:24

Действительно interressing книга о веса разработать для прочности голый воин Павел Tsatsouline.

В быстром, если вы хотите быть хорошим с приседания и отжимания, делать много приседания и отжимания, увеличения громкости для тренировки нервной системы. Ни поезд на провал, делать от 1 до 5 повторений ассортимент сложной вариации, но делать это много раз в день, для получения дополнительной информации посмотрите вокруг смажьте ПАЗ.

Моя точка зрения, если вы хотите быть хорошим с Bodyweight упражнений тренироваться с собственным весом забывайте про свободный вес или машину, если вы не можете делать отжимания или приседания начинать с изменения вы можете сделать, но сложный достаточно для прочности сборки.

+934
Robert Tong 2 мар. 2015 г., 19:25:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как StupidOne говорит, сердце является частью вегетативной системы. Как вам увеличить вашу сердечно-сосудистую систему, отдыхая сердечные капли стоимость, потому что сердце увеличилось в размерах (гипертрофия левого желудочка) и системы кровообращения является более эффективным, так сердце не должны работать так сложно.

Есть некоторые гуру/йога/Свами видах, которым удалось бросить свой сердечный ритм во время медитации в очень низких местах, а высококвалифицированные спортсмены были зафиксированы как частота сердечных сокращений в 20-х-30-х годов во время сна, но это не то, что вы можете просто сделать, как в "дурака! Я мертв, понимаешь?"

+871
maximik1980 21 нояб. 2019 г., 22:31:41

Я не с ожирением, ни с избыточным весом, но у меня все еще есть жир, скопившийся вокруг талии(который дал мне эти уродливые ручки влюбленности). Кроме этого, у меня нет на мне много жира. Я пробовал длительных кардио сессий(вырезая на весах) просто замечу, что я вам равномерно "тоньше" и талия до сих пор торчал. Затем, ото, подчеркивая, на весах, чтобы получить "большой" на самом деле пренебрегает брюшной области. Есть ли способ, чтобы получить "большой" (с мускулами, конечно) и одновременно избавиться от этого жира? Я имею в виду диеты, я бы на время наращивания мышечной массы - это обязательно препятствуют потере жира на талии? Я читал подобный вопрос , но это не совсем то, что я говорю, кроме того были перегружены техническими деталями.

Спасибо.

+855
Scott Heath 1 нояб. 2013 г., 21:41:07

По мнению многих массажистов это означает, что вы можете иметь слабые мышцы ядро (точнее слабый брюшной полости) и ваш организм пытается стабилизировать позвоночник, затянув до бедра и нижней части спины.

Однако вы очень сильны, а некоторые, как Марк Rippetoe утверждают, что это означает, что у вас есть сильное ядро: "Разве ты не видишь, что спортсмен с 200 фунтов пресса, 300 фунтов чистым, 400 фунтов на корточках, и 500 фунтов становая тяга оказывает более сильное “ядро”, чем бегун, который может успеть сделать постоянный обратный древесины-порубить 2 кг набивной мяч?"

В этой интересной статье: Основной Путаницы Правда о приседаниях & покойных автор утверждает, что в приседаниях и мертвых дает вам очень сильную поясницу, а не живот.

Так что вполне может быть, что один может быть очень сильный пауэрлифтер, но все еще относительно слабый процессор (живот в частности).

Я поэтому думаю, может быть стоит попробовать сделать некоторые основные упражнения:

и asessing ваш уровень внутренней силы.

Это особый интерес для меня, так как я был после запуска программы растянется на 3 месяца и когда я пробовала основным упражнениям в "лучших профильных ..." ссылку выше, я еще на уровне новичка. Поэтому я начал добавлять немного упражнений живот каждую неделю.

+819
DP33 24 мая 2012 г., 6:55:35

Какие упражнения вы делаете (высокой или низкой перекладине)?

Если вы собираетесь сделать низкую панель на корточках, это естественно, чтобы опереться туловищем вперед, чтобы ударить задней цепи больше (ягодицы, окорока,...). Если это высокая планка, присед тогда ваш торс более вертикально и "погружение" в между ног свои бедра. Что касается вашего стиля, локти должны указывать вниз (высокая панель) или сзади (низкая панель) для того, чтобы поддерживать поясничный отдел позвоночника в естественном положении.

Как ты начинаешь свой присед?

Важно начать с хип-диск Первый ("сесть"), а не начинать с движущимися колени. Колени выходят вперед во втором шаге. Кроме того не маловажным является тот факт, что вы держите вместе лопатками или другими словами: грудь вверх и наружу.

Что насчет ядра?

Всякий раз, когда вы идете на корточки, она жизнеспособна, чтобы активировать ядро. Убедитесь, что вы берете среднюю дыхания (не полный) и пупок, как далеко, как вы можете, прежде чем идти вниз. Данное действие стабилизирует туловище и помогает нижней части спины.


Все эти вопросы имеют отношение к вашей проблеме. Другие вопросы вы должны задать себе:

Я отогрелся должным образом? Не только метаболический компонент, также относительно стыков и полос.

Я контролируя вес или вес контролировать меня?

Мое внимание достаточно, чтобы выполнить повторений?

Я делаю достаточно, вспомогательные упражнения для приседаний, например, гипер-расширения, планки...?

+791
former ttylinux maintainer 21 февр. 2018 г., 19:29:41

Что является лучшим способом для расчета сожженных калорий во время тренировки, в основном без использования веб-сайта или приложения. Я ищу формулу, он должен только оценить. Спасибо.

+770
Dorian Simon 18 нояб. 2018 г., 0:14:27

Этих двух очков может показаться, однако довольно прост чрезвычайно важно и полезно знать.

  1. Первое правило, остановить свои тренировки именно тогда, когда травма была и не продолжать заседание.
  2. В ближайшие недели, не оставляют раненых мышцу/совместную изолированные из-за травмы. Хитрость заключается не напрямую работать напрямую, но работать по ней.

Более подробно:

Как только вы почувствуете что-то необычное произошло, и ваши инстинкты говорят вам, что это не обычная боль, которая происходит во время подъема, остановить то, что вы находитесь в вашем плане и вернуться домой, чтобы дать травмы внимание он должен. Больше никаких повторений не более комплектов.

Некоторые люди говорят, Я только начал тренировки и я не хочу оставлять это могу , и это обходится им в лучшем случае какой-то травмы, которая затянется на долгое время, а в худшем навсегда.

Таким образом, косвенные и под контролем (ниже, чем в обычных Весов и intesity), мульти-совместные движения будут хорошо для поврежденной части, чтобы вернуть его в нормальное состояние.

Я имел дело с парой довольно серьезные травмы, в том числе и колена и запястья и эти методы ,рекомендованные специалистом посоветовался с, работал лучше.

Удачи

+769
user22021 12 февр. 2013 г., 8:26:13

Тот зачерпнул Бублик-это самая глупая вещь, которую я когда-либо видел (почему бы просто не сократить его еще раз пополам, вместо того, чтобы, зачерпнув из середины? Ты набиваешь его чем-то после зачерпывая его?). Люди слишком озабочены количеством калорий, которые они едят, когда они должны быть обеспокоены тип калорий, которые они едят.

Если вы беспокоитесь о слишком много калорий, то вы уменьшили некоторые, выкапывая из середины бублик. Но качество питательных веществ в любом тост или бублик (который "здоровый") не имеет ничего общего с количеством.

Сравните ингредиенты в если вы хотите знать, что является более здоровой.

+755
Thanos Papathanasiou 16 мар. 2014 г., 19:09:22

Я читал немного об обуви для бега по асфальту и для трейл-бег, но они всегда относятся к легким людям. Я хотел бы знать, что искать в кроссовки, когда мой вес между 80 и 85 кг?

+737
user241756 23 окт. 2017 г., 6:54:19

Для отмены вес, как правило ожидания 48-72 часов, прежде чем снова тренировки мышечной группы. Это будет немного отличаться между тем, как долго вы тренировались, как долго ваши тренировки / как сильно вы работаете, что группы, и так далее. Если вы работали не менее 3-4 недель в таком же стиле (т. е. днем грудь от скамьи, гантели и мух) 48 часов должно быть много. Если вам не более 45 минут - 1 час тяжелой работе, 48 часов должно быть много. Однако, если вы либо новичок в работе или имеют длительные тренировки более 1 часа, я бы советовал ждать 72 часа. Вот почему большинство программ будет у вас работать мышечные группы 1-2 раза в неделю, потому что выздоровление-это чрезвычайно важно.

Так что правило 48 часов, если у вас возникли стандартные тренировки. Я предлагаю 3 дней, или создания различных тренировок на разные дни недели, но чтобы ответить на ваш вопрос 48-72 часов-это вообще нормально для всех. Надеюсь, что помогает!

+725
Id Mohammad Sharifi 20 июл. 2015 г., 22:44:37

У меня такая же проблема, и я остановился, потому что нарыв мне дали заражения крови и лихорадки, и мне нужна срочная операция, которая заняла несколько недель, чтобы оправиться от. Я побежал и в течение 2 недель абсцесс вернулся.

Моя проблема заключается в том, что я очень волосатая. Трение от бега вызывает врастание волосков и, следовательно, абсцесс. Я собираюсь попробовать для удаления волос из моих рук с вазелином при запуске, чтобы предотвратить трение.

+700
Bim Bam boum 18 нояб. 2011 г., 2:35:24

Как я уже отметил, эти показатели лишь приблизительные средние значения для большинства людей, которые одинаково натренированы на все движения. Выход за рамки EXRX стандарты, прописанные (которые фокусируют на пауэрлифтинг лифты), вот несколько нормативов для Олимпийских подъемников, принятых от Грега Эверетта тяжелой атлетике.

  • Урвать -> 80-85% в толчке
  • Власть урвать -> 80-85% урвать
  • Очистить -> власть 80-90% чистой
  • Очистить -> 70-75% от становой тяги
  • Мышцы урвать -> 60-65% урвать
  • Пресс -> на 70-75% покачать пресс
  • Передний присед -> 85-90% из Назад в приседе
  • Накладные присед -> 65-70% от обратно в нору
  • Урвать -> 90-100% накладных расходов на корточках
+692
JorisG 18 янв. 2010 г., 22:00:26

На кондиционер я предполагаю, что вы говорите о VO2 Макс, который аппроксимируется красиво с помощью теста Купера. Интервальные тренировки это лучший способ, чтобы увеличить ваш счет Бондаря. Вот мой сердечного ритма как функция времени от тренировки я сделал: enter image description here
Программное обеспечение, которое поставляется с мой пульс часы (Полярный) классифицирует это как интервальные тренировки и заявляет, что эта тренировка увеличил иначе VO2max. Я считаю, что критерии это количество времени, проведенное в желтой и красной зоне пульса. Как я использую пульс часы во время тренировки заключается в том, что я убедиться, что я вхожу в красную зону пульса (90% от Макс пульса) к концу каждого интервала.

+692
Shashikanth Komandoor 23 сент. 2014 г., 7:20:44

Адвил (Ibuprofin ака) уже известно, влияют на функцию почек, (правда в высоких дозах), которые могут быть противопоказаны, когда вы обезвожены. То есть, когда вы наиболее заинтересованы в правильном функционировании почек.

+690
Randy Stegbauer 30 июн. 2010 г., 16:48:04

Вы живете возле трассы или в хорошем районе, чтобы работать в?

Делать это на улице - сделать это весело.


Делать интервалы во подходов и повторений - уйти от использования времени


  • Нет ничего в жизни, что это весело и состоит из вас "смотрит часы" зачем добавлять кардио к этому списку?

  • Использовать заданное расстояние, а не -- он дает вам бесчувственным, чтобы подтолкнуть себя. Чем тяжелее вы работаете, тем быстрее вы сможете отдохнуть.

+689
Mohamed Salama 15 авг. 2011 г., 7:29:04

Вот мой опыт. Я купил эспандеров bodylastics и дешевые оркестры из Декатлона, и я использовал их достаточно много, особенно во время путешествий.

  • Полосы действительно могут обеспечить большое сопротивление. Самое лучшее было бы, если бы вы смогли попробовать их перед покупкой - но, любой бренд будет делать. Вы конечно можете вытащить несколько полос сразу, чтобы увеличить сопротивление.
  • Имея ручки и лодыжки ремни действительно делает большой разницы. Если вы не используете их, большая часть ваших усилий будет направлена на ручке; который не мог быть то, что вы можете на самом деле хотите, чтобы сосредоточиться, и вы будете страдать от боли и дискомфорта, вызванного группой потянуть на вашей коже. Это не значит, что вам придется покупать резинки с ручками, можно легко DIY и добавить их в любую систему
  • что на самом деле важна не сама группа (я действительно думаю, что любой будет делать, серьезно) но якорь. Мне удалось разбить стены вешалка для одежды - то, что сильно ударился головой. Чтобы действительно убедиться, что стул, который вы собираетесь использовать, или любого якоря является более чем достаточным для нагрузки вы собираетесь наносить на него; потому что он может быть разработан, чтобы противостоять большой нагрузке определенным образом (вы сидите на нем), а не другой (вытаскиваешь одну из его ног). Это важно как для оборудования, и самое главное для вашей безопасности.
  • бренд не обязательно означает качество. Мне нравится эспандеров bodylastics ручки и лямки, и их цвета, а также. Но два из карабинов были выбиты окна, и это было не приятно.

Исходя из моего опыта я бы сейчас купить клейма группах и создавать собственные ручки. Если вы можете найти дешевые с ручками конечно, группы просто пойти на это. Наслаждайтесь!

+620
Prabesh 31 июл. 2019 г., 7:31:40

Я не хочу обсуждать правильность принятого ответа, чем тяжелее вы, тем больше энергии нужно вложить, чтобы создать и поддерживать скорость. Однако, сказав, что большая часть работы делается против трения не является правильным вообще.

Сопротивления Воздуха

На ровной дороге, аэродинамическое сопротивление является наибольшим препятствием для скорости велосипедиста, на который приходится от 70 до 90 процентов сопротивление чувствуется при педалировании

Источник

Велосипеды являются очень неэффективными, когда дело доходит до аэродинамики, как эта Википедии статью иллюстрирует.

+540
Daryl Spitzer 2 мая 2019 г., 7:31:20

Существует, как правило различные вложения, которые вы можете сделать, особенно для пулдаун машины и строки (та же машина в моем зале). Вы могли бы получить D-образной рукояткой или веревочной ручкой, чтобы добавить элементы прочности сцепления в свой трицепс pushdowns например, или добавить в одноручный или двуручный дерева отбивные и обратного дерева отбивные. Есть также вложение, что я видел в книге, но не в магазине или в человека, что позволяет связать его вокруг вашей лодыжки на практике двигать ногу направляющие, которые будут отличным балансом для сгибания и разгибания ног расширения и глют-Хэм кудри.

+499
JustToday 20 июл. 2014 г., 3:48:17

Я женщина и я тренируюсь, чтобы набрать вес. Это включает в себя поднятие тяжестей и я начинаю показывать бицепсы. Мне не нравится мускулистый вид. Есть ли способ я могу избежать этого и все-таки набрать вес?

Редактировать: У меня обычно получается 3-4 дня в неделю, чередуясь между верхней и нижней части тела, с 3 сета 12-15 повторений для каждого упражнения.

+474
Karin De Cauwer 7 окт. 2017 г., 22:21:11

Лучший подход-это найти место, которое либо имеет те или продает их. Проверить его. Когда речь идет о дорогом оборудовании, как это, вы действительно хотите, чтобы ваши руки на нем, прежде чем платить. Что позволит вам определить, если это достаточно тихо.

В общем, более прочную раму, тем спокойнее он будет. Так что пока традиционные рамки будет спокойнее, он будет более трудно хранить. В целом, большинство эллиптических тренеров я использовал более чем достаточно тихо.

Самая большая вопрос в том, как крепко, ваша жена спать? Делая шума для ваших соседей будет наименьшей из ваших забот, если у вас нет соседей под вами. Затем вы хотите что-то твердое, что не поднимет, если вы зайдете на эллиптическом.

Пару указателей, чтобы сделать область как можно тише:

  • Проверить пол, чтобы увидеть, если он пищит. Если это так, взять молоток и renail пол на лагах. Если у вас есть деревянные полы сделать 2х4, чтобы защитить дерево готово, а вы молотком гвозди обратно. Как дома возраст, доска пола коробит и тянет гвозди в лаги пола.
  • Используйте одеяла или другого тяжелого материала поглощает звук, особенно вокруг двери. Вы, вероятно, не нужно идти далеко.
+355
masonk 17 янв. 2015 г., 20:55:01

Поскольку вы ученый, вы должны структурировать ваш работает так, что они совпадают с вашими фитнес-тест. Например, подготовку необходимых для запуска 42к в 3 часа сильно отличается, чем бежать 5 километров за 16 минут. Марафонец имеет одну цель и 100м Спринтер имеет другую цель. Вы можете не тренироваться же на обеих дистанциях.

Я предполагаю, что расстояние, которое необходимо выполнить-это "Короче", вероятно, 1к до 2к? Поскольку мы предполагаем, что у вас есть, чтобы запустить "короче" расстояние я бы сосредоточиться на создании вашей скорости и выносливости, используя учебный план 5к. Есть много 5к учебных планов, что приведет вас к цели 8 недель и большинство из этих план предполагает запуск не менее 4 дней в неделю.

Вы должны сделать как минимум одну скорость тренировки, что включает в себя запуск быстро для некоторого расстояния после короткого восстановления. Попробуйте начать с 400М в 2 минут или меньше, затем пешком в течение одной минуты. Если вы цель-то, только скорость этого два раза в неделю с легко проходит между ними. Начнем с 6x400m, а там, как вы чувствовать себя лучше

Ваш легкий день должен быть 5к бежать и попытаться закончить. Теоретически должны закончить за 30 минут.

Попробуйте сделать один прогон на выходные, то есть 60 минут. В начале вы будете ходить/бегать, но в вашем нынешнем темпе вы должны закончить 10к в час.

+322
Francisco Leon 14 нояб. 2019 г., 15:27:19

Приседания тренируют все вспомогательные мышцы туловища, в том числе передней брюшной мышцы ... если вы используете маневр Вальсальвы.

Рассмотрим выполнение каждого приседания повторению с помощью этих шагов:

  1. Как глубоко вдыхать, как вы можете.
  2. Задержите дыхание, закрыв голосовую щель ("горло"), а не только ваши губы.
  3. Договор туловище мышцы жесткие, в том числе и мышцы живота. Делать не как "засосать в себя" или расслабиться наружу.
  4. Приседаем вниз и возвращаемся в исходное (стоя) положении.
  5. Отпустите затаили дыхание только после завершения движения.

Маневр Вальсальвы в приседе в основном совпадает с проведением глубокий вдох и готовятся кулаком в живот или толкнуть заглохшую машину.

Каким образом присед тренировать мышцы живота? Как вы присед прогрессивно более тяжелые веса, брюшной сжатия играет все более важную роль в поддержании позвоночника расширением (несколько контр-интуитивно): мышцы живота помогают держать туловище жестким, сжимая воздух, находящийся в легких, но только если вы не позволит вашему животу выпячиваться наружу. Это сопротивление удлинению брюшной мышцы под нагрузкой обеспечивает усилие, с помощью которого приседания тренируют мышцы.

+269
Sworgkh 7 авг. 2016 г., 22:30:47

Отметим, согласно справочного центра, это конкретный вопрос о "снаряжение и гаджеты, используемые во время упражнений" и не является рекомендацией вопрос.

Я хочу знать, если Garmin ветхозаветный модель 920XT, созданная спортивные часы поддерживает Триатлон план на подключение Garmin.... под этим я не имею в виду три плана в формате PDF лист, я имею в виду график в календарном формате, которую можно проверить , как вы тренируетесь (как в Nike+ Running приложение "тренер" планы)

Я наткнулся на этот реддит нить , которая предполагает, что они есть спринт и олимпийский планов, но я хочу знать наверняка.

+226
stockman eric 4 июн. 2014 г., 14:35:40

Очевидно, что количество белков и углеводов в рационе питания являются важнейшими в то время как вы идете в дефиците.

Во-первых, тренировка с гирями собирается уменьшить катаболизм в мышечной ткани ( катаболизм-это понятие растяжимое, и всегда происходят в вашем теле в разных контекстах ).

Это связано с молекулярной топор акт-mTORC1 и их фильер. Анаболический характер этого топор позволит не потерять больше мышечной ткани, чем если бы вы на самом деле не поезд, пока вы находитесь в дефиците. Этот особый путь это усиливается еще и ударные секреции тестостерона за счет тренировок, и поэтому имеет хороший защитный эффект.

Вы должны учитывать, что этот процесс происходит даже тогда, когда вы находитесь в режиме высококалорийное и пытаюсь набрать вес. Но в данном конкретном случае ты в своем затупил в зависимости от вас шаблон диеты. Я объясню вам, как:

  • Калорийный дефицит амплитуды: если ваш дефицит калорий слишком высок, вы не пополните эффективно ваши магазины гликогена мышцы; этот субстрат на самом деле премьер-необходимость, когда нужно тренироваться и его первый выбор мышцы в калорийного дефицита. Только после того, как большую часть гликогена пополняются, вы на самом деле начать строить мышечные ткани. Это из-за АМПК , что иерархически выше, чем mTORC1. Если АМПК чувствует, что энергетический статус мышечных клеток слишком низкий, он будет фосфорилируют КТС2 ( другой белковый комплекс ), который будет последовательно блокировать mTORC1 от вызывающих его анаболические преимущества.
  • Соотношение макронутриентов: если вы идете очень высоким содержанием белков ( так amminoacids ) у вас будет ( особенно от лейцина ) положительный стимулирующий эффект на топор акт-mTOR, но принимать во внимание, что это hierarchially уступает действию АМПК ( в этом есть какой-биологического обоснования - клетка никогда не будем идти путем митоза, хотя его случаем не из мышечных клеток, если уровни энергии не достаточно высоки, чтобы поддержать его курс ). Так что вы хотите иметь высокий углеводов/белков:соотношение жиров. Никогда не understimate питания углеводов.

Что вы хотите сделать, это иметь меньший дефицит можно и пополнить запасы гликогена в дни отдыха ( вы можете сделать это, имея дефицит калорий в неделю, но едят больше, и особенно углеводов, в дни отдыха ).

Чтобы ответить на ваш вопрос: Да, вы может и потеряете мышечную массу , но величина и наступления этих потерь будет зависеть от нескольких факторов вы даже не упоминаете.

  • Как долго ты тренировалась
  • Как ваш еженедельный дефицит калорий
  • Какой жир вы стремитесь
  • Сколько стоит ваше обучение ( очень важно )
+219
Martijn Becker 16 февр. 2019 г., 17:58:42

Есть несколько соображений при работе в ночное время:

  1. Сделав себя видимым для других, т. е. автомобилисты, велосипедисты и т. д.
  2. Предоставление видение для себя
  3. Где искать при запуске

Вы не хотите быть глядя вниз на свои ноги. Как катание на горных велосипедах или другие высокоскоростные погони, вы хотите быть глядя в нескольких футах впереди, так что вы знаете, что идет за основу. Итак, вы хотите, чтобы свет, который может светить впереди вас, как и вниз, и дает достаточно света, чтобы осветить путь впереди.

Мое любимое сочетание (которое также является обязательным для события Рагнара, которые 24 часа в сутки эстафетный бег событий выглядит следующим образом:

  1. Фары - вы можете получить те, которые надеваются на шляпу, или вы можете получить их установленный на голове ремнями. Найти то, что удобно, если это не комфортно, вы не будете использовать его. Мое личное предпочтение-это серия фонари Petzl фар. Вы также должны рассмотреть люмен или световой поток. Я предпочитаю 50 люмен, а это дает мне около 10 секунд видимость в 7 минутах милю темпами. Если вы бежите быстрее, чем это, вам нужно ярче лампы, так что вам не обогнать свет.
  2. Задний красный постоянный или проблесковый маячок - практически любой бренд будет делать, вы просто хотите, чтобы свет в задней части для видимости
  3. Светоотражающий жилет/одежда - Вы хотите что-то, что будет отражать как спереди, так и сзади - мой любимый человек Натанса, как вы можете получить довольно минимально структурированный жилеты, которые по-прежнему обеспечивают много размышлений.

Пока у вас есть базовые элементы света на передней для усиления света в тыл, чтобы предупредить других, и какая-то передняя/задняя отражательная способность, вы должны быть в порядке, если нет освещения.

+204
user271969 20 июн. 2012 г., 21:11:29

Играть в теннис и потребляйте хорошие углеводы и больше протеина питание для мышц. Проверить предплечья упражнения и работа и отдых и выключается.

+150
user63391 3 февр. 2017 г., 15:09:49

Обучение гантели обманчиво сложнее во многих отношениях, чем штангой обучения. Вы можете пойти длинный путь с гантелями, и вы можете получить чудовищно сильный с ними. Ключ программирования (структурирование свой рацион) позволит вам пройти тяжелый и регулярное увеличение веса. Однако, вы должны использовать различные инструменты, чтобы помочь вам в ваших усилиях.

  • Гантели--трудно контролируемый, но может поразить определенные мышцы лучше, чем все остальное.
  • Гантели-самый простой свободный вес для управления, позволяет загружать больше веса, чем все остальное.
  • Гири--труднее всего контролировать, но висит нагрузка помогает укрепить предплечья лучше, чем запястье кудри и они также являются большими инструментами для кондиционирования.

В долгосрочной перспективе, вы, вероятно, хотите включить все три в свое обучение. Для Теперь, вы можете начать с гантелей или штанги и добиться больших успехов.

+90
Mohammad Rafigh 28 авг. 2016 г., 23:11:18

Я рекомендую вам проверить книгу силовая тренировка анатомии.
Он имеет изображения и детали для каждого упражнения и мышц и их имена.
Вы можете "нажмите, чтобы посмотреть внутри", чтобы почувствовать, о чем идет речь.

+56
chandola 20 авг. 2013 г., 4:39:28

После запуска, по убыванию, длинные мили на крутой тропе я нахожу, что это самая сильная боль/болезненность в ногах из-за рыхлой земле, как гравий. Трудно сказать, какие мышцы болят и я только пережила два раза боли, и побежал этот тип лишь дважды на крутых троп. Я житель двухмерного пространства... мне кажется, что наиболее после бега при ходьбе по рыхлому гравию, но и во время работы я чувствую, что это достаточно, чтобы изменить способ, которым я спускаться вниз по тропе, которая тормозит меня.

Более конкретно, никаким боком-подопечных движения из-за описки или задевая корни. Это случалось лишь дважды, но боль была наверняка ниже колена и, возможно, в основном на передней внешней стороне ноги.

Вместо того, чтобы сказать, какие мышцы делаешь мне больно, может кто подскажет, какие мышцы отвечают за стабилизацию ваших ног и некоторые предложения по их укреплению в целом или для бега.

Какие мышцы и как укрепить их?

+52
J Varga 9 авг. 2019 г., 4:38:40

Я в разгар тяжелой рутины.

Вот мой нынешний порядок по дням:

Бицепс/Трицепс

Икры/Бедра

Грудь/АБС

Назад

Плечи

АБС

Есть ли более оптимальное расположение. И куда вы предлагаете вставить день отдыха?

+33
user3362270 7 окт. 2010 г., 4:09:11

Восстановление запуска не заменить день отдыха.

Восстановление выполняется наиболее эффективны, когда у вас уже есть прочный фундамент крепких костей, сухожилий и суставов, построенный месяцев постоянного обучения + остальных циклов. Если у вас нет такой базы, лишняя пробежка в неделю может принести больше вреда, чем пользы. Если вы сомневаетесь, остальные.

Чтобы узнать, находитесь ли вы в опасности переусердствовать, вы должны пересмотреть свой график бега выглядел в последнее время. Последние 4 недели включают также интенсивный 3-дневный блоки? Если это так, ваше тело доказало, он хорошо акклиматизировался и восстановления запуска не может быть плохой идеей. Если эту интенсивную неделю это аномалия, вы, безусловно, риск перетренированности для восстановления сегодня.

+32
Serge Rivest 9 февр. 2017 г., 2:48:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil