Большая разница в пульсометр мероприятия

Я всегда бегал с Полярной учр синхронизированным с моей Найк спортивные. Недавно я получил от Microsoft Band 2 и я заметил авг HR для каждого запуска имеют большие различия. Я 38 лет мужчина и Лас субботу я побежал 7.50 км за 5'21" в ногу (что нормально) и у меня средняя ЧСС от 138 с Полярной и 167 с Microsoft Band, который имеет интегрированный управление персоналом.

Я не думаю, что людям рассказать, о чем был мой истинный час, но кто-нибудь знает, почему большая разница?

+430
MANONMARS45 15 сент. 2010 г., 17:46:56
32 ответов

Если вы считаете себя удобно, то вы могли бы рассмотреть построение некоторых тяжелая атлетика оборудование самостоятельно. Это дешево и на удивление прост.

Хотя я рекомендую вам сделать купить штангу с одной из дерева или других материалов будет значительно слабее, или больше, если вы пытаетесь поддерживать одинаковую силу.

Пневматическое оружие есть канал на YouTube, где иногда бафф папа есть учебники о том, как сделать тренажеры. Это является примером для силовой стойки. Я обнаружил, что процедура достаточно простая и не требует никаких дополнительных инструментов. Материал в основном дерево, так что это очень дешево.

Как для блинов, есть еще много учебников на YouTube (этот например), где люди показывают вам, как сделать вес плит из бетона. Это около $5 за мешок 25kg из бетона, так что вы могли бы сделать ~30кг (в некоторых вода задерживается от лечения, я не знаю, сколько) вес пластины, для только стоимость сумка и форм, которые были бы меньше, чем $5.

Хотя на это потребуется немалое количество времени, которое вы могли бы построить себе домашний тренажерный зал на пару сотен долларов.

+993
pedrez 03 февр. '09 в 4:24

Первое - я бы рекомендовал просто забывая обучения на одну руку отжимания и, вероятно, даже шухер алмазные отжимания. Вам нужно работать на основном движения первых, затем разверните к изменениям.

Далее, Если вы действительно хотите увеличить количество последовательных отжиманий вы можете сделать, я предлагаю делать их чаще - возможно, раз в два дня. Несколько дополнительных комплектов отжимания не должны мешать другие учебные.

Наконец, попробуйте версию учебного кластера. Выбрал общее количество отжиманий, чтобы достичь (скажем 64, так что будет еще один в комплект, если вы сделали 4 подхода по 15), и взять столько комплектов, сколько вам нужно сделать так много. Не толкайте весь путь до полного отказа, и отдых до 2 минут между сетами. Вы могли бы в конечном итоге делает что-то вроде:

13, 13, 12, 10, 7, 6, 5

Вы будете закончить с больше отжиманий, чем вы бы даже если бы Вы были способны максимум на 15 за четыре комплекта. На каждой тренировке старайтесь строчить один дополнительный репутацию для последних двух или трех наборов. Делайте это в течение нескольких недель, затем повторите свой максимум и посмотреть, если есть улучшение.

+989
Noel Nemeth 13 мая 2016 г., 23:52:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Похоже, тебе нужно просто пусть ваше тело отдыхает/ремонт немного больше. Ешьте белок после бега и день отдыха между ними. Попробуйте это в течение недели или двух... Это должен был быть комментарий, и я не знаю как удалить. Жаль!

+983
jirinovo 16 февр. 2017 г., 16:07:24

Я довольно много классический эктоморф себе, и поэтому все мужчины по отцовской семьи. Оба мои дяди и мой папа ездил длинные дистанции на велосипеде, когда они были моложе. Мой дядя только что завершил тур по 108 км в seering жары и порывов ветра, в возрасте 60 лет во время 3:40. Учитывая, победители, намного моложе, лучше подготовлены и лучшее оборудование сделали то же гонку в 2:50, это не плохо. Я всегда находил, что хотя не блестящие на коротких дистанциях, когда я попал в мой шаг, я мог бы запустить в течение часа и восстановить без проблем.

Однако главное-это тренажерный зал. Это было очень трудно для меня, чтобы набрать мышечную (хотя у меня есть), но мне кажется, не набирая много или любой вес, я серьезно увеличил повторений, Весов и т. д. Во всех упражнениях в тренажерном зале. В 77,5 кг и 1,73 м, я могу становая тяга 150, и, вероятно, попали 160, если я пытался. Например.

Так что да, я думаю, что ЭКТО определенно имеют преимущество в видах спорта на выносливость, но и силу набирает фунт за фунт.

+953
Jakub Anderwald 28 дек. 2012 г., 9:58:57

Термин, который вы ищете-это "силовые тренировки". Успехов в спорте, когда кроме мастерства и стратегии на спорт, сильно зависит от вашей силы и мощи.

Поднятие тяжестей-это основной метод силовой тренировки для спорта. Попросите вашего тренера, чтобы помочь вам с программой подъема. Если они не знают, как или говорят, что это не важно, то найти его самостоятельно. Убедитесь в том, чтобы избегать программ, которые ориентированы на кондиционирование или бодибилдингом, потому что это не применимо к вашей ситуации.

+891
umlcat 8 февр. 2019 г., 20:59:34

Во-первых, визуализации, такие как рентген и магнитно-резонансную томографию, чтобы определить причину болей в пояснице является проблематичным, поскольку бессимптомные люди стремятся иметь все виды спинальной дегенерации, которая на самом деле не вызывает никаких проблем, с распространенностью около 70% лиц моложе 50 лет >90% лиц старше 50 лет.(1) это означает, что вы действительно не можете быть уверены, что все, что будет найдено посредством визуализации является действительно причиной боли в пояснице, как вполне вероятно, что это было на самом деле существующего, бессимптомно, и связаны. В 2018 резюме различных международных руководств по клинической практике даже настоятельно рекомендовала против рутинной визуализации.(2)

Исследования решительно поддерживает физические упражнения как средство лечения хронических болей в пояснице, и во многих случаях конкретно рекомендует силовые тренировки.

Упражнения в лечении хронических болей в спине, Томас Е. Dreisinger, 2014: "Цель терапевтического вмешательства, чтобы вернуть пациентов к нормальной деятельности в повседневной жизни—сидит, растет, изгиба, скручивания, подъем, ходьба и скалолазание—повышение силы, гибкости, выносливости и баланса. Только сопротивление (прочность) обучение, как было показано, приведет к увеличению все 4 из них в то же время".(3)

Исследование 2015 специально исследовали свободного веса тренировки с отягощениями, и обнаружил, что "бесплатный-на основе веса тренировки с отягощениями вмешательства могут быть успешно использованы для улучшения боли, инвалидность и качество жизни у пациентов с болями в спине."(4)

Если бы я был на вашем месте, я бы, наверное, просто идти вперед с тренировками, но тогда я уже регулярно практиковать силовые тренировки, так что я в немного другой стартовой позиции. Если вы беспокоитесь, я настоятельно рекомендую получить второе мнение врача, который имеет знания об обучении сопротивления, а кто не использует визуализации в качестве инструмента для диагностики болей в пояснице.

+834
Lorenzo Von Matterhorn 3 июн. 2018 г., 2:25:20

Преимущества увеличения совокупного труда

Как Джонатан Салливан отмечает в своих рассуждениях о работе Макбрайд, Хейнс, и Кирби в год, в силу науки 2011, разминка наборы могут (или не могут) способствовать развитию максимальной силы:

если вы тренируетесь, чтобы на самом деле увеличить свой вес на взрывоопасных лифты, не вам же будет учить ваших 60% лифтов долгий путь, как вы прогреться до вашего нового 1ПМ?

Так что те 60% и 80% наборов может развить скорость баре или просто помогает вашему развитию, увеличивая объем тренировки.

Мой Метод

Я не волнуйтесь так много о конкретных процентах по пути наверх, предпочитая использовать доступные прыжки в тарелки. Так что если ваш вес комплекта снабжен, как многие, с 25С и 45, я рекомендую использовать те, вместо того, чтобы тратить время в тренажерном зале занимались арифметикой. Так что за 250 фунтов на корточках синглов я сделал на днях, я согрелся с:

  1. 45x5
  2. 95x5
  3. 135x5
  4. 225x2 (больше для формы проверить от друга, чем в качестве разминки)
  5. 250x1 несколько раз

Обратите внимание, что Шаг 4 вполне мог быть заменен или дополнен 185x5. Так, потому что я буквально не знаю, какой процент этих комплектов подогрева были моей работе, я сейчас посчитаем их:

  1. Bar вес, как предписывает СС. Это на 18% для ботанов среди вас. Обратите внимание, что я сделал только один набор, хотя иногда я делаю два или один набор 8-10.
  2. 36%
  3. 54%
  4. 90% (хотя 74%--185 фунтов-было бы для меня нормально)
  5. "100%", но хотя я делал синглы, это определенно не мой 1ПМ. Я понятия не имею, что мой 1ПМ приседания, хотя я предполагаю, что это между 260 и, скажем, 290.

Так что хоть и не точное совпадение, 36 довольно близко к 40, и 54-это довольно близко к 60, а 74-это довольно близко к 80. Так Эй!--это выглядит как "ленивый" с плитами получилось.

Впрочем, да, это означает, что есть пороги, где я должен решить, собираюсь ли я добавить новое разминка. Неделю назад мне пришлось решить, чтобы добавить ~185 набор, потому что я был скакать от ~135 низкого 200С без промежуточного шага.

Волноваться?

Если стажер борется с их максимум комплектов, и на пороге, где они должны добавлять дополнительный разминка, осторожно может быть оправдано. Это где метод СС, возможно, лучше меня: соблюдая количество комплектов подогрева постоянно, можно избежать серьезных срывов в том, что действительно важно, это ваша работа устанавливает.

В то время как на стартовую силу, цель состоит в том, чтобы максимизировать успех и прогресс вашей работы устанавливает. Один слышит крики работы устанавливает Убер Аллес! и линейной прогрессии спасет тебя от глубин слабость! и так далее. Это обоснованный подход. Если это ваш метод, и я имел успех с ним ... я бы Хью вблизи установленном разминка проценты, взять привесов спокойно, и не волнуйтесь слишком много о добавлении 5 фунтов до вашей разминки множеств. Это не имеет большого значения.

Однако, я также имел успех с убедившись, что моя разминка наборы предполагают небольшой объем тоже. Поэтому я использую мое "добавить пластины, которые легче всего добавить" метод. Это гарантирует, что я получу практика с подъемником, и что я получаю большое количество тренингов в том даже если я сгореть на работе, или если работа комплекта имеют небольшой объем (например, когда я делаю высокоинтенсивное удваивается или утраивается).

Это ваш звонок. Но я бы не беспокоиться о разнице между разминается с 150 и 155. Например, в следующей ситуации с весом работы 205#:

40% набор прогрева будет 82#, округлить до ближайшего 5# плита = 80#. На следующей неделе рабочие веса 207.5#, 40%, округленное до ближайших 5# тарелка 85#. 5 повторений с 5# более = 25# больше громкость на 40 процентов. Ничего страшного. Но если же округление произошло на 60% и 80% комплекта, вы могли бы сделать до 50# больше объема

Пятьдесят фунтов тома по три сета, что не близко к вашему весу работать не стоит переживать. Вещи, которые вы должны беспокоиться о слишком много объем слишком близко к вашей работе. Например, набор из 5 по 190 может быть слишком много, масса работы 205. Так может пять наборов 135. Но добавить пять фунтов каждому разминка? Вы сможете справиться с этим.

+830
Diogo Garcia 27 мая 2017 г., 22:47:51

Есть хлопья, утверждая, чтобы помочь мне потерять вес, если я ем.

Nestle Fitness Cereal

В этом блоге Все об этой продукции. Короткое резюме:

Нестле Фитнес Хлопья Здравоохранения Утверждает: - Содержит Клетчатку

  • Менее 1,5% насыщенных жиров

  • Источник витаминов

  • Содержит Цельное Зерно

  • Вкусные

Каждый фитнес-коробка 375г Нестле содержится в [якобы] цельного зерна добра. Вот разбивка этих 375г:

Калории: 1,395

  • Углеводы: 294 грамм

  • Сахаров: 64.5 г (22% сахара от общей суммы углеводов)

  • Волокна: 22.125 г (0.075% от общей суммы углеводов)

  • Вес: 5,25 г

  • Белки: 31.5 граммы

Состав: Цельное Зерно Пшеницы, Риса, Сахара, Частично Инвертированный Коричневый Сахар, Сахарный Сироп, Экстракт Ячменного Солода, Соль, Глюкозный Сироп, Витамины И Минералы.

Тело требует каких-либо других потребностей в питании (например, от фруктов) если кто-то ест эту кашу?

+805
Keith Hanlan 1 мар. 2014 г., 8:28:53

Как государства-вопрос, на какие цели были некоторые общественные плавательные бассейны, построенные в качестве 33м в длину? Был там конкретного требования фитнес или событии это означало, что этот дизайн был лучше, чем 25м или 50м длина бассейна?

Вопрос конкретно связанные с УК бассейны, но если другие бассейны в других странах также 33м в длину, по той же причине может применяться.

+773
Shanderson 7 сент. 2019 г., 21:40:45

Это заблуждение, что сила и гипертрофия как-то взаимоисключающие вещи. Имейте в виду, что сильнейших пауэрлифтеров тренироваться как бодибилдеры большую часть времени, где основное различие появляется, когда выступать на конкурсе, где пауэрлифтеров пика к максимальной прочности, а не максимальную худобу.

Сила штангиста зависит от трех факторов:

  • (1) на площадь поперечного сечения мышц (как большие)

  • (2) нейронной эффективности их мышцы (насколько они хороши на привлечение этих мышц для подъема тяжелых вещей)

  • (3) их anthropomorphy (т. е. их использует)

Вы не можете изменить (3), Если вы идете сделать очень дорогостоящую операцию, так что это исключено. Только (1) и (2) как-то в руки, и вот почему мы разработали то, что называется периодизация, то есть подготовка нескольких качеств (здесь гипертрофии, силы) за определенный период времени, чтобы максимизировать общую производительность спортсмена в конце цикла вы получаете больше, чтобы улучшить (1), которая придает мышцам более "номер", чтобы стать сильнее, которые вам предлагают купить, то обучение (2), что делает вас сильнее и позволит вам тренироваться (1), с большими весами и т. д. Они являются двумя сторонами одной и той же вещи! Теперь отвечу на ваши вопросы:

Я сделал некоторые исследования, что гипертрофия, но я до сих пор остаются в значительной степени нуб, так что если я тренируюсь для прочности, позволяет сказать, что добавив больше веса, чем я в настоящее время делаю по 4-6 повторений, что заставит меня неврологически сильнее и помогают по крайней мере некоторые мышцы?

Вы правы, это может быть нейронная адаптация (второй фактор) с какой-то небольшой эффект на размер.

Или, возможно, я должен пойти для них обоих? Как вы предлагаете мне учитывать эти изменения, так что я тренируюсь на прочность, а также размер?

Вы могли чередовать их (взглянуть на что-то называют блок периодизации , которая занимается этим) или обучать их одновременно (часто в повседневной волнообразной периодизации, периодизации одновременно и в западном стиле конъюгат обучение по системе à la Вестсайд) и чередовать акценты, в зависимости от ваших предпочтений. Эта статья дает хороший обзор различных моделей периодизации, но немного погуглив могу дать вам гораздо больше результатов, если вам интересно.

Кроме того, я понимаю, что называется прогрессивной перегрузкой, но под каким способом его применять? Сила или гипертрофия? и как вы правильно включить его?

Это на самом деле так. Прогрессивная перегрузка относится к стрессор, то есть нечто, что вызывает адаптацию в вашем теле. Если вы постепенно перегрузки стресс, что порождает гипертрофию, вы будете продолжать прогрессирует гипертрофия. Же сила, выносливость и т. д.

Определим объем как абстрактная мера "работы". Обычно он рассчитывается как наборы х повторений х вес (также называемый "тоннаж"). Давайте определим интенсивность как мера относительного веса: это процент от 1 ПМ в лифте.

Что касается гипертрофии, основная гипотеза на данный момент является то, что объем в 40%+ диапазон интенсивности не влияют на его прогресс. Объем-это абстрактная мера "работы". Обычно он рассчитывается как наборы х повторений х вес. Применение прогрессивной перегрузки ему тогда будет увеличиваться объем: от 4 комплектов 6, работа до 4 наборов 8, и это будет увеличение объемов от 24xWeight в 32xWeight. От 3х10 работать до 5х10 и что будет увеличение с 30 до 50 повторений.

Есть альтернативная гипотеза, которая гласит, что более точно измерить объем для гипертрофии количество "жестких" наборы (то наборы, которые у вас есть жесткий время окончания).

Что касается прочности, основная гипотеза заключается в том, что он регулируется по объему в 70% до 90% диапазон интенсивности. Вот где традиционной линейной прогрессии с набора 5 вступают в игру. В этом случае вы могли бы постепенно перегружают, добавляя немного веса на штангу каждый раз, когда вы приходите в тренажерный зал.

В отношении трудовых ресурсов (способность делать большой объем в короткий срок), основная гипотеза заключается в том, что она определяется ваша возможность вернуться в свой ЧСС после тренировки. Вы могли бы постепенно перегружать его путем удаления 10 секунд отдыха между каждым набором каждый раз, когда вы идете в тренажерный зал. Или пытается сделать несколько повторений с определенным весом в минимальное количество сетов.

Например - я Военно-воздушная Пресс с скажем 5 кг с обеих сторон, теперь для прогрессивной перегрузки произойти, я должен увеличить последующих повторений от 6 до 8 на 10 в следующем наборы или надо увеличивать вес от 5 до 7,5 до 10 кг? и представители спуститься с 10 до 8 до 6?

Вы могли бы сделать оба. Увеличение первого тома, добавив количество повторений до 10, затем увеличьте сопротивление и вернуться до 6 повторений, прополоскать и повторить (это называется двойной прогрессии).

Что лучше и есть ли разница? или я могу рассчитывать рэп в то время как увеличение веса?

Как уже говорилось, они дополняют друг друга.

Затем снова, глядя на мое тело рама высота 5'10, Вес 115 кг, талия 26 дюймов, 11 дюймов бицепсы и просто куриные ножки, которые будут лучше для меня?

Что будет лучше для вас, чтобы сделать то и другое, и много спал и ел. Вы все еще 19, когда ваши гормоны все еще настроен на рост. Воспользоваться в ближайшие 10 лет до вашего тестостерона начинается, естественно, падает и идут поезда.

Я бы рекомендовал вам прочитать эту статью-тренер, писатель и мировой рекорд пауэрлифтер Грег Nuckols: почему пауэрлифтеров должны больше тренироваться как бодибилдеры

+738
Wandy 24 дек. 2018 г., 13:30:18

Он не работает в одиночку, но и со всей трапециевидной мышцы, чтобы переместить ваши лопатки назад и вперед, трапециевидной даже не всегда работает сам по себе, всегда работает вместе с широчайшие, ромбовидные,грудные мышцы и зубчатой.

почти любой верхний тела упражнения вы будете использовать трапециевидной мышцы от отжиманий и жиму лежа на подтягивания,приседания и становая тяга.

+706
cYrus 6 дек. 2018 г., 20:05:51

Ты не эктоморф. Нет такого понятия, как эктоморф, как и понятие соматотипов - это бред псевдонауки, которая была составлена в 1940-х годах и никогда не было подкреплено доказательствами.

То, что вы, по крайней 5'7" и 55кг, очень тощий. Если вы едите больше, без занятий спортом, вы будете толстеть, а если вы едите больше и добавить достаточную интенсивность и объем силовой тренировки, тогда вы станете мускулистыми, так же как и все остальные.

Масс гейнер может работать для вас, но это ленивое предложение вашего тренера. Гораздо лучше способ будет отслеживать все пища, которую вы едите с подсчета калорий приложение, и набор калорий и белковых мишеней для каждого дня, убедившись, что вы едите достаточно пищи, чтобы достичь этих целей. Если вы решили взять масс гейнер, просто убедитесь, что вы принимаете это в дополнение к тому, что вы обычно едите. Не использовать его в качестве замены еды.

Я бы рекомендовал также Значение этого друга моего ответа на как набрать мышцы как худому человеку: как долго это займет для тощий человек к вам подходит и по 6 штук?

+679
Jasarien 5 мая 2018 г., 12:10:40

Я делаю регулярные физические упражнения, как бег и растяжка, за последние 3 месяца, чтобы сбросить лишний вес мой ИМТ 28/29 и сбросить 2 кг, я не придерживаясь диеты.

Один друг предложил мне прекратить употребление рафинированного сахара, это влияет на результаты тренировки. В моей повседневной жизни я пью чашки 2-3 кофе/чай в состав которого входит сахар, я должен перестать есть полностью сахара или сладких продуктов и придерживаться строгой диеты.

+670
giacecco 25 окт. 2010 г., 21:35:50

Нельзя прицелиться в конкретные части тела для уменьшения жировых отложений - вы можете ориентироваться на определенные зоны для роста мышц - но это, как правило, не рекомендуется. В зависимости от вашего генетического макияжа, пол и возраст вы будете иметь различные места на теле, где жировые клетки являются более распространенными. Вам нужно будет уменьшить общие жировые отложения (БФ%) для того, чтобы увидеть сокращения в тех областях, которые вас интересуют.

+657
Yoga Yudistira 7 мар. 2012 г., 21:34:18

Я всегда теряю счет кругов при плавании больше, чем в 1 км вольным стилем в бассейне.

Есть ли гаджет или технику, которая помогает подсчет кругов?

+628
Charles Gruchy 7 апр. 2017 г., 2:00:14

Я 145 фунтов и 170 см высотой и женский. Прежде чем я начал в тренажерный зал 2 месяца назад у меня уже был приличный кузов (отсутствие тренировки, за исключением иногда прогуляться и ела нездоровую пищу все время - я медленно набирает 1 кг в месяц однако), но последние 2 месяца я занимаюсь 1 час кардио сессий (сжечь около 500 калорий), то 1 час, силовые тренировки (довольно интенсивным, правда раздвинуть свои границы, нацелены на все основные мышцы и т. п.) - 5 раз в неделю и принимают сжигания жира перед тренировкой, и низкой высокой калорийностью протеинового коктейля сразу после того, как получения 100г белка в день (стараемся добавить) и ем около 1500 калорий.

Хотя я чувствую себя немного стройнее и добавлены некоторые мышцы...если я ем дефицит калорий, силовые тренировки и интенсивные сердечно-сосудистые упражнения, вес должен падать на меня?

Моей целью является снижение жира в организме и мышечной массы. Некоторые люди говорят его, потому что ваш повреждая ваш метаболизм, потому что вы не достаточно едите. Однако я уже достаточно не потерять, как это позволить только добавляя больше калорий.

+617
Katherine9 3 июл. 2010 г., 16:51:46

Считалось, что поднятие тяжестей может повредить ваш естественный рост молодого человека, теперь это считается мифом или в лучшем случае устаревшую информацию. Тренеров в вашем тренажерном зале, вероятно, узнал "тяжелая атлетика для молодых людей-это плохо", не зная, почему они так считают. Нет никакой реальной разницы между выполнением вес тела упражнения и взвешенный упражнения.

Единственным исключением из вышесказанного является то, что многие 14-летние являются незрелыми, более вероятно, попытаться с помощью весов, которые могли бы травмировать себя, с другой стороны, многие взрослые одинаково незрелые и глупые и не должен быть разрешен в тренажерный зал :-)

+608
user1985 2 апр. 2019 г., 20:06:19

По причинам, изложенным в других постах, а тут не уместны, я только сейчас делаю отжимания и гантели Бент-более строк (и приседания воздуха).

Для строк я использую почти пустой гантелей на данный момент. Это далеко от идеала двухтактный равновесия. Относительно того, отжимания являются сильным упражнение: играть немного с масштабом дома, я пришел к выводу, что я было поднимаясь 77% моего веса тела в нижней позиции каждого пуш-ап, и около 65% для простой вариант с коленями на полу.

Поэтому мой вопрос: может быть проблема на мои плечи? Какие нагрузки я должен стремиться в ряды? Я должен держать отжимания по минимуму? Я не хочу, чтобы следующая травма может быть вызвано мышечным дисбалансом...

+608
Fahad Yousuf 23 мая 2019 г., 20:09:44

Это зависит от того, какую часть руки вы хотите усилить.

Я предлагаю, чтобы укрепить мышцы кисти и предплечья мышцы. Любое сцепление на основе упражнения будет хорошо. Рукоборцы используют такие инструменты , чтобы укрепить свою власть и сила, а запястье и мышцы предплечья.

Также стараемся работать на ваш диапазон движения. Помните, что здоровым фасции ткани является ключевым, чтобы избежать травм.

Общие упражнения для предплечий не так сложно, и вы можете найти их в любом месте.

+535
Scranton 14 июл. 2017 г., 9:43:40

Я вообще полный приседания, я просто предпочитаю им хрустит.

Но существуют ли какие-либо преимущества или недостатки полного приседания за хрусты?

+535
IRSHAD AHMED MOHAMMED 9 сент. 2012 г., 6:10:41

Я участвую в короткий, но крутой подъем в гору бежать. Это всего 910 метров, но он идет до 314 метров. Рекорд трассы составляет 7:58, в то время как средний тренажер (мужчина), вероятно, около 14:00-15:00. Результатов прошлых лет (только для мужчин):

# Время:
1 08:00
10 08:54
100 10:33
500 12:12
1000 13:15
2000 15:18
2500 16:43
3000 19:28
3300 34:00

Я всегда заканчивала где-то между 11:00 и 12:00. В этом году я в худшей форме, чем когда-либо, так что я надеюсь, я могу вырезать несколько секунд за счет снижения моего веса. Я хоть и интересно, я получу большое, сбрасывая 1,2,3.. кило до гонки, или будет потеря мышц мешает мне выступить лучше?

Я 187 см, 86 кг.

Для справки: я не хочу похудеть в целом, но я готов сделать это временно, чтобы получить хорошее время. У меня нет времени, чтобы тренироваться больше, чем я сейчас занимаюсь, поэтому путь к потере для меня вес просто употребляя меньше калорий.

Любые другие советы, конечно, хорошо получил!


Чистая физика (если он был)

Если это был чистый подъем (вверх), и предполагая, что в гонке на время на 12:00, и масса тела 86 кг, это потребует в среднем на 410 Вт. Предполагая, что я еще способен выводить одинаковую мощность после потери веса, то окончания время будет 12:00 масштабируется с коэффициентом вес / 86 кг. Так что, если я спускаюсь до 83 кг, я смогу закончить в 11:34.


Но, это не прямо вверх лезешь...

+511
stakri 29 мар. 2014 г., 11:58:42

Я заметил, что я худею, когда не работаете в течение 3 дней и работать ближайшие 2, а не теряет вес, если тренируется 5-6 дней в неделю. В то время как дополнительный вес может быть увеличение мышечной массы, я не вижу каких-либо потерь жира с моего живота или в другом месте, если работать ежедневно.

Я потратил 3 с половиной часа в тренажерном зале, когда я иду: 50-60мин кардио и остальное силовые тренировки. Я ем то же, стоит ли мне идти в спортзал или нет.

Я хотел бы продолжать ходить в спортзал 5-6 дней в неделю, поскольку я посвятил этому время и деньги. Он всегда был таким, когда я начинал, потеряла 27кг. Есть ли объяснение этому?

+470
Kiruthika kanagarajan 21 сент. 2014 г., 16:15:59

Отказ от ответственности: у меня 910, но я думаю, что это же за 920, а также

Короткий ответ: да

Длинный и подробный ответ:

Сидя на планы обучение внутри компании Garmin Connect, имеются несколько учебных планов для спринта или олимпийской дистанции.

enter image description here

Однажды я выбрал план и набор это дата начала

enter image description here

enter image description here

Он был добавлен в мой календарь подключиться.

Как только в календаре подключение, вы можете просто отправить план на ваше устройство.

enter image description here

enter image description here

  • Это пример тренировки по плаванию.

enter image description here

Как вы видите, вы получаете плавания на X секунд, только это не встроенный в коленях. Делай как я: просто печатать практики и поместите его в сторону бассейна, где вы в любом случае отдыхать :-)

+465
Manius 14 янв. 2014 г., 17:55:35

Мне 16, 6'1 и я вешу 132 фунтов. Я проверил и это при том, что я должна весить.

В настоящее время я хожу в тренажерный зал каждый день. Я ищу, чтобы получить немного больше веса, мышцы и, надеюсь, 6 пакет. Я высокий, но худой.

Я не могу делать некоторые упражнения в связи с у меня гипермобильность. Но я могу делать так долго, как я помню, не блокировать руки или ноги. В связи с этим, я не могу делать некоторые упражнения руки, есть другие упражнения, которые будут нарастить мышечную массу?

Любая помощь приветствуется.

+379
royarisse 12 авг. 2013 г., 13:05:28

Мои обе руки реально трясет. Начиная с середины тренировки и заканчивается через пять часов.

Почему они трясутся? Что делать это значит? И это нормально?

+326
cpthenke 20 сент. 2019 г., 11:18:19

Из моего опыта, когда жиму лежа с хороший корректировщик будет в 10 раз эффективнее. она стремится использовать свое ядро и также если все сделано правильно, вы увидите значительное улучшение при обучении ваши три тоже. Вы центр тяжести тоже лучше, когда штангу отжимать и обеспечивает хорошую прессу.

Я бы только гантели пресс если жим лежа Техника не способна увидеть вас с лифтом и ты веришь, что ты подвергаешь себя опасности.

+298
explanations 7 нояб. 2015 г., 9:47:11

Костюмы дают некоторое сжатие, и больше пружинным нагружением при изменении от эксцентрической к концентрической части лифта (жим и приседания). В результате, это поможет вам выбраться из ямы гораздо быстрее и сильнее. Это в свою очередь помогает вам поднимать более тяжелые веса, чем обычно.

С неожиданной стороны для снятия с исками заключается в том, что большинство людей, которые заглохнет или не лифт делать это на время локаута. Причина достаточно проста: без костюма, самая сложная часть подъем становится штангу на грудь (жим) из отверстия (приседания), что означает, если у вас есть силы для этого, замок является просто. С костюмом, вы помогли выбраться из ямы и эффект пружины будет меньше, как вы достигнете локаут, так что локаут сила сейчас будет самая сложная часть. (Замечание от Дэвида Тейт хранилище электронной книги http://elitefts.com)

Что сказал Дэвид Тейт не сторонник делать большую часть вашего подъема без костюма, и только использовать его, когда вы получаете ближе к конкуренции. Костюмы помогите люди совершают невероятные подвиги, как 800lb задерживающего жимы и за 1000lb приседания.

Они не обязательно обладают теми же преимуществами, что ремень делает. Пояс работает, помогая вам создать более стабильную основу, и с более стабильным ядром вы можете поднять тяжелее. Костюмы работы, обеспечивая более весеннюю акцию, чтобы выбраться из ямы, так что вы просто обязаны обеспечить отделочных сила.

+287
AlphaBet 29 мая 2010 г., 21:06:37

Я покупаю DVD-диски и семинары Кресси и Робертсон и их друзей - всех функциональных спортивных тренеров и rehabbers. Теперь, когда вы упомянули об этом, я не помню, чтобы их делать любые упражнения икр как бодибилдера сделал бы (различные виды сокращение икроножных мышц). Существует, однако, много мобильности работы голеностопные,. Кресси есть процедуры, где вес упражнения супер выставиться с мобильностью - например, грузная приземистость сразу же следует лопаточного стенка горка, отдохнуть, повторить. Я сделал Тельца работа для бодибилдинга в далеком прошлом, и они занимают много времени (более 20 минут) и усилий (больший вес, чем вы можете приседать) и специального оборудования (бодибилдинг/золотые тренажерный зал такого полно), но меня еще большим нетерпением телят и большинство людей не. Посмотрите на Кресси концерт и Робертсон одной ноги решения и оценивать и исправлять Майк Робертсон, Эрик Кресси, и Билл Хартман не вижу особой изолированной икроножной работать, но вы увидите интегрированный ног и подвижности суставов. Марк Verstegan имеет производительность ядра , которая также интегрирует тренировки мышц и подвижности суставов. Майк Бойл еще отметить прочность и кондиционирования тренер. Эти ребята большой в бейсбол, футбол и хоккей.

+287
Senko 21 авг. 2015 г., 4:47:13

Последние 3-4 раза я пробежал полумарафон или аналогичные расстояния, я испытал предварительные симптомы судороги всего в 19 км Марка. Оно приходит как вдруг "клюнет" в верхней части моих телят - это не больно, все, что много, но нет никаких сомнений в том, что будет, если их игнорировать... когда "клюнет", я еще на каблуках оставшиеся гонки, чтобы избежать "укуса" перерастает в полномасштабный судороги - вроде как "Бегущий теленок Stretch" и не очень удобно.

"Кусается" обычно сначала в левой ноге, но после дополнительного 2-300 м, "укус" тоже присутствует в правую ногу. Чем быстрее темп, - например, во время гонок - чем раньше она произойдет... если я выйду и пешком за несколько минут, когда это произойдет, а затем запускается снова, "кусается" обязательно появится снова после 8-900 м...

За исключением ночи после одного из таких уже работает, я обычно не имеют судороги по ночам.

Принято отвечать на Почему у меня судороги все время? sugests, что это электролитный дисбаланс и проблема отсутствия соли, такие как калий, натрий, кальций и/или магний. Много других статей, например, какие корчи? Как предотвратить судороги , чтобы отметить одно - другое же, поэтому мне легко принять это.

Но... что я могу поделать? Я действительно хочу, чтобы запустить эти большие расстояния...

Там ничего конкретного я не могу съесть или выпить?

Я обычно ем много банан (содержит калий насколько мне известно), а также употреблять большое количество "тоник" (содержит хинин), но ни один из этих вроде бы достаточно.

Существуют ли особые гели (или любой другой), которое могло бы помочь во время бега? Едят банан во время гонки, не похоже, чтобы помочь на всех.

Измените немного больше фона:

Мой средний пробег составляет 30-40 км/неделя - меньше зимой (сейчас) и более летом. Я бежал хм рас 5 раз в прошлом году и 17-24 км обучение проходит 6-8 раз в тот же период. Итак, я должен ожидать своей общей физической подготовки, а также мое обучение ЛСР будет хорошо.

Последние проходят стажировку (довольно быстро 18.8 км вчера) на самом деле все прошло очень хорошо - нет укусов - используя "Максим геля напиток" на 8 км и много "Пауэрэйд" на 5 км и 13 км. Обучение является частью Спарта марафон подготовки , ведущих к Копенгагенский марафон в мае. Обучение немного коротка, чтобы быть убедительным!!!

Обновление (2012-01-28): у меня начали работать дольше в течение недели, и когда это невозможно - использовать мой велосипед на работу и с работы. Что помогло: я не испытал никаких судорог с середины декабря. Спасибо...

+162
jaydot 6 сент. 2018 г., 3:31:22

Есть несколько замечательных упражнений, которые вы можете сделать с трансивера. В частности, вы можете положить ваши ноги в стременах, в результате чего ваш вес больше на руках, и давать нестабильное основание, чтобы сделать pressups, вверх и вниз, досок и т. д.. много дел, но думаю, вам еще нужны весы. Большая часть комплекта, чтобы увеличить домашней тренировки.

+144
alkogolik 27 мар. 2019 г., 16:14:53

Есть такое понятие как остаточный жир? Это означает, что жир, который останется в вашем животе, бедрах или другое место? Ваше тело сохранять жир только в экстренных ситуациях?

Это может звучать как глупый вопрос, но это довольно демотивирующие мысли мои во время диеты или выполнении физических упражнений. Я всегда думаю, что мне не удастся иметь плоский живот, неважно, насколько сильно я стараюсь. Может быть, мое тело позволяет мне уменьшить мою жира до Х% перед заболевает и оставляет мой живот жир нетронутым.

+58
IAIN MCEWAN 14 сент. 2018 г., 18:04:16

Если ваш организм способен выдержать напряжение упражнения на травмы без ухудшения вашего состояния, то вы должны проявлять. Как вы смогли определить, действительно ли ваше тело может выдержать напряжение? Единственный способ-это физические упражнения и наблюдать за результатом.

Есть очевидные риски в этом. Никто не может посоветовать вам, действительно ли вы должны взять на себя эти риски. Только вы можете решить для себя, стоит ли возобновлять тренировки, чтобы избежать потери физических способностей стоит рисковать сделать дальнейшее повреждение к вашему телу.

Если вы решили попытаться осуществить с вашей травмой, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать риски ведения дальнейших повреждений.

Начинайте каждое упражнение очень медленно. Добраться до начальной точки напряжения на теле и определить, действительно ли вы чувствуете себя в безопасности продолжения. Если напряжения вы чувствуете не знаком, вы можете выбрать на стороне безопасности и стоп.

Все ваши повторений должно быть очень медленным и контролируемым. Выполняя их, вы более правоподобны для того чтобы быть в состоянии чувствовать боль и остановить движение, прежде чем боль приходит; любые быстрые или резкие движения могут привести к мгновенной боли.

Обратите внимание, как ваше тело чувствует себя после завершения набора. Иногда приступ боли затягивается. Аналогично, обратите внимание, как вы себя чувствуете после всей тренировки, и в течение нескольких часов и последующие дни. Сделать это поможет определить, как ваш организм выдержал стресса физических упражнений.

Это итеративный процесс; необходимо постоянно контролировать свое тело после каждой тренировки. В дополнение к оповещения вас, когда вы толкнул себя слишком далеко, этот процесс также поможет вам узнать уровень дискомфорта, с которым вы можете спокойно продолжать работать.

+14
K1N6 13 янв. 2011 г., 16:23:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil