Моделировать диван для 5K дома

Я хочу начать в диване сразу 5к.

Из-за логистики, семья и т. д., я заперт в моей квартире (по крайней мере пока он снова нагреется)

Как сделать диван для 5K стоя на одном месте.

Я знаю, как бежать на месте, но как ходить и бегать на месте? Должен быть способ.

Диван для 5K

+751
Aida Fabre 19 мар. 2014 г., 16:57:10
37 ответов

Это просто компромисс.

Если вы тратите свое время и калорий (энергии) на нежилые сила-строительной деятельности, у вас меньше времени и калорий (энергии), чтобы потратить на прочность строительной деятельности.

В вашем примере, скакалка может изначально строить немного силы (если вы совершенно неподготовленных), но после этого, вы не получите много сильнее, чем нужно, чтобы заставить себя оторваться от Земли на несколько сантиметров. Итак, ваша прибавка силы будет плато, и вы будете продолжать сжигать калории.

Вы должны учитывать, сколько времени у вас есть, и определитесь, сколько времени вы хотите посвятить силовой тренировки и сколько времени вы хотите посвятить кондиционер. Вы, вероятно, может найти время для обеих целей.

+988
Vinitha 03 февр. '09 в 4:24

Обучение:
Во-первых, силовые тренировки надо делать до кардио, так как вы не хотите быть усталым, когда поднятие тяжестей. С увеличением усталости, ваша техника начинает страдать и вы, скорее всего, получить травму.

Это также, почему вы должны делать комплексы упражнений до упражнений изоляции, в качестве соединения использовать одновременно несколько групп мышц и, следовательно, более трудно выполнить правильно.

Я тоже думаю, у тебя слишком много упражнений изоляцию в вашей программе, что приводит к слишком высокой громкости. При тренировке каждой мышцы отдельно вы не будете иметь энергию, чтобы дать ему Ваш все через 52 комплектов.

С учетом сказанного, вполне хороший для начинающих тренировки тело должно быть сделано на 3 непоследовательных дней в неделю и может выглядеть следующим образом:


  • Разминки (это может быть легкие кардио на 15мин максимум)

  • Приседания/Передние приседания, 3х5
  • Скамья для пресса/накладные нажмите, 3х5
  • Тяга/чистой энергии, 1х5

  • Подтягивания, 3х12 (опционально)
  • Гантели строк, 3х12 (опционально)

  • Кардио (бег, эллиптический и т. д.)

Разминка является более или менее обязательным, как вы будете делать разминку перед каждым упражнением комплекса. Это хорошо, чтобы получить температуру, хотя, и просто прогреть организм в целом.

Итак, первая часть программы представляет собой движение смеси, которые можно чередовать от тренировки к тренировке. Это самые важные упражнения, как они тренируются почти весь ваш организм и приведет к большей прочности наиболее эффективно (и, соответственно, мышечной массы). Поскольку вы концентрируетесь на технике и набирает силу, 3х5 повторений будет оптимальным, надеюсь, что позволяет поднимать вес на 2,5 кг (5 фунтов) в тренировки в течение нескольких недель.
Я обнаружил, что чередование уменьшает повторяющиеся нагрузки на определенные мышцы/суставы, а также смещает усилия, чтобы мышц, которые в противном случае было бы недостаточно. (Также обратите внимание, что это чуть ли не основная Стартовая сила программы, которые я могу рекомендовать для начинающих)

Вторая часть упражнения-вспомогательные. Они используются для обучения слабые места, что соединения не покрывают. После того, как вы прогресса и замечать слабые места, вы можете настроить их, чтобы реагировать на недостатки (летит на грудь, теленок поднимает для телят и т. д.). Они сделаны для того чтобы добавить объем ваших тренировок, поэтому 3х12 повторений должно быть хорошо.

Кардио-это в прошлом, а это не так уж важно, если ты уже исчерпал себя, когда работает. Я предполагаю, что вы делаете это, чтобы сжечь дополнительные калории и увеличение производительности вашей сердечно-сосудистой. Таким образом, пока вы не делаете бег-техника заседании, будучи уставшим-это нормально.

Питание:
Я не могу сказать много о питании, но если вы хотите нарастить мышечную массу (худой или нет) нужно иметь избыток калорий (ешьте больше, чем вы пользуетесь). Новичкам же в определенной степени способны сбросить жир и нарастить мышцы одновременно, что процесс не будет длиться вечно и это неэффективно. С небольшой профицит калорий (~500kcal) вы должны быть в состоянии нарастить мышцы и набраться сил быстрее, сохраняя при этом жир приобретает довольно низкая. Просто стараюсь не набирать больше, чем 0,5 кг (1 фунт) в неделю, и вы должны быть хорошо.

+986
amanisrajpoot 16 февр. 2011 г., 15:42:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вам не нужны специальные порошки или продукты для достижения любой фитнес-цели. Все может (и для большинства людей, вероятно, должны) быть сделано с "нормальной" еды. Так долго, как вы едите достаточное количество калорий и белка, и вы тренируетесь, вы не потеряете мышцы. Чтобы нарастить мышцы, ешьте немного больше калорий и протеина и постепенно поднимать больший вес с течением времени (вы должны делать оба). Чтобы похудеть и сохранить мышцы, есть меньше калорий и ешьте больше белка и постепенно поднимать больший вес с течением времени (если вы уже не новичок, это не может относиться-вы можете быть только в состоянии сохранять свою силу).

Поскольку калорий и белка в обычную пищу, вы можете достичь любой из этих целей состав тела, едят обычную пищу. Удачи.

+986
CraigFe 23 нояб. 2010 г., 4:30:44

Кто-то это делает, кто-то нет. Как правильно и преимущества?

+942
Ariel 28 февр. 2019 г., 17:13:20

Сегодня я сделала тест на тестостерон и результат был 25.77 нмоль/л (норма 9.9 - 27.8). Может кто-нибудь сказать мне, что это означает в плане роста мышц? (возраст почти 30)

+887
Blended 19 мая 2018 г., 14:21:18

Это то, что Американский колледж спортивной медицины опубликовал как свою позицию на тренировки программы, предназначенные для гипертрофии (масса):

Доказательства из хорошо разработанных рандомизированных контролируемых исследований, которые обеспечивают закономерность результатов в популяции, по которым рекомендация.

...

Рекомендуется одиночных и множественных совместных свободный вес и машина упражнения, включенные в программу тренировок в начинающих, средних и продвинутых людей.

Мертвая тяга-пожалуй, самая мульти-сочлененной упражнения. Как таковой невозможно ориентироваться на какие-либо конкретные группы мышц. Становой является упражнение для задней группы мышц.

Целевой трицепс:

  • Расширения
  • Откаты
  • Pushdowns

triceps

Икроножные мышцы будут медиальной и латеральной икроножных мышцах. Упражнения, которые нацелены на теленка:

  • Постоянный Теленок Поднимает
  • Скручиваемости Ноги

Кудри нога также работать двуглавой мышцы бедра. Постоянный теленок поднимает, был бы лучшим выбором.

Gastrocnemius muscles

Biceps Femoris

+852
Compeek 7 апр. 2014 г., 22:29:38

Единственные исследования, которые я видел не в поддержку обледенение травмы, как правило, являются неубедительными, но другая сторона медали заключается в том, что есть документально подтвержденные и недоказанные факты в пользу. В 2001 году исследовании говорится:

Сделан вывод, что лед-это эффективный, но должен применяться в повторное применение 10 минут, чтобы быть наиболее эффективным, избежать побочных эффекты и предотвращения возможных дальнейших повреждений.

Это важно, потому что "обледенение травма" - это не просто положить лед на нем все время. Нынешние консультации я работаю под лед вывихов и растяжений как можно в первые 48 часов после травмы, в течение примерно десяти минут (не более 15), и повторно наносить после того, как добился нормальной температуры тела.

Много исследований я читал, кажется, указывают, что там просто не очень хорошо двойное слепое рецензирование смотрит на криотерапии.

Цель, как в ваш вопрос, чтобы уменьшить воспаление и облегчить боль. Как ссылаться на них:

Как бурсит и тендинит лечится?

Лечение фокусируется на исцеление травмированной Бурсы или сухожилия. Первый шаг в лечении обоих этих условий для уменьшения боли и воспаление с остальными, сжатие, высоты и противовоспалительное лекарства, такие как аспирин, напроксен или ибупрофен. Лед также может быть применяется при острых травмах, но большинство случаев бурсита или тендинита являются считается хронической, и лед не помогает. Когда понадобился лед, ледяной обновления можно применить в пострадавший район в течение 15 до 20 минут каждые 4 до 6 часов от 3 до 5 дней. Больше пользы льда и программы стретчинга может быть рекомендовано врачом.

+850
Denis Andryushchenko 18 окт. 2011 г., 4:30:16

Я начал следующую серию, чтобы нарастить мышечную массу, в этом разделе калорий составляет 2712, автор говорит, иметь 6 приемов пищи в день, включая калории от тренировки. Теперь если я делаю простой математики, как делать разбивку 2712, это как следовать

Белка : 241г
Углеводы : 402g
Жиры : 71 г



Итого : 714

Но если мы делаем 714*6 = 4,284. То есть как Двойной, что он отметил за день обучения. Я делаю математику неправильно или есть какая-то опечатка?

+841
darthRods 24 окт. 2018 г., 16:32:34

Мой отец имеет много боль в груди в последнее время. Он пошел к врачу, и сдала анализы на несколько вещей. Тесты были все отрицательные (в хорошем смысле), и врач ему сказал, что боль должна быть мускулистой, т. е. от сидения в кресле слишком долго, из-за простоя и т. д.

Я хочу купить некоторые веса, как те, что ниже, что он может использовать, чтобы укреплять мышцы грудной клетки. Например, делая некоторые жимы гантелей и т. д.

Dumbbells

Кто-нибудь может порекомендовать некоторые упражнения, которые бы хорошо для него сделать?

+840
WiFi user 26 мар. 2013 г., 4:01:31

Я не уверен, если вы имеете в виду, как избежать более вывихи после первичного, или если вы имеете в виду, как укрепить плечи, чтобы уменьшить риск вывихов плеча.

Если это бывший, как человек, который испытал множественные вывихи плеча, вот мой самый главный совет: смотрите на физио! Нет никакого способа, чтобы заменить опыт и советы физиотерапевта на вопросы, как это.

Если вы имеете в виду второй (снижение риска потенциальных дислокаций) я бы сказал, Если вы генетически предрасположены к такого рода травме или сделать некоторые упражнения, где плечевые суставы поставить под серьезный стресс не следует слишком волноваться.

Однако я постараюсь разъяснить, какие упражнения я сталкивался с как помощь для восстановления от вывиха плеча. Существуют два основных типа упражнений, которые рекомендуются в этом случае; стабильность и силовые упражнения.

Упражнения на стабильность, как правило, статические, вы должны провести ту или иную позицию в течение 30-45 секунд, например, держать себя в исходное положение для отжимания, руки на полу, или на виброплатформе/набивной мяч и т. д. Другая версия вибрирующих "gymblade" или тащить на резинке, а мелкие движения, но значительно сложным, чтобы сохранить на некоторое время. Эти упражнения нацелены на небольшие мышцы и тимплея мышечных групп.

Силовые упражнения обычно направлены на увеличение целевой мышцы, а стремятся сделать их сильнее, так что плечо больше сопротивление рискованных движений. Некоторые наиболее типичные упражнения в/вращение на левой/правой оси и вверх/вниз по оси. Это можно сделать, сидя или стоя. Диагональ тянет также является альтернативным, как только регулярная ротация менее сложной.

Также Упражнения на вспомогательные группы мышц, такие как бицепсы, трицепсы, клевков и верхние мышцы спины (особенно трапециевидной) помочь в некоторой степени.

+796
karan dadwal 7 дек. 2010 г., 11:24:05

У меня тренировки рано утром около 1 часа.
Недавно, я начал замечать, как запах аммиака на мое полотенце. Я исследовал и обнаружил, что мое тело горит аминокислот для получения энергии во время тренировки.
Так это значит, что все мышцы я строю, становится сгоревшего во время моей тренировки?

Какую еду я ем примерно за полчаса до тренировки, чтобы смягчить запах амиака? Это столько времени, как у меня утром.
Все советы приветствуются, спасибо.

+770
harmen 5 апр. 2019 г., 13:41:33

За исключением события трека, все остальное будет холмах. Я слышал Хилл повторяет называют "скорость работы без добра".

Что у них общего-это скорее, чем установившийся выходной вы можете создать на квартиры, вам необходимо произвести намного больше продукции, а затем быстро восстанавливаться обратно в стационарных ремонтопригодны место гонки.

Бегуны будут говорить о "перехлесте", который заключается в том, что как только вы получите на вершине холма, а не тормозить и восстанавливать, вы быстро возобновить быстрее установившийся темп гонки.

Это все интервальные тренировки (а.к.а. фартлек), и занимается тем, что реальный мир требует переключения мощности и быстрого восстановления.

Не напрямую отвечая на ваш вопрос, но это еще одна причина для "быстрого" дня (не обязательно бег и короткие расстояния/времени) просто чтобы узнать, что темп гонки.

Если вы используете длинные-медленнее, много, вы не получите много опыта на свой темп гонки. Вареная вниз, я думаю, это основные составляющие обучения на расстоянии бегун:

  • Расстояние / время. Будучи в состоянии бежать дальше (на расстоянии) и дольше (по времени), чем ваша раса.
  • Скорость. Будучи в состоянии пробежать свою гонку в быстром темпе можно выдержать.
  • Интервалы. Имея возможность изменять выходное быстро и, что более важно, чтобы выздороветь быстро от увеличения производства.

Хотя вы правы. Работает быстро это трудно на теле, хотя, как и любой спринтер может подтвердить, вы привыкнете к нему.

+726
Guns 14 июн. 2011 г., 1:38:03

Я построил функцию, которая главной целью является гипертрофия, и идет со следующей стратегии:

большие группы мышц (спина, ноги, грудь)
обучаются с 3-4 х 8 суперсеты, обычно изоляция + смесь
И. Е.: грудь тренировался с 8 кабельными летит + 8 штангой жим лежа спина к спине

небольшие мышечные группы (Руки, плечи)
обучаются в 3х8 наборы, промежутки времени, с последнего набора, как правило, носят интенсивный dropset
И. Е.: бицепсы тренируются с наклонной 3х8 гантели кудри, третий сет падает до изнеможения

Я видел существенные достижения размера, используя этот протокол, и я хотел бы повторно использовать структуру шаблона в будущем, когда я навалом раз, но с разными упражнениями.

Я, кажется, не дотягивают по альтернативам изолировать широчайшие мышцы для предварительного утомительно целей: до сих пор я использовал

прям pulldowns оружия
широта горизонтальной пожимает плечами

Любые другие хорошие варианты, чтобы изолировать латов, так что они не получают много помощи от других групп (И. Е. бицепс)?

Чем больше вариантов, тем лучше. Большое спасибо.

Дарио

+715
Raznog 25 июн. 2011 г., 11:08:50

Моя 6-летняя дочь хочет, чтобы сопровождать меня на моем ~3-раза-в-неделю неспешной трусцой.

Мы не говорим здесь подготовки марафон — это социальная бегать-пешком километра (0,6 мили) в около 15 минут, но мы говорим о наращивает его до 5к (не спеша) с течением времени. Она активна, нет проблем со здоровьем, она получит соответствующую обувь, и инструкция, и мы сделаем посещение врача бла-бла.

На мой вопрос, в частности, идет о серийном характере сердечно-сосудистой, средние дистанции пути работает; это умственно этап-подходит для ребенка: опорно-двигательного аппарата, баланса, повторяющиеся стрессы и т. д.?

Есть забота о ком-то столь юном возрасте попасть в бега?

+714
user3676628 21 янв. 2018 г., 6:08:49

Если у вас уже нет пены ролика, сделать один! Они прекрасно подходят для него вопросы группы и разогрев/разрыхление мышц. Лично я пользуюсь палкой за то же самое (до и после выполнения растяжения мышц), но у меня нет его группа вопросов, поэтому не могу говорить об эффективности палкой по ЭТО группу специально.

+677
Abe Normal 15 апр. 2016 г., 15:52:28

Не может быть никакого одеяла ответа на этот вопрос, так как есть довольно разница между существующих сыров.

Дешевые американский сыр (в обработанном виде) не сделаны с любым видом молока, на основе, а не на нефти. Когда сыр расплавится, он отделяет и становится жирной. Когда он возвращается к сплошной, текстура "сыр" больше напоминает пластик, чем ничего хорошего. Однако этого сорта сыра также не имеет никакой ценности ... это с высоким содержанием натрия, ни кальция, и практически нет белка, либо.

Некоторые сыры принципиально не изменится при нагревании его температура плавления, такие как хорошая коза/стиль Шевре сыр. Эти сыры, как правило, имеют довольно низкую температуру плавления, и сохраняют свои свойства, когда они вернуться в твердой форме. Там будет небольшая разница между расплавленных и твердых форм этого сыра. Большое количество белка, на основе молока, содержащие кальций, а также жиров. Некоторые сыры имеют содержание углеводов (сахара), но большинство-нет.

Другие сыры обладают высокой температурой плавления, таких как сыр Пармезан. Они, как правило, очень хорошо сохраняют свою форму и имеют очень мало изменений из-за жары-даже меньше, чем изменение мягче, низкую температуру плавления, сыры. Эти сыры имеют большое количество белка и не так много жира, как более мягкие сыры.

Даже эти руководящие принципы являются широкие размашистые обобщения. Вы найдете сыры, которые живут где-то в между общие классы, которые я перечислил здесь. Если начинать сыр-это плохо для тебя (плавленый сыр продукт) растопленное вариант не будет лучше. Тепло может быть разрушительной силой, но даже приготовление яичницы не существенно изменить содержание белка в яйце. Тот же принцип относится и к сырам.

Обычно в кулинарии, структуру белков несколько изменится. Именно поэтому вареная курица-это белое и твердое, вместо розовых и губчатой. Из-за относительно высокого содержания жира большинство сыров, белка не в достаточно высокой концентрации на действительно существенных изменений в конфигурации. Мне неясно, является ли приготовление пищи разрушает белки или просто перенастраивает его на молекулярном уровне. Все, что я знаю, что есть изменения.

+657
mtmr 24 июн. 2017 г., 7:11:07

Я должен взять две недели перерыва из моей программы-либо, и мне не придется посещать тренажерный зал или любые утяжелители. На перерыв я буду делать случайные вес тела тренировки, но по большей части я буду не активен.

При выходе из программы после двух недель простоя я могу просто вернуться туда, где я остановился, или мне подвох 10-20% от моей последней тренировки?

+633
kapziel 18 мар. 2013 г., 3:59:05

Потеря жира начинается на кухне, потому что потеря веса является результатом дефицита калорий: вы должны сжигать больше калорий, чем вы едите. Любые физические упражнения, бег включен, поможет вам увеличить количество сожженных калорий, но также делает вас более голодным.

Чтобы надежно избавиться от жира, необходимо, чтобы а) отслеживать калории, которые вы потребляете с пищей и питьем, б) отслеживать калорий вы сжигаете с помощью базального метаболизма и физических нагрузок, в) убедитесь, что (б) последовательно-это больше, чем (а). Вы наверное не знаете, но ваш основной обмен веществ. Просто взять универсальное значение (2000 ккал/сутки, представляется целесообразным для вашего состава тела), отследить как ваш вес меняется с течением времени и соответственно корректировать. Эта статья дает хорошие рекомендации о том, как это сделать и сколько потеря веса в неделю является целесообразным.

Бег-простой способ увеличить расход калорий, чтобы оставаться здоровым в целом и имеет низкий уровень записи. Эта книга является хорошим введением в тему. Это поможет вам выложив программу тренировок, объясняет базовую технику, помогает выбрать правильные кроссовки для вас и т. д...

(Аэробный) бег и силовые тренировки два принципиально различных биохимических процессов. Бывшего само по себе не разрушить мышцы, но делаете один особенно интенсивные сессии по одной дисциплине повредит вашей работы на других если сделать в короткой последовательности, т. е. ты не должен делать 1ПМ в тяге в тот же день или на следующий день после того, как вы только что высокая интенсивность интервал запуска, и наоборот. Если вас интересует вопрос, как выносливость и сила спортивных пойти вместе, я могу порекомендовать книгу гибридного спортсмена.

Наконец, я думаю, что вы считаете, что нужно больше белка, чем вы на самом деле делать. В то время как исследования показывают сумму 1,3 г-1,8 г/день/кг массы тела для достижения оптимальных результатов, вы должны рассмотреть этот верхнюю границу; более не дальнейшего повышения производительности и мышечной массы (вот обсуждение последних исследований потребление белка). С другой стороны, даже если вы находитесь ниже этого числа, вы все равно пожинать плоды тренировок. Сбалансированная вегетарианская диета должна обеспечить достаточное количество белка, чтобы компенсировать свои тренировки без необходимости добавки. Если нет, спросите своих родителей, чтобы получить полкило молочных продуктов каждый день, и съесть его - Сделано. Если вы чувствуете боль после 4 месяцев тренировок вес, что говорит о плохой форме, плохого программирования или недоедания. Рассмотрите получение персонального тренера и убедитесь, что ваш средний дефицит калорий не слишком высокой.

+622
Micheal Bryan Panganiban 15 авг. 2012 г., 4:47:04

Короткий ответ, это зависит от того, что вы платите за и что вы тренировались.

В целом считается, что 80-90 об / мин идеально подходит для уменьшения мышечной усталости и 80-100 оборотов в минуту (возможно, с как низко как 60 об / мин) лучше всего подходит для использования кислорода. Но эти значения для подготовленных велосипедистов. Больше рекреационных велосипедистов было установлено, что самый длинный время езды на велосипеде около 50 оборотов в минуту. В принципе, чем быстрее ритм, тем лучше будет приток крови, а тем более, что вы должны активно "толкают", чтобы крутить педали на такой скорости, создавая компромисс.

+622
rastrano 9 окт. 2014 г., 11:59:47

Больше чем год прошел, как я написал вопрос. В то же время я стал серьезно бегун (в основном из-за операции на плече заставила меня или бежать или оставаться лежебока). Мой опыт заключается в следующем:

  1. Это бег (а не на корточках), что увеличивает нагрузку на колени (Кейт была права, теперь я знаю). На самом деле мне часто приходится вставлять дополнительные незапущенные день в моем расписании до небольших болевых сигналов, которые возникают после того, как сеанс полностью исчезают.

  2. Строго правильные приседания (я имею в виду медленный Bodyweight приседания) вроде бы безобидные на колени, и я делаю их регулярно. Но:

  3. Мельчайшие отклонения от идеальной формы вызывает много повреждений, особенно внизу приседа. Пока я не научился сидеть на корточках мне было очень страшно и пришлось прекратить все действия по ноге и очень часто ждать пару дней.

Теперь сил моих дней обучения всего дня перед запуском, а не наоборот. Например, я делаю присед в понедельник и работать во вторник. Нет никаких проблем в бега после того, как на корточках, но с другой стороны я не рискнул вприсядку после запуска. Я заметил, что почти всегда небольшие количества повреждений в коленном суставе после бега, которая исчезает через ~24 часа. Мне не нравится сидеть на корточках в течение этого времени.

+511
kees visser 28 июн. 2014 г., 11:01:26

В этом видео говорится, что удлинение стопы позицию увеличивает ягодичные нагрузки. Однако, это также заставляет льстить угол наклона спинки, когда многие люди говорят, что очень важно держать спину вертикально, когда делаешь болгарские приседания.

Увеличивается продолжительность позицию и наклонившись немного вперед хороший способ увеличить нагрузку ягодичных без внедрения Весов, или есть лучшие способы сделать это? Или я должен просто искать различные упражнения для тренировки ягодиц?

+443
Riyaj Ahamad 21 июн. 2019 г., 12:43:15

Математическая сумма коэф против ккал

Малых и больших калорий Малая калория (кал) - это энергия, необходимая для повышения 1 грамма воды на 1°C при давлении в 1 атмосферу. Большая калория (кал) - это энергия, необходимая для увеличения 1 кг воды на 1°C при давлении в 1 атмосферу. Большой калорией называется также пищевых калорий и используется в качестве единицы энергии еды. кал ккал - малых калорий на небольшой килокалорий 1 ккал = 1000 кал Энергии в малых килокалориях (ккал) равна энергии в малых калориях (кал) делятся на 1000: Е(ккал) = е(коэф) / 1000 Пример Преобразовать 6000cal малого ккал: Е(ккал) = 6000cal / 1000 = 6 ккал Кал ккал - больших калорий на небольшой килокалорий 1 ккал = 1 кал Энергии в малых килокалориях (ккал) равна энергии в больших калориях (кал): Е(ккал) = е(кал) Пример Преобразовать 6Cal в Ккал: Е(ккал) = 6Cal = 6kcal

Это должно объяснить все, Вопросы? ....конечно, нет!

+332
pagaal linux 16 мар. 2016 г., 20:25:09

Вы, вероятно, не увижу это имя в текстах и документах, поскольку это достаточно редкое явление, которое не влияет на общий спортивный населения. В этом исследовании, они обращаются к альвеолярной гипоксии из-за повреждения легких и/или восхождения на больших высотах (Эверест высотах типа), что вызывает отек легких. Оба эти ухудшающих газообмен на альвеолярном уровне (легкие), которые, в свою очередь, лишает ткани так как вы передаете меньше, чем О2 насыщенный крови.

Чистый эффект этого, однако, не является накопление большего количества плазмы (крови не попасть в ловушку в клетке), это приводит к большему количеству кальция (ионов кальция), что быть запертым в клетке. В основном Na+ градиент уменьшается через сарколеммы, поэтому там меньше движение, а ионы Са++ не вывозится.

Чистый эффект будет увеличение производства лактата, как вы все больше и больше работать в анаэробной среде, и в результате ацидоза, в конечном итоге, начинают подавлять сокращения мышц.

+329
Hari Thakkar 22 авг. 2012 г., 17:45:01

Я просто снова попробовал его и теперь он работает. У меня нет реального представления, почему это работает сегодня, но не вчера, но я опишу, что я сделал как можно более точным, так что другие могут получить некоторую полезную информацию из нее:

Вчера (не работает)

Активировать Bluetooth на смартфон поставить передатчик на ремень, поставил ремень вокруг груди. Парные передатчик с телефона. Я не уверен, когда я начал с телефона ... это трудно сказать, если приложение работает или нет.

Сегодня (не работал) Сделал резиновую часть ремень мокрый. Хотя вряд ли вода задерживалась на нем, а вчера я был сильно потеет, по крайней мере, пару минут после того, как я начал процесс, так что все должно быть хорошо влажной. Поместите ремень вокруг груди. Поставил передатчик на Начал по Bluetooth. Начали С Runkeeper.

Похоже, что датчик сердечного ритма/передатчик имеет какой-то спящий режим и должен проснуться, поскольку он не имеет какого-либо внешнего переключателя. Может потому, что ремень был ломовой первый и единственный медленно смочила там не было достаточно неожиданное изменение для того, чтобы начать ...

Я приму другой ответ, если он предлагает что-то более конкретное, особенно способ отладки такого рода проблемы.

+329
Seymur Farziyev 7 сент. 2013 г., 14:42:10

Самозахват не должен ставить любую нагрузку на колени, что может привести к травме при выполнении следующих условий:

  • Вы выполняете их контролировать, и unfatigued
  • Вы зеркало низкий-бар присед осанка даже в Приседания воздуха
  • Вы приседаете только так глубоко, как получить вершины бедер ниже параллели
  • Вы не используете слишком широкая позиция

Это приведет к 0 ОБК стресс, низкая ЗКС стресс, низкая большеберцово-бедренного сжатия, если не приседать очень тяжелых или очень низкий и низкий уровень пателло-феморального сжатия с тела.

Вы должны получить форму проверил, а потом приседать столько, сколько вы хотите.

Также, вместо того, чтобы постоянно увеличивая количество приседаний, которые вы делаете, я бы предложил увеличивать вес, что вы двигаетесь. Что бы помочь держите повторений низкой, что важно при избегая делать приседания в утомленном состоянии государства.

+306
Scarlie 16 июл. 2012 г., 16:02:37

У меня такой же недуг. Я решил изменить мои приседания (менее ROM) и становая тяга (штырь тянет) вместо всего вышеперечисленного них. Также вам пара втулок на колени, тех, кто поможет большое. Я бросил бег, но изменением рациона может позаботиться об этом. Мой врач была не против, сказав, что это повторяющиеся удары, которые будут причинять мне боль, а не несколько приседаний в день. Также много рыбьего жира и тип хондроитин БАДы (мне нравятся те, с гиалуроновой кислотой), это позволит уменьшить отек и сделать ваши колени чувствую себя намного лучше. В целом диета ответ, но сокращение 1000 калорий в день-это безумие, не сотни, а гораздо более устойчивым.

+289
user224433 31 дек. 2014 г., 3:28:15
Боли в спине-это боль в спине, которая обычно исходит из мышц, нервов, костей, суставов или других структур в позвоночнике.
+271
Sumit Roy 5 дек. 2016 г., 6:10:56

Я видел парней, которые до сих пор очень гибки в то время как поднятие тяжестей. Что нужно сделать, это продолжать делать кикбоксингу и типа гибкими упражнений наряду с тяжелой атлетикой. Диета, физические упражнения и отдых определенно идут вместе, но на самом деле вы должны выяснить, сколько калорий ваш горения по сравнению с Сколько вы едите. Я нашел некоторые хорошие бесплатные калькуляторы ИМТ, БМР, УШМ, и калорий в http://howtogainweight123.com/calculators Итак, подсчитайте, сколько калорий вы сожгли в течении дня и корректировать свой рацион питания, меньше калорий, чтобы похудеть или больше калорий, чтобы набрать вес. Звучит просто, но на самом деле это самая сложная часть :)

+247
user400575 24 сент. 2015 г., 2:23:15

Я думаю, что ты про 17? Подумайте о том, что вы действительно ... действительно ищут в этой жизни здоровье сердечно-сосудистой системы и технику ниндзя.

Если вы еще не сделали, забрать Дао Джит Кун До той никто иной, как бесформенная форма, Брюс Ли. Также, на перспективу, тренируюсь в спарринге или просто жить, пожалуйста, смотреть Дракон:История Брюса Ли

Энергично выходил из вопрос для тебя ниндзя? Если пешие прогулки до 45 градусов классах не достаточно для вас, попробуйте фермеров прогулок. Просто таскать с собой кучу воды с обеих сторон, больше, чем нужно. Это очень низкая отдача по сравнению со всеми бегает, но, если вы намерены плавать трудно винить вас...

Это единственный полностью всего тела анаэробных и аэробных упражнение, которое я знаю, и, конечно, только сравнительно, нулевое влияние.

Я не знаю специфику вашего колена или других malladies но я дам вам лучшая инвестиция в вашей жизни бесплатно - высокотехнологичный здоровья далеко инфракрасная сауна. Слушайте их, покупайте один человек один и смотреть волшебство произойдет.

+240
Michael Perugini 7 февр. 2016 г., 19:44:26

Вы будете оставаться худой навсегда. Подумайте об этом, разорвал 24/7 каждый день. Да, конечно, если вы мезо можно сделать очень быстро сильные и мускулистые, но они только сорвали по 5 месяцев в году (вырезать/Навальный).

Мы остаемся разорвал круглый год, мы можем Навальный навсегда и мы никогда не толстеют. И если ты хочешь попасть под 10% жира в организме, вы можете начать резки. Для ЭКТО это занимает 2 недели, чтобы закончить разрез. Быть счастливым с самим собой!

+227
Zachary Johnson 16 дек. 2018 г., 5:30:45

Я слышал из многих источников, что 10 000 шагов в день-это золотое число для сохранения здоровья. есть ли научная база для этого. почему не 15000 или 8000.

+217
RosalieCT 8 нояб. 2016 г., 6:52:31

Эта клиника Майо статья имеет некоторые углубленные информация о побочных эффектах допинга. Они указывают на то, что

Риски -
Многие спортсмены принимают стероиды в дозах, которые значительно превышают те, предписанное по медицинским показаниям, и большинство из того, что известно о влиянии препаратов на спортсменов, исходит из наблюдений пользователей. Это невозможно для ученых, чтобы дизайн исследования, что бы точно проверить эффекты больших доз стероидов на спортсменов, потому что все участники таких высоких дозах было бы неэтично. Это означает, что последствия приема анаболических стероидов в высоких дозах не были хорошо изучены.

Статья посвящена стероиды, дизайнерские стероиды и другие улушители представления. Если вы планируете принимать какие-либо, узнайте в статье.

+144
Talking Bear 31 июл. 2017 г., 9:48:54

Мне 25 лет. Я 6 футов и 2 дюйма. Я вешу 111 кг. или 244 фунтов. Я тренировался в течение 2 лет. Я потерял в то же время 30 кгс.

Сейчас я могу запустить fartleks в течение 30 минут, охватывающих около 5 километров (да, я знаю, что это все еще весьма плохо). Я могу в жиме лежа около 50 килограммов (110 фунтов) (3 комплекта каждого типа - я делаю 3 вида - каждый набор из 10 повторений). Я поднимаю подобный вес в моем приседания.

Так, с этим типом силы и выносливости, что бы быть лучшей тренировки для меня ?

Есть очень много в интернете. Это действительно сбивает с толку. Каковы показатели, по которым я должен выбрать план тренировки из интернета ?

Я хочу похудеть и развить супер-человеческие силы. Я действительно не заботятся о красивых мышц. Я хочу быть достаточно сильным, чтобы бороться с медведями - не то, что я хотел. Я думаю, что они великолепные существа.

+100
Amin NAIRI 24 нояб. 2011 г., 8:10:57

Это 1800 калорий, включая разработку, или 1800 калорий после вычитания из них вы сожгли?

Это зависит от приложения. Некоторые "умнее" приложения могут включать вашу деятельность. Большинство просто спросить, если вы "высоко активный", "умеренно активный", "мало-мальски активный" и т. д. Некоторые действительно неуч приложений будет просто принять свой возраст, вес и рост и думаю.

Вот почему такие программы похудения в мире, которые не активно включать калорий в их планы настолько успешны?

Я не знаю достаточно об этом плане сказать. Они, скорее всего, включающий калорий в уравнении ли они тебе или нет. Например, если вы худеете, использует систему пунктов, которая является очень простой способ для подсчета калорий.

Но да, если они ограничивают свой рацион питания провоцирует упражнение, то вы будете терять вес с течением времени, если вы будете придерживаться этого. Программы потери веса также будет чрезмерно преувеличивают их число, потому что они знают, что люди не следуют его полностью. Они просто обслуживают людей, которые не в привычке жить определенный образ жизни, старые привычки умирают с трудом, и они включают его в свои программы, чтобы они работали в целом.

Также есть какие-то последствия значительно жрет по 1800 например 1200kcals а также делать упражнения (другие, чем чувство физически устали)?

Вы будете терять значительную часть мышечной массы, которая будет замедлять ваш метаболизм вниз. Это делает это тяжелее, чтобы держать вес в долгосрочной перспективе.

Крайний пример, есть шоу в США под названием "Самый большой неудачник" (не уверен, если это в других странах). В этом шоу, они берут очень тучных людей и мучить их в течение месяца, поместив их на крайне низкую калорийность, а заставляя их совершать те или высокой интенсивности упражнений. Есть исследования, которые показывают, что их метаболизм терпит крушение. Почти все конкурсанты вернуть свой вес. Те, которые держали его изо всех сил все время.

Так в мире фитнеса и потери веса, медленный и устойчивый выигрывает гонки. Если вы теряете более 2 кг. или 1 кг. неделю, то вы должны поднять эти калории. Обычно 0,5 кг. / 0.25 кг. на 1 фунт. / 0,5 кг-это сладкое место.

+80
Micheal Mouawad 2 апр. 2016 г., 22:24:01

Одна незначительная вещь, чтобы добавить к существующему ответы, когда делает стойку брюк, особенно, когда делаешь так медленно, что плечи, как правило, ветра в передней части руки так, чтобы ваш торс может создать противовес ногами. Обычная ошибка новичка-это плечи сложены над руки, как они имеют тенденцию быть на вершине на стойку, или даже за них (если вы привыкли к "вверх ногами" в стойку на руках, особенно от постоянного или бросился установки, имеющие ваши плечи немного за руками позволяет компенсировать отбиваются слишком далеко).

Один из способов обойти это, чтобы положить ваши руки и ноги вниз и постепенно переносите свой вес вперед, позволяя ваши плечи двигаться мимо вашего разводили руками, и почувствовать "вес" ваших ног, уменьшить как ваш центр равновесия смещается вперед. Как узнать позицию ворона йогой, будьте осторожны об этом на твердых поверхностях, как вы, вероятно, чтобы упасть вперед или пряжкой руки во-первых, отправляю вас с головой в землю.

+72
Egor Margineanu 25 окт. 2013 г., 14:31:22

Если вы хотите "быть в состоянии работать в течение более длительных количество времени без перерыва," вы должны быть марафон/Бег не менее 30 минут непрерывно в темпе, который является достаточно удобным, что вы все еще можете говорить короткими предложениями. Ходить только при необходимости, и даже тогда стараюсь держать перерыв в минуту. В спринтерских интервалах, ответы рекомендуете поможет вам в основном скорость и анаэробную выносливость. Переходя от не работает для интервальных тренировок, они все равно помочь немного с выносливостью, но не так сильно, как устойчивый, последовательный запуск в течение длительного периода времени. Это все "кардио", но работает дольше без перерывов означает упор на аэробные и мышечной выносливости. Просто положить в мили должны сделать это хорошо. Добавлю пару интервальных тренировок и вы почувствуете себя гораздо более нужным в течение нескольких месяцев.

+28
Dallas White 8 сент. 2011 г., 10:55:53

Я хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю. Я сейчас делаю 5х5, но я был на 5/3/1 до и планируют сделать это снова, как только я потяну с 5х5, но, по-моему, за несколько лет пробую разные программы и тренировки отличаются. Я записываю все свои тренировки и я хотел бы объективно сравнивать сегодняшнюю тренировку, чтобы я сделал год назад, возможно, в другой программе.

Например, сегодня я мог бы сделать 5x5x100, на прошлой неделе я мог сделать 3x5x100 + 2x5x90. Есть ли объективный способ сравнить эти света?

+21
Ruturaj Patil 21 окт. 2018 г., 18:05:38

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil