Как влиять на темпы мышечная память?

Мышечная память-это реальность, более чем когда-либо.

Я возвращаюсь к тренировкам после долгого периода бездействия, что заставило меня потерять все адаптации с точки зрения размеров, прочность и кондиционирования.

Я тренируюсь уже 5 лет и прежде чем мне пришлось остановить мой вес был около 92 кг и сейчас составляет ок. 81кг. (У меня нет точной мерой жира в организме, но его так же).

Как я могу увеличить мышечную память, чтобы вернуться на мой прежний уровень, и как перевести это в эффективный периодизации?

+744
Samuel Barnes 7 янв. 2012 г., 3:32:48
27 ответов

Фраза "протеин" предлагает вещество, которое можно употреблять, чтобы компенсировать дефицит белка. Поиск в интернете "дефицит белка", однако, я был неспособен найти любые источники, описывающие применение добавки для этой цели. Кроме того, поиск "протеин" дали результаты, состоящие почти полностью из бодибилдинга сайты и фитнес добавки в магазинах.

Протеиновые добавки, используемые за пределами бодибилдинга? Если да, то каковы примеры их использования?

Редактировать: я хотел спросить о формальных медицинских применений, таких как исправления установленных недостатков белка.

Правка 2: я не ограничив этот вопрос через прилавок, коммерчески доступных продуктов, таких как коктейли и порошки; я хотел спросить про добавки в общем смысле.

+966
thecoder98 03 февр. '09 в 4:24

Я толстая и я уже пытаюсь меньше есть и питаться здоровой. Я понял мышечной маршрут, чтобы быть лучшим способом, чтобы сделать мои мышцы показать(мой организм способен сжигать жир и набирать мышцы одновременно).

Я не бодибилдер, но я бы предпочел быть мускулистым, чем толстая, как я сейчас.

Я не уверен, какой мышцы начать. Я не хочу потерять столько жира, что мой менструальный цикл не остановится, но в то же время, я хочу рельефность мышц.

Я помню, как однажды я успешно потерял вес и обрести мышцы. Это было, когда мой АБС начинали показывать(верхний пресс).

Итак, какие мышцы следует начинать? Я знаю, что в идеале вы хотите сделать все из них, но я не могу этого сделать. Я должен начать с ABS, как в прошлый раз(первый пришел, первый атрофироваться, подвержены травмам)? Или я должен начать с других мышц сначала? Я думаю, что я должен сделать последнюю руками и ногами, поскольку они будут косвенно осуществляться все время. По той же причине,мне не нужно многое сделать для моих грудных мышц(все упражнения на пресс и упражнения на грудь).

Вот почему я думаю, что мой АБС должно быть сделано прежде, хотя это займет больше, чтобы сделать определение. Но есть маленький недостаток для меня, Что касается АБС. Неважно, сколько я делаю,я не могу получить мой нижний пресс, чтобы показать. Верхний АБС, легкий, нижний пресс, супер жесткий. Упражнения для нижней части живота(например, подъем ног), не помогает.

Так что я должен делать АБС первая или нет? Если да, то будет ли мой нижний пресс когда-нибудь появится? Если нет, то что делать в первую группу мышц мудрый? У меня нет весов или каких-либо конкретных мышц упражнения машинами, поэтому упражнения с теми из моего списка.

+962
Babika Babaka 12 янв. 2011 г., 7:20:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Растет количество доказательств того, что такой подход оказывается полезным для контроля веса и для вашего здоровья. Без калорий, чтобы хранить в виде жира или сжигать в качестве топлива организм начинает целевой поврежденных участков тела для оптимизации выживания, а еды не хватает.

А также контроль веса (и экономия денег), также отмечается снижение уровня сахара в крови, кровяное давление и улучшенное чувство благополучия.

Сам я пробовал только на Диета 5:2, но преимущества неоспоримы ИМХО.

У меня было высокое кровяное давление и этого разобрались почти сразу.

+868
Miguel Rocha 2 янв. 2010 г., 3:47:51

Я не деньги, чтобы присоединиться к тренажерный зал,это значит, что я не могу иметь большой АБС и видны? Как я читал в интернете, АБС расти быстрее с весами? Что я могу сделать, чтобы увеличить АБС ?Я видела и делала много таких упражнений, но на самом деле я не вижу или чувствую никакой разницы на моем АБС растет. Спасибо заранее

+866
Lori Rae 24 нояб. 2016 г., 9:47:00

Что я могу сделать, чтобы увеличить диапазон движения в плечах (в одном или во всех направлениях)?

Это даже позволило значительно увеличить диапазон движения в юношеском возрасте?

И какие упражнения и движения должны определенно избежать, что еще больше ограничит или "закроют" спектр плеч движения?

+861
konapun 6 дек. 2015 г., 19:32:15

Шаг 1: Убедитесь, что вы все еще ем 1г белка на фунт веса тела. Без этого, вы не сможете восстановить ваши мышцы после поднятия тяжестей.

Шаг 2: Возьмите то, что вы сейчас делаете и снижение калорий 10%. Если вы получаете никаких изменений после недели или двух, сократить еще на 10%.

Это сосредотачивается строго на диете, поддержании протеина вам нужно и ограничивая других макро-питательные вещества, необходимые.

Некоторые люди хорошо справляются с периодическое голодание, что не обязательно менять общую калорийность пищи, но не изменить окно кормления. Если вы будете потреблять все свои калории в 8 часовое окно, и быстро за 16 часов, вы будете склонны сжигать больше жира, чем распределять калории в течение дня. В сочетании со снижением 10% калорий также может творить чудеса.

Идея в том, чтобы сосредоточить внимание на небольших изменениях, чтобы получить результаты, которые вы хотите. Такой же подход может быть использован, чтобы найти содержание калорий вам нужно, или ссыпать калорий. Просто внесите коррективы в свой рацион в 10-15% шагом, все время поддерживая потребление белка.

+787
Oleg Rudenko 11 янв. 2015 г., 18:25:27

От Тренировки Габариты:

Смазывать ПАЗ-это метод, используемый на практике любая сила движения на большой громкости и не требуют длительного периода восстановления. Если вы новичок в подтягивания, смазки паз позволяет на практике подтягивания часто, обучая вашу центральную нервную систему для более эффективного выполнения движения. Смазки в паз, вы выполняете лишь одну подтяжки одновременно, несколько раз на протяжении дня.

Обратите внимание, что высокий уровень громкости в течение более длительного периода времени. Рекомендуется также для новичков, которые не обязательно на другую программу. В этом случае практикант, вероятно, может сделать только несколько подтягиваний, что означает, что только делать их по 3 раза в неделю не обеспечивает достаточного объема для езды по адаптации.

Вы увидите ту же ноту ударил Павла в PDF на эту тему. Делая только несколько, управляемым повторений за раз, восстановление смазки в паз меньше, поэтому частота может быть сломан. Павел включает несколько примеров пауэрлифтеров смазки в паз, но, как он отмечает, эти суб-максимальных нагрузок (60%-80%) и сделали шесть повторений или меньше.

+770
Bo Maxwell Stevens 28 авг. 2014 г., 0:55:19

Я очень советую взглянуть на Марка Сиссона и Робб Вулф сайты. Это очень эффективный и здоровый способ похудеть. Также тренируют группы мышц, а не отдельных мышц.

Выглядит это эффективный способ сделать это, но убедитесь, чтобы начать на уровне, который вам подходит и не перетренироваться.

Также взгляните на низкой ссылке, что я выложил. Это простые упражнения, которые можно делать дома, что не занимает более 30 минут. Также они направлены на группы мышц и двигательные стереотипы, а не гипертрофия. Таким образом, ваш обмен веществ переходит и вы используете больше энергии в состоянии покоя и в ночное время.

Убедитесь, что вы держаться подальше от сахара, пшеницы, растительные масла, транс-жиров и высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп, и вы должны похудеть как поезд!

+700
Dumbos mom 24 янв. 2016 г., 2:57:52

Кто-нибудь пробовал диета по группе крови. Я была худой всю свою жизнь, в течение последних 6 месяцев, я работал в тренажерном зале и ел хорошо. Результаты отличные. Но вместе с мышечной, у меня также накопленный жир. Я был очень строгим с моей диете, абсолютно не обработанной пищи, без сахара, много овощей, орехи и фрукты, куриное мясо и яйца.

На основе диета по группе крови, я должен быть избегая бананов, сыворотки и молочных продуктов (которые я потреблял). Я собираюсь попробовать, что за пару недель. Просто хочу проверить, если кто-нибудь пытался этот тип диеты и не видел никаких результатов.

Спасибо

+664
orugari 11 дек. 2012 г., 19:19:20

Я бы рекомендовал скалолаз Методичка, и удобно достаточно, у них есть журнал тренировки , которая идет вместе с ним.

Том 5.X или маршруты VX и идея остается той же вещи, как пирамиды. Отметим, что тренировочный дневник-это по сути пустые страницы. Инструкции (первая ссылка) - это фактическая подготовка текста.

+663
Clifford Angell Bates Jr 4 янв. 2016 г., 10:53:14

Я не могу сделать каких-либо претензий к попытке для выращивания высокорослых, но жаль, что не знала этой информации, когда я был моложе.

Интервальные тренировки повышает гормон роста в значительном размере. (1)

Гормон роста иногда давали малышам, чтобы помочь им расти выше. (2)

Вы можете сделать возможные выводы оттуда.

Лично я бы не рекомендовал увеличивать уровень гормона роста синтетически.

1. Влияние интервальных тренировок на гормон роста
2. Гормон роста увеличивает рост

+658
rwfeather 2 дек. 2011 г., 2:58:12

Потому что рельсы ограничить сани с одной степенью свободы, я думаю, не стоит: загрузка машины асимметрично не должно привести к каким-либо заметным изменениям в силах пользователя или усилия, необходимые для выполнения упражнений. Это, конечно, предполагает, что трения саней на рельсах не значительно изменились вследствие асимметричной нагрузки.

Можно выполнить довольно просто эксперимент. Просто загрузите одну сторону с двумя или тремя 45-ЛБ. Весов и другого без веса. Сама машина слишком тяжелая, чтобы опрокинуться на такой маленькой разницей, и общий вес которых не достаточно, чтобы сделать упражнение особенно рискованных или сложных для взрослого мужчины средних сил. Можно даже прибегнуть к помощи друга и проводить эксперимент ослеплены: попросите друга, чтобы загрузить машину симметрично или асимметрично, без вашего ведома. Смотрите, если вы можете сказать, разница.

Что сказал, там могут быть и другие причины, чтобы не делать этого: для одной, очень большой дисбаланс, возможно, риск преждевременного износа машины (так, например, я бы не попробовать нагружать одну сторону с 360 фунтов. а ноль на другой). По этой причине, он может быть не одобряется управления тренажерным залом.

+595
Cobaka 6 июн. 2018 г., 23:31:10

Я не знаю, если это разрешено, но я купил книгу под названием Больше, стройнее, сильнее, и я в настоящее время следование такой программе и я видел хорошие результаты за последние 6 месяцев. Это отличная отправная точка, и идеально подходит для новичков, потому что она учит вас основам, чтобы понять, как тренировки и питание влияют на ваш организм, и это также развеивает множество мифов, которые объединились вокруг так называемого "здоровье/фитнес/питание" гуру.

Проверьте некоторые из его блога на muscleforlife.com

Также сделать поиск на этом сайте для макро калькулятор и вы найдете удобный небольшой калькулятор для разработки вашего макроса.

Отказ от ответственности: я никоим образом не связаны с автором или muscleforlife.com. Мне просто нравится программа и знания, которыми он делится.

Ох, и одна последняя вещь...вашу технику, является гораздо более важным, чем как тяжелое можно поднимать. Не забывайте об этом :)

+519
ST7 12 мар. 2015 г., 8:24:46

Убедитесь, что если вы идете по крайней мере 6 дней в неделю у вас есть по крайней мере день или два отдыха по тяжелой атлетике. Ваше тело нуждается в остальных.

Концепция кардио по утрам является отсутствие углеводов в вашем теле до завтрака приведет к сжигание жира. Вы должны получать как минимум 45 минут физических упражнений в день, несмотря ни на что.

Убедитесь, что вы высыпаетесь и не обречь себя на калорий. Я предлагаю с помощью пищевой Tracker как http://www.myfitnesspal.com или даже ручку и бумагу, чтобы отслеживать.

Интересно, у меня недавно началась подобная программа.

+333
Caffeine Coder 3 окт. 2012 г., 9:13:59

Чего не надо делать

Во-первых, если ты делаешь приседания на полу, прекрати немедленно. Полу приседания вредны для вашей спины, и обеспечит практически никакого эффекта в плане роста мышц живота.

Во время отжимания являются более выгодными, я должен начать с того, что 5 минут не хватает времени, чтобы сделать любая работа от которой получаешь удовольствие физические преимущества. Это может послужить тревожным меня вверх, но ничего более.

Что делать

Мой совет будет делать доску вместо этого, если вы хотите заниматься ваши основные мышцы. Он подтянет мышцы живота, спины, груди, ягодицы, плечи, и целая куча других мышц, если сделано правильно.

Если вам нужен полный тела тренировки, вы будете иметь, чтобы сделать больше, чем просто несколько упражнений. Вот список некоторых хороших. Вы, очевидно, не должны делать все 50, но попробуйте выполнить одно или два из каждого раздела, когда вы получаете вниз. Есть достаточно здесь, чтобы обеспечить хорошее разнообразие, и любой скажет вам, что вариация является одним из ключевых аспектов хороший режим тренировки.

Насколько я могу судить, этот список содержит только одно приседание (в нижней), но это вариант не совсем неприятным. Я мог бы написать статью о том, почему пол приседания вредны для вас (возможно в другой ветке), но сейчас, это кажется хорошим местом для начала.

+271
geet 6 апр. 2012 г., 3:10:01

Прежде всего, вы должны иметь перерыв дней. Вы работаете все 7 дней в неделю, и таким образом ваше тело не получает достаточно отдыха, чтобы восстановиться. Это не какие-либо конкретные выздоровления, но восстановление вашей системе, чтобы подготовиться к следующей тренировке. Я знаю некоторых людей, которые тренировки все 7 дней в неделю и все в порядке, но в вашем случае, это не то же самое вы чувствовали себя истощенным. Вашего сна выглядит хорошо, но как насчет сна? Вы обычно ложитесь спать в определенное время? Это также определяет, как вы будете себя чувствовать на следующий день. От вашей диеты кажется, что вы сильно сосредоточены на протеин, чтобы набрать массу, но помните, что мышцам нужно топливо или калорий. Если вы чувствуете, как вы получили достаточно мышц, вам нужно кормить их с достаточным количеством калорий. Таким образом, вы должны убедиться, что вы в том числе нужное количество карт в вашем рационе.

+262
BokiBall Youtube 19 окт. 2015 г., 5:17:57

Я на сноуборде еще несколько лет назад, когда я поменял на горных лыжах. Я помню, что это было очень тяжело на ядро, особенно если вы высокий, как я (191 см). Поэтому я бы сделал основные упражнения: планка -> swissball доску и sideplank почти каждый день. Также, если вы можете найти большой босо мяч; вы можете стоять на плоской стороне этой имитируя сноуборде.

+209
user30223 18 нояб. 2015 г., 5:58:34

Я начал карабкаться каждый день 10 лестничных пролетов. В конце концов, я тяжело и сердце быстро бьется дышать. Мои икры болят немного...

Я наверняка улучшится, хотя это занимает всего около 5 минут в день?

+203
nikita331 16 апр. 2016 г., 21:01:49

Спасибо за вопрос.

Мышцы пресса находятся между тазом и реберные кости. Так что если вы сгибание бедра - это не совершенный ход. Под этим я подразумеваю не изолировать АБС, и некоторых других мышц - как долго нога четырехглавой мышцы - также.

Или, может быть, я начну с другой стороны - АБС отвечают за стабилизацию, и то, что называется брюшной компрессор - вот это пример статьи, с других ссылок. Поэтому они используются, и тренировался в различных ситуациях, однако это хорошо, чтобы иметь изолированные упражнения, особенно если вы ориентируетесь именно с этой группой.

Есть много упражнений, которые вы можете сделать, возможно вы их уже знаете, но я поставлю их здесь, чтобы иметь непротиворечивый ответ. Есть - наворотами, с плиты, планки, кабельные хруст. Я упомянул изолированные, но есть и другие. Если вы тренируетесь настолько универсален группы мышц следует использовать различные упражнения. В основном именно поэтому я гнал, что ссылки.

О План - нет плана, который будет работать на вас вечно. Ключ, чтобы изменить его, но и не слишком часто - блока следует принимать 2 недели, а как минимум 2-3, что блоки делает фазе. Так скажем, вы работаете на определение в течение месяца или двух. С более мелкими блоками, что позволяет незначительные корректировки. Если писать о планах... интересно, как отслеживать прогресс. Количество повторений или времени на доске? Но это не ваша цель - вы хотите, чтобы это большой.

Для осанки мышцы лучше эффект может быть достигнут большим количеством повторений, с небольшим весом, который идет очень хорошо с обучения на дому. Также изометрические упражнения, такие как планка-это хорошо.

Другие типичные советы-иметь один или два комплекта для целевой группы в начале каждого тренинга. Что бы увеличить нагрузку, поэтому, наверное, вы можете получить от этого. Почему наверное? Потому что генетика может пойти против вас. Если вы много делаете, и вы не можете сделать больше - может в этом проблема. Пожалуйста, найдите тренера или физиотерапевта, кто-то опытный - поговорить лицом к лицу. По крайней мере, таким образом, вы можете знать, если это проблема.

+199
Anton Puzorjov 30 сент. 2012 г., 5:25:40

У нас дама со сломанным запястьем, кто сделал Передние приседания таким образом. Если вы добавите в чистом тянет, то ты работаешь на двух основных этапах очистки не ставя себя в такое болезненное положение (хотя вы сказали Пауэрлифтинг, а не тяжелая атлетика, так что, возможно, вам плевать очищает).

+176
Nitin G 15 апр. 2019 г., 23:05:02

Я отвечал на вопрос о том, как я могу исправить неровный стык и я нашла упражнения в интернете, и я был интересно, если это поможет. Вот это:

  • 30 прыжков
  • 20 выпады
  • 10 приседаний
  • 10 приседаний плие
  • 20 боковые выпады
  • 20 глют откаты
  • 15 коротких мостов
  • 10 кругов стороне ноги (каждая)
  • 20 глют откаты
  • 15 приседаний
  • 10 приседаний плие
  • 20 прыжков

Это будет работать даже, но все равно продолжают круг и тон?

+164
SimpleAnecdote 24 июн. 2011 г., 20:25:29

Присед - 110 фунтов ВР - 75 фунтов подряд - от 80 фунтов-ОНР - 55 фунтов дл - 165 кг

Как вы можете видеть, штангой строк и ОНР отстают.

Ваши строки сильнее, чем жим лежа, который на самом деле очень хороший, я думаю, что ваши цифры выглядят потрясающе, если честно. Просто продолжайте программу.

Верхний пресс-это, наверное, одна из самых сложных лифты там. Люди избегают его, потому что это чертовски сложно: не беспокойся. Как пример, будучи в состоянии накладные нажмите ваше тело веса является очень сильным.

Для строки, каждый раз в тренажерном зале какой тренер приходит и спросить, что ты делаешь, это испортит вашу спину и т. д., Так это деморализует меня бит и сделал меня сознательным, чтобы проверить мою форму (я сняла видео, но форма выглядел хорошо).

Я видел тренера в зале делать некоторые довольно ужасные вещи для клиентов. Есть хорошие тренеры, но типичный 23-летний "тренер" не имеет опыта работы с передовыми стажеров, которые действительно заинтересованы в легкой атлетике. Разместить свое видео здесь для некоторых хороших отзывов.

И в эти дни, приседания немного сложной, я что меньше энергии для оставшихся двух упражнений.

Это вполне нормально, поэтому вы начинаете их в начале. Приседания (и тяга) использовать много силы. Возможно, вы захотите добавить в течение нескольких минут после приседаний и перед следующим подъемом. Кроме того, убедитесь, что вы достаточно едите. Ты довольно легкие (вес тела), так что я думаю, вы могли быть упаковка от 3000 калорий в день. Это может быть не ваш номер, но, как вы становитесь сильнее, ваш организм требует больше калорий для поддержания, прогресс и ремонта. "Есть большой, чтобы лифт большой", как бро-наука называется.

Не пора ли оставить эту тренировку и перейти на обычные рутина, как делать машины рядами, лат пулдаун и т. д.? Если да, то, пожалуйста, помоги мне построить. Если нет, то как успехи с сл? Или я должен просто смешайте два?

Палка с сильным лифты. Если вы не достаточно восстанавливается, убедитесь, что вы получаете достаточно сна, еды достаточно (особенно белок), и считать скока на некоторых креатин. В конце концов вы будете Max на ваш ежедневный прогресс и нужно переключиться на программу-посредника (5х5, штат Техас, 5/3/1, и т. д.), Но это обычно после ~9 месяцев начинающих Программирование (которая является то, что сильный подъемников).

Мой нынешний вес составляет 56 кг, Рост 180 см. Тренажерный зал имеет все стандартные машины и оборудование.

Когда приседа встает около 175 фунтов (1.5 х ваш вес тела), это еще один признак того, что вы находитесь в промежуточном территории.

+164
Tomas Grosup 1 февр. 2018 г., 20:35:33

Я 46-летний мужчина (рост 170 см и вес 179.7 кг) и у меня только что был поставлен диагноз диабета типа 2 два месяца назад и поставить на слабый пероральных препаратов мой врач. Я предпочитаю упражнения на свежем воздухе и мой распорядок дня (6 дней в неделю) включает в себя 5 минут растяжка, 30 минут быстрой ходьбы, 25 минут на велосипеде, 10 минут вприпрыжку и 10 минут дыхательных упражнений. Однако, несмотря на мои следующие эта процедура за последние несколько месяцев я не могу похудеть ниже мой текущий вес. Я потерял дюймов вокруг талии, но мне еще нужно сбросить лишние килограммы. Я вегетарианец и я следую контролируемой диеты без сахара. Очень был бы признателен, если кто-то может помочь мне в этом...спасибо..

+125
ngDeveloper 14 нояб. 2017 г., 18:20:59

Я бы сказал, что у меня довольно крепкая хватка. Но когда я тянуть 170 кг я чувствую себя в баре начинают буксовать (двойной удар, нет планки, нет цевью крючка) прямо перед блокировкой, так что я пропустил полный локаут, потому что моя сила давали в (баре было не упала, мне все же удалось установить его вниз).

С разнохват я вытащил 3x165 кг на следующий день, который является большим достижением, учитывая прогнозируемый 1ПМ 175 килограмм.

Цифры здесь не имеют никакого значения и являются лишь примером. Мой вопрос: Может мой организм выводить больше энергии/силы, когда моя хватка сильнее, скажем так сильна, что я даже не чувствую что-то держит?

Есть ли исследования о этой теме?

+89
Andres Velez 23 июл. 2012 г., 0:04:41

Короче. Они делают сложные упражнения, не единичны. Таким образом многие мышцы однако обучение на один раз, с особого внимания. Поэтому, возможно, что это ответ.

Как Примечание стороны - я вполне скептик, когда дело доходит до статей - "поезд ...". Чтобы быть рейнджером, мне нужно сделать гораздо больше физической активности. Я работаю в офисе, сижу целый день. Поэтому для них тренажерный зал несколько аксессуаров, для меня - это основной тренировки.

Кроме того, я думаю, что они делают какие-то другие упражнения, а также - как работает.

+53
Charles Spencer 11 нояб. 2019 г., 14:08:38

Сегодня я попробовал сплит приседания просто ради любопытства, сделал суперсет из 5 комплектов со штангой и с гантелями 5, а затем dropset с гантелями. Я уже делал суперсеты и падает с обычных приседаний, но я всегда считал, что только он в моем четырехглавой мышцы бедра и немного ягодицы.

Но с трещинами я чувствовал, что мои бицепсы бедра и квадрицепсы, как горят от одного упражнения и еще я заметил нелепо, невероятно гореть в моей ягодичной мышцы, на самом деле это был первый раз в моей жизни, ничего не замечая в ягодичной мышце. Это сплит приседания превосходит обычные приседания, так как они, кажется, работают больше мышц?

+33
MinistroPepon 18 февр. 2011 г., 2:14:00

Я думаю, что вы должны

C) не делать то, что вы не готовы.

Извини за облом, но если вы работали до уровня где-то 120 км велогонка, кажется, как честный вызов, что может быть сложно, но не слишком далеко за пределами вашей зоны комфорта, пытаясь заставить вроде как настраиваете себя на либо разочарование, травмы или очень долгое восстановление после (или их комбинации). Если вы можете сделать вариант, вы должны. Но вы, наверное, знаете. Если вы не можете, вы просто сжигая себя до точки, где вы попали в физический предел. Вариант Б представляется более реалистичной, но опять же только если вам. Даже если это займет вечность или ты в пролете, если вашей целью является получить, что в 120 км, вот что главное.

Но если вы сделали 100 км, последние 20 км были непропорционально жесткий, 120 км просто не кажется хорошей идеей. Нет краткосрочного плана будет исправить. Установить его в качестве цели на будущее и поезд до следующей гонки. Я не хочу препятствовать вам, если есть шанс, вы будете делать это, но чрезмерно переутомленный только кажется, может привести к травмам или иное плохое. Это очень тонкая линия между нажатием себя для последовательного прогресса, показывая упорство и идти за борт.

+23
Sean Chu 13 апр. 2017 г., 5:36:38

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil