Советы тренировки для поддержания бежать в ногу, когда у вас меньше времени

Я тренируюсь 4-5 раз в неделю на дистанцию в 10 км, я дал себе нужный темп, что я, вероятно, может достичь. Гонка будет через 2 недели, тогда я добавлю пару забегов по пересеченной местности 3 недели и 6 недель спустя (11км с 300м положительный прирост, то на 12км 500+).

После этих гонок я не успеваю регулярно тренироваться в течение нескольких месяцев из-за моей работы. Я буду бороться, чтобы найти (меньше) на 1 час не более двух раз в неделю, но я бы хотел, чтобы держать мой темп после всех тренировок я сделал.
Можно ли сохранить приобретенные бегом в течение нескольких месяцев с более низкой профессиональной подготовки?

+892
Billy D 24 авг. 2017 г., 15:15:01
29 ответов

Если у вас есть высшее набор parallettes, это не увеличит трудность. А в МСН сделано 12 дюймов от Земли не труднее, чем можно было сделать 8 футов от Земли.

Что она делает сделать, это увеличить фактор безопасности, в том, что если вы попытаетесь выкарабкаться из V сидеть в вертикальную стойку на брусьях, если вы потерпите неудачу или потеряете сцепление, то вы не очень далеко падать. Однако, вы должны учитывать стабильность, поэтому, когда вы делаете их не резать поперечину "ноги" тоже хватает.

+957
user60802 03 февр. '09 в 4:24

Прежде всего, нельзя похудеть в одном конкретном участке тела. Вы либо теряете вес во всем место, или вы не теряете вес.

Во-вторых, это, вероятно, плохая идея тренировки мышц спины (Гребля), когда он вернулся мышц вам нужно потерять. Лучшим способом похудеть в этой ситуации, наверное, делать кардио, которые не связаны с вашей спиной много, эффективность, быть в дефицит калорий.

Помните, это не здоровый, но это будет делать трюк.

В-третьих, очевидно, что женщины могут нарастить мышечную массу, это просто происходит более медленными темпами из-за нескольких причин.

+931
yuyu5 19 янв. 2012 г., 12:27:48
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Холодно относится к условию или субъективного восприятия, имеющих низкий температура, наоборот жарко.[Примечание 1] нижняя граница температуры абсолютный ноль определен как 0 k на шкале Кельвина, абсолютный термодинамической температурной шкалой. Это соответствует -273.15 °C на Шкала Цельсия, -459.67 °F по шкале Фаренгейта, и 0 °R на Шкала Ренкина. Википедия: Холодный

+865
BenW301 5 окт. 2010 г., 21:24:28

Быть очень осторожными. Ключевые химический состав Jack3d был с DMAA, который снял рынка, когда он был продан как назальный деконгестант из-за "головные боли, тремор и повышение артериального давления". По химической структуре похож на амфетамин и. И нет, они не извлечь его из герани. На уровне соединения в герании, они должны уничтожить несколько тонн герани для каждой дозы. Как и многие "натуральные" добавки, это химический элемент, это уклонение по правилам FDA была создана, чтобы держать людей от сбыта наркотиков в качестве добавки. FDA имеет веб-сайт, специально предупреждая о вреде Jack3d.

Как Берин Loritsch отметил, Jack3d микро должна быть переформулирована смесь, которая лишена опасных химических веществ, но я бы все-таки поосторожнее. Если я отравилась в ресторане, еда может быть прекрасно, в следующий раз пойду туда, потому что это было одноразово, но это также может быть, что что-то не так систематически, такие, что проблема вернется в другом виде.

Я согласен с на колени перед Зодом, что ваши первичные действия будут медленно увеличивая свой объем тренировки и питание лучшее питание. Я с ним не согласен на Экстракт зеленого чая , которые последовательно показали никакого эффекта в солидных исследований. В общем, в любое время кто-то утверждает, что есть одно вещество, которое помогает вам похудеть, они обычно говорю через свою шляпу, если они обсуждают амфетамины, которые имеют обычные вопросы (вы знаете, наркомании, высокое кровяное давление, внезапная смерть). Диета и физические упражнения являются только проверенные методы короткие радикальной операции.

+753
Emmamom 18 дек. 2017 г., 14:01:31

Я в той же лодке сам. У меня нет авторитетного ответа, но я думаю, что это действительно просто сводится к иной формы осуществления цели различные формы мышечной и сердечно-сосудистой нагрузки и выполнив определенный набор движений совокупный положительный эффект, но не обязательно обращаться к следующему набору движений. Ходьба-это разные формы физических упражнений, чем бег с различным движением и влияние.

Как по мне, основная вещь, которую я нашел работает для меня медленно переходит в упражнение. Он чувствует себя очень неловко сначала, но начать с пробежек медленно, и не очень долго. Я знаю, что для меня, я предположил, что запуск был более или менее медленный спринт, но есть разница в походке. Начиная медленно позволяет постепенно приучить свой организм к этой другой формы движения. Кроме того, начиная медленно снижается воздействие. Я хожу очень плавно, но я все еще работаю на бег и не чувствую я себя подскакивая на каждом шагу. Обратите внимание, как ваша походка чувствует. Если он чувствует, как ты буквально в лепешку расшибся, вы, вероятно, не делаете это правильно. Отходим чуть больше на скорость и подумайте, как вы можете землю и оттолкнуться от ваших ног, чтобы максимально использовать упругие свойства структуры стопы.

Я не буду врать... бег-это не легко попасть на некоторых из нас. Но я могу заверить вас, что если вы принимаете вещи только так быстро, как тебе удобно, можно перейти на.

Наконец, общее право, если вы мгновенно запыхался, особенно, если ваша грудь и горло действительно устают, сходите к врачу и проверьтесь на астму. Ходьба может не вызывать его, потому что вы естественным образом регулировать, чтобы не заставлять себя прошлое, что порог усилий, но незнакомые действия бег, стресс, может послужить спусковым механизмом для Проблемы с дыханием, вы никогда не знали вы имели.

+743
Noah Pikes 26 окт. 2013 г., 7:55:50

сока лучше, если: 1) у вас есть проблемы с перевариванием фруктов и овощей, так как ваш организм не привык есть сырую пищу 2) вам трудно потреблять количество пищи, необходимое чтобы поразить свою цель калорий

больше калорий, чем ваше тело нуждается = увеличение веса меньше калорий, что ваше тело нуждается = потеря веса

типа потеря веса и усиления определяется вашей деятельностью. если вы не используете ваши мышцы сильно рассчитывают в основном жир, и теряет в основном мышцы (как говорится, если вы не используете его, вы его потеряете). если вы хотите нарастить мышцы, то необходимо выполнить действие, которое регулярно проблемы те мышцы, чтобы расти.

вам не надо есть мяса животных, чтобы нарастить мышечную массу. мышцы построен с аминокислоты - строительные блоки жизни. белка вы едите разрушается в организме до аминокислот, которые используются для восстановления тканей и построения мышц. вы можете найти аминокислоты во многих зеленых листовых овощах, думаю Попай и шпинат. посмотрите на диеты одни из самых сильных, самых мускулистых животных на земле и вы увидите, что они процветают на диете из растительности.

другая вещь, чтобы отметить, это в порядке вещей для ваших клеток, чтобы жить, им нужна энергия. сахар-это энергия. если вы будете голодать организм сахара, клетки умирают.

тело будет разрушаться источники углеводов в сахар. это не значит, что можно идти кушать шоколадки, думая накормить ваши клетки, это не разновидность сахара на организм на. он процветает на сахар из фруктов в целом источник питания (сахар переработанных из фруктов-это не то же самое).

это очень упрощенно, картину объяснение, надеюсь, что это помогает.

+727
asSaaSsin 21 авг. 2013 г., 12:35:51

Я обычно пешком хожу 3 км в день (не в спортзале), в то время как в тренажерном зале, на беговой дорожке в течение 20 минут, разрываясь между прогулки, пробежки и спринт.

Когда я достаточно запустить в течение некоторого времени, я получаю боль в правой стороне моего живота! Не только это, в то время, когда я хожу достаточно много в любой среде, я получаю то же своего рода боль. Кроме того, это вопрос не устойчивый, это происходит только когда я дышать. И только пока я дышу немного тяжелее, чем обычно.

Итак, что может быть причиной? Что нужно предпринять, чтобы не допустить этого повышения? Прежде всего, как мне сделать это правильно?

П. С - я не помню, как это случилось даже однажды, когда я поднимать тяжести.

Статистика -

Вес - 95 кг. Высота - 185 см. Работал нерегулярно в течение 4-5 месяцев.

+711
Mary Adams 28 янв. 2015 г., 7:20:09

То, что вы делаете на самом деле время ограничено Eatting. Это часто путают с периодическое голодание. Разница важна.

Я занимаюсь время ограничено Eatting на несколько месяцев. Я доесть около 7 часов вечера, а я работаю около 10 часов утра, после кофе. Я ем мой первый прием пищи в полдень. Итак, я работаю на пустой желудок. Однако, я так же сильна. Я был полностью поражен, когда я впервые попробовал это. Я хотел бы призвать вас, чтобы попробовать его также.

Я решил попробовать такой подход, после прослушивания таких людей, как Питер Аттиа, Джейсон Фунг, и доктор Сатчидананда Панда. Я не хочу притворяться, что понимаю биохимии, но вот моя лучшая попытка обобщения их информации. Если тренировки по утрам перед едой, то вы находитесь отчасти в кетоз. Преимущество работы в кетоз является то, что вы сжигать жир во время тренировки. Вы не можете сжигать жир если у вас есть еда в вашем желудке. Это биохимически невозможным.

Это был огромный скачок в неизвестное, когда я первый раз попробовал позаниматься перед первым приемом пищи. Я не могу сказать, что это будет работать для вас, но это определенно стоит попробовать.

+692
user46581 22 июл. 2010 г., 3:57:05

Кокосовая вода будут хорошим выбором. Она полна природных электролитов.

Эта статья дает ряд преимуществ, используя его в качестве спортивного напитка.

enter image description here

+679
bhaskarmac 26 авг. 2013 г., 14:58:04

Вашей обычной тренировки это хорошо, но поддерживать свой рацион в правильную сторону, потому что питание очень важно. Убедитесь, что вы потреблять 200 гр белка и 0,5 ГМ углеводов * (вес тела в кг) в день.

Вместо того, чтобы потреблять 3 больших приемов пищи, разделите их на 6 небольших приемов пищи, который помогает вам поддерживать ваш метаболизм на постоянной скорости. В принципе ваша диета в дни тренировок должно быть с высоким содержанием белка и низким углеводов и во время восстановления дня высокая углеводов, низким содержанием белка.

+662
dns2517 26 мар. 2016 г., 7:02:44

Работать на стабильность в потолочном положении с другими упражнениями, может помочь.

Попробуйте делать одной рукой гантели жимы над головой стоя, рабочий вес и продолжать движение медленно работать на стабилизирующие мышцы.

+605
Tim Stone 15 мая 2010 г., 6:06:31

Возможно ли, что взрослый человек может добавить высоты (или, скорее, кажется выше) по осанка коррекция упражнения? Кроме упражнений Ангел и упражнения на растяжку, что бы помочь? Сколько может это повлиять на рост?

+599
Salini 22 мар. 2017 г., 4:55:27

Пока носовые ходы, с волосами подкладке слизистых оболочек хорошо подходят для ловли определенное количество пыли, частиц, пыльцы и т. д., Если вы переживаете о своенравной стая саранчи попадая при вдыхании в легкие, может вам стоит выбрать другую плавание расположения (и, нет, я не враждебно настроена или враждебна по отношению к человеку, задавая вопрос, я использую всеобщим "вы").

Каждый день дышу, и даже не бегом? Конечно, вдыхать через нос. Плавание, где с каждым ударом, кроме как на спине твое лицо в воде подавляющее большинство времени? Вы не имеете роскошь вдыхая всякий раз, когда вы чувствуете, как он или в течение длительного периода времени. Поскольку у вас есть, чтобы заполнить ваши легкие, в то мгновение, когда ваше лицо становится ясной воды, вы должны вдох через рот, практически говоря, если вы плаваете в какой-либо приличной скорости.

+576
user8719 3 сент. 2014 г., 2:56:05

Велосипед и бег как использовать мышцы ног. Они не нацелены на "разных" мышцы, это те же самые мышцы, производящие однотипные движения с разным акцентом на где власть находится.

Вы можете улучшить одно, делая другое? Это зависит от того. Если вы находитесь на нижнем конце шкалы (только начинаю возвращаться в форму, и т. д.) Тогда да, бег может помочь езда на велосипеде и наоборот. Это потому, что это лучше, чем ничего.

Однако, из-за спортивных специфических адаптаций, лучший способ стать лучше в беге бегут еще (с умным планом тренировки). Аналогичным образом, лучший способ получить лучше на велосипеде ездить больше (опять-таки с планом).

Есть много триатлетов и спортсменов по функциональному многоборью, который скажет вам, разных, и есть какой-то эффект кроссовера из-за, используя те же мышцы и сердечно-сосудистых систем, но в целом влияние не так велико как вы думаете.

+548
marines 4 июл. 2011 г., 9:17:40

Звучит, как вы делаете некотором удалении материалов с умеренной интенсивностью. Может быть весело, чтобы изменить его с какой-то спринт 1/2 мили около 2 минут отдых между спринтами. Сделать 4 наши так.

+545
StaleMartyr 11 июн. 2019 г., 12:53:33

Моя программа на 6 месяцев 5х5 (либо). Моя последняя тренировка ("а") был

  • присед 3х5 300 фунтов
  • жим 5х5 167lbs
  • 112lbs строки 5х5

Мои тренировки "Б":

  • присед
  • накладные пресс 5х5 105lbs
  • становая тяга 1х5 265lbs (невыразительные, возможно, потому, что она идет после тяжелых приседаний)

Там, кажется, де различие между моим корточки и других подъемников, по сравнению с этой диаграммой:

lifting goals at different levels

Я не какое-то чудовище с огромными ногами, распределение мышц кажется довольно сбалансированным. 6 футов, вес 197lbs тело, мужчина 28yold

Мой вопрос заключается в том, что мне нужно, чтобы замедлить на приседания и добавить некоторые дополнительные верхней части тела, и как это сделать. Я сейчас делаю взвешенный провалы после дней скамейке и помогли подтягивания после надземный пресс/тяга дней.

Мой план состоит в том, чтобы переключиться, только на месяц, выше обычной громкости например ("а" в днях):

  • присед 50 реп 225lbs
  • скамье 50 повторений 100фунта
  • 50 90фунта подряд реп

(увеличение веса на 2-5 фунтов на каждой тренировке)

Он будет состоять из 2 томов (50 вместо 5х5=25 повторений) по сравнению с моей текущей программе, но меньшей интенсивности.

+520
JOT 30 мая 2016 г., 1:50:50

Я обычно стараюсь и встаю каждые 1-2 часа, в течение 1-5 минут. Если вы пьете воду на работе, то это хорошая причина, чтобы встать и двигаться, и это помогает вытянуть ноги и улучшают кровообращение.

+478
Austin Passy 16 нояб. 2016 г., 21:44:02

Можно ли использовать отжимания в качестве тренировки бицепса, меняя положение рук? Я искал в интернете для бицепса отжимания и попробовал его. Я не знаю о моем бицепсе, но мои руки очень болят. Это потому, что бицепс мышцы происходит поворот запястья? Однако, я не уверен, если я использовал правильный метод. Может кто-нибудь объяснить правильный способ или предоставить достоверную ссылку?

+477
cyberghozt 14 апр. 2010 г., 8:12:19

Много различных возможностей. Поезд крест, чтобы создать свою общую спортивную способность, поскольку спринте, кажется, от моей точки зрения зависит все ваше тело, и это позволит вашим мышцам отдохнуть от тренировок, а еще улучшать вашу кардио или другие силы.

Бегать интервалы и бежать дальше, чтобы улучшить скорость и свою базу.

Поезд в разных местах, так что вы не обучение останавливаться на финише, что может означать замедление вниз, прежде чем пересечь его.

Пользоваться приложением или что-то подобное, чтобы отслеживать вашу скорость, так что вы можете сосредоточиться на усилиях в месте, времени, расстояния, результаты пока ваш бег.

Для бега я имел некоторую помощь с моей формой, запустив вниз по холму, но делаете это на свой страх и риск.

Посмотрите на вашу частоту педалирования и бега и как они сравнивают к профессионалам. Один из способов быстрее бегать на длинные дистанции, сосредоточив внимание на более быстром ритме и короткие шаги, потому что это легче удлинить свой шаг затем, чтобы повысить вашу частоту педалирования.

Это мое знание суммы на это, и я надеюсь, что это помогает :)

+448
Ivo Ovcharov 9 окт. 2016 г., 19:36:22

Вот список вещей, которые мне доводилось видеть на протяжении лет помогаем расстояние накопление доблести.

  1. Разнообразие - не все ваши спуски будут на одинаковом расстоянии или скорости. Например каждый день Вы можете либо имеют среднюю скорость средней дистанции, бег где вы переключитесь на пробежку и близко к спринтерской скорости (Fartlked), длительный медленный бег, или бег с нескольких минут давить на Ближнем страдал от разминки и заминки. Попробуйте выключить жестче дней и дней легче, держать свое тело гадать, и не плохо, просто с ней гулять иногда.

  2. Стрейч - прежде чем вы начнете работать, особенно если вы планируете толкая его в тот день, пытаются сделать некоторые динамические растяжения. Это значит, пропускает, высокие колени, выпады и тому подобное. После запуска почти всегда стараюсь делать типичные статическое растяжение. Эти участки должны включать ягодицы, икры, квадрицепсы, и все остальное, что чувствует себя крепко. Если вы хотите инвестировать, попробуйте получить поролоновый валик, а также.

  3. Цели - выбрать 5K гонки и рассказать людям, что вы собираетесь сделать это. Что будет убедиться, что вы пропустите меньше работает, а также порождает некоторую благодарность, как люди спрашивают о хороший план тренировок.

  4. Другие упражнения - Если вы действительно чувствуете ранены, то постарайтесь успокоиться и сделать некоторые профилактика травм упражнения. Я лично считаю, что в учениях стабильность веса, которая будет включать одиночный (или двойной) приседания нога, пожарных гидрантов и выпады. Если вам нравится езда на велосипеде или плавание, то обязательно попробую смешать, что в также.

Если вы действительно только хотите "быстро бегать", который я интерпретирую как значения, которые вы хотите провести в быстром темпе за 1 км после этого перенесите ваше обучение было меньше на расстоянии и больше на быстрые промежутки времени, что означает бежать быстро в течение короткого времени, пройдите немного и повторите. Упражнения должны помочь и здесь.

Если вы хотите улучшить вашу сердечно и строить дистанцию, то выполните шаги, я уже упоминал, а также попытаться попасть в план обучения. Есть довольно много в интернете, в том числе: Найк, Дженни Хадфилд, и форму журнала. Выбрала то, что вы думаете подходит ваш текущий план и придерживаться его.

+420
EVAL 5 июн. 2010 г., 11:00:41

У меня давняя проблема с коленом от катания на горных велосипедах и я тоже очень плохо работает. В результате, никогда не работает сработало для меня. Мое колено было больно делает весь опыт кисло. Это также применяется для беговых дорожек.

Когда я сделал различные боевые искусства я бы бегать босиком в спортзале во время тренировки, и я был удивлен, увидев, что мое колено не беспокоило меня вообще. Поэтому я купила себе пару из тех Vibrams и начал бег на открытом воздухе с ними.

Впечатления:

  • Я намного лучше и быстрее, чем я делаю обычно; ощущение удивительное.
  • Пока я держу на достаточно мягкой поверхности (т. е., не работает на улице), мои колени счастлива, моя спина счастлива, все хорошо.
  • Когда вы впервые начать работать босиком, ноги могут болеть, потому что ты не привык к этому, но это исчезает через несколько недель.

Имея в виду, что этот опыт у неопытного бегуна, позвольте мне просто сказать, что бег босиком является одним из лучших вещей, которые я сделал для себя :)

+361
ralam 4 авг. 2018 г., 4:19:16

И ваша подруга, и жена не правы.

Ваш друг, кажется, считают, что постился кардио приводит к большей потере жира, но это просто не. Ваше тело может попытаться использовать больше топлива из жировых отложений во время сеанса, но это составляет для него в тот же день, тем самым делая попытку нейтральный (ни хорошо, ни плохо). Если вы постились или ФРС должна быть определена на основе, как вы чувствуете, а также реакцию вашего организма. Ваш друг тоже, похоже, считают, что такое голодание имеет важное значение для потери жира, но это также не соответствует действительности. Ваш чистый вопросах калорийный баланс больше, чем все остальное, когда дело доходит до этого. Для некоторых людей, периодическое голодание будет соответствовать их образу жизни и уважение своих целей. Другие люди одинаково успешно едят 5 или более раз в день с утра до ночи. Это ваш чистый баланс калорий, что самое главное здесь не сроки или конкретными размер каждого приема пищи.

Претензии вашей жены тоже ошибаются посредством простого наблюдения. Более половины всех американцев пить кофе, вы заметите, что намного меньше тех, у кого проблемы с желудком. Еды к кофе не может магическим образом изменить то, как ваше тело переваривает его, там просто нет ничего в кофе, что могло бы вызвать такую проблему. Что касается сути вопроса, если у вас есть личная или семейная история сердечных заболеваний, потребление кофеина в безопасном диапазоне (до 400 мг, около 4 чашек кофе) - это будет просто замечательно.

Может советом помочь вашему другу? Может, это просто зависит от того, насколько устойчивым кажется для вас. Кофеин, безусловно, может помочь мотивировать вас через тренировки, и голодание полезно для много людей. Может советом помочь вашей жены? Это хорошо, чтобы помнить о ваших текущих/потенциальных медицинские условия, а также то, что разумно потреблять. В конечном счете, однако люди разные и по-разному реагируют на вещи.

+345
Billy G 12 июл. 2013 г., 6:19:26

Сначала давайте посмотрим, как упражнения площади в целом.

Исследования были проведены в отношении ЭМГ (электромиография) деятельности для различных мышц живота в различных учениях. Вы найдете результаты для упражнения в стимуляции прямая мышца живота и косые мышцы живота, по отношению к традиционным хруст, в этом разделе Википедии: https://en.wikipedia.org/wiki/Abdominal_exercise#Types_of_abdominal_exercises_and_effectiveness

Для долговечности этого ответа я воспроизвожу здесь в таблице:

Активность в прямой активности мышца живота косые мышцы живота в
Проявлять активность значит проявлять активность значит

Кресло велосипедов хруст 248% капитана 310%
Кресло капитана 212% велосипедов хруст 290%
Упражнение с мячом 139% обратный хруст 240%
Вертикальный хруст в ноге 129% Овер 230%
Торс трек 127% по вертикали хруст нога 216%
Длинный хруст рука 119% упражнение с мячом 147%
Обратный хруст 109% туловища трассе 145%
Хруст с каблуком давить 107% Кранч с каблуком давить 126%
Ролик АБ 105% с длинным хруст рука 126%
Овер 100% ролика АБ 101%
Традиционный хруст 100% традиционный хруст 100%
Упражнение труб тянуть 92% упражнений трубопровод тянуть 77%
Коромысло АБ 21% коромысла АБ 74%

Из этого исследования, наиболее высокие средние активности следует искать в учениях капитанское кресло (также известен как силовой башни или колено поднять вокзала) и велосипедов маневр хруст, которые превышают прочая деятельность, довольно резко на прямые мышцы живота.

Есть также несколько тестов сделано Брет Контрерас, который посмотрел на большее количество упражнений, но сделал все тесты сам смысл там гораздо меньше точек данных, чтобы экстраполировать. Вот статья: https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises

Вывод здесь было то, что подтягиваться, висит ногу поднимает и АБ колеса имели наибольшую активность значит для прямая мышца живота, Ab колесо (от ступни и до колен) и видел тело на внутренние косые мышцы живота и AB колесо (от ноги), висит ногу поднимает и bodysaw на внешние косые.

Как вы можете видеть, там, кажется, не быть среди консенсус есть статьи, хотя я бы сказал, что реальное изучение будет наиболее надежным. Висит ногу поднять и кресло капитана, очень похожи и отличную тренировку при условии, что вы сосредоточены на, используя ваши брюшные мышцы и не только сгибатели бедра.

Из данных, похоже, обратный кранч (поднимая ноги) является лучшим вариантом, чем традиционный хруст (особенно косые мышцы живота), и ногу поднимает или капитанский стул вообще отличный вариант.

Сейчас, как для верхней и нижней группы мышц, в статье Википедии утверждает, что кризис с руками, вытянутыми над головой (эффективно удлиняя плечо силы) приведет к увеличению активации верхних АБС, хотя я немного опасался ссылка.

В статье Брет Контрерас ссылок на предыдущие испытания его, которые утверждают, что различные упражнения различаются между соотношение верхний/нижний подбор АБ.

Исследования, на которые ссылаются в этой статье показано активации нижние и верхние мышцы живота: https://www.acefitness.org/prosourcearticle/4934/can-you-train-upper-and-lower-abs-separately

Есть большая разница между общей активации для различных упражнений, но незначительные различия между верхней и нижней активации АБ.

В целом, там, кажется, не быть много доказательств, что выбор упражнения будет существенно влиять на верхний/нижний показатель, но есть доказательства, что есть большая разница между задачи и упражнения по общей полезности.

Редактировать: я сделал некоторые более копать и мне придется пересмотреть мой ответ выше. Я нашел два исследования (которые очень похожи), которые имеют дело с этим вопросом:

  • Журнал спортивной науки и медицины, 2011, 10, 322-327. "Селективной активации прямой мышцы живота при низкой интенсивности и утомительной задачи"
  • "Мышечная деятельность в верхней и нижней прямой брюшной мышцы во время упражнения"

Ссылки по порядку:

В этих исследованиях есть сравнение между лежа на спине поднять туловище (или свернуться калачиком, хруст, когда грудь поднимается на колени, сохраняя положение ног) и задней наклона таза упражнения (лежа ноги поднимать, когда таз наклонен к груди, сохраняя положение верхней части туловища). Выводы представляется, что отдельные части (верхний/нижний) прямой мышцы живота может, по крайней мере частично, быть индивидуально активирован. Кроме того, соотношение верхней прямой мышцы живота упражнение для нижнего, было гораздо больше скручиваться упражнения, чем на ноги поднять.

Так не только кажется некоторые упражнения гораздо более эффективные, чем традиционные хруст, кажется, что можно специально тренировать на верхней или нижней части брюшного пресса, по крайней мере, в которой прямая мышца живота не беспокоит. Представляется возможным, что любое упражнение, где задняя тазовый наклон благоприятствует (что имеет место в капитанском кресле тренировки и обратный хруст) делает акцент на нижней РА, в то время как упражнения, способствующие верхний багажник (как традиционная хруст) хотел подчеркнуть верхнюю РА. Я должен сразу сказать, что исследования не могут быть обобщены, как это (это спекуляция с моей стороны) и также, что это касается относительно найма на верхнюю и нижнюю части. Ногу поднимает еще сильно работал верхнем РА.

+319
Trebond 29 июн. 2019 г., 20:03:22

Я не в состоянии научить, как я все еще новичок в гибкости и мобильности, но эти ресурсы помогли мне:

https://www.reddit.com/r/flexibility/comments/2j8sup/dont_know_where_to_start_click_here/

Это "начало" страница сообщества людей, преследующих те же цели вы

Между прочим, она связана с обычной шпагат и ног касаясь прогрессии. Он также рекомендует рутинный начинают протягивать в качестве базового упражнения на растяжку для гибкости в целом. Надеюсь, что это то, что вы ищете.

+271
z2z 15 дек. 2012 г., 1:28:37

У вас есть несколько вариантов, хотя, честно говоря, никто из них не собирается соответствовать вашему идеальному сценарию.

1) Кевин Ли предложил, только не 30 секунд спринт, давайте его замедлить и сделать 30 секунд ходьбы. Вы все еще делаете интервалы. Если вы беспокоитесь о времени, что беговая дорожка расходы меняя скорости, затем сократить период ходьбы, чтобы принять это во внимание.

2) сойти с беговой дорожки и пойти спринт снаружи (вверх по холму лучше). Нет, вы не можете вести точный учет скорости, но это, вероятно, не имеет большого значения, как долго, как вы до сих пор все происходит во время бега периодов. Это имеет дополнительное преимущество, будучи уверенным в ограничении, так как вы получаете больше устал, вы, естественно, спринт медленнее, вместо того, чтобы наткнуться на беговой дорожке и заканчивая встроенный в торговый автомат напротив.

Также, если вы используете беговая дорожка на наклонной поверхности, бег вне новобранцев бедра гораздо больше, и поэтому гораздо более полной реализации.

3) Используйте прыгать на / отрывайтесь способ. Сделать беговую дорожку для спринта скорость, спринт на 30 секунд, затем через стороны / рукоятки / ручки / неподвижные части-в пределах досягаемости биты беговой дорожки, отрывайтесь так, что вы стоите с вашими ногами по обе стороны от движущейся ленты. После периода отдыха (медленно!) опустите себя на движущейся ленте и снова спринт.

Я видел несколько людей используют этот метод, и это, кажется, достаточно хороший вариант. Очевидно, ты не получишь свои периоды ходите, вы только получаете спринте части, но они, возможно, самый важный бит ВИИТ.

4) использовать другой машине, что делает его легче регулировать скорость, например, велотренажер или Гребец (как предложено в комментариях). Если вы хотите максимальную отдачу от затраченных средств и вызов, делать Табата Передние приседания. Если вы все еще можете ходить после этого, вы не будете достаточно трудно :)

+263
aadan ciise 17 авг. 2016 г., 9:15:47

Вы ставите себя на более высокий риск. Всегда есть вероятность травмы, произойдет ли ты спал по 12 часов или нет.

Что скорее всего произойдет то, что вы будете чувствовать себя усталой рано и не сможет поднять столько, сколько вы обычно делаете.

+232
Israel Hdez 25 сент. 2012 г., 15:08:27

"Бегун скачет" или увеличение нужно попасть в порт-а-Джон во время или после бега чаще всего объясняется общим уменьшением кровотока в кишечнике, изменение гормонов и поглощение уровней, и “толкотня” в кишечнике (думать о том, что происходит с кетчупом бутылки, когда вы включите его вверх ногами и потряси).

Вот ссылка на статейку, которая идет чуть больше в глубину.

+219
user3611727 16 апр. 2018 г., 10:41:22

Я не вижу каких-то мышц все в моих руках ; я 98кг , с ИМТ 28.

Можно ли сделать какие-то улучшения с использованием гантелей только на родине ?

Это для меня загадка, как люди строят свои мышцы , есть любая техника для подражания ? Или не является возможным для людей, страдающих ожирением ?

+163
Vastation 6 мая 2017 г., 0:52:27

У меня были очень напряженные бедра. Я бы растягивая их в течение достаточно долгого времени теперь, и это улучшилось.

Когда я смотрю на эту картину, я заметил, что прямые верхние в нижней части спины.

Это не моя фотография, но я смотрю в основном такие как эта (за исключением для того, чтобы почти коснуться земли ладонями мои руки).

Сейчас вы скажете, что у Земли больше, но есть проблема с ним.

Я отчетливо чувствую, что я компенсировать не хватает гибкости с позвоночника округления. Я чувствую, что если я буду делать только земли коснуться только мой позвоночник становится круглее с течением времени.

Так это еще поджилки проблема или это очередная мышцы? Пожалуйста, дайте мне конкретные растянуть, чтобы достичь положение, показанное на первой картинке.

Редактировать: удален воздух приземистые часть, потому что акцент должен быть первым на данный участок, в противном случае этот поток попадает в сложное на мой взгляд. У меня есть конкретная проблема и я хочу решить только этот первый.

+27
Esther Frey 11 апр. 2017 г., 16:38:19

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil