Мой сессии кардио хорошо для потери жира?

Так я делаю кардио сессии один раз в неделю, около 60 минут, которая выглядит следующим образом:

  • 20 мин. на велосипеде
  • 20мин бег (на улице или на беговой дорожке)
  • 20мин кросс-тренажер

Этот сеанс помог мне в потере жира? Или я должен больше сосредоточиться на том, одна из тех вещей, но за более продолжительное время? Я тоже слышала о высокой интервальной тренировки, как насчет этого?

Спасибо за помощь :)

+745
user59442 12 нояб. 2019 г., 9:46:35
36 ответов

Несмотря на некоторые ответы возражать растяжки, это зависит от того, что обследование деятельности вы собираетесь делать и ... что я прочитал-было согласованности. Люди, которые имели наименьшее количество травм были те, кто регулярно растягивается до их тренировки -- или -- регулярно не протянет. Те, что тянулись непоследовательно было бы достичь "ранены тренажер приз грудастая".

Это также тот случай, что растяжение, чтобы удлинить мышцы и увеличить диапазон движения, " бывает лучше, когда ваши мышцы теплые -- терапевтический диапазон температур для мышц в диапазоне 102-110°С. По данным литературы в книге "Наука о гибкости" - очень рекомендую, если вы находитесь в исследования, науку, факты и подробности растяжки, на стр. 69 в мой 2-е изд.; Вт/3-е изд. сейчас толку: через Amazon):

"при растягивании в этом диапазоне, величину структурного ослабления производят при заданной величине удлинения ткани варьируется обратно пропорционально температуре. Это, видимо, связано с прогрессивным увеличением вязких текучих свойств коллагена при нагревании". [Было также обнаружено, что] "позволяя мышцам остыть" [вероятно, чуть ниже 102°Ф-дно терапевтический диапазон] увеличивает долгосрочные последствия растяжки. В другом месте он перечисляет "104°F в качестве точки для теплового перехода в микроструктуры коллагена возникает, что значительно повышает вязкой релаксации напряжений коллагеновых тканей, что дает большую пластическую деформацию, когда она растягивается."

Единственный раз, когда я, удобно сделали полный китаец, ноги-наружу-в стороны-сплит (также "оседлать" или "поперечный шпагат"), был на йогический танец праздник с помощью музыки и йоги "адррес triyoga". Я получил гораздо теплее, чем в любом классе, с танцами под живую музыку (и, возможно, температура окружающей среды. из ~80F. Однако, как до, так и после этого времени, независимо от того, сколько времени я проводила дома или в классы, я был не совсем в состоянии получить мои мышцы достаточно теплая, чтобы комфортно катать от шрифта до ж/ног прямо (вздох).

Но опять же, как В ли вы растянуть (на всех) и на сколько, времени суток и постоянство температуры при растягивании корреляции выше, чем почти любой другой фактор в предотвращении травмы (как во время растяжения и во время последующего выполнения упражнений).

Потребуется ли растяжки зависит от того, как часто вы будете высоко, быстро-реакция сокращения мышц, т. е. более, Вт/высокоскоростной бег, либо разные единоборства, реже с контролем поднятия тяжестей (хотя после поднятия тяжестей, растяжения может быть очень желательным для снижения прочности и массы-здания тенденция к снижению гибкости благодаря росту мышечной массы).

@Алекс Холл:

Он утверждает, что потепления в первую очередь, скорее всего, вызовет судороги. Все, что я читал, кажется, противоречат этому. Разве он не прав?

Он, вероятно, будет более правильным для его собственного тела, потому что он привык к ней. Но малотравматичной подогревы, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде или даже пассивного отопления в сауне или горячей ванне, вероятно, предоставлять льготы -- больше преимуществ, показывая, когда вам холодно (говорят, что идет зимой в помещении), или утренней тренировки, когда ваша температура тела естественным образом, как правило, на дневной минимум.

Несмотря на мою склонность к как протягивать (как центральная часть тренировки), я верю статистике пользу последовательная разминка и растянуть деятельности, прежде чем тяжелые физические упражнения, больше чем делать хорошо разминается и растягивается на некоторые или большинство дней, но оставив его на дни, когда вам не хватает времени.

Это будет как раз в те дни, когда вы находитесь в спешке и пропустить нормально перед тренировкой "ритуалах", то вы, скорее всего, предметом мышцах и суставах, аномальные деформации и возможных травм. Можно легко заметить, как психическое отношение влияет на их организм: сбивается внимание и думать о том, что является причиной "бросился-чувство" и ориентируясь на форму и на сколько интенсивность вы "бросали" на свое тело (то есть, иначе, размещены на разминку и растяжку).

Конечно, если ваша тренировка-тренер не может адаптироваться к упражнениям-вы можете жить и процветать, они могут не быть лучшим тренером для вашего специфического тела.

А*а

+999
MikeFromIT 03 февр. '09 в 4:24

Есть много вариантов, которые у спортсменов при выборе носков. Большинство из этих носки ухо к влаге whicking материал. У меня вопрос, неужели эти типа спортивные носки внести изменения в общий уход за нога и, следовательно, производительность athelete?

+942
r2a2 17 мая 2010 г., 15:43:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я буду тупить. Ваша истинная проблема-это образ жизни. Это ваш образ жизни, ваше поведение, что вызывает ваше тело, чтобы быть так оно и есть.

Вы не сможете увидеть это, читая свой собственный текст, потому что ты инстинктивно искал выход один, или два... или шесть, в то время как фактическое реальное исправление потребует нескольких частичных решений, применяемых последовательно в течение.

Правило номер 1:

  1. Диета. При неправильном питании, медицины нет никакой пользы, когда рацион является правильным, медицина не нужна.

Никаких переработанных продуктов питания любого рода. Это включает в себя много приготовленной пищи, что использовать белой муки, любые или машина или обработки человека... Как только вы начинаете делать это, вы увидите, что без переработанных продуктов питания, существует не так много "жрать" там. Есть только овощи и фрукты, мясо, продукты животного происхождения (молоко, яйца и т. д.). Вы должны питаться в основном овощами и фруктами, немного мяса, немного продуктов животного происхождения.

Не думаю... это современная иллюзия, что вы должны любить то, что вы едите. Все имеет свой вкус, его собственный "как". Нет никаких особых причин, чтобы выбрать один над другим, если вы не используете свой мозг, чтобы сделать причинам (я люблю острое, я только ем красные фрукты, больше сахара).

Едят все и ничего, попробовать что-то новое каждый раз. Никаких переработанных продуктов питания любого рода. Вы должны питаться в основном овощами и фруктами, немного мяса, немного продуктов животного происхождения.

Не вся еда должна быть приготовлена. Один, максимум два блюда в день, остальные должны быть сырыми. Морковка... купить его, очистить его, чистишь, ешь. В середине дня... один помидор... покупка, мыть, поесть. Сырые брокколи... купить его, мыть его, ели его сырым. Один из каждой... купить, мыть, поесть. Ежу понятно, если вы не думаете об этом.

Правило номер 2:

  1. Упражнения. Подобрать видов спорта.

Избежать "смысл"меньше заниматься спортом, люблю ходить в спортзал, бегает кругами вокруг. Нет смысла или смысл в этом поведении других, чем "быстрое решение проблемы веса".

Люди знают об этом инстинктивно, именно поэтому они добавляют смысл их учения! => с помощью спорта.

Правильно... играть в футбол с друзьями ударов , размахивая руками и ногами бессмысленно с лишний вес на них, думая "я делаю это, чтобы похудеть". Я не говорю, что вы не получите результаты от поход в спортзал , но это лишь твое тело, что работает, ваш ум будет скучно, глядя на тот же самый материал каждый второй.

Заниматься спортом, видеть людей, встречаться с людьми... кто знает, что может произойти. Вот причина , почему "разум" принимает "тела" за упражнение... кто знает, что может произойти.

Если вы идете в спортзал... "ума" уже знает, что может случиться... "ничего"... бывает... вы двигаетесь в номер 2 часа каждый день.

Вы можете добавить значение к вашей реализации:

  • Ходить... на работу.

  • Работает... с работы, по дороге домой.

  • Велосипед... на работу и с работы

  • Играть в спортивные игры... с друзьями и незнакомыми людьми, так. Большинство видов спорта имеют строгие правила. Это, верить этому или нет значит, вы не попадете в неловкие ситуации во время игры с незнакомыми людьми.

ПС. Это не уверенность, это просто найти мозг еще больше причин, чтобы избежать изменения способов это. Это не о чем, не думай об этом и все "что-то" пшик в воздухе.

ППС. Верить в это или нет... лучший совет, который можно дать - "не думай, делай!". Если вы хотите изменить.... изменить свое поведение... переписать ваш мозг с новый опыт, новые движения, новые друзья. Некоторые скажут вам, что это трудно или легко, но это не ни тяжело, ни легко... это просто... это требует времени... и сейчас... он принимает себя, чтобы изменить вас ума и тела.

Так что... вам туда! Все ждут от вас!

+925
Luposian 2 июн. 2016 г., 9:09:42

Я регулярно заниматься спортом, дома. Я считаю, отжиманий и подтягиваний на турнике, чтобы быть более важным упражнения в мой режим. Поскольку я делаю силовые тренировки я стараюсь держать все упражнения ниже 5 повторений. Когда настал момент, когда я мог сделать 4 комплекта более 5 повторений за подход подтягиваний и подтягиваний я начала прибавлять вес в рюкзаке для того, чтобы увеличить сложность тренировки.

Я теперь достиг точки, где я поднимаю себя в 5 раз (опять же 4 комплекта) с дополнительной 8.75 кг(20 фунтов) на спине подтягивания и 11.25 кг(25 фунтов) для подтягиваний. Я чувствовал никаких побочных эффектов, но все равно я чувствую, что мне нужно задать для того, чтобы убедиться, что я не травмировать спину.

Итак, что я делаю плохо?

+887
Lester Dela Cruz 14 авг. 2012 г., 14:09:46

Моему сыну скоро исполнится 12 лет, он 5'6" высокий, у него длинные и долговязые тела без мышечного тонуса. Он играет в баскетбол и большую часть времени он является самым высоким ребенком на полу, но он все равно будет выкручиваться отскочил и помыкать меньше игроков. Так что мой вопрос будет безопасно запустить его на тренировки и программу питания без задержки его роста.

+839
Aditya Naidu 18 сент. 2011 г., 9:28:17

"Меньше воздействия тестостерона в утробе матери" вы, наверное, говорите о синдроме klienfelter, 46xxy ака. Эти мужчины несут две копии Х-хромосомы и более правоподобны для того чтобы иметь аутоиммунные заболевания, трудности в обучении и широкие бедра/плеча соотношении, меньше волос на теле и борьба, чтобы получить мышцы. Человек на фото-это не klienfelter, это очень редкое состояние, всегда существуют естественные вариации в видах тела. Ваш уровень тестостерона нормальный/высокий, но если ваш ГСПГ (глобулина) повышен это может связать тестостерона и в организме есть проблемы с его использованием. Ваш лечащий врач или эндокринолог может проверить оба. Вы больше, чем просто т хотя, питания , отдыха и питания во время тренировок-то, что я хотел бы сосредоточиться на, тебе 25, так что еще немного времени, чтобы сделать форму изменений.

+830
Oleg Kalinin 11 окт. 2017 г., 7:54:21

Многие спортзалы предоставляют бесплатные полчаса персональные тренировки для ознакомления с оборудованием. Вы можете попросить работника за обзор. Кроме того, не беспокойтесь, большинство людей не знают, как использовать ничего, кроме беговой дорожки.

+794
ctag 8 сент. 2017 г., 12:31:40

Индуцировать аутофагию вам нужно поститься в течение более длительного периода времени, то 16 или 18 часов в окне поста во время если, вы должны поститься в течение 3 дней.

Во время если у вас уже быстрый протеин во время поста, и любого другого белка, который вы принимаете в дальнейшем, после обучения, в любом случае будет использоваться, чтобы восстановить и построить, что последние исследования показывают, должна быть не более .80gm / кг массы тела, а больше то, что не показывают каких-либо улучшений, кроме спикинг больше инсулина и перевода в состояние кетоза, как правило, связан с если бессмысленно.

Вам не нужно, если делать день белка голодание, если вы хотите быстро, на весь день, сделать это, так как это будет способствовать дальнейшему увеличению секреции гормона роста, как и тяжелых тренировок во время голодания окно, которое остановит разрушение мышечной в течение длительного периода голодания.

Я быстро от 8 вечера до 12 утра, поезд в 7.30 утра в моем окне поста с просто кофе, 5 раз в неделю с тяжелым весом, мне 51 год и я набираю мышечную массу, мышечную массу, теряя жир. Для этого, если ваши белки должны присутствовать каждый день, лучше не более 3 г за один прием пищи, остальные должны быть сделаны жира и растительного содержания, чтобы предоставить вам с энергией, чтобы усваивать все, сохраняя при этом жизненно уровень инсулина достаточно низко, чтобы не набрать жира, но достаточно, чтобы позволить хранение белков в клетках.

+786
Vygintas B 4 сент. 2016 г., 22:48:54

Сосредоточиться на фитнес, и пусть, что диктовать ваш вес, а не наоборот.

Вы не можете выбрать научно-обоснованную идеального веса цели. Мой идеальный вес составляет 77кг - почему, потому что я думаю, что это не слишком тяжелый , а вот верхний предел для среднего класса Олимпийских тяжелоатлетов. Хотя я и не конкурировать, его приятно помечтать и дает мне какую-то цель. Я не сесть и научно-прийти к такому решению, я образно сказал "Я люблю гиревой спорт, но не хотите быть слишком большой"

Ваш идеальный вес должен быть связан с вашим идеальным занятием.

Хочу быть олимпийским или пауэрлифтер или боевых искусств, посмотреть на весовые категории вы чувствуете себя конкурентоспособными на. Хотите быть пловца/бегун/велосипедист, сосредоточить внимание на укреплении мышц, необходимую для вашего мероприятия. Хотите хорошо выглядеть и в одежде и без (не у всех) акцент на снижение жира и увеличение мышечной массы, пока вы не довольны тем, как вы выглядите.

Как статистик, я за ИМТ даже на индивидуальном уровне, но и ИМТ, и вес не большой цели. ИМТ-это показатель, и вес является в основном произвольным. Сосредоточиться на совершенствовании ваших фитнес-целей и вы нажмите свой идеальный вес.

+734
nadjunjaa 6 мая 2017 г., 19:26:20

Имея опытную зону раньше, важно понимать, что ваш максимальный пульс тренировки, вероятно, будет ниже, чем максимальной физической частоты сердечных сокращений. Важно также ограничить тестирование вашего физического сердечного ритма для правильного кардиологов. Что сказал, Вы не должны получить максимум физического сердечного ритма, чтобы получить набор полезных зон и индивидуальные тренировки для вас.

Процесс тестирования использует пульсометр и анализатор по2. Многие тренажерные залы имеют все необходимое оборудование/программное обеспечение. Они измеряют свой аэробной базы (АБ) и анаэробный порог (АТ) уровнях. (ссылка представляет, где у меня тест сделать, а также описано более подробно).

Процесс проверки достаточно прост:

  • Ходьбы на беговой дорожке
  • Тестер позволит увеличить скорость/наклона, чтобы увеличить ваш сердечный ритм
  • Перезарядка начинается после того, как вы нажмете на (определяется обмен СО2)

Вы не нажмите вашей максимальной частоты сердечных сокращений. После того как тест сделала, программное обеспечение будет предоставить некоторые кардио работаем, чтобы помочь вам улучшить ваше общее здоровье, но вы заметите, что максимальная частота сердечных сокращений под свой физический максимум. Вы ничего не получаете, идя за частотой пульса.

Идея и цель учебную зону, чтобы помочь вам понять ваши текущие состояние сердечно-сосудистой системы и как улучшить вашу производительность. Лично мое аэробной базы довольно высокая, что является хорошей новостью. Однако, мой анаэробный порог довольно низкий. В результате план кардио я на это поможет увеличить расстояние между ними. Это было около 3 недель, и я уже заметил, что мои зоны начинают меняться.

С тех пор я имел надлежащих испытаний кардио с кардиологом. Процесс тестирования был другой, но они проверяли, сколько стресс, мое сердце может взять (не для фитнеса, а потому, что было предписано моей врача общей практики). Тест был сделан, когда я начал чувствовать легкое головокружение, и мой пульс пошел гораздо выше, чем установленный максимальный пульс от зоны испытаний. Я до сих пор не достигли максимального сердечного ритма, который потребует, пока не вырубился.

Обратите внимание, что только несколько закоренелых спортсменов когда-нибудь сдать анализы, чтобы найти свою истинную максимальной частоты сердечных сокращений. Это информация от тренера, который сделал тестовой зоне. Он сказал мне, и совет, что если я когда-либо хотел сделать, что я должна обратиться к кардиологу. С учетом стресс-теста у меня было с кардиологом, я не хочу, чтобы действительно найти максимальный пульс. Это все равно меняются каждый год.

+733
Ramkarthik 15 окт. 2017 г., 12:47:54

Я ищу открытый тренировки сконцентрированы на мышцы спины. У меня тока один (бег, езда на велосипеде) цели только ноги и у меня нет много, чтобы сделать в дни отдыха...

У меня озеро рядом, так что я думаю SUP и плавание. Оба легко доступны для меня (10 минут до пляжа на велосипеде, где можно и купаться и SUP).

Оба мероприятия, аналогичные замечательно для тренировки мышц спины? Или один из них будет лучше, если я собираюсь тренировать руки/спины, и позволяет ногам отдыхать между запущенными обучение?

+726
GP89 3 мар. 2019 г., 0:55:23

Мне 16 лет.мой фристайл 100м время 1.05.14 это возможно для меня, чтобы получить мое время вплоть до 54 секунд до апреля 2018 года

+692
Gayan Fernando 18 нояб. 2018 г., 4:40:22

Прошло три недели с тех пор, как я начал делать кардио упражнения, и я чувствую себя спокойным и расслабленным. Это из-за упражнений? Как упражнения улучшить психическое здоровье?

+649
Kevin Monsalvo 13 мая 2017 г., 12:17:45

По Гарварда публикации здравоохранения, печатать на компьютере сжигает 41 калорий за полчаса на 125-килограммовый человек. В 155-килограммовый человек сжигает 51 калорий, вписав в течение 30 минут и 185-фунтовый человек сжигает 61 калорий делают одно дело.

+648
Armatus 17 февр. 2017 г., 16:15:52

Дама в конце 30-х годов, хотел бы тренироваться спартанские гонки , чтобы конкурировать в течение примерно двух лет (медленный и устойчивый выигрывает гонки)

В настоящее время я могу

  1. выполнить 108 ВС приветствия, в один присест (занимает час)
  2. ездить на велотренажере на максимальное напряжение (что я могу терпеть) около часа
  3. пробежка в квартире на час
  4. максимум отжиманий я могу сделать 2 комплекта три
  5. лифт 5лб веса ноги (различные упражнения, в настоящее время 2 комплекта из 3 Повторений)
  6. лифт до 8 LBS свободными весами (прежде всего пытается укрепить дельтовидные)

Я попробовала отжимания и за последние несколько дней можно успеть сделать Уровень 3 Отжимания, 2 подхода по 3 Повторений

Я хочу настроиться на уровень 5 Отжимания, т. е. в том числе отжимания и прыжок вверх.

Сколько Уровень 3 берпи мне удобно сделать перед попыткой уровне 5 отжиманий.

Или я должен попытаться Уровень 5 Отжимания сразу, даже если это только один или два в день.

И сколько Уровень 5 Отжимания надо делать в день, чтобы дать силу и выносливость, чтобы успешно конкурировать в спартанских гонках или в целом?

Спасибо.

+633
Ivan Yan 11 июл. 2017 г., 18:28:11

У вас есть проблема со временем.

От того, как вы описываете его, вы ждете, пока ваша рука полностью вытянута, прежде чем вы поворачиваете голову, чтобы дышать, который заставит ваши руки упасть. Это происходит потому, что вода замедляет свой импульс движения вперед, и это трудно держать вашу руку, как ваше тело тонет.

Вы (скорее всего, это очень трудно диагностировать проблемы плавание без видео или видя человека) дышите слишком поздно. К тому времени, когда ваши руки полностью вытянуты, лицо уже должны были выйти из воды, чтобы взять дыхание, и как ваша рука начинает тянуть, ваше лицо должно быть поворачивая обратно в воду.

Вы можете попробовать это лежа на скамье вес или похожие, что в основном только мягкой скамейке. Ложитесь лицом вниз, и "тянуть" с правой рукой, левая рука вытянута вперед. Как вы поднимаете/согните правую руку, чтобы восстановить и продлить ее вперед, необходимо повернуть корпус и голову вправо, чтобы "дышать". Как ваша правая рука начинает переходить вашем лице, вы должны начать снова поворачивая к квартире, и ваша левая рука должна быть начале своей фазы тянуть.

Как только вы снова к квартира, ваша правая рука теперь должна быть расширена, и готов левую руку, чтобы начать восстановление. Левая рука выздоравливает, правая рука тянет. Правая рука выздоравливает и повороте/дыхание как левая рука начинает тянуть. Это гарантирует, что вы никогда не имеет "мертвое пятно" в свой ход и всегда поддерживать движение вперед. Это позволит сделать его легче держать хорошее положение и правильно дышать.

Можно дышать так, как вы описываете, но это требует хорошего положения тела и техника, которую трудно достигнуть в новых/начинающие пловцы. Есть несколько методов (передний квадрант плавание), где есть и другие, используемые тайминги, но они немного более продвинутый, чем начальный уровень.

У вас есть инструктор, но еще один хороший способ для новичков-это "полное погружение". Мне не нравится для спортивного плавания, но для базового обучения это хороший инструмент.

+613
Tilo 5 мая 2012 г., 1:00:31
Сила спорта, который состоит из трех попыток максимального веса на трех упражнениях: приседания, жим лежа и мертвая-лифт.
+607
le dung 1 апр. 2014 г., 17:52:54

Мост шеи

Кольцо строк

Австралийские подтягивания

Опрокинутое лицо тянет

Повышенный кольцо строк

Расширение шеи

+579
birgire 15 мар. 2017 г., 5:48:32

Вы имеете в виду дорожки и поле туфли, также известный как работает Шипы. Это поможет в ваших поисках в интернете туфли. Бег шипы чаще всего выполняют с металлическими шипами, в отличие от ботинок футбола (или футбол, как и весь остальной мир называет его), который, как правило, должны быть резиновые.

Работает шипы предназначены для коротких дистанции, особенно бег на тип поверхности, которую вы бы в легкой атлетике. Один (дорого) пример - Nike увеличить Джа трек и поле обувь. Вы можете также найти много других примеров на эту "Nextag" ссылке.

По этой ссылке шипы сменные, так что производитель может продать один ботинок и можно использовать правильное Спайк для вашего мероприятия. По статье:

  • Спринтеры предпочитают более короткие, легкие шипы
  • Больше дистанции требует более длительного шипами для более твердой пальца ноги
+556
Jeremy Suntheimer 2 апр. 2011 г., 23:36:51

Очень многое решается в комментариях, но для полного ответа:

Короткий ответ, нет. Вы, скорее всего, не набирали больше веса в течение короткого периода времени.

Вещи, которые могут эффект масштаба измерений без изменения состава тела:

  1. Сами Весы.

    • Большинство домашних весах склонны быть довольно неточными.
    • Вы можете шаг от одного масштаба, двигаться к другому и у него будет совершенно другое значение.
    • Вы упомянули, что вы купили новую шкалу. Это, по всей вероятности, что это будет несколько фунтов./кгс. по сравнению с вашей старой.
    • Однако, недостоверность единой шкале соответствует. Так что если вы используете тот же масштаб двигаясь вперед, вы можете использовать его, чтобы отслеживать изменения с течением времени. Просто средние цифры за неделю, и вы должны увидеть постепенное увеличение.
  2. Размещение шкалы.

    • Весы, как правило, имеют четыре ноги, которые должны быть прочно поставить на пол.
    • Вы должны убедиться, что никто из ноги в любые щели плиток.
    • Убедитесь, что нет ничего под масштаба, которые могли бы быть держит пластину шкалы.
    • Никогда не ставьте весы на мягкую поверхность вроде ковра или ковров. Он будет отрицать абсолютно все.
  3. Размещения ног на весах и то, как вы стоите на нем.

    • Значение шкалы может варьироваться в зависимости от того, где вы стоите на нем.
    • Старайтесь не наклоняться в любом направлении.

Хотя, возможно, что вы приобрели некоторый вес в то время. Резкое увеличение массы тела является общим, когда люди просто начать работать.

  1. Повышенное потребление пищи.
    • Там просто физически больше вещей в вашем теле, так что вы будете иметь небольшое увеличение веса тела.
  2. Удерживание воды.
    • Увеличение углеводов заставляют организм удерживать больше воды.
    • Добавки, такие как креатин вызывает задержку воды.
    • Повышенное потребление соли либо целенаправленно, либо как побочный эффект увеличения еда будет вызывать много удержания воды.
    • Разработка может вызвать незначительное увеличение удержания воды.

Хотя это было бы не так драматично. Большая разница в весе похоже, это от масштаба происшествия.

+519
DaVid Kawlni 27 апр. 2015 г., 8:18:32

Большинство источников не будет классифицировать 100г/день, как низкоуглеводная диета, которая может повлиять на релевантность ответов.

Но короткий ответ на ваш вопрос - нет, не вредно.

Книга, которую поддерживает данный вывод и в противном случае могут быть вам интересны: искусство и наука низкоуглеводная производительность Джефф С. Волек доктор философии, RD и Стивен Финни Д. Д. П. н., доктор медицинских наук.

+507
Avyakt 18 янв. 2010 г., 0:20:01

Как говорит Цветан, вы не можете вылечить tireness. Но вы можете вылечить стресс, который вы получаете от работы типа вещи...

Мой тебе совет - положить немного играть в вашу тренировку. Сделать это весело. Не только скучная рутина однообразных движений, но попробовать добавить игру к нему характеристиками.

Победа не должна быть вашей главной целью. Играть сам является.

Он приносит свой ум и тело в здесь и сейчас. Это освобождает ваше тело от стресса, вы приносите домой с работы. После тренировочной игры вы сможете почувствовать много разных и более расслабленным. Я делаю это вид тренировки, когда мои клиенты находятся в стрессе из-за нормальную личную тренировку, и она работает очень хорошо.

Если вы хотите получить больше информации о том, как положить больше играть в ваши обычные методы обучения взгляните на эти имена в интернете: -Фрэнк Forencich -Марк Сиссон -Эрван Ле Корре -Иан О'Двайер -PTaGlobal Играть

Другой вариант - это бег на 3км бегать босиком. Это занимает ваш ум полностью работы на некоторое время, потому что вы должны быть на 100% предупреждений за острые камни и прочее.

Он также улучшает вашу технику бега, так что два по цене одного, если вы спросите меня :)

+498
D0SBoots 15 янв. 2015 г., 23:37:50

Это зависит от того, что вы стремитесь целиться в тяжелой атлетике. Вы можете быть нацелены на силовую тренировку, в которой вы должны нажать быстро вес. Этот тренинг лучше делать с легким весом. Ваше тело не расти большой, но вы будете развивать выносливость и силу.

Поднимаясь медленно, поможет вам подкачаться и роста мышечной массы. В такой способ тренировки, вы должны нести более тяжелый вес, чтобы подчеркнуть ваши мышцы, так что она сможет расти, что увеличит вашу силу, но уменьшить скорость.

Так что есть плюсы и минусы для поднятия веса быстро или медленно. Это зависит от того, какова ваша цель-обучение. Для меня, я делаю смеси из них, как мои мышцы фигуры еще более неровной, поэтому я не хочу вам что бафф.

+466
George Irimiciuc 31 янв. 2015 г., 8:49:06

Ты совершенно не в своей тарелке здесь. Вы 130 фунтов и не сдвинулся вес за последние десятилетия. Она может бить вас, если она хотела. Просто пусть она сказать вам, сколько вы должны попробовать, она звучит, как она бы знала. Я думаю, что вы должны прислушиваться к своему эго, в конечном счете.., что вы должны быть в состоянии поднять больше, чем девушка, и просто пойти в спортзал, а? Положить в то же время у нее есть и посмотреть, если вам нравится быть сильной.

+451
jon lajoie 18 янв. 2012 г., 17:04:57

Так что я просто продолжаю писать, скажем, '3/12' каждый день, если я не смогу сделать много подходов и повторений в определенный день?

Действительно, но вы бы лучше нацелить на получение этих чисел каждой сессии, если это возможно. Всегда делал то же количество сетов и повторений будет утомлять вас в какой-то момент, и блокируют ваш прогресс в вашей профессиональной подготовки.

Или вы можете продолжать с таким же объемом обучения, но следить за Весам, которые вы используете, и попробуйте прирастить время от времени.

+399
Samuel Lapointe 22 янв. 2013 г., 20:53:56

К сожалению, если вы действительно хотите, чтобы упаковать на массу, вы будете иметь, чтобы упаковать на весах. Похоже, в вашем случае, вы увидите довольно прыгать в массы первые несколько месяцев, если вы делаете базовые военные будни или другой вес тела тренировки.

Лучший совет, чтобы просто поесть. Жрать, жрать, жрать жрать жрать. Много белка, много сложных углеводов перед тренировкой, а потом простых углеводов сразу после тренировки, чтобы наполнить мышцы. Оставаться на низком уровне на вредных жиров и пустых калорий вроде сахара, пива, белая мука выпечка/десерты, и вам на орехи, сырые овощи, яйца, мясо, курица, овсянка, сладкий картофель (или картофель в вашем случае, поскольку вы хотите оптом)

Выполните любое из традиционной тренировки с весом собственного тела: отжимания, Отжимания на брусьях, подтягивания, приседания, веса тела приседания, отжимания, а потом через несколько недель, включите его и сделать различные вариации из них. Делать австралийские подтягивания, наклон отжимания, скручивания, приседания, отжимания на брусьях жим, и так далее. Если у вас есть рядом парк, где вы живете, некоторые из них имеют параллельные брусья и подтяжка баров, которые можно использовать. Есть люди, которые получили большой вес тела тренировки, но так понимаю, там будет точка убывающей отдачи и вам необходимо укладывать на дополнительный вес, чтобы заставить ваше тело в рост.

Редактировать: я пропустил эту часть, потому что я предполагаю, что это была данность, но Да, после тренировки белок необходим. Сывороточный протеиновый коктейль это ваш лучший ставку, но если у вас нет этого, вы собираетесь хотите, чтобы некоторые разваренный говядины/стейк. Креатин, входящий в состав красного мяса поможет этих мышц, а также восстановить путем получения большего количества воды в мышцах.

Один дополнительный ключ, вы хотите, чтобы ваше тело, чтобы быть анаболические как можно дольше, и что включает в себя во время сна, поэтому творог или греческий йогурт перед сном-это ключ, а также.

Как видите, положить на массу включает в себя гораздо больше, чем просто правильные тренировки или тренажерный зал, но не сказать, что это не важно. Все, что дополнительный белок попадает в ваш организм не собирается делать вам никакой пользы, если вы не срывая мышцы, чтобы восстановить больше в следующий раз вокруг.

+345
Rebecca s 15 мар. 2010 г., 16:35:13

Тонизирования не существует. Также режим голодания не существует. Они оба господствующие понятия, которые различаются по четкости, и включает в себя широкий спектр различных идей. Ваш метаболизм-это ползание прямо сейчас, хотя, потому что вы не серьезно под еды и вещей будет только ухудшаться, если не принять разумные изменения.

То, что вы пытаетесь сделать, это улучшить свой состав тела я.е мышцы; избавиться от жира. Я не знаю, как с недостаточным весом вы, так как я не знаю ваш рост, но ясно, что:

Вы вес

Пусть это раковина в немного. Итак, выяснив, что это очевидно, что вы не должны похудеть. Вместо этого вы хотите развить физические данные, такие как джентльмен ниже.

Toned look

Этот парень выглядит, как он 5'7 и около 140-145фунта. Так установлено, что цель аналогична.

Одна из причин, почему вы думаете, вы выглядите жира , потому что мышечная масса так низко. На рисунке ниже показан мужчина, который, вероятно, около 120фунта или меньше, но вы не можете увидеть любое определение или определение в животе в остальные части тела.

Skinny guy

Вот в чем дело: в тонированное посмотреть-это сочетание высокого мышечной массы и минимум жира. Если у вас есть минимум жира и минимум мышечной массы вы в конечном итоге глядя, как оголодавший человек.

Что делать

Начните повышать количество калорий, который приведет ваш метаболизм набирает обороты. Это приведет к повышению производства гормона (что означает более персонализированные функциональные/мышцы), мышцы, и мышцы размер рост (ваши мышцы будут наполнены гликогена -топлива, что делает их больше).

Я рекомендую постепенно наращивает свои калории. Начать наращивание на техническое обслуживание. Держите это в течение 1-2 недель, а затем вы можете добавить калории на вершине, что, если вы хотите нарастить мышцы быстрее.

Вот как вы выяснить ваши калорийности прежнем уровне

  1. Рассчитайте свой BMR
  2. Умножьте ваш ПОВ за счет действия мультипликатора
  3. Добавить избыток калорий (500-700 калорий, например), чтобы ускорить увеличение мышечной

Заметку про вес и рост калорий

Когда вы начинаете есть на обслуживание ваше тело будет набирать вес. Это чисто вес воды, гликогена и пище в желудке. Это временно и необходимо. Думайте об этом как ваше тело расклеивание лесов, чтобы сделать некоторые ремонтные работы. Уровень воды будет идти в течение недели или два, и вы будете выглядеть значительно лучше. Подробное объяснение см. Об этом мою воду и Весы статье. Убедитесь в том, чтобы продолжать тренироваться и смотреть на тренировки с отягощениями как лучший способ набрать мышечную.

+336
Imbrondir 10 июл. 2015 г., 20:54:53

Если у вас есть 17% жира, то у вас будет один и тот же процент жира, являетесь ли вы 60 кг или 100кг. Если вы не 60кг и 17% жира, то у вас есть 10.2 кг жира. (В общих чертах, фактические измерения будут разными, так как вы просто не можете объединить все это в "жир" и называть его хорошим). Если вы не 100 кг и 17%, то у вас будет 17кг жира.

Вы также не можете реально контролировать, куда он идет. Если ваши предпочтения органов, чтобы сохранить его на бедрах/первая талии, то ваш зад, он будет делать это независимо от остального состава тела. Жир хранится в ЛИФО (последним пришел, первым ушел) метод, таким образом, последнее место, где он вышел на первое место будет ее снять.

+304
Zhang JN 5 апр. 2012 г., 20:43:24

Я использовал калькулятор калорий некоторое время назад, что было два различных варианта для работы.

  • Работает
  • Бег (менее 10 минут)

Я могу только догадываться, дико. Может быть, потому что тело сжигает энергию, запасенную в мышцах первого, так и после определенного количества времени организм начинает пополнять их, который увеличивает энергию, необходимую.

Есть ли различия в том, как организм сжигает калории после определенного количества времени?

Или спросил по-другому: есть ли разница между бегом на 3х10 минут с паузами между ними или бежать 30 минут за один раз (при условии, что все прочие условия, скорость, общее расстояние и т. д., То же самое).

+274
user93642 28 авг. 2017 г., 0:12:44

Чтобы добавить к двум предыдущим ответам alerady...

Гидратации в целом необходимо решать в большей степени, чем гидратация один understakes прямо перед запуском. Следует adaquately увлажненной в целом.

Вы не обезвоживает, как будто вы спите через дыхание (особенно зимой, когда воздух может быть сухой) и пота. Вас также может пить меньшее количество воды (24 унции. много ИМО), как вы проснетесь. Вы должны дать себе несколько минут, чтобы растянуть, ослабить и просыпаюсь раньше все равно ухожу, так что я бы Реко держа стакан на тумбочке пить момент, когда вы просыпаетесь утром. Вам не нужны все 24 унции, простая 4-8 унций будет сделать совсем немного, я считаю.

Я стараюсь держать стакан воды на прикроватную тумбочку и, когда я просыпаюсь в ночи, я хватаю его за несколько глотков.

Наконец, если ваше тело нуждается большое гидратации ты всегда можешь пить воду во время бега. Если вы бежите марафон, вы должны практиковать пить во время бега. Эти ранние утренние пробежки может быть прекрасное время, чтобы сделать это, если вы должны гидрат много для любого запуска.

+240
Yinon 2 июл. 2015 г., 11:25:13

Вы могли иметь быстрый метаболизм, но было бы очень полезно, если бы вы поделились примером вашего ежедневного рациона, чтобы мы могли видеть, сколько и чего вы едите.

Вы должны есть много белков и нужное количество углеводов и достаточное количество сна (не менее 8 часов в день) для того, чтобы набрать вес, качество.

Когда я начал тренироваться, я пошел в тренажерный зал 4 раза в неделю, каждый раз занимаясь 2 групп мышц и ABS и использовала следующую диету:

Утро:

3 яичных белка

1 чашка мюсли с нежирным молоком

Закуска:

* многослойный с цельнозерновой хлеб и ветчина из индейки

обезжиренный йогурт

Обед:

макароны или рис

300г мяса (индейка, курица, лошадь или рыба)

овощи

Закуска:

2 яблока

Ужин:

300г мяса

овощи

Если вы являетесь здоровым человеком, питаться правильной суммой качественное питание, физические упражнения ну и спать достаточно рано или поздно вы получите правильные результаты. Многие люди жалуются, что не смог набрать вес, но в большинстве случаев это не из-за обмена веществ или проблем со здоровьем, но дело в неправильных привычек.

Надеюсь, что это помогает!

+151
Jiawei Zhang 31 июл. 2013 г., 18:35:27

Позиция довольно обширная на колени. Это видео предлагает использовать блок под бедра, чтобы не повредить колени здесь , где практикующий сидит между пяток (не на пятки). Впрочем, есть много разных сортов позиции, такие как внутренние thights широкий и сидя на пятках вот и сидя на пятках ноги бок о бок здесь.

Список enumarate, я бы сказал:

  1. Полулежа героя или Супта Вирасана , который имеет более легкий вариант называется "Тандерболт", сейдза или Ваджрасана

  2. Улучшается гибкость во всем теле важны, такие как подколенные сухожилия, но и мышцы вокруг плеча потертости. Жесткие подколенные сухожилия и мышцы в особенности на передней стороне туловища может сделать чрезмерную нагрузку на спину, такие как здесь. Поэтому прекращение деятельности, причиняющей закрепленность может способствовать улучшению мостик. Также ограничивая подготовку времена, когда тело здорово и восприимчивым важно, такие вещи, как аллергии и перетренировки может сделать тренировочным повреждения. Бурного роста во время внутриутробного периода может также быть чрезмерными для организма, освещения вот где размах ног сравнение между пренатальный период и его postperiod: фотографии показывают, как пропорции тела меняются от юности к взрослости, важная деталь для понимания. Также люди взрослеют в разные места, поэтому мостик всегда должно быть сделано с осторожностью.

  3. Википедия подсказывает, что это улучшает "разгибательной мышцы голени и глубокие поясничные мышцы, которые соединяют ноги к стволу".

+140
Phil Schaming 21 дек. 2012 г., 11:38:30

В дополнение к тому, что уже сказал: изучает общие ошибки для конкретного упражнения действительно помогли мне. Например, на жиме лежа Есть несколько вещей, чтобы избежать, все их вещи, которые можно проверить без видео или зеркала или корректировщик.

+131
nycstat 22 мая 2019 г., 19:27:32

Чтобы терять жир, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Вы можете сделать это через пищу меньше калорий, сжигать больше калорий (т. е. больше упражнений), или некоторая комбинация из двух. Сочетание употребляя меньше калорий и больше заниматься спортом-это то, что я (и наверное большинство людей в фитнес мире) рекомендую.

Ваш друг должен решить обе эти. Для пищевой часть, есть много информации, там на эту (все-от диет, чтобы получать правильные питательные вещества для вашего тела). Я мог бы написать очень длинный пост, но раз уж вы спросили только про упражнения я оставляю его на "он должен есть меньше калорий, чем он сжигает".

Теперь для осуществления части вы спрашивали про. По лестнице в доме может быть отличным местом, чтобы начать, даже когда избыточный вес или ожирение. (Как крайний пример, посмотрите на ТВ-шоу величайший неудачник. У них есть люди, более 400 и даже 500 фунтов делаем все виды интенсивных упражнений. Я не сторонник экстремальных тренировок они делают на этом шоу, но надеюсь, что к тому, что даже очень полные люди могут тренироваться, если они готовы сами себя толкают.)

Что ваш друг должен следить за травмы такие вещи, как колени, лодыжки и бедра. Если он таскает с собой кучу лишних жировых отложений, влияет на суставов с течением времени может причинить много боли. Как он теряет вес, он будет меньше давления на эти суставы и движения станут легче. Он просто должен прислушаться к своему телу и останавливается, когда он становится болезненным (заметьте, я употребил слово "больно" и не "неудобно" - "неудобно" обычно означает, что вы толкаете себя, что хорошо).

Если он считает, подъеме по лестнице, чтобы быть болезненным, рекомендуется немного легче, как ходьба. Пойти так далеко, как он может один день, а потом это расстояние плюс блок следующего. Продолжайте добавлять расстояние и начинают набирать темп. С течением времени он может толкать, что на пробежку, потом быстрее бегать, потом бегать. Ключ в том, чтобы продолжать двигаться в любом случае его тело позволит, не оправдывайся.

Я пошел от избыточного веса, чтобы поместиться в подвале моего дома. Все, что у меня была дешевая пара Весов и они достались мне бесплатно. В то время я едва мог даже делать отжимания на коленях, а со временем, приложив максимум усилий, я толкал, пока я делал одной рукой, отжимания и различные упражнения с ума. Ваш друг может сделать это слишком, если он остается мотивированным.

+104
Aryan Yadav 2 июл. 2018 г., 22:36:09

Это звучит, как ваши ноги, возможно, потребуется немного отдохнуть. В то время как бег и езда на велосипеде использовать разные мышцы ног, есть еще некоторые совпадения между обоими видами деятельности.

Мое предложение было взять хотя бы два полных дня отдыха, прежде чем идти снова на велосипеде. После этого поездка займет другой день отдыха, прежде чем заняться другим видом деятельности (бег или велосипед). Попробуйте сосредоточиться на выходные дни: четыре дня отдыха, три дня работы.
Пока ваш текущий уровень активности может быть хорошо для вас, очевидно, вы не можете улучшить на этом уровне. Добавление дней отдыха должно позволить вам, чтобы подтолкнуть себя дальше. После нескольких недель высокой в дни отдыха можно добавлять более активные дни. Однако, чем меньше дней отдыха вы позволяете себе, тем труднее будет улучшаться. Вам нужно выяснить для себя, сколько дней вы можете потратить на лошадях и бег, сколько вы хотите и можете улучшить ваш уровень активности и до какого момента вы хотите улучшить.

Перед поездкой вы должны потреблять углеводы (смесь простых и сложных углеводов) вместо белок для снабжения мышц энергией. Я лично предпочел бы что-то нормальное съесть, например, хлеб или макароны, как энергетические батончики стоят довольно дорого в долгосрочной перспективе.
Вы должны съесть белок после вашего тура. Опять же, я бы предпочел, чтобы просто поесть, пища в протеин. Даже протеиновые коктейли должны быть дешевле, чем протеиновые батончики.

+60
user1355585 11 мая 2016 г., 20:52:36

Моем зале нет стойки для приседаний, и я не могу показаться, чтобы найти любой начинающий сила процедуры без приседаний. Какие-либо предложения? Можно ли сделать что-то вроде сильной лифты с сплит приседания вместо? Спасибо

+17
Damoder Misra 17 июл. 2010 г., 23:14:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil