Ваш вес "импульса"

Я конечно не говорю о физике здесь - очевидно, что ваше тело имеет массу и следовательно обороты.

Я имею в виду:

Я отслеживала свой вес за последние 18 месяцев или около того, и я знаю немного о количестве упражнений, что я делал и мои номера-питание привычки в еде (то ли я перекусывать больше или меньше, чем обычно)

Кажется, что есть задержка по времени между изменениями в моем весе, влияющих на поведение и изменения в моем весе.

Когда я начинаю выполнять трудно, это занимает 3-4 недели, чтобы получить заметный сдвиг в моем весе, и тогда мой вес будет продолжать падать даже после того, как я упал обратно к "нормальной" количества упражнений.

Это действует так же, как мой вес-это физический объект, который я физически перемещается на графике, и мое поведение-это сила, действующая на этот объект с определенным количеством трения/гравитация присутствует, так что если я делаю меньше упражнений я достичь стабильной точке и если я перестану, я наберу вес.

Очевидно, что это не в буквальном смысле!

Но (я вижу, что) эффект очень заметен.

  1. Это поведение признано "вещь"?
  2. У него есть имя, я могу погуглить?
  3. Если да, то какой механизм за этим стоит?

Я мог бы пробормотать слова "гормоны" и "гомеостаз" и махать руками энергично, но я бы делать все это.

+198
user2582118 7 сент. 2011 г., 3:11:47
38 ответов

Я бы сказал: штангой (с гантелями естественно), (регулируемая) скамья и стойки для приседаний.

Эта установка предлагает вам полный спектр возможности в силовые тренировки, позволяя выполнять множество больших упражнениях, как приседания, становая тяга и жимы. Вы можете легко выполнять отжимания на брусьях с вашего стенда, может быть, даже отжимания в стойке если она достаточно высока. С этими упражнениями вы выполняете отличный полный-тело сработало и вы не пропустите ничего.

Это мое мнение, что если тебе придется выбрать, это даст вам лучший удар для вашего доллара.

+992
Petr Skokan 03 февр. '09 в 4:24

На мой взгляд, что слишком много упражнений.

140 км в неделю на велосипеде будет где-то около 7 до 10 часов и горит еще около 3500 до 4500 калорий в процессе.

Чайник колокол подъемников, вероятно, добавить 1000 калорий, так что много калорий, которые вы должны сбалансировать.

Подъемников также увеличить спрос анаболизма и это приводит к вы не в состоянии таким образом пополнять потерянные питательные вещества постоянный голод.

Вероятно, если вы сможете пополнить ваши калории, вы бы пищеварение работает все время и привести к другим проблемам.

Для меня это звучит, как вы должны выбрать между количеством велосипедных и поднимает гири. Так как вы хотите, общей физической подготовки, наверное, делать меньше велоспорт и сохраняя kettlbell лифты-это лучший вариант, так как работает все тело и вы не в конечном итоге с мышечным дисбалансом, только на велосипеде.

Сколько тебе надо уменьшить? Я думаю, пока вы не избавиться от постоянного голода материалов.

+987
Ismatjon 23 апр. 2016 г., 10:55:06
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я 6"1 (187cm) на 194 кг (88 кг) пристреливать 187 фунтов (85 кг) и сейчас ем между 1800 ккал, 2200 ккал в день с 50 % белков и жиров и углеводов более или менее сбалансированным. Я это делаю уже 3 недели и хочу продолжить еще на месяц. Первая мышечных структур вокруг живота тормозят начинают показывать, так как я делаю вещи не могут быть совершенно неверной.

Теперь, однако, я читал, что вы должны сильно сократить ваши тренировки, когда вы на диете, то поезд один мускул Земле каждые 6 дней в диапазоне 6-12 повторений или когда делаешь чисто сила упражнений (1-3 повторений) даже взять столько, сколько 10-дневного перерыва.

Эти рекомендации действительны только для бодибилдеров, пытающихся увеличить мышечную массу на максимальной скорости? Я заинтересован в сохранении 85кг (187kg) долгосрочные, как я люблю roadbiking, но в то же время я хочу увеличить свою силу (меньше жира, больше и сильнее мышцы).

Следующими я бегу в спортзал на "график" похож на этот. У меня нет проблем с выполнением максимальная сила упражнений в тренажерном зале, но я редко управлять более 1-2 комплектов по полной массе и главным образом управлять на съемочной площадке в диапазоне 8-12 повторений до попадания на большие веса. Даже тогда, если бы я полностью кормить управляемый 10 повторений мне удалось только 8, когда на диете.

Пуш:

  • Жим лежа: 1x15x110 фунтов, 1x8x198 ЛБС ЛБС 1x2x246
  • Низкие приседания (только начал 4 месяца назад): 1x10x88 фунтов, 1x10x132 фунтов, 1x10x176 фунтов, 2x3x231 фунтов
  • Стоя армейский жим: 2x5x88 фунтов, 1x4x110 фунтов
  • Дипы: 2x10x26 фунтов
  • Изолированные трицепс: 1х10 добить моих руках

Тяга:

  • Подтягивания: 1x10x0 фунтов, 1x10x44 фунтов, 2x6x88 фунтов или 1x3x130 фунтов тянуть вниз с одной рукой на машине
  • Становая тяга (боль для некоторых небольших мышц спины, в настоящее время отдыхает): 1x10x110 фунтов, 1x10x180lbs, 1x10x220lbs
  • Гребля: 2 комплекта 10 повторений
  • Гантели кудри стоя: 1x5x50lbs
  • Пожимает плечами
  • Вращатели плеча
  • Отменено дело бабочки: 1х10

Обучение:

  • День 1: Кнопочное
  • День 2: Тяга
  • День 3: отдых или roadbike (25 - 45 ми)
  • День 4: Пуш
  • День 5: Вытяните
  • День 6: отдых или roadbike (25 - 45 ми)
  • День 7: Нажмите
  • 8 день: см. день 2

(Примечание из-за погоды несколько недель нет дорожного велосипеда и всего лишь одна сессия)

Хоть я и на диете я до сих пор прогрессирует в приседания и подтягивания (очевидно, что сбросить вес помогает...), плюс я могу съесть немного больше из-за тренировки. Стоит ли мне уменьшить мою тренировку? Я не могла есть меньше без чувства голода, и пропущенные тренировки я буду чувствовать себя на доске, что приводит к еде.

+972
cheri 22 мар. 2013 г., 12:14:50

Я бы сказал, что это зависит от вашей тренированности, интенсивности тренировки и, возможно, сколько вы съели накануне вечером.

Предполагая, что бег означает скорость около ~10 км/ч или ~6 км / ч, я ожидаю, что вы не использовать столько энергии, что вы не можете справиться с без пробежки. Что еще более важно, низкий уровень интенсивности тренировок, в основном, пережигать жир и все, что вы хотели съесть либо пока не впитается или служит только вам энергию в течение нескольких минут, который не поможет вам в 'больше' тренировок.

Конечно, если вы начинаете чувствовать слабость в конце тренировки, вы могли бы взять некоторое количество глюкозы с тобой, только чтобы перезарядить, когда вам это нужно.

Так что мой совет: бегать и позавтракать после тренировки!


Ресурсы:

  1. Пропустить завтрак перед тренировкой чтобы сжигать больше жира, Исследования говорят
  2. Преимущества тренировки до завтрака
+954
Swapnil Gaikwad 6 янв. 2019 г., 14:45:23

Да! Самозахват-как часть правильного режима физических упражнений, питания и отдыха -- может привести вас, чтобы поднять огромный вес, улучшить емкость легких, или уменьшить вес тела. Приземистый упражнения крупнейших мышц и является одним из самых основных функциональных движений. До изобретения сидения туалета, на корточках стал ежедневной необходимостью для всех людей даже в пожилом возрасте.

Преимущества вы получите, будет зависеть от того, как вы приседаете. Это лишь несколько вариантов, вы можете приседать с тяжелой штангой на спине, с гантелями проходит перед вами, или просто вес тела; вы можете сделать несколько повторений, медленно или много повторений быстро.

+937
Tom Resing 2 июн. 2011 г., 8:09:19

Если вы хотите, чтобы ваши "отжимания мышцы" отдыхают, это хорошо.

Я бы предложил бросать в подтягивания и приседания, либо в тот же день, как вы делаете отжимания, или в дни между ними.

Таким образом, вы не только тренировка грудь/трицепс, но также работает в верхней части спины, бицепсов и ног.

Есть миллион разных упражнений с собственным весом, которые вы можете сделать с минимальным оборудованием. Я хотел бы предложить, пытаясь найти хороший номер, так что вы можете иметь некоторые изменения в свои тренировки.

+898
Jose Ramirez 16 мар. 2011 г., 18:12:52

Существует множество вариантов, поэтому я прошу помочь в выборе, каждый раз, когда я поиск в Интернете я потерял в Результаты поиска. Мне нужен трекер, который будет лучше в целом для отслеживания вещей, которые меня лично волнуют. Таковыми являются:

  1. День-в день мероприятия - не упражнения, как ходьба, подъем по лестнице и т. д.
  2. Сон (с тревогой, желательно умный будильник, который будет будить меня во время соответствующей фазы, но наверняка до установленного времени).
  3. Велоспорт
  4. Кататься на роликах
  5. Тренажерный зал/тяжелая атлетика
  6. Бег
  7. Плавание

Характеристики

  • водонепроницаемость (до 10 метров/30 футов)
  • синхронизация с Андроид

Пока на трекере соответствует выше мне не нравится форм-фактор, стильность, тип экрана (или даже существования).

+881
Dominic Mitchell 21 апр. 2016 г., 23:06:56

Смит-машина в любом случае не превосходит приседаниях со штангой. У вас есть хотя альтернатив.

  • Передние Приседания
  • Zercher Приседания
  • Взломать Приседания
  • Гоблет Приседания
  • +870
    Jingguo Yao 29 нояб. 2010 г., 6:41:25

    Я нашел этот сайт в последнее время и я думаю, это здорово для начинающих. Это легко контролировать потребление калорий. Вы должны тратить больше калорий, чем вы принимаете внутри. Не просто веришь в то, что просто работать или делать работу, которую вы делаете каждый день достаточно, чтобы похудеть. Я бы порекомендовал плавание, потому что вы используете много мышц в вашем теле. Это означает, что вы прийти в форму, в то время как сжигание калорий.

    +846
    fibono 3 апр. 2017 г., 8:05:59

    Причина того, что вы были отрыжка немного, в основном из-за медленных приседаний. Как вы тренируетесь, особенно с упражнениями, которые требуют напряженные мышцы живота, вы увеличиваете давление в брюшной полости. Медленные приседания будет делать это, особенно после часа бега (который также задействует мышцы в области живота).

    Это имеет эффект уменьшения объема пространства, доступного для внутренних органов, которые могут начать толкать предметы в желудке в разных направлениях, пока вы не остановите сжатия области.

    В то время как без еды может быть рекомендация, много предметов будут удалены из желудка в течение часа, некоторые продукты в гораздо меньшее время, поэтому вам нужно будет определить, какая и за какое время до тренировки можно есть.

    +833
    Asher 3 мая 2011 г., 13:01:30

    Когда вы делаете подтягивания или подтягивания вы будете, естественно, согнуть в бедрах и коленях.
    Просто разгибать колени в верхней части движения, и вы будете противостоять наотмашь.

    +829
    Nrian 14 апр. 2013 г., 3:08:16

    Глюкоза 6 атомов углерода. Вам не нужно, чтобы повысить синтез АТФ, достаточно вырабатывается из жира / кетоны. Кроме того, ни АТП, ни углеводов, ни анаболическим потенциалом, а выброс инсулина после приема D-рибозы может быть — но она будет выгонять тебя из кетоза. Имея углеводов в мышцах делает их больше, просто временно, это не увеличит количество / размер / сила / выносливость мышечных волокон.

    Гликогеновые запасы не истощены кетоза, их возможно лишь путем длительной высокой интенсивности тренировок. Вместо того, чтобы попробовать ВИИТ. Тело может пополнить гликоген из жира, он просто занимает больше времени (1-2 дня), чем от съеденных углеводов. Выносливость (например: длительный период низких усилий интенсивность) должна быть увеличена в кетоз, поскольку организм может более оказывать на жиры, чем углеводы.

    Кетоз не вызывает атрофию мышц, совсем наоборот. Если организм знает, как использовать жир, его не нужно превращать белки (аминокислоты) в глюкозу. Это произойдет только тогда, когда организм углеводов-пристрастился, не в кетоз. Вновь сила, он не потерялся, вы можете доказать это на углеводной для тренировки высокой интенсивности, иногда.

    Как мне кажется, вы совсем запутались в отношении того, как тело работает, поэтому, пожалуйста, читайте на метаболизм и ESP. кетоз первый. Если вы по-настоящему ощущаете все эти негативы, вы делаете это неправильно и может быть, вы даже не были в реальном кетоз. Забудьте о D-рибоза и исправить первый кетоз.

    +818
    dcole2929 12 дек. 2018 г., 6:20:37

    Теперь, когда я думал об этом, я понял, у меня есть решение. Но это довольно кустарный, но это может сработать для кого-то.

    У меня стабильный стул, что я могу поднять до 25". Если я подключить мои ноги под прилавком или очень тяжелый стол (он должен быть очень устойчивый), место и бедрами на табуретке я могу сделать снова поднимает с импровизированной Римский стул. Вроде как это.

    сайт Реф

    Недостатки:

    • Это довольно неудобно на моих бедрах, хотя мой табурет мягкий, и на лодыжках.
    • Трудно найти хорошее стабильное место, чтобы зацепить мои ноги. Мой стол недостаточно тяжелый. Я обнаружил, открыв дверь в нижние шкафы и зацепив ноги под счетчик работает лучше, но они, как правило, только в тесных помещениях. Но мой рабочий стол имеет достаточно барахла, чтобы работать, но это самый неудобный на мои ноги.
    • На 6' я не могу получить полный диапазон движения, как мой лоб падает на пол под углом около 45°.
    • Я думаю, большинство не табуретка как стабильное, как и мое. Он имеет довольно низкую и широкую трех базовых ногу.
    +772
    Slackware4never 24 окт. 2016 г., 8:33:01

    Просто хотел поделиться своим ссыпая диеты, и посмотреть, что я мог бы улучшить, чтобы положить на больший вес.

    Я сейчас 25yo мужчина, 1,72 м в высоту и вес 68 кг.

    Я пытаюсь добраться до 72 кг, что вес я буду счастлив.

    Я тренируюсь около 3-4 раз в неделю и сосредоточиться на низкой повторений и тяжелого веса.

    Я видел много улучшений в прошлом году, потому что я начала примерно 56кг вес.

    Я чувствую, что я достиг плато с моим весом ... поэтому я ищу некоторые советы. Я также потерял немного веса, потому что разработчик очень много лактозы, так что можно только изолировать и не так много сыра.

    Просыпаюсь - изолят в шейкере с безлактозной полный молока

    Завтрак

    • Овес , с безлактозной греческий йогурт с ложкой меда

    • Банан

    Утренний перекус - шоколадку, фрукты

    Обед - всегда углеводы и мясо и овощи каждый день.

    Полдник - 2 бутерброда с арахисовым маслом

    Ужин - в основном углеводов , мяса и овощей

    После ужина снэк - полстакана миндаль

    +700
    VirajD 28 авг. 2019 г., 17:10:32

    Мой 9-классника и плавание каждый день и любит его, но в купальный костюм и полотенце-это постоянная проблема, уже забывают, растет плесень в полиэтиленовом пакете в рюкзаке и т. д. Что это хороший способ, чтобы управлять этими предметами? Я предложила повесить их в школьном шкафчике, так как шкафчики имеют вентиляционные отверстия, а мой сын отверг эту идею, сказав, что вентиляционные отверстия не являются достаточно большими, чтобы обеспечить достаточный приток воздуха, чтобы предотвратить рост плесени. Но я чувствую, что сумка как минимум не плохо, и штопала вещи просто оставлять дома чаще, чем не, потому что PE-это каждый день.

    Если этот вопрос не кошерный, не против меня в небытие, пожалуйста, просто дайте мне знать, и я буду начать все заново где-то еще, может быть, лайфхаками. Спасибо.

    +677
    Alex Stanciu 15 сент. 2014 г., 0:34:04

    Любой из вас, наверное, сейчас, что если вам нужны хорошие мышцы, тогда вам нужен хороший запас (это довольно очевидную истину), так, чтобы набирать массу, это наверное хорошо, чтобы поесть шесть или даже больше раз в день (я встречаю этот совет буквально каждый сайт, посвященный обучению и массу набирает).

    Никаких проблем с этим советам, я согласен, это, наверное, право требование для тех, кто хочет набрать массу и мышцы.

    Проблема в том, где мне найти такой кусок времени? Я рабочий человек. Я не могу себе позволить потратить 4 часа на кухне каждый день готовится 6 разных порций пищи, которые содержат различные крепления и 3 разных видов мяса.

    Как вы справляетесь с этой проблемой? У тебя есть кто-то, кто готовит для вас, или...?

    +655
    Nick Black 2 мая 2012 г., 20:07:12

    Я сделаю предположение, что вы действительно беспокоитесь о том, сколько будет ваша сила быть затронуты в вашей следующей тренировки. То есть, сколько вы должны подвох, когда вы перезапустите программу подъема?

    Я отравился, что повлияло на мою диету на неделю. Когда я вернулся в спортзал, мой приземистый сократилось с 230 до 215, плечи жим с 95 до 85.

    Но, ли, что из-за фактической потери мышц, я не знаю. После недели болезни, вы, вероятно, слабо увлажненной, вы будете истощены запасы гликогена, уровень креатина будет низкой, вы пропустили супер-фазы компенсации и, возможно, начали дезадаптации. Вы будете определенно чувствовать себя менее сильными.

    +637
    Catherine Burnette 2 нояб. 2013 г., 3:20:27

    Что такое гимнастический термин, стоя на четвереньках, поднимаясь в стойку на руках в управляемом режиме? То есть, не поднимая.

    +574
    Darrell Moses 6 мар. 2012 г., 4:56:00

    Нет, использовать что-то более точное и дешевле: кожи, жира суппорта.

    enter image description here

    Этот образ происходит из мышц и Strength.com

    +555
    user3200563 10 дек. 2018 г., 13:32:12

    Общие Опасные Упражнения

    Каждый situp причины 730 фунтов стерлингов (3300 Н) спинного сжатия.


    Исследования подтверждают не одноядерный осуществлять вызовы всей брюшной мускулатуры, а не вредить спине. Несколько упражнений для укрепления основных и сопутствующих мышц.

    К сожалению, есть много неадекватных упражнения небезопасны для большинства людей.

    Эти упражнения не помогает облегчить боли в спине, но вместо этого увеличивает низкое-назад повреждения из-за высокой сжимающей силы, размещенные на нижней части позвоночника:

    Подъем ног: лежа на полу, поднимая прямые. Эти причины еще выше позвоночника сжатия, чем приседания.

    Реабилитация позвоночника: практическое пособие

    +512
    OnTheFly 10 окт. 2018 г., 17:01:11

    У меня нет никаких ответов на вопрос, но, возможно, я смогу еще немного помочь.

    Атрофированные мышцы, кажется, "вспомнить", что они были еще больше. Если вы худой и мускулистый и прекратить обучение на (долгое) время, и вам становятся жирными и теряют мышечную массу. Как только вы начинаете тренировку и правильное питание вы удалите жир очень легко , а восстановление мышечной массы.

    Моя точка зрения, даже если вы можете потерять мышечную массу, вы должны вернуть его довольно легко.

    +502
    Nikolay Schamberg 20 апр. 2013 г., 16:08:00

    Например, 1000 шагов может деньжищ от 40 - 80 килокалорий в Lost, в зависимости от веса человека и одна высота.Продукты не показывают расчеты (которые я думаю, что она постоянно обновляется) используется, чтобы выяснить, сожженные калории, это действительно чрезвычайно трудно узнайте точную стоимость.

    А также если калорий рассчитывает не на 100% верны, они сравнительно связный смысл, что в случае, если вы хотите сделать реальное же задач за 2 дней подряд, ваш ожог калории следует читать как идентичные. Это, конечно, важно, чтобы вы могли наблюдать, как каждый день влияет ваш ожог калории и оценить, насколько хорошо вы прогрессирует.

    Чтобы ответить на ваш вопрос, следует ли рассматривать различные устройства, наиболее близким устройством того, что вы можете думать о, как Wahoo tickr поддерживает х (предполагая, что вы использовали Полярные Н10), я имею в виду Ваху является большим конкурентом для полярных, так что вы можете использовать для любого сравнения. Вы можете прочитать здесь при любом сравнении или комментарий на оба устройства.

    +480
    MiGang 2 окт. 2015 г., 5:42:44

    Ключ к вашему Фитнес и Ваше благополучие-это сон. Я начал работать все виды нечетного часа с 6 утра до 6 вечера смена, 40 часов в выходные, начиная с пятницы в 4 часа дня, в 4-12 часов смену и пару других...

    Я могу однозначно сказать вам, это почти невозможно, чтобы получить хороший результат тренировки, усталость все время. Это также почти невозможно получить, подождите, будучи под спал. Ваше тело будет естественно попробовать, чтобы получить энергию, он должен (воспринимается от недосыпа) через пищу больше. Там просто нет пути вокруг него.

    Чтобы максимизировать ваше время вы должны спать около 8-9 вечера каждый вечер или вам нужно, чтобы добраться домой и спать до 8-9 вечера. Он, вероятно, делает больше, так как попробовать первый вариант с засыпанием в середине дня сразу после вы работали будет сложно.

    +460
    sken3r 10 дек. 2017 г., 0:34:29

    Есть часть оборудования, которое называется эспандер. Просто Google это, как "расширитель запястьях". Это помогает укрепления хвата и предплечий и можно легко использовать на ходу. Он может быть в разных формах. Я предпочитаю бублик резиновый. Они могут быть различной жесткости и размеров.

    Кроме того, есть то, что называется Пауэрбол. Он выглядит как шар внутри бублика. Вы крутите мяч это максимум, а затем попытаться его удержать. Из-за несимметричного сокращения мышц и пытается держать мяч прямо предплечья окрепнут (вроде как планкинг не для вашего ядра).

    +426
    Vipin Joshi 18 июл. 2013 г., 10:43:02

    Для нашего тела мышцы МВЗ с точки зрения энергоэффективности. Другими словами, если они не нужны - они удаляются. Если вы не тренировки, нет никаких веских причин, чтобы держать их, так что они будут удалены. Это требует времени, как и их создание требует времени. Уверен, что процесс пойдет быстрее, если у вас отрицательный баланс калорий. Однако есть больше белка не означает, что они могут быть использованы, если ваше тело не "заинтересована" в поддержании большего объема мышц.

    Если ваши тренировки перерыв короткий - скажем 2 недели или так, и у вас есть некоторые физической активности в любом случае - нет необходимости, чтобы поддержать ваше тело. Специально таким образом. Обратите внимание, что обычно мы едим достаточно белка, чтобы справиться без такого рода добавок. Попробовать его для себя - сколько времени потребуется, чтобы вернуться после перерыва - без или с белками.

    Это выглядит по-другому, если этот период гораздо больше, или вам придется отменить все мероприятия - скажем, сломанной ногой, был госпитализирован, такого рода вещи. Затем добавить белки не выгодно в любом случае - как описано выше. Обратите внимание, что размер мышц является одним из многих аспектов. Нервной системы, строения мышц. Ионы. Пожалуйста, прочитайте здесь. Даже если это не ваш случай - это может быть полезно, чтобы увидеть, насколько сильное влияние упражнения на наше тело.

    +420
    Sandokan El Cojo 27 янв. 2018 г., 8:22:36

    Я начну с анекдота. Я работаю с тренером, чтобы помочь мне получить сильный и срежьте жир одновременно. Я работал с ним в течение почти года теперь, и я потерял в общей сложности 20 кг, 22 кг, которые были жира. Примечание: это не опечатка. Я набрала 2 кг мышечной массы и потерял 22 фунтов жира. Я также потерял несколько дюймов. За это время, я также неуклонно растет моя сила. В первые несколько месяцев я увеличил мой энергетический подъем всего 70 кг, и при этом весом в несколько фунтов легче (просто не достаточно, чтобы попасть в новую весовую категорию).

    Процесс, необходимы две вещи работать вместе в концерт:

    • Мне пришлось съесть достаточно, чтобы поддержать обучение мне пришлось делать, но все равно терять жир.
    • Мне пришлось работать достаточно упорно, чтобы сохранить прочность здания.

    С руководством тренера, они могут внести корректировки в планы по мере необходимости с течением времени. Например, моя диета щипнули О каждый месяц, чтобы продолжать двигаться вперед. Он также приглядывал за мое обучение, чтобы увидеть, как я ответил и внес некоторые коррективы на лету.

    В отсутствие тренера, я могу дать вам некоторые общие принципы работы с:

    • Вы должны съесть белок. В то время как 1 г / фунт легко запомнить, вам не нужно много, чтобы сохранить прочность здания.
    • Сохранить низкое содержание жира, но все-таки есть. Жиры должны составлять примерно 20% вашего рациона.
    • Вам придется есть углеводы. На самом деле, углеводы становятся еще более необходимым, так как это то, что подпитывает вашу тренировку.
    • Использование углеводов, которые имеют хорошее количество клетчатки в них. Они держать вас больше не устраивает, и они стремятся минимизировать воспаление.
    • На самом деле, есть целые продукты и продукты известный к снижению системного воспаления.

    Ваше обучение уже будут задействованы воспаления, так как это часть становится сильнее и наращивания мышечной массы. Однако, неконтролируемого системного воспаления от фаст-фуда и сильно обработанных продуктов, создают враждебную среду и вызывает ваше тело, чтобы хранить жир.

    С обучения, имейте в виду мантру "нет ненужных миль":

    • Ваш план, что вы делаете в тренажерном зале, и сделать этот план.
    • Не пытайтесь МАКС в тренажерном зале или усталости, ваши мышцы до изнеможения.
    • Подчеркнуть восстановление--активные и пассивные.
    • Ваш учебный план должен оставляйте запас для плохой день. Они будут происходить чаще, когда вы теряете вес, но если вы можете получить запланированную работу даже в плохой день, Вы будете делать хорошо.

    Ярлык, чтобы нанять тренера и заставить их делать тяжелую работу за вас. Но также имейте в виду мои успехи. Я потерял в среднем 1-2 кг жира в месяц, и набрала полкило мышечной массы каждые 6 месяцев. Трансформация будет медленной. Медленнее, чем если бы вы преследовали полностью либо цели. Я еще не закончил. Я лично буду продолжать этот маршрут, как я очень здоровая и попросту имеют слишком много жира. Так как я буду соревноваться время от времени, производительность для меня важнее, как я выгляжу. Что сказал, Я очень доволен тем, как моя трансформация продолжается.

    +372
    user3730788 14 нояб. 2016 г., 20:02:57

    Если вы хотите, чтобы ваше тело использовать уже накопленный жир, то первое, что нужно сделать, это сделать его доступным за счет снижения уровня. Вы можете сделать это, свести к минимуму потребление углеводов и увеличить потребление белка и жира. Следующее, что вам нужно сделать, это увеличить ваш ПОВ. Вы, что, набирая мышечной массы тела, тем больше мышечной массы тела, тем больше калорий вы будете сжигать. Самое главное, не по жрать как раз таки наоборот, вы можете захотеть слегка объелись так что ваше тело может добавить дополнительные мышцы, которые помогут вам сжечь жир позже. Как только вы увеличили ваш ПОВ за счет получения более высоких мышечной массы, переключатель немного в еде (при сохранении низкого потребления углеводов) и перейти от программы наращивания мышечной массы программа силовых тренировок. Его даже лучше, чем кардио для сжигания калорий и его хороший способ, чтобы проверить, если вы не едите много. Быстрое падение прочности, как правило, признак того, что у вас не отнимает ваш жир, но потребляют драгоценные мышечные белки.

    +322
    LIMASA JAGE PAUL 21 нояб. 2014 г., 0:10:15

    Как ваш вопрос государства, вы не волнует, как долго ваши тренировки принимает.

    Устойчивого состояния будет гореть самый высокий % жира.


    Примечание: как вы повторяете эффективным в вашем посте. Я не беру эффективности в расчет, просто нагрузки и субстрат использования.

    эф·интернет·ента

    Определение: достижение максимальной производительности труда с минимальными трудозатратами и расходами.


    На графике показана интенсивность упражнений, связанных с % жира используются в качестве источника топлива.

    Чо = углеводы
    КНС = симпатической нервной системы


    enter image description here


    Источник изображения: http://leanitup.com


    Обновление

    Точка на графике, где пересекаются линии, где вы переключатель основного субстрата используется (из углеводов в жир или наоборот) - это соответствует приблизительно с порога лактата. Эта точка не является фиксированной и может меняться при должной подготовке, как вы становитесь более и более обусловленным наступлением этого порога задержки (вы можете воспользоваться уже сложнее).


    Это вводит в заблуждение графике, так что это легко сделать неправильный вывод. Все диаграммы показывает % калорий, сожженных “жиров”, в зависимости от интенсивности. Чтобы применить этот уникальный план тренировок, это ключ, чтобы понять разницу между относительной и абсолютной интенсивности.

    Вот более упрощенный способ думать об этом...

    Человек бег при интенсивности 25% в течение 10 минут. Пользователь Б работает при интенсивности 75% в течение 10 минут.

    Человек сжигает 100 калорий во время тренировки, 75% из жира и 25% из углеводов. Лицо Б горит в общей сложности 400 калорий, 25% жира, 75% из углеводов

    Человек в это сжигать больше REALTIVE калорий из жира (75%) Однако многочленов столбиком абсолютное количество сжигаемого жира калорий составляет всего 75 калорий в 100 калорий.

    Человек Б был только картавить 25% своих калорий из жира (это относительная величина) В многочленов столбиком абсолютное количество калорий из жира сжигается на 100 калорий из 400 калорий.

    Так вы сжигаете больший % ваших калорий из жира на низких интенсивностей, но вы также сжигание меньше калорий в целом.

    Если мы сделали более реалистичный (и у человека Б сделать интервалы – как они потребуется восстановление) они бы еще больше картавя абсолютной калорий и жира и, следовательно, потерять больше веса (но трудно показать это на графике....)

    +294
    Serpardum 18 янв. 2013 г., 14:15:48

    Проверить передок 11 парень по имени Джо DeFranco. Это несколько упражнений/тянется который действительно помог мне с моим приземистый вид. Раньше у меня была боль в передней части бедра при приседании, но я начал делать это 3 раза в неделю и я заметила улучшения уже через несколько дней. Нижней части спины тоже будет благодарить вас за это. Некоторые упражнения требуют немного оборудования, но это все довольно дешево и легко найти.

    +278
    Marquita 17 мая 2014 г., 4:37:02

    Я лично не вижу никаких аэродинамических преимуществ. Если бы ничего, оно бы встать на пути. Но я думаю, что это хорошо для других причин.

    Если вы посмотрите на практиков, как Тимофей Shieff и Бен Дженкинс, вы часто будете видеть, что они носят эти штаны, и в значительной степени они являются одними из самых больших новаторов в паркура и фрирана. Они боготворят многие, и это не редкость, чтобы взять на стиль одежды кого-то вы восхищаетесь.

    Как для практики в этом, я полагаю, у него есть некоторые "свободы", так как гибкость ткани вдруг не проблема (и она, как правило, является ограничивающим фактором). Также, для более теплых областях и интенсивных тренировок, имея мешковатые штаны с хладнокровием.

    Но тут есть тема о том, как ты выглядишь, вернее, если ты выглядишь иначе. Многие ходы и приемы могут сделать совершенно новую эстетику, если ты сделаешь ее в разные одежды. А так как многие любят снимать видео о себе и другим, выполняя движения, не исключено, что визуальный эффект является желательным.

    Как для сокрытия недостатков в технике, как вы упоминаете, я не думаю, что это важно. Одним из ключевых элементов паркура и фрирана в том, что ты должен сделать это по-своему, и что просмотр разных очаровательна.

    +245
    Alibaba 12 мар. 2016 г., 6:12:53

    Я могу подтянуться около 3-х повторений. Но когда я пытаюсь сделать подтягиваний, я не могу поднять себя. Почему? Это те же самые учения, на которых работает почти так же мышцы. У кого-нибудь есть объяснение этому?

    Также, когда я делаю отжимания, то после того, как я закончу, я чувствую, что у меня потеря слуха на короткое время. Это нормально или это проблемы с дыханием во время тренировки?

    +228
    robert fletcher 1 июн. 2015 г., 22:06:10

    Я в настоящее время бега и плавания, и я хотел бы начать силовые тренировки с использованием свободных весов.

    У меня есть доступ к набору гантелей и хотели бы воспользоваться им, но поиск программ стартер через интернет кажется трудной задачей в связи с большим количеством спама и 'удивительные успехи в сайтах 4 недели тип.

    Я не хочу стать огромным - но я хотел бы закончить тонированное, сильным и нужным.

    Какую бы хорошую программу, чтобы следовать за кем-то, кто только начинает?

    +195
    Selena Hall 7 апр. 2018 г., 1:31:56

    Там нет волшебной таблетки или простой ответ....Вам нужно мотивировать себя. Вот некоторые возможные способы:

    • найти работу партнера
    • запишитесь в тренажерный зал, где проводятся различные занятия (выйти из дома)
    • представьте, как вы будете выглядеть после того, как вы потеряете вес - до/после фото
    • набор малый/еженедельные цели для себя и если вам это удастся, вознаградить себя (надеюсь непродовольственные награды)

    Я не уверен, почему вы упомянули, что вы не хотите "напрямую" похудеть? если это ваша цель, то напрямую это сделать.........

    +190
    Emrecan Dogan 17 мая 2014 г., 21:15:02

    Пожалуйста, предложите мне хорошие упражнения для жира на животе, особенно вокруг пупка.

    Мне жаль огорчать тебя, но нет такого понятия, как потерять жир в определенной области. Если вы хотите терять жир, вы должны потерять жир по всему телу. Я бы посоветовал делать тяжелых составных лифтов (приседания, становая тяга) в сочетании с кардио.

    Вы также должны работать на свой рацион. Вы заявили, что вы думаете, это может быть из-за "много еды и никаких учений". Попробуем выяснить, сколько калорий вам нужно в день и не ем более, что если вы хотите похудеть.

    Также, небольшой совет; выполнение упражнений не столько для хороня жир, как можно было бы подумать. Это потому что вы должны сжигать калории, и упражнений не сжечь его.

    +105
    user310187 1 дек. 2011 г., 20:53:32

    Я бежал в vibrams около года, постепенно увеличивая скорость и дистанцию (около 12 км)(более подробное описание того, как я переехала в vibrams в этот вопрос). Несколько дней назад я почувствовала резкую боль развивается в то, что я думаю, что мои голени - задней ноге, между лодыжкой и пяткой. Я читал здесь , что воспаление надкостницы находятся в передней части ноги, и прочитав это я подумал, что мои ахиллова сухожилия виноват. Когда я попытался запустить два или четыре дня после этого, боль вернулась относительно быстро - прежде, чем я ушел на один километр.

    Обновление:

    Хотя этот эпизод позади, он чувствует, как мои лодыжки супер-чувствительный сейчас, что я "босиком" работает. При беге в обычной обуви, если я начал быстро бегать (укорочение моя разминка) я не чувствую, что я сумасшедший риск - но с vibrams он чувствует, как если бы я экономить на разминке икрах, особенно вероятно, чтобы оказаться с катастрофическими результатами.

    Кто-нибудь еще чувствую, что икры становятся необычайно чувствительными после включения босиком?

    +89
    Heather Rose Kates 26 мар. 2010 г., 3:15:40

    Этот симптом называется крепатура. По словам д-р Джейсон Карп:

    Результаты болезненность с высокой производительной силы, когда упражнение новых или нагрузка превышает нормальную. Кроме того, эксцентрические мышечные сокращения (в котором мышца удлиняется, а при опускании веса) вызывает больше болевых ощущений после тренировки, чем изометрическое сокращение (в котором мышцы не изменяется длина, а при удержании веса) или концентрические сокращения (в которую мышца сокращается, как при подъеме веса). Этого ощущения в мышцах после нагрузки называется крепатура (презервативы) (Армстронг, 1984; Кларксон & Сейерс 1999). Хотя многие люди думают, что молочная кислота является причиной боли в мышцах, дело в том, что молочная кислота (лактат) удаляется из мышц в течение 30 до 60 минут после тренировки, так что это уже давно ушло в боль время развивается. Результаты боли в мышцах от немедленного механические травмы и биохимическая травма произошла через несколько дней после тренировки (Фолкнер и соавт. 1993). Механическое повреждение, когда головки миозина отделяются от актиновых филаментов, вызывая microtears в мышечных волокнах. Биохимическая травма характеризуется повышением активности ферментов плазмы и утечка ферментов (например, креатинкиназа) из мышц. Боль обычно увеличивается по интенсивности в течение первых 24 часов после упражнений, пики в течение 48 часов, затем стихает в течение пяти-семи дней после тренировки.

    После столкновения, оба ROM и мышечной силы снижение производства (Balnave & Томпсон 1993; Доннелли и соавт. 1992; Макинтайр и соавт. 1996; Маир и соавт. 1995; Ньюхэм и соавт. 1987; Вебер и соавт. 1994). Структурные повреждения, изменение нейронной активации и нарушение кальций ионный гомеостаз возможные причины снижения производственных сил, которое происходит при Домс (Армстронг 1984). Домс не связан с какой-то долговременный ущерб или снижение функции мышц.

    Как ваши клиенты адаптации к тренировочной нагрузке, мышцы будут меньше болеть после тренировки. Эксцентрические тренировки также снижает Домс (Balnave & Томпсон, 1993; Маир и соавт. 1995).

    Другими словами, начиная новое упражнение вызывает больше нагрузки, чем обычно, чтобы быть нанесены на ваши мышцы. Что вызывает microtears в мышцах, и в дни послесловие вы получаете увеличение активности ферментов плазмы, и ваши мышцы утечки enzimes. Это нормально, и проходит за пару дней. Кроме того, как вы привыкнете к тренировкам, этого больше не произойдет.

    +34
    Philippe Blayo 19 февр. 2014 г., 16:43:04

    Арнольд Пресс

    • Более широкий диапазон движения
    • Включает дельтовидные больше
    • Потенциально добавляет слишком много напряжения в ротатор

    Стандартный Пресс

    • Поднимать более тяжелые веса
    • Менее сложным

    Этих двух упражнений достаточно похожие, что их можно использовать попеременно, если вы так желали. Лично я придерживаюсь стандартной печати и только изредка используйте Арнольд пресс, чтобы разбить избыточности; даже тогда, я рассматриваю принимая Арнольд пресс полностью выбыл из строя из-за деформации это ставит на мой вращатели (ваш пробег может варьироваться).

    +18
    eike 3 февр. 2017 г., 0:41:38

    Пожалуйста, не беспокойтесь с поднятие тяжестей просто нет.

    Подростки имеют много естественного роста еще делать, и что произойдет с или без тяжелой атлетики.

    Если вы хотите получить стройное и мускулистое тело, ваш лучший выбор-это обратиться в каком-то спортивном клубе. Не только этот тип тренировки помогут вам достичь своей цели, но у вас будет тренер, который может сделать сила программа специально для вас , в частности.

    К сожалению, просто зная ваш возраст и вес не достаточно для нас, чтобы создать безопасную для вас программу, ведь мы не знаем, если у вас есть какие-либо условия. И вы можете даже не знать о них пока тоже нет.

    Вы увидите, что в определенных видах спорта, спортсмены очень хорошо построен.

    Некоторые предложения;

    • Американский футбол

    • рэгби

    • гимнастика

    • легкая атлетика

    • футбол

    • теннис

    Вы найдете, что большинство спортсменов в этих видах спорта очень худой и мускулистые тела, как это требуется для выполнения оптимально.

    +11
    torresmateo 26 июл. 2013 г., 10:05:38

    Показать вопросы с тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil