Реально ли пойти на цель нажатием вашего веса на гантели давит плечо?

Например, если вы весите 180, реально ли плечо прессе 90-х годов накладные или придерживаться актуальных веса со штангой?

+257
Homero Esmeraldo 31 мар. 2013 г., 20:28:07
28 ответов

Цикл Сложнее, Педали Быстрее, Еще Быстрее, Больше Ездить, Попробовать Интервалов

В целом, я думаю, что ваши лучшие варианты, чтобы насладиться ездой на велосипеде, и просто сделать это как можно последовательно. Продать все автомобили и полагаться на велосипеды для перевозки багажа. :)

По математике, подключенных к этой графике предполагаемое калорий скорость горения должна быть о:

  • 380 ккал/час на 16 км/ч (не спеша)
  • 570 ккал/час 16 км/ч и 19 км/ч (обычная скорость для велосипеда пригородные)
  • 760 ккал/час на 19 км/ч и 23 км / ч (умеренным усилием, очень выполнимо с практикой)
  • 950 ккал/час с 23 км/ч 26 км/ч (энергичные)
  • 1140 ккал/час в период с 26 км/ч 31 км/ч (очень быстро)
  • 1530 ккал/час на 31 км/ч (гонки)

Вы должны быть очень скептически относился к подобным оценкам, так как усилия, чтобы ехать 20 км/ч на 10 км/ч встречный ветер почти в десять раз столько, сколько едет 20 км/ч с 10 км/ч попутного ветра. В дополнение к сопротивление ветра, холмы сделать кучу разницы. Это практически 0 усилий, чтобы идти вниз по крутому склону и совсем немного усилий, чтобы подняться, и вы можете легко заметить существенную разницу в усилия, со склонов вы даже не заметите, как наклонные при ходьбе или вождении автомобиля. И ускорение больше усилий, чем плавание на заданную скорость.

Сопротивление качению велосипеда достаточно низкое и не меняется, как вы идете быстрее. Сопротивление воздуха для прохождения данного расстояния увеличивается пропорционально квадрату скорости. Так что, да, если вы идете на одинаковое расстояние и сделать это быстрее, вы должны сжигать больше калорий, делая это.

Заметим, однако, что разница в калорий между тем, что 16 км/ч и 19 км/ч скорость течение двух часов (380 ккал) примерно один бублик с один кусочек масла. Есть много, чтобы быть сказанным для корректировки вашего питания, чтобы снизить потребление калорий, как Райан и Иво предлагаю в комментариях.

Компьютер, велосипед, который измеряет вашу скорость не повредит; это даст вам то, чтобы попытаться увеличить. Один, который измеряет вашу частоту педалирования (скорость педалирования), а также наземных-скорость будет лучше. Лучше бы монитор сердечного ритма (которое на некоторых компьютерах при езде на велосипеде разговариваю) так как это наиболее практичный способ, чтобы сказать, сколько калорий ты сжигаешь. (компьютеры велосипед, который на самом деле измерить выходную мощность непомерно дорого, однако).

Для сжигания калорий, это, как правило, рекомендуется делать интервалы. В основном, после того, как вы размялись: педаль так сильно и быстро, как вы можете, пока ваши ноги горят (30-45 секунд), расслабьтесь на пару минут, затем снова надавите. Делая точки, убегая от остановки-это хороший способ сделать что-то такое толкать. Это позволит получить ваш тариф сердца вверх и, как правило, сжигают больше калорий, но также поможет увеличить силу ног, так что вы можете сделать лучше сжигать больше калорий, как вы прогресса.

Как заядлый велосипедист, мне трудно понять, как я бы сделал интервалы на singlespeed. Когда я хочу, чтобы подтолкнуть себя, чтобы идти быстрее, я вращаться немного быстрее, затем переключитесь на более высокую передачу, так что я по-прежнему настаиваю на приличное количество сопротивления. Без смещения, я бы просто выйти и не сможет добиться большего. Холмы на singlespeed будет очень похож на интервалы, но, похоже, вы действительно не имеют тех на вашем пути.

+1000
lera1994 03 февр. '09 в 4:24

Боль в ногах очень распространены для начинающих. Я бегу с последних 6 месяцев. Когда я почувствовал боль, я притормозил, но не остановился. Недавно я начал заниматься йогой. И боль возвращается. Я протянул много в каком-то конкретном Aasanas. Может быть, из-за этого боль вернулась. Наше тело занимает некоторое время, поэтому я надеюсь, что она скоро исчезают принять новые вещи .

+954
Grimlockz 1 нояб. 2014 г., 16:38:46
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Не кардиолог, но заядлый читатель такие темы и мне нравится выносливость виды спорта,...

Вы скелетных мышц (бицепс, трицепс и т. д.), гладких мышц (таких как в вашем ЖКТ) и сердечной мышцы. В сердечных мышечных волокон, в то время как похожие на скелетные мышцы, имеют гораздо больше митохондрий в них, что позволяет им обеспечить гораздо больше АТФ. Это делает сердечную мышцу более эффективной, а также является одной из причин, по которой люди могут делать такие вещи, как Железный человек гонки, где они подчеркивают мышцы на несколько часов. Попробуйте сделать набор тяжелой атлетике для 8 часов подряд!

Так что, в конечном счете, ответ действительно лежит в основе способности сердца, чтобы быть намного более эффективна, чем другие мышечные ткани. Это делает это тяжелее, чтобы подчеркнуть сердце инициировать "реакция мышц".

Наконец, я хотел бы отметить, что, хотя не оптимально, раз в неделю все-таки лучше, чем не работает вообще. Тем не менее, вы должны стремиться соответствовать минимальным требованиям для тренировки кардио в неделю.

+875
iNandi 21 авг. 2015 г., 4:15:58

В настоящее время: 145 фунтов, 170см в высоту, женщины.

Работает 3 месяца делать кардио и интенсивные поднятия тяжестей 5 раз в неделю с хорошей диетой.

Мой вопрос: считается, что нельзя сбросить жир и нарастить мышцы одновременно, поэтому циклах ссыпать и вырезывания... однако.... если я ем с высоким содержанием белка (150г), достаточное количество витаминов и минералов и низким коэф (1400 калорий) и делать интенсивные поднятия тяжестей. Я все еще вижу рост мышц?

+861
Saber ben barka 21 мая 2014 г., 13:47:59

Йога поза кошки идеально подходит для этого. 2 минуты перед сном. А потом 2 минуты продлен кошачьей позе с растяжением противоположные руку и ногу.

Еще одно упражнение-это подтягивания (или просто подвесить что-то своими руками), чтобы вес нижней части тела, чтобы растянуть пространство между поясничных дисков в нижнем отделе позвоночника. Вращение и покачивание немного. Всего несколько минут в день вполне достаточно.

5 поз йоги для боли в пояснице. Лежа скручивание позвоночника особенно полезно, чтобы облегчить боль. Попробуйте разные позиции ног (слегка согнуты, полностью согнуты) как согнуть изменяет кривую нижней части спины (влияет на различные поясничных дисков). Для бонусных очков, сделать это, плавая в бассейне.

Начните с лежа на спине скручивание позвоночника, чтобы снять боль сразу, а делать кота позировать несколько минут перед сном, чтобы сохранить боли в позвоночнике.

Конечно, делать все эти упражнения, предложенные в других ответов, это еще лучше для вашего тела, но вы не имеете никакого оправдания, чтобы не потратить 5 минут на простые упражнения. :-)

Ваша боль исчезнет, и вы можете забыть, что делаешь позы - и боль будет напоминать вам, чтобы сделать их снова.

Будьте осторожны , какие упражнения вы делаете: некоторые упражнения (например, прыгает со скакалкой, бег) будут увеличивать давление между поясничных дисках, особенно если вы (как вы сказали в другом месте), избыточный вес.

Источник: личный опыт, программист делает кошку ставят перед сном на протяжении многих лет.

+849
Y2K 26 июн. 2014 г., 12:28:55

В сердечно-сосудистой тренировки я не слышал наблюдаемого эффекта перетренированности, касающиеся жизненной емкости легких и выносливости. Что, кажется, коррелируют с более высокой есть риск получения травмы: те, кто перетренироваться кардио увеличивать их риск стать потерпевшей (и то они не получат для обучения на всех).

Кажется, корреляция напрямую связана с уровнем воздействия/интенсивности. Другими словами, это гораздо легче перетренироваться делать спринт и интервалы, чем ходить на большие расстояния. Пока научно не поддержали, я уверен, что занимательно, именно поэтому некоторые люди хорошо идут на мега-события, как марафон каждую неделю или бег на милю каждый день, я не так уверен, что это будет положительный результат, если кто-то воздействует, бегает 10 100м спринт каждый день.

+846
secomemurcia 13 дек. 2010 г., 5:19:51

Проблема с моим телом, что я настолько правша, так что моя левая верхняя часть тела почти впустую. Мой Mac (середина окружности плеча) слева от меня находится в 30 в то время как мой Mac на моей правой стороне 36. То же самое и с моей грудной мышцы, lattismus спины и т. д. Как я могу исправить это? Есть ли конкретные упражнения, которые я должен сосредоточиться на?

+808
Robert Kelly 3 июн. 2014 г., 21:12:11

Я работаю на некоторое время и просто стали добавлять тягу к мой распорядок на день. Моя проблема заключается в том, что я не могу становую тягу. В основном потому, что я 400 фунтов и мои колени не лучший, я вообще только тарелки 25фунтов на бар Макс. Я не использую более короткий бар, потому что в моем зале разбито.

Во всяком случае, я читал, что правильная становая тяга форма должна иметь либо нажмите на вес на земле или возле крана, но это, как правило, с 45 плиты на турнике. Если я буду с меньшим весом, я должен начать поднимать выше? И также я должен остановить свой спуск снизу, как будто я 45S на баре?

+781
Kate Love 9 авг. 2016 г., 22:14:39

Пожалуйста, поймите, что онлайн-калькуляторы вам в ballpark, но не более того. Вы всегда будете иметь точной настройки числами на основе проб и ошибок. Однако, процесс не так уж страшно.

Ваш BMR (базальный уровень метаболизма) или более точно РМР (метаболизм) - это мера того, сколько калорий ваш организм использует, когда ничего не делаешь вообще. Т. е. спать или лежать.

Это когда каждый должен начать. Правда, если вы не парализованный, вы собираетесь использовать больше, чем основные РМР на протяжении дня. Путь онлайн калькуляторы делают корректировки на основе действия мультипликатора.

В умножитель активности является увеличение калорий, необходимых для поддержки нормальной деятельности. Когда думаю об этом множитель, это все о вашем среднем на всю неделю.

Используя предоставленную вами информацию и этот калькулятор калорий, мы можем начать, чтобы сосредоточиться на том, что это более разумное количество калорий для нажмите:

  • ПОВ (мультипликатора равен 1) выходит 1424 кал/день
  • Используя "слегка активный"* калории для поддержания веса являются 1958 кал/день
  • Для того, чтобы потерять 0,5 кг / неделю (здоровая норма), у вас должны быть в среднем коэф 1458/день

Поэтому давайте обсудим, почему мы выбрали эти цифры, так что это более полезно в долгосрочной перспективе:

  • Я выбрал "слегка Активный" за "умеренно активный", потому что вы новичок в силовых тренировок, так что вы не используете больше калорий, чем тех, кто был в это время.
  • Есть 3500 калорий в фунт жира (чуть меньше 0,5 кг), поэтому при среднем, что за неделю, вам нужно сбросить около 500 калорий в день.

Таким образом, используя числа мы работаем с, разумной отправной точкой для сохранения мышечной массы и подчеркнуть сжигание жира будет таким:

  • Всего Калорий: Кал 1450
  • 0.83 г белка за фунт массы тела: 115 г (не обязательно точно)
  • 20% калорий из жира: 32 г (20% от 1450 составляет 290 кал, 9 кал / грамм жира = 32 г)
  • Все остальное как углеводов: 187 г углеводов (4 кал / грамм белка + калорий в жир уходит 748 кал, 4 кал / грамм углеводов-187)

Если вы едите это каждый день, это в среднем около 0,5 кг, потеряла неделю. Существует несколько стратегий, которые помогут. Например, подчеркнуть углеводов и белка до, во время и после тренировки (15-20г белка в каждой, с 3-4х, как много углеводов). Это должно дать вам энергию для тренировки, когда вам это нужно, и лучше предупредить накопление жира. (На основе информации из Энциклопедии спортивного питания Джош Тигпен и др.).

Некоторые недавние исследования показывают, что кардио не сжигает мышцы так сильно, как считалось ранее, и это действительно зависит от режима кардио. Например, сильное воздействие бег больше влияет на мышцы, чем езда на велосипеде. Плавание, Эллиптические тренажеры, велотренажеры, или даже выходя на улицу и езда на велосипеде-это отличные способы, чтобы сделать длинный медленный кардио в пути, который дополняет силовой тренировки.

Настройка, как вы потеряете

Как долго, как вы теряете вес на комфортной скорости, вы можете сохранить статус-кво. Однако Ниже приводятся несколько рекомендаций о том, как настроить, если потеря веса происходит слишком быстро или недостаточно быстро:

  • Если вы теряете вес слишком быстро, или вы сделали с потерей жира, увеличить свой рацион на 100-200 калорий и пересмотреть в конце недели.
  • Возьмите измерений в дополнение к взвешивание на весах. Вы можете не потерять вес или даже набрать немного одну неделю, но потерять дюймы. Это ваше тело строить некоторые мышечной массы и сжигания жира.
  • Если измерения идут вверх и масштаб увеличивается/остается прежней, уменьшить свой рацион на 100-200 калорий и пересмотреть в конце недели.

Вы можете обнаружить, что вам может понадобиться, чтобы перетасовать макросы немного держать обороты, где вы хотите его. Когда вы будете удовлетворены своими достижениями, постепенно увеличить до уровня обслуживания и сохранить упражнения. Вы не должны совершать прыжки более чем в 200 калорий за раз, и не чаще, чем раз в неделю.

Выбор еды имеет большое значение

В общем, старайтесь, чтобы продукты, которые не очень воспалительные. Это происходит, чтобы работать хорошо для того, что мы понимаем как "здоровые продукты":

  • Рыбы
  • Фрукты и овощи
  • Богатыми источниками клетчатки углеводов, таких как овсянка и киноа
  • Мясо и яйца
  • Вообще все, что не сильно обработанные

Вы найдете, что многие из этих продуктов имеют низкую плотность. Другими словами, не много калорий за порцию, которую вы едите. Это очень здорово, когда вы находитесь на диете, поскольку оно помогает предотвратить ощущение того, что "наказаны", и вы на самом деле можете почувствовать, как вы никогда не могли съесть всю еду, которую вы наметили для вас.

Я рекомендую держать вещи простыми. Не пытайтесь отрегулировать вверх или вниз для тренировок/дни без тренировок. Однако, если вы решите сделать это, имейте в виду, в среднем за неделю должны быть поражения цели для калорий и макросы.

Есть много правильных ответов, но лучший ответ - это то, что вы можете делать постоянно.

+778
Jie Zhang 14 дек. 2010 г., 5:13:55

Я на велосипеде каждый день на работу. Это очень короткое расстояние (2 км или 1 1/4 мили). Я обычно в 6-7 минут.

Как бы я использовать эту поездку, чтобы увеличить мою выносливость?

Я читал про Табата, имеет ли смысл применять его для короткой поездки? Или другой вариант ВИИТ? Или нечто совсем другое, что укладывается в эти временные рамки?

+758
theusual 7 окт. 2018 г., 21:25:15

В настоящее время я использую МРМ всех натуральных гейнер (изображения ингредиентов) в полдень и L-глутамина 500% ДВ. утром, как дополнение к моей тренировки и испытывают бессонницу. Я не уверен, если это связано с добавками или нет.

Я постараюсь сократить эти добавки и посмотреть, что происходит, но, вообще говоря, может некоторые добавки, такие как L-глютамин, вызвать бессонницу?

+724
Vince Ariola 3 нояб. 2012 г., 7:08:11

Нет никаких физиологических причин, которые пили воду перед запуском-это плохо.

Некоторые люди не переносят воды передергивание в живот во время их работы. Это может вызвать много дискомфорта или даже мышечные спазмы. Некоторые люди могут даже немного тошнит от него. Вы также можете слышать и чувствовать, как вода плещется вокруг, если вы выпьете достаточное количество которых может быть довольно странно. Так что в этом смысле некоторые люди чувствуют себя плохо, потому что это могут быть за них. Однако, это дело слабых допуск для работы на полный желудок. Это не значит, что есть какие-либо отрицательные воздействия.

+714
margel bless 4 янв. 2013 г., 3:27:53

Если у вас нет базовых условий, которые могли бы сделать физические упражнения вредны для вас, я не знаю, зачем вам какие-то проблемы. Возможно, просто убедитесь, что вы ходить вокруг в течение нескольких минут, прежде чем преодолеть 30 этажей.

В качестве бонуса, в случае пожара или другой чрезвычайной ситуации вы будете знать эти вещи, как задней части вашей руки.

+701
AdamGol 4 дек. 2014 г., 5:13:24

Я работаю в офисе 10 часов в день. Я тоже 45 лет. Не удивительно, спины Если ноги хронически напряженные.

То, что кажется необычным является то, что при физических нагрузках или растяжение я всегда чувствую стеснение/боль непосредственно за колени. Я не уверен, если проблема узкие бедра (верхней части ноги) прекращения в коленном суставе или икроножных мышц (голени), заканчивающимися в колено. Или если герметичность от ни.

Когда я делаю традиционные сухожилие натягивается, я чувствую растянуть наиболее остро сзади колена (не под мой зад), а также с традиционными теленок тянется, я чувствую себя под коленом.

Так вот вопрос: у меня ощущение стянутости под коленом напряженные бедра/икры и я просто чувствую его за колени? Или что-то другое?

Любой хорошо тянется, чтобы снять за тесноты колено?

Спасибо

+676
atamur 7 нояб. 2019 г., 5:22:08

Из другой ваш вопрос я знаю, что лат выпадающее машина сломалась:
Используя машину не подготовить вас к реальному осуществлению. Для улучшения любого веса или бесплатные упражнения лучше не использовать машину. Машина контролирует пути вес и вам не придется беспокоиться о весе снижается неконтролируемый или опрокидывания. Это означает, что мышцы, которые обычно используются для этого, не получите много тренировок. Однако они имеют важное значение для выполнения реального упражнения с тем же весом.
Также если вы пытаетесь сделать одну подтянуть, почему вы делаете восемь повторений на машине? Я бы на меньше повторений, больше телеаппаратуры и больший вес. Может, что-то в диапазоне 5х3, но это чисто исходя из моего личного подхода к организации тренировок.

Почему это труднее сделать тянуть ИБП на лямках, по сравнению с БАР?
Это несколько сравнимо с тем, как машина реально подтянуть. Из бруса своими руками имеют фиксированную точку в пространстве, чтобы вложить в эти ремни они не. Все ваше тело должно напрягаться гораздо больше, чтобы не идти в колебательном движении, чтобы не вертеть и т. д.
Если вы действительно обязаны лямки (хаха, каламбур не предназначен), я хотел бы попытаться приложить их как можно ближе к потолку или стене, чтобы сократить свои передвижения. У меня нет этих планок, я только что видел их на YouTube, поэтому я не уверен, как на самом деле сделать это.

Может быть, вы должны проверить подтянуть бар снова. Мой был относительно дешевый, около 30€ и потолочные. Вам не нужно много места для него.

pull up bar

Вот дома-тренажерный зал часть моей комнате, прямо после того, как я просверлил планку к потолку. Моя квартира очень маленькая (~20м2), он по-прежнему работает нормально. Я больше не могу полностью открыть окно, но все же...
Как Примечание стороны: я также делал подтягивания свисают шкафчик слева, прежде чем я был в баре. Совершенно неудобная ручка, немного опасно, особенно когда шкафчик за советы, но вы не можете обмануть, бросая свои ноги.

+650
Amal G Jose 5 февр. 2016 г., 13:56:09

Основные Начинающий Подниматься

Если бы я был новичок в силовых тренировок и заниматься йогой (или почти все) четыре раза в неделю, я бы либо:

  • А) уменьшить йоги (или спорт, или туризм, или любой другой) на три раза два раза в неделю и вес поездов в неделю на некоторое время, сосредоточившись на достижении базового уровня прочности (см. сноску)
  • Б) продолжать заниматься йогой четыре раза в неделю и силовые тренировки раз в неделю, что позволяет медленнее, но все еще производительная прогресс

Так или иначе, поскольку я новичок. Почти все люди нового подъема тяжестей нужно то же самое: базовая программа на корточках, подобрав вещи с пола, толкая вещи, и вытаскивать. Гантели являются наиболее эффективными для этой цели, и я предполагаю их использовать здесь. Я так что-то отдаленно похожее на то, что был рекомендован мне как новичку:

  1. Прогреться в течение пяти минут езда на велосипеде, бег, прыжки со скакалкой-все
  2. Подготовить суставы с кругами рукоятка и качели ноги (три подхода по десять в каждую сторону), плюс совместные вращения (один набор из десяти, каждая из которых также может быть сделано до разминки) для мелких суставах
  3. Обратно в нору, один комплект 20 (С, как всегда, разминка наборы предшествующего), добавить пять фунтов на каждой тренировке, пока это очень тяжело, потом переключение на 3 комплекта 5, и будучи очень осторожным, чтобы поразить всю глубину и избежать округления спины
  4. Чередовать приседания и подтягивания или подтягивания, как за 3 комплекта, как много повторений, как это возможно с хорошей форме, в итоге увеличения веса
  5. Становая тяга, один набор из 5, заботясь о том, чтобы быть запертой, нейтральные позвоночника

Если вы чувствуете свою Растишку, вы можете сделать набор индуистские отжимания ... как бы до собаки, то собака, скреб грудь в середине движения, сгибая локти, тридцать раз-в конце. Тяга может возникнуть в верхней части тела работают, если вы предпочитаете.

Получите обратную связь на ваши приседания и становой тяги часто просят кого-то более компетентного в тренажерном зале, чтобы смотреть, и , разместив форме проверить видео здесь, на стартовой силы форумах, и на тяжелой атлетике форумы. Получение прав супер- важно. Если вы окажетесь не хватает подвижности, чтобы сделать определенное движение, исправить это, прежде чем добавлять слишком много веса.

Или Покупаете Стартовую Силу

Если части, которые сбивают с толку, затем возьмите книгу стартовую силу Марк Rippetoe и Лон Килгор. (Второе и третье издания были хорошие; первое издание недостаточно для ваших целей.) Он не соответствует этим рекомендациям в точности, но общий смысл тот же. Что еще более важно, она включает в себя исключительно подробные инструкции о том, как сделать каждый лифт правильно и безопасно, а также, Почему за каждый лифт. Вы можете легко адаптировать лифт-три раза в неделю, набрать вес протокол, рекомендуемый в книге, чтобы удовлетворить ваши цели.

(Сноска: к примеру, базовый набор стандартов для прочности могут быть: приседания мой вес на повторений, 1,5 х вес тела Становая тяга, десять подтягиваний, и пятнадцать провалы. Можно использовать заменители или иные цифры по всем этим; главное-это придерживаться стандартных для как можно больше самозахватов, навеска (а.к.а. становая рода движение), нажимая, и вытягивая. Например, некоторые люди предпочитают более строгий "1.5 xBW передний присед, становая тяга 2xBW, пятнадцать подтягиваний, жим лежа стандартный 1.25 xBW"; это нормально и вполне достойно.)

+607
TechniMan 14 июн. 2019 г., 14:28:17

Смотря что понимать под рисков, был проведен ряд исследований, которые указывают ИМТ ниже 18 коррелирует с ростом смертности и пару дам, а 22.5 например

Ниже диапазона 22·5-25 кг/м2, ИМТ был связан обратно с общей смертности, в основном из-за сильного обратную связь с заболевания органов дыхания и раком легких. Эти обратные ассоциации были гораздо сильнее для курильщиков, чем для некурящих, несмотря на сигареты потребление на одного курильщика разной с ИМТ.

Примечание: ИМТ-это не лучше или хуже меру упитанность, чем многие формулы / устройств, которые пытаются на самом деле процент, а не значение индекса, например, в зависимости от того, кто вы верите, что сегодня процент жира в организме является:

enter image description here

+575
Caroline Matte 25 июн. 2014 г., 16:38:37

Я аплодирую вам за инициативу, чтобы улучшить свое здоровье и фитнес.

В моей практике как физиотерапевт, я использую приседания для клиентов, независимо от их возраста или веса. Сквот-это такое мощное упражнение, которое сочетает в себе сразу несколько групп мышц на нижних конечностях и ядро. Много взрыва на дыбы!

Сказав это, я часто сам делаю много 'коучинг', чтобы обеспечить приседания выполняются правильно. Ибо если нет, он может причинить вред.

2 вещи, чтобы сосредоточиться на: форму и глубину приседа.

1) Форма - поставьте стул позади вас и начать движение, как если бы вы собирались сидеть в стуле. Для этого необходимо согнуть в бедрах. Цель для сиденья. Слишком много людей сгибаются только в коленях с этим устанавливать много стресса на колени, а также потенциально перенапряга мышцы вдоль передней части бедра (четырехглавой). Вы не должны упускать из виду ваших ног в течение всего маневра. Старайтесь поддерживать напряжение в мышцах живота также.

2) Вы не должны (и не должны!) быть озабочены тем, как глубоко вы выполните присед. Если сидя в кресле, я говорил о балансе, ваши бедра будут позиционироваться выше, чем колени, возможно, значительно. это поможет гарантировать, что вы не идете слишком глубоко.

Заключительные мысли: * Потерять 10# вес сейчас. Вес тела надо много, достаточно для того, что вы надеетесь достичь в этой ранней стадии.

  • Я ответил исходя из имеющихся знаний, предусмотренный в ваш вопрос и с предположением, что у вас нет никаких ортопедических проблем или другие противопоказания для выполнения приседаний. В данном случае, я бы посоветовала консультироваться с соответствующим врачом, чтобы рассмотреть ваши варианты фитнес.
+555
amigo89 25 сент. 2010 г., 13:01:40

Вы действительно должны указать свой возраст, когда задают такой вопрос. Если вы все еще растем, нам придется принять другой подход к направляя вас, чем в случае, если вы полностью выросли.

Если ты взрослый, это действительно очень просто:

  • Если вы потребляете меньше калорий (энергии), чем сжигает (через физические упражнения и т. д.), то вы будете терять вес
  • Если вы потребляете столько калорий, сколько вы сжигаете, то ваш вес останется тот же
  • Если вы потребляете больше калорий, чем вы сжигаете, то вы будете набирать вес

Так что просто пройти через потребление калорий и физическую активность в течение обычного дня, и вы будете знать, почему вы набираете вес.

Если выше не добавить для тебя, сходи к врачу - может быть удержание воды или что-то хуже.

+541
duckus 24 июн. 2012 г., 20:09:04

Становая тяга-это очень утомительно, очень интенсивных физических нагрузок. Вы также только один раз поднять штангу при становой тяге, они не должны быть упражнения для повторения, это является частью той причине, становая классифицируется как становая тяга. Я бы посоветовал делать 1х5, он будет по-прежнему строить мышцы, и нет ничего плохого с программой. И просто к сведению, если вы выполняете упражнения Ab, или нет, вы все равно должны придерживаться 1х5.

+478
Mavrik 30 янв. 2018 г., 18:32:15

Откуда мне знать, что пора покупать кроссовки, прежде чем начать такой?

enter image description here

+447
Kiran Kumar Kotari 25 дек. 2011 г., 16:13:10

ТЛ;ДР: для скоростной тренировки, лучше работать дольше на 80% от Макс ЧСС, или быстрее на 95% от Макс ЧСС?

Долго разглагольствовать:

Я могу бежать 6км в 50мин, если я контролирую свою скорость на основе час, не позволяя ему пройти 80-85% от ЧСС предел для моего возраста. Я также в состоянии бегать 5 км за 35 минут, если я позволю т е ч ехать до 92%...

... которая сосет (по времени).

enter image description here

Сегодня я достиг 185bpm после 19minutes работает на 9.5 км/ч. Я "предполагаю" мой Макс ЧСС 187bpm, хотя мне довелось быть, разговор на 2 минуты, в то время как колебания вокруг 183bpms (как ни странно, я не хватаюсь за воздух).

enter image description here

Итак, вопрос сводится к тому: лучше давить на "расстояние" в 80% от расчетного максимального сердечного ритма, или я должен также ставку на скорость время от времени толкать его до 95-98% и держать его там в течение нескольких минут?


Некоторые справочная информация: я 34. Мой диван для 5K было сделано около 9 месяцев назад. Хотя я обучался боевым искусствам с 17 до 27, я стал избыточный вес и довольно малоподвижный во время моего PhD и постдок (последний 7yrs). Я предполагаю, что 7yrs не обучение полностью изменило тяжелых тренировок я в молодости ;-)

+363
Sevith 6 сент. 2012 г., 1:20:54

От того, что я нашел до сих пор, по-прежнему необходимо для хорошо сбалансированного режима тренировок. Другими словами, просто работает ваше расстояние до цели (в данном случае, 5К), на постоянной основе не сделает ваш быстрее. Отличная 5К бежит тренировок от бега планете рекомендует следующее:

  • выносливость работает
  • прочность здания холме тренировок
  • скорость повышения VO2 Макс обучение.

Примеры Программ

  1. Крутые виражи имеет Pпрограмма для продвинутых бегунов. (Определяется как: для мужчин, 5К времени между 17:00 и 20:00, и 10к-это между 34:00 и с 40:00. Для женщин, 5К времени между 19:00 и 22:00, и 10к-это между 36:00 и 42:00)

  2. Хэла higdon 5-к повышению квалификации, где вы могли бы начать на неделю 7 или 8 в диаграмме.

  3. Крутые виражи и другаястатья , которая подробно описывает, как вы можете адаптировать свои тренировки в зависимости от расстояния, скорости и остальные.

+346
Sergey Golitsynskiy 22 апр. 2010 г., 9:18:58

Я подъема в течение нескольких лет, Я вижу хороший прогресс в большинство групп мышц, над которой я работал, кроме одного - грудь, лишь бы не расти, независимо от объема работы, я способствую его.

Это справедливо сказать, что из-за физиологических или других причин, люди более склонны к развитию определенных групп мышц, а не другим - или я просто не пытаюсь достаточно трудно.

+221
noname 1337 18 мая 2017 г., 10:13:44

Я занимаюсь большим количеством аэробных упражнений, чтобы похудеть: почти 2 часа энергичной бокс три раза в неделю. Теперь я хочу посвятить больше времени, чтобы мой план: я должен дополнить, что упражнения с поднятием тяжестей или лучше продлить аэробные упражнения, чтобы четыре или пять дней в неделю?

Спасибо!

+198
Ramiz Raja 18 янв. 2013 г., 10:39:06

Заголовок может быть достаточно. Но поскольку этот вопрос настолько прост, что это выглядит немного абсурдно и очевидно...

В отличие от многих вопросов, там на этом сайте, я ищу фитнес (остальное включено) в медицинском смысле, в оппозиции к эстетике тела или улучшение.

Я не говорю здесь сумасшедший в список этих примеров, который я считаю миру здравого смысла:

  • Ешьте как минимум 3-х разовое питание: завтрак, обед и ужин. Я уверен, что большинство языков имеют даже те 3 разделенных слова, чтобы описать каждого из этих блюд. Если нет, они, конечно же, есть такое понятие.

  • Около 8 часов сна, каждый день, несмотря на последние исследования.

  • Щетка и зубная нить - ополаскиватель не имеет значения.

  • Мойте руки (заметьте, ванна не требуется ежедневно - Не мире, по крайней мере).

Вопрос: Что еще есть? Солнцезащитный крем, может быть? Я хотел бы знать, что, сегодня, считается консолидированной вещи, которые каждый человек должен делать ежедневно , чтобы поддерживать хорошее здоровье, включая питание и даже, в конце концов, упражнения. Для любого возраста и размера, если это не было ясно.

+197
kee 22 янв. 2011 г., 15:43:10

Вы должны попробовать метод, сопряженный перемещение мягкого неба в правильное место, произнося букву 'Т'. Попробуйте произнести букву и вы увидите, что вы не можете дышать через нос, поэтому вода не попадет на пальто. Вот более подробное объяснение: http://blog.swimator.com/2011/04/getting-water-up-my-nose-while-swimming.html

+187
trailblazer 20 нояб. 2019 г., 16:32:40

Мое понимание на диете и какие продукты я должна есть, чтобы поддерживать низкий процент жира в организме-это очень на любителя. Все это время я просто смотрю на калории на этикетке питания факты, и если она низкая, я думаю, что это нормально, чтобы поесть и я избегаю его.

Но я начинаю видеть, что есть намного больше, чем это. Например, я всегда ела много белого риса (это моя основная еда), но теперь я вижу, что этот тип карбюратора-это БАД для похудения. Не знаю, почему хотя, что-то делать с высоким индексом gyclemeic я слышу.

На мой вопрос, какова роль сахара и уровень сахара в крови, играть в вес и обмен веществ.

Если я хочу терять жир, мне нужно, чтобы держать мой метаболизм высоко, верно? Поэтому жир сгорает быстрее, а не хранятся.

Как ускорить метаболизм диета мудрым? Это избегая сахара или всегда держать уровень сахара в крови высокий?

Это дело, где сахар идет, например фрукты против сахара-сырца из мешка?

Любые объяснения приветствуются.

+71
user57958 27 окт. 2014 г., 19:00:42

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil