Тренировок становая тяга 1200?

Совсем недавно мой старый приятель переехал из-за работы и у меня Новый сейчас, в середине 20-х годов в хорошей форме и прочности. Единственная проблема, которая является большой, что я подозреваю его во лжи. Он хвастается перед другими людьми в тренажерном зале и для меня, что он может стащить за 1200 фунтов в тяге. Я должен также заявить, он утверждает, что он может поднять 700 В постоянного военного пресс. Однако, он отказывается показывать какой-либо из нас свои необыкновенные лифты, как это он говорит о(не говорю, что становая тяга или армейский жим не так много), утверждая, что он не хочет внимания. Однако, моя теория такова, что он лжет и просто пытается привлечь внимание к себе, глядя слишком сильный. Что он говорит можно? Это подозревать моего друга такой неправильный?

+790
Bas Danen 18 июн. 2018 г., 21:20:19
30 ответов

не могу пока комментировать, но если вы тренируетесь для силы цели вы не должны тренироваться до отказа, это сотрет вашу ЦНС и займет примерно 5 раз больше, чем ваши мышцы восстановятся.

в основном 1-3 на прочность и производит больше активации мышцы 4-7 сочетании силы и наращивания мышечной массы 8-12 для наращивания мышечной массы (я считаю, что делает больше мышечных волокон) и выше 12 для целей выносливости.

Количество повторений обычно соответствует вес, так меньше повторений, больший вес Ан наоборот

+984
Amit B 03 февр. '09 в 4:24

Негативное влияние на иначе VO2max из-за detraining варьируется немного с разных исследований, потери составляют от 4-14%, когда обучение прекращается в течение менее 4 недель [1-8]. Очевидно, чем дольше бездействие, тем больше негативное влияние на иначе VO2max., в точку. Например, одно исследование показало, что спортсмены на выносливость потерял 7% своих иначе VO2max в первые 21 дней неактивности и в конечном итоге стабилизировалась на уровне 16% потерь после 56 дней (1).

Другое исследование показало, что более 2400 метров запустить, женщины составляли в среднем 21 секунду медленнее после 15 дней простоя. [18]

Чем лучше будут подготовлены вы были до бездействия (высшее обучение-государственный VO2max) на, тем больше его снижение, когда обучение прекращается (1).

Вы можете найти ссылки на следующую ссылку Ссылка

+956
Angel Goulter 31 окт. 2017 г., 5:31:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

По моим сведениям нет ничего подобного, что вы будете терять мышцы во время занятий йогой.

+858
Rajesh Y 23 июн. 2012 г., 18:02:44

АБС и обратно-это две стороны одной медали. Все, что вы в один влияет на другой. И любой дисбаланс между ними будет потенциал для травм. Короче: вы не можете работать ваш абс не работает спиной. Все упражнения, которые укрепляют АБС также укрепить спину, и наоборот.

К сожалению, я не знаю достаточно о состоянии вашего друга. Я предполагаю, что по контексту вопроса, что причина ваш друг не может стоять или ходить в течение более чем нескольких минут из-за боли. Поскольку вы упомянули травмы спины был постоянный, я думаю, что он страдал некоторой формой позвоночного диска травмы или хуже срастаются отдельные части позвоночника вместе.

Функция ядра заключается в обеспечении стабильности позвоночника. Во многих отношениях лучших, и, возможно, только выбор ваш друг является работа его основных изометрически. Другими словами, его позвоночник не должен быть в какой-либо сгибание во время упражнения, но он будет затягивать АБС, как он работает с сопротивлением. Семейный упражнений, которая позволила бы ему делать это:

Дело в том, что у каждого из них есть то общее, что ядро остается неподвижным, и вы можете увеличить нагрузку, как вы можете справиться с этим. Если вы можете найти несколько основных упражнений, которые разделяют те же самые особенности, все к лучшему.

Я думаю, самый важный совет для вашего друга это: это, наверное, больно, так что начать с нуля на турнике и посмотреть, как это делает вы.

Я бы, наверное, начать с фугасом изгибов, так как вы можете делать их сидя. Вы будете иметь больше рычагов из положения сидя, так нагрузка на пустой бар с этой позиции может быть терпимо. Я хотел бы предложить, начиная с БАР в верхнем положении и медленно опуская ее влево и затем вправо, насколько боль позволит. Попробуйте увеличить диапазон движения каждый раз, пока он не может сделать весь путь вниз.

+813
Navaneetha Reddy 10 нояб. 2012 г., 5:00:12

Сосредоточиться на том, чтобы пробежать всю дистанцию, даже если вам придется бегать со скоростью ходьбы. Неделя-это слишком короткий срок, чтобы увидеть улучшение.

+792
Xuao Zhang 9 июл. 2016 г., 17:46:28

Я вытащил мои мышцы паха, поэтому я охладил его льдом после травмы и взял 2 дня отдыха. Теперь я чувствую себя лучше, но я хочу, чтобы предотвратить травмы в будущем.

Так может кто-нибудь порекомендовать мне некоторые упражнения для меня укрепление мышц паха??

+780
Kratos Max 16 мар. 2012 г., 20:09:35

Любые заболевания, которое вызывает удерживание чрезмерного количества воды может причинить вам набрать вес (включая многих заболеваний)или любое заболевание, которое вызывает непроходимость кишечника. Эти два примера.

Также, возможно, жидкий саркоплазма в мышцах увеличился. Никаких калорий необходимо увеличить количество воды хранится в ваших мышцах, которые также добавят к вашему весу.

Повышенные нагрузки отвечает за саркоплазматического гипертрофии же, как гипертрофия миофибриллы. В основном, ваше тело компенсирует дополнительную нагрузку за счет увеличения размера капилляров, питающих мышцы так, чтобы они получали больше жидкости и, следовательно, больше энергии. Когда такие повторяющиеся периоды травмы возникают, например, при регулярных тренировках, организм запускает саркоплазма и сохранять больше гликогена и АТФ для дальнейшего использования в качестве энергии для удовлетворения таких требований.

+749
Codewar 22 янв. 2015 г., 12:48:53

Мне 23 йоу, 6'4 и 180 фунтов. Я работаю около 3 лет. Это включает в себя силовые тренировки и гимнастику. Я также играть в баскетбол и там и там. Так что я считаю себя нужным и активным. Дело в том, что я нахожу интригующим и немного надоедливым, что мои мышцы устают быстро. Я также получить отек обычно после 1 комплект. Я считаю надоедливым, потому что это делает мое дальнейшее устанавливает сложнее, в которой я делаю меньше повторений. Например, я планирую сделать из 3х8 жим @ 135lbs. На первый сет, я буду выбивать 8 повторений. После отдыха 60-90 секунд, мой второй набор обычно будет состоять из 5-6 повторений, потому что у меня руки отекли и я не могу получить полный диск. Для последнего набора, чтобы приспособить, я, вероятно, сбросить вес, так что я могу сделать на 8 повторений. Если я буду держать вес, тогда я в конечном итоге делает около 3-5 повторений.

Может кто-нибудь точка меня, наверное, причина?

Редактировать: я забыл упомянуть. Если быть более точным, как я делать больше повторений, и вам больше насос, Насос/опухание всегда в моих руках. Правильно ли я делаю подтягивания или жим лежа (обычно каких-либо упражнений), руки прокачаемся, которые ограничивают мой диск.

+740
user83205 3 авг. 2019 г., 10:32:47

Максимальный размах ног содержат боковые и вертикальные движения, такие как вертикальный шпагат и продольный шпагат. Раритет людей достичь достаточно техники и сил, чтобы поддерживать различные расколы и вращательные движения бедер, поэтому их трудно использовать ориентиры.

Многие факторы способствуют размахе ног. Факторы содержат ядра гибкость, основные силы, таза наклона и бокового подколенного сухожилия движения. Переломы позвонков могут приводить к кифозу, то есть вдовствующей поматросим (срок службы моторного развития, стр. 54, 2-е изд), которые могут напряжение мышц, таких как поясничные ухудшение движения мышц голени. Постнатального развития содержат бурное развитие supranals (надпочечники) примерно до 20 лет и матки. Также распределение жира из ядра и конечностей меняться от подростков до созревания.

Диапазон движения ноги изменяется с течением времени. Maturition содержать progession а в старости содержать регрессии. Следовательно, закономерности движения изменения. Движений продолжительность жизни мотора в ноги содержат изучение различных аллюрах, таких как ходьба, бег, вприпрыжку и галопом. Бег-это симметричный двигательный навык, а скакого является асимметричным. Бег является более энергоэффективной, чем галопом, потому что меньше нужно для стабильности в талии, чем со скачущими.

Простые способы, чтобы оценить размах лап содержать правителя. Измерения следует оценить пропорции разных конечностей. Как также упомянуто в вопрос, ядро скручивания должны быть признаны. Более простой способ оценки может быть мышечной массы анализ. Потому что профессиональные бегуны имеют больше мышечной массы в ногах, это делает его естественным, чтобы оценить его напрямую с различных измерений сопротивления, таких как измерение телом. Влияние одного признака размах ног может быть довольно бессмысленным.

Работает

Начало бегун имеет ограниченный диапазон движения. Руки и ноги сдвигаются в сторону, а не ритмичные вперед-назад.

enter image description here

Диапазон движения развивается по возрасту (п. 128-129, продолжительность жизни двигательное развитие 2ed, Kathleem Хейвуд). Примеры содержат начало бегун и продвинутый бегун. Бег-это более продвинутый двигательного навыка, чем Пусть говорят, что ходьба требует достаточного размахе ног на передовую технику.

Расширенный бегун имеет больший диапазон движения, такие как длина шага, устраняются боковые движения ноги, плавный удар с пятки сначала на стопы, ограничен-лишние (второй ребенок рисунке слева имеет избыточный стресс на колени, плохо) и лучше вращение ствола, чтобы позволить более спокойно. Руки в 90 градусов качели в чашки плеча с туловищем наклонился немного вперед, в то время как ядро прямо вдоль наклонилась ось (задняя нога к голове). Вес приходит за поддержкой в колене, которая требует силы и гибкости, в частности из основных.

Олимпийского уровня бегун Мозес Мосоп здесь работает спецификаций:

  1. быстрый backleg вперед

  2. тело худой

  3. 0.133-0.167 с заземляющим контактом

  4. нет изгиба в талии

  5. 32 шагов за 10 секунд (почти 200 СПМ)

  6. скорость даже на 3 мин на км

там, где бегает стиль обладает высокой каденции, как в скользя стиля бега и длинным шагом, как в gazello стиля бега. Этот метод крайне утомительным. Для более типичных gazello бег и скольжение выполняется увидеть сравнение здесь между triathlonists. Требования размахе ног более требовательны в gazello стиля бега.

Бег сравнению с галопом

Галопом часто выбирают четыре конечности животных для быстрых движениях во время двух конечностей животных, таких как люди, не в их пользу "галопом метаболически дороже и требует больших мышечных напряжений на бедрах" (биомеханика человека двуногим галопом: асимметрия диктует ногой функций) с людьми.

Переход с бега на скаку требуется около 6 месяцев после обучения работает. Галопирующая имеет противоположное движений между ногами и руками аналогично работает. Разница в том, что землю раз для успехов уже в скаку, чем работает. Асимметрия галопом означает, что оно требует большей стабильности от ядра, чем работает с людьми.

Стук ребенка можно увидеть на странице 143 книги с противоположными рукой и движений ног. В сравнении, стук похож с лошади , где оружием выступают в качестве опоры, так меньше стресса для талии, чем с людьми. Это "первый асимметричный двигательный рисунок ребенок учится" (стр. 142).

Резюме и мотивационные области

Интересные направления для дальнейших исследований содержат assesssment биомеханики на различный стилей. На момент написания статьи автор не знает, есть ли различные характеристики размахе ног были проанализированы для бега. Простые методы asssessment содержат методы правитель и мышечной массы анализ.

+737
4Re 2 июн. 2018 г., 21:00:24

Лассе,

Разница между deloading или отдыхает такова: бывший позволяет вашему организму отдохнуть (при меньших нагрузках, тем самым увеличивая выносливость и силу) в то время как последний позволяет вашему организму отдохнуть полностью (то, что вы не хотите делать часто) .

Учитывая, что силовые тренировки-это тяжело, принимая держится (особенно для начинающих) не увеличивает вашу выносливость и сделает ваше тело даст причин, почему вы должны выйти из программы. Чем чаще вы будете поднимать более тяжелые веса (без прохождения оптимальная частота), тем сильнее вы будете. Больше остатки будут снизить ваш рост прочности. Или вы можете, наконец, дать в ваше тело и выходит из программы.

Таким образом, план вашей тяжелой атлетики на непоследовательных дней, поднимать тяжелые, а остальное не поднимаясь дней. Если вам действительно нужен отдых (отсутствуют какие-либо заболевания, травмы, или к врачу по рекомендации), подвох и вместо того, чтобы реструктурировать свои планы по тяжелой атлетике.

+716
ARESQTT 24 апр. 2017 г., 4:49:37

Название говорит само за. Если я планирую оставил Весов утром я должен съесть с высоким содержанием белка еды накануне вечером или ночью после?

+712
Aihpos Eam Aled Atroc 28 нояб. 2016 г., 18:00:45

Бедра все же немного отличаются. Большинство людей превращать свои пальцы, чтобы убедиться, что их колено следы их ног. Что сказал, приземистый стойки позволяют массово меняться в зависимости от типа и спорт: пауэрлифтинг против Олимпийских и множество приземистый видах: безопасность бар, спине приседания, Передние приседания, накладные приседания, Сисси приседания, Zercher приземистая, приземистая будка, высокая панель, низкая панель...

Лично я делаю много самозахватов и почти со всеми из них я беру немного другую позицию. Я выработал свою позицию на следующие 3 месяца линейной прогрессии на них, чтобы найти то, что было комфортно.

Держа ступни параллельно и вперед давит/крутящий момент на щиколотку и не очень эффективным для хранения очень тяжелых грузов, как это часто может привести к вам перенося вес на внешний край стопы, а не Центра/середины стопы.

Наоборот, пальцы торчали дальше, чем колени отслеживать причины крутящий момент на коленном суставе.

Мой совет прост: приседания в положении, которое кажется естественным и снижает/устраняет боли в колене, не колени, прогибаясь или нижней сгибание позвоночника.

Я рекомендую найти приземистый бар безопасности, если ваш тренажерный зал имеет один, они могут устранить много общих вопросов с самозахватами, когда используется правильно.

+639
Pierre Cattin 18 янв. 2017 г., 11:59:19

Делать 3 основных упражнения каждую неделю для того, чтобы увеличить темпы:

  1. Делать повторений около 3 * 400М на 90% мощности с 2 минут один раз в неделю. Это должно чувствовать себя тяжело, и это нормально, если вы не можете сделать 3 Для начала. Ни один из других ваших трассы должны приблизиться к сложности этой. Делайте это два раза в неделю.
  2. У одной "долгосрочной перспективе" неделю, когда ты пытаешься бежать, не останавливаясь, в течение заданного промежутка времени. Этот пробег должен быть не более 70% от максимальной ЧСС. Идея этого прогона, чтобы построить выносливость и сосредоточить внимание на стиль; часто в быстрее, работает под давлением, стиль deterioates к старым привычкам. Бежать на сколько долго вы можете бежать без остановки, и не чувствуя себя полностью исчерпал к концу и постепенно увеличивать время каждую неделю, вплоть до около 1:20 минут.
  3. Сделать временный "быстрой" средней дистанции. Это где вы делаете 4км в темпе, который чуть выше combfortable говорить. Начать это в 20 минутах медленной разминки пробежку. Делайте это раз в неделю.

Помните также, успокойся! Если вы покажете ваши образцы тела то, что вы хотите делать, гормон роста, естественно, будет делать это работа в ночное время. Новички иногда могут быть чрезмерно восторженный и если есть какие-либо "дерганье касательно" или болезненность во время работы, прекратить упражнения в этот день и отдохнуть.

Каждое упражнение должно быть сделано до такой степени, что вы чувствуете, что у вас были тренировки, но с достаточно оставили в резерве, так что вы чувствуете, как делать это завтра или послезавтра. Если вы делаете больше, вы могли бы сжечь. Регулярность прежде чем интенсивность!

+638
thegoose 16 сент. 2019 г., 22:09:47

Если у вас есть в основном меньше программировать организм, как работает, а вы отдыхаете 3 дня в неделю, обучение оружие в те дни, оказывают влияние на работающем?

+557
PintOfMilk 24 авг. 2016 г., 17:21:28

Есть несколько участков, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашей гибкости плеча:

Эта статья о готовимся к верхний пресс также имеет хорошую мобильность и упражнения на растяжку, которые помогут вам.

Так что да, есть много вы можете сделать, и гибкости важно иметь хорошую форму.

Просто обратите внимание на положение рук на штанге для приседаний: вы хотите, чтобы они достаточно широки, чтобы не ставить акцент на руки/локти, но достаточно узкие, чтобы держать в ежовых верхней части спины. Есть определенный задел на правильное положение рук. Я предлагаю найти место, что еще удобно держит спину туго.

Тот участок, который поможет улучшить гибкость, необходимую для урывает наиболее будет вывихов плеча.

+532
ppremjith 11 авг. 2010 г., 0:54:04

Я не пробовал это сам, но вы могли бы попробовать томбуй заплыва и поместите устройство в Там, который будет, надеюсь, держать его выше уровня воды.

Вы не будете плавать метрики, но вы могли бы получить трек GPS точек ОК.

Кроме того, я считаю, что с помощью "запись каждую секунду" в настройках >> запись данных тоже помогает точности, для потоков.

+492
user3384672 4 янв. 2010 г., 9:33:31

Если я иду на пробежку примерно в то время, я бы вам аппетит, и вскоре будет есть, говорить рано днем перед обедом или вечером перед ужином, я часто чувствую заметный резкий спад энергии после ~20мин работает и так.

Некоторое время после того как я закончу я, в основном, приходят в норму или "голодных нормальные", даже если я ничего не ем.

Я не вижу это как проблему, медицинских или иначе, мне просто любопытно, что значит под капотом. Например, в то время как я называю это "падение сахара", даже не фитнес-урод, похоже, довольно рано уже истощены запасы гликогена и опираясь на уровень сахара в крови?

Спасибо!

+487
jlemaitre 12 янв. 2013 г., 10:34:32

Не видя вас бежать, это очень сложно определить о вашей беговой форме. Я предполагаю, что ты придерживаешься скорости с ваших коллег, верно?

Впрочем, возможно, это можно догадаться в этом случае мы можем получить обратную связь от вас. Моя первая ставка, что это дело, как в вертикальном положении вы находитесь. По какой-то причине, это делает большой разницы в визуальную подсказку относительно того кто на самом деле работает. Принять следующие изображения:

Jogging vs Walking

Бегунок слева имеет гораздо более вертикальном положении, руки рядом с ее стороны, в то время как бегун на право ориентирует их туловища вперед, с прокачкой оружия. Честно говоря, объем наклона вперед больше личного выбора, чем все остальное, так как много ваша власть исходит от ваших ног и вы можете очень хорошо быть ограничивающей вперед на хорошей скорости, но это может быть то, что другие каинг офф.

+474
Kelpion 5 февр. 2010 г., 17:27:19

Я не смог найти как можно больше информации о том, как правильно делать дипы по сравнению со всеми другими информация, которую я смог найти на приседания, становая тяга и т. д.

Дипы просто не столь широко известны.

Это, как говорится, Я ищу общие рекомендации, я должна была следовать, когда делаю соусы, в том числе и чего не делать, кому надо напоминать о себе во время движения, а взвешенный эффект провалы могут быть по форме по сравнению с обычными погружениями.

+372
Mobile Apps Expert 13 мая 2019 г., 20:16:24

Тако Джонс,

Во-первых, если вы физически активны, кажется, ваше ежедневное потребление калорий может быть слишком много для вас, чтобы увидеть результаты, которые вы надеялись получить от этих упражнений. Если физически активный образ жизни, вы можете уменьшить диапазон до 1900 - 2300.

Во-вторых, что значит тренировки каждые два-пять дней? Это значит вы работаете через каждые две или пять дней? Если вы тренируетесь раз в пять дней, вы не должны ожидать какого-либо результата, потому что с калорий вы потребляете, вы не сжигание калорий достаточно быстро для этих результатов. Вам нужно увеличить частоту.

В-третьих, не слишком тяжелые. Каждое упражнение имеет хороший способ его выполнения, и вы должны только использовать тяжелый вес, что позволяет выполнять ее хорошо. Если вы не можете выполнить ее хорошо, он слишком тяжелый для вас. Уменьшите вес и попробуйте снова. Это также поможет вашим мышцам быстрее восстановиться.

Поскольку ваша цель-развить силу, я не рекомендую вам работать с легкими весами. Вы можете начать с легких весов, но нужно постоянно наращивать их. Вы также должны выполнять эти упражнения каждый день; это позволяет ваше тело, чтобы получить необходимый отдых без потери прочности, полученных в предыдущих тренировок.

Если ваше тело еще постоянно болит через несколько недель выполнения упражнения, вам нужно добавить кардио и гимнастику в свой распорядок. Это может быть сделано каждый день (рекомендуется) или на тяжелой атлетики дней. Гимнастика Упражнения позволяют вам использовать ваш вес тела и кардио помогает сердцу и легким (а также на выносливость).

Вам также может понадобиться получить личного тренера, запишитесь в спортзал, или присоединиться к фитнес-сообществ в интернете или в лицо; иногда, мы нуждаемся во внешней помощи, чтобы пробить барьеры.

Одна вещь, вы не можете позволить себе сделать, это не делать ничего.

+351
Ivaylo Getov 30 июн. 2010 г., 23:43:25

Тот удар, который будет сжигать много жира в целом является инсульт, который позволяет получить самые энергичные тренировки. Посмотрите на некоторые из этих вопросов и ответов, чтобы получить лучшее понимание того, как реализовать свои плавательные программы для достижения ваших целей:

  1. О том, почему использовать различные штрихи: плавание для наращивания мышечной массы и сжигание жира
  2. Относительно купания и калорий сжечь: Плавание для сжигания жира
  3. Что касается идеи сокращения места: Как похудеть только в бедрах?
  4. Что касается бассейна работает (ЭСП. полезно, если ваш плавательный инсульта пока не существует достаточно эффективных, чтобы получить достаточно интенсивные тренировки: что (а) надлежащим образом в бассейн запускать?
  5. Что касается HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки): максимальный пульс для ВИИТ с гантелями

Помните, что для уменьшения жира, вы должны также рассмотреть свой рацион.

+301
Ryan Bobrowski 15 сент. 2012 г., 22:33:50

Я делаю некоторые висячие колено поднимает и, честно говоря, они вовсе не трудно на животе или ногах, но проблема в том, что я не могу держать мои руки на подтягивающий бар, они постоянно сползали, и это мешает мне это делать несколько повторений — я вам по 15 повторений в сете максимум, когда я чувствую, что мой живот и ноги может обрабатывать гораздо больше. Я попытался с помощью перчатки, которые на самом деле делают свою хватку хуже, и я также попытался с помощью муки, чтобы покрыть мои руки, но ни один из упомянутых помогли... может кто-нибудь помочь мне с этим?

+291
Tech29 11 авг. 2011 г., 20:51:17

Для Beginner и Intermediate, я так не думаю. Продвинутый бодибилдер имеет специальный план и прекрасно знает, что он делает, но для начинающих и средних, наиболее эффективным способом набрать вес, чтобы делать интенсивные тяжелой вес (с малым числом повторений), а затем для полного восстановления (мышцы растут во сне и когда вы отдыхаете). Так что лучше пусть эти мускулы и сделать выходной. В юности я тренировался несколько раз в день каждый день, и это было слишком много (я мог бы получить тот же результат с гораздо меньшими обучения). Если вы чувствуете, что еще можем сделать то же обучение, только увеличить интенсивность тренировки за счет увеличения весов или добавления дополнительных комплектов (до 5 я бы сказал).

+270
harsh bal 26 июн. 2011 г., 12:42:31

Все сводится к вашей цели, но я фанат переноса номера от субъективного мира самого себя (фунтов, пояс дюйма) и в объективном мире достижение.

  • Время окончания 5к, или бег на милю менее чем за 8 минут, или 6.
  • Вес - тяги вашего тела, или на корточках 150 или 300 фунтов.
  • Мобильность - прикосновение ваших пальцев, или делать с разрезом сбоку.
  • Задача - участвовать в конкурсе, как 5к или Олимпийский подъема или дзюдо.

Если вы действительно дикие о здоровье и науки можно посмотреть на отслеживание VO2 Макс.

Обновление

В комментариях, вы упомянули, что вас беспокоит, с отслеживанием состава тела, и в частности, насколько хорошо вы делаете в замене жира мышцами. Это относится непосредственно к прочности замеры: бицепс может колебаться, как они идут из жира в мышцы, и ваша талия может упрямиться в течение недели, но если вы можете поднять 200 фунтов, когда вы использовали, чтобы только быть в состоянии поднять 100 фунтов, или если вы можете сделать три раза, как много подтягиваться, как прежде, ты сильнее. Период. Если ваш вес остается в основном то же за тот же период, ты сильнее по отношению к вашему весу тела.

Я хотел начать вести тренировочный дневник с наборы, повторений, и веса. Итак, вчера я сделал 3 подхода по 5 приседаний со 160 фунтов. На следующей неделе я сделаю 3 комплекта 5 по 165. Если эта тенденция сохранится, я буду объективно и доказуемо сильнее, и мой прогресс будет документально подтверждено. Увидеть принятый ответ на этот вопрос.

+267
ilijai 6 июл. 2016 г., 21:35:19

Я начал заниматься бегом несколько лет назад, это в основном хобби до сих пор, я бегу полумарафон Сильверстоуне в начале марта.

Я только потратил около £30 на кроссовки для бега, и они никогда не были удивительными, но они никогда не совершенно ослабленных мной. У меня были некоторые проблемы здесь и там, с волдырями, и снаружи моя нога болит, подушечки пальцев ног болят как я увеличил дистанцию за последний год или около того. Что кажется нормальным.

Это собирается быть стоит мне пойти и измерить правильно и потратить £90+ на кроссовках? Я не уверен, насколько полезным сервис измерения, это звучит очень похоже на трюк, чтобы взять мои деньги, чтобы дать мне "по заказу" обуви. Но тогда много людей рекомендовать их.

Тл;Др;

Это кроссовки измерительные услуги, и, следовательно, более дорогой обуви, хорошие инвестиции, чтобы получить более подходящую обувь, чтобы пойти на мои драгоценные ноги. Или это такой способ заставить людей с более высоким доходом, чем они знают, что делать с Купить некоторых тренеров, которые в разные цвета в зависимости от запаха своих ног.

Я ищу что-то немного больше, чем "я купил, не понравилось" или "Да, потому что мои ноги приятно пахнут сейчас".

Примечание: это не платная услуга, но с его помощью вы напрашиваетесь, чтобы купить гораздо более дорогую обувь на основе их рекомендаций. Я боюсь, что их советы Тош :)


Обновление

Я пошел в магазин вчера (не рекомендую здесь индивидуальный магазин, как я бывал только в одном, если это поможет?) и они были великолепны, у меня в нейтральную пару обуви на беговой дорожке, чтобы начать, проанализированы мой бег, и показал в замедленном темпе, что их выводы и почему. (Я был pronating, согнув ноги внутрь, как я набрала вес на них)

Потом вывел меня из 3 разных пар с правильной поддержкой для меня, чтобы попробовать "пощупать". Они были очень информативны в течение и теперь я знаю что искать в моей следующей пары.

Я купил одну из их рекомендованных на 100 фунтов. Я был утомлен сначала, но предлагаем 30-дневную гарантию, так что даже после 29 дней использования, я могу взять их обратно и обменять их, сделать еще один анализ или просто вернуть их. Не похоже, что я могу потерять. Теперь попробуйте их сегодня вечером.


Позже Обновление

Почти год я по-прежнему носить такие же туфли, а они до сих пор блестящие. Правда я не бегаю совсем так часто, как я сделал, когда я купил их, но все-таки между 1 - 3 раза в неделю.

Настоятельно рекомендую взять анализ для тех, кто читает это.

+189
user00000001 9 февр. 2013 г., 16:47:22

Я хочу знать, сколько калорий я потеряю за день. Сумма отслеживание калории я считать не будет проблемой, если я читаю этикетки в еде.

Но откуда я знаю, сколько калорий я теряю?

По будням Я ездить на велосипеде 10 минут для дома до станции на поезде. Затем 20 минут от вокзала до работы.

когда же я вернулся, 20 минут, потом 10.

Таким образом, это, как 1 час езды на велосипеде в день. Но не непрерывный. Я тоже тренировки, но количество дней пока не закреплены. Это где-то в диапазоне от 2-4.

Мой БФ составляет около 17% и я хочу достичь на уровне 10% к концу июня.

Любые советы, подсказки.

+147
Kaptae Kim 14 авг. 2019 г., 0:53:21

ТЛ;ДР - Иди читай Дэна Джона вещи


Я помню некоторое время назад (несколько лет, так что воспоминания о ней могут быть слегка) я прошел через фазу чтения книг старого времени силачи, особенно Евгений Сандов. Правда, тогда не было никакой научных исследований в физической культуре, но одна из идей, которую он возвращался, чтобы было как силовые тренировки и физическая активность поможет жить дольше.

Это мое твердое убеждение, что каждый молодой человек, который еще не приступил к жизни безнадежно инвалидов на наследство органического заболевания, может создать Конституцию и здоровье, которое позволит ему жить свою жизнь с удовольствием, как ребенок; выполнять, без лишней боли, участие в жизни природа предназначила для него, и выйти к его потомству, в последующие годы, такого наследия, здоровья, сделает их благословлять его память - Евгений Сандов

Надо признать, что он продавал свою физическую подготовку подпрограмм, так что он собирается сказать, что они полезны, но учтите, что это было более 100 лет назад.

Перенесемся в сегодня, и это широко признано, что физические упражнения имеет много преимуществ для здоровья, и оскалив несчастных случаев, здоровых людей, как правило, живут дольше, чем нездоровых людей.

Другой вещи, чтобы рассмотреть, наряду с живут дольше, качество жизни, я не знаю о вас, но я видел пожилых родственников доживает свои последние годы страдал слабоумием в домах престарелых, с трудом смогла выбраться из кресла. Для меня, это не жизнь, это просто выжить.

Но, вы просили конкретики, Итак, позвольте мне познакомить вас с Йодой силовых тренировок, Дэн Джон

Дэн Джон довольно много пишет о тренировках для жизни и здоровья (помните, что быть здоровым помогает вам жить дольше), но он охватывает также неприменение связанные вещи. Его топ-10 советов для того, чтобы жить более долгой и здоровой жизни?

  1. Не курю
  2. Носите ремень безопасности или шлем
  3. Научиться падать и восстанавливаться
  4. Ешьте больше белка
  5. Ешьте больше клетчатки
  6. Брать больше рыбьего жира
  7. Пить больше воды
  8. Floss ваши зубы
  9. Построить некоторые мышцы
  10. Улучшить подвижность суставов

Я не собираюсь занимаются плагиатом его работы, а статьи на его сайт, и его книги, это очень твердое место, чтобы начать.

Еще одним вариантом будет работа Алвин Косгроу и Лу шулеру, таких как новые правила лифтинга для жизни (отказ от ответственности: я не читал, но я прочитал большинство своих книг, и они очень хорошие).

Все это не очень конкретно, но это потому, что это не очень конкретный вопрос. Я сомневаюсь, что это обычные тренировки там, что будет гарантировать, добавляя дополнительно 5 лет своей жизни (если и есть, то они, вероятно, врет), но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь ваши шансы жить дольше и улучшить качество лет у тебя впереди.

+107
John Eric 22 июн. 2019 г., 5:13:33

Я использую бесклипсова педаль, которая ставит стопы на педали. Учитывая, что я никогда не видел обувь велосипедах с приложением в любом месте, но мяч, я предполагаю, что должна быть сила и/или преимущества для здоровья есть.

Кроме того, держать ноги почти прямыми, с пальцами указал слегка. В краткосрочной перспективе это может дать меньше энергии, но если вы этого не сделаете, вы будете более развивать свой внешний каре, которое приводит к проблемам колена. Опять же, бесклипсова педаль 'принудительно' такое поведение.

+22
svastiKaThluhu 12 февр. 2013 г., 4:15:23

ОК, я собираюсь сделать бастед-это, возможно, потому, что тяжелая атлетика убеждения-это форма религии , но так как я тоже ув Дев. Я чувствую, что по какой-то причине вы должны сказать, что ты поступаешь неправильно. Вы слишком часто ОБУЧЕНИЕ Таким образом. Я собираюсь думаю, вы делаете несколько сетов и несколько наборов различных упражнений для руки ноги грудь и т. д. Вот что происходит с вашим телом.

Либо вы тренируетесь достаточно тяжело в течение, по крайней мере, один из ваших несколько наборов, чтобы стимулировать рост, или нет. Если вы тренируетесь достаточно тяжело для одного из наборов, то все остальное-пустая трата энергии и просто вызывающие у вас, чтобы освободить еще больше стрессовых гормонов и истощает вашу энергию, вам нужно, чтобы оправиться от вашего роста, вызывающих набор. Вам нужен только один набор для каждой группы мышц, чтобы вызвать максимальную гипертрофию (рост мышц) вы собираетесь получить. Ваши мышцы ищут "сигнал", что они должны расти. Как только они получают это от вас, они будут расти так же, как они могут в ответ на этот сигнал. Это также известно как 'подготовка к провалу".

Делаем набор № 2-это просто еще раз отправить тот же сигнал. Но ваши мышцы вас понял в первый раз. Пока вы делаете это снова. И снова. И снова. Затем вы перейдете на еще одно упражнение для той же мышечной группы. Вы избили вашего тела вниз, работающих под ложной предпосылке, что чем больше, тем лучше . Больше не лучше в поднятии тяжестей. В частности, во втором и третьем и четвертом сете не будет вам больше результатов.

Другую ошибку ты совершаешь связан с первым. Поскольку вы делаете несколько наборов, и это занимает время, чтобы сделать эти наборы, вы не можете работать все тело за один сеанс. Так что вы вернуться на следующий день (и оскорбления тех, других мышц). Проблема в том, что все подсистемы вашего тела, который справиться со стрессом снова работал вместе с "новыми" мышцами. Вы выпускаете те же гормоны стресса, то же самое упражнение, связанных с отходами, в той же крови еще раз. Эти системы являются стресс каждый день по вашему расписанию.

Но как гипертрофия работ, ваш организм должен восстанавливаться после тренировок или он не будет расти столько, сколько он может иметь, или вообще. Если вы никогда не давайте его восстановить, Вы мешаете его роста. Вы никогда не дайте ему восстановиться. Вы просто продолжаете повторно подчеркивая его. Постоянно делая это, вы ведете себя в состояние перетренированности. Вскоре, весь прогресс просто остановится, и вы устали все время.

Сделать это. Выберите одно упражнение для каждой мышцы на 8 или 10 (или даже меньше, 5 или 6). Так вот такие как жимы ногами, завитками ног, пуловеры машина, скамья или мухи, бицепса кудри, трицепс pushdowns, а боковой поднимает на свои плечи. Делать один набор каждого из тех, кто выбирает вес можно только делать по 8-12 повторений, несмотря на большие усилия. Когда вы не можете сделать еще один респ в набор, попробуйте, как ваша жизнь зависела от этого, чтобы делать еще один, и пытаюсь как то за 30 секунд. Это должна быть настоящая скорбь для вас. Это совсем не весело работать, пока вы по-настоящему не могу сделать еще один респ а затем продолжить, чтобы попытаться сделать один, как сложно, как вы возможно можете, без движения в бар, каждую секунду в течение 30 полных секунд. Вот почему вы никогда не увидите никого делать это.

Это называется "тренировка высокой интенсивности". Это уникальный и специальный сигнал, ваши мышцы развивались, чтобы понять. Именно так и никак иначе начнется максимальной гипертрофии.

Затем, после того как вы сделали все ваши наборы, выйти из тяжелой атлетики тренажерный зал в течение пяти полных дней. Пять.

Если вы хотите искупаться после двух полных дней абсолютно ничего не делая, кроме как использовать свой палец, чтобы нажимать кнопки на пульте управления, а затем идти вперед, но не изнурять себя.

На шестой день пойти и сделать это снова, с очень немного тяжелее вес или стремиться к более повторений, или оба. Вести точный учет, чтобы застраховать себя, что вы в самом деле становится сильнее каждый раз. Вы увидите. Каждый раз, когда вы вернетесь в тренажерный зал, вы будете значительно сильнее. Вы не устали.

Если вы хотите также сделать кардио тренировки, а затем переходить от одного упражнения к другому так быстро, как вы можете нести. Обратите внимание, как тяжело ваше сердце и легкие работают. Гораздо тяжелее, чем они делают, когда вы плаваете. Быстро движется между сетами и опять провал-это убийство. Вы, вероятно, найдете вы склонны делать это. Если вы делаете, однако, вы получаете 3 дня кардио каждые шесть дней, и вы получаете действительно подходят без шлифования себе ничего перетренированности.

Причина это так трудно, потому что ваше сердце и легкие не могут предоставить вам достаточно О2 во время анаэробных упражнений, по определению. Тяжелая атлетика в высокой интенсивности мода является анаэробной. Переходя от одного анаэробные упражнения к другому происходит, диск вашего сердца и легких в отчаяние. Быстро двигаясь от одного к другому, следующему за 6 или 10 комплектов будет такой стресс будет, что останавливает вас от выполнения Вашего набора, а не вес. Таким образом, он может фактически препятствовать максимизации возможности в наращивании мышечной тренировки - ты ушел не потому, что отдельные мышцы был исчерпан, как ты и хотел, но потому что ваше сердце и легкие были!

Он никогда не будет лучше, потому что вы не можете держать, что уровень сердца и легких стресс в течение 10 минут. Это же, как говорят, никто никогда не спринт мили, независимо от того, как они станут. Тело человека не создано для работы, что сложно так долго и это заставит вас воздержаться.

Так что я говорю - Вы можете сделать доброе сердце/легких тренировок на поднятие тяжестей, но ворота быстрота, с которой вы переходите от комплекта к комплекту, если вы хотите увеличить мышечную гипертрофию в тренажерном зале, а не сердца, легких фитнес. Вы должны всегда не с упражнений, потому что мышцы вы работаете не удалось, не потому, что вы были на грани срыва от сердца / истощение легких. Вы там поднимать тяжести и увеличения силы.

НТН. Дать это попробовать и посмотреть, если вы не имеете больше энергии и лучше результаты и больше времени в жизни для некурящих, тренажерный зал тоже !

+20
Mogipogi 15 дек. 2014 г., 13:58:24

Последние два раза я делала кудри ног в тренажерном зале слева глют будете чувствовать себя ожог на третий сет, но право глют не хотя я убедился, что обе ноги были в том же количестве силы.

Подумав о последнем, я решил сделать четвертый сет только с правой ноги делаем завиток, чтобы получить ожог.

Так что очевидный вопрос, как и заявлено в названии. Это нормально, только половина пары, чтобы почувствовать ожог?

+10
Michael d 20 дек. 2011 г., 1:18:20

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil