Как мне подготовиться к 10К в неделю?

Мне нужно готовиться к 10К в неделю. Это мой первый 10К и до сих пор я могу только запустить 4К непрерывно.

У меня есть проблемы кислотностью, которая влияет на мою запустите каждую неделю один раз. Как мне опередить все это? и все-таки удастся завершить 10К. Я действительно хотел бы сделать это.

+362
Randy Crabtree 20 сент. 2013 г., 0:06:59
28 ответов

Это чисто мое мнение, основанное на моем опыте, как культурист. Ответ на ваш вопрос двоякий. Если вы конкурентоспособны, или планируете быть, вы должны смотреть на один “чит” день в неделю, как правило. Остальные 6 дней, нужно стараться питаться как можно более чистым. Если вы стремитесь к тому, что ест цель, ваша диета будет оптимальной 86% времени.

52 дня в году чит/365 дней = ~14.24%

Ради здравомыслия и продовольствия призывает, это цели у меня не было проблем достижения и я думаю, что это достижимо на тех, кто серьезно о фитнесе в целом.

Если, с другой стороны, вы планируете участвовать в конкурсах, вам необходимо стать гораздо более серьезно относятся к еде, и план каждый аспект вашей диеты. Вплоть до того, когда и как часто вы едите. Чем ближе к соревнованиям, тем крепче и чище ваш рацион должен быть.

+999
tmuguet 03 февр. '09 в 4:24

Это вредит моему пропорции тела, чтобы поднять 36кг на каждое упражнение, в либо, или должны они совершенно есть разница в коэффициенте?

Нет, не на всех. Причина? Вы не линейно прогрессировать в том же темпе, для каждого из лифтов.

Если вы спросите меня, что рекомендуемый начальный вес, это всего лишь ориентир, вам не нужно следовать ему.

Редактировать:

После повторного прочтения ОП, вы не можете быть в состоянии линейно прогресс в плане веса, но вы можете прогресс в плане количества подходов и повторений вы делаете.

+998
Ahgila Agi 4 февр. 2010 г., 7:37:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В последнее время, я начал делать отжимания дома. У меня началось это год назад, приостановлена и возобновилась совсем недавно его. Для того, чтобы поддерживать и сохранять следа от него, я использую приложение для Android.

Не имея знаний о правилах фитнес-следовать при выполнении отжиманий, часто я путаюсь по поводу позиции, когда делать отжимания.

Какое расстояние должно быть между двух моих ладонях, когда положить на пол? Как широко я должен держать мои ноги? Я верю, я не слежу за этим, как я Донг дома. Кроме того, я не использую какое-либо оборудование. Я просто использовать мой плоский пол. Как я могу исправить это, и сделать это правильно?

+953
Gary E Fox 15 дек. 2010 г., 10:41:36

Это правда, что он отличается, некоторые источники включают в себя, некоторые нет, мой опыт показывает, что еси большинство источников включает РМР-количество сожженных калорий. Там похожая ситуация с технологией BMR калькуляторы, они, как правило, используют формулы, которые муссируют БМР, как Харриса и Бенедикта.

Причина, вероятно, в том, что люди более счастливы, увидев, что они шли час за 250 вместо ккал 150 ккал.

+952
GUIMATSA YANNICK 27 янв. 2017 г., 13:59:10

Как насчет весло. Не имеет признаков нарушения беговой дорожке. Если вы плотно на пространстве есть некоторые, которые могут быть сложены или встали дыбом. Это хороший вариант кардио и работает большое тело.

+952
Harsh Khatri 26 нояб. 2010 г., 8:53:06

Похоже, ваш организм достиг плато, которое достаточно распространено.. Вам следует увеличить интенсивность вашего режима тренировки и должна попробовать разные тренировки активности, который включает все движение тела или действие, а не изоляция. Вы также можете попробовать комплексы упражнений. Плюс, силовые тренировки помогает уменьшить вес, по сравнению с кардио упражнения. Вы можете попробовать реализовать путем переключения альтернативных дней.

+904
user7311 11 сент. 2017 г., 15:00:28

Старайтесь замедлить темп, пока вы не сможете делать полные подтягивания с хорошей форме и не качаться. Если вы чувствуете, что вы не имеете право делать подтягивания с хорошей форме, использовать альтернативные способы делать их, пока вы не достаточно сильны.

Альтернативные подтягивания может быть с одним или двумя ногами на что-то немного приподняты от Земли, так что вы можете помочь поднять себя. Вы также можете делать негативных повторений, чтобы построить силу, где у вас есть стул или такие и поднимите ваше тело вверх, а затем медленно опускаться, без помощи по-прежнему в хорошей форме.

+900
mephisto 28 сент. 2019 г., 16:33:28

К сожалению, тесты, которые вы ссылаетесь на верхнем конце, вероятно, будет ваш лучший выбор в определении иначе VO2max для купания. Есть несколько испытательных установках, где ты находишься в бесконечном бассейне или лоток, и носить маску годности, но это очень специализированная. Если вы хотите испытать на водной основе, поло, одни единственные, я в курсе.

Однако, иначе VO2max не так велико метрики для определения пригодности или производительности. Иначе VO2max является измерение емкости, и является предиктором возможных выносливость спортивные способности, но это о нем.

Как пример: если я воткну в некотором количестве в Рокпорте уравнение (калькулятор здесь), это дает мне значение VO2max. Если все, что я сделать, это бросить мой вес, мой иначе VO2max идет вверх, даже если это будет сделано только при помощи диет и без дополнительной подготовки. Если вы тренируетесь, это больше академический, чем обучение метрика.

Лучшим показателем эффективности является получение ваш vVO2max (скорость или скорость, когда вы достигнете уровня VO2max) на, и tlimvVo2max (ограничение времени, или как долго вы можете последний в vVo2max). Вы можете получить дальнейшее объяснение на адррес brianmac.

+892
RAJ CHOUWDHARY 19 мая 2015 г., 8:35:21

Яйца - и белки и цельные яйца - имеют долгую и славную роль в мышечной истории здания.

  1. Гугл яйцо белый порошок, и вы можете увидеть он продается в качестве дополнения.
  2. Это может быть конкретный продукт.
  3. Сам продукт будет, вероятно, иметь инструкции по хранению.

Так как ваш вопрос во многом о личной пищеварение, кажется, вы должны попробовать это сами, чтобы увидеть, как ваш организм реагирует.

+832
DIn 16 июн. 2016 г., 9:59:48

Общие стратегии для тендинит

Настоящие общие рекомендации-то вы, наверное, уже знаете. Прислушивайтесь к своему организму, и если что-то болит, прекратите это делать. Если это больно, когда вы не активны, взять несколько дней отпуска. И если он продолжает болеть после недели или более отдых, посетить врача и физиотерапевта.

Советы на скалодроме

Это звучит, как вы идете прямо "с дивана" и пытается сделать крытый боулдеринг как можно больше, как можно сильнее. Я рекомендую быть осторожными об этом. Это звучит как квитанции за травмы сухожилия, именно то, что вы пытаетесь избежать.

Вместо этого, просто нарастить медленно. Все структурированные альпинистскую подготовку планов я видел все предполагали, что спортсмен был опытным и хорошо обусловлена, и в довольно хорошем восхождение-форму для начала. Если вы не до базового уровня лазания кондиционер, агрессивный вид обучения, я думаю, вы пытаетесь сделать будет просто навредить вам.

Наращивать более медленно, сосредоточиться на технике, весело

Если вы хотите вернуться в спортзал и ты волнуешься о не переусердствовать, не пытаться тренироваться по несколько сеансов в день. Просто размяться и сделать одну сессию, а затем вернуться домой. Не пытайтесь подняться более чем на 2 или 3 раза в неделю, а не на несколько дней подряд.

Когда вы в тренажерном зале вечером, согреться и размяться. Затем подняться на любой простой проблемы валун вы можете. Сосредоточиться на вещах, вы можете без труда на месте. Постепенно работать через проблемы, которые вы сделали раньше, пока ты повторяешь стороны чуть ниже вашего предела. Затем попробовать и проекта одна или две проблемы на своем лимите.

Его время, чтобы пойти домой в течение дня, когда:

  • Вы оказываетесь постоянно падать из ходов вы могли сделать раньше в ночь
  • Вы находите, что обжимной на каждый трюм, включая те, которые вы обычно можете захватить с открытой рукояткой. Более чем что-либо еще, это признак того, что вы исчерпали свои пальцы, и что риск травмы сухожилия начинает расти.

Узнать технику

Обычно вы можете забрать много технических указателей, наблюдая за другими людьми подняться по тем же маршрутам, что и вы, и просто висит в боулдеринговый зал. Вы также можете заглянуть в класс квалификации или групповой коучинг класс, если ваш тренажерный зал предлагает один.

"Мцыри доходы" - это ваш друг

Этот вид очень простой, полуструктурированные боулдеринг все равно будут вас утомлять, и производить положительное обучение влияют. Вы будете развивать больше силы и выносливости в пальцах, строить лучшую базу техники, и узнать больше альпинистов в тренажерном зале все без того, чтобы убить себя, пытаясь тренировать несколько сессий в день, или на супер-строгий учебный план. Воспользоваться этим. Ездить на пони, пока она не умрет. Потом идти искать более агрессивный план.

+818
Vaughn Williams 23 февр. 2014 г., 18:02:26

Да, вертикальные ряды являются одним из самых опасных упражнений для плеч, наряду с широким хватом Подтягивания за голову pulldowns и т. д. Я бы настоятельно рекомендуем не делать их. Они могут даже ранить твои плечи до точки, где они страдают от постоянного повреждения, или там, где необходимо хирургическое вмешательство. Если вы хотите укрепить ваши дельтовидных и ловушки, я предлагаю делать пожимает плечами, нажимает на плечо, боковых поднимает, снижение летит, а передние поднимает.

+817
Baekhyuneexo 9 июл. 2016 г., 16:58:34

Я веган, но я в порядке с едой двустворчатых моллюсков, как мидии. Веганы, как правило, имеют более низкий уровень креатина, но я не очень хочу дополнить. Итак, мой вопрос: у мидии содержат креатин?

+707
Travis P 22 сент. 2016 г., 15:10:00

Листать объяснения в ответ на Mârten, я считаю недостатком штанги является то, что они потенциально могли бы предотвратит развитие обеих сторон тела одинаково.

Иначе говоря, преимущество гантелей заключается в том, что они заставляют обе руки работать независимо от других. Работая каждой рукой в отдельности может помочь вам развить способность поднимать более тяжелую гантель.

Так я думал, что наоборот, но чтобы ответить на ваш вопрос, эта статья из мужской фитнес гласит, что каждый метод имеет свои преимущества.

Гантели

  • Отлично подходит для начинающих безопасности
  • Развивается форма
  • Отлично подходит для одного-Лимб обучение/повышение дисбаланс сил

Гантели

  • Имеют более высокий максимальный вес, чем гантели, поэтому они лучше подходят для "серьезный силовой тренинг"
  • Обеспечить равномерную нагрузку на позвоночник при приседании
  • Лучше всего для упражнений, которые "требуют все тело двигаться как единое комплексное решение" (например, чистого или пресс)
+694
Mkk 23 мар. 2011 г., 14:19:27

День или на следующий день после сессии в тренажерном зале я часто прикорнуть на диване после работы около 8 вечера. Я засыпаю на пару часов и проснуться на мой собственный. Когда я просыпаюсь, я чувствую, что я был сбит грузовиком. Отдохнула я хорошо, но не под напряжением.

Я не могу спать в течение нескольких часов после этого; например, вчера я не спал до 2 часов ночи.

Мне не хватает сна, или недостаточный отдых или отсутствие белка. Я недавно начал принимать ВСАА, который помогал мне восстанавливаться намного быстрее от этих занятий.

Любая идея, почему? Я беру мульти-витамины, Омега-3, белковые коктейли и BCAA.

Спасибо

+680
Jaimie Dijstra 31 июл. 2015 г., 22:18:01

Это так же безопасно, как осуществлять все это. Вы все еще можете тянуть мышцы. Вы все еще можете разорвать сухожилия. Оба они, как правило, более вероятно, произойдет если вы не обращаете внимание на свое тело или пытаться проскочить через. Упражнения имеют тенденцию быть немного более безопасным в целом, потому что все вы поддерживаете свой вес, что ваш организм привык в первую очередь. Кроме того, поскольку каждая часть вашего "веса" надежно крепится и имеет датчики, там меньше шансов, что вы будете иметь веса соскальзывает, или взрыва в рамки, отправив вас из равновесия.

Одна важная вещь, чтобы сделать, это не спешить через физические упражнения, даже если вы думаете, что вы будете в состоянии к власти еще один представитель, если вы это сделаете. Вы слышали рассказы людей, поднимать автомобили в кризис, но повреждать их организм в процессе? Истеричная сила не ограничивается времена кризисов и некоторые люди рисуют на ней с большей готовностью, чем другие. Если вы не обращаете внимание, вы можете заплатить один рэп с едва будучи в состоянии двигаться на следующее утро.

И наконец, не бойтесь отдыхать между сетами. Мой личный опыт показывает, что если я подожду несколько секунд после того, как полностью исчерпав себя на съемках, я могу сразу делать более 1-2. Если я даю себе 30 секунд, я вообще могу сделать почти столько же в следующем сете, не напрягая себя. Если вы будете игнорировать время отдыха, вы более правоподобны для того чтобы потерять фокус и навредить себе через корявые технику или погружения в истерике сила, и вы, вероятно, только один или два представителя в любом случае время.

Что касается эффективности, я имел смешанный успех. Я один из тех людей, кто считает, что слишком легко нажимать слишком сильно, так что программа, как это с большим количеством повторений, я, вероятно, закончу одну ночь, а потом придется ждать неделю, чтобы вернуться к нему. Что сказал, Я знаю, что это работает для других людей. Это психологическое или что-нибудь еще, "доказав" себе, что вы можете сделать много повторений в одном сеансе, если не один набор. Потому что нет фиксированной суммы, рекомендуется продолжать нажимать немного дальше каждый раз.

+666
user154617 20 нояб. 2014 г., 20:42:53

Замените белый рис на коричневый рис или цельнозерновые макароны. В нем содержится намного больше минералов, например, магния, что нужно сжигать энергии. Как указано здесь::

Магний является важным элементом в биологических системах. Магния возникает обычно как Иона Mg2+. Он является важным минералом питательных веществ (т. е. элемент) для жизни1[2][3] и присутствует в любой тип клетки в каждом организме. Например, АТФ (аденозин трифосфат), основным источником энергии в клетки, должны быть привязаны к Ион магния для того, чтобы быть биологически активными. Что называется АТП часто на самом деле мг-АТП.[4] как таковой, магний играет важную роль в стабильности всей смеси полифосфатов в клетках, в том числе связанных с синтезом ДНК и РНК.

Более 300 ферментов требует присутствия ионов магния для их каталитического действия, включая все ферменты использования или синтеза АТФ, или те, которые используют другие нуклеотиды для синтеза ДНК и РНК.

Вы также должны убедиться, что вы едите не менее 400 граммов овощей в день, около 50 граммов орехов, например, грецких орехов и не менее 200 граммов фруктов. Вы должны быть нацелены на общее потребление магния из своего рациона как минимум 500 мг. Вы можете увеличить потребление магния с помощью добавок, но учтите, что если вы не получаете 500 мг из вашей диеты, то ваш рацион не здоровый, как его будет не хватать других жизненно важных минералов и витаминов.

+624
user1874024 2 февр. 2010 г., 22:33:57

В конце дня, калории в < калорий = потеря веса. Есть некоторые смешанные данные о количестве калорий, и учебник "3500 калорий = 1 фунт" является чем-то подозревают согласно более современным исследованиям, и способ, которым разные люди реагируют, но все исследования сходятся во мнении (том Аткинс, палео, грейпфрут и т. д.), что дефицит калорий является основным фактором.

На потребление белка рекомендуется .8 граммов на килограмм веса тела в день. Так что для вашего веса, теоретически 54.4 граммы белка должно быть достаточно. Однако, это малоподвижный диета, тем больше вы активны, тем больше вы должны поднять, чтобы поддерживать/наращивать мышцы. Вы должны быть в безопасности, находясь около 1-1.5 г/кг в сутки. Это 408 калорий вашим 2000, или около 25%.

Что касается состава рациона, я хотел бы подчеркнуть белка и здоровых углеводов, таких как фрукты, овощи и зерно как можно ближе к нерафинированным, как вы можете получить. Пшеничный хлеб (настоящий хлеб, а не просто неокрашенный белый хлеб), киноа, кус-кус, что-то вроде этого. Жиры должны составлять 10-20% от вашего рациона в целом, с акцентом на здоровые, ненасыщенные жиры.

Для тренировки, Кардио это хорошо, но я хотел бы посмотреть на добавив что-то вроде-либо 5х5 или похожие, чтобы добавить компонент наращивания мышечной массы, которые также помогут ускорить потерю жира, так как мышцы сжигают больше калорий, а также подтягивает местах. Я рекомендовал бы против этого, если у вас есть планы для любого вида соревнований на выносливость (например, 5к/10k работает) в качестве дополнительной мышечной массы будет работать против вас.

Наконец, я хотел бы обратиться к вашему курсу жира. Я подозреваю, что ваш жир-это, наверное, меньше, чем на 23.6%, что ваше портативное устройство вам говорю. Биоэлектрические показатели погрешность в диапазоне +/- 5-10% в зависимости от модели и используемого алгоритма. Я бы проверить его на взвешивание в воде, или кожи суппорта тест, сделанный опытный тестер. В то время как я ношу дополнительная мышечная масса из-за на велосипеде, я 5' 10.5", и в 170ish фунтов (~77 кг), я прав около 10% жира. Я склонен сомневаться, что вы находитесь на 14% больше жира, чем у меня, на 20 кг меньше веса.

+604
Vaggelis 19 окт. 2017 г., 13:52:01

Ab упражнения сами по себе очень сложные. Они были объявлены построить растрепанные АБС, что они делают, но проблема в том, что они не строят крепкие АБС. Любое упражнение, которое вы делаете максимум повторений-это тренировка на выносливость, причем, не столько росту мышц. Причина того, что они строят растрепанные АБС, потому что большинство людей получают по плану, который имеет их достаточно для того, чтобы определить свои АБС, но не достаточно для их укрепления. Если вы действительно хотите укрепить мышцы живота, следует выполнять становую тягу, приседания, а также упражнения, которые используют вес еще во время их активации в качестве основного использовать мышцы. Практически все упражнения направлены непосредственно на мышцы брюшного пресса являются упражнения, которые, как правило, являются другие формы тренировки на выносливость, исключений, как правило, вращается вокруг подтягивания и провалы.

+538
geforsen 5 мар. 2011 г., 13:46:36

Свекла, как известно, улучшают выносливость и снижают потребление кислорода во время тренировки.

Может другие богатые нитратами овощи производят подобные эффекты?

Исследования, кажется, сосредоточены главным образом на свекла для спортивных результатов. Другие овощи может быть хорошим источником нитратов. Если испытуемые пили мангольд сок или свекольный сок, то можете быть уверены, что он будет эффективен в качестве свекольного сока?

Вот таблица, показывающая содержание нитратов из овощей.

enter image description here

+536
user245221 19 сент. 2010 г., 18:45:15

Я читал это руководство к низкоуглеводной диете: http://wilstar.com/lowcarb/theplan.htm

и он рекомендует, что я должен принимать регулярные витаминные добавки.

Есть ли что-то, что существует в тяжелых углеводов продукты, которые не существуют в мясо, овощи и т. д., Что мне нужно принимать? Я, естественно, подозрительны все, что рекомендует мне нужно принимать добавки за то, что, как правило, содержатся в пище.

Каковы риски, если я не использую добавки?

+315
TotalForge 9 февр. 2016 г., 1:30:49

Мне 26 лет, мужчина. Я занимаюсь спортом, работать и т. д. Но мой chubbiness не просто идти, особенно с лица, как вы можете видеть. Любые хорошие предложения? Так что я могу выглядеть более прочный.

+289
user2058637 28 сент. 2012 г., 22:47:49

Как правило, измерительная лента и Весы достаточно, чтобы принять ваши измерения прогресса.

В организме измерения жира будет более полезным для кого-то избыточный вес, пытаясь похудеть. Если вы просите гида о том, сколько процент жира в организме необходимо поддерживать, Вот таблица типичных жира составляет таблицу из Википедии.

+232
Assimazza 15 июн. 2019 г., 18:08:05

Я читал про пять пальцев обувь, также здесь, но и стиль вопрос о возврате на инвестиции покупать эти пять пальцев обувь. Я читал, что они изнашиваются более легко.

Моя программа тренировок состоит в основном бодибилдинг и я присоединяюсь к спиннинг класса для кардио. В чем моя выгода от ношения этих ботинок в отличии от "нормальных" кроссовки. Я читал о том, как избежать обувь с сжимаемой подошва.

Обнажая в виду, что я делаю, в основном, здания тела, почему я должен их покупать? И если да, то какие?

+225
metacollin 24 мая 2014 г., 23:56:30

Расширение на шее-это, естественно, связано с расширением в спину (наоборот - разгибания спины и шеи сгибания, или наоборот - тоже можно, это просто неестественно).

Так обычно бывает, когда люди расширяют шею (т. е. смотрят вверх), они также расширяют позвоночника.

Что касается позвоночника и положение тела, есть два основных варианта вы можете делать подтягивания:

  • Полое тело: позвоночник нейтральным или даже немного согнуты, подчеркивая мышцы в передней. Это имеет то преимущество, что АБС больше занимаются.
  • Выгнутая спина: позвоночник расширенной и задней мышцы подчеркнуть. Это имеет то преимущество, привлечь больше заднего цепи, который является, почему вы чувствуете больше энергии в подтягивающие.

Оба правильные способы делать подтягивания, это вопрос предпочтений.

+210
Ezzocorbi 22 окт. 2018 г., 2:33:20

Верхней части груди против нижней части грудной клетки


Ах да, в верхней и нижней части грудной клетки.

  • Есть верхний и Нижний грудь?
  • Делает уклон изолировать одну область, и снижение изолировать другой?
  • Мои мышцы груди растут неравномерно, если я не ударил его всех возможный угол?
  • Как я цель одну область, и сделать его больше?

Далее она превращается в спор о том, как грудь-это одна сплошная мышца.

  • Или что нет такой вещи, как верхней или нижней части грудной клетки.
  • Или как вы можете или не можете выбрать одну область, в отрыве от других.
  • Или как вы должны ударить его со всех сторон для лучшего результата.

Итак, давайте посмотрим, если мы можем раз и навсегда решить.


Вот почему вам не нужно строить больше верхней части груди

Прежде чем мы перейдем к ответу вы ищете-давайте начнем с ответа вам нужно.

1. Отсутствие Общей Мышечной

Большинство людей, которые думают, что они нуждаются в более верхние мышцы груди на самом деле просто нужно больше мышцы груди, период. Или просто, как обычно, больше мышц на всем теле.

2. Жира

Тогда у вас есть люди, приняв на грудь жир, скопившийся вокруг нижней части груди (создания "мужчина сиськи" внешностью нет парня хочет) на отставание верхней части груди.

В этом случае вашей груди жиром это просто делать вид, как будто нижнюю грудь большая и верхней части груди сравнительно небольшая.

Строим больше, верхней части груди не реальное решение здесь - потерять жировые отложения.

3. Реальность

И, наконец, мы имеем старую добрую реальность. Что вы подразумеваете под реальностью?

Ну, кроме того, огромную роль генетика играет в форме груди (большая причина, почему одному человеку грудь может выглядеть совсем иначе, чем другие) на самом деле видим человека, который просто большой верхней или нижней части грудной клетки в действительности не происходит.

Даже не видя кого-то с заметно слаборазвитой верхней или нижней части грудной клетки на удивление редко. Я имею в виду, как только вы устраните люди, которые относятся к одной из предыдущих 2 категории (плюс генетика / грудь формы) количество законных случаи, когда люди с одной стороны их грудь явно отстает от других, гораздо меньше, чем вы думаете. Намного ниже.

Это просто хороший способ сказать, что беспокоиться о разных "частях" в вашей груди-это обычно большая потеря времени.

Есть ли верхний груди / нижней части грудной клетки?

Для начала, у нас есть то, что многие люди путают, как верхний и Нижний грудь: большой грудной и малой грудной мышцы (так называемый "уик"). Они ведь не красивые слова для верхних и нижних.

Вместо больших грудных мышц большая веерообразная мышца, которая составляет большинство ваших мышц груди. Когда мы говорим о верхней и нижней части грудной клетки, мы на самом деле говорим о верхней и нижней части больших грудных мышц. В малой грудной мышцы с другой стороны-это лишь малая мышца, которая лежит под большой грудной.

Слова, мы действительно ищу здесь представлены ключичной и грудинной головкой. Ключичная головка части в верхней части груди прямо под ключицей, в то время как стернальная головка состоит из средней и нижней части.

Так, в то время как это технически все просто "грудь" или "Печ" есть действительно разные "запчасти" к нему.

И это естественно подводит нас к следующей большой вопрос

Вы можете изолировать верхней или нижней части грудной клетки?

Нет, вы не можете.

Независимо от всего, что вы видели или слышали раньше. Невозможно изолировать различные части вашей груди. Это миф.

Вместо этого каждая грудь упражнения нажмите любой частью. Так что да, это значит, что упражнения наклон все равно ударит по нижней груди, и упражнения снижение все-таки ударил по верхней части груди. Даже если вы сделали только один тип клавишей упражнение для остальной части вашей жизни-вы все еще намерены строить всю грудь.

Вы Можете Уделять Больше Внимания На Одной Области, Чем Другой?

Да, вы можете. По крайней мере, немного.

Позвольте мне пояснить разницу. Что вы не можете сделать, это просто тренировки верхней части груди или нижней части грудной клетки в отрыве от других. Но, что можно сделать в какой-то степени положить немного более целенаправленной подготовки акцент на одной области, чем другие. Не изолировать, просто положить немного больше внимания на это.

И это все именно то, что вы, наверное, уже известно.

Различные снижение клавишей/лету упражнения и дипы делать целевые "нижняя грудь" чуть больше, чем движения наклон делать, а склонять нажатия/летать упражнений ориентирована на "верхнюю грудь" немного больше движений, снижение делать. Плоский упражнения где-то посередине и хорошенько все.

Ничего удивительного в этом нет.

Но опять же, это не одно упражнение цели одну часть груди и больше ничего. Каждое упражнение по-прежнему "бьет" каждая часть грудной клетки. Есть просто определенные упражнения и определенные углы, что места немного больше внимания на одну порцию, чем другие.

Нужно делать плоской, наклон, падение и летать упражнения для построения груди?

Я могу сказать со 100% уверенностью, что вы абсолютно не.

Так что если ваш "грудной день" включает в себя телевизор с штангой и гантелями пресс, подъем штанги и гантели пресс, снижение штангой и гантелями пресс и гантели летит, чтобы поразить верхний, нижний, внутренний, наружный, мажор, минор, больше, меньше, выше, ниже и на любой другой части вашего комода вы думаете, что необходимо нажмите - вы можете прекратить.

Правда, есть много людей, которые построили большой смотреть грудь не делая ничего, кроме плоского прессования вариации. Их верхней и нижней части грудной клетки росли хорошо.

Вы опять же найдете много людей, с большим нетерпением в груди, которые, из-за травмы плеча, избежать наиболее типичных упражнений (плоский жим лежа, жим на наклонной жим лежа) в пользу более дружеское плечо упражнения, как жимы снижение и давит на пол. Опять же, никакая часть их груди оказались отстает. Оно все росло просто замечательно.

Есть много людей, которые построили большой красивый сундук, несмотря на все их грудь упражнения под небольшим углом, потому что они просто "чувствуют" это и к лучшему. Они не все ходят с удивительной верхней части груди и большое пустое пространство под ним.

Есть даже много людей, с большой грудью, кто его строил, ничего не делает, но на различных типах отжиманий. Или просто провалы.

В великой схеме вещей, это действительно важно все, что много. Все попадает, все растет, верхней и нижней груди все равно получишь в любом случае.

Что Является Оптимальным Для Общего Развития Грудной Клетки?

Я бы сказал, что это какая-то комбинация:

  1. Плоской и наклонной упражнения (всегда 15-30 градусов наклон все, что выше будет в основном плечи).
  2. Снижение и упражнение наклон (очень хорошо для тех, кто имеет проблемы в плече, когда плоское прессование).
  3. Какой-то плоский или отклонить клавишей упражнения, плюс какой-то клавишей наклон упражнения, а также движения изоляции.

Специально для меня с "3", плоской штангой, жим лежа, наклон гантели пресс и/или Молот прочности наклонного жима машины, и гантель летит. Я никогда не делаю все это в одной тренировки. Я тоже нет "грудной день" (и есть 99,9% шанс, что ты тоже не должен).

Самая Важная Часть

Конечно, все это тренировка грудь вещи не имеют смысла в отсутствии небольшая кучка вещей, которые наиболее важны.

  • На самом деле тренировать свою грудь. Если вы делаете пресс грудь какой-то и чувствую, что в основном в плечах и/или трицепс, но вовсе не в груди, вы, вероятно, будет иметь большие трицепсы и плечи и не очень большая грудь. Как улучшить вашу способность активировать вашу грудь (или ремонт вашу технику или фиксации свой "ум/мышечные связи") или настройте ваш выбор упражнений, так что вы делаете упражнения, которые не имеют (или по крайней мере уменьшает) эту проблему для вас. Для меня, это то, что я упомянул минуту назад. Для вас это может быть нечто совсем другое.
  • Сделать это безопасно. Грудь упражнения и травмы плеча идут рука об руку. Так что если есть одна (или более), что вызывает боли, проблем, дискомфорта или просто чувствует себя, как будто оно не может быть отлично подходит для вашего тела, в некотором роде, не в пользу упражнений, которая безопасна и для вас. Для меня, это то, что я упомянул минуту назад. Для вас это может быть нечто совсем другое. Ничто не мешает вам строить большую грудь, совсем как травма плеча, что мешает вам на самом деле тренировки груди.

Нижняя Линия

Чтобы подвести итог всего этого, там есть верхняя и нижняя часть груди. Вы не можете изолировать их. Каждое упражнение всегда будет нажмите каждую часть в какой-то степени. Но, некоторые упражнения действительно можете положить немного больше подготовки акцент на одной части, чем другой.

Со всеми это в виду, истинные ключи к построению большой груди выбирают упражнения, которые наилучшим образом позволит вам на самом деле поезда, что целевую группу мышц (а не только плечи/трицепс) и обучать его в пути, который является безопасным (при выборе упражнений, что чувствует себя хорошо для вашего тела) и прогрессивный (по становится сильнее с течением времени). И поесть, чтобы поддержать его, тоже.

Сделайте это, и вы будете строить самые замечательные верхний, нижний, внутренний, наружный, восточной, западной и т. д. грудь вы способны строить.


Источники:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19528871
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16464122
www.aworkoutroutine.com



+206
Toalp 16 янв. 2012 г., 15:38:51

Из моих знаний, я считаю, что это не возможно, чтобы уменьшить размер жировых клеток, если вы получите некоторую форму хирургии.

Операция на самом деле не уменьшить размер, но количество жировых клеток.

Когда в организме накапливается избыток ресурсов, клеток-адипоцитов (жировых клеток) начинают размножаться для того, чтобы принять дополнительное количество пищи, которую вы потребляете.

Эти жировые клетки рядом, но они могут быть очищены через упражнение , которое истощает запасы гликогена (накопления энергии)

Теперь я вижу, проблема с продуктом, вы упомянули, что они не вдаваться в подробности, какие ингредиенты. Экстракт зеленого кофе в зернах это преподносится как какой-то Бог, как ингредиент для потери веса с моей точки зрения. Может быть, их другие ингредиенты, возможно, не. Я не могу быть судьей.

Единственное, что вам нужно, чтобы похудеть экологически чистые продукты питания и много физических упражнений. Нет способа обойти это.

+193
vacawama 9 янв. 2011 г., 18:06:10

Хотя я не могу полностью ответить на этот вопрос с конкретными научными данными, я могу внести вклад, что поддерживает предположения исходный вопрос. Автор предполагает, что есть научное обоснование программы повышения уровня физической подготовки, используемые в элитных боевых единиц из Соединенных Штатов военные. По крайней мере один ответ назвал это предположение под сомнение. Но это предположение является точной. Лет назад, в то время как на одном из федеральных военных академий, я могу сказать вам, что я видел бесчисленное количество исследований и разработок, которые способствовали а) академий физической учебных программ, б) более широкий военный услуг физической подготовки программ, и C) военных спецподразделений учебных программ. В военных академиях и каждая служба имела (имеет?) небольшая армия (каламбур, предназначенных) врачей, диетологов и медицинских экспертов, которые выплачиваются с долларов налогоплательщиков на изучение, исследование и реализация программ, но чтобы быть справедливым, они только периодически (скажем раз в несколько лет) обновляются. Но я не в состоянии ответить здесь оригинальный вопрос, потому что у меня уже нет (ни помню) на конкретные документы и исследования, которые я видел, ни имена врачей и медицинских экспертов из ушедших лет. Я могу, однако, рекомендую поиск в Интернете для главных медицинских офисов в различных военных служб/сотрудников и их веб-порталы (вероятно, в Пентагоне или Сент-Луис) и кто-то там мог бы быть в состоянии поставить вас в контакт с нужными людьми. Я, например, прошел программу подготовки рейнджеров (и это был ад). Как уже отмечалось, было столько душевного, как физического. Из личного опыта и наблюдений из науки лет назад, налогоплательщики могут спать, надеюсь, просто немного лучше, зная, что, да, их военные используют некоторый тип научных исследованиях и профессиональной процесс создания военных программы повышения уровня физической подготовки.

+176
Billy GetSmart 26 нояб. 2013 г., 4:53:02

Вот я читаю о том, что называется 'прирост новичка', который является по существу, как новый человек, начиная обычной тренировки, увидите сами набирают большое количество мышечной массы в первые несколько недель тренировок. Хорошим примером является мой друг, который проводит все свои дни за компьютером, очень негодный и худой, однако при запуске 5х5 тренировки и приклеить к нему, был найден мертвым подъемно-60кг очень легко примерно через 4-5 недель (хотя после этого он остался в 60-70кг веса в течение нескольких месяцев).

Так что мой вопрос, поскольку у меня нет доступа к тренажерный зал (но есть гантели дома), я в конечном итоге потери прибыли, делая низкий вес упражнения, такие как гантели становая всего около 12кг веса максимум на каждую руку? Я представляю 12кг собирается стать чрезвычайно прост в мертвый лифт очень быстро, так что отсутствие больших весов не пропустите мой прирост новичка'? Если это поможет, мои намерения все это набрать мышечную массу.

+33
Alienchief 1 июл. 2016 г., 19:24:11

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil