Как сохранить растрепанные АБС, а ссыпать вверх?

Прежде чем я начал подниматься и ест больше калорий, чем я горю, я погрыз шесть АБС пакет... наверное потому, что я играю в бейсбол и делал отжимания и приседания... но теперь я поднимаю и ем и они, кажется, медленно уходит... как я навалом и держать свои мышцы видны одновременно?

+369
gerem 21 июл. 2010 г., 15:25:32
26 ответов

Некоторые упражнения действительно лучше, чем отсутствие тренировки. Художественная гимнастика будет прекрасным выбором, как для йоги, гантели работал, работает, или некоторая комбинация этих вариантов. Это лучше, чем ничего.

Если у вас есть полчаса, потом двадцать минут йоги, чтобы размяться, прежде чем делать кучу отжимания, приседания воздуха, и подтягивания, вероятно, попали в точку. Если у вас есть или приобрести пару двадцать пять (или больше) килограммовыми гантелями, вы можете использовать их для приседаний, а также ренегатов строк, накладные прессы, убирает и так далее.

Если у вас есть пятнадцать минут вместо тридцати, потом пять минут йоги и десяти минут гимнастикой или гантелями работать было бы здорово.

Если у вас есть пять минут, потом быстрая пробежка вокруг дома идет комплекс отжиманий и подтягиваний будет быстрым и продуктивным.

Работать каждый день, или по утрам, или половина утрам, это очень выгодно, особенно по сравнению с бездельем.

+977
Sahin Sahin 03 февр. '09 в 4:24

http://ajcn.nutrition.org/content/87/5/1567S.full https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4180248/

Несмотря на широко распространенное мнение, что высоким содержанием белка диеты (особенно диеты высоким содержанием животных белков) в результате резорбции кости и увеличение экскреция кальция, диеты с более высоким содержанием белка на самом деле связаны с больше костной массы и меньшее количество переломов, когда потребление кальция является адекватной.

+962
user3803645 1 мар. 2011 г., 18:07:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Потянув мышцы живота поможет держать их активными. Это не обязательно улучшит обмен веществ и помогают снизить вес, но это помогает ваши мышцы получают крошечные тренировки. Держать мышцы в мышцы живота активно будет легче использовать их, когда вы делаете упражнения, как хрустит, приседания, и все остальное, включая ваши АБС.

Неважно, как долго вы это делаете, это абсолютно безопасно, ведь вы не просто работать на мышцы. Это не больно, если вы делаете это в течение всего дня или в течение 2 минут 3 раза в день.

Я стараюсь помнить, чтобы использовать этот метод, когда я делаю что-то довольно оседлый образ жизни, люблю мыть посуду или еду в машине.

+959
Jemma Bradley 13 окт. 2016 г., 12:04:02

Мне 24, 1,83 см и 70кг (6 футов 0 дюймов, 155 фунтов). Технически я не недовес, но я мог бы использовать некоторую объемность. Я начал делать некоторые силовые тренировки (около 3 дней в неделю), и я планирую сделать только персональный тренер.

Я слышал/читал здесь и в других местах, что мне не стоит делать кардио, Если моя конечная цель-набрать вес. Но меня беспокоит, что:

  1. У меня просто немного "пивной живот"
  2. Я кажется бедной. В частности, когда дело доходит до определенных ночные развлекательные мероприятия, где я не могу закончить, прежде чем я закончу.

Я должен быть бег на беговой дорожке или на велосипеде в тренажерном зале? Я должен делать утренние пробежки, или любой кардиотренажер на все?

+920
Murse Danla 6 мая 2019 г., 12:02:20

Нет, бежишь вниз по склону, не отменяет бег в гору больше, чем движения в обратном направлении удаляет милях от одометра. Вы будете сжигать меньше калорий, затрачивая меньше усилий? Конечно. Но вы все еще горите больше калорий, чем вы бы сидя в кресле или гуляя где-то.

Самая большая вещь, котор нужно наблюдать вне Для когда бежишь под гору неровный рельеф и добавил нагрузку на колени. Когда вы бежите в гору, вы вступаете в контакт с землей быстрее. Что обеспечивает более сопротивление четырехглавой мышцы бедра, что означает:

  • Вы строите больше сил, чем вы могли бы бежать на уровень, который приводит к больше калорий сжигается даже в состоянии покоя.
  • Есть меньше стресса на колени, потому что там меньше расстояние для вашего веса, чтобы ускорить к Земле.

Спуске в управляемом режиме может обеспечить большее сопротивление, чтобы ваши бедра, если вы не пытаетесь идти слишком быстро. Тем не менее, каждый шаг идет вниз на большее расстояние, что усугубляет нагрузку на колено. Для того, чтобы получить наиболее позаниматься холма, и, чтобы защитить себя от травм:

  • Сократить свой шаг столько, сколько вы можете. Это требует нескольких шагов, которые должны быть приняты в то же расстояние, но компенсирует некоторые отрицательные аспекты гору работает
  • Перейти контролируется. Быстрее не значит лучше здесь. Если вы находитесь в сущность замедление себя вниз ноги в контакте с землей, вы будете чувствовать его в ваши бедра, и вы сможете справиться с небольшим лодыжки-мучительным вмятины на местности, не навредив себе.

Применяя эту стратегию, вы будете строить некоторые силы с обеих сторон ноги, защитите себя как можно больше во время бега, и сделать некоторые серьезные кондиционера. Сила (больше мышечной массы) будут сжигать больше калорий, пока вы отдыхаете, чем чисто кардио тренировка на выносливость.

+828
user3592502 8 дек. 2011 г., 1:12:41

Количество вариаций прыгать веревочки очень смешная для такого простого устройства. Как и вы, я пробовала прыжки со скакалкой один или два раза в детстве, вроде как плохо это, и бросил это занятие. Но я недавно пересматривал идея прыжки с веревкой, как многие зимнее время / плохая погода кардио вариант. Я вообще предпочитаю выйти на улицу и сделать что-то интересное для кардио, но если погода не будет сотрудничать, крытый варианты хороши иметь.

В итоге я купил "скорость веревочки" для около $2.50.

Веревку itelf какая-то резиновая, я думаю, и очень легкий, так что вы должны идти очень быстро, чтобы держать его спиннинг.

Нет весов в ручках.

ИМО, это идеально для того, что я хотел его для. Удивительный крытый кардио, хотя я полагаю, что было бы никаких проблем, чтобы взять его снаружи. Я мог видеть шероховатой бетонной поверхности в конце концов съедает веревку, но в возрасте до 3$, это не будет большой проблемой заменить его один раз в некоторое время.

Что касается длины, шахта 9, а от того, что я видел, это кажется довольно стандартным. Я 6' высокий, и это прекрасно. Я где-то читал, что если вы стоите на канате, ручки должны прийти к середине груди. Если 9' футов-это слишком долго, вы можете легко укоротить веревку, завязывая узел на ручке. Если вы действительно высокий, я думаю, вам нужно искать больше скакалки для себя.

+814
Rage Kage 19 февр. 2015 г., 19:53:17

Есть много доказательств, подтверждающих это. Как свидетельствуют опыты на мышах, если ты бодрствовал достаточно долго, ваша иммунная система начинает глючить и ты действительно умрешь. Хотя, как вы ожидали, вы должны быть вынуждены бодрствовать достаточно долго, чтобы это произошло.

В меньшей степени, лишение сна может навредить вам всеми возможными способами. Первые 3 часа ночного сна (медленного сна), исторически рассматривается в качестве наиболее важных для физической активности, так что, когда ваш организм отдыхает и восстанавливает самые. В остальном ваш режим сна (до однако много сна работает лучше для вас) поможет сохранить концентрацию внимания и умственную концентрацию, необходимые для выполнения ну и толкать свое тело так сильно, как он будет идти.

(Источник: образование в психологии и неврологии)

+809
PaulBGD 9 мая 2017 г., 18:53:57

Разместите свой телефон и кошелек в маленькую сумку и носить его с собой внутри их тренажерный зал.Я сомневаюсь, что кто бы украсть вашу одежду.

+715
Aalaa Elsadek 19 окт. 2015 г., 7:19:54

Даже если вы выбрали ответ чем больше инфо, тем лучше я думаю. Я бы сказал, что будет работать наилучшим образом и то, что работал лучше для меня, чтобы разделить мое кардио и дни обучения веса, просто чтобы получить максимальную отдачу от тренировки. В противном случае, если это невозможно и вы хотите оптимально тренироваться, когда вы делаете ваши основные мышцы упражнения, то делайте кардио после тренировки.

Если ваши мышцы уже устали, то я знаю лично, это может привести к отсутствию хорошей форме и медленный устойчивый толчок или движение тяги. Когда дело доходит до сжигания жира, тогда как с большинством вещей, чтобы сделать с физической фитнес-диета-это ключ.Так что правда, если вы едите плохо, то он независимо от того, сколько упражнений вы делаете это не поможет. Возможно, попробовать работать вашу ежедневную потребность в калориях, а затем увидеть, если ваш рацион питания правильный.

Что мне делать как кардио высокой интенсивности интервальных тренировок в течение приблизительно 20 минут. Есть много программ там, которые могут предоставить вам с интервалом план, но просто из интереса, что то, что я использую. Но я бы сказал для потери жира, который это звучит, как вы сосредоточены, прежде всего обратите внимание на свой рацион.

+705
dakush 18 июн. 2017 г., 1:45:34

Я не врач, но нарастание давления и лопнул капилляр не здоровый. Может ты делаешь слишком много отжиманий в одном наборе? Если нет, вы могли бы попробовать некоторые прогрессивные инверсий, а затем перейти в стойку на руках отжимания.Это поможет вашему телу привыкнуть к давлению, а не причинить вред.

Мое предложение было провести в позу собаки и широкий-стоя наклон вперед на 30 секунд и 15 секунд каждый, и как только вы чувствуете себя комфортно, перейти в стойку на руках в течение 10 секунд. Постепенно, в течение некоторого времени, увеличить продолжительность. После того, как вы хорошо в стойку около 20-25С, то попробуйте одно отжимание. Со временем можно увеличивать количество, но дает вашему телу время является ключевым. Не делать слишком много слишком скоро. Я не знаю, если вы после некоторой тренировки на стойку на руках отжимания, но это очень важно соблюдать наклон вперед с обратным загибом, многие из которых - поза верблюда.

Если вы делаете это упражнение с тренером, следить за ними. Если нет, то вы должны знать, что все тело инверсий может вызвать высокое кровяное давление и агрессию, если это делается слишком долго/не делая контр-позу. Очень спортивные люди могут уйти с ним, но для простого человека риск является реальным.

Я могу сделать плечо стендах и стойках на голове около 5 минут, но никогда не более 3 стойка на руках отжимания в наборе. Это не стандартный любыми способами, просто указывают, сколько нормальный тело может принять.

+654
Alex Stragies 7 февр. 2011 г., 3:38:33

Я 45-летний мужчина. За 2 месяца я тренировался Весов согласно стартовой программе силы два раза в неделю. То есть, кроме мощности чистый, что я не делал еще. Моя сила была улучшена совсем немного. Однако когда я был моложе, я мог прыгать вверх и кладу руки вокруг обода баскетбольного кольца. Я попытался это сегодня и не было и близко. Поэтому я хочу, чтобы улучшить мой взрывной силы. Поэтому я ищу некоторые простые, но эффективные упражнения для развития взрывной силы с упором на прыжки и бег.

Я понимаю, власть Clean-это один из способов сделать это. Однако когда Марк Rippetoe написал свою прекрасную книгу он выбрал для ограничения самого себя в подзаголовок: "основные штангой обучение". Так что может быть лучше способов тренировать взрывную силу, но он не мог включить их в свою книгу.

Другой способ может быть коробка прыгает и медицина мяч на стены бросает. Эти упражнения кажутся менее технически сложной, чем чистая сила. Я читал эту статью: повесить очищает и взвешенный прыгает , в которой автор Джо Defranco утверждает, что взвешенный прыжки безопаснее и больше ни чем власть убирает. Кажется, она легко болит запястье делает очищает власть.

Я предполагаю, что я буду делать эти упражнения, прежде чем я делаю приседания и тяги?

Я тоже делаю интервальный бег в течение 30 минут два раза в неделю. Моя сила сеансов уже принимать по 1 ч. Поэтому я не хочу пролонгировать их много. Я мог бы добавить эти упражнения к концу мой отсчет времени? Я экспериментировал с добавлением спринты до конца мой работает сегодня. Кажется, довольно хорошо тренировать мышцы.

+650
user66993 26 мар. 2019 г., 12:58:03

Раньше у меня довольно плоский живот, но я родила 4 месяца назад путем кесарева сечения и мое брюхо довольно обвисшей. Что я могу сделать, чтобы терять лишний вес и сделать ее подтянутой?

+649
Denis Rouzaud 30 мая 2012 г., 13:20:03

Вы спрашиваете о последствиях малоподвижного образа жизни. Это, безусловно, связанные с физической культурой, вернее ее отсутствие, вопреки тому, что некоторые из моих коллег здесь члены чувствуют.

Есть ряд физиологических приспособлений, которые появятся в результате слишком много бездействия.

Я хочу сказать, что наши тела построены, чтобы быть как можно более ленивый. Эффективность-это движущая сила выживания-если вы не будете использовать мышцы, зачем тратить энергию, поддерживать ее?

Последствия бездействия являются широкий и очень вредны для здоровья.

Твой отец будет испытывать следующее:

  • Снижение Мышечной Массы
  • Снижение функции иммунной системы
  • Снижение Плотности Костей
  • Снижение потребления кислорода (VO2)

Теперь имейте в виду, что все указанные функции тесно переплетены друг с другом-последствия от бездействия пойти гораздо глубже , чем большинство людей осознают. Есть несметное количество эффектов, которые я не перечислять, так как я не знаю их всех (никто не делает), и что система человеческого организма настолько связаны вместе, что трудно выделить какую-либо одну вещь.

Настоящий убийца, что последний. Потому что ваш отец не поставив нагрузка на его системы, чтобы поддерживать жизнь, его способность потреблять кислород будет падать. Это приспособление к его бездействия. Почему тело хочет тратить больше энергии, сохраняя то, что не используется?

Когда приходит время, чтобы двигаться и труда интенсивно, это будет гораздо труднее для его сердца и легких, чтобы адаптироваться. Это где риск лежит в договаривающихся какой-либо сердечной состояния (особенно сердечного приступа).

Это также объясняет, почему так много стариков умирают, когда расчищают проезды. Путем сокращения его мышечной массы, он также уменьшается его способность к движению, и, следовательно, увеличения его риска для ломания костей, потому что не хватает мышечной массы, чтобы противодействовать дисбаланс. Это не включает в себя снижение чувствительности к инсулину (предиабет или сахарный диабет).

Это также, почему многие люди вскоре умирают после перелома бедра-они слишком активен, так что у них нет мышцы, а они, в свою очередь, упасть и сломать бедро. Они сейчас прикован к постели. Потому что их VO2 является так низко и падает еще дальше, их сердце в итоге терпит неудачу.

Ваше тело (и вашего отца) не была разработана, чтобы легко все время. Он был разработан, чтобы работать-и работать эффективно. Наши тела были предназначены для того чтобы стремиться к лень, но на самом деле не лениться.

Если он хочет прожить подольше, ему нужно двигаться. Вот в нижней строке. Он умрет, если он не.

+643
lianaCrescent 26 нояб. 2015 г., 12:51:29

Я нашел этот статья в мужском здоровье очень интересные и сформировали свои тренировки на это за последние месяц или около того. На странице Я связан ломает повторений/сетов комбинаций для разных целей.

Я слабохарактерный слабак, и я работаю на укрепление силы, чтобы приступить к работе. Я делаю 6 подходов по 4 повторения нескольких базовых упражнений примерно 80%-90% Макс веса, и я определенно чувствую ожог, когда я сделать вес правильно. Мои тренировки не принимать все, что долго и было очень приятно с малым числом повторений при высокой вес.

+575
user1028270 7 июл. 2010 г., 12:07:40

В зависимости от того, сколько ваша походка, вам потребуется большая поддержка. Если только незначительные, а вы обычно ходите, то у вас нет никаких серьезных забот, но если вы испытываете дискомфорт или вас бегать часто, то вам необходимо покупать обувь специально для вашей походке. На самом деле у меня такая же проблема с легким аллюром, и я часто бегают и тоже спринт. Я рекомендую Адидас Супер Нова, если вы бегаете, и Адидас ф50 2 (бег) Если вы спринт. наряду с этим, использовать стельки Спенко. У них есть различные решения от геля для тонких стелек. Я надеюсь, что это решает ваш вопрос, хорошего и здорового дня! и продолжать работать ;)

+451
Craig spiteri 28 нояб. 2018 г., 15:01:41

Продуктом животного-это любые материалы, полученные из организма животного. Примеры жир, плоть, кровь, молоко, яйца, и менее известные продукты, такие как желатин и сычужный фермент.

Так что молока явно животноводческой продукции.

Веганство-это как практика воздержаться от употребления продуктов животного происхождения, особенно в диете, и связанное с философией, которая отрицает сырьевого статуса животных.[9] последователем веганства называют веганской.

Следовательно, веганы не пьют молоко.

Источник: Википедия

+337
Merroving 27 мар. 2015 г., 22:33:46

Привет Док,

Я делал нечто подобное некоторое время назад, и я думаю, вы вряд ли продолжить процесс в течение длительного времени.

Первая причина в том, что сроки слишком короткие. У вас есть ограниченное эффективных упражнений для выполнения в течение 30 секунд. Вы, скорее всего, бросил поняв, что это не так эффективно и выглядит как пустая трата времени.

Вторая причина (и это гораздо важнее, чем первое) является то, что вы на работе и не может предсказать, как каждый день (или время дня) будет идти. Один день, вы могли бы весь день и следующий, быть свободным весь день. Еще один день, вы могли бы быть так занят и погружен в работу, что даже не помню, как планируют работать. Прежде чем вы осознаете это, вы пропускаете много этих упражнений.

Вот что работает для меня:

У меня назначено время на работе (12 часов, чтобы быть точным) и выделено место для него. После 12 часов дня, я просто откладывал все, что я делаю, идти в это место и работать до огромного пота в течение 20 - 30 минут. Большинство моих упражнения задействуют массы тела упражнения кардио форму (завершен как можно быстрее). Это делается каждый рабочий день.

В дни, что я не могу сделать это в 12 дня, из за плотного графика или, поскольку наличие свободных номеров, я просто продолжать свою работу, пока он закончит (или номер) и я иду, чтобы удовлетворить себя.

Я всегда мочил и с улыбкой на моем лице (с чувством, что я достиг чего-то за день)

Здесь представлены упражнения я выполняю (я иногда добавляю больше, но я гарантирую, что эти являются обязательными):

  • Начиная с 2 мин планка (я начинал с 1 мин и работал мой путь до 2+ минут).
  • 45+ секунд каждой из боковых досок на мои косые мышцы живота.
  • 20 отжиманий (да, в том числе прыжки)
  • 50 обратного скручивания (руки за головой, и не на моей стороне). Я использую прямыми ногами (образуя л) вместо согнув колени, чтобы увеличить давление на АБС. Кроме того, мои лодыжки и ноги никогда не касались земли, пока повторений закончили (или я отдыхаю).
  • 50 обычные сухарики. Я поднимаю верхнюю часть груди как можно выше, не подвергая нагрузку на моей шее.
  • Не уверена, что название есть, но я опишу его. Начиная от обычной хрустит положения, описанного выше, я правым локтем коснуться левой коленки (и наоборот) в Косом моды. В настоящее время я делаю 20 из них.
  • 40 обратный сухарики (в этот раз, с согнутыми коленями). Опять же, ноги не касаются земли, пока повторений над.
  • Я не знаю названия этого упражнения, но каждый, кто знаком с P90X видеоядра знает двигаться. Выполните одно отжимание, затем вытяните ногу коленом к вашему животу, (касаясь ее, если это возможно). Верните колено в исходное положение отжимания. Затем еще один толчок-и же тянуть второе колено к животу. Третье нажатие-вверх, а затем перейти на корточках (похожие на отжимания двигаться) и встать. Это завершает одну рутину. В настоящее время я выполняю 7 из них.
  • 50 стоя хрустит
  • Я с 1-мин стойка на руках (сейчас на стену) (я иногда выполнять больше, чем один комплект, если я не слишком устал).

Я добавить другие упражнения к нему снова и снова, и всегда стараюсь, чтобы увеличить интенсивность и повторений.

Это работает для меня, и я обычно сжечь около 450 калорий в конце сессии. Продолжаем это просто вишенка на торте :).

Если увеличить частоту ежедневных тренировок, вы, вероятно, выгорит уже после нескольких сеансов или бросить. Но если выделить определенное время дня и место, вы, вероятно, чтобы прогрессировать дальше.

У меня есть и другие ежедневные процедуры я выполняю, кроме тех, которые описаны выше. Но помимо моих регулярных тренировок, что является наиболее интенсивным сеансом в настоящее время я использую.

Это моя рутина. Найдите свой и придерживаться его. Если вы это сделаете, вы получите много выгоды от этого.


Только Обновить Этот Ответ

Я не трогала мой оригинальный ответ, что все, что выше этого обновления.

Я получил некоторые Flak от некоторых пользователей, потому что они считают, что я был неправ предположить, что программа вряд ли будет прогресс в долгосрочной перспективе. Я пытался объяснить мои рассуждения, но они не слышат ничего. Так что я обновлять этот ответ с вызовом (в основном для научного любопытства) для практических умов:

В течение 2 месяцев, проанализировать принято отвечать (учитывая Дока), 30 секунд каждый час (8 раз за 8-часовую смену, 4 раза за 4-часовую смену и т. д.). Если это возможно, измерить количество сожженных калорий во время упражнений.

В конце периода, подумайте, сколько раз вы пропустили занятия (если таковые имеются) и причины.

Затем проанализировать мой ответ (или связанного с обычной, что состоит из высокой интенсивности упражнений в течение примерно 20 минут один раз в день на работе) на протяжении 2 месяцев. Опять же, если это возможно, измерить количество сожженных калорий.

В конце периода отражать на сеансы и определить, сколько занятий пропустил, общее количество сожженных калорий и т. д.

На основе сравнения двух подпрограмм, ответы на следующие ответы:
Какие рутины вы, скорее всего придерживаться?
Почему все остальные не выбрали?
На основе вашего графика работы и местоположения, какие процедуры позволяют вам гибкость, чтобы быть в форме без ущерба для производительности труда?
Если можно, поделитесь своим опытом с обе процедуры?

Опять же, цель это задача не доказать, что мой ответ действителен (хотя это может быть побочный эффект), это определить, как практическое обе процедуры находятся в различных рабочих специальностей. Кроме того, чтобы удовлетворить научное любопытство.

Еще одна не менее важная причина заключается в следующем: многие люди следуют упражнений с дефектами конструкции (без их ведома). И если/когда они в конечном итоге бросить, они винили себя за неудачу, не понимая, что вина лежит на самой программе. Когда мы консультируем пользователей по рутине, наша цель-чтобы убедиться, что они хорошо разработаны таким образом, что пользователи будут помогло в долгосрочной перспективе. Я не вижу смысла давать пользователям процедуры, которые они будут оставлять после 2 недель.

Поэтому, пожалуйста, если вы участвуете в этом конкурсе, поделиться своим опытом, так что мы все можем извлечь выгоду из них.

Спасибо.

+325
Anton Brockmann 16 мая 2015 г., 3:19:58

В толкать, тянуть, программа тренировки ног, почему руки два дня подготовки, а ноги только один день.

Руки намного меньше, чем ноги, поэтому не должно быть меньше акцента на них? Не больше смысла в том, чтобы разделить ноги за два дня, таких, как верхняя и нижняя, или ноги, толчок, нажим/потянуть ногу или что-нибудь, и затем дать один день на руки?

+247
petqwe 14 окт. 2011 г., 20:56:11

Упражнения-это здорово, но должен же кто-то, кто имеет недостаточный вес (примерно 168см и 49кг для ИМТ 17.4) фокус набирает вес (до здорового веса) перед началом физических нагрузок?

Мой друг не подвергался анорексия или булимия (что я знаю) или какие-либо проблемы со здоровьем. Есть несколько известных спортсменок на выносливость (бегуны и т. д.), которые точно так же недовес, однако она является упражнение начинающих без их уровень сердечно-сосудистой системы.

Я обеспокоен (зная ее характер), что она тоже и травмы и риск.

Каковы риски для здоровья, связанные с слишком много упражнений, а недовес?

+227
MynameisJeff 6 окт. 2018 г., 5:14:28

У вас есть несколько вариантов, доступных для вас, но мне кажется, вы хотите реально замедлить вашу становую тягу. Сходу пытаюсь поддерживать ее может быть более проблематично, но если вы не тяги больше, чем раз в неделю это время, чтобы посмотреть только тяги один раз в неделю.

Когда Recovery-это проблема, пришло время задать себе некоторые цели, ориентирующие вопросы:

  • Моя цель стать сильнее как можно быстрее?
  • Я могу быть счастлив с гораздо более медленных темпов?
  • Подъема поддержки для чего-то еще, или это мой вид спорта?
  • Какой кондиционер/мобильность нужна?

Первые два вопроса действительно напасть на то же самое с противоположной стороны медали, чтобы заставить вас думать о роли поднимаясь в то, что вы хотите сделать. Остальные вопросы также помочь определить, какой тип программ обучения вам будет интересна. От содержания в вопрос, я могу догадаться, в какой из ваших ответов:

  • Поднимаясь добавки других видах деятельности (дзюдо, плавание, пешие прогулки, спринты, конечная)
  • Пару эти мероприятия требуют навык работы, и это должно быть учтено.
  • Все мероприятия требуют значительных кондиционер, и хотя бы один из них требует приличное количество мобильности.
  • С подъема в качестве дополнения, и уровень работ вы принесли себя, вы можете реально смотреть на программы, которые вы ежемесячно увеличивать.

С таким фундаментом, программы, которые я знаю, пожалуй, самая гибкая и полезная структура программы будет Вендлер 5/3/1. У вас есть четыре основных подъемников: присед, жим, становая тяга и накладные прессы. Каждый главный лифт имеет свой собственный день, вместе с 2-3 упражнений помощи. Это помогает сохранить время в тренажерном зале, и возможность восстановления до. Программа является ежемесячным прогрессии, где каждые 4 недели вы цикл через различные интенсивности и колеблется рэп на прошлой неделе подвох неделю.

Можно спокойно заменить Передние приседания для спины приседания по программе, и вы не будете нарушать основные принципы программы. Кроме того, программа предлагает вам сделать ваш кондиционер и мобильности работы. Вендлер-это бывший футболист, сделал переключатель для подъемной силы, а затем перестал быть таким агрессивным, так что его тело может исцелить себя. Медленный прирост заставь его двигаться вперед, но позволил ему делать другие вещи, как хорошо.

Другие варианты включают глядя на то, что Дэн Джон предлагает. Дэн Джон-бывший парень легкой атлетике (метание диска), который позже вошел в Олимпийский подъем. Он имеет очень практичные мнения на обучение. Передние приседания являются одним из основных Олы подниматься, поэтому он будет включать их.

Нет ничего плохого в смешивании различных подобных программ вместе. Если вы действительно просто хотите, чтобы поддерживать вашу тягу при привлечении других поднимает, я рекомендую глубже подвох с deadlifts, и вернуться туда, где вы находитесь. Если вам нужно больше времени, подвох их снова и работать обратно. Оставаясь в том же весе будет носить на своем выздоровлении. Варьируя вес держит тело в месте, где это становится перерыв и затем снова вверх.

+205
Frandude 11 мар. 2015 г., 18:47:41

Там не достаточно научных данных по вейпинг-для точного ответа. Не воспринимайте это как оправдание, чтобы сделать это так, значит, она может упасть в любом месте на спектре от “не вредно” до “ужасной рака в 10 лет”. Зачем рисковать?

Там просто не было достаточно исследований, чтобы достоверно знать. Известно, что большинство механизмов вейпинг не имеют никотина. Никотин вызывает сильное привыкание и ядовитые вещества. Есть подозрение, что вейпинг может в конечном итоге открыть двери для большего числа людей начать курить.

Единственный способ быть уверенным в краткосрочных и долгосрочных последствий их использования для здоровья-это просто не делать этого. Электронная сигарета, конечно, не поможет ваших спортивных результатов, так что в лучшем случае это нейтральная.

+169
Mohammed Ashiqur Rahman 3 нояб. 2018 г., 11:15:36

Я наконец-то вернулась в режим подготовки еды, и прежде, чем я никогда не дал мысли о целях моей закуски или если это имеет значение, у меня обычно белковой или углеводной закуски с зеленым чаем. Время я устремляемся к 11 утра на первый перекус и до 5 вечера на второй перекус. Но мне было интересно, имеет ли значение, если я ем первый перекус протеин? или я должен есть углеводов в первую очередь? Я хожу в тренажерный зал около 7 вечера, если это помогает, чтобы дать некоторое представление. Другие, чем мой сывороточный протеин я не нашел хороший заменитель, чтобы рассмотреть вопрос о переходе на закуски белка. Так что любые предложения будут с благодарностью, как хорошо.

+125
Amol Vetal 28 мар. 2013 г., 21:00:34

Я думаю, что я ударил мой процент жира стены. Я вешу между 175-178 кг и мой процент жира в организме стабильно 22-28%. Вот мой распорядок дня. Я кроссфит утром, поэтому я получаю хорошие кардио. Я пытаюсь запустить 0.5 - 1 км в темпе 6 км / час. Затем я делаю жим лежа или мертвым максимум 2-3 дня в неделю на себя. Я потребляю много воды. Я ем палео 5 дней в неделю. Я ем чит блюда, такие как пицца или углеводной бургер или буррито всего 3 раза в неделю. Несмотря на все эти мои % жира остается неизменным. Он никогда не опускается ниже 23. Я хочу привести 18 лет через 2 месяца. Что я делаю не так? Что я могу делать разные, чтобы сломать эту стену?

Обновление:

Я мужчина, 27, 175-178 вес, рост 5'10". Я занимаюсь кроссфитом, кроме того, что я поднять немного веса. Жим лежа максимум - 130. Мертвая тяга Макс - 215.

+66
weidongxu 3 нояб. 2010 г., 0:54:29

Целесообразно ли менять сцепление между сетами? Если я делаю лат пулдаун или сидящая рядами, это поможет перейти от узкой до широкой сцепление между сетами? Или я разжижают значение делаем несколько наборов в одном упражнении?

+65
SpaceMagnet 17 окт. 2018 г., 6:09:28

Я 17 летний парень, 190 фунтов, 5'11", работаем шесть дней в неделю после школы, ориентированные на различные группы мышц каждый день (ноги, руки, грудь и т. д.). Я работаю в первую очередь на обретение силы, а не массы, и добиваются этого. Я чувствую, что мои руки вообще не хватает. У меня нет определения на мои бицепсы вообще. Любые идеи о том, как достичь этого эффективно?

+57
Martin Hackmann 7 мар. 2018 г., 16:33:28

Ваше тело адаптируется к более низкие требования предъявляемые на него. Существует два основных типа адаптации, что ваше тело может пройти при поднятии тяжестей:

  • Миофибриллярной гипертрофии- это увеличение количества белка пар в мышечные клетки. В очень основные термины, больше протеина пар больше работы мышечных клеток можно сделать. Более миофибриллярной гипертрофии приводит к повышению прочности, но не обязательно оптом.
  • Саркоплазматическая гипертрофия- это увеличение количества энергии, поддержки внутри каждой мышечной клетки. В очень основные термины, она позволяет поднять на более длительные периоды времени. Системы поддержки энергии занимают больше места, чем пары белок, и несет ответственность за Навального, что культуристы стремятся.

Когда ваше тело detraining себя из-за неактивности в течение более длительного времени, первые системы unadapt сами являются системами поддержки. Он держится за силу части только в случае, если он по-прежнему необходим, но тело предполагает, что нужна для этого сила будет все меньше и дальше между. Вот почему это всегда хорошая идея, чтобы повторить свой последний тренировочный цикл после длительного отдыха или небольшой подвох.

В вашем случае, саркоплазматическая гипертрофия, что вы достигли во время тренировки начинает становиться неприспособленным (менее саркоплазматического жидкости в мышечных клетках). В миофибриллярной гипертрофии занимает больше времени, чтобы unadapt (или адаптироваться к более низким уровням).

Итог: чем дольше вы идете без подготовки, тем больше вы будете терять выносливость/размер (первый) и сила (второй). Однако, потому что ваше тело знает, как он должен адаптироваться, когда вы снова начнете обучение, вы получите обратно в ваш обученный штат быстрее.

+50
okosenkov 9 мая 2013 г., 23:32:35

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil