Как избежать ужесточения мою задницу мышцы при выполнении основного упражнения?

У меня есть режим тренировки, в котором я лежу лицом вниз на гимнастическом мяче и удерживая мои руки передо мной в течение нескольких секунд, затем опустить их и забрать их снова. Я делаю это 10 раз. После этого упражнения, я держал руки на боках за несколько секунд, затем опускаем их. Я тоже делаю это упражнение 10 раз.

Возможно, как печальный результат моей мышечной ограничений, мне иногда кажется, что мой живот затягивать до того момента, когда это раздражает. Ведь я пытаюсь осуществить мою спину, не мои ягодицы.

+285
Valkiriia 27 сент. 2013 г., 21:38:51
30 ответов

немного фона: я начал работать еще около 6 недель назад. делаю 30 минут кардио в день и 30 мин. сила в сутки. Так что на мой день руках, я буду поднимать тяжести. В последнее время я чувствовала, будто мои сиськи весят больше и чувствовать себя более полными, чем обычного кесарева Кубок, почти как D - чашки. Дело в том, когда я иду на пробежку и использовать тот же спортивный бюстгальтер, что я ранее использовались для бега,на мою грудь было больно и тяжело. Я думаю, что я хочу знать, если это нормально для женщин, когда они начинают подниматься и что я могу сделать, чтобы сделать работу более удобной. Я тоже не беременна. Мне 28, 61 сантиметров, а весят 130ibs. Пожалуйста, помогите. Спасибо

+993
Fasil Hagos 03 февр. '09 в 4:24

В год не реально долго, особенно если вы потратили большую часть времени, пытаясь терять жир.

Больше мышечной массы даст вам, что подняли, подтянутыми, пластичными и спортивный вид. Многие удивляются, но становится компактнее часто создает видимость или иллюзию того больше.

Как вы там будет сочетание правильного питания и тренировок... в течение длительного периода времени.

Питание На 54 килограмма вы находитесь около 120 фунтов.

  1. Калорий в 10-12 раз вес тела в фунтах... так превратить вашу кило в фунты сначала
  2. Белок не менее 1 грамма на фунт общего веса (около 40% общей калорийности) в фунтах... перевести килограммы сначала в фунты... 120 граммов.
  3. Углеводов около 35% от общего числа калорий... 120 граммов.
  4. Жира около 25% от общего числа калорий... около 40 грамм.

Начать здесь с питанием. Получить бесплатную версию мой фитнес PAL или что-то подобное. Установить общее количество калорий на мой фитнес пал на приведенные выше цифры, а затем отрегулируйте проценты макросы, указанным выше. Войти, что вы едите в бесплатной версии мой фитнес PAL или что-то подобное.

Сегодня измерить свой вес и делать так каждую неделю. Веса ИНН в тот же день недели, в то же время в том же масштабе.

Использовать портной/швея рулеткой и измерить ваш размял бицепсы и бедра. Повторите замеры ежемесячно. Если шкала идет вниз, и оба измерения остаются на том же уровне или даже лучше идет вверх, вы получаете стройнее, теряя жир.

Обучение

  1. Большие Multijoint лифты, как приседания, становая тяга, накладные прессы, ряд, скамья для пресса.
  2. Используйте двойной прогрессивный с повторений в диапазоне 8-12. Если вы не можете сделать 8 повторений, оно слишком тяжелое. Когда вы можете делать все набор из 12 повторений увеличьте вес.
  3. Наборы на больших лифта выше 3-4 комплекта
  4. Тренироваться 4 раза в неделю. Двухтактный нормально.

Получения массы консистенции берет сверхурочные. Вашего текущего повторения находятся на нижней стороне для максимальной гипертрофии.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Я не диетолог диетолога... и реферирование моя печатная работа для описанного выше питания.

Вам после него, упорно тренироваться и помнить последовательность во времени даст результаты, которые вы ищете.

+992
Selkie 16 янв. 2014 г., 20:47:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Какова нормальная скорость потери жира? Она меняется в зависимости от того, сколько человеку осталось нормальным ИМТ (учитывая, что он/она не хочет лишних мышечной массы).

+990
Ozgur Ozcitak 8 нояб. 2011 г., 0:10:59

Ряд мышц тренируются при выполнении вперед наклонена дипы.

enter image description here

  • Трицепс
    • Длинная голова
    • Латеральная головка
    • Медиальная головка
  • Передняя Часть Дельтовидных Мышц
  • Нательный крупных (как правило, ниже грудной области )

Отжимания отлично подходят для основного кондиционирования, а также Цель же мышцы, как и Дип, но в немного другой вариации.

enter image description here

Пуш-ап также уделять больше внимания:

  • Нательный основных
  • Нательный ключицы
  • Трицепс
  • Anconeus
+983
VCGames 8 авг. 2019 г., 19:28:52

когда он говорит, что протеиновый порошок является то, что смысл пить протеиновый коктейль

Да, выпить протеиновый коктейль. Вы могли бы попробовать просто сухой проглотив порошок протеина (я знаю парня, который использовал для этого), но я бы не советовал.

+982
Adish 21 апр. 2019 г., 19:55:07

Хорошее место, чтобы начать смотреть ExRx список тянется в мышцу. Обычно, когда вы чувствуете, что мышцы не достаточно гибкая для ваших целей (то, что вы описали как "напряжение"), вы должны попробовать, чтобы сделать мышцы более гибкими.

Для пинков вы упомянули, мне кажется, что приводящих мышц бедра и подколенные сухожилия будут задействованы мышцы, но я никогда не выполняются эти движения так что я не уверен. Ссылку я давал уже тянется за те две мышцы (и многое другое).

+965
Jeff Green 9 авг. 2014 г., 8:44:45

Это очень общий вопрос, так что я вообще отвечу, засунув спортивно-наука мантры:

"Если вы хотите получить хорошее в Х, практика поступая х и меньшее количество г; где Y функционально похож на Икс".

Если вы хотите получить хороший при беге на 1 милю, затем запустите много 1 миля. Бросить в некоторые короткие упражнения полиграфическая и несколько медленнее 2 мили бежит и у вас есть очень хороший режим, который позволит улучшить ваш 1-мильное время.

Есть тот самый основной принцип программирования для занятий спортом. Вы не видите гребцы тратят большинство своего времени на жим-жим, потому что они гребут. Если я тренируюсь для забега и все свое время проводила на беговой совершил пару работает, то я бы не стал делать, а также кто-то, кто сделал наоборот.

Что будет делать отжимания развивают (мышц)?

Вы получите хорошо делать отжимания и найти их проще, так как ваш ум развивает соединения, необходимые для выполнения берпи, не думая о движениях и равновесие. Вы будете развивать свой мозг (вроде)

Далее, отжимания состоят из приседа-тяги с последующим присед-прыжок. Обе вариации выполняя приседания, но как на самом деле не так хорошо, как только чистого, глубинного, задница-в-траве, веса приседать.

Проблема в том, отжимания не оказывать какого-либо сопротивления или работать в любой части вашего тела, есть много стабилизирующих происходит и движение, но по большей части вы двигаетесь быстро. Вам не разработать какой-либо конкретный тип телосложения, что может быть categoried с помощью обычного описания (худой/крупногабаритных/рваные)

+961
Winteriscoming 9 янв. 2011 г., 20:54:18

Я классический эктоморф в возрасте в 18 лет, я был в спортзале тяжело около месяца сейчас и были в состоянии наблюдателя какой-то прогресс с обеих машин и свободными весами.

Однако, хотя я старался, я действительно не выросла моя диета как я должен был, так мой тренер в тренажерном зале сказал мне купить масс гейнер и/или сывороточный протеин порошок.

Поэтому я попросила отца сделать для меня, но он(и, честно говоря, большинство людей в нашей стране) окружают мифы о побочных эффектах этих коктейлей. Он говорит мне, что мои мышцы расслабятся, и я получу жирных позже, когда я перестану ходить в спортзал, помимо химических и обработанных ингредиентов в нем.

Не только это, он также, кажется, быть социально-плохо дело в нашем обществе, и люди, которые недавно перенесли тело превращения, несмотря потеть часами в спортзале, смотрят косо и смеялись, как если бы они принимали допинг-вещи. Они будут относиться к вам, как будто просто ешь много протеинового порошка, сидеть перед телевизором, и стать мезоморф из эктоморфа в несколько месяцев.

Поэтому я хотел бы попросить, чтобы вы рассказали мне о том, как сделать домашние коктейли, которые несколько эквивалентен стандартной рыночной массы гейнеры или протеиновые коктейли (так как и моя потребность в калориях, потребность и потребность в протеине намного ниже отметки).

Есть много статей в интернете, но многие из них следуют различные процедуры, и некоторые из ненадежных источников, как, например, некоторые добавления порошков белка на смесь (которая уничтожает цель), некоторые добавить овес, некоторые нет и т. д.

В возрасте 18 лет, я только весит 105 фунтов или 48 кг, так что я действительно нужно много килокалорий и белка, потому что я считаю, что каждую неделю в тренажерном зале я делаю лучше механически, но недостаточно питания для моих мышц.

И я действительно не забочусь много о том, как она на вкус, пока его богатой вещи, за исключением одного,

я могу заменить арахисовое масло для миндальное масло? с арахисом не люкс, мне очень хорошо, когда в больших количествах, моя интуиция счастливый парень с миндалем, хотя.

+930
sapota coin 11 сент. 2015 г., 13:36:17

Для создания обычной тренировки, Джефф Cavaliere недавно сделал отличное видео на своем канале YouTube (Athlean-х). Я не связать его в случае, если это против правил, но вы можете найти его достаточно легко.

Лично я не буду делать плечи в день груди, потому что там слишком много накладок и вы будете бороться, чтобы работать с ними эффективно. Если вы можете реально тренироваться 5-6 раз в неделю, типичная рутина это:

  • Понедельник: грудь
  • Вторник: спина
  • Среда: ноги (толчок)
  • Четверг: плечи
  • Пятница: руки
  • Суббота: ноги (тянуть)
  • Воскресенье: отдых

Работу кардио в конце 2 или 3 тренировки, Если вы хотите/нужно (избегать дней нога), и ABS может также быть добавлен на 2 или 3 тренировки вместо целого сессии.

Всегда начинайте с самых сложных упражнений, первым, затем переходите к движениям изоляции к концу тренировки. Например, в день груди, начните с жима лежа (штанги или гантели), может быть, смесь плоский/наклона/падения. Затем что-то вроде кабель летит грудной клетки (одиночный или двойной рычаг), гантели пуловеры и т. д.

Если вы хотите увеличить свой вес, постарайтесь переключиться от 3 основных приема пищи в день, чтобы иметь 6 приемов пищи (чтобы получить более последовательное потребление калорий). Попытаться увеличить свой карбюратор и потребление белка и сохранить жиры в умеренном уровне. например, больше риса/картофеля, мяса или других богатых белком продуктов, и придерживаться здорового ненасыщенных жиров (орехи и т. д.)

Я борюсь, чтобы набрать вес, так что вы можете найти, вам придется заставить себя поесть, даже если вы не голодны, поэтому относитесь это как рутина, как ваши сеансы вес, а не просто еде, когда вы чувствуете, как он. Пока что ты ешь здоровую и вы продолжаете тренировки, ваш вес должен начать расти. Очевидно, что если вы делаете много кардио, то это компенсирует некоторые из увеличить вес, так просто найти баланс вы будете довольны.

+915
ArtFox 7 мая 2014 г., 16:44:46

За обучение невероятно трудно добраться, элитные спортсмены тренируются каждый день, тяжелая, без признаков перетренированности(1)

Также Шенфельд провели исследование, в котором он сравнил влияние различных объемов подготовки в среднем тренажерный зал крысы.

Хотя люди в эксперименте были делать 45 комплектов, еженедельно для ног они испытали 0 признаки перетренированности, при этом имея больший эффект роста мышц, чем группы с низким уровнем громкости.

+864
Tomentos 22 янв. 2017 г., 22:52:19

Если вы хотите увеличить скорость передвижения и ударов, то HIIT обучение тип собирается быть твоим другом.

Ваши мышцы имеют в основном два различных типа волокон типа I и типа II. Типа я традиционно известный как "медленно сокращающиеся" мышечных волокон, и они гораздо более эффективными при использовании кислорода (аэробные) метаболизм для производства энергии. Это обычно используется в более медленных, типа выносливость тренировки (легкий вес/высокая репутация, или такие вещи, как расстояние бег, езда на велосипеде и т. д.).

II тип волокон можно подразделить на тип IIA и IIB. ІІА (быстро сокращающиеся окислительные) несколько В между типа I и IIB типа, в том, что он был немного выше выносливость, чем МИБ. МИБ (быстросокращающихся гликолитических) является короткая продолжительность, высокая сила/мощность мышц.

Поэтому для увеличения скорости, нужно увеличить эффективность II типа волокон, которое происходит в результате высокой интенсивности, короткий всплеск деятельности. Плиометрика, спринт, взрывных лифты, такие вещи, как это поможет набирать ваши быстро сокращающиеся волокна.

Здесь находится приличная статейка в тренажерный зал для поднятия тяжестей, чтобы поддержать быстрый скачок развития, я бы порекомендовал что-то подобное один или два раза в неделю. Остальное время я посвящаю техники высоких интенсивности тренировок, со скоростью сумки, рефлекс, скорость ударов и т. д. Вы также можете добавить эспандерами для бедра/лодыжки, чтобы увеличить сложность.

Это хорошее видео , демонстрирующее тип дрели я говорю, А можно посмотреть на этот вопрос по некоторым растяжка, а передок мышцы будут реагировать быстрее и имеют больший охват аудитории.

Просто к сведению: я не могу найти его в данный момент, но я читал исследования о том, что вы можете повернуть медленно сокращающихся волокон в быстро сокращающиеся. Как только я могу найти, я добавлю его в ответ.

Обычные тренировки

Примечание: Я нахожусь в классе ТКД 4 часа в неделю. Два часа на традиционных формах, 1 на оружие, 1 на groundfighting/нож защита/похожие темы.

В течение недели, я много веса и мешок работа на дому. Обычно я делаю 1/2 часа до часа тренировки ВИИТ типа и 30 минут растяжки. Упражнения, которые я делаю следующим образом, смешалось очень многое, что я чувствую, что делаю в тот день. Я делаю это 4-5 раз в неделю.

  1. Набивной мяч бросить - я лег на спину, и давить бросать набивной мяч (8 кг) прямо из груди. Я подчеркиваю как можно меньше времени между catch и throw, а реально работать на взрывной толчок. Обычно 6 комплектов из 30 бросков.
  2. Набивной мяч слэм - я стою с ноги близко друг к другу, и хлопнуть мяч в сторону, поворачивая туловище. Когда мяч вернется, я тут же скрутить и хлопать его вниз (двумя руками) с другой стороны. 6 комплектов 30 захлопывается.
  3. Набивной мяч закручивается - я держите набивной мяч в руках, и попадаем в положение и поворот с прямыми ногами, снова подчеркивая скорость. 6 комплектов 30 повторений
  4. Приседания - Поставьте ноги в положение бабочки. Лег на спину, руки за голову на землей. Сидеть и трогать пол мимо ног с руками, убедившись, что скручивание туловища на путь вверх/вниз. Я обычно делаю 10-15 между ударить или пнуть (смотрите ниже)
  5. Отжимания - нижняя часть тела полностью земли, поднимают руки от пола, затем руки и пресс. Я тоже различаются с хлопками отжимания, набивной мяч в одной руке с каждой отжимания и т. д.
  6. Пунш наборы - как правило, это один-четыре комбо-удар (один, один два, один два три, один два три четыре), потом капли для отжимания или приседания. Намылить смыть повторить, 10 запустить трос один набор, как правило, 3-6 наборов.
  7. Пипец наборы - у нас есть определенное сочетание 6 пнуть что мы делаем в рамках фитнес-тест, так что я буду делать, что пипец комбо 10 раз отжимания/приседания после каждого комбо.
  8. Удар/удар комбо - 30 секунд полного сочетания, устанавливает 6-10.
  9. Аджилити - у меня есть небольшая ловкость барьерами и лестницами, и я буду работать на плиометрика и скорость ног/движения. Обычно 5-15 минут.
  10. Плиометрика - наряду с барьерами, у меня аэробные шаги и я делаю те же упражнения, которые можно увидеть в его видео и вариаций.

У меня тоже есть скилз лодыжки манжеты с резинками, которые я использую, упражнения группы, и я недавно получил настенный веса набора , похожий на этот , что я буду включать. Я также делаю много упражнений, таких как выпады с гантелями, отжимания и т. д. Хотя я сторонник поднимаясь, я не подъемно на данный момент я все еще пытаюсь избавиться от мышечной массы в ногах, когда я ехал на велосипеде и занимаюсь триатлоном совсем немного. Наш стиль спарринга (как регулярных, так и палкой спарринг) очень большая скорость игры, а не ВТФ "дрожащий шок" стиль озвучивания.

+794
Coroner 28 июн. 2014 г., 2:27:52

Короткий ответ: вы не.

Длинный Ответ:

Вы можете использовать формулы по физике для вычисления объема выполненной работы на каждом этапе и сравним ее с работы на пробежку. Это будет неточным, что вы пытаетесь достичь.

Проблема: бег по лестнице является plyometrically интенсивным по сравнению с работой. Это означает, что вы тренируете силу в отличие от выносливости. (думаю, что вертикальный прыжок против пробега). Бег по лестнице поможет короткие дистанции(100 м) больше, чем это поможет в поездках на дальние расстояния(5к).

Решение: найти более плоской области, чтобы работать в, если вы хотите, чтобы вычислить расстояние.

+782
user688967 24 мар. 2013 г., 3:28:01

У меня проблемы с сохранением мышц и потери жира. Когда я пытаюсь получить мой выигрыш 1:1 мышцы против жира или где-то больше жира и так же наоборот потерять время 1:1. При взгляде потерять больше мышц, чем жира. В настоящее время я 147 фунтов веса и 15.6%% жира в 5,7 высота FT.

Я делаю тренировки в течение многих лет, но не каждый месяц строгая диета, строгую программу. Я программного обеспечения англ. Поэтому очень нормальную офисную работу/просто сидя на стуле.

Из последних 5-6 месяцев я делаю очень правильная программа и очень строгую диету, с помощью некоторых диетолога. Сделал разновидностей программы и изменен на каждые 5-6 недель. Ест 6 раз в день и подсчитываю все свои калории. Соотношение меняется в еде зависят от приобретения или потери. (25%ф/40%ХЛ/35%П) или иногда для шинкования (25%от/25%ХЛ/50% п). Питание зависит от плана между 1600-2600 ккал. Кроме того, я чисто вегетарианские.

Мои источники белка: сывороточный протеин, чечевица, фасоль, горох, тофу, творог и греческий йогурт. Источники углеводов: фрукты, коричневый рис, чечевица, фасоль, горох Источники жира: миндальное масло, Арахисовое масло, семена, сухие орехи, кокосовое масло

И я не хочу ее обманывать или хитрить еды и отслеживая все мои тренировки и питание с MyFitnessPal. Работает отлично при правильном темпе и правильной интенсивности.

Смотрите здесь отслеживает мои последние несколько месяцев вес. See here is my last 5-6 month's result

Только один раз я получил правильный результат, который я знаю, когда я делала цепей и силовых тренировок.

Теперь, что я должен изменить или попробовать? Моя цель-165lb с 10% жира.


Хотите добавить дополнительные вещи

Просто сделал Декса сканирование и прежде, чем я сделал в октябре и результат. Вес 156.4 фунт до 149.7 кг Жир 22.1% до 14,8% Жир в LB 34,6 до 22.1 Мышечной ткани: 115.9 до 121,8

Так как в том, что я потерял 7.3% БФ, 12 кг жира и набрать 6 кг мышц.

Я немного путают с тем же результатом. Если это действительно так, чем я сделал большой прогресс.

enter image description here

+770
Humble Val 18 июл. 2010 г., 9:17:55

Я говорил с тренером, и рассказав ему свой текущий вес и желаемый вес, он предложил мне съесть 3500 калорий в день. Я 6'5 и в то время я был о 200lbs и я достиг своей цели 220фунтов. Если я хочу продолжать набирать вес (я хочу попасть 240), нужно ли мне несотворенного потребление калорий или мне продолжать ждать еда 3500 калорий в день?

Был на 3500 калорий в день, предназначенный, чтобы помочь мне набрать вес на неопределенный срок, или нажмите 220?

+731
interceptwind 30 окт. 2014 г., 11:56:26

Единственный способ набрать вес в мышечной терминов, является постепенное увеличение интенсивности и изменчивости. Наш организм очень умен, чтобы справиться с изменениями, которые вы хотите делать. Один из способов получить прибыль в шоке. Шок это не означает подъема 50 фунтов за дополнительного веса. Шокирует это значит делать тренировочный комплекс. Изменения в ваш режим. Кроме того, отталкивая себя от ограничений. Если вы делаете 10 повторений на 135 фунтов, попробуйте сделать 12 вместо. Делать тренировки ног или различной интенсивности чаще. Тренировка ног помогает в повышении уровня тестостерона.

Ваше тело просто не нужен белок, но и витамины, минералы, углеводы и достаточное количество воды, чтобы быть полностью сытыми. Прежде всего, мыслить позитивно и стараться. Мышцы не придумали мгновенное удовлетворение. Это требует времени, а главное терпения и сил.

+631
Marcos Damasceno 20 окт. 2017 г., 14:47:44

Моя первая мысль при чтении этого было восхождение!

Пожалуй, идеальное телосложение для восхождения на малую рамку (легкие веса), длинные конечности (в идеале, положительный индекс обезьяны) и длинные руки. Смотреть на кого-то, как Адам Ондра, например.

Вероятность получения травм вроде до вас. Если вы берете наверх и сразу же пытаются тянуть на мизерах на вылет в течение нескольких часов за один раз, скорее всего, вы собираетесь получить шкив травмы. То же самое можно сказать для оверхед приседания, Если вы попытаетесь загрузить в баре, но не имеют необходимой стабильности плечо, то вы, вероятно, чтобы завинчивать плечо.

Ключ к все наращивать постепенно.

С лифтинг, главное просто продолжать работать на него, принимать очень небольшими трамплинами и со временем вы будете становиться сильнее. Как парень, стоя 6' 6" (только по 2м), я гораздо более комфортно с более становая тяга приседания. Если честно, взял меня несколько лет практики, пока я (относительно) комфортнее сидеть на корточках, с моего веса эквивалентно сидит на моих плечах.

+614
Srikanth Ganji 4 мая 2015 г., 2:35:35

Да, это может.

Многие профессиональные спортсмены имеют пожизненные травмы, от их подготовки.

Найдите хорошего физиотерапевта, который может помочь вам - это похоже на то, что некоторые им-сальдо, которое может быть решена.

+614
Catt aka Playful 7 июл. 2017 г., 0:03:53

Вы не увеличение количества волокон типа I с тренировки на выносливость.

По существу, ваше тело становится более эффективным в различных способов.е (увеличение числа митохондрий, увеличение доставки О2 в мышечной, задерживает наступление молочной кислоты и т. д.)

Типы Мышечных Волокон

Скелетные мышечные волокна могут быть классифицированы на три типа:

  • Тип I: медленные окислительные волокна
  • Тип IIA: быстрые окислительные волокна
  • Ііх типа: быстрых гликолитических волокон

  • Тренировки Сопротивления: Типа Ііх --> ІІА
  • Тренировки на выносливость: (кардио или низкий вес высокая Респ) приспособления, перечисленные ниже

  • Большинство мышц содержат смесь типов волокон, в результате чего в ряде сократительная скорость и сопротивление усталости

  • Все волокна в одном двигательных единиц одного типа

  • Процент генетики диктуют личности каждого

enter image description here


Обучение воздействию на мышцы тип волокна

Аэробная (Выносливость) Упражнения Такие как бег, плавание, езда на велосипеде приводит к увеличению:

  • Мышцы капилляров
  • Количество митохондрий
  • Синтез миоглобина
  • Повышает выносливость, прочность и сопротивляемость усталости
  • Может конвертировать быстрых гликолитических волокон в быстрые окислительные волокна

Сопротивление Упражнения (Анаэробные), Такие как поднятие тяжестей или изометрические упражнения, приводит к увеличению

  • Митохондрии
  • Myofilaments
  • Запасы гликогена
  • Соединительной ткани
  • Мышечная сила и размер (гипертрофия)
+583
BheeMa 15 окт. 2011 г., 23:27:02

Мне 20 лет и не нужно много места или времени для большей части оборудования или абонемент в спортзал. Когда я был в школе около 10 кг назад у меня 6 кубиков, но так все работает я поставил на 10кг сидя за столом весь день. Я привык быть очень активным во время учебы в школе (бокс, гири, беговая дорожка и всегда вставать и ходить), но сейчас я просто не могу получить все это.

Это было неприятно, меня на некоторое время так что я пошел и купил грушу, чтобы начать тренировки после работы. Я медленно вновь отстроенный мою выносливость (первый день я получил его, я получил изношены на 30 секунд - до около 45 минут до часа). Я также начал делать некоторые вес (я при 65кг я использую 6кг гантели) и много основной работы (различные виды упражнений на пресс).

Цель для меня в первую очередь, чтобы потерять жир вокруг моей талии/живот/поясницу, что я построил.. я перестал пить алкоголь, который, вероятно, сделал большую часть войска. У меня нет беговой дорожки и я не очень хороший бегун (я так и не смог построить выносливость для бега больше чем на 15-20 минут). Я попробовал пропустить, но это также, кажется, меня изнашивается слишком быстро.

Это возможно, чтобы получить мой пресс (и хорошо) в основном (наверное только) ниже:

  1. Пока я могу на тяжелую сумку (пока я буквально не могу качать еще один удар).
  2. Хрустит / велосипедов хрустит / обратный хрустит.
  3. Некоторые рэп свободными весами.

Или бокс не очень хорошая Жиросжигающая тренировка по сравнению с работой на беговой дорожке?

Я использую мешок около часа каждую ночь с еще 30-40 минут на весы и основной работы в течение приблизительно 2 недель теперь, и там, кажется, видна разница вокруг мое чутье - просто интересно, если есть что-то лучше, чем бокс, и если это смешно уступают другие вещи, которые я мог сделать.

Я люблю врезался в тяжелый мешок и каждый день после работы, так есть ли способ я могу сделать это и добиться действительно хорошей потере веса / АБ работает, то дайте мне знать! Любые упражнения со свободными весами или собственным телом (отжимания / хрустит), что максимальной эффективности в бокс-сумка-ориентированной тренировки также будут оценены.

Действительно ценим любую обратную связь или советы.

+580
Melvina P 6 апр. 2018 г., 13:17:50

Локус станди ответ: занимаюсь йогой уже 11 лет, иногда, в разных программах. Я в Индии так много текстов и трактатов, в том числе некоторые из оригинальных несколько доступных для меня.

Сейчас во-первых, идея о том, что существуют различные "формы" йоги почти наверняка фигня. Есть разные школы, конечно, и это только потому, что разные преподаватели специализируются в различных областях и стараться развивать эти территории больше. К этому я вернусь в немного более подробно позже.

Во-вторых, вам не нужно беспокоиться (или отвергает) 'восточная философия', потому что вы все равно не сможете интегрировать их в вашу практику йоги до лет. Любой учитель, который начинает говорить о потоке энергии и материалов для начального класса очень вероятно, принимая людей на прогулку, потому что они не имеют средств, чтобы проверить.

Теперь, придя в опасности - они очень реальны, если йога практикуется неправильно или под нестандартный учитель. Я бы настоятельно рекомендуем против обучения онлайн. Хороший инструктор йоги-это обучение в анатомии, до такой степени, что они будут в состоянии сказать, когда вы находитесь в боли, когда вы используете неправильный мышц или дышит неправильно, глядя на вашу осанку. Вы не получите, что онлайн или с учителем, который проделала 2-месячный курс обучения.

Теперь предложение : попробовать Айенгара Йога. Его школа йоги, основанная Б. К. С. Айенгара, на основе информации, представленной в вашем вопросе, я думаю, что это может быть лучше всего подходит для вас. Причины:

(1) БКС Айенгар был чрезвычайно болен, ООН-гибкий ребенок, который был вынужден заниматься йогой. Так что вся его идея в том, чтобы найти людей, которые являются менее гибкими/в возрасте/травмы в йоге посредством реквизита при необходимости. Вот почему вы видите много кирпичей, ленты и веревки на занятиях по йоге Айенгара. Ваши физические ограничения активно приняты во внимание.

(2) инструкторы должны неукоснительно Железнодорожный на долгий период ( я думаю 7 лет или около того), прежде чем они смогут начать обучение. Это включало периодической отсидкой в доме Айенгара для персональных тренировок по Айенгара (пока он был жив, РИП). Поэтому весьма законспирированная, самый невыразительный студенты никогда не делают его к инструктору.

(3) Он смотрит на целостную физическую форму и гибкость, а не экстремальный изгиб позвоночника, потеря веса и прочее. Если вы научитесь достаточно долго, вы можете получить на каком-то уровне челюсти снижается, но по большей части, его мягким и постепенным, но все равно строгий.

Dislcaimer: я не ангажированного в эту школу, это только кажется, лучше давать ОП вопрос. В одной школе я бы не рекомендовал для новичка - это то, что называется Аштанга/Виньяса, то есть, как правило, немного расширенный и требует достаточной гибкости для начала.

+486
Filmoman2015 3 дек. 2013 г., 1:29:50

Я не думаю, что потребление алкоголя напрямую вызывает щек, чтобы "получить больше". Возможно, вы набрали вес, потому что во время употребления алкоголя люди склонны потреблять лишние калории. Старайтесь потреблять меньше алкоголя и более сбалансированную диету с физическими упражнениями.

+412
jaysen 15 мая 2010 г., 16:38:45

Я когда-то приседать, иногда два раза в неделю и я бы вам Домс и боль каждый раз, в мои ягодицы, квадроциклы и других маленьких мышц в этих областях, было бы больно сидеть и ходить...

Я решил делать их каждый день, я также начал делать Передние приседания, это моя вторую неделю пытаюсь их каждый день, Я на 3-й день второй недели, но после вчерашних приседаний я не чувствую боли, вот мой распорядок:

разминка: - только олимпийской штанги - 2 подхода по 15 повторений - 40кг 5 подходов по 10 повторений - 50кг 3 подхода по 8 повторений - 60кг 3 подхода по 8 повторений

(мне нужно некоторое время, чтобы согреться)

Основной курс: - 80кг 1 комплект 8 повторений - 100кг 1 комплект 8 повторений - 120кг 3 комплекта 6 повторений (мой максимум-это вот)

Десерт: - 140 кг статическое удержание (выше мой максимум) 3 подхода по 30 секунд статического держит - покушение на присед 5 неудачных попыток, пришлось отпустить планку каждый раз - 160кг статическое удержание (выше мой максимум) 3 подхода по 30 секунд статического держит - покушение на присед 3 неудачных попыток, пришлось отпустить планку каждый раз

теплый вниз: - как же согреться.

десерт часть что-то я только два раза пыталась...я обнаружил, что он резко увеличил свой присед сила, мой максимум смещается на 15 кг после только 2 дней, но это в сторону.

На мой вопрос, почему я не чувствую боли? раньше, когда я только сделал это однажды или дважды, я буду болеть за 3-4 дня, теперь, когда он вторую неделю стоит делать это каждый день, я не получаю никакого болезненность больше, я наверняка устаю, моя энергия, безусловно, подорвали, накануне я просто хотел заснуть в тренажерном зале после.

Я попросил моих людей, чтобы заметить меня и проверить мою форму, они сказали, что форма была в порядке, я иду задом на траву, спина прямая, ноги оказалось, правильное выравнивание.

Поэтому мне интересно, почему я больше не чувствую это, я чувствую себя немного усталым на следующий день, но нет никакой боли или боль или что-нибудь подобное...

+342
Girish Vyas 6 апр. 2012 г., 16:37:39

Если вы хотите получить здоровый, единственным правильным подходом является увеличение вашей соотношения жира и мышц. Чтобы предотвратить любые плохие побочные эффекты, вы должны быть направлены на все тело-тренировки. Если за обучение Вы одной стороне тела, это может привести к плохой осанки и т. д. Хорошей тренировкой для начинающих-это либо 5х5 (http://stronglifts.com/5x5/). Его внимание прочность здания - если ты сильнее, ты сжигаешь больше жира.

+334
Spyros Kappalamda 24 сент. 2019 г., 23:42:52

Во-первых, понимать, что стресс в любом виде угнетает вашу иммунную систему. Поднятие тяжестей является тренировочным стрессом, и в частности становая тяга действительно может подтолкнуть вас через край. Цель состоит в том, что когда напряжение будет снято, и вы восстановите вы находитесь в более сильной позиции. Я не знаю, каковы твои текущие показатели в приседе, жиме, становой тяге, накладные Прессы и штангой строк. Год-это долго быть на этой программе Новичок.

Некоторые вещи, чтобы рассмотреть:

  • Возможно, это связано с окружающей средой. Какое-то место, куда вы ходите регулярно, может быть благодатной почвой для ОРВИ. Обучение стресс делает вас более восприимчивым.
  • Возможно, пришло время двигаться дальше-либо.

Либо это программа новичка, типичный работать с ним будет 3-6 месяцев. Целый год работает программа, вероятно, поставив большую нагрузку на ваш организм, чем он может справиться. Переход на другую программу с более медленным регулярной прогрессии может помочь вашему выздоровлению большое. Вы могли бы рассмотреть Техасский метод, или Вендлер 5/3/1, метод куб, или Джаггернаут 2.0.

Суть в том, что это звучит как ваше обучение опережает способность вашего организма к восстановлению. Делаю 5х5 в каждом лифте (сохранить тягу) с какой-либо заметный вес-это колоссальная нагрузка на ваше тело. Распространяя это на неделю или месяц, или даже больше, вы действительно можете помочь вашему телу восстановиться от тренировочного стресса и остаться выше этого порога заболеть.

+329
Karlhuna 5 апр. 2016 г., 3:16:34
Периодическое голодание включает в себя период голодания следует период кормления
+329
Datan0de 4 дек. 2019 г., 1:56:17

Есть масса рекомендаций делать медленно повторений - как с 2 секунд + 2 секунды, также некоторые машины имеют таймеры РЭП 2 секунд + 4 секунды. Но если вы нацелены на быстро сокращающиеся мышечные силы и навалом, почему бы не делать повторений быстро усталость быстро сокращающиеся мышечные волокна?

+134
That Other Mike 28 мар. 2018 г., 6:56:26

Тягачи

  • Хип-Похитителей: Ягодичной & Минимус
  • Приводящие Мышцы Бедра: Приводящие Мышцы Лонга, Бревис & Максимус

enter image description here

Типы Сокращения

  • Концентрическое сокращение: мышца укорочения и генерирования силы
  • Внецентренном сжатии: мышцы удлинения и создания Сил

Активация Мышц

Во время каждой боковой шаг
(Только глядя на активацию ключевых мышц бедер)

enter image description here

1. Ведущий (или перемещение ног): концентрическое сужение тазобедренного похитителей
(Производящей силы как растянуть браслет и вперед ваши ноги)

2. Трейлинг (или позиции ноги): внецентренном сжатии бедра похитителей
(управление движением)

После шага
Ведущая нога становится вес опорной ноги (или позиция ног).

enter image description here

3. Ведущий (или позиции ноги): концентрическое сокращение тазобедренных добавитьuctors
(управление движением)

4. Трейлинг (или перемещение ног): внецентренном сжатии бедра похитителей
(управление движением)
Примечание: натягивается резинка создает силу для продвижения вашего отставив ножку

+123
Seven One 18 сент. 2016 г., 6:47:02

Нет

Нельзя ориентироваться на конкретные участки тела, чтобы сбросить жир*. Увидеть этот ответ на подобный вопрос.

Почему

Это называется миф уменьшение пятна. Я объяснил ему в ответ:

Вера в уменьшение пятна означает, что вы думаете, осуществляющих свои руки/АБС/бедра/задница будет, в частности, уменьшить количество жира в этой области тела. Это какое-то недоразумение. Как exrx.net описание:

Вопреки тому, что в телемагазинах предположить, что нет такой вещи как сокращение пятна. Жир теряется по всему организму в виде рисунка зависит от генетики, пола (гормоны), и возраст. Общее жира должно быть уменьшено, чтобы избавиться от жира в какой-либо конкретной области. Хотя жир потерян или приобретен по всему телу, кажется, первая область, чтобы получить жир, или последняя область, чтобы стать худой, это животик (у мужчин и некоторых женщин, особенно после менопаузы) и бедрах (для женщин и несколько мужчин). Приседания, качаю пресс, ноги-бедра поднимает, ногу поднимает, хип приведение, хип похищения и т. д. только мышцы под жиром.

Другими словами, вы не можете "тон" вашей маленькой дуге. Вы должны проявлять все ваше тело и есть меньше и лучше питаться.

Заключение

Ваше тело определяет, где он будет удалить жир. Вы можете, однако, сказать ваше тело где накачать мышцы, который полностью более удивительным, по крайней мере.

Отказ от ответственности

(* Технически, есть некоторые исследования, популяризировал Тим Феррис , который предполагает, что там может быть способ, чтобы пристрелть тучное через механизм больше потока крови, но наука находится в процессе становления. Даже если это правда, это еще не самый продуктивный способ избавиться от жира. Я прошу вас игнорировать.)

+58
akqr 6 апр. 2014 г., 3:41:36

Единственное, что мне удалось найти, это то, что приседать глубина может повлиять на вашу вертикальные способность прыгать - но я понятия не имею, если вы даже позаботиться об этом.

В любом случае, это исследование (http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Effect_of_Back_Squat_Depth_on_Lower_Body.11.aspx) доказал, что параллельные приседания имеет высшее postactivation потенцирования (ППА), чем на четверть присед - это означает, что меньше, чем параллельные приседания может отрицательно сказаться на вашем вертикальная прыгучесть.

И хотя исследования доказали значительное преимущество делать параллельные приседания, когда они проводятся прямо перед таблетировать прыжки - свидетельство на долгосрочную связь между ППА и улучшения спортивных результатов, кажется, быть ограничено (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15903390).

+41
chillery 3 нояб. 2011 г., 14:50:29

Я рекомендую Страва.

Это позволяет найти сегменты (тропы) в вашей области с помощью GPS, и они создаются и курируются сообщества, но и вел... ну, модераторы.

Он позволяет посмотреть сегментов по длине, будь то плоский или холмистый, а уровень наклона/крутизна. Я полагаю, что вы подразумеваете под "трудностями"?

Он отслеживает ваши записи, так что вы можете соревноваться с вашими предыдущими раза. Это также позволяет публиковать свои времена, так что вы можете конкурировать с другими, которые прошли один и тот же сегмент.

Это позволяет вам выбрать между бег/велоспорт, в случае, если вы хотите разнообразить свои тренировки.

+26
Andrew Hershberger 20 апр. 2011 г., 17:25:28

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil