Вспомогательное упражнение, чтобы помочь моей перевернутой строки прогресса

За исключением некоторых светлых вспомогательные работы РТК, мои тренировки состоят из Bodyweight приседания, перевернутые строки и отжиманий, два последних в виде легкие варианты на баре Смит-машина.

Я неуклонно продвигаемся за счет увеличения повторений от 3x3 до 3x15, затем понизив планку Смит и снова начиная с 3х3... но у меня сегодня начался новый перевернутый цикл подряд за счет снижения на один шаг в бар и пытается 3х3 и не удалось. Это просто слишком тяжело. Возвращаюсь, поднимая планку на шаг и 3x15 не делает много смысла, я думаю, поскольку я уже в состоянии сделать это (на самом деле это то, что я сделал, увидев, что новый уровень было невозможно).

Я должен добавить одно вспомогательное упражнение? (Гантели bentover строки / строки штангой / кабельное сидящих подряд несколько вариантов, я думаю, а также что-то более вертикальной, как лат выпадающее машина). Или я должен настаивать и продолжать попытки до достижения 3х3 идеальной форме, медленные повторения? - Я хотела бы сохранить продолжительность тренировки до минимума для того, чтобы держаться подальше от перетренированности и сосредоточить свои ресурсы организма на достижении прогресса в нескольких базовых упражнений.

+323
BlueSialia 4 янв. 2013 г., 21:23:17
35 ответов

Вы можете совершенно их делать в тот же день.

Нет никакого способа, почему вы должны сдерживать на них. Вы просто должны управлять вашей общей нагрузки, основанные на том, как вы чувствуете себя физически и мысленно или на основе общей схемы периодизации.

+1000
NatHillard 03 февр. '09 в 4:24

Лучший способ понять это нагрузка, вы ставите свой организм под. Если вы тренируетесь достаточно долго (продолжительность) вы можете получить в том же месте, где вы хотели работать сложнее (интенсивности) в течение более короткого периода времени.

Нагрузка = интенсивность х продолжительность

Вы можете обнаружить, что для вашей текущей возможности вы можете найти сладкое пятно, когда вы знаете, как долго вы можете сохранить любой заданной интенсивности. Но это также показывает, что если у вас есть только так много времени, вы можете увеличить нагрузку за счет увеличения интенсивности.

Низкая интенсивность (т. е. нижние частоты сердечных сокращений) сжигает больше жира в процентном отношении, так и более высокой интенсивностью (т. е. увеличение частоты сердечных сокращений) сжигает больше сахара в процентном соотношении. Объем сожженных калорий может перевесить преимущества тренировки низкий пульс если у вас есть только так много времени.

Выше-это упрощение всего и вся, потому что наши тела не линейно прогресс в количество сожженных калорий по мере увеличения интенсивности. Вы дойдете до определенного порога и количество сожженных калорий прыжки намного выше.

+937
jenwah 24 июл. 2012 г., 23:01:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У вас есть гири. Ради бога, отбросьте его!

Некоторые люди называют гиревого качели Король упражнений, и не без оснований. Когда дело доходит до упаковки хорошая тренировка почти вся ваша заднего цепи (заинтересованы в сильной спине и ягодицах стали?) а некоторые высокоинтенсивные кардио в короткие сроки, гири качели без равных. С вашей текущей тренировки вроде пренебрегает вашим заднего цепи, качели сделало бы отличным дополнением.

Слово предостережения: в kettlbell качели, как наиболее свободный вес упражнения, требует надлежащей форме, чтобы быть безопасным. В частности, вы должны держать спину прямо. Вы не можете укрепить спину без, ну без его использования. При неправильном выполнении перепады могут навредить вашей спиной, преимущества правильной качели для спины намного перевешивают риски. Кроме того, с 16кг у вас есть некоторые права на ошибку. Вы не тяги 400 фунтов.

Инструкции имеются в изобилии на YouTube. http://www.youtube.com/results?search_query=kettlebell+качели


Другие точки: Другие упражнения гири для минималистов, которые не хватает времени в чистоте и пресс, урывками и турецкого окон. Эта комбинация была введена Павел в своей книге введите гири (ЭТК). В частности, чистый и пресс является отличной тренировки тела. Урывками и получить окна требуется немного больше времени, чтобы научиться, но хорошо стоит, если вы хотите, чтобы сделать хорошее использование ваших гирями.

Если совместить отжимания и накладные прессов в той же тренировке, вам придется снизить интенсивность, а там совсем немного перекрытия в мышцах, которые они используют. Вы могли бы сделать их в разные дни.

Как добраться разорвал, что требует от вас, чтобы получить ваше тело-жир очень низкая, и это, в основном, вплоть до питания. Ваш предтренировочный перекус не очень многие, хотя вам это может сойти с рук, если у вас хорошие гены.

Вам не нужно много мышц, чтобы быть сорванным, если вы подтолкнуть себя немного (но не слишком много) описанный тренировки должны легко покрыть.

Если вы сжимаете периоды отдыха между упражнениями, вы можете довольно интенсивное кардио от тренировки такой. Другой метод-сначала сделать все остальное, а потом закончить тренировки с нескольких минут гири-махи (или урывками), как это делается при сравнительно высокая количество повторений и очень хорошая кардио самостоятельно.

+898
Quoth 21 июл. 2018 г., 9:32:35

Для тех, кто тощий, имеет спортивное телосложение, и пытается набрать вес с помощью силовых тренировок, кардио, сколько они должны включать в свои тренировки?

В настоящее время, мои тренировки-это что-то вдоль линий:

  • Понедельник: грудь и спина
  • Вторник: кендо
  • Среда: плечи, бицепс, трицепс
  • Четверг: pylometrics
  • Пятница: ноги и спину
  • Суббота / воскресенье: либо йога, pylometrics или покоя (обычно остальное)

Меня беспокоит то, с интенсивной часовой кендо и pylometrics тренировок, я сгораю от лишнего веса, и мои силовые тренировки не растет столько, сколько он может из-за этого.

Это реальная проблема? Я должен уменьшить количество кардио я делаю каждую неделю, или кардио важны в силовых тренировок даже для худых людей?

+862
Lynn Gomillion 22 окт. 2013 г., 10:07:37

Вот исследование, показывающее, что физические упражнения улучшают умственную работоспособность. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23795769

Польза для здоровья езды на велосипеде даже превосходят вреде езды на велосипеде.

Когда я говорю о коротких поездках, я имею в виду аттракционы, которые длятся около 30 минут, так что ходок должен превышать нормативы упражнений, которые говорят, что нам потребуется не менее 150 минут в неделю. 450 минут кажутся оптимальными. Короткие поездки не даже показаться, что это является overexercising. Обратите внимание, что плюсы часто тренироваться в течение более чем 20 часов в неделю, и они до сих пор кажутся очень осторожны для спорта, которые требуют концентрации, и свежий.

Люди, которых я знаю, сказали мне, что велосипед-это утомительно и настоятельно рекомендую брать общественный транспорт для поездок на работу. Люди включают мою мать,-это мой коллега, мой друг, кто в бизнес, и мой тренер. Их главная забота заключается в том, что усталость снижает производительность работы. Это означает, что это довольно часто, чтобы найти на велосипеде на работу утомительно.

+860
Baskar Arumugam 3 авг. 2015 г., 9:43:05

Брутто калорий включает в себя как сколько калорий вы сжигаете, будучи живым и как много выше калорий, которые вы сожгли занимается.

Чистая сожженные калории-количество сожженных калорий превышает сумму, которую вы должны остаться в живых.

Использование чистых калорий сжигается, чтобы выяснить, ваш прогресс в ситуации, подсчет калорий, как потеря веса.

+804
Ryan Haber 27 нояб. 2016 г., 23:45:24

Есть очень точный подход, но он требует быть в лаборатории и иметь оборудование подключили к вам.

Другой подход использует сожженных калорий калькулятор. (Если вы посмотрите вверх, сожженных калорий калькулятор вы найдете десятки - они должны основываться на тип упражнений, вес и продолжительность упражнения).

Некоторые моменты, чтобы иметь в виду:

  • Вы можете сделать то же самое упражнение, точно так же, но сжигать калории отличаться в зависимости от того, что вы съели до тренировки, температура в помещении и т. д.
  • Сожженные калории, относящиеся непосредственно к потере веса, но нельзя же каждый раз, в зависимости от вашего питания, интенсивности, уровня сна - вы, скорее всего, не сжечь то же количество калорий, но если вы это сделали, скорее всего не потерять такое же количество веса
  • После тренировки "после" ожога необходимо учитывать - чем больше аэробных упражнений, тем меньше "после" калорий присутствует
+803
Firesh 10 июл. 2018 г., 15:31:46

Это не может быть ответ вы или кто-то другой ручаться, но здесь вы идете:

Вот только как это. Вы, вероятно, хардгейнеров. Вы, наверное, не нарастить мышечную массу, как все делают, но скорость, с которой это заметно незначительна. Это не тестостерон, это не диета, это генетика.

Вы просто не естественно склонны быстро набрать мышечную. Это суровая реальность, но там мало вы можете сделать. Некоторые люди просто не могут получить очень большой, и он принимает их во много раз больше усилий, чтобы достичь небольших результатов. Что это значит? Это не значит, сдаться-это значит признать факты.

Вы говорите, что вы все-таки прочность здания, верно? Используйте это для мотивации, и пусть мышцы раковина медленно. Вы получите больше, в конце концов-все будет. Вы можете взять в три раза больше, но это произойдет.

Даже кто-то умирает от голода все равно сможете построить некоторые мышцы с течением времени, так что кто-то будет.

Вы толстеют от переедания, потому что есть жесткое ограничение на то, сколько энергии ваше тело будет использовать для синтеза белка -- остальное просто добавил в гликоген, а потом жир, так как нет нигде/никак иначе ваше тело может сделать с таким большим количеством энергии избыток. Энергии не может быть создано или разрушено-только менять. Вы понимаете, что есть верхний предел для всех-даже самых Ройд-сложены, генетически-одаренный человек в существование. Ваше тело может только так много пользы для мышц-после того, что это жир.

Умеренное потребление и понимаешь, что еды больше не будет делать вам больше прошлое разумная точка зрения. Что вы должны сделать это, поскольку есть больше не помогает строить гораздо больше, просто ешьте то, что вы обычно делаете, и тренировки, а расчетливо бросая в малые приступы дополнительной энергии, в некоторые дни, когда вы активны/лифт тяжело в тренажерном зале-и потом вниз дней вы можете иметь очень минимальный дефицит с тем, чтобы никогда не бросать ваше тело слишком далеко в любом направлении без что спустила все на тормозах.

Продолжать использовать силу как инструмент мотивации для продолжения, сохраняя прогресс и медленно строить мышцы. Вы можете не заметить изменения с измерительной ленты, но это почти наверняка правда, что некоторые мышцы растет -- либо общей мышечной клетки или размер ячейки. Дайте себе перерыв на несколько дней и переоценка-работа на свой рацион питания-и вернуться с головой и быть реалистами. Нет, вы никогда не может иметь "культурист" тела, но вы можете иметь хорошее тело, если вы работаете на него и просто не сдавайтесь, потому что вы не можете получить действительно большой. Не каждый хочет быть очень большой в любом случае.

+772
prasad ketha 13 мая 2015 г., 17:32:40

Одним из дополнительных факторов, что ни один из других ответов фактором является то, что подъемная сила не только требует расхода энергии на восстановление мышц после лифта. Я не знаю точных цифр, но ваш организм сжигает значительное количество калорий, восстановление мышц. Добавьте к этому тот факт, что мышцы должны сжечь калорий, чтобы просто поддерживать себя имея больше мышц означает, что ваш организм будет сжигать больше калорий, в то время как вы идете о вашей жизни. Короче на самом деле измерения в Дж или ккал расход энергии более или менее бесполезны, но силовой тренинг ведет к большому количеству расход калорий во время активности и после.

+720
Ryumka 29 июн. 2012 г., 8:08:36

Ответ да, это возможно, чтобы уменьшить толщину подкожно-жирового слоя, если слой не слишком толстый. Но, наверное, нет, в буквальной формулировке вопроса, в то время как жир мобилизация биохимически заметный, это вряд ли может быть достаточной величины, которую можно легко увидеть на весах.

Есть исследования, показывающие, что липолиз может быть увеличена, прилегающих к сокращающейся мышце. В исследовании было добровольным мышечного сокращения в одночасье-постились взрослые самцы, но, предположительно, ЭМС-индуцированных сокращений может работать одинаково хорошо.

Ссылка: Ам Дж Физиология Эндокринол Metab. Кредит для литературы поиск: Лонни Лоуэри, К. | 02/01/11

+718
shawn sweeten 16 апр. 2019 г., 22:22:30

Подумайте об этом так:

Картина мышцы, как кирпичная стена. Мышечные волокна кирпичи и соединительной ткани в ступке. Теперь возле стены, у вас есть огромный кусок глины, которая является эквивалентом белка.

Для белка, чтобы быть полезным, он должен быть превращен в кирпич. Это то, что ваше тело делает с белками, это денатурирует их, их разбивку на аминокислоты, которые проходят через печень до мышц, которые нуждаются в ремонте. Как только он туда попадает, конструкций в мышечные клетки берут аминокислоты и сплести их в мышечные волокна (кирпичи), которые они затем используют для восстановления стенки (мышцы). Все это требует энергии (глюкозы), а остальные элементы (витамины, минералы и т. д.) Также используются, чтобы помочь построить/сохранить соединительной ткани.

Так в самых строгих, самых элементарных смысле, да, белка-это то, что используется для ремонта/Ремонт/строить себе мышцы. Однако все это произойдет без других элементах.

+688
channel wong 21 авг. 2016 г., 9:19:59

Это может быть сделано. Не на пяту, когда-нибудь, что собирается убить колени, независимо от поверхности, где вы находитесь. Убедитесь, что вы приземлитесь на стопы или среднего отдела стопы (передний отдел стопы если это запустить, стопы если это пробежка), с вашим весом тела поверх твоих ног. Если его за ноги, страдают колени.

Чтобы сделать его легким не пятки, не носите обувь с высоким каблуком - ничего более, чем Nike бесплатно 3.0 S слишком много, если вы можете сделать минималистский обувь без каблука, и подошвы всего несколько миллиметров толщиной, все к лучшему. Причина босиком бегунов не имеют проблем с коленом подошвы ног очень чувствительны, поэтому, если вы посадку с любого рода воздействия, болят ноги прежде чем вы даже повреждать колени. Ты сказал, что босиком не вариант для вас, и я согласен, я не хочу работать в собачьи какашки или по битому стеклу, но я до сих пор хожу на тонкой обуви, которые позволяют мне чувствовать себя очень легко землю.

Как для надежного и поддающегося проверке исследований - нет. Всем, кто имеет привязанность к традиционному работает метод или минималистичные беговые способ сможем ткнуть отверстия в любом исследовании, поддерживающих другую сторону. Кстати, нет никаких исследований, которые показывают, что традиционные кроссовки предложить какой-либо выгоды (и я хотел бы предложить, если нет в 40 лет, они не всегда появляются), наоборот не было никаких, чтобы удовлетворить сомневающихся, что minimilast или босиком-это безопаснее. Но если вы носите обувь, которые делают его легким для ваших ног больно, вы просто убедитесь, что вы используете таким образом, что они не болят. Если они начинают болеть, и вы не можете изменить метод так, чтобы он остановился. Сократить ваши кончились и идти домой. Если вы носите обувь, которые предлагают множество амортизации, которые можно найти только там была проблема, когда ваши колени начинают болеть.

Кроме того, не пятки поразительное правило не применяется при ходьбе, хотя вы не хотите в буквальном смысле "удара", это скорее перекатываться пятки на внешней стороне ноги по яйцам.

Другое дело, я слышал, как предлагали, но не было возможности проверить себя или найти какие-либо исследования для резервного копирования (не удивительно), что высшее каденции и короче шаг связан с более низким уровнем травматизма.

+623
user352632 25 авг. 2019 г., 10:06:52

Вы должны стремиться, чтобы держать определенный темп. Это не "невозможно" подержать в течение секунды или два на каждом круге, почти любой приличный колледж бегун может пробежать 4 круга и сказать вам свое время (без часов) в течение пары секунд для каждого из них. Это просто шагая опыт.

Для интервалов вы описываете, вы хотите, чтобы все усилия, чтобы быть как можно более последовательными, все время. Если вы можете легко сделать темп на первой, так и последней, то твоя цель-это слишком легко. Если вы не можете сделать любой, это слишком тяжело. Это займет время, чтобы сделать это правильно мерил, но как только вы делаете вы можете легко скорректировать дальнейшие тренировки.

Эрик относится к тренировкам с силой, одна из основополагающих книг по воспитанию велосипед (обучение и гонки с Powermeter) говорит о том, что если вы делаете интервалы и темп/мощность начинает падать, что вы перестанете интервалы. Пытаясь завершить интервалов на более низком уровне поражения цели тренировки, и что вы лучше переделать тренировки позднее, в более подходящее темпами. И наоборот, если вы делаете все интервалы в темпе цель, то вы должны добавить интервалами, пока вы не можете держать темп, а то в следующий раз, настройки с самого начала.

+608
ovangle 8 дек. 2012 г., 16:35:18

Мой учитель говорит, что мы нарастить мышечную массу и увеличить наши анаэробной выносливости в анаэробной зоне(это 80%-90%) сердечного ритма.

Это правда? Может прыжки через скакалку на 90% от Макс ЧСС нарастить мышечную массу?

+576
sunnyteezal 4 апр. 2017 г., 2:40:25

Взять более легкий вес и повторите упражнение 50 до 100 раз как способ сжечь калории постоянно! Я стараюсь делать 12 отдельных масса вспомогательных упражнений для 33 до 66 повторяется и продолжать двигаться к следующему в течение минуты друг от друга, чтобы держать пульс высокий и постоянный сжигать калории! Она занимает около получаса и болезненность минимальна потом. Может быть, ездить велотренажер до или после, в течение 10 минут, чтобы сжечь больше калорий. Пин-машины, используемые в фитнес-центрах, обеспечивает легкое изменение веса и может привести к увеличению или уменьшению поднял вес быстро, если потребуется, чтобы обеспечить более высокие повторений или вес уровнях, чтобы помочь окончательное увеличение прочности.

+543
Jacob Ong 8 июл. 2011 г., 13:40:54

Я перечислю несколько вещей, которые могли бы помочь, но в конце дня это действительно сводится к вашей собственной способности решили питаться определенным образом.

Журнал блюда/закуски

Записывать, что вы едите, делает его легким, чтобы выяснить общее количество калорий в конце дня, а также поможет вам обрести чувство, сколько вы должны есть в течение дня. Если вы пишете вещи вниз, прежде чем съесть их, желания нет писать что-то нездоровое, иногда может быть достаточно, чтобы предотвратить себя от еды его. С течением времени, журнал может помочь вам увидеть долгосрочные тенденции в вашем рационе и лучше определить области, вы, возможно, захотите изменить.

Едим дома

Когда вы выходите, чтобы поесть, будь то фастфуд или ресторан, его гораздо легче убедить себя разориться. Кроме того, даже когда вы покупаете что-то здоровое, его, вероятно, будет гораздо менее здоровая, чем еда, которую вы сделали сами. Когда вы идете в магазин, убедитесь, что идти в с мышление готовит себя, чтобы обеспечить здоровое питание; если вы не покупаете есть нездоровую пищу, вы предотвратить себя от еды плохо дома. Кроме того, магазинам, пока полностью могут помочь держать свой ум на здоровые продукты, а не те, которые вы хотели бы, чтобы поесть в то время.

Установить краткосрочные, достижимые цели

Краткосрочные цели (займет пару недель) может помочь мотивировать вас во время тренировки, но они также служат цели поддержания здоровой диеты. Когда цель находится в пределах досягаемости, вы, вероятно, сможете более легко мысленно ассоциировать здоровую пищу с достижением этой цели. Эта ассоциация может дать вам душевных сил, чтобы отказаться нездоровой пищи, как ваше желание достичь своей цели перевешивает тягу.

Расскажи людям о своих целей

Это может иметь неприятные последствия, если вы говорите неправильные люди (т. е. те, кто не хотят, чтобы вы преуспели), но обмен с друга или тренер может дать вам больше причин, чтобы не обманывать. Если ты скажешь другу ты пытаешься питаться здоровой, ваше желание не показаться лицемером поможет вам не заказывать картошку фри или пюре. Еще лучше, если ваш наперсник будет на диете также, вы можете работать, чтобы подтолкнуть друг друга в правильном направлении.

Как я упоминал в начале, эти вещи могут помочь, но независимо от того, что вы делаете, чтобы облегчить усилия, здоровое питание сводится к Ваше мышление. Потребуется некоторое время, чтобы определить причины, почему вы хотите, чтобы питаться здоровой, и убедитесь, что вы помните эти причины. Если у вас возникли проблемы, попробуйте их записывать и размещать их на вашей стене или держать их в кармане. В конце концов, эти причины то, что будет держать вас на пути.

+521
Carlos Eduardo de Moura 28 янв. 2017 г., 5:30:08

Здравствуйте и спасибо за чтение моего вопроса.

Мне нравится использовать следующий тип катания, как машины в тренажерном зале, который я буду описывать, я не смогла найти имя его: я должен беречь обеими руками слегка опираясь на машинах или просто подержать на ручках и двигать ногами снаружи: каждая нога переходит из верхнего положения в нижнее положение, но не одновременно; когда левая нога приходит в верхнюю позицию, правая нога достигает крайнего нижнего положения, и наоборот. Но нет выпирающие ручки, которые я в поручень. Похоже, катание на лыжах, кроме рук не двигаются, а просто отдыхать на машине. Есть 25 различных уровней на нем. Я не уверен, что они называют это кардиотренажер. Я был бы очень признателен, если вы дадите мне их имена.

Я всегда использую его на уровне 25 (должна быть самом высоком уровне, насколько я мог заметить потребления калорий идет), и это показывает, чтобы сжечь 20 до 22 калории, в основном, лишь с помощью опции быстрого старта. Я использовал эти машины в более чем один тренажерные залы в США и Франции, наблюдение такое же. Вообще, я знаю, что калории, показанные на кардиотренажерах не могут по-настоящему, но у меня вопрос: эти машины далеко от фактического калорий, которые я сжигаю или они чем-то близки? 20 сжигание калорий в минуту, кажется, хорошо, чтобы быть правдой, но все же машины от не менее 4 залов в США и Франции дал мне те же результаты за последние 2 года! Мне 30 лет, мужчина, около 5'6", 152 фунтов (=68.95 кг) и мускулистым телосложением, у 19.1% жира, 8.1% костной массы, а мой вес шкала показывает, позаниматься 3 раза в неделю с кардио и различные виды Весов.

Кто-нибудь себя испытать на машинах, я говорю и скажите мне, правильно ли я увидеть количество сожженных калорий?

+494
12314 16 мар. 2015 г., 0:05:58

Делать все это будет полезно для общего кондиционирования и выносливость. Но для построения силы и массы не так много. Что адаптация требует прогресса, который может принимать такие формы:

  • Увеличить сопротивление (обычно делается путем увеличения поднятого веса).
  • Увеличение повторений.
  • Увеличить наборы.
  • Уменьшение времени отдыха между сетами.

Увеличение повторений не очень полезно для новичка, потому что, как только ваше тело адаптируется к выполнению физических упражнений с учетом сопротивления за определенное количество повторений, делать больше наборов приведет к адаптации в выносливости.

Делать больше наборов не особенно полезно, либо по той же причине: при наборе определенного количества повторений не достаточно, больше что делать несколько наборов требует много отдыха между ними (скажем, 3 или более минут), то это не будет проблемой вам достаточно, чтобы начать адаптацию.

Ограничивающие интервалы отдыха между подходами также показатели выносливости.

Так что нам остается только увеличивать сопротивление, для которых тренировки является необходимостью. Линейной прогрессии, когда вес увеличивается на каждой тренировке, пока в центре внимания остается на наборы 5 Репс, является оптимальным для новичка.

Если у вас нет такой возможности, предлагаю выбрать упражнения, которые могут быть изменены таким образом, что они становятся все тяжелее и целевых подходов с низким количеством повторений, где не больше 8 можно сделать. Какие варианты у вас есть:

  • Приседания: найти какой-то способ погрузки приседа. Имея гантелями можно работать, или большой кувшин, который может быть заполнен водой и держал перед собой, как бы поступили с гоблет приседания. Однако обратите внимание, что вы не сможете держать загрузки до такой степени, что бы можно было со штангой.
  • Отжимания: изменение угла может работать здесь. Положив ноги на поверхность, которая может быть постепенно увеличена в высоту постепенно сделать отжимания сложнее, но и приведет к изменению биомеханики движения. Он будет медленно двигаться в сторону движение, которое напоминает стойку на руках отжимания. Другие варианты изменений в положение руки (вы уже делаете это), взрывных отжиманий (отжиматься от пола и делать хлопать в ладоши между ними) и однорукие отжимания.
  • Ходьба выпадами: если у вас есть гантели с весом пластины, держа их в руках можно добавить некоторый вес.

Прогрессивная перегрузка является основополагающим принципом для сила адаптации, без этого вы не можете ожидать, чтобы получить много сил. Взвешенный упражнения просто самый удобный, исчисляемая способ сделать это. Занимаясь только с собственным весом, тренировка всегда будет приводить в некоторых пределах, так как нет никакого практического заменить приседания с 60+ кг на спине или становая тяга 100 кг без оборудования.

Кроме того, не ожидайте увидеть много изменений в массе тела всего за один месяц. Улучшения в форме и неврологической адаптации будет во многом способствовать первоначальной прочности, и даже при линейной прогрессии в тяжелой атлетике и хороший профицит калорий, вы не должны ожидать весьма заметные результаты состава тела всего за один месяц. Правда из натурального культуризма заключается в том, что он занимает значительное количество времени. Искать улучшений в течение длительного периода времени.

+440
Chauncey 3 окт. 2018 г., 1:09:04

В общем, для того чтобы увеличить качество вашей тренировки, ваше тело должно быть максимально свежим и отдохнувшим, насколько это возможно. Таким образом, вы должны либо сразу после запуска, или запуска на дни отдыха между силовыми тренировками. Я пробовала бегать по утрам и во второй половине дня, но это не сработало для меня, потому что я никогда не чувствовал себя на 100% подходит в день, когда я бегала по утрам.

В случае вашего обучения веса включает в себя упражнения для ног, а также убедитесь, что ваши ноги получить достаточный отдых. Внимательно выбирайте скорость движения в зависимости от ваших целей. Например, если вы делаете только кардио для сжигания калорий, вы должны стремиться к медленном темпе, так как бег не мешает, что много с вами сила ног обучение.

Ваша текущая неделя выглядит как-то неловко мне, как ты силовые тренировки Пн, Вт, и СР, (без дней отдыха между ними), а не силовые нагрузки во время остальной части недели. Даже если вы делаете сплит тренировок, это, вероятно, неоптимальной. Вы скорее должны распространять свои тренировки равномерно в течение недели.

Обратите внимание, что вам не обязательно нужно кардио, Если вашей целью является потеря жира и обретения/сохранения мышечной массы (если вы хотите увеличить производительность работы). Если вы хотите делать кардио в дополнение к вашей тренировки, я бы порекомендовал 3x полный тренировки тела вес (включая ноги) и 2 раза кардио (низкоинтенсивное!) в неделю: Обучение веса на Пн, Ср, Пт, и кардио либо сразу же после, или на две из четырех оставшихся дней. Другой возможностью было бы сделать сплит тренировки вес (в верхней/нижней части тела) 4 раза в неделю и делать кардио в дни до вашей работы ног.

+385
Jerkle Berry 28 окт. 2015 г., 3:48:09
Гантели маленькие бары с дополнительными весами на обоих концах, которые обычно используются с одной руки. В зависимости от типа гантель эти веса являются фиксированными или сменными. Они используются для поднятия тяжестей или силовых упражнениях на выносливость.
+342
Jasdeep Sodhi 9 февр. 2018 г., 2:47:46

Вы в основном есть два вопроса. Во-первых, это в основном можно осуществлять только живот, хотя кто-то может спросить, почему вы хотите. Если вы только делаете упражнения живота, вы только действительно работает, что площадь и несколько вспомогательных мышц. Вы лучше работать более частей вашего тела, честно. Разнообразие поможет вам быть менее скучно и, если вы бодибилдинг, разница в массе не будет видно в любом существенным образом.

Во-вторых, вы не можете нацелить потерю веса в сколь-либо существенным образом. Там были некоторые исследования, показывающие, что упражнения высокой интенсивности в данном районе незначительно увеличивает сокращение жировых клеток в этой области, но это доли процента, так что это действительно действует только в лаборатории. Что сказал, потерять вес очень возможен и не требует чрезвычайно строгой диеты. Честно говоря, что это доказано снова и снова, с точки зрения науки заключается в том, что практически любая диета работает до тех пор, как вы придерживаться его с оговоркой, что ни одна диета не работает, если вы не. Два самых простых диетах я знаю это) просто подсчет калорий и ниже то, что вам нужно в день. Это хороший простой математической модели, но это трудно, если вы не из тех, кто любит математику и отслеживать его. Еще проще одним? Ешьте больше овощей, чем фруктов. Ешьте больше плодов, чем зерна. Ешьте больше злаков, чем мяса. Ешьте больше мяса, чем сладости и масла. Если вы сделаете это, и добавить немного физических упражнений, у меня отличные шансы, что вы будете получать достаточно питания и не слишком много калорий.

+314
Victor Augusto de Sal 15 нояб. 2015 г., 3:24:02

Я хочу похудеть в нижней части тела и тренировки некоторых мышц. Но, благодаря интенсивной деятельности, я редко попал в тренажерный зал. Я думаю, что там должны быть некоторые упражнения, которые я могу сделать в моем доме/где можно.

Моя цель-избавиться от жира на внутренней поверхности бедер, ягодиц, и нижней части живота. Итак, какие упражнения я могу сделать, без всяких тренажеров?

+304
flashtuchka 14 мар. 2017 г., 23:05:43

За последний месяц я заметил, что я разработал около 1/2 дюйма размер шишка на моем левом запястье. Я подозревал, что это была киста, но после увиденного руки хирурга, мне сказали, что у меня разрыв сгибателей Карпи radialis (ФКР).

Врач дал два варианта:

  • 8 недель в лубок или
  • 8 недель в гипсе

Я довольно активно с кардио (бег, plyo) и весами, но я пытаюсь определить наилучший вариант. Независимо от моего выбора, я хочу еще отработать.

Какие есть варианты с этим типом травмы? Есть любые силовые тренировки, выбор кардио с этим типом травмы запястья?

Просто как Примечание стороны, какие-то мысли на гипсовую повязку или шину?

+288
Samih A 19 сент. 2010 г., 5:02:28

Убедитесь, что ваши колени распространения. Если ваш кишечник сжимается на колени, это будет способствовать вашей проблемы.

+275
Randy Hutson 5 янв. 2011 г., 21:13:23

Не могу похвастаться личным опытом по этому вопросу, но я случайно наткнулся на видео, которое могут представлять интерес. Претензия заключается в том, что режим тренировок привело к окончательной цифре 3%.

Короче, идея в том, чтобы проработать 5-6 раз в день, по несколько часов каждый. С точки зрения питания даны советы есть, чтобы съесть с высоким содержанием белка с низким содержанием жира/углеводов продуктов (яйца, куриная грудка и т. д.), а также резки углеводов после 8 вечера.

Теперь я не утверждаю, что это совершенно справедливо, и что он работает, как и заявлено на видео. Однако человек в вопрос довольно хорошо известна, вы, возможно, даже видел его в кино или два. :)

+258
Muhamed Abd Elhamid 13 февр. 2013 г., 20:23:03

Мышцы ног будут подстраиваться под нагрузку на них, поэтому я не могу окончательно сказать, будет ли или не ваши ноги будут вам больше.

Если вы ставите это больше, чем вы сделали самозахват, то да, ваши ноги будут расти. Если это тот же, тогда ваши ноги будут оставаться примерно такого же размера, и если усилие велосипед меньше, они будут сокращаться немного.

+236
Stacy Amos 3 апр. 2015 г., 14:18:03

Когда дело доходит до тела-вес, существует одно ограничение, а именно то, что вы не можете увеличить вес , чтобы оказывать большее давление на мышцы. Однако есть одна вещь, о которой большинство забывают, и это такой простой трюк для обмана давление и по-прежнему не зависит от веса, который предпочтительно не от одного спортсмена к другому. Из-за проблем, таких как проблемы с позвоночником, ограниченный оборудования и травм. Ключ:

Остаться Один

Упражнения на ноги отдельно, одна нога за один раз. Такое странное чувство, чтобы начать с, если вы еще не пробовали. Я нажимаю 300kgs ногу по 20 повторений, и я думал об этом и пришел к выводу, я сделаю 300/2=150 С одной ногой. Я не смог!! 80ks, иногда 90-это максимум. но вы можете спросить, почему?

Когда вы делаете один нога тренировки вы теряете прочность и поддержку двух ногах принесли друг другу. Вы теряете центр, и вы действительно должны сделать некоторые балансировки. Одной ноге вес тела приседания, и одной ногой с другой сложены телят являются обязательным. Дайте ему идти и дайте мне знать.

+198
benworushi 9 февр. 2019 г., 23:23:20

Во-первых, я не думаю, что болезненность поддается измерению, ни инструмента, чтобы оценить эффективность вашей тренировки. Это, как говорится, Да - ваши мышцы должны восстановиться, прежде чем вы снова их обучать. Время отдыхая и рекомендации, варьируется, но большинство тренеров рекомендуют 1-2 дня отдыха после тренировки для отдельных групп мышц вы работали на. Работая той же группой мышц снова и снова, не давая ей покоя будет поставить вас на риск для повреждения самих мышц, а также для повреждения сухожилий/суставов из-за неправильной формы возглавляемая мышечная усталость.

Это означает, что полный тела тренировки, как правило, ограничивается 3 раза в неделю, в то время как программы обучения, где занятия разделяются на группы мышц до 6 дней занятий в неделю. Есть общие советы, есть "подвох неделю" раз в 6-8 недель, чтобы позволить вашему телу еще немного отдохнуть, но я не видела никаких исследований по этому совету. Наконец (или в первую очередь), большинство статей начинаются с оговоркой "если только вы не профессиональный спортсмен...", который относится к людям, которые тренируются несколько раз в день, но насколько я читал, вы не принадлежите к этой группе

По поводу эксцентрика-концентрические части, есть два основных предположения (источник):

  1. Эксцентрической части движения вызывает наибольший ущерб.
  2. В эксцентрической части движения мы "сильнее", значит, мы можем двигаться легче, тот же вес, чем в концентрической части.

Таким образом, для большинства групп мышц это довольно трудно добраться до эксцентрика часть с сложная вес без обмана в концентрической части (что иногда хорошо). Это очень важная тема в тренинге бицепса, где вы будете часто слышать рекомендации обмануть немного в концентрической части ротора (через импульс) для того, чтобы выполнять более медленно эксцентрические повторения. Для них, например, можно выполнить только в эксцентричной части фронта поднять, делая первый чистый и пресс.

Когда дело доходит до приседания со штангой, это действительно наносит больший урон при выполнении эксцентрической части умеренно медленный, но:

  1. Это толчок движению и помочь вы можете получить с импульса ограничена.
  2. Это одно из основных движений, соединение, которое в функциональном движения (то, что демонстрирует функцию реальной жизни), и поэтому рекомендуется использовать его, чтобы улучшить вашу силу и не только для гипертрофии.

О вашей программе, я всегда предлагаю придерживаться некоторых начиная программы, которые можно легко найти в интернете, для того чтобы получить "обратно в бизнес". После этого, как сказал Арнольд, нужно удивить свое тело. Это означает, что нет одного оптимального плана тренировок, но вы должны изменить его с течением времени, снова, и снова, и снова...

Редактировать: на следующем рисунке может ответить на ваш вопрос (пунктирная совпадает): enter image description here

Хотя я не считаю, болезненность ("нежность", в исследовании) в качестве инструмента измерения, этот график государств довольно четко влиянием движения: эксцентрические наносит больше урона, но концентрические наносит урон, а также. Подводя итог, говоря о гипертрофии, я бы сказал, что сохранение тут гораздо важнее, чем избежать мошенничества на концентрические части для более эксцентричных повторений, и поэтому я выберу несколько чит на концентрические части, используя импульс, когда это возможно (в основном бицепс), но не избежать их и я тоже не чит на функциональные упражнения (приседания, жим лежа и т. д.).

Полное исследование можно найти здесь.

+175
Rana Ali 1 февр. 2016 г., 22:45:14

ТЛ;ДР версия:

Какие группы мышц нужно использовать при

  1. подняв объект с пола с прямой спиной
  2. держит предмет на уровне груди высоту в течение длительного периода времени, в то время как подъем по лестнице

...и как бы я лучше обучать их?


Через несколько месяцев мне придется сделать стандартную оценку подъемно-транспортных работ пациентов в Великобритании. Я только очень незначительное сам, поэтому я ищу, чтобы улучшить свои возможности подниматься в последующие месяцы, к сожалению у меня нет доступа в тренажерный зал я очень ограничен в оборудовании у меня есть доступ.

Оценка состоит из двух частей и я хотел бы советов по поводу того, что я работаю право мышечных групп:


Пол лифта - подъем 12.5 камня (80кг) манекен на растяжитель ветроуловителя, чтобы сказать талии высота и гулять с ним. Это делается с членом экипажа на каждом конце.

Я немного обеспокоен с этим как 80кг составляет 160% от своего собственного веса, вместе с оборудованием, я уверен, что это будет управляемым, так как даже если у меня есть головной конец, я должен быть принимая за чуть больше половины веса, правильно?

Image of scoop transfer

*С лучше, ручная техника обработки, чем это!

В любом случае для этого я предполагаю, что, как я начинаю в корточках позиции, то поднимаясь вверх с согнутыми коленями мне нужно работать на моем бедре мышцы. С этой целью я делал приседания, что еще я могу делать? Мне нужно работать на моем нижней части ног?


Лестницы таскать - тот же манекен помещают в нести стул (по сути кресло с заднего колеса и ручки), мы поднимаем его (опять же двух человек лифт), затем идет вверх и вниз 3 лестничных пролета без опускания кресла

Design of a carry chair Preparing to lift from foot end going down staris

Я работаю на том основании, что лифт это похоже на лифт этажом выше (если ты в ноги конец) так что любые советы вы могли бы дать за предыдущий лифт, вероятно, достаточно для этого. Однако при подъеме из головы или, когда в походном положении в ноги нам советуют подворачивать локти в стороны, руки держите на бицепс позиции завиток. Надеюсь, я смогу найти фотографию, чтобы проиллюстрировать все это более четко.

Поэтому в дополнение к приседания на поезд мои бедра и мой вопрос выше о ногах, я думаю, я должен поставить некоторые усилия в моих руках, слишком для того, чтобы держать стул (когда он на полу и вы поднимаетесь, все усилия в руки, а не ноги). Для общей силы верхней части тела я планировал делать отжимания и прочтения, похоже, бицепса кудри могут быть слишком хорошей идеей.

Есть что-нибудь еще, что вы думаете, что бы помочь, или какие-то предположения, что я сделал, и вы можете указать абсолютно не правы? Я был бы очень признателен за любую помощь вы можете дать мне!

+173
GoranM 1 мая 2013 г., 7:18:21

Бицепсы и трицепсы мышцы-антагониста. Что означает, когда один является главной движущей силой, другие просто придает стабильности. Понятие, что упражнения для определенной группы мышц просто означает, что главной движущей силы делать большую часть работы.

Потому что они мышцы-антагониста единственное, что может поразить их примерно столько же-это статическое удержание за время. Даже тогда, в зависимости от того, руки вытянуты (трицепс) или согнутой (бицепс), большая часть работы все равно будет один или другой.

+160
user68791 24 сент. 2018 г., 1:30:11

Вы не зашли в тупик. Программа тренировки не становятся неэффективными. Ваша борьба-это нормально. Едва допив последний набор-это нормально. Это нормально. Ожидается. Большую часть времени, это все еще означает, что вы должны добавить вес к штанге в следующий раз. Потому что вы сможете его поднять.

Вес ты никогда не будешь чувствовать свет. Он всегда будет чувствовать себя тяжелым. Вы будете просто быть в состоянии поднять его. Это большой переход прямо около 200 фунтов-190, для кого-то свой размер, 210 или 220, для кого-то мой размер. Это где большинство людей идут от "Ой, это тяжело наверное, но...брр...ладно там она идет", "что это на моей спине я никогда не буду стоять до GARRRHAGGAGGGAGHHHH". Ты в процессе перехода от веса чувство выполнимо на вес чувство тяжелое. Игнорировать это чувство. В любом случае поднять его. Могу поспорить вы можете. Это никогда не будет легче, если вы держите подъема 190 или меньше.

Это на самом деле стадия, когда программа будет наиболее эффективной. Но вы должны заставить себя, не только физически, но и умственно. Вы должны атаковать бар. Имейте в виду хорошей форме и правильной глубине и так далее, но в первую очередь вы должны поднять планку.

+158
Anil Gujarati 20 авг. 2012 г., 11:11:40

Да. Тренировка для силы & энергии - низкое число повторений, тяжелые веса, составных лифтов, взрывных движений - может помочь вашей скорости и ускорения. Если вы тренируетесь вашей мышечной выносливости - большое количество повторений, небольшой вес, кроссфит и кроссфит выносливость стиле metcons - то работает на выносливость. Однако, стоит отметить несколько вещей:

  1. Не все упражнения одинаковы. Есть большая разница между машинами и свободными весами, и между комплекс упражнений и тренировки изоляции. Смотри мой ответ здесь. Вы увидите гораздо больше эффекта от приседаний, становая тяга, очищает, вырывает, выпады и степ-апов, чем вы будете с завитками ног, экстензии ног, и сокращение икроножных мышц.
  2. В зависимости от вашего текущего уровня бег и точные цели, обучение веса может не быть приоритетным. Это должно пойти, не говоря, что лучший способ улучшить свой бег чтобы сделать больше работает. Любой кросс-тренинга вы сделать, это второстепенное значение и должны быть запланированы соответственно.
  3. Следите за своим рационом. Вес учебных пособий с увеличенной массы. Не работает, по крайней мере, на любое расстояние за ~400М, не. Это, конечно, можно строить кучу сил/энергии без получения какой-либо дополнительной массы, но вы должны смотреть, что вы едите. Не поймите меня неправильно - вы не станете Халк в одночасье или даже за год, но при добавлении 5-ниже 10 фунтов на корточках и питание большое легок и может негативно повлиять на ваш бег. Просто есть содержание калорий, и вы будете в порядке.
+123
Patrick Gatewood 29 окт. 2012 г., 7:36:55

В основном, это просто мел, как вы видите, гимнасты, штангисты, скалолазы и т. д. использовать. Поясная сумка будет хорошо держать, но я думаю, это утечка порошка везде.

Они делают специализированные сумки, но у вас может быть такая же проблема с мелом протекать везде, когда занимаюсь паркуром.

Вот ссылка на Рей странице показаны некоторые из мелков/сумки которые есть в наличии.

+41
user213624 27 окт. 2013 г., 3:22:46

Нет упражнений на целевые fatburning в конкретной области. Вы должны либо принять bellyfat или потерять жир на других местах и пересмотреть эти территории путем построения мышц.

+37
Niklas Rosencrantz 2 янв. 2019 г., 19:05:54

У меня необычной формы Печ - они круглые, почти заостренные. В моей юности, я имел обыкновение делать много отжиманий. Сейчас я делаю силовые тренировки и делать жимы, наклонные жимы и оводы, но из груди все еще округлые и неправильной формы. Есть упражнения, которые можно построить и умиротворять вне моей груди?

Я 28-летний мужчина в приличной форме с низкое содержание жира.

+25
user44122 12 нояб. 2017 г., 16:17:50

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil