Последствия не протянутая рука полностью в бицепс завиток

Я недавно начал работать в тренажерном зале, и меня критиковали друг, с которым я работаю, что я не могу делать упражнения, так как они должны быть сделано. Т. е. когда делать бицепса кудри Я, как правило, остановить снижение веса примерно на 120-130 градусов rathter, чем 150-160 градусов. Причина этого заключается в том, что у меня нет сил на всех, даже на очень низких весах, если я дальше продлить руку. На мой вопрос как это влияет на мою набраться сил? Эти дополнительные 30 градусов разницы?

+110
Ahmed Nassar 28 мая 2019 г., 14:29:42
39 ответов

Я думаю, что ошибка, которую вы делаете в вашем вопросе заключается в том, что вы принимаете сывороточный протеин-это не еда. Сывороточный протеин-это еда как и все остальное, это обычно упоминается как добавки, потому что это удобно Великой макросы для культуризма (если мы берем это в качестве общего примера 20г белка на 100 калорий в совок).

Вы можете заменить 2 мерные ложки (40г белка) с чем-то еще, т. е. курица, рыба, и т. д., Но это не так удобно.

Если вы весите 150 фунтов, вы должны были бы съесть 150г белка в день съедать по 1 г на фунт веса тела, он не делает разницы, если вы получаете белок из сыворотки порошок или что-то другое (но сыворотка сделает вашу жизнь проще).

+963
user8592197 03 февр. '09 в 4:24

Я в 1-год Долгое путешествие, в надежде подготовиться к тому, чтобы попробовать-за про-футбольной команды. Я надеялся получить некоторые советы от сообщества, как для тренировки, что я могу использовать, чтобы подготовиться.

В настоящее время я тренируюсь, используя один раз в неделю :

"самоубийство" работает (ака. линии в баскетболе)

  1. 4х длину поля (назначение: большие расстояния на выносливость, чтобы бежать вверх/вниз поле)
  2. 3х ширину поля (цель: короткой длины на 100% спринт на короткие дистанции)
  3. Я отдыхаю между жонглированием о 100x--потом нажмите мой следующий рэп.

Работает

  1. Работать около 60минут

Я тоже побегал 60минут

Проблема со всем этим заключается в том, что у меня нет настоящей вехой, раз то, что мне нужно встретиться, чтобы имитировать то, что профи делают.

Кто-нибудь знает какие-либо ресурсы или узнать такого рода информацию?

+961
user67781 24 авг. 2010 г., 9:53:25
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Боли в мышцах является признаком незначительного ущерба в пределах ваших мышечных волокон. Для лечения, возможно, помогает увеличить приток крови для снабжения поврежденных мышечных волокон питательными веществами. Поток крови может быть увеличен

  • массаж (это был ваш вопрос)
  • низкой интенсивности нагрузки (например, ходьба или легкий бег, если у вас болят мышцы ног, например)
  • горячий душ/ванна/сауна (тепло)

Насколько я знаю, нет ничего, что вы можете сделать для предотвращения боли в мышцах. Но как только вы привыкли к упражнению, все должно наладиться.

Так как он в основном сводится к предоставлению питательных веществ в мышечные волокна, качество питания важно так же, конечно.

+958
krunal solanki 9 дек. 2010 г., 19:46:50

Просто вопрос о подмножеств: Моя неделя делится на две группы мышц на 4 дня в неделю. Допустим, я делаю назад и Бис в тот же день; это будет плохо, если я подмножеством моей спины Упражнения с мой бицепс упражнениями, чтобы сократить время? Или это повлияет на мой доход или привести к травме? Я просто думал, что я мог бы использовать свое время отдыха, используя его, чтобы поразить упражнения мне нужно делать для другой группы мышц.

Для уточнения давайте его обратно/день би. Я делаю 4 упражнения для спины (1 Набор из 4 а остальные наборы из 3) и 4 бицепс упражнения (1 комплект из 4 а остальные наборы из 3) Я сделаю спине Упражнение 1 набор 1 и сразу после него бицепс Упражнение 1 набор 1 и затем короткий отдых, прежде чем делать установить 2 как.

+914
Sean Baboolal 12 мая 2017 г., 13:25:58

Я делаю всего за пару месяцев и до сих пор не могу управлять, чтобы всегда найти хороший вес для тренировок по весу упражнения.
Например, я могу сделать, становая тяга с 60 кг и передние приседать с 50 кг, а двигатели с только 40 кг, пока не сможет сделать власти урвать даже с 40 килограммами.
Недавно, мой тренер посоветовал мне взять 30 кг на маневровые двигатели, поскольку "это интенсивная тренировка, а не силовых упражнений, лучше взять меньше вес, но делать больше повторений".
Итак, вопрос в том, что ожидаемая относительная таблица Весов? Как вы знаете, какой вес для каждого упражнения, за исключением вспоминая "мою" ценность для каждого упражнения и количество повторений. Пытаются разными весами не работает хорошо, потому что эта величина изменяется с течением времени и прогресса.


Что касается меня, то я в настоящее время использовать то следующая "формула" (конечно, приблизительно):

х * Репс коэффициент * коэффициент упражнения 

где Х составляет на данный момент 60 кг (фактически 1 ПМ в тяге) и его изменения во время и прогресс.

Репс в раунд коэффициент
1-2 1.0 (не меняется)
3-6 0.9 (-10%)
7-10 0.75 (-25%)
11+ 0.5 (-50%)

Коэффициент Упражнения 
Становая тяга 1.0 (не меняется)
ФС, БС 0.8 (-20%)
Приземистый чистый 0.75 (-25%)
Нажимает / Дергает 0.75 (-25%)
Чистая мощность 0.7 (-30%)
Двигатель 0.7 (-30%)
Ох приседать 0.6 (-40%)
Мощность урвать 0.5 (-50%)

Поэтому, если я вижу "ХХХ раундов 5 повторений в каждом, очищает власть", я в последнее время принимаю 60 * 0.9 * 0.7 ~= 35-40 кг, по словам моего физического и психического состояния, и в WoD интенсивности / круги считать. Или когда я вижу "урвать мощность 3 Повторений съемом", я бы взял 60 * 0.5 * 0.9 ~= 25-30 кг.
Когда мне удается сделать тягу с 70 кг, я буду пересчитывать веса для всех других упражнений. Я также увеличат коэффициент, если я могу улучшить свою технику - к примеру, недавно власти коэффициент хват 0.35, потому что я не могу сделать это очень хорошо.

Конечно, это очень индивидуально, но какие общие средние и идеи?
Какой вес вы берете для каждого упражнения? Я бы тоже с удовольствием использовать эту информацию, чтобы понять, какие упражнения мне очень плохо, и что я должен работать на более часто.

+899
Yamo 7 авг. 2015 г., 7:12:16

Давай кое-что проясним. Чтобы получить muslce, или набирать вес, вы не должны употреблять какие-либо добавки.

Лучший протеин можно потреблять из натуральных продуктов питания. Это, как говорится, это может быть трудно потреблять достаточное количество белка только из пищи. Это причина того, что многие люди дополняют это качает.

Ли вам будет набрать мышцы или нет, будет зависеть от количества калорий, которые вы потребляете и количества калорий, которые вы сжигаете. Если калорийность рациона слишком низкая, вы, скорее всего, будете терять вес. Если вы недавно начали работать, это очень возможно, чтобы получить мышцы в то же время теряет вес, но чем дольше вы тренируетесь, тем труднее будет совмещать два.

Прям как: ты волшебно не набрать вес от протеиновых добавок, но это может помочь потр достаточное количество белка в течение дня, чтобы кормить ваши мышцы так, что они могут вырасти. Мой совет будет потреблять коктейль непосредственно после тренировки вместе с едой, которые состоят из необходимых макроэлементов.

+852
surya3894806 6 июн. 2014 г., 21:26:34

Помните стандартные советы на все вещи работает: мы эксперимент один, и вы должны найти то, что работает лучше для вас.

Вы не сказали какого расстояния вы на разогреве или если вы говорите о гонках или просто обучение.

Растяжка

Да, исследования на это обескураживает или, в лучшем случае, смешанные. Однако, многие работники здравоохранения выступают за это - основанный на опыте. Лично я знаю свой организм и знаю, что если я сделаю то-стрейч до этого я бегу, я не герметичность хромовых. Я игнорирую большинство других растяжку непосредственно перед или после запуска. Я, однако, растянуть по утрам, чтобы держать спину свободной.

Гонки

Если вы готовитесь к гонке, то продолжительность прогрева обратно пропорциональна длине гонки. Поэтому, если вы собираетесь гонка 5км можно сделать 1-2км легких в качестве разминки. Это так ваши мышцы в рабочее состояние прямо на старте и вам не придется ждать минуту или две, прежде чем они на полной скорости. Однако, на ультра у тебя много времени для вещей, чтобы идти так что никто не мешает.

Обучение

Если вы находитесь вне для того чтобы сделать тренировку скорости, то, как правило, вы хотели бы несколько км легкого бега, чтобы ноги работают на пике. Ты скорость тренировки, чтобы быстро бегать, когда ваши ноги находятся в таком состоянии, так что вы должны попасть в это состояние в первую очередь.

+820
Kigen 26 февр. 2018 г., 9:38:29

Я двухшарнирных во многих местах, одним из которых является мои плечи. Каждый раз, когда я поднимаю руки прямо над моей головой мои плечи вывихнуть. Это не очень больно, просто неудобно. Это также делает йога позы воина 1, и стул представляют сложные. Есть ли способ предотвратить это, или способ изменить позу, чтобы этого не произошло?

По той же схеме, всякий раз, когда я доказала, что я положил много веса на мои запястья. Они также являются сверхгибкими суставами, и это на самом деле довольно болезненный весом на них. Как я могу изменить эту позу, чтобы облегчить боль?

+814
Lestat13 19 окт. 2011 г., 13:47:58

Генная инженерия ваши мышцы? Не в ближайшее десятилетие или два. Стероиды без тренировок? Нет. Стероиды увеличение белка в клетках, что эффективно позволяет работать ваши мышцы сильнее, поэтому они растут больше.

22-летний мужчина, который поднял на маленькие подростки, которые еле тренировки ... мне жаль человека и человека в целом.

Ваша ценность не измеряется тем, насколько вы можете поднять.

“Пока вы не цените себя, не цените свое время. Пока вы цените свое время, вы не будете делать ничего с ним. ” ― М. Скотт Пек

Я подозреваю, что ваш барьер менять не физическая, а в голове. Нет, я не думаю, что ты сумасшедший, но (говорю Из личного опыта здесь) многие люди считают, что вещи о себе, которые не соответствуют действительности и наносят на них резко ограничивать себя.

+808
user45354 14 сент. 2010 г., 10:35:02

Ваша программа выглядит хорошо продуманной и хорошо следили, и ничего из того, что вы сказали, свидетельствует о перетренированности в обычном смысле.

Однако, работая буквально в виде стресса. Он должен быть управляемым стрессом. Если вы беспокоитесь о физиологическом стрессе работать, влияющих на ваше состояние, или если вы беспокоитесь о перетренированности, я бы сосредоточиться на том, чтобы больше спать. От шести до восьми часов, откровенно говоря, не так много для большинства людей.

+784
AsTeR 9 окт. 2018 г., 7:04:56

Эллиптическая машина почти не влияет по сравнению с беговой дорожкой. Очевидно, он работает ногами. Но если вы держитесь за ручки, вы можете прокачивать своего оружия одновременно.

enter image description here

Гребля тоже низкое влияние. Он работает всю спину и бицепсы. Реальной гребли на реке и то же, если это вариант для вас.

enter image description here

Попробовать Горячую Йогу. Помещение отапливается, чтобы разогреть мышцы и стимулировать пот. Когда мышцы теплые, тело может погрузиться вглубь тянется, снижая риск получения травмы.

enter image description here

Тай-чи, в отличие от Кунг-Фу сосредоточен на медленных и контролируемых движений. Редко будет спарринг на занятия по Тай Чи, так ты будешь в безопасности.

enter image description here

+765
MrKespr 19 окт. 2016 г., 18:58:57

Ну, у меня был подъем на 1 год на этой неделе. Я начал регулярные тренировки и я люблю его. На груди и спине, я совмещаю обе мышцы в супер сетах. Смотреть видео YouTube груди Лазара Ангелова и снова рутина. Это та, что я делаю на трицепс и бицепс. Смотреть, как Арнольд это делает. Мне нравится старая школа, какие рутины. Если вы не резки, мой совет не резать большое углеводы. Вы будете нуждаться в них, прежде чем ваш Вт.о'. для хорошей энергии. Для меня, 0 углеводов или -50 углеводов диета б.С.

+747
Friesi 16 июн. 2011 г., 22:23:19

Общее правило большого пальца заключается в том, чтобы добавить не более 10% (измеренная в любом время или расстояние) в неделю. Если вы только начали бегать, я бы рекомендовал дивана, чтобы 5K программы. Я использовал это в прошлом году, чтобы начать работать (после того, никогда не работать в прошлом), и завершил свой первый марафон в декабре.

+706
ozzieisaacs 20 апр. 2014 г., 6:15:10

Как правило, нет. С преобразованиями в организме нет никаких ярлыков, вы просто должны положить в работе. И что работа состоит из трех частей: поезд, отдохнуть и поесть.

Тренироваться, отдыхать (спать) очень много, и едят, чтобы поддержать ваши цели.

+678
Jody 24 нояб. 2014 г., 12:50:09

Я рекомендую делать тренировки пирамиды с весами, т. е. делать 8-10 повторений с 30 кг летит ( или как вам удобно). После этого без отдыха выбрать 20 кг гантели и попробуйте сделать 8-10 повторений, затем переходите на 15 килограмм и так далее, пока не дойдешь до 1 кг, гантели и ты не можешь делать дальше.

Если это слишком легко уходят весом по 2 килограмма каждый набор и сосредоточиться на форме и выполнить растяжку, медленно, с полным контролем и балансом. Не только вы почувствуете настоящий сжечь в мышцах, но вы будете быстро наращивать силы и определение.

+674
PeCaDe 22 апр. 2012 г., 23:31:00

Я вижу все виды рекламы на TV о том, как потерять в y времени Х количество веса, и как этот парень выглядит удивительно, как этот молодой парень, хотя он не должен. Моя основная претензия об этих роликах, что они в основном индивидуальный план питания и упражнений, что никого с Google (и некоторое время) мог выяснить для себя.

Во время посещения недавно мой отец, я об этом заговорила, и он упомянул, что хотя бы один из этих "планов чудо", использовала таблетки для увеличения метаболизма (который помогает с удалением жира во время тренировки).

Мой вопрос таков: какие природные способы можно использовать, чтобы повысить свой метаболизм, и насколько они эффективны?

Я слышал множество вещей, к этому например

  • Употребление острой пищи
  • Регулярно
  • Регулярно
  • Имея большой завтрак и еда пропорциональное питание
  • Пить много воды (который я взял из этого вопрос)

Есть ли кто-то, что мне не хватает? Что работал для вас? Что нет?

+639
Stefan Paul Noack 28 февр. 2016 г., 7:29:33

Все любят анекдоты, поэтому я начну с одного. Я должен выбрать то, что мозг этого великого культуриста имя Берни Купер в канун Рождества в одном из баров Эдинбурга. Мужчина, очевидно, сделал какой-то "помощи", но он сказал мне, что единственная вещь, которую он когда-либо изменилось, когда "обрезание" было то, что он добавил немного кардио в свою рутину.

В любом случае, суть в том, что вы будете только быть в состоянии быть таким сильным (миофибриллярного), так крупных (саркоплазматического), и так худой (жира). Единственное ограничение-это ваши гены, потому что они диктуют, как ваша эндокринная система реагирует на физические нагрузки вы бросаете на нее. Ограничивающим фактором в тело (эстетика, прочность и т. д.) Как хорошо ты , каждый системы в вашем тела, реагирует на стресс. Чем лучше вы реагируете на стресс, тем лучше результаты.

Если вы обнаружите, что вы не реагировать на стресс таким образом, что является удовлетворительным, есть способы, чтобы избавиться от стресса. Это может помочь в предоставлении вам данной дисциплины необходимо для достижения вашей цели. Люди выбирают различными методами (стероиды, медитация, алкоголь, различные коктейли из этих вещей, и т. д.), а выбор влияет на результат. Некоторые, очевидно, имеют разные последствия, чем другие. Вы не можете выбрать любую из этих вещей. Найти то, что работает для вас, чтобы достичь стресс-ликвидации, если это проблема.

Теперь, чтобы быть абсолютно научное решение, необходимо, чтобы ученый сделает всю работу за вас, или ваш собственный ученый. Все эти переменные (сила, размер, жира, калорийности рациона, макроэлементы, продолжительность тренировки, даже расход калорий), измеримы. Вы можете взять все эти вещи и построить их на графике на неделю-в неделю и внести незначительные коррективы, пока вы приближаетесь к совершенству. Вот, что звездные спортсмены (или кто-то делает за них).

Другой вариант, это выбрать модель, которая имеет прочность/размер/жира/все, что вы хотите и делать то, что он делает. Вряд ли что-то, что работает для других, которые находятся в верхней части своего вида спорта поможет вам на трибуне рядом с ними, однако.

Это ответ никто не хочет слышать (хотя мы знаем что это правда), потому что это означает, что мы должны работать для этого. Удачи!

+620
Ignacio Valle 12 дек. 2016 г., 17:55:27

В целом, с учетом механического КПД по сравнению с КПД человека, вы можете умножить свой ватт x 4 и получите количество сожженных калорий. Это будет несколько отличаться, так как некоторые люди являются более эффективными, чем другие, но это хороший способ получить довольно близко. Он основан на эффективности человека и механического велосипеда-около 20-25%.

Математика:

200 Вт на powermeter х 3600 (секунд в часе) = 720,000 джоулей = 720 кДж (килоджоулей)

1 ккал (еда калорий на самом деле 1000 калорий, маленькая С, или 1 ккал) = 4.18 кДж

Так что 720 / 4.18 = 172.24 ккал

Теперь, возьмите это и разделите на КПД, который составляет 19-26% в зависимости от человека. Берем средний, 23%, и вы получите:

172.24 / .23 = 748.9 ккал за час работы, что составляет примерно 4*200. Вы можете сжигать чуть меньше или чуть больше в зависимости от вашей эффективности.

+614
PadraigD 30 сент. 2015 г., 17:45:15

Я в настоящее время избыточный вес и делаем программа 5х5 довольно последовательно, но хотите включить больше кардио в мой план тренировки. После пробежки, ноги/колени чувствую себя довольно усталым и боюсь болеть колено (уже разорванной ACL). Не марафон/Бег хватает как тренировка ног?

+591
Doolan Callaghan 24 июл. 2012 г., 0:05:24

Есть пара вес тела упражнения, которые могут помочь ваши ягодицы и Iliopsas. К сожалению, для одного из них вам еще нужно какое-то оборудование.

Iliopsas:

  • Приседания (можно проводить взвешенный)
  • Передние пинки/круглый дом пинков (только выполнять вес тела, и то, и другое)

Ягодицы:

  • Приседания (можно выполнять вес тела или взвешенных с гантелями или штангами)
  • Боковые удары (только выполнять вес тела)
  • Вернуться расширений (может быть выполнена взвешенный)
  • Птицы Собаки

В самом деле, exrx.net есть ряд упражнений , которые нацелены на районы вы рассматриваете.

+556
TheNextBillGates 30 окт. 2015 г., 10:37:20

Недавно личный тренер порекомендовал мне использовать пены ролик для массажа мышц и гибкость. Большинство исследований, которые я сделал в интернете просто констатирует роликовый механизм массирует мышцы " или "разрушает рубцовую ткань'. Есть более научное объяснение о пользе (или негативы), используя поролоновый валик, чтобы улучшить гибкость и уменьшить боль?

+504
Mohsen Frod 30 нояб. 2011 г., 7:41:26

Это может быть хорошо, если вы работали до такого объема тренировок, но будьте осторожны перетренированности. Tabatas и другие ВИИТ должен быть жесткий.

Случайно наткнулась на этот пост от Робба Волк только короткое время, прежде чем я увидел ваш вопрос. Это важно.

Объем обучения является одним из тех “U-образные кривые”.... Слишком мало не хорошая и не слишком много. Как каша Златовласка’ он должен быть “впору”. Но он также должен быть отметил, что иметь слишком мало, чем слишком много. Если вы терпеливы, добавляя объем в малых дозах является легким. Исправить перетренированности проблемы, которые накопились за несколько месяцев не. Оправившись от травмы, может быть еще хуже.

...

Если вы берете что-то рассчитан на 4 минуты и растянуть его на 16 минут Вы резко изменили тренировочный эффект.... Tabatas много тяжело, даже когда все сделано правильно. Попробуйте Дэн Джон специальных передних вприсядку 95 фунтов в течение восьми раундов. Вы будете готовить. Я гарантирую это.

Лично, если я сделал это один раз в день в течение недели, и я чувствовал себя прекрасно, я чувствую себя хорошо с делать дважды в день. Но я точно не буду нырять на два или три дня без медленное.

Кроме того, поскольку силовые тренировки настолько продуктивным в различных способов, вы можете рассмотреть вопрос о дополнении ваш упражнение-велосипед Tabatas с силовыми тренировками.

+472
The Epik Journey 16 сент. 2010 г., 6:23:27

Растяжка

Растяжка советы назад @Goralight

Основная научная литература поддерживает эпидемиологические доказательства того, что растяжка перед тренировкой не уменьшает риск получения травмы.

  • Сделайте статическую растяжку после тренировки

АБС

  • Как это работает ваш сердечник это хорошо делать ежедневно
  • Ров базовых приседаний (позвоночника нагрузок ~2000Н силы)

Отжимания

Груди нужно время, чтобы восстановиться. Попробуйте следующее:

По Нечетным Дням

  • Сделать 200 отжиманий За как можно меньше комплектов в дополнение к вашему регулярные тренировки на кардио упражнения.

  • Вы все еще можете сделать тренировки тела в эти дни, если вы уже на программы.

  • Это дополнительные 200 отжиманий, используя максимальное повторение наборы (4 х 50, 8 х 25 ... это ваш выбор, как вы получите до 200).

По Четным Дням

  • Делайте 200 отжиманий в течение дня.
  • Это может быть немного наборов из десяти делать каждые полчаса или пятьдесят отжиманий четыре раза на протяжении дня.

Правило

  • Если ваш максимум по 50 отжиманий, делать 200 в день. Если ваш максимум выше 75, делайте 300 отжиманий в день.
  • Повторите чет/нечет рутины в течение всего 10 дней.

  • Тогда возьму три дня выходных , а не верхнюю часть тела толкает упражнений которые работают грудь, трицепс и плечи.

  • Я бы не рекомендовал эту тренировку чаще, чем один раз каждые шесть месяцев, поскольку это довольно сложным по тому же мышцы неоднократно групп.


Другие Упражнения

Вы можете найти массу новых упражнений здесь: http://www.coreperformance.com/knowledge/workouts/


Источники:

+419
demi raj 14 нояб. 2018 г., 16:14:21

Я получил травму колена еще в июле, что у меня был друг (он физиотерапевт) посмотреть кратко. Его диагноз был, что я страдал или незначительный разрыв Mcl, или, возможно, незначительного разрыва мениска.

Я работаю на нем и он почти вернулся к нормальной жизни, несмотря на вызывает у меня некоторые неприятности в случае сильного воздействия на полностью вытянутой ноге, или с излишней силы приложены к внешней стороне колена. (В тех случаях, после 30 сек / 1 мин остальном я 100% назад).

А пока я занимаюсь любого рода физических упражнений, я знаю, с привлечением ноги в целом в дополнение к стараясь похудеть (быть чуть больше 90кг не помогает), я хотел бы сосредоточиться больше на укрепления в первую очередь мышц, связок и сухожилий вокруг колена, чтобы предотвратить будущие травмы, а также избежать чрезмерной нагрузки на травмированный участок.

Какой вид тренировки мне сосредоточиться? Тело-физические упражнения и бег предпочтительнее, чем в тренажерном зале, езда на велосипеде, плавание и т. д., в силу логистических причин.

+413
Georges Battikha 1 мая 2010 г., 20:55:29

если вы хотите, чтобы сосредоточиться только на свои силы, решении уверен в рутину с мульти-совместные учения (таких как жим-жим, тяга, присед, армейский жим, trctions и дипы), с простым 6х6 или 5х5.

+398
user3294 7 мая 2013 г., 23:08:54

Некоторое время назад я познакомилась с парнем, который представлял свою страну в плавание в качестве младшего. Он сказал, что для каждого купального сезона (6 раз в неделю) у них сессия в тренажерный зал, поскольку, по его словам:

Плавание-это сила!

Я сделать некоторые плавание в течение многих лет (раз в неделю так). И в моем опыте, я думаю, что он был прав (хотя бы частично).

Так интересно, что пловцы делают в тренажерном зале. Я ищу для некоторых процедур, но первые ссылки содержат такие вещи, как из 5 $DVD о бодибилдинге в 90-х годах. В том числе и бицепса кудри, сидящего упражнения, Упражнения с малым весом на максимум повторений, "основные" упражнения на швейцарском мяче и такие строки: "Она отлично подходит для trices!".

Я не удивляюсь, это трудно, чтобы выяснить, что профессионалы на самом деле делать и в других видах спорта - короткие дистанции и спортивные единоборства являются ярким примером.

Где я могу узнать, что хорошие пловцы на самом деле делают или должны делать в тренажерном зале?

+390
Bessem ben afia 26 нояб. 2019 г., 4:05:05

Ладно мне 17 и я спринтер на моих школьных команды и мы делаем интенсивных тренировок я думал о принимая сывороточный протеин трясет выслушав мои друзья предполагают, что это . Но я слышал, что это делает вас набрать вес. И я также слышал, что много кардио-это на самом деле заставляет вас терять мышцы. Это правда ? Если так любой белок suplents ТНТ может принести мне пользу ?

+319
user209391 26 нояб. 2012 г., 20:54:38

Это звучит как "Eblow гольфиста". Я могу только посчитать, сколько раз я играл на одной руке, но я страдал и от этого состояния в течение многих лет. Я впервые обнаружил его после нескольких сеансов проповедник и кудри паук около 10 лет назад; спустя несколько лет, у меня был рецидив делаю подтягивания на поперечной балки, и вновь, после завершения 10-дневного рагу Смита программу подтянуть.

Я не доктор, но вообще говоря, это вызвано неоднократно подчеркивая, сгибателей и растяжения в предплечья/пальцы.

Я ходила к врачу она изначально, и он сказал мне, чтобы принять 400 мг нестероидные противовоспалительные средства/сутки, и откладываем тренировки вызывает проблему до тех пор, пока боль прекратилась. Это работает, но колючий подтягивает от всякой рутины недель/месяцев реально хреново; это особенно неприятно, когда остальные части тела вполне способна.

Советы моего дока во внимание, я медленно работал их обратно в свою рутину, делая свет LAT вытягивает вниз, делая упор на интенсивном эксцентричный выжать широта (диапазон сопротивления помогали подтягивания также являются "эффективными").

Что сказал, Я недавно обнаружил "локоть битье" и вуду мулине (трубопровод велосипед тоже подходит), и это помогло мне чрезвычайно. Вот пара видео, чтобы вы начали:

Прогоните свой локоть скамейка, низкое, тянуть до боли, вы не играете в гольф или теннис Вы?

Эпикондилит-Несс? Вуду это

Я чувствую, для тебя, приятель...отвратительно и очень неприятно, но эксперимент с методами выше, и я думаю, вы увидите изменения.

+290
Jrtuah68 24 авг. 2015 г., 20:52:56

Вы, кажется, полагаете, что если вы просто хотите большие руки и большие груди, вам просто необходимо для работы этих групп. Это распространенное заблуждение.

Если вы хотите вырастить мышцы вы должны делать большие сложные движения, как сила-лифты для изменения вашего тела гормональный фон. Это самый эффективный способ набрать мышечную.

+288
Sebastian Carroll 25 мар. 2014 г., 5:27:27

Это полный бред.

Если что, постоянно напрягая мышцы брюшного пресса, будет снижаться обмен веществ, потому что это делает более трудным для еды, чтобы пройти кишечнике. Хронического напряжения мышц брюшного пресса может привести к запорам.

Вы не увидите много фитнес-эффект. Мышцы живота ничем не отличаются от любых других мышц. Это не возможно, чтобы получить гораздо сильнее, и здоровее, добровольно сокращая бицепсы весь день против никакого сопротивления, так почему бы это быть иначе для АБС?

Эффективный способ повысить метаболизм с помощью упражнений, чтобы работать как можно больше мышц. Самые большие мышцы в организме являются квадрицепсы, ягодичные мышцы, и мышцы спины. Так что получить некоторые серьезные физические нагрузки и перестать фокусироваться только на АБС.

+221
chira 4 авг. 2016 г., 1:45:02

Я занимаюсь ритмикой себя и увидеть отличные результаты, поэтому упражнения могут определенно получить вам мышцы.

Что насчет лишнего веса просто, дело доходит до калорий В и калорий из. Если вы делаете отжимания и съесть достаточно (здоровую пищу), Ваша грудь будет расти. Добавление в такие вещи, как орехи помогут вам увеличить ваш размер, так как они содержат много жиров и белка. Ешьте их между приемами пищи в качестве перекуса.

Если у вас есть жесткий время еды, потому что вы не можете потреблять большие порции, что часто, вы можете попробовать, чтобы включить некоторые блюда в коктейли, как положить фрукты в блендер и пить его.

Насколько тренировки идут, есть много вариаций отжиманий, вы можете посмотреть в гугле. На плечи можно научиться делать стойки на руках, а потом стойка на руках отжимания для большей прочности.

Для ног можно попробовать приседания пистолетом за власть, и коробка прыгает на взрывоопасность. Выпады хорошо.

Я надеюсь, что это помогает.

+174
Winny Schlee 17 окт. 2019 г., 13:20:47

Мне 14, так что я не могу поднять большой вес, но мой вопрос прост, например на отжимания вы поднимаете около 60% от вашего веса тела в моем случае около 29 кг (58 КГ), но тренеры в тренажерном зале, сказать, что я не могу поднять больше 17 кг (38 фунтов) на машинах и на мой вопрос:

Действительно ли разница между машинами и массы тела?

Или может мой вес максимума поднимаясь будет немного больше, ближе к тому, что я снимаю с отжиманий?

+169
Yan Minari 12 июн. 2014 г., 18:06:00

Я играю в футбол, и тогда я собирался ударить по мячу, я наткнулся на приемник с мой локоть во время прыжков вверх и тянулся к мячу. В следующей игре я был удивлен, что мой локоть болит довольно сильно, когда любое давление на него. После попытки несколько вещей, я заметил, что мой локоть не болит, когда потянуть, только при нажатии, но даже небольшое количество повредит (даже положить на ремень безопасности).

У кого-нибудь есть идеи о том, что произошло? Мне бы очень хотелось знать, насколько это безопасно для продолжения практики или если я должен взять один или два дня. Если единственная проблема-это боль, я могу с этим справиться, но если я сделаю это хуже, чем я хотел бы знать.

+164
Realore 13 нояб. 2019 г., 19:50:46

Есть целая куча информации по этому достаточно легко доступен.

В общем, вы собираетесь хотите, чтобы сосредоточиться на вашей основной и вернуться через такие вещи, как доски, обратно расширения, обратный гантели мухи. Есть отличная статья на сайт menshealth , который идет над тем, как оценить себя, а затем переходит в как исправить осанку.

+132
Ragu Natarajan 16 июн. 2019 г., 20:55:07

Для меня это хорошо, если я сделал очень тяжелая сессия, и если я не я чувствую, что я более жесткая и болит на следующий день. Однако, за незначительное или легкое занятие я не думаю, что это необходимо, и не должна быть ежедневным делом. Я думаю, что после сессии теплый-вниз и растяжения является более важным.

+117
papaver 5 сент. 2015 г., 10:10:42

Лучшие веса замещения для взвешенного плечами только пожимают плечами с инверсного повесить (он же перевернутый плечами):

enter image description here

Это можно сделать на кольцах, прямо бар, или даже параллельных брусьях:

enter image description here

+63
cainanyang 14 февр. 2016 г., 10:23:09

Я излечилась от различных долгосрочные травмы мышц себя, используя триггерные точки массаж пораженных и смежных областях, что приводит к боли, спортивный массаж, чтобы сломать мышечной пугать, растяжка, и английская соль ванны перед сном (с высоким содержанием магния, который регулирует кальций/магниевый дисбаланс часто вызывает судороги и боли в различных частях тела - чаще всего магния дефицит). Удивительно, что холодный душ также помогает с восстановления мышц, сна, пробуждения, исцеления, укрепления иммунной системы, но никогда не принимать их перед тренировкой, растяжка или массаж.

Триггерный массаж-это "хорошая боль" вид массажа, который нацелен сложные мышечные узлы часто размером с горошину и чаще расположенном отдельно от области боли, но усугубляет его, когда массаж. Они являются следствием травмы или повторяющихся травм стресса через различные активы с неправильной осанкой чрезмерного нездорового усилия без надлежащей форме или восстановления. Книга называется триггерным книги терапия Клэр Дэвис объясняет это далее. Я рекомендую получить приличный массаж трость, двойные лакросс мяч, и пены ролика. Они могут все Помощь в правильном самомассаж плеч, спины, и шеи, который все может способствовать боль в плече. Массаж активности следует использовать гравитацию возложением на поролоновый валик или лакросс шары и движущиеся медленно и глубоко, и вокруг пораженных участков - получение шея, плечи, спина и между лопатками с лакросс шары. Затем массаж глубоких труднодоступных мест на спине и плечах с помощью массажа тростника, сидя и спокойно. Вы можете также массаж с лакросс шары к стене (иногда работает намного лучше, чем на земле), зайти так глубоко, как вы можете справиться хотя боль, это твердое усилие, но не невыносимо и смешно. Обратить особое внимание на любые области, ссылающихся донимает боль в спине между лопаток. Десяток или несколько десятков повторений должно быть достаточным каждый день.

Как для спортивного массажа, эти же инструменты можно использовать, однако, в отличие от триггера точечный массаж, Эта техника направлена на разрушение жесткой коркой пугать мышцы под кожей, которые обязательно нужны травмы в форме. Это также хорошая типа боли в массажа, что обеспечивает облегчение и большую гибкость, если мышцы пугать на самом деле. Боль будет усугубляться массажировать точное место боли, и вы будете чувствовать себя довольно напряженная скованность. Что касается техники массажа, он похож на курок выше точки терапии, но сосредоточиться больше на фактической площади боли и ослабление жесткой мышечной ткани. Боль на самом деле может быть выше, в этом виде, но вы должны получать облегчение каждый день, если сделано правильно. Десяток или несколько десятков глубокий медленный массаж тоже должен работать. Из моего опыта, рубцовой ткани, массаж требует больше усилий, чем точечный массаж - жесткость выше, и боль немного интенсивнее, но рельеф реально и я пошел от не в состоянии работать в течение нескольких месяцев, чтобы теперь быть в состоянии выполнить безболезненно в течение почти десятилетия после разрешения немного рубцовой ткани, что бы ущипнуть каждый раз, когда я побежал, - месяца не восстанавливается после падения.

Примечание: любые самостоятельно применять массаж делается на свой страх и риск. Если вы действительно уверены в своих травмы, обратиться за медицинской оценки, однако я рекомендовал держаться подальше от анальгетиков, если боли совсем невмоготу, потому что они только маскируют проблему, не решая ее. В большинстве случаев без серьезных травм и простые узлы или пугать могут быть решены с этими техниками массажа - облегчение должно происходить медленно в течение более недели или месяц. В некоторых случаях может даже найти облегчение в тот же день, что обнадеживает продолжаться столько, сколько потребуется для восстановления - что еще может быть недели, чтобы предотвратить в дальнейшем боль возвращается.

Как для растяжки, практикуя гибкость ориентированные курсы йоги улучшит вашу гибкость чрезвычайно. Множество отличных приложений существует там, но я использую студию йоги, потому что вы можете настроить свой собственный видео тренировки после того как вы выяснить, какие позы помогут вам больше всего. Также практиковать медленное дыхание и проприоцептивной нейромышечной фасилитации (ПНФ) растяжения, которая является, по сути, применяя некоторые мышцы, сжимая на несколько секунд на ваш растянуть, а затем отпуская. Дыхания в течение не менее 4 секунд на вдох и выдох, позволит повысить гибкость, уменьшить стресс и ускорить результаты с течением времени. Боль должна быть умеренной баланс между усилием и расслаблением - низкий/средний боль, не высокая, но и чувствовал усилия. PNF растяжение помогли мне выпустить мой собственный жесткая верхняя часть спины и плечи, теперь я могу обхватить руками за верхнюю часть-обратно в обе стороны (одна рука перебросила за плечо, другой за бедро, пальцы соединены вместе, плечи растягивается). ПНФ позволяет эти растяжки, что даже тонны растяжения в одиночку не разрешить. В каком-то смысле, эта техника тоже ломается узлы в мышцах, массируя их в течение нескольких секунд, средний-стрейч. Йога не только увеличивает производительность во многих упражнениях, но обеспечивает довольно значительную спокойный самоконтроль/высокий допуск для стресс-воздействие с течением времени, что является длительным.

+52
Jostein Berntsen 7 сент. 2018 г., 10:04:06

Просто любопытно на эту тему, потому что я занимаюсь только плаванием для фитнес-целей, и я волнуюсь, будет ли холодная вода блокирует механизм потоотделения?

+51
Rishabh Puri 6 мая 2011 г., 7:45:01

Вам надо поговорить с настоящим врачом и узнать, что были повреждены и физической терапии для него. На этом позднем этапе полное восстановление через физической терапии может быть слишком поздно. Очень важно, чтобы пойти к врачу, когда травма, как это происходит. Врачом я имею в виду Д. М. не О. К. мануальный терапевт-это доктор С, а не Д. М.

+36
Miracle 13 дек. 2015 г., 23:24:38

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil