Что является лучшим способом, чтобы привести метаболизм из режима голодания после диеты?

Мой друг, очевидно, привел ее метаболизм в режим голодания, выполняя строгие низкокалорийные диеты (без всяких упражнений) уже более десяти лет. Это привело к йо-йо эффект, когда она не может съесть больше калорий, чем ее базальная скорость обмена веществ не набирают вес, так что она снова диеты каждые несколько недель.

Что это лучший способ, чтобы вырваться из этого порочного круга диеты и опять набирают вес после еды нормально? Как она может принести ее метаболизм из режима голодания?

+795
PAM DAVID KIM 7 нояб. 2012 г., 12:43:42
37 ответов

Я использовал, чтобы пойти в спортзал, когда я был моложе, но у меня нет тренировок или тренировок около 8 лет.

Я набрала вес, но я хочу начать все заново. Я люблю бег, но я боялся сделать что-то неправильно, как-бег, или что-то подобное.

Так кто-нибудь знает руководство, руководство по запуску? И видео будет гораздо лучше.

Спасибо заранее.

+994
Selvakumar Ponnusamy 03 февр. '09 в 4:24

Вы должны попробовать и сделать свой циркадный ритм, нормализуется. Это не быстрое решение, оно требует терпения и усилий, но должны быть вашим лучшим выбором.

Первый заказ бизнеса является элементарной гигиены сна.

Постарайтесь ложиться спать в то же время каждый день. Избегать всего, что мешает вашему сну, такие, как

  • кофеин в конце дня
  • ели рядом с кроватью, или в пищу трудноперевариваемой ужин
  • физические нагрузки близко к кровати, она занимает около 3ч на ваш метаболизм, чтобы успокоиться
  • синий свет в вечернее время. Света с низкой цветовой температурой-это нормально.
  • Прием мелатонина может помочь вам чувствовать себя сонными, но должны использоваться только временно. Не шути с гормонами.

В Зео или посетив лаборатории сна может помочь вам измерить качество вашего сна и выявить проблемы.

Кроме того, постарайтесь просыпаться правильно. Это сделает его гораздо легче пойти спать позже, и впоследствии улучшить качество вашего сна.

  • Не подвергайте себя голубой свет по утрам. Солнечный свет-это лучшее, светотерапии приборы работают, тоже.
  • Съесть завтрак. Первый прием пищи-это сильный сигнал к вашему телу, что новый день уже начался, особенно если вы не ели в течение 16ч или так.
+980
klaus kokoke 14 мар. 2011 г., 0:16:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Естественно, все имеет одну доминирующую руку над другим. Странно, если вы правша, вы склонны делать большинство задач этой рукой. Однако нежелательный результат иногда может быть именно то, что вы испытываете, оружия, которые неоднородны по прочности и внешнему виду.

Хорошая новость заключается в том, что есть несколько способов, чтобы даже их. Будьте терпеливы, поскольку они не будут даже на ночь.


Кювет гантели

Гантели являются отличным строителем массы. Это может быть верно, что они отлично подходят для построения силы на движениях. Однако они являются частой причиной неравномерного оружия.

Гантели позволяют ваши сильные руки, чтобы захватить движение и вы можете даже не осознают этого. Переключитесь на гантели для всех ваших бицепсов и трицепсов, упражнения, позволяющие каждой руке должны быть разработаны более равномерно. Например, вместо штангой кудри и трицепсов прессов - сделать гантели кудри и гантели прессы.


Работа Каждой Рукой Отдельно

Опираясь на предыдущий совет, не все упражнения делать со штангой, но это не значит, что ваши руки работают равномерно. Упражнения, как машина проповедник кудри и трицепс pushdowns не использовать штангу, но до сих пор работают обе руки одновременно, что означает, что одна рука может доминировать. Для этих упражнений, вы должны работать каждой рукой в отдельности, чтобы убедиться, что одна рука не делая больше работы.


Слабее Рука Первая

При работе руки отдельно, важно начать с более слабой рукой первый. Таким образом, вы знаете, когда остановиться с более сильной рукой, так что вы делаете одинаковую работу с каждой руки. Вся суть работы руки отдельно, чтобы убедиться, что вы получите равное отрабатывать каждой рукой. Если вам делать больше с вашей сильной руки нужны.


Работают Одинаково Каждой Руке

Это, наверное, самый важный совет. Некоторые люди пытаются делать дополнительные наборы с более слабой рукой или делать больше вес и больше повторений. Это не хорошая идея. Вы должны использовать те же веса при тех же повторений и одних и тех же наборов, иначе вы можете в конечном итоге за подготовку одной стороне и при подготовке других. Выберите вес, что ваша слабая рука может обрабатывать за выбранное количество повторений и делать тот же вес с сильной рукой тоже. С течением времени, они будут даже.


Используйте Вашу Слабую Руку Больше

Это может показаться странным, но попробуйте использовать вашу более слабую руку для повседневной деятельности. Открывать двери, нести продукты, пить воду, питаться и т. д. с вашей слабой рукой. Это поможет вам стать более комфортно, используя свои слабые руки и со временем помогут вам стать более комфортно, используя его в тренажерном зале, которые позволят улучшить ваши нервно-мышечной эффективности.


Источники

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16972050
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15335243
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436270
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17241104


+977
TLK3 31 июл. 2016 г., 22:30:40

Я бегаю и в настоящее время я бегаю около 35-40 миль в неделю.

Недавно я давал возможность ездить два раза в неделю с помощью велосипеда. Мне дадут 0.30 $за каждый проскакали мили от работы. Работа около 12 миль на достаточно толстый местности.

Я люблю велосипед, но я боюсь, что этот коммутируют может негативно сказаться на моей производительности?

Есть ли у кого какие-либо исследования/личный опыт на комбинацию бег и ездить на велосипеде?

С уважением и спасибо за вход.

+964
sunderpal solanki 10 дек. 2011 г., 2:54:15

Тело очень хорошо потребляют калорий, особенно углеводов. Употребление в пищу большого количества жиров занимает немного адаптации до 100%.

Есть больше не увеличивается расход энергии, и делает это по-разному. Одним из них является неосуществления деятельности термогенез (аккуратно), что увеличивает как потребление энергии увеличивается, т. е. если вы едите больше, вы будете делать больше мероприятий, которые вы не осознаете, как, например, суетливость и так далее. (1)

Вы также будете тратить больше энергии при выполнении плановых учениях (2)

Кроме этих двух причин, есть больше, также позволит вам добавить мышц и жира, что увеличивает общую потребность в энергии в долгосрочной перспективе, не затронутых Один кекс :)

Я думаю, первая часть очень интересная, это могло бы объяснить, почему упражнения заставляет вас чувствовать себя более спокойным и сосредоточенным.

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9880251

[2] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19889869

+941
Brian K1LI 13 окт. 2016 г., 14:37:38

Я начал по тяжелой атлетике три месяца назад, с целью подкачаться. До сих пор я просто следит за своим весом, чтобы убедиться в том, что я прибавляю в весе, но это, конечно, плохая статистика. Я также контроля, какие веса я поднимаю, но это показывает, что я становлюсь сильнее ... не лучше выглядит.

Поэтому я решил, что картины прогресса было бы неплохо, но я понимаю, что мои взгляды рознятся в зависимости от времени суток, освещения, позы, мышцы размял, и др. Что бы быть некоторые хорошие руководящие принципы для убедившись, что мои картины прогресса являются последовательными и полезными?

Я полагаю, еженедельные фото будет достаточно.

+930
Natino 21 июл. 2015 г., 6:23:22

Каковы ваши цели? Если ваша цель-сила, то я бы рекомендовал начинать с веса вы можете поднять на пять повторений. Оттуда, следуйте лаконично говоря: "если вы можете делать восемь, добавьте больше веса".

+897
nesslv 10 окт. 2014 г., 23:39:20

Я занимался исследованием кетогенной диеты и как я понимаю, это примерно то же, что Аткинс за исключением того, что она позволяет на высокое потребление жиров. Кроме того, при кетогенной диете у вас дни, когда вы 'карбюратор' Up, чтобы пополнить ваш системе.

Разве плохо быть на кетогенной диете, когда ты не идешь в спортзал? Ли высокое потребление жира в этой диете имеют плохой эффект, если вы не работаете ваши мышцы? Лучше быть на диете Аткинса, если вы ведете малоподвижный образ жизни?

+833
Aiswarya Ravi 18 мая 2014 г., 14:56:04

какая лучшая тренировка/растяжка/позы, которые отделяют позвонки позвоночника? Я хочу сделать это, потому что я прочитала, что разделение позвонков позволит сжатого межпозвонковых дисков для декомпрессии/снова набухают, хорошо, если вы сидите слишком много.

+825
SteepBeaver 28 июл. 2016 г., 4:18:32

Каковы основные мышцы, используемые во время удара тяжелой сумкой (фокус-сессий бокс против кикбоксинга, где задействованы удары). А как вам улучшить общую удара/сила этих ударов от вспомогательного упражнения?

enter image description here

+778
user287925 28 дек. 2013 г., 4:53:28

Нет. Там никогда не будет момент, когда вы должны потреблять добавки для достижения вашего белка (или любой другой) цели, но это может сделать его проще.

+778
volvet 12 июл. 2013 г., 20:21:33

Можно ли ускорить процесс заживления и если да, то как? Например: я недавно потянул мышцу в плече и некоторое время после этого подвернул ногу, что является лучшим способом для скорейшего выздоровления?

+760
palikastraw 9 мая 2016 г., 2:31:20

К сожалению у меня нет доступа к журналу, чтобы убедиться, но Копакабана бегунов со ссылкой на журнале Медицина и Наука в спорте и физических упражнений и спортивной медицины, что рассмотрели более 60 detraining исследований.

Они нашли следующие физиологические эффекты после 2-4 недель detraining:

  • VO2 Макс: вниз 4-10%
  • Объем крови: вниз 5-10%
  • ЧСС: до 5-10%
  • Ударный объем: вниз 6-12%
  • Гибкость: Уменьшается
  • Порог лактата: уменьшается
  • Уровень гликогена в мышцах: до 20-30%
  • Аэробная активность фермента: снижается
  • Управлением экономики: без изменений

Так что в принципе ваше тело получает удар по борту! Конечно, ваш пробег может варьироваться в зависимости от вашего уровня физической подготовки (чем больше вы имеете, тем больше вы должны потерять), сумма простоя у вас (постельный режим против просто без подготовки) и, скорее всего, ваш возраст (чем вы старше, тем труднее вернуть то, что потеряно).

+715
Murray Ramadhan 9 янв. 2018 г., 18:05:23

Я сам очень заинтересовался этой области, опираясь на мои исследования, я обнаружил, что общей больнице Массачусетс на самом деле рекомендую делать разминку в рубрике профилактика травм в тренировки веса

Источник может быть найден здесь:

http://www.massgeneral.org/ortho/services/sports/rehab/Strength%20Training%20for%20the%20shoulder.pdf

+711
Aaron Ciuffo 9 сент. 2017 г., 2:21:04

Из всего, что я читал, следует задать себе вопрос: относительно все тело или сплит (с акцентом на разные мышцы в течение одного дня тренировки): может я полностью пуш/налоговый мои мышцы в порядок и набраться сил, размер и т. д. (зависит от ваших целей) одновременно или мне нужно сосредоточиться на одной главной группе мышц (Грудь, спина, ягодицы/ноги) на время, чтобы получить мои результаты?

Так что, если вы довольны своим прогрессом с полным рутины тела, оставайтесь с ним. Если ты исчерпал свой запас времени/усилий в одной тренировки и не видя прогресса, либо изменить то, что вы делаете, добавляя вес или упражнения или фокус (сплит).

+679
user3021707 2 мая 2014 г., 18:21:21

Я начну с рассмотрения свои редактировать первый re: некоторые научные исследования. Вы правы исследований на этот тип материала часто оставляет желать лучшего. Однако, бег на длинные дистанции-это на самом деле один вид спорта у нас намного больше исследований, чем большинство.

Обратите внимание на темы этих исследований, жирный шрифт мой:

"Как Slovic, другие исследователи продемонстрировали связь между количество учебных пробег и последний раз."

  • ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ И ЛИЧНОСТНЫХ ФАКТОРОВ В КАЧЕСТВЕ ПРЕДИКТОРОВ МАРАФОН ВРЕМЕНИ И ПОДГОТОВКИ ТРАВМЫ

"Лучшему бегунов были замечены, в целом, был на побегушках больше, и иметь более напряженных режимах, как с точки зрения интенсивности обучения и пробег за неделю."

  • Антропометрические и обучение особенности женского марафона в качестве факторов, определяющих расстояние ходовыми характеристиками

"Время выполнения марафона также была негативно связана с предыдущей марафон завершен (Р= -0.47), тренировки дней (R= -0.47), два дня тренировки (г= -0.52), общих тренировок (Р= -0.56), км за тренировку (Р= -0.58), общая подготовка мин (Р= -0.56), тренировочный темп (г= -0.66), Макс км в неделю (Р= -0.70), км в неделю (Р= -0.74), км 12 недель (Р=-0.74), а км в день (Р=-0.77).

Время выполнения марафона для нашего населения бегунов может быть предсказал (Р= 0.82, Р2= 0.68) по следующему уравнению:

МПТ (мин) = 449.88 - 7.61 (км в день) - 0.63 (тренировочный темп)"

  • МАРАФОН В СВЯЗИ С МАКСИМАЛЬНОЙ АЭРОБНОЙ МОЩНОСТИ И ПОКАЗАТЕЛИ ПОДГОТОВКИ ЖЕНЩИН БЕГУНОВ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ

"Производительность марафон коррелируется с 5-км, 10 км и полумарафон производительность и лет обучение, средняя и максимальная недельная расстояние, количество еженедельных работает, и количество запусков ≥32 км для женщин".

  • Подготовка характеристик отбор для США олимпийский марафон Испытания

"средний недельный объем тренировок в км (Р2 = 0.224, Р < 0,01) и личный рекорд в марафоне (Р2 = 0.334, Р < 0,01) были значительно связаны с Общее время гонки, в то время как нет антропометрические переменной, связанной с исполнением расы (Р > 0,05)"

  • Объем тренировок и личный рекорд в марафоне, не Антропометрических параметров, связанных с производительностью в мужской 100-км Ultrarunners

"индекс массы тела (Р = 0.24), сумма восьми skinfolds (Р = 0.55), процент жира в организме (Р = 0.57), еженедельных часов работы (г = -0.29), еженедельно бег километров (Р = -0.49), скорость бега во время тренировки (Р = -0.50), и личный рекорд в марафоне (Р = 0.72) были связанные со временем гонки. Результаты множественного регрессионного анализа выявлено независимое и негативные ассоциации еженедельно работает км и среднюю скорость на тренировках со временем гонки".

  • Что связано с производительность гонки в мужском 100-км ультра-марафонцы – антропометрия, тренинг или марафон лучшее время?

"У мужчин, в смысле еженедельного пробега, минимальный пробег в неделю, максимальный пробег за неделю, значит, часов в неделю работает, количество тренировок в неделю, и средняя скорость учебные занятия были существенно и негативно относящихся к общему время гонки"

  • Половые различия в Ассоциации производительности расу, цвет кожи-фолд Толщины, и обучение переменные для отдыха полумарафон Бегунки

Поэтому одной из причин вступать в длинные, медленно, дистанционное обучение, потому что это поможет вам работать более миль, и чем больше миль людей работать, тем быстрее их раза, как правило. Однако, это не значит, что это оптимальный или причиной более быстрое время.

Одна причина не покупать сразу в этой философии, это действительно совсем другое, чем другие события в деятельности человека. Там далеко и мало мероприятий, где просто делают событие более и более будет расти производительность.

Я дам два направления для размышлений.

  1. Для непрофессиональных спортсменов, время является ограничивающим фактором.

Это не просто сторона, например, четыре+ час тренировок в неделю.

Вы почти всегда найдете обычные люди, в основном, делают лучшее, что они могут в течение рабочей недели, а на выходные еще одну длинную тренировку, пытаясь сымитировать случае лучшее, что они могут.

Именно поэтому впервые в этих видах деятельности часто оказываются уничтоженными после события. Однозначно самая большая ошибка, которую я вижу впервые сделать это,

"Да, я имею в виду, я сделал 10 миль в обучении. Я думаю, что я готова для марафона".

Это ничем не отличается от подъемника идти,

"Да, я имею в виду, я приседал 200 фунтов на тренировке. Я уверен, что я готов за 400 фунтов. Или больше".

Вы говорите более чем 100% увеличение объема, на ночь. Кий стресс-переломы.

Иными словами, средний отдых человек имеет трудное время получить необходимый объем в, затем заканчивает бредовые мысли, что они делают достаточно. Пока они не попасть под удар на события день. Чем больше работает, что они могут сделать до этого события, тем менее вероятно, что это произойдет, тем лучше они делают.

  1. Вес тела

Опять же, больше волнует отдых людей. Чем больше они бегают, тем больше шансов, что они весят меньше, тем лучше производительность на большем расстоянии событий стремится быть.

То есть, человек может делать так же хорошо работает с более пристальное внимание на их питание.

На самом деле, есть очень много калорий человек может сжечь от тренировки. (См.: новые выводы, почему вы не можете избежать упражнения.) Идея кого-то горит, например 10000 калорий-это ложь. Где я не удивлюсь, если те, кто больше тренировки просто сделать две вещи 1) тупо их аппетит больше 2) меньше времени, чтобы поесть.

Одним из способов этого является во многих из этих исследований можно увидеть антропометрия, это не коррелирует с производительностью. Ну, на уровне элиты, мы знаем, что это неправда. Кенийцы доминируют, и они имеют очень специфический тип тела.

Для большинства людей участие в междугородних соревнованиях, возможность просто сделать событие является огромным препятствием. Возможность запустить все это дело является еще одной проблемой. Возможность сделать это с какой-либо степенью регулярности и не получил еще обидит другого. Наконец, у нас есть скорость.

Вы увидите средний темп бега тоже коррелируется с производительностью в исследованиях выше. Скорость вопросов курса. Но для обычного человека, который ищет эти расстояния, это не является приоритетом. Отделка без прихрамывать на месяц потом.

Скажешь, что ты обычный человек следовали общему плану тренировок, где есть один долгосрочной перспективе на выходные. Ваши варианты:

  1. Запустить 10+ км в расслабленном темпе
  2. Запустить 10+ км в гоночном темпе или быстрее

Вторая предполагает больше риска травм, и большой шанс, что вы даже не попали в расстояние. Учебный марафон абсурдные травматизма. Вы должны получить людей на расстоянии, прежде чем вы беспокоиться о скорости.

Но как только чьи-то тела можно регулярно обрабатывать расстояние, тогда вы правы. Скорость надо заниматься, а не только в более короткие тренировки. (Тем не менее, даже на уровне элиты, они часто будут работать медленно на длинные расстояния, просто для поддержания способности своего тела, чтобы запустить так далеко, уменьшая стресс от того, насколько интенсивно они работают. Вы не можете бежать изо всех сил на каждой тренировке.)

+615
user164133 31 дек. 2018 г., 7:20:24

Мне нужно уменьшить мою жира на животе, но из-за некоторых неизбежных причин не могут посещать тренажерный зал. Что я должен делать? Где я должен начать?

+563
Saeed Nazari 25 мар. 2019 г., 22:29:31

Если вы хотите добавить бег, чтобы стимулировать потерю веса, то любое количество работает, собирается работать в этом направлении. Для каждого человека существует "уставки" калорий и активности, который будет поддерживать вес. В качестве примера, если ваш базальный метаболизм составляет 1500 калорий, и у вас есть 1500 калорий стоит действие в день, то есть 3000 калорий в сбалансированной диете будет поддерживать ваш текущий вес.

А теперь те же цифры, что и выше, но добавьте в 3 работает по 20 минут каждый в неделю. В зависимости от вашей физической подготовки, навыков и других факторов, эти 3 трассы будет сжечь энное количество калорий. Что создает дефицит, так вы будете терять вес. Нет реального способа предсказать, сколько будет сбрасывать вес и как быстро, и он будет тормозить некоторые, как вы приспособиться к осуществлению и тела/эффективные. Тем не менее, вы будете терять вес.

Исследования все чаще показывают, что диета макияж (таких как Аткинс, Палео, Южный пляж и т. д.). меньше связан с потерей веса, чем просто дефицит калорий. Есть меньше или больше заниматься физическими упражнениями, и вы будете терять вес.

+496
Jenini 3 окт. 2011 г., 11:55:33

Плечо Кинематики Во Время Похищения

Существует так много происходит в плече при любом типе воздушных и вращательное движение.

Надостной меньше гр стабилизирующие мышцы, которые никогда не работают в изоляции - так это может быть одним из множества мышц вы чувствуете.

Договаривающиеся мышцы являются динамичными, связанные. С линии натяжения (или вектор силы), которая постоянно меняется и его участие в процессе движения в значительной степени связана с его позицией в любой момент времени.

Упражнения, которые вы упоминаете привлекать плеча сгибания (и, следовательно, высокая активность передней дельтовидной. Ниже показывает значение 120 градусов ваш друг упомянул.


Если вы хотите получить более подробную информацию о любой части этого, дайте мне знать.


Плечелопаточный Ритм

enter image description here


Мускулатура Участвует Во Время Похищения

enter image description here


Обновление:

Да эти упражнения прекрасно сработает. У быть лучшим выбором, чем И.

Также просто любопытно, какова ваша цель и почему вы пытаетесь целевой surpaspinatus?

В идеале, чтобы получить максимальную "отдачу" я бы использовать дополнительные функции шаблон (состоящий из диагональных и вращения образца), такие как Д2 Сгибание. Некоторые из лучших травмы плеча профилактика и реабилитационные программы состоят из различных вариаций этих упражнений.

enter image description here


Обновление #2

Вы уверены, что это надостной?

Если вы можете увидеть ПТ в вашем районе, однако это простой клинический тест, который используется для проверки надостной повреждения:

https://www.youtube.com/watch?v=KAgCzTN5vnI

+474
Jeffrey Tackett 5 февр. 2018 г., 23:50:44

Просто потому, что ваш тренажерный зал квартира только гантели не значит, что нужно ограничивать себя в них, упражнений с собственным весом-это также отличный способ, чтобы получить себя в форме.

Точный распорядок будет зависеть от того, зная ваши цели, но, по сути, движения распадаются на один из 6 различных моделей движения (я не собираюсь за 7 необузданного характера движения здесь, прежде чем кто-то решит мне возразить). Они являются:

  • Пуш
  • Тянуть
  • Шарнир
  • Присед
  • Выпад
  • Все остальное

Существуют различные способы разделения их, вы могли бы сделать толчок, нажим / потяните сплит, тяни / толкай / ноги сплит, верхний / нижний сплит, всего тела каждый день, это полностью зависит от вас. Самое главное-это последовательность и прогресс (Прогресс с гантелями может быть жестким с большим весом прыжки, вместо того, чтобы прыгать между колокола, чтобы прогрессировать, вы могли бы также рассмотреть добавление повторений или наборы, чтобы постепенно увеличивать объем, прежде чем прыгать в вес, или уменьшить отдых между подходами).

Пуш Это когда вы протяните ваши руки, чтобы подтолкнуть что-то, например

  • Жим гантелей
  • Гантели накладные прессы
  • Гантели этаж нажмите
  • Нажмите
  • Дипы
  • Стойки на руках
  • Отжимания стойку

И вариации на все вышеперечисленное. Гантели упражнения могут быть как с одной гантелей (односторонние движения) или два (двустороннее движение), с помощью одной гантели также может быть хорошим испытанием для вашего ядра.

Приземистые и какие-то телодвижения выпад также могут быть включены в это, вы просто хотите, чтобы сделать толчок / тянуть шпагат.

Тянуть Это сгибание руки, чтобы вытащить вещи к вам, или себя к вещи, например

  • Вариации гантельный ряд
  • Ренегат подряд
  • Перевернутый ряд (также известный как австралийский пуш-ап некоторые)
  • Подбородок / подтянуть
  • Передний / задний рычаг
  • Гантели высокие тянуть

Движения шарнира и выпад, а также могут быть включены в это, если вы хотите сделать толчок / тянуть шпагат.

Шарнир Эта группа движений предполагает шарнирное крепление на талии (например, когда вы наклоняетесь вперед, чтобы коснуться пальцами ног, или что-то поднять с пола), например

  • Вариации гантелей становая тяга
  • Гантели качели
  • Разгибания спины
  • Обратный гипер

Это, наверное, где ты делаешь, чтобы увидеть большая разница от традиционных упражнений со штангой. Большинство людей уходит тяга как бар изгиба, массивный вес тянущих упражнений. Но попробуйте сделать несколько комплектов рэп затекла нога становая тяга с 50-х годов и посмотреть, как ваши ягодичные мышцы и подколенные сухожилия чувствовать себя на следующий день.

Присед Как и предполагает название, это когда вы приседать (думаю, положении покоя довольно часто встречаются в некоторых частях Азии и Африки), например

  • Гантели присед
  • Гоблет приседания
  • Задний ножной повышенной сплит присед
  • Веса присед
  • Креветки присед
  • Пистолет присед

Как и становая тяга, эти обычно думают как имея большой вес на ваши плечи и приседая, пока ваш лицо цвета свеклы, но попробовать работать до набора из 10 приседаний пистолетиком на каждой ноге, вы будете иметь довольно прочные ноги.

Выпад Возможно, один из самых ненавистных движений с кем я спросил, с позиции одной ногой на несколько футов впереди другой, согните обе ноги так, чтобы спина колено не коснется пола, затем встать снова. Простой.

  • Вес / гантели выпады (или сплит приседания, то же самое)
  • Передняя / задняя выпады
  • Прогулки выпады
  • Выпад и достичь

Думаю, что выпады слишком легко? Возьмите 50-х и сделать пешеходные выпады, пока ваши ноги или сцепление вовсе.

Все остальное Как подсказывает название, это все, что не подпадает под вышеуказанные. Когда вы думаете об обычной тренировки, вы должны исходить из вышеперечисленного, и добавлю пару упражнений отсюда, как правило, в конце

  • Основную работу
  • Фермеры гантели ходит
  • Преодоление упражнения
  • Турецкая получить бонусы
  • Непосредственная работа рука
  • Сцепление работы

Так, толчок / тянуть раскол может быть:

  • Тяжелые задние ноги повышенной сплит присед
  • Ходьба веса выпады
  • Тяжелые гантели накладные прессы
  • Отжиматься
  • Висит ногу поднять
  • Расширение гантелей трицепс

На один день, потом

  • Тяжелые гантели жесткая тяга ног
  • Выпад и достичь
  • Подтягивания
  • Гантели наклонился подряд
  • Качели гантели
  • Гантели кудри

На следующий.

Надеюсь, это даст вам некоторые идеи, если все остальное терпит неудачу и вы полностью потеряли, искать тела обычной тренировки, например на http://www.reddit.com/r/bodyweightfitness и идти с этим.

+407
Miki Maravillo 18 дек. 2015 г., 16:33:07

Нечего стыдиться за все, ваш организм просто не привык к этому.

Вот причина, по которой вы можете рассказать своему учителю.

  1. У вас воспаление надкостницы и дайте ему знать о той боли, которая была становится хуже, когда вы бежите.

  2. У родителей написать записку, что это и зайти в свой кабинет учителя тренажерном зале или вы можете вернуть ее утром в кабинете директора и попросить их, чтобы дать его своим учителем.


Если дети спрашивают, почему вы не используете скажи, что у тебя "кость ушиб" и врач сказала Не надо.


Ниже хорошая статья вы можете показать своим пациентам, что говорит о том, что может стать причиной этого. Вы можете даже распечатать и принести его следующей врача посетить, если вы хотите.


+390
user168103 11 янв. 2015 г., 4:01:09

Компрессионное белье не хорошо для вас! Ограничение потока крови? Бог знает, сколько вреда он делает! Иногда запихивает его вызывает повреждения других частей сердца, головного мозга и т. д! Будьте осторожны при использовании этих!

+387
macanx 19 июн. 2013 г., 11:10:37

Обо мне: 145 фунтов, 170см высокий и женский.

Цель: нарастить мышечную массу и потерять жир.

В настоящее время: тренировки 5 раз в неделю (1 час кардио, 1 час силовые тренировки).

Вопрос: будет ВСАА только помочь с синтеза белка и мышечной массы или же они помочь с потерей веса, а?

+360
ferrouswheel 16 сент. 2019 г., 6:36:03

Я жесткий тренировку в тренажерном зале я тренируюсь на 6 месяцев и мне интересно, почему я никогда не боли в мышцах на спине, я тренировки очень тяжело, после каждой тренировки, руки, грудь, ноги все группы мышц страдают от мышечной боли, кроме моей спиной, и я реально натренировать его до изнеможения, пока я не могу идти дальше, но ничего не. Не поймите меня неправильно, я не вижу улучшений, многие из них и спину мышцы гораздо более развиты, чем с самого начала моего обучения, но я никогда не боль в мышцах на это и мне интересно, почему?

+311
Boris Ivanov 12 дек. 2011 г., 22:22:25

Нет никакой “волшебный” комплекс упражнений, чтобы получить большую АБС. Это потому, что красивый живот-это результат генетики, правильного питания, а также длительного приверженность к тяжелой работе. Каждая из одной или более частей тела, которые упрямы, или, недостаточная степень совершенствования, мы стремимся. Единственный проверенный метод приступить к регулярным тренировкам, что работает все тело, и противостоять любым желанием бросить, когда результаты не приходят так быстро, как хотелось бы.

+295
elti 17 июл. 2019 г., 12:42:18

У меня shakeweight в качестве кляпа подарок на Рождество. Я на самом деле попытался это и он не чувствует, как вы получите работу с обучающим DVD.

Мне любопытно, если принципы, лежащие в основе продукта звук? Вы действительно можете построить мышцы быстро, импульсы от мышечных сокращений, что устройство требует? Я могу выглядеть как парень на видео и делать Shakeweight?

+288
user128202 5 нояб. 2016 г., 14:37:25

Начальный уровень, чтобы начать на перила или счетчик, что вы можете положить пальцы на Как приседать, чтобы освоиться с этим маневром. Встаньте вплотную к перилам, начать с небольшой шарнир бедра до бедра сзади, тогда ты начинаешь опускать вниз. Начинайте постепенно понижать незначительно, чувствовать твое переместить вес на пятки, затем протолкнуть свои каблуки встать. Вам комфортно, то там начинают идти ниже. Когда вы уверены, что вам больше не нужно держаться и быть рядом с поддержкой, затем шаг назад и приседать от поддержки. Затем начать добавлять вес и просто держал их на вашу сторону. Прогресс здесь. Получайте удовольствие!

+264
Xander Petty 20 июл. 2019 г., 18:13:53

Вполне вероятно, все отжать, что ты делаешь.

  • Слишком много объем: 10x10-это очень большой объем программы. Большинство лифтеров придерживаться вокруг 3х10 или 4х8 для гипертрофии.

  • Она также может быть мышечный дисбаланс. Ваши грудные мышцы сильнее ваша спина-мышцы, и он спит с (очень сложная) структур в плечах. Отдохнуть от жима на пару недели и сделать еще несколько строк/pulldowns/подтягивания/лицо-тянет.

+253
McClane 24 июн. 2010 г., 8:54:10

Короткая версия заключается в том, что не будет большой эффект на длинных, сочетая упражнения, как приседания. Эти упражнения быстро развиваться сокращающиеся мышечные волокна, а не медленно сокращающиеся мышечные волокна ноги, скорее всего, в первую очередь из. Это даст вам больше "поп", если вы в начале или ближе к концу гонки, но я сомневаюсь, что это будет заметно. Для длинной версии или если вы хотите почитать более подробно о различных мышечных волокон, отличный ресурс http://www.coachr.org/fiber.htm особенно обратите внимание на "последствия для обучения" в разделе, которые могут быть очень полезны.

+191
jtchitty 7 июн. 2014 г., 12:01:23

Национальный сила и кондиционирования ассоциации есть несколько исследований в этой области.

Вот пример статьи в законе

Ключевым моментом здесь является то, что вы дополнить свои тренировки в противоположность заменив одну из ваших тренировок. Если вам придется выбирать между одним или другим, я бы определенно выбрать тренировки на выносливость.

+166
Rogues181 18 дек. 2016 г., 11:47:17

Я получаю сильную боль в руке, когда я делаю бицепса кудри с гантелями или бар, я не против реализации другой части тела у.е. трицепс спина , грудь и т. д., Есть ли упражнения на бицепс, которая не предполагает кудри, но дают достаточное преимущество, чтобы увеличить бицепс?

+162
Rui Craveiro 29 сент. 2018 г., 4:57:55

1 щепотка МСМ в унции воды, руб. на сустав или сухожилие, которое болит, положить немного жгучее сверху. Вы должны быть хорошо. УМК, крем для суставов доктора Джеффа дорого, но хорошо, что ты переживаешь. Он регулирует циклы воспаления, которые уже находятся в прогресс. Ничего из этого не оценены FDA, конечно, и я не могу сказать, что он предназначен для лечения что-нибудь. Но я не нужен на мой бывший парализованный лодыжки в течение 12 лет и до сих пор могу делать сальто вперед, если это необходимо. Я предпочитаю пружинистые полы на траве. Мой сосед, который был в инвалидной коляске в течение 3 месяцев с подагрический артрит, с тех пор 3-й день после того, как я принес на. Она следить за своей диетой тоже, конечно. Я имел приличные результаты. На уровень интенсивности вы должны поддерживать, чувствовать внутри себя. Вы должны знать. Я не могу сказать вам, что часть. Я думаю, что МСМ будет укреплять суставы и позволит вам толкать его немного труднее с меньшим стрессом, травмой.

+132
carlsborg 15 июл. 2011 г., 10:27:57

Ну на вопрос в заголовке довольно много, говорит он.

При просмотре Web для гантелей, я споткнулся о якобы дешевле, бары 30мм и 50мм баров, что все, кажется, бал переносится.

Какова цель шарикоподшипники в барах и когда должны подумать о покупке этих?

+123
PsixoTropp 14 окт. 2013 г., 3:48:34

Я тоже борюсь с этой проблемой.

Перед компьютером 12 часов / 7 дней в неделю круглый год.

Ты мог бы взять мою сторону. Как вы сказали:

хит вес номер 5 или 6 дней в неделю

Теория фоне мой способ: Почему болит шея? Мышцы слишком легкий, чтобы держать его правильно прямо. Из-за отсутствия физической работы. Я не работяга, а не красная шея, я не ходить более 1 часа в день даже! Это подобно ситуации космонавты. Вы бы видели, как они возвращаются из года летят..... В коляске, как полностью изувечена-Мане.

Восстановление означает поднятие тяжестей. Они строят свое тело. Что это значит? Это бодибилдинг!

Вы должны смотреть здесь не на шее-вопрос, но программа для новичка, чтобы построить свое тело. Правильное питание, а не лекарства. Правильный стиль жизни...

Именно поэтому, я купил штангу, скамью и стойки, плюс 120кг в 25кг*2, 20кг*2, 10кг*2, 5кг*2 нагрузки. Примерная 1к$, не выше оборудования для топ-спортсменов, моя штангой будет нагрузка 300кг на Макса, похоже, это китайские подделки, в любом случае ломаться будет интересно.

Все его остановились прямо передо мной, за этот монитор, в моей комнате.

Я восстановился в моей памяти три года в спортзале университета...

Восстановленные это загадочное слово Пауэрлифтинг.

И началось!

Вам нужно увеличить мышцы масс вокруг шеи, кроме того, вероятно, часть позвонка тоже страдают от высокого заряда. Кроме того, я хотел бы начать с позвоночника лечить шею.

Пауэрлифтинг является одним из самых простых комплекс упражнений:

  1. Жим лежа ( плечевой пояс )
  2. Становая тяга ( поясничной области )
  3. Сквот ( все назад )

Как видите, все эти три упражнения тренировка спины. Увеличение мышечной массы на спине уменьшить нагрузку на кости позвоночника.

Один из советов, который вы будете слышать каждый раз, в любом случае, если ты собираешься сделать мой путь: правильное питание - это 80% успеха. Например, я ем витамины каждый день после приема пищи. И каждый день я толкаю вокруг 13,825 кг в сумме. После тренировки - есть метаболическое окно ( 40мин ), я ем кашу с молоком и заканчивая витаминами. Нон-стоп, 365 дней...

+95
Virtual Visiting Professor 13 окт. 2011 г., 17:43:42

Регулярные верхней части тела тренировки приводят к увеличению обхват запястья? Я думаю упражнения, как жим лежа, кудри и т. д.

+54
user523734 26 мар. 2019 г., 12:24:26

Предположим вам ваш вес составляет 75 кг (стандарт). Ты тренировался 5 дней подряд по графику

Каждый день 1.5 ч

  • 2 x 15 мин (кардио)
  • Долгое движение 1ч тренинги, серии практиковать
    • 3x15 для отжиманий,
    • подтягивания,
    • раскрывающихся/ИБП, в основном

Вы едите

  • завтрак (15 белка)
  • обед (10-20 белков)
  • полдень (10-20 белков)

Я думаю, что 55 грамм белков (около 0,73 г/кг не хватает белков) во время отдыха, потому что, по крайней мере, я чувствую себя слабым лишь 55 грамм белков. Для меня, я думаю, добавив несколько яиц (30 г) и/или сывороточный протеин (30г) можете помочь.

Я читал, что культуристы должны есть как 2,5 грамма белков на килограмм. Мне интересно, сколько это должно быть в дни отдыха.

Если тело строителя было аллергии, я думаю, потребление белков должно быть чуть выше. Однако, я не могу подтвердить эту гипотезу.

Сколько белков в дни отдыха?

+32
Brennan Garland 9 мая 2011 г., 9:22:05

Мне 19 мой вес составляет 54 кг, а высота 5'11. Я тощий или можно сказать и эктоморф. Я лакто-ово вегетарианец. Я попал в тренажерный зал раз в два дня, но я не набрала ни весов, поэтому, пожалуйста, предложите мне, как я могу набрать вес, что я должен добавить к моей диете

+32
laughingcurve 8 окт. 2018 г., 21:09:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil