Мы должны делать бег и подъем на этот же день или в разные дни?

Ставя посуду с посудомойку в шкафу, мои руки устали! Так что время, чтобы вернуться в тренажерный зал и заниматься спортом! Если я хочу начать в течение первых нескольких недель с умеренный бег в целевой зоне сердца моего возраста (32-м), около 1 или 1,5 мили, а также сделать некоторые наборы поднятия тяжестей, что я могу сделать, 20lb, чтобы 25фунтов, правильно делать эти два вместе в один день? или я должен увеличить бег до 3 км и один день только и делают, что на 3 км бег, другой день точно такие же, как в полумиле бег для разминки, а потом просто делать больше подниматься?

+334
Ropiyansah 15 мар. 2011 г., 0:10:35
26 ответов

Одним из первых правил подготовки периодизация заключается в том, что для поддержания ваших успехов во время фазы восстановления, нужно иметь уровень интенсивности высокий. Так вы сможете уменьшить частоту и общую нагрузку, но сохранить высокой интенсивности во время тренировки. Сохраняя свою прочность подготовки тренировки один раз в неделю позволит вам поддерживать ваш уровень прочности без построения дополнительными мышечной массы, особенно если вы не едите больше, чем вам нужно.

Я полагаю, вы хотите, чтобы стать сильнее, чтобы получить лучшие результаты в конкурсе. Другим важным принципом обучения является специфичность. Поэтому я бы сказал, что вес тела упражнения, как плиометрика и гимнастику было бы здорово добавить 2 или 3 раза в неделю, как они будут вам сильнее и мощнее для вашего вида спорта. Упражнения больше похожи на движения, которые вы используете в БДД, чем скамья для пресса или бицепсов являются. Эти упражнения не могут улучшить свой 1ПМ на скамейке, но вы будете "сильнее" в движении, которые являются значимыми для ваших нужд. Развития силы также о нейро-мышечной связи, поэтому постарайтесь быть максимально конкретными, как вы можете, при выборе упражнений.

+968
user259526 03 февр. '09 в 4:24

Есть скорость/шаг-длина/форма комбинации (или, может быть, несколько), которое максимально эффективных для данного человека, и любое отклонение от этого будет менее эффективным. Например, соревновательной дистанции бегуны устроились на около 180 шагов в минуту.

Если ваша эффективность была одинаковой на всех скоростях, то объем работы будет зависит только от расстояния запуске. Однако, эффективность не изменяется при изменении скорости (и форма, и длина шага), так что эти два сценария, которые вы даете не обязательно приведет в том же количестве потребляемой энергии.

Также, ваш экономичности бега (это очень хорошее чтение) изменяется при изменении скорости. Побеги, как правило, наиболее экономичным на скоростях, которые они чаще всего бегают по.

Ваши два сценария, может просто случиться так, чтобы быть одинаково эффективным и экономичным, что привело в том же количестве усилий для вас, но это никоим образом не гарантировано или вероятным.

+910
kity 5 янв. 2016 г., 11:31:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Для тех, кто не в курсе, Dollyo чаги-это удар с разворота, и Еп чаги-это боковой удар.

Гибкость является ключевым для таэквондо (таэквон-до), а стиль большой вес ногами, и особенно на тип мира спарринг Федерации тхэквондо (ОИ) является основным методом скоринга. Очень мало баллов в ВТФ делается с ручными приемами.

Из описания, которое вы даете, кажется, у тебя очень плотно hamstrings, что не редкость. Я прошел несколько ссылок на Google и на этой странице есть то, что я хотел бы рассмотреть лучшие 4 задняя поверхность бедра тянется.

Когда я растянусь, я иду через прогрессии, предназначенную для поражения всех основных групп мышц нижней части тела, которые я обозначу ниже. Я обычно делаю это сразу после занятий или работы. Удерживайте каждую растяжку в течение 15-20 секунд, затем расслабьтесь, выдохните и достижения/удержания по 15-20 раз. Как правило, я получаю немного дальше на второй отрезок, чем первый.

Как только вы получите более продвинутые, можно заглянуть в то, что называется проприоцептивной нервно-мышечной фасилитации (ПНФ), который может сделать несколько экстремальных и рекомендуется только один или два раза в неделю. Также, вы можете посмотреть книга Билла Уоллеса "динамическая растяжка и ногами". Хотя и немного устаревший, все основные участки есть и вы можете разрабатывать свои собственные процедуры. Просто убедитесь, что вы измените его для современного понимания безопасности (таких как стрейч беге, ставить ногу возле бедра, а не на боку и сзади).

Участки, которые я делаю следующим образом (я вообще растянуть подколенные сухожилия, затем внутренний/пах, затем квадрицепсы икры/ноги, хотя мой заказ и тянется может меняться). Я не партнер растяжка, как у меня было Ретивых партнеров сделать некоторые повреждения перед.

  1. Стоя задняя поверхность бедра - ноги вместе, ваши стандартные "повесить и достичь". Старайтесь держать спину более плоским, а не округлым. Не дави слишком сильно, так как есть некоторый риск для нижней части спины.
  2. Стрэддл стрейч - думаю Аннон чаги (лошадь/средняя позиция), но в основном с прямыми ногами. Добраться до пола. Я делаю один набор с ноги на ширине плеч, а затем один набор с довольно широким подставку.
  3. Растяжка четырехглавых мышц - поднять ноги вверх позади вас, попробуйте прикоснуться к ее заднице. Расширенные арки назад на таком же времени.
  4. Барьерист стрейч - нога прижата в бедро
  5. Передний шпагат - насколько я могу пойти, не совсем в полной мере.
  6. Вращения - по этой ссылке показывает это, трудно описать
  7. Зад - лежать на спине с ногами, как вы сидели, скрестив ноги (одна нога на противоположное колено) - добирайтесь скрестив ноги, вытяните нижнюю ногу в тело, которое будет растягивать скрещенные ноги. Повторите на другую ногу.
  8. Оседлать - сесть на пол на прямые ноги Аннон чаги тип установки (стрейч #2 но сидя) и достичь правый, левый, центр.
  9. Тельцы - ваша основная позиция Пайк (положение отжимания с отогнутым средним, а не по прямой), "идти" руками вперед, пока ваши пятки просто начните поднимать с пола.
  10. Сидя на носочках, потом сидя на вершинах ноги будут работать фасции и мышц в ногах.

С чем угодно, монитор. Перегоны должны быть немного неудобно, но не больно. Никогда не "пропихивают" боли на участке. Если это больно, ты либо делаешь неправильно, либо вы находитесь слишком далеко растянувшийся на свои возможности. Кроме того, никогда не протянет без какой-то активной разминки в первую очередь. Растяжка на "холодные" мышцы-это хороший способ навредить вещи. Прочитайте основы йоги, выяснить, что вам нравится и работает для вас. Эти два звена из боевых искусств стека обмен сайта тоже хороши:

Гибкость для каратэ удары

Гибкость для круглых кайф

Как контролировать, что просто нужно много и много практики. Захватить штангу или другую опору и работать на медленных, контролируемых ударов. Когда мы учим, мы делаем четыре графа палаты, расширить пипец, rechamber, вернуться в исходное положение. Держите его в разных местах. Хорошего пинка-это сочетание отдыха, пока просто перед ударом, мышечная сила, гибкость и большим количеством повторений.

Например, на ЕП чаги, если ваши бедра похитителей (мышцы, отвечающей за поднятие ноги в сторону) слабы, вы не сможете поднять ногу так высоко, и если вы не непреклонны, затем с тобой борются, что. Все это работает вместе.

+885
Deni Riswandi 23 мая 2014 г., 13:19:14

Я согласен с @tridip1931 по обучению на провал.

Время отдыха, вероятно, должен быть где-то между 1 и 2 минуты (но не более того).

Если вы не знаете, как долго ждать, использовать пульс в качестве руководства. Как только он вернулся к тому, что что-то толковое (скажем, 70% от максимальной ЧСС), вы готовы пойти снова.

Количество повторений до отказа управлять на следующий набор тоже хороший гид. Если он не падает, вы ждали слишком долго. Если падает слишком быстро, дайте себе больше времени. Через некоторое время вы должны получить хорошее 'чувство' к нему.

Обратите внимание, что снижение времени отдыха в 30секунд или минуты 40secs является хорошим способом напряжения мышц немного больше, а также увеличивает сердечно аспект. По моему опыту, большинство людей отдыхают слишком долго между подходами в тренажерном зале.

+817
BBC0 8 апр. 2010 г., 11:42:42

Как я могу тренироваться бегать/бегать/марта при проведении 50 до 100 фунтов? Такие, как обучение сделать вентилятор танец (САС марта) танец с веерами

На моей первой попытке в поезд, я поставил две 10 фунтов лодыжки вес и некоторые тяжелые книги в рюкзаке (на общую сумму около 25 фунтов), при запуске у меня были боли в rhomboideus основной области.

На следующий день я бежал без рюкзака, и я чувствовал себя легким, как перышко, но боли в спине меня беспокоит.

Как я могу увеличить вес без вреда моей спиной? Рюкзак не отскакивает, и я всегда убедитесь, чтобы растянуть, есть какой-то секрет в армии в бег/бег с тяжелыми весами?

Погода, где я тренируюсь неровная, холодная и снежная. Я использую 5.11 Раш 24 рюкзак и Блэкхок сапоги.

Связанная информация

  1. Каталог, содержащий некоторую информацию о сапоги здесь, видимо, нейтральная (без инверсии поддержка) обувь (хорошая вещь) и мобильный (легкий и т. д.).

  2. Некоторые каталог информация о рюкзаке (расследование)

+695
Jayachandra A 9 мая 2017 г., 16:14:15

У меня мозоли на внутренней стороне подушечки пальцев ног. Я пробовал несколько пар кроссовок и еще получить стойкие волдыри под мозолями. Я бы хотел, чтобы свести к минимуму образование пузырей во время бега.

Я должен уменьшить размер мозоли, чтобы уменьшить образование пузырей при запуске, или они образуются для уменьшения эффекта пузырения, и избавление от них приведет к росту пузырей?

+673
Logan Jones 22 окт. 2019 г., 19:57:15

Например, скажем, вы делаете ВСД (гипертрофия-специальное обучение) рутина, и вы можете выбрать между плановой 1 объявление подпрограммы 2. В рутину 1 Вы окажете 3 всего тела Занятия в неделю, а в обычной 2 Вы окажете 6 верхних и нижних сеансы тела в неделю. Предполагая, что на каждой тренировке делается на отдельный день в примерно одинаковое время суток, есть ли преимущества одного режима над другим?

Подпрограмма 1:

Ы М Т Ш Т Ф С 
 Ф Ф Ф 

Подпрограмма 2:

Ы М Т Ш Т Ф С 
 У Л У Л У Л 

Кроме того, я понимаю, что причин может быть психологическая и время преимущества в обоих процедур; впрочем, я прошу строго от физиологической/физической точки зрения.

+627
luckypatcher 23 мар. 2014 г., 4:57:09

Мой зал был кузнец машина и Весы к тому же много машин. Мне интересно, если можно сделать эффективную программу 5х5 с машиной Смита. Я вам жиме лежа и наклон к груди, а насчет приседания и становая тяга и строк?

+596
user1715426 18 нояб. 2018 г., 6:20:04

Нет ничего волшебного в скалолазании. Способность залезть на велосипед, в основном, определяется отношением выходной мощности к общей массе (всего = вы + велосипед + все оборудование). Вполне возможно, чтобы стать хорошим скалолазом, но езда в холмистой местности, или даже в помещении на велосипеде тренера-это проще и веселее, чтобы сделать это на реальных холмы, но если вы живете в районе, без холмов, это просто означает, что вы будете иметь, чтобы сосредоточиться на строительстве своего устойчивого энергоснабжения и минимизации веса вам придется нести вверх по склону. Эти вещи вы можете сделать на плоском.

Одна вещь, которая тяжелее во время обучения на квартире или в помещении, по сравнению с подготовкой в горах найти правильный способ оценить ваши усилия и темпы в течение длительного подъема. Еще раз повторюсь, это возможно для вас, чтобы научиться делать это в отсутствие холмы, но один из самых сложных аспектов является то, что кривошип инерционные нагрузки возникают на плоском или на тренера не реалистично имитировать то, что вы будете испытывать на подъем. Вы можете думать кривошипно инерционной нагрузки, как обратную связь, которую вы получите через педали, что говорит вам, сколько вы теряете импульс, как вы крутите педали вдоль. На плоской, или на большинство тренажеров, велосипедов скорость не снижается значительно, если вы облегчить свой усилие на педали при каждом обороте; с другой стороны, на очень крутом холме, велосипед замедляет совсем немного во время "от" фазы хода педали. Вы не можете легко повторить это изменение импульса на тренера, независимо от того, сколько книг вы палку под переднее колесо, чтобы изменить угол вашего велосипеда. Итак, вам придется жить с работает над повышением своей силой нереально провернуть инерционный среды загрузки. Многие гонщики труднее темп равномерно на плоской или на тренера по сравнению с на холм, но тут уж ничего не поделаешь, и теперь вы знаете об этом. Увеличение мощности-это прилив, который поднимает все лодки, так что если вы повышаете свой бесперебойного питания вы можете получить больший запас комфорт во время вылазят постоянно езда в темпе, значительно ниже своего устойчивого максимума.

+578
mokuteki 3 дек. 2010 г., 18:11:49

Я слышал теорию, что лучше растянуть мышцы, пока они (слегка?) занимается. Причина заключается в том, что взаимодействие мышц приведет сами мышцы, а не сухожилия, растягивать.

Я не смог найти никакой информации об этом в сети. У кого-нибудь есть больше информации, которая поддерживает или опровергает эту теорию?

+565
Naoy 1 окт. 2017 г., 12:36:59

Как спортсмены после значительной тренировки, ледяные ванны (54 градусов / 12 градусов по Цельсию и ниже) хорошо для тела, чтобы остановить чрезмерный кровоток, который у вас есть под стрессом тренинга. Это позволяет для более быстрого восстановления и позволяет телу подпитку нервной системы на последующий день; в предельно минимальном моды, хотя.

Принимать ванну (или душ с горячей водой) увеличивает приток крови и позволяет, в частности суставов и малых мышц, чтобы согреться для вашего предстоящего уровня стресса, который вы положили ваше тело под. Тираж приветствует более равномерного распределения жидкости в суставы и действует как подушка для стресс (скажем, в беге, прыжках, Олимпийском поднимаясь, etc...). Это лучше всего сделать, прежде чем вы работаете.

Я выяснил из опыта, что хитрость заключается в том, чтобы быть последовательным в лед купание после каждой тренировки и даже на выходные дни в ледяную ванну, чтобы ускорить восстановление. Чем меньше воспаляются мышцы, тем больше возможности у вас есть, чтобы начать все заново. Поэтому людям назначают 48-72 часов отдохнуть перед следующим же стимуляция мышц группы.

Всегда есть возможность делать переход души. Это горячий и холодный душ, что вид тела. Вы можете время перехода души, делая 1 минут горячий и 3 мин. холодный/прохладный.

Честно говоря, принимать умеренно теплый душ после тренировки. Лишний пот выводит токсины ваше тело построено для тренировки. Вижу как делаю расширенный остыть с растяжением в теплой комнате. Мышцы расслабляются, и токсины стресса будут освобождены от тела. Холодный душ не сделает большой разницы в вашем выздоровлении, если ты стоишь по 20 минут в ледяной воде.

Как Джордж Костанца красноречиво "холодный душ? Они для психов".

+548
imcj 29 июл. 2011 г., 18:45:12

Что такое электролиты и почему они важны? Для чего они нужны?

Вы всегда слышите о необходимости электролитов при физических нагрузках, но для чего они?

+463
Kamal Ahmed 11 февр. 2012 г., 17:55:14

Я начал свое путешествие к здоровому образу жизни в январе 2014 года с весом 253 кг, Я вес процедур и HIIT(раз в неделю) придерживается строгой диеты и успела заскочить к 218lbs к концу года. Я столкнулся некоторые небольшие депрессии в первой половине текущего 2015 года, который заставил меня перестали работать на это время, и я активно работаю с 06 июня и наблюдая за моей диеты. Я чувствую, что становлюсь сильнее, хотя я хотела бы избавиться от жира с той же скоростью я зарабатываю сила. Мне сказали, что я должен использовать добавки для сжигания жира, но я боюсь, так как я действительно не знаю, что бы я ввязываюсь. Какие-либо предложения?

ЗЫ: я хочу похудеть, но по-прежнему выглядит несколько по причине, я была 40 размера, а сейчас мне 36, но я до сих пор, что дополнительные жирные участки и висцерального жира.

+460
Purple Scientist 18 февр. 2018 г., 1:27:17

Поменьше выстрел обеспечит больший вес за тот же объем, при условии одинаковой плотности. В бесконечное пространство, на самом деле, разница довольно незначительна по оптимальной упаковки из-за способа сферах гнездо, но вы потеряли больше места по краям, как паковать сферы радиуса возрастает, потому что нет никакого способа, чтобы установить дополнительную сферу в пробелов в конце.

Что сказал, Я подозреваю, что разница будет очень незначительна для вас, так это не страшно важно, чтобы выбрать один размер на другой.

+439
Nastun 28 авг. 2010 г., 9:13:59

Я пристреливаю марафон в 6 месяцев. У меня есть ограниченное время, чтобы тренироваться и недавно обнаружила, что легче упасть на количество запусков я делаю неделю с 3 или 4 до 2 - один длинный и один короткий/быстрый. Длинные составляет около 16 км (~10 м) и короткие-около 10 км (~6м). Когда делали 3 или 4 раза в неделю, казалось трудно для увеличения расстояния, но на 2 раза в неделю у меня увеличилась примерно на 1 км за две недели за последние 2 месяца.

На мой вопрос, Смогу ли я продолжить этот цикл два раза в неделю с постепенным увеличением расстояния в течение ближайших 6 месяцев, или я начну бить лимиты, что может быть устойчивой только 2 раза в неделю?

Для инфо, мне 39 лет и я в достаточно хорошей форме, будучи бег или езда на велосипеде на & прочь в течение последних нескольких лет.

+420
Jeetinder Rehal 21 июл. 2016 г., 19:53:46

Мой двоюродный брат, которого является профессиональный бодибилдер посоветовал мне начать диету. Я 5' 8" высокий и весит 69 килограммов. Я хочу нарастить мышечную массу и потерять живота жир в то же время и был настроен скептически относительно того, или не диета он предложил бы достичь своих целей.

Который приносит мне на мой вопрос, будут диеты, которые я перечислил ниже, помогите мне добиться наращивания мышечной массы и потери жира на животе?

Сразу после пробуждения 1 мерная ложка(Isopure протеин) в холодной воде 30 минут ВИИТ-аэробика или ничего без ничего весами для следующий 1 час, кроме воды

Завтрак(4 яйца полном объеме. Вареные или приготовленные в масле) 1 чаша овсянка

15 миндаля ( очистить их от N потреблять после того, как остались в воде последнего ночь) 1 банан в обед половина тарелки риса с водой убрали во время приготовления курицы с н у его, как у Хочу... приготовленный в оливковом масле или масло после 2 часов есть некоторые зеленые овощи по вкусу УР 5 вечера зеленый чай

Яблоко в вечернее время

Прежде чем идти в тренажерный зал - выпить чашечку черного кофе... в теплой воде без сахара после занятий в спортзале возьмите 3 ломтика белого хлеба плюс белок взболтать в воде

Перед сном есть 3 штуки бедра( нет роти/рис)

Перед сном 1 чашка папайи назначения экскреции

Несколько Пунктов

Поливитамины - рыбий жир следует принимать перед сном... вокруг 3gm купить коробка моногидрат креатина, следует употреблять с acoop из poweder белка в ночное время, когда вы не будете принимать масло просто после тренировки без молока (вместо ю возьму вкладки кальция ежедневно) не творог йогурт

Ягоды, Avacado,клубники, черники и других нетропических плоды могут быть приняты вместе.

Просьба подсказать, является ли вышеупомянутый план хорош.

+405
drguiom 30 мая 2010 г., 13:40:12

Я тренируюсь на олимпийской дистанции триатлон или дольше. Мое расписание выглядит следующим образом:

 Пн: Отдых
Вт-Пт: плавать в 8 или более
Сб-Вс: цикл 100км или бежать 10км

У меня нет каких-то особо слабых местах. Какие изменения я могу сделать в моей жизни, что бы улучшить свою скорость и общее время финиша?

+403
Parag Mathur 7 окт. 2018 г., 2:08:38

Я пытаюсь выяснить, сколько я должен отдыхать между тренировки определенной группы мышц.

Иметь какие-либо исследования было сделано, приводящие мышцы-массы, с числом дней между сетами?

Я слышал, что 72 часа, но я не знаю, откуда это число берется.

+362
creativeDrive 19 янв. 2014 г., 18:37:15

Мне 27 лет, мой вес сейчас 102 кг на кето диете. Я работаю по ночам, а моя смена заканчивается в 3:00 утра. Мой последний прием пищи заканчивается в 12:00 утра, я хожу в тренажерный зал в 11:00.

Мои вопросы-это я должен пить протеин до тренировки или после тренировки?

+316
user1172468 1 мая 2011 г., 14:16:42

Можно конечно, но ИМО имеет очень небольшое практическое значение, так как рабочие руки отдельно ограничивает вас пару упражнений. Плюс, это может быть труднее удерживать груз сбалансирован так, что ваши руки прогресс в том же темпе.

Убедитесь, что вы хорошо питаться и высыпаться. Усталость накапливается быстро, если любой из этих не хватает.

+306
Elliot Labs 2 апр. 2011 г., 21:00:56

Прочитав об этом, я решил дать вызов попробовать, и могу сказать, что это было на удивление сложно. Сохранение прочности в течение 4 минут требует тонну выносливости и подготовки. Это, как говорится, я был в состоянии сделать очень хорошо, потому что я сделал тонну обучения похожий на этот и он оставил мне невероятно хорошо подготовлены. Чтобы быть конкретным, я смог добиться успеха по трем причинам:

  1. У меня многие базовые силы из-за штанги силовые тренировки программы , которые я пережил.
  2. Я уже тренировал свое тело для подобных задач, например, сто отжиманий вызов.
  3. Я использовал "жирование ПАЗ," техника созданное компанией Pavel Tsatsouline, чтобы еще больше увеличить свою способность в отношении отжиманий.

Я не могу переоценить, насколько важны эти очки. Имея базовые силы-самая важная вещь вы можете сделать, чтобы улучшить вашу способность выполнять отжимания. Как только вы устанавливаете, что базовый уровень, то вы должны начать подготовку вашего тела со спецификой и постоянная практика, поэтому он может приспособиться, чтобы делать отжимания в 100+ серии. Оба этапа важны, как и порядок их.

Если у вас есть физическая сила и выносливость необходимы, то вы можете перенести ваш фокус, чтобы оптимизировать свой подход. Выполните следующие шаги для оптимизации 4 минуты:

  1. Установить цели отжиманий делать (мой был 120).
  2. Рассчитать, как долго она принимает вас, чтобы сделать типичный пуш-ап (я использовал 1,2 секунды).
  3. Рассчитать, сколько времени вам для отдыха. Это общее время - кол-во отжиманий * Отжимания время (мой был 240 - 1.2 * 120 = 96 секунд на отдых).
  4. Определите, как вы хотите структурировать ваши перерывы (короткие и частые, длинные и нечастые)*. Я решил разделить задачу следующим образом: работы 60-х, 50-х остальных, 50х работы, 46С отдыха, 34С на провал.

*Каждый человек имеет различные тела, и то, что работает для некоторых может не работать для других. Лично я выбрал давно лежит в этой проблеме, потому что я никогда не делать HIIT или интервальные тренировки, а исключительно делать 60х+ отдых в перерывах между тяжелой штангой подъемы. Это не может быть дело для вас, чтобы делать то, что ваше тело говорит вам делать. В отличие от автора Т-нация статье упоминалось, принимая частые перерывы и не перенапрягая. Разные люди требуют разных подходов.

+282
user2112961 2 февр. 2010 г., 15:28:14

Я не знаток упражнение, но у меня такое чувство, что наклон есть, как вы наклонились вперед в пояснице и/или вытянув туловище в попытке компенсировать. Очевидно, нужен какой-то степени склоняется, чтобы компенсировать тот факт, что вы больше не совпадают по высоте с гравитацией, но это, как правило, более мелкие вещи. Я бы посоветовал иметь друга смотреть, как ты работать нормально, а потом делать уклон, и проверить, чтобы увидеть, если вы наклонился на талии. Кроме того, можно настроить видео-камеру на штатив или подоконник для взгляда со стороны, и анализировать ее самостоятельно.

+252
tnabil 15 мар. 2017 г., 5:51:23

Я на второй неделе моего обучения марафон и сегодня у меня второй порог обучения.

enter image description here

Так, Где мои нормальные тренировки, в основном умеренной интенсивности, эти пороговые тренировки имеют высокую интенсивность интервал. Я был в состоянии пойти выше это во время моей оценке тренировки и мне удалось остаться в желтой зоне по 5 минут на прошлой неделе.

enter image description here

Однако, на этот раз на полпути через мой желтый пояс у меня была неприятная встреча с человеком с молотком. Я начала учащенно дышать и не мог ехать быстрее, я старался хотя бы не замедлить, но с треском провалилась. После этого потребовалось почти 5 минут, прежде чем мое дыхание ритм был восстановлен, чтобы что-то нормальное.

Я не ела уже пару часов, как я делала раньше все мои тренировки, я не чувствую недостатка энергии, таких как легкие головокружения. Я выпила 0,5 л воды, поэтому я не был обезвожен либо. Я также чувствовал себя довольно хорошо, пока я не должен был ускоряться в сторону желтой зоны, так что это действительно чувствует, как он пришел из ниоткуда.

В аспирантуре я проходил тест иначе VO2max, который также показал, что вентиляция, а не мой пульс был моим основным сдерживающим фактором. Но пока это было ожидаемо, я не понимаю, почему он будет бить меня так рано. Я только начал снова запущена 10 дней назад и все эти тренировки максимально отправились в зеленую зону и длился не более 30 минут. Но я поражен тем, что я не мог даже поддерживать 170 БПМ...

Так что теперь я задаюсь вопросом, почему я попал с человека с молотом, и что я должен сделать, чтобы избежать этого в следующий раз.

+227
James Norman 14 окт. 2016 г., 18:39:57

Ты молодец! Так держать! Для вашего лучшего здоровья и фитнеса, не так сильно переживать по поводу веса. Больше беспокоиться о жира и как вы чувствуете. Мышцы гирями гораздо больше жира из-за его плотности и воды. Еще одним факторов, способствующих ваш вес, как гидратированный вы. Чем больше вы активны тем больше воды вам потребуется. Из-за этих вещей вы можете на самом деле набрать вес от правильного питания и физических упражнений.

Овсянка отличная, хлеб и шоколад, не так уж и много. Действительно, если вы можете увидеть некоторые формы в живот, чем ты молодчина! Не слушай, твоя мама просто смеются над ее идиотизмом и скажи ей, чтобы заткнулась! Серьезно, матерям не следовало говорить такие вещи своим дочерям. Я не хочу начинать конфликт, но на самом деле такого рода замечание от матери приводит к неуверенности и расстройства пищевого поведения.

Жировые отложения и как вы себя чувствуете: если у вас выше, чем ваши нужные жировые отложения и сохранить хорошую работу, вы заметите, что ткани становятся слабее и кожа может провисать немного (не волнуйтесь, она будет корректировать свои самовыдвижение). Не оценивайте свои успехи по шкале, но вместо того, чтобы измерить его штангенциркулем и другими методами измерения жира в организме. Кроме того, слушайте свое тело и как вы себя чувствуете. Вы можете заметить, что вы можете больше поднимать, работать дольше, иметь больше энергии и т. д. Пусть эти вещи выводят вас! Но будьте осторожны, чтобы не более чем сделать это, только вы можете знать, что это означает, но другими словами не толкать себя в травме. Я не уверен, как Новый вы работаете, но кажется, вы уже знаете немного об этом. Вы знаете, что последовательность является ключом к личному фитнес. вы не собираетесь стать нужным в одночасье. Любая диета не будет производить немедленные результаты. Любой, кто пытается убедить вас в обратном просто пытается продать вам что-то. Не покупайте его!

Диеты: Что бы вы ни делали, не зацикливаться на диете причуды. Многие из них только производить краткосрочные результаты и будет носить вас. Как сока диеты, Что делать поносе. Это заставит вас потерять вес воды и привести к краткосрочному повреждения толстой кишки, в краткосрочной неспособности усваивать питательные вещества, и оставить вас чувство усталости и не в состоянии идти в тренажерный зал. Не морить себя голодом, как ваше тело нуждается в природных источников питательных веществ, чтобы держать вас происходит. Просто есть здоровую пищу. Ешьте много овощей, фруктов, меньше углеводов загружены продукты, и много мяса, так как некоторые молочные продукты-это хорошо. Мясо и овощи ниже карты загружаются с большим питательных веществ. Всего в 3 унции мяса в два раза больше питательных веществ из фруктов и овощей. (Я бы разместить более одной, но, к сожалению, я не могу сделать этого в то время. Используйте Google, чтобы проверить информацию, я указал.)

Увидеть питательных веществ facts.org для получения дополнительной информации.

Это нормально, чтобы обмануть один раз в некоторое время и есть шоколад и мороженое и все такое. Смысл не сделать из этого привычку и перейти с ней на более часто чем не.

Фитнес: силовая тренировка будет сжигать больше килокалорий и раньше, чем сердечно-сосудистые/легочные (не сосудистых, этого не сделал сеанс для меня.) тренировок. Сохранить ваш фитнес-рутину хорошо округлены. Для женщины важно делать кость на активизацию деятельности по профилактике остеопороза позже в жизни. Трек помогает с этим, но веса и силовые тренировки должны быть использованы в качестве хорошо. Вы не должны получить большие мышцы и силовые тренировки не неизбежно делайте этого, если вы стремитесь к этому. Конечно, вы все еще хотите сделать вас сердечно-сосудистые/легочные тренировки, а также, просто держать их сбалансированным.

Ты молод, не подчеркивайте слишком много о таких вещах. Конечно, создать хороший фитнес-привычек, но не позволяйте им получить вас вниз. Удачи вам!

+173
Nagendra Pandu 5 нояб. 2011 г., 1:52:06

Это присоединение тренажерный зал для получения мускулистое тело и хорошая физическая форма, действительно стоит?

Я имею в виду, как выгодно абонемент в спортзал для поддержания фигуры?

+64
aslam khan 27 июн. 2013 г., 20:25:16

Хотя это немного не по теме, мне было интересно и я сделал некоторые исследования. Есть несколько научных статей на эту тему (на самом деле, это просто небольшое подмножество -- ищите сами). Позвольте мне суммировать для вас:

Красного мяса потребление и смертность: результаты 2 проспективных когортных исследований: (источник)

Потребление красного мяса связано с увеличением риска общей, сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от рака. Подмена другие здоровые источники белка для красного мяса связано с более низким риском смертности.

Диетическое постное красное мясо и эволюция человека: (источник)

Постное мясо является здоровым и полезным компонентом любой сбалансированной диеты так долго, как это жир обрезается и потребляется как часть разнообразной диеты.

Потребление красного мяса и риск рака: Исследования в Италии: (Источник)

Ни для одного из рассматриваемых новообразований была отмечена сильная обратная связь с потреблением красного мяса. Таким образом, сокращение потребления красного мяса возможно снизить риск для нескольких распространенных новообразований.

Потребление мяса и причинно-специфической смертности: объединенный анализ азиатских проспективных когортных исследований: (источник)

Экологические данные свидетельствуют об увеличении потребления мяса в Азии стран; однако наш анализ агрегированных данных не предоставил доказательств более высокий риск смертности для общего потребления мяса и предоставленных доказательств обратной связи с блюдами из красного мяса, птицы и рыбы/морепродуктов. Потребление красного мяса был отрицательно связан со смертностью от ССЗ у мужчин и с уровнем смертности от рака у женщин в странах Азии.

Красное мясо и рак толстого кишечника: критическая резюме перспективных эпидемиологических исследований: (источник)

Colinearity между потреблением красного мяса и других диетических факторов (напр. Западный образ жизни, высокое потребление рафинированного сахара и алкоголя, минимум потребление фруктов, овощей и клетчатки) и поведенческие факторы (например, низкая физическая активность, высокая распространенность курения, высокий индекс массы тела) ограничить способность аналитически выделить независимые эффекты потребление красного мяса. Из-за этих факторов, в настоящее время имеющиеся эпидемиологические данные не достаточны для поддержки независимая положительная ассоциация между потреблением красного мяса и рак прямой кишки.

Мои Выводы

Я думаю, к чему ты клонишь резюмируется в последний отрывок. К сожалению, это очень трудно сделать контрольную группу для исследования, что бы окончательно ответить на ваш вопрос. Доказательства, представленные в "азиатской" и "итальянский" исследования, кажется, указывают, что нет корреляции. Я выбрал эти статьи из-за их географических элементов. Похоже, европейского и азиатского образа жизни не коррелируют, как сильно связанных с питанием, раковые заболевания, такие как американский образ жизни (как исследования).

Там, кажется, слишком мало доказательств, чтобы действительно делать какие-либо окончательные выводы. Как говорится: корреляция не означает причинность. Похоже, что образ жизни-это настоящий убийца здесь.

+59
Hecate 12 сент. 2015 г., 15:04:35

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil