Когда мышцы изгибают так туго, больно, что-то не так?

Как я тренирую разные группы мышц, я заметил, что я не могу флекс некоторые из них, как я бы бицепсы или квадрицепсы. Гибкий становится слишком жесткой, граничащей с мышечной судорогой, прежде чем я закончить ряд движения. Возможные причины, я подумал:

  • Противоположные группы мышц чрезмерно расслабился, позволив этой мышцы затягивайте
  • Мозгов не знакомы с движением и позволяет более жесткие сокращения, чем безопасно
  • Моя опорно-двигательная структура-это странно

Это происходит с помощью различных движений, таких как наружной ротации бедра, пожимает плечами, за спиной, и повороты туловища, маленькая, редко используемых мышц. Я должен просто держать изгибая их так, мозг может научиться использовать их?

+951
Michael Kremser 17 апр. 2019 г., 3:41:47
32 ответов

Первые вещи сначала: сделать ваш рацион в порядок. Если вы не едите правильные вещи, чтобы помочь вам потерять жира (жира, а не только вес), никакой тренажерный зал работа будет преодолеть эти калории. Как только вы получите свой рацион рабочих, тогда и посмотрим на что вы способны.

Поднятие тяжестей является мощным средством, чтобы сжечь много калорий, особенно если вы сосредоточитесь на прочность. Кондиционер-это еще один способ сжечь калории. Однако, я хотел бы предупредить вас, что также важно, как и физические упражнения, происходит с целью просто похудеть оставит вас бесцельное и привести к вам наскучил режим.

Я рекомендую вам сделать следующие, пока вы получаете свой рацион в порядок:

  • Придумать свой общий фитнес-целей. Вы хотите пробежать марафон? Соревноваться в поднятии мощности? Заняться спортом (есть несколько мини-футбол, баскетбол, волейбол и бейсбол лиг)? Или просто так сильны, как вы можете быть?
  • Узнайте, как привести себя в форму для этого действия. Я вам гарантирую, что как тренировки с отягощениями и кондиционирования придут играть-даже чирлидеры твердый режим для обоих этих видов деятельности.
  • Оценить ваш текущий уровень фитнес. Если вы не можете делать все упражнения в программе, вы хотите следовать (выше точки), вы должны укрепить ваши слабые места, пока вы не можете.
  • Поставьте себя на работу. Никакое количество планирования волшебным образом превратит тебя в зверя, вам в итоге придется делать то, что план говорит.

Помните, потеря веса делается на кухне. Наращивания мышечной массы и кондиционирования делается на тренажерах-и это лучше всего сделать с реальных и ощутимых целей. Держи свои первые голы разумного. Когда вы достигните этой цели, их немного увеличить. Это процесс взбивания целей, что делает тренажерный зал удовольствие. Если вы идете в без каких-либо реальных целей, или цели, которые находятся слишком далеко на расстоянии, это демотивирует вас и потеряет к вам интерес.

+927
user57750 03 февр. '09 в 4:24

Все формы фитнес есть риски. Я думаю, что вы ОК, чтобы продолжить на следующих условиях:

  1. Вы не чуете то, что касается, как газ или есть основания полагать, что вредных газов в замкнутом пространстве.
  2. Вы не верите ваша физическая безопасность подвергается риску в этом районе.
  3. Вы останавливаетесь, чтобы восстановить, когда вы достигнете предела, или если вы в любом случае начнете чувствовать слабость.

Также было бы хорошей идеей, чтобы найти партнера, чтобы сделать это с вами. Тогда вы бы уверенность в том, что там есть другой человек в случае чрезвычайной ситуации, и это укрепит боевой дух и товарищество.

+915
Sandor Balazs 31 янв. 2013 г., 17:10:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

За все меньше 15 км, вы действительно не нужно каких-либо специальных приготовлений по сравнению с обычной тренировки одинаковой длины. Ни на день раньше, часов перед бегать, ни в себя. Если бегать по утрам, я обычно стараюсь избегать всего, что чрезмерно острой или жирной накануне вечером - это просто чтобы убедиться, что я не чувствую себя раздутой во время гонки...

В тренировочном, я обычно не за день до гонки 5 км, за два дня до 10 км и 3-4 дней до 15 км. Просто чтобы убедиться, что я полностью отдохнул...

Вы, надеюсь, работать немного быстрее, чем во время тренинга проходит, так что вы, вероятно, хотите, чтобы попить воды и съесть немного фруктов и соленых орешков после запуска. Это поможет вам оправиться от работать немного быстрее.

Редактировать

Для HM и больше, у меня другая предварительном забеге подход по необходимости. Я не могу бежать, что долго так быстро, как я хочу, без должной подготовки - не то, чтобы не завершить гонку, но потом я буду болеть за пару дней если я просто беру 15 км подход.

Подготовке Хм значит больше углеводов (макароны и белый хлеб) и абсолютно никакого алкоголя за последние два дня и сравнительно мало белков и жиров в последние 12-18 часов. И конечно много пить прошлой неделе... в день гонки, я уже меньше себя различные каши по утрам, чем обычно, и немного яблочного сока. Во время гонки, я пью пару чашек "пауэрэйд" и ничего другого. После гонки я стараюсь восполнить потерянные калорий, шоколад, фрукты и пиво :-)

+903
Aamir Mohammed Hussain 17 мая 2011 г., 18:34:46

Это, действительно, можно тренировать части тела каждый день. Разница в необходимых остальное-интенсивности, которые вы тренируете. Если часть тела тренируется сопротивление, что вызывает отказ в произвольной мин-макс 6 - 15 повторений, что части тела не будут иметь достаточный отдых в течение 24 часов из-за влияния на нервную систему, например. Однако, если интенсивность набирается достаточно, можно каждый день тренироваться и опыт кумулятивный эффект со временем увеличивается сила и объем мышц.

Еще один важный вопрос, Является ли ваша цель-увеличение силы и размера. Учитывая тех, кто хочет эффективно тренироваться каждый день, ибо сила, интенсивность должна быть около 80%. Для размер, интенсивность должна быть около 70%, чтобы больше комплектов будет завершена в тренировки.

+892
Alex Amiryan 20 июл. 2018 г., 0:07:30

У меня работает уже около 20 лет, в основном 10-21 км за последние несколько лет. В прошлом году я перешла на бег в Vibrams - в простейшей модели я нашел - и около двух месяцев назад я перестал работать в "обычной" обуви вообще.

обычно пробежка в течение первых нескольких км, а затем ускорить за последние 5,5 km от моего бега, которая производится на ровные, асфальтированные велосипедные дорожки/пешеходной дорожки. Я уже более ста раз для данного раздела, и так как я начал бегать в Vibrams, мое среднее время резко сократилось. Я бы сказал, что за прошедший год, я делаю это в 26-30 минут, и в прошлом месяце с 25-27. Кроме того, в последнее время были повсюду - в плохой день я бы в конечном итоге бег ее (отсюда 30 минут) и в хороший день он может быть 26. В Vibrams он чувствует, как я не могу травить и бегать медленно, даже в дни, я чувствую себя тусклой.

Есть ли в этом смысл? Делать минималистические кроссовки заставят вас в лучшую форму и улучшить свое время?

+866
Jochen Hanselmann 10 апр. 2017 г., 6:01:05

Учитывая дополнительную информацию, вот что я бы порекомендовал для обучения плаванию.

Обучение плаванию имеет низкое влияние, так что вы можете сделать это на довольно высокой интенсивности почти каждый день. Ваша целевая дистанция 5к, я бы стремилась быть в состоянии плавать, что расстояние прямой на два месяца из вашей расы. Так что если гонка 15 августа, тогда сможете проплыть дистанцию без перерывов по 15 июня. Это даст вам два месяца, чтобы быть в состоянии работать так же на скорость.

Поскольку в настоящее время ваши тренировки проходят в диапазоне 1000м, я хотел бы сделать это 3-4 раза в неделю, и каждую неделю наезжают каждую тренировку по 200 метров. Есть один день в неделю, когда вы просто проплыть дистанцию по прямой, или как мало отдохнут. Каждые пару недель, добавьте еще один день. Вы действительно хотите быть плавание между 3-5,000 м всего за тренировку, с 4-6 тренировок в неделю, и быть в состоянии плавать, ваше расстояние до цели сразу без перерывов.

Один из ресурсов, который я предлагаю называется "плавать тренировки в переплете". Он имеет расфасованный тренировки, которые вы можете сделать, все разной интенсивности и расстояния. Она также имеет базовую личного тестирования, так что вы можете оценить, где вы находитесь в ваш прогресс.

Другое дело, что вы должны работать над акклиматизации и привыкания к плаванию на открытой воде, а не в бассейн. Даже канал, если вы не привыкли к холодной, темной воды и течения, легко испугаться и паниковать. Попасть в канал кто-то смотрит, и поплавать, чтобы привыкнуть к нему. Сделать это как можно.

Кроме того, узнайте, если плавать гидрокостюм юридических (обычно определяется в зависимости от температуры воды). Гидрокостюмы значительно помочь в плавучесть понтонам и может реально помочь уменьшить усталость.

+848
Sounak Pal 1 дек. 2013 г., 17:52:19

Глядя на то, что в настоящее время там, что ты пишешь в сеансах подходов и повторений или времени для данного упражнения, т. е. 3 / 12, 3 / 60-х, 30-х и т. д.

Проблема с таким способом записи того, что он на самом деле не дают вам много места.

Одна из ключевых вещей, когда пытаюсь войти в форму, чтобы сделать себя сильнее (все проще, когда ты сильнее), и один из лучших способов сделать это, чтобы постоянно увеличивать вес, который вы поднимаете.

Что я предлагаю вам сделать вместо этого, купить дешевый блокнот и записывать ваши тренировки в этом.

Преимущества ноутбука вы можете записать намного больше информации о вес, сетов, повторений и времени, но вы также можете записать другие вещи, которые могут быть стоит отметить...

Не спать в ночь перед и реально боролся с тренировки? Запишите его!

Растянутые груди в начале сессии и нашли лат pulldowns намного проще? Запишите его!

Кое хип-сгибателей работы в конце каждого сеанса и обнаружили, что ваш присед для улучшения? Запишите его!

Попытался выполнить 50кг урвать без какой-либо подготовки и бросил штангу на шею и плечи, хлопает одного из них из сустава? Запишите его! (Перефразируя Дэн Джон, хирургия-это способ Бога сказать нам, что мы сделали что-то неправильно).

Это может показаться много заметок, но там нет ничего, совсем как мотивация, как стряхивая обратно через ваш ноутбук в конце сессии и вижу, что вы просто неудачница более чем когда-либо прежде.

Успех оставляет подсказки (другой Дэн Джон-ИСМ) и все разные. Запись вещи, оглянуться назад и выяснить, что работает для вас.

+813
cfz 6 сент. 2014 г., 16:05:48

Я хочу начать работу над построением мышц и поддерживать спортивное тело.

В эти дни я бегу за 2,8 Ми (~ 25 мин.) 5 дней/неделю.

Я планирую начать программу либо 5х5 и 5х5 только 3 раза в неделю, это нормально, чтобы продолжить работу (на 2.8 Ми) На дней я не делаю силовых тренировок?

Программа либо страницы указывается не делать любые другие программы с 5х5. Однако я наслаждаюсь краткосрочной перспективе, как мой день заканчивается.

+811
iCyborg 8 окт. 2014 г., 2:00:09

Есть два способа потерять калории без особого повышения восстановления, что я могу думать:

Эксцентрик-меньше тренировки:
Один из лучших способов сжечь калории (или получить дополнительное обучение по объему) при минимизации восстановления является эксцентрик-меньше тренировки. Эксцентрической части подъема (или любые физические упражнения) ставит гораздо больше нагрузку на центральную нервную систему и мышечную ткань. По omiting этой части, вы можете восстановить быстрее от тренировки и не помешает вашим подъемники, что намного. Некоторые большие упражнения, которые используют только концентрические нагрузки:

  • холм спринт (шел)
  • велоспорт
  • санки-тяни
  • мародер-пуш
  • Олимпийские лифты (падение веса в верхней части).

Супер низкая кардио воздействие:
Это в основном все, что вы можете делать часами, не уставая. Я сам люблю ходить на работу и обратно (2x40min), который сжигает ~300kcal и не препятствовали моему лифты в любом случае. Эта статья переходит в немного более подробно о пользе ходьбы.

+800
Paul Butt 5 янв. 2011 г., 19:14:58

Это также будет хорошей ссылке метод оценки риска, оценка 10-летний риск сердечного приступа Также рассмотреть ЛПОНП

Охс - общий холестерин-это сумма всех холестерина в крови. Чем выше ваш общий уровень холестерина, тем выше риск развития болезней сердца. Здесь представлены суммарные значения, которые важны для вас:

Менее 200 мг/дл "желательным" уровнем, что ставит вас на более низкий риск развития сердечных заболеваний. Уровень холестерина 200 мг/дл или выше повышает риск.

200 до 239 мг/дл 'средне-высокий'.

240 мг/дл и выше "высокого" холестерина в крови. Человек с таким уровнем имеет более чем в два раза риск сердечно-сосудистых заболеваний в сравнении с теми, чей уровень холестерина ниже 200 мг/дл. топ ЛПВП - липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) - это "хороший" холестерин. ЛПВП переносят холестерин в крови из других частей тела к печени, что приводит к его выведению из организма. Поэтому ЛВП помогают держать уровень холестерина в стенах артерий.

Здесь представлены ЛПВП-холестерина, что важно для вас:

Менее 40 мг/дл основным фактором риска для сердечных заболеваний

40 до 59 мг/дл выше ЛПВП, тем лучше

60 мг/дл и ЛПВП выше 60 мг/дл и выше считается защитным от болезней сердца. топ Курильщик - выберите “Да”, если вы курили сигареты в течение последнего месяца. топ Систолическое артериальное давление - систолическое артериальное давление является первым номером вашего кровяного давления. Например, если значение составляет 120/80 (120 на 80), систолическое артериальное давление составляет 120.

+776
user180769 11 мая 2015 г., 9:48:15

Я думаю, если есть баланс между вашими привычками в еде и физические упражнения, я имею в виду, если вы находитесь на правильной здоровой диеты и делать физические упражнения, поэтому, очевидно, вы можете уменьшить ваш жир. Тех, кто не может сделать это, потому что иногда они делают только одно и не делать другое.

+710
Savannah Henson 21 мая 2016 г., 14:02:35

Я просто бросил курить месяц назад после 25 лет. Я не думаю, что фитнес и питание эксперты это правильно, так как вы должны быть курильщиком, чтобы понять, что здесь происходит. Для большой части вашей жизни, вашей обычной деятельности в сочетании с курением. Так что теперь, делая эти виды деятельности сами по себе не удовлетворяют ваши привычки. Перекусывать и курить одновременно очень похожие мероприятия, и физиологически, сигнал о том, что нужно покурить, и сигнал, что вы голодны, почти то же самое - вы жаждете питательных веществ. Проблема в том, перекусывать не радовать вас, потому что вы жаждете никотина, а не продукты питания.
Так, после многих попыток бросить курить, я думаю, что я могу сказать, что проблема для вас заключается в том, что вы бросить холодная индейка, и вашу тягу к никотину стал аппетит, и вы начали новую привычку. Я уволилась с замены никотина, и это намного проще, потому что вы не испытываете сильный голод, и единственная задача, что вам действительно нужно сделать, это не курить.

Единственный способ остановить привычку просто не делайте этого. Это не легко, а теперь, что вы не имеем дело с физической зависимостью, ваша проблема полностью психического. Я думаю, что это может помочь, чтобы услышать от других наркоманов, которые знают, через что ты проходишь... но суть в том, что нужно перестать так много перекусов. Избавиться от легкой закускы, как раз как вы избавились от сигарет - это сведет вас с ума на некоторое время, но вы просто иметь дело с ним.

Я заменил свою активность курения с чем-то еще. Смотрите мои видео на YouTube здесь...

Вырезать кофеин! Он делает тягу еще хуже!

+683
yuliko24 31 мар. 2014 г., 2:37:55

Я совершила пробежку на некоторое время несколько лет назад, а так же влияние от того, что моя домашняя тренировка сегодня-это в основном упражнения с собственным весом, гири подготовки и гребли. Я тренировался с 16кг гири в течение долгого времени, ориентируясь на форму и выносливость, но я купил 24кг и я был удивлен тем, как моя форма на самом деле значительно улучшилось, потому что я просто не мог заставить свой выход из плохой рэп. Я должен был сделать это идеально или сдаваться.

Это повышенный риск травмы из-за плохой формы с более тяжелый вес стоит рисковать, учитывая тот факт, что я гораздо больше сознательных усилий, чтобы сосредоточиться на своей форме во время их использования?

+652
smavros 23 сент. 2015 г., 3:28:39

Excusme заранее для добавления ответа, а не комментария. Я не могу добавить комментарии, но и я не удержался, чтобы дать другую точку зрения.

Почему тренажерный зал? Почему тяжелая атлетика? Нравится ли вам такой режим? Есть тысячи способов, чтобы похудеть и Кэрри здоровый образ жизни.

Есть любой вид спорта или физической активности, который вам нравится? Футбол? Баскетбол? Теннис? Плавание? На роликах? Бег? Фитнес? Боевых искусств? ...

Почему бы вам не начать с чего-то, что поставит вас через это мод, который заставляет вас чувствовать себя вдохновение и мотивацию.

Любая физическая активность сделали с правильной интенсивностью будет здоровым для вас. Это изменит ваш разум и ваш мод в кратчайшие сроки. Позже, если вы чувствуете, что тяжело на другой вид деятельности, тогда идите и наслаждайтесь.

Я хотел бы призвать вас искать план "Б", к обычным тренажерным залом.

В моей жизни я практиковал: Боевые искусства, футбол, теннис, езда на велосипеде, спиннинг, катание на роликах, фитнес, кроссфит и бег (сейчас и потом). Поднятие тяжестей-это только один я должен был заставить себя продолжать :-). Наконец-то я могу изменить этот мод и теперь хожу очень мотивирован.

Что бы вы ни делали, это должно мотивировать вас. Как только вы найдете его, идти к доктору за поддержкой. Сказать ему/ей свой план и спросить его, если гипертиреоз-это проблема. Прошу совета. И перейти.за это ;-)

Наконец, как друзья здесь отмечали, не пренебрегайте вашей диеты. Это основное все остальное :-)

Надеюсь это поможет вам. Не сдавайся!!!

С. Н.: не стесняйтесь редактировать мой ответ. Мой английский еще немного и я уверен, что я сделал много ошибок.

+639
gitter 5 окт. 2012 г., 10:23:49

Я думаю, вам стоит посмотреть несколько видео YouTube о том, как использовать шнуры сопротивления. Я нахожу максимум Веттштейна имеет некоторые довольно хорошие.

Как не имеющие равные длины полосы, стоя на полосе, я не думаю, что вы должны слишком беспокоиться об этом. Если это очевидно, что вы слишком много на одной стороне, чем другой, подрегулировать свои руки и продолжить тренировку.

Единственное, что советуют с эспандерами, что я дал бы, чтобы начать свет и работать на совершенную форму. Меняйте упражнения и видео, которые я перечислил, должны помочь.

+595
Alvaro Neira 1 авг. 2013 г., 11:13:54

Измененную версию, что вы спрашиваете об этом известно как "параллельным узким хватом Подтягивания".

Основная цель всех этих широчайшая мышца спины.

Дополнительные мышцы работали в подбородок-вверх и параллельным узким хватом Подтягивания являются плечей, плечелучевой, Терес майор, задние дельтовидные, ромбовидные, поднимающая лопатку, нижнюю трапециевидную, средних трапециевидных, грудных большой грудной, малой грудной мышцы, с двуглавой мышцы плеча и длинной головки трехглавой мышцы в качестве динамических стабилизаторов. (Ссылки: здесь и здесь.)

Дополнительные мышцы работали во время подтягивания являются, плечей, плечелучевой, двуглавой мышцы плеча, Терес майор, задней дельтовидной, подостная, малая круглая, ромбовидные, поднимающая лопатку, трапециевидная нижняя, средняя трапециевидной, малой грудной мышцы, длинной головки трицепса, как динамический стабилизатор. (Ссылка: здесь.)

Различия между упражнениями выделены курсивом.

+540
Raul Gaming 18 нояб. 2016 г., 9:16:20

Некоторое время назад я наткнулся на медовой диеты. По словам "изобретателя", вы должны принимать 1-2 столовые ложки меда перед сном. Это должно помочь уменьшить стресс гормонов, увеличить сжигание жира и поможет вам заснуть.

Поскольку печень должна выгибаться 10 грамм глюкозы в час, с медом перед сном "топливом" печень так как мед состоит из глюкозы и фруктозы.

Если печень не располагает достаточным запасом глюкозы, adrinal железы выделяют гормоны стресса, которые повышают частоту сердечных сокращений и кровяное давление и привести мышцы и кости degredation.

Существует гораздо больше "Наука" за explination, почему это работает.

Я взял каждую ночь 2-3 ложки ного меда почти год (до сих пор). Я не вижу никакой потери веса, но я спала намного лучше (вот почему я продолжал делать это).

Мой вопрос, при всем этом наука позади него, почему он не работает?

+527
Grant Li 14 июл. 2015 г., 19:47:23

Тяги, по крайней мере для меня, является королем всех упражнений, так как он включает в себя наибольшее количество мышц и увеличивает те общие силы организма.

Вам также будет нужна какая-то специализация для execise вы хотите освоить такой тренировки этих движений помогает больше всего. Дополнительная помощь упражнения для наиболее востребованных частей тела может и должна быть в вашем арсенале, чтобы видеть более быстрые результаты.

Я бы согласился на предыдущий ответ, а также использовать военную пресса, жима, и dipps бы быть хороший матч для налогов на верхней части тела больше.

И за наброс - просто попробовать на ощупь уши, плечи и локти должны быть на глазах, а делать военную давит... более узкий хват помогает здесь много.

+497
nolureddine 30 апр. 2016 г., 14:10:49

Ответ бэрин правильно, но я бы хотел кое-что добавить. Как человек, который обучает боевым искусствам, чтобы бороться, а не для фитнеса, я надеюсь, что вы выберете определенный кардио-кикбоксингом, а не конкурентные одна полезная кардио.

Это действительно сосет, узнав, что человек просто пошел на хотел получить в лучшей форме, и не был готов на какие-то жесткие спарринги. Он также хреново для человека, который только что работал над тем, когда они просто хотели, чтобы получить в лучшей форме, и серьезный ушиб, трещина или перелом костей и сотрясение мозга может быть некоторые неожиданные последствия, что вы думали бы достойный фитнес-план.

+453
Shane Walker 25 дек. 2012 г., 9:02:24

Я сейчас работаю в этом направлении полной форме сверху захват окон 10-15 теребить немного шире, чем ширина плеч. Я могу только про 1 из них в наборе, сохраняя при этом правильную форму. Я могу сделать 7-12 с правильной формой, используя пурпурные полосы сопротивления (12 в первом сете, затем медленно опускаясь каждый набор к 8 на провал. Однако я могу сделать около 3-5 нейтральным хватом, Подтягивания на менее широкий, чем ширина плеч.

У меня вопрос, если я хочу добиться первым делом (10-15 сверху), я больше пользы от этого 3х5 повторений нейтральным хватом с полной массой, или 10х3 с пурпурная полоса сопротивления? Я 135lbs и 6'2. Также, когда я должен выбрать для нижней полосы уровня, чтобы держать меньше моего веса? Я занимаюсь сопротивление группы на 2 недели теперь и я улучшил выполнять 7-8х3 на 12-8х3 но я не уверен, если это лучшее, что я мог ожидать.

+424
Darthcow 6 сент. 2016 г., 19:52:58

Во время как физические упражнения и гиподинамии организм генерирует тепло. Для того, чтобы поддерживать нужную температуру, этот избыток тепла должен быть унесен из организма.

Как правило, в периоды малой активности, конвекции окружающего воздуха вокруг не потной коже достаточно, чтобы отвести тепло. Однако в периоды высокой активности, тепло генерируется быстрее, чем он может быть унесен через взаимодействие воздуха и сухой кожи. В это время, автоматическую температуру тела система регулирования переходит в рабочий режим и вызывает пот накапливается на поверхности кожи. Это увеличивает скорость, с которой тепло может быть оттянута из организма через воздух.

Есть только два способа, чтобы предотвратить потоотделение:

  1. Замедляют скорость, с которой тепло генерируется в организме.
  2. Увеличить скорость, с которой тепло конвективной от тела.

Количество (1) достигается за счет уменьшения интенсивности вашей деятельности. Количество (2) достигается за счет уменьшения температуры окружающей среды, в которой вы работаете.

Вот некоторые практические советы, касающиеся обоих этих вариантов:

  • В погоне за фитнес, постоянство гораздо важнее чем интенсивность. Следовательно, намного лучше делать легко приятных тренировок, что один надеется на завершение, чем делать убийственные тренировки, что одна боится. Это потому, что с бывшим, один, вероятно, придерживаться его в течение длительного времени, с позже, скорее всего, перегорит, и только за несколько сеансов. Это звучит как проблема "страха", потому что в вашем посте вы сказали, что "трудно сделать мой сам делать работу".

  • Я часто тренировки в подвале на тренажере, езда на велосипеде. Перед началом тренировки, я положил переменного тока на 65 градусов, включить вентилятор, и положил велосипед прямо под вентилятором. Это помогает.

  • В зависимости от того, где вы живете, температура может быть такой, что вы можете комфортно работать на улице без потоотделения. 35 - 45 градусов идет только о праве не париться, если вы собираетесь на легкую пробежку. . . это будет холодно для первой мили.

  • Вы должны обнять пота. Есть и другие полезные побочные эффекты потливость, кроме того, держал холодное тело. Они включают очищать ваши поры кожи, что способствует здоровому состоянию кожи, защищая организм от почек (например, мочекаменной болезни) путем продувки избыток соли, вызывает один, чтобы быть пить и тем самым питьевой воды (что очень здорово), и даже защиты от заболевания (человеческий пот содержит естественные противомикробные, который борется с туберкулезом, микробы и другие опасные патогены).

  • Вы можете на самом деле пот в бассейн. Вы просто не заметите, потому что вы уже промокли.

-Удачи.

+386
artdiva 30 сент. 2018 г., 13:39:27

Если я правильно понял вы корректной, вы хотели бы войти различные виды спорта и на каждый также иметь возможность, например, вычислить соответствующее количество сожженных калорий. Я пользуюсь приложением для этого. Для каждой тренировки вы можете указать вид деятельности и общее время, затраченное. Затем сайт вычисляет сожженные калории. Когда я делаю силовые нагрузки, я дополнительно выполнять подходов и повторений в примечаниях вы можете прикрепить к тренировке.

+371
Doug Wight 11 мая 2017 г., 11:55:11

Похоже, я застрял на определенный вес и повторений на время. Что является лучшим способом, чтобы пробить это плато?

Я слышал, суперсетов, негативных телеаппаратуры и обратной пирамиды. Там, кажется, много советов там, но я хочу знать, что является наиболее эффективным методом. Спасибо

+359
wize 2 июл. 2010 г., 9:27:13

Из личного опыта сидите весь день влияет на спине, шее и плечах достаточно много. Кроме того, я стараюсь сделать так же запястья.

Я пробовал несколько разных вещей, которые я могу порекомендовать.

Йога и растяжка упражнения хорошо работать для меня, если я чувствую себя напряженно, я предлагаю какое-то занятие, чтобы изучить основы, а потом делаешь пару упражнений, когда вы чувствуете, что вам это нужно. Медитация также делает хорошее дополнение к йоге, если вы готовы.

Я недавно начал каякинг и я уже чувствую эффект, который она оказывает на моей нижней части спины и мышцы живота. Я убежден, каякинг поможет предотвратить проблемы со спиной, и дать вам более здоровую осанку, когда тратить все те часы на рабочий стол. Я изобразил на байдарках движения на работе, используя стул, который требует от меня, чтобы двигаться вокруг, чтобы оставаться сбалансированным ..

Наконец, как уже упоминалось в других постах, просто выйти на прогулку, пробежку или покататься на велосипеде, подышать свежим воздухом и размяться будет творить чудеса :)

Наслаждайтесь!

+229
koahv 16 янв. 2019 г., 11:21:41

Если вы хотите похудеть просто ешьте меньше. Узнайте, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса и просто съесть 250-500 калорий меньше. Если ваша главная цель-похудеть, это действительно не имеет значения, что вы едите, но здоровое питание всегда лучше.

Как темный шоколад, я считаю, что он подавляет ваш аппетит, из-за количества клетчатки, которые он содержит. Так это в основном помогает вам оставаться в дефиците калорий.

+224
Suticha Laidlaw 18 янв. 2016 г., 18:16:20

Я 6 футов и весом в настоящее время 83Kgs. Я по-прежнему колебаться на этот вес с 82 до 85 кгс. Я был 95kgs и удалось потерять 13кгс с бег, тренажерный зал и катание на роликах и коньках.

Я также сделал некоторые диетические изменения, такие как питание в пределах 1200 калорий лимит.

Но бывают времена, я иду на вечеринку выпить пива или немного нездоровой пищи. Я использовать это, чтобы мои регулярные тренировки. Это помогло мне поддерживать мой вес.

Что я хочу знать, насколько строгим должен быть один, чтобы потерять живота и бедра жира. Я знаю, там нет ничего, как уменьшение место. Получается, что если человек хочет похудеть, он должен поесть в чистоте, как 6 до 12 месяцев или до его живота плоского, не ест вредную пищу за период времени. Должен ли я отказаться от плохой еды? Или это жир на животе уходит время терять?

+138
silentNinJa 14 мая 2016 г., 6:12:24

потому что пресса (не жим жим) требуется сильный торс, что утомительно это через делать приседания или становая тяга-это плохая идея

Приседания и становая требуют еще более сильный торс, вот почему вы делаете их в первую очередь. В прессе, вся спина поддерживается во все времена; также Ваш баланс мышцы легко сравнить стоять на ваших ногах со штангой на спине.

Общей для парней с кривой спиной в последние несколько повторений в приседе; это потому, что их туловища, в основном в пояснице, устал до ног. Это может привести к травмы спины. С другой стороны, если вы устали за последние несколько повторений жима ногами; еще можно кривую спину, но это будет гораздо проще, чтобы исправить это.

Приседания и становая-первых, потому что это более опасные упражнения; необходимо удерживать равновесие во время выполнения движения и не имеет никакой поддержки.

+137
Benjamin Podszun 17 янв. 2017 г., 11:51:55

Поэтому я стараюсь, чтобы разделить этот вопрос на две части:

1. Хрусты уменьшить живот?

Не обязательно. Потому что вы просто теряете жир, если вы находитесь в дефицит калорий. Таким образом, большая часть беспокоятся о своем рационе. Конечно, такие мероприятия, как хрустит или обучение веса на всех (или любые другие действия) позволяет повысить производительность калорий, но основная часть в фокус на ваш вход калорий. Кстати это гораздо проще сосредоточиться на входе (в основном с отслеживанием калорий или другие методы), чем увеличение выходной с упражнения, как хрустит.

2. С хрустами вы получаете размер живота?

Нет, я бы так не сказал. Конечно с большей силой (например, больше повторений или больше сопротивления / веса) вы получите больше мышц. Но этого не будет видно в вашей АБС если на натуральной основе. Может быть, вы знаете некоторые фотографии культуристов, там можно увидеть увеличенный размер живота, но это совершенно иной уровень, поэтому не беспокойтесь об этом :-)

+65
gri 3 сент. 2015 г., 17:56:21

Во-первых, несколько слов о моя фитнес-история:

Я был достаточно худым ребенком, но в школу я пошел в среднюю школу беговых команды и начали регулярно работает в течение части года. Я обнаружил, что каждый год, как сезон начался и я работала над тем, чтобы вернуться в форму конкуренции я бы набрать около 10 кг. и мои ноги (особенно бедра) будет увеличиваться в размерах. Я думал, что это было необычно, поскольку дистанции, как правило, ассоциируется с тонизировать мышцы, а не строить ее, а наращивание мышечной массы, что случилось. Это может быть частично связано с тем, что я жил в горной части страны, где некоторые из моих тренировок часто имеют прирост высот от ста до нескольких сотен футов. Мы также хотели включить холмы в наших скоростных тренировок. Особенно для меня, я наслаждался бега холмы и так будет искать их на мой личный бежит. Это, возможно, способствовало увеличению размера мышц. Я тоже жил в высокогорных условиях (около 4500 - 5000 футов), так что воздух был тоньше. Чтобы быть более конкретным: 2005 начал кросс-кантри, лето бегала и осенью 2006, весна, опробовал лакросс на сезон, не очень хорошо. 2006, лето и осень, кросс-кантри снова 2007, весна, дорожка (1600 м и 3200 м) 2007, лето и осень, кросс-кантри снова (я вывихнул лодыжку незадолго до того, как сезон начался, так что я был выведен из строя на некоторое время). 2008, весна, дорожка снова (1600 м и 3200 м).

Тогда я побежал немного весной 2009 года рекреационно.

Лето 2009 - лето 2011 года провел два года в влажный морской среде, где я сделал много ходить, но мало работает.

Я не начну бегать до лета 2013 года, но не очень долго или очень часто, потому что я имел дело с воспаление надкостницы. Там нигде не было дома, где я жил, так каждый прогон состоял из по крайней мере 40 изменение высоты стопы.

Однако, с весны 2012 до весны 2014 года я начал регулярно велосипедах в школу, в которой я жил примерно в миле от и оказали значительное спуске в одну сторону и значительное холма в другую сторону.

Я считаю, что мои бедра и buttox несоразмерно больше, чем все остальное мое тело. Например, у меня есть, чтобы купить расслабленной подходят джинсы, которые по крайней мере 2 дюйма слишком большой для моего размера бедра в мой зад и бедра комфортно в них. Например, мои бедра измерения 27 дюймов, в то время как мое бедро меры по 36 дюймов и мерам по талии 35 дюймов. У меня есть немного жира живота, но с увеличением ноги в размерах в то время как я был в хорошем физическом состоянии и не имели почти никакого жира на моем теле, я уверен, что большинство моих размер ноги идет от мышц.

Большая часть этого нога Тома была разработана бег по пересеченной местности в средней школе, но я думаю, что некоторые более нога Тома была разработана в упражнения, так и, возможно, даже получил какой-то толстый с начала 2012 года (вот когда мое лицо и тело начали искать менее костлявая, и я начал получать некоторые живота жир).

Я боялся снова браться за любое упражнение в страхе, что она вновь увеличить мой размер ноги, и мне придется купить штаны гораздо большего, что у меня талия/бедра только, чтобы получить мою верхнюю ногу, чтобы соответствовать.

Первый вопрос: откуда ноги вам такой большой? Было ли это конкретное упражнение я сделал или я просто генетическая аномалия?

Второй вопрос: сейчас я живу в более плоской части страны, но я все равно планирую на велосипеде для большинства каждый день в школу и там немного холма. Как я должен подход Этот велосипед, чтобы держать мой размер мышцы ног от увеличения?

Третий вопрос: какие упражнения я могу делать со своим велосипедом, что позволит мне сжечь жир и нарастить силы/выносливости без увеличения моего размера мышцы ног?

Четвертый вопрос: какие упражнения я могу сделать в целом, что позволит мне сжечь жир и нарастить силы/выносливости без увеличения моего размера мышцы ног?

Я 24-летний мужчина. Я хотел бы также предпочитают упражнений, который не отнимет много времени (будь то в подготовке или реализации), так как я в шумном этапе жизни (не у всех :)? ).

+64
Jack Mayfield 29 сент. 2010 г., 11:17:21

Есть ведь разница между пропорциями лица, но ваша способность коснуться пальцами ног, относительно способности вашей подруги, это не мера длины туловища относительно длины ваших ног.

+44
Dave45 21 сент. 2013 г., 21:36:52

Мой врач рекомендовал велоспорт исцелить от травмы ноги.

Я думаю, что это работает, но, к сожалению, другая проблема возникает.

Моя правая нога была ранена (в приводящая мышца) и я, кажется, чтобы компенсировать его путем внесения дополнительных усилий с левой ноги. Я в конечном итоге с жесткой теленка после 20 минут сильного-ишь велоспорт. Чтобы избежать новых травм, мне придется подождать пару дней, прежде чем вернуться в спортзал.

Как я могу уменьшить эту жесткость ? Я должен пить больше жидкости ? Едят бананы ? (они тут дешевые, я из Бразилии. И я что-то слышал про судороги и бананы) сделать что-то вроде разминки упражнения ? (что ?)

+44
amjerm 29 июл. 2017 г., 0:49:05

В ходе прошлой осенью у меня была боль, вызванную геморроем.

Я получил лекарства от врача и изменился мой образ жизни. Я изменил свою диету и начал бегать. Я на самом деле обнаружил под управлением удивительный вид спорта, как я могу делать это как в одиночку, так и с другими людьми, как в парке неподалеку и новые места. Я похудела на 10 кг, стала чувствовать себя счастливее (endorfines!) и менее сонными.

Я уже полтора года без боли вообще, и вдруг он вернулся. Это случилось со мной после более интенсивной тренировки (трасса с множеством подъемов), сопровождается довольно интенсивной ходьбы в горах. Я также выпил много кофе во время прогулки, которая предположительно повышенном артериальном давлении.

Я в настоящее время, следуя моему совету врача, чтобы отдохнуть от интенсивных занятиях спортом, чтобы мой геморрой отступит от 3-й степени. Я принимаю лекарства.

Но потом я хотел бы вернуться к бегу и удивляюсь, как я могу избежать подобных проблем в будущем. Я читал, геморрой довольно распространенная проблема для бегунов, но, несмотря на этот вопрос они до сих пор активно работает.

Что бы вы посоветовали мне? Есть ли какие упражнения, чтобы сделать меня более устойчивы к таким вопросам? Будут упражнения для стабильности ядра поможет?

Пока я делаю следующее:

  • убрали кофе и чая полностью из рациона, чтобы избежать высокого кровяного давления
  • общества остренькое из моего рациона, как перец или лук
  • убрали пиво и любой другой алкоголь почти полностью
  • перестал читать книги в туалете :-)
  • высоким содержанием клетчатки диета (сливы, персики и т. д.) и добавки с клетчаткой
  • пить больше воды и льняное
  • принимать сидячие ванны с ромашкой и корой дуба
+15
Jessie Chaidez 13 февр. 2016 г., 7:44:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil