Какие движения безопасны и не на время?

Новичок здесь. Изучаю и пробую разные вещи. Вроде пытаются делать "х количество перемещения X в некоторое количество раз". Некоторые движения, такие как Олимпийская тяжелая атлетика, безусловно, не должны быть сделано в течение времени, поскольку риск травм слишком велик.

На мой вопрос какие движения можно сделать за раз? Краткий список я придумать:

  1. работает
  2. отжимания
  3. подтягивания
  4. прыжки

отжимания могут быть включены, но, возможно, не стоит из-за риска колена или травмы спины?

Я искал этот сайт и погуглил, но не смог ничего найти. Спасибо!

+243
Xabier 17 июл. 2010 г., 4:34:52
40 ответов

Парень 19 лет ,5'9 высота,49 вес, Азии. Моя первая попытка набрать вес после того как ее бросил мой бывший. Причина: я слишком худая. Нужна помощь.

+965
BNK13 03 февр. '09 в 4:24

Я постараюсь ответить на этот другой путь, и заявляют, что полный диапазон движения (ROM) упражнения действительно повышают гибкость. Это в первую очередь из-за вязкоупругих ответ, где мышцы и соединительную ткань тянется учил, как резиновая лента.

Я обсуждал это немного на ответа о том, почему приседания сложнее, чем становая тяга, вязкоупругая компонента является одним из основных факторов.

Занимательно, что я могу сказать на ваш вопрос, сказав, что тело, как правило, только имеет необходимую гибкость. Если вы только сделали изометрические упражнения, я предполагаю, что вы потеряете гибкость. Но при условии, что вы растягиваете свое тело другими способами, я считаю, что интервал движения останется.

Извинения за необходимость отказаться от эмпирических и введите менее проверенные данные, но это лучшее, что я могу придумать.

+911
Fany ER PAC 20 мар. 2010 г., 1:27:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Диета по группе крови-это псевдонаучная фигня. Идеи были опубликованы в книге Питера Д'Адамо 1994. Хотя некоторые его советы могут быть полезны, такие как уклонение от сывороточный протеин или пшеницу, логика здесь полностью сфабрикованы и сфальсифицированы. Я перечислю лишь несколько фиктивных утверждает, что он делает, и вы можете судить, если он знает о чем говорит.

Д'Адамо утверждает, что это оригинальный тип крови у человека, и прочая развивалась как у людей приняла разный образ жизни (например, пастораль, сельского хозяйства). В 1990 году “эволюция приматов або гены, группы крови и их гомологичных генов,” Сейитов и государственной Ямамото [стр. 405], что тип сначала развивалась в ранние приматы. Это произошло задолго до появления человека еще не существовало, не говоря уже развитым сельским хозяйством или другим образом жизни.

Нет никакой корреляции между типами крови у коренного населения в мире и их образ жизни. Аляскинский инуит собирателей охотника, который никогда не занимался животноводстве или сельском хозяйстве, имеют более высокую частоту тип крови, чем О. тип же для черноногих индейцев (Niitsítapi), которые были кочевыми охотниками на бизонов. С другой стороны, китайский кантонский, которые выращивали рис на протяжении тысячелетий иметь больше o крови типа, чем тип А.

+868
Wen 1 мар. 2010 г., 4:56:37

Эти советы в правильную картинку (научно ) ?

Да, они по-прежнему верны.

Насчет дней отдыха, что играет важную роль в построении мышц ?

Дни отдыха, когда ваши мышцы в основном не растет(/ремонт)

С другой стороны, если это не удобные тренировки, что является оптимальным сетов-повторений программы для того, чтобы сделать мышцы массы , и сколько раз нужно тренироваться в неделю ?

Зависит от вас, ваших целей и ваших движений. Если вы сосредоточены на массу, то большего объема (5-6 дней в неделю) традиционно пользуется популярностью. Для тех силовых тренировок, 3-4 раза в неделю популярна. Избежать тренировки 7 дней в неделю, тебе нужно отдохнуть хотя бы 1 день.

+857
WildHare 28 нояб. 2012 г., 16:51:52

в первую очередь я просто хочу сказать, что у меня есть чрезмерное передний наклон таза.

Когда я работаю из моего живота я не чувствую ничего, кроме когда я делаю упражнения на автомате. любой другой тренировки просто делает мою нижнюю заднюю арку и я ничего не чувствую в моем животе... когда я потерял около 21 кг я, чувствуя, что моя АБС работает, но моя передняя тазовый наклон немного меньше. Через 1 год я набрала 16 кг Из-за плохой диеты Теперь у меня много меньше жира на животе :( может сало удержать меня от чувства какой-либо из тренировок?

Пожалуйста, мне действительно нужна помощь с этим. Для того, чтобы исправить мои переднего наклона таза мне нужно тренировать свой пресс, и не чувствуя ничего в моей абс во время работы будет держать меня обратно из ремонта мой наклон.

+837
rwdmp 1 окт. 2017 г., 16:38:46

Нет - теннисные туфли будут немного тяжелее и имеет больше материальных/амортизацию по бокам. Они предназначены для стабильность и бокового движения. Кроссовки легкие и предназначены для движения вперед. Вы будете испытывать боли всех видов Вы делаете марафон/Бег в теннисных туфлях на любое количество частот более чем на милю в сутки.

+819
user207975 23 янв. 2013 г., 11:38:21

Я бы хотел добавить, что я не сайт Beachbody тренер (и ненавижу, что веб-спама с предвзятым отзывы о Shakeology). Что сказал, Я люблю shakeology много, но это, конечно, не стоит цена.

Энергия это дает вам и вкус действительно выше любых аналогичных продуктов. Что сказал, я обнаружил, что магазины здоровья предлагают сопоставимые список ингредиентов для фракции стоимости (50 dollarsish). Их вкусы, как правило, не так хорошо, но если смешать его с миндальным молоком, банан и лед, он становится терпимым и, в конечном счете, достойное.

+805
screamofsilence 23 мар. 2015 г., 11:00:33

Езда на велосипеде может быть очень эффективным методом для сжигания жиров и потери веса. Если вы собираетесь быть в первую очередь с помощью тренера, то вы, вероятно, хотите пойти с временем метод, а не на расстоянии.

Если вы не относитесь к этому серьезно, я бы посмотрел на инвестирование в powermeter какой-то. Я бы рекомендовал колеса на основе счетчика с технологией Ant+ (почти все powermeters больше муравья+), с если устройство подключено к компьютеру. Почему я заявляю об этом, что мощность в Ватт x 4 почти точно равна сожженных калорий, из-за КПД преобразования человеческих силах, чтобы велосипед скорость/время. Так что если у вас цикл в 200 Вт за 1 час, вы сожгли ~ 800 калорий.

Другим преимуществом является то, что вы можете подключить ваш powermeter с онлайн программы такие как трейнер дороге и сделать несколько персонализированные учебные планы. (Заметьте, я не связан с ТР, просто любитель).

Для реальной программы, изначально я хотел просто цель для синиц (в седле), и не беспокоиться о интенсивности. Садись на велосипед не менее 30 минут в день, больше, если вы сможете это выдержать. Через пару месяцев, вы можете начать добавлять некоторые интервалы и скорость работы, и более высокой интенсивности/частоты вращения педалей работу. Хорошим преимуществом является то, что езда на велосипеде гораздо меньшее влияние, чем бег, так что вы можете сделать более высокую интенсивность чаще.

Вы можете обнаружить через некоторое время, что тренер становится скучно, так что не бойтесь, чтобы захватить шлем и голову на дороге иногда, чтобы держать вещи интересными.

+768
user33912 15 авг. 2011 г., 6:08:43

Я планирую есть как минимум 100-200 г смешанных орехов (арахис, кешью, миндаль) каждый день (на регулярные диеты) с целью набрать вес. Мне было интересно, может ем слишком много орехов вызывают плохие побочные эффекты для здоровья? Я хочу набрать вес, потому что им недовес для моего возраста.

+750
Sting 4 мар. 2018 г., 20:42:18

Некоторые мои коллеги и я пытаемся 30 секунд за час обычной тренировки. У нас сложно найти упражнения для ног, что действительно налоговая система. Мне бы хотелось, чтобы мы могли начать делать приседания пистолетом, но некоторые из участников не в состоянии выполнить их.

Есть простой прогрессии для приседания пистолетом, который может дать своим коллегам некоторую эффективность для эту программу движения (и, надеюсь, заставить их выполнять их, прежде чем слишком долго)?

+748
NYoussef 9 мая 2013 г., 21:28:40

Увеличение кортизола (гормона стресса). Повышенный пульс на протяжении дня. Нарушения функций иммунной системы делает вас более восприимчивым к травмам и болезням. Снижением скорости обмена веществ. Чтобы попасть в по-настоящему 'перебрали' государство-это довольно трудно сделать. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество калорий и достаточный отдых, если вы едете в поезде, что жесткий долгосрочной перспективе. И г Эт углеводов. Ваше тело нуждается в них.

+722
mbi 23 июл. 2012 г., 18:34:36

Приседания, Приседания, Приседания, Приседания, Приседания, Приседания, Приседания, Приседания, Приседания.

Кроме того, выпады и возвышенности или лестницы спринты. Но приседания. Ваше желание для статические упражнения-это неправильно. Присед. Это хорошо для коленей. Присед.

+715
amchugh89 13 июл. 2018 г., 2:51:48

Кто-то сказал мне, что пока я занимаюсь поднятии тяжестей с помощью гантелей, а именно поднятия гантель с низкой талией регионе, чтобы говорить плеча или груди, если я переместить мои плечи, поднимая его вверх, то это может привести к растяжение связок плеча. Что он говорит правильно? Если да, то как именно я поднимать гантели, не двигая плечами, даже чуть-чуть?

+666
u ye gyi 20 июн. 2012 г., 18:27:37

Я думаю, ваш вопрос очень широкий, но есть некоторые общие черты в этой ситуации, что применимо в широком спектре событий на выносливость, поэтому я ударил высокие баллы на то, что начинающих спортсменов на выносливость часто не думать или поступать неправильно.

  • Климат: много раз люди недооценивают влияние климата на соревнования на выносливость. Либо намного жарче или холоднее, или перепады влажности могут посеять хаос на гонку.
  • Перепад высот: вверх или вниз существенно может повлиять на гонку. Спустившись, как правило, предпочтительнее, у людей гораздо большее влияние идет от низкого до высокого.
  • В гонки по питанию: Если вы не тренируете его, не сделать это в день гонки. Слишком часто люди либо пьют/едят больше или меньше, чем они делают во время обучения. Это может оказать сильное влияние на выполнение расы.
  • Предстартовое питание: опять же, если вы не сделаете это на тренировках, не делать это в день гонки. См. выше.
  • Шагая: это еще одна очень распространенным для людей, чтобы пропустить во время гонки. Они получают там, они возбуждены и взволнованы, и они чувствуют себя хорошо, поэтому они немного больше, чем они планировали. Даже несколько секунд на милю быстрее в начале могут поставить вас в огромную дыру к концу гонки. Даже если вам кажется удивительным, подождите, пока после 1/2 путь через гонку, прежде чем вы думаете об отклонении от плана.
  • Рельефа: так же, как ходить. Если местность отличается от того, где вы тренируетесь, вы должны путешествовать, чтобы периодически тренироваться в тех же условиях местности, или быть готовым, чтобы замедлить свой темп соответственно.

Теперь для вашей конкретной ситуации, климата и рельефа между двумя районов довольно похожи, так что если разница в день гонки, я бы не стал считать их. Вы даете свое питание, но вы не государство, если это то же самое. Поскольку вы говорите, что они "только" определенные предметы, я предполагаю, что это меньше, чем ты тренировался. Может, хотите перекусить ремень или что-то в следующий раз, на всякий случай.

Для стимуляции и местности, я кладу сюда как догадаться, что лишние холмов, даже небольшие, плюс разные питания, что сбросил свою игру. (Если это не было так Северная Корея, я удивлен, что они закрыли отделка ворота на 4 часа. Это очень короткое время для типичного номера элитных марафон группы).

Окончательный вещь, чтобы рассмотреть, заключается в том, что когда люди говорят "Я чувствую себя нужным, но я просто не могу заставить себя выйти", это вы за обучение или не достаточно отдохнул. Вы не упоминаете, какая конусность у вас, или как долго все остальное было в своем учебном плане, но может оказаться, что вы недостаточно отдохнули.

Не волнуйтесь, многие из этих вещей познаются через опыт. Держать на него, и храните журнал, что вы делаете на тренировке, увидеть, какие общие элементы есть в те дни вы чувствовали себя отлично, и попробовать и положить, что все вместе в день гонки. Весело с ним!

+633
Hay 16 мая 2012 г., 20:42:19

Я либо 5х5 способ на неделю теперь. Я слишком избыточный вес: Возраст: 21yrs, вес: 95кг, Высота: 5ft6in. Я начал большинство упражнений с меньшими весами, чем рекомендовано программой. Так на 4-й сессии/тренировки я закончил 2 комплекта (5 повторений каждой) приседания с общей сложности 25кг. В тренажерном зале инструктор привез меня в сторону и сказал мне, что если я буду продолжать с моим нынешним присед техника после нескольких сеансов, я бы травмировать колени так плохо, что мне придется перенести операцию, после которой я не смогу прийти в зал снова в моей жизни.

Он велел мне следовать за своей техникой. Он сказал мне приседать только до точки, в которой колени не перед моим носом. В принципе это даже не половина длины либо способ. Так, следуя своей техникой на 3-й респ мои мышцы дали в то время как идет вверх и я упал. Теперь он обвиняет его на повреждения, вызванные моим предыдущим методом.

Поэтому я немного боюсь последствий и хочу спросить:

Идет ниже параллели (но не слишком низкая) плохо сказывается на коленях?

+620
adfaxoas 16 мая 2010 г., 4:52:32

Бритва Оккама: вы, очевидно, не едят то же самое. В противном случае, вы будет терять вес, учитывая повышенный расход калорий.

Мой совет будет купить шкалу еды (невероятно дешево, вы можете получить один по цене около $10) и на самом деле убедиться, что вы потребляете количество калорий вы должны.

В связи с этим следует отметить, три с половиной часа в тренажерном зале, в том числе, час кардио каждый день кажется абсолютным излишеством. Вероятно, было бы полезно, если бы вы делились текущую статистику и план тренировки.

+601
Kristian Dedaj 10 апр. 2017 г., 6:14:31

Я начал программу либо 5х5. Я постоянно работаю над своей формой для всех упражнений, но мне не страшно в любое. У меня есть проблема с затратами Пресс, что является потенциально опасным.

Я следующую форму лучшее, что я могу, подражая либо сайт. Когда мои руки заблокированы (и вес на вершине, груди и головы подались вперед, и ягодицы сокращаются), я иногда чувствую, что я собираюсь чаевые. Я перекладываю свой вес тела вперед, чтобы избежать этого. Это также происходит, когда я начинаю довести вес вниз, иногда.

Это не каждый рэп, просто раз в некоторое время. Но последствия падения назад с этот вес над головой заставить меня заняться этой проблемой очень серьезно. Я работаю с малым весом сейчас (55lbs или так), и не хочу увеличивать нагрузку, пока я могу исправить эту проблему.

Есть ли явные проблемы, которые, скорее всего, за мои вопросы, баланс с верхний пресс?

+585
Steven Harbauer 25 нояб. 2016 г., 13:17:56

ИМО, я вижу, что в понедельник вы делаете футбол и волейбол, обе ноги-интенсивным, а в среду вы делаете волейбол, где вы хотите ног-взрывоопасность на производительности. Я предполагаю, что вы играете на среднем, чтобы более высокий уровень, с блокировкой и спикинг.

Если это так, я бы сходил с верхней части тела для тренировки А. понедельникам и средам спортивные ноги и взрывных ног интенсивно, не так много на руках и туловище, так что вы бы получить работу в области, которая заброшенные на два дня, и тренировки не снизить производительность на второй день спорта, как тяжелая тренировка ног за день до может.

Тренировки будут тренировки ног, тренировки с, все тело, но я могу легко видеть, что для флип-плюхнулся без особой разницы в качестве вашего режима тренировки.

Он мог бы построить немного больше массы, если ваши ноги и верхней части тела всего за несколько дней позволяют уделять больше времени и внимания на перегрузки те группы мышц, на те дни, которые были бы не всего тела тренировки в одинаковое время.

+550
Mutating Algorithm 5 янв. 2014 г., 6:57:20

Все зависит от тренера, однако плохая форма позволит вам поднимать более тяжелый вес. Если что, форма важнее с подъемной силой, где целью является, чтобы иметь высокий общий на платформе.

Тем не менее, есть достаточно широкий диапазон, что является хорошим тоном, и все сводится к поиску тренер, который может помочь вам найти свою оптимальную форму. При покупке тренеру необходимо учитывать следующее:

  • Кто еще их тренирует?
  • Какие были результаты у них были на платформе? (доказательство от конкурса к конкурсу)
  • У спортсменов тренера реально конкурировать?

Если вы найдете тренера, который готовит конкурентоспособных пауэрлифтеры, и те, пауэрлифтеры становятся сильнее от конкурса к конкурсу, скорее всего, они являются хорошим тренером. Если спортсмены действительно не улучшается, или только добавление 5-ниже 10 фунтов на их итоги, когда они не рядом, где элитный итоги, то я бы передал тренер.

Если у вас есть несколько кандидатов, возьмите один из них и посмотреть, насколько хорошо они работают с вами. Если вы не удовлетворены, попробуйте следующий тренер. Помните, чтобы быть очень терпеливым. Это только справедливо, чтобы тренер знал о твоей истории травм. Они могут у вас делать некоторые вещи, которые не могут выглядеть как подъемная сила на некоторое время, чтобы помочь реабилитации вашего организма. Это может быть дурманящий и кропотливая работа, но очень нужная при исправлении долгосрочные боли.

+532
Patti mckinley 8 янв. 2012 г., 5:01:23

Я начал видеть потенциал, что я имею в бега после того, как я занял третье место в дивизии по кроссу с только 1 неделю подготовку заранее и не имея никакого предыдущего спортивного опыта. Я хочу начать обучение и увидеть, где что берет меня и я знаю, что другие тоже!

Я ищу хороший разложить учебный план с пролетом около 10-30 недель (с обоими работает [не на все дни] и силовые тренировки). Мой личный рекорд на 1.6 км/1mile бежать 5:34 и я хочу сделать его на 3 км по пересеченной местности 15-летних мальчиков государственной команды.

Я совсем подходят, и я могу работать все дни, кроме вторника. Если тренеры или опытные бегуны хорошо, жесткого плана обучения/программы, которые я могу использовать, пожалуйста, не стесняйтесь разместить его внизу.

Спасибо!

+525
user3865184 27 сент. 2012 г., 19:49:20

Мое питание является стандартной диеты с низким содержанием углеводов (около 40% белков и 60% жиров, я ем торт/конфеты максимум 2 раза в неделю не более 100г).

Динь динь динь! Мы нашли виновника.

Ваше тело использует углеводы для большую часть своей энергии. Если вы идете с низким содержанием углеводов, вы полагаетесь на переход от использования углеводов для кетоза, когда вы используете жиры. Многие люди сообщают о том, низким энергопотреблением, когда в кетоз, и даже те, у кого много энергии, в то время как в кетогенной государство, как правило, сообщают о том, низким потреблением энергии во время перехода в кетоз.

Так, будучи низким содержанием углеводов-это, наверное, проблема. Но так же важно, будучи низким содержанием углеводов, а затем иногда давая себе углеводов означает, что вы принимаете себя из кетоза, то опираясь на ваше тело, чтобы заметить, что углеводы ушли, прежде чем перейти обратно в кетоз. Во время этих переходов, вы почти наверняка лишен энергии.

Я бы посоветовал либо полный низкоуглеводная абсолютно без сладости, или сдаваться с низким содержанием углеводов и употребление умеренного количества углеводов (сладкий картофель, картофель, рис, фрукты), с особым вниманием к еде мало углеводов перед тренировкой.

+521
Jocelyn Pangawilan 13 нояб. 2018 г., 15:17:01

Попробовать они LQD+ (или выключить альтернатив бренд) - в основном ароматизаторов с низким содержанием калорий.

Хотя зеленый чай (без сахара) будет лучше и может помочь с потерей веса мало из-за кофеина.

+475
user71614 5 мар. 2016 г., 2:19:50

Вы новичок в поднятии, таким образом, вы могли бы работать 4 дня в неделю ABXABXX или ABXAXBX. Это работает для меня. Если вы хотите работать более 4 дней, попробуйте кардио(бег, езда на велосипеде и т. д.) на дни отдыха.

Для опытных спортсменов 5-6 дневный сплит будет лучше, потому что больше времени мышцам нужен отдых(5-7 дней). Новичкам с малым ширины нужно 1-2 дней

+472
dazunE 4 июл. 2015 г., 21:21:18

Это действительно трудно сказать, будут ли показания верны без привязки к конкретным величинам и модель велосипеда. Однако, несколько замечаний:

Используются разные мышцы

Велосипед ориентирован в первую очередь на ягодицы, подколенные сухожилия, четырехглавой мышцы бедра, голени и икр. Велотренажеры положить больше нагрузку на бедра из-за необходимости прилагать мышечные усилия, чтобы замедлить маховик. Там также меньше изменения мышц применяют так как ты не обращаюсь, а ты не дело с идти вверх и вниз склоняется. Что сказал, Ты только будешь видеть, есть значительные успехи, если вы делаете тяжелую деятельность, который, откровенно говоря, большинство людей не в любом помещении или на открытом воздухе велосипед.

Легче "берег" с велотренажером

Я думаю, мы все испытали это, добраться до определенной скорости и маховик толкает ногами почти так же, как ты нажимаешь на педали. Сравните это с велосипедом на свежем воздухе, где, если ты на закате, вы должны держать вкладывая усилия в систему, чтобы держать его перемещение.

Расстояние и скорость, как правило, точны, но сожженных калорий не может быть

Скорость и расстояние, по сути, являются функцией скорости вращения колеса и его диаметр. Так что да, за маховик по инерции, скорость, с которой вы крутите педали, наверное, не получится на такой скорости и поддержания этой скорости в течение заданного времени будет модель расстояния. Калорий намного сложнее. Во-первых, они, как правило, на основе формулы, которая сочетает в себе свой рост, вес и возраст, так это оценить с самого начала. Во-вторых, большинство тренажеров не убавить уровень метаболизма, поэтому цифры выглядят немного более впечатляющим, чем они. Вам сжечь около 130 калорий в час, просто сидя за своим письменным столом, 180 в час, если стоя. Умеренном темпе на велосипеде сжигает около 490 калорий в час. Машины будут указывающих на высокий показатель, они могут, как правило, в том числе часть вашего ритма. Что сказал, это не редкость для "калорий", должны быть перечислены таким образом в целом, поэтому машины не было ужасно обманчива.

+382
arntg 4 мар. 2017 г., 18:42:53

Я порвал левое колено ACL на 6 месяцев, играя в футбол. После этого инцидента я был в состоянии пойти к доктору и он сказал мне, что я должен предупредить воспаление сойдет, а потом сделать операцию. Он сказал, что мне не надо делать операцию, чтобы жить здоровой жизнью, но если я хочу заниматься спортом с поворотами (например, футбол, баскетбол, и т. д) Я нуждаюсь в операции.

Доктор сказал, что я могу бегать, бегать, плавать, и делать много других вещей с отсутствующей связки. И я делаю все сейчас. Он сказал, что перед операцией надо укреплять мышцы ног, потому что это улучшит восстановление после операции.

Я планирую делать операцию (когда-нибудь в будущем), но я просто хочу знать, если приседания и становая тяга-одно из тех вещей, которые его хорошо делать с разорванной ACL? Технически Движение вверх и вниз в этих упражнениях, не крутит или крутит, но вес и давление вообще вредно на этой части системы ног/передвижение дается отсутствует в ACL?

Я только начал подниматься с момента инцидента, и я просто хочу знать. Я недавно переехала и будете видеть только доктора об этом, но пока...

+360
Marchi 22 сент. 2017 г., 21:48:39

Как кто-то, кто занимается спортивным плаванием уже много лет, мое мнение таково:

Вы утверждаете, что вы делаете 3х боевых искусств и 1х тренировки в тренажерном зале в неделю, которых может быть много или мало в зависимости от вашего уровня физической подготовленности. Это до вас, сколько плаванию вы хотите включить в свой напряженный график, но один из способов решения вашей ситуации (чтобы избежать в дальнейшем проблемы с коленями, по крайней мере сейчас) - сделать плавание больший приоритет, чем другие два. Это означает, плаванием 3-4 раза в неделю, начиная каждый следующий день с разминки 100 лишних метров и работает вниз по лестнице медленный и средний темп, прежде чем добраться до высокой интенсивности частью тренировки.

Например... если вы плаваете в понедельник, вторник, четверг, пятница... медленно, средний темп разминки будет как:

  • 1-й понедельник: 100 ярдов
  • 1-й вторник: 200 м, затем 100 м
  • 1-й четверг: 300 м после 200 м, затем 100 м
  • 1-я пятница: 400 м после 200 м, затем 100 м

..........

  • 2-й понедельник (сократить 100): 300 ярдов, затем 200 ярдов, затем 100 м
  • 2-й вторник: 400 м после 200 м, затем 100 м
  • 2-й четверг: 500 ярдов 200 ярдов, то тогда 100 ярдов
  • 2-й пятница: 600 ярдов, то тогда 200 ярдов 100 ярдов

..........

  • 3-й понедельник (сократить 100): 500 ярдов то тогда 200 ярдов 100 ярдов
  • и так далее...

Всегда используйте вольным стилем (кролем) за первый рэп в наборе прогрева, и после этого вы можете смешать штрихи для остальных представителей прогрева установить, если вы хотите. Я считаю, это работает очень хорошо для меня. После прогрева установить, на дни, когда я готов я бросить в достаточно короткий всплеск, короткое расстояние HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) повторений с помощью моих любимых ударов. Вы можете сделать то же самое. Таким образом, можно сделать кардио до комфортной зоны все вокруг и в конце концов плавать миль без остановок.

Просто помните, что восстановление мышц и правильное питание так же важно, и ты справишься с кардио.

+341
XeroxDucati 24 янв. 2016 г., 6:03:05

Высокая интенсивность интервал подготовки поднимает ваш пульс очень высокий, и я был интересно, если это безопасно. Это нормально, для кого-то, чтобы прыгать прямо в ВИИТ, как ожирение или люди, которые не тренировались долго?

+309
MrOrange 12 июл. 2019 г., 23:51:45

Задумайтесь на секунду: как только движение начинается, вес тела будет уравновешен ногу на пол; сохранять правильную осанку упражнения, вес тела смещается назад. Если усилие, создаваемое ногой на пол, могут уравновесить вес тела, руками можно разместить в любом месте.

Однако, для большинства людей (и начинающих), нога не достаточно сильна, чтобы сбалансировать все тело; поэтому, руки нужно перед наклонять вес вперед и, таким образом, помочь ноге сбалансировать общий вес.

Так что, по сути,

Вес оружия (перед) + усилие, создаваемое опорной ноги = общая масса тела (в спину)

Опять же, если нога достаточно сильна, чтобы генерировать достаточно сил, чтобы нейтрализовать вес тела, руками можно разместить в любом месте.

Спасибо.

+293
Christian Williams 3 апр. 2011 г., 19:36:04

Если у вас нет плавания фоне заявление "я могу плавать только 250 пока мои легкие выдают" говорит о том, что у вас или проблема формы, не знаю, как правильно дышать, или оба.

Если вы хотите поплавать для фитнеса, и не очень заботятся о производительности аспект (либо соревнований по плаванию или триатлону или похожие), то что я бы порекомендовал-это программа, таких как 0-700 или 0-1650 (1 миля). Эти программы, разработанные, чтобы получить вас к плаванию точки, где можно с комфортом плавать в миле, и затем оттуда вы можете пойти дальше в плавание, если хочешь.

Если вы попадете в программу и по-прежнему возникают проблемы с дыханием, я хотел бы предложить одну или две сессии с инструктором по плаванию. Скорее всего, подозреваемые не правильно пинать, и/или не правильно дышит. Оба будут очень мешать вам в плавании прогресс.

+274
user2179153 30 сент. 2010 г., 10:01:45

Есть несколько вопрос и ответов, которые я хотел бы обратить к вам.

Приоритеты нужно заниматься уменьшении калорий, силовые тренировки, аэробные и кардио, в порядке.

+273
Ansaf Shkoukani 27 мар. 2011 г., 7:16:35

Я играю в футбол, и у меня есть проблема с холодным снаружи. Я имею в виду, что я должен делать, поэтому я могу быть больше мощности в холодную погоду, потому что этот воздух разрушает меня.

У меня проблема с холодной погодой. Вообще я холод легче, чем другим. Например, когда погода холодная меня трясет тело. Другой пример, когда я добираюсь до моря, днем я качаю много, когда я иду в см. трясти еще больше.

+257
Jon Chambers 25 мая 2017 г., 20:50:45

Да, всеми средствами.

Когда вы делаете бицепс кудри, ваша основная задача-это подчеркнуть свои бицепсы, и несколько других мышц.

Найти положение и траекторию в который вы только положить нагрузку на ваши бицепсы, так что ваши дельты очень слабо задействованы, просто чтобы сохранить свое место, руку твердой, а не помогать ей тянуть вес. Невозможно обойти целиком через плечи, но минимизировать их участие, чтобы сделать ноющие терпимые вполне возможно.

+253
TrentVB 24 февр. 2012 г., 17:31:42

Это как-то вытеснили более новые исследования, и вы не должны планировать свои тренировки/диеты такой.

Как для тренировок, любую программу Сила в диапазоне 5 повторений, плюс некоторые подсобные работы при повышенной громкости будет делать трюк.

Что касается диеты, Некоторые стратегии ГРМ питательных веществ (погуглите Мартин Berckham или Джон Кифер) будет работать лучше.

И, пожалуйста, избавьтесь от кардио и добавить какую-нибудь возвышенность, бег, мародер пуш или просто ходить по 30 минут каждый день.

+131
RitzuSnow 15 окт. 2018 г., 12:09:14

В общем, нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) давления гораздо легче на твоем плече. Это касается и жим гантелей, подтягивания и т. д. По легче, я имею в виду меньшую нагрузку на соединительную ткань (связки и сухожилия), вращающей манжеты плеча, а также более механически выгодно. Это означает, что вы можете загрузить его тяжелее с нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу), чем открыть хватом (ладони обращены вперед).

Как что выгоднее, зависит от того, что вы после.

  • Культуристы предпочитают ладони сцепление из-за способа построения мышц плеча. Они также, как правило, используют диапазон повторений 8-12, а значит интенсивность поддерживается ниже, где это может быть проблемой.
  • Если вы пытаетесь помочь построить силу, чтобы положить больше веса над головой, ладони обращены друг к другу подход будут лучшим выбором. Что позволяет защитить стабилизирующей мускулатуры и минимизируйте нагрузку на плечевой сустав.

Некоторые формы конкуренции или силовой тренировки включают в себя много накладных работа. Например, сильная соревнованиях человек будет иметь как нейтральный нажимает сцепление и открытые нажимает сцепление. Например, прессов журнал нейтральным хватом над головой, пока мост жим с открытым сцепление накладные прессы.

Как lifter силы, я предпочитаю нейтральный вариант сцепление на все мои гантели насущных потребностей. Насколько мускулатуры подчеркивал, существуют различия. Примерно столько же разница, как между подтягивания и подбородок UPS (ладонями наружу и ладони обращены к вам). 90% этого упражнения такое же, но оставшиеся 10% могут быть эстетика или больше стабильности плеча.

Другим вариантом является, чтобы повернуть гантели, как вы нажмете. В нижней части, гантель в безопасное нейтральное положение. В верхней, гантель повернута в открытое положение. Такой подход позволяет получить лучшее из обоих методов: снижение нагрузки на плечо и эстетику (а также укрепление вращательной мышцы). Если вы используете этот подход, начните с легких весов и высоких повторений, чтобы привыкнуть к движению лучше.

+128
medolarklemon 10 нояб. 2011 г., 3:59:43
  1. Вы действительно не делаете любой вид силовых тренировок. Отжимания, приседания и хрусты, конечно, лучше чем ничего, но они далеки от эффективного прочность учебный план. Если вы хотите придерживаться веса тела вы можете, и есть некоторые большие книги ( http://amzn.to/1v01hXz ) что вы можете проверить, чтобы получить вас на верном пути. Я бы тоже весна ~$40 за парой гимнастических колец. Что позволит вам делать соусы, подтягивания, строк, рычаги, л-сидит, бабочки, мышцы окна, ролл-аутов, и, наверное, с десяток других высококачественных упражнения.
  2. Ваш завтрак должен быть более существенным. Я не знаю, насколько большой, что шар ты ешь, но это звучит, как вы получаете пару сотен калорий. Я бы удар, что, возможно, до 600. Использовать сайт как dailyburn.com или myfitnesspal.com чтобы отслеживать Ваши калорий на неделю и получить некоторое представление о ваших макросов.
  3. Чечевицу/курица/свинина/шпинат/Говядину хорошо звучит, но вам действительно нужно, чтобы иметь общее представление в макро питательных веществ. Цель (грубо) 1г белка на 1кг массы тела. Высоко активного обучения людей удвоится, но как минимум пойти на 1г до 1кг.
  4. Силовые тренировки будут увеличить свой базальный уровень метаболизма, но честно может быть в режим голодания, учитывая свои ограниченные калории. Монитор все, что вы едите за неделю, сделать эталоном того, что вы едите, и перейти оттуда. Найти некоторые калькуляторы онлайн, которые могут дать вам некоторые рекомендации относительно того, сколько калорий и сколько белков/жиров/углеводов вы должны употреблять ежедневно. Это хороший калькулятор: http://iifym.com/iifym-calculator/
+122
kdmcguire 20 нояб. 2011 г., 12:04:13

Я следую довольно интенсивный базовый/АБС тренировки с 15 дней и у меня понос с 12-13 дней, это может быть связано? Я имею в виду, что такого рода тренировки сжимать столько кишечника, что это 'пластика' его 'производства'? Если это так, то вернуться к нормальной, когда ядро является достаточно сильным? (У меня слабый процессор)

+101
VanLaser 13 июн. 2013 г., 8:19:00

Главное понять, что нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы терять жир. Для долгосрочной потери веса и общее улучшение здоровья, я рекомендую сопряжения фитнес с хороших привычек в еде.

Это большая картина - теперь на ваши вопросы:

  1. Оба. Тела рекомпозиции поможет вам сжигать жир - два идут рука об руку.
  2. Это про баланс и что "меньше калорий, чем из" мантры. Есть все виды комбинаций продуктов, что разные люди будут рекомендовать, но вот некоторые правила из моего опыта:
    • Все фрукты и овощи, как правило, чтобы дать вам больше отдачу от затраченных средств с точки зрения количества еды вы можете съесть на калорий.
    • Белок поможет вам оставаться полным дольше.
    • Углеводов даст вам энергию (и питать ваши тренировки). Выбирая сложные углеводы, такие как хлеб из цельной пшеницы, может помочь вам оставаться заряженными, не получая простые сахара (не всегда правда, в зависимости от ингредиентов против маркетинга, так что это всегда хорошая идея, чтобы прочитать ингредиенты, метки). Есть много людей там, которые скажут вам значительно сократить или даже исключить углеводы, но я не один из них.
    • Жиров и сахара, что вы хотите съесть меньше. Ваш организм нуждается в жирах, особенно "хороших" жиров, как что вы найдете в авокадо или оливковое масло, но в разумных количествах.
  3. Продолжать тренироваться. Делать все, что ваше тело позволит вам это делать - ты сожжешь больше калорий, чем если бы вы ничего не делали. Плюс есть преимущества для вашего сердца, легких, обмена веществ и т. д. Бег является идеальной общей тренировки, и это очень хорошее упражнение regimine для многих людей. Лично мне нравится круговая тренировка лучше, чтобы получить максимальную отдачу от моих тренировок (кардио плюс тренировки с отягощениями). Многие люди считают, что пробовать новые вещи (йога, плавание, танцы, поднятие тяжестей и т. д.) держит их интересует, а также держит свое тело гадать. Независимо работает для вас, пока вы двигаетесь.
+43
ilya Ermakov 25 мая 2015 г., 9:02:01

Вы не хотите переусердствовать электролитов, так что если вы собираетесь получить их из фруктов или овощей, не добавляйте ничего. Авокадо-это отличный пример, чтобы получить калий. Кроме того, бананы являются отличным. Предположительно, необработанные банановые чипсы (банан обезвоженный) было бы хорошим началом. Сельдерей-это также хороший способ до вашего уровня натрия. Все ваши электролитов могут быть получены из природных источников, и Ваше тело будет поглощать их немного легче от этих природных источников.

Основная вещь, чтобы помнить, что ваш электролиты: хлорид натрия, калия, магния и кальция. Картофель, авокадо и бананы-это хорошо для калия, листовые зеленые овощи, такие как салат и капуста для магния, сыр и кефир для кальция и сельдерей для хлорида натрия. Просто обычная поваренная соль также будет работать для хлорида натрия.

Высокое содержание клетчатки не является большой проблемой. Волокно является нормативным, а не мочегонное. Как долго, как вы идете, как правило, чтобы начать с, то лишние волокна не причинит вам нужно идти в середине. Главное это сумма, которую вы должны потреблять, чтобы сбалансировать электролиты могут на самом деле причинить вам нужно идти, поэтому я хотел бы начать переход к естественной вещи медленно, чтобы увидеть, как вы выполняете.

Пример: 1 унция сыра несколько листьев салата, 1/4 - 1/2 авокадо и сельдереем стебель для "салат". Что добавит нагрузки электролитов, но только около 1 - 1 1/2 стакана еды. Начни, что во время практики так что, если вы должны остановиться, чтобы идти, вы можете получить временные вниз, где вы можете съесть его достаточно долго, прежде чем вы начинаете, что вам нужно пройти перед прогоном.

+41
tristankoffee 21 апр. 2013 г., 4:43:43

Один из лучших советов, которые мне очень помогли для получают достаточно воздуха при плавании ПФ дыхание как можно дольше, в то время как под водой. Это позволит вам выдохнуть воздух с высоким содержанием СО2, чтобы освободить место в легких для воздуха с низким содержанием СО2.

+41
Farid Rn 28 авг. 2017 г., 13:16:31

Мне сказали, что делать упражнения, как приседания, бег, прыжки и т. д. может привести к травме колена, когда мы стареем.

Как мы делаем эти упражнения мы потерев мягкой кости вместе и как раз проходит в мягкой кости выродится из-за использования.

Я интересно, если это правда. Я делаю много упражнений ноги в последнее время и не желаете иметь проблемы, когда я постарею.

Это я прочитал при поиске через сайты:

Хрящ в коленном суставе начинает разрушаться и оставляет кости колено, трутся друг о друга при ходьбе. Лица, которые работают в место, Что касается повторяющихся нагрузку на колени, подвергаются высокому риску в развитии этого состояния.

+37
InfoX 16 дек. 2015 г., 2:22:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil