Какова лучшая вещь, чтобы потерять живота жир

Мне 15 лет, 5'6" и я вешу 140, и хотите быть 120. Что бы быть здоровым?

+407
Omarbabay Omar 21 июн. 2014 г., 13:43:15
33 ответов

Достижения какой-либо цели включает в себя тяжелую работу. Делать много повторений с низким весом-это именно то, что вам нужно сделать, чтобы быть 'тонированное' не более мускулистой. Если вы чувствуете, что бег полезен для вас никто не будет удерживать тебя не делать этого. Однако говорить, что ты собираешься потерять около 14кг, вы должны действительно рассматривать свой рацион. Вы можете потерять много веса, ускоряя обмен веществ. Старайтесь пить много воды и съесть быстро перевариваемые продукты.

+975
Beth Hough 03 февр. '09 в 4:24

Расстройство пищевого поведения требует профессиональной помощи, потому что есть глубинные причины, которые не только будут решены путем питания и физических упражнений. Вы можете даже не знать их самостоятельно. Не прочь получить психологическую помощь. Когда мы больны, мы идем к врачу, верно? И вы не вините себя за то грипп или воспаление. Не следует думать, что нет ничего плохого в попытке исправить психологические проблемы, которые могут быть вне вашего контроля. Воздерживаясь от позволяя другим помочь-это упрямство или необоснованной гордости.

Предполагая, что вы получаете помощь, некоторые пункты, чтобы помочь вам. Во-первых, на 200 калорий в сутки просто не хватает и не будет устойчивым для любого приличное количество времени. Вы не получаете питание ваше тело нуждается, будь то макро или микроэлементов. Если вы едите в свой TDEE на (суммарного суточного расхода энергии) вы будете не набирать вес со временем. Не беспокойся об этом. Мне нужна статистика тела, кроме веса (роста, возраста, пола, уровня активности) для определения TDEE на, но это, вероятно, более 1600 ккал в день. Просто есть изо дня в день, а средний вес за неделю не сдвинулся с места. Вы можете потерять или набрать небольшое количество веса, в этом случае TDEE на может претерпеть незначительные изменения (скажем, 100 ккал больше или меньше), чтобы отладить его. Обратите внимание, что я говорю средний вес. Суточные колебания должны быть полностью проигнорированы. Я обычно вешу на 2 кг больше после выходных, потому что я, как правило, едят за обслуживание или быть менее строгой, или ем больше углеводов, а через 2 дня все ушло, потому что вес воды. Только линии тренда в течение недели-это любое твердое указание.

И как повысить свой обмен веществ и не набирать вес.

Силовые тренировки считаются лучшим подходом. Как мышечной массы тела, увеличивает ваш метаболизм будет тоже медленно. Вес будет только увеличиваться, в хорошем смысле, как это. Низкий уровень жира и больше мышечной массы-это мечта многих, и повысит выглядит для мужчин, так и женщин.

И мои жировые отложения выше, чем заранее Эд, как я выгляжу толще, даже когда я при таком же весе или это мое расстройство пищевого поведения.

Там не достаточно информации, чтобы идти дальше, например, у вас расстройство пищевого поведения включают переедание или недоедание? Если вы на такой же вес, как вы использовали, чтобы быть но вы считаете, что выглядеть толще, возможно, изменили состав тела и мышечной массы тела был утерян. Но это также очень вероятно, что вы могли бы дисморфиями тело и уделять чрезмерное внимание к незначительным изменениям, или видеть изменения там, где их нет. Увеличение калорийности питания может быстро привести к некоторым изменениям с момента пополнения гликогена и глюкозы, сохраняет больше воды. Просто игнорировать это. Все наладится, где они должны быть с течением времени при правильном калорийности питания и уровней физической активности.

Одно я могу сказать точно, что если вы будете продолжать есть такое низкое количество калорий каждый день, Вы будете сталкиваться с проблемами со здоровьем. Культивировать лучше изображение тела. Так мало ел каждый день должно быть утомительно; что работы могут быть применены к чему-то вы можете гордиться и фактически здоровых.

+948
James wood 14 июл. 2010 г., 10:07:42
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы могли бы взглянуть на Фрилетикс. Есть много упражнений, вы можете выбрать из, большинство из них ударил тренировки на основе упражнений с собственным весом. Я не знаю, если там на самом деле HIIT тренировки, но это определенно мыслимого. Есть несколько бесплатных тренировок, но для большинства из них вам необходимо иметь подписку.

Можно начать тренировки как с сайта и из приложения. Как будет отслеживать ваше время и проведет вас через тренировки.

+932
Chandra kant 20 июн. 2019 г., 2:29:42

У меня вообще фитнес-целей: снизить ЧСС, низкий процент жира, ИМТ хорошую, здоровую кожу и т. д. Как сделать план моей диеты, чтобы добиться этого, когда в сочетании с моим общего режима фитнес-упражнения кардио + тяжелая атлетика + Спорт (3 раза в неделю)?

+898
Werna 13 авг. 2013 г., 12:03:19

Я использовал большинство GPS отслеживания приложений на iPhone. Ниже мое изложение -

  1. Walkmeter - это очень удовлетворительным, что касается точности. И это очень гибкий для создания маршрутов, типов тренировки, экраны, графики и т. д. Его единственным недостатком является то, что она ограничена в iPhone, не спасает тренировок для некоторых интернет-сайт (резервное копирование в iCloud), и некоторые из его версий не свободны. Я до сих пор использовать его, но тогда я их выложу упражнения на страва или что-то, чтобы не потерять историю, если телефон перестает работать.

  2. На Runkeeper - это здорово, для презентации, но его показания GPS очень плохо. Я никогда не использовать ее для каких-либо серьезных тренировок, потому что он слишком часто теряет сигнал GPS.

  3. Инструкций - это достаточно точные для прогулок, но я никогда не использовал его для работы. Многие из моих друзей использовать его и он работает достаточно хорошо. Мне не нравится интерфейс (слишком занят, слишком много рекламы и т. д.) много.

  4. Страва - отлично подходит для езды на велосипеде. Я никогда не использовал его для прогулок/бега, но я не вижу причин, он не должен работать так же для этих мероприятий. Он находится на одном уровне с Walkmeter более или менее. Он очень популярен, мне нравится.

  5. GarminConnect/Найк/веб-сайт Movescount - слишком собственническая, если у вас есть свои часы/устройств, а также.

Я walkmeter в течение длительного времени, но затем я перешел на использование Garmin FR15 для случайных / тренировок/прогулок и часы ambit2 часы Suunto за серьезные вещи. Когда у меня нет часов со мной, я до сих пор использую Walkmeter.

+864
user188100 13 мар. 2016 г., 0:00:50

Будет поднятие тяжестей, силовая тренировка и т. д., трюк мой рост моего ребенка?

Если вы (или ваш ребенок) не вырастают так быстро, как другие дети и работа с Весами, можно легко прибегнуть к веря в сказки старых жен, что у вас мало из-за весовой категории. Мы никогда не можем знать, как этот слух начал распространяющихся, но там, конечно, мало (если таковые имеются) доказательства в ее поддержку. На самом деле, есть данные, свидетельствующие о противоположном.

Почему люди думают, что силовой тренинг может остановить рост? Это действительно хороший вопрос. Я думаю, люди, представьте, что так же, как ноги-обязательные практики древней Японии, с весами (на спине, на корточках, например) может противодействовать росту организма и, возможно, повреждая роста замыкания пластины и вызывая преждевременное прекращение роста. Это вывод о том, что на самом деле имеет некоторый смысл. С добавлением, что медицинская тарабарщина о пластины роста, может даже выдать за действительный аргумент. К счастью, существует исследование, показывающее иначе, но здравый смысл также говорит иначе: если увеличены позвоночника нагрузки являются причиной задержки роста, детей, гулять, бегать, прыгать, лазать, или даже стоять на ногах должны быть короче, чем в среднем. Дети, которые играют в баскетбол, в итоге короче. Дети, которые играют в футбол врезаться в друг друга на высокой частоте-эти дети должны быть короче.

Как выясняется, очень мало спортивных обнаружены возможные последствия (не каламбур) на высоте, и причины их воздействия прийти, как не удивительно. Два таких видов спорта являются гимнастика и борьба. Спортсмены, которые выполняют в этих видах спорта на высоком уровне проходят экстремальной физической подготовки. Некоторые исследования показывают, что их тела не могут вырасти до полной высоты. Одно исследование показало, что "длительное угнетение гипоталамо-гипофизарно-гонадной оси с помощью физических упражнений наряду с или из-за метаболические эффекты диеты отвечает за [влияние на рост]". (источник) однако, существует много исследований, предполагающих, что достигнув полного роста взрослого человека, даже для спортсменов в этих видах спорта, это норма.

Что говорит, плохого питания и экстремальных физических нагрузок может определенно вызвать рост трюк. Если организм не получит достаточное время и условия для восстановления сил, это имело бы смысл, что рост будет страдать. Не высыпается, ест плохо и подвергаются воздействию токсинов, таких как сигаретный дым или стероидов может остановить рост организма. Однако, рассмотрим следующие результаты исследования:

"Экспериментальные протоколы тренировок с весами и тренажеры, и с руководством и соотношений участник низким инструктор-относительно безопасны и не оказывают негативного воздействия на рост и созревание пре - и ранней пубертатной молодежи". http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17119361

"Многочисленные исследования показали, что при соответствующем контроле и меры предосторожности, тренировка сопротивления может быть безопасным и эффективным для детей и подростков. ""[Обучение сопротивления] не оказывают отрицательного влияния на линейный рост." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16437017

Надеюсь, исследования говорят сами за себя. Кажется, что для нормального, здорового малыша, беспокоясь об этом, вероятно, тратится энергия.

+820
Milan Harindran 21 нояб. 2018 г., 1:11:33

Я недавно спрашивал про подводное плавание и тему гипервентиляция подошел. Если я делаю 5 минут сеанса гипервентиляция-два раза в неделю до купания это скорее всего какой-либо значительный эффект на хорошие или плохие на мой фитнес?

+781
Amin AmiriDarban 19 июн. 2014 г., 23:45:25

Подтягивания для верхней части тела. Вы можете купить турник для дверного проема или использовать соседнее дерево или площадка на вашем пути к Работа. Если вам не хватает сил для полного подтягивания, начните с обратного характера (прыгать и скользить как можно медленнее вниз).

Также короткие и длинные спринты (например, 100 м и 800 м) не займет много времени и построить своими силами, чтобы дополнить ваш основном на выносливость на основе тренировки. Вам даже не придется включать в ваши тренировки, просто бежать за трамваем или где вы должны пойти так или иначе.

+754
user1932890 19 авг. 2016 г., 0:37:47

Нет, его не следует избегать. Как и любая машина, это инструмент, и у него есть цель.

В статье, кажется, ссылаются на то, что при сидячем жим ногами, вес давит на ноги, и каскады в ногах и в нижней части спины, которая прижимается к седлу.

Они забывают упомянуть, что во всех силовых упражнениях есть эта проблема, так или иначе. Особенно тяжелые подъемы, таких как приседания или становая тяга, вес в конечном итоге должны распространяться через вашего заднего цепи и в поясничном отделе позвоночника.

Но мы забываем эти упражнения? Конечно, нет! Они являются инструментами, и у них есть цель.

Все упражнения имеют риски, и 90% того, что мы делаем в тренажерном зале стоит сосредоточиться на форме, так что риск травмы сводится к минимуму.

В статье дается список скамья для пресса, штангой, становая тяга, и приседания как "наиболее разрушительных учений", и это действительно ставит гвоздь в крышку гроба насколько я могу судить. Мне плевать, какие "доктора" это Иоанн Русин. Он четко написал эту статью, просто чтобы замутить какое-то дерьмо.

В конце дня профилактики травматизма не достигается путем исключения упражнения, которые укрепляют вас. Это достигается путем делать эти упражнения правильно.

Насколько сидящая жим ногами идет, я скажу, что я считаю, что это вспомогательный механизм, и я всегда приоритеты freeweight альтернативы, как приседания. Но это не значит, что это плохое упражнение. Инструмент, цели и т. д.

+716
8f6c89d32c1ff86b6e2f956eade958 19 дек. 2018 г., 5:48:53

Я заметила, что у меня значительное повышение гибкости в бедрах после массирования области.

Я могу практически делать с разрезом сбоку после массажа, но на следующий день я опять все туго.

Если моей целью было улучшить гибкость, я должен растягиваться после массажа или когда я снова плотно?

Спасибо

+671
Danilo Paschoal 16 окт. 2012 г., 10:19:53

Я путешествую за границей в течение года, и я интересно, если кто имеет хороший опыт работы с портативными тренажерами, такими как сопротивление полосы или подвески

+620
Adzevr 23 мар. 2011 г., 12:06:03

Фитнес.Клиент StackExchange ссылке, предоставленной @Адам является большим, и, пожалуй, наиболее полным, когда отвечая на ваш вопрос напрямую.

Фактические расчеты по беговой дорожке в дорожно-класс выглядит следующим образом.

Эта ссылка говорит о вычислении класс от беговой дорожки.

Класс беговая дорожка является в основном мерой высоты на каждые 100 (вставить единицы измерения здесь) горизонтальное расстояние. например, в 100 градиент = 1%, и рост на 15 метров за каждые 100 метров-это 15 % класс.

Вот это отличный ответ о дорожно-класс от езды на велосипеде форум.

Что процентов класса имею в виду на дороге?

Когда вы путешествуете по горам, вы часто видите знаки, которые говорят такие вещи, как "грузовые машины проверить тормоза -- 10% класс" или "6% класс -- грузовики использовать правую полосу только." Эти цифры, очевидно, надо что-то делать с крутизны дороги, но их точный смысл-загадка для большинства водителей. Класс-то просто измерить его рост за свой бег. Чтобы понять, подняться и побежать, это помогает думать холма, как большой прямоугольный треугольник (треугольник с углом 90 градусов), такой:

Рост-это длина стороны B, или высоту холма. Бег-это длина стороны, горизонтальное измерения холма на уровне земли. Так что, если вы выросли в 100 футах над горизонтальной дистанции 1000 метров, подъем будет равен 100, деленному на 1000, или 0,1. Чтобы получить процент класс, вы просто умножить на 100, что дает вам 10%. Неважно, являетесь ли вы используете футы, метры, мили или километры, если вы знаете, насколько дорога поднимается в заданном горизонтальном расстоянии, можно вычислить процент класс. Чтобы точно рассчитать процент ранг, нужно вычислить горизонтальное расстояние (а). Поскольку вы знаете, B и C, можно вычислить, используя теорему Пифагора -- "квадрат гипотенузы равен сумме квадратов катетов", или:
С2 = А2+ В2
Это означает, что:
А = Квадратный Корень (С2 - В2)
Если вы проехали 1000 миль вниз по дороге и поднялись 100 км, горизонтальная дальность будет квадратный корень из 990,000, что примерно 994.99 (с округлением вверх). Так какой смысл все это делать вы? Во-первых, процент качества дает вам относительном смысле как крутой холм. Если вы взобрались на холм, имеющих 5% - ный класс, к примеру, вы будете знать примерно, что ожидать от любой другой 5% Ранг Хилл.



Обратите внимание, что те же измерения возникают как в беговая дорожка и дорога. Недостатком обоих стали точность оборудования и реальных приложениях.

Третбаны могут быть для любого числа причин. Потому что класс определяется через расстояние и высоту -> если одометр или наклонить мотор выключен, расчеты производить же на экране ранг%, а в беговых дорожках могут быть очень разными углами.

В реальном мире, а 10% класс над длиной 5 км высоты (в горах, например) - это не всегда смена 528 футов в миле (5280 футов). Иногда там уже несколько льстите разделы, а затем более крутых участках. На моем обратном пути из колледжа было несколько "тяжелый класс" предупреждения, где бы вы не находились через полне приличные горы, но ты будешь снова поднимаясь на холм, потому что в Лей-оф-земле.

+557
PanJanek 21 окт. 2011 г., 6:50:49

Ваш врач правильно, смотрите этот сайт: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/core/lw/2.0/html/tileshop_pmc/tileshop_pmc_inline.html?title=Click%20on%20image%20to%20zoom&p=PMC3&id=3529354_DMM010009F3.jpg

Примерно через день 5, энергия берется из жировых запасов является наибольшей. Если вы продолжаете поститься дольше, чем 5 дней, пропорция мышцы сгорели начинает увеличиваться.

+540
Prabodh Jaganiya 26 июл. 2011 г., 12:03:48

В общем, подумайте обо всех шарнирных движений вы можете сделать с вашей лодыжки / пальцы, и практика тех, с постепенно возрастающим сопротивлением.

В конкретных, одна хорошая арка упражнения чтобы взять то, как куски газеты или полотенце, лежал у них под ногами, и хруст их в шар, используя только ноги и пальцы.

+502
Mark1983 29 мар. 2019 г., 2:02:09

Если вы сказали своему врачу, что у вас есть начальные признаки остеопороза, вам следует обсудить это с вашим врачом, что именно и как вы должны принять ваши добавки.

Вот сайт об остеопорозе , которые дадут вам больше информации, так что вы можете быть проинформированы, когда вы поговорите с вашим врачом. Сайт упоминает пищевыми источниками кальция и обсуждает витамина D , но не упомянуть магний, кроме как сказать:

Минералы, такие как магний, фосфор и витамин К также важен для здоровья костей, но чаще всего получаются, если придерживаться хорошо сбалансированной диеты. Большинство экспертов рекомендуют людям принимать поливитамины или добавки, только когда они не в состоянии получить достаточное количество питательных веществ из пищи.

Вы также хотите попросить вашего врача или поставщика медицинских услуг, о видах упражнений , которые подходят для вас, на вашей стадии остеопороза.

+448
Shabbir Hussain 11 янв. 2010 г., 19:07:35

Обучение Nike клуб и любое время включают растяжку, как часть подъема. Я думаю, что под броней имеется приложение, а также. Я бы порекомендовал в том числе динамические растяжки в разминку и статическое растяжение, как остынет. Быстрый поиск в Google даст вам варианты для обоих.

Для тех, в частности, я бы порекомендовал накладные трицепс растянется, где ты поставил свой локоть над головой и использовать другую руку, чтобы вытащить его к противоположному плечу. Также растяжки груди, где вы положили одна рука вытянута к стене и поворачивать тело.

+440
mayank051285 29 нояб. 2017 г., 15:33:52

По моему личному опыту, "максимальный пульс" немного непредсказуем, но Клиника Майо описывает его как:

...верхний предел того, что ваша сердечно-сосудистая система может обрабатывать во время физической активности.

Я всегда понимал, что в качестве "максимальной частоты сердечных сокращений вашего тела может достичь." Это не похоже на тебя сдох один БПМ за свой "максимум", и там слишком много изменчивости в человеческой популяции, чтобы просто делать "220-[возраст]".

Задолго до того, как вы получите рядом с вашим "максимум", ты перейдешь лактат/анаэробный порог: момент, когда вы прекратить клеточном дыхании и переключаться на анаэробный. Даже кто-то хорошо обучены в анаэробный порог обучения может только поддерживать этот уровень в течение короткого времени (минуты, обычно).

Там в 2004 году исследования , что действительно попадет в какой-то из этого, а также, если вы заинтересованы.

Конкретно отвечая на ваш вопрос: Можно ли работать на свой максимальный пульс?

Да. Действительно, это, пожалуй, единственный способ вы когда-нибудь попасть в свой "максимум". Я лично видел, как мой пульс монитор мигает 199 (т. е. он был выше, чем 199), когда делаешь горку разгоняется на моей дороге велосипед во время моего обучения лет назад. Больно сильно давить, и я хотел бы призвать вас, чтобы только нажать на уровни с твердым учебный план и под присмотром компетентного тренера.

+440
com 6 апр. 2014 г., 20:08:52

Вам необходимо сделать и в какой-то степени, и, как всегда, зависит от контекста.

Заметки на статьи, связанные

Во-первых в статье Арнольд также упоминает, что он рекомендует делать более повторений в легкий вес (8-12 повторений) для некоторых упражнений, так что "не круто" рекомендации не являются абсолютными.

Во-вторых, приговор по статье Flex-это пример неправильно истолкованы выводы. В исследовании приняли участие делаешь 4 комплекта 4 на разгибание ног, по сравнению с 4 комплекта по 25. 4х4 на экстензии ног бесполезны для тестирования эффекта тяжестей, никто не знает, что в реальной жизни. Что можно взять из этой статьи-это показатель об эффективности высоких рэп наборы на изолированность движений (ноги особенно) для наращивания мышечной массы, но мы, вероятно, не может отобрать информацию об эффективности тяжелых повторений. Независимо от того, приговор в части в конце твердый и как вы можете видеть продвигает различные диапазоны повторений.

Так откровенно раствор делать различные диапазоны повторений.

Саркоплазматического против миофибриллярной гипертрофии-это размытая область в современной литературе, я бы не беспокоиться об этом. Что мы достоверно знаем, что объем (сколько работы вы делаете, больше комплектов или больше повторений, больше вес-больше объем), является основным фактором гипертрофии.

Что я должен делать?

У основной массы ваших мышц работать в диапазоне 8-12 повторений, как это было неоднократно показано, что для работы в эффективный период времени безопасным образом.

Сделать некоторые из ваших главных составных лифтов Нижний (3-8 повторений) и толчок для прочности на них.

У некоторых из ваших изоляции работы выше (выше 12 повторений, чтобы так высоко, как вам нравится) размера пособия, в этом диапазоне повторений тоже предлагает.

Всегда имейте в виду, независимо от этого: никто из вашего подъема должен быть "легкий". Будь то тяжелые или легкие, вы собираетесь хотите, чтобы подтолкнуть себя на каждый набор, чтобы дать вашему телу повод для роста. Если вы просто накатом тренировки в тренажерном зале вы не добьетесь. Вам не нужно убивать себя в тренажерном зале, но найти этот баланс.

+438
user1819575 30 сент. 2013 г., 7:40:06

Анекдотично, я использую постоянной регистрации около года. Я пишу программу, поэтому она используется для быть ~сижу 8 часов. Теперь я всегда стою.

Не заметить разницу ТБХ. Несколько дней мои ноги и поясница болят, если я вышел на работу в тот день. Если что-нибудь, теперь, когда я сижу за долгое время моя поясница чувствует болезненность при вставании с постели.

+438
Erdnesuren Baigalmaa 20 февр. 2019 г., 11:43:57

Было интересно, если кто может посоветовать, мой скелетной мышцы очень слабые, нет силы, которая покидает меня неуравновешенной и ООН прочно на ноги, и мои руки чувствовать себя так же несколько дискет, есть ли рекомендации по питанию кто-нибудь может дать? Любое восстановление трясет, что может помочь? Просто могли бы сделать с небольшим руководством, мои мышцы слишком слабые

Спасибо за ваше время

+403
justasKIEV 10 дек. 2018 г., 22:19:24

На велосипеде можно легко оценить с современных измерителей мощности. На этом сайте есть калькулятор, который позволяет увидеть потери в мощности и скорости с увеличением высоты. И вы можете сравнить приживаются и не приживаются спортсменов.

http://www.cyclingpowerlab.com/effectsofaltitude.aspx

Как вы можете видеть на графике, изменения довольно незначительные, на 500м или меньше.

Интересно в велоспорте, вы на самом деле набирать скорость на высоте, потому что тоньше воздуха обеспечивает снижение сопротивления, что больше, чем составляет для пониженной мощности.

+383
B Forrester 22 апр. 2017 г., 6:17:20

Мой друг спросил меня, какой самый лучший способ укрепления ног и ягодиц. Я ответил: "просто делать регулярные приседания". Однако она не в лучшей форме и боится делать приседания, потому что она думает, что это может повредить колени. Однако многие исследования, а также многие ответы на этом сайте предполагают, что все наоборот: приседания, если все сделано правильно, полезны для коленей и для многих других вещей.

Теперь я ищу безопасный прогрессии (очень медленно склонять), чтобы привести ее, чтобы быть в состоянии сделать полный Bodyweight приседания с совершенной формой в течение нескольких месяцев.

Я должен добавить, что она очень негибкая в ногах, я не уверен, если это может быть проблемой при разработке хорошей приземистый вид.

Есть какие-нибудь медленное прогрессирование (т. е. делать это упражнение первую неделю, делать упражнения на второй неделе...), которые

  1. учит ее "автоматически" делать приседания в идеальной форме на конец
  2. постепенно возрастает сложность такая, что ее тело приспосабливается к нему без проблем
  3. это "психологически безопасной", т. е. тем, что он забирает страх о боли в коленях от приседаний.
+377
user3745089 20 февр. 2017 г., 1:53:08

Это иммунная система, которая отвечает за воспалительные реакции. Воспаление обычно предназначается, чтобы быть способ, чтобы помочь бороться с инфекцией, но, к сожалению, иногда воспалительный ответ организма преувеличена, больше вреда, чем пользы. Если ваша "болезнь" из-за воспаления, то вы хотите продукты, которые подавляют воспаление, не поощрять его. Такие продукты включают те с омега-3 жирных кислот, таких как сардины, лосось, сельдь и грецкие орехи. Другие продукты, которые, естественно, могут уменьшить воспаление, включают лук, чеснок, шпинат и имбирь.

Вы также должны держаться подальше от Омега-6 жирных кислот, которые способствуют воспалению. Поэтому постарайтесь избегать растительных масел (считают оливковое масло вместо) и глубоко жареной пищи.

Проверьте этот сайт я нашел по этой теме: http://theconsciouslife.com/anti-inflammatory-diet-how-to-balance-omega-3-omega-6-fats.htm

+355
mookid8000 30 нояб. 2014 г., 7:20:08

Если вы собираетесь на технику с тренером, чем раньше вы попробовать то, что вы узнали, тем больше информации будет придерживаться в своем уме.

Так что я бы палку с пятницы получится. Не пытайтесь получить какие-либо личные рекорды с вашим весом - но все же двигаться вверх, поэтому он чувствует себя довольно тяжелый и сосредоточиться на технике вы научились.

Перетренированность-это то, что происходит в течение определенного периода времени. Один день не собирается уничтожить вас.

+329
Anu Andriesz 20 сент. 2016 г., 0:05:55

Попробовать Орлов: успокойся - после корректировки = 176 СПМ Миранда Ламберт - белый лжец. = 186 СПМ

Я использовать Audacity Adobe, чтобы отрегулировать песни, близкий к 180 СПМ, сохраняя тон и высоту

Его сложнее использовать бьют каждый третий шаг, 60bpm (получение 180spm). Больше песен с 60bpm (р&б) но 3-2 - левый, 3,2,правильной последовательности я найти сложно.

+312
heatherp 23 мар. 2017 г., 5:53:54

Когда вы тренируетесь, ваше сердце ставка повышается и ваш метаболизм достигает более высокой ставке. После тренировки я, мой метаболизм остается достаточно высоким на протяжении часа, поэтому я не могу работать эффективно в вечернее время, а затем лечь в постель (моя проблема в том, что это заставляет меня очень внимательно, тепло-меньше проблемы в Шотландии:-)

Так что мое решение является первым делом с утра - это дает мне толчок начать день. Смотрите, если вы можете изменить время тренировки на утро - он может сделать все различие необходимо.

+271
DrewbieSnack 18 окт. 2017 г., 10:59:56

Вам нужно сделать что-то о вашей повседневной работы. Если вы найдете время, чтобы получить 8 часов сна, тогда ваш график работы не является здоровым, и вы обязаны попасть в беду рано или поздно, независимо от Ли или не вы на самом деле выспался. Я бы предположил, что вы будете придерживаться хотя бы 8 часов сна. На самом деле, в твоем возрасте 9 часов должен быть лучше. Также вам нужно сделать примерно за один час упражнений в день.

+254
user251026 12 янв. 2011 г., 12:25:23

Я замечаю, что я теряю жир и набираешь мышцы, а делать кардио (бег 6.1 миль на 1% наклона). Почему это? Я уже очень худой (6'2", 9% БФ мужчина).

+218
Laura Pauley 20 нояб. 2014 г., 12:49:36

Если они не вызывают травм, то они абсолютно нормально. Если все вы делаете это пешком несколько км (а расстояние гораздо меньше, чем то, что вы работаете), то они прекрасно.

Если они начнут носить так много, что они меняют свой стиль ходьбы и вы начнете получать симптомы травм (таких как боль голени), то я бы выбрасывают.

+215
Lucas Godoy 20 окт. 2018 г., 1:07:40

В общем, мы делаем упражнения привычкой, потому что только путем регулярных тренировок можно ожидать визуальных результатов. Конечно, "обычные" могут означать много вещей, поэтому у нас есть варианты.

Определение

Когда вы смотрите вниз и надеяться на визуальные улучшения, мы называем это "определение". Для того чтобы добиться этого, нам нужно сделать две вещи;

  • растут наши мышцы

  • удалить жир, который лежит на верхней части мышцы, и спрятать их

Когда дело доходит до мышц живота (желудок, 6 шт), последняя точка-это обычно то, что сдерживает людей. Они могут делать приседания во веки веков, но если вы не устраните слой жира, который лежит на нем, он никогда не будет виден.

Упражнения

Есть довольно много упражнений, которые вы можете делать без всякого оборудования. Например, вот очень хорошая программа, что кто-то сделал. Пара моих друзей имел довольно хороший успех с этим. Идея заключается в том, что вам нужно для тренировки всего тела, а не только ABS и грудной клетки (приседания и отжимания). Тебе тоже нужно тренироваться спины и ног, так что вы не развиваются какие-либо мышечных дисбалансов. Это может быть очень вредно для вашей спины и шеи. Если вы хотите сохранить ваш простая программа, я рекомендую вам перезапустить его, но на этот раз сделать все упражнения сразу, чтобы предотвратить потенциально опасные дисбалансы.

Диета

Конечно, с любой новичок, мы должны упомянуть диету. Неважно, сколько вы тренируетесь, если вы правильно питаетесь. Если вы едите ужасно, это может быть довольно много отменить вашу подготовку. Здравый смысл царствует. Но если у вас есть более конкретный вопрос о диете, вы могли бы задать еще один вопрос на этом сайте. Но имейте в виду, вы должны угол вопрос к реализации, потому что вопросы чисто О диете, Как правило, закрыты.

Поэтому вместо того, чтобы спрашивать "что я должен есть?", вместо того, чтобы спросить "что я должен есть перед/после упражнений?".

Сроки

Мы получаем много людей спрашивают, почему они не видят каких-либо видимых улучшений через 1-2 месяца. В ответ он просто занимает больше времени. Если прошло всего пару месяцев, чтобы получить разорвал, все разорвал. Поэтому, когда кто-то спрашивает "как долго я должен тренироваться, прежде чем я получаю видимые результаты?", У меня есть простое правило. Год.

Короче говоря, вы можете получить некоторые результаты, но если вы не можете придерживаться его по крайней мере год, вы все равно потеряете результаты.

+175
ShammyLevva 15 авг. 2010 г., 3:34:55

Как долго, как это на самом деле тяжелый (т. е. вы получаете потная и запыхавшаяся) и не опасно, там действительно нет неправильного способа упражнение, если потеря веса является вашей целью (ну, некоторые, как правило для того чтобы заменить жир с мышечной, а не снижении веса, но я сомневаюсь, что вы будете против этого).

Ваша главная задача будет заключаться в мотивации в долгосрочной перспективе. Это где большинство людей, которые решили "больше упражнений" не получится. Вместо того, что тренировки-это "правильно", думать о том, что тренировки вы, скорее всего, чтобы придерживаться каждую неделю, даже когда вы подчеркнули и немотивированным.

Это отличается для всех, но в общем: делать то, что забавы (командные виды спорта!) или полезное (езда на работу). Устранить барьеры для упражнений (20 минут в тренажерный зал = плохо), добавить барьеры для пропуска упражнения (фиксированные назначения). Внутри спортзала, регулярные занятия (пилатес, зумба, любой пунктик недели) хороши, как работать с другими, а не в одиночку. Геймификация может помочь.

Кроме того, диета является важным фактором в потере веса. Если кулинария-это вопрос, вы могли бы по крайней мере дополнить или частично заменить нездоровое питание с фруктами и оставьте отзыв о овощи. Если вы можете изменить свои привычки так, чтобы, например, вы будете съедать яблоко, банан или морковку вместо шоколадного батончика в качестве перекуса между приемами пищи один раз в день, что делает большой разницы в долгосрочной перспективе.

+148
Heiko Rupp 20 янв. 2019 г., 23:34:51

Ходовые квартиры будет стремиться тренировать свою выносливость во время бега по наклонной поверхности поможет увеличить вашу выносливость и сила ног. Поэтому ответ зависит от ваших текущих целей.

+130
Dikloniuse 22 сент. 2014 г., 23:02:18

Похоже, что ваше тело, тип груша enter image description here

Так ваши бедра будут последняя зона, где вы будете терять жир. Вам просто нужно достаточно свободно, чтобы бедра стали похудеть.

Насколько я понимаю, большая часть вашей тренировки кардио (бег и ходьба). Так что вы должны добавить некоторые силовые упражнения. И в то же время, вы не должны расти большие мышцы, а лишь сжигать жир.

Лучший способ-это микс силы и кардио упражнения, и сделать это в короткий промежуток времени. Это называется ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Вы можете сделать это дома, и это обычно занимает около 20 минут, но оно имеет продолжительный сжигания жира эффект. Вы можете найти много тренировок на XHIT ежедневный канал на YouTube.

Только не начинайте с очень интенсивной тренировки. Если вы новичок, вы можете начать с микс пилатеса и HIIT. Увидеть самые популярные фитнес-блог на YouTube для женщин - Blogilates.

+98
Francis Delaney 1 июн. 2018 г., 4:09:54

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil