Как обычная становая тяга быть тяжелее наверху, чем внизу?

Это видео - пример я говорю в частности. Но за пределами этого, я слышал и видел людей возникли проблемы в верхней части становую тягу, а не имеющие таких проблем внизу.

Чтобы обеспечить некоторый фон, я 6' 0" (183 см) и 175 фунтов (80 кг) на 18% жир. Это мой "вес". Я работаю за 15 месяцев. Я однозначно на слабые стороны; мой недавний тяга Макс 315 абсолютно сырыми. Из всех примитивных моделей движения, то сосредоточиться на становой тяге самое для помощи в исправлении осанки, а также созданию эффективной базы для будущих пауэрлифтинг или стронгмэн.

Я видел несколько тяге здесь и там, которые имеют проблемы в верхней части становая тяга, но не на дне. На дне такой атлет проявляет должного расширения грудной клетки, но он распадается, прежде чем он достигнет вершины, как правило, согнутое (кифотической) верхней части грудной клетки, или свернутые вперед плечи. Кажется, как будто он не "запереть" его плечи, прежде чем это слишком поздно, чтобы сделать так. Я не понимаю, потому что я думаю, верхнем грудном расширение будет самым трудным в нижней части лифта.

Действительно, когда я становую тягу, у меня всегда есть наибольшую трудность, пока я не поднял шлагбаум, около восьми дюймов (20 см). У меня есть компьютер-ботаником фон жизни, поэтому я склоняюсь к грудной изгиб (кифоз) в верхней части грудной клетки, что я до сих пор борюсь. Я сильно сосредоточиться на расширение throacic особенно в верхней части грудной клетке, и особенно в нижней части лифта. Но все, что я поднимаю, я знаю, если я могу его поднять 6-8 сантиметров, можно шлифовать через остальных участников движения, даже если медленно, и полный подъем.

Как всегда у меня есть приятель с годами больше опыта, чем мне моя форма во время тяжелых подъемников. Для моих тяжелых подъемников мол мой грудной расширением (в частности, лордоз в поясничном отделе позвоночника) несколько ухудшается после того, как я загрузить мой позвоночник, но она не выравнивает, вес движется, и моя форма по-прежнему очень хорошо для этого лифт.

Проще говоря, я не понимаю, как вершине становая тяга может быть сильнее, чем внизу. Я тоже не понимаю (как короткое государств-парень в видео выше), как можно больше тяга с дефицитом, чем без. Может кто-нибудь объяснить это мне?

+986
brbtsl 4 сент. 2019 г., 12:45:50
29 ответов

Мой пульс составляет 65 в покое и верхней пульс я могу получить во время езды на велосипеде составляет 191. Моя цель-сжечь лишний жир, так что я пытаюсь сделать я на 60% зоны/70% для оптимального сжигания жира.

Теперь я нахожу, что есть 2 способа расчета этой зоны.

  1. Взять 60% и 70% от максимальной скоростью: 114-134
  2. (60% или 70%) * (максимальная ЧСС - частоты сердцебиения в состоянии покоя) + остальное ч) 140-153

Эти результаты получаются очень разные, но какой из них правильный? Или как я должен интерпретировать это?

+962
sammyj 03 февр. '09 в 4:24

Предполагая, что вы лекарства бесплатные, там нет “быстрый способ” укрепления любой группы мышц. Мышечный рост-это долгосрочный контракт, в котором вы соглашаетесь на поезд последовательно, ешьте питательные полезные продукты, эффективно восстановить и продолжить процесс в течение длительного времени. Любой так называемый “быстрый путь”, как правило, имеет тенденцию находиться в опасности ваше здоровье.

От вашего общества обучения описанию, я бы предположил, что вы слишком часто тренировки бицепса. Учитывая, что вы получите некоторую дополнительную работу (для бицепса) из других упражнений, которые вы делаете для других частей тела, и, вы оставляете себя открытым за обучение ваших руках. Следует также учитывать симметрию и пропорции при тренировке разных частей тела. Имея большие плечи за счет остальной части вашего телосложения, на мой взгляд, это не очень хорошая цель.

Мы все, как правило, имеют один или несколько упрямых частей тела, которые просто не реагировать. Это не значит, что вы не можете улучшить то, что у вас есть. Внимательнее посмотрим на то, что вы делаете для тренировки рук. Вы можете использовать различное оборудование, изменить количество подходов и повторений, менять упражнения? Иногда простая регулировка в вашей тренировке может помочь вам преодолеть плато обучение и помощь в мышечного роста.

+928
Sijan Khadka 30 окт. 2013 г., 17:07:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я хочу построить мой АБС. Я ем хорошо, и я интересно, если есть кусок небольшой оборудования, которые могут быть полезны для меня, чтобы построить АБС.

+856
Prema techky 18 июн. 2014 г., 18:46:48

Попробуйте взглянуть на простые и зловещие программы Павла (не помню, если это бесплатно или нет).

По сути, это качели и турецкой вставай на основе программы, которая использует гоблет приседания как часть разминки.

Из памяти, периоды отдыха основан на том, как вы чувствуете, так что если вы получите через первой качелями и чувствовать себя только слегка запыхался, затем сделать второе. Павел также рекомендует не останавливаться во время отдыха, прогулки, прыжки со скакалкой и бой с тенью, чтобы держать себя двигаться, что должно предотвратить некоторые из скуки :)

Как только я привык к этому, я думаю, это заняло у меня около 20 минут, чтобы пройти через процедуру каждый вечер после работы. Потому что он использует суб-максимальной нагрузки с увеличением частоты тренировок (каждый день, или через день), есть элемент смазки в паз, особенно с турецким получить бонусы.

+836
cryptyk 6 окт. 2012 г., 23:26:56
Основная, фронтальная сустав в ноге в бедре и голени.
+747
connectkushal 2 июл. 2016 г., 3:32:01

Если акцент делается на силовые тренировки, и ваш единственный способ работал на дому (домашний спортзал), какое оборудование вы покупаете, по какой цене и как это будет оказывать содействие полную программу силовых тренировок?

+670
MDonia 21 янв. 2011 г., 18:55:22

Это сильно зависит от того, как вы используете беговую дорожку. Вы ходьбы или бега. Если работает - пятка-пальцы или всю стопу? Осознанность может помочь, в том, что вы более осведомлены, что происходит с вашим телом.

Когда стоишь - сожмите ягодичные мышцы и посмотреть, как изменение других частей. Бедра перемещаются в лучшем положении, колени наружу (немного, но все же), а вы стоите больше на внешнюю часть стопы. Это потому, что ягодичные мышцы не только разгибать бедра-тазобедренного сустава, но и вращает наружу бедро. При ходьбе старайтесь держать, что модели - ходить на внешней части ножки, держите колени немного и излишкам контролировать бедра.

На беговой дорожке, это работает. Кроме того, что я писал выше. Приземлиться на середину стопы, а не на холмах. А наружная часть, а затем использовать большой палец, чтобы подпрыгнуть. Что сделает вас приземление на переднюю ногу, когда он находится довольно близко к вашему телу. Это хорошо. Ваши колени будут счастливы.

+633
mgd 9 янв. 2012 г., 20:27:03

Ваша диета звучит здорово. Если ваши жировые отложения-это хорошо, то вы, вероятно, ест хорошо. Курица и салат отличный.

Вы, наверное, говоря о потребности в белке. Верхний конец прочность обучения, как правило, просит за 1 грамм протеина на каждый фунт веса тела каждый день.

Это не приятно немного иногда будет ужасно. Скорее всего, это ничего не изменит вообще.

Но да, если ваше тело восстанавливая повреждения и растущие ткани в большую сторону, нужно есть больше белка. Сывороточный протеин является довольно дешевым и эффективным, проверить цены.

+596
ammara razzaq 24 янв. 2014 г., 9:33:09

У меня новая работа в новом городе и я все еще пытаюсь откалибровать свой график, так что все мои действия могли бы вписаться. Я обычно заканчиваю работу вокруг 6 вечера и после того, как я вернулась домой (примерно в 7:30 вечера), я хожу в тренажерный зал поблизости и остаться там до 9:30 вечера.

Моя проблема с этой программой заключается в том, что я ужинаю поздно ночью (около 11 вечера) и надо ложиться спать до полуночи, так что я могу получить мои 7ч часов сна (просыпаюсь каждый день между 6 и 7 утра).

Поскольку общеизвестно, что правильное питание перед сном вредно для здоровья, это для меня лучше поесть перед походом в спортзал? И если это так, это ж не что-то глотать после интенсивных тренировок? Не повлияет ли это на рост мышц?

+584
eholmann 9 мар. 2011 г., 23:54:59

Потребление белка ГРМ не имеет никакого отношения. Как долго, как вы нажмете свои макросы в день, Вы хороши, чтобы пойти, будь то с 8 небольшими порциями в течение дня или 1 огромное количество еды.

+574
LexaOren56RUS 30 мая 2018 г., 14:42:15

Стимул, что дает жим ногами трудно повторить по той же причине, что она стала проблемой для вас, это позволяет большой вес, чтобы быть использованы. Как отметил Бэрин, вес, который вы используете для жима ногами будет сильно отличаться от веса, используемого на большинстве других упражнений для ног. Это делает его трудно, чтобы повторить упражнение в плане мышечной стимул, однако есть много других замечательных упражнений, чтобы построить те же мышцы, что жим ногами строит, квадрицепс, ягодицы, подколенные сухожилия и телят. Вот 3 из этих упражнений, наряду с видео-демонстрации из них, несколько научно-обоснованных советов для получения наиболее из них, и альтернативные способы вы могли бы продолжить включайте жим ногами в вашу рутину, если вы обнаружите, что вам просто это нужно в вашей жизни.

Выпады - как показали исследования, 1, вперед Выпады были найдены для создания и укрепления четырехглавой, подколенные сухожилия, и даже части вашего теленка. Сделано с штангой на спине или гантелями в свою сторону, выпад может быть отличной заменой для жима ногами. Чтобы получить более близкий взгляд на упражнения в действии, проверить эту ссылку

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-lunge

Исследование 1: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22450254

Приседания - большинство лифтеров согласитесь, что штангу назад в приседе, является претендентом на звание самого физически жестокой и изнурительной физической нагрузки. Бэрин уже упоминалось приседания, поэтому я не буду говорить о них гораздо больше, я просто оставлю вас с еще одним примером видео упражнений:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-full-squat ,

И я упоминал, что, когда на корточках, не бросая на босу мяч, или любую другую неустойчивую поверхность, что заставляет вас балансировать на нем. А есть смысл полагать, что на корточках на неровной поверхности будет сделать упражнение еще более сложным, полезным, и даже "возбуждающим", это неудивительно показали (исследование 2), чтобы значительно уменьшить количество веса, могут быть сняты, что является большой составляющей мышечной массы и силы роста. Это делает приседание на неровной поверхности больше подходят для реабилитационной программы, чем программа силовых тренировок. Чтобы смешать его, вы могли бы заменить Передние приседания со приседания назад, как предложение различные преимущества и стимулы.

Исследование 2: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22450254

Гоблет приседания вес, используемый для выполнения гоблет приседания будет незначительное по сравнению с тем что вы используете на вашем жима ногами, однако кубок есть преимущества укрепления правильное приседание форма, и это особенно полезно, если вы имеете дело с любым лодыжки или запястья гибкостью проблемы. И конечно, вот демонстрационное видео.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/goblet-squat

  • Наряду с указанными упражнениями, если ты хочешь продолжать в ногу нажав при использовании веса достаточно сложно, чтобы продолжать прогрессировать, вы могли бы бросить его в конце тренировки ног, когда большинство ваших сливают. Кроме того, ты можешь угробить ногу, и выполнять одной Ноги Жим ногами, где вес не будет проблемой, все равно будет сложно, и это обеспечивает преимущества односторонней тренировке ногу.

Надеюсь, что это помогает, и счастлив тренировки ног!

+493
Xoxarle 15 июл. 2014 г., 16:07:17

Я не думаю, что есть название для этого явления, но говорят, что это связано с рядом комплексных проблем, что бегуны на выносливость, когда они становятся достаточно далеко в долгосрочной перспективе.

Во-первых, наши тела и особенно мозга в сочетании с поражением центральной нервной системы довольно сложны. Они все на самом деле адаптироваться и стать более эффективными В делать вещи определенным образом. Я думаю, что ваш случай использования-это отличный пример этого. Вполне вероятно, ваше тело находится крайне эффективно работает в определенном темпе. Когда вы объедините это, и усталость, полностью определяя то, что вы испытываете, становится сложно.

Если я должен был угадать, ваш организм испытывает усталость и в зависимости от вашего потребления питания, возможно, начиная с "Бонк". Но чтобы помочь вам немного больше на определении того, что это может быть, вот хорошая статья.

Вы, вероятно, больно не важно с какой скоростью ты идешь из-за усталости. Но ваше тело имеет достаточно подготовленных на что средний темп, чтобы знать, как с этим бороться самое лучшее. Ускорение или замедление просто приводят организм в состояние, что это не так эффективно. Скорее всего отправив ваш мозг сигналы, чтобы сказать ему, чтобы остановить, или вернуться в ПАСЕ, он знает, как справиться.

В статье я опубликовал также дает несколько намеков на то, как вы можете лучше тренировать ваше тело, чтобы приспособиться к этому явления.

+425
oops 12 сент. 2017 г., 13:50:59

Как правило, нет. То, что я делаю все через подогревы так быстро, как я могу, не торопясь. Когда я закончу с разминочной работе, я позволяю себе небольшое количество отдыха перед началом первого сета работы.

Сколько отдыха нужно действительно зависит от вас. Если у вас насморк, или работает на слишком мало сна, вам может понадобиться еще несколько секунд после загрузки бар. Иногда это просто вопрос того, сколько веса вы работаете до.

Когда дело доходит до подогревы:

  • Идти на ощупь. Если вы чувствуете себя свежими, только питание. Если нет, отдохни немного.
  • Дайте себе пару минут между последней разминки и ваш первый набор работ.

Когда дело доходит до помощи, все зависит от ваших целей. Обычно работы по оказанию помощи меньший вес и больший объем, и ограничивать периоды отдыха действительно могут помочь вам стать сильнее. Однако, я рекомендую брать столько отдых, сколько вам нужно для вашей работы наборы.

+386
ND Geek 29 нояб. 2015 г., 3:20:11

Если вы хотите, прихватите с собой воду. Его не плохо, чтобы поесть или пить во время ходьбы, но еда на короткую прогулку совершенно не нужна.

Если короткая неспешная прогулка Вам не нужно , чтобы поесть. И если вы сидячий работник офиса, вы, вероятно, удовлетворить ваши потребности в калориях. Принимать по несколько глотков, чтобы увлажнить рот, и вы, вероятно, замечаете, что ваш "голод" исчезает.

+315
Yorrick 3 февр. 2014 г., 6:48:24

Основная причина для тренировки слабейшей стороны, впервые будет гарантировать, что вы не делаете лишних повторений на ваши сильные стороны, и потенциально увеличивая разницу в силе между двумя. Однако, мой опыт показывает, что это-только беспокойство, когда вы впервые начнете тренировку веса, и при условии, что вы тренируете каждую сторону не менее они даже с течением времени.

Так что, если вы не делать больше работы с более сильной рукой, неважно, что вы начинаете. Вы можете сделать вашу слабую сторону первого, тогда просто подберите повторений с более сильной рукой. Или вы можете сделать свой сильнее первого, тогда заставлять себя по полной, что количество повторений с более слабой рукой (даже если придется сделать небольшой перерыв перед заключительной мало).

+306
Arif Ch 29 июн. 2010 г., 11:18:17

В 99,9% случаев это называется Домс или крепатуру. Когда вы начинаете работать снова после разрыва не упражнение, ваши мышцы будут очень болеть. Однако, по моему личному опыту и многих других людей вокруг меня, лучший способ борьбы с Домс, чтобы вернуться в зал и продолжать двигаться вокруг. Вы должны нажать через боль и все-таки попробовать ударить тех повторений, хотя и более низкими весами. Сделать некоторый свет кардио и активный стретчинг вокруг вы чувствуете боль в. Просто не сидеть. Пить много воды, сделать свой протеин/углеводы для восстановления волокон вы рвали и оставайтесь в соответствии с вашей тренировки.

Есть маловероятный шанс, что вы работали так тяжело тебя рабдомиолиз. Вы можете посмотреть на симптомы и если вы чувствуете, что он может соответствовать вам, врачу, не советуйте интернет-форуме.

+261
Manikandan Velumani 5 апр. 2015 г., 21:18:16

Джефф Кавальер на Ютубе фокусы на делать именно это. Он имеет множество бесплатного видео, которые могут быть найдены там, и он также имеет множество программ, которые могут быть приобретены на своем сайте. У него есть опыт работы в качестве физиотерапевта и верит в тренировке тела, как атлетически и функционально. Проверьте его и посмотреть, если это то, что вы ищете.

+252
Alan Smith 15 янв. 2018 г., 9:53:50

Держитесь подальше от витаминов-антиоксидантов, по крайней мере, C и E. исследования в этой сфере с 2009 года, предполагая, что витамин С и Е-добавок отменяет некоторые благоприятное воздействие на чувствительность к инсулину упражнений. Также связана с этой должности еще один документ, показывающий, что дополнительный прием витамина C снижает прирост выносливости от физических упражнений.

+233
george shepherd 25 дек. 2019 г., 8:41:23

Мистер Олимпия конкурента Бен Пакульский советует:

Предварительной тренировки. Нет углеводов. Почему нет углеводов? Неврологические фокус. Нейромедиатор фокус. Я нахожу, что я гораздо лучше ориентироваться в мозгу мое обучение и заканчивается давая мне лучше общий результат.

Источник: https://youtu.be/WPIWsQhZ9CM?t=33s

Статьи из Forbes также говорит низкое количество углеводов увеличить бдительность за счет ушибать другие черты:

При употреблении низкоуглеводной диеты в краткосрочной перспективе, это, конечно, верно. В 2008 году исследование, психологи разместили 19 женщин либо ограничением калорий низкоуглеводная диета или ограничением калорий высоким содержанием углеводов в течение 28 дней. На протяжении всего исследования, памяти участников, время реакции и бдительность были проверены на регулярной основе. В то время как на низкоуглеводной диете понравилось небольшое повышение бдительности, они страдали нарушениями зрения времени реакции и снижение ориентированию памяти.

Источник: http://www.forbes.com/sites/rosspomeroy/2013/11/12/do-low-carbohydrate-diets-make-you-dumber/

Ни один из этих источников объяснил, почему низкое количество углеводов увеличить внимание/бдительность. В чем причина?

+229
Zia Ul Haq 29 сент. 2016 г., 12:23:19

Потеря веса зависит от человека к человеку. Некоторые люди могут потерять вес быстрее, чем другие. Это также может быть страшным метрики успеха, если потеря веса является только концентрация. (Например, мышцы весят больше чем жир, если один получает больше мышц, чем он/она теряет жир, они на самом деле набрать в весе)

Лучшее мышление для поставленных целей относительно фактического осуществления, а не потери веса. Как вы поставили перед собой цель упражнение чаще и с большей эффективностью. Некоторые примеры целей могут быть:

  • Запустить X миль каждый день
  • Х количество отжиманий каждый день
  • К концу месяца, я буду заставлять себя делать энное количество приседаний

Как ставить цели, как эти, жир будет потеряна, и вы станете более здоровой.

+229
eyevan 19 дек. 2019 г., 0:10:39

Я 25yo 170см х 57кг и мне нравится работать
Я начала бегать 3 года назад, потому что я хотела похудеть, поэтому через несколько месяцев я избавился от 25 кг~, после чего я продолжил более серьезно, и я усовершенствовались и улучшились...

На самом деле я бегаю около 250км/месяц и мой личный рекорд 10 км за 39:30..

Я тренировки около 5-дневный/неделю плюс иногда в субботу или воскресенье я практикую некоторые низкой интенсивности поход или МТБ...
Летом я "запустить" некоторые тропы/skytrail...
У меня хорошая форма, но не "экстрим", я легкий, я чувствую АБС под моей кожей, но я не вижу его...

В последнее время я чувствую, что я раздражаю, чтобы запустить так что я пропустил несколько тренировок, и ослабить мой общей форме поэтому хочу попробовать маразм или тренировки P90X, по этим причинам, а также за вызов против себя

Моя главная цель-совершенствоваться, не теряя много "запущенная форма", и, если возможно, улучшить ее и сделать лучше рельефность мышц!

Между двумя (маразм - P90X), мне больше нравится на первой, в основном потому, что это больше кардио/фитнес-обзоры и мне не нужны инструменты...

вот вопросы, предполагая, что моя форма и моя рутина

  1. Вы предпочитаете маразм или P90X?
  2. Вы предлагаете продолжать работать, а не маразм?
  3. Переключение с бега на маразм/тренировки P90X может дать преимущества или, а не ухудшить мое "запущенной" форме? (говоря о выносливости/скорости/и т. д.)

Предположим, я переключаюсь на маразм, я могу запустить/МТБ/туризм, а также делать ежедневные тренировки? (не каждый день, а не стрессовые упражнения)

Обновление

Мне нравится вес я (когда я проверял последний раз (в сентябре) у меня 5.5% жира), хотелось бы получить более точное определение тела и, как я уже сказал, улучшить свою выносливость, скорость и т. д

Так сказал, на самом деле, у меня не было какой-то конкретной диеты, хотя я сделал это в прошлом.

Мой обычный режим: едим 5 раз в день, завтрак/обед/обед/обедом/ужином, выпить утром, 1л воды в день около 1л воды и 1/2lt чая/воды в вечернее время

Я живу в Италии, я хорошо округлены диета, я ем все и особенно много овощей...
Я не возражаю против того, чтобы писать весь рацион, но я не хочу быть длительным...

Я думаю, что главная проблема, для меня, чтобы полностью следовать программе, как маразм или P90X-это строго придерживаться диеты, я живу с другими людьми и это может быть трудно управлять специальную диету рутину, иногда они просто готовят что-то и имеет отличную еду невозможно...

+203
Jthorpe 18 февр. 2010 г., 9:25:29

Если у вас есть таблица, вы можете делать перевернутые строки. Попасть в положении лежа под столом, руки держатся за края стола. Возьми себя в таблице и повторите. Это проще, чем реальной тяги-вверх (на самом деле, это, как правило, рекомендуется для людей, которые не могут подтянуться еще), но он выполняет многие из тех же мышц.

Более подробная информация доступна в как практиковать подтягивания без оборудования на этом сайте.

+200
Jeremy Duke 1 янв. 2014 г., 11:19:12

Я на самом деле не имеют фактов в подтверждение моего ответа, но я буду говорить ответить из личного опыта.

Я 28-летняя женщина и я начал бегать, когда мне было около 13, а также играли в футбол и теннис. Я бы сказал, Для меня просто делать любые кардио улучшает мой бег. Я бегаю каждый день минимум на 30 минут. В другие дни, я играю в футбол. Когда вы играете в другой вид спорта, он заставляет вас спринт на короткие дистанции, отдых/прогулка в Между и спринт, опять же, есть за счет увеличения вашей выносливости, так что, когда вы на самом деле пойти на пробежку, вы в конечном итоге работает дольше и быстрее, не чувствуя, как вам нужно отдохнуть. Кроме того, я чередовать дальние расстояния 10мин милю за о 6miles(который заканчивает тем, что около 12 мин миле) в первый день работает.

Второй день, я делаю короткие 2-3 км бегать и толкать себя в среднем 7-8.30 мин миля. 3 день пробега день, я делаю спринты. Я на самом деле считать до 100 в голову на бегу так сильно, как только можете, затем пешком рассчитываю до 200. На следующий спринт, я рассчитываю до 150, ходить на 300. Я делаю так, пока я не могу больше, а потом идти домой хаха. Вообще я нашел, бег-это ключ к улучшению бежать, не чувствуя, как вы должны отдыхать, когда вы идете на пробежку. Бег вверх по холму, безусловно, увеличить вашу выносливость, так что продолжай. Не унывайте, каждый раз, когда вы идете на пробежку, выполнить лишнюю минуту с вашего последнего запуска ,т. е. если вы запустили 28 мин, Общее в прошлый раз, на 30 минут всего этого времени; или выполнить дополнительную .2 км это изморозь от последнего пробега. Это очень большая разница. Не сдаваться и оставаться активным. Не сдавайтесь, ведите учет того, что вы делали в прошлый раз и попытаться побить свой рекорд в следующий раз.

Надеюсь, что помогла.

+194
arcadeo 20 мар. 2015 г., 21:14:17

Когда вы увеличиваете свои силовые тренировки, у вас есть больше требований о взыскании. Восстановление включает в себя следующее:

  • Сон (номер инструмента восстановления 1)
  • Питание (инструмент восстановления числа 2)
  • Myofacial выпуска/растяжка
  • Легким движением, чтобы получить кровь течет

Поскольку вы говорите, что вы по-прежнему усталым, после того как вы получаете 8 часов сна, Существует несколько возможностей:

  1. Сон не спокойный. Это может быть усталость, предотвращая хороший спокойный сон, или других внешних стрессовых факторов.
  2. Вы должны изменить свое питание. С увеличением спроса на ваше тело пришло возросший спрос на сырье (т. е. еда), чтобы восстановить ваши мышцы в более сильную сущность. Вам может потребоваться увеличить вашу еду, или, по крайней мере, некоторые части его. Если вы не принимаете поливитамины, то может быть стоит и начинать.
  3. Вы, возможно, должны изменить свой подход к обучению. Если обучение подталкивая все дальше и дальше в дефицит усталости, нужно строить в несколько вариантов восстановления.
  4. Не остыть после тренировки. 5 минут ходьбы на легкий темп, чтобы сбить пульс и кровь не течет больше кислорода может помочь очистить от усталости.

По всей вероятности у вас есть более чем одна из этих вещей на работе одновременно. 8 часов сна-это хорошая отправная точка. Вы также можете увеличить питание немного-только будьте осторожны, чтобы внести небольшие изменения в то время здесь. По всей вероятности, вам потребуется три вида тренировочных дней:

  • Объем: это где вы используете умеренный вес (75-85%) для более комплектов. 3-5 наборов 6-15 повторений.
  • Скорость: это где вы используете легкий вес (60-70%) в течение ряда коротких наборов пытаясь сохранить скорость своего движения как можно быстрее.
  • Тяжелый: это где вы поднимаете на 90% диапазон 3-4 комплектов из 2-3 повторений.

Дня объем будет жестким, чтобы оправиться от, но где вы реально построить фундамент прочности. Скорость работы-это активный день восстановления, так что вы будете делать, как много наборов из 2-3 повторений, как вы можете, сохраняя при этом планку скорости то же самое. Как только скорость бар замедляет вас остановить. Тяжелого дня, где вы получите, чтобы проверить свои силы немного, и привыкнуть к более тяжелым весам.

Этот общий подход позволяет восстановить лучше от тренировки со временем и действительно помогает вам прогрессировать в силе в устойчивом темпе. Если вы распределите работу так, что у вас есть три основных упражнения, в течение одной недели ваш объем, скорость, и тяжелые дни на различных основных упражнений.

+127
CE778 15 апр. 2015 г., 1:13:03

Я чувствую, как две шишки по обе стороны нижней части позвоночника, которые я считаю выступания из гребня подвздошной кости -- примерно где эректор spinae-видимому происходят. Я может порождать боли в этой области, сидя с ногами прямо передо мной и вращать один палец к другому. Это соответствует функции какой-либо конкретной мышцы или сухожилия? Я не могу искать упражнения на растяжку, потому что я не могу назвать части тела.

+91
shabdar 10 мар. 2019 г., 11:30:23

Делать что-то как-либо 5х5, стартовую силу, или Madcow на дефиците калорий-это как нарваться на встречный ветер. Это будет труднее сделать хороший прогресс с весами. По сути, вы будете бежать из энергии, прежде чем вы чувствуете, что вы на самом деле вызов вашей силе. Нет ничего волшебного о любой из программ, которые я перечислил, но их много вместе поможет вам выяснить, что это разумно.

Вы можете планировать на еженедельной прогрессии (которая до сих пор довольно быстро), что включает в себя все важные вещи. Примечание: это не Мехди одобрили, но это все-таки достойный подход:

Понедельник:

  • Скамейка: 3х5+ (последний набор как можно больше повторений)
  • Присед: 3х5+ (последний набор, как много повторений, как это возможно)
  • Строки: 3х8
  • 20 минут кардио

Среда:

  • ОНР: 3х5+ (последний набор, как много повторений, как это возможно)
  • Становая тяга: 1х5+ (как минимум 5 повторений)
  • Подтягивания/Chinups/лат Pulldowns: 3xF или 3х10 (чередовать подтягивания и chinups 3xF если вы можете, или вобще лат pulldowns 3х10)
  • 20 минут кардио

Пятница:

  • Скамейка: 2х5, 3 по +5 фунтов, 8 на 75%
  • Присед: 2х5, 3 по +5 фунтов, 8 на 75%
  • Бро работе вашего выбора 3х8 (кудри, работы плечо и т. д.)
  • 20 минут кардио

В принципе, пользоваться весами вы работаете сейчас, чтобы начать, в пятницу вы делаете один набор на 5 фунтов больше, чем в понедельник. На следующей неделе, вы используете, что новый вес на присед/жим и добавить 5 фунтов на свой диапроектор и становая тяга. Композиция вдохновлена немного по всем трем программам в начале. Последний лифт на все три дня есть, чтобы держать вас здоровыми, в том числе бро работе.

Этот подход будет устойчивым темпам значительно дольше, чем вы можете сделать SL5x5 как написано--дефицит или нет. Преимущество не пытается увеличить вес каждый раз, когда вы в тренажерном зале является то, что он ingrains образец терпения, который будет служить вам намного лучше с течением времени. Я наблюдал некоторое количество людей, которые расстраиваются, что они не могут идти в ногу с 5х5 после того, как они исчерпали программу.

Просто немного истории, чтобы держать в уме. Я тренировал свою дочь на ее первые соревнования по пауэрлифтингу в прошлом году. Когда мы начинали, она была в состоянии сделать и половины того, что записи Федерация для своего возраста/веса. Ей удалось сохранить темпы увеличения веса каждую неделю на протяжении трех месяцев обучения, прежде чем мы приступили к подготовке к соревнованиям. На конкурсе, она либо бить, либо связали Федерации записей с ее открыватели. Каждый лифт после этого сидел совершенно новый рекорд. Даже на дефиците вы должны быть в состоянии держать темп на некоторое время.

+51
Ali Kemal 2 дек. 2010 г., 1:43:21

Внешних вещей, упомянутых выше, может помочь в трудную минуту, но если вы хотите реальный, палящий вид мотивации вы должны смотреть вовнутрь.

1. Прогрессирование является основным мотиватором. Как бывший спортсмен, который тренировал 10+ раз в неделю (плавание) я могу сказать вам, что выгорание-это неправильно. Это не от усталости, а из-за отсутствия улучшения и совершенствования. Это означает, что вы должны ставить цели и задачи для своего времени в тренажерном зале.

2. Будьте реалистичны о том, что вы надеетесь достичь. Нереалистичные ожидания-это самое ужасное. Они не только оттеняют негативные петли обратной связи, которая учит нас, мы никогда не сможем достичь наших целей, но они просто не в реальности. Отслеживание ваших тренировок является одним из способов, вы можете увидеть, как долго он принимает для вас, чтобы действительно улучшить.

+50
Mathieu Seghers 24 апр. 2010 г., 8:21:58

Несмотря на пару неприятных моментов, вот ответы на твои вопросы:

Вы должны абсолютно не опускаться до 2100 кал, если вы пытаетесь нарастить мышцы. У меня нет источника для этого (я надеюсь, что кто-то может предоставить хорошую учебу), но это практически невозможно, чтобы нарастить мышцы При дефиците калорий. Учитывая вашу активность, вы будете терять жировые отложения на 2100 калорий, но вы совершенно не мышечной массы.

Если вы хотите нарастить мышцы, вам нужно есть больше калорий, чем ваш организм сжигает в день. Если ваше тело горит 2700 калорий в сутки, вы должны быть направлены на 500 больше (3200), чтобы набрать мышечную. Вы можете съесть больше, чем это, и это может помочь с вашей силой, но вы также получите больше жира.

Вы сможете надеть жира, а ссыпать вверх и набирает мышцы, естественно, это неизбежно. Вы можете отрезать вниз с Кал диетические 2100 после этого, если вы хотите потерять жир тела.

+33
Jack Sewell 15 янв. 2014 г., 15:28:10

Я имела реконструкции пкс на коленях 12 лет назад. Я начал регулярные тренировки с приседания и становая тяга в начале этого года. Примерно через 4 недели у меня были похожие боли у меня связка колена. Я понял, что я не достаточно прогревается. Я начал делать 5 мин на велосипеде, когда я впервые пришел в тренажерный зал и боль в колене исчезли.

+26
aep shaway 17 авг. 2013 г., 21:27:05

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil