Нижней части спины силовые тренировки и бег для тенниса

Я успешно строить мышцы полгода. Я сегодня выполняется первый раз в течение длительного времени 1,5 часа. Я чувствую своего рода хорошим напряжением или нежную боль в моей средней части спины (Т10). У меня не было похожее чувство, хотя играли теперь этим летом около 20 теннисных матчей.

Я думал, что пены ролика будет достаточно, чтобы держать спину в тонусе при наращивании массы. Видимо, этого недостаточно. Я также играть в теннис, но его воздействие на спину не похожи на те, в беге.

Я начал думать, что это хорошая программа тренировок для нижней части спины во время наращивания мышц. На данный момент у меня

  • некоторые приседания
  • некоторые эластичная вещь, чтобы делать приседания и другие растягивающие движения
  • пена ролик

Я уже использую растягивание резинки и гимнастика ежедневно. Однако, ощущение бега и эффект от надавливания на спину что-то я не могу достичь другими способами. Наверное, я должен добавить более быстрого толкает к моему растягивающие движения. Тем не менее, я старался избегать этих.

Что является хорошим нижней части спины силовые тренировки программа для наращивания мышц?

+624
Bauna 24 мар. 2011 г., 18:03:31
36 ответов

Ваши кости являются в первую очередь отвечает за хранение кальция и фосфора. Почти 100% кальция хранится в вашем теле находится в костях, а где-то около 85% фосфора хранится там.

Когда у вас есть недостатки в вашем рационе в эти минералы, то организм выделяет гормоны, которые вызывают кости, чтобы отказаться от своих кальция для использования в другом месте в теле. С течением времени, если дефицит не устраняется, то вы начнете получать таких проблем, как рахит (мягкий костей, вызванное недостатком витамина D, кальция и/или фосфора. Кроме того, моряки вдали от свежих фруктов было очень часто, поэтому англичане начали использовать Лаймы для борьбы с этим. Отсюда и термин "англичане" для британцев).

Фрукты, овощи и витаминизированные молоко являются хорошими источниками для пополнения этого. И, как было отмечено уже, вы, вероятно, также дефицит белка в какой-то степени, как вы, кажется, не поесть даже нормально РДА, а не спортсмены нужны, но без детального диеты список, который будет трудно оценить.

+993
poddus 03 февр. '09 в 4:24

Для ваших целей, вы должны избавиться от жира и это значит только две вещи...

  1. Больше кардио упражнений
  2. Меньше расход калорий

Отжимания идут нормально, если вы чувствуете, что вам нужна прочность верхней части тела, но в том, что касается ваших целей, то они совершенно не к потере жира.

Вы говорите, что вы не можете контролировать свой рацион. Я не могу понять, как это возможно. Каждый может контролировать свой рацион. Если вы не можете изменить фактический пища, которую вы едите, потому что кто-то готовит его, то можно хотя бы уменьшить порции пищи, которую вы едите и что позволит сократить ваше потребление калорий.

Включать кардио в ваши тренировки. Начнем с 30 минут хотя бы три раза в неделю. Через пару недель, ускорить темп и продолжать делать это, пока вы не почувствуете удобную работу в течение 30 минут три раза в неделю. К тому времени, вы будете худой и здоровой и вы можете перейти на более тяжелые тренировки, Если вы хотите.

+993
poppycockears 15 сент. 2018 г., 4:14:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня была долгосрочная цель достижения одной руке подтягиваться. После делать некоторые тренировки с весом собственного тела (одна негативы руку, мышцы поднимает (вроде), различные подтягивания), я решила попробовать взвешенные подтягиваний. Моя цель-сделать взвешенный подтягивающие с 170 кило, это мой вес. Я делаю тренировки 5х5, основанный на Либо 5х5. Я не утяжеленные подтягивания каждую тренировку (переключение между этой и взвешенный провалы), и я тренируюсь 3 раза в неделю. Я застрял на 5 повторений 110 фунтов веса+веса подтягивания.

Как мне преодолеть это плато? Я могу сделать мой первый набор довольно хорошо, но после 2 сетов я едва ли могу 3 Повторений. (и я получаю около 3 мин отдых между ними, так что я не утомляй себя). Я бы сильно признателен за любые советы или режимов тренировки, который работал для вас.

+973
Ahsan Shah 28 мая 2012 г., 4:13:17

Я знаю, что это большой вопрос, но я парень, который, как правило, сидят весь день на стуле, иногда без позы, выгибая мою спину и не сидит прямо.

Я хочу знать, если есть ключ упражнения, чтобы вернуть правильную осанку. Также какие упражнения для увеличения гибкости?

Я смотрю в интернете, но там так много информации везде не знаю, с чего начать. Может быть, если у вас есть упражнения, которые нацелены на спине во-первых, это было бы здорово для начала.

+955
Anjilika walson 26 мая 2010 г., 8:23:53

Я очень занятой человек, поэтому я не могу тратить по часу в день приготовления вещи, так что шесть месяцев назад я сделал метод, который состоял из овощей, имеющих уже вырезать в холодильнике и каждый раз, когда мне нужно поесть, я просто готовлю рис с рисоваркой и добавить те.

это занимает у меня 5 минут на еду, и это огромная гейнер но боюсь, это не лучшая вещь, чтобы сделать. Я не очень хорошо разбираюсь в питании, так что я понятия не имею, что я делаю.

Сейчас я в основном ем на ужин :

  • 300 гр риса 100 гр киноа
  • 1 чашка моркови и брокколи
  • 100 гр чечевицы

Я ел это в течение 6 месяцев, и я действительно не возражаю но я классифицирую себя как эктоморф и я не могу показаться, чтобы набрать вес с этим.

я должна ее менять ? И если да, то как ?

Зы : я знаю, что эта еда выглядит как вегетарианец, но я не, я просто нахожу его удобным.

Спасибо большое заранее !


редактировать : Спасибо за ответы, вы подняли много неточности в мой первый пост, поэтому тут вы можете найти больше информации :

на завтрак я обычно пью коктейль из :

Мне 20, я 1m84 высотой по 68 кг и я сплю 6 часов в сутки

Я хожу в тренажерный зал 2 дня в неделю для верхней и нижней части тела, используя фрилетикс для реальной программы.

+920
Piotr Migdal 13 сент. 2018 г., 3:07:34

То, что вы испытываете-это явление, относящееся к дрифту сердца - в результате чего, если вы были в постоянном темпе, вы увидите ваше сердце повышение ставки на бега. Это объясняется напряжение, которое испытывает тело при длительном упражнения. Вместе с тем, альтернативой является то, что если вы держите постоянный сердечный ритм, то вы увидите темпе спуститься вниз для того чтобы держать усилие то же самое.

Как вы запустите, вы начнете истощать ваши мышцы гликогена, вплоть до точки, в которой вы можете заметить, ваше сердце увеличить скорость заметно сигнализации истощения. Вы можете улучшить вашу производительность, в результате чего в сердце стабильности курса, выполнив аэробно - то есть, в легком, комфортном темпе (не менее 75% от hrmax). Это позволит вашим мышцам адаптироваться, что приведет к увеличению экономической обкатки, который проявляется быстрыми темпами за данный час.

Так, в определенной степени, вы всегда будете видеть хвост-в ПАСЕ, или увеличения ЧСС, однако последовательное аэробная тренировка будет иметь заметное влияние на стабилизацию темпа.

+890
saurabhguptacse 18 янв. 2012 г., 18:33:26

По данным НСЗ - а воз и CDC говорю же - мышцы-усиление активности более или менее необходимы (иначе они бы не рекомендовал его для широкой публики) для того, чтобы "создать и поддерживать прочные кости, чтобы регулировать уровень сахара в крови и артериального давления и для поддержания здорового веса".

Еще мне кажется, что эти цели могут быть достигнуты без мышц-укрепление упражнения, почему так важно укреплять мышцы?

+882
Delphine 20 янв. 2012 г., 12:37:34

У меня был личный тренер, а кто был хорошим, но это было слишком дорого для меня на данный момент.

Я был принимая короткие перерывы между суперсеты.

Я не могу показаться, чтобы найти онлайн-программу, которая сочетает в себе кардио и силовые тренировки.

У меня нет проблем платить за все, но все, кого я вижу, все, кажется, сосредоточены только на силовые тренировки.

Посмотрел на упаковку и Athlean-X, но я нашла и очень бедных.

Я хочу покинуть зал, весь в поту, так как это действительно улучшает мое самочувствие, но я не могу найти онлайн-курс, который сочетает в себе два.

Может кто-нибудь точка меня в структурированный план сочетая кардио и силовые тренировки ?

+875
Saith 10 июл. 2013 г., 1:59:56

Силовые упражнения тянуть плечи назад помогли мне с интуицией программиста. Подтягивания и становая тяга являются особенно полезными, а также приседания.

Силовые тренировки это нормально, почти ни на что: он, убедившись, что силовой тренинг работает, чтобы решить ваши проблемы, а не усугубит их. Например, я бы полегче с отжиманиями, отжимания на брусьях, и жим лежа на данный момент, и сосредоточиться на упражнениях для передвижения (таких как горки пристенные), пока вы чувствуете себя более комфортно с теми, толкающими движениями.

+848
Idar Buer DinoLegs 6 апр. 2013 г., 2:51:35

Я нашел видео под названием спартанские поклоны. На этом видео-они тренируются квадрицепсы, который является частью ноги, что я хочу набрать мышечную.

Можно ли вырастить квадрицепсы, выполнив это упражнение?

Я один раз в неделю в футбол за два часа, это влияет на плохой рост мышц?

Кроме того, я много хожу в день. Сделать это и футбол сделают мои мышцы мягкие?

Я должен остановить тренировку я делаю или нет? Сколько времени нужно тренироваться в день?

+817
Greg Whatley 23 июл. 2015 г., 23:22:09

Я бы рекомендовал смотреть на изометрические упражнения, имитирующие вес и близких. Вы можете взять к нижней части дивана или дверь заклинит и тянуть (имитация подряд) и сосредоточьтесь на напряженности. То же самое и с пожимает плечами и подтягивания, вам не нужно отрывается от земли, чтобы положить напряженности на ловушки.

+778
YesMountain 23 дек. 2013 г., 9:01:12

Я нашел то же самое, когда я впервые начала бегать, это был конкретно мой большеберцовой мышцы. Я сделал некоторые простые 30-х годов тянется и обнаружила, что не испытывало бы боли. Попробуйте растяжения той части вашей ноги во время разминки.

Подробно здесь: Как растянуть переднюю часть голени

+705
mathcreep 30 авг. 2010 г., 16:43:48

У меня тоже есть проблема с коленями. Не уверен, что прыжки через скакалку-это слишком сильно влияет на колени, но я нахожу, что это работает для меня. Кроме того, она легкая и прекрасно вписывается в сумке. Это тип аэробной тренировки, которое позволит вам погрузиться в потрясающий вид, как вы получите в большой тренировки. Прыжки через скакалку также реабилитационных упражнений. Реабилитационные преимущества прыжков на скакалке

+681
parag tiwari 8 апр. 2010 г., 15:47:44

Я 5,6 фута высотой и мой вес составляет 115 кг. я сижу весь день в офисе, потому что у меня большой живот. я хочу сократить его.. может кто-нибудь совет мне свои какие-то лекарства для этого

+617
Ricardo Benthem 9 июн. 2016 г., 1:40:51

Я бы не советовал делать это каждый день. Вместо этого, каждый день будет обеспечивать ваши мышцы достаточно реституции на самом деле прогресс. Имейте в виду, что "каждый-день" - это скорее правило, но реституция имеет решающее значение для обретения силы.

Если ваши номера являются целью, а не то, что вы уже можете делать, то он выглядит хорошо. Проблема возникает тогда, когда вы сможете сделать более 10-15 на каждое упражнение. Затем вам нужно найти прогресс в плане добавить больше веса для каждого упражнения, а не просто делать еще больше повторений. Опять же, тренажерный зал приходит на ум.

Для дополнительной потери веса, я бы предложил 30-60 минут ходьбы каждый день. Желательно утром, перед завтраком, если это возможно, но любое время лучше, чем не на всех. Просто ходьба помогает с осанки (грудь вперед, подбородок вверх, спина прямая), и кик-начинается ваш метаболизм, среди многих других преимуществ.

+599
Jared Selcoe 29 мая 2012 г., 13:51:47

Я играл в футбол и разбил мою ногу к стене и ударил меня ноготь на пальце ноги, он истекал кровью и через несколько дней прошлом, и я увидел, что мой ноготь черный от него началось кровотечение. Позже в черная штука на мой палец стал больше и теперь я боюсь, что это будет там навсегда. Что я должен делать? И ответы

+581
Helmi Joe 6 окт. 2014 г., 16:04:01

Kortuk и я читала в блоге от пота наука утверждает, что мы должны сделать труднее разминки, потому что они повышают нашу производительность.

Оказывается, есть много физиологии за этим. Если вы вдруг начать работать в жестком темпе, без разминки, это займет некоторое время, прежде чем ваше тело может приспособиться к начать доставку кислорода к мышцам на ее максимально возможную скорость. Это один из тестов причин, иначе VO2max занять 10-12 минут, а не просто с участием короткое, все из спринт. Это занимает время для приток крови к вашим мышцам для увеличения, и для ферментов, которые извлекают кислород из крови и окисляться топлива, чтобы нарастить свой уровень активности. Хорошая разминка получает этот пандус-вверх процесс, позволяя ваше тело, чтобы доставить больше кислорода к мышцам прямо с начала тренировки или гонки, и сокращение временного кислородного долга.

Однако, существует тонкое равновесие между увеличить уровень вашей активности и сокращение анаэробных запасы энергии и метаболитов строить. В отличие от этого, моя программа обучения неоч всегда есть 5 минут нежный беговая разминка. Итак, ясно, что есть некоторые разногласия по поводу того, что я должен делать.

Как я делаю программы тренировок он чувствует себя неловко, чтобы я впустую так много энергии в начале тренировки. Но на мой 30-минутные тренировки, 5 минут интенсивной разминки может обеспечить более приятной тренировки 20-25 минут. Мое предположение было бы, что его в основном важно перед началом гонок или интервальные тренировки, где более высокие уровни активности с самого начала будет означать, что вы получите фору по сравнению с которым еще предстоит разминка.

Так что я должен перейти от нежных теплых до более интенсивного прогрева? Это сделает каждую тренировку еще более приятной и лучше подходит для более высокой производительности/интервальные тренировки?

+548
Lonely Boy 8 июн. 2019 г., 22:05:31

Это кажется довольно разумным проекции, но имейте в виду, что, как вы теряете жир, каждый фунт (или килограмм) сала труднее потерять, чем до него. Это означает, что ваш отсечкой фазы может замедлиться, как вы получите ближе к концу. Я бы не беспокоиться об этом, типичное.

Я также хотел бы сослаться на эту статью об этом точную тему, который я нашел, чтобы быть очень полезным. http://rippedbody.jp/how-to-bulk/

Он идет в подробности о том, как долго и много вы должны Навального и вырезать, в зависимости от пару общих целей. Надеюсь, что это помогает!

+532
Jared Gaut 28 окт. 2016 г., 16:25:31
Подбородок-это сила учения. Целью данного упражнения является укрепление мышц, таких как мышцы спины и бицепсы.
+509
Hontano 1 янв. 2011 г., 18:23:45

Я начинаю новую работу, и, пытаясь создать свое расписание, зная, что у меня есть несколько ограничений, которые нужно учитывать.

  • Самое главное ограничение заключается в том, что я не ем за 3-4 часа до сна (по медицинским причинам).
  • Я хочу, чтобы мой рацион ограничен до 11 часов окна.
  • Я ем жирами, в основном потому, что, как это заставляет меня чувствовать себя мысленно, и потому что я могу съесть меньший объем пищи, что более калорийно плотной (менее важно суть вопроса, но стоит упомянуть).
  • Я хочу, чтобы получить 8 часов сна.

Я подумываю о том, чтобы просыпаться в 7 утра, медитирует 1Н, едят завтрак, и еду в офис. Ест мой последний прием пищи в 4:30 вечера, и ходить в спортзал в 6 часов вечера.

В тренажерном зале я думаю сделать стартовую силу Rippetoe по. Я занимаюсь кроссфитом в течение последних двух лет, но я готов вступить в силовые тренировки. После тренировки я хочу сделать сауну, а потом поехать домой, расслабиться, и лечь спать в 11 вечера. Не есть после спортзала, потому что я бы выйти из моего окна 11ч, но главное, я бы ел, чтобы рядом с моим сном.

Мой вопрос: если я получу все калорий мне нужно, и правильные макросы в мой график кормления (с 8 утра - 4:30 вечера), это значит, что я не после тренировки?

+498
Linda K Faulkner 28 дек. 2011 г., 18:48:57

Вы должны есть, чтобы поддерживать ваш уровень активности. На 1.75 м, 64.5 кг, ты не лишний, у всех и у вас очень плотный график тренировок (кикбоксинг и бег). Вы должны кормить вашего тела, так что он может приспособиться к этому стресс и укрепить мышцы.

Учитывая то, что вы сказали о том, что вы едите, и как вы себя чувствуете, Я бы сказал, что вам, возможно, следует съесть немного больше, но есть лучше. Лучше бы узнать о спортивном питании для себя, но вот некоторые предложения:

  • Никаких красных быков. Если вы чувствуете себя низко на энергии, просто попробуйте спать немного больше, или есть лучше.
  • Увлажнение-это очень важно. Носите с собой бутылочку воды и просто выпить на протяжении дня.
  • Съесть на завтрак: овсянку или овсяные хлопья, молоко или йогурт, банан или другие фрукты (ест круассан, как едят торт).
  • Обед звучит хорошо, но может заменить десерт с фруктами.
  • Ужин, вероятно, не можете пойти слишком плохого в том, что твоя мама готовит. Это бесплатно :) но, если это не совсем соответствующий тому, что вы хотите есть, вы могли бы дать ей знать вашу мотивацию для еды по-разному.
  • Добавить маленькие кусочки питательной закуски в течение дня (сухофруктов, миндаля или других орехов). Вы можете просто носить с собой мешочек этого добра.

Ваш вес может на самом деле идти в ногу со всеми вашими упражнениями и подавать себя правильно, но это будет за счет мышечной массы. Мышцы более плотные, чем жир. Ваш процент жира в организме все еще может быть падение даже если ваш вес растет, и это будет путь к хорошей форме.

+489
Jehad Sawalha 13 дек. 2013 г., 9:54:23

Учитывая, что увеличение веса на основе диеты и физических упражнений, но нет никаких изменений в тренировки -- есть ли способ, чтобы проект скорость потери веса на основе диеты в одиночку? Значение уровня физической активности, будет оставаться одинаковым в течение всего срока реорганизации вес.

+475
krishna singh 12 июн. 2015 г., 5:25:54

Вам не обязательно терять вес, потому что вы сжигаете больше калорий, даже если вы делаете это последовательно. Используя больше калорий заставит ваш организм требовать больше калорий, т. е. вы будете голодным. Так что, если вы хоть как-то контролировать потребление, он, вероятно, не имеют никакого эффекта на ваш вес.

То же самое касается и более высокий метаболизм, более мышц, а также, не уверен, что сделает ваш чистый изменить баланс калорий.

Единственный способ быть уверены, что вы потерять вес, чтобы контролировать количество калорий вы едите и адаптировать их к вашим расходам. Если вы не хотите, чтобы сделать это, и вы обычно не делаете, если вы не являетесь профессиональным спортсменом или сделать большую часть вашей жизни, вы должны изменить, как вы едите и что вы едите.

Голод является не единственным фактором, который определяет потребление калорий, аппетит и привычки другие. Если у вас всегда есть доступ к высококалорийной пищей, вы будете есть больше, потому что это вознаградит тебя больше. С другой стороны, если вы имеете привычку есть еду домашнего приготовления, Если вы покупаете продукты, когда вы не голодны, и так далее, вы будете есть то, что вы есть, потому что лень и привычка сильнее чревоугодия ;)

Существует также некоторые свидетельства того, что фруктоза изменяет ваш уровень голода.

+458
Maikkeli 12 июл. 2011 г., 17:53:45

Добро пожаловать в скучный-но-большой способ!

(более правильно, модифицированная версия)

ВВВ-это программа помощи для традиционного промежуточные силовые тренировки (5/3/1 бытия, где это находится). Понятие стало популярным с Джим Вендлер 5/3/1 хотя его версия и вы можете узнать более подробно в своей книге.

Однако, стремясь к 1000 за 10 тренировок вы будете в конечном итоге делает 10х10 вместо 5х10 (наборы х повторений). Этот способ ближе к немецкий объем обучение, которое фокусируется на использовании 10х10 для основных подъемников.

Лично вы только действительно хотите делать 10 комплектов все что угодно, если вы ищете, чтобы подтолкнуть снизить рабочие веса (60% от 1ПМ) и стимулировать рост. Джим дает понять, что он делает только 5 комплектов, потому что больше было бы контрпродуктивно другими упражнениями, и вы могли бы использовать второй 5х10 эффективно развиваться другой части лифтов.

Также стоит отметить разные объемы стимулирует мышцы по-разному. Люди регулярно принимают, что для сокращение икроножных мышц вы должны стремиться к ~50 повторений всего за один сеанс, но для приседа, 20-30 повторений вполне достаточно.

+457
Hope fashion 9 апр. 2017 г., 0:39:20

Связаны здесь удивительная статья, которую я предлагаю вам прочитать от начала сила викия. Я выделю некоторые из ключевых пунктов ниже, а также некоторые из моих собственных рекомендаций.

Мышцы наиболее быстро строит, когда достаточное количество микро - и макроэлементов доступны в любое время. Такое редко бывает, если вы едите калорийные излишки.

Другими словами, если вы хотите ознакомиться с оптимальной прочности и увеличения мышцы, вам следует есть на 500 калорий выше вашей дневной калорийный уровень обслуживания.

Для того, чтобы сжечь жир, вы должны принять в меньшем количестве калорий, чем вам нужно. Это в целом приведет к Вам принимать меньше, микро - и макроэлементов, чем нужно для наращивания мышечной массы, даже если вы берете каждое дополнение на рынке.

В отличие от этого, если вы хотите сжечь жир, вам нужно работать в условиях дефицита калорий (вообще говоря 3500 калорий = 1 фунт жира, так что дефицит 500 калорий в день является целью). Вы уже должны увидеть вот проблема: вам придется выбрать, что важнее для вас, приобретать мышцу и терять сало.

В идеале, любой начальный вес подготовки будет осуществляться с минимальной кардио-и во время еды калорийность избытке. Это позволит для оптимального роста мышц во время тренинга "карьера", который является оптимальным для роста мышц. Меньше кардио = больше калорий для роста, гипотетически.

Я полностью согласен с мнением, что если вы собираетесь сделать СЛ/СС, вы должны взять на себя 100% к программе, чтобы получить наиболее оптимальной мышечной массы; даже за счет получения дополнительных пару килограммов жира. В качестве бонуса, вы эндоморф означает, что вы должны увидеть довольно удивительные успехи на этом фронте.

После того, как вы выхлопная доходы вашего новичка и завершили программу СС/СЛ, тогда вы можете перенести ваш фокус к тому, чтобы потерять жир, сохраняя при этом силу и мышцы. Для этого я бы рекомендовал три раза в неделю HIIT кардио программы, дополнить один или два раза в неделю лифтинг-процедуру для поддержания ваших мышц и лифты.

Кроме того, вы хотите убедиться, что вы измеряете свой прогресс, используя как вес и % жира. Зная, как позволит вам определить, сколько жира вы не набирает / теряет по отношению к вашей мышцы, и обеспечивает столь необходимый контекст для прогресса для обеих целей.

Endomorphs должны отдыхать меньше между подходами для того, чтобы лупить обмен веществ

Я не рекомендую это вообще. Не торопитесь, но вместо того, чтобы принять ваше время, получить достаточный отдых, и всегда ориентируемся на ваши формы. Все, что усиление метаболизма вы получаете от этой практики будут незначительными по сравнению с потерями мышечной массы от не отдыхает, или что еще хуже, риск получения травмы достаточно не отдыхает. Это особенно верно, когда Вы дойдете до больших весов в конце программы. Редактировать: уточнить, я имею в виду как часть фактической СС/СЛ программу. Как только вы исчерпали свой прогрессивный доход от программы и переключились на кардио и сжигания жира, то я бы предложил дать это выстрел.

Само собой разумеется, что диета является обязательным условием. Я думаю, что моя диета-это на самом деле хорошо, я думаю, мне просто нужно, чтобы сократить свою еду и едят одну и ту же сумму в течение 6 вместо 3 и вырезать нечетные сладкую закуску я пала жертвой.

Наверняка разрезал сладкие закуски, и сосредоточиться на том, чтобы всесторонне диета. Связанная статья вверху переходит в явном подробно на эту тему и много хороших советов. Еще раз, я предлагаю вам совершить с 500 лишних калорий в день, чтобы оптимизировать свои доходы за программу, а потом сваливать свои диеты После, чтобы быть более сосредоточены на потерю жира (500 день дефицит + кардио).

+444
TheGreatTeacher 11 нояб. 2015 г., 23:03:34

Я играю в хоккей (хоккей) на чуть-ниже-элитного уровня. Я тренируюсь (но не играть) с игроками, которые играют в Великобритании Национальной прем.

Я, и другие игроки играть, а тренеров я учился, всегда говорили о нас и наши мозги "кислородного голодания", когда ты играешь за вашими фитнес-уровня. (Особенно часто проявляется в межсезонье, когда все необычно ООН-фит :Д )

Что мы подразумеваем под этой точки зрения внешние наблюдаемые действия заключается в том, что, когда мы очень устали, мы прекращаем принимать взвешенные решения, а наша мелкая моторика падает - мы выбрали плохое проходит, мы принимаем людей, когда мы не стали бы обычно делать так, когда не устали, наши руки и глаза cooridnation падает так, что мы больше не можем выполнить, а также навыки и т. д. и т. д. и т. д.

Конечно, есть эффект - эти действия явно заметны.

Но действительно есть физиологическое действие за ним, и если это так, является то, что эффект по-настоящему об уровне кислорода в мозге?

Если сумели установить датчик О2 в одной из главных артерий, ведущих к мозгу, вы сможете увидеть актуальные капель в О2 уровнях, когда кто-то достигает точки, в сочетании аэробных и анаэробных истощения (хоккей-это тяжелое сочетание обеих форм деятельности, как и во многих командных видах спорта)

+377
abbanoob 26 мар. 2019 г., 16:09:02

Если вы используете калькулятор, как McMillan.com тогда вы увидите, что вы должны уметь делать - эквивалент усилий на разных расстояниях как идти от 400М в 60 секунд до 1600м в 4:40.

Я думаю, что причина той разницей, что вы или ваш человек говорит о том, что 400М бег делается скорее спринт, чем 1600м выполнения, который не может быть сделано, как спринт. Возможно, проблема преувеличена, пытаясь спринт на коленях или два в 1600м выполнения, который обычно может быть обеспечено только около 45-60 секунд.

Некоторым подтверждением этого может быть найден в калькулятор Макмиллана, где время спринта на 400 метров спринт является хорошим немного быстрее, чем 400М скорость.

Sprint and Speed training times

Я тоже испытывал что-то подобное на 800м и я подозреваю его, потому что им спринте много 400М, но не намного максимум на 800м. Я начинаю думать ее о работе рядом с VO2 Макс темпе, а не все с VO2 Макс темп соответствует 8-минутную гонку и все происходит только 1-2 мин темп гонки.

+298
aaron 28 мая 2014 г., 1:51:31

Я просто разговаривала с диетологом, который сказал мне, что

когда вы механически смесь фруктов вы делаете волокна становятся более удобоваримый для вашего тела

Следовательно, вы теряете немного благо просто съесть весь плод.

это правда? пожалуйста, предоставьте источник, который поддерживает ваше мнение

+277
Kanstantsin 22 окт. 2011 г., 7:00:15

Я был на плато на некоторое время. Я в настоящее время 159 фунтов я о 5'9. Я начал с ноября прошлого года на 195 фунтов. Я не знаю много о здоровье или заняться спортом, или что я не сделал адекватных исследований. Мой подход к похудению был сделать много кардио, и я фактически пошел на вегетарианскую диету может быть 3 месяца, в который входили в основном углеводы и обработанные вегетарианские продукты.

Ведь потеря веса живот по-прежнему огромный и есть жир хорошо во всем моем теле. Я знаю, что через дорогу я потеряла мышцы и жир. Теперь я задаюсь вопросом, Что делать? Я в спортзал сейчас и поднятие тяжестей. Я просто держать дефицит калорий с адекватной макросы или я не должен беспокоиться о калорий нарастить мышечную массу, то перейдите на срезе?

+244
Chirag Parikh 19 июн. 2018 г., 13:25:03

Робин правильно на растяжение связок. Связки, как пружины в кнопку ручки, после того, как они вытащили, они не вернуться так плотно, как раньше. Это причина того, что однажды вы не вывихнуть плечо, он легче вывихнуть.

Другое дело, что там на самом деле не любые участки, которые вы можете применить сами, что вам скажут, что у вас травма связок. Существуют три различных общих диагностических тестов, но они требуют ног, чтобы находиться в определенном положении, а второй участник тестирования колено. (Пример: тест переднего выдвижного ящика, требует бедра должны быть полностью расслаблены. Поскольку подколенные сухожилия производить действия в двух суставах, обоих суставов {коленных и тазобедренных} должны быть согнуты. После того, как мышцы полностью расслабились, тестер рисует колено вперед. Чрезмерное количество поступательное движение, или отсутствие "стоп", момент указывает на травму. Невозможно сделать этот тест на себе.)

Отредактированный, чтобы добавить: это не испытания, что должно быть сделано вы и приятель. Это должно быть сделано только квалифицированным специалистом, так как требует опыт, обучение и, если неправильно сделано, может привести к или усугубить травму.

Наконец, даже если бы вы могли протянуть область, нет никакого способа для вас, чтобы специально засекала боль и сказать "Да, это ОБК". Мой страх заключается в том, что вы хотели растянуть, сделать без боли и решить, что все ок и тогда уже дальнейшее повреждение происходят.

Моя лучшая рекомендация будет идти и иметь профессиональный взглянуть, а не пытаться поставить диагноз самостоятельно. Вполне возможно, что у вас были незначительные травмы во время первоначального ACL травмы, что становится со временем все хуже и хуже и теперь начинают вызывать дискомфорт/боль.

Отредактированы для лучшего соответствия с запросом Нейтана:

Связки соединяют кость с костью. Они не предназначены, чтобы растянуть. Тесты для ACL в основном, когда вы сгибаете ноги в различными способами, чтобы полностью расслабить окружающие мышцы (чтобы избежать ложных негативов), затем перемещая колено. Если в ACL не повреждена, колено будет достаточно определенными "стоп" точки, и ограниченный диапазон движения. Если в ACL (или любую из связок колена, это важно) поврежден, дальность поездки будет больше, и стоп-точка будет чувствовать себя довольно неопределенно.

+242
Matthilley 28 сент. 2018 г., 9:11:46

Хотя могут быть некоторые незначительные деградации белковых молекул, я не ожидала, что достаточно, чтобы беспокоиться.

Самый большой риск заключается в том, что смесь пойдет. Какая еда для вас является пищей для бактерий и грибков. Я рекомендовал бы держать его в холодильнике или в холодном, прежде чем пить.

По сути, сывороточный протеиновый коктейль просто с молоком "лишнего" молока, добавить к нему, так что хранить его, как вы бы молока.

+166
sjaak 24 нояб. 2016 г., 20:25:30

Меня зовут Дардан. Мне 16 лет и я очень хороший футбол (Футбол) игрок, который был связан с академиями. Основная часть моей игры-мой дриблинг, и за это я всегда очень быстро и вполне может ускориться. Это было когда мне было 12 - 13 иш и моложе.

Теперь, я не могу показаться, чтобы убежать. Я не могу ускорить, я не могу достичь своей максимальной скорости. У меня нет энергии, взрывоопасность, что я когда-то, больше. Мои ноги всегда чувствую тяжесть в матчах. Я вижу людей моего возраста в моей школе и мой футбольный клуб по-прежнему ускорения и спринт, а я все медленнее и тяжелее.

Я не знаю, почему. Ничего особенного не произошло, чтобы вызвать это. Я просто somewhow замедлился в течение последних нескольких лет.

+107
Vagmi Mudumbai 7 мая 2018 г., 15:02:09

Если зависит от вашей обычной тренировки. Если вы только делаете упражнения свет, то это не проблема, чтобы пропустить тренировки в течение недели или дольше. Люди, которые делают тяжелые физические упражнения почти каждый день могут возникнуть проблемы. Тяжелая тренировка сжигает много энергии (1000 ккал в моем случае), это нагрузка на организм, которое стало частью обычной рутины. Вы привыкли есть и спать во время тренировки это тяжело. Если вы вдруг вывести часть тренировки это рутина, то ест и спит часть может пострадать. Если вы не очень больны, то болезнь будет заставлять вас делать это, вы не сможете много съесть из-за болезни и потребность во сне будет все равно увеличиваться, так что в этом случае нет никаких проблем.

Проблема в том, когда вы только чуть заболели, как холод вы страдаете от. Затем полностью выведя часть тренировки могут компенсировать все, через несколько дней вы не можете иметь хороший аппетит и не спать. Потом это может отразится на твоем выздоровлении от холода, как не хорошо спит и кушает меньше, ну не поможет. Очевидно, что это не хорошо, чтобы стало плохо во время тренировки, так что щадящий режим во время тренировок-это лучший вариант.

+103
Francine 31 дек. 2010 г., 17:23:25

Это немного сложнее, но позвольте мне объяснить это с частоту сердечных сокращений, артериальное давление и расход энергии в точки зрения.

Во время заседания организм потреблять меньше энергии и ЧСС и артериального давления будут ниже. Для вашей ситуации, спортсмены будут отдыхать около 3-5 минут (4-й), который является хороший период времени, чтобы сэкономить энергию и снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Тем временем, запасы энергии будут пополняться и некоторое количество лактата будут удалены. Возможно, вам придется выбирать между экономией энергии и пополнения магазина и Ла-удаление. Со мной, я рекомендую вам делают спортсмены сидят. ссылка 1 Ссылка 2

+69
Jared Kindred 27 июл. 2010 г., 15:33:15

В определенной степени да. Вы не возражаете, если я спрошу, как долго ты тренировалась? Если вы еще не тренировался очень долго, на самом деле там нет понятия тренировки для размера против тренировка на силу, поскольку делать что угодно(в пределах разумного) будет вызывать учебный ответ.

+34
joel galamgam 2 окт. 2018 г., 0:23:59

Я вырос невероятно скучно с вашей более традиционные кардио-упражнения: бег, плавание, езда на велосипеде, эллиптические, и так далее. Я традиционно штангист, но аэробные сторона страдает из-за незаинтересованности.

В качестве альтернативы я рассматривал попытке взвешенный рюкзак походный / туризм. Но это не значит, чтобы воспользоваться какой-либо пользы, что взвешенный маршируют предлагает перед другими видами кардио, как и под другим углом на те же старые проблемы сердечно.

Я видел программу (в первую очередь, предназначено для поступающих в военные), которые могли бы поступить следующим образом:

  • Недели 1-3: 20% веса Х5 миль
  • Недели 4-6: 25% Х5 миль
  • Недели 7-9: 30% Х5 миль
  • Неделю 10-12: 40% Х5 миль (не превышает 40% БВ)
  • Неделя 13-14: 40% Х6 км
  • Неделя 15-16: 40% Х7 км
  • Неделя 17-18: 40% Х8 км
  • Неделя 19-20: 40% х10 км
  • Неделя 21-22: 40% х12 миль
  • Неделя 23-24: 40% х15 км

Разве перечисленных выше звуковой план разумнее тех, кто пережил? Кто-нибудь использовать это упражнение для кондиционирования? Любые советы или советы, чтобы поделиться?

Спасибо

+13
Lena85 18 мая 2015 г., 4:24:46

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil