Советы для тренировки бицепса?

Я женщина, 145 фунтов, 170см высотой.

Я работаю 5 дней в неделю делать 1 час кардио & 1 час подниматься. Я начал эту программу обучения около 2,5 месяцев назад...

У меня проблемы развивающихся мышц мои бицепсы, хотя у меня есть небольшое количество мышц, я хочу больше объема работы я делаю... Любые советы о том, как ускорить свой рост?

В настоящее время я делать 4х10 бицепс кудри 3х10 стоя штангой кудри и 3х10, когда у вас есть прямые руки и оставил его в сторону своей груди (не уверена, что его называют) и некоторые для спины с использованием бицепс

Я usally использовать около 5кг

это лучше, чтобы попытаться сделать 8 повторений 6 кг, и повторений 15 мас. 4 кг, потом 20 повторений 2кг... без отдыха. Я слышал это очень хорошо для разрывания мышц? У меня есть достаточно белка и спать.

+654
bugraoral 27 сент. 2018 г., 19:34:43
34 ответов

Получается, что NutritionData есть поиск по наполняемости факторов:

enter image description here

+931
iheartwifi 03 февр. '09 в 4:24

Когда СС говорит: "Не волнуйся об обучении во время болячки", они имеют в виду "болеть два дня назад, когда вы были на корточках и о человеке было тяжело". Они не означают "идите к черту с вашим прирост силы, делая что-то еще". Что сказал, Если вы хорошо с суб-оптимальный прирост силы, идти вперед и делать другие вещи. Это твой выбор. Для многих людей оптимальным набраться сил не превзойдет всех.

Не плавать

Я бы наверняка что считает плавание сразу после подъема, вероятно, мешать программа для поднятия. Вы должно быть устали после этих приседаний. Достаточно устал, чтобы не хотеть купаться. Достаточно устал для купания, чтобы принять укус из вашего восстановления с указанного приседания. Если вы хотите поплавать, сделайте это на выходных после подъема, и признать, что он бросит гаечным ключом в линейной прогрессии довольно быстро.

Да ходьбы

Я считаю, что ходить на дни великой идеи. Рекомендуется вести активный низкий уровень на дни отдыха, и это прекрасно. Вы получите ваши суставы смазанным, твоя кровь осторожно нагнетать, но это не приурочено или достаточно слива в конфликте с рекуперацией.

+891
user224758 28 сент. 2010 г., 3:14:41
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

им 24 и 180см высотой и около 95кг веса. я программист, и как вы знаете свою работу, что должен думать и активности ума.

у меня есть хорошая диета и если я следую приказам диета помогает мне похудеть очень хорошо, но есть проблема.

большую часть времени, когда им работать, если я чувствую себя немного голодным, я не могу хорошо сосредоточиться. и его, как нервные атаки, что я должен что-нибудь съесть. что-то с сахаром или углеводов в нем.

как у меня много деятельности в моей работе это не дай активности тела. иногда я гуляю по часу, но он не может быть всегда.

вы можете дать мне советы, которые помогают мне быть в хорошей форме и без проблем с моей работы.

спасибо за помощь

+866
Gerneio 23 апр. 2018 г., 7:18:17

Сейчас хрусты сами имеют очень мало общего с общей выпячивать живот. Что можно было бы назвать точкой снижения, которого не существует. Тот факт, что ваш желудок вернулся из-за того, что ты перестала ходить в спортзал и тренироваться. Вы хотите быть в дефицит калорий, чтобы иметь возможность терять жир.

+862
DanBeale 16 нояб. 2018 г., 11:01:47

Я пытаюсь нарастить мышцы и стать нужным, не слишком накачанный. Я сделала эту диету, и на мой вопрос, как я могу проверить, если моя диета хорошая?

diet

редактировать 1: мое горячее питание не входит, но это будет в основном овощи и небольшую порцию красного мяса или курицы.

+839
Boomboom 12 дек. 2011 г., 7:30:13

По данным этого исследования (http://ajpendo.physiology.org/content/275/2/E249) наша мышечная ткань отвечает за около 22% калорий, сожженных во время отдыха (отдыхая метаболически тариф или РМР).

Теперь, если я предполагаю, отдыхая метаболически тариф на 1700 калорий в день - это число довольно близко к фактической РМР, измеряемых в исследовании...то количество калорий сжигается в мышечной ткани доходит до 0,22 * 1700 = около 374 калорий.

И если мы используем в среднем мышечной массы из того же исследования, где участники упаковано около 63 кг / 29 кг мышц (в среднем)..тогда можно считать это:

374 / 63 = О 6 сожженных калорий на каждый фунт мышечной ткани (в день) или около 13 калорий на один килограмм мышечной ткани

Я понимаю, что все это является аппроксимацией, но я до сих пор думаю, что это достаточно хорошо, чтобы сделать вывод, что тебе придется надеть довольно много мышечной ткани просто уйти с одной лишней Сникерс в день. ;)

+832
eka1618 8 авг. 2016 г., 22:30:57

Читал один из ответов на этот вопрос , что исходя из расчета, что мне впускного 3400 калорий в день.

У меня дома есть весы, который измеряет жира, а также рассчитать приблизительно одинаковое количество калорий.

В прошлом году, когда я был подсчитывать потребление калорий, количество калорий мне нужно, чтобы поддерживать мой вес был в среднем 1800 калорий. Так что я не вижу как я могу сохранить мой текущий вес тела, или даже набирать только мышцы в 3400 калорий в день.

Может кто-нибудь объяснить это мне?

Ну вот мои статы:

  • Вес: 201 фунт
  • Рост: 5'10"
  • Пол: Мужчина
  • Возраст: 41
  • Активность: 4 часа танцы сальса в неделю, 3 часа поднятие тяжестей, 5 часов индивидуальных уроки танцев.
+764
Randy Brown 15 авг. 2019 г., 9:26:07

Я собираюсь добавить в отличный ответ М. шифра. Я много бегать в Ванкувере, до н. э., который был похож температурах. Я также использовал для работы в Веллингтоне, Новая Зеландия, которые примерно так же ветрено и холодно, как в Чикаго, Иллинойс.

  • Отводками: когда вы начинаете, вы, вероятно, чувствовать холод, но вы должны ожидать, чтобы быстро согреться. В этих условиях я работать с Мерино топ от ледокола. Он имеет молнии водолазка воротник и большой палец крючки на рукавах, так что я могу менять температуру, как мне нужно. Если ветрено или дождь, то я надену Панцирь сверху. Я привык, что на очень холодную гонку с дождем, ветром и высотой.
  • Перчатки: вам те, которые подходят, если материал не закрыть, то они не работают.
+723
Craig I 2 дек. 2010 г., 6:09:03

Я врач, я изучал различные причины почечной недостаточности, но добавка белков не было среди них я использовал различные протеиновые добавки за последние пару лет, и я не волнуюсь об этом. Но если sombdy, которые уже имеют проблемы с почками следует избегать БКС это может усугубить их проблемы. Продолжайте пить пить пить много воды вместе с белком.

+714
kosgan10 25 февр. 2018 г., 3:37:32

чистый, простой и удобной. Не носите все, что крепко, чтобы ограничить движение или потерять, что может встать на пути. Многие тяжелоатлеты используют Конверс кеды (холста и ленты из резины для подошвы) и, вероятно, предпочитают ходить босиком.

+670
Liam Pieri 2 мая 2010 г., 9:15:10

Я просто хотел бы отметить, что сердечно-сосудистая выносливость может быть достигнуто многими способами, не только с кардио или аэробные упражнения.

В этом случае, как вы хотите сохранить мышцы у вас и продолжаем похудеть, я могу предположить, что вас начнут обучать толчке.

Когда я тренировался с британской командой, мы хотели начать с пустой олимпийской штанги для разминки с 2 подхода по 40 повторений.

Тогда вы будете увеличивать вес на 10кг во время для максимально возможного числа повторений, и продолжать, пока не достигнете максимального веса вы можете поднять над головой в общей сложности около 10 комплектов.

Я могу гарантировать, что вашу сердечно-сосудистую выносливость и внутренняя сила поднимет, делать это каждый день.

В начале вы заметите, что это намного больше усилий, то другие аэробные тренировки, так как он сочетает в себе устойчивость с взрывного действия, необходимые, чтобы поднять вес над головой от Земли, если вы не знакомы с этим, есть много видео, которые могут показать вам, как, но было бы лучше, если вы получите инструктором, чтобы показать вам, как техника в этом упражнении важно, чтобы это очень хорошо.

Если вы используете этот тренинг несколько раз в неделю, вы также заметите, что когда вы делаете обычный бодибилдинг поднимаясь, он будет легче и, вероятно, будет в состоянии поднять больший, так как это тренировки, которые повышают прочность более бодибилдинг, который обычно используется для размер.

+636
freedkaf 23 янв. 2019 г., 9:55:34

Часто, когда я становую тягу, я начинаю чувствовать очень кружится голова после 5 повторений, несмотря на ощущение, что я далека от провала. Как правило, это делает мне нужно иметь временную лежит между Репс и сделайте несколько глубоких вдохов, но это делает только перегрузка мышц сложнее. Естественно, это заставляет меня хотеть держаться подальше от веса, и предотвращает меня от того, чтобы заставлять себя

Я думал, что, возможно, это было вызвано неправильным дыханием. Я всегда делаю глубокий вдох, скрепа перед движением и выпускают воздух, когда вес идет вниз.

Существуют ли другие техники дыхания, которые могут помочь облегчить головокружение или какой-то другой метод, я должен использовать?

+574
Sox Fan 56 18 окт. 2012 г., 18:49:22

Если я могу ответить на ваш вопрос одним словом, это будет "да". Вода необходима для правильного переваривания пищи. Добавьте к этому тот факт, что многие люди обезвожены от потребления жидкости, и вы могли бы цонцлуд, что люди должны пить воду все время, ли они едят или нет.

Во время трапезы, я предложил бы выпить стакан воды. В целом, я бы просто убедиться, что я не пью слишком много: сколько воды слишком много?

Когда он сомневается, пить больше воды.

+555
X00D45 3 авг. 2012 г., 16:36:35

Существует несколько большое здание осанки упражнения.

Один лег на живот на полу (или на подушке, или что-то, если это делает тебя болит спина) с поднятыми над головой руками. Затем поднять таз от пола и одну ногу и противоположной рукой (таз, правая нога, левая рука или таз, левая нога, правая рука). Это может быть продлен на Supermans, как только вы чувствуете себя комфортно делать их, одновременно поднимая обе руки, обе ноги и таз одновременно.

Другой способ-это просто делать доски. Лежим на животе опираясь на предплечья. потяните ваше тело на прямой линии с предплечьями и пальцами ног касаясь пола и удерживайте эту позицию так долго, как вы чувствовали себя комфортно, затем опустите себя обратно.

Как заявил Sparafusile, вы также можете сделать строк. Один из самых простых способов для тренировки мышц осуществляется делаешь строк лечь на живот на скамейке с гантелями по обе стороны и поднимите их вверх, пока локти выпрямлены в стороны, а локти были согнуты под углом 45 градусов.

About.com также есть хорошая статья с более упражнения для укрепления мышц спины.

Вы должны учитывать свой возраст, как впрочем и любые другие условия, которые могут играть определенную роль в том, горб на спине, такие как сколиоз или поврежденных позвонков или дисков. Если какое-либо упражнение вызывает крайний дискомфорт или боль, прекратите ее немедленно и обратитесь к вашему врачу.

+535
Brang Pakdring 22 нояб. 2010 г., 6:13:40

Я новичок в этом сайте и было интересно, если кто-то может посоветовать

После тренировки (бег) у меня не осталось много слабости в моих икроножных мышц (что делает его трудно ходить) и мышцы рук ( так слаб, все мне подобрать тяжело) я не уверен, если это связано с низкими углеводами или белками и было интересно, если кто имел какие-либо советы, чтобы восстановить силы?

Также сколько времени в среднем нужно, чтобы восстановить силы в мышцах? Существуют ли какие-либо добавки, которые могут помочь?

Спасибо за ваше время, я ценю любые советы

+496
rishav gupta 29 сент. 2013 г., 23:17:57

Я езжу на работу на велосипеде в будни - примерно 10 миль в день. Я тоже занимаюсь силовыми тренировками. Для периодическое голодание, такие как 5:2, на калории ограниченном дней приема Единой энергетической лимит 600 калорий. Как я 6'6"/2 метров в высоту и 220lb/100кг я буду сжигать больше энергии на коммутируют, чем 600 калорий буду потреблять каждый день поста.

Я должен изменить ограничение калорий с учетом этого? Кто-нибудь в курсе исследований, которые показывают, что метаболические преимущества 5:2 периодическое голодание влияет на ежедневные тренировки? Также, есть какие-то причины здоровья для молодой, здоровый мужчина, не делать 5:2 прерывистый быстро?

Как в стороне, я не волнует 5:2 периодическое голодание для контроля веса, увеличения или потери веса. Привлекательность заключается в том, что исследования показывают эффекты включают снижение маркеров рака, диабета и связанных с возрастом снижение умственных способностей. Ссылки отнюдь не доказательство, но коррелируют с того, что я читал и слышал за эти годы. 1, 2, 3, 4

+485
GennadyK 1 дек. 2015 г., 2:39:09

Я действительно не знаю, что я делаю неправильно в этот раз. Я иду в тренажерный зал 5 раз в неделю (каждый рабочий день). Я ем 1600-1700 калорий (TDEE на рекомендуется я ем 1800, чтобы похудеть). И я будучи последовательным!

Моя статистика:

Возраст: 27

Пол: Мужской

Высота: 178см

Вес: 230lbs на сегодня

Потребление калорий для поддержания веса: 2,283

Потребление калорий, чтобы потерять: 1,783

Диета:

Завтрак : (около 3 часов после пробуждения)

1 чашка стали вырезать овес

Обед 1 : Сывороточный протеин 1 мерная ложка

Обед 2: Либо салат с курицей или куриный суп или сэндвич с яичным салатом + 1 Avacado

Обед 3: (после тренировки) Сывороточный протеин 1 мерная ложка

Ужин: 2cup белый рис + куриное карри или другую индийскую еду Карри + Может быть сывороточный протеин 1 мерная ложка (если я работал очень усердно в этот день)


Я занимаюсь этим около 2 месяцев. Я сильнее, чем прежде, я могу больше поднять, больше быть на велотренажере, но кажется, не теряют какой-либо вес.

Я потерял 3lbs в прошлом месяце, который я, кажется, набрала обратно.

WTF я пропал?

Я рассчитываю каждую калорию через MyFitnessPal также: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/zoobear2014

Обратите внимание, что я не лесозаготовки сожженных калорий во время тренировок. В будние дни я делаю 10к на эллиптический день (около 600 калорий) + полчаса подъема.


Ошибки, которые я сделал

Я знаю, что я сделал несколько ошибок, которые я пытаюсь исправить:

  1. Не высыпается: я работаю 9 часов в день, плюс коммутируют составляет 3 часа + я трачу 1,5 часа в тренажерном зале каждый день. Так я получаю около 5-6 часов сна в будние дни. В выходные дни я пытаюсь компенсировать его спать 10 часов + 3 часа сна

  2. Я иду и ем лишние несколько дней. Но я обязательно сжечь ее работать тяжелее в эти дни

Любые предложения будут с благодарностью.

Спасибо

+448
Matt S 10 апр. 2014 г., 2:28:39

У меня есть передний наклон таза, что является проблематичным, поскольку оно привело к снижению боль в спине.

Я решил исправить эту проблему, делая необходимые упражнения и поддерживать хорошую позу.

Однако, сохраняя нейтральную позу-это довольно утомительно, потому что мой основной мышцы сокращаются, в данном случае?

+427
dpatrick 3 дек. 2019 г., 23:40:06

Во-первых, и прежде всего, я рекомендую вам ознакомиться с физиотерапевтом и работать с врачом, чтобы вернуть хоть какой то прок от бедра. Ваш основной акцент должен быть на реабилитации. 43 слишком молода, чтобы иметь таких ограничений. Как таковой, я рекомендую вам выполнить эти предложения и любые другие вы получите на свой врач, чтобы убедиться, что они имеют смысл в большем порядке реабилитации.

  • Жим ногами: объем бедер участия различается в зависимости от вашей ногой размещения и диапазон движения. Настройте его так, чтобы ваш диапазон движения только до бедер стало болеть до полного расширения.
  • Шарик тренировки скручиваемости ноги: эти изменения темпа, и очень сложной. Они бьют и подколенные сухожилия, бедра не сжимается вовсе, и добавить вызов стабильности на тренировки.
  • Частичные приседания: та же концепция, как жим ногами на диапазон движения, но палку с Весами можно контролировать пока не собирается полный диск. При этом повторений.
  • Фермер/желток прогулки: низкий удар, и ограниченный диапазон движения. Большинство из них все тело было напряженным, как изометрические упражнения.
  • Становая тяга: Это может потребовать некоторого изящества, чтобы найти вариацию и установить, что не больно.

Это может дать вам достаточно вариаций, что вы можете построить размер. Может быть, стоит использовать жим ногами, чтобы определить, если вы можете увеличить используемый диапазон движения во времени. Как и в любое время вы имеете дело с травмой или после операции не торопитесь возвращаться в тренажерный зал. Начать гораздо легче, чем обычно, и наращивать вес еще медленнее, чем обычно.

Повторение: обращайтесь к тому, кто действительно знает свое дело с хип-связанные проблемы. Хороший физиотерапевт может помочь вам вернуть столько, используйте ваши бедра, насколько это возможно.

+422
Nexon 6 февр. 2011 г., 18:57:49

Если вы разделите ваш рацион вверх (грудь один день, другой, другой день бицепс) и т. д., Тогда вам не придется в тренажерном зале чередуются через день, можно ежедневно тренируются.

Вы не обязательно Навальный огромный, идя в тренажерный зал, но вы получите, что сила и стержень, что вы не просто делать отжимания и упражнения, которые используют вес собственного тела. Это просто не произойдет, ваши стабилизирующие мышцы не будут развиваться так, как вы, не положив столько нагрузки на ваше тело.

Люди часто боятся вступать в тренажерном зале, потому что они не хотят выглядеть как культурист, но эти парни посвящают годы и тысячи на правильную диеты, чтобы выглядеть так, это не бывает легко.

+398
user71745 15 мая 2015 г., 6:57:46

Кардио-респираторная выносливость, или КРР, также известен как аэробный фитнес; это включает в себя выполнение упражнений на умеренном уровне интенсивности в течение длительного периода.

Поиск МАФ https://philmaffetone.com/maf-test/

Это поможет вам избежать чрезмерной подчеркнув вашу ЦНС и позволяют тренировать изо дня в день без усталости.

+390
zarov 16 окт. 2017 г., 6:28:48

Я сделал несколько быстрых исследований, и, кажется, ваш лучший выбор-это зефир hxm монитор. Большинство приложений, которые в нем перечислены как совместимые, должны работать с вашей версией Android, а также подключение Bluetooth. Чтобы быть уверенным о совместимости, я рекомендую позвонить или написать зефир, прежде чем купить, как я не мог найти конкретных требований, перечисленных в любом месте, хотя некоторые высказывания подразумевается, он должен работать на Android 2.х и позже.

+381
harv 22 июн. 2018 г., 7:39:52

Я 25-летний мужчина весом около 165 фунтов. Я пытаюсь сбросить немного жира, но я до сих пор хожу в тренажерный зал 4 дня в неделю, чтобы предотвратить столько потери мышечной массы, как это возможно.

Я потреблял чуть больше грамма белка на фунт веса тела, но я обеспокоен тем, что этот белок может быть зря, потому что тело может не иметь калорий, чтобы правильно восстановить мышцы после тренировки, в результате чего чистые потери мышечной. В настоящее время я потреблял в дни тренировок около 2000 калорий, а также около 1200 калорий в дни отдыха, в среднем около 1800 калорий в день.

Это вообще возможно, чтобы потерять мышцы, как это? Моя обеспокоенность есть какие-нибудь основания? Если да, то как я могу предотвратить это? Потеря веса является моим приоритетом, но я хочу терять как маленькие мышцы, насколько это возможно.

+380
Olya23 23 дек. 2013 г., 5:34:14

Я надеюсь, что это довольно просто. Какая лучшая программа для как набрать мышечную массу/силу и набрать выносливость ? Будет лучше чаще чередовать (через 1-2 дня) между кардио тренировки и поднятия тяжестей или перейти на меньшую частоту (1-2 недели) ? В случае, если это имеет значение, у меня ИМТ около 20, что я планирую получить около 23 и я могу бежать полу-марафон, но я стремлюсь к полу-Айронмен.

+375
Sabari Nath 21 мар. 2017 г., 0:12:32

Честно говоря, там не очень с точки зрения учения, чтобы "построить" колено в любом случае на коленях, а ущерб, нанесенный во многом от статического положения (большинство людей, когда на коленях, остаться там в течение достаточно долгого времени), вес непосредственно на сустав (многие люди становятся на колени с в коленях, вес полностью на коленную чашечку), и напряжение поднимается. Что нужно сделать:

  1. Занимаешь активную позицию, смены позиций как можно чаще, так что кровь продолжает течь и вы перекладываете нагрузку. Это куда лучше, ноги фитнес может окупиться.
  2. Распределяет свой вес - старайтесь равномерно разместить свой вес между двумя ногами, и на коленях ноги, используйте всю вашу голень от стопы до колена. Как и в шаге 1, Shift, когда это возможно, как между ног и вдоль коленопреклоненных ног, чтобы поддержать удар крови и распределить нагрузку.
  3. Практика правильной технике, когда вставать - я не специалист здесь, но я обнаружил, что идеальный способ, если вы можете сделать это, чтобы просто ехать прямо, ноги сворачивают с вес равномерно распределен, одну ногу перед другой. Что занимает некоторую мышечную силу и координацию, хотя, так что ваш следующий лучший выбор, чтобы сдвинуть свой вес тела в основном на не-коленях ноги (если вы стояли на коленях на одной ноге, переложить так, чтобы подошва вашей ноги вниз и использовать эту ногу), центровку туловища на ногу и наклонитесь вперед, как вы поднимаетесь вверх, колени согнуты, при необходимости используя руки по обе стороны опорной ноги, чтобы сохранить равновесие, а затем выпрямляясь примерно на полпути. В любом случае, хорошая тренировка для наращивания колена и нога сила (и чтобы подчеркнуть технику) - это "капля-выпад коленного сустава", который может быть сделано как стандартный выпад, где плетутся нога согнута так, что колено просто касается земли, затем нажать на место, или можно сделать из постоянного разделения позиции, идя прямо вниз и прямо вверх.
+359
tegbains 11 февр. 2017 г., 8:13:13

Я строю массы и выпивать около 3-5 литров воды в день. Я много пота, так что я потерял много полезных ископаемых, особенно при выполнении любого вида спорта. Если я пью водопроводную воду во время спорта, я начинаю чувствовать себя очень слабым. Так что я пью изотонический вместо воды (3 чайные ложки соли и 4 чайных ложки сахара на литр воды).

Я начал думать, если изотоническая вода тоже лучше начать ваш метаболизм и укрепляют иммунную систему. Я пью каждое утро, как правило, один литр водопроводной воды, принимать по 400 мг магния, 20 мг принимать протеины и ходи 15-25 минут в природе, прежде чем делать что-нибудь еще.
У меня есть интуиция, что изотоническая вода также может быть лучше с утра.

Я думаю, что соответствующий тип воды для вас, зависит от вашего количество потоотделения в целом. Так что я думаю для меня изотоническая вода по утрам тоже.

Это изотоническая вода лучше в лицо потеет сильно вообще?

Что вы думаете о изотоническая вода в начинать ваше утро?

+333
Josh Walsh 7 мар. 2010 г., 5:21:53

Для подъема: Обучение для новичков, часть 1

Обучение для новичков, часть 2

Для Бега: 8 Недельная Программа

Я тоже айтишник. Это не займет много, просто избегайте нездоровой пищи, и прогуляться в течение дня. Выяснить, сколько калорий вы можете взять в, а затем отслеживать их, используя что-то вроде: Подходит День

+288
Brian Dowling 10 окт. 2015 г., 20:54:25

Что такое комплекс длиннейшая мышца спины?

Я читаю "Стартовая сила" Марк rippetoe

Я читал о захват бар

Линия была "точно так же, поднимая грудную клетку требует сужения верхних мышц спины, особенно верхней части комплекс длиннейшая мышца спины"

+236
Sem Ros 20 июн. 2011 г., 23:31:28

У меня слабая левая рука по сравнению с правой рукой, как я могу справиться с этой проблемой при подъеме гантели и жимы. Часто это становится действительно плохо, и мою левую руку просто отдает. Как я могу укрепить мою левую руку больше.

Я не хочу бросить колокола В между сетами. А я хочу сделать это правильно и в правильной форме.

Пожалуйста, посоветуйте.

+174
Todd Hileman 9 нояб. 2012 г., 14:04:13

Для нормальных людей, диета с высоким содержанием белка не вредно. Его выгодно. Высокое содержание белка держит вас чувство полного дольше. Вопреки тому, что я читал на этом форуме, ваш организм может использовать (для энергии, роста мышц) столько же белка, как вы бросаете на нее за едой. Это отличная еда для устойчивые уровни энергии на протяжении дня. С высоким содержанием протеина (до 50%) диета пользуется популярностью у спортсменов по всему миру.

Что же касается белка в виде порошка, да там были некоторые тяжелые металлы, найденные в них. Некоторые рыбы тоже. Короче говоря, нет ничего волшебного о сывороточных белков, поэтому, если у вас возникли проблемы со здоровьем, ешьте побольше курица/говядина/яйца!

Вот большая статья от очень уважаемого естественное тело строителя (и мощность стеклоподъемника), что его кандидат белкового обмена.

+108
Narendran Parivallal 17 авг. 2017 г., 8:16:45

Я не уверен, что ваше состояние, но упражнения не очень неприхотлива на позвоночник для ядра (в основном АБС) будет составлять: кабель хруст (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-crunch)

Правка: но вы должны проконсультироваться с врачом обязательно!

Следите за хорошую работу!

+71
philomory 19 нояб. 2015 г., 3:20:38

У меня есть набор отрезков я вообще не уверен, где я получил их, но они, кажется, работает для меня. (Я использую их для общего растяжку, а не силовые тренировки).

Теперь, когда я начал тренировки, используя стартовую силу, есть конкретная программа стрейч я должен делать? Или я должен просто делать свою обычную рутину?

+48
Erna 18 янв. 2010 г., 23:01:01

Ну вы можете попробовать приседания воздуха(Google его перед зеркалом, например).Что касается формы , то количество "Орлов" из квада зависит от того, как нашинковали вы . Первые два видны два вы уже назвали . Мое мнение, что приседания-лучшие упражнения для квадрицепсов.

+43
Tom Raine 10 июн. 2018 г., 4:01:32

Я 38-летний мужчина 173см в высоту и весом 80 кг и мой ИМТ немного выше нормы. Я был и выключать тренировки в тренажерном зале через 20 лет, но никогда серьезно могу поднять максимум 80кг.

Я недавно начал заниматься велоспортом около месяца назад, изначально делали в 6 км за 16 минут. У меня есть гибрид с единой скоростью. Теперь я могу делать 10км в почти в 25, но это, безусловно, оставляет меня лил сонливость после обеда, но я чувствую себя счастливым.

В начале этого года я начала бегать, но из-за моей собственной ошибкой закончилась левое колено воспален, и, следовательно, не могу бежать, хотя колено намного лучше теперь.

Чтобы сделать его более интересным, я принесла весы и начала делать через день езды на велосипеде и другие дни верхних тела упражнения, как кудри,планок, отжиманий,жима от плеч. Мой план состоит в том, чтобы сделать 5 дней это смешать и 2 дня отдыха.

Мой вопрос, Является ли этот подход хорош для для фитнеса и потеря веса. Я хочу, чтобы мой ИМТ, чтобы получить более низкие.

Спасибо

+20
John Caprani 19 мая 2015 г., 21:53:05

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil