Программа для скандинавской тренировки на лыжах?

Я получаю в скандинавских коньках Катание на лыжах последние несколько лет, и мой первый лыжный марафон приедет этой зимой. Я ищу книгу, сайт, журнал и т. д., Что может помочь мне подготовиться. В частности, я ищу ресурс, чтобы покрыть 1 или все из следующих:

-тренировки -питание -передовая техника -общая программа обучения

Есть ли у кого-либо хорошие предложения ресурса, я могу использовать для своего обучения? Большинство книг, которые я нашел до сих пор более 30 лет и поэтому я не уверен, если они еще актуальны.

+321
MissMotoCat 6 окт. 2011 г., 4:57:20
39 ответов

Вы конечно можете, но если ваш рацион правильно, вы будете еще набирать массу, даже во время силовых тренировок. Таким образом, вы, вероятно, получить массу везде, но несколько меньше в тех местах, где вы сосредоточены на больше сил.

+934
Lifelong Learner 03 февр. '09 в 4:24

Ну, не видя приседе форма, любой человек, который дает какие-либо рекомендации было бы не корректно.

Похоже, люди думают, что бег-это отличное упражнение; ну это не так :) это может создать проблемы, и многие из нас не имеют ни малейшего представления о правильной работе (не говорю о вас конкретно)

HIIT является не обязательным для того, чтобы похудеть, или заняться спортом. Вы можете сделать и без внедрения ВИТ в вашу тренировку.

+930
HessamSH 7 апр. 2012 г., 18:33:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я бы поставил "нет", просто используя здравый смысл. Да, это здорово ходить босиком, но бегать или ходить, даже на бетон?

Он не может показать признаки вреда сразу, но я готов держать пари, что его было видно в конце. Наши кости, связки и сухожилия не построили для бега на твердой поверхности. Здравый смысл.

Единственный раз, когда я ношу более мягкую, удобную обувь-это когда я нахожусь на дороге. Остальное время я босиком или ношение пляжной обуви, хотя.

И я думаю, причина, почему так много бегунов получают травмы не из-за традиционной обуви, но просто не обращая внимания на их стиль и их диеты.

+905
Ben Pious 24 апр. 2010 г., 22:58:51

У меня довольно уникальная проблема, в том, что я пытаюсь реабилитировать свой ниже подколенного сухожилия тендинопатией из-за сухожилий в локте (трицепс).

Физио мне назначили эксцентриковые / скандинавские подколенного сухожилия кудри:

enter image description here

которые, кажется, делают хорошую работу по исцелению мои поджилки... но проблема в том, что я не могу использовать мои руки, чтобы остановить мое падение, потому что мой тендинит трицепса.

Мой трицепсов тендинит-это исцеление из-за упражнений, другой врач дала мне некоторое время назад, albiet очень очень медленно. Я не могу видеть, что я способен сделать скандинавской подколенного сухожилия кудри правильно на хороших 4-5 месяцев из-за моего локтя.

Я могу сделать скандинавской ветчина кудри без партнера, потому что я могу клин лодыжки под моей кроватью дома... но когда я хочу опустить руки, что я борюсь.

Я пытался ставить кучу подушек на пол, чтобы смягчить мое приземление, не используя руки... но я должен положить много подушек и это значит, что я в конечном итоге делает упражнение с слишком большим диапазоном движения, и это делает рану еще глубже.

Я также пытался делать упражнения, вплотную к стенке и удерживая себя руками, как я приближаюсь к нему, но я должен держать руки прямыми (чтобы избежать попадания локтя боль), которая, в свою очередь, ставит слишком много нагрузки на плечи.

Если кто имеет какие-либо идеи, как я могу смягчить мое приземление, не используя руки, а не в результате травмы, то я был бы очень благодарен их услышать

+894
Narfanator 26 февр. 2018 г., 18:36:33

Большинство сыров с низким содержанием углеводов и по данным одного сайта это не имеет почти никакого гликемический эффект (Б/С это так низко в carbs)

Много источников говорят, что большинство сыров (за исключением творога и феты и пармезана) не допускается:

Творог уже упоминалось Тим Феррис, и другим, чтобы быть ОК в качестве последнего средства, или резервного копирования. Это не значит, полагаться на него каждый день...

Сыр фета был оспорен некоторыми людьми как "ОК",...

Пармезан уже упоминалось, в некоторых рецептах, .... Кроме 3 выше, большинство других сыров следует избегать. В общем, сыр пакеты много жира, небольшое или умеренное количество белка, и потенциал для доставки намного больше энергии, чем вы заметите, что делает его легче объелись.

Но это рациональное "слишком много энергии", кажется, немного противоречит "медленных углеводов" диеты. Так что я в замешательстве.

+881
Say Swoll 20 июн. 2013 г., 13:17:14

Я бегу с передней ноги забастовку и сказали, и с этим согласиться, что это очень легко бежать в гору. Он чувствует себя очень естественно.

Но как я бегу вниз по склону? Особенно если склон очень крутой, как пандусы в гараже.

Когда я ударяю пяткой он чувствует себя очень неуютно от удара. Если я забастовку с ног он чувствует, как я почти сползая вниз.

Моя главная цель-не высокая скорость, но работает комфортно без травм и боли.

Обновление

Судя по ответам до сих пор я думаю, я должен прояснить некоторые вещи.

Во-первых: раздвижные ощущение-больше ног внутри обуви, в котором приятно сидеть в нормальной местности. Я почти уверен, что они имеют правильный размер и иметь много профилей. Просто я "тормоз" так много, что мои ноги скользят вперед внутри обуви.

Во-вторых: если я просто побежал вниз по склону без 'тормозов' я бы так быстро, что я не смогу должным образом контролировать свои действия. Холм в вопрос является очень крутой и трасса довольно узкая и неровная.

+859
Amey Haldankar 17 мар. 2012 г., 3:17:33

Лично я делаю полный комплект совместные вращения и махи рукой во всех направлениях.

Целями программы являются повышение температуры тела (особенно плечевого пояса и туловища), сделать синовиальной жидкости, протекающей в суставах, обнаружить каких-либо совместных или мышечные проблемы, прежде чем мы начнем с грузом на внешней подвеске, и делать небольшие улучшения мобильности (возможно, "отклеивай" некоторые ткани, как Келли Старрет говорит), так что мы уверены, чтобы спокойно поразить весь диапазон движения. Совместные вращения, возможно, некоторые прыгают или бегают, и качели рука ударила всех этих целей для меня.

Попадания этих точек в сторону позволяет нам спокойно сделать наши специфические разминки, которая, надо сказать, прессование веса, что очень легкие для нас.

+815
Rajesh kumar Gujar 23 нояб. 2014 г., 13:58:20

Ешь все, что тебе хочется! Имейте в виду, что питание-это кумулятивный процесс, и вы не должны слишком беспокоиться о том, что точное количество белка в определенное время и так долго, как вы едите достаточное количество белка в течение дня.

Для справки, это мета-анализ по теме: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-53

"Расширенный регрессионный анализ обнаружил, что никаких положительных эффектов, связанных с ГРМ белка на мышцы аккреции белка исчезла после поправки на ковариаты. Кроме того, суб-анализ показал, что расхождения в общее потребление белка объясняется большинство гипертрофических различий, отмеченных в исследованиях времени. Взятые вместе, эти результаты, Казалось бы, опровергают широко распространенное убеждение, что сроки потребления белка в ближайшем пред - и посттренировочные период имеет решающее значение для мышечной адаптации"

По сути, когда вы едите белок и какой белок вы едите, не важно, как долго, как вы едите достаточно белка в течение дня. То же самое и с жиром; это важно, сколько калорий вы едите в целом, а не когда вы едите их.

Мой совет: чтобы получить достаточное количество белка, не ешь слишком много, чтобы сделать выбор здоровой пищи, и не волнуйтесь слишком много о времени.

+812
Crisanto Maca Yadao 19 февр. 2012 г., 10:59:03

После начала подъема, или, возможно, это было из-за плохой осанки у меня сидячая работа, я получил то, что я думаю, что это мышечный узел, и я хотел бы знать больше о них.

Что вызывает мышечные узлы? На более высоком уровне и более глубоком научном уровне.

Существуют ли упражнения или растяжки или что-то, что можно сделать для устранения мышечных узлов и почему это работает?

Потягивание перед/после тренировки, предотвратить мышечные узлы? Есть ли другой способ, чтобы предотвратить мышечные узлы?

+805
Sushama Jagtap 14 апр. 2019 г., 2:47:18

Нельзя

Самую большую ошибку люди делают, когда учится сальто, заключается в том, что они пытаются перевернуть в бассейны и на матрасы.

Это ошибка, потому что это не подготовит вас к неизбежной проблемой, чтобы определить вашу посадку. И нужно, чтобы действительно смягчить приземление с ног. И это должно быть осуществлено.

Дос

Батуты-это очень хороший способ, чтобы практиковать в самом начале. Она учит вас совершить сальто и место вашей посадки рано. Например, при сальто назад, самое первое, что мы имеем в виду, достаточно повернуть, чтобы снова увидеть Землю. Оттуда, вы заметили посадки, а остальной механизм основан на подгибание (что увеличивает вращение) и снова распрямлялись (что уменьшает вращение), так что по-хорошему землей, а не над - или под-поворот.

Когда вы будете готовы перейти к следующему шагу, это на земле. Если у вас есть коврики, используйте это. Но как я сказал, Не использовать матрасы. Они слишком густые, что делает их сложнее спрыгнуть. А если попробовать перевернуть на одну из земли, вы Прыжки на возвышенность, которая тоже, очевидно, сложнее.

Лучшие ставки заключается в том, чтобы получить корректировщик. Они будут иметь одну руку на колено и одну руку на нижнюю часть спины. Когда вы прыгаете, вы будете вращаться вокруг своей руки, и они дадут вам дополнительный импульс, подняв ноги.

Имейте в виду, это полностью Флиппер движения. Все корректировщик делает работу по оказанию помощи. Если вы что-то делаете немного не так, не беспокойтесь, они спасут тебя. Если у вас есть фундаментальные недостатки в вашей технике, они заметят. Это довольно легко увидеть, что идет не так.

Чем больше вы практикуете это, тем меньше ваш корректировщик будет нужно сделать. Он должен прийти довольно естественно, так как вы должны легко чувствовать себя, меньше полагаясь на корректировщика.

Подробнее

Это видео показывает некоторые хорошие прогрессии шагов.

+727
user7680141 16 нояб. 2017 г., 17:20:24

Я не знаю реальной жизни смешанный протеиновый коктейль, но я бы не пить ничего в течение 24 часов. Если вы хотите удобство, Что бы я делала предварительно заполнить бутылки с порошком и заливаем водой или молоком, когда это необходимо. Вам нужно будет повторно трясти в любом случае.

+721
jangir anil 22 июл. 2013 г., 2:10:21

Почему люди подвох?

Потому что обучение очень неприхотлива к телу. Очень часто во время обучения, человек не дает полного времени для максимального восстановления. За производительность время уменьшается и в конечном итоге, производительность проиграл перевешивает выступление получило. Deloading сбрасывает тело обратно на верхние уровни, так что он может снова повторить цикл.

Почему новичкам сойдет с deloading меньше?

Поскольку интенсивность тренировки меньше. Таким образом, общее время тренировки-это менее обременительно. Возможность взыскать с менее интенсивной тренировки колеблется от нескольких часов до, возможно, пару дней. Промежуточный человек с гораздо более интенсивной тренировки может занять несколько дней, возможно, до двух недель, чтобы полностью восстановиться. В высшей степени продвинутые личности могут иметь тренировки, которые занять до месяца, чтобы полностью восстановиться (в крайних случаях).

Почему не продвинутые люди подвох все время?

Потому что они обычно достаточно поправился, чтобы снова тренироваться. Они, возможно, не удастся поднять на 100% своих возможностей или пробежать 100% скорости, но люди обычно тренируются около 70% своих возможностей. Поэтому, если вы тренируетесь на 70%, то вы не должны быть полностью восстановлены.

Вы должны подвох?

Тебе больно? Вы устали? Вы можете, чтобы удовлетворить ваши запланированные цифры? Вы серьезно недорабатывает, особенно для трех тренировок подряд? Если ты тяжелой атлетикой, вдруг ваша форма рушится? У тебя проблемы со сном? У вас есть холодно, что, казалось бы, не уйдет?

Если вы ответили да на любой из этих вопросов, тогда да. Вы, наверное, должны подвох неделю или две, независимо от того, как передовые вы.

+711
user69226 6 сент. 2016 г., 18:43:22

Я заметил, что, если заставить двух людей для тренировки обычно склонны болеть, переутомление, или иметь сильную боль на следующий день, в то время как другой будет хорошенько потренироваться и получится.

И это не опыт, основанный либо потому, что я знаю, что те, кто работал много лет и болеть, если немного перегружены, и некоторые, кто не тренировки, не болят, как легко.

+704
Uthsavi R Kodal 19 нояб. 2016 г., 13:12:38

существует такое обилие упражнений знания в интернете

То есть путаете разные вещи.

Назад в день, как Аристотель вернулся в день, слово "знания" был (по крайней мере) два слова:

  • Эпистема: научных знаний, или знаешь-что
  • Тэхнэ: мастерство, или знаете-как

Вы можете получить бывший бесплатно в интернете. Интернет-это не идеальная среда для второго вида знания. Если у вас уже есть твердое основание можно забить несколько советов по Техне, но вы не сможете этого добиться, просто например просмотр видео на YouTube, независимо от того, как качественно сделаны.

Люди, которые нанимают личного тренера, позарившийся на второй тип знания.

Чтобы добавить личный анекдот: я могу силой очистить мой вес, который пока не очень впечатляет по низким стандартам поднимаясь, не плохо для любителя почти 40. Я очень сомневаюсь, что нормальный негодный человек может сделать, чтобы ссылки не в лицо квалифицированную помощь.

+671
Kelum Priyadarshane 18 янв. 2015 г., 7:23:34

Я рекомендую делать Йейтс рядами, если вы можете чувствовать его в спину. Сейчас это звучит как ваш метод ведения Pendlay строк не работает для вас. Делаем Йейтс строк не повлиять либо негативно.

Люди полезные существа, предполагая, что как исправить форму сделать Pendlays работать для вас, но, честно говоря, нужно взвешивать плюсы и минусы, даже идти по этой дорожке.

Плюсы фиксации формы и делает Pendlays: вы можете сделать немного сила ориентированного движения. Не много еще на самом деле.

Минусы: вам придется потратить время и усилия, работая над формой, не идет, вы никогда не можете "сделать" в любом случае правильную форму, так что время может быть потрачено впустую.

Если ваша цель просто получить больше и сильнее, не беспокойтесь Pendlays. Вобще Йейтс.

+656
H Wollman 18 янв. 2019 г., 17:40:08

Чтобы ответить на этот вопрос, мне придется сделать некоторые упрощения и допущения, потому что настоящей кинематика довольно сложны.

Вычислим потенциальную энергию, которая представляет собой количество энергии, необходимой для перемещения массы до определенной высоты против гравитации:

Е-потенциал (в Дж) = масса (кг) * ускорение свободного падения (м/с2) * Высота(м)

что соответствует: 93 * 9.8 * 12.2 = 11,119.08 Джоуль. В то время как это, кажется, много, 1 ккал = 4186 Дж, поэтому вам это будет только стоить 2,6 ккал.

Мощность (Ватт) = энергия (Джоуль) / время (в секундах)

Таким образом, принимая на 12000 Дж / 30 секунд = 370 Ватт

Другие моменты учитывать:

  • уравнение вычисляет энергию и силу, необходимые, чтобы поднять свой масс-12,2 метра, сделать это, очевидно, означает, что вы будете иметь, чтобы переместить ваше тело. Учитывая эффективность вашего тела, вероятно, между 20-30%, вы действительно будете иметь, чтобы сжечь до 5 раз в количество необходимой энергии.
  • при беге вы свей ноги вперед, поднимая их вверх для того, чтобы заболтать их эффективно. Если ты бежишь наверх, необходимых сил вокруг суставов ноги будут выше, потому что вы отбрасываете их против тяжести и поднимая их выше, чем при обычном беге. Эти силы не учитываются в уравнении, но чем быстрее вы бежите тем больше требуется сил.
  • размахивая руками помочь ускорить ваше тело, но, очевидно, это имеет свою цену. Как болтая ногами, размахивая руками требует дополнительной энергии, которые игнорируются.

Вам может быть интересно, не так важно, как быстро я бегу вверх по лестнице? Ну с учетом энергии, чтобы поднять ваше тело остается постоянной, поэтому мы должны по крайней мере использовать такое количество энергии. Для этого надо было вычислить кинетическую энергию:

Е-кинетическая (Джоуль) = 0.5 * масса (кг) * скорость (м/с) * скорость (м/с)

учитывая, что мы знаем, что необходимую энергию можно оценить скорость в метр в секунду. Берем общее количество энергии (11,119) и делим его на 30 секунд, чтобы получить величину потенциальной энергии в секунду = ~370 Я. затем взять квадратный корень из энергии в секунду, делим на 0.5 * масса, что дает нам 2.82 метра в секунду. Это соответствует ~10 км/ч, что вполне ПАСЕ.

Конечно, вы можете запустить вверх по лестнице быстрее, но это просто расчет исходя из того, сколько энергии потребуется, чтобы подняться. Также необходимо учитывать, что перемещение по горизонтали на определенном расстоянии стоит энергии. Но как я сказал, я сделал много упрощений и только рассчитать необходимую скорость и мощность.

Хотя, как видите, бежит вверх по лестнице, составляет около 370 Ватт, что является очень солидные тренировки. Но очевидно, что это поддерживается только на 30 секунд, и я сомневаюсь, что вам удастся удержать его в течение длительного времени.

+630
Omelica 11 апр. 2018 г., 14:33:01

Меня зовут Бен и я выравнивание осанки терапевтом и личным тренером. Я имел тот же вопрос, у вас было около 5 лет назад прежде чем я узнал все тонкости коррекции осанки положении. Ниже я кратко расскажу, почему вы испытываете эту проблему и какие реплики вы должны посмотреть, относящиеся к вашему собственному телу, что вызывает эту проблему...

Проблемы плеча, как правило, являются прямым следствием положения плеч. В вашем случае, это было более чем вероятно, неправильное положение плеча во время подъема, что приводит к более использование ваши плечи, как противостоять груди и спины (тягачей для этих толкать и тянуть упражнения).

Часто люди, которые имеют округлую положение плеча из-за неблагополучной осанки имеют трудное время достижения нейтральной позиции плеча. Что должно произойти, прежде чем лифт корректирующие упражнения, которые решить эту плечевого позиции, часто также решение других сопутствующих постуральных проблем, таких как кифоз (грудной округления) и lardosis (избыточный изгиб поясничного отдела позвоночника), а также других постуральных дисфункций, что может привести к неправильной нагрузки на ваши плечи во время этих движений. Все связано и связано, так что вы должны смотреть на вашего общего постурального положения.

Первым шагом будет смотреть на себя в зеркало и проанализировать, где дисбаланс в вашей структуре. Ваши плечи округлены? У вас есть вперед положение головы? - Один из ваших плеч выше другого? Это одна из Ваши плечи повернуты вперед больше, чем другие? У вас есть повышенный тазобедренного сустава? У вас есть одном бедре, которая поворачивается вперед? Есть ли у вас передняя тазовый наклон или наклон таза кзади? Ваши ноги вывернутую или перевернутый как противостоять нейтральным? Есть и другие аспекты, чтобы смотреть на, но они будут держать вас занят в мысли и исследования, сейчас в том, как рассматривать эти нарушения, ведущие к компенсации, что вызвало травму.

Ключ в том, чтобы привести свое тело в равновесие, чтобы добиться более идеальной осанки положении. Как только это происходит, ваш организм начнет найти надлежащие функции в рамках движения в зависимости от упражнения вы делаете. Как положительный следствие в решении вашей общей осанки, ваше плечо должно быть в состоянии излечить быстрее, потому что у вас больше не будет над неправильным использованием мышц за счет компенсаторных моделей.

Я знаю, что я бросил выделит на вас, поэтому не стесняйтесь задавать дополнительные вопросы...

Бен

+550
Roberto Preste 17 дек. 2016 г., 0:07:54

У меня есть 10-летний мальчик, который является придирчивый едок'. Это почти невозможно, чтобы заставить его съесть любой большой еды в течение дня. Он обычно ест маленькую миску овсянки или тост утром один бутерброд с сыром (или тост), пока он в школе. Когда он вернулся домой, он редко хочет ужин, все, что ему нужно-попкорн или фрукты, когда он играет на компьютере.

Он очень высокий (по сравнению с другими детьми его возраста) и тощий. После лета я хочу подписать его на занятиях по волейболу.

Я уверен, что он не ест столько, сколько ему нужно. Я думаю о покупке порошок белка, и сделать его один коктейль в день (желательно вечером), чтобы поставить его потребление белка. Есть ли реальная причина, почему я не должен? Я читала, что протеиновые коктейли не являются здоровыми для детей.

+545
Chris Song 26 июн. 2015 г., 12:11:08

Я слышал из нескольких источников, что около 400-500 миль (650-800 км) хороший верхний предел.

+537
prasad ketha 31 мая 2015 г., 9:33:55

Вы должны переключиться на что-то менее приятным, но более здоровым? Это зависит от того, насколько сильно вы любите его, и как неотъемлемая часть вашей привычки это стало. Если вы окажетесь "ходить в спортзал, так что вы можете съесть пирожное", то домовой может стать неотъемлемой частью вашей тренировки в качестве награды за вашу привычку тренировки. Регулярно заниматься физическими упражнениями лучше для Вас, чем съев несколько пирожных в неделю, и изменять привычки трудно, поэтому, вероятно, стоит компромисс. Просто убедитесь, что домовые имеют натуральные ингредиенты: без частично гидрогенизированных масел, ГФУ и т. д. (Примечание: Если вы пытаетесь сбросить вес, вы, вероятно, не сжечь столько же калорий, в большинстве тренировок как домовой.)

Если вы просто ищете калорий по чисто утилитарным причинам, а брауни-это удобный способ сделать это, переключившись на что-то более полезное-это хорошая идея в теории, но трудно найти продукты, которые плотной калорий. По данным NutritionData, в 60г брауни имеет 240 калорий, столько же калорий, как будто он был сделан из сплошной сахар! Пирожные содержат больше калорий на грамм, чем сливки, и почти столько же, сколько тройной сливочный сыр. Много "энергетические батончики", что с высоким содержанием калорий, но они часто не очень хорошо (и те, которые хороши почти просто конфеты в любом случае). Если вы почувствуете, что плотность калорий, вы будете нуждаться, чтобы поесть что-то либо очень жирной или очень сухой (или оба): чипсы, жирные сыры, конфеты, масляные пирожные, и т. д. Все это, вероятно, будет очень хорошо для вас, так что идти с тем, что вам нравится. Лично я пойду на тройной крем бри, но каждому свое...

+507
Alan mann 18 окт. 2018 г., 19:30:56

Вы будете иметь, чтобы спросить их, как он рассчитывается с использованием собственного запатентованного алгоритма, ну или потратить несколько мин решении одновременных уравнений (из значения в вашей истории), чтобы выработать веса они применены к вашей: жир, мышцы, и весовых значений для создания результат:

Фитнес-оценка, чтобы помочь субъекту понять свое состояние организма с точки зрения состава тела. Идеал-это 100%. Это часть уникальных данных, предоставленных InBody720

и:

*Фитнес-Оценка

Фитнес результат-это индекс, используемый, чтобы легко помочь экзаменуемому понять состояние своего телосложения.

70 или менее слабым или ожирением типа, что нужны упражнения и диета контроль

70~90 Нормальный, Здоровый Тип

90 или более крепкого типа с хорошо развитой мышечной

К вашему сведению: использование Р играть с манекеном значения выше

вес <- с(65.7, 63.5, 61.2, 59.1)
УУМ <- с(20.6, 19.4, 19.4, 19.6)
жир <- с(27.0, 25.8, 23.5, 21.8)
результат <- с(62, 63, 66, 68)
тест.данные = данные.рама(счет, вес, SMM, жир)
лм(результат ~ ., данные = тест.данных)

Вывод:

Звоните:
лм(формула = результат ~ ., данные = тест.данных)

Коэффициенты:
(Перехвата) вес СММ жира 
 75.67391 0.54987 0.01279 -1.85422 

Так что для указанных выше история манекена:

результат = (0.54987 * вес) + (0.01279 * СММ) - (1.85422 * сало) + 75.67391

что если применить те же пропорции держат в реальный анализ, рекомендую превышать 100, вы должны иметь опасно низкий уровень жира %.

+492
DaDude 16 сент. 2018 г., 9:39:54

Вот отличная статья с описанием ваших симптомов, как проверить и что предпринять, чтобы исправить: http://www.bodybuilding.com/fun/drryan26.htm

Я думаю, что # 1 балл (из статьи) вам правильный диагноз...без этого, ты не знаешь, ЧТО ЭТО ТАКОЕ. Я бы предложил использовать какой-либо поддержки запястья руки, так как в долгосрочной перспективе это не исправить проблему, а только здания окружающие мышцы, сухожилия, и т. д. - что приведет в запястье/предплечье и даже, что гораздо более слабого звена в цепи. Старые советы - Если болит, не делай это - это пятна на полную, что я бы посоветовал, прекратить делать его, пока вы знаете, как исправить проблему, чтобы вы могли продолжать правильно строить ваше тело. Плохую технику, уделить внимание на некоторые слабые зоны, не устранить будут результаты, не имеющие долгосрочные удовольствия, потому что вы потенциально делаете долгосрочные повреждения. Я не знаю сколько вам лет, но я могу сказать вам не понаслышке - все это настигает тебя.

+491
ert3 21 февр. 2019 г., 15:35:50

Я использую простой макрос , чтобы отслеживать мои макросы/калорий. Это хорошее простое приложение, которое делает именно то, что я хочу.

Что касается вашей цели потребления, хорошее место для начала было бы IIFYM.com. Он имеет простой в использовании калькулятор, который даст вам определенное количество, чтобы съесть за день исходя из ваших целей.

+438
tenhouse 22 авг. 2015 г., 10:49:23

Притвориться, что между плеч и локтей крылья. Попробуйте и поднимите с этой части и не столько руками. Также со всеми упражнениями что соединение тела разума. Это то, что Кай Грин рекомендует. Надеюсь, что это помогает

+430
Adam Teornot 14 апр. 2018 г., 1:33:19

На мой взгляд, вы должны следовать курсы PTaGlobal. Это очень хорошие курсы и известны в фитнес-индустрии.

http://www.ptaglobal.com/

+423
Dan Phillimore 4 окт. 2013 г., 5:51:53

Это немного трудно, чтобы дать вам время, чтобы прицелиться если вы не чередуя 500 жесткий / 500 легко. Работы до поддерживающей последовательные усилия более 10 000 м на параметр 4 (хорошо для давая вам разумной ощущение, что на самом деле гребля) и с фоном что-нибудь под 40 минут-это солидно.

Когда моя команда будет тренироваться мы Цель 1:40мин/500м жесткий затем 2:00мин/500м простая, альтернатива в любом 500м 1000м усилий для 5000м-10000м. Большинство не-элиты не могут поддерживать его в течение полного 10000м, хотя я смотрел Олимпийский байдарочник раздавить его, не заставляя его пульс за 160, который был головокружительным, чтобы смотреть.

Для реального примера время 10000м на установка 4; наш капитан команды (не элитных) имеется запись 36:03 и я выталкивал 37:11 один раз, но это была тяжелая работа.

Надеюсь, что помогает и дает некоторую мотивацию!

ПТ

+407
Jorge Dri 11 окт. 2015 г., 8:09:51

Не все должно быть супер автомат, стоят много денег, и создать крутые графики.

Я держу стол, а я бегаю по одному маршруту каждый раз (поэтому расстояние фиксируется, измеряется с моего автомобиля Одометр/карты Google "прогулка" раз)

МАРШРУТ
(Можете нарисовать схему маршрута здесь)
Дата Время Примечания
2/3/2011 12:50 вечера 32:11:450 судорога @ 23:50
2/5/2011 8:30 по 32:22:501 без еды до
2/7/2011 6:00 утра 31:12:100 Завтрак банан + хлеб

(если бы я управлял больше чем один путь я буду держать отдельную таблицу для каждого маршрута, с информацией холм врезаны в раз)

Все, что вам нужно, это бумага, ручка, секундомер и дисциплины.

+383
julie leclerc 4 янв. 2014 г., 20:10:08

Размер не имеет большого влияния. Единственная разница-это высота между ладонями и полом, который даже не относящийся к тонизирования вашей основной.

Если есть разница, можно утверждать, что с помощью небольших колес сложнее. Просто представьте себе очень большое колесо : ваша рука высоко над полом наклона вашего тела, что приведет к экзерсисе легче (меньший вес, как вы можете столкнуться с отжимания).

Это, как говорится, разница очень мала, и вы не чувствуете, что лучше. Единственное, что может отличаться от одного колеса к другому, как "хорошо смазанный" это. Колесо, которое катится очень плавно труднее удержать на месте. Вы должны противостоять этому отсутствие сопротивления самостоятельно, таким образом не затрагивая ваши мышцы больше.

+377
gserapio 14 сент. 2017 г., 4:03:35

Я начал в том числе ежедневная стойка на голове по утрам (sinsasana). Он чувствует, как самые расслабляющие позы я когда-либо испытывал.

Но, время от времени (слишком часто, на мой вкус), я чувствую, что в шее, что меня раздражает, почти начало боли.

Я полагаю, что это вопрос равновесия и, что мой вес не очень хорошо распространилась по моей голове, и мои руки.

Как я не инструктор по йоге, мне интересно:

  • Какие принципы для правильной стойке на голове ? Как избежать возможных травм ? Когда знаешь, что стойка на голове-это хорошо ?

На данный момент я не могу стоять больше 3 минут, я делаю 1-2 минут большую часть времени. Мне сказали, что можно смело делать от 10 до 15 минут. Но я бы предпочел не брать плохие привычки в этой позе.

+374
Valentino 18 янв. 2019 г., 0:20:02

Это все продукты с высоким уровнем сытости, не повышает инсулин, который делает вас более голодным. Например, 300 калорий шпинат будет держать вас полный дольше, чем 300 калорий газировки. Даже еда больше жира, такие как полный жира йогурт или мясо более сытные, чем продуктов с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб или макароны, а не всплеск инсулина. Лично, я обнаружил, что отказ от углеводов означает, что я не придется беспокоиться о калориях или что-нибудь подсчитывать, я чувствую себя полным раньше и оставаться полным дольше. Я иногда даже пропускать приемы пищи, не осознавая этого.

Попробуйте погуглить "зеленый коктейль" на хорошее место, чтобы начать, чтобы увеличить потребление максимум сытости пищевыми продуктами в вкусный способ. Просто избежать рецепты с сахаром, но не бойтесь жиров.

+365
Gwen Roberts 14 июн. 2014 г., 13:42:03

Во-первых, красивый значок. :)

Во-вторых, просто прислушайтесь к своему телу. Никто не может сказать, сколько это слишком много (и приведет к перетренированности). Просто ознакомьтесь с симптомами перетренированности и осознавать это. Есть разница между быть ленивой и устал от перетренированности. Если вы себя чрезмерно уставшим и без какой-либо мотивации, либо вы найдете тренировки становится все труднее, а не легче, то, возможно, потребуется скорректировать свой график тренировки. Если нет, то нет ничего плохого в работе каждый день.

+349
Tyson Brashears 18 янв. 2018 г., 9:39:57

У меня была похожая проблема, хотя и на больших расстояниях, поэтому я отправился в спортивный терапевт об этом. Она проанализировала мою походку и обнаружил, что мои механики в мои ноги были очень слабыми. Она дала мне список упражнений для укрепления нижней части тела. Вы можете рассмотреть возможность продвижения к спортивным врачом, чтобы они делали анализ походки. Если это механика, то исправить это просто нижняя часть тела, укрепление упражнения, такие как боковые подъемы ноги, бедра поднимает, доски и боковые доски.

+298
firen 8 апр. 2013 г., 13:27:46

3 месяца это не достаточно большой для новичка, чтобы увидеть изменения. В 3 месяца вы вряд ли построить 2-3 килограмма мышечной массы, какие бы добавки вы используете, и что 2-3 килограмма будут все распределены по вашему телу, поэтому он вряд ли будет иметь никакого значения для человеческого глаза. Чтобы увидеть какие-либо трансформации, это займет не менее года целенаправленных усилий. Если вы будете придерживаться вашего расписания, кушать и отдыхать хорошо, вы бы добавить до 6-10 фунтов(помните, это не линейный рост) мышечной массы в год. Не то, что ты похож на спортсмена соревнования, но можно увидеть изменения. Теперь, если вы будете продолжать, то к концу 2-й или 3-й год, вы бы смогли увидеть реальной трансформации, когда вы добавить до 20-25 кг мышечной массы.

Добавки как и предполагает название, есть, чтобы дополнить свой рацион питания, они не являются основными пищевыми источниками сами по себе. Если вы не едите правильно, нет ничего особенного, они могли бы сделать. Еду вместе с добавками, обеспечит вам правильную пользу.

+184
Enyum Gracious 20 мар. 2012 г., 17:18:35

Несмотря на достаточно хорошо подготовленных в прошлом, я всегда была слаба в подтягиваниях. В начале этого лета, я снова начал тренировки. В начале, мой максимум был только 1-2 чистых подтягиваний (я 175 см и 85 кг и я хочу остаться вокруг этого веса).

Сначала я начал делать 5 подходов по 5 подтягиваний 3 раза в неделю. Потому что я не мог сделать 5 чистых подтягиваний, когда я чувствовал, что я не мог сделать еще один рывок вверх, я сделал негативы для завершения установки. Поэтому обычно мои пять сетов будет выглядеть 3 Подтягивания + 2 негативов, тогда 2 + 3, 2 + 3, 1 + 4 или похожие. Я пытался улучшить каждую тренировку делать больше подтягиваний и меньше негатива.

Во время же тренировки, я бы тоже параллельные бар провалы (подробнее об этом позже).

Это работает, но прогресс был очень медленным, я прогрессировал от того, чтобы сделать 5 подтягиваний (только) мой первый набор после 2 месяцев, но я все еще чувствовал, как я с ним борюсь.

Сравнивать это с провалами, где мой максимум был всего 1-2 в начале, С примерно той же программе, после то же самое время, я делал 10,10,10,8,8 легко, так как я начал использовать дополнительный вес.

Затем, я перешел на подтягивания 5-6 дней в неделю, что-то похожее на ГТГ. Я решил установить целевой объем на каждый день в зависимости от того, как я чувствовал. Через пару дней я вышла на 10 комплектов 3-5 в день. Через неделю, я легко делаю 12 комплектов 5 на день, и я чувствую, что моя подтягивающие сила резко возросла. Я думаю, что получилось две детали, во-первых, не идя над целью, даже если я чувствую, что я мог бы сделать больше, во-вторых, используя различные захваты (параллельная, обратная, ложная сцепление на кольцах), чтобы держать мой локоть счастлив.

А через 2 недели после этого, я чувствую себя прекрасно, никаких следов усталости или боли, я планирую продолжить с того же объема в течение 1-2 недель, а затем переключиться на что-то более ориентированное на выносливость, так как моя цель-получить 20 чистых подтягиваний.

Мой вопрос:

Зачем работать 5х5 не так хорошо для подтягивания для меня? Мне кажется, что в начале, объем является главным двигателем прогресса, так что может быть не более общего объема средств быстрее прогресс.

Но тогда, зачем было разных за провалы, и почему он отличается для штанги тренировки?

+163
Hassan Panahi 16 февр. 2017 г., 4:24:01

Я настоятельно рекомендую добавив йога к домашней тренировки. Кажется, чтобы помочь мне спасение от боли в мышцах быстрее. Кроме того, это действительно помогает мне держать еще в период между ката движется (не уверен, какой стиль вы делаете). Лично я не видел много улучшений гибкость от этого, но я знаю других людей, которые видели разницу.

+145
dIvYaNsH sInGh 13 сент. 2018 г., 19:13:59

Я за грудь летит как Эпплби предложил.

Я добавил гантели упражнения как модный Мур описал.

Кроме того, я добавил на раздельный день (обычно на следующий день после жим - не хорошо, я знаю) трицепс упражнения - в основном закрытым хватом Жим лежа (10 комплектов 10 повторений 100кг) и соусы (вес тела - на данный момент 110 кг).

это закрытый хват жим: enter image description here

это трицепсов провалы:

enter image description here

Но то, что я считаю, это действительно делает разницу, и у меня никогда не было проблем с плечами, добавляя это упражнение в перед и в промежутках между жим лежа сеты:

Я делаю это именно так, как показано на картинке ниже

1 - полная тянутся латерально - в передний, как показано на кулак ниже Рис

2 - держа с боков полностью растягивается пройти весь путь к задней (или там, где есть свой предел, начать с малого и медленно и прогресс соответственно)

3 - Цель состоит в том, чтобы группы сопротивления полностью растягивается на всем пути к задней

Я делаю это 10 раз перед каждой скамейке нажмите Set, и она работает очень хорошо в моем нынешнем состоянии.

enter image description here

+142
Suman Mummaneni 5 февр. 2019 г., 6:56:39

Я стараюсь не смотреть прямо на солнце, но там было много ситуаций, когда Солнце находится в том направлении, куда мне нужно смотреть. Например, пока я бегу, солнце садится впереди меня, и я должен держать глаза на дороге, так что я не обе. Или, играя в теннис или волейбол, кто-то бьет мяч между мной и солнцем.

Даже если я ношу очки, это не достаточно эффективен, когда солнце почти прямо передо мной.

Иногда, избегая занятий спортом или тренировок, в часы заката не представляется возможным (мой плотный график) или Оборотная (событие не запланировано мной).

Я думаю, что мой лучший выбор, лучше солнцезащитные очки, но очки не рекламирую свои силы в плане того, как много света они блокируют.

+112
topr 27 апр. 2013 г., 17:31:48

В настоящее время я следую за мороженым Джейсон Блаха программа начинающих фитнес 5х5. Различные тренировки приведет к разной комплекции тела. Итак, как вы создать свой собственный тренировки, так что он в конечном итоге приведет к вашей цели телосложения?

+64
APESIN LOVELY 2 апр. 2017 г., 10:02:58

Когда занимаюсь пилатесом, мне очень трудно сидеть на коврике с моей ноги прямо передо мной. Из-за моей жесткой подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, мой центр тяжести находится позади моего дна, поэтому я, естественно, упал.

У меня есть проигрыватель DVD/забронировать рутины, что я следую, с упражнений, таких как сидит сто, позвоночник поворот и гребли. Как мне лучше адаптировать их, учитывая, что я чувствую себя таким неуравновешенным с моей ноги прямо?

  • Я должен бороться, так как это поможет ослабить мышцы?
  • Я должен получите поддержку для спины?
  • Я могу согнуть мои ноги, пока я не сбалансированное?
  • Или я должен полностью избежать этих учений на данный момент?
+26
alchuang 11 июн. 2017 г., 12:27:11

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil