Мои тренировки здоровым?

Я прочитал несколько руководств по пуш-ап программы и тренировки мышцы живота, и начал свой собственный распорядок, основанный на том, что я читал. Однако я также читал в СЭ, что несбалансированный обучения (например, толчок только UPS) может быть нездоровым.

Я достаточно активный человек, я стараюсь бегать 5-7 км раз или два о неделе. Идея моего обучения просто для поддержания формы, а не для достижения какой-либо конкретной потери веса/целей наращивания мышечной массы. Моя утренняя рутина состоит из:

7 отжиманий | 1 мин в холдинге "вниз" пуш-ап позиции | 1 мин перерыв |

8 отжиманий | 1 мин держат в "до" пуш-ап позиции | 1 мин перерыв |

7 отжиманий | 1 мин удерживая "вниз" пуш-ап позиции | 1 мин перерыв |

7 отжиманий | 1 мин держат в "до" пуш-ап позиции | 1 мин перерыв |

8 отжиманий | 1 мин удерживая "вниз" пуш-ап позиции | 1 мин перерыв |

Когда я привыкну с этой настройкой, я планирую добавить +1 пуш-ап в каждой серии.

Итак, мой вопрос: это в порядке тренировки и меня это должно волновать любого баланса/позвоночника/общие вопросы здоровья? Если да, то что вы предлагаете, что я должен изменить/добавить? Я буду очень благодарен за любые предложения!

+192
Alexey Gavrilov 30 янв. 2015 г., 9:02:14
38 ответов

Короткий ответ, да эти сообщества существуют. Вы должны решить, какие упражнения вы хотите сделать или попробовать.

В большинстве мест работает группы, которые довольно регулярно встречаются и имеют широкий спектр возможностей. Есть также прогулки, походы, езда на велосипеде, Гребля группы тоже. Я нашел несколько через встречу раньше. Также, вы можете проверить местный бега или магазин на велосипеде, чтобы увидеть, если они знают любых групп тренировки. Иногда магазины размещать свои собственные группы тренировки бесплатно.

Многие тренажерные залы или бассейны предлагают занятия и, как правило, имеют ступенчатый уровней (начальный, средний, продвинутый). Я посетил несколько занятий кроссфит в местный тренажерный зал и каждый раз все было супер поддерживал и поощрял. Плюс, некоторые тренажерные залы спортивных лиг или дворовые игры, которые регулярно встречаются.

Есть и организованные команды, которые вы тоже можете присоединиться. Я лично кроме американского мастера плавают команда и все там просто счастливы, что другие люди, независимо от их способностей и целей. У нас есть полный спектр возможностей, от просто обучение плаванию в возрастной группе чемпионами мира. Вы можете оформить заказ на любой сайт и руководящим органом посмотрим, если у них есть команда локатор для спорта, который вас интересует.

Некоторые фитнес-трекеры имеют возможность поделиться своими тренировками с друзьями. Вы могли бы использовать один из этих и образуют виртуальную группу свои 'тренировки'. Если вы не хотите или у фитнес-трекера, есть несколько бесплатных приложений там, что позволит вам поделиться своими тренировками с друзьями (Страва приходит на ум). Я использовал этот метод, прежде чем заставить себя выполнить упражнения самостоятельно.

Примечание стороны: я никак не связан с Meetup или Страва кроме того, что я использовал их раньше. Я уверен, что есть много альтернатив там.

+946
Ivan Aracki 03 февр. '09 в 4:24

Один хороший способ, чтобы оценить эффективность упражнений, основываясь на собственном опыте, где вы потеете и сколько вы потеете. Когда я работаю на тяжелой сумкой (и мой Боб бесплатно поставленной цели), я двигаться, как настоящий бой, влево и вправо, вверх и вниз, удар высокая с одной стороны и низкий с другой в комбо и т. д., и пот льется из моего живота, ноги, ягодицы и задней области.

Другой важный аспект, как высокий пульс идет, у меня урчит после нападения на сумку. Если ваш метаболизм будет убит вместе с пульсом, вы будете сжигать калории в течение нескольких часов после завершения тренировки. Для максимум калорий и сжигание жира, несколько источников показали, что тренировки до завтрака может быть более эффективным, если вы можете поместить в то время и пустой желудок не работает против вас.

Я не делаю никаких специальных упражнений живот, но зависит от всего тела Упражнения для работы в ключевых областях. Но то, что работает для одного может не работать для всех.

Кроме того, мои лучшие тренировки участвует воображаемый каратэ бои против трех противников с разных направлений, которые периодически проводятся в ванной комнате,. Удары и удары по целям на стене были остановлены на дюйм или около того короткие цели (требующие контроля и скорости в стесненных условиях). Сочетание быстрых движений каратэ и меняет свое направление, казалось, чтобы разогнать метаболизм и создают пот как ничто другое. Тридцати до сорока пяти минут было достаточно, чтобы получить вес падать.

+937
Adity kumar 5 июн. 2013 г., 4:34:03
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Хорошая программа является тот, который соответствует поставленной цели. Пока процессы могут быть повторены, чтобы получить ожидаемый результат, это хорошая программа.

Поскольку ваш вопрос касается именно сила и силовые тренировки, Хорошая тренировка программа является тот, который подчеркивает все тела..

Тяжелая атлетика и силовые программы должны подчеркнуть верхнюю и нижнюю части тела. Например,

Покуда программа работает на весь организм, и охватывает практически все мышцы тела, программа должна быть хорошей.

Как в каждой программе может отличаться в повторы, сеты, и частоту упражнений. Кроме того, диета может быть различной.

+925
Lurig 14 дек. 2017 г., 7:53:59

У меня есть определенные часы, которые могут быть связаны с монитором сердечного ритма. Потом он даст мне количество калорий основывается на том, что я бегу. Однако, очевидно, что часы могут быть использованы также для контроля пульс во время других мероприятий, таких как езда на велосипеде.

С учетом этой установки:

  • не потребление калорий зависит только от сердечного ритма или же на режим движения?
  • предполагаю, что это зависит от режима движения, я могу "конвертировать" мои калории, которые были рассчитаны исходя из предположения, что я был нарваться на тех, для езды на велосипеде? Грубая оценка вполне достаточно, как мы говорим о сотнях ккал, так что я могу отнять немного больше, чтобы сделать консервативную оценку.
  • можете ли вы пожалуйста, дайте источники ваших ответов?!

ТЛ;ДР

Есть или нет разницы между работой на 160 ударов в минуту в течение 10 минут и покататься на 160 ударов в минуту в течение 10 минут? Если есть, как оценить с одного режима движения на другой?

+913
Bong Channarith 21 дек. 2010 г., 22:46:26

Альтернативные, возможно нет, но все зависит от того, каковы ваши цели. Если вы хотите быть сильный пауэрлифтер, вы хотите быть поднимаясь почти все время. Если вы просто хотите поддерживать себя в форме и как изменить, не поднимаясь на неделю и просто занимаюсь йогой, а затем вернуться. его тело и рутины.

Однако, это не означает, что йога-это не большое дополнение к самой деятельности. Если не обращать внимания на сомнительные духовные претензии, йога-это в основном насыщенный активный стретчинг, и помогает улучшить вашу гибкость и силу, особенно когда мышцы находятся в их длинных.

Вы хотите больше глубины приседания и больше сил, когда вы глубоко в отверстие? Вы хотите больше стабильности при выполнении воздушных приседаний или пресса?

Если да, то может дать йога, и см. Если вы можете сделать одну или две сессии в неделю по вашему не поднимаясь дней и посмотреть, если это помогает лифтов.

+866
Alex Kremer 2 мая 2016 г., 18:24:00

Около 1% всех аминокислот (которых белки состоят из) в вашем теле находятся в свободной форме. Например, внутри клеток или в крови. Так что бассейн может быть использован для построения мышц.

Но вы также не должны забывать, что наращивание мышечной массы довольно медленный процесс и он не такой, как все рост мышц будет происходить ночью. Поэтому количество белков, необходимых для этого не так много. Особенно по сравнению с количеством белка, необходимого для других целей.

Белки в основном работать все тело. Или они все тело. Иммунной системы, ферментов, структурных белков, гормонов (например, инсулина) и т. д. и т. д. Так что вы можете смело предположить, что в организме есть "кладовка" для аминокислот, как он для глюкозы и жира.

Так как нормальный, здоровый человек, я бы не слишком беспокоиться о дефиците белка только потому, что ты не ешь белок в течение половины дня.

+837
ebillingham 22 сент. 2018 г., 11:06:41

Последние 2 месяца я кардинально изменила свои привычки в еде. Я ушел из еды 1 или 2 раза в день полу здоровый посыпать коктейли, жареные блюда, и десерты на выходных отъедаемся 5 небольших приемов пищи концентрируются вокруг белки и зелень. Я ушел от ничего не пил, кроме кофе, чтобы сейчас потребляют 50 унций воды в день. Я больше не ем, и порции моей еды соответственно. Я понимаю, что мне нужно добавить некоторые физической активности в день. Однако такие кардинальные изменения я ожидал больше, чем просто я потерял 5 фунтов в первую неделю. Я что-то пропустила? Мне 44, 5'4" и весом 210.

+833
Peter Cardona 8 мар. 2018 г., 19:38:44

Я заметил, что при достижении верхней границы на корточки, я начинаю некоторые наброс вокруг лодыжки и верхней области ног. Я узнал, что это может быть связано со слабостью голеностопного сустава и стопы мышцы. Я стараюсь держать этих областях согнутыми на протяжении всего движения.

Я читала, что босиком-это отличный способ улучшить ноги и мышцы лодыжки. Я интересно, если есть какие-либо доказательства, переходящих в приседаниях.

Бы босиком бег (или бег обувь босиком) помочь держать свои приземистые формы от разрушения в области голеностопного сустава и стопы, в течение максимум усилий лифты?

Редактировать:
Я должен упомянуть, я использую Олимпийских снятия обуви, и я не новичок: я 6'2", 195 фунтов, и достигает максимума в минимум 300 фунтов диапазона с полным набором Олимпийских обратно в нору. Как я уже упоминал в комментариях, я чувствую, что "вцепился" в землю ногой обеспечивает наиболее стабильную базу при приседании, и хотел бы укрепить это мускулатура.

+826
user202898 28 мая 2013 г., 1:13:35

У меня были проблемы с воспаление надкостницы, это моя группа, и очень болят лодыжки / колена до от длинных до.

Для того, чтобы попытаться предотвратить это, я переключил приземление на пятку при беге приземляться на подушечки пальцев ног. Это поможет привести к правильному запущенная форма? Я должен попробовать что-то другое?

+794
Eugene Kolyvoshko 19 июл. 2011 г., 14:49:57

Я пытаюсь просто сделать ситуацию домашнего спортзала сейчас, потому что я не хочу тратить время, чтобы пойти в тренажерный зал. Я делаю подтягивания, который был большим, и я также делаю накладные прессов и боковых подъемов, которые обрушились на мои ловушки очень хорошо. Но я ищу, чтобы расширить до более лифтов, предназначенных широта мышц, чем подтягивания. Я не имею LAT вытягивает, но у меня есть гантели. Я могу что-нибудь сделать с гантелями для целевой широчайшие и другие мышцы спины?

+788
Roc o Roc 25 февр. 2014 г., 22:59:11

Вы, вероятно, следует сходить к врачу, просто чтобы убедиться, что вы не имеете любой тип болезни или недуг, который нужно лечить медикаментозно; есть некоторые неприятные вещи, там, что может представить себя как тяжесть в ногах.

Предполагая, что вы получите зеленый свет от вашего врача, возможно, вам придется скорректировать свои тренировки немного. Вы, вероятно, либо над или под обучение. Трудно сказать, только услышав вашу ситуацию, потому что много бегунов управлять (и делать хорошо) запущенных шесть или семь дней в неделю, и много других работать каждый день, чтобы дать их тела какое-то время, чтобы восстановиться.

Некоторые варианты вы можете хотеть рассматривать:

  • Взять неделю отпуска. Ходим гулять, но ничего не играть или тренироваться все что угодно. Часто времена, когда вы тренируетесь в неделю, может творить чудеса для решения острых проблем.
  • Спринты / трансфер. Это очень трудно на вашем теле, но и в частности гору разгоняется действительно может превратить тебя в космического корабля, когда пора нажать педаль газа.
  • Плиометрика поможет с вашим выходная мощность.
  • Скакалка будет низкой инвестиций.

Вы хотите избить своего тела достаточно, чтобы вызвать адаптацию, но не на столько, что вы за стресс, за то, что вы можете физически ремонт. Если вы начнете тренироваться усерднее, оставаться на безопасной стороне и поставить в более полных выходных дня.

Стоит помнить, что вы получаете медленнее и слабее, когда обучение, вы получите быстрее и сильнее восстанавливается после тренировок.

+782
anir 29 мар. 2016 г., 22:30:34

Я использую гири каждый день в течение чуть более 3 месяцев. В начале я был едва в состоянии сделать 1 Набор из 12 С 8 кг КБ.

Теперь у меня есть следующие ежедневные тренировки:

  • Двумя руками качели: 5 х 50 с 24 КГ КБ
  • Одной рукой качели: 4 х 30 (в каждую сторону) с 16 КБ
  • Две руки становая тяга: 3 х 50 с 40 кг (24 + 16)

Учитывая, что моей главной цели исправления моей осанки вопросам (переднего наклона таза (АПП) и округлые плечи), возможно, чтобы завоевать несущей способности, но не терять вес. Стоит ли продолжать и/или увеличить вес для качели?

+711
minSook 10 окт. 2016 г., 13:18:13

Я очень близко к отрицательной плавучестью.

Когда учиться плавать передний зоб, если я выдохнусь моей голове очень быстро опускаться.

Есть ли метод, чтобы держать верхнюю часть тела в нужный угол, когда делаешь, кроль ?

+709
Michael Klusek 26 сент. 2014 г., 1:40:42

Есть ли доказательства того, что трудоспособность у человека имеет точные ограничения или есть шанс, возможно увеличить производительность за счет увеличения рациона питания, кардио и общей физической подготовленности без ограничений в юности?

Что еще может считаться ограничивающим фактором, отличном от времени и возраста, если есть таковые?

Я пытаюсь спросить, если начать обучение в раннем возрасте, чтобы получить хорошую выносливость, можно ожидать постоянный прогресс пока вы молоды и едите optimallly ? Или есть шанс остановить в любом случае прогресс?

+676
user161817 13 мар. 2018 г., 17:12:49

Вы получите некоторые ответы лучше искать по слову "кондиционирование", который является действительно, что вы после. Высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT), такие как Табата стиль обучения (20-е годы полным ходом, 10С относительного покоя) является лучшим способом, чтобы оптимизировать физическую форму. Очевидно, есть несколько других способов сделать кондиционер, а также.

  • Мародер позволяет вам регулировать усилие путем добавления или удаления веса на санках
  • Штангой комплексы , такие как зло 8 весело, и удивительно сложная даже без веса на турнике.
  • Кувалда кондиционирования позволяет хитовый материал, но если у вас есть трудное время, находя используемых грузовых шин, вы всегда можете использовать баллистический блок.
  • Автошины листать - это силач деятельности, а также хорошей альтернативой кондиционер инструмент. Если вы можете найти хорошие шины для флип, вы можете также использовать его для работы кувалдой.
  • Веревка кондиционирования используются ММА практиков.
  • Скакалки старый стоять используют боксеры, чтобы помочь как-зонный и координации.

Это по крайней мере даст вам несколько идей для начала работы. Цель кондиционирования, чтобы получить вас, чтобы иметь возможность поставить работу на период времени вам это нужно. Когда вы смотрите на баскетбольном матче, или даже более очевидно, американский футбол, спортсмены имеют периоды относительного покоя перемежается короткими периодами все получится. Ваш кондиционер должен быть достаточно хорошим, чтобы позволить вам идти так интенсивно, как вы должны так долго, как ваш спорт требует этого. Тип кондиционера требуется боец ММА будет отличаться от боксера, и оба будут отличаться от пловца.

+642
bashkovpd 9 сент. 2018 г., 13:30:03

Ваш циркадный цикл синхронизируется в реальном времени с помощью света.

Как только вы можете, начать подвергать свое тело света (желательно естественного) утром часовой пояс вы хотите быть. Потом, ночью, убедитесь, что он темный. Итак, когда вы добрались до нас, идти за короткий утренней пробежки.

Кроме того, выяснить, что за время гонки в ваш местный часовой пояс и сделать некоторые тренировки в это время. Это приучит вас к тому, что он будет чувствовать.

+627
user51165 18 нояб. 2013 г., 3:26:20

Откинуться назад, в то время как бар находится внизу. Выжать весь багажник, особенно ягодицы.

Толкнуть штангу вверх. Как можно скорее, наклониться вперед и сделать вашу голову под бар. В верхней, вы запираете ее чуть позади головы. Это изображение из книги все ясно:

overhead press in four stages

Бар путешествует по прямой, вертикальной линии.

Я настоятельно рекомендую покупать книги и тщательно читать его по крайней мере дважды. Этот метод должен быть достаточным для смягчения какой-либо путаницы о своем методе. Если вы ставите под сомнение его метод, это полностью допустимо, но отдельный вопрос.

+622
ermSO 30 авг. 2013 г., 14:44:17

Я слышала много преимуществ для употребления грейпфрутового сока на ежедневной основе - от повышения кофеина волшебно разъедает жир....у кого-нибудь есть веские доказательства/исследований, подтверждающих это?

+619
Shanil Soni 28 янв. 2012 г., 5:31:24

Это имеет смысл, что на 85% от вашего 1 максимальная репутация, что вы бы только быть в состоянии сделать 5 повторений. Это близко к тому, что многие формулы для прогнозирования 1 максимальная рэп на основе ваших 5 максимальная рэп бы сказал.

Например, если вы можете сделать 5 повторений 175lbs, эти формулы в Википедии прогнозируют 1 ПМ максимально между 197 и 206 (средняя 202).

175 / 202 = 86%.

Так что, похоже, вы только о праве. 60% кажется немного низким,. Это зависит от лифта? Может, что-то говорит о вашей форме на конкретных лифтов, или, возможно, вы 'обман' немного, когда вы проверяете свой 1 повторение максимумов.

+607
user3628387 26 мар. 2010 г., 2:51:09

Он, кажется, предпочитает выкладывать упражнения на недельном графике — например, одно упражнение в конце каждой тренировки.

ОТО есть возможность сделать АБС все в один день, отдельно или в сочетании с другой группы мышц (спина?).

Какой вариант является более эффективным?

+597
lokimidgard 22 июл. 2013 г., 19:07:00

Хотя я не эксперт в этом, было несколько очень интригующих статей, я читал об этом.

Из блога Тима Ферриса, пост под названием "От гик-фрик: как я заработал 34 кг. мышц за 4 недели"

Вот шесть основных принципов, которые позволили этому случиться:

  1. Выполните общие рекомендации Артура Джонса за один набор до отказа из малоизвестных Колорадо Эксперимент, но с более низкой частотой (максимум два раза в неделю) и с по крайней мере 3 минуты между упражнениями.

  2. Выполнять каждое повторение с 5/5 каденции (5 секунд, 5 секунд вниз) чтобы исключить импульс и обеспечить постоянная нагрузка.

  3. Фокусироваться не более чем на 4-7 мульти-совместные упражнения (жим ногами, ловушка бар тяга, накладные прессы, Йейтс Бент подряд, провалы, машина уклоном жим лежа и т. д.) и осуществлять свои все тело на каждой тренировке, чтобы вызвать максимальная гормонов (тестостерон, роста гормон + ИФР-1) ответ.

  4. Съедать огромное количество белка (примерно как моя нынешняя потеря жира диета) с низким гликемическим индексом углеводов как квиноа, но сжигать калории на 50% один день в неделю, чтобы предотвратить протеин подавление поглощения.

  5. Упражнения реже, как вам увеличить силу и размер, как ваш способности восстановления может только увеличиваться 20-30%, в то время как вы часто можете увеличить обезжиренной мышечной ткани до 100% до достижения генетической точки.

  6. Записи каждую тренировку в деталях, включая дату, время, порядок упражнений, повторений, и веса. Помню что это эксперимент, и вы необходимость контроля переменных точно оценить достигнутый прогресс и принять корректировки.

+584
Kugel 20 авг. 2018 г., 20:22:36

Основных мышечных групп в любом вариация жима лежа-это Пец-крупные и мелкие, и трицепс (с различные другие мышцы играют стабилизирующую роль).

В общем, хват поуже, тем больше трицепс, как правило, становятся главной движущей силой. В крупный хват жим лежа-это, действительно, очень популярный аксессуар для людей, которые имеют слабый трицепс.

Напротив, захват шире, тем больше грудные мышцы будут, как правило, становятся главной движущей силой. Это можно увидеть с летит. Хват очень широкий, что позволяет Печ в первоисточнике за похищение оружия. Более широкий захват, и тем не менее повышенный риск к плечам, которые должны иметь в виду при изучении дополнительную широким хватом.

+583
iambrj 24 апр. 2011 г., 12:44:32

Я пытаюсь вернуться в физические упражнения. Я привык делать это последовательно 6 дней в неделю и потом всю жизнь произошло, и я вышел из моей рутины. Я хочу вернуться в рутину, чтобы получить меня к точке здоровья я должна быть снова. Ниже приводится некоторая информация обо мне и о том, что мои цели и то, что я ищу.

О

Возраст 34

Высота 6' 2"

Вес 244 фунтов

Колени - плохо (просто кудри нога 60 фунтов больно (30lbs согласно с нога), поэтому я не делаю их)

% Жира ~ 30% (guestimate в приложении Withings приложение)

ИМТ - примерно столько же, не заинтересованы в нем из-за его неудачи, когда мышечная масса высокая

Цели:

Ищете телосложением похож на "сильный человек" телосложение без шесть-Pack или велик, не смотря на "растрепанные" телосложение, что характерно для многих "выглядит".

Ищу

Ресурсы для получения адекватного рутины вместе с некоторыми здоровое питание советы и способы, чтобы не платить денег за здоровое питание, что тоже не трудный в приготовлении. Я не ищу, чтобы получить на пути конкуренции, просто ищу более здоровое тело.

Спасибо за любые советы и спрашивайте при необходимости.

+558
jamesbtate 22 июн. 2010 г., 9:21:32

Я не думаю, что есть простой способ отличить, и это довольно удивительно, когда вы думаете об этом. Нет никакого способа, чтобы сказать что-то вроде "есть полдюйма слоем жира здесь". Штангенциркули кожи были популярны, может быть, 30-40 лет назад, но они оказались неточными. Самый интригующий для меня мы больше не имеем объективный стандарт для прочности брюшной полости. Мы привыкли делать Римский стул приседания с весами, но я не думаю, что кто-то будет делать их сейчас. Я думаю, что 15 повторений с 25 фунтами считалась сильной. Держа доску за 45 секунд считается хорошим, но только если сделано идеально. Вам нужен корректировщик для проверки, и это как тест на выносливость как сила. Если вы свободный вес приседа и тяги вашего веса тела для представителей, АБС, вероятно, хорошо развитые. "...когда я расслабляюсь, кажется, что у меня большой живот..." звучит как проблема осанки - проверьте лордоза и наклона таза. Шесть пакетов формируется не мышечные волокна, которые держат в мышцы - вы не можете иметь их. Тургор кожи-это огромный, под обсуждены часть 6-packiness. "Иногда после бега или тяжелой атлетики..." интересно, если вы сохранить пиво или соленые закуски в другое время. Задержка воды является проблемой для бодибилдеров перед соревнованием. Хороший набор монтажников и косые мышцы живота поможет растягивать свою кожу на животе (если ваша кожа молодая). Индекс массы тела (ИМТ) вроде держится как объективный жира стандарта. Вы должны иметь хорошие оценки ради здоровья, и, кажется, вряд ли вы можете иметь высокий балл и эффектные АБС в то же время (вы может еще иметь мощный АБС). Надеюсь, что это помогает.

+544
Rimaz Babikir 12 янв. 2011 г., 15:07:00

Я работаю из последних 8 месяцев и у меня было значительное улучшение в массы, а также набраться сил. Я был ранее с упором на прочность с 3-4 комплектов 5-6 повторений с весом так тяжело, как я мог поднять. Я набрала 15 кг, включая некоторые плотные мышцы вместе с жиром.

Теперь я хотел бы перейти на чистый размер и выглядеть более возгордились, вместо того плотный вид. Для выполнения той же я начал с высокий объем тренировок(саркоплазматическая гипертрофия ) с 4-5 сетов по 10-12 повторений с умеренными весами, так что я могу выполнить 10 повторений.Мой рацион такой же, как и раньше(3600 лицензий и 200 г белка). Интервал отдыха между подходами составляет около 90 секунд.

Я следую этой новой программе в течение месяца, и я не вижу никакого прогресса либо вес или размер мышц. Может кто-нибудь подскажет что-то?

+533
Justin Curtis 14 окт. 2013 г., 3:28:03

Для общей физической подготовки и выносливости, 25 минут, шесть дней в неделю будет лучше. Лучший совет, который я когда-либо видел на бег: Бег. Бегать много. В основном медленно, иногда быстро.

Одна из лучших программ, что я видел для работы из триатлона и тренер по бегу, что я говорил несколько раз, и это 3:2:1. Скажи свой самый длинный спуск-30 минут. Вы должны иметь 3 проходит 10 минут, 2 работает 20 минут и один 30 минут, с одним днем отдыха. Общепринятым способом является кратко -, средне -, кратко -, средне -, короткий, длинный, день отдыха.

Это дает очень прочную аэробную базу, не перегружайте вам и дает время для восстановления. Вы можете работать в то время, хотя если вы не планируете конкурировать, я не вижу особой необходимости в том, чтобы прогрессировать мимо 20:40:60 минут.

Хорошая вещь о целом фитнес-это то, что это так же просто, как получить там, и получить работу. Почти любой план (например, 6х25 или 3х50) может работать, я обычно рекомендую 3:2:1, так как он прост и чрезвычайно эффективен.

Это также работает, если вы планируете тяжелая атлетика для похудения, как можно большую часть вашего поднимаясь дней с 3 коротких тиражей, не будучи слишком времени нарушена.

Редактировать комментарий Иво ниже:

По этому плану, вам все равно придется работать до часа работает, если вы не способны в настоящее время. Поэтому, если вашей долгосрочной перспективе возможности в настоящее время составляет 45 минут, то вы бы 3 трассы, 15 минут, 2 проходит 30 минут и 1 Бег 45. Делать это в течение пары недель, затем увеличить время на несколько минут, так что вы будете делать 17, 34 51 минуту бежит, и так далее, пока вы не достигнете своей цели в долгосрочной перспективе время. Вы берете свой нынешний долгое время работать, и работать в обратном направлении на средних и коротких тиражей.

+458
Missy Nelson 5 февр. 2018 г., 14:23:03

Специфика физических упражнений:

Если вы хотите получить более контролируемым спинов в теннисе, практика попадания большим количеством теннисных мячей с верхним вращением и подкруткой.

  • Работа на точность вращения, используя различные цели и глубины.
  • Использование мяч машина или кто-то постоянно кормить вас теннисные мячи, пока у вас есть механики гребка освоили.
  • Затем добавить спиновые снимки в вашу игру.

Когда вашей целью является приобретение определенного навыка, тренировки со спецификой упражнения приблизят Вас к вашей цели быстрее, чем делать разные виды не связанных между собой упражнений. Повторение даст вам чувствительность касания, что вам нужно.

+457
perelo 19 окт. 2010 г., 8:30:54

Я уже на протяжении многих лет работает ради удовольствия. С прошлого года я заинтересован в марафонах. Я посещала 2 марафонах и в настоящее время готовится к Мюнхенский марафон.

Я бегаю 4 раза в неделю.

И я хочу бегать босиком по одной или две легкие пробежки в неделю.

Я сегодня утром попробовала первый раз, я сделал 5К и в итоге с небольшими волдырями.

Как я могу бегать по асфальту босиком без блистера? Кожа привыкает к нему через пару -простота - работает? Или я должен использовать пятки первый класс стиль асфальта?

+446
Haylee Miller 1 февр. 2015 г., 17:56:56

Не правда. Белок вы получаете из орехи. Единственный недостаток заключается в том, что орехи-это неполный протеин, то, что они не содержат все незаменимые аминокислоты. Все, что вам нужно сделать, это сочетать орехи с зерном какой-то (цельнозерновой хлеб, рис и т. д.) И вы получите недостающие аминокислоты, которые вы ищете. Правда, вы, вероятно, получить недостающие аминокислоты из других продуктов, которые вы съели в течение дня, которые еще плавают в вашей системе.

Надеюсь, что помогает,

Майк

+394
zama 22 нояб. 2015 г., 0:27:25

Я после хорошей машина гребет. Мой бюджет составляет около 200 фунтов стерлингов. Я понимаю, что это может быть невозможно получить "хорошую" гребной тренажер с моего бюджета. Итак, что является лучшим гребным тренажером я могу сделать с моим бюджетом?

+381
jsDoggy 27 сент. 2012 г., 13:41:21

Сколько места у вас есть? Есть свободное пространство по крайней мере 5 футов на 10 футов, которые вы могли бы использовать? Он даже не должны быть совсем ясно, достаточно, что вы можете двигаться без постоянно спотыкаясь. Прихожие могут служить цели, если у тебя нет места в вашей квартире. Это то, что я делаю в ненастную погоду, или когда я не чувствую, как одеваться, чтобы работать (очевидно, менее возможно для метода коридоре).

Поочередно, если вы чувствуете, что вы должны практиковать в месте, ходьба на месте-дело поднимая ноги поочередно. В отличие от бега, или бег трусцой, вы всегда одной ногой на земле. Как и при других формах стационарные физические упражнения, я бы посоветовал поднимая колени немного больше, чтобы компенсировать не имея дополнительных усилий на самом деле движется.

Что касается дифференциации бег и бег... честно, это во многом вопрос семантики. Для целей стационарные физические упражнения, они, по сути, то же самое, только от того, как интенсивно вы двигаетесь.

В любом случае, вы, вероятно, с помощью метода времени а не по расстоянию способ, на самом деле не проблема.

+351
Sergey Gazaryan 15 янв. 2017 г., 1:16:05

Я туз-сертифицированный персональный тренер и группа фитнес-инструктор, который учит жонглирование для фитнеса (JuggleFit). Жонглирование-это, конечно, тренировки и можете сжечь до 280 калорий за час. Я рекомендую делать это для кардио по 30-45 минут 4-5 раз в неделю.

Я рекомендую использовать утяжеленные шарики, как это может быть плохо для вашего запястья и привести к травме. Повторений, с гантелями-это нормально, потому что вес не падает и влияет на вашу руку/запястье - это медленное, плавное и контролируемое движение. Но так как жонглирование-это тренировки на выносливость, и постоянной, повторяющийся стресс опасен. Многие предупреждали о том, что использование силы и веса лодыжки при ходьбе по аналогичным причинам.

Жонглирование даст вам некоторые мышечный тонус в руках, но если вы хотите что-то другое, я предлагаю создать тренировки, основанный вокруг жонглирование. Поставил цель, жонглирование, будь то 5 минут непрерывного жонглирование, жонглирование или по новой схеме, пока не упаду. Затем выполните 10-15 повторений Выпады, Приседания, отжимания и т. д. Затем вернуться к жонглированию. Создать 30-45 минут цепь передергиваний с верхней и нижней движения тела как уже упоминалось.

Еще одна вещь, которая является большим, если вы выполняете 3 хорошо провести Лунге в течение 15-30 секунд, в то время как жонглирование. Это действительно запускает мышцы ног и занимается своей основной. Вы почувствуете это!

Проверить преимущества жонглирование для многих способов жонглирование может принести пользу вашему телу и мозгу.

+188
Ben Wilson 22 мар. 2015 г., 2:36:42

Вот алгоритм для преобразования из одного диапазона повторений к другому, используя формулу Эпли:

  1. Рассчитать ваш 1 ПМ (1ПМ) используя формулу 1ПМ = з(1+Р/30)
  2. Переместите формулу по этому 1ПМ/(1+Р/30) = Вт
  3. Введите в свой известный 1ПМ и новый рэп суммы, которую вы хотите использовать для расчета веса вы должны использовать

(другие формулы могут быть использованы. Вот Вики с формулами: https://en.wikipedia.org/wiki/One-repetition_maximum)

+187
Karl Ottomar 18 авг. 2014 г., 18:11:04

Другого ответа рекомендует брюшной ролл-аутов. Я бы не рекомендовал вам перейти непосредственно к exerceses свитке брюшной полости показано в этот ответ. Его продвинутые упражнения.

Моя рекомендация-начать с физио мяч или фитбол Ab упражнения, а затем приступить к АБ раскатать тренировки. Даже в тренировка ролл начнем с большинством версий и работать ваш путь до продвинутых упражнений в течение 3-4 месяцев.

Это видео показывает вам все прогрессии. Спикер в этом видео профессиональный массажист для бейсбольной команды "Метс", и он знает, как избежать травм:

Окончательное развертывание АВ прогрессии (начинающего до продвинутого!)

+178
sureshraxz 4 дек. 2010 г., 10:52:53

Если она пытается нарастить мышцы, самый верный и проверенный способ с поднятием тяжестей. Есть некоторые вещи, которые женщины должны принимать во внимание , чтобы установить свои ожидания реально:

  • Поднятие тяжестей не значит, что ты начинаешь походить на человека-это уникальный набор культуристов, некоторые из которых используют стероиды, а не то, что я говорю.
  • Женщины не прогрессируют так же быстро, как мужчины. Это физиологическое различие в количестве тестостерона-не Ничего вы можете сделать об этом.
  • Возрастает сила увеличить мышечную массу.
  • Вы нуждаетесь в поддержке других женщин, которые лифт работать через ваши точки преткновения.
  • Тот же план, который работает для людей может работать для женщин

Сообщество в ссылке, которую я предоставил есть приличное количество женщин-лифтеров, и группа очень уважительное. Стоит проверить.

Хорошей стартовой программы будут стартовую силу, или это новая спина на начинающих программа выглядит многообещающей: средний Ф-Н-программе. Несмотря на название, он имеет несколько хороших пунктов к нему:

  • У вас одна нижняя часть тела и одну верхнюю часть тела поднимите каждый день: присед и верхний пресс и становая тяга и жим лежа.
  • Она предназначена для того, чтобы ваше время в тренажерном зале не более часа долго
  • Это то, что вы можете переходить в какое-то время.
+128
Kaur 13 нояб. 2013 г., 22:16:19

Я также имел проблемы застрял в скамейке некоторое время назад. Для меня вес был 33 кг с каждой стороны.

Если посмотреть на стартовые силовые программы, вы можете проверить раздел, где есть несколько причин для вашего задержания. Просто посмотрите на "буксует, сброс и прогрессирует".

В моем случае, проблема была на плечах, я делал жимы в один день перед скамьей. Мои плечи были воспаленные и усталые, они скомпрометировали мою форму и я не могу добавить больше веса.

То, что я сделал, случайно, в свое время был взлететь разрыв в тренажерном зале, и вернуться через 2 недели, с другими разделить на мои тренировки.

Итак, что я могу посоветовать:

  • Попробуйте обратить внимание на то, что мышцы слабые, он может быть трицепса, плеча или сцепление.
  • Если вы считаете, что одна мышца является причиной, постарайтесь сделать это в дни перед скамьей, даже пропустить некоторые упражнения для этой мышцы в течение 1 или 2 недель
  • Попробуйте пропустить несколько скамеек, в вашем случае, я бы пропустить пятницу, так что вы получите больше отдыха между
  • Попробуйте сделать 1 неделю перерыв, и вернуться к скамейке с 70% или 80% от вашего текущего веса, чем продолжать добавлять вес медленно

Отказ от ответственности: я не эксперт по фитнесу и тяжелой атлетике, просто любопытный парень, который постигла та же проблема, и я просто предполагаю, на основе дедукции.

+91
Nerkatel 2 янв. 2018 г., 14:58:16

Высота во многом определяется вашей генетики, хотя питание в детстве, стресс и здоровье играют роль в определении максимальной высоты взрослого. Если вы после того, как общее представление о этой цифры существует большое количество калькуляторов, которые могут приблизить ваше потенциальной высоты, например.

В любом случае, как ваш нынешний ИМТ ниже минимальной (18), рекомендованной Всемирной организацией здравоохранения, и главное 22.5, предложенных в ряде исследований, набирает вес, может помочь вам достичь ваших потенциальных высоту.

Как реализовать, пока упражнение не в сочетании с ограничением калорий / недоедания нет никаких доказательств, что ограничивает его рост на самом деле наоборот был найден, причем корреляция между умеренными физическими нагрузками и роста костей.

См.:

+69
Castiel1998 9 мая 2013 г., 7:56:13

Горизонтальные ряды, как правило, лучше для коррекции осанки в сидячих работников.

Вы должно быть хотите укрепить свой тыл-плечевой группы мышц: трапециевидные, лопаточные дельтовидные, ромбовидные, лопаточной преднатяжителями.

Какой-либо горизонтальной строке, где вы держите локти высоко, будет делать трюк. Кроме того, попробуйте выполнить следующие действия:

  • Лицо-тянет
  • Обратный лету
  • Задние дельтовидные поднять

Источник: https://www.t-nation.com/training/posture-cure

+31
Ash Hana 14 янв. 2017 г., 22:07:57

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil