На исходе энергии до ощущения мышечного напряжения

Поэтому, когда я начал тренироваться, я почувствовал, что мои мышцы очень закаленной сразу после тренировки, мой пресс был как прикосновение к стене, и мои бицепсы выглядели как минимум на 10% больше (я не хвастаюсь).

Однако в последнее время я добраться до точки, где я чувствую себя полной усталости тело, прежде чем я добраться до точки, где я чувствую себя в экстремальной мышечной закаливание.

Я тренировки с использованием свободных Весов, обычно 6 упражнений, каждое упражнение в 4 подхода по 5 повторений. Обычно это занимает около часа, с моей основной целью является прочность здания. Я делаю это 3 раза в неделю в течение чуть более полутора лет сейчас.

Мое питание является стандартной диеты с низким содержанием углеводов (около 40% белков и 60% жиров, я ем торт/конфеты максимум 2 раза в неделю не более 100г).

Так что мой вопрос может изменить мои тренировки или диеты как-то увеличить свою выносливость или надо увеличивать вес или это просто "нормальный" ?

Спасибо.


Чтобы ответить на комментарии.

Я в настоящее время делаю: подтягивания (с 9 кг гантели на ноги), стоя завиток Арнольда Пресс с 15кг гантелями, Приседания с 90 кг, выпады с гирями 2х24, ренегат строк с 2х25 гантели и т. д. обычно упражнения, включая несколько групп мышц.

Я не помню, что я начал с именно, но помню я не одного подтягивания с весом тела только.

Я отдыхаю полторы минуты между подходами и 2 минуты Max, Если я очень устала или чуствую slugish, но это случается редко.

Ой и я вешу 67кг.

+38
mdum 27 мар. 2018 г., 16:02:00
31 ответов

Я знаю, что название может быть отталкивающей, такие как вопрос этот вопрос, но есть ли разумный способ узнать, как дробления силы сильный сила сцепления находится из суммы сопротивления вес от висит на барной стойке?

Например, видите, я не свой захват, и я подумал, что ручки поддержки (используется для подвешивания) может передавать или приравнять йо некоторые сопоставимые дробильно силы в фунтах на квадратный дюйм.

Как, например, в 400 фунтов человек может поддерживать свой вес висит из бруса или балки, и я вешу 200 фунтов, так что мне понадобятся дополнительные 200 фунтов, чтобы соответствовать, что эквивалентное сцепление поддержку. Может ли сила поддержки будут переведены на выдавливание, дробления прочность на сжатие, как это применяется на захват?

+951
Kristin Day 03 февр. '09 в 4:24

Часть 1

Есть много вопросов здесь, я постараюсь ответить на каждый из них в отдельности:

Что случилось с [моей] тренировок для наращивания мышечной массы?

Взглянув на них, вы должны выполнить следующие действия:

  • Вы тренируетесь два раза в неделю
  • 45 минут в каждой тренировке
  • 4 комплекта с 12 повторений на каждую группу мышц (т. е. комплекса упражнений).

Для меня это относительно низкий уровень разработки, активно нарастить мышечную массу и использовать белок из своего рациона вы должны работать на 45-60 минут не менее 3 дней в неделю, возможно больше (в зависимости от упражнения).

Если вы можете описать все детали вашей тренировки, я мог бы дать вам больше указателей, так ли она должна работать или нет (для ваших целей) и почему. Вы должны работать в прогрессивной перегрузки.

Примечание стороны: ваш сетов-повторений больше подходит для стиля Саркоплазматического гипертрофии с высоким объемом, который подходит к стилю культурист, который в отличие от стиля пауэрлифтинга связаны с миофибриллярной гипертрофией. Силовые тренировки, как правило, производит сочетание двух разных типов гипертрофии: низкий-рэп, высокий вес вызывает myofibrillated гипертрофия доминировать, а нескольких повторений (обычно 8-12 для бодибилдинга или 12 или больше для мышечной выносливости) в отношении меньший вес приводит к более саркоплазматическая гипертрофия. Если ваша конец-игра-это возможность выглядеть хорошо, вы должны стремиться к саркоплазматического гипертрофии, но если ваша цель-быть сильным, myofibrillated гипертрофия для вас.

Далее

Это полная тренировка тела

Это не оптимальное решение для вашей конкретной описанной ситуации (ваше время в тренажерном зале ненадолго), даже с начинающими программ как стартовую силу или либо у вас есть тело разделить на каждый из 3 дней, например 5х5 указывает, понедельник/пятница-присед, становая тяга, жим; Вт-это приседания, ряд и верхний пресс.

Вы не должны делать те же упражнения каждый раз, когда вы идете в спортзал, потому что ваше тело будет вам хорошо делать те упражнения, только (опять же, см. Принцип прогрессивной перегрузки).

И я набрала эти 2 см, но в зеркале я ничего не вижу.

2см-это важно! Вы должны измерять все ваше тело, если вы хоть выхватывания измерения. С полной тренировки тела вы ожидаете бедер, талии, шеи и т. д. все увеличиваются в размерах. Бицепс-это лишь малая часть. Далее, вы вряд ли увидите разницу, как вы видите себя каждый день. Чтобы получить представление о трансформации, сфотографировать каждый месяц или около того.


Часть 2

Я лично могу относиться к вашим точным историю, я сделал регулярная езда на велосипеде в молодости и некоторых боевых искусств, и было бы справедливо сказать, что у меня чрезмерно развитой нижней части тела (мой 1ПМ приседания 145 кг и мой жим-60 кг)

Как пояснили другими пользователями, вам быстрее восстановиться в своей юности, и ваш организм полон гормонов и созрел для быстрого роста мышц. У вас больше энергии, чтобы иметь возможность быстрее восстанавливаться и развиваться. Вы также лучше спать и дольше, что важно для развития мышц. Однако, если вы изменили свой рацион и план тренировок, когда моложе быть ориентирована бодибилдинг вы увидите огромную разницу в сборке. Как я уже говорил, Ваше тело приспосабливается к вам хорошо, что вы делаете регулярно, если вы сделали много упражнений, когда вы были моложе, тогда ваше тело будет развиваться, чтобы быть хорошим в этом мероприятии.


В заключение:

Вы никогда не сможете изменить свое тело в скорость, с которой молодой человек может изменить свое тело. Сон и питание очень важны для формирования вашего тела. Хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю и выбрать созданную программу, чтобы придерживаться.

* Приобретать мышцу и терять сало не приятный и легкий опыт. Используйте принцип резки/наполнители для увеличения мышцы, а потом похудеть. Работая на остаток калории в мышцы, а потом отрабатывал на дефицит калорий, чтобы снизить лишний жир.

В конце дня вы должны установить цели, а затем осуществлять в соответствии с ними:

  • Хотите получить тело бегунов? Беги.
  • Хотите выглядеть большими и громоздкими и сильными? Идти по пауэрлифтингу.
  • Хочу, чтобы у велосипедистов ноги? Идите цикла.

В принципе, выбрать что вы хотите ваше тело, чтобы выглядеть и упражнения таким образом, чтобы его добиться.

+919
JMcFar 7 апр. 2014 г., 15:15:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Общие советы по питанию и набирает вес, см., например, что я могу сделать, чтобы начать набирать вес? или у меня не хватает веса. Как мне набрать вес и мышцы? или посмотрите на образец тренировки/план питания.

Существует ряд доказательств, что сывороточный протеин может быть более мощным, чем другие(можно погуглить доклад на тему "прием сывороточного гидролизата, казеина или изолята соевого белка: воздействие на смешанное синтеза мышечного белка в состоянии покоя и после тренировки сопротивления у молодых мужчин", к сожалению я могу только после ограниченное количество ссылок)

Ваш ИМТ (18.3) предлагает вам немного недовес и надо действительно съесть больше. Пищевые добавки, как сывороточный и другие протеиновые коктейли (кстати, пищевые добавки, специально предназначенные для набирает вес называются гейнеры) может помочь вам набрать вес, но их одних не хватит.

Мое предложение: почитайте по ссылкам выше, но поверьте, тот, кто в течение многих лет имели ИМТ 17.3: если вы уже не делаете так, вы должны начать работать и делать какую-то физическую активность. Следите за своим весом и внимательно набирать жир, убедитесь, что вы получаете (в основном) в мышцах, а не в жир.

ТЛ;ДР: начать есть (больше и здоровы!) и подниматься ;-)

+906
pomo 16 авг. 2017 г., 23:19:00

Вы будете терять жир, получить мышцы, может быть, вам тяжелее, потому что мышцы плотнее, чем жир, выглядеть лучше, стать сильнее и больше в состоянии сделать что-нибудь, ходить выше, добиться улучшения осанки, крепче спать, уменьшить стресс и чувствовать себя более уверенно.

За всей этой суматохой о ссыпать и вырезывания, люди забывают, что как раз работает с достаточно устойчивыми приема пищи улучшит их жизнь в миллион различных способов.

+820
Dan Smolinske 11 авг. 2010 г., 21:01:00

Я прямо отвечая на вопрос "хотелось бы знать, как убедиться, что мы будем сжигать жир, когда работает вместо мышц".

Один из способов никто не упомянул-это использование ВСАА

Одна из теорий о том, как ВСАА оказывают существенное сжигание жира и эффекты наращивания мышечной массы это: когда присутствует в больших количествах во время упражнение, организм ощущает высокий уровень BCAA в крови, который обычно является признаком чрезмерного мышечного разрушения. Так что организм перестает распад мышечной ткани и использует больше жира в качестве топлива. В то же время дополнительные ВСАА в кровь, стимулируют инсулин, поэтому ВСАА гонят непосредственно в мышцу. Так что в результате люди теряют жир и получить мышцы одновременно. Если моя догадка верна, для того, чтобы воспользоваться больше всего от потери жира аспект ВСАА вы должны убедиться, что вы ограничить потребление углеводов в течение 2 часов, прежде чем ваш тренировки.

ВСАА, вероятно, оказывают большую часть их анаболический эффект через анти-катаболическую активность. Короче, они подавляют использование мышц протеины для топлива, тем самым избавляя распад мышечного белка. Отчасти это потому, что они могут пожертвовать собой в качестве топлива. С меньше мышечный протеин разрушается в организме во время тренировок, конечным результатом является увеличение синтеза белка и больше мышц для вас! В исследовании, проведенном на людей, страдающих ожирением, посадили на голодном тип диеты, валин докорм был найден, чтобы стимулировать анаболизм и азота щадящий, так что субъекты сжигали жир, а не мышечную массу, сокращая, таким образом мышечного белка.

Неизвестный изучения:

Добавки ВСАА, как было показано, чтобы вызвать значительное и льготные потери висцерального жира. Расположены в более глубоких слоях тела под подкожного жира, это висцеральный жир имеет тенденцию быть устойчив к диете и трудно потерять. В одном исследовании, 25 низким борцы были разделены на 1 из 3 групп диеты: Диеты с высоким содержанием ВСАА, диеты с низким содержанием ВСАА, и диета контроля. Борцы остановились на диета на 19 дней. Результаты показали, что высокие группы ВСАА потеряли самое тучное тело, 17.3% в среднем. Большая часть жира теряется в брюшной области. Это может дать шанс ВСАА эффективности "место сокращения" АБС. В другом исследовании 2 группы альпинистов были делятся на группы дополнен BCAA и контрольной группы. Оба группы потеряли вес, но группы ВСАА реально набрать мышечную массу в то время как потери жира, а другая группа потеряла мышечную массу.

источник: http://www.bodybuilding.com/fun/inmag13.htm

Хотя я согласен с "вы не можете гарантировать, что вы только сжигание жира, а не мышц".

+819
NG28 25 июл. 2014 г., 21:46:33

В общем, упражнение повысит ваше здоровье и эффективность работы вашего организма. Такие вещи, как ударный объем, легких эффективность и емкость, и красных кровяных клеток эффективности , в том числе кислорода и СО2 эффективности доставки. Посмотрите на диаграмму ниже.

Circulatory system diagram Не только повысить эффективность крови, а так же производство красных кровяных клеток и обмен веществ/отходов в капиллярах печени, почек, мозга и легких. Потенциально, ваш когнитивных функций будет более эффективным, как хорошо или, короче говоря, вы можете стать умнее (спорно, конечно, в зависимости от того, как вы определяете интеллект).

Как ваша кровь действует лучше, вы избавитесь от токсинов/отходов из всех областей вашего тела, тем самым снижая свои шансы на рак и увеличение вашей энергии и общее состояние здоровья всех других клеток, даже не скелетных мышц. Этот эффект очень заметен для людей, которые имели очень малоподвижный образ жизни или которые были отравляя себя с курением. Короче, упражнения позволит вам почувствовать себя как другой человек.

Подробнее о анатомия и упражнения.

Вы должны проявлять осторожность, однако, (Эй, это очень каламбуры) физические упражнения могут отменить некоторые damange к легкие, но не большинство, поэтому бросить курить! ;) Вы также должны быть осведомлены о низком содержании кислорода в крови симптомы, такие как головокружение, легкомысленность, и т. д. и учитывать эти тревожные признаки или вы можете пройти на беговой дорожке, например, и стать ранения. Кроме того, вы подвержены большему риску сердечных заболеваний, поэтому принимать его легко и медленно работать ваш путь вверх. Не перенапрягайтесь себя и проконсультируйтесь с врачом.

Больше статей про курение и тренировки: HealthyLiving Армстронга FitnessBlender

Больше по объему инсульта.

+782
Little Pony 9 авг. 2013 г., 2:27:54

Мне не нравится, трясет так, как я обычно чувствую себя раздутой, когда пить их после тренировки. Но есть несколько альтернатив протеиновые коктейли , которые мне нравятся, включая шоколад чип печенье тесто.

+761
alinalunina 8 мар. 2011 г., 9:47:34

Ваше "восприятие" используется энергии/усилия-это строго личное мнение. Принимая ВИИТ против бега, например. Если оба сжигает такое же количество калорий, что лучше? Как вам лучше ответить. Почему люди говорят, что лучше для потери жира? Из-за того, что вы упомянули. Это займет всего 20 минут по сравнению с 60 минут бега на один и тот же результат. В конце концов, хотя, если ты предпочитаешь бегать больше за меньшие усилия, это то, что вы должны сделать. В конце концов, единственный способ избавиться от жира-это дефицит калорий. Как достичь этого дефицита, в конце концов, не имеет большого значения (строго с точки зрения потери жира).

Конечно, если вы просто морить себя голодом и ничего не есть, вы будете на предельный дефицит, но вы не только будете терять жир. Вы будете терять мышцы и страдаете проблемами со здоровьем. Так что ответ на основной вопрос, самый эффективный способ похудеть-не жрать. Что приходит с возможностью смерти из-за голода, или серьезные проблемы со здоровьем и недоедания по крайней мере.

Если вы хотите потерять вес эффективно, сохраняя при этом мышцы и здоровье, я бы предложил, направленных на дефицит 750 калорий в день, делая некоторое обучение веса и добавления протеина и ВСАА. ВСАА, как было доказано, чтобы помочь уменьшить количество мышц теряется при раскрое. Для общей диеты, держать свой протеин высокой при сохранении жиров и углеводов относительно невелика. Когда вы едите жиры и углеводы, постарайтесь, чтобы получить хорошие жиры (avacados, оливки, оливковое масло, миндаль) и хорошие углеводы (черные бобы, коричневый рис, овсянка). С 750 ежедневный дефицит калорий, необходимо сжигать примерно 1-2 кг жира за неделю.

Вы, вероятно, потерять некоторые мышцы, но это то, что тренировка веса для. Вы вес поезда, чтобы помочь вам достичь ваш дефицит калорий, свести к минимуму потери мышечной ткани, и увеличить потерю жира. Делать кардио, в конечном счете, не что необходимо для минимизации потерь мышц, и это необходимо, чтобы уменьшить ваш дефицит калорий. Но, если вы чувствуете, как вы голодны и хотите есть больше, вы можете, например, съесть на 600 калорий в день и пробежки по 5миль / ч в течение 1 часа в день. 1 час 5миль / ч бег будет сжигать около 600 калорий (в среднем), так что в итоге, дефицит остается прежним.

+756
Reagan 27 июн. 2016 г., 2:46:31

Даже на 15+% жир, я был в состоянии получить мой верхний пресс, чтобы наглядно показать, делая взвешенный упражнения: кабель хрустит и взвешенный Российской поворотов[1]. Оглядываясь назад, я бы даже сказал, что это было не так сложно.

Но до сих пор нет нижних АБС. Тем сложнее для всех, они говорят, и брать меньше жира %, чем верхний АБС. Так как я получила такие хорошие результаты со взвешенными упражнений для верхнего ABS выделиться, я ищу какие-то похожие варианты, ориентированные на нижний пресс. С Вес.

Как насчет этого?


Примечание 1: для кабеля хрустит, я до 4 сета по 20 повторений, работая до 70lbs до 90 кг в качестве наборов. Для российских наворотами я сейчас делаю 60 повторений, держа вес 15 паундов. Поскольку делают это в течение нескольких недель, я действительно замечаю результаты в мой верхний пресс и косые мышцы живота. Это достаточно легкая/быстрая, что у меня нет проблем, добавив эти упражнения 3-6 раз в неделю. На 15% жир количество которых в настоящее время dexascan показывает мне.

+749
Naresh Reddy M 22 дек. 2017 г., 18:54:59

Билтонг является здоровым для меня. Я пытаюсь набрать мышечную массу, но я голодал все время от всех подготовки и я не люблю протеиновые коктейли, как это расстраивает мой желудок?

+674
Erwann 23 авг. 2011 г., 3:18:10

Я начал ходить в тренажерный зал несколько дней назад. Я чувствовал усталость после моей первой тренировки, и я сделал некоторые исследования и выяснили, что болезненные ощущения-это процесс, который необходим для мышцы строить/выращивать.я.е в любое время я чувствую боль, мышцы выходят из строя и восстановление более сильные. Вот что я узнал от моего исследования.

Так вот, это может быть 6 дней после того, как я начал ходить в тренажерный зал. Я больше не чувствую боли. Я хожу в спортзал каждый день (15 минут ВИИТ в дни отдыха) и поднимать более тяжелый, чем то, что я начал с и еще, я не чувствую никакой боли.

Почему это происходит? Это нормально или уже моего тела, приспосабливаясь к моей обычной тренировки?

Пожалуйста, обратите внимание: несколько недель назад, я ходил в тренажерный зал около 5 дней, потом я перестала из-за резкого изменения в моем рабочем месте. Я ничего не чувствовала в тот момент тоже примерно через 3 дня.

+616
Ameer Hamja 8 янв. 2019 г., 4:00:52

“Кроссфит тренер по выносливости и 100-мильный след, фанатик, Брайан Маккензи Коста-Меса, штат Калифорния, нацарапал простой вид тренировки набор на доске в своем домашнем тренажерном зале, затем провел пять минут обучения мне правильную технику гребли. Я нуждался в тренировке, чтобы помочь мне сохранить фитнесу, а я лечите травму ноги, поэтому он направил меня к гребной тренажер—часто называют велоэргометр или "эрг." Тогда Я пережил один из самых сложных кросс-тренинг и упражнения из Мой жизнь—ровно на 12 минут”. (Почему бегуны должны быть Гребцы)

Я предлагаю вам внимательно посмотреть на С рубашкой для тренировок во время реабилитации травм. Движение вашей стопы по горизонтали не может быть проблематичным, поскольку вы не имитируя бег бега. Это должно снять стресс с вашей ногой, потому что он не обязан нести ваш вес тела, как и в случае с некоторыми другими упражнениями.

Livestrong.com в недавнем посте, лучшие кардио упражнения для травма ноги, которая гласит:

Упражнения, которые можно выполнять во время лечения травмы ноги являются не несущие весовую нагрузку, кардио тренировки, включая плавание, гребля машины и велоспорт.

И, поскольку вы указали, что ношение обуви и плавание не возможно на данный момент, с гребцом босиком вполне возможно.

В предыдущем посте (Как развить сердечно со сломанным носом), Livestromg.com снова комментарии:

Использовать гребной тренажер в тренажерном зале. Гребные тренажеры обеспечивают кардио тренировки, которые используются в основном в верхней части тела, поэтому риск для ваших ног минимальный.

И наконец, если вы решили попробовать гребца, делать это с поручением от кого-то, кто знает и понимает машину. Если это Concept2 гребец (и следует), вы можете получить дополнительную помощь на правильную форму путем проверки их веб-сайте.

+577
jagoo jasus 29 окт. 2017 г., 22:44:54

Ваша работа совершенно не обязательно связан с физической активностью.

Холодная вещь о такого труда, как своего рода-тренировки и платят за это. Единственная разница для вас приходится работать в свой собственный свободное время. Сейчас очень тяжело работать, быть семейным человеком и все может сделать, что хлопотно, так как вы не имеют много свободного времени. Но типичный 8ч рабочий день не должно быть никаких проблем.

Приобретая спортивное телосложение не про обучение 24h/7. На самом деле, тренировки, как правило, должен занять час. ВИИТ tainings может быть сделано в считанные минуты! И ваш организм тоже должен отдыхать после каждой тренировки, так как вы будете заниматься ежедневно.

Одним из самых важных факторов будет ваша диета, Ваше отношение, последовательность. Ваша задача состоит не один из этих факторов.

Вы спрашиваете нас, если это возможно, чтобы получить вид вы после при сидячем работу. Читал некоторые журналы для мужчин, как мужское здоровье. В каждом выпуске вы сможете прочитать истории в среднем человек богатырского телосложения. Те не только лесорубов и строителей сайт! Я видел программистов, водителей и других героев этих историй. Если бы они могли сделать это, так можно!

Этот вопрос вы уже задавали, похоже, вы хотите отказаться от получения в форме и это "невозможно" из-за чего-то. Хорошо, мы не дадим вам зеленый свет, чтобы сдаться. Чтобы действительно достичь своей цели, ваше отношение должно быть совсем наоборот - если мы сказали вам, что это невозможно, вы должны стремиться доказать, что мы ошибаемся!

Чтобы вы в боевом настроении, один из лучших пафосных речей в истории кинематика:

http://www.youtube.com/watch?v=_Z5OookwOoY

Если вы принять вызов, просто помните, чтобы тяжело работать, но умный. Сделайте ваши исследования, пытаются расширить свои знания. Всякий раз, когда вы нажмете на плато, пытаются искать причины. Эксперимент, адаптации и обучению. И не сдавайтесь!

+562
Neeraj Raj 20 мар. 2012 г., 7:18:31

Не столько полагаться на "целевой" зоны сердечного ритма.

Допустим, в 'сжигание жира зоны на 70% от максимальной, что никак не означает, что вы будете сжигать больше калорий, в таком случае, чем если бы Вы были на 80%, это означает, что вы получите немного больше пользы в ваших стараний. Ваш чистый сожженных калорий все равно будет выше в конце тренировки одинаковой длины, если ваш пульс был 80%, чем если бы он был на 70%. Всех его родственников.

В любом случае моя точка зрения не использую его как оправдание, чтобы не тренироваться. Толкать себя.

+559
user3779267 14 янв. 2014 г., 16:31:09

Каковы возможные способы, чтобы повысить свой вес с правильной формой тела??

+538
user71145 4 авг. 2011 г., 19:54:29

Как правило, при поднятии тяжестей если у вас низкое число повторений будет увеличиваться ваша сила и большее количество повторений увеличит вашу выносливость.

Однако, когда дело доходит до количества сетов делать, я немного запутался.

В настоящее время я работаю с 5 комплектов. Как я могу получить в высшей Весов и приходится дольше отдыхать между сетами, он настаивает на обед и босс начинает хмуриться. Так что если нет большой разницы между 5 и 3, я опуститься до 3 комплектов для того чтобы держать работу..

+532
user36050 1 мая 2011 г., 4:01:44

Я заметил в моем местном магазине бар питания я не видела раньше ... FullBar. Я был заинтригован концепции "науки сытости", который описан на их сайте:

http://www.fullbar.com/science-of-fullness/

  • Fullbar это вдохновленный принципами потери веса хирургии. Когда человек подвергается или бариатрическая бандажирование желудка, устройство устанавливается сжиматься желудок. В результате, когда еда попадает в организм, она простирается в верхней части живота, говорит мозгу, что вы полны.
  • Когда вы используете продукты fullbar, ваш желудок заполняется на меньше пищи, в результате чего вам чувствовать себя удовлетворенным с меньшим количеством пищи, так что вы потребляете меньше калорий во время еды, помогая вам похудеть.
  • fullbar работает лучше всего, когда употреблять за 30 минут до обеда и ужина или в качестве замены для ежедневного перекуса. Сделать его частью вашей повседневной рутины, и завалить на любом все естественно, fullbar продукта и 16-унция стакан воды.
  • Перед едой действительно замечаете, что ваш уровень сытости. Это ключевой момент. Назначить голода число от 1-10. Тогда при планировании вашего блюда, следить за тем, сколько пищи вы делаете и приготовить небольшую порцию, чем обычно. Не волнуйтесь - даже если это только часть того, что вы обычно едите, вы все еще будете чувствовать себя сытым.
  • Как вы едите, обратите пристальное внимание на то, как ваш голод уменьшится, как вы едите. Остановитесь, когда вы будете удовлетворены, когда вы станете чучелом.

У меня есть некоторые вопросы по этому поводу.

  1. Они полное дерьмо? Я понимаю, как операции по уменьшению желудка работает, но есть другая наука, подтверждающие его как действенной диеты Принцип?

  2. Есть другие диеты, которые используют это "сделать живот чувствовать себя полным на сравнительно низкой калорийности, но и расширяют желудок пищу перед едой полноценное трехразовое питание принципу"?

  3. Если #2 Да, какие недорогие, вкусные продукты могут быть использованы для использования этого принципа.. кроме покупки FullBars конечно. :)

+526
Louie Agustin 17 сент. 2016 г., 3:04:13

Недавно я прочитал осужденного забронировать кондиционирования и тренировки часть автор поставил режим для новичков, в котором тренировки обучаемых упражнение только раз в неделю.
Но я читал в интернете, что новички должны тренироваться 3 раза в неделю.
Итак, раз в неделю упражнения как отжимания и подтягивания достаточно для наращивания мышечной массы ?

+466
matthew Higgs 22 мая 2016 г., 17:08:25

Ваша после тренировки прием пищи должен быть смесь углеводов и белка. Быстрое или медленное поглощение не было показано, чтобы быть проблемой для спортсменов-любителей--адекватное потребление белка является проблемой.

Для веганов это может быть любое сочетание продуктов, которые должны быть частью вашего существующего рациона. Упор следует делать на белки, которые имеют более высокую полноту результат и высокую биологическую ценность.

По ссылке из PubMed содержит статьи в журнале спортивной науки и медицины на белок: Хоффман-младший, Фальво МДЖ. Протеин – что лучше? Журнал спортивной науки и медицины. 2004;3(3):118-130.

Согласно этому источнику, черные бобы и соевый белок (изолят или концентрат) ваши лучшие варианты, вместе с рисовым протеином, и любой другой растительный белок на основе существующих, таких как ТВП.

Рекомендации по количество белка для калорий, около 20 г/шрот. Ваши общие требования по 1г белка на каждый кг мышечной массы тела в день.

+455
kawthuldrok 13 апр. 2012 г., 16:57:45

Если вы хотите, чтобы наращивать больше мышц, я рекомендую делать более тяжелой атлетике. Кардио это хорошо, но если у вас хорошая диета тяжелая атлетика поможет вам больше, чем огромное количество кардио. Обязательно делать базовые упражнения: подтянуть, Гребля, приседания (передняя лучше, для избежать травм), жим лежа, выпад и т. д.

В долгосрочной перспективе, вы будете выглядеть лучше, чем просто огромное количество кардио с немного тяжелая атлетика.

По поводу ваших вопросов:

  1. Да я не поможет похудеть. Но я помогу расти мышцы, если вам не хватает белка в день (около 1,5 г/2г на кг в день достаточно)

  2. Да это на здоровье, но, как я уже сказал ранее, если вы хотите больше мышц, делать меньше кардио и больше тяжелой атлетике (или начать с тяжелой атлетики, чтобы иметь больше энергии).

  3. Лучше диеты-это ключ. Избегайте нездоровую пищу, во избежание все процесс питание. Возьмите много фруктов и овощей, рыба (Омега-3), мясо, яйца. Приложение не нужно, если вы хотите результатов, не пропускайте тренировки и не жрать говно, и это будет хорошо !

+454
muscardinus 15 июн. 2011 г., 17:13:42

Еще одна вариация планки вы можете попробовать сделать их с одной руки: сделать в нормальное положение, а затем поднимите одну руку и держите его перед собой (или где-нибудь еще, только не билась). Идея в том, чтобы сохранить такое же положение, как обычно, не перекладывайте вес тела так, чтобы ваш центр масс находится над рукой вы используете. Держать ваше тело в Таким образом, обязательно активировать некоторые стабилизатора мышцы, которые вы обычно не использовать. Как и любые односторонние упражнения, хотя, не забывайте проявлять обе руки равномерно. Вы можете комбинировать эти с "боковой планки" для очень полная ядро тренировки. Вы также можете попробовать, чтобы оживить ваши доски, балансируя на набивной мяч (или баскетбол).

Помимо этого, вы можете добавить вес или увеличить длину трюма. Я бы не рекомендовал добавлять вес, так как это может привести к травмам вниз по линии (вы должны быть очень осторожны, чтобы не перенапрягаться некоторые мелкие мышцы где-то и вы, вероятно, нужен партнер, чтобы помочь вам); если вы действительно должны добавить вес использовать что-то вроде утяжеленный жилет (т. е. что-то, что распределяет вес равномерно, не просто ложишь его на спину). Увеличивая продолжительность удержания достойная цель, но если вашей целью является просто общей физической подготовки после проведения одной из прогрессивных вариантов, упомянутых выше в течение 1-2 минут более чем достаточно.

И, наконец, досок-это отличное упражнение, но вы хотите, чтобы смешать его. Проверьте в окна, прямые ноги поднимает (лежать, висеть) или лежа хип-качели. Это не изометрические упражнения, и поэтому, вероятно, будет своего рода вызов для вас. Помните, что разнообразие-специя жизни. :)

+322
hancedeen 19 июл. 2016 г., 3:14:46

Ваши потребности белка, и в основном все, что вы едите, должно соответствовать вашей диете. Этих целей, как правило, вращаются вокруг общей суточной калорийности и макросов процент питательных веществ (ака: макросы).

Начнем с одного из многочисленных калькуляторов в Интернете.

За пару недель, скрупулезно отслеживать все, что вы едите, используя один из типичных калорийность системы слежения.

Вы, вероятно, обнаружите, что:

  1. Вы едите слишком много рафинированных углеводов.
  2. Вы едите слишком много углеводов.
  3. Вы не едите достаточно белка.

Независимо от того, то вы бы адрес свой рацион и выяснить, как удовлетворить ваши диетические цели (любой калькулятор тебе сказал). Если вам нужно дополнить что-то, как правило, протеина, это где такие вещи, как сывороточный приходит.

Убедитесь, что вы делаете с вашей диеты является частью более широкую картину, не просто добавить "супер продуктов", "трясет", и все другие предметы, не понимая, как они вписываются в общие цели.

И никакой разговор не обходится без упоминания, что силовые тренировки сделано правильно, будет иметь более выраженный жира, чем аэробные тренировки.

+288
Kaedence 9 авг. 2012 г., 1:32:28

Что касается до тренировки, вы будете хотеть что-нибудь съесть; вопрос заключается в том, чтобы съесть полноценный завтрак или небольшой перекус. На Клиника Майо рекомендует, чтобы оставить достаточно времени утром, чтобы закончить свой завтрак за час перед началом тренировки, а если это временная вписывается в ваш график, есть нормальный малого размера завтрак. Если вы просыпаетесь ближе к 7 утра, и нет свободного часа, съедая что-то маленькое, как мюсли, булочки или фрукты помогут вам избежать чувства вялости и тошнота, что Большой завтрак приближает к тренировке. Если вы едете по маршруту закуски, вы можете следовать, с другой закуски или легкий завтрак после тренировки, чтобы помочь дать ваше тело энергии в течение дня. Если у вас есть то что вы едите между окончанием тренировки и ужин, вам будет хорошо двигаться, чтобы время между окончанием тренировки и работу.

Теперь, когда вы уже наработали к тому времени вы добираетесь на работу, вы, вероятно, будете более голодными в течение дня, возят закуски может помочь с этим. Если раньше вы были время вашей еды, чтобы быть готовы к тренировке в конце дня, вы будете теперь иметь окончание работы примерно время обеда, и поэтому вы будете иметь, чтобы выяснить, что работает для вас в условия, когда, чтобы поесть в течение дня.

Еще одно различие с утренней тренировки вы будете чувствовать осложнений (болезненность, усталость и т. д.) в то время как вы находитесь на работе, и поэтому вы можете структурировать свой день таким образом, что позволяет вам несколько перерывов в течение перемещаться и растягиваться. Я обнаружил, что принимая быстрый 5 минут ходьбы и растяжка каждые пару часов-это очень выгодно, когда пытаюсь оставаться сосредоточенным в течение длительного периода времени на работе.

Наконец, достаточный сон будет более важно сейчас, чтобы убедиться, что вы иметь успешный тренировки и убедитесь, что вы не спите поздно и пропустить его. Вы привыкли работать по ночам, когда у вас есть целый день, чтобы отогнать эти чувства сонливости. Особенно в начале, его будет труднее узнать себя в тренажерном зале, и не достаточно спит, только делает это тяжелее. Одна вещь, я нашел полезным, чтобы приготовить всю одежду и закуски на следующий день накануне вечером. Его гораздо легче проснуться, поесть, потом тренировки, чем просыпаться, принимать пищу, готовить обед, смотреть за рабочую одежду, ищите спортивную одежду, убедитесь, что вы не забыли ничего в уставшее утро состояние, а затем пойти в спортзал.

Удачи с новой работой, очень здорово, что ты найти способ, чтобы держать свою рутину с новыми часами!

+280
David Zwicker 8 мар. 2013 г., 16:28:09

Есть много различных факторов. На самом деле, есть так много, что каждый сожженный подсчет калорий является приблизительным.

Первый и самый очевидный фактор - ваша беговая дорожка включает ваш BMR в своих расчетах? (БМР) ваш вес, возраст, иначе VO2max, в intansity упражнения (ваш пульс), bloodsugar уровень, температуру... иногда его даже трудно определить, если что-то на самом деле-фактор - это потребует принятия отдельных исследований по этому вопросу.

Базовый уровень - почти все, что вы можете сделать, чтобы измерить количество сожженных калорий будет приблизительным. Эти аппроксимации могут быть неточными. Но вы должны знать - зачем тебе вообще нужен телефон? Если вы хотите измерить ваш trainign прогресс и мотивировать себя на тренировки, стремиться к более "материальных" показателей и целей. Попробовать бежать дальше, дольше и быстрее. Попробуйте различные упражнения, бег расстояний и интенсивностей. Поскольку вы спрашиваете о сжигании калорий, я предполагаю, что вы хотите похудеть. Мой совет - не полагаться на подсчеты калорий, они очень inacurrate в обоих впускных и расходов. Проверить большие вопросы по снижению веса, который можно найти на этом сайте - они должны помочь.

+229
bruceb7110 25 нояб. 2013 г., 20:13:51

Количество повторений-это не магия, а важно то, как тяжело вы работаете ваши мышцы. Наши мышцы набирать больше двигательных единиц, так как они видят больше силы. Самый простой и безопасный способ сделать это (не ВИИТ). Так что идти медленно и идти до упада. Убедитесь, что вы используете ваши мышцы 100%. Не важно, сколько повторений вы делаете, но сколько вы заставляете ваши мышцы, так что они используют все моторные единицы.

Но, если вы просто хотите, чтобы нарастить мышцы, ешьте больше и поднять больше веса :)

+181
user168844 18 июл. 2016 г., 5:04:24

Когда я был моложе, я был всегда дается какой-то план обучения, где я должен был сделать, допустим, как пример, 3х8 жимы. Также еще одним правилом было то, что если бы я только мог сделать это с 70кг, я не мог сделать 75кг 3х6 наращивать, чтобы в конечном итоге уметь делать 3х8 жимы с 75кг.

Я не смог получить никаких результатов от этого. В приведенном выше примере, я бы застрял с 70кг 3х8 жимы в течение нескольких месяцев, а затем просто сдаться потому что я не делал никакого прогресса.

С другой тяжелую работу, как подтягивания, советы это совсем другое; если вы не один, не полтора. В данном случае, мне удалось добиться прогресса. Теперь я могу делать пять тянуть ИБП.

Это заставляет меня подозревать, что я смог построить, чтобы поднять больший вес. Любое время у меня прогресс был, когда я проигнорировал "поднять такой же вес, как вы можете поднять НХМ раз".

Большинство учебных планов онлайн также включают сделать упражнение раз НХМ. У меня есть вопрос, как вы делаете прогресс? Вы должны поднять х килограммов, пока вы не можете поднять х+у кг такое же количество раз, как вы раньше могли поднять х кило?

+179
Kishan H Jangid 12 февр. 2010 г., 5:26:57

Хорошая вещь об гантелями заключается в том, что вы можете добавить их на много легче упражнения. Многие культуристы использовать гантели, чтобы помочь гарантировать, что их рутина/результаты симметричны, каждой части тела нужно поднять ту же сумму - где штанги позволяют человеку "обмануть" и переложить часть нагрузки на одну сторону тела. Если вы поставите хорошую рутину, касаясь каждой части тела вы должны увидеть хорошие результаты от программы гантели около 3 месяцев (в зависимости от вашего текущего состояния и интенсивности вы идете с).

+175
Anatoly Kussul 6 сент. 2014 г., 7:31:02

Для низкого технологическое решение, использовать обочины. :) Тротуар является достаточно грубой, чтобы протереть их, и это достаточно просто, каждый раз, когда ты сидишь где-то, ожидая автобус или на поездку, мягко далековато руб. на его.

+174
Bitcoin Server 29 сент. 2018 г., 1:08:15

Это звучит, как вы хотите всего тела упражнения, чтобы избавиться от жировой массы, и вы хотите верхней части тела Упражнения для улучшения эстетики за счет улучшения соотношения верх-низ размер тела.

Одним из вариантов в этом случае является использование программу, наиболее подходящую для вашего верхней части тела, такие как GreySkull ЛП (Линейная прогрессия). Это все еще линейная начинающих сила прогрессии, но больше фокусируется на гипертрофию в отличие от стартовой фокус сил по легкой атлетике.

В понедельник

  • Скамейка/ или пресс (А/Б) 2х 5, 1 х 5+
  • Завиток 2х 10-15 (дни скамейке)
  • Присед 2х 5, 1х 5+
  • Шеи Жгут

В среду

  • Скамейка/ или нажмите 2×5, 1х 5+
  • Взвешенный подбородки 2 х 6-8 (пресс-дни, а только если вы можете сделать не менее 6-8 Вт подбородки)
  • Становая 1х 5+ (С или без очищает власть, как подогревы)
  • Шеи Жгут

В пятницу

  • Скамейка/ или пресс (А/Б) 2х 5, 1 х 5+
  • Завиток 2х 10-15 (дни скамейке)
  • Присед 2х 5, 1х 5+
  • Шеи Жгут

Веса подбородки делали каждый день. [Использовать] 5 ЛБ прыгает на присед и становая тяга [и] 2.5 ЛБ прыгает при нажатии движения и кудри (когда диапазоны рэп удовлетворены). Когда повторений на последний набор опустится ниже 5, 10% скидка на бар и начать процесс снова (на этот лифт только)

Вот такой вариант:

Greyskull LP variant by Phrakture

И это описание программы, из Reddit, тоже довольно неплохие, но в основном я просто купить книгу, если я буду делать программы.

Это может быть хорошо подходит для вас, но я хотел бы предостеречь вас, чтобы признать, что установление высокого жировых отложений ситуации больше зависит от последовательной диеты и трудолюбие с вашей программой, чем конкретная программа Ты на. Может оказаться, что начальная сила (или Стартовая сила плюс кондиционер работает) с целью рекомпозиции тела будет лучшим вариантом для лучше выглядит.

+170
PerilousApricot 15 окт. 2013 г., 9:08:25

Когда я стою я могу иметь мои руки плашмя на пол и не чувствовать себя долго в мои бедра.

В настоящее время я лежу на спине, и с одной ногой прямо перед собой, вытяните другую ногу над моей головой. Это работает, но я интересно, если есть другие методы?

Спасибо,
Эми

+88
fmorato 22 июл. 2017 г., 2:57:18

Я худой и хочу набрать вес.

Я делаю регулярные упражнения и решила, что мне нужно кушать больше, чтобы набрать вес. Я сделал протеиновый коктейль весом около 300г и 1672 калорий.

Учитывая, что моя суточная доза составляет около 2000ish калорий с моими общая суточная расход энергии (TDEE на) о том, что много, добавив 1600 калорий каждый день, что плохо сказывается на моем здоровье?

Я буду есть столько около 30 дней, поэтому я набрать около 7 кг это моя цель. Я позже конвертировать некоторые из жира, который я приобрел в мышцу (не напрямую конечно) но это совсем другая история.

В любом случае мой вопрос: можете добавив 1600 калорий мне навредить как-то?

+77
Marco Caggiano 26 дек. 2018 г., 16:55:36

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil