Информационная перегрузка заставляет меня уверены в том, как потерять жир вес

Доброе утро,

Я заядлый наблюдатель вот и я стараюсь, чтобы ответы, которые я чувствую себя уверенно знающих о ответить, но после много чтения между ответы на свои вопросы, другие вопросы, и комментарии, я более уверен, чем когда-либо, как я должен действовать.

Позвольте мне поставить свою цель в фокус: чтобы потерять вес.

Прямо сейчас я не заинтересован на самом деле в силовой тренировке, даже если я занимаюсь либо.

Я думаю, самая большая вещь, которую я сомневаюсь, или вы не уверены, что я должен делать(кардио? HIIT кардио?)чтобы наиболее эффективно терять вес.

Я люблю относительную эффективность либо, но, как я сказал, что я скептик, что она утверждает. Самыми крупными из них являются "мышечной массы при сжигании жира", "ваше тело вынуждено будет упаковать на мышцы приседать 300lb шарикового" , "больше силы = больше мышц". Я не собираюсь лгать; последние две претензии звучат как общее broscience и да, я знаю, что сл 5х5-это своего рода производная от других 5x5s как и стартовую силу. Я ударил 250lb пр присед делаю, но на вес это тяжелая, моя лифты, похоже, заглохнет и плато повсюду, хотя я deloaded и остановился.

Для меня, это не научно осмыслить, что можно действительно набраться сил на СЛ 5х5 это не просто огромное количество "новенькая выгоды", поскольку вы технически не набирать вес, будь то мышцы или жир, если вы едите за техническое обслуживание. Так что если вы не едите за ремонт как можно разумно поддерживать любые силы набирает прогрессии? Я чувствую, что моя диета-это то, что действительно тормозило мой прогресс на СЛ 5х5, так, чтобы быть абсолютно честным, я просто не ем столько. Но теперь, я признаю, что моя главная цель сейчас-сбросить жир вес, является диета с ограничением в программе подготовки сил даже на самом деле наиболее эффективным способом, чтобы пойти, если я даже не настраиваюсь, чтобы получить эту силу? Я понимаю принципы интенсивности и объема, но просто не чувствую, что они распространяются и на тех лиц, которые на самом деле в первую очередь связаны с потерей жира, если вы принимаете во внимание фактические Наука за увеличение веса и потеря веса.

Одна из моих проблем-моя диета я считаю. Мой TDEE это рассчитано, чтобы 2439 калорий/день, что если ты снимешь 20% делает его 1952. Я ем ниже 1952 каждый день, но не вижу никакой потери веса, и я думаю, это потому, что мой организм привык что я ем. Я потреблять около 1500 калорий в день, если мне повезет. Я обычно ем только когда я голоден и не наедаться много на нездоровую пищу. Но я все-таки довольно толстые. Так что это + тот факт, что мои успехи на СЛ постоянно глохнуть и плато заставляет меня задаться вопросом, если я должен быть переход на HIIT кардио для уменьшения жировой массы.

Что вы думаете?

редактировать:

Я ценю оба ответа до сих пор и в них есть смысл, но я предполагаю, что я просто ищу что-то более обоснованным, так как, возможно, приемлемый способ. Я все гуглил и гуглил и гуглил что-то вроде "либо потеря жира" и "5/3/1 потеря жира" и постоянно вижу посты от парней, которые говорят: "не в обиду человеку, но направленный на прочность пока теряющ сало это будет просто пустой тратой времени в обеих областях" или "если вы собираетесь вырезать, то вырезать, если вы собираетесь Навальный, Навальный" или "пытаюсь добавить силу при сокращении звучит как плохая идея для меня". Так что я просто не знаю, что реально делать.

Почему я так сосредоточен на поиске чего-то более обосновано, потому что я продолжаю читать, что вам нужна интенсивность. Ну, я не могу стать сильнее, если я в основном пытаясь вырезать что подрывает интенсивности. Значит ли это, что я должен вырезать и сосредоточиться на HIIT кардио 5xWeek и потом сложить?

+756
HuserOz 6 июн. 2015 г., 23:56:53
34 ответов

Я искал вокруг для ответов на различные фитнес-вопросов, как я пытаюсь выяснить, как включить физические упражнения в свою жизнь, но я расту разочарование со всеми фантазиями, домыслами и идеологии там. Может кто-нибудь предложить несколько источников, критической информации о фитнес и упражнения? Было бы здорово, если бы это также Факт-проверено много идей там...например, будь то сложные упражнения улучшения функциональной пригодности лучше, чем изолирующих упражнений, или если там действительно разница между тренировками на размер по сравнению с подготовкой на прочность? Хотя многие идеи, смысла, я хочу знать, насколько хорошо они были испытаны. Я думаю, что много информации может быть основано на ограниченные научные данные, а затем экстраполировать дерзко (или кажется, что несколько раз у меня было время искать поддержки исследований). Там также, кажется, "культы личности" там, как и Павел (с гирями), которые, кажется, обеспечивают тонкую информацию, на практической основе, но эти люди также, кажется, есть власть благословлять догадках как правда в "мир фитнеса", минуя научный процесс. Кроме того, фитнес-видимому, пройти через столько флавинадениндинуклеотид, как и информации о питательной ценности. Например, есть HIIT тренировки, функциональный фитнес, кросс-тренинг (кроссфит), основной учебной, Олимпийские подъемы, йога, pilattes, стабильность упражнения, и я просто упомяну некоторые вещи, которые, кажется, больше смысла для меня.

В любом случае, суть в том, что, возможно, слишком много поиск в интернете и чтение хромает поп фитнес книгами наполнил моей голове слишком много идей, которые теперь я вопрос. Может кто-нибудь посоветовать что-нибудь, что поможет мне отсеять весь этот хлам?

+965
DJ Jarrard 03 февр. '09 в 4:24

Я имел в этом личный тренер для пары раз, и она кажется очень умным в своей области работы. Я чувствую, что я мог фактическое увидеть результаты ее работы. Это лучше для меня, чтобы получить программу на работу самостоятельно, или, чтобы заставить ее быть моим личным тренером на пару недель? У меня травма плеча, и я действительно не могу выдержать это больше, и хотелось бы за эту проблему. Я буду получать больше результата от нее, или, результат от ее программы? Я имею в виду, что она будет, убедившись, что все упражнения выполняются в нужной форме и функциональному тренингу упражнения являются эффективными. Если я сделал это сам, это не может быть сделано правильно.

Другой вопрос: есть какое-то тело было проблем, как в плечо или другую часть, что у них есть личный тренер и видел результат от их работы?

Я знаю, что личные тренеры стоят денег и программа более дешевый вариант. Но на данный момент я не против видеть личного тренера один или два месяца, если я вижу реальные результаты!

+921
Vladislav Arbatov 7 дек. 2019 г., 13:24:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня есть знакомый культурист, который также является военным инструктором по фитнесу. Так как я в основном сидячий (за компьютером) такой человек и очень загружена работой, у меня явно набрал вес. Я также не желают тратить время в спортзале.

Поэтому он предложил сделать следующее:
1. После пробуждения, первое, что нужно сделать, Запустите в течение 30 минут и делать это медленно, чтобы не выходить за 110-120 BPM, чтобы использовать все остатки от вчерашнего ужина 'продукты питания' в моей крови и повысить метаболизм.
2. Пить черный кофе без сахара, чтобы держать метаболизм повышенным дольше.
3. Так долго, как я могу до первого приема пищи (дополнительный черный кофе ОК).


Эту идею он представил, что условия, необходимые для того, чтобы начать сжигание собственного жира без еды в кровоток и нет интенсивной нагрузки на тело, иначе начнется сжигание мышечной ткани.

Моя жена утверждает, что не ел и пил кофе испортит мой желудок и сердце.

Насколько обоснованным является такое диета и каковы последствия для здоровья?

+910
InsidiarumCrassescit 9 мая 2010 г., 7:05:59

Чувство боли-это верный признак того, что вы растете.

Если я вас правильно понял, вы не работали ноги за некоторое время до этого тренировки (вы, кажется, сами себе противоречите в следующем предложении), в этом случае, это нормально чувствовать боль. Высшее графа рэп также, кажется, чтобы сделать вас более больной, по крайней мере, это верно для меня.

+903
m2z 10 мар. 2014 г., 20:28:06

Что ты ешь после долгих/тяжелых тренировок? Это действительно важно, чтобы заменить гликогена, что вы сожгли; если вы этого не сделаете, ваше тело будет разрушать мышцы, чтобы помочь восстановить свои запасы гликогена. Ранее после долгих/тяжелых тренировок, тем лучше.

Шоколадное молоко является хорошим выбором, если вы хорошо переносит молочные продукты. Мне нравится восстанавливающий напиток под названием "Endurox". Или вы можете съесть небольшую закуску/еду, которая в основном углеводов, но с некоторым количеством белка, а также.

Дать это попробовать и посмотреть, если это помогает...

+901
Hamid Bazargani 21 мая 2019 г., 2:00:27

Я тренируюсь в сауне хотяб два раза в неделю, 175 - 250 приседаний нон-стоп. Уходит 20 минут+ я привык делать хруст окон.

Это тяжело... так что-то становится сильнее, верно ?

Эти усилия сауна шахты был построен на протяжении 15+ лет.

Попробуйте то, что я делаю на День1 и ваше сердце может перестать. И быть неустойчивой. Терпение и дисциплина-ключ

Постарайтесь сдержать свое эго и пандус с течением времени (10+ лет) и уровень сахара крови упадет(мой уехал с 320 до 80+ без шуток) и ваши номера холестерина и улучшить общее. Как долго, как вы серьезно относитесь к вашей диете ( смотреть нежелательной пищи, исключить без еды, попробовать сбалансированной диеты)

Также моя лифты улучшили превзошел все ожидания. Я не могу так сильно поднять без сауны приседания, они расслабляют мышцы между лифт сеансов

В возрасте 55 лет+ я строгий завиток 140 кг, присед 315, жим 275. Завиток находится выше большинства государственных записей для моей категории возраста вес

Моя выносливость на беговой дорожке падает без сауны и тренировок.

Не только читать и писать.

Попробуйте вещи. Вы не можете получить те же самые результаты, которые я сделал,каждый bidy людей разные.

Но если вы пандуса slowwwly вы можете узнать несколько вещей.

Первые улучшения будут терпение. И желание узнать для себя путем проб ошибок и пересмотра дела.

Удачи

+867
Planetmarcus 28 окт. 2017 г., 6:04:41

Мои голени (особенно большеберцовой мышцы - http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis_anterior_2.png) часто подкручивать, пока я бегу.

Это происходило всю мою жизнь, когда уже работает (например, более чем в миле или около того) расстояния на скорость движения. Я был спринтером лет назад в школе (без проблем), но даже тогда, если мы пойдем дольше бегать, за ноги под коленом (левой ноги в частности) было бы очень туго. Не очень больно, но неудобно - и в худшем случае, движение лодыжка была нарушена.

Я начал бежать снова (всего) около полутора лет назад, и это повторилось. Я сделал простирания, но это не помогло слишком много, и я читал, что я должен написать алфавит с ног перед запуском. Я делаю это каждый раз, когда я бежать, и это, безусловно, помогает, Но мои голени все еще сжимается, но это действительно изменяется (иногда едва заметные, иногда намного хуже).

Это никогда не было достаточно плохо, что я должен перестать бегать, но это не приятно и я немного волнуюсь, что я меняя свою форму немного и что это может привести к травме.

Есть ли что-нибудь еще я могу сделать?

+867
Wei Shi 12 июл. 2010 г., 15:54:18

Хорошо для сжигания жира и фитнес. Это не будет Вам "большой", но, безусловно, поможет с вашей верхней части тела и определенными. Просто следить за своей осанкой, потому что плавание-это не хорошо для него. Возможно сделать некоторое сопротивление эспандера для осанки после того, как вы плавать? Надеюсь, что это помогает :)

+859
Isaac Reese 16 июн. 2019 г., 13:43:02

Вы не должны иметь проблемы с кадрами с дверями. Эти бары защелки на дверные рамы, и двери не вмешиваться, если вы держать их полностью открытыми. Просто как ниже. Я использую для этих и у меня нет проблем делать подтягивания, chinups, или ноги поднимает.enter image description here

Есть другой вариант также, как показано на картинке ниже.

enter image description here

Все они доступны в интернете, для очень номинальной цены, но, как вы сказали, что вы хотите построить, первый будет более применимо к вам.

Сказав, что всегда держите факторов безопасности во время их использования.

+836
Evelyn Mendoza Carbonero 18 янв. 2013 г., 22:02:34

Одно заблуждение у вас есть:

  • "только сухую мышечную массу": все мышцы худой. Нет никакой разницы между Худой-Несс одного человека мышц и другого человека мышцы. Разница в количестве жира, которые они несут.

Если вы хотите, чтобы тело мускулистое, но не громоздкая:

  • Сила-поезд или телосложения, пока вы не на уровне мышц, что вы хотите, а потом просто поддерживать это. Вы не будете прийти громоздкие ночь. Затем вы можете работать на регулируя пропорции так, как вам нравится.

Если вы хотите марафонец телосложения:

  • Поезд для марафона

Если вы хотите тонкие рамки, и "плоский" АБС, а не выпячивать везде типа:

  • Просто ешьте меньше. Вам не нужно делать какие-либо физической активности, чтобы дойти до такого состояния. Вы потеряете ваш жир, ваши мышцы будет худой (как они всегда были), ваш пресс будет плоский (т. к. вы не обучили их); они не будут выпячивать

Переход к тренировке сопротивления от тренировки ВИИТ для сжигания жира:

  • ВИИТ наряду с правильной диеты отлично работает для потери жира. Той причине, что работает для вас, потому что вы используете самые большие мышцы в вашем теле (бедра, ягодицы, квадрицепсы, спинные выпрямляющие). Обучение сопротивления также могут полностью работать. Но, люди, которые имеют наибольший успех, используя силовой тренировки для потери жира использовать программа силовых тренировок вокруг мало всего тела составных лифтов, такие как приседания, становая тяга, жимы и подтягивания/подтягивания (обратите внимание, они также получают самые большие мышцы в организме работают). С тренировки вы выбрали, преимущества это больше похоже на вашей работы ВИИТ. Это просто интервалы, выносливость, но вместо того, чтобы бежать или эллиптические, вы просто делаете другие движения.
+805
Harsh Wasnik 29 нояб. 2015 г., 22:46:27

Обычно я тренируюсь задних дельтовидных следующие упражнения:

  • лицо тянет
  • палуба уик (Перед в)
  • один кабель мышкой с помощью шкива

В конце я делаю какие-то внутренние и внешние вращение упражнения, чтобы предотвратить травмы и укрепить свою вращательной манжеты, так это четыре комплекта наружной ротации на моей стороне.

Так вот у меня вопрос... это действительно необходимо для меня, чтобы сделать что внешние упражнения вращения в конце, если я уже сделал три упражнения, где рука все равно внешне вращается таким образом, уже охваченных этой области.

+773
Aderinsola Oladaiye 26 окт. 2013 г., 2:32:27

Я верю в то, что прислушивалась к своему организму. Я останусь на строгой и здоровой диете, но раз в то время как мое тело жаждет жира, поэтому я выбираю картошку, что это из моей системы.

Же когда я хожу в тренажерный зал, если я чувствую части тела чувствует себя пренебречь, я сделаю все, что мне нужно сделать для этого части тела, чтобы чувствовать себя удовлетворенной.

Но когда дело доходит до потребления белка иногда мне кажется, что я навязываюсь. Иногда протеиновый коктейль становится невозможно пить. Вода будет идти в порядке, но я вам отбита протеиновый напиток. Это было бы хорошим знаком, что мое тело все белки, он должен на данный момент и мне нужно подождать, прежде чем больше отнимают? Я стремлюсь к 0.75-0.8 грамм белка на фунт.

+725
bogmonster 2 окт. 2014 г., 13:41:04

Я пытаюсь нарастить мышечную массу/сжигать жир/вообще привести себя в форму за последние два месяца, но я не заметил большой разницы в моей внешности. Я не ожидаю, что потерял ниже 10 фунтов, но я могу по крайней мере сказать, я делаю успехи, потому что я могу поднять немного больше или немного дольше.

Я не заморачиваюсь весом сама, поскольку я думаю, что, так как я оба пытаетесь сжечь жир и нарастить мышечную массу, мой вес не может быть точным представлением о прогрессе. Некоторые люди могут пытаться измерить свою талию и следит за этим, но большую часть моего избыточного жира на самом деле не сидят на моей талии.

Есть ли какие другие методы я могу использовать, чтобы попытаться отслеживать мое физическое прогресс?

Обновление:

Некоторые новые контекста заключается в том, что я поняла, что мое сопротивление инсулина может повлиять на мою способность сжигать жир. Так, я могу быть мышцы, но не сильно потерять жир, что делает его трудно, чтобы видеть прогресс. Имея это в виду, что я могу сделать?

+717
Nesschal Sapkota 13 нояб. 2012 г., 4:54:16

Мне 35, я измеряем 184см и мой вес около 100кг. У вас есть какие-либо идеи, как я могу потерять вес ?

Спасибо.

+615
SquidwART 29 сент. 2017 г., 13:54:33

Вы будете давать поддержку, но иначе Вибрам пять пальцев отвечают всем требованиям. Если вы их используете для бега, начните с очень коротких расстояний, например 100м. Есть некоторые мышцы в ногах и ступнях, что скорее всего будет очень сильно болеть после первых применений. Недостатком vibrams встречается в основном в отсутствие защиты при сбрасывании веса на ногу.

Кстати, поднятие тяжестей максимального веса может быть улучшена с правой ноги; если вы не тяги 400 фунтов, non-обжатие может помочь. Но, если ваша цель-всего фитнес, вы будете абсолютно нормально в любой обуви.

+565
user3700810 11 сент. 2012 г., 21:16:45

Я пытался минимализма ("босиком") работает около 1 года теперь, используя Вибрам с пальцами ноги.

Мои доводы за то, это было то, что я был сыт по горло с травмами, и постоянно покупать более дорогую обувь с большей амортизацией. И когда физиотерапевт хотела, чтобы я купил стельки в дополнение к толстой поглощение ударных в мои кроссовки, мне хватило. Я не считаю себя испорченным товаром до такой степени, что требует от меня, чтобы тратить столько денег на защиту.

Поэтому я пошел другим путем.

На самом деле я вдохновился на этом форуме, когда я случайно наткнулся на ответы на вопросы о наезде травм, предполагая босиком/минималистский бег в качестве лекарства.

Я нашла специальное предложение для Вибрам с пальцами ноги Бикила, и конечно я перестарался первого периода, и получил очень болят икры. Обратите внимание, что я перестарался, потому что это было так весело!

Я теперь работать около года в VFFs, у меня есть 3 пары VFFs для бега, одна пара для досуга.

Я не вернусь в мягкой обуви, когда-либо. Причины:

  • Никаких телесных повреждений в VFFs (пока). Мои проблемы с коленом пошли, и у меня не было вывиха лодыжки, которую я получил на регулярной основе с подкладкой обувь - когда вы думаете о нем, носить высокие каблуки и обувь плато увеличивает риск растяжения связок голеностопного сустава. Так что бег в обуви плато кажется довольно глупо :-)

  • Скорость. Работает с VFFs сразу отрезать 30-60 секунд времени, я использую для бега 1 км. Большинство моих личных записей теперь с VFFs.

  • Удовольствие. Я нахожу это, как правило, более весело бегать минимализма.

Если вы найдете весь настрой за минималистский бег привлекательным ("ваши ноги были сделаны, чтобы бросить упаковку и прокладочный"), вы действительно должны попробовать его - скорее всего, вы будете любить его. Но не забудьте взять его медленно и прислушиваться к своему организму.

+561
Ralf Hein 16 апр. 2018 г., 4:37:14

Институт медицины рекомендует 3.5 л напитков каждый день для взрослых мужчин, которые физически активны (конечно, есть много факторов, которые могут изменить эту рекомендацию несколько). Рекомендуемые показатели на этот личный фитнес-сайт клиент StackExchange стремятся быть похожими. Однако в последнее время Новости говорили, что вы должны пить только тогда, когда вы хотите пить, со ссылкой на статью , которая утверждает, что на теле есть следы не желая пить после определенного количества.

Лично для меня, если бы я пил столько, сколько я хочу (т. е., когда очень хочется), не обращая внимания на размер, было бы 1-1.5 л в день.

Это реакция человеческого организма на самом деле является надежным показателем того, сколько воды нужно пить?

+553
Ghrom 25 июн. 2018 г., 22:16:41

Я могу сказать одно: не экспериментируйте !!!

Вы не упомянули, длина, смею предположить, спринт (750 м/20/5)

Гонки (если это ваш первый) достаточно трудно. Подготовка к нему должна ты какой-то использования энергии.

Идеал не должен быть в день гонки, это происходит за несколько дней до

  • Пить много жидкости на 3-4 дня до гонки
  • Еда на ночь перед - в основном легко усваиваемых углеводов - макарон - без соуса, без сыра, без удовлетворения. Нет салат - вегс займет много времени, чтобы переварить - нужно сделать легкий на желудок.
  • На утренней гонке 1-2 ломтика хлеба с джемом/другие сахара или 1 банан должен быть достаточно

Как для фруктового салата - это много о количествах. Если вы принимаете 1/2 чашки - его может хватить и заменить банан.

Наслаждайтесь и получайте удовольствие !!!!

+538
user298003 30 авг. 2013 г., 14:57:21

Я 18-летний мужчина, который, хотя и не нездоровый вес (первоначально 182 фунта) увидел, что слишком много в жир. Также в течение последних двух лет я занимаюсь хрустит довольно регулярно, и думал, что сокращение моего общего жира может привести в красивую упаковку или нечто подобное.

Так что теперь, прыгать около недели назад, я об этом серьезно и начал расти мой бег (от нескольких километров пару раз в неделю ежедневно по 4 км) и слегка повысить свой тренировка. Большинство хоть и радикально, я много реструктуризировали свою диету. Раньше я ела много относительно здоровой пищей (макароны, йогурт, лосось, цельнозерновой хлеб), и ешь его, пока я была чучелом. Сейчас я просто ем, что-то вроде заданного малого приращения питание (обычно около лосось, йогурт, или яйца с некоторыми углеводы/овощи) в каждом времени приема пищи, и кроме этого, я закуска на овощи и некоторые фрукты.

Так что с этой стратегией в течение недели, кажется, я потерял 7 фунтов, с довольно постоянной скоростью около одного фунта каждый день (взвешивание себя каждый день). У меня нет конкретной цели, просто общее снижение жира в организме (которых у меня нет прямой способ измерения, за исключением, глядя на мой живот :P) я не думаю, что большая часть его веса воды (я всегда писал Ясно!)

Так что я полагаю, мой основной вопрос в том, как нездорово это, что-то вроде потери веса? Кажется, глядя вокруг большинство источников цитата около 5 фунтов в месяц, как здоровый... Мое основное беспокойство вызывает то, что слишком много потерять то, что больше потерь выходит из мышечной массы. Я не хочу жертвовать всю работу, я положил в на моем АБС! Или тот факт, что большая часть моего рациона-это белок (~50%) в некоторой степени защитить мои мышцы? Кроме этого, до сих пор я чувствую себя прекрасно и иметь больше энергии, чем я имел в некоторое время!

+513
simshaun 10 авг. 2016 г., 22:27:41

Мне кажется, что калькулятор сломан или отсутствует информация на входе... когда я попытался запустить его сейчас в моем браузере (в Firefox v36.0 на Mac ОС X 10.10.2) он не будет показывать результат. Я подозреваю, что это просто сломан, но не знаю точно.

Дать этому попробовать и посмотреть, если вы получите лучшие результаты: http://www.mapmyrun.com/improve/calorie_calculator/

Похоже, менять выходной в зависимости от длительности. В тесте я проверил, он изменился примерно на 30%, когда я сократил срок вдвое.

+431
Mohamed EL AYADI 25 мар. 2012 г., 17:38:07

Есть ли правильный способ дышать?

Нет.

Если вы делаете тяжелый сложных движений, таких как приседания и становая тяга, то Вальсальвы маневр используется, чтобы обеспечить плотное ядро, так что вы защитить вашу поясницу и в состоянии к власти при выполнении движений. С что сказал, даже Вальсальвы имеет свои плюсы и минусы.

Что касается бега/Бег, я бы перейти на темп вдох на 2 секунды и выдох в течение 3 секунд. В принципе, его контролировать дыхание, чтобы не приземляться на пятки и так что я могу держать вертикальное положение.

Со всем этим сказал, Если вы делаете любое движение, будь то поднятие тяжестей или делать кардио, нет правильного или неправильного способа дыхания.

+342
Prashant Shetage 22 мар. 2014 г., 22:05:54

Хотя мы знаем, что не мишень, на которой вес приходит, если кто-то заработал 20 фунтов жира и потерял 20 килограммов жира без увеличения мышечной массы или потери, они выглядят так же, как раньше? Это может пойти на живот, но из попки?

+341
NSenno 29 июл. 2015 г., 16:29:15

Мне любопытно знать, какой или какие виды упражнений повышает выносливость.Это бег,бодибилдинг,плавание или еще?

+330
Martin Spasov 10 авг. 2013 г., 17:35:22

Часто неправильно понимают термин, который часто используется наряду с низкой интенсивностью низкого сопротивления упражнения. Многие считают, что выполняя эти упражнения, вы формируете мышцы, чтобы выглядеть более "определенными", изменяя ничего другого.

Тонировка на самом деле происходит, когда вы или набрали мышечную массу под слоем жира, а затем приступить к снижению толщины жировой слой за счет диеты и упражнений. Это приводит мышцы более заметно на вид под кожу и показывает их определения.

+323
Yowza 23 сент. 2014 г., 21:31:56

Большинство формул оценить ваши потребности в калориях, возраст, рост и вес. Как ваш рост и возраст не особенно меняется, меняется только вес.

Чтобы дать вам почувствовать, как ваши калории отрегулировать с увеличением веса я проложил пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта. Я использовал ваш рост (196см) и занял 30-летнего возраста, так как вы не упомянули возраст. Возраст не меняет слишком много, особенно для целей визуализации.
Уравнение только для вашего базального метаболизма. Для отражения ваших упражнений, я предположил, что умеренные физические упражнения (3-5 дней в неделю), который корректирует результат умножения его на 1,55.

enter image description here

Когда ты весила 200 фунтов вам нужно примерно 3200kcal, чтобы поддерживать свой вес. Теперь, когда вы находитесь 220 кг вам нужно 3400kcal.
Продолжая питаться 3500kcal принесет вам (принимая больше и больше) около 230 фунтов. Чтобы достигать 240 килограммов вы должны были бы съесть еще больше.

Однако, математику за этого делает определенные допущения (например жира) и является приблизительной. Используя шкалу, чтобы помочь отрегулировать ваши диетические потребности всегда лучше, чем просто полагаться на Формулы.

+323
Emele kalu 10 сент. 2011 г., 19:55:45

Я избегал большинство форм физических упражнений почти всю свою жизнь, в том числе спортивных. Я пытаюсь заставить себя пойти на пробежку, но он просто мутит всякие негативные мысли (все виды злобы и цинизма о мире, а не только моя самооценка); Я хожу в тренажерный зал, и хотя мне нравится поднимать тяжести, у меня такая же проблема негативных мыслей. Единственный вид физической активности, я постоянно оцениваю туризмом, но дело в том, что для меня и большинства людей, туризмом неудобно и недоступно.

Что я могу сделать, чтобы найти физически активная деятельность, которая не вызовет придирчивый зависаний или душевные надрывы? Есть проб и ошибок процесс, который я могу следовать, что поможет найти деловых тренировки для моей ситуации?

+309
0x7a79 25 авг. 2013 г., 11:51:35

это зависит от вашего текущего физического состояния. Если вы не на грани ожирения, ваше сердце мышцы, вы должны начать зонный! большой интервал движения. То же самое верно, если ваш сидячий с некоторым жира начинает развиваться. если вы активны, и есть несколько толстых пятен, прогрессивный плиометрика помогает раскрутить достаточно быстро жира. да, спринты. Бег, это проверить, или содержание, здоровое сердце. Цель, чтобы чувствовать себя способной короткий марафон.

+284
Austin Hyde 15 мар. 2013 г., 7:52:48

Я собираюсь удар в темноте и предположим, вы получаете по-домашнему приготовленные блюда (которые обычно имеют около 20:40:40 белка, углеводов, жира, макро-сплит). Мне не нужен счетчик калорий, чтобы сказать вам, что вы режете довольно сложно с такой диетой, за счет ограничения жира и углеводов и пытается заполнить ваши потребности калорий за день протеин.

Это работает (как вы уже без сомнения узнал), чтобы помочь вам потерять вес и получить мышцы (перекомпозиции).

Проблема в том, если вы работаете 7 дней в неделю при высокой интенсивности, то вы собираетесь столкнуться усталость довольно быстро с этим перечисленные диеты. Вы просто работаете на "пустые". Ваш прогресс подъеме заглохнет, ваше время будет простаивать, вы будете чувствовать себя усталым все время.

Советы:

  • Обеспечит ваш отдых хорошего качества, вам нужно около 8 часов сна каждый день. Это зависит от индивидуальных, продолжают расти, пока у вас есть баланс, который подходит именно вам.
  • Убедитесь, что вы едите достаточно, если вы счастливы в своем весе (и я бы), затем рассчитать свой TDEE на и содержание калорий с помощью толкового рекомендуется употреблять сплит (40:х:г белков/жиров/углеводов). Опять же, это очень личные, поэтому играть с ним и проверить данные каждые несколько недель, поддерживать согласованность.
  • Положить в день отдыха. Вам не надо ничего делать, прогулка в течение 20 минут или около того-это нормально, но не делай ничего выше низкой интенсивности, по крайней мере 1 день в неделю. Количество отдыха вам нужен, зависит от ваших движений в тренажерном зале: много составных движений (штангой: присед/жим/тяга/ряд/пресса) нужно больше выходных дней, чем аксессуар ориентированной (кудри/три-extns/мух и т. д.) если вы хотите добиться прогресса.
  • Чит. Вы могли бы получить некоторые таблетки кофеина, выпейте энергетический напиток, имеют крепкий черный кофе, съесть углеводов-бар и т. д. Все они обеспечивают быструю энергию для ваших тренировок, просто будьте осторожны, что вы положили в ваше тело и сделать ваши исследования на предварительной тренировки, используя labdoor.com или подобные сайты.
+239
user262193 27 дек. 2010 г., 10:18:29

Я собираюсь выступая с лекцией 75-80 минут. В практике в последнее время, я считаю, что мое горло/голосовые связки немного усталым после и иногда во время репетиции. Я не привыкла, что много говорю и так долго.

Я могу что-нибудь сделать, чтобы помочь предотвратить этот штамм (упражнения? пить апельсиновый сок? пиво?) или чтобы помочь успокоить мои трубы, чтобы быть готовым к следующему вокальный марафон?

В конце концов, я могу провести пару этих спектаклей в неделю, и я считаю, что мой голос звучит лучше, когда он отдыхал и "сильной". Она начинает звучать "заигрались" и хриплый иначе.

Я думал, что спрашивать это на сайте "здоровье", но полагаю, что это больше о болезнях и недугах, в то время как этот вопрос является больше о фитнесе, возможно.

+220
sabakan 6 мар. 2014 г., 4:03:23

Это зависит от вида спорта. Футбол и футбол (я говорю как американец здесь) и использовать длинные носки, чтобы удержать голени на месте. В щитки обеспечивают дополнительную обивка для предотвращения травм от всяких ударов и подкатов. Длинные носки в цветах команды так что судьи могли легко определить, какой команде игроки, даже когда Джерси не видно (например, в аварии).

Другие виды спорта вроде баскетбола пока нет голени и носка высота-это скорее личный стиль, как они изменились за эти годы. Обычно команда будем последовательны, чтобы игроки выглядели однообразно.

+218
Endy 12 нояб. 2019 г., 5:17:40

Я занимаюсь Купер трассы (1,5 км) как быстро добавить можно 2-3 раза в неделю, после тренировки верхней части тела (я знаю, друзья не позволяют друзьям пропускать день ног).

Как я могу определить, что представляет ВИИТ? Это просто функция сердечного ритма и продолжительность? Если да, то какие параметры?

+202
Man coded 13 июл. 2016 г., 2:10:32

Нет, силовая йога не предлагают те же преимущества, как обучение веса. Я не говорю, что одно лучше другого, но единственное, что не устраивает по силовой йоге, называется прогрессивной перегрузкой, увеличивая сопротивление.

В тренировочный вес, это один из двух основных маркеров прогресса, наряду с увеличением повторений.

Но опять же, я не говорю, что одно лучше другого. Силовая йога-это гораздо лучше, когда дело доходит до разработки гибкости, например.

Все, что вы выберете, должны быть решены, какие цели вы желаете достичь. И если вы сомневаетесь, делать одновременно!

+189
Olafur Helgason 18 мар. 2016 г., 16:59:05

Честно говоря, за 11 дней не собирается уничтожать ваш выигрыш, и вы можете даже извлечь выгоду из перерыва.

Рассмотрим как раз собиралась на пробежку, чтобы уложиться в график и не чувствовать себя как мусор. Вы могли бы также бросить ~$30 на стук-трансивер, или бежать на детскую площадку где-нибудь и выбить какую-то подтягивания. Или соорудить тренажер подвески на соседнем дереве.

Если вы делаете настоящие силовые тренировки в тренажерном зале, вы не собираетесь быть в состоянии имитировать, что в любом практическом смысле без спортзала.

Другой реальный вариант, если у вас есть деньги, чтобы бросить (или уже) будет пару тяжелых гирь. Я буду использовать мой 53LB для качели, урывками, и других подобных лифтов. Бросая в некоторых спринт, отжимания, и подтягивания, это не плохая тренировка.

+83
3QuarterPowerUser 23 июн. 2012 г., 7:02:57

Мое обращение к администрации: я сейчас 51, и тренируемся круглый год (минус компенсированное время, который был в основном один год Ахилла реабилитации) с 4 лет. Я в настоящее время тренируются в боевых искусствах, бегать, и гонять моих малышей вокруг. :)

Нет, действительно, других, чем знать, что чем старше вы становитесь, тем труднее это, чтобы положить на мышцы (поскольку вы боретесь против возрастной потери), и что воспаление и другие стрессы нарастить немного быстрее. Большинство статей, рекламирующих опасности направлены на человека, что прибыл по 40 из формы и никогда не отработав в своей жизни (или пробовал и не получилось.)

Это большая статья, на 40+ подход (он называет это жульничеством), и некоторые реалии. Я процитирую некоторые особенности, но это длинная статья (эти титулы с информационными реклама после каждой из них):

Тренироваться более часто, но с короткий разминки.

Избегайте шлифования повторений, особенно с тяжелой штангой работать.

Использование вариантов метода терпеливейший lifter (т. е. 8 комплектов 3 плотная Репс с 5RM).

Правильно управлять громкостью.

Всегда форзац очень интенсивными или фаз высокого объема с фазой deloading.

Если вы любите гаджеты и сведения, исследовать ВСР.

Устойчивое состояние кардио-это удивительный инструмент для восстановления.

Также в этой же статье под образ жизни:

Надо больше спать.

Дыхание животом.

Управление завалят. Найти способ, каким-то образом.

Поговорить с кем-то.

Читайте больше книг и меньше блогов

Поэтому вместо тренировок "и дальше", сделать ее более приоритетной. Обратить внимание на сон и питание, а вы будете счастливы и здоровы, когда тебя бьют 60+ мой личный список выглядит следующим образом:

  1. Вам спать. Цель по 7+ часов в день, желательно все на одном дыхании.
  2. Гидрата. Когда я чувствую, что мои худшие, я обычно нахожу, что я не пил достаточно жидкости.
  3. Питание. Ешьте не менее 80% здоровой, и принимать поливитамины, чтобы покрыть ваши базы.
  4. Взять выходной. Слушайте свое тело, и знаю разницу между "я не хочу" и "мне очень нужен день". Зная себя-это самый большой ключ, чтобы избежать травмы/перетренированности. Это также означает, что если вы начинаете тренировки и просто плоский без надежды стать лучше, в мешок его. Сходить в кино. Или кормить уток в парке. Что угодно.
+24
kassbar 18 янв. 2016 г., 20:58:54

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil