Любой вход на закрепление бега с силовыми тренировками?

Проведен анализ походки для спортивного класса кондиционирования.

Мы обнаружили, что моя походка путь слишком длинный/широкий. Я пятки поражает, как будто это скоро выйдет из моды.

Задняя нога постоянно слишком далеко назад.

В результате, я не поднимая вперед ногу достаточно высоко и достаточно быстро.

Моя верхняя часть тела тоже жмут, но это не то, что я в первую очередь беспокоюсь.

Я тоже слишком много супинат.

Мы планируем проходят тренировки и других методов обучения, чтобы исправить такого рода ошибки, но я хотел бы спросить Здесь, чтобы получить больше входных данных:

Я уже регулярно сопротивления поезда, но что я могу сосредоточиться на усилении противодействия этим несколько ошибок, и почему? Я также подозреваю, у меня негибкость (ранее испытания, не связанные с управлением), но это не сразу видно.

+250
MariaP 30 окт. 2017 г., 4:59:44
28 ответов

Для низким содержанием углеводов, 23 г белка до 3 грамм углеводов-это фантастика.

Может ли низкоуглеводная диета-это хорошая идея, или если протеиновые коктейли добиваться результатов никому, кроме бодибилдеров-это другой совсем вопрос.

+982
Travis Griggs 03 февр. '09 в 4:24

23-летний мужчина, 84кг, 20% Б. Ф. В настоящее время обучение для размера и прочности.

Я подключил свой предложены тренировки и день отдыха планы еды здесь.

Все веса я работал сам и ввел все в устройством (МФУ), чтобы получить круговые диаграммы внизу.

За неимением лучшего я немного беспокоюсь о моей макросы; я думаю, что я поплутав из 50% углеводов, соотношение 25% жира и 25% белка. Говоря это, я не совсем уверен, насколько точны МФУ на самом деле/насколько действительно представитель это - мой рацион состоит из большого количества "хороших" жиров и единственными источниками насыщенных жиров я вижу из молока и масла и я набираю фрукты и овощи на оба дня.

Так что из числа точки зрения, как моя диета выглядит? Я не думаю, что должен быть массово анал о цифрах, потому что разные источники приводят разные цифры, так что я понятия не имею, что брать, как Евангелие.

В плане улучшений, мне посоветовали попробовать и мою потребление белка до 2 г/кг массы тела и урезать на углеводы в выходные дни, но я борюсь немного, чтобы какие продукты надо добавить/заменить какие-либо рекомендации?

+967
CHAYANATH VENKATESH BABU 22 июл. 2016 г., 14:11:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я борюсь, чтобы тоже набрать вес. Решение не попробовать и съесть больше еды (не сразу во всяком случае), но питаться более регулярно. Вместо 3-х разовое питание попробовать и что-то потреблять 6 раз в день - это когда протеиновые коктейли будут полезны. Моей жизни, когда я был ссыпать было что-то вроде этого:

7 утра - завтрак (хлопья + йогурт + белок) 10 утра - протеиновый коктейль 3 ложки в полдень - обед (куриная грудка + микроволновая печь мешок риса) 3 дня - банан + протеиновый коктейль 5 вечера - тренажерный зал сессии 7 вечера - ужин (углеводы + белок)

Это может быть тяжелая работа, особенно в еде, когда вы не голодны, но вы привыкнете к нему и просто придерживаться графика. Сначала я действительно боролся с курица + рис на обед, потому что у меня не было аппетита, но я просто сидел за своим столом на работе и пахал через него.

Используя этот график и тренировки 5 раз в неделю мне удалось получить мой вес от 79kgs в 85kgs в чуть более 3 месяцев, в основном, мышечной, а также. (Я 6'2, так что совсем немного выше).

+945
HBeel 20 авг. 2013 г., 2:56:08

Плохие Показатели

Это жизненно важно, что вы не основываете ваши тренировки на ИМТ.

Пожалуйста, прочитайте шифер отличное обсуждение того, как ИМТ стал использоваться в плохо и НПР 10 причин, почему ИМТ должен никогда, никогда, действительно-не-делать-то, никогда не должны использоваться для самооценки и целей тренировки.

ИМТ не является допустимым способом измерить ваш фитнес или тела. Это не полезно для этой цели. Используя его, чтобы определить, сколько веса вы должны потерять, или сколько калорий сжигать, это верный способ разочаровать себя.

Examine.com имеет хорошее представление о действительности (и ее отсутствия) ИМТ, который можно свести к следующему:

Если у вас нормальный вес или избыточный вес по ИМТ (18.5-29.9) есть еще шанс, что вы на самом деле страдают ожирением, и, таким образом, обусловлена прежде всего низким уровнем мышечной массы (мышцы, вода и гликоген).

...

Выбросы в этом наборе данных, тем, у кого достаточно мышечной массы, чтобы быть классифицированы как ожирением по ИМТ, но не на процент жира в организме, далеко и мало в обществе. Эти люди обычно очень активные спортсмены или выделенного выходные воинов, и вряд ли сидячая лиц или лиц с недостаточной физической активностью привычки будут эти выбросы.

Хорошие Показатели

Вместо того, чтобы измерить то, что вы хотите улучшить. Хотите выглядеть лучше? Обзавестись фотоаппаратом и рулеткой, и отслеживать, как ты выглядишь (с последовательным одежда, поза и освещение) и измерений руки, ноги, бедра и талию.

Он также может быть более продуктивной, чтобы установить цели производительности. Хорошие цели могут быть основаны на времени ("пробежать милю менее чем за 7 минут"), вес ("приседание со штангой тяжелый, как я"), или просто завершение ("закончить 5K"). Это форма вашего обучения таким образом, что делает вас более подходит, а также перестройки вашего тела.

Если вы абсолютно должны иметь науку-й номер трека, индекс формы тела, которая используется ИМТ, но напрямую не связаны с ней, и , кажется, лучше предсказывает риск смерти. Имейте в виду, что, хотя он берет жира на животе во внимание, все равно ничего не отслеживать, мышцы или фактического маркеры физического здоровья, как подвижность, сила, воспаления, диабетическое состояние, или сердечно-сосудистые заболевания.

Индекс формы тела= окружность талии/[(ИМТ^(2/3))*(рост^(1/2))]

+944
Anand Palani 26 сент. 2014 г., 2:04:44

Мне 15 лет и начал подъем около 5-6 месяцев назад. Я начал поднимать, потому что я хотел попой и мускулистые ноги. Я всегда была худой, так что я набирает вес в мышцы. Моей правой ягодице всегда была больше левой. Так как я начал подниматься, я чувствую, что она стала более заметна. Я не уверен, если право на самом деле больше, или влево-это просто поднятый. Я читал в другом месте, что это также может быть жир, а у меня немного больше правой груди. Может быть, правая сторона имеет больше жира?

Как я могу это исправить? Как долго это займет? Также любые советы по поднятию вообще было бы здорово.

+930
siva565 28 окт. 2014 г., 12:24:39

Я купил набор гирь 10 килограммовые гантели и поднимите их около 3 или 4 часов при просмотре телевизора на мой широкий экран, в первую очередь, Игра престолов, Стар Трек и Ходячие мертвецы это можно рассматривать как упражнение или нет?

+915
weibeld 10 мая 2015 г., 14:18:40

В настоящее время я скинни фэт, на данный момент ЛЕАН-ссыпать. Мой возраст 16, а я вешу 62 кг при 180см (136.4 фунтов, 5'9")

Обычно, моя диета выглядит следующим образом:

  1. На днях я тренировки или если я активный в течение дня я ем до 2000kcal
  2. Когда я не активен в течение дня, я ем вокруг 1650kcal

Пропорции таковы (независимо от дня)

  • 50% углеводов
  • 23% жира
  • 27% белка
  • Попробуйте для Макс 45г сахара и не менее 20г клетчатки

Я хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю и делаете HIIT 2 раза в неделю.

Вопросы:

Эта диета будет работать на протяжении длительного срока, пока я не достаточно большой, чтобы вырезать, и есть другие питательные вещества, что мне нужно отслеживать? Насчет обмануть еду, и это хороший план питания и программу тренировок?

Редактировать 1 :

Ок, Спасибо за ответ.

Но, из того что я видел в этом видео ( https://www.youtube.com/watch?v=GqN--zcMrmQ ), этот парень говорит мне, чтобы сократить до 20% ниже ремонт, пока я буду иметь 15% БФ Навальный. Я хочу, чтобы измерить мой БФ. Но много людей, кажется, делают ее на руках. И потому, что я скинни фэт, у меня нет много жира на руках, но много на мой живот, любовь ручки и т. д. Так как измерить жира на моей собственной ? И также, я думаю, что тела рекомпозиции будет работать на меня, так как я 'гейнер noobie' а значит, немного сократить пребывания на техническое обслуживание

Сейчас, к сожалению, не записав мою программу.

Когда я хожу в тренажерный зал (2 раза в неделю) я вообще в основном грудь (жим, жим наклонной, отжимания и т. д.) + другие движения смеси (становая тяга) из 2 дней в неделю, что я делаю это, я не менее 1X сделать 10мин ВИИТ на беговой дорожке после того, как я это делаю (1мин интенсивный, 1мин медленнее). А для тренировки груди я делаю в основном 3 комплекта 7-11 повторений (до отказа, остальное-35С минут). А тяга она отличается, но примерно 5х5.

Далее на дому (1 раз/неделю) я делаю бицепс, трицепс (гантели) и тело-силовые тренировки. И, наконец, ВИИТ (1 или 2 раза/неделю) я хотел бы сделать гантели HIIT обучение, исходя из этого видео : https://www.youtube.com/watch?v=VQZJlSAuOTc я изменил пару упражнений, но это в основном очень похожие.

Я всегда ела меньше, чем другие. Так кажется, что много съесть 2300kcal для меня, как 16-летняя. Поэтому,что касается диеты, я его менял недавно. мой TDEE На был около 2000-2400 калорий. Но для меня (как я уже сказал, на 16 лет.о'. много жира вроде как много) но все равно, сейчас я ем около 2250kcal, когда не активен, и около 200-400kcal больше, когда я активна. Я отслеживать мою еду и на мои макросы, каждый день разное, но это сейчас около 46% углеводов, 26% белка и 28% жиров (конечно он отличается, но он остается примерно в этих числах)

Ежедневно, я стараюсь не преодолеть 45г сахара, и старайтесь съедать, по крайней мере, 22 г клетчатки. Я ем довольно много цельнозерновых продуктов (хлеб, гренки-хлеб и т. д.) и я не знаю, если это нормально (это вписывается в диету и макросы)

Из того что я читал, я думаю, что мой уровень тестостерона довольно низкие. Я не хочу идти на какой-то тест, чтобы увидеть, как много, но я бы хотел повысить уровень, так ежедневно, я стараюсь питаться натуральными миндаль (около 15 г в день), яйца (не каждый день), хочу купить какое-нибудь натуральное арахисовое масло, и другие вещи, которые могут повышать уровень тестостерона

В то время я был молод, я всегда ненавидел овощи и фрукты. Сейчас я пытаюсь съесть столько, сколько я могу, но я просто терпеть не могу большинство из них. Я могу съесть овощи в супы или вареные овощи, но я просто не в состоянии съесть большинство сырых овощей. Я в состоянии съесть сырые (сырые) морковь, брокколи, чеснок, редис, и thats об этом. Как я уже сказал, я ел, я думаю, все овощи, если готовить (я не знаю, почему это так) и фрукты, я ем яблоко, апельсины, strawberrys редко, бананы, и снова, thats об этом.

Заранее спасибо за помощь :).

+881
Tasos Papargyriou 13 мая 2016 г., 2:49:56

Если под "оттопыренными" вы имеете в виду "потолстеть", я думаю, что это произойдет, только если вы перестанете заниматься культуризмом и безнадзорности, чтобы отрегулировать свой рацион, чтобы ваш новый образ жизни. В этом случае вы в конечном итоге едят слишком много за то, что ваше тело действительно нуждается, так что вы можете толстеть из-за этого.

Но мышцы не могут "трансформировать" жир. Они совершенно разные типы клеток.

+858
Daniel Afloarei 1 мар. 2011 г., 2:44:44

Я давно не бегал на время, а три дня назад я решил заняться бегом на свежем воздухе. Я сейчас в Германии, и как большинство тротуаров в Германии, они склоняются к дороге, чтобы направить дождевую воду.

Я бегала вокруг блока в направлении против часовой стрелки. После двух дней работы (по 45 минут, я думаю), я начал ощущать боль в левом колене. Я могу сказать, что это не просто мышечная боль, и это только в левом колене, которая, видимо, давила на возвышении тротуара, чем мой правильный. Это больно, когда я протягиваю левую ногу при ходьбе.

Я должен беспокоиться об этом? Я думал, что в следующий раз я сделаю это вместо часовой стрелки, это хорошая идея?

+822
Alessandro Bonazza 26 авг. 2014 г., 7:34:36

Предполагаю, что тренировки на регулярной основе, и я в постоянно требуется белок для восстановления.

+817
Fred Klein 18 апр. 2019 г., 11:38:35

Это может быть немного ближе к босиком, чем вы ищете, но Луна босоножки являются хорошим вариантом. Странный размер ноги не проблема, потому что вы измерить ваши ноги, отправлять их измерения, и они пользовательские вырезать сандалии.

enter image description here

+793
fangxing 26 февр. 2010 г., 15:15:49

Ваша диета не выглядит слишком плохо, но и дополнительный уход должны быть приняты вегетарианцев, тем более, что вы используете протеиновый порошок. Традиционные вегетарианские диеты обычно содержат ферментированные продукты, например йогурт, чтобы обеспечить поставку adquate В12. Я рекомендую вам присоединиться к одной из многочисленных веб-сайтов, которые обеспечивают пищевую анализа (например, nutritiondata.com), и ввести полную информацию о том, что вы едите в обычный день.

+771
user1390486 13 июл. 2019 г., 12:52:43

Я хочу тренироваться, чтобы сделать пистолет, на корточках, и стараюсь придерживаться общих рекомендаций, обозначенных на зверя навыков учебник, но я пытаюсь понять, какая из 3-х основных стилей приседания (низкая планка задняя на корточках, высокая планка задняя приседания, Передние приседания) будет наиболее применимо к пистолету сила.

Я пытался сделать прямой пистолет прогрессии, но обнаружил, что мои бедра и бедра были на крайне низком уровне, поэтому я думаю, что основная штангой Приседание-это хорошее место, чтобы начать, пока я не получу ближе к уровню прочности, где я мог бы переключиться на умение работать мне нужно, чтобы освоить баланс / координация пистолета.

Бы один конкретный стиль самозахватов меня более полезными, чем другие для этого? Глядя на фотографии людей в интернете делают пистолеты, я вижу, что:

  • Голени относительно вертикальной
  • Колено за носок
  • Бедра отходят далеко назад

Beast Skills Pistol Squat

Так что я думаю, что я бы хотел поезд низкую планку backsquats. Мысли?

Я был уверен тыс.?

Обо мне: Я 180lbs, и я могу низкую планку назад в приседе 155lbs 3х5. Моей целью было, чтобы иметь возможность сидеть на корточках 120% своего веса за 3х5, потом начать работать в навык работы для пистолетов. Я еще на очень раннем этапе обучения приседания, поэтому я думаю, что это число должно расти довольно быстро.

+729
user792000 27 мар. 2015 г., 21:22:00

Я использую 35-кг гири в течение месяца делать качели и турецкая getups, как описано в 'введите минимальное программе гиревого по. Я 5'9", 155lbs, и в приличной форме.

Я действительно не чувствую, что я получаю смысл тренировки - может быть, немного боль на следующий день, но ничего подобного круговая тренировка или дорогу на велосипеде. На мой вопрос, будет соединять гири класса (и учиться лучше) сделать тренировки более эффективными, или я должен перейти на следующий размер гири?

+714
Trina Louise Gilmer 1 мар. 2018 г., 10:02:26

Самое главное в получении АБС более заметным является низкий процент жира в организме. Однако, для того, чтобы сделать ваш пресс более заметным, вам необходимо построить мышечную массу в мышцы живота. Я бы предложил вам сделать следующее:

  1. Поддерживать здоровую диету. Это очень большая тема. Необходимо больше исследований о нем.
  2. Больше тренироваться на мышцы живота. Я хотел бы предложить вам для тренировки мышцы живота как минимум 4 раза в неделю, 15-20 минут каждый раз, и состоять 3-5 видов упражнений, которые нацелены на мышцы живота. Вот несколько примеров этих упражнений (вы всегда можете найти на Google, чтобы найти больше):

    1. Оружие-Высокое Парциальное Situp.
    2. Погружения/Поднятия Комбо Нога.
    3. Флаттера Удар.
    4. Набивной Мяч Русский Лад.
    5. Медицина Горных Мяч Альпинист.
    6. Планк.
    7. Набивной Мяч V-Вверх
+690
something new 4 мая 2018 г., 5:07:08

Ходьба/бег с вывернутыми стопами, кажется, работает в моей семье (я, моя сестра, мой сын). Поэтому, я думаю, что это генетическое/анатомической составляющей. Если тело просто причине, что способ и он не вызывает дискомфорт или боль, то зачем пытаться изменить естественные движения вашего тела? Пытаюсь измениться, что может вызвать свои проблемы.

Когда я был ребенком, я бы сознательно пытаются превратить мои ноги прямо, когда я вошел. Это было отчасти потому, что получать небольшое поддразнивание о раскорячился и мои родители говорят мне, чтобы попробовать ходить "прямо". Он никогда не изменит свою прогулку.

Что касается производительности, у меня никогда не было проблем поддержания хорошей скорости бега. Мой сын, пока его проблемы не так выражены, всегда был самым быстрым спринтером на его спортивных команд.

Просто потому что чем-то отличаешься, не думайте, что это неправильно и нуждается в исправлении.

+684
Whiskydrinker 24 нояб. 2015 г., 21:31:59

В вашем случае, налегай на сложные углеводы и сахара с обеда.
На вашем коммутируют, предварительно тренировки, бар/снэк-около часа езды от спортзала.
Выпить чашечку кофе (или аналогичное потребление кофеина) около 15 минут от начала тренировки.

После тяжелого подъема, приятного после тренировки еду.

+641
Constantine Samoilenko 11 мар. 2014 г., 23:59:51

Я продолжаю читать, что руководящее положение, чтобы стрелять по максимум двух фунтов в неделю для потери веса. Почему?

Вы видите этих людей по телевизору гонят потерять ниже 10 фунтов в неделю. Это просто тот факт, что они настолько тучными, что они могут справиться с этой сумасбродной снижение веса за короткий срок, но будет расплющит, когда они получают вниз к более "нормальным" ИМТ? Или они делают серьезные опасности для себя?

+562
ilonabiolog 13 мар. 2019 г., 22:35:07

Есть инструмент, называли в пед Эгг , который хорошо работает для мозолей на обеих руках и ногах.

enter image description here

+534
Ramin Honary 29 янв. 2012 г., 15:41:18

Во-первых, я понимаю, что разные бегунов реагировать по-разному на обучение, и поэтому конкретный случай не может быть сделан для каждого бегуна.

Когда начинал бегать, есть много, чтобы быть получены от постепенного увеличения еженедельных пробег, например с 10 миль в неделю, до 20 миль в неделю. Как правило, улучшение, обусловленное увеличением кардио-фитнес, а также дополнительную прочность из-за увеличения пробега. Тем не менее, там должна быть точка, в которой доходы очень небольшие.

Профессиональные, или олимпийцы, как известно, поезда более 100 км/неделю (мне кажется, я где-то читал, что в среднем неделя Мо Фарах-это ~120-130 миль). На верхнем конце непрофессиональные спортсмены часто поезд в сторону до 100 км/неделю Марк (хотя это должно быть сложно совмещать работу и обучение!).

Мой вопрос таков: на каком этапе улучшения производительности, связанные с увеличенным пробегом, становятся маргиналами? Учитывая 3 Популярные дистанции, 10км, полумарафон и Марафон, и при 80/20 (легко/трудно) тренировочной нагрузки, с простой долгосрочной перспективе, принимая ~30% от недельного километража.

И, по контексту;

Как 22-летний мужчина, в настоящее время сидит чуть ниже 70% на возраст-градуированных раз по 5км, с 10ми и полумарафон, (18:28, 66:38, и 1:28:14 ПБС соответственно [нет 10км гонялся недавно]) я рассматриваю поднимает мои недельные учебные нагрузки от ~50км (31mi) около 50mi в течение 3 месяцев или около того, чтобы попытаться двинуться в сторону 80% возраст-класс раз по 5 км, 10км и HM (16:08, 33:35, а 1:14:04, соответственно). ГМ ПБ был результат хороший 12-недельного тренировочного периода за лето (50км/неделю и в течение примерно 6 недель после), и с 10ми ПБ нажмите в ноябре, однако я сломал ключицу вскоре после и перезагрузки тренировку.

+481
Serge Gagnon 23 февр. 2016 г., 3:52:13

В смешанные результаты в отношении будь то асфальт, бетон или асфальт вреден. Асфальт/Асфальт труднее, чем грязь. Бетон тяжелее, чем асфальт. Хотя различия не что много. Люди, вероятно, больше шансов получить травму из-за плохо работающей форме, или других факторов.

Вы получите больше пользы от правильной тренировки, форма, и обувь не волнуясь о беговую поверхность.

Также на перспективу. Дистрибьюторы в квалификации 5K, 10Ks, половина, и полный марафон обычно бегут по дорогам. Эти расстояния существенно больше, чем то, что вы работаете. Некоторые бегуны получают травмы, но у большинства-нет. Они бегут в течение многих лет без каких-либо проблем с коленом.

Занимательно, что телесные повреждения, я выдержал, где не из-за чего поверхность была сделана из. Был, потому что тротуар был скошен, так что ноги запутались после запуска на несколько миль. Другой (более распространенной) просто бежала через боль, что в итоге делает только хуже.

+455
tyler Johnson 17 февр. 2017 г., 3:24:16

Я собиралась сделать это в качестве комментария, но мне нужно больше символов.

Во-первых, масштаб. (Мне любопытно, как шкала измерения высоты сама по себе?) Электронные весы могут быть достигать до 10 фунтов в любом направлении (или более). У меня дома весит меня 3 кг легче, чем врача типа шкалы (вместе с барами и передвижными гирями). Так, если ваш вес, то ваш ИМТ как хорошо. Куда вы подключите номера, чтобы получить свой BMR, кстати?

Кроме того, большинству шкал, которые измеряют жир сделать это, электрический импеданс (который проходит очень слабый ток через ваше тело и измерения текущих потерь, что приводит к свободной воде, которая используется для расчета жира в организме. (Более или менее, это простое объяснение). Это может отразиться на влажную кожу, выпивать меньше воды в день, много факторов, и может быть выключен на целых 10% +/-. Декса-это золотой стандарт, или 9 место суппорт тест, сделанный опытный тестер.

Второе - то, что Натан клонит к тому, что MyFitnessPal может сказать "Сейнсбери розовый Криппс яблоко", "средний" и даст вам количество калорий, но это не может перевести на свой розовый Криппс яблоко. На МФУ может быть назначен вес 8 унций, и ваш Apple фактически 11 унций. Есть три лишних унций яблоко, и лишние калории, которые вы не считая.

Что вам нужно сделать, это буквально взвешивать и записывать все, что вы едите в течение 3-5 дней. Если вы Наб Орео от друга, запишите его. 8 унциями воды? Запишите его. Ест яблоко? Вырезать ее, взвесить частей, которые вы собираетесь съесть, и запишите его. Только так вы сможете приблизиться к точному подсчету. Кроме того, будьте осторожны, многие надписи дают количеством калорий на порцию, но если ты съешь весь пакет, вы на самом деле съели 2 или 3 порции (или больше).

Вот как это добавляет вверх. Допустим, вы находитесь в совершенном равновесии, ни обретения, ни потери. Начиная с завтрашнего дня, вы ничего не измените, но вы едите одну порцию печенек в день. 3 печенье, 210 калорий. Вы получите чуть более 3 фунтов в год из тех 3 печеньки в день.

Кроме того, найти реальных, откалиброван врачей тип шкалы (многие тренажерные залы имеют их), и посмотреть, если вы можете получить хорошую точность измерения жир сделал.

После того как вы сделали все это, вы будете в гораздо лучшем положении, чтобы оценить, где вы находитесь, и что нужно сделать, чтобы получить или потерять вес. Прямо сейчас, вы в основном бросали дартс с завязанными глазами.

+339
Robin Thomas 16 янв. 2014 г., 19:54:22

Прямые руки pulldowns работе латов без бицепсов.

Задняя дельта летает с локти согнуты на 90 градусов работа ловушек... или можно просто сделать пожимает плечами.

+274
kevy 2 июл. 2017 г., 3:02:01

Я просто хочу спросить, если есть только хлопья на ночь-это нормально?

Поскольку я провожу большую часть дня на работе и по вечерам в будние дни моя жизнь дома-это как поесть и поспать на следующий день, я думал, я мог бы просто съесть легкую пищу на ночь. Когда я вернусь домой, я провожу не менее 4 часов просмотра или что-то перед сном. Но так как диета злаки вкус реклама, я ем кукурузные хлопья Келлога, который очень сладкий. Так я что штраф рутинную ночью?

+267
Radim Vansa 19 авг. 2019 г., 13:24:40

Не видя свой ход, я собираюсь сделать предположение, что это связано с дыханием.

Breastroke, это легко сделать медленный ход (и в 40 минутах милю титула) и дышать и выходить регулярно, пока твое лицо над водой. В вольной, тенденция для людей, которые не являются конкурентоспособными пловцов, затаив дыхание, пока лицо находится в воде, а потом попробовать выдохнуть и в то время как лицо из воды. Это приводит к гипервентиляции и раннюю усталость.

Правильное фристайл выдох полностью , а ваше лицо в воду, затем дыхание во время фазы восстановления, когда лицо выходит из воды.

Наконец, в то время как они используют многие из тех же групп мышц, они используют их в различные узоры, которые также могут способствовать усталости.

+242
Niellles 26 апр. 2018 г., 10:58:26

Hitchmo очень хорошо округлены ответ для вас. Я бы хотел в основном подчеркнуть и дополнить его.

Убедитесь, что вы четко понимаете, что отдых и фитнес/спортивное плавание совершенно разные. Вас просят к занятиям плаванием для фитнеса. Это означает, что вы должны уметь делать правильно удары по двум причинам:

  1. Ненадлежащих методов ход не позволит вам применить свои мышцы, импульс, тело, упорядочить, достаточно времени, чтобы сделать использование вашего времени в воде для эффективной тренировки. Когда вы получите свою технику до определенного уровня эффективности, вы сможете построить на осуществление части его намного больше. Это не значит, что ты не "просто поплавать". Это просто означает, что вы должны обратиться за помощью к вам ваши методы правильные и эффективные, как только вы можете, потому что она окупается сторицей и быстро.

  2. Если вы новичок в этом, вы не сможете "видеть" лучше, чем натренированный глаз, и поэтому искать тренеров, чтобы объяснить тебе. Плавание включает в себя много элементов, из своего собственного тела физика/гидродинамика перемещение его отношения к воде. К счастью, эти вопросы не сложен и очень уже хорошо изучены на данный момент. Знания есть, солидно. Почти всех конкурентоспособных пловцов учат эти вещи, или, по крайней мере, обучены на них их тренеров. Нет никакого оправдания, чтобы не искать его и выучите их хорошо, если вы собираетесь использовать плавание как фитнес-инструмент.

Пловцы должны дополнить сила и ловкость обучение на земле. Они часто очень хорошие движения calisthenic, что вы также можете использовать, чтобы постепенно адаптироваться к тренировке. Пловцы не изолировать движения, такие как штангисты, но скорее объединить динамических упражнений.

Как вы достаточно заживет, можно попробовать подтягивания бар. Этот простой бар-это невероятно полезная для плавания, ядра, а просто об одном из лучших вещь, которую вы можете использовать для плеч и лат.

+225
Nathan Francy 22 дек. 2010 г., 21:16:00

Я обнаружил, что работает на очень болят ноги-это пустая трата времени. Моя скорость и выносливость не увеличивается после тех дней и, как правило, отступает. Я буду бегать по слабо болят/болели ноги, но я не буду работать на очень болят ноги (такая боль, которая не исчезает после нескольких минут работы). Если ноги сильно болят, я останавливаюсь, и я не работать или делать мышцы ног тренировка, пока я не регенерировать (обычно 2-3 дня). После перерыва я вернусь быстрее и с больше выносливости, без соскальзывания моей прогрессии на все...никакой боли, все выгоды.

Чтобы ответить на вторую часть вашего вопроса, да я делаю микс мышцы ног тренировка с моим работает для моих тренировок и я возьму пару выходных от бега после тех дней. Я обнаружил, что мышцы ног тренировки (в том числе и гиревого-качели и спринты), значительно увеличивая свою скорость и выносливость.

+162
user1676874 9 мар. 2017 г., 12:18:05

Я с ребенком 15 лет и я хочу стать сильнее физически. Я не хочу выглядеть большим и всемогущим.

Какие тренировки ( веса, потому что я не могу сделать спортзалы) может у предложить? Любая диета?

Чтобы дать перспективу моя нынешняя сила. 3 - Отжимания 25 - приседания 3 - потягивание ( 0 подтягивания) 10 - выпады

Я могу управлять любой длины и диету, пожалуйста, помогите мне.

+15
user142847 20 июн. 2012 г., 4:56:58

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil