Сколько рыбий жир я должен принимать для болят колени

Я разработал несколько надколенника тендинит с корточек (делаешь глядя прочность) и не держать в хорошей форме, так как вес увеличился.

Я взял перерыв от приседаний (только очень небольшая боль сейчас) и начали опять с пустом баре. Я читал рыбий жир хорошо для уменьшения воспаления.

Сколько я должен принимать в LB или кг массы тела, с точки зрения ЭПК и ДГК. Я около 80 кг и я неохотно принимать 10 капсул в день, как предлагают некоторые сайты.

+617
bystwn22 23 мая 2011 г., 21:13:28
35 ответов

Чтобы ответить на ваш вопрос: нет, вам не нужно больше верхней поднимает тело.

Философия программа работать ваши самые большие мышцы, поэтому приседания на каждой сессии.

Тем не менее, это хорошая идея, чтобы добавить некоторые дополнительные лифты, если ты еще можешь после трех основных, особенно если вы делаете программу в течение длительного времени, чтобы иметь лучший баланс между все ваши мышцы.

  • Взвешенный дипы хороши
  • Подтягивания тоже хороши : старайтесь разнообразить стили (широкий/узкий, супинация/пронация ручки) и без помощи
  • Наклонная скамья для пресса с гантелями : очень хорошо работать верхней часть груди. Я лично делаю 5х5 на это упражнение каждый сеанс, но я не добавляю вес так часто, как для основных подъемников (потому что 5 фунтов за гантели)
  • Каждый второй лифт, который не изолирован, и конечно со свободными весами

Это нормально, не совпадают диаграммы, приведенные на stronglifts : я могу поднять 180 кг в приседаниях, но я довольно слаб в ОНР, так что не беспокойтесь о том, что каждый человек индивидуален.

Что касается вашей обычной громкости вы хотели попробовать (я думаю, вы уже это сделали), это нормально, но за день вы вернетесь к либо будет очень жестко! (вам может понадобиться, чтобы сбросить 40%, по крайней мере по весу)

Наконец, вам не нужно ограничивать свою программу до 6 месяцев, как можно добавить вес, держать на stronglifting! (Я делаю это на протяжении более 18 месяцев)

+993
user3001499 03 февр. '09 в 4:24

Я дал вам много информации о том, что учения, как единственного средства создания потеря веса, сравнительно неэффективными или даже контрпродуктивными. Вот несколько шагов, которые вы должны предпринять, чтобы обеспечить ваш успех.

  1. Определить, сколько калорий вы расходуете каждый день. Вы можете воспользоваться калькулятором ExRx по. Для лучшей точности, вычислить этот процент жира в организме. Если вы не знаете свой текущий процент жира, вы можете использовать эту полезную статью ли пил.

  2. Уменьшите потребление калорий на 20% от содержания калорий. Любой раз, когда вы уменьшаете потребление калорий, это поможет одновременно увеличить количестве белка для того, чтобы оставаться сытым. (Белка также имеет более высокий термический эффект пищи из любых макроэлементов, означает, ваш организм должен затратить больше энергии, чтобы переварить, по сравнению с углеводами или жирами.)

Сколько белка вы должны быть едят на дефицит калорий? Диетолог Алан Арагон также рекомендует выяснить ваш целевой вес тела и получение этой суммы в граммах. Например, если Вы 200 фунтов женщине, которая хочет получать за 120 фунтов рекомендуется выпивать не менее 120г белка в день.

  1. Как только вы освоитесь с подсчетом калорий, рассмотреть вопрос о переходе к вместо того, чтобы подсчитывать макронутриенты. Ориентируясь на макро питательных веществ, а не калорий, калории, хороший "хак", чтобы сорвать то, что люди (я в том числе) очень часто перевод физических упражнений и едят в одной и той же валюте: калории. Вы можете узнать все об основах, как считать макросы.

Вы заметите, что вышеприведенная рекомендация потеря веса не упоминает упражнений. Но пока вы не должны осуществлять Факторинг на ваш расход калорий или потребление, вы все равно должны включить его как можно более практичным.

+988
makabob 2 июн. 2015 г., 20:26:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я на второй день низкоуглеводной диеты. Никогда не делала этого раньше, но я действительно нужно, чтобы потерять 15 фунтов на мой идеальный вес.

Сегодня у меня был большой обед. (Кусок мяса с беконом и сыром, ломтик помидора, салат и броколли). Также на ужин еще одна отличная еда. (Нью-Йорк полосы, с рукколой, салат, шпинат и помидоры)

Я не знаю, почему, но после того, как еду, я почувствовал, что голоден. Голодный

Я должен беспокоиться?


Я нашел эту нить, где некоторые люди говорят, что искусственные подсластители являются виновником продолжает голода. Говорят, что некоторые люди будут производить инсулин только с сахарозаменителями. Если это мое дело, что бы победить цель низкоуглеводной диеты, верно?

+987
user284294 30 окт. 2014 г., 10:14:09

Научные исследования не поддерживали, казалось бы, здравой идее о том, что демпфирование в обувь защитит вас от травм: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18801775 . При запуске с меньшим амортизация, ваш мозг, видимо, подсознательно настраивает свой шаг, чтобы сохранить силы то же самое. Это предполагает, что вы экономите свои деньги и продолжать использовать пару обуви, пока она не изнашивается.

+937
Turamarth 17 апр. 2016 г., 22:17:54

Проверить www.dojofitness.io

Я считаю, что это приложение охватывает все ваши потребности. Это позволяет работать с вашим тренером через приложение, чтобы создать тренировки и диеты планы и отслеживать / контролировать прогресс. Это также позволяет размещать результаты и соревноваться с друзьями.

+931
loganaayahee 23 дек. 2012 г., 15:07:20

В общем, большинство порции размером примерно с колоду карт или сжатым кулаком.

  • 1 порция мяса составляет примерно 20г белка
  • 1 часть крахмала (картофель и др.) примерно 20г углеводов

Трудно будет оценить количество жира в вещах, которые легко могут подкрасться к вам. Глубокий жареный картофель (все разновидности картофель) содержат много жира. С какого же куски мяса, такие как жаркое. Бургеры также известно высоким содержанием жира. В то время как жиры необходимы, и полезны, если у вас слишком много, вы взорвете ваши калории, прежде чем вы получите все необходимое питание.

Если вы придерживаетесь постного мяса, свежие или замороженные овощи и фрукты большую часть того, что вы едите, вы будете иметь гораздо более легкое время, входя в парке.

Потребуется некоторое время, чтобы выяснить, сколько порций нужно съесть, а затем используйте свою руку, чтобы приблизительные порции. Если вы теряете вес, вы едите меньше общих калорий, чем нужно для поддержания. Если вы набираете вес, вы едите больше калорий, чем необходимо для поддержания. Если это не то, что вы хотите, измените свои порции.

+918
Hunter Agee 23 февр. 2016 г., 8:06:21

Боль, что вы испытываете, называется крепатура (презервативы).

Чем это вызвано?

Когда вы тренируетесь, мышцы повреждены. Этот ущерб является сигналом для мышцы растут и становятся сильнее. Этот сигнал стимулирует воспаление. Любой воспалительный процесс приводит к боли.

Почему она задерживается?

Это займет день или два для учебно-индуцированного повреждения мышечной ткани, чтобы стимулировать воспаление и как таковой, чтобы вызвать болезненные ощущения.

Почему именно эту часть тела?

Есть несколько причин; различной интенсивности между частями тела, индивидуальной биомеханики и т. д.

Рутинную ты выложил, это достаточно напряженная для нижней части тела. Может быть, вы не толкая верхнюю часть тела так сильно, как ноги. Тем более, что вы делаете после спринтов; спринтерский бег имеет аналогичный эффект, как и плиометрические обучение, которое вызывает дальнейшее повреждение к мышце, которая и без того ослаблена после приседаний. Это трудно сделать подобный тренинг для руки с точки зрения интенсивность и способ.

А почему вы ее ощущаете в руках и ядра, может быть, вы чувствуете истощение. Если вы почувствовали боль сразу после тренировки, то это не может быть дом.

+914
Carlos Maya 10 февр. 2012 г., 20:12:35

Я начал работать около 5 месяцев назад. На начальном этапе я похудела на 5-6кг в первые 3 месяца. Тогда мой вес оставался неизменным на протяжении последних 2 месяцев. Какие изменения я могу сделать?

+840
EricLaw 31 мар. 2010 г., 8:04:42

В целях сопротивления:

На работу всю сразу (особенно поясницу), просто сделать на конце скамейки (или пару раскладных кресла) с вашей верхней части тела свисает (пояса), и есть кто-то, держат за ноги вниз. Принесите свой лоб почти до пола (15-30 градусов), а затем привести себя в плоском положении (спина ровная, ноги). Если вы хотите добавить больше сопротивления, чем вес тела, муфты вес к груди, пока вы работаете. Не добавляйте слишком много веса слишком быстро, как вы не хотите, чтобы серьезно травмировать спину. Начнем с вашего веса тела только, вы будете удивлены, как много сопротивления, что в одиночку. Держит вес также добавить бицепс упражнения для тренировки в эту рутину.

Также, как Sparafusile предложил, Вы можете сделать Supermans. Ложитесь на пол на живот, руки вытянуты перед собой (как Супермен). Поднимите ноги, руки и грудь от пола, медленно, одновременно, удерживать ее в течение 10-15 секунд, затем расслабьтесь на полу.

И вы можете делать доски. Лег на пол, опираясь на предплечья. Довести свое тело до прямой линии, покоится только на пальцах ног и предплечьях. Держите спину прямо и задницу засунут. Удерживайте эту позицию в течение 20 секунд (однако долго вы чувствовали себя комфортно и может работать до). Затем опускайтесь обратно на пол. Это упражнение будет работать ваши ноги, живот и руки.

+834
Muhammad Saleh 30 мая 2012 г., 0:20:50

Ну, нужно проверить продукты, которые вы потребляете. Начать ликвидацию жиров/калорий содержит еда в первую очередь. И подъем по лестнице является хорошим упражнением, вы должны делать это регулярно. вместе с вами должны начать ходить как минимум полчаса в день. Тогда вы обязательно начинаете терять вес.

+833
xxDmitriyxxx 26 июн. 2012 г., 20:02:30

Я думаю, что это сильно зависит от того, что кто-то хочет выглядеть и изменения в своей внешности. Лишний жир будет лишней ни на что, даже если один строит мышечный каркас жир не будет уходить. Долгосрочный(не имею в виду "медленные"!) аэробные тренировки с весами-потеря в путь. Кропотливым упражнение не собирается поставить жирный подальше, а с другой стороны, даже если это было бы построить некоторые мышцы, это не хорошо выглядеть в жир в любом случае.

Я бы не рекомендовал использовать вес как абсолютная ссылка прогресса в покое, выглядишь не обратно пропорциональна массе. Меньше не всегда лучше, все зависит от того, какой тренажерный зал одна, совсем, сколько, как часто и питание например.

Чтобы изменить внешность нужно в любом случае избавляться от жира, поэтому начиная с потери в весе-это те путь.

+787
user62968 9 мар. 2015 г., 16:45:55

Безусловно, вы можете набирать мышцы и терять жир в то же время. В самом деле, чем больше вы наберете мышцы, тем больше вы сможете сжечь жир. Улов? вы должны рассмотреть ваш рацион и как ваш организм реагирует на определенных видах диеты.
Белок и аминокислоты являются наиболее важными, так что вы собираетесь взять их в любом случае. Но ты должен держать в узде, как ваше тело реагирует на 1) крахмалистые углеводы 2) насыщенных жиров. Если крахмалистые углеводы сделать вас чувствовать себя тучной и громоздкой, то вы, вероятнее всего, пойдет на пользу от низкого (не ноль) углеводов рационе и насыщенных жиров (кокосовое масло, рафинированное масло и т. д.) идут на пользу вам.
Также посмотрите в рутину под названием карбюратор-clcying. Резюме карбюратора-велоспорт: вы делите тренировки всю неделю в кардио--низкого веса и высокого веса-минимум-кардио-дни. На низкую активность в отдельные дни кардио, вы потребляете углеводов, которые являются хорошими для вас и в дни кардио вы не потребляете углеводы (потребляют насыщенных жиров и белка).
Это длинная тема, которую я только начал изучать и видели потрясающие результаты. Это как бы замена жира (вокруг плеч и груди) с мышцами. После этого упражнения, вы можете заметить, что ваш вес не уменьшается, как много вы чувствуете, потому что вы могли бы набирает мышцы.


И одна очень важная вещь, никогда не морите себя голодом. Ешь и иметь здоровый метаболизм. Не полагайтесь на ИМТ, потому что это не займет состава тела во внимание.

Справка: одна и только, сжигать жир питают мышцы Тома Венуто. Вы никогда не можете пойти неправильно С что в этой книге.

P. S. Я не связан с Томом в любом случае

+779
ValentinaSidorenko 14 февр. 2011 г., 14:41:45

Просто мои два цента, но у меня "плоскостопие" и не может работать без хорошей твердой, поддерживающей кроссовки. У меня от природы очень высокими сводами, которые, как правило, "осень" (я над-пронатор) и я замечаю, что если я бегу слишком много дней подряд, без восстановления, или если моя обувь начинает изнашиваться-я начала испытывать сильную боль в арку и медиальная ножка. Будет хуже, если я не сделать перерыв на день или два и носить хорошую, прочную поддерживающую обувь. В настоящее время я использую сайт Asics Duomax с зеленым superfeet единственной опорой вставляет и не осмелится бежать без ТО, по крайней мере, поддержать. Я пытался работать в дешевой обуви (т. е. менее благоприятной) в мои молодые годы и действительно поранился. Никогда.

+742
Madarmohamed Jaamacadhiile 17 авг. 2014 г., 15:35:39

Меня зовут Малек и я недавно купил приземистые клетки, штангой и гантелями. Я сделал тренировочный вес раньше, но не в 7 месяцев.Я очень хочу вернуться в нее. У меня началась 20-рэп-присед программа и мне интересно, какой вес должен вначале. Мне 16 лет и 120фунт. Мой присед 7-месяцев назад был 225lbs. Я до сих пор делают хорошие успехи с этой программой, если я начну в 100фунта по 20 повторений? Или это слишком низко?

Спасибо за ваше внимание,

Малек

+725
Rohit Gangwani 7 окт. 2015 г., 3:45:41

Я планирую тренироваться в течение длительных пробегов (сначала 10 километров, затем полумарафон), и мне было интересно, о пагубных последствиях употребления через нерегулярные промежутки времени в течение дня.

Только что началось аспирантуры, я нахожу его более трудным, чтобы есть обычную пищу. В последние недели или около того я получаю большинство моих еда в вечернее время (после 8 вечера), постоянно пропуская завтрак и/или обед.

Поэтому мой вопрос в том, насколько важно время приемов пищи в течение дня ? (при условии, что общее потребление пищи за день вполне здоровый и адекватный). Также, учитывая ненормированный график приема пищи, то пищевые группы работать лучше (чтобы спасти ситуацию) ?

+710
Adam Horvath 19 мая 2013 г., 17:41:58

Я имел довольно хороший успех собрать несколько приятелей поезд в 6-12 месяцев. Я тренировался для пауэрлифтинга, Олимпийский подниматься, и через несколько полумарафонах. Со всем этим я имел психическое напоминание о том, что я либо приду, и буду делать, ну или показать и опозориться, которая является достойной мотивацией для меня.

Но с каждой из них мне удалось найти единомышленников. У меня есть несколько друзей в тренажерном зале и фитнес-люди, как правило, тяготеют друг к другу. Если у вас есть приятель, который мог бы делать некоторые областного конкурса уровень, я бы пошел с регистрацией что-то в вашем районе.

Выберите событие, затем сесть и придумать план тренировок. Билл Старр 5х5 по пауэрлифтингу, любое количество запущенных программ на полумарафонах и т. д. Это не сложно найти хорошие курсы, это звучит, как вы, в основном, нужен пинок, мотивация, которые вы можете получить от иметь цель, чтобы стрелять по.

+669
user2084865 8 янв. 2018 г., 0:46:46

Это совершенно другая проблема, чем у твоего плеча.

Если на вашем левом бедре, перейдя, левом колене и/или ног, вероятно, повернуться вовнутрь немного, который вызывает левой тазобедренной кости, чтобы бросить немного впереди.

Любое время у вас есть стеснение в бедер и ягодицы, это создает дисбаланс в положение тазовой кости. Дисбаланс и нестабильность в бедрах будет вызывать другие мышцы бедра, чтобы работать тяжелее, чтобы стабилизировать область. Разница между этой ситуацией и вашей проблеме плечо, заключается в том, что ваше плечо имеет длительных периодов отдыха в течение дня, в то время как ваши бедра только отдыхать пока вы склонны. Простые ежедневные действия являются причиной проблемы сохранятся, даже если вы знали об этом, пока вы тренируетесь.

Вам следует обратиться к мануальному терапевту и попросите его рентген бедра и покажем вам, скорее всего, вращение это ваша область таза. Они могут предложить план лечения. Даже если вы выберете не возвращаться к регулярной корректировки для решения этой проблемы, я по-прежнему рекомендуем, что вы идете на первоначальный визит. Таким образом, вы можете понять, что происходит.

Чтобы исправить проблему, вам необходимо расслабить мышцы, которые стимулируют вращение в бедрах, и вы можете обнаружить, что у вас болит в новом месте, что является корнем проблемы. Чтобы расслабить мышцы, вы должны сделать регулярный массаж. Я предлагаю раз в неделю в начале. Убедитесь, что вы найти массажиста, который делает глубокую работу тканей, и не избежать передней области бедра и ягодицы. Это где вы будете нуждаться в самой работе, а некоторые ЛМТ-это, как правило, работают руки, ноги и спины, которая не будет служить цели вам нужно.

Возможно также, что существует корень проблемы, вернее, что вы сильно отдают одну ногу до того, что ваши привычки позволили мышц в определенной области, чтобы сократить и мышц в другом районе, чтобы удлинить.

Добавлено через редактирование... Как для упражнения для укрепления тазобедренных...не зная точного корень проблемы, я не могу дать конкретные упражнения, которые принесут пользу вашей конкретной проблеме. Я бы сказал, что любые упражнения, которые работают ваши квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, мышцы живота, и пояснице, будет Вам полезна, если делать с легким весом в наборах 20 или более сопровождаются большим количеством растяжения. Эти упражнения могут включать, но не ограничиваются приседания, становая, выпады, затекшие ноги становая, гипертонии, и хрустит.

+625
Tophen 22 дек. 2010 г., 1:35:18

Помимо приседание (легкая и тяжелая как выгодно), я хотел бы предложить, глядя на приземистые процедуры мобильности портала Идо, как великолепно организованной и ссылается Андраник. Вот ссылка; посмотри в мобильности-бедра/ноги/позвоночник раздела.

Эти упражнения должны вам понравиться, но не останавливайтесь на этом. Искать других таких учений, а также изучить свои собственные мобильность сами и спросите, что бы чувствовать себя хорошо, чтобы сделать.

Я заботилась об обоих коленях в течение некоторого времени; другое дело, что помогло оценить сумму интенсивности (т. е. нагрузка, как вес взят) используются на коленный, участвующих движений (например, приседаний), так что если он чувствовал себя хорошо, чтобы пойти тяжелого я не делал, но если он на самом деле чувствовал себя лучше посветлее, я бы сделал это. Я на самом деле "сброс" возврат к веса-только движения довольно немного времени как я чувствовал, что это дало бы коленки шанс восстановить, в то же время помнить, что он должен получать сильные.

Надеюсь, что это помогает!

+623
SHT 4 окт. 2019 г., 0:32:41

Нижняя часть спины является самой точки сбоя в спине приседания, и получает много получается. Так что да, назад, приседания строить спине. Вернулись приседания лучше для поясницы? Не всегда, мне кажется, тяга немного лучше для максимальной загрузки и взвешивания обратно расширениями несколько лучше для гипертрофии, но приседания-отличный компромисс.

Я считаю, что делать >1.25 xBW высокая-бар приседания с упором на лопатки стягивания и правильное вертикальное положение тела дает некоторую болезненность и прогресс в моей верхней части спины, вероятно, мои ловушки и ромбами. Это трудно оценить, так как я почти всегда делаю приседания с другими упражнениями, которые работают эти мышцы. Независимо от того, приседания определенно не лучший для верхней части спины, но они, конечно, требуют и развивают значительные верхней части спины сила. Верхней части спины может быть сбой точки на спине приседать, а на самом деле мы (наверное) увидеть в этот недавний вопрос.

Я не считаю, что приседания сделаю все для моего дельтоиды. Я имею в виду, я полагаю, сожми их немного? Но эффект практически незаметен. Дельтоиды никогда, насколько я слышала, точка отказа в приседе. Приседания не упражнения делать для больше или сильнее дельтоиды.

+618
hmmmm 11 февр. 2011 г., 16:03:28

Я новичок, ищу советы о том, как практика для 5K перспективе.

На каком-то фоне, я закончил мое последнее 5к за 35 минут, потому что я легко вбежал запыхавшийся. Я играл в баскетбол (для удовольствия) и позаниматься 2 раза в неделю, но так что 5к я понял, насколько плохо моя выносливость. Моя цель-быть в состоянии, чтобы запустить 5k в течение 20-25 минут для стартера. Я был один раз в неделю бег: 2.5 км бегом, затем короткий отдых, а затем делать еще 2,5 к пробежке. Эта процедура продолжалась около 3 месяцев, но я не чувствую, что моя выносливость или выносливость улучшилась немного - даже моя пятка и лодыжка побаливала во время каждой практики. Мне нужно чаще бегать, как 2-3 раза в неделю? Я предполагаю, что боль пройдет, как только я делаю чаще практикуют?

Если у кого есть учебный план, который работает для него/нее, пожалуйста, поделитесь ею здесь. Также, Когда уместно ожидать улучшения? Заранее спасибо!

+606
user196125 1 дек. 2016 г., 14:21:35

По моему опыту я бы сказал Нет. Теннисный локоть-это травма inflammotory ваши сухожилия, что нуждается в отдыхе. Сохранить ее может и убедитесь, что вы достаточно отдыхали. Вы также могли бы принять пять дней лечения блокаторы воспаления, в то время как вы отдыхаете.

Если вам не будет покоя с этой травмой, она станет только хуже...

+543
Dean Ransevycz 12 июн. 2012 г., 16:13:24

Есть очень много видов протеина, доступных на рынке, что в твою голову . Я сделал мою домашнюю работу, но еще не уверен, когда использовать, какой.
Вот что я пока понял

Существуют две основные формы в обывателя (к которым я отношусь), мы можем называть их
Быстрое высвобождение белков
и
Медленные Белки


Быстрый protiens релиз

Они получены из сывороточного протеина.Сам сывороточный протеин также является одной из форм его и гидролизованный изолят сывороточного протеина, являющимся полу переваривается с помощью ферментов, и является самым быстрым, но самым дорогим на рынке.
Быстрые протеины идеальны для поста или перед тренировкой, и, как правило, усваиваются в течение 30 минут на теле. Поэтому после тренировки островерхие метаболизма дает возможность лучшие окна для данного использования.Их лучше запивать водой, так как молоко может замедлить их.

Медленные Белки

Обычно казеин в них . Который представляет собой вещество, которое превращается в гель в кишечник и замедляет процесс пищеварения, что делает эти белки с медленным высвобождением.

Мой вопрос ниже

1 - Почему это важно, сколько времени переваривания белков занимает? это потому что мы не хотим, чтобы это выйдет быстрее, чем тело может поглотить или должен?

2 - я вижу супер подходят люди на работе, принимая сывороточный белки примерно в середине утра или обеда или в середине дня. Я знаю, что на самом деле эти люди не работают в это время. Я также не верю, что эти люди будут иметь меньше знаний, чем я сам. Но если я прав, имеющих сывороточный протеиновый коктейль на обед, когда я знаю, что они не работали в последние 6 часов и не могу пойти на пробежке или тренировке в остальные 6 часов-это трата или нет? Что я упускаю?

3 - я на самом деле ищу потерю веса я имею в виду получение медленно 4часа релиз качают около 9.00 утра и после обеда (вместо обеда) заключается в том, что правильный путь для меня . Я работаю с 7.30 утра с понедельника по пятницу.

+527
andrewdotcoza 2 мая 2010 г., 7:27:05

Каждый раз я подряд моя задних дельтовидных а также длинной головки трицепса берут за ряду. Я также попытался гантели/кабель тянуть за кадром и то же время вещь... мои дельты и руки сделать все действия, мои ловушки и латов остаются совершенно свежими. Кто имел такой же опыт? как вам это удалось? какие-либо советы?

Что я пробовал: Т-бар строк Кабельные строк Наклонился над рядами Пэнлай строк Гантели строк Машины рядами Группы строк Перевернутые строки

Методы пробовали: С помощью оружия крючки Tumbless ручки

+489
Tammy Garner 20 авг. 2018 г., 2:26:43

Нет, 50 грамм, конечно, не достаточно, чтобы построить мышцы, и он может даже не быть достаточно, чтобы поддерживать хорошее здоровье, если вы не особенно маленькая (минимум 0,8 г на кг массы тела). Делать больше белка в течение трех дней не будет достаточно компенсировать недоедание начать строить мышцы.

Итог, вам нужно больше белка. Я не уверен, какие причины мешают вам иметь больше в течение недели, но белок легко доступен. Есть дешевые варианты (тунец, яйца, больших количествах сыворотки), веганские блюда (соя), и варианты для почти ничего.

+416
Ian Rudolph 24 дек. 2016 г., 14:19:03

Растяжка, может? Или попробуйте добавить некоторые виды деятельности, балансируя на обеих ногах. Как балансируя на одной ноге на одном из этих шаров. Любой тип упражнений баланс должен обеспечивать укрепление суставов без добавления массы или положить нагрузку на колени.

+296
Pablo Albornoz 17 янв. 2014 г., 1:50:08

Нет ничего плохого в выполнении бицепс концентрация кудри в порядке, вы описываете, как долго, как вы делаете их в контролируемой манере. На самом деле нет корреляции между стилем кудри, которые вы выполняете и получаете ли вы “сильнее бицепс быстрее”. Придерживаться того, что работает для вас. И, концентрация бицепса кудри, как правило, делается в качестве “отделки” (не значит, что в конце вашей обычной) осуществлять в целях повышения пика бицепса (думаю пик на плечи Арнольда Шварценеггера).

enter image description here

Что касается “дуги” вы говорите о, Есть много факторов, которые способствуют мышечной “помпы” (выпуклость) вы чувствуете. Что вы испытываете увеличение притока крови к бицепсам, которые производит временный “бум”. Так что, повторюсь, нет никакой корреляции между “насоса” и медленное развитие мышц. Я призываю вас сделать обе формы локонов.

+291
Mix1990 7 авг. 2019 г., 19:47:22

Не ходи домой

Остановка в тренажерном зале, прежде чем идти домой. Если вы идете домой, ваш ум говорит вам, что ваш рабочий день будет сделано, и вы даете себе разрешение к краху. Если вы идете в спортзал, прежде чем идти домой, ты еще в "делах" мышление.

Изменить вашего времени

Вы можете найти его проще зайти перед работой, или поздно вечером после того, как вы поужинали и обычно смотрел телевизор.

Быть менее масштабными

Если работа не оставляет вам слишком устали за долгий, интенсивные тренировки, чтобы потом найти более короткие тренировки можно делать дома. Регулируемые гантели, гири, гимнастику и все компактные вариантами силовых тренировок дома, или вы можете попробовать бег на открытом воздухе, скакалка, или йоги. И если вы эффективны, вы можете сделать очень интенсивные тренировки через полчаса и до сих пор получить приличное повышение, или по крайней мере поддерживать, если вы уже находитесь в отличной форме.

Вобще Субботам

Если у вас нет времени и энергии, чтобы тренироваться в течение недели, тренируясь только на выходные, по крайней мере, можем держать вас от потери хорошей тренировки, пока вы не можете изменить свой образ жизни и осуществлять более часто.

+277
codingTornado 1 мар. 2019 г., 18:24:02

Мне 25, в хорошем состоянии(возможно несколько килограммов лишнего веса), делают офисную работу. Недавно я начал работать жестко, и изменить то, что я ем, чтобы здоровые варианты. Моя цель-похудеть и нарастить мышцы. Я перечислил мои тренировки и ежедневный рацион питания ниже. Может вы, ребята, пожалуйста, дайте мне консультацию по моему прием пищи, будь то хорошие, где я могу улучшить? Спасибо фитнес-люди :)

Тренировки

-5 дней в неделю (Понедельник - пятница)

-10 мин. бокс и потом перейти на силовые тренировки. (От среднего до тяжелого веса, силы и скорости обучения)

Еда

7 утра - протеиновый коктейль (с молоком) с быстрой Оутс

10.30 утра - йогурт с мюсли (около 150г)

1 вечера - куриная грудка на гриле с вегес

3.30 вечера - небольшой овощной мешок (около 200г)

5: 00 вечера - протеиновый коктейль (с молоком) с быстрой Оутс

7 вечера до 8.30 вечера - тренировки

9 вечера - протеиновый коктейль (с молоком) с быстрой Оутс + 6 яичных белков с Spinnach

У меня тоже около 2 литров воды каждый день, потому что я купил большую бутылку с bodybuilding.com и его стоит. Я пристрастился на воду :)

+243
Ianthe the Duke of Nukem 10 дек. 2014 г., 20:23:10

Если вы видите неравномерный износ, стоит проконсультироваться с врачом. Это не вопрос для фундаментальной неравномерностью. У меня была легкая форма диагностируется сколиоз в детстве и, возможно, в результате, мои руки немного разной длины, а значит, мне придется изменить мой жим-жим и отжимание движения немного. Я не советую видеть мануального терапевта так как мой опыт работы с ними, и видеть других с ними, что они будут диагностировать позвоночника дисбаланс и "вертикальные подвывихи" неважно, каковы ваши условия и сразу попробовать, чтобы подтолкнуть вас на еженедельные сеансы Ву.

Как с советами JJosaur, делать некоторые больше всего тела упражнения. Не беспокойтесь слишком много о работе той или другой стороны. Если вы работаете их одинаково, вещи, вероятно, даже. Я аплодирую вам за желание быть сбалансированным.

+185
namenu 10 янв. 2011 г., 7:14:43

чайник колокол руками двойной качели это здорово, потому что она позволяет получить правильное естественное движение тела для приседания и мертвые подъемников.размахивая вес держит ваше тело контролируемые в правильные позы. да просто пусть чайник колокол сделает свое дело. да все работать те же мышцы.

+125
user307943 16 дек. 2015 г., 19:56:25

Есть немного разногласия относительно оптимального окна. Я слышал, колеблется от 15 минут до часа (мой центр похудения дал мне второе окно). Если 15 минут я могу пройти окно с моим постом подъема тянется и душ. Суть в том, что вам нужно больше белка при поднятии тяжестей.

Некоторые исследования показывают, что время не является проблемой на всех, и некоторые исследования показывают, что вы поглотите немного больше белка сразу после тренировки. Как правило, те, что пользу окно финансируются производителями протеина. Другие исследования показывают, что это углеводы, что нужно сразу после тренировки больше белка.

Честно говоря, вы можете вести себя с ума, думая о оптимальные окна. Разница в поглощении белка не на порядки больше. Почки процесса белок при норме 4-9 г/час, и я думаю, что время сразу после тренировки кайф почки на более высоком конце диапазона.

+101
Erik Wilthil 11 янв. 2017 г., 20:15:49

Когда я стою с мои ноги вместе, затем поднимите себя на носки несколько раз. Это очень хорошие тренировки икр, и я делаю около трех повторений из 100. Есть ли название для этого упражнения/движения?

+80
Ian Piper 10 дек. 2018 г., 2:23:23

Я 65-летний мужчина. Вес 163 кг. Я тренируюсь каждый день. Мое отношение талия/грудь 0.88. Как я могу приблизиться к идеальному соотношению 0.77?

+57
Razvan Zoitanu 8 авг. 2017 г., 21:01:57

Моя цель заключается в построении мышечной массы. Есть много информации в интернете, которая рассказывает, как Арнольд говорит(3 точки), вы должны поднимать тяжелые для увеличения размеров мышц и есть и другие информации, а также как на этот гибкий сайт вам нужно поднять свет, чтобы увеличить размер мышц. Что я должен делать? Поднимать тяжелые или поднять свет, чтобы увеличить размер мышц?

+21
Barry Hennessy 20 февр. 2019 г., 19:42:06

Вы можете делать растяжки, укрепления и дыхательные упражнения для улучшения осанки. Но вы также должны осознавать свою позицию и найти способ, чтобы прервать длительное сидение интервалы с краткими перерывами. Хороший эргономичный стул тоже полезно.

Опорно-двигательного аппарата, последствий плохого позу:

Бедный сидячая поза может создать дисбаланс мышц с течением времени.

  • В общем, ваша стойка сократить структур, с мышц, как ваши сгибатели бедра и грудные подтяжки вверх - тянет вас в шарик. Ваш хрустел позу пещер ваши нижние ребра вниз к вашему животу, который предотвращает мембрану от свободно расширяется.
  • В то же время мышцы спины растягиваются и ослабевают, особенно в серии, где они должны работать, чтобы поддерживать свою осанку.

Как эта поза сохраняется в течение времени, вы суставы начинают терять нормальный диапазон движения, что делает его более трудным, чтобы принять хорошую осанку.

Исправления Упали Позу:

Индивидуальные программы упражнения для растяжки подтягиваются мышцы и укреплять ослабленные мышцы. Кроме того, вам нужен метод, чтобы осознать свою позу и исправить это пока вы сидите. Это трудно, потому что, как вы говорите, ваше внимание на вашу работу. Программы упражнений типа йоги, тай-чи и пилатес хороши тем, что они все-адрес и сделать вас очень хорошо понимаю вашу позицию, совместных трасс, гибкости, контроля и дыхание.

Использование специальных упражнений для коррекции мышечного дисбаланса:

Создайте свой идеальный короткие тренировки , которые вы можете делать во время коротких перерывов в течение дня. Упражнение мяч рядом с вашим столом может помочь вам ориентироваться на эти мышцы в течение нескольких минут:

  1. Лечь спиной на мяч и протянуть свой фронт

  2. Лягте лицом вниз на мяч и делать г, Ж, Т, Л упражнения.

    И рассмотреть, используя мяч как ваше рабочее кресло на короткий срок.

Вспоминая свою осанку в течение дня: Это самая сложная часть. Так как ваш мышечный дисбаланс, начинают решать и свои диафрагмальное дыхание улучшает, вы найдете, что, ссутулившись поза становится менее комфортно, и вы автоматически начнете сидеть лучше. До тех пор, использовать оповеститель или попробовать завязать исправления осанки для задач, которые вы делаете регулярно на компьютер. Например, исправить осанку каждый раз, когда вы проверяете свою электронную почту или иной конкретной ссылке. Включите свою веб-камеру для визуального напоминания.

Продолжайте, пока не почувствуете улучшение. Вы будете иметь меньше проблем, если вам улучшить вашу осанку. Он либо становится лучше, либо становится хуже.

+16
Ghayel 16 июл. 2010 г., 13:21:08

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil