альтернативы давит на ноги

Поэтому я могу делать жимы ногами с 650lbs достаточно надежно и, вероятно, больше, но ИДК... поставив все эти 45lbs вес на жим ногами, машина немного хлопот. Есть ли упражнение, которое работает ноги таким же образом, не требуя большого веса?

+384
Talbatz 26 мая 2019 г., 21:15:51
30 ответов

Я использую, чтобы бежать в течение 30-40 минут. За последние 6 месяцев, я сделал высокая году интервальные тренировки. Мой бег на беговой дорожке-это не 12-15 мин. и я получаю те же кардио тренировки. Я хотел бы предложить вам взглянуть на это, так как она является более эффективной тренировки.

+976
Ailen Zhu 03 февр. '09 в 4:24

Инструмент Скрининга:

ИМТ-это прежде всего инструмент скрининга. Это может быть сделано быстро и легко с простой рулеткой и масштаба. Измерения выполняются с помощью формулы, которая дает вам номер, чтобы определить, где ваши измерения попадают между недовес, избыточный вес и график. @Informaficker дал вам формулу и график. Вот еще одна формула: ИМТ = (вес в фунтах/( высота в дюймах )х (высота в дюймах) )х 703 и ссылку на ЦКЗ ИМТ калькулятор и калькулятор ИМТ для подростков.

Действия:

Хотя это хороший инструмент скрининга, она не может определить, насколько здоровый вы. Например мускулистые люди, может появиться избыточный вес из-за их более тяжелой мышечной массы. Пожилые, люди с избыточным весом могут появляться как обычно из-за мышечной атрофии.

Другие Измерения

В дополнение к вашему ИМТ, с талии и бедер будут добавить больше информации о вашем здоровье оценка. Есть и другие способы рассчитать процент жира в организме более непосредственно.

+970
Jojo Faustino 11 нояб. 2018 г., 18:20:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я хочу построить мою грудь, плечи и широчайшие с помощью простого веса рутины, что я могу сделать дома.

Кажется, что есть миллион вариантов там, но я просто хочу что-то простое, я могу идти бесконечно (с небольшими изменениями упражнений, повторений и т. д.). что получите хорошие результаты, что я могу держать при регулярных тренировках.

Можно ли сделать с такой рутиной, а кто-то может предположить, что я мог бы просто "установить и забыть"?

П. С. - Я езжу на велосипеде и поход в много, так что ноги не проблема для меня, и я получаю на восхождение, который помог с моей руки и спину, но теперь я хочу построить мою грудь.

Обновление Может быть, картину, что моей целью было бы более описательным enter image description hereИзображения из http://instruct.uwo.ca/kinesiology/222/Lab2/lab2.html

+963
user175315 6 авг. 2017 г., 23:08:56

Я всегда был немного напрягало тренажерные залы, многие люди делают вещи, и никто ничего не говорит.

Я начал работать в месте с тренажерным залом с большим количеством машин в относительно небольшом пространстве. Я понятия не имею, что происходит, но иногда, когда захожу туда, кажется, классе и дамы говорить людям, что делать.

  • Я не должен быть в спортзале в это время?
  • Я должен попытаться выяснить, какое оборудование они будут использовать и не использовать его?
  • Однажды я заметил, что BOSU бал был размещен под столом, это значит, что я не должен использовать его?
  • Так как класс, кажется, только для женщин, это одобряется для мужчин для работы в тренажерном зале одновременно?

Трудно спрашивать, когда инструкторы заняты, давая инструкции и музыка играет в фоновом режиме.

Есть ли общие правила, о которых мне следует знать?

+944
juicygranpa 14 окт. 2015 г., 0:02:30

Если вы, следуя той же диете все это время, очень вероятно, что ваш организм адаптировался и ваш метаболизм замедляется, чтобы справиться с этим. Я не буду приводить здесь слишком много деталей, но в первую очередь, если вы пытаетесь похудеть, только раз я могла съесть углеводов будут правы, когда вы просыпаетесь, и до и после тренировок. 2 стакана белого риса на ужин могло бы сработать вначале, но вы потребляете высоким гликемическим углеводы с приличным количеством жира и белка, после того, как ваш метаболизм замедляется, наиболее вероятно, что это либо достаточно, чтобы пополнить запасы гликогена и, следовательно, сделать и получить вес воды, или просто быть сохранены в виде жира.

Я попытаюсь карбюратора цикл если бы я был вам, так как ваше тело не будет адаптироваться к этой диете, Как вы постоянно меняется. Т. е. потребляет углеводов, 1-2 раза в неделю, когда вы собираетесь идти очень тяжело в тренажерном зале, питаться средних углеводов 2-4 раза в неделю, и минимум углеводов в дни, которые вы не тренировки. Кроме того, я хотел бы добавить в диету каждые 2 недели или так, для того, чтобы снизить уровень кортизола и повышает скорость метаболизма до, в основном шокирующие организм.

Кажется, что ты почти не ел с утра, а значит, это определенно сделает ваш метаболизм со временем. Постарайтесь, чтобы получить большую часть калорий с утра до после тренировки.

+857
biomed 12 нояб. 2012 г., 15:03:58

Я видел, как люди берут на передней части ботинка и попытайтесь сложить все это вместе, как тако (т. е. не складной верх обуви обратно на шнурки, а складной передней части ботинка пополам longways как тако). Если они способны согнуть ее вовсе, тогда настало время для новой обуви.

Еще один тест, как зубная щетка или шин на автомобиль, является проверка ступеней на нижней части обуви. если они ушли (или почти ушли с одной стороны), пришло время для новой обуви.

+826
lyptt 23 мар. 2019 г., 5:52:51

Технически говоря, энергии, используемой в мышцах нет гликогена, а фосфатные связи в аденозинтрифосфат (АТФ). Когда нужна энергия, один из фосфатных связей нарушается, в результате высвобождения энергии и создание последующего аденозиндифосфата (АДФ) и отходов. Это одна из основных причин того, что фосфат креатина работает, заключается в том, что он обеспечивает клетки с готовым запаса фосфата для воссоздания АТФ из АДФ. Глюкоза является частью этого цикла в том, что она разбита на пирувата в цикл Кребса. МСИО, одна молекула глюкозы может обеспечить где-то около 24 объем молекул АТФ. Это гликоген, который распадается, чтобы обеспечить глюкозой.

Grohlier несколько правильно, когда мышцы начинают иссякать запасенного гликогена они начинают полагаться на уровень глюкозы в крови и выброс накопленного гликогена из печени, и это может быть медленнее, чем при наличии гликогена в мышцах. Однако, для короткого всплеска активности, такие как тяжелая атлетика, количество времени, которое вы проводите в фазе восстановления между подходами вполне достаточно, чтобы пополнять запасы гликогена из глюкозы, циркулирующей крови. Это может занять от 60-120 минут непрерывной тренировки, чтобы полностью истощить мышцы/крови/печени гликогена (это обычно называется "говоришь" или удара о стену, другой термин, который значительно перегружен, обычно неправильно). Этот срок может быть удлинен при необходимости с помощью еды/кормление/питье. Это также распространяется по вашему телу адаптироваться к упражнения, как ваше тело начнет приспосабливаться, сохраняя больше гликогена в мышцах.

Рекурсивные правильно, когда гликогена в мышцах, он может быть использован только на мышцы в частности. Так что если у вас истощить гликоген бицепс (как в вашем примере), трицепс не сильно влияет, а мог бы еще поработать. Однако, это будет несколько мешать, как ваши бицепсы, также играют роль в трицепс движения, и наоборот. Вы никогда не можете действительно работать мышцы в "изоляции" за пределами лаборатории.

+790
L Des 3 апр. 2013 г., 2:25:52
Используемый для описания процесса снижения процент подкожного жира, чтобы подчеркнуть мышечной структуре.
+699
Pif 6 авг. 2015 г., 5:46:17

http://www.myfitnesspal.com/ имеет несколько отличных инструментов. Ваша диета, вероятно, так же важно, как и все, так и начнем. Она также имеет отслеживания упражнений и количество сожженных калорий, и вы можете сохранить ваши измерения и обновлять их ежедневно/еженедельно. Как, сколько дюймов вокруг шеи или талии. Я могу ссылку на мой, Если вы хотите проверить его.

Компания Fitbit бы только действительно отслеживать Ваши шаги, но если вы хотели знать, что это будет хороший инструмент (если не слишком навороченная) за это.

Думайте скажет вам, что это, но что еще более важно, как быстро вы восстанавливаетесь. Сохранить эти данные и попробуйте лучше (быстрее) восстановления, чтобы снизить пульс. Некоторые, как полярных, включить Online сердечного передачи данных и отслеживания.

+673
aww3423a4f234 16 апр. 2014 г., 17:51:14
Относящиеся к эректор spinae или спинного монтажников, набор мышц, которые выпрямляют и поворачивают обратно.
+577
Flavio Pasqualin 5 авг. 2016 г., 12:34:00

Так что я должен был сделать немного истории и статистики или два, чтобы дать некоторый контекст.

Я маленький-иш чувак, 5'8, ничего особенного, и весил 180lb, когда я действительно пытался прыгать начать свой "фитнес-как образ жизни" (ака поднятие тяжестей, чтобы просто оставаться в меру здоров), я делал так, ничего впечатляющего, но совершенно естественный чувак, который не делает ничего особенного с диетой, кроме просто съесть немного больше дома и меньше на ходу, я пролить некоторый вес, дошел до 159lb, но я знаю, что мне надо сбросить больше, так как живот еще не совсем плоский еще. Я либо 5х5, который был совершенно новым для меня в свое время встал до 250 кг 5х5, а потом, на работе, где тренажерный зал был в тренажерный зал закрыт на зимние каникулы(это был колледж). Я взял отгул из спортзала(большая ошибка), и т. д. и т. п., перенесемся на год позже, и теперь я вернулся, набрал несколько лишних килограммов, и меня просто раздражает того, чтобы начать все заново.

Один из моих самых раздражающих препятствий, всякий раз, когда я бросил ходить в тренажерный зал и попытаться запрыгнуть обратно в вещи, у меня было нечто вроде депрессии легко, когда вес на самом деле не взлететь. Я никогда не был парень на корточках 4 тарелки, так это не значит, что я опускаясь от 405lb приседания до 3 250lb и "возвращение", это больше похоже, я снимаю с жалкие максимум из 250lb приседания для 135lb или даже меньше, в зависимости от того, что я чувствую. И это ужасно, потому что я как больная ФП в течение первых нескольких недель, и я не совсем уверен, если я должен просто прыгать прямо в, когда-либо методики добавляя вес каждого получается. Я должен занять несколько недель, чтобы просто "теплый резервное копирование" на все? Или это нормально, просто сильно ударился?

Так вот в чем дело. Я был избыточный вес всю мою жизнь. Не избыточный вес, и относительно -то, что - много, но все равно избыточный вес, никогда не было большой эстетической и т. д. и т. п. Я просто хочу быть худой и хорошо вписываются в одежду, иметь плоский живот, возможно, АБС один день. Но что я действительно не заинтересован в том, ссыпать, добавив на тонны массы, приседания 4-5 плита, etc. Я имею в виду на корточках для меня 3 пластины, вероятно, будет большим достижением и одним я был бы полностью доволен, если бы я был тощий парень, который не сосредоточиться на "наполнитель" или "ем за ремонт", и многое другое. Я знаю, что дружеский, который буквально пожирает все вокруг себя, потому что он "на массе". Парень сидит на корточках 405lb 1ПМ, но он также, как 6'2.. Честно говоря, я действительно не могу смириться с мыслью, что ест только, чтобы поесть или ссыпать, и, я знаю, что ты думаешь, это странно, учитывая мой нынешний статус. Я просто признаю, что я сделал плохой выбор образа жизни, которые приводят меня в это состояние. Я просто хочу, чтобы вырезать и сделать тонкой, избавиться от этих б!сиськи ТСН и т. д. Я не хочу Навального, я не хочу быть популярной тяжелоатлетом, или что-нибудь подобное.

Так что, я думаю, что я пытаюсь понять, подъемно программы, как-либо и Шейко суждено меня подставили за отказ, когда моя цель-быть "вечно резать" или просто быть менее или вокруг содержания калорий? Я нахожу, что когда я пытаюсь нарезать и диета на настоящие программы, как-либо, что я просто не хватает энергии, чтобы выбить все 5x5s изо дня в день, добавляя веса в день, отдыхая лишь 60-90 секунд. И это только занимает психологическую нагрузку, потому что, как я уже сказал, Я не настаивала, что большой вес на всех. Какие советы вы можете дать мне для подъема, как интенсивность, объем, или программы, обеспокоены тем, что поможет сохранить рассудок и нервную систему в узде, где я могу достичь мои цели просто стать тонкой, нормальной массы тела чувак, но не полностью принадлежностями моем мозгу в тренажерном зале? Я просто не уверен, если я должен просто держать его просто с сильной лифты, и просто обслужить его к моим потребностям. Кардио бы быть лучший способ для меня, чтобы достичь своей цели?

Надеюсь, что это все имеет смысл. Извините за запись в ЖЖ.

+552
user168126 27 авг. 2018 г., 21:25:27

Я понимаю, что рабочих дней подряд без отдыха не подходит , потому что он не дает вашим мышцам достаточное время для восстановления себя, но что, если ваши ежедневные тренировки изоляции отдельных мышц? Ниже показан обычной тренировки в настоящее время я использую:

  • Понедельник: грудь и спина (в основном отжимания и подтягивания)
  • Вторник: бицепс (изоляция бицепса кудри)
  • Среда: Грудь, плечи и трицепсы (много соединение плеча/три/грудь упражнения)
  • Четверг: ноги и спина (в основном приседания/выпады/поднимает)
  • Пятница: бицепс и трицепс (смесь изоляции и соединения би/три упражнения)

Эта тренировка дает мне возможность улучшить сферах, которые недостаточно развиты (грудь/руки) и одновременно улучшает поддержку мышц (спина/плечи). Мои ноги уже на их идеальный уровень, так что раз в неделю чистка / небольшой рост-это все, что мне нужно для них.

Кажется, что каждая группа мышц будет иметь день (или больше) отдыха до следующей тренировки, но я не эксперт, так что я может быть с видом что-то. Бы эта процедура будет контрпродуктивно из-за моих мышц не получают достаточного отдыха между тренировками?

Примечание: Я рассматриваю эту процедуру, потому что у меня нет много времени в мое ежедневное расписание для трех больших тренировок каждую неделю, так что вместо этого я хочу сделать 5 небольших (15-20 минут) тренировок, что я могу сделать на работе во время перерыва.

+538
dubfactor 28 нояб. 2012 г., 17:38:10

Для всех, кроме, пожалуй, несколько элитных профессиональных спортсменов, несколько тяжелый (интенсивный) тренировок в день не хороши/полезны, потому что они почти наверняка вызовет больше усталости, чем тот, из которого организм мог восстановиться в течение одного дня (или нескольких дней подряд).

Обратите внимание, что недостаточное восстановление, как правило, запрещает нужные для адаптации (например, повышенная прочность), поэтому работать больше (то есть, понести более усталость) не обязательно увеличивать прочность-это на самом деле может уменьшить прочность.

+537
oscfri 22 февр. 2014 г., 19:13:32

Есть несколько статей (ниже), которые коррелируют снизилась сон повышение аппетита, увеличение веса и риск развития диабета. Последние два, возможно, больше связано с корреляцией стремление к высоким-углеводов, а не фактическая потеря сна.

Так что я бы сказал, что минусов потеря сна, вероятно, будет компенсировано повышенным аппетитом. В отличие от пауэрлифтер или штангист, бодибилдер не должен быть ментально сосредоточен в тренажерном зале таким образом, умственная усталость не быть фактором. И с приличным профицитом калорий, вы не должны беспокоиться о мышечной усталости, как вы, вероятно, любитель культурист.

+513
user193422 11 февр. 2018 г., 6:58:16

После Домс уходит, значит ли это, что я получил больше сила, чем раньше, и мое тело будет адаптироваться к весу?

Вы, возможно, полезно прочитать мой ответ на подобный вопрос. Хотя вопрос относится к определенной части тела, наука за мой ответ все тот же. Цитата из этого ответа:

Современные исследования показывают, что нет никакой причинно-следственной связис предположим, что Домс/EIMD является допустимым показателем для мышечного прогресса (гипертрофия). Как результат, я хотел бы предложить, используя различные показатель вашего прогресса.

+501
Ron Gordon 22 авг. 2013 г., 13:10:35

Шансы на то, что вес теряется из воды. Вы должны быть в дефиците 500 калорий, чтобы потерять 1 фунт жира в неделю, и это сомнительно, что ты с тех пор ты не ешь меньше.

Проверить соотношения макроэлементов и микроэлементов. Ограничение углеводов и натрия заставит вас удерживать меньше воды.

это только кажется, что пару килограмм пролили прочь из ниоткуда. Я не чувствовать себя или выглядеть стройнее, и я более мускулистым, так почему бы мне потерять, а не приобрести?

Несколько вещей:

  • Пару фунтов разницы не приведет к очень заметным изменением
  • Теряя вес, будь то вода или жир(вы наверняка не потеряете столько мышечную), сделает ваши мышцы более определенными. Ваша кожа будет выглядеть более подтянутой.

Потеря веса заставляет ваш средней части меньше, прежде чем она делает вашу верхнюю часть тела, и это поможет в иллюзию, что вы более мускулистым. Профессиональные бодибилдеры стремятся увеличить эту иллюзию.

+483
user114336 14 сент. 2013 г., 1:42:55

Я медленно собрал мой домашний тренажерный зал и есть несколько рекомендаций. Хотя у моей жены была серьезная операция на позвоночнике и сливается от шеи до крестца, она может использовать тот же порядок.

Во-первых, самый простой способ начать инвестировать в простая регулируемая скамейка и несколько гантелей. Вы можете тренировать каждую часть тела, нагрузки различных подходов и повторений и даже использовать лавку для вещей, как приседания и гипер-расширения (да, я использую обычную скамью для них, хотя особой гиперэкстензии машина является предпочтительным, вы можете зафиксировать ваши ноги на лавочке и повесить в конце).

Когда вы переходите к другой, я не советую, машина Смита. Хотя это может обеспечить некоторую безопасность и чувство безопасности для новичков, оно привязывает вас в неестественный диапазон движений. Вместо этого, я хотел бы получить либо присед клетку или свободный вес устройства, которое имеет "крючки". Эти настраиваемые индикаторы, которые позволяют фиксировать вес.

Это пример из клетки:

http://www.fitnessexchange.com/images/bigfit_1999_5306554.jpg

Это пример с крючками:

http://xtcfitness.ca/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/_/5/_585_smith-half_cage_chin_up_.jpg

В любом случае вы получаете выгоду от свободного веса тренировки, но можно настроить бары или крючки, чтобы их ловить, бар, если вы теряете контроль. Используя этот метод, я успешно тренировался сам в течение 10 лет.

Если вы можете себе это позволить, инвестиции в машины со шкивами будет добавить опции, такие как дергать-вниз, подряд, кудри, пуш-дауны и т. д. но не необходимо.

Мой набор состоит из клетки со встроенным палубе уик, высокого и низкого шкива, гантели, регулируемая скамья, гантели, и окунуться станции, которые я использую для соусов, ногу поднимает, и подтягивания.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете положить его вместе по частям в течение долгого времени. Вы должны смотреть на местах, что продать подержанное оборудование. Насколько я знаю, нет разницы в весе между 10 фунтов используемые гантели в 10 фунтов новый и один может быть столько, сколько 50 - 75 процентов дешевле.

Если вы не хотите делать какие-либо Олимпийские подъемы стиль (толчок, рывок и т. д.) обязательно смотрите на вес, что вы можете упасть и отскочить, а не металлическими весами. Я иду с металлическими весами, но я всегда убедиться, что я все контролирую, что тоже не плохо. Кроссфит например рекомендует лифты, которые заканчиваются сбрасывание веса.

+427
cdrom 13 апр. 2015 г., 9:34:45

Я видел кучу вариаций вопрос, но не нашел ту, что ответили на мой вопрос. Я понимаю, почему только один набор становая из-за приседания. Мой вопрос-почему вес на становой так низко? Я работала до 425lb 1ПМ на мой мертвый лифт и теперь она мне начинает на 190 фунтов Х5 на первой неделе и на 12 неделе, я даже не в 5RM. Теперь я люблю становую тягу и хочу сохранить 425 1ПМ, но не думаю, что я смогу с помощью этой программы.

Но я отвлекся. На мой вопрос почему такое падение веса на дл?

+416
Muhsin Can Orhan 16 мар. 2013 г., 21:34:58

Когда я на корточках в легкой атлетике правое колено болит внутри, и иногда, когда мы Макс или что-то колено будет болеть весь день. Если нужен вес и нагрузка, я вешу 105 кг и присед 185 фунтов. Я прошу моих наставников, но они сказали, что я здоров, но я думаю, они думают, что я могу просто пройти через это. Может ли быть у моего Макса прыгать от 155 - 185? Макс, я имею в виду, я был в 155 и в течение двух недель я был по 185, я буду иметь больше информации в ближайшие 2-3 часа.

+353
Cindy O 3 мая 2010 г., 3:03:27

ИМО, если вы начинаете простым и стараться не переусердствовать, это не должно вызвать проблему. Если ваши руки или ноги начинают болеть, сократить количество повторений и скорость передергивания только 1 тяжелый шар, пока вы наращиваете силы.

Просто помните, что свет-вес многочисленные повторения упражнения это хорошо только для наращивания мышечной массы в этих централизованных местах. Убедитесь, что вы также работать на другие группы мышц, чтобы сбалансировать вещи.

Кстати, я регулярно жонглировать мячами 1 кг; около 5 минут @ дважды/трижды в неделю.

+324
Viktor Smirnov 1 дек. 2012 г., 8:43:42

Добавки в общем до нормы в США. Так что жалобы на эффективности и точности маркировки являются общими. Усложняя этого вопроса заключается в том, что могут независимые отзывы быть трудно найти. Я не могу говорить о точности конкретного сайта и исследования, на которые вы ссылались, но ваш общий интерес вполне обоснован.

Чтобы решить большую проблему безопасности добавки и эффективность выглядеть по отзывам из авторитетных источников, объясняющих их методике тестирования. Скептически относиться спонсором или комментарии воздействующего фактора. В частности, поскольку вы обеспокоены загрязняющих веществ, я бы подскажите, пожалуйста LabDoor. Они делают независимые испытания различных добавок.

+282
blackcoder 5 апр. 2013 г., 6:19:08

2 дня подряд отдыхаю, безусловно, будет достаточно, но поскольку вы работаете по крайней мере 2 или более мышц в день, я предлагаю вам сосредоточиться на питание очень хорошо для того, чтобы не чувствовать себя исчерпал все время.

+282
Melue 12 июн. 2010 г., 13:51:40

Я потянул мышцу прямо под моей лопаткой (спинной мышцы?) пару месяцев назад, неся что-то тяжелое - не так, как я его поднял, но когда я шел с ней, я чувствовал, что мышцы "уходят". Он выздоровел, но с тех пор примерно раз в неделю, что мышцы самопроизвольно начинают болеть, как если бы это была вытащил. Зачастую, я не делаю ничего по времени, я могу просто сидеть там и вдруг он "уходит" снова. Когда он не болит, я могу работать просто отлично (подтягивание на перекладине, отжиматься и т. д., а не тяжелые веса) и это не кажется, чтобы вызвать его.

Часто боль внезапно остановиться так же внезапно, а не постепенно.

Я предполагаю, что у меня очень болит мышца в оригинальной тянуть, но я должен сделать что-нибудь об этом? Или это просто взял много времени, чтобы залечить?

+278
R Milushev 7 сент. 2017 г., 12:05:03

Мне 51 год, 6', 205 фунтов и тренироваться 4-5 дней в неделю (программа 5/3/1). Я в настоящее время: мульти (ДЖИЭНСИ для стариков), D3, кальций/Magnisum/цинк и рыбий жир и волокна. Я тоже попробую сделать примерно 130-150 грамм белка в день. Я чувствую себя хорошо, хорошее восстановление, но хочу увидеть, если есть какие-либо изменения я могу сделать, чтобы улучшить общую выносливость/сила.

+271
Eg1 26 янв. 2015 г., 11:51:53

Я начала сидеть на диете и ходит около 4 месяцев назад, дом до 60-70 миль в неделю, и потеряла 11кг/23lbs до середины мая ...

Но последний месяц у меня не было потери веса, поэтому я думаю, что мой организм адаптировался...

Если я продолжу ходить это вероятно, что потеря веса начнется снова, или я должен изменить в бассейн и тренажерный зал работают?

спасибо

+219
Lebann 14 окт. 2015 г., 7:31:24

Я поранился случайно в пятницу и попал в ДТП и чрезвычайные ситуации (РП), где мне пришлось сделать рентген и мой ноготь удалили и мой палец немного прибрался. Хотя я и потерял ногти до этого, они обычно просто уходят черный и упала, не причинив мне боли. Это довольно отличается, и это невероятно болит, я едва могу ходить, и поэтому я знаю, работа не произойдет для немного. Мне пришлось вчера перевязку и а медсестра сказала, что он был "большим нетерпением - именно то, что мы хотим видеть" я была шокирована тем, насколько "мокрый" он все-таки был.

У меня полумарафон в несколько месяцев и пару 10 военных мильной гонки на выносливость в этом году, что мне нужно прям обучение в сапогах и с Берген (рюкзак). Я также хотел бы помочь моей жене поезде для нее марафон, но я подозреваю, что я пропустил лодку на то, как она закончит миль впереди меня.

Но, я надеялся, что другие с аналогичным опытом или знаниями могли бы дать мне представление о том, что я могу ожидать дальше?

Эти, скорее всего, произойдет, или должна ли я уйти в течение 6 месяцев медленно 5км трассы?

+177
persik6 1 июл. 2011 г., 19:52:27

чтобы исправить неровные мышцы просто посмотри в зеркало и выяснить, какая часть ваших мышц больше или меньше, чем другие марки, и ударил его с высокого числа повторений с 4 или 5 комплект с экстремальными squeez...улучшить вашу слабость по части визуализации Ват упражнение, которое я должен сделать, чтобы это право все, что угодно чувствовать мышцы и прокачать его..

+152
Anderson Emidio 13 нояб. 2018 г., 2:24:51

В основном, чтобы похудеть:

Калории в < калорий, израсходованных

Использовать такие инструменты, как IIFYM.com, как MyFitnessPal и stronglifts 5х5 для расчета, как планировать свой рацион, отслеживать потребление и вышло.

+117
user91272 27 сент. 2014 г., 19:51:09

Я за компьютеры. Все, что я сделать, это сидеть и код, 24/7, который сделал меня ночной образ жизни,противный, и анти-социальное существо. Я хочу внести изменения в мой малоподвижный образ жизни.

Я хочу работать на регулярной основе и сделать это привычкой. К сведению, я сильно кофеином существо и я курю широкий спектр материалов. Я попытался запустить пару раз и я бегу из дыхания. Однако, каждый раз, когда я бегу, я чувствую себя такой буйный и моя склонность к курению и сигаретам вам исключительно снижается.

Я хочу избавиться от курения, каждое утро бегать, но, возможно, я никогда не мог избавиться от кофе. На мой вопрос, получив углубленные контексте обо мне, как долго и как часто нужно бегать? Каждый день? В какое время? Рано утром? Без или с завтраком? Как долго? 30 минут? 1 час? Я живу в школе, которая находится на горе.Мне нравится ходить тихо, но теперь я хочу расслабится и спокойно работает.

+72
WarButter 26 мар. 2011 г., 11:58:12

Вы правы, что фунт сала и полкило мышц оба весят фунт, но фунт мышцы занимает меньше места, чем фунт жира. Итак, если Вы имеют одинаковый объем мышц и жира, то мышцы будут весить больше. Если вы работаете слишком много, вы может быть тонизирующим и становится все меньше, но все равно набирает вес - это потому что ты превращать жир в мышцы, что занимает меньше места. В этой статье выразился довольно ясно: "мышцы весят больше по объему , чем жир."

+32
rinogo 9 июл. 2015 г., 13:59:24

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil