Исцеление тяжелых вопросам Группы

Я пытаюсь готовиться к марафону, но я получаю это группа дискомфорт примерно 3 мили в мои маршруты. Я пробовал остальные, специфические тренировки, разные ботинки, и KT ленты, но дискомфорт не уходит. Я даже чувствую это немного, если я просто прикоснитесь к стороне колена, где ее группа проходит мимо. Есть ли у кого верный лекарство от это проблемы группы?

+323
Guan YANG 5 сент. 2016 г., 16:34:42
27 ответов

Проще говоря, из всех поджилки упражнения, как завитки ноги, становая тяга, доброго утра, нордические кудри и так далее... кто строит больше мышц в ноге?

+984
Casper Leon Nielsen 03 февр. '09 в 4:24

Рассматривали ли вы Симхасана, то львиная поза?

Simhasana

Поза-это все о растягивая челюсти, шеи и груди, поэтому кажется, что было бы идеально для вас.

Начните с стоя на коленях на полу с ногами на ширине плеч. Скрестить правую ногу через левое и осторожно сядьте на пятки. Убедитесь, что ваши ноги наружу и ваших телят плашмя на пол. Поднять грудь вверх достаточно, что вы не сутулитесь и ваш позвоночник полностью выпрямлены, но не более-выгнуть спину.

Теперь положите обе руки на колени. Помните: не сутулиться, как вы делаете это. Расширить свои ладони и крепко прижмите их на колени. Вывихнутые пальцы, как когти льва. Глубоко вдохните через нос.

Следующий шаг является координационным центром Симхасана, но он также может быть довольно сложным. Если вы боретесь здесь, будьте уверены, чтобы практиковать ваши движения во взаимодействии друг с другом. Так, одновременно сделайте следующее:

  • Нижнюю челюсть и откройте рот как можно шире
  • Размять язык и завить его кончик вниз к подбородку
  • Откройте глаза, глядя вверх
  • Сосредоточьте свои глаза В между бровями или на кончик носа
  • Контракт мышцы в передней части горла
  • Активировать ваши руки, отведение дальнейшие ваши пальцы

Теперь, удерживайте это положение и медленно выдохните через рот. Почувствовать воздух проходит по задней стенке глотки, а также сужение горло и мышцы шеи. Вы должны сделать четкий “haaaaa” звук на выдохе.

Не забудьте дать ваш лучший рык льва. В самом деле, рев два три раза, затем втяните свой язык. Расслабьте лицо, рот, глаза, горло и руки. Скрести ноги в противоположную сторону и повторите Симхасана.

+957
cletus jones 20 окт. 2014 г., 16:02:17
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Самый дешевый тренажер для силы хвата является одним из тех зажимов:

enter image description here

Они приходят в размерах разница, так что начните с малого и работать ваш путь вверх. Зажать его между мизинцем и большим пальцем. Этот совет исходит от г-на Эда самим Коаном. Когда сцепление ломается, это всегда мизинец соперника. Если вы получаете, что сильнее сжатие будет сложнее сломать.

Далее в строители сцепление пережимать сцепление гантель жировые части и увеличить время. Когда вы доберетесь до 30-х годов захват вы можете получить более тяжелую гантель. Это позволяет наращивать сцепление с тем, что вы можете справиться прямо сейчас.

Оценить ваши настройки

Что-то я рекомендую вам сделать, это оценить свои установки на турник. Это может быть, что ваши руки слишком близко или слишком далеко друг от друга, а запястья изгибаются под неестественным углом. Когда вы добавляете вес к тому, что он подчеркивает связок и сухожилий, а не укрепить окружающие мышцы.

Возможно также, что вы должны сосредоточиться на нейтральным хватом, Подтягивания за то время, пока ваш хват, естественно, становится сильнее от подтягиваний.

+924
John Grabanski 23 июн. 2010 г., 18:45:44

Для альпинистов, важно тренировать мышцы-антагониста к нашей основной грузчиков, чтобы предотвратить травмы. На пальцах, это разгибатели (как ты всегда сжимаешь пальцы при захвате держит). Как я могу наилучшим образом обучить их?

Finger flexion / extension

+882
Guri Saini 19 февр. 2013 г., 20:45:37

Я рекомендую прочитать информацию в Национальный институт артрита и костно-мышечной и кожных заболеваний

Часть их сайт, что бросается в глаза-это:

Боли В Спине Могут Быть Предотвращены?

Одна из лучших вещей вы можете сделать, чтобы предотвратить боли в спине, чтобы регулярно заниматься спортом и держать мышцы спины в тонусе. Четыре конкретных типов упражнений, описанных в “как лечится боль в спине?”. Все это может помочь вам избежать травм и боли. Упражнения, которые увеличивают баланс и сила может уменьшить ваш риск падения и травм спину или ломать кости. Упражнения, такие как Тай-Чи и йога—или любой вес-подшипник упражнения, которая бросает вызов Ваш баланс—хорошие, чтобы попробовать.

Здоровое питание также очень важно. Для один вещь, пищу, чтобы поддерживать здоровый вес или сбросить лишний вес, если у вас избыточный вес—помогает избежать ненужных и травмы, вызывающие стресс и нагрузку на спину. Чтобы сохранить позвоночник сильным, как и все кости, нужно получить достаточное количество кальция и витамина D каждый день. Эти питательные вещества помогают предотвратить остеопороз, который отвечает за многие переломы костей, которые приводят к боли в спине. Кальций содержится в молочных продуктах; зеленые листовые овощи; и витаминизированных продуктов, как апельсиновый сок. Ваша кожа производит витамин D, Когда вы находитесь на солнце. Если вы не снаружи, вы можете получить витамин D из своего рациона: почти все молоко и некоторые другие продукты богаты этого питательного вещества. Большинство взрослых не получают достаточного количества кальция и витамина D, поэтому поговорите с вашим врачом о том, сколько вам нужно в день, рекомендуется принимать пищевые добавки или поливитамины.

Практикуя хорошую осанку, поддерживая спину правильно, и избегать подъема тяжестей, когда вы можете все помочь вам предотвратить травмы. Если вы поднимите что-то тяжелое, держите спину прямо. Не наклониться элемента; напротив, поднять его, поставив акцент на ваши ноги и бедра.

Все это лишь общие советы, и вы должны всегда искать врача мнение, особенно, если у вас возникли хронические боли в спине, прежде чем действовать на любом посоветуйте, что есть потенциал, чтобы ухудшить свое состояние.

+865
Ayomide Johnson 1 окт. 2011 г., 16:10:44

Это уточняющий вопрос к этому:

Заменить приседания и приседания, которые ставят меньше нагрузка на колени

Я нашел эту программу тренировки ног, который пытается минимизировать нагрузку на колено

http://www.wannabebig.com/training/bodybuilding/get-big-legs-with-bad-knees/

Одно упражнение, например, половину одноногий присед половины становая тяга. Но, как представляется, существует консенсус, что лучше делать полноценные приседания.

Я чувствую, что это правда, что есть меньше стресса колена, если человек делает в одной ноге приседать½, ½ становая тяга по сравнению с полного приседа. Но это не похоже на работу всей ноги, как и полные приседания делать, поэтому приходится дополнять одну ½ ноге приседать, ½ становая тяга какие другие упражнения, чтобы получить сбалансированные тренировки и избежать перекосов. Это мое ощущение правильное? Почему или почему нет? Есть ли научные доказательства этого?

Вот список упражнений:

Одной ноге приседать½, ½ становая тяга
Передней Выпады
Румынская Становая Тяга
Монстр Ходит
Один Жим Ноги Бедра Моста
Санки Толкает
Вперед Санки Тащить
Обратный Санки Тащить






Так что меня не интересуют мнения, но что можно сказать с осуществлением научной точки зрения о том, что программы тренировок, упражнения он использует и о составе. В частности, чтобы избежать проблемы с коленями, избегайте мышечного дисбаланса и о его эффективности для укрепления ног.

Есть ли какие важные моменты надо иметь в виду, когда после этой программы?

Для меня все эти упражнения кажутся задняя поверхность бедра/ягодицы доминирующим, кажется, пренебрегать квадрациклов. Так что даже если эти упражнения являются дружественными колено, как я могу положить его вместе, чтобы получить сбалансированные тренировки ног? Обратный санки тащить, кажется, единственное упражнение, которое реально нацелен на квадрациклах. Однако если у меня нет доступа на санках, как я могу положить его вместе в этом случае?

+826
jbuman22 15 дек. 2010 г., 11:22:56

Так, между 40 и 50 лет, горный байкер весом около 90кг. Без проблем делаю 100км на МТБ или выключить местности в разумно быстрые сроки. Недавно (пару недель назад) начал делать отжимания ежедневно. Правильная форма, полное отжимание и прыжок, и сначала казалось, что я умираю, делает больше, чем 5 или 6 из них в наборе. Я сейчас в состоянии сделать около 25 в наборе буквально перед чувство не в состоянии прыгать или правильно дышать. Тогда я пойду на финиш 30 после минутной паузы.

Допустимо ли это прогресс? Я немного с сожалением отмечаем, что многие люди в интернете говорят делать 100 отжиманий в один набор, как будто это не было проблемой, и, видимо, не имеющих опыта делать берпи. Заключается в том, что уровень прогресса слишком низко, что я должен быть глядя на некоторые возможные проблемы, например, диета и т. д?

+755
Vrinda mb 23 янв. 2018 г., 12:32:59

Три вопроса, относящиеся к myosatellite клетки:

  1. Что myosatellite клетки?
  2. Какую функцию они есть в мышцах?
  3. Какое отношение они имеют к производительности?
+753
trendsetter37 19 сент. 2018 г., 12:32:17

Нет никаких причин, вы не можете начать с гантели (или гири) для программы либо 5х5, хотя бы для начала где-то с оборудованием у вас есть доступны для вас. Мехди предполагает, что это для женщин, но изменения могут работать, если у вас достаточно большой гантелями: http://stronglifts.com/5x5/#Does_StrongLifts_52155_work_for_women. Я начал этот путь, и еще изменять с гантелями иногда, если тренажерный зал находится слишком занят.

+749
Tatsu 22 июл. 2013 г., 0:21:09

Да, но не столько, сколько вы получили бы от стандартного тяжелой атлетике.

Сколько все зависит от того, сколько мышц в настоящее время у вас есть, и какая у вас генетика (например, тестостерона) являются.

Если вас преследуют боулдеринг, будьте уверены, чтобы провести некоторое время, делая "подталкивание" упражнения (отжимания, накладные-прессование и т. д.), Чтобы сохранить ваши плечи сбалансированы. В противном случае вы можете быть подвержены риску травмы.

+697
Kriki 15 дек. 2014 г., 3:57:49

Я думаю, самое главное-это качество сна. Другими словами, вы хотите глубокого сна и вы хотите, чтобы ваша общая stleep быть 8 часов в день, в идеале. Вещи, которые могут испортить качество сна для вас:

  • Дополнительный свет, посылая сообщение к вашему телу, что пора вставать
  • Прилив энергии после того, как ваше тело делается обработка углеводов 12 часов раньше (или 6-7 часов после алкоголя)
  • Лишний шум, отправляя сообщение о том, что вы должны быть в курсе того, что происходит вокруг вас.

Причина в ночное время работает для большинства людей заключается в том, что это и тише (потому что все остальные еще спят) и нет солнечного света разбудил тебя.

Если у вас ночная работа, то плотные шторы могут быть очень важны инвестиции. Все, что вам нужно сделать, это бороться с шумом. Либо инвестировать в белый шум машины или фонтан, чтобы заглушить отвлекающий шум или звук доказательство номер (очень дорого).

Как в документальных исследований, вы можете попробовать этот один.

+680
nasser alshammari 11 июн. 2011 г., 10:04:51

Одной из разновидностей кардио-тренинг - фиксированной или переменной наборы расстояние и время - это "фартлек" (игра скоростей), см. Вики запись на фартлек. В основном, это смесь низко-и высокоскоростных тренировок.

Форме обучения разработан в 1930-х годах в Швеции. В Википедии есть пример типичной тренировки, его исторические предпосылки и пример где оно использовалось в США.

Вот пример футуристического "скорость воспроизведения" тренировка, фартлек Вт "Google очки"

"Скорость воспроизведения" может быть подходящим для вас, когда ваша цель похудеть, так как часть концепции-работать на полной скорости на части сессии. Это поможет вам стать ближе к высокой интенсивности тренировок, который, кажется, лучше для похудения, чем продолжительная тренировка с низкой интенсивностью.

Лично я сделал это обучение в школе в Швеции, в военной службе и частью физических тренировок, когда играл в баскетбол. Теперь, когда я старше и имеют больше проблем с колени - что останавливает меня от выполнения каких-либо больших расстояниях - мне нравится понятие "скорость воспроизведения", поскольку оно делает меня более сознательным о том, как я чувствую и не обращаю внимания на расстояние и время.

+668
user48770 19 апр. 2013 г., 12:27:11

Я бы порекомендовал вам взглянуть на то, что части тела, которые вы считаете нужно улучшить, и, в первую очередь на них при выполнении упражнений, которые нацелены на те мышцы первый. Некоторые исследования показали, что большей силы и мышечной размер достижимо с помощью упражнения, размещенные в начале программы. В 2012 году исследование на тему того, упражнения в сопротивлении обучения установлено, что:

“...исследования показывают, что упражнения быть упорядочены по приоритету важное значение, как предписано обучения цель программы, независимо от того, тренировка включает в себя относительно большие или небольшие мышечные группы”.

В исследовании говорится ...

“...целью упражнения является важной переменной, что должны получать больше внимание в рецепте РТ. “

Но, это не говорит, что "все упражнения мышечные группы" должны быть вместе тренировались. В настоящее время, я не верю, что есть какие-нибудь научные доказательства того, что утверждение.

+637
Kristoffer Jeberg 24 мар. 2015 г., 16:28:11

Я всегда делала моя скорость сумка тренировки с обертываниями и никогда не было проблем, но они являются своего рода хлопот, чтобы заниматься в перерывах между тренировками. Я недавно видел какую-то скорость сумка перчатки , которые, кажется, как идеальное решение. Кроме того, что они могут быть дороже, есть ли недостаток с помощью перчатки на обертывания на груше-только тренировки?

+637
confeden 18 июн. 2012 г., 14:23:30

у меня видна низкая Печ, но я не знаю, если я попал на это место или я могу разработать его гораздо больше.Мой вопрос заключен в предыдущем предложении, сколько может быть развита низкие грудные мышцы груди?Я думаю, что это не может быть более "видимыми" больше "вниз" или "вне".Есть лимит этих?Никакие препараты,только тренировки и правильное потребление продуктов питания.Я хочу спросить "расстояние" может быть получен низкий Печ.Сколько она может "расти"

+612
msapaydin 23 мая 2018 г., 10:58:31

Прежде всего, это зависит от того, насколько вы близки к своей максимальной мышечной потенциала. Под этим я имею в виду максимальное количество мышц, что вы могли бы потенциально (естественно) вести рамку по вашему индивидуальному генетики. Обратитесь к FFMI, чтобы примерно определить это. Чем ближе вы находитесь к этому, тем меньше вероятность, что одновременная потеря жира/мышечной массы будет невозможно.

http://www.naturalphysiques.com/28/fat-free-mass-index-ffmi

Во-вторых, если вы остаться в положительном балансе азота (обычно, употребляя достаточное количество белка), и вы едите достаточное количество калорий, чтобы поддерживать свой вес (общий вес), то это возможно, но ожидать более медленных результатов на обоих фронтах. Если вы молоды и у вас еще есть много мышечных потенциал, то у вас есть немного больше простора для маневра, чем пожилых людей, которые находятся ближе к их максимальному потенциалу, но это очень возможно.

В-третьих, это желательно? Вы могли бы поесть в небольшой профицит (набирает 0-0.5 фунтов в неделю) и имеют отличный постный оптом если ваша цель набрать мышечную. Вы получите больше мышечной массы, но насколько больше? Нет научного ответа. Это вполне может быть маргинальным в лучшем случае. Так а ты бы поставил на “больше” мышц почти наверняка, реальный процент может быть восторг в лице смотрел на то, чтобы похудеть вниз по линии. С другой стороны, это может быть значительное количество. Есть слишком много переменных в игре. Независимо от любого вида оптом обязательно предоставить более быстрого наращивания мышечной массы, точную сумму просто не понятно.

В-четвертых, решите, что для вас важно, а что нет. Решиться на путь, основанный на том, что. Оба пути займут много времени. Один путь будет к росту мышечной массы быстрее, но за счет дополнительных жиров. Другой путь идет по цене более строгим с самим собой (находя, что идеальный личный баланс). Что бы вы ни выбрали, я желаю Вам удачи!

Редактирование - одна вещь, которую я не упомянул, что тоже важно, чтобы все ваше тело процент жира. Если в BF% - низкий (12 и под) вы, вероятно, хотите, чтобы просто сосредоточиться на худой Навального, а не поддержания веса за счет потери жира и получить мышцы. Насколько я понимаю из вашего вопроса, Вы, наверное, где-то здесь. Я уже объяснил сухопарый Навального в третьем пункте, поэтому нет необходимости повторять, что, но, Но давайте поговорим о том, как он соотносится к жировым отложениям. Если вы не имеете много жира потерять, то ваш (общий) вес почти нужно увеличивать, когда вы положили на дополнительные мышцы из-за дополнительного веса самой мышцы. Это хорошо, но имейте в виду, что не все, что вы получаете обязательно будут мышцы. Как правило, человек, сможете добавить 1-2 кг мышц в свою оправу в месяц при хороших-идеальных условиях. Поэтому, если вы приобретаете более того, можно легко оценить то, что может быть в мышцах и что может быть жир.

+611
pauland 6 мая 2013 г., 4:25:58

Это зависит от того. Внимательно прочитайте приглашением на этот семинар: https://www.strongfirst.com/special-events/second-wind-pavel/ - есть некоторые сведения об исследованиях на эту тему.

Кажется, что то, что вы делаете может быть действительно выгодно, но также это может быть довольно опасно. Это зависит от многих факторов, некоторые из них мы индивидуальны. Я не думаю, что кто-нибудь может посоветовать вас с этим через интернет.

Если вы хотите сделать это правильно, вы, вероятно, нужно быть исследовано экспертом.

Или вы можете стараться и дальше, очень внимательно, и мера, если этот подход поможет или нет. Или даже более осторожны - практики, если вы не упражнение - попробуйте вдыхать и выдыхать разумная медленно в течение нескольких минут каждый день. Это мероприятие должно быть безопасным для большинства людей.

Однако, не надейтесь, что такие упражнения делать с вашим "паршивая выносливость". Вероятно, нужен более прямой подход. Я бы предложил эту книгу как хорошее место, чтобы начать:

Маффетоне, Филипп. Большая книга тренировки на выносливость и гонки. Skyhorse Публикации, Инк. 2010.

+594
misslecxxore 21 янв. 2012 г., 9:15:15

В двух областях физической культуры, что я знакома с этим разобраться с тем, как встать, лежа на спине, являются:

  • Турецкая сделать-ИБП (TGUs), используя вес
  • В "правильной стойки" или "технический стенд" используется в бразильском джиу-джитсу (джиу-джитсу) и дзюдо

В ТГУ-это подход, который используется для обучения прочности, устойчивости и мобильности. Важно понимать, что есть несколько способов, чтобы встать в турецкий наряд.

Технические стенд-ап-это метод, используемый, чтобы защитить себя при получении обратно на ноги в бою, и в качестве такового он стремится к максимальной эффективности во время процесса. (Для ваших целей, элементы правильной стойки, что решения бросать или избегая ударов могут быть проигнорированы.)

+483
Grimnoff 10 авг. 2014 г., 2:52:41

Чистки рядов, я читал книгу "Фитнес для вундеркиндов" в последнее время, и он говорит на стр. 61:

Способность организма правильно усваивать белковую пищу уменьшается на потребление около 35 процентов калорий, который является, почему вы не посоветовали ехать сумасшедший на потребление белка и попытаться получить большинство ваших калорий из него.

(Акцент в оригинале).

В книге приведены Shabne, Bilsborough и Нейл Манн, “обзор проблемы пищевого белка Потребление в людях,” Международном журнале спортивного питания и физических упражнений Метаболизм, 2006, стр. 1, 129 в качестве источника этой статистики. Поиск Google для этой статьи привело меня сюда.

Белок составляет около 4 калорий на грамм, таким образом на 2000 калорий в рационе (что было бы низко для большинства тренеров сила) получение 35% ваших калорий из протеина будет означать 2000 / 4 * 0.35 = 175 грамм протеина.

+475
Marko Mirkovic 26 сент. 2010 г., 14:57:21

Я только что закончил свою первую сессию мускулатуры. Но я немного боюсь о моей диете в футур период в 2 месяца, я не смогу поесть до вечера в течение одного месяца, поэтому ни завтрак, ни обед и ужин будет примерно в 22:00 (Ночь).

Я знаю, что это не есть хорошо, особенно в период массовой, но как тренироваться, что кушать в этом месяце ? Я должен есть и больше тренироваться сейчас, и сделать это особый месяц, как будто это сократить срок ?

+430
deadvrvx 17 июл. 2010 г., 23:45:45

Я делал некоторые интенсивные кардио и силовые тренировки в течение последних 2 месяцев, с целью получить стройное тело.

Насколько я понял, если у меня жира около 7-8%, что означает, разорвал середине раздела и в целом стройное тело.

Я только что купил жир суппорта (базовый пластиковый) для оценки моего текущего жира. У меня есть 8мм толщина вокруг моего середине раздела и согласно их графика (за 23 года) мой жир составляет около 7-8%.

Мой вопрос: почему я все еще вижу слой жира на моем теле, когда, сидя на стуле?

Вес (2 месяца назад): 176lbs

Вес (в настоящее время): 165фунта

+428
egekana 12 мая 2014 г., 5:21:17

Я сейчас планирую пойти в тренажерный зал, я никогда не делал гимнастику перед более месяца.. и это было 5 лет назад. Теперь, поскольку последние 5 лет я разрушил мое тело, поедая нездоровую пищу, сидя в передней части компьютера (очевидный, как я инженер-программист), ночной сон и иногда ест один раз в день. Мой нынешний билд:

  • Высота: 5 футов 11 дюймов
  • Вес: 74 Кг

Я приобрел маленькую массу на грудь и живот тоже (15-20% жирности). Теперь мне нужен совет как мне натренировать свое тело - путем поднятия тяжестей или легких весов?

Кроме того, мне нужно иметь добавки, протеиновые коктейли или органических поливитаминов?

В последний момент, когда последний раз я это делал в тренажерном зале в течение месяца, я заметил, что я тоже потерял жир от моего лица. Это нормально или признак недоедания ?

+364
Griffin Meyer 27 нояб. 2010 г., 15:48:36

Рекомендации:

  • Не гоняйся за двумя вещами одновременно. Выбрать мышечной массы или потери жира в качестве цели. В 6 месяцев-это еще относительно новичок в игре так что даже если вы выбираете, чтобы потерять жир, вы еще будете делать успехи. Я бы настоятельно рекомендуем вам сначала избавиться от жира, как вы уже на 20% (если это является точной, ведущих к следующей точке).

  • Я хотел бы получить ДРА сканирование если бы я был тобой, потому что расчеты, как правило, быть ненадежный. Если ваш TDEE это на самом деле намного меньше, вы можете быть настраиваете себя на неудачу.

  • Убедитесь, что вы понимаете понятие макросов и резки. Отслеживать каждую калорию, которая поступает в рот. Пользоваться приложением MyFitnessPal, которое является одним из лучших калорий трекеров на рынке, и бесплатные (или еще один и т. д.).

  • Включить голодном кардио (прогулки являются хорошим началом, но, может быть, найти способ, чтобы интенсивность?) и посмотрите на периодическое голодание или кофеина по утрам. Ваш план питания прямо сейчас, кажется, есть много пищи в начале дня. Вы рассматривали это может сделать вас вялым или инсулина раньше? Многие из этих факторов могут повлиять на вашу способность осуществить свой план питания.

  • Я думаю, сейчас ты нынешний план питания сильно карбюратор сосредоточенным и не включает зелень/волокна. Например, еду каждое утро по 45 минут/тренировка, Вы приняты в 4 банана, 25 г молочной сыворотки и 1 стакан молока. Только 4 банана составляет 420 калорий и 56г сахара. Ваш коктейль выходит более 500 лицензий. Это больше, чем вы бы сжечь ходьба. Я не знаю ваших ограничений в еде, но я настоятельно рекомендую смотреть видео, я связан, чтобы получить представление о правильном шпагате макроэлементов. Время ваше меню в соответствии с вашими энергетическими потребностями, а также. Идеалистическое мышление приведут вас к прыжкам с фуры рано.

Я восхищаюсь вашей мотивации и желаю Вам удачи.

+350
Franz Becker 23 дек. 2010 г., 4:01:14

Мне 27 и у меня был недовес в течение многих лет.

Ну это ваш фактический вопрос, и то, что ваш вопрос должен быть основан. Эти продукты помогут вам достичь вашей цели добавления веса? Реально, нет.

Добавки предназначены для того, чтобы сделать просто, что дополнить то, что тело отсутствует.

Из этого списка, единственный продукт, который я бы порекомендовал-это сывороточный протеин (по крайней мере, сейчас). Это поможет восстановить и исправить поломанные мышечной ткани после тренировки. Я бы посоветовал брать совок (или как указано на этикетке) в течение 30 минут после тренировки.

Кроме этого, ваши цели будут достигнуты более что благодаря вашим ежедневным питанием. Зная, сколько калорий ваш рацион требует для вас, чтобы набрать вес, и убедившись, чтобы получить нужное количество белков, жиров и углеводов имеет важное значение.

В качестве базы для начала, я хотел бы взглянуть на эту страницу и увидеть, что он рекомендует с точки зрения ранее упомянутых макро-питательных веществ: http://www.bodybuilding.com/fun/macronutrients_calculator.htm

Это не означало, чтобы заменить реальную консультацию у диетолога, но это хорошее начало, чтобы вы собираетесь.

Креатин, глютамин, аминокислот, а остальной длинный список добавок не собираюсь давать вам каких-либо заметных улучшений, если вы серьезный спортсмен. Для начала, придерживаться вашего белка, знают, калорийность / макро-питательных веществ рациона, и соблюдать диету, соответственно. Это с 3-5 дней тренировки в неделю, что позволит вам набрать вес.

+332
Alan Hovey 1 сент. 2017 г., 19:48:51

Выродок,

Правильную технику для сидящих рядком довольно прост. http://www.getfitchimp.com/exercise/seated-cable-row

  1. Держите колени слегка согнуть, чтобы уменьшить нагрузку на ваши коленные суставы
  2. Не прячьте голову в верхней части спины, так как это увеличит нагрузку на ваши суставы плеча
  3. Не растягивайте нижнюю часть спины, когда вы закончите, так как это может поставить большую нагрузку на нижнюю часть спины
  4. Подтянуть ближе к животу, как было показано, чтобы уменьшить напряжение на шею

О различных видах обработки, анализа ЭМГ показывают никаких существенных различий в отношении активации мышц (широчайшие, ромбовидные, верхний ловушки и бицепс). Однако, ближе к телу с исподтишка сжал показал, чтобы активировать бицепс, ромбовидные и средние ловушки немного больше. Не позволяют локти, чтобы внешняя вспышка, так как это приведет к увеличению напряжения на оба плеча и локтевого суставов.

Возможно, вы захотите добавить Бент-более строк (штангой или гантелями), так как это самые эффективные упражнения на широчайшие и верхнюю часть спины по данным исследований ЭМГ. Если вы еще не, вы должны попробовать некоторые склонны к изоляции своего среднего ловушек еще больше. Вы можете Google или YouTube это упражнение. Если это слишком легко, можно попробовать выполнять лежа т на мяч стабильности. Надеюсь, что это помогает!

+277
Mara Tsitsi 6 сент. 2010 г., 14:27:51

Всякий раз, когда я жим лежа я замечаю, что вес передает обратно на моих запястьях. Я чувствую, что я мог выходить на более высокий вес, но небольшая боль при этом держит меня обратно. Это из-за плохой формы (я googled это, но не был уверен) или, как вариант, мне нужно, чтобы получить больше силы в моих запястьях, прежде чем это исчезнет?

+165
Anthony Orenstein 6 февр. 2017 г., 17:39:04

Во-первых, вы должны понимать, что вы выбрали для себя цель, что будет трудно, если не невозможно достичь. Если в настоящее время вы несете избыток жира в организме, то избавиться от которые позволят повысить ваш прыжок, а за что вы, вероятно, только быть в состоянии сделать небольшие улучшения.

Взрывная сила в значительной степени определяется генетикой и не поддаются дрессировке в любом ближайшем же степени, что сила обучаемая. Это означает, что если вы взяли нового, не связанного с избыточным весом Стажер с 18" вертикальный прыжок и присед 60кг максимум, через год они могли бы разумно ожидать, чтобы добавить 100kg к их приземистые, но может быть только 1" для их вертикальный прыжок.

Это также очень вероятно, что прыгучесть естественно снижается с возрастом. [1]

И вот что Rippetoe сам говорит по этому поводу:

Одним из трагических проблем физического существования человека является упрямство нервной системы, как излечить себя, когда поврежденные или больные и подстраиваться под нагрузки от производительности атлетика и прожил жизнь на своей шкуре. Мы рождаемся с ограниченным возможность сделать нашу нервную систему более эффективной: например, стоя вертикальный прыжок (SVJ) является золотым стандартом для измерения нервно-мышечной эффективности. Его ценность заключается в его диагностические способности - это не очень хорошо поддается дрессировке, и это очень хороший тест генетического потенциала для взрыва. На самом деле, обучение SVJ не попадает в точку, почему он используется. Фрик-уровень SVJ для мужчин будет составлять 36 дюймов, а средняя составляет около 22 дюймов. Парень с SVJ 10 дюймов никогда не улучшит свою способность гораздо больше, чем 25%, независимо от того, как тяжело он тренируется. Это потому что нервы, которые контролируют нейромышечной эффективности не приспосабливаются очень хорошо, или очень быстро, нервы являются одними из наиболее специализированных тканей в организме.

  • Rippetoe, Марк и Бейкер, Энди. Практическое программирование для силовых тренировок, 3-е издание Аасгард ко. страница 51

Теперь, если вы все еще хотите добавить вертикальной подготовки прыжок к вашей программе, то я согласен, что взвешенный прыжки, вероятно, лучше, чем очищает власть. (Они бы лучше так как они более специализированы к вертикальный прыжок, но цель запуска сила не повысить вертикальный прыжок и так власть убирает используются, я могу предположить, как они могут быть достаточно близко к тяге, чтобы придать некоторые преимущества есть, и также полезным, если стажер хочет прогресса в Олимпийских подъемников.) А когда их делать в конце силовой тренировки, чтобы они не мешали, что, или, возможно, до вашего HIIT, как ты, вероятно, слишком устал после.

+11
mhutter 8 апр. 2014 г., 7:34:50

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil