Какое оптимальное количество дней отдыха брать каждую неделю для новичка/промежуточного бодибилдеров/пауэрлифтеров?

Если человек постоянно серьезный и тренировки, как вы решаете, сколько дней отдыха надо?

На основе предыдущих исследований я думал, что основная идея заключается в том, чтобы отдохнуть в течение 1 или 2 дней каждую неделю и пройти полный недельный отпуск каждые 3 месяца или так. Услышав про стартовую силу, кажется, немного больше надо.

+807
andrewhl 1 июн. 2017 г., 7:20:05
40 ответов

Спит 20 минут освежит ваш ум, давая ему быстрый отдых, в определенном смысле обманывая его, думая, что вы имели хороший сон. После того, как вы слишком вы будете начеку и энергичными, но очень важно, чтобы получить хороший ночной сон после этого.. я делаю это почти каждый день после работы, и я могу честно железнодорожный 50% тяжелее, чем если я не нап плюс гораздо здоровее, чем до тренировки или любой кофеин добавки. ..

+991
schokocappucino 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, что вы должны стремиться к 5х1 синглов. Двигать тяжелые веса сделает вас сильнее (и кстати более мощным, но не так непосредственно, как что-то вроде силы чистые).

Однако, если это все, что вы делаете, отсутствие объема (2000 фунтов) не может дать вам то, что вы ищете в плане сожженных калорий.

У меня есть четыре варианта для вас:

  • Добавить в разминку комплекты до 70% вашей целевой вес, чтобы добавить объема, или
  • Чередовать свои тренировки становую тягу между "день интенсивность" (где вы делаете свои тяжеловесных грузов), и "Тома день" (где вы делаете вашу 5x5s), или
  • Чередовать свои тренировки становую тягу между "день интенсивность" и "могущество дня" (где вы скорость тяге на свой нормальный вес 5х5, но только для 5х3), или
  • Держать тяге просто 5х1, и использовать приседания (приседания и скорость) для вашего объема работы, поскольку становая тяга является гораздо более неприхотлива лифт, и очень легко перетренироваться и труднее оправиться от

(Как в стороне, если вы действительно хотите, чтобы сосредоточиться на питание, вам необходимо включить власть убирает или мощности хватает, но если вы только немного интересует мощность, скорость из вариантов становой тяги или приседания могут помочь вам целевые мощность немного.)

+984
Mercia Olivier 11 окт. 2016 г., 3:14:52
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я рекомендую против большой кондиционер или дополнительный подъем в дни отдыха, но если у вас есть время и энергию, активный отдых может быть очень полезным.

Когда у меня есть время, чтобы действительно сделать это правильно, день отдыха может включать в себя неторопливо средние дистанции, прогулки, растяжка, краткая утренняя разминка или занятие йогой, или мобильностью работать с группой.

+980
user50533 25 мая 2016 г., 12:53:34

Да, это нормально.

По данным некоторых исследований, например, Нью - Йорк Таймс- 4-минутной тренировки раз в неделю в течение 4 минут высокой интенсивности тренировки достаточно, чтобы улучшить. Похожие как Мосли Би-би-си рекомендует.

Мой собственный опыт показывает, что если вы заполните высокой интенсивности тренировки с упражнений, которые вовлекают все вашей задней цепи, (например, отжиманий или гири качели) вы также улучшать/поддерживать свои силы.

Таким образом, другие упражнения могут быть направлены на совершенствование конкретных навыков, например, плавание, бег или командные виды спорта, такие как футбол, баскетбол и т. д.

+968
Zlatev 8 мар. 2017 г., 20:47:43

Одна последняя попытка. Надеемся, эта статья поможет.


Это большой вопрос, бегун и худший страх: как быстро я могу выйти из формы? После сдачи в учебных часов и сотни миль, большинство атлетов беспокоится, все будет впустую, если они останавливаются.

Это только частично верно.

К сожалению, много трудом заработанные фитнес-можете уйти в течение двух недель. Большинство исследований показывают, что у спортсменов VO2 Макс, максимальный кислородный он или она смогут поглощения и использования, погружает в первый месяц простоя, по словам д-ра Эдвард Койл, директор Лаборатории возможностей человека при Университете штата Техас в Остине. VO2 Макс продолжает снижаться, хотя и более медленными темпами, за первые три месяца после прекращения деятельности. В высоко-тренированных спортсменов, VO2 Макс уменьшается на 7% за 12 до 21 дней после прекращения тренировки и еще 9% за 21 дней до 84. У спортсменов, которые тренировались в течение нескольких месяцев, и увеличение максимального потребления кислорода VO2 с помощью упражнений, эти изменения полностью перевернут с нескольких месяцев не обучение.

“Это все о спроса и предложения. Если вы остановитесь, вас заберут спрос”, - говорит Джейсон Карп, тренер и автор марафон для чайников.

Все биологические системы, которые вступают в игру, когда мы бежим тесно связаны, поэтому пока максимум VO2 может быть одним из самых заметных и важных изменений, это не единственный. Объем крови также быстро падает, что влияет на поглощение кислорода. Митохондриальной плотности, порог лактата, и способностью окислять жировые запасы уменьшаются. Даже ферментов, вовлеченных в метаболизм снижение энергии и становятся менее активными.

“То, что действительно меняется-это возможность потреблять и перерабатывать кислород”, - сказал Карп. После того, как выносливость и сердечно-сосудистую способности изначально взять большой хит, мышечной массы и силы также начинают атрофироваться. На практике, бегуны часто замечаю, что при возможности увеличивает выносливость во-первых, можно повесить на скорости немного дольше.

Хорошая и плохая новость: все это зависит от конкретного человека. Энн Alyanak, кто выиграл марафон 2011 Колумба и был большим 2002 года десять чемпионка в беге на 10 000 м, видит широкий спектр detraining эффекты с ее спортсменами, особенно когда она была тренером в колледже. Некоторые спортсмены будут в порядке через неделю или две не работает и другие спортсмены потеряют фитнес в те же сроки.

Как быстро это произойдет, также может зависеть от того, где спортсмен в обучение. “Если ты в хорошей физической форме, то он уходит очень быстро,” сказал Alyanak, часто потому, что ты уже сужается. “Ты все равно держишься за него, в конце веревки”.

И, если вы тренировались в течение длительного времени, то вы можете дольше сохранить некоторые фитнес. Долгосрочный спортсмены часто находятся в лучшем положении, чем те, кто работает или работать на более короткий период времени. Это может быть верно, даже после месяца простоя.

“Если вы сделали это в прошлом, оно вернется быстрее”, - сказал Alyanak.

Элитных спортсменов или тех, кто постоянно обучаются свыше 10 лет могут ознакомиться с более быстрым снижением изначально, чем люди, которые не работали так долго. Элитные спортсмены просто продолжает падать. Но высококвалифицированные спортсмены не снизится до уровня менее подготовленных специалистов, даже после трех месяцев и, в большинстве мер, они, конечно, не снизится до уровня людей, которые никогда не осуществляли.

“Выносливость спортсменов, однако, не регрессировать до уровня, отображаемых на людей, которые никогда не тренировались”, - написал Койл в научном обзоре данной темы.

Если вернуться в форму после перерыва, будь то травма или психическое расстройство, кажется, что это занимает гораздо больше времени, чем выходит из формы, это не просто ваше восприятие.

“Это займет как минимум в два раза, если не больше, чтобы набрать физическую форму, чтобы терять форму”, - сказал Карп. “Это займет гораздо больше времени, чтобы построить дом, чем его сбить.”

Многие Ваши системы должны быть построены из клеточном уровне, синтез белка и увеличивается количество митохондрий. Полуоси снижения митохондриального фермента составляет 12 дней, 12 дней detraining требуется 36 дней на повторное обучение, чтобы вернуться на тот же уровень, по данным Койл.

Многое, если не все, сокращения в фитнес-могут быть облегчены, через кросс-тренинг и через более короткие интенсивные усилия. Если интенсивность сохраняется до двух или трех раз в неделю, то общий объем тренировки может снижаться без экстремальных уменьшается в фитнес. Когда спортсмены конусности до гонки это именно то, что они делают: поддержание фитнес через короткие, жесткие усилия, но позволяя своим телом, чтобы отдохнуть с меньшим объемом тренировок.

“Вам не нужно столько нагрузки для поддержания спортивной формы”, - сказал Карп. Потеряв фитнес-это не повод, однако, чтобы не принять перерыв — страх Alyanak говорит, что слишком многим спортсменам не до отдыха. Годовой межсезонье очень важно для физического и психического здоровья и может позволить спортсмену вернуться сильнее. Отдых во время травмы или болезни, особенно если они позволяют некоторым кросс-тренинг, гораздо лучше, чем плохой подготовкой и причинить себе вред.

“Ты не собираешься выйти из формы через несколько дней”

Статьи из competitor.com

+923
OgWestside 22 апр. 2015 г., 9:49:40

Это не очень научный ответ, но я надеюсь, это отвечает на ваш вопрос все тот же. Вы должны сделать все, что вы хотите улучшить в первую очередь. Если вы делаете кардио в течение 60 минут до тренировки, ваши мышцы будут усталыми, и вы будете иметь расходуется много энергетических запасов вашего организма и вашей тяжелой атлетики будет страдать. То же самое относится, если вы поднимите сначала, а потом бежать.

Стратегии, которые другие использовали бы включать расщепление тренировки по времени суток (бегать по утрам, качаться на ночь), или разбивать по дням (поднимать тяжести, М/Ж/Ф, бегать по вт/чт/сб). Оба этих варианта, однако, оказывать влияние на выздоровление,.

Я бы посоветовала вам просто эксперимент, и посмотреть, какая из программ поможет вам наиболее. Нет одного верного ответа на этот вопрос.

+899
ookangzheng 7 сент. 2010 г., 15:10:22

Это странно, потому что это происходит только в моей левой ноги. Есть сильный ушиб и небольшая боль для начала. Если я продолжаю бежать, он превращается в ад.

Он получает восстановлена в день или два отдыха.

Я взял мокрый тест и обе ноги нормальные с точки зрения арки. Поэтому я взял нейтральную обувь (Хока Один Один Клифтон 3).

Любая идея, что может быть проблема?

+886
jwdread 22 апр. 2014 г., 11:21:31

Каковы потенциальные преимущества использования наклонных пуш-ап бары против плоской пуш-ап бары?

Как правильно держать и работать с такой решеткой?

Спасибо

+884
Anna Gorelik 4 дек. 2016 г., 9:11:39

Я закатываю глаза немного на "ключевых" упражнений, потому что ваш организм работает как полностью весь, так что если ты делаешь правильное полное тело упражнения "ядра" (которые не согласованных анатомический термин) не только пройти обучение, но будут обучены пропорционально. Это огромное дело и не может быть переоценена: большое обучение прямо опасным и контрпродуктивным, когда вы изолировать местах и не позволяет вашему организму функционировать в анатомически нормальном виде.

Это не означает, что не существует целый ряд важных часто-забытые мышцы в середине тела, но это больше отражает плохой фитнес-режимов (думаю: ребята, кто жим и бицепс завиток весь день, или сердечно-князья(ЕСС) на эллиптическом чтении журналов).

Много верный и силовых тренировок практики предлагают невероятное "ядро" развитие в безопасных, сбалансированных и эффективных способов. Плюс, они не работают в изоляции, так что вы получите кучу общей прочности.

Сколько должна быть основной сессии стабильности? Это лучше сделать широкий спектр упражнений или сделать несколько рядов меньше упражнений?

Даже если ваша цель была чисто силовые тренировки, можно получить достаточно хорошо с тремя сессиями по часу в части разбиты в течение недели. Раз ты у нас такой последовательный запуск по расписанию, я бы стрелять по 2-3 раза в неделю по 30-45 минут.

Вы всегда должны сосредоточиться на более низкое количество эффективных упражнений против большего числа ради разнообразия. У вас есть только так много времени для обучения: это глупо делать ничего другого, кроме деятельности, которые являются наиболее эффективными. Вот ответ, который устраняет некоторые конкретные упражнения и расписание.

Я также собираюсь взять растяжения сессий. Как вступить в ядро и растяжка с мой стандартный велосипеде или бег? Я должен сделать несколько сеансы в один день или заказать специальные дни для ядра/растяжки?

Я бы реально смотреть на йогу, Айенгара , если вы можете найти его, но что-то с хорошим инструктором будет хорошо. Похоже, у вас довольно загрузил график обучения, поэтому для занятий йогой, если вы не можете сделать это на свой полный выходной день, рассмотреть возможность сделать это как разминку перед бегом или сразу после запуска, так как вы будете довольно гибкий в этот момент.

+849
Rico Ocepek 5 мая 2014 г., 4:25:45

Разминка обычно состоит из постепенное увеличение интенсивности физической активности (пульс Райзер), совместные учения подвижности, растяжения и спортивные мероприятий. Например, прежде чем бегать или играть в интенсивный спорт можно медленно бегать трусцой, чтобы нагреть мышцы и увеличивают частоту сердечных сокращений. Важно, что разминка должна быть специфической для осуществления этого будет следовать, что означает, что упражнения (разминка) нужно подготовить мышцы, чтобы быть использован и для активации энергетических систем, которые необходимы для конкретной деятельности. Риски и преимущества сочетание растяжения с разогрева намешано и в некоторых случаях оспаривается. Разогрев готовит организм умственно и физически.

Смотри Википедию согреться

+829
Nella Joensalo 19 июн. 2018 г., 17:05:38

Люди часто увеличивают сложность соусов путем добавления веса на шее или талии, как показано ниже:

Dips weighted around the neck Dips weighted around the waist

Реже используется утяжеленный жилет или рюкзак, чтобы добавить сопротивление.

Итак, как же изменить положение Весов при изменении погружения в тренировки? В частности, это изменения, которые используются мышцы или увеличивают риск получения травмы?

+822
Alex Charrington 31 окт. 2010 г., 1:39:41

В дополнение к точке @Алек, что шкивы уменьшить количество силы, с которой пользователь должен обратиться (обычно около половины), есть еще два соображения, которые приходят на ум:

1) рычаг-рычаг: при использовании гантелей усилие приложено, где проходит масса на руках. Таким образом, крутящий момент, который нужно применить (вес х длина руки), поэтому это намного легче сделать с любой точки зрения чем больше вы сгибаете руки (и делает это тяжелее для людей с длинными руками, учитывая тот же количество веса). В УИК-колоду, вес приложен в точке, где кабель крепится к ручкам машины. Это, как правило, гораздо ближе к телу, чем руки, может быть, около локтя длины, плюс-минус. Поскольку вы, прилагая силу под длину ваших рук, но сопротивление наносится примерно половину этого расстояния, нужно применить примерно половину силы. (И, так как точки сопротивления фиксируется, уик-палубы не "наказывать" людей с длинными руками).

Так, по грубым подсчетам, около четверти силы весового стека наносится на руки, в зависимости от системы шкивов и длина рукоятки.

2) Пэк-деке применяет силу намного более стабильно во всем диапазоне движения. Независимо от того, ваши руки полностью открыты или почти закрытые, ручки отодвигая с почти одинаковой силой. С БД летит, сила всегда прямо вниз. Таким образом, сила, которая необходима, чтобы закрыть руки, пропорциональна Косинусу угла между рукой и полом. Это означает, что в полностью открытом положении, ДБС полностью сопротивляя движение. Около 2/3rds пути через движения, они обеспечивают сопротивление вдвое, а к концу, все усилия просто держу вес вверх, не сталкивая их вместе.

#2 это главная причина, почему это действительно не имеет смысла сравнивать вес сделать с помощью БД летит с УИК-колоду (и, конечно, тот факт, что вы не должны сбалансировать машины, как вы делаете свободными весами).

+818
Haidara Moulaye 25 мар. 2016 г., 0:00:34

Нет смысла мне, почему рэп диапазон “гипертрофия” и культуристов по NSCA и многих других источников 3 подхода и 10-12 повторений.

На самом базовом уровне поперечных мостиков формирования определяет силу, гипертрофию (мышечной массы), площади поперечного сечения и силы все и прямое отношение.

Таким образом, в теории актуального подготовка рекомендаций для прочности, таких как 5 х 5 приведет к большему росту и по размеру и гипертрофии.

Предполагая, что все основные факторы, которые должны быть равны (диета, отдых, объема нагрузки и т. д.) Каким образом эта рекомендация имеет смысл? Что я упускаю?

(Соответствующие исследования-это всегда огромный плюс) – спасибо!


Обновление: только что прочитал, что исследования. Он, безусловно, делает некоторые большие пункты. В статье буквально, что достаточно большое количество силы основы обучения, основанные на.

Тем не менее, он рисует какие-то очень широкие выводы и порой избирательно использует данные способ обеспечить односторонний объяснения поддерживаю то, что были приняты в качестве отраслевых стандартов. ИМО с ума мы так много веса на определенных аспектах его выводы....


Обновление #2 В 3-5 мин просто предоставляет больше времени на восстановление, так что вы двигаетесь больше веса в рэп и избегая тренировки мышечной выносливости (не слишком судьбоносных) - гликоген, очевидно, пополняются в большей степени, чем дольше вы отдыхаете.

Исследования ниже говорит о том же диапазоне мощности. Ни одно исследование не будет полным, если он все-таки по противоречите себе -- 30-60 сек лучше, если по данным последнего пункта.

Я думаю, что это слишком нереалистично ожидать ясных диапазоне повторений (слишком много факторов учитывать). Я тоже не согласен с этой рекомендацией, чтобы отдохнуть 3-5 мин для питания в пользу более короткого времени отдыхать. Если он используется для спорта специальную подготовку, не совсем реалистичные сроки для остальных сценариев против игры. Даже в общем смысле; мне сила обучение имеет смысл как смесь б/п выносливость и мощность (по эффективности и т. д.).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365

+775
stacktry 23 апр. 2016 г., 4:54:31

Не могу ничего сказать про подергивания проблемы у вас возникли, или то, что вызывает его - это что-то для физиотерапевта.

Насколько щипать/разводя лопатки идет - вам следует втягивать лопатки для приседа и становой тяге - как в себе, пытаясь держать карандаш между ними.

Это создает напряжение в верхней части спины и предотвращает спину от округления во время подъема, и позволяет доехать до бедер. Распространение ваши лопатки приводит к свободе и округлой спиной, которые не то, что вы хотите сделать. Идея создания герметичности в верхней части спины, наряду с общеукрепляющим ваша сердцевина-это о защите вашего позвоночника и создание стабильности и эффективности для безопасного подъема.

Если она болит, что-то не так. Остановиться и получить его проверили.

+755
sheikhomar 29 нояб. 2017 г., 1:11:06

Я часто поражаюсь дезу, что там. Если ты про определение в том смысле, что человек способен видеть четко определенных мышечных групп, то, что это побочный продукт правильного питания и генетики. И, если бы это было правдой, зачем вы хотите рисковать "недоедания и обезвоживания"?

+731
Carlos Hoyos 17 авг. 2017 г., 19:53:40

Я не думаю, что есть способ, чтобы тренироваться один chinup руку, вы просто должны быть достаточно прочными, относительно вашего веса. Вы можете тренироваться делать помогал одной рукой chinups в том, что вы делаете, вы также можете сделать это с группой сопротивления. Веревка поднимается может вам там хорошо.

Лично я просто обученные регулярные подтягивания и chipups с дополнительным весом прикреплены к моему телу и в один прекрасный день я попробовал один chinups руку и я мог сделать их.

+719
Niyaz 2 июн. 2012 г., 6:15:30

Во-первых, для справки, гантели scaption:

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/1341/Male/m/1341_2.jpg

Железный крест на кольцах:

enter image description here

У меня вопрос... если кто-то весит 140lbs и могу сделать железный крест, что эквивалентно делаю гантели scaption с 70lbs гантели в обе руки?

+707
i3wangyi 8 мар. 2018 г., 7:33:36

Я задал этот вопрос 3 месяца назад , сколько я могу улучшить в 3 месяца

каждое работа 3 раза в неделю, используя шейкер протеин два раза в день и есть мясо/курица/рыба на обед/ужин. и я по-прежнему 67 кг..

во время тренировки я чувствую боль в мышцах и последующие дни некоторая болезненность.

в 3 месяца я получу 0 мышце, что со мной?

это программа, что я делаю http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

+676
icrf 18 мар. 2013 г., 4:14:14

Упражнения для нижней части тела, вероятно, помочь вам построить скорость и предотвратить травмы (по мышцы вокруг колена, например, вы будете менее вероятно, чтобы что-то оторвать). Бегун в мире имеет большую статью под названием быстрее в пять конспектирует 5 разных нижней части тела упражнения вы можете сделать, в основном, только с вашего собственного веса тела и гантелей. Они включают в одной ноге приседания, баланс (не попробуйте работает человек вариации), каблук поднимается, поджилки пуш-ап (одноногий мосты на фитбол или стул), и планку поднять. Регулярные приседания, выпады, и высокий шаг UPS тоже хороши.

+654
AGamePlayer 26 дек. 2010 г., 9:01:45

Я не работала около 2 лет и я хочу начать снова заниматься спортом. Моя диета тоже очень плохо - я ем много фаст-фуда. Я только около 5 килограммов лишнего веса, хотя, (5'10, 155 фунтов), но я чувствую себя очень нездоровым. Мой вопрос заключается в следующем. Я должен работать на моей диете до получения обратно в снова, работать, или я должен просто запустить оба (и диеты) сразу? Я пытаюсь не отчаиваться, взяв на себя слишком много за один раз, но в то же время я очень хочу вернуться в форму. Итак, что вы думаете, что мне делать, и какие другие советы у вас есть для кого-то просто вернуться в форму?

Спасибо

+623
Navdip Kotadiya 9 мая 2017 г., 14:21:52

Я принимаю 2-3gm креатина в день смешивается очень хорошо с 16-17 унций теплой водой, что тоже в дни тренировок (т. е. я не в нетренировочные дни) в течение не менее 2,5 месяцев. Тем не менее, я чувствую, что живот/жир на животе у меня, как говорилось в этом посте, значительно возросло. Теперь, если я начну принимать сывороточный протеин, будут минусы (от POV жир в живот/талия) перевешивают плюсы существенно?


Редактировать: я связан с неверной ветке вместо одной я намеревался ранее. Коррекция была сделана.

+620
sachchidanand rawat 15 апр. 2010 г., 0:44:01

Да, вы можете выполнить захват, работе как предположил Алек. В то же время рекомендуется использовать ремни или, по крайней мере, мел для рук, чтобы увеличить трение и сочетание двух бы улучшить свой "чувствовать" в данной мышцы. Учитывайте также вес, что вы тянете слишком тяжелый для этой цели вы хотите достичь? Что касается

+601
Stefano Falsetto 4 июн. 2017 г., 8:17:33

Самый простой ответ заключается в том, что это не поможет с тендинит. Randonmized контролируемого испытания, исследования показывают, что нет никаких преимуществ с кинезиотейпированием и тендинит.

Я знаю, что вы не просите медицинской консультации и вы сказали, что Вы доверяете своему физиотерапевту, но я хочу задать вам такой вопрос: "Зачем вы приходите сюда и ставить свой физиотерапевт, и не спрашивая вашего физиотерапевта об этом план лечения прямо перед ним/ней?"

Истина заключается в том, что вам нужно знать, что причины "слабой задней Тиб тендинит - ПТТ в первую очередь?"

Это может быть от перетренированности, плохая обувь, плохое выравнивание ног, скованность в ахилловом сухожилии и подколенные сухожилия, и т. д.

При этом, как говорится, лучшее лечение для любой тендинит-это эксцентричный укрепление, правильный тренировочный режим, чтобы включать отдых и увлажнение, массаж глубоких тканей, массаж льдом для лечения боли, и конечно же много гибкости.

Снова спросите своего физиотерапевта о том, как вы получили эту проблему в первую очередь. Затем идти оттуда. Помните, если шина низка, и вы продолжаете подачи его с воздуха, но никогда не задумывалась, почему он был низким в начале, затем вы только бороться с симптомами, а не проблемой. Возможно, вам придется сделать это в течение очень долгого времени, если вы продолжаете думать подобным образом.

Надеюсь, что это помогает!

+579
haukur 15 окт. 2011 г., 6:28:46

Саркопении. Пять слогов слова, а иначе говоря, использовать их или потерять их. То есть, люди которые не работают последние 35 лет можете ожидать, чтобы потерять 1% или около их тела мышечной массы на ежегодной основе. Тяжелая атлетика и бег не нужным. Поднятие тяжестей и бег трусцой, с возрастом будут держать вас из инвалидных колясках и престарелых центров пока не наступит момент, когда вы встретиться со своим создателем.

+529
user70933 4 сент. 2014 г., 1:30:27

Вы, наверное, можете выбрать любой дистанции от 200 м до 5000м, использовать такой фактор, что общее расстояние, на целевые темпы где-то между 2К и 10К и использовать ка. половину расстояния, как восстановление и у вас есть список общих интервальных тренировок. 5K бегунов делать в общем более короткие, в то время как марафонцы могут даже сделать что-то вроде 3x5k в марафоне темпами.

Вот таблица с тренировки от немецко - Ла тренерской академии. Таблица на немецком языке, но я думаю, что это довольно прямо вперед. Количество повторений является довольно сложной задачей, делая только 10x400m и 6x1000m довольно часто для более медленных бегунов, но эти номера предназначены для бегунов работает 31 до 33 минут на 10к.

enter image description here

Если мне придется выбрать пять самых распространенных упражнений:

  • 20x200m, 200м восстановления
  • 15x400m, 200м восстановления
  • 8x1000m, 400М восстановления
  • 4x2000m, 800м восстановления
  • 3x3000m, 1200м восстановления
+514
Diego L o L 12 мая 2011 г., 4:38:40

Прежде чем вы ответите, вот какие-то предпосылки к состояние мое плечо:

Я, кажется, хронически слабым плечо. Например, когда я играю в баскетбол, мне нравится очень постараться, чтобы перехватить переходит из другой команды. Но для того чтобы сделать это, мне придется очень быстро протягиваю руку вбок, чтобы поймать мяч, как он собирается передать мне на большой скорости к противнику позади меня. Тем не менее, несколько раз в прошлом, когда я сделал это, мое плечо вывихнул (вероятно, как мяч попал мне в руку и толкнул мою руку назад). Но мне удалось его вправить в ближайшее время после. Мне кажется, я знаю теперь, что его выворачивает, потому что я продлил свое плечо в мою сторону, а дальше рука идет в этом продолжительном боковом положении, тем больше вероятность того, шаровой шарнир в плече выскочит полости при сильном усилие приложено к нему (например, когда баскетбол просмотров моей стороны). Я считаю, что это называется передний вывих. Это случилось недавно, когда я попытался боулдеринг. Я держал в левой руке, которая была расширена немного над моей головой и в мою сторону. А потом, когда я пытался двигаться сам, это вывих.

Может быть, у меня эта проблема, потому что большинство тренировок, которые я сделал, когда я был моложе, работал в основном моя передняя часть дельтовидных мышц, но пренебрег своей задней и боковой дельтовидной мышцы. Плюс я не очень вышло достаточно моих плечах в эти дни, так что они довольно слабы. В общем, все, что я сказал, какие упражнения я могу сделать, чтобы укрепить мое плечо и предотвращения будущих дислокаций? И можете ли вы также сказать мне, что плечо мышцы упражнения?

+482
user67748 24 авг. 2014 г., 3:46:48

Самое главное у вас есть-это впритык сессии в среду/четверг. Мои знания кроссфит заключается в том, что основное внимание уделяется общей физической подготовленности (ОФП), так и весь организм в целом страдает каждый раз.

Я ожидаю, что в четверг будет день вы боретесь на всего из-за остаточной усталости от сессии в среду, но если это не так, то виновником может быть слишком много отдыхают.

Есть две вещи, которые вы должны держать глаза на, собираетесь ли вы на ГПП или более специализированной подготовки:

  • Слишком много усталости/не хватает покоя
  • Слишком мало работы, не хватает стимула

Распространяя вещи в течение недели немного более равномерно, вы, вероятно, есть лучшее распределение тренировочных нагрузках для восстановления, чтобы помочь вам оптимально улучшить. Два спина к спине сессий с четырьмя выходными днями позже, может быть давая вам слишком много отдыхают, несмотря на тяжелые тренировки стимул.

+471
Sayok88 20 мар. 2012 г., 14:16:16

Я решил, что я хочу, чтобы сбросить немного жира и получить немного здоровее. Отдать себя цели, чтобы перейти на каждый день я использую калорий приложение мониторинга, который рекомендует меня 1750 калорий в день. На данный момент я вообще практически нет упражнений, не считая дня, когда я плаваю или я путешествую, чтобы посетить мою подругу, я обратил внимание, что в эти дни я, как правило, едят больше, как я чувствую себя более голодными и, как правило, ударит по всему 1750 Марка, колеблясь около 200 калорий, в любом случае. Хотя в обычный день у меня около 400 калорий меньше в среднем около 1200 калорий в день.

статистика Мужчина Возраст: 21 высота: 5,7" начиная с августа 18-го 185lb сейчас(1 сентября) 178.5 кг (перестал пить fizzys, ест меньше и избегая продуктов комфорта)

На день, где я могу пойти для еды у меня иногда переметнулся до около 2000 калорий, но это довольно редко. Что я хотел спросить, это обратная приемлемо? т. е. сегодня у меня есть только 800 калорий, хотя я не чувствую себя голодным, но это, кажется, очень мало для меня. Может ли это быть плохо для моего здоровья? Если я ем так мало калорий, я сжечь мышцы или вам легко заболеть от недостатка питательных веществ?

Какие негативные побочные эффекты от очень низкокалорийный день иногда?

+454
Toodarday 18 мая 2010 г., 4:37:00

Фон

Я дурачилась с некоторые вариации в ширине хвата на жиме лежа в последнее время.

У меня был тренер поможет мне найти свой "идеал" ширина, который я использую большую часть времени. Т. е. ширина где мое предплечье остается перпендикулярно к полу для большинства из лифта, хотя ни факелов, ни подворачивать локти.

В этих случаях, моя форма выглядит так. (Не я изображен, просто пример.)

enter image description here

Но я несколько раз хотел использовать чуть более узким хватом - примерно с ладонь-ширина в каждую руку. Просто за плечи. Это выглядит примерно так:

enter image description here

Вопрос

Каковы последствия, насколько интенсивностей группы мышц? Она заполняет роль , если ваши мышцы X является слабым, делать больше для какой-либо определенной группы мышц?

Этот вопрос похож, но не дублирует жим лежа хватом ширина?, как я не ищу для себя оптимальную ширину, а просто разъяснить преимущества/недостатки немного уже, чем нормальная ширина.

+430
user26051 24 янв. 2010 г., 6:58:59

Вот хороший обзор от Тим Феррис в своем блоге. http://www.fourhourworkweek.com/blog/2009/05/07/vibram-five-fingers-shoes/

Основными преимуществами являются более естественными и менее травмоопасными стиль бега, что обувь, как его продвигать и увеличение тренировки для ног во время бега.

+400
h3nr1ke 9 янв. 2018 г., 17:58:06

Arthlete , 3 дня не является правильным для всех. Для новичка это займет около 1-2 дней для супер компенсации, чтобы они могли начать процесс атрофии после 3 дней. Звен не супер компенсировать из тренировки в течение 3 дней, и дополнительно занять около недели, или даже дольше, чтобы компенсировать супер.

Нет никакого способа, усовершенствованный подъемник atrophizing в 3 дня, а они еще даже не супер компенсироваться за ссылки, и они не atrophize пока супер компенсации. https://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation

+380
Djamal 18 июн. 2013 г., 11:30:37

Вы, вероятно, хотите сделать первый хруст машины. Машина использует более тяжелый вес, нежели просто ваш вес на приседание (я предполагаю, что вы не более 8-12 приседаний в течение этого набора), так что вы на самом деле использовать эту машину для того чтобы построить прочность и приседания на выносливость.

Если вы будете делать приседания во-первых, вы можете исчерпать ваши мышцы за пределы точки, где вы действительно можете воспользоваться лишний вес на машине и развить силу.

+374
user56572 6 сент. 2017 г., 2:03:47

Вопрос вы должны спросить себя не "как?" А " почему?"

Наука о еде так много, как вы выразились, не существует. Все, что вы положили в ваше тело переваривается и использовать как ваше тело считает нужным. Все ваше тело не может использовать сразу, будут очереди и использовать в дальнейшем. Так что это не имеет значения, если вы едите каждый день или если у вас на роскошный ужин каждый вечер 8 пригоршни еды.

Это поддержали многие люди теряют вес (или мышца) с помощью чередующимися голодание (если) диета. Во время если-диеты вы в основном голодании 16 часов и едят только в 8-часовое окно. Так спросите себя, если ваше тело может только использовать так много в течение 8 часов, как эти люди достигают своих целей? Они это делают, потому что еду времени не имеет значения.

Итак, вернемся к вопросу, который вы должны задать себе: Зачем я хочу съесть 6-8 приемов пищи в день? Ну, это в основном зависит от образа жизни. Если вы как питаться 6-8 раз в день, всеми средствами, идти вперед. Если вы хотите съесть 3, 4 или 5 приемов пищи в день, это тоже классно. Вынос моментом здесь является, чтобы сделать его работу для вас. Пока 6-8 приемами пищи размером с кулак может работать на Крис Джетин, он может не работать для вас. Так что найти то, что работает и придерживаться его, потому что единственная диета, которая работает на этом выжить можно.

На приготовление пищи: размер порций должен быть более понятным после того, как вы измените частоту приема пищи к чему вы привыкли, поэтому я не буду вдаваться в это так сильно. Учитывая то, что ты ест 'много' мяса курицы каждый прием пищи, есть некоторые альтернативы вы могли бы использовать. Некоторые продукты я не хочу пропустить на диете:

  • С высоким содержанием белка: курица, птицы, рыбы
  • Сложные углеводы: коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия, сладкий картофель
  • Здоровые жиры: миндаль, орехи, растительные масла, рыба (опять)

Конечно, вы всегда можете добавить овощи, такие как морковь, брокколи, помидоры, огурцы, а также фрукты в разумных количествах.

Некоторые последние слова на тренировки. 5-дневный сплит является оптимальным для большинства людей, как вы тренируете каждую группу мышц только раз в неделю. Для того чтобы быть эффективным, вы должны были бы иметь очень высокой интенсивности могут только несколько человек не отставать. Я бы предпочел, чтобы 2-3 полных тренировок тела в неделю и добавить в некоторых кардио, но это только мое мнение. В конце концов это (повторюсь) работа для вас. Просто хотел упомянуть его.

+362
Decave 13 апр. 2011 г., 13:56:01

Не совсем...

Помимо тренировок менее однообразно, меняя машины также поможет вам строить различные мышцы.

Основным направлением деятельности "кардио" тренировки сердца и легких, так что это действительно не имеет значения, какой тип упражнений вы делаете как долго, как это правильный интенсивность пинать ваше тело в режим повышенной метаболизма.

Побочный эффект использования различных машин, работая больше мышечных групп вы также может увеличить ваш расход калорий против всегда, используя те же машины (т. е. больше мышц, увеличения силы требуется больше энергии в целом). Но это полностью зависит от того, какие упражнения вы делаете и, вероятно, не будет иметь большое влияние в целом.

+335
muellermarkus 2 янв. 2019 г., 11:40:02

Они называют падение наборы.

Мышцы И Фитнес

КАКИЕ КАПЛИ ЗАДАЕТ?

Падение задает по сути методика, в которой вы выполняете упражнение, а затем падение (снижение) веса и больше повторений, пока не достигнете отказа. Называется ‘мульти-общий вес системы этот метод был обнаружен в 1947 году Генри Аткинс, который был редактором журнала Культура тела.

Падение наборы хороши, но более ориентированы на промежуточных или продвинутых лифтеров. Если вы действительно Новичок, то ищите программу новичка, которая воспользуется преимуществами ваших отсутствие опыта, чтобы стать сильнее быстрее. Этот ответ дает вам более глубокое понимание начинающих упражнения / как начать в тело здания.

+305
Linkpak Digital 2 мая 2018 г., 6:31:45

Как вы определяете, если что-то хорошее или плохое карбюратор карбюратор? Я спрашиваю потому, что через месяц хардкорного работать я понял, что мое тело изменилось. Пока я ел пятиразовое питание с очень низким содержанием углеводов я теперь нуждается в шести - семи разовое питание еще у меня кружится голова. Я намного стройнее сравнить предтренировочный состоянии. Мне сказали, что приема больше углеводов, но я не хочу за это. Так что лучший способ определить, если еда хорошая, карбюратор или плох карбюратор?

Я предполагаю, что я должен слово лучше. Ок, допустим, если бы я пошел в продуктовый магазин и магазин для "хороших углеводов" питание что бы я искал, и что это самый очевидный способ их искать? Кроме того, просто прочитав этикетку, что свежие продукты, как правило, не имеют.

+279
Jane Smith 26 февр. 2016 г., 23:29:02

Это GPS-навигатор. Правильный брасс должен иметь тот же тип “поймать” как фристайл инсульта (на самом деле похож на все удары). Это означает, что ваши запястья собирается быть погружены в воду примерно на фут или два.

GPS нужно 3 спутников для правильного приобретения позиции, но на самом деле 4 на высоте над эллипсоидом и времени. Большинство современных GPS захвата 10-12 спутников в открытую.

Частота, я думаю, где-то между 1.0 и 1.5 ГГц, что дает вам длину волны около 19-25СМ. Это означает, что вы стоите хороший шанс, особенно подводный, потерять значительную точность местоположения GPS. Это приведет к волнистой отслеживания и неправильные расстояние слежения - даже с фристайл-инсульт.

У меня Феникс 3 и испытывать те же результаты плавание на открытой воде с фристайл инсульта.

+271
Michael Platings 20 янв. 2010 г., 21:26:17

Высота может быть фактором, но это, наверное, действительно только дело в весе, как упоминалось в другой ответ. Апокрифические предания среди раннеров является то, что каждый фунт веса тела либо приобрели или потеряли, приведет к разнице во времени в +/- 3 до 5 секунд. Так что если вы потеряете 5 килограммов, то теоретически вы можете получить 15-25 секунд на милю при тех же усилиях. Это сильно зависит от других факторов, таких, как история обучения, эффективности и экономики, и тому подобным. Однако, есть точка, где любой дальнейшей потери веса также приводит к потере мышечной массы, так что нет никакой реальной "набор" формула для определения идеального веса.

Что будет иметь гораздо большее состав мышечных волокон и соотношение быстрых волокн медленно дергаться. Кто-то с высоким процентом быстро сокращающихся волокон будет гораздо больше подходит для короткого всплеска, спринт вид деятельности, и тем больше процент, который вы получаете из медленно сокращающихся волокон, тем больше подходит вам будет на дистанции.

Я всегда верил и учил, что пропорции slowtwitch (тип I) и быстро сокращающиеся (тип IIA и IIB) были установлены при рождении, как и другие системы организма, однако были и более поздние исследования (2004), которые бросают вызов этому понятию. Я связал одно исследование для справки.

Преобразование Мышечных Волокон

+190
user1072609 22 авг. 2012 г., 7:25:55

Когда вы едите избыток белка, ваш организм вымывает кальций из других источников для того, чтобы процесс ненужного протеина. Это означает, что он будет брать кальций из ваших костей, если это необходимо. Потеря кальция может привести к многим проблемам со здоровьем, включая остеопороз. Согласно этой статье из Мичиганского государственного университета, средняя западная диета включает в себя двойной белков, необходимых для организма. В статье также говорится, "Некоторые исследования показывают, что дополнительный кальция за минимум 400 мг мало или ничего, чтобы предотвратить остеопороз.", утверждая, что повторные исследования показали, что потеря костной массы не связанные с приемом кальция, но потери кальция из-за выше-РДА содержанием белка. Исследования показали, что удвоение потребления белка приводит к 50% выше скорость потери кальция.

Если вы хотите попробовать копать глубже в реальную науку за все взаимодействия между белком и кальцием, в этой статье из Американского общества диетологии, есть некоторые менее загадочным информация о кальций-белковых взаимодействий в организме, и эта страница имеет множество диаграмм различных химических реакций в организме. Последняя страница заканчивается на фразе "На самом деле, сигнальных путей в клетке намного сложнее.", и на следующем рисунке:

In actual fact, signaling pathways in the cell are much more complex.

+81
Joe M 5 февр. 2016 г., 4:10:52

Используйте монеты (или шарики и два контейнера) и переместить их из одного места в другое каждый круг или два, чем-то похожий на то, как результат хранится на настольный футбол.

+20
Temikus 21 февр. 2019 г., 5:14:48

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil