Каким образом мои привычки в еде влияют на мое выздоровление?

Я несколько избыточный вес (ИМТ 28) и в основном сижу за своим столом весь день, так что я был достаточно калорий, лишенных питания. Я бегаю три раза в неделю по полчаса, а иногда и покататься на велосипеде. Я также получаю достаточно сна, так что я получаю много отдыха.

Моя вегетарианская диета очень сбалансированная, я получаю достаточно волокнами, фрукты, овощи и едят мясо-заменители.

Так вот мне интересно как ваши привычки влияют на ваше выздоровление?

Тебе нужно какое-то минимальное количество определенных питательных веществ при работе или нет необходимости беспокоиться, как долго, как вы не имеют жалоб на здоровье?

Я подумал об этом, потому что я начинаю больше Домс, пока я не существенно изменить свои тренировки, но никак уменьшить потребление калорий.

Я хотел бы некоторые более конкретные примеры о том, как сбалансировать ограничение калорий с полным спектром запасных питательных веществ (макро и микро).

+176
Lattis 23 мар. 2017 г., 12:08:50
30 ответов

Почему я не могу делать отжимания (лол), но я прекрасно могу сделать 13 кг 4series 30 повторений, на трицепс и бицепс тренировки? Плюс это сложное движение смысла я не enfoquing все на одну мышцу?

Если у вас есть рекомендации о том, как начать отжимания, не стесняйтесь, помогите мне пожалуйста.

+952
Testabolan Cyp Reviews 03 февр. '09 в 4:24

Боли в спине, будь то верхняя боли в спине или боли в пояснице часто вызваны слабые мышцы живота. Так как ваш абс передней привязки вашего позвоночника, если они слабы, то других структур, поддерживающих позвоночник (мышцы спины, например) придется работать. Развивая сильнее Мышцы кора, вы будете менее вероятно, чтобы ранить или напрягать мышцы спины.

Укрепление сердца-это больше, чем просто достижение шести-Пак АБС. Развитие сильных мышц живота может реально помочь избежать болей в спине, потому что вы менее склонны к травмам спины и учить вас правильное хребтовое выравнивание.

Значение основной силы

Если вы думаете об этом, ваше ядро находится в центре вашего тела. Он должен быть сильным, чтобы выдержать вес всего вашего тела, включая спину и шею. Добавление ключевых укрепление вашей тренировке может помочь защитить спину и шею. Путем увеличения ваших основных сил, вам также будут менее склонны полагаться на другие боли в спине методы лечения, такие как лекарства.

Важно включить упражнения, которые работают все мышцы живота, в равной степени. Основные упражнения должны включать основные мышцы живота, в том числе внутренние и внешние косые и поперечные мышцы пресса.

Основной укрепляющие упражнения для боли в спине: Предреабилитационный

Ниже приведены некоторые упражнения, которые могут помочь вам развивать сильные АБС и предотвращения боли в спине.

  • Передний Мост Опора
  • Мост Боковой Столб
  • Мост Глют
  • Рука Ходьбе
  • Наполовину Стоя На Коленях Чоп
  • Наполовину Стоя На Коленях Лифт

Движение ДКП

Включайте эти движения подготовительные упражнения в свой разогрев:

  • Четвероногое Задней Качалки
  • Крен пены (но не непосредственно на область напряженных мышц)
  • Четвероногое Противоположностей

Вам следует проконсультироваться с вашим врачом или другим медицинским работником, прежде чем начать эту или любую другую фитнес-программу.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20581648


Ответ:

Вальсальвы не упоминалось в моем посте.

Первые важные понятия для понимания.

  • Глобальный мышцы производят движение.
  • Местные мышцы предотвратить движение.

Неспособность стабилизировать позвоночник не только из-за слабости. Перемены в структуре нервно-мышечной обстрелы производят тот же результат.

Если вы более мощной глобальной мышцы обстрела до вашей глубокой стабилизаторов в результате большие силы прикладываются к колонне unstablized позвоночника. Вот почему этот орган так важен. Он активируется, прежде чем движение в любом направлении. В отличие от ваших квадратная lumborum которая активизируется только во время движений в сагиттальной плоскости.

Непосредственно из систематического обзора:

При реабилитации пациентов с низкой спинкой дисфункции, с низким уровнем нагрузки изометрическая управления двигателем упражнений для ТП и multifidi следует подчеркнуть. Рисунок-в маневре должна быть выполнена с каждого упражнения, чтобы добиться та и сокращение multifidi без активации глобальной мышц. Восстановление местных мышц с конкретными мотор контрольных упражнений необходимо для повышения стабильности, защищая позвоночник от чрезмерных нагрузок в рамках программы реабилитации.

Местное мышц способствуют сегментарной стабилизации. Включение глобальных мышцы слишком рано может быть вредным во время реабилитации программы. Местные мышцы превосходят мировые мышц в контроле сдвиговых нагрузок; ненужных активации глобальной мышц может наложить чрезмерной сжимающей нагрузки на позвоночник. Активация глобальных мышц в присутствии дисфункция может фактически увеличить вызов на местное мышцы обеспечивают сегментарную стабильность.


Источники: Ричардсон лечебная физкультура для позвоночника сегментарная стабилизация в боли в пояснице: Научные основы и клинический подход. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Черчилль Ливингстоун

Пожалуйста, прочитайте эти исследования (загрузить бесплатный PDF). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3806181/#bibr2-1941738113502451 https://www.researchgate.net/publication/10617782_Core_stability_exercise_in_chronic_low_back_pain

+877
Farhan Aslam 11 авг. 2017 г., 0:30:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я использовал макивару в спортзале, ранним утром в субботу, просто джэб-прямой комбинации и пытаются работать на силы на ответный удар. То, что я видел боль в моей голове, когда я попал в мешок полную силу каждый раз. Это было рано, но я не думаю, что я был обезвожен, и я просто использовал боксерские перчатки, а не боксерские перчатки. Я не для битья обратно второй удар, пытаясь следовать путем, а не с моим весом тела и двигаться только вперед.

Мне было интересно, если кто-нибудь испытывал ничего похожего на это. Я поглощая часть удара почему-то, как шарахнуть? Бы боксерские перчатки быть более здравая идея для меня?

Обновление: никаких проблем в эти выходные. Я бы сказал, Это было обезвоживания, что утром. Выдохнув как врезать земли, как предполагают, работал отлично. Я уверен, что я делал это раньше, так что это должно быть обезвоживания.

Еще раз спасибо!

+863
Oscar Pena 28 сент. 2019 г., 2:51:03

Как уже говорили другие, вы путаете некоторые понятия. Калория рассчитывает на этикетках упаковки пищевых продуктов, являются строго то, что они могут уступать в качестве энергии. Так что в этом смысле да, 1 грамм белка дает 4 калории (на самом деле больше похоже на 3.89 или что-то подобное, но 4 калории-это общепринятая оценка) потенциал прямого использования энергии.

Но да, какая-то часть, которая идет на переваривание пищи, а часть для восстановления мышц, роста кожи, роста волос, дыхания и др. Там действительно не способ сказать Это грамм протеина идет в мышцы, это грамм белка для волос и т. д. Это общее количество, что необходимо для всех биологических процессов в организме. Так что вы правы в том, что не во всех 4 калории на грамм белка доступны для восстановления мышц.

+826
SethThomasRoth 4 янв. 2018 г., 22:05:16

Название говорит все это, подруга рассказывала, что после пробежки нужно протянуть руки и ноги, но это правда?, Я не считаю, что мышцы достаточно работы руки нужно протягивать.

+788
Jon Doughty 8 июн. 2019 г., 11:08:28

Самое важное что ты можешь сделать это встать и двигаться вокруг. Много. Двигай ногами, не давайте крови и воды в лодыжках. Тяжелые упражнения, которые заставят тебя попотеть, такие как приседания и мертвые подъемников. Если вы не поднимите вес потом выйти и запустить или жесткий велосипед. Если у вас есть доступ к сауне, нам это.

Как на свой рацион, урезать углеводы. Они являются гидрофильными, что означает, они впитывают воду. И пить много воды. Вопреки тому, что вы могли бы ожидать, ваше тело не будет держаться на воде, если вы не обезвожены. Попробуйте пить полтора литра или больше воды каждый день.

+781
Stabilized 16 апр. 2010 г., 12:22:49

Калории В против калорий-это очень первое, что вам нужно действительно отслеживать. Основная причина заставляя вас сделать некоторые домашние задания так что вы можете увидеть, насколько близко Ваш баланс калорий является. Понимаю, что калькуляторы только вы на верном пути, и индивидуальных физиологических различаться.

Можно только улучшить то, что вы измеряете

  • Отследить, сколько калорий вы едите каждый день
  • Отслеживать свой вес тела
  • Отслеживать ваши мерки (талия, грудь, руки, ноги и т. д.)
  • Отслеживать все, что вы едите (закуски включены, не ври себе)

Ваш TDEE На (для слегка активного), вы окажетесь в необходимости ~2300 калорий в день, чтобы поддерживать ваш текущий вес тела. Учитывая, что вы не очень тяжелым, чтобы начать с, вы должны стремиться к медленной потере веса. Если вы потеряли аж 1-1.5 кг ты идешь в правильном темпе. Стремиться к 0,5 кг / неделю.

Ваша тренировка обладает огромным сердечно-сосудистой компонент в нем, что хорошо. Однако, если вы хотите более твердое тело можно торговать некоторые из ваших сердечно-сосудистой работе для силовых тренировок. Я не хотел отказываться от езды на велосипеде или бег (как вам больше нравится), но, возможно, потратите только 20 минут, а остальное время на поднятие тяжестей. Вы можете в конечном итоге набирает немного вес, но потеря жира и потеря жира--это обычно то, что люди после.

Диетические настройки

Наконец, есть несколько изменений в свой состав рациона, который может оказаться полезным:

  • Вам нужно всего лишь 1,8 г / кг массы тела белка, поэтому для вас это будет около 118 гр за день
  • Вы можете обменять некоторые из фруктов для высокой источниками клетчатки углеводов, таких как овсянка и киноа.

Высокий источниками клетчатки карбюратор продуктов с низкой плотностью, поэтому они заполняют ваш желудок без упаковки в много калорий. Что способствует сытости, а также может помочь при соблюдении диеты, потому что вы не чувствуете себя совсем обделенным.

Последний пункт заключается в том, что это возможно, чтобы опускаться слишком низко в калориях. По крайней мере в одном исследовании наблюдалось статистически значимое населения, метаболизм замедлился до точки, где они едва похудел по протоколу они тестировали. Остальные потеряли вес в соответствии с калорий в/калорий из равновесия. Медленный и стабильный потеря жира всегда побеждает аварии диеты. Если вы вырезали слишком много, вас могут подорвать свой собственный успех.

+764
Me vee 2 сент. 2018 г., 14:36:45

Я хожу в тренажерный зал около 3 - 5 раз в неделю по 2 сплошной месяцев. Я делаю разнообразные тренировочные упражнения вес и до 20 минут бег на беговой дорожке. У меня довольно сбалансированной диеты и потребляют много протеина через твердую пищу и коктейли.

После первого месяца моего обучения, я решил платить, чтобы пользоваться электронными весами в тренажерке. Проанализировав распечатку из машины, я заметила, что мой ИМТ выше, чем она должна быть.

Сегодня я снова использовал электронные весы, чтобы увидеть, если мой ИМТ снизился. К моему удивлению, он ушел вниз на 0,1% - я не уверен, если я должен быть счастлив по этому поводу или не так это не так уж много различий.

Сравнение результатов:

https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/14560_10202863048912502_829773703_n.jpg

enter image description here

Я suspisions, что машина неправильно читаете мой рост, так что я действительно не знаю, если я должен доверять ему эта машина или нет.

Я должен действительно заботиться о моем ИМТ? Я теряю жир и набираешь мышцы (как я понял из результатов), так в чем же камень преткновения здесь, как мой ИМТ еще больше :(

+749
Chris Arceneaux 8 янв. 2015 г., 8:51:16

Просто от мысли об этом вот некоторые рекомендации:

  • Утяжеленные отжимания на костяшках пальцев (как обычные вызовет стрейч предплечья)
  • сижу машин плеча, где вы не должны сжать ручку (исх. боковой поднимает)
  • Zercher Становая Тяга

выздоравливай скорее ...

+683
Nawel 22 дек. 2017 г., 1:27:26

Я думаю, я определил, что это ощущение. Это, безусловно, сокращаются, так как я продолжаю тренироваться, даже с большим весом, и был, вероятно, результатом я новичок в этом типе лифта.

Точно так же, как бегуны получают боль в соединительных тканях их мышц ног, известное как 'неуклюжий', я получаю это в сухожилиях моих ягодиц от напряженности я не привык.

Это, наверное, нормально для начинающих, но даже на более высокий вес, не испытывают промежуточными лифтеров.

+665
okayletsdothis 26 апр. 2015 г., 10:49:10

Ваша основная проблема на этом уровне не будет количество потребляемых вами калорий, но и макро-питательных пробоя этих калорий. Для достижения очень низкий процент жира в то время как ожидали роста мышц вы должны быть гарантируя, что вы получаете достаточное количество протеина для восстановления мышц/роста и достаточное количество углеводов для получения энергии (при условии, что вы не хотите делать кето).

Подключив свои данные (при условии 25-летнего возраста) в TDEE на калькуляторе я могу получить представление о Ваш базальный метаболически тариф и в нем указывается, что вы должны быть нацелены на 1600 калорий на срезе.

Традиционного перерезания означает, что большинство советов будет отказ от углеводов, но в вашем случае, с работы на кардио и силовыми тренажерами, вы собираетесь нужна вся энергия, которую вы можете сделать, чтобы не стать слабость и сдается. Идентификатор рекомендовать 35/35/30 разделения белков/углеводов/жиров, так что вы бы смотрели на 140 г белков, 140 г углеводов и 60 г жиров.

Все эти советы должны получить вы начали, но вы должны прислушиваться к своему организму внимательно, если вы все еще не устали, то производство некоторых жиров для углеводов и перейти на 35/40/25 или 30/50/20 как долго, как вы удара около 1600 калорий в день Вы должны продолжать терять вес и получить мышцы.

Как рваные могли бы вы сделать? По формуле Мартин Berkhan, ваш максимальный мышечный потенциал составляет 160 фунтов при 5% жира в организме. У большинства людей нет желания быть 5% жира, поэтому вы будете 168 фунтов на 10% жира & 176 фунтов при 15% жира. К вашему сведению, вы не сможете максимизировать свой мышечный потенциал, используя для текущей тренировки.

Где вы остановитесь? В какой-то момент вы собираетесь врезался в стену с потерей веса и мышечной массы. Вы в конечном итоге будете только в состоянии сделать одно или другое, не оба. Имейте это в виду.

Резюме:

  1. Нет его не нездоровой, у вас будет штраф в 1500.
  2. Не пытайтесь компенсировать упражнений. Сосредоточиться на высыпается и ест правой макро-питательные расстройства, вы должны иметь энергию, чтобы завершить тренировки.
  3. Вы, наверное, сжигать намного меньше, чем вы думаете, это очень индивидуально и только так можно было бы использовать нагрудный ремень монитор сердечного ритма, чтобы решить это. Ваша сила тренировки-это, наверное, не ломая 300 калорий Марк.
+638
TulkasLE 17 нояб. 2017 г., 1:10:30

Прочность на сжатие является очень важным для большого количества причин, так, во-первых, спасибо за определение проблемы.

Распространенная ошибка

Одна из причин, как вы отмечаете, что сила хвата ограничивает количество повторений вы можете сделать, что краткосрочные изменения основной движитель для такой работы.

Самая распространенная ошибка-это начать использовать ремни для того для снятия рукоятки из уравнения. Проблема с этим заключается в том, что вы скрываете проблемы, а не ее исправление. На самом деле, лат pulldowns являются отличное сцепление сила строителя, так что теперь вы забрали возможность улучшить его!

Если, однако, вы начинаете работать над вашим сцепление с рукояткой-конкретные упражнения, то это нормально использовать ремни, пока сцепление не догоняет.

Как тренировать силу хвата

Есть много интересных и разнообразных упражнений, которые вы можете сделать, чтобы улучшить сцепление с дорогой. Первым делом я бы порекомендовал глядя на это видео Дэвида Хорна, где он излагает очень хороший стартовый режим. Это только длится в течение нескольких минут, и могут легко быть добавлены к концу сеанса.

https://www.youtube.com/watch?v=FGuVJAj96SE

И самая лучшая часть о этой рутины, это очень легко добавить больше сопротивления, как ваша сила улучшается.

Дополнительные ресурсы

Я мог бы перечислить много ресурсов, но как это бывает, такой список уже существует на сцепление учебных сабреддита.

Эти ребята берут силы сцепления очень серьезно, и изложил различные процедуры: от начинающих до продвинутых лифтеров, а также в зависимости от вашей мотивации, который в данном случае является поднятие тяжестей.

Здесь находится "главный список" процедур, и здесь рекомендуется специально для тех, кто хочет улучшить сцепление для тяжелой атлетики. Он упоминает тяга конкретно, а бар-это бар.

+624
Trong Truong 6 нояб. 2015 г., 19:35:24

Это похоже на случай из ABS жир, в котором делаем сухарики и другие упражнения не будут сжигать жир на животе, но просто построить свой абс мышцы?

Да, как и АБС тренировок, вы не увидите снижения жира. Жир потеря за все ваше тело, когда вы находитесь в дефицит калорий. Есть исключения, но вообще говоря это единственный способ потерять жир.

Если вы работаете и получить мышцы в то время как на профицит калорий, жир никуда не уходит, он остается на вашем теле. На самом деле, вы на самом деле приобретете немного жира. Пропорции между жировой и мышечной массы будет зависеть от вашего потребления калорий и уровень активности.

Кроме того, когда теряете жир, вы теряете и мышечную. Сумма зависит от того, сколько белка потребляется и уровня активности.

Теперь, если вы потребляете ровно столько калорий, сколько вы сжигаете, ваш вес останется стабильным.

Где ваше тело будет хранить жир колеблется между физическими лицами, но в основном будут храниться в районах, где есть много места для них, чтобы быть упакованы. (Попа,бедра,живот, грудь) вы не можете контролировать это, и Ваше тело будет решать, что является лучшим местом для ее хранения.

На мой вопрос , когда строить мышцы в определенном положении тела (скажем приклад), что происходит с жирами представить в таком положении?

Ты задаешь этот вопрос, поэтому я предполагаю, что вы новичок в тяжелой атлетике / тренировки. Вы будете терять жир (если избыточный вес), как ваше тело использует много энергии в то время как вы Прогресс через прибыль вашего новичка*. Реально, ваш жир будет оставаться на заднице, если вы остановитесь в ремонт калорийности питания. Твоя задница выглядит и правда намного тверже, видя, как ваши мышцы до жира, соотношение будет выше.

*Пока вы едите в ваше текущее обслуживание или дефицит калорий

+606
Betty Rodengen 4 авг. 2015 г., 0:05:47

Ваш вопрос легко ответить, но ваша проблема немного сложнее. Большинство жиросжигателей пытаются увеличить ваш метаболизм, либо путем добавления кофеина или какой-то другой "секретный" ингредиент, который будет увеличить ваш метаболизм и поможет вам сжигать больше калорий. Мое личное мнение, что эти продукты принесут мало пользы других, чем делает кто-то другой, чем вы богаче. Я не вижу, что многие минусы или плюсы в жиросжигатели, они просто не делают ничего хорошего.

Потери 4 кило за три месяца-это не так плохо для устойчивого программы потери веса. Я не уверен, что ваши упражнения и каков ваш обычный рацион питания. Позвольте мне дать вам некоторые руководящие принципы, которые работали для меня. Я потеряла в 5 месяцев 7.7 кило и я все еще теряю вес.

Первый взгляд на ваш уровень физической нагрузки и упражнения, которые вы делаете. Я много тренировки мышц. Не навалом, но мышцы "дорогих" тканей и увеличит ваш метаболизм (количество калорий вы сжигаете) значительно. Вы не должны выглядеть как культурист, но чем больше мышц вы построите, тем выше ваш метаболизм и, следовательно, больше калорий сжигать в день. Если не тренировать мышцы, делать тренировать все группы мышц в равной степени, чтобы обеспечить ваше тело развивается нормально.

Рядом с вашим тренировки мышц добавить в некоторых сжигание жира тренировки, как езда на велосипеде или бег. Это поможет вам сжечь висцеральный жир, который располагается вокруг органов и нездоровую часть вашего жира. На велосипеде можно ездить на работу, если он находится на значительном расстоянии (>10 км).

Теперь ваш рацион. Если вы главным образом тренировать мышцы, вам понадобится больше углеводов, чем жиров. Жир отсутствует, а тренировка мышц является взрывоопасной, поэтому вы должны получить АТФ в ткани. Жирной пищи не даст вам эту энергию, и вы будете нуждаться в энергии для тренировки мышц. Пошли кушать, стараюсь есть 6 раз в день небольшими порциями. Это поможет вам увеличить ваш метаболизм и будет держать ваш желудок меньше, что предотвращает вас от чувства голода все время. Также ищите какие углеводы вы едите. Не ешь слишком много "быстрых углеводов", так как они будут превращены в жировые запасы, что будет трудно избавиться. Медленные углеводы занять больше времени, чтобы переварить, и это даст вам запас энергии на день.

Не принимать во внимание, что сейчас, и снова вы достигнете плато, где ваш вес останется прежним на короткое время, а затем начнут падать. Это нормально, ваш вес не будет снижаться в устойчивом линии.

+578
Michel Behlok 28 янв. 2015 г., 21:16:38

Я заметил, что я склонен отступить, когда глубокое приседание(без веса) и если я расширю свою позицию немного больше, чем моего плеча ширина я могу утверждать, что положения приседа с больше стабилности. Теперь возвращаясь к сидение на корточках Barbell назад,будет держать такой широкой стойке своего рода обман, так как ягодичные мышцы тоже участвуют, и таким образом препятствуют своему развитию мышцы ног? Я 168см парень,61 кг,максимум 90кг и мой рабочий набор-80кг х 5,с моим нынешним краткосрочные цели, как делает 100 кг 5 повторений.Долгосрочная цель-сделать 2*ЧБ назад в приседе Х5 повторений.(Также стоит отметить, что 8 месяцев назад у меня была паховая грыжа операция, так что я хочу сохранить мой прогресс медленный,устойчивый и безопасный.

+576
greamswean 10 июл. 2018 г., 23:52:26

Если вы не заинтересованы в еде первым делом с утра, то обязательно учитывайте это. Периодическое голодание (если) - это отличный способ потерять жира при сохранении и даже увеличении мышечной.

Наверняка хотя бы погуглить и почитать немного, прежде чем писать его. Проверить Leangains.com и RippedBody.ДЖП , чтобы увидеть некоторые из удивительных телосложения люди могут достичь посредством пропуская завтрак и выбирают лишь некоторые черный кофе или чай вместо.

+539
alexseu2007 16 сент. 2010 г., 1:51:05

Я не уверен насчет повторений 12-15, а вот на границе размер и тренировки на выносливость. 8-12 повторений предназначенной для саркоплазматическая гипертрофия, которая означает, насколько набирает прочность в размер идет, размер преимущество. Если вы делаете 15 повторений, что может стать контрпродуктивным для цель размер если (в зависимости от нагрузки), не помогает сила или выносливость, что многое либо. Насколько я могу сказать, что тренировки рецепт очень произвольный. 3 подхода по 10 повторений-это классическая, и многие люди еще не поменял. Похоже, они просто слегка увеличил повторений.

Если ваша цель Фитнес и сила, вы хотите сделать намного меньше повторений и большими весами, что не позволит вам сделать гораздо больше. Комплектов 5-6 на каждое упражнение. Я не раз ваш период отдыха, хотя если у вас есть больше отдыхать, чем 5 минут, которые, вероятно, догадывается, что вы закончите в течение дня. Если вы чувствуете себя прекрасно, делая это с помощью всего лишь 30 секунд отдыха, затем идти вперед и только оставшиеся 30 секунд, но заставляя себя идти всего через 30 секунд не имеет смысла. 5 повторений в основном будет содействовать сила которая приносит пользу все остальное, в том числе кардио, вы получите размер прибыли от этого тоже - это неизбежно, как только вы нажмете действительно тяжелые веса, но не до такой степени, что культуристы получают.

Вы получите множество мнений по скорости, и я не уверен, что это действительно важно. Если вы поднимаете более тяжелый вес, совершенно ясно, что ты сильнее. Если вы поднятие тяжелого веса быстро или медленно, ты все равно подъем тяжелого веса, так что цель достигнута. Если вы хотите быстро сделать повторений, но не могу из-за веса, Наверное, это хороший признак того, что ты стимулируя ваши мышцы достаточным для обеспечения прочности. Если вы можете сделать их все быстро, вы, вероятно, обнаружите, что вы могли бы сделать еще несколько повторений.

Также важно иметь в виду покой. Вы не становятся сильнее, когда вы поднимаете тяжести, в том, как ты делаешь, что ты на самом деле слабеет. Вы становитесь сильнее, пока вы спите, и когда вы бодрствуете, но отдыхает. Взять хотя бы один день отдыха между тренировками. Как вы начинаете бить тяжелыми весами, вы должны быть принимая больше - если у вас плато, возможно, пришло время, чтобы добавить дополнительный день отдыха. Даже если вы делаете шпагат по части тела, вам еще нужно по крайней мере, один день на руки, чтобы оправиться от проведения весами.

+526
Anas Bourini 28 мая 2011 г., 14:32:02

Единственный действительно точный способ определить, если вы набирает (или теряет) жир с емкостью для воды. Жир плавает, кости и мышцы раковина, и жидкости не так уж много разницы. Вооружившись, что люди могут выяснить довольно точно, сколько жира у вас есть.

Это, конечно, невероятно нереально для 99,9% населения.

Если единственное физическое упражнение, которое вы делаете подтягивания, и ты теряешь вес, есть очень хороший шанс, что вы теряете мышцы. Отжимания являются отличным упражнением, действительно один из лучших.

Но у вас тоже есть ноги, попу, бедра, пресс, трицепс, грудные мышцы и куча других мускулов, что ты действительно не ставя под значительную нагрузку при выполнении подтягивания.

Ваше тело всегда приспосабливается к тому, что вы сейчас делаете. Поскольку вы не работаете все ваше тело и требующие много всего тела сила, нет никаких причин для того, чтобы сохранить мышечную ткань в этих областях за минимальную сумму, необходимую для прогулок.

Как я могу убедиться, что я держать мой уровень мышц?

  • Использовать реальную учебную программу как стартовую силу. Это сосредотачивается на больших движениях соединение, которое сделает ваше тело построить мышцы сбалансированным, мощным и безопасным способом. Я не знаю более быстрый и более эффективный способ для новичков, чтобы построить силу и мышцы.
  • Едите достаточно пищи. Долгосрочной перспективе, если вы хотите нарастить мышечную массу и силу, вы не можете быть в дефицит калорий все время. Обрезка вверх каждый сейчас и потом, чтобы пролить жира-это одно, но большую часть своей жизни вы должны быть примерно калорий нейтральный. Некоторые люди "Навальный" и "вырезать", а не состава качели из строя массы и удаление жира.
+517
kiwoncello 31 мар. 2011 г., 16:23:01

Боль не показатель хорошей тренировки, это только показатель вашей мышечной подвергаясь то они не привыкли. Ни на есть насос в ваших мышцах.

Вопросы вы должны спросить себя, если ваши успехи в палатках:

  1. Я правильно питаться для моих целей? Если вы хотите терять жир, вы должны быть в дефиците калорий, если вы хотите нарастить мышцы, вы будете хотеть быть в небольшой профицит
  2. Моя программа тренировок есть какая-то прогрессивная перегрузка? Будет больше веса, повторений или наборов - вы хотите, чтобы увеличить хотя бы одна из этих переменных на регулярной основе.

Вы наверняка не слишком старый, чтобы набрать мышечную.

+445
ESUBALEW ASSEFA 25 мар. 2019 г., 14:01:24

Я хотел бы знать, если существует связь между крепатуру и терпимости к боли.

У меня всегда была высокая терпимость к боли и никогда не испытывал до сих пор более низкую терпимость к боли. Мое тело очень болит после вчерашней тренировки и некоторые мои движения немного ограничены, но это ничего, что я не испытал после тренировки перед. Что нового я более быстро и чутко реагировать на болевые раздражители (резкий тычок, фирма щепотка) сегодня, спустя сутки.

Этого никогда не случалось раньше, так что я интересно, если есть связь.

Я бы признателен за любую ввода.

Спасибо!

Примечание:

Я не регулярно В лет (я ходила в спортзал 3 раза в неделю на персональные тренировки с тренером, но это было в 2012 году). Последний раз, когда я осуществлял до сих пор был около полугода назад, и я смог только сохранить рутины на пару недель.

Прошлой ночью, я впервые за некоторое время, после пару фитнес блендер видео тренировки (примерно в 1,5-2 часа кардио Новичок, Новичок, HIIT и Табата, с немного йоги/пилатеса в конце до остывания).

Я чувствовал, что это было довольно энергичные тренировки для кого-то просто снова начать так что я подумал, возможно, это и есть причина снижения переносимости боли?

+426
Rohan Battulwar 8 дек. 2013 г., 15:04:52

Подобные вещи будут происходить со мной, когда делать кардио зимой. Для меня, это произошло из-за гайморита. Мои пазух будет гореть, когда я вдыхаю сравнительно холодный и сухой воздух быстрее (как в увеличение скорости дыхания во время упражнения). Это вызывает у меня слабая головная боль в дополнение к слизи и насморк.

Я обнаружил, что с помощью определенных масел (они называют это 'Нася' в аюрведе, не хочу рекламировать бренды здесь), чтобы привить в нос помог увлажнить носовые ходы и мои ноздри и носы больше не капризничать. Я обнаружил, что делает Нася отлично подходит как отхаркивающее средство и помогает мне делать нормальное течение cardios без мокроты и прочее.

Тем не менее, вы хотите быть уверены, что это из-за гайморита, прежде чем вы решите опробовать Насья.

надеюсь, что это помогает....

+408
Oki 28 янв. 2010 г., 4:17:43

С точки зрения питания, животного белка будет продолжать быть ваш самый лучший источник белка для вашего организма. Большинство "протеиновые батончики", а высокой(ER) в белка, чем, скажем, шоколадку, в основном только высокой плотности углеводов, которые не делают ваше тело одолжение.

Если вы купили сушилка для овощей и вяленого мяса пистолет, вы можете сделать свой собственный вяленое мясо, которое имеет гораздо меньше соли, чем все, что вы хотели купить в магазине. Это дает вам гораздо больше контроля над источником белка, который вы выберете, а еще понижать вес.

+348
Sajjad 21 авг. 2010 г., 19:40:44

Этим вечером я таки низкой интенсивности бега (10 км - 46'), очень легкие тренировки, основанный на моем стандарте.

Завтра утром (около 12-13ч после запуска) мне надо сделать тест крови..

Есть возможность сделать измененную результате этой тренировки несколько часов до выхода или нет? Если да, то должен ли я ждать до послезавтра?

Я сделаю эти экзамены:

  • Полное Гематокрита
  • Гемоглобин
  • Холестерин ЛПНП & ЛПВП
  • Триглицериды
  • Кортизол
  • Фолат
  • Витамин В12
  • Ферритин
  • Сывороточного железа
  • Трансферрин
  • натрия
  • калия
  • испытание на медной крови
  • магний
  • щитовидной железы

Я написал этот список, потому что, может быть, есть возможность, что тренировка оказывает влияние только на некоторые тесты.

Я не англичанин и не американец, поэтому я не очень уверен в переводе точность

Спасибо...

+332
Sneha Suzan Kurien 1 мар. 2018 г., 3:24:34

Быстрое распространение и прорыв популярность связана с общим сдвиг менталитета западных подготовки к более Восточной тренировок и фитнеса. На Западе люди всегда обучаются на "хорошо выглядеть" путем выделения определенных мышц, например бицепса кудри и машины, которые ориентированы на конкретные мышцы, в отличие от восточных режим более функционально ориентированы и включает в себя соединение движений с использованием гирь. Гири не изолировать мышцы, в отличие от традиционных гантелей. ИМО

+212
deeluna 8 нояб. 2014 г., 8:07:02
На вопросы, касающиеся использования гимнастических колец в упражнении.
+181
user3224207 6 авг. 2013 г., 18:51:12

Я попробовал Google передоза, какие мышцы используются в двух вариациях отжиманий упоминал, но, помимо очевидных сосредоточиться на кулака и запястья для Кулака отжимания, я думаю, там больше упор на предплечья и широчайшие, где пальмы, кажется, больше упор на грудь и плечи. Это зависит от положения рук (аналог подтягивания - от полной ладонью наружу тянуть до нейтральной позиции силы). Даже делать отжимания с руками на две позиции, вы можете легко почувствовать разницу. Там около 12 вариаций отжиманий, в том числе, насколько широкий у тебя руки, поэтому, для достижения наилучших результатов попробуйте их все.

Вот ссылка на некоторые вариации: http://www.muscle-workouts.com/pushups.html

+56
Rocker Pappu 29 сент. 2018 г., 5:57:32

Я очень многое в вашей позиции и могу понять, откуда ты пришла. Если вы готовы к некоторым однозначного ответа, чем вы можете прочитать на.

Шаг 1: пройдите обследование на все возможные анализы и диагностику, чтобы подтвердить, если вы уже сделали какие-то повреждения или нет. Мне поставили диагноз нарушение толерантности к глюкозе.

Шаг 2: начать ненавидеть себя простые и понятные. Это часть психологической подготовки, которая поможет вам подобрать рутины и продолжить его.

Шаг 3: выбрать смарт-тренировок, которые могут помочь вам сжигать больше калорий за меньшее время. Самое главное, что вам нужно сделать вес и силовые тренировки в отличие от большинства, кто будет делать только кардио. Попробуйте ударить 10 калорий в минуту, что бы вы ни делали будь то беговая дорожка или эллиптический тренажер и не более 200 за раз.

Например: во время ходьбы/пробежки на беговой дорожке всегда идти на максимальный угол с несколько меньшей скоростью, вы никогда не должны работать на высоте наклона, хотя во избежание повреждения колена. А по эллиптическим всегда идти на максимальное сопротивление.

Цель горит около 100-150 калорий в менее чем 10 минут. Я делаю около 200 за 10 минут на эллиптическом.

Кардио (100+ кал/10мин) - вес (4 комплекта) - кардио (50+ кал/10мин) - вес (4 комплекта) - кардио (100+ кал/10мин)

Вам нужно проработать каждую часть тела ежедневно вместо того, чтобы делать упражнения изоляции. 1 упражнение для каждой ноги, спина, грудь, плечи, трицепс, бицепс, пресс и икры.

Шаг 4: Пить правильно: как можно больше пить теплой воды и достаточно, чтобы держать вас хорошо увлажненной. Желательно начать свой день, выпив смесь лайма и меда в теплой воде.

Правильно питаться - есть по 5 приемов пищи в день и никогда не пропускайте завтрак и не ем после 8 вечера. Избегать греха пищевыми продуктами. Раз в пару недель свинья-на все, что вы хотите и вновь привить чувство вины и ненависти.

Шаг 5: Ежедневно взвешивайтесь. Взвешивание-это тоже искусство, нужно взвесить себя в то же время каждый день после того, как подобная рутина. Я предпочитаю взвешивания после каждой тренировки. Это дает мне мгновенную обратную связь и мотивирует меня.

Шаг 6: Держите тренажерный зал журнала. Вы можете использовать ваш смартфон, чтобы отслеживать свой прогресс и свой рацион. Я использую также

Шаг 7: Помните, каждый человек имеет уникальный организм и он реагирует по отдельности, так что вы должны продолжать развиваться ваш режим.

Шаг 8 Хорошо спать как минимум 7 часов в день

Это не прогон советы мельницы и многое, что идет вразрез с так называемой нормы.

+56
JollyJoker 25 июл. 2018 г., 10:38:13

Доски изометрические упражнения, отлично подходит для потепления и важным навыком, чтобы построить для будущих (более продвинутый) упражнения. Они бросают вызов вашим телам способность набирать мышцы в сочетании, чтобы стабилизировать ваше тело/форма - для эффективности я ограничу свое изометрические упражнения в 1:30 конечная цель. Я добавляю ~5 секунде каждой сессии, чтобы постепенно прогрессировать нагрузку.

Передние планки можно выполнить с одной ногой вариации, затем противоположных руки и ноги вариации, следующий этап это не повышенные ноги, затем стены и вашего тела напряжение, чтобы поднять себя - на данный момент я рассматриваю ваш лицевой планки прогрессии о сделано, просто поддерживать и начать прокатки.

Боковые доски хорошие - дайте им Гугл.

Поэтому прогибы/арки и задние мосты - Гугла.

Полое тело держат отлично подходит для работы сжатия, "сетка" из мышц, который сидит ниже мышцы брюшного пресса - погуглите.

Примечание: пребывание на фронте доски и боковые доски, в то время как вы ловите свой полый орган и задний мосты вверх, мышечный дисбаланс опасен.

Также не относится к вашему вопросу, но я бы закруглить свой рацион с некоторым строк и ОНП.

+28
Ping Pong 6 авг. 2019 г., 1:41:44

У меня есть пара Вибрам Бикила и Saucony Mirage, чтобы дать минимальный обувь удар и поэтому я не придется полагаться на второй руки опытов при их обсуждении.

enter image description here

Я слышал несколько противоречивых мнений о минимальной обуви и как их использовать. Моя идея будет постепенно вводить их в свою программу тренировок, так что я не получаю никаких чрезмерное травмы из-за использования различных мышцы при беге в этих туфлях.

В настоящее время я еще в начале программы тренировок, Что означает, что я бегаю 5 раз в неделю, три из которых-короткий 30-минутный расслабленно работает, а два других в долгосрочной перспективе, а также порог обучения.

Поскольку у меня как Вибрам и обувь Saucony, я могу измениться более постепенным. Я тоже могу носить их в течение дня, учитывая, что мне не придется соблюдать любой дресс-код, который означает, что я не обязательно должны привыкнуть к ним через одиночку.

Так что теперь я задаюсь вопросом, Что бы быть лучший способ начать работу с минимальным кроссовки?

+24
Thomas Fellinger 9 дек. 2017 г., 0:12:56

Я читала, что растяжки после сеанса тяжестей может помочь с Время восстановления.

  1. Это правда? Это кажется нелогичным для меня, как и любого реального подъема сессии веса приведет к микро-разрывы в мышечных волокнах. Я вижу, как такие вещи, как ледяные ванны или контрастный душ может помочь уменьшить воспаление, предотвратить или уменьшить Doms и, следовательно, уменьшить время восстановления, но я не вижу, как уже растягивание поврежденных мышц поможет. Мне было бы очень интересно, если кто-то может объяснить вот основной физиологический механизм.
  2. Если растяжка после тренировки полезны каковы рекомендуемые тянется и методы? Они должны быть выполнены по-другому, чтобы подчеркнуть, восстановления для поднятия тяжестей против взыскания с бег или просто общая гибкость?

Для справки у меня (я думаю) довольно стандартный дважды в неделю двухдневный сплит с ежедневными около пяти минут быстрой ходьбы для разминки и заминки. Я разминка для комплекс упражнений (пресс, приседания, и становая тяга, выполнив сет в 50% моей целевой вес).

Верхняя Часть Тела:

  • Скамья Для Пресса
  • Боковой Подъем
  • Летит
  • Вертикальном Ряду
  • Бент-Более Строк
  • Дипы
  • Становая тяга

Нижней Части Тела:

  • Приседания
  • Наклон Жим Ногами
  • Планк
  • Боковые Планки
  • Приседания
+22
Lizhen 6 дек. 2019 г., 0:53:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil